Θεραπευτική επίδραση μορφών tai chi qigong. Εκμάθηση Τάι Τσι (αυτοδιδασκαλία)

Εάν δεν έχετε καθόλου χρόνο για άσκηση ή είστε πολύ τεμπέλης για να πάτε σε ένα γυμναστήριο και να τρέξετε το πρωί, αλλά έχετε την επιθυμία να αποκαταστήσετε τη δύναμη, να είστε υγιείς και ενεργητικοί, τότε αυτό απλή γυμναστική"Μορφές Qigong 18" μόνο για εσάς. Και το μόνο που χρειάζεται είναι 15 λεπτά την ημέρα!

Ενώ κάνει γυμναστική, ένα άτομο αναπνέει βαθύτερα και όταν αναπνέει βαθιά, το παλιό, χαλασμένο βγαίνει από μέσα του και το νέο φρέσκο ​​μπαίνει μέσα του ...
Ζανγκ Ζου

Απλό και προσβάσιμο σε όλους γυμναστική υγείας"Τάι Τσιγκόνγκ 18 Φόρμες"αναπτύχθηκε από τον Κινέζο δάσκαλο του τσιγκόνγκ Lin Housheng στη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα με βάση αρχαίες ταοϊστικές πρακτικές υγείας.

Lin Huusheng - διάσημος παιδαγωγός, επιστήμονας και θεραπευτής, καθηγητής της Σχολής κινεζική ιατρικήστη Σαγκάη, διευθυντής του Ερευνητικού Ινστιτούτου Qigong στην Κίνα και επίτιμος πρόεδρος της Διεθνούς Εταιρείας Φυσικών Φαρμάκων.

Ο γενικός στόχος του Tai Chi Qigong είναι να μειώσει την ψυχική και σωματική ένταση και να χαλαρώσει τους τεντωμένους μύες στο σώμα και να αποκαταστήσει τη δύναμη. Ασκείται από πάνω από 10 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.

Όλοι όσοι κάνουν τη γυμναστική "Taiji Qigong 18 forms" έχουν απτά αποτελέσματα βελτίωσης της υγείας πολύ γρήγορα!

18 Form Tai Qigong αυξάνει την ενέργεια, την ευκινησία και την ευελιξία, ενισχύει τις αρθρώσεις και τους μύες, προάγει την ανάρρωση, τον έλεγχο του βάρους, αναζωογονεί το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα, μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ικανότητα συγκέντρωσης.

Η γυμναστική Tai Qigong έχει ονομαστεί "18 φόρμες" επειδή έχει μόνο 18 κινήσεις. Οι κινήσεις είναι αρκετά απλές και όμως αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά το κόστος ενός καθιστικού τρόπου ζωής που πολλοί υπόκεινται στην εποχή μας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους υπαλλήλους γραφείου και όσους κάνουν παρέα με υπολογιστές για πολλές ώρες.

Παρά την απλότητά του, οι μορφές Tai Chi Qigong 18 έχουν ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Και όλα αυτά επειδή δεν είναι απλώς φόρτιση, αλλά λειτουργεί με το εσωτερικό ενέργεια ζωής Qi. Και ακόμα κι αν δεν καταλαβαίνετε τίποτα γι 'αυτό, θα εξακολουθεί να λειτουργεί και να είναι χρήσιμο.

Η κίνηση βοηθά την πέψη καλή κίνησηαίμα, προλαμβάνει ασθένειες...
Χούα Το

Στο Διαδίκτυο υπάρχουν αρκετά παρόμοια άρθρα για τη γυμναστική "Tai Chi Qigong 18 Forms" με λεπτομερείς περιγραφέςκινήσεις (σύνδεσμος). Προέρχονται κυρίως από το περιοδικό Qigong and Life του 1991. Οι περιγραφές δεν είναι πολύ σωστές και μάλλον περίπλοκες. Μετά την ανάγνωση, προτείνω να χρησιμοποιήσετε μαθήματα βίντεο 18 κινήσεων για γυμναστική τσιγκόνγκ. Εδώ είναι το πιο λογικό από αυτά:

Δώστε προσοχή στον παππού στο κέντρο. Κάνει τα πάντα πολύ σωστά και με ακρίβεια. Και επίσης πολύ εύκολο. Αυτό είναι το κύριο χαρακτηριστικό της γυμναστικής Tai Chi Gong. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε δύναμη, πίεση ή βιασύνη. Όλα γίνονται ήρεμα και μετρημένα, μια άσκηση (φόρμα) ρέει ομαλά σε μια άλλη. Ο ομιλητής στο βίντεο σας λέει πώς να εναλλάσσετε τις εισπνοές και τις εκπνοές (το "ka" και το "fu" στα κινέζικα αντιστοιχούν σε εισπνοή και εκπνοή).

Για να ξεκινήσετε, απλώς απομνημονεύστε τη σειρά των κινήσεων της γυμναστικής Tai Chi Qigong. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ήρεμη. Αναπνεύστε με την κοιλιά σας. Αυτό το λεγόμενο χαμηλότερη αναπνοή. Για αρχή, αξίζει να εξασκηθείτε να αναπνέετε μόνο με το στομάχι σας, καθώς πολλοί έχουν συνηθίσει να αναπνέουν είτε με το στήθος τους είτε μόνο μπλουζαπνεύμονες.

Η βαθιά αναπνοή, η οποία συνιστάται συχνά κατά τη διάρκεια των ασκήσεων τσιγκόνγκ, δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να αναπνέετε σαν ατμομηχανή όταν το στήθος ανεβάζει και οτιδήποτε άλλο! Η λέξη "βαθιά" πρέπει να γίνει κατανοητή ως ήσυχη, ήρεμη και αργή αναπνοή στο στομάχι, αυτό είναι όλο.

Σημαντικές σημειώσεις κατά την άσκηση γυμναστικής "Taiji Qigong 18 forms"

1. Το σώμα πρέπει να μαζευτεί. Χωρίς ταλαντεύσεις ή χαλαρά άκρα. Τα χέρια συλλέγονται, αλλά δεν συμπιέζονται. Χωρίς άγχος. Για να έχετε τη σωστή αίσθηση, προσπαθήστε να νιώσετε ολόκληρο το σώμα σας σαν να είναι τυλιγμένο σε μια ζεστή ομίχλη. Σε ορισμένες πρακτικές, αυτή η κατάσταση ονομάζεται συμπερίληψη. Στο σωστή εκτέλεσημπορείτε να νιώσετε ζεστασιά στις παλάμες σας, μυρμήγκιασμα κ.λπ. Απλά δεν χρειάζεται να φανταστείτε συγκεκριμένα αυτές τις αισθήσεις. Απλώς νιώθουμε.
2. Όλη η προσοχή εστιάζεται στην εκτέλεση κινήσεων που συνάδουν με την αναπνοή.. Το κόλπο εδώ είναι απλώς ότι το μυαλό ταυτόχρονα ηρεμεί. Τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή. Είναι καλύτερα να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο και να προειδοποιήσετε τους συγγενείς για να μην παρεμβαίνετε.
3. Το συγκρότημα δεν μπορεί να διακοπεί!Ούτε δράση, ούτε κουβέντα. Εάν, ωστόσο, αυτό συνέβη ξαφνικά, τότε φροντίστε να κάνετε μια συλλεκτική κίνηση - μια κυκλική άνοδο και πτώση των χεριών σας μπροστά σας και διπλώνοντας τις παλάμες σας στο στομάχι σας. Και τότε μπορείτε ήδη να τρέξετε για να σώσετε το Galaxy ή το γάλα που δραπέτευσε.

Όλες οι ασκήσεις γυμναστικής "Taiji Qigong 18 φόρμες" εκτελούνται 6 φορές. Στο παραπάνω βίντεο, τα σχήματα 11, 12, 13 εμφανίζονται μόνο στο αριστερό πόδι. Θα πρέπει να επαναλαμβάνονται με την ίδια σειρά και στο δεξί πόδι επίσης.

Υπάρχει επίσης ένα αρκετά παλιό βίντεο δύο μερών στο οποίο ο ίδιος ο Δάσκαλος Lin Huusheng δείχνει τη σειρά με έναν μάλλον περίεργο τρόπο. Είναι στο χέρι σας ποιο στυλ θα επιλέξετε. Δεν μπορεί να υπάρχουν λάθη εδώ. Κύριο λάθος- μην το κάνεις καθόλου :)

Γυμναστική Tai Chi Qigong "18 φόρμες" από τον δάσκαλο Lin Housheng, μέρος 1

Γυμναστική Tai Chi Qigong "18 φόρμες" από τον δάσκαλο Lin Huusheng, μέρος 2

Επιπλέον, υπάρχει ένα μάθημα βίντεο ρωσικής γλώσσας "Taiji Qigong - Wellness Gymnastics", στο οποίο ο εκπαιδευτής τσιγκόνγκ Alexei Kuzmin μιλάει λεπτομερώς για τη γυμναστική "Taiji Qigong 18 Forms".

Προσωπικά, πρώτα σπούδασα στο μάθημά του. Μπορώ να πω το εξής για τα αποτελέσματα: τους πρώτους έξι μήνες έχασα 10 κιλά, απαλλάχθηκα από κρίσεις VVD (φυτο-αγγειακή δυστονία), ο πόνος στις αρθρώσεις των δακτύλων εξαφανίστηκε, γενική κατάστασηβελτιώθηκε σημαντικά, έγινα πιο ήρεμος και ισορροπημένος, είχα περισσότερη ενέργεια, άρχισα να κοιμάμαι καλύτερα και ήταν πιο εύκολο να σηκώνομαι το πρωί.

Κάνω Tai Chi Qigong 18 Forms κάθε μέρα τα βράδια. Μου έχει γίνει καλή συνήθεια. Εσυ τι θελεις :)

Να είναι υγιής!

Αποθηκεύστε το άρθρο στον τοίχο σας για να μην το χάσετε!

ΥΓ: Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την εφαρμογή του συγκροτήματος γυμναστικής Tai Chi Qigong 18 Forms, τότε γράψτε τις στα σχόλια. Θα χαρώ να σας βοηθήσω και να σας συμβουλέψω για το τι να κάνετε και πώς να το κάνετε.

Αγαπητοί αναγνώστες, σήμερα θα μιλήσουμε για την πρωινή κινεζική γυμναστική τσιγκόνγκ, γυμναστική για την υγεία και τη μακροζωία μας. Τα κύρια πλεονεκτήματά του: ελάχιστος χρόνος, όλα μπορούν να γίνουν στο σπίτι, κατάλληλο για όλες τις ηλικίες, πιο αποτελεσματικό. Όλοι έχουν την ευκαιρία να κάνουν ένα βήμα, ένα βήμα ή ένα βήμα για την υγεία τους.

Η καλεσμένη του blog μου Vilia Kolosova θα μιλήσει γι' αυτό. Η ίδια ασχολείται με αυτή τη γυμναστική, μπόρεσε να λύσει πολλά προβλήματα υγείας με τη βοήθειά της. Δίνω τον λόγο στη Βίλια.

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες! Ευχαριστώ την Irina για την ευκαιρία να μιλήσω στις σελίδες αυτού του υπέροχου ιστολογίου και θέλω να σας παρουσιάσω την αρχαία κινεζική θεραπευτική γυμναστική που ονομάζεται tai chi - qigong.

Το ενδιαφέρον μου για τις ανατολικές πρακτικές προέκυψε σχετικά καιρό πριν, έκανα γιόγκα, σπούδασα βελονισμός, θεραπεία su jok και πάντα ήθελε να έρθει λίγο πιο κοντά στο θεραπευτικό σύστημα τσιγκόνγκ, με στόχο την εναρμόνιση όλων των συστημάτων ανθρώπινο σώμα. Ως αποτέλεσμα, από τα πολλά συμπλέγματα θεραπείας τσιγκόνγκ, επέλεξα το τάι τσι - τσιγκόνγκ, το οποίο στην Κίνα ονομάζεται γυμναστική της μακροζωίας και το οποίο απολαμβάνω να κάνω το πρωί αντί για τις συνηθισμένες πρωινές ασκήσεις.

Μπορεί να ρωτήσετε γιατί αυτή η συγκεκριμένη γυμναστική, επειδή υπάρχουν πολλά διαφορετικά σετ ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη διάφορους μύεςτέντωμα και έχουν θεραπευτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων με ενδιέφερε ότι είναι πολύ απλό στην εκτέλεση, αλλά όπως λένε οι Κινέζοι δάσκαλοι, είναι πιο αποτελεσματικό με ελάχιστο χρόνο. Μετά την εκμάθηση ολόκληρο το συγκρότημα διαρκεί μόνο 15 λεπτά. Δεν είναι επίσης ασήμαντο ότι το συγκρότημα απαιτεί ελάχιστο χώρο, απλά απαιτείται αρκετός χώρος για να κάνετε ένα βήμα μπροστά.

Αυτή η γυμναστική συνδυάζει δύο ακόμη αρχαία κινεζική γυμναστική, συνδυάζοντας ασκήσεις αναπνοήςσυστήματα τσιγκόνγκ με κινήσεις χαρακτηριστικές του taijiquan. Αυτό το συγκρότημα, που αποτελείται από 18 ασκήσεις, άρχισε να βελτιώνεται πριν από περισσότερα από 50 χρόνια από τον δάσκαλο των πολεμικών τεχνών της Σαγκάης Lin Huozan, προσαρμόστηκε στις σύγχρονες συνθήκες, συμπεριλαμβανομένων των εκπροσώπων του ευρωπαϊκού πολιτισμού, μακριά από τη γνώση των ανατολικών πρακτικών. Δεν είναι καθόλου δύσκολο να το κατακτήσεις, άνθρωποι των περισσότερων διαφορετικές ηλικίεςκαι ακόμη και αυτοί που είναι πολύ πάνω από τα εξήντα.

Qigong για αρχάριους

Το σύμπλεγμα tai chi - qigong είναι πολύ καλό για αρχάριους, για όσους έχουν ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗαφήνει πολλά να είναι επιθυμητά. Αυτό το σύμπλεγμα, παρά την φαινομενική ελαφρότητά του, στοχεύει στη βελτίωση της εργασίας όλων των μυϊκών ομάδων και εσωτερικά όργανα. Η άσκηση βελτιώνει την κατάσταση όλων των ιστών του σώματος, διεγείρει τη ροή του αίματος και επηρεάζει θετικά τη λειτουργία όλων των ανθρώπινων οργάνων.

Επιπλέον, ένα σημαντικό σημείο είναι το γεγονός ότι το σύμπλεγμα επηρεάζει την ψυχολογική διάθεση ενός ατόμου. Το συγκρότημα πραγματοποιείται σε αργός βηματισμός, η αναπνοή συντονίζεται με κινήσεις, και αν εκτελείται τακτικά και σωστά, τότε σίγουρα θα έχει θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία. Ακόμη και για όσους δεν έχουν ασκηθεί ποτέ, αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να συνιστάται.

Βελτίωση γυμναστικής tai chi - qigong. Βασικές αρχές

Το συγκρότημα αποτελείται από 18 ασκήσεις που περνούν ομαλά από τη μία στην άλλη και μετά την εκμάθηση χρειάζονται μόνο 15 λεπτά. Οι βασικές αρχές είναι τόσο απλές όσο και οι ίδιες οι ασκήσεις:

• το συγκρότημα εκτελείται το πρωί αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι και μετά από μια σύντομη προθέρμανση.
• μετά την άσκηση, δεν πρέπει να λαμβάνεται φαγητό για 30 λεπτά.
• οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, σύγχρονες με την αναπνοή.
• η γλώσσα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αγγίζει ελαφρώς τον άνω ουρανίσκο.
• μάτια μισόκλειστα?
• Τα ρούχα πρέπει να είναι χαλαρά και άνετα.
• το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται, είναι καλό αν υπάρχει η ευκαιρία να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους.
• Η προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί στην άσκηση που εκτελείται.
• κατά τη διάρκεια των μαθημάτων δεν πρέπει να υπάρχει εφίδρωση, μόνο ελαφριά εφίδρωση, αλλά αν εξακολουθείτε να ιδρώνετε, αλλάξτε ρούχα για να αποφύγετε την υποθερμία και επιβραδύνετε τον ρυθμό των ασκήσεων.
• Μην κάνετε κρύο ντους μετά το μάθημα.
• πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά.

Αναπνεύστε τσιγκόνγκ

Οι κινεζικές ασκήσεις αναπνοής ήρθαν στους σύγχρονους δασκάλους από την αρχαιότητα και οι σύγχρονοι Κινέζοι ειδικοί δίνουν μεγάλη προσοχή στην αναπνοή, καθώς η αναπνοή επηρεάζει τον εγκεφαλικό φλοιό, οδηγώντας σε ισορροπία και ειρήνη. Η αναπνοή στο σύστημα τσιγκόνγκ είναι μια ολόκληρη επιστήμη όπου διαφορετικά είδηαναπνέοντας ενώ εκτελείτε διάφορες ασκήσεις τσιγκόνγκ. Στο προτεινόμενο σύνολο ασκήσεων σημαντική θέση κατέχει και η αναπνοή.

Εδώ προτείνεται η λεγόμενη αντίστροφη αναπνοή, όταν το στομάχι τραβιέται προς τα μέσα κατά την εισπνοή, το διάφραγμα ανεβαίνει και όταν εκπνέει το στομάχι προεξέχει, το διάφραγμα κατεβαίνει. Η εισπνοή γίνεται από τη μύτη, η εκπνοή από τα ελαφρώς ανοιχτά χείλη. Θα πρέπει σταδιακά να συνηθίσετε σε μια τέτοια αναπνοή κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, με την πάροδο του χρόνου θα αποδειχθεί από μόνη της. Η αναπνοή θα εξαρτηθεί επίσης από την ταχύτητα των ασκήσεων που εκτελούνται, προσπαθήστε να τις κάνετε αργά, ομαλά, ώστε σε καμία περίπτωση να μην υπάρχει δυσκολία στην αναπνοή.

Πρωινές ασκήσεις Qigong για αρχάριους. Γυμνάσια

Μετά το ζέσταμα, ξεκινήστε αμέσως την άσκηση. Είναι καλύτερο να μαθαίνετε 2-3 ασκήσεις την ημέρα, είναι πιο εύκολο να θυμάστε τις κινήσεις. Σε μια ή δύο εβδομάδες, θα κατακτήσετε πλήρως ολόκληρο το συγκρότημα και θα το εκτελέσετε με ευκολία και ευχαρίστηση. Ο συγγραφέας του συγκροτήματος συνιστά να κάνετε κάθε άσκηση 6 φορές, κάθε επόμενη άσκηση είναι, όπως ήταν, συνέχεια της προηγούμενης. Αρχικά, σας συμβουλεύω να περιορίσετε τον εαυτό σας σε δύο έως τρεις προσεγγίσεις σε κάθε κίνηση, διαφορετικά ένα μη εκπαιδευμένο άτομο σίγουρα θα αισθανθεί πόνο στους μύες. Κατά τη γνώμη μου, είναι καλύτερο να κάνουμε τα πάντα σταδιακά, προσωπικά, προσέγγισα την ανάπτυξη του συγκροτήματος με τέτοιο τρόπο ώστε το φορτίο να αυξάνεται σταδιακά και οι ασκήσεις να μην προκαλούν πόνο και ενόχληση.

Άσκηση 1. Σταθεροποίηση της αναπνοής

Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς πιο φαρδιά, τα χέρια χαμηλωμένα, το σώμα χαλαρό. Εστιάστε την προσοχή σας στα χέρια σας.

Καθώς εισπνέετε, σηκώστε απαλά αργά τα χέρια σας μπροστά σας ακριβώς πάνω από το επίπεδο των ώμων, με τις παλάμες να δείχνουν προς τα κάτω και σε χαλαρή κατάσταση.

Μόλις τα χέρια σας φτάσουν στο ύψος των ώμων, καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να βρίσκονται στο ύψος των μεγάλων δακτύλων των ποδιών σας. Αυτή η θέση ονομάζεται "τέταρτο squat" στη γυμναστική τσιγκόνγκ. Ταυτόχρονα, το σώμα διατηρεί ευθεία θέση, το κεφάλι δεν λυγίζει, το στήθος δεν κινείται. Ταυτόχρονα με την κάμψη των γονάτων, τα χαλαρά χέρια κατεβαίνουν απαλά και αγγίζουν τα γόνατα, μετά από τα οποία τα πόδια ισιώνονται.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη παραμένει ίσια όλη την ώρα, η εισπνοή πέφτει στην ανοδική κίνηση και η εκπνοή γίνεται με την κίνηση προς τα κάτω.

Οφέλη: η άσκηση έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό Αγγειακό σύστημα, εξαλείφει τη στάση του αίματος και προάγει τη σωστή κατανομή της ενέργειας. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από υπέρταση, καρδιακές και ηπατικές παθήσεις.

Άσκηση 2. Διόγκωση στήθους

Ενώ εισπνέετε από τη θέση ενός τετάρτου οκλαδόν, ισιώστε απαλά τα γόνατά σας, ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων και γυρίστε τα με τις παλάμες μεταξύ τους και απλώστε τα με τις παλάμες προς τα πάνω. Η εστίαση είναι στο στήθος.

Καθώς εκπνέετε, φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά σας με τις παλάμες μεταξύ τους, χαμηλώστε απαλά τα χέρια σας, ενώ στρέφετε τις παλάμες σας προς τα κάτω, μετατρέποντάς σας σε ένα τέταρτο οκλαδόν. Τα χέρια αγγίζουν απαλά τα γόνατα, τα πόδια ισιώνουν.

Οφέλη: η άσκηση είναι χρήσιμη για παθήσεις της καρδιάς, των πνευμόνων, δύσπνοια, αίσθημα παλμών και νευρώσεις.

Άσκηση 3. Κουνώντας το ουράνιο τόξο.

Καθώς εισπνέετε μετά την ολοκλήρωση της προηγούμενης άσκησης, σηκώστε αργά τα ίσια χέρια σας προς τα πάνω με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη.

Καθώς εκπνέετε, μεταφέρετε το κέντρο βάρους στο ελαφρώς λυγισμένο δεξί πόδι, ενώ το πόδι δεν ξεκολλάει από το πάτωμα, το αριστερό πόδι ισιώνεται και αγγίζει το πάτωμα μόνο με το δάχτυλο. Ταυτόχρονα γείρετε το σώμα προς τα αριστερά, στρέφοντας το αριστερό χέρι οριζόντια προς τα αριστερά. Δεξί χέριπερνά πάνω από το κεφάλι με την παλάμη προς τα κάτω.

Επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά. Καθώς κάνετε αυτήν την άσκηση, οραματιστείτε ένα πολύχρωμο ουράνιο τόξο να αιωρείται από πάνω σας. Προσέξτε την αναπνοή σας: τα χέρια ψηλά - εισπνεύστε, τα χέρια στα πλάγια - εκπνεύστε.

Οφέλη: η άσκηση είναι χρήσιμη για παθήσεις του θώρακα και οσφυϊκή περιοχήσπονδυλικής στήλης, μειώνει τις εναποθέσεις λίπους στην οσφυϊκή περιοχή.

Άσκηση 4

Έχοντας ολοκληρώσει την αιώρηση, κατεβάζουμε τα χέρια μας, σταυρώνοντάς τα στο επίπεδο του κάτω μέρους του σώματος, προχωρώντας ταυτόχρονα σε ένα τέταρτο οκλαδόν.

Κατά την εισπνοή, ισιώνουμε τα γόνατά μας, σηκώνουμε τα σταυρωμένα χέρια μας προς τα πάνω και τα γυρνάμε πάνω από το κεφάλι μας με τις παλάμες μας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, ισιώνουμε τα χέρια μας με τις παλάμες μας στα πλάγια και, καθώς εκπνέουμε, τα κατεβάζουμε από τα πλάγια, επιστρέφοντας σε ένα τέταρτο οκλαδόν, σταυρώνοντάς τα ξανά μπροστά μας. Εστιάστε την προσοχή σας στο στήθος.

Οφέλη: η άσκηση ενισχύει τους μύες της πλάτης και των γοφών, χρήσιμη για ασθένειες αρθρώσεις ώμωνκαι καρδιές.

Άσκηση 5. Τραβώντας τον ώμο προς τα πίσω

Αυτή η άσκηση ήταν η πιο δύσκολη για μένα, για πολύ καιρό δεν μπορούσα να καταλάβω από την περιγραφή αν την έκανα σωστά, αλλά με τον καιρό άρχισε να μου βγαίνει. Επομένως, θα προσπαθήσω να το περιγράψω όσο πιο ξεκάθαρα γίνεται.

Παραμένοντας σε ένα τέταρτο οκλαδόν, τεντώστε το ισιωμένο αριστερό σας χέρι μπροστά σας, με την παλάμη προς τα πάνω. Ταυτόχρονα με αυτή την κίνηση, λυγίστε στον αγκώνα και γυρίστε την παλάμη του δεξιού χεριού προς τα πάνω και φέρτε το στον μηρό. Μόλις το δεξί χέρι βρίσκεται στο ύψος του μηρού, αρχίστε να στρέφετε το σώμα προς τα δεξιά και σηκώνετε το χέρι με μια ομαλή, ευρεία κίνηση μέχρι το ύψος του αυτιού. Τα μάτια ακολουθούν τη δεξιά παλάμη.

Στη συνέχεια λυγίζουμε το δεξί χέρι στον αγκώνα και το σπρώχνουμε προς τα εμπρός με δύναμη με την παλάμη του χεριού μας κάπου στο ύψος του αυτιού. Ταυτόχρονα, το αριστερό χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα, περιγράφει ένα τόξο με την παλάμη και κατεβαίνει στο ύψος του μηρού.

Οφέλη: η άσκηση είναι πολύ καλή για τα χέρια, τους ώμους και αρθρώσεις του αγκώνα, συνιστάται και για παθήσεις του άνω μέρους αναπνευστικής οδούβοηθά στο άσθμα.

Άσκηση 6. Βαρκάδα

Έχοντας ολοκληρώσει την προηγούμενη άσκηση, λυγίστε τα γόνατά σας, αλλά λίγο περισσότερο από τις προηγούμενες ασκήσεις, σκύψτε λίγο προς τα εμπρός και χαμηλώστε ελεύθερα τα χέρια σας. Από αυτή τη θέση, παίρνουμε τα ίσια χέρια μας προς τα πίσω, γυρίζουμε τις παλάμες μας προς τα πάνω και μετά σηκώνουμε τα χέρια μας όσο πιο ψηλά γίνεται, ισιώνοντας ταυτόχρονα τα γόνατά μας.

Τα χέρια περιγράφουν Κυκλοφορία κυκλικού κόμβουκαι κατεβείτε, ενώ λυγίζετε τα πόδια στα γόνατα. Εστιάζουμε στα χέρια και την πλάτη. Κατά την εισπνοή - σηκώστε τα χέρια, στην εκπνοή - χαμηλώνοντας.

Οφέλη: η άσκηση έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, την καρδιά και τα πεπτικά όργανα.

Άσκηση 7. Παίζοντας με την μπάλα

Οι Κινέζοι ονομάζουν αυτή την άσκηση παιχνίδι με μπάλα, αλλά στην πραγματικότητα μοιάζει περισσότερο με το παιχνίδι με μπαλόνι, αφού οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά και εύκολα. Σας υπενθυμίζω ότι κάθε επόμενη άσκηση πηγαίνει στην επόμενη. Από την προηγούμενη θέση, ισιώστε αργά, το σώμα προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, το αριστερό χέρι παραμένει στην ίδια θέση και στρέψτε το δεξί χέρι προς τα αριστερά, την παλάμη επίσης προς τα πάνω.

Όταν το δεξί χέρι βρίσκεται στο ύψος του αριστερού ώμου, κάντε μια κίνηση με αυτό, σαν να πετάτε ένα μπαλόνι. Σε αυτή την περίπτωση, μετατοπίστε το κέντρο βάρους στο αριστερό πόδι.

Χαμηλώστε το δεξί σας χέρι και επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά. Κατά την εκτέλεση, ακολουθήστε τη φανταστική μπάλα με τα μάτια σας, εστιάστε στα χέρια σας. Προσπαθήστε να κρατάτε τις κινήσεις ευχάριστες, αργές και ομαλές. Κατά την εισπνοή, μετακινήστε το χέρι προς τα πάνω, στην εκπνοή - κάτω.

Οφέλη: Η άσκηση έχει τονωτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Άσκηση 8. Θαυμάζοντας το φεγγάρι

Στη θέση τέταρτο οκλαδόν, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, ενώ εισπνέετε, γυρίστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά, ενώ ισιώστε τα γόνατά σας και σηκώστε το αριστερό σας χέρι, με την παλάμη προς τα πάνω. Το δεξί χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα στο επίπεδο του θώρακα. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε την κίνηση προς τη δεξιά πλευρά, ενώ βεβαιωθείτε ότι η κίνηση των χεριών, στήθοςκαι τα κεφάλια ήταν σύγχρονα, και το σώμα τεντωμένο όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάνουμε τα πάντα αργά και ομαλά, δεν σκίζουμε τις φτέρνες μας από το πάτωμα, συγκεντρώνουμε την προσοχή μας στα χέρια μας.

Οφέλη: Η κίνηση διεγείρει τα νεφρά και τη σπλήνα, ανακουφίζει από την ένταση των μυών και μειώνει σωματικό λίποςστην περιοχή της μέσης.

Γυμναστική Qigong. βίντεο

Προτείνω να παρακολουθήσετε ένα βίντεο στο οποίο ένας Κινέζος δάσκαλος δείχνει το σύμπλεγμα taiji-qigong, έτσι θα είναι πιο εύκολο για εσάς να το κατανοήσετε και να το κατακτήσετε.

Αγαπητοί αναγνώστες, νομίζω ότι αυτό είναι αρκετό για σήμερα, θα σας πάρει δύο με τρεις εβδομάδες για να κατακτήσετε αυτές τις οκτώ ασκήσεις. Αργότερα θα σας δείξω τις άλλες δέκα ασκήσεις. Αν δεν πάνε όλα καλά, μην απογοητεύεστε, με τακτική προπόνηση όλα θα πάνε σίγουρα!Βίλια Κολόσοφ. blogger εκτός πόλης

Ευχαριστώ τη Viliya για το θέμα. Θα περιμένουμε τη συνέχεια του υλικού. Ακολουθήστε την ανάρτηση του ιστολογίου.

Και για την ψυχή θα ακούσουμε το βίντεο σήμερα Να προσέχετε ο ένας τον άλλον ανθρώπους . Μουσική S. Grischuk - Περιπλανώμενος. Υπέροχα στυλ από τον Vasily Pavlenko.

Το να γνωρίζεις τον εαυτό σου είναι τάι τσι.

Ανεξάρτητη μελέτη του taijiquan.

Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλες τις ηπείρους εξασκούν το εσωτερικό στυλ του wushu "taijiquan", αλλά μόνο μερικές δεκάδες χιλιάδες γνωρίζουν τον πραγματικό σκοπό του. Σε πολλούς αρέσει το βαθύ χαλαρωτικό αποτέλεσμα, άλλοι πιστεύουν ότι το τάι τσι θα αλλάξει εντελώς τη ζωή, θα ανοίξει το νόημα της ύπαρξης. Αλλά οι περισσότεροι ασκούμενοι δεν υποψιάζονται καν ότι το taijiquan είναι η αρχαιότερη τέχνη όχι μόνο θεραπείας και πνευματικής μεταμόρφωσης, αλλά και Δημιουργικότητας. Αρχαιότητα σημαίνει όχι χιλιετίες, αλλά εκατομμύρια χρόνια ζωής ενός δημιουργικού ανθρώπου. Η επιστήμη ως μέθοδος γνώσης και πηγή πληροφοριών για τη φύση είναι πρωτόγονη, γιατί βασίζεται σε περιορισμένη αντίληψη (κυρίως όραση) και χρησιμοποιεί βίαιες μεθόδους γνώσης. Η επιστήμη είναι ουσιαστικά σαν την ιατρική: ένας κατάλογος, μια απογραφή του τι μπορούμε να νιώσουμε, να δούμε στο επίπεδο της αντίληψης των ζώων. Το Taijiquan ως μέθοδος ανεξάρτητης μελέτης των εσωτερικών μας δυνατοτήτων μοιάζει με την επιστήμη σε ένα μόνο πράγμα: τη συστηματική προοδευτική κυριαρχία των μορφών του συμπλέγματος Taiji με τη βοήθεια ενός λογικού νου. Εδώ βρίσκεται το κύριο λάθος - το τάι τσι δεν είναι μια άσκηση για την ανάπτυξη της εικονιστικής μνήμης. Είναι μάλλον η διαγραφή της μνήμης, η κάθαρση του υποσυνείδητου από περιττές συνήθειες και επιθυμίες (εμποδίζουν την ανάπτυξή μας). Επομένως, συνιστάται να αρχίσετε να μελετάτε το τάι τσι όχι με φόρμες, αλλά με βασικές ασκήσεις: ορθοστασία, ορθοστασία, βήματα, κούνιες, ισορροπία, διάφορες κινήσεις με «οκτώ», «γιν-γιανγκ μονάδα» (δηλαδή «τύλιγμα μεταξωτού νήματος»), τάι τσι τσιγκόνγκ. Εκτός βέβαια και αν σας ενδιαφέρει το αποτέλεσμα... Τα κύρια προβλήματα όσων μελετούν οι ίδιοι το taiji είναι η απρόσεκτη στάση απέναντι στην ακρίβεια, η τροχιά της κίνησης, η σωστή εκτέλεση των μορφών, γιατί. μπλοκάρουν τη μεταφορική αντίληψη της ακεραιότητας και της αρμονίας του τάο (μια προσπάθεια αντίληψης μέσω της λογικής). Αυτό, με τη σειρά του, προέρχεται από την έλλειψη κατάστασης ηρεμίας (συναισθηματική ισορροπία), η οποία, αν επιτευχθεί, επιτυγχάνεται μετά από αρκετές επαναλήψεις του τάο. Η ειρήνη είναι η αρχική κατάσταση πριν από το σύμπλεγμα, όχι η τελική κατάσταση. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι αυτό είναι δύσκολο να επιτευχθεί και γι' αυτό χρησιμοποιούν το τάι τσι ως μέθοδο χαλάρωσης, ελπίζοντας ότι σε 10-15 χρόνια όλα θα έρθουν από μόνα τους. Ψευδαίσθηση! Πρώτον, δεν είναι γεγονός ότι θα έρθει, και δεύτερον, η προσαρμογή σε μια μόνιμη κατάσταση «wuji» είναι μισός χρόνος για όλους, όπως τα πραγματικά αποτελέσματα δεν έρχονται μετά από 10 χρόνια, αλλά μετά από 3-4 χρόνια σταθερότητας, και το πιο σημαντικό σωστές τάξειςταϊτζικουάν.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να επιλέξετε είναι ο δάσκαλος του τάι τσι. η κατοχή της πολύ βασικής τεχνικής είναι σχεδόν αδύνατο. Οι βασικές δεξιότητες, πρώτα απ 'όλα, αναπτύσσουν τη φυσικότητα, τον αυθορμητισμό, δηλ. άνεση κινήσεων για συναισθηματική αντίληψη. Επομένως, ο εκπαιδευτής πρέπει να έχει τουλάχιστον 20 χρόνια ανεξάρτητης (μη διδακτικής) εμπειρίας. Η εκμάθηση της βάσης και των μορφών του συγκροτήματος είναι 3-4 μήνες κανονικών μαθημάτων υπό την επίβλεψη δασκάλου. Γενικά, πρέπει να συντονιστείτε στο ότι τον πρώτο χρόνο θα πρέπει να εξασκείτε κάθε μέρα. Τα διαλείμματα δεν επιτρέπονται λόγω του γεγονότος ότι η εξάσκηση στο τάι τσι για 1-2 ώρες είναι ένα ξεκαθάρισμα καναλιών ενέργειας για μια μέρα. Για να ενεργοποιήσετε τον μηχανισμό της ψυχικής μεταμόρφωσης, το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον ένα χρόνο τακτική πρακτική, τότε ξεκινά το πρόγραμμα αποκατάστασης και το τάι τσι μετατρέπεται στην ίδια καθημερινή συνήθεια με το βούρτσισμα των δοντιών ή την τουαλέτα, αλλά με θετική συναισθηματική χροιά (εκτός, φυσικά, εάν το έχετε μάθει βασική τεχνική). Η επιλογή του συμπλέγματος έχει μεγάλη σημασία: θα γίνει ο οδηγός σας στον πραγματικό κόσμο του Σύμπαντος για αρκετά χρόνια, μέχρι να κατακτήσετε πιο προηγμένες μορφές αυτοκάθαρσης. Το σύμπλεγμα δεν πρέπει να είναι σωματικά δύσκολο για το σώμα σας, διαφορετικά το τάι τσι θα μετατραπεί σε ένα είδος σωματικής άσκησης. Το τάο "24 κινήσεις χεριών" του στυλ "Yang" είναι καθολικό εδώ. Αν θέλετε να μάθετε πιο δύσκολες κινήσεις ή να ξεκινήσετε μαθαίνοντας το στυλ Chen, τακτοποιήστε το εγώ σας: η αυτοπεποίθηση και το τάι τσι είναι αντίθετα. Ίσως είναι καλύτερα να κάνετε εξωτερικό Wushu αντί να τροφοδοτείτε το πνευματικό σας εγώ. Τάι τσι για όσους θέλουν να απαλλαγούν από τη βία, συμπεριλαμβανομένου. πάνω από τον εαυτό του. Για αρκετούς μήνες, πρέπει να μελετήσετε σχολαστικά τις μορφές του τάο και τη σχέση τους με την αναπνοή, επειδή μελετάτε έναν τύπο δυναμικού τσιγκόνγκ, και αυτό είναι ασκήσεις αναπνοής και εργασία με ενέργεια «τσι». Παρεμπιπτόντως, εάν μετά από μερικά χρόνια εκπαίδευσης δεν αισθάνεστε "τσι", επικοινωνήστε με έναν ειδικό: οι δεξιότητες εργασίας με την ενέργεια είναι στοιχειώδεις, δεν υπάρχει μυστικισμός ή πολυπλοκότητα εδώ. Το επόμενο στάδιο ανάπτυξης ξεκινά μετά την εξωτερική κυριαρχία των μορφών tao και το συνδυασμό τους με την αναπνοή (είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το πλήρες βαθιά ανάσα). Η αναπνοή είναι μια ξεχωριστή συζήτηση: πρώτα, αναπνεύστε φυσικά, δηλ. να διατηρήσει τη συναισθηματική άνεση. Καθώς κατακτάτε τις βασικές στάσεις και τα βήματα, θα αρχίσετε να χαμηλώνετε σταδιακά το κέντρο βάρους σας, δηλ. εκτελείτε κινήσεις σε χαμηλή θέση. Αυτό θα σας επιτρέψει να μεταβείτε σε πλήρη διαφραγματική αναπνοή, πάντα άμεση (το αντίστροφο θα σας κάνει νευρωτικούς). Μην προσπαθήσετε να καθίσετε πιο χαμηλά για κάτι: το σωματικό άγχος είναι άχρηστο για εσάς. Διαβάστε λιγότερο βιβλία για το τάι τσι: είναι μια επιχείρηση και τίποτα περισσότερο. Πολλοί από τους δασκάλους που αναφέρονται στον τίτλο δεν γνωρίζουν την ύπαρξη αυτών των «έργων». Για τα περισσότερα από αυτά τα δοκίμια, είναι πιο πιθανό να καταλήξετε σε ψυχιατρείο εάν σας δοθούν σωστή συμβουλή . Λοιπόν, πιθανότατα, το μάθημα του βιβλίου θα είναι ο καρπός των φαντασιώσεων σας. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε την αντίστροφη αναπνοή με το σύμπλεγμα μετά από 3-4 χρόνια συνεχούς εκπαίδευσης. Αφού μελετήσετε τις φόρμες, εστιάστε στον ρυθμό των κινήσεων: είναι συνεπής με τον ρυθμό της αναπνοής. Όταν κάνετε τάο, ακούτε μόνο την αναπνοή. Το κλειδί για την ακρόαση είναι η ισορροπία, μια ισορροπία που σας επιτρέπει να παραμένετε χαλαροί σε όλο το συγκρότημα. Δώστε μεγάλη προσοχή στην τεχνική της κίνησης και του συντονισμού κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης. Υπάρχουν δύο τύποι ισορροπίας: η σωματική και η συναισθηματική. Σταδιακά, ακούγοντας τον ρυθμό της αναπνοής, προχωρήστε από την ισορροπία του σώματος στη συναισθηματική (τότε είναι η άρθρωση του ποδιού στήριξης, ακόμα και όταν στέκεστε μόνο πάνω της). Πρέπει να ξεκινήσετε το σύμπλεγμα μόνο όταν σταματήσετε να ταλαντεύεστε στην αρχική στάση wuji (διανοητικά κατεβείτε κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης από το στέμμα στο κέντρο των πελμάτων και περαιτέρω στο έδαφος). Η κατάσταση της συναισθηματικής γαλήνης είναι ο πηγαίος κώδικας για την αποκρυπτογράφηση των κινήσεων του τάι τσι. Ενώ εκτελείτε ταο, θα επιβραδύνετε τον ρυθμό, θα συνδέσετε το βλέμμα, τη σκέψη σας, αλλά η ειρήνη πρέπει να παραμείνει αναλλοίωτη. Έτσι, το πρώτο στάδιο του mastering είναι η ακρόαση του ρυθμού της αναπνοής και της ανάπαυσης σε όλο το Tao. Με τον καιρό, θα μπορείτε να ακούτε τον ρυθμό της καρδιάς, δηλ. εργαστείτε με την εικόνα του Φωτός. Αλλά αυτή είναι μια πιο περίπλοκη έννοια που μπορεί να περάσει μόνο με δάσκαλο. Αφού εξισορροπήσετε τις κινήσεις και τον ρυθμό της αναπνοής, το ίδιο «σύμπλεγμα 24 Γιανγκ» μπορεί να πραγματοποιηθεί εύκολα σε 6-7 λεπτά. Δώστε την κύρια προσοχή (70%) στα αργά βήματα, γιατί. περιέχουν το μυστικό για μια αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς και ριζοβολία κατά τη διάρκεια του συμπλέγματος. Το επόμενο στάδιο είναι ένα σταθερό κέντρο βάρους σε όλο το Τάο: προσπαθήστε να μην χαμηλώσετε, πολύ λιγότερο να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας κατά τη διάρκεια μιας επανάληψης. Εάν είστε καλά χαλαροί, καλύτερα να πάτε πιο χαμηλά στην επόμενη επανάληψη. Οι επαναλήψεις του συμπλέγματος μπορεί να είναι από 3 ή περισσότερες, μέχρι να βρείτε μια ισορροπία γαλήνης και επίγνωσης (ενδοσκόπηση). Αυτό είναι άλλο ένα επιχείρημα υπέρ των μικρών συγκροτημάτων, γιατί. κατά τη διάρκεια μιας επανάληψης, η ενέργεια «τσι» διέρχεται από έναν πλήρη κύκλο, δηλ. καθαρίζει ολόκληρο το σώμα. Όσο περισσότεροι από αυτούς τους κύκλους (δηλαδή επαναλήψεις), τόσο το καλύτερο. Μετά από 2-3 χρόνια, αν είναι δυνατόν, και ανάλογα με την ηλικία, προσπαθήστε να κατεβάσετε το κέντρο βάρους χαμηλότερα, δηλ. ύψος εκτέλεσης tao. Το επόμενο στάδιο είναι η συστροφή και η επίγνωση. Αυτό γίνεται με βάση την ισορροπία, δηλ. συναισθηματική ισορροπία. Αναπτύξτε το κάτω μέρος της πλάτης, το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο (μην βιάζεστε), μέχρι να σταματήσει. Μετακινήστε συνεχώς το βάρος από το ένα πόδι στο άλλο. Και μην ξεχνάτε τον ρυθμό. Στην 3-4η επανάληψη, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε από την εκτέλεση της τεχνικής, να νιώσετε τον κόσμο γύρω σας, τη γη, τον ουρανό, να δείτε τον εαυτό σας σαν από έξω. Τέλος, το κύριο στάδιο για τη μετάβαση στο νοητικό επίπεδο της αποκάλυψης ευκαιριών είναι επόμενο στάδιο. Η τεχνική της κίνησης του βλέμματος πίσω από την κίνηση των χεριών σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε το κέντρο της καρδιάς και να μετατρέψετε την απόδοση του τάι τσι σε πολεμικές τέχνεςκαι ταυτόχρονα ενεργοποιήστε την «εσωτερική γεννήτρια». Αυτό οδηγεί σε πνευματική μεταμόρφωση (περίπου 3 χρόνια), φώτιση και ενεργοποίηση θεϊκών κέντρων (τσάκρα). Αυτή η τεχνική απαιτεί ιδιαίτερη ακρίβεια, επομένως είναι καλύτερο να την κυριαρχήσετε υπό την καθοδήγηση ενός πλοιάρχου. Επιπλέον, σε αυτό το στάδιο, οι ασκήσεις σε ζεύγη είναι πολύ σημαντικές για την πνευματική αποκάλυψη. Περαιτέρω στάδια ανάπτυξης δεν είναι τόσο δύσκολα αν έχετε κατακτήσει σωστή τεχνικήκίνηση του βλέμματος. Η εκτέλεση με το άνοιγμα και το κλείσιμο σε κάθε μορφή θα σας επιτρέψει να είστε σε ενότητα με τη φύση, να ελέγχετε τις διαδικασίες της. Η ισορροπία σκληρότητας και απαλότητας δίνει μια βαθιά αίσθηση ελέγχου ενέργειας και του χώρου γύρω σας. Κινήσεις με σκέψη, "χωρίς μνήμη", ενατένιση μιας στιγμής μόνο της άμεσα εκτελούμενης μορφής, ζώντας σε αυτή τη μορφή ζωής - όλα αυτά είναι τα πνευματικά συστατικά του τάι τσι που σε συνδέουν με το Φως, τον Δημιουργό, την άπειρη πηγή της θείας πληροφορίας. Η ανακάλυψη αυτού του τάι τσι, και όχι μόνο οι ασκήσεις χαλάρωσης της αναπνοής, θα σας επιτρέψει να γνωρίσετε πραγματικά τον εαυτό σας και τον κόσμο στον οποίο βρίσκεστε. Μην κοιτάτε πίσω στους ψευδο-οδηγούς και τις άθλιες γνώσεις τους, αλλά ξέρετε ακριβώς τον σκοπό σας και δείτε την πραγματικότητα χωρίς να την εξηγήσετε σε άλλους. Θα απαλλαγείτε για πάντα από ερωτήσεις, tk. θα έχεις πάντα μια απάντηση. Την ίδια στιγμή, χωρίς προτροπή, χωρίς αμφιβολία. Η πίστη είναι η προσωπική σου άποψη, εξαρτάται μόνο από σένα, γεννήθηκες χωρίς δεκανίκια, που σου γλιστράνε οι «φύλακες της Γνώσης». Ο δημιουργός ζει στον καθένα σας - αυτή είναι η συνείδησή σας Όσο πιο ήσυχο είναι το «εγώ» σας, τόσο πιο κοντά θα είστε στο Φως. Και η σιωπή και το κενό, που είναι γεμάτα με θείο Φως, δίνονται από την πραγματική κάθαρση. Το τάι τσι είναι μια συνεχής πρακτική καθαρισμού σώματος και πνεύματος, χωρίς κενά λόγια γι' αυτό. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να αλλάξετε πραγματικά τον εαυτό σας. χωρίς να το φαντασιώνομαι, χωρίς να αναβάλλω το αναπόφευκτο, χωρίς να «αναβάλλω». Όλοι θα πεθάνουμε κάποια μέρα, γιατί να φοβάστε κάθε βήμα. Ο φόβος και η αγάπη είναι ασύμβατα πράγματα, γι' αυτό ανακαλύψτε πραγματικό τάι τσι, αληθινή αγάπη.

ΣΤΑΔΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΟΥ ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑΤΟΣ ΤΑΙΤΖΙ.

Κατακτώντας τις μορφές των κινήσεων, τον συνδυασμό τους με την αναπνοή και το βλέμμα.

Ένα μόνο κέντρο βάρους σε όλο το συγκρότημα, μην πηδήξετε!

Ακούγοντας τον ρυθμό της αναπνοής, προσαρμόζοντας τις κινήσεις σε αυτόν.

Διατήρηση ισορροπίας: πρώτα εξωτερική, μετά συναισθηματική. Αυτό είναι χαλάρωση!

Συναισθηματική γαλήνη - επιβράδυνση του ρυθμού της αναπνοής και της κίνησης. Ακούγοντας δονήσεις.

Στρίψιμο και επίγνωση: στροφή μέχρι το τέλος, ενδοσκόπηση.

Μετακίνηση του βλέμματος πίσω από την κίνηση των χεριών: πρώτα, με «περιφερική όραση», μετά με άμεσο βλέμμα. «Διείσδυση μέσα στο χέρι και η εικόνα της φόρμας»: «ζωντανό»!

Συρροή μορφών: υπερχείλιση. «Το ένα ακολουθεί από το άλλο».

Μείωση του κέντρου βάρους. Rooting: έλξη στο έδαφος. πόδια σαν μαγνήτης!

Σύνδεση ώμων και κραδασμών με κινήσεις.

Συμπεριλαμβανομένου του κλεισίματος και του ανοίγματος σε φόρμες.

Ενσωμάτωση εξωτερικής απαλότητας και εσωτερικής σκληρότητας στα καλούπια.

Ακούγοντας τον ρυθμό της καρδιάς, καθαρίζοντας τη μνήμη.

Επίγνωση: η ενότητα της εσωτερικής εργασίας και του εξωτερικού περιβάλλοντος χώρου. Επέκταση του άνετου χώρου γύρω σας. Δημιουργικότητα: εσωτερική μεταβλητότητα και η επιρροή της έξω, «ρέει με τη φύση», «καθαρίζει τον εξωτερικό χώρο».

Κάθε πρωί σε οποιοδήποτε πάρκο σε μια κινεζική πόλη, μπορείτε να δείτε εκατοντάδες ανθρώπους να εκτελούν ομαλές χαριτωμένες κινήσεις. Αυτή είναι η τέχνη του «τάι τσι», μια σεβαστή αρχαία εθνική παράδοση ενός από τους παλαιότερους πολιτισμούς στον κόσμο. Αυτό που δημιουργήθηκε ως πολεμική τέχνη για αυτοάμυνα έχει γίνει πλέον μια εξαιρετικά αποτελεσματική γυμναστική που απολαμβάνουν να κάνουν οι άνθρωποι όλων των ηλικιών.

Taijiquan- Σύστημα άσκησηπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για υγεία, χαλάρωση και διαλογισμό. Είναι ένα σύμπλεγμα κινήσεων που συνδέονται μεταξύ τους, δημιουργώντας τη συνεχή ροή τους. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, να αυξήσει την εγρήγορση και να προσφέρει ηρεμία και καθαρό μυαλό. Μαθαίνοντας μερικές απλές στάσεις και κάνοντας τις τακτικά για λίγα λεπτά την ημέρα, μπορείτε να ενσωματώσετε αυτό το αρχαίο κινεζικό σύστημα στο δικό σας. καθημερινή ζωήκαι επωφεληθείτε από αυτό με πολλούς τρόπους. Τακτικά μαθήματαΤο Taijiquan κάνει καλό στην υγεία νευρικό σύστημα, σε παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος, καρδιαγγειακά και πεπτικά συστήματα, βελτιώνουν τον μεταβολισμό, βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών, των αρθρώσεων και των τενόντων.

Το Taijiquan ως μέρος του τσιγκόνγκ

Η λέξη τσιγκόνγκ αποτελείται από δύο μέρη. Qi - ενέργεια, γκονγκ - εργασία που ξοδεύεται για να επιτευχθεί κάτι. Έτσι, το τσιγκόνγκ μπορεί να μεταφραστεί ως «ένα σύστημα εκπαίδευσης που επιτρέπει σε ένα άτομο να δημιουργήσει μια ισχυρή ροή τσι και απαιτεί σημαντική επένδυση χρόνου και προσπάθειας». Τα τελευταία τέσσερα χιλιάδες χρόνια, έχουν δημιουργηθεί πολλά πολεμικά και μη στυλ τσιγκόνγκ. Χωρίζονται σε εσωτερικά: taijiquan, baguazhang, xingyiquan και εξωτερικά, όπως το Shaolin kungfu. Από τα μη πολεμικά στυλ που στοχεύουν στη θεραπεία και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του τσι, είναι γνωστά τα ακόλουθα: baduanjin (Οκτώ κομμάτια μπροκάρ), wuqinxi (Πέντε παιχνίδια ζώων), Yijin-ching (Κανόνας αλλαγών μυών και τενόντων).

Τι είναι το τάι τσι τσουάν;

Αυτό υψηλή τέχνη, δούλεψε στον εαυτό σου. Αυτό είναι ένα από καλύτερους τρόπουςκατανοήσουν το νόημα της ζωής και έρχονται στην πνευματική φώτιση. Οι αργές διαλογιστικές κινήσεις προκαλούν αίσθημα χαράς και εσωτερικής ικανοποίησης. Το Taijiquan είναι εκλεπτυσμένο και κομψό όχι μόνο εξωτερικά, αλλά και εσωτερικά.

Από την αρχαιότητα, ένα τραγούδι έχει φτάσει σε εμάς που αποκαλύπτει την πραγματική έννοια του tai chi chuan:

"Χωρίς σχήμα, χωρίς σκιά": όταν πλησιάσετε στην κατανόηση του τάι τσι, θα νιώσετε ότι οι πράξεις σας και το «εγώ» σας είναι μέρος του κόσμου, μέρος της φυσικής τάξης των πραγμάτων και είναι διακριτικά υφασμένα σε αυτόν, σαν να μην έχουν δική τους ανεξάρτητη μορφή και όχι σκιά.

«Όλο το σώμα είναι διάφανο και άδειο»: νιώθοντας απλά μια ενεργειακή μπάλα, η συνείδησή σας είναι άδεια, δεν υπάρχουν επιθυμίες ή προθέσεις σε αυτήν, τίποτα δεν παρεμβαίνει στην αντίληψη, μπορείτε να δείτε καθαρά και να αντιδράσετε σωστά.

«Ξέχνα το περιβάλλον και να είσαι φυσικός»: όταν είσαι διάφανος, ξεχνάς το περιβάλλον σου. Η ροή της ενέργειάς σας είναι ομαλή και φυσική.

«Μια πέτρινη καμπάνα κρέμεται στο Δυτικό Βουνό»:η συνείδησή σας είναι ανοιχτή, ελεύθερη, απεριόριστη. Εσείς ελέγχετε το μυαλό σας.

«Τίγρεις βρυχώνται, μαϊμούδες ουρλιάζουν»: Αν θέσετε σε κίνηση την ενέργεια που έχετε συσσωρεύσει, μπορεί να είναι τόσο ισχυρή όσο το βρυχηθμό μιας τίγρης και να εξαπλωθεί όσο το κλάμα μιας μαϊμούς.

"Καθαρή πηγή, ήρεμο νερό": αν η ενέργεια είναι δυνατή, τότε η συνείδηση ​​είναι ήρεμη και γαλήνια.

«Φουρτουνιασμένος ωκεανός, φουρτουνιασμένος ωκεανός»: αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την ενέργειά σας, η ροή του θα πρέπει να είναι σαν ποτάμι ή φουρτουνιασμένος ωκεανός, όσο το δυνατόν και συνεχής.

«Με όλο σου το είναι βελτίωσε τη ζωή σου»: εστίασε την προσοχή σου στο να πετύχεις το υψηλότερο επίπεδοεπιδεξιότητα. Μεταφέρετε αυτή την αφοσίωση και εστίαση σε όλη σας τη ζωή και η αναζήτηση της τελειότητας θα γίνει το πραγματικό εσωτερικό νόημα του Τάι Τσι Τσουάν.

Πλεονεκτήματα της μεθόδου:

1. Αργές χαλαρές κινήσεις, από το σύμπλεγμα Taijiquan, κατά μήκος μιας στρογγυλεμένης τροχιάς, σε συνδυασμό με αναπνοή και συγκέντρωση προσοχής σε βιολογικά ενεργά σημεία, βοηθούν το πρωί να συντονιστείτε και να κινητοποιηθείτε για την επερχόμενη εργασία και το βράδυ ανακουφίστε από την κούραση και την ένταση μετά από μια δύσκολη μέρα, προετοιμάστε το σώμα για ύπνο λόγω της ομαλοποιητικής επίδρασης στον τόνο του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ), δράση κατά του στρες.

2. Βελτιώνει την κεντρική και περιφερική κυκλοφορία του αίματος σε όργανα και ιστούς.

3. Ο μεταβολισμός στο ανθρώπινο σώμα ομαλοποιείται. Ρυθμική αλλαγή στην ενδοκοιλιακή πίεση με το δεξί διαφραγματική αναπνοήπροάγει την αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στα κοιλιακά όργανα, την κίνηση του αίματος μέσω της κάτω κοίλης φλέβας προς την καρδιά.

4. Ταυτόχρονα πραγματοποιείται ένα είδος ρυθμικού μασάζ των κοιλιακών οργάνων που επιδρά ευεργετικά στη λειτουργία τους. Η εναλλασσόμενη μυϊκή ένταση και χαλάρωση, με συνεχή μεταφορά σωματικού βάρους από το ένα πόδι στο άλλο, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την κυκλοφορία της λέμφου στα άκρα.

5. Η αύξηση της ευαισθησίας του ίδιου του σώματος, η εστίαση σε βιολογικά ενεργά σημεία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλει στην πρόληψη ασθενειών και στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής του ανθρώπου.

Αναπνευστικές παθήσεις: Χρόνια βρογχίτιδα, χρόνια πνευμονία, βρογχικό άσθμα, στην περίοδο ανάρρωσης μετά από οξεία πνευμονία, βρογχίτιδα.

• - Παθήσεις του κυκλοφορικού συστήματος: εξουδετερωτική αθηροσκλήρωση αγγείων κάτω άκρα. σύνδρομο Raynaud. Διαβητική αγγειοπάθεια των κάτω άκρων. Αρτηριακή υπέρταση. Αρτηριακή υπόταση. Ισχαιμική νόσοςκαρδιές. Καρδιαλγία. Καρδιοψυχονεύρωση.
• - Παθήσεις του πεπτικού συστήματος: χρόνια γαστρίτιδα. Πεπτικό έλκος στομάχου, 12ο έλκος δωδεκαδακτύλου. Χρόνια κολίτιδα. Χρόνια παγκρεατίτιδα. χρόνια ηπατίτιδα. Χρόνια χολοκυστίτιδα. Δυσκινησία των χοληφόρων.
• - Παθήσεις του νευρικού συστήματος: νευρασθένεια. Διαταραχή ύπνου. Οστεοχόνδρωση. Ασθενονευρωτικό σύνδρομο.
• - Ουρολογικά νοσήματα: χρόνια σπειραματονεφρίτιδα. Χρόνια πυελονεφρίτιδα. Χρόνια προστατίτιδα. Χρόνια κυστίτιδα. Ουρολιθίαση.
• - Γυναικολογικές παθήσεις: Χρόνια νεφρίτιδα.
• - Παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος: αρθροπάθεια-αρθρίτιδα. Κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από διάφορους τραυματικούς τραυματισμούς.

1. Το Taijiquan μπορεί να ασκηθεί από άνδρες και γυναίκες κάθε ηλικίας.

2. Το πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να χτίζεται λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας και φυσική κατάστασηεμπλεγμένος.

3. Εάν καπνίζετε, δεν αποτελεί αντένδειξη για την εξάσκηση του Taijiquan. Προσπαθήστε να μην καπνίζετε για τουλάχιστον μία ώρα πριν και μετά το μάθημα.

4. Πότε βρογχικό άσθμα, παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος, είναι απαραίτητο να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στη διαμόρφωση της σωστής αναπνοής.

5. Άτομα που πάσχουν από κιρσοίφλέβες, δεν συνιστάται να εκτελείτε πολύ χαμηλές στάσεις, κινούμενοι σε οκλαδόν.

Αντενδείξεις για την εξάσκηση του Taijiquan:

1. Οποιαδήποτε ασθένεια στο οξύ στάδιο.

2. Οξείες μολυσματικές ασθένειες.

Παρά το τόσο ευρύ θεραπευτικό αποτέλεσμα σε πολλές ασθένειες, το Taijiquan δεν είναι πανάκεια. Κατά την άσκηση αυτής της πρακτικής, δεν πρέπει να ξεχνάτε να παίρνετε τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από τον θεράποντα ιατρό.

(2 ψήφοι, μέσος όρος: 5,00 απο 5)

Όλο και περισσότερο, ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων ενδιαφέρεται για αρχαίες ανατολίτικες παραδόσεις, οι οποίες περιέχουν αρχαία γνώση. Αυτή η γνώση επιτρέπει την αποκάλυψη των μυστικών της νεότητας, της μακροζωίας, της ευημερίας και της υγείας του ανθρώπινου σώματος.

Ασκήσεις κινεζικής γυμναστικής: Taijiquan

Δεν ήταν εξαίρεση, και αυτό δεν είναι καθόλου περίεργο. Τώρα μπορείτε να επιλέξετε το σετ κινεζικών ασκήσεων γυμναστικής που σας αρέσει, χάρη σε ειδική βιβλιογραφία ή με τη βοήθεια ενός δασκάλου.

Στην ουσία, όλες οι ομάδες κινεζικής γυμναστικής είναι ποικιλίες του εκτεταμένου συστήματος Wushu.

Συχνά, το Wushu θεωρείται πολεμική τέχνη, αλλά η βελτίωση του σώματος στο σύνολό του και η βελτίωση του σώματός του, που στην πραγματικότητα δίνει το Wushu, επέτρεψε να υπάρξει μια από τις νέες κατευθύνσεις - τη γυμναστική για τη βελτίωση της υγείας.

Οι πιο κοινές ασκήσεις γυμναστικής στην Κίνα είναι:

• Τσιγκόνγκ.
• Tai Chi.

Ανεξάρτητα από το ποια γυμναστική πρέπει να προτιμηθεί, μην ξεχνάτε ότι στην επίτευξη επιτυχίας Κινεζική πρακτικήη αποκατάσταση δεν αρκεί μόνο για να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων.

Ποικιλίες κινεζικής γυμναστικής

Τα επιτυχημένα μαθήματα θα είναι όταν αλλάξει η κοσμοθεωρία, όταν καταφέρετε να αποκτήσετε πίστη στον εαυτό σας και τις δυνάμεις σας, όταν αρχίσετε να προσπαθείτε για τον βέλτιστο ρυθμό ζωής για ένα άτομο.

Το Qigong σε συνδυασμό με τις πολεμικές τέχνες και την εκπαίδευση έχει μια πολύ πλούσια ιστορία. Ως ανεξάρτητη κατεύθυνση, διαμορφώθηκε όχι πολύ καιρό πριν. Το Qigong ως στατική μορφή γυμναστικής είναι ένας μοναδικός συνδυασμός ασκήσεων αναπνοής.

Όταν ασκείτε τσιγκόνγκ, θα πρέπει να διατηρείτε τον ρυθμό της αναπνοής από τη μύτη υπό έλεγχο και να είναι σε ηρεμία. Κάποτε, το Qigong ως δυναμικός τύπος θεωρήθηκε ως ένα από τα στυλ του Wushu, δηλαδή το Kung Fu.

Το Qigong είναι η πιο δημοφιλής κινεζική γυμναστική.

Το "Qigong" θα πρέπει να γίνει κατανοητό ως "εργασία με Qi". «Τσι», με τη σειρά του, σημαίνει ενέργεια, η φυσική δύναμη που γεμίζει το σύμπαν. Έτσι, εκτελώντας γυμναστική, ένα άτομο πρέπει να μάθει να συγκεντρώνει την προσοχή του στη διαχείριση της εσωτερικής ενέργειας του Qi.

Ο κύριος στόχος όσων ασκούν αυτό το είδος γυμναστικής είναι να μπορούν να συνδυάζουν τον έλεγχο του ρυθμού της αναπνοής και, ταυτόχρονα, την ικανότητα να κατευθύνουν νοητικά την ενέργεια Qi σε ένα ορισμένο σημείο του σώματός τους.

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ένας αρχάριος δεν θα είναι σε θέση να επιτύχει άμεσα αποτελέσματα, αλλά τακτικές προπονήσεις, θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του θέματος, ενώ ένα άτομο θα αποκτήσει δεξιότητες αυτοσυγκράτησης, ηρεμίας και αυτοπειθαρχίας.

Μαζί με τη σωματική δραστηριότητα, θα βοηθήσει στη βελτίωση φυσική μορφή, βελτιώνουν το σώμα, βελτιώνουν την ψυχική κατάσταση και αποκαλύπτουν τις κρυφές δυνατότητες του σώματος.

Επιπτώσεις των κινεζικών ασκήσεις αναπνοήςανά άτομο

στατική όψηΗ γυμναστική Qigong επιτρέπει σε ένα άτομο να:

• ρυθμίζουν την ψυχική κατάσταση?
• να αυξήσει την άμυνα του οργανισμού έναντι διαφόρων ασθενειών.
• καθυστερεί σημαντικά την επανεμφάνιση χρόνιων ασθενειών.

Με τη σειρά του, η δυναμική εμφάνιση αυτής της γυμναστικής, όταν οι τεχνικές αναπνοής συμπληρώνονται σωματική δραστηριότητα, θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε τον συντονισμό και την ακρίβεια των κινήσεων, επιπλέον, μπορείτε να αποκτήσετε μια αίσθηση ρυθμού, πλαστικότητας και χάρης του σώματος, καθώς και να αποκτήσετε φόρμα και να αυξήσετε σημαντικά τη φυσική κατάσταση.

Η γυμναστική Tai Chi είναι μια πλατφόρμα για στυλ Wushu και ειδικά για. Υπάρχει σημαντική ομοιότητα μεταξύ του στυλ μάχης και της γυμναστικής. Οι διαφορές μεταξύ τους είναι στο επίπεδο κατάρτισης του μαθητή και στις φόρμες που χρησιμοποιούνται. Συνεχής αλλαγή στάσεων και στάσεων, επιβράδυνση και επιτάχυνση των κινήσεων και εκτέλεση διαφορετικές πλευρές, αυτό είναι που χαρακτηρίζεται η γυμναστική.

Γυμναστική Tai Chi και η μυστική επίδρασή της σε ένα άτομο

ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται σαν χορός, συχνά, ένας εξωτερικός παρατηρητής θα αντιληφθεί την κινεζική γυμναστική ως τέτοια. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι καμία άσκηση δεν δέχεται αιχμηρά τραντάγματα και εκτελείται κατά μήκος μιας τοξοειδούς τροχιάς.

Ενας από καλύτερες στιγμέςτέτοια γυμναστική είναι ότι διατηρείται ένας σταθερός μυϊκός τόνος με εξωτερική ηρεμία.

Σύμφωνα με την κινεζική γυμναστική, το Τάι Τσι προωθείται από:

• παροχή οξυγόνου σε όλους τους ιστούς του σώματος και αποκατάσταση της διατροφής τους.
• καίγοντας επιπλέον θερμίδες
• θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου.

Έχοντας επιλέξει την κινεζική γυμναστική για τον εαυτό σας, θα πρέπει να γνωρίζετε μερικές αποχρώσεις που μπορούν να εξηγήσουν πώς να προσεγγίσετε σωστά την υπέρβαση του στρες και τη διατήρηση ολόκληρου του σώματος σε καλή κατάσταση.

Άρα, οι Κινέζοι θα πρέπει να συνοδεύονται από την εφαρμογή μιας σειράς συστάσεων. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, να θυμάστε ότι:

• Ευεξία και εκτελείται το πρωί. Αυτό είναι απαραίτητο για να βοηθήσει το σώμα να ξυπνήσει. Εάν δεν είναι δυνατό να εκτελέσετε ένα σετ ασκήσεων το πρωί, αυτό μπορεί να γίνει το βράδυ μετά την εργασία / μελέτη.
• Σε καμία περίπτωση μην εκτελέσετε με γεμάτο στομάχι, δεν πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση ακόμα κι αν υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας. Ο βέλτιστος χρόνος για άσκηση είναι 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό.
• Τα πρώτα μαθήματα κινεζικής γυμναστικής πρέπει να γίνονται με πολύ αργό ρυθμό και με μικρό αριθμό επαναλήψεων. πρέπει να εκτελούνται τακτικά με σταδιακή αύξηση του φορτίου.