Cirkustrick för nybörjare. Lätta akrobatiska övningar för nybörjare: egenskaper, typer och teknik

Akrobatik anses vara en av de svåraste sporterna. För att uppnå perfektion i det behöver en person lång och smärtsam träning. När allt kommer omkring måste du förbereda din kropp ordentligt, skaffa dig de enklaste färdigheterna för att utföra komplexa hopp- och kraftelement och skydda dig mot eventuella skador. Om du på allvar funderar på att ta upp den här sporten, överväg akrobatiska stunts för nybörjare.

Uppvärmning

Innan träning bör du värma upp kroppen. Uppvärmningskomplexet innehåller standardövningar: huvudrotation, cirkulära rörelser axlar och händer, svängande armar (synkront framåt, bakåt och disharmoniskt). För att värma upp nedre ryggmusklerna kan du utföra rotationer, vändningar och böjningar. Och slutligen kan du sträcka ut dina benmuskler genom att springa på plats eller i en cirkel, gåssteg eller sidohopp. Ett sådant komplex bör avslutas med ett lugnt steg. Sammanfattningsvis måste du stå på tårna och sträcka upp armarna. Detta kommer att hjälpa till att återställa din andning till det normala.

Uppvärmning gör en persons muskler mer elastiska och lederna mer rörliga. Detta hjälper dig att utföra akrobatiska trick enkelt och utan smärta och minskar risken för skador avsevärt.

Kullerbyttor

Utförandeteknik: Från stående läge sätter vi oss på huk. Knäna är något isär. Handflatorna ligger på golvet framför dig. Vi gör en liten knuff framåt och böjer armbågarna. Vi rullar över huvudet, med hakan nådd mot bröstet och knäna mot axlarna. I ryggläge lyfter vi handflatorna från golvet och flyttar dem till smalbenen med utanför. Nu tar vi utgångsläget i hukposition.

Samma element kan utföras baklänges. I det här fallet kommer handflatorna i utgångsläget att ligga framför dig för trycket. Vi trycker av från golvet, flyttar handflatorna till smalbenen och drar dem mot bröstet. Vi gör en roll på ryggen. Hakan pressas mot bröstet. Vi lägger händerna under axlarna på golvet för stöd, trycker av igen och tar startpositionen.

Kullerbytta (eller kullerbytta) är universell, eftersom det tränar förmågan att gruppera och är grunden för att utföra hoppmoment. Det svåraste akrobatiska tricket av dessa är en kullerbytta med en, två eller till och med tre varv. Dessutom är rullning ett bra sätt att sträcka ut ryggraden.

"Berezka"

Elementet "björkträd", som är bekant för alla från barndomen, tillhör också en uppsättning akrobatiska trick för nybörjare. Det utförs från ryggläge. Benen är sammankopplade, sockorna dras upp. Genom tucket sträcks benen uppåt, medan armarna fungerar som stöd. Handflatorna kan hållas på nedre delen av ryggen för en "halv björk", eller något högre, under skulderbladen för en "hel björk". Rumpan är spänd.

Detta element är nödvändigt för att stärka musklerna i nacke, armar och rygg. Det används i parakrobatik för att utföra komplexa ledtrick.

Hjul

Utförandeteknik: Utgångspositionen är sidostödet. Armarna sträcks uppåt och benen är axelbrett isär. Vi trycker av lite från golvet och böjer oss i sidled. Lägg först en hand på golvet och lyft det motsatta benet. Sedan sträcker vi oss mot golvet med andra handen, och stödbenet stiger upp i luften. I detta fall flyttar kroppsvikten till motsatt sida. Placera fötterna på golvet en efter en och återgå till startpositionen.

Detta trick kallas också för "solskenet". Det är en del av det akrobatiska grundkomplexet och är en förberedelse för andra element (till exempel rundat, kullerbytta). Hjulet kräver liten ansträngning från en person fysisk kondition. Så även ett barn kan bemästra det.

"Bro"

Akrobatiska trick för nybörjare inkluderar också ett sådant element som en "bro". Ja, det är ingen hoppövning, utan snarare en gymnastisk. Men dess periodiska implementering och förbättring utvecklar flexibilitet och stärker musklerna i armar och ben. Detta kommer att vara praktiskt när du går vidare till komplexa akrobatiska trick: fram och tillbaka vändningar, vändningar, etc.

Utförandeteknik: detta element kan göras mot en vägg eller med en gymnastikboll. I det första fallet måste du stå med ryggen mot väggen på ett avstånd av högst en meter, med fötterna axelbrett isär. Vi lyfter upp händerna, kastar huvudet bakåt. Vi rör vid väggen med fingrarna och sänker oss gradvis och kröker ryggen. Så snart dina händer nuddar golvet måste du fixa denna position. Dina fingrar på golvet ska peka mot dina fötter. Glöm inte att andas.

Huvudstående och handstående

I akrobatik är muskelstyrka, uthållighet, smidighet och balans viktigt. Huvudstående och handstående syftar till att träna upp den senare kvaliteten. Det första alternativet är lätt. Det utförs från sittande läge på dina knän. Huvudet och handflatorna på golvet ska bilda en likbent triangel. Med fokus på tre punkter drar vi långsamt våra knän mot bröstet och lyfter fötterna från golvet och rätar upp benen. Nu måste du hålla balansen. Efter en tid böjer vi våra knän och sänker fötterna till golvet.

Handståendet är en mer utmanande balansvariation. Det är bäst att börja utföra det nära en vägg.

Utförandeteknik: Placera händerna 10-20 cm från väggen. Armbågar är raka. Vi svänger med ena benet och drar upp det andra. Fötterna kan vidröra väggen först tills händerna vänjer sig vid vikten av sin egen kropp. Gradvis är det nödvändigt att slita dem från stödet och lära sig att balansera. Benen kan sättas ihop eller spridas isär. Därefter kan sådana akrobatiska trick utföras oberoende.

Innan du börjar finns det flera viktiga punkter att tänka på:

Fysisk hälsa. Personer med problem med det kardiovaskulära systemet, muskuloskeletala systemet och intrakraniellt tryck är strängt förbjudna att utföra akrobatiska stunts.
Klassplats. Om klasserna hålls hemma, behöver du ett rymligt rum, fritt från möbler med skarpa hörn. Den idealiska platsen är en sporthall, utrustad med mattor, banor och annan utrustning och akrobatisk rekvisita.
Trasa bör vara fri, elastisk och inte begränsa rörelsen. Toppar och leggings är lämpliga för kvinnor, gymnastiktights för män.
Beskrivning av element ibland orsakar svårigheter att förstå. Om det inte finns någon assistent i klassrummet, bör du hitta visuella medel för att utföra akrobatiska trick korrekt och säkert (foton av några av dem presenteras i artikeln).

Akrobatik är en komplex sport; att omedelbart kasta dig ut i ett stormigt hav av trick är inte bara svårt, utan också meningslöst. Du måste förbereda din kropp och studera de enklaste elementen. Det verkar som, enkla övningar har inget med akrobatik att göra. Men alla komplexa element består helt enkelt av enklare - en split, en kullerbytta, en rulle, en bro, ett stativ. Även en kullerbytta är bara en kullerbytta i luften. Därför, om du studerar de enklaste rörelserna väl, kan du helt enkelt gå vidare till nästa nivå.

Uppvärmning

Kroppsvikt är en stor sak. Du kan inte röra dig för extremt, men du kan skada dig helt enkelt genom att falla på golvet i en besvärlig position. Möjligheten för skada kan inte helt uteslutas, men den kan minimeras genom att helt enkelt värma upp. Uppvärmda muskler blir elastiska, lederna rör sig lättare efter en bra uppvärmning. Övningar görs vanligtvis i följd - från topp till tå. Upprepa 10 till 20 gånger:

Enkla övningar

Om du upplever problem med det kardiovaskulära systemet eller muskuloskeletala systemet, rådgör med din läkare innan du tränar för att se vad du kan göra och vad du inte kan göra. Välj en intelligent läkare som kan specificera effekten av olika rörelser på din kropp och därmed kan du själv bestämma vad du kan göra och vad du inte kan göra. Om du vill ha snabbare resultat, ta det själv personlig tränare, som kommer att förklara träningstekniken och motivera dig till ytterligare träning.

Under träningen sträcks musklerna, resultatet måste säkras med ytterligare riktad stretching av muskelvävnaden. Du kan sträcka dig flera gånger på golvet, böja dig medan du sitter mot fötterna.

Akrobatik för nybörjare är möjligt hemma, men mer komplexa akrobatiska trick bör bara göras i Gym, helst på gymmet och endast under ledning av en tränare. Många idrottsskolor Gymnastik på kvällen är tillgänglig för vuxen publik, där erfarna instruktörer arbetar med alla som vill lära sig att göra volter, rondeller och andra komplexa övningar.

Låt dig inte luras av gatuparkourister. Gymnaster vet hur många skador som väntar dem i ett utrustat gym. Gatakrobater som lär sig att göra volter (och andra akrobatiska bragder) i en sandlåda istället för ett mjukt golv med mattor löper stor risk för allvarliga skador.

Det finns en åsikt att akrobatik är en så speciell konst som, om den inte förstås tidig barndom, då är det inte värt att försöka mer. Naturligtvis är det lättare för barn att göra akrobatik: de har inte mycket rädsla, och det är mycket lättare för dem att göra övningarna med psykologisk poäng syn. Dessutom är en ung kropp väldigt flexibel och plastisk, vilket är anledningen till att inlärningen av övningarna tar minimalt med tid. Det är dock aldrig för sent att lära sig om man har en sådan önskan.

Hur lär man sig akrobatik?

För att lära dig denna konst behöver du bara lust och en bra akrobatikcoach, som kan hittas i nästan vilken sektion som helst. Många tycker att de är för klumpiga för att göra ens ett enkelt trick som ett vagnhjul, men efter bara några lektioner på en bra skola kommer du garanterat att klara av det, oavsett om du är 20 eller 30 år.

Många är rädda för att ta vägen att studera akrobatik på grund av att myten om den överdrivna risken för skador i sådana aktiviteter är mycket populär. Det är faktiskt inte akrobatik extrem syn sport, och det finns praktiskt taget ingen chans att skada dig själv. Faktum är att inledande akrobatik involverar en grundlig studie av individuella enkla element som är tillgängliga för absolut varje person, de förs till automatism, och först då, sakta men säkert, förstår du de mer komplexa grunderna i akrobatiken. En känslig tränare låter dig helt enkelt inte utföra ett trick som du ännu inte är redo för.

Det är inget svårt att lära sig individuella element genom att delta i akrobatik för nybörjare. Dessa klasser låter dig inte bara förbättra din kropp, utan också bli av med många rädslor, få självförtroende, utveckla det vestibulära systemet och få nya prestationer i livet.

Akrobatik för nybörjare: vad ska man välja?

Det är ingen hemlighet att akrobatiken har sina egna separata riktningar. Till exempel ser parakrobatik väldigt vacker ut, vilket gör att du kan utföra fantastiska trick. Naturligtvis kommer du inte omedelbart att börja lära dig de mest komplexa elementen - du kommer att växa till dem gradvis, baserat på din kropps individuella förmågor och förmågor.

Dessutom är dansakrobatik mycket populärt, som kombinerar dansrörelser från olika stilar och inslag av akrobatik som harmoniskt passar in i rytmen och skapar ovanliga kombinationer. Denna utsikt är mycket vacker och ger inte bara fysisk utveckling, men också en känslomässig upplyftning, och bidrar också perfekt till att höja självkänslan.

Akrobatik för vuxna: form

Akrobatik är en relativt billig sport. Du behöver inte köpa dyr utrustning eller utrustning, som till exempel när du spelar hockey.

Sportuniformen i det här fallet kännetecknas av sin lakonism: den ska vara åtsittande, inte begränsa rörelsen, utan dragkedjor, fästen, knappar och andra hårda element, såväl som utskjutande delar, som lappfickor.

Uniformen för flickor inkluderar en T-shirt, trikå eller kort gymnastikleotard, leggings eller korta shorts och strumpor.

För unga män är en sport T-shirt eller linne, sportbyxor eller korta shorts (ovanför knäet) och ersättningsstrumpor perfekta.

I detta fall krävs ersättningsskor endast för att gå från omklädningsrummet till gymmet. Som regel är det skor av hög kvalitet som avsevärt ökar kostnaderna för utrustningen, men i det här fallet är denna punkt utesluten.

Således är denna sport den mest tillgängliga och intressanta. Huvudsaken är att var inte rädd för att börja! I videon nedan ser du en akrobatiklektion för nybörjare.

Om du börjar lektioner utan tränare riskerar du att lära dig fel rörelser (vilket kan orsaka skador), du har ingen tydlig lektionsplan och som regel är resultatet inte klart. När du tar dina första steg i akrobatik kan en kompetent tränare påskynda dina framsteg med 3-5 gånger och du kan redan känna att du lyckas efter 2-3 träningspass. Och när det finns resultat, även om de inte är bra, på de första lektionerna, är detta den bästa motivationen.

Varför ska du välja vår akrobatikskola för träning?

Att välja en plats att studera är mycket viktigt och här är de viktigaste punkterna som hjälper dig att välja vår skola för att studera:

Det finns mycket information om akrobatik och undervisningsmetoder: Om du kan hitta mycket användbar information från skolan (och inte bara artiklar för visning eller skrivna för sökmotorer) i form av träningslektioner, fullfjädrade artiklar, detaljerad beskrivning hur de undervisar osv. det vill säga det finns en chans att du är i goda händer.

Här är studentresultaten: Om du på skolans webbplats kan hitta en video av elever som hoppar före och efter, så är detta ett gott tecken. Inte att förväxla med recensioner (detta är en åsikt, inte ett resultat). Leta efter fakta där det finns en elev som inte visste hur och efter 3-6 månader har han redan lärt sig att göra 5-10 moment. Detta är det viktigaste kriteriet.

Plats: I regel är det för många väldigt viktigt att hallen ligger så nära arbetsplatsen som möjligt eller där du bor. Vår hall ligger 5 minuter från tunnelbanestationen Prospekt Mira och det är inga problem med accesssystemet.

"Akrobatik för nybörjare: övningar"

Efter att du har studerat många lektioner för nybörjare, videor om varje element, valt en tränare och hittat ett lämpligt gym, måste du förstå vilka övningar som är lämpliga för en nybörjare och vilka som inte är det.

När du väljer övningar för nybörjare måste du tänka på följande punkter:

Börja alltid med det enklaste och avsluta med mer komplexa övningar: Denna metod låter dig värma upp smidigt, mycket gradvis öka belastningen och förstå din övre gräns.

D Gör många upprepningar av grundläggande övningar: Denna metod låter dig lära dig grundläggande rörelser och låt kroppen komma ihåg dem väl. Du kommer också att bygga uthållighet och förstå teknik. När allt kommer omkring, som du vet, är det mycket lättare att korrigera misstag i enkla övningar än i komplexa.

Öka belastningsnivån: Detta erforderligt skick, utan vilken framsteg är omöjliga. Detta måste göras mycket noggrant, och om du följer de två föregående punkterna, kommer du själv att förstå när du behöver göra något mer svår övning eller öka antalet repetitioner.

För mer information se vår hemsida: På vår hemsida i avsnittet akrobatiska element hittar du en mycket detaljerad beskrivning av alla de viktigaste elementen med videor, foton och detaljerade instruktioner. I den här artikeln kommer vi bara att beskriva det mest grundläggande och viktiga.

"Övning 1: Handstående"

Handståendet är den viktigaste grunden för akrobatik och utan detta element kommer du att få svårt att komma vidare.

Enkelt alternativ: Ange ställningen från en triangelposition med en sving.

Du måste sitta i en knäböj och sträcka ut armarna framåt, axelbrett isär.

Därefter, lyft ditt bäcken högt, bör dina fötter vara strikt under det.

Ditt svängben ska vara rakt och så hårt som möjligt.

Från denna position måste du göra en kraftfull sving samtidigt som du trycker av ditt stödben.

Armarna är alltid raka, fingrarna så breda som möjligt.

Vid avstötningsögonblicket måste du flytta axlarna inåt för att eliminera vinkeln i axlarna.

På den översta punkten måste du hålla steget för att inte falla.

Det är bättre att göra denna övning 3 set om 10-15 gånger. Denna övning värmer upp bra och ger en förståelse för grunderna.

2. Mellanalternativ: Gå in i ett handstående genom en svala.

I utgångsläget står du i ett utfall och håller armarna högt

Från denna position måste du smidigt överföra din vikt till ditt stödben och svänga med det andra benet.

Du måste sträcka dig framåt samtidigt som du håller händerna nära öronen.

I det ögonblick du placerar händerna måste du svänga ett ben starkt och trycka med den andra handen.

Rygg och rumpa är så spända som möjligt och kroppen är stel.

På den översta punkten lämnar du benen för att inte ramla på rygg.

Du går tillbaka exakt på samma sätt som du gick in i denna position.

3. Svårt alternativ: Nivå ställning med en partner.

Din partner står vid sidan av så nära som möjligt och försvårar dig med armarna breda utspridda.
Du gör ett smidigt närmande till ett handstående genom en svala och för ihop benen.
I denna position är dina fingrar breda och du tittar på dina händer.
Kroppen är rak, rumpan och magen är så spända som möjligt
Din partner försäkrar dig mycket starkt i början och håller dig vid smalbenet.
Om du står mer självsäker, då kan han hålla dig en hel del, vilket hindrar dig från att röra dig bakåt eller framåt.
Och det mest oberoende alternativet är när din partner använder sina fingrar för att hjälpa dig att stå på händerna.

"Övning 2: Framåtrullning"

Framåt kullerbyttor är också grunden och kan senare kombineras med handstående.

1. Enkelt alternativ: Rulla in en björk med raka ben.

Du kommer in i björkläget. Kroppsvikten ligger på skulderbladen och benen är så raka som möjligt.
Dina händer är placerade under ländryggen för lättare balans.
Från denna position tar du bort händerna från ryggen och börjar gradvis runda ryggen.
Dina raka ben går framåt och nedåt, din rygg är rundad.
Under hela rörelsen är din kropp i en rundad position.
Rulla mjukt över ryggen, på slutet gör du ett veck i 2 sekunder.

2. Mellanalternativ: Rullar från en björk till en hukande position

Genom att höja benen rakt och sträckt högt håller du kroppsvikten på skulderbladen.

Från denna position trycker du händerna mot höfterna och börjar mjukt släppa benen framåt.

Samtidigt pressar du hakan mot bröstet och rundar ryggen.

Under hela rullen är din rygg alltid rundad och ditt huvud dras mycket kraftigt mot dina ben.

I slutet av rörelsen pressas hälarna mot bäckenet, och du kommer till en helt knäböjd position.

3. Svårt alternativ: Framåt kullerbytta

Nu kombinerar du de två föregående alternativen och lägger till hastighet.

Mitt i rörelsen höjer du hälarna så högt som möjligt så att benen inte täcker dig uppifrån.

I slutet av rörelsen stoppar du och stoppar in hakan ordentligt i bröstet.

Dina knän ska alltid vara breda för att undvika att slå i näsan.

"Övning 3: Bakåt kullerbytta"

Back flip används för att lära sig ryggvolta och kan även kombineras med ett handstående.

1. Enkelt alternativ: Rulla tillbaka

Från en squatposition måste du överföra din vikt till dina händer och trycka hakan mot bröstet.

Från denna position ska din rygg vara så rund som möjligt och dina knän ska pressas mot dina axlar.

Tryck kraftigt med händerna, du måste sitta på rumpan och ständigt dra knäna mot dig utan avbrott.

Dina armar bör böjas och hållas nära huvudet för att ta bort trycket från nacken.

I slutet av rörelsen måste du komma till en skarp huka.

2. Mellanalternativ: tillbaka kullerbytta från en lutande yta

Rörelsen upprepas som i föregående övning, men här måste du placera en lutande yta för att göra en ryggvolta.

Lägg alltid hakan mot bröstet så att ryggen blir så rund som möjligt.

3. Svårt alternativ: Bakåt kullerbytta

I den här versionen måste du göra allt så tekniskt som möjligt för att inte tappa fart när du tumlar.

Pressa knäna så nära axlarna som möjligt och placera händerna ovanför huvudet för att ta bort trycket från nacken.

Rörelsen bör utföras strikt genom huvudet, och inte genom sidan.

"Övning 4: Hjul"

För att utföra ett vagnhjul behöver du en bra hållning och detta element kommer att bli mer komplicerat i framtiden, och du kan lära dig hur man gör en rondell.

1. Enkelt alternativ: 360 graders rotation från en knäböj

Du måste sitta i knäböj och hålla benen i 90 grader. All rörelse utförs på en linje.

Från denna position måste du börja vrida dig inåt genom dina axlar, bäcken och ben.

Händerna ska vara nära kroppen, huvudet ska rotera tillsammans med kroppen och blicken ska inte dröja vid någonting.

Rörelsen utförs skarpt och kroppen är så spänd som möjligt.

Vid slutpunkten fixar du positionen på linjen.

2. Medium alternativ: Hjul med böjda armar och ben

Du står med höger sida i rörelseriktningen och benen är brett isär och armarna är höjda.
Du flyttar din vikt till höger ben och börja göra ett starkt sving med vänster ben.
Svängningen av vänster ben stärks ständigt och försvagas inte.
Hela rörelsen görs nästan genom ett handstående och din kropp ska vara så samlad som möjligt.
Händerna är något bredare än axlarna och bör placeras en i taget.
Benen är så breda som möjligt. Det är väldigt bra om du har tvärtråd.
Hela rörelsen görs på avstånd, och du når åt sidan.
Ditt vänstra svängben ska komma in först och sedan kommer ditt högra ben in.

3. Svårt alternativ: Hjul

Detta är en mer komplicerad version av föregående övning.

I början måste du placera dina ben och armar brett.

I början av rörelsen måste du kombinera en gunga med ditt ben och en stark push med ditt andra ben.

Sträck samtidigt armarna så långt åt sidan som möjligt.

Kroppen är så rak som möjligt, benen är så breda som möjligt.

Svängbenet ska hela tiden accelerera och hålla knäna raka i mitten av rörelsen.

I slutet av rörelsen ställer du dig upp på samma sätt som du startade rörelsen.

"Akrobatikkomplex för nybörjare: Länkövningar. Grundläggande kombinationer"

Akrobatik är en mycket dynamisk sport och om du lär dig att koppla ihop enkla övningar kommer du att gå snabbare framåt.

Länk 1: Framåt kullerbytta - hjul - bakåt kullerbytta

Länk 2: hjul i tempo 3 gånger

Länk 3: handstående - framåt kullerbytta

Länk 4: Rulla tillbaka till handstående

“Akrobatik i Moskva för nybörjare”

Du kan gå akrobatikkurser för nybörjare på vår skola. Du kan komma vilken dag och när som helst. I våra klasser finns alltid två tränare och efter uppvärmning delar vi upp eleverna efter nivå.

1 tränare leder en grupp nybörjare, den andra mer erfaren. Detta gör att nybörjare kan arbeta med elever på deras nivå och gradvis öka komplexiteten i övningarna.

(2 röster, genomsnitt: 5,00 av 5)

Akrobatik för nybörjareär första steget till hälsosam bild liv, hålla din kropp i god form. Varje organism kräver vital energi, och så att kroppen alltid är i bra form. Akrobatik är perfekt för detta. Akrobatik kan betraktas som både en sport och en vardagsaktivitet för alla som vill vara friska.

Det finns en åsikt att om du inte ingjuter en kärlek till akrobatik från barndomen, kommer du aldrig att lära dig det. Naturligtvis, särskilt barn tidig ålder Det är lättare att göra akrobatik, eftersom det är lättare för dem att klara av belastningar, dessutom är en ung kropp mer flexibel, och denna plasticitet måste utvecklas. Det kommer aldrig att vara för sent att ta upp den här sporten. Akrobatik ska göra För några vuxen, som bestämde sig för att bli för nybörjare i detta område.

Akrobatiklektioner för barn och vuxna

Om du vill träna akrobatik eller lära dig den här konsten är det enklaste sättet att anmäla dig till akrobatikklasser med en bra specialist som kommer att lära dig. Du kan alltid hitta den om du vill bra tränare, som hjälper dig att lära dig både enkla och mer komplexa element på professionell basis, oavsett om studenten är 7 år eller 50.

En bra skola har det mesta enkla element, som till exempel ett hjul kan läras att göra på 2-3 lektioner med nödvändig lust och uthållighet.

Men om det inte finns någon sådan möjlighet, men du fortfarande vill lära dig, bör du inte bli upprörd, för det finns många videolektioner Förbi akrobatik för nybörjare.

Hur man behärskar de första delarna av akrobatiken

Det spelar ingen roll om du tränar med en tränare eller på egen hand, det finns inget svårt att bemästra första Förbi akrobatik. Vissa är rädda för att börja med detta, eftersom det finns en chans att skada sig i lektionen. Men akrobatik är inte en så traumatisk aktivitet som det brukar tros vara. Saken är den att den här sporten i sitt inledningsskede har de enklaste elementen som inte utgör risk för skador när de används. korrekt utförande.

Hur man behärskar de första delarna av akrobatiken

Allt förs till punkten av automatik och senare komplicerade element förstås. Om du arbetar med en tränare förstår han vilket moment som redan kan utföras och vilket som fortfarande är för tidigt. Om du studerar på egen hand måste du ta hänsyn till nivån på dina förmågor.

Akrobatik är ingen svår sport. Om du får styrka och rätt attityd kan du stärka dig både fysiskt och psykiskt, få lite självförtroende och få nya känslor och prestationer.

Det räcker med att hitta "" på internet och du kan redan försöka börja utveckla din kropp på egen hand, hemma, men du bör inte i något fall börja träna om din kropp inte är tillräckligt uppvärmd under uppvärmningen - det här är en direkt väg till skada.

Akrobatik för barn på inledande utvecklingsnivåer

Akrobatik för nybörjare barn måste utföras under ledning erfaren tränare som vet hur man arbetar med barn och är en bra lärare.

Vuxna behöver bara riktas i rätt riktning, men barnet behöver läras ut, berättas, visas, förklaras på ett populärt och intressant sätt, och tränaren som ska träna barnet måste helt enkelt vara en utmärkt lärare.

Lektioner Förbi akrobatik för barn bör hållas med intresse, särskilt för nybörjare, eftersom de måste involvera barnet i detta område. Allt måste göras i lugn takt för att barnet inte ska tröttna.

Akrobatik för barn på instegsnivåer utveckling

Om ett barn säger att det inte har någon lust, eller inte kan det, bör du hoppa över ett träningspass eller försöka intressera barnet, det vill säga genomföra träningen på ett lekfullt sätt. Om han fortfarande är väldigt liten bör du inte skicka honom till träning, du måste först lära honom enkla element hemma.

Hur man undviker att skada sig när man simmar

Allt är väldigt enkelt. För att undvika skador bör du värma upp ordentligt före varje träningspass. Akrobatiken i sig gör att kroppen blir mer plastisk och flexibel, men utan ordentlig och nödvändig uppvärmning är risken för skador ganska stor.

Hur man undviker att skada sig när man simmar

Det händer ofta att när du brukade ägna dig åt akrobatik, men slutade ett tag, då är det väldigt svårt att återgå till din tidigare form. Redan erfarna idrottare blir ofta skadade på grund av att de efter en lång paus försöker omedelbart ta sig an de svåraste elementen, eftersom de en gång lyckades.

Det är ingen hemlighet att i någon typ av aktivitet är det väldigt svårt att upprepa något eget efter en lång paus. hög prestation. Självklart måste vi gå tillbaka ett par steg. Detta betyder inte att det är nödvändigt att börja från början, men det är värt att slutföra ett av de element som kommer ut och upprepa träningscykeln.

Den andra lektionen kommer att gå snabbare än den första. Därför behöver du inte vara rädd för att börja från början. Allt som inte förs till automatik är värt att upprepa och upprepa.