Testobjekt för bedömning av styrkeutveckling. Bedömning av nivån på utveckling av styrka förmågor

I praktiken Idrott kvantitativ styrka kapacitet bedöms på två sätt: 1) med hjälp av mätanordningar - dynamometrar, dynamografer, töjningsmätare kraftmätningsanordningar; 2) använda speciella kontrollövningar och styrketester. För de flesta av dessa kontrolltester har forskning utförts, standarder har tagits fram och nivåer (hög, medel, låg) har tagits fram som kännetecknar olika hållfasthetsförmågor. Baserat på resultaten av dessa tester kommer du att kunna bestämma graden av din fysiska kondition och skapa eller välja ett träningsprogram för att pumpa upp dina muskler.

Moderna mätinstrument gör det möjligt att mäta styrkan hos nästan alla muskelgrupper i standarduppgifter (flexion och förlängning av kroppssegment), såväl som i statiska och dynamiska ansträngningar (mätning av kraften hos en idrottare i rörelse).
I massövningar används oftast speciella kontrollövningar (tester) för att bedöma nivån på utvecklingen av styrkeegenskaper. Deras implementering kräver ingen speciell dyr inventering och utrustning. För att bestämma maximal styrka används enkla övningar.
Sorokin Y. och Tenno G. fastställde uppskattningarna i styrkeövningar på följande sätt:

Träningsvikt Uppskattning av maximalt resultat (kg) kategori Tillfredsställande. Bra Utmärkt 1. Knäböj upp till 56 kg 90 105 120 med skivstång upp till 60 kg 100 115 130 på axlarna upp till 67,5 kg 110 125 142,5 upp till 75 kg 122,5 137,5 15,5 kg upp till 5 15 15. upp till 90 kg 147,5 162,5 180 över 90 kg 162,5 177,5 195 2. Marklyft upp till 56 kg 120 137,5 155 marklyft upp till 60 kg 132,5 150 170 skivstång upp till 56,5 kg upp till 5 147 5 kg. 182,5 205 upp till 82,5 kg 177,5 200 222,5 upp till 90 kg 195 217,5 240 över 90 kg 215 227,5 260 3. Lyft upp till 56 kg 35 40 45 skivstänger upp till 60 kg 40 45 50 biceps upp till 67,5 kg 45 50 52 upp till 5 kg upp till 5 52 5 kg. 5 60 67,5 upp till 90 kg 60 67,5 75 över 90 kg 67,5 75 82, 5 4. Skivstångspress upp till 56 kg 60 72,5 82,5 liggande upp till 60 kg 70 82,5 92,5 upp till 50 9 kg upp till 50 9. 102,5 115 upp till 82,5 kg 100 115 127,5 upp till 90 kg 112,5 127,5 140 över 90 kg 125 140 155

En kedja är bara så stark som dess svagaste länk. På samma sätt kommer styrkan hos en ojämnt utvecklad idrottare att bero på hans svagaste punkter. Styrkaförhållandet mellan olika muskelgrupper, härlett från träning, kommer utan tvekan att hjälpa dig att ta reda på dina svaga punkter och mer rationellt fördela dina ansträngningar i träningen. Sorokin Yu. och Tenno G. bestämde dessa kvoter för maximala resultat enligt följande:
. Stående bröstpress (maximalt resultat) = 100%
. Skivstångscurl (maximalt resultat) = 65 %
. Lyft upp armarna med hantlar åt sidan när du står (max
resultat) = 40 % (20 % för varje hand)
. Lyft upp armarna med hantlar till den liggande sidan (max
resultat) = 45 % (22,5 % för varje hand)
. Lyfta skivstången medan du ligger ner med raka armar bakom huvudet (max
resultat) = 60 %
. Squats med skivstång på axlarna (maxresultat) =
215% stående skivstång bröstpress (maximalt resultat) - 50%
egen vikt
. Marklyft med skivstång (maxresultat) = 235 % bänkpress
skivstänger från bröstet stående (maximalt resultat) - 50%
egen vikt
. Lyft upp kroppen från liggande position med vikter bakom huvudet
(maxvikt) = 75% stående skivstång bröstpress
(maximalt resultat) - 50% av sin egen vikt
. Korsa med hantlar eller kettlebells, armarna åt sidorna, handflatorna uppåt
(maximalt resultat) = 56% (28% för varje hand)

Man skiljer på styrka förmågor i sig och deras kombination med andra fysiska förmågor (hastighet-styrka, styrka-smidighet, styrka-uthållighet)
Hastighetsstyrka förmågor kännetecknas av obegränsad muskelspänning, manifesterad med den nödvändiga, ofta maximala kraften i övningar som utförs med en betydande hastighet, men som i regel inte når maximalt värde. De visar sig i motoriska handlingar, där det, tillsammans med betydande muskelstyrka, också krävs rörelsehastighet (till exempel start i långa och höga hopp från en plats och från en löpning, sista ansträngning när du kastar sportutrustning, etc. .). Dessutom, ju mer betydande den yttre bördan som idrottaren övervinner (till exempel när man lyfter en skivstång mot bröstet), desto större roll spelar kraftkomponenten, och med mindre börda (till exempel när man kastar ett spjut), är betydelsen av hastighetskomponenten ökar.
Hastighetsstyrka förmågor inkluderar: 1) snabb styrka; 2) explosiv kraft. Snabb styrka kännetecknas av obegränsad muskelspänning, manifesterad i övningar som utförs med en betydande hastighet som inte når maximalt värde. Explosiv kraft reflekterar en persons förmåga att, under utförande av en motorisk handling, uppnå maximala styrkeindikatorer som möjligt en kort tid(till exempel med en låg start i löpning korta avstånd, i friidrott hoppning och kastning, etc.).
Explosiv kraft kännetecknas av två komponenter: startkraft och accelererande kraft. Startstyrka är ett kännetecken för musklernas förmåga att snabb utveckling arbetsinsats i det första ögonblicket av deras spänning. Accelererande kraft är musklernas förmåga att snabbt öka arbetskraften under tillstånd av deras sammandragning som har börjat.
Till specifika typer styrka förmågor inkluderar styrka uthållighet och styrka smidighet.
Styrka uthållighet är förmågan att motstå trötthet orsakad av relativt långvarig muskelspänning av betydande omfattning. Beroende på muskeldrift särskiljs statisk och dynamisk styrkeuthållighet. Dynamisk styrkeuthållighet är typisk för cykliska och acykliska aktiviteter, och statisk styrkeuthållighet är typisk för aktiviteter som är förknippade med att upprätthålla arbetsspänningen i en viss position. Till exempel, när du vilar dina händer åt sidorna på ringarna eller håller din hand när du skjuter från en pistol, manifesteras statisk uthållighet, och vid upprepade armhävningar i liggande position, knäböj med en skivstång, vars vikt är lika stor till 20-50% av en persons maximala styrka, påverkar det dynamisk uthållighet.
Styrka smidighet manifesterar sig där det finns en föränderlig karaktär av arbetssättet för muskelarbete, föränderliga och oförutsedda situationer av aktivitet (rugby, brottning, bandy, etc.). Det kan definieras som "förmågan att exakt differentiera muskelansträngningar av olika storlekar under förhållanden med oförutsedda situationer och blandade former av muskelarbete" (Zh.K. Kholodov)

För att bestämma utvecklingsnivån av hastighet-styrka förmågor och styrka uthållighet, används följande kontrollövningar: hopprep, pull-ups, armhävningar på parallella stänger, från golvet eller från en bänk, lyft av kroppen från en liggande ställning med böjda knän, hängande böjda och halvböjda armar, lyft genom att vända sig hög ribba, stående längdhopp från två ben, trippelhopp från fot till fot (tillval - endast till höger och endast på vänster ben), höja och sänka raka ben till limitern, hoppa upp med och utan att svänga armarna (höjden på hoppet bestäms), kastar medicin boll(1 - 3 kg) från olika startpositioner med två och en hand osv. Evalutionskriterie hastighet-styrka förmågor och styrka uthållighet är antalet pull-ups, armhävningar, tiden för att hålla en viss position av kroppen, utbudet av kast, hopp, etc. För de flesta av dessa kontrolltester har forskning utförts, standarder har tagits fram och nivåer har utvecklats (hög, medel, låg) som karakteriserar olika hållfasthetsförmågor.

Övning Broy av avrättningar (eller tidpunkt) för utvärdering Tillfredsställande Bra Utmärkt 1. Klassiska armhävningar 20 gånger 30 gånger 40 gånger 2. Uppryckningar på stången 6 gånger 10 gånger 13 gånger med överhandsgrepp 3. I en tid av 2 minuter 10 gånger 20 gånger 30 gånger Höjning av kroppen från liggande till sittläge 4. Upprepa 6 gånger på 16 sek 12 sek 10 sek Från stående ställning, flytta till liggande ställning, från liggande ställning - tillbaka till hukande ställning och sedan till stående position.

Övning Broy av avrättningar (eller tid) för utvärdering Tillfredsställande Bra Utmärkt 1. Klassiska armhävningar 25 gånger 38 gånger 50 gånger 2. Uppryckningar på stången 12 gånger 18 gånger 24 gånger med ett överhandsgrepp 3. I en tid av 2 minuter 40 gånger 60 gånger 80 gånger Höjning av kroppen från liggande till sittande, växelvis beröring med armbågen (händer bakom huvudet) knät på motsatt ben 4. På en tid av 1 minut, 20 gånger 30 gånger 40 gånger Från stående position, gå till liggande position, från liggande position - tillbaka till hukande position och sedan till stående position stående.

Baserat på resultaten av dessa tester kommer du att kunna bestämma graden av din fysiska kondition och skapa eller välja ett träningsprogram för att pumpa upp dina muskler.

Yoghurt diet

Yoghurtdieten är en mjuk diet; den är lätt att följa, och resultaten kommer definitivt att glädja dig. Yoghurt är den mest populära mejeridesserten som kombinerar utmärkt smak och medicinska egenskaper. Näringsinnehåll (kalorier, proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler). Fördelaktiga egenskaper naturlig yoghurt. Fastedag på att dricka yoghurt. Strikt yoghurtdiet. Yoghurtdiet med kefir. Klassisk yoghurtdiet. Diet Joan Lunden. Diet av Ekaterina Rednikova. Det är också värt att notera att alla som en gång provat yoghurtdieten återvänder till den igen efter ett tag.

Kost för kontorsanställda

Stillasittande arbete, en stillasittande livsstil, ett stängt och dåligt ventilerat rum, gammal luft och en liten mängd syre gör sitt jobb och leder oftast till fetma. Dieter för kontorsanställda utvecklades speciellt för personer med heltidsjobb. Några användbara tips. Kost för kontorsanställda. Rimma Moysenkos kost för personer med stillasittande arbetsförhållanden. Kost för revisorer. Diet för affärsmän. Berlin diet.

Hirsdiet

Nya möjligheter att använda "guldkorn". Hirsgryn - näringsinnehåll (kalorier, proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler). Användbara egenskaper hos hirs. Kontraindikationer för användningen av hirs. Vilken hirs ska man köpa? Metod för att förbereda hirsgröt. Fastedag på hirsgröt. Strikt hirsdiet. Mild hirsdiet. Efter dieten, fortsätt att använda hirsflingor i din diet.

Aprikos diet

Under din diet kan du njuta av mogna, saftiga frukter precis som det, och även gå ner lite extra i vikt. Varför aprikoser? Näringsinnehåll (kalorier, proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler). Lite om fördelarna med aprikoser och torkade aprikoser. Kärnan i aprikosdieten. Fastedagar. Flera alternativ för aprikos mono-diet. Aprikosdiet i 5-10 dagar. Aprikoskost med mejeriprodukter. Att sluta med dieten.

Och i sport kvantifieras styrka förmågor på två sätt: 1) med hjälp av mätanordningar - dynamometrar, töjningsmätare; 2) använda speciella kontrollövningar (tester).

1. Bedömning av egna styrka förmågor. Med modern utrustning är det möjligt att mäta den maximala styrkan hos alla större muskelgrupper i statiska och dynamiska ansträngningar.

Vid utövandet av fysisk utbildning och sport används speciella kontrollövningar för att bedöma styrka. Den maximala kraften bestäms av tyngsta vikten, som försökspersonen lyfte i en viss övning eller enligt det individuella maximala motståndet på simulatorerna i varje specifik övning.

2. Bedömning av snabbhet och styrka förmågor. Vid bedömning av hastighet-styrka förmågor är det nödvändigt att ta hänsyn till att tiden för att utföra kontrollövningen inte bör överstiga 15-20 sekunder och övningen bör utföras med högsta möjliga hastighet eller kraft.

För att bedöma hastighet-styrka förmågor de använder följande övningar: friidrottshopp, kast, multihopp, höghastighetsrörelser av cyklisk karaktär (löpning från start, löpning, skyttlar, etc.). Till exempel ett av kontrolltesterna: multihopp från 20 till 100 meter. Antalet hopp och deras utförandetid registreras, vars indikatorer summeras. Ju lägre summan av dessa indikatorer är, desto högre nivå av hastighet-styrka kapacitet i denna övning.

Hastighet-styrka förmågor kan bedömas av den maximala dragkraften i eller rodd med gummiband och en töjningsmätare, varaktigheten av kontrollövningen är från 3 till 8 sekunder.

Vid bedömning av hastighet-styrka förmågor i Sport spel och kampsport, den tid som krävs för att utföra standardtekniker och handlingar utförda på kort tid (högst 10 sekunder) med hög intensitet. Till exempel acceleration i sportspel, startaktioner, slagaktioner i, dummykast i kampsport.

Som du vet finns det två typer av styrka: statisk (isometrisk) och dynamisk (isotonisk). Dynamometrar används för att mäta utvecklingen av statisk styrka hos olika muskelgrupper.

I gymnasieskolor i olika länder används testerna nedan oftast för att bedöma nivån på styrkeutvecklingen. Deras implementering kräver ingen speciell dyr inventering och utrustning.

1) Pull-ups.

Används för att bedöma nivån på utvecklingen av styrka och uthållighet hos flexormusklerna i armbåge, hand, fingrar, axelsträckare, depressorer axelgördel. Styrkeindikator är antalet pull-ups.

En förenklad version av pull-ups används när man testar elever med låg träningsnivå.

Testprocedur. Tvärstången är installerad i nivå med försökspersonens bröst, han tar den med ett överhandsgrepp (handflatorna vända bort från sig själv) och sänker sig under tvärstången tills vinkeln mellan de utsträckta armarna och bålen är 90°. Efter detta, med att bibehålla en rak kroppsställning, utför eleven pull-ups.

2) Armhävningar på parallella stänger.

Detta test kan bedöma nivån av styrka utvecklingen av armbågssträckare, axelböjare och axelbandsdepressiva muskler. Testet kan utföras samtidigt av två elever (i olika ändar av staplarna), vilket ger läraren möjlighet att testa 60 elever inom 40 minuter.

Testprocedur. Försökspersonen står vänd mot ändarna av stängerna (det är nödvändigt att välja och ställa in en bekväm höjd och avstånd mellan dem), hoppar upp och tar en stödposition, varefter han böjer armbågarna i en vinkel på 90° eller mindre, och sedan rätar ut dem igen. Målet är att utföra så många armhävningar som möjligt. Deras räkning börjar med att de tar ställning till stöd. En korrekt utförd armhävning är värd 1 poäng, en felaktig - 0,5 poäng.

3) Armhävningar från golvet. En förenklad version av armhävningar används när man testar elever med låg träningsnivå. Det finns flera modifieringar av denna övning. Här är de två vanligaste: armhävningar från en bänk 20 cm hög; armhävningar

med böjda knän (utförs på samma sätt som armhävningar, men med betoning på böjda knän).

4) Lyfta upp kroppen från liggande position.

Testprocedur. Försökspersonen ligger på rygg, knäpper händerna bakom huvudet och tar sedan, utan att böja knäna, en sittande position, växelvis vidrör det motsatta knäet med sina böjda armbågar och återgår till startpositionen.

5) Att höja kroppen från liggande position med böjda knän.

Liksom den föregående används denna övning för att bedöma utvecklingsnivån för muskelstyrka och uthållighet. buken.

Testprocedur. Försökspersonen ligger på rygg, knäpper händerna bakom huvudet och böjer knäna så att hela ytan av hans fötter nuddar golvet (partnern håller fötterna i denna position). Resten av övningen utförs på samma sätt som den föregående.

6) Hängande på böjda och halvböjda armar.

Övningen används för att bedöma styrkan i musklerna i den övre axelgördeln.

Testprocedur. Motivet intar en hängande position på en hög stång. Intar sedan självständigt eller med hjälp av lärare en hängande position på böjda armar (med överhands- eller underhandsgrepp, hakan ovanför stången) eller en hängposition på halvböjda armar (vinkeln mellan underarmen och humerus 90°). Tiden för att hålla denna position bestäms från början av dess antagande tills övningen stoppas eller startpositionen ändras (vinkeln för att hålla böjda eller halvböjda armar ändras).

7) Testa för att bedöma styrkan hos knä- och höftsträckare.

Testprocedur. Försökspersonen står med ryggen nära väggen och börjar sänka sig längs den tills vinklarna vid knä- och höftlederna är 90°. Tiden det tar att hålla en given pose bedöms.

• 8) Lyfta skivstänger, kettlebells och andra vikter maximal vikt för ämnet, samt vikt 50-95% av max.
• 9) Lyft med en kupp på hög tvärstång.

Testprocedur. Efter att ha gjort en pull-up, gör motivet en flip-up lyft och går till ett fullgasläge. Sedan sänker han sig till hängpositionen igen. Antalet repetitioner bestäms

10) Repklättring.

Testprocedur. I det första alternativet strävar försökspersonen, med bara händerna (benen nedåt), att stiga till en höjd av 4 eller 5 m så snabbt som möjligt. I det andra alternativet försöker han göra detsamma, men bibehåller en rät vinkel mellan benen och bålen (för elever med hög nivå styrka). I den tredje - det är samma sak kontrollövningämnet presterar med hjälp av sina ben (för elever med låg nivå av styrkeberedskap).

För att mäta hastighet-styrka förmågor Följande tester används:

• a) hoppa upp från en plats med en gunga och utan att svänga med armarna. Testet utförs med hjälp av en anordning designad av V.M. Abalkova. Höjden på hoppet bestäms;
• b) stående längdhopp med två ben;
• c) trippel (fyrdubbel) hoppa från fot till fot, alternativ - endast till höger och endast på vänster ben;
• d) kasta en liten boll (en annan projektil) från ett ställe till ett avstånd med den ledande och icke-dominanta handen. Projektilens flyglängd bestäms. Motivets motorasymmetri bestäms av skillnaden i kastlängder separat med höger och vänster hand. Ju mindre den är, desto mer symmetrisk är eleven i denna övning;
• e) kasta (skjuta) en medicinboll (1-3 kg) från olika startpositioner med två och en hand.

Testprocedur. När du kastar en medicinboll från sittande läge med isär ben, hålls bollen med båda händerna ovanför huvudet. Från denna position lutar motivet sig något bakåt och kastar bollen framåt så långt som möjligt. Av tre försök räknas det bästa resultat. Kastlängden bestäms från den imaginära skärningslinjen mellan bäcken och bål till projektilens närmaste kontaktpunkt.

Kasta en medicinboll med båda händerna från bröstet i stående position. Motivet står 50 cm från väggen i utgångsläget. På kommando strävar han efter att trycka bollen med båda händerna från bröstet så långt som möjligt. Av tre försök räknas det bästa resultatet med.

Samma som det tidigare kontrolltestet, men försökspersonen håller medicinbollen med ena handen vid axeln, medan den andra stöder den. Medicinbollen skjuts med en hand till ett flygavstånd.

Kasta en medicinboll med båda händerna underifrån. Försökspersonen håller bollen med båda raka händerna nedanför. På kommando kastar han med båda händerna underifrån (händerna rör sig framåt och uppåt), eventuellt samtidigt lyfta på tårna.

Kasta en medicinboll bakom huvudet med två händer, stående med ryggen i kastriktningen. Försöket, som håller ner bollen med båda händerna, försöker trycka bollen över huvudet så långt som möjligt.

f) Långtäckt slag (pass, pass) fotboll. Avståndet från linjen där bollen träffas till den punkt där bollen först vidrör golvet bestäms.

Förutom individuella tester för att bedöma utvecklingsnivån för styrka, används ofta testbatterier i gymnasieskolor i olika länder. Resultatet av att utföra ett batteri av tester ger mer fullständig information om nivån på utvecklingen av styrka, eftersom resultaten av individuella tester bara kan bedöma nivån på utvecklingen av styrka separata grupper muskler. Ett exempel på sådana testbatterier är Rogers test, inklusive mätning av styrkan hos musklerna i handen, ryggen, armarna och bestämning av lungornas vitala kapacitet (VC). Baserat på resultatet av utförandet speciella övningar beräkna muskelstyrkaindexet för den övre axelgördeln (UPG) med hjälp av följande formel:

SVPP = antal armhävningar + antal armhävningar * 10 (vikt/10 + höjd - 60).

Styrkeindexet (SI) beräknas sedan med formeln:

IP = SVPP + handstyrka höger hand+ styrka i vänster hand + styrka

ryggmuskler + benmuskelstyrka + VOL.

Det erhållna resultatet jämförs med relevanta standarder.

Ett annat exempel på ett batteri av tester för att bedöma nivån på hållfasthetsutvecklingen är det så kallade minimihållfasthetstestet. Kraus-Weber. Den består av 6 övningar:

• - för att bestämma styrkan hos magmusklerna och extensorerna höftled Knäböjsövningen används från ryggläge med händerna bakom huvudet. Om en elev inte kan resa sig får han 0 poäng; om han utför övningen delvis med hjälp av en lärare - 5 poäng; om det utförs korrekt oberoende - 10 poäng.
• - för att bestämma styrkan i magmusklerna, använd squatövningen från en position liggande på rygg med böjda knän. Poängsättning görs på samma sätt som i den första övningen.
• - för att bestämma styrkan hos höftböjarmusklerna och magmusklerna används benlyftningsövningen i ryggläge. Testtagaren bör höja sina raka ben 10 tum över golvet och hålla dem i denna position så länge som möjligt. En poäng ges för varje sekund. Det maximala antalet poäng som ges är 10.
• - för att bestämma styrkan hos musklerna i den övre axelgördeln används övningen att lyfta bålen från en liggande position på magen. Den som testas ligger på mage på en speciell kudde, med händerna bakom huvudet. Partnern fixar sina ben, varefter han höjer sin bål och håller den i denna position i 10 s. Poängsättning görs på samma sätt som i föregående övning.
• - startpositionen för övningen, att lyfta benen medan du ligger på magen, är densamma som i den föregående. Partnerregister övre del försökspersonens bål, varefter han höjer sina raka ben över golvet och håller dem i denna position i 10 s. Poängsättning görs på samma sätt som i övning 3.
• - övningen att böja bålen från en stående position utförs för att bestämma nivån på utvecklingen av flexibilitet. Testtagaren måste, böjd och utan att böja på knäna, röra vid golvet med fingertopparna. I detta fall anses övningen vara avslutad. Om den inte når golvet blir resultatet antalet centimeter från golvet till fingertopparna med ett minustecken.

Resultat. Håll tid.

TEST FÖR ATT MÄTA STYRKFÖRÅNGARNA

Som du vet finns det två typer av styrka: statisk (isometrisk) och dynamisk (isotonisk). Dynamometrar används för att mäta utvecklingen av statisk styrka hos olika muskelgrupper.

1. Tester som mäter styrkan i handen, underarmsböjare, bålböjare, bålsträckare, höft- och vadsträckare.

På gymnasieskolor runt om i världen används nedanstående tester oftast för att bedöma nivån på styrkeutvecklingen. Deras implementering kräver ingen speciell dyr inventering och utrustning.

2. Pull-ups. Används för att bedöma nivån på utvecklingen av styrka och uthållighet hos flexormusklerna i armbågen, handen, fingrar, axelsträckare och depressorer i axelgördeln. Styrkeindikator är antalet pull-ups.

En förenklad version av pull-ups används när man testar elever med låg träningsnivå.

Utrustning. Crossbar, visselpipa.

Testprocedur. Tvärstången är installerad i nivå med försökspersonens bröst, han tar den med ett överhandsgrepp (handflatorna vända bort från sig själv) och sänker sig under tvärstången tills vinkeln mellan de utsträckta armarna och bålen är 90°. Efter detta, med en rak kroppsställning, utför eleven en pull-up.

Resultat. Antal armhävningar.

TEST FÖR ATT MÄTA HASTIGHETEN

Dessa tester är indelade i fyra huvudgrupper:

att bedöma hastigheten på enkla och komplexa reaktioner;

att bedöma hastigheten för enstaka rörelser;

att bedöma den maximala frekvensen av rörelser i olika leder;

att bedöma hastigheten som manifesteras i holistiska motoriska handlingar, oftast vid kortdistanslöpning.

1. Reaktionstid att ljus, ljud, beröring . bestäms med hjälp av olika reaktometrar som mäter reaktionstiden med en noggrannhet på 0,01 eller 0,001 s. För att uppskatta tiden för en enkel reaktion används minst 10 försök, och den genomsnittliga reaktionstiden av 10 bestäms.

Hur alternativ används för att fånga olika gymnastikstavar. Försökspersonen måste fånga en fallande pinne på kortast tid (bestäms av det kortaste avståndet).

2. Påverkanstid, överföring, ett steg.

3. Frekvens av arm- och benrörelser bedöms med enkla instrument (tappningsprov).

Resultatet är antalet rörelser med armarna (växelvis eller en) eller benen (växelvis eller en) på 5 - 20 s.

4. Löpning 30, 50, 60 100 m på hastigheten för att täcka sträckan (från låga och höga starter). Utförs enligt reglerna friidrott. Att springa 60 och 100 m rekommenderas för elever från 11 år.

Utrustning: Stoppur, visselpipa.

Resultat: Speltid.

TEST FÖR ATT MÄTA FLEXIBILITET

Skolor i olika länder använder vanligtvis liknande test för att mäta flexibilitet. För att utföra individuella kontrolltester "för flexibilitet" krävs viss utrustning (gradskivor, linjaler). Att genomföra prov innebär inte några särskilda svårigheter för läraren.

1. Böj bålen framåt i sittande läge.

Utrustning: bänk, centimeter.

Testprocedur. Försökspersonen sitter på golvet, vilar fötterna på linjalen (vinkelrätt), lutar bålen framåt - nedåt.

Resultat: Antal centimeter.

TEST, METODER OCH KRITERIER FÖR BEDÖMNING AV SAMORDNINGSFÖRMÅGARNA

De viktigaste metoderna för att bedöma CS är:

observationsmetod, expertbedömningsmetod, instrumentella metoder och testmetod.

Observationsmetoden är en av de äldsta. Han kan säga mycket, först och främst, till en erfaren och kompetent lärare om graden av utveckling av elevernas KS. Genom att systematiskt genomföra klassrumsaktiviteter och fritidsaktiviteter har läraren (coachen) möjlighet att upprepade gånger observera hur framgångsrikt (enkelt och snabbt) skolbarn lär sig olika motoriska handlingar (gymnastik, sport och spel); hur exakt och snabbt de koordinerar sina rörelser när de deltar i stafettlopp och utomhusspel;

Hur lägligt och resursfullt ordnar de om motoriska handlingar i situationer med plötsliga förändringar i situationen, d.v.s. under förhållanden som ställer höga krav på människans CS.

Kvaliteten på observationer kan förbättras om vi förlitar oss på kriterierna för att bedöma den CS som vi har utvecklat: korrekthet, snabbhet, rationalitet och fyndighet, som har kvalitativa och kvantitativa egenskaper.

Dessa kvalitativa och kvantitativa kriterier som bestämmer CS isolerat från varandra är dock extremt sällsynta. Vanligare är de så kallade komplexa kriterierna. I detta fall koordinerar eleven sin motoriska aktivitet samtidigt enligt två eller flera kriterier: hastighet och effektivitet (längdskidåkning); när det gäller noggrannhet, snabbhet och fyndighet (i samband med sportspel är komplexa kriterier för att bedöma CS indikatorer på effektivitet (effektivitet) för att utföra integrerade målmedvetna motoriska åtgärder eller en uppsättning av dessa åtgärder, under genomförandet av vilka en person uppvisar CS.

Till exempel bedöms CS utifrån resultatet skytteltävling 3x10 eller 15 m; vid tidpunkten för att dribbla bollen (med händer, fötter) medan du springer med en förändring i rörelseriktningen; om effektiviteten av att utföra attackerande och defensiva motoriska handlingar i kampsport och sportspel; när det gäller hastigheten för omstrukturering av motoriska handlingar under förhållanden med en plötslig förändring i situationen.

Analysen visar att alla kriterier för att bedöma CS inte är enkla och entydiga. Tvärtom, var och en av dem är komplexa och mångvärdiga. Till exempel bör man skilja mellan reproduktionens noggrannhet, differentiering, bedömning och mätning av rumsliga, tidsmässiga och kraftparametrar för rörelser, noggrannheten i reaktionen på ett rörligt föremål, målnoggrannhet eller noggrannhet. De namngivna indikatorerna är oberoende existerande manifestationer av noggrannhet, som med olika sidor karakterisera människans CS.

Hastighet som ett kriterium för att bedöma CS visas i form av hastigheten för att utföra motoriska åtgärder som är komplexa när det gäller koordination; hastigheten på deras omstrukturering under tidspress; hastighet att bemästra nytt motoriska handlingar; tid (hastighet) för att uppnå en viss nivå av noggrannhet eller effektivitet; reaktionshastighet under svåra förhållanden. Detsamma kan sägas om de andra kriterierna. Man bör också komma ihåg att vissa av dem karakteriserar explicita (absoluta) indikatorer, medan andra karakteriserar latenta eller dolda (relativa) indikatorer för CS. Explicita indikatorer tar inte hänsyn till en individs maximala hastighet och hastighetsstyrka, medan latenta indikatorer gör det.

Till exempel är tiden för en skyttelkörning på 3x10 m en absolut indikator på CS i förhållande till cyklisk rörelse (löpning), och skillnaden i tiden för att springa 3x10 m och 30 m i en rak linje är en latent indikator på CS, med hänsyn till en viss elevs hastighetsförmåga. Eftersom de olika typerna av speciella och specifika CS är väldigt olika kan många

Att testa den fysiska prestationsförmågan hos personer som är involverade i idrott och sport i vila återspeglar inte dess funktionella tillstånd och reservkapacitet, eftersom ett organs patologi eller dess funktionella insufficiens visar sig mer märkbart under belastningsförhållanden än i vila, när kraven för det är minimala.

Tyvärr bedöms hjärtats funktion, som spelar en ledande roll i kroppens liv, i de flesta fall utifrån undersökning i vila. Även om det är uppenbart att varje kränkning av hjärtats pumpfunktion är mer sannolikt att manifestera sig vid en minutvolym på 12-15 l/min än vid 5-6 l/min. Dessutom kan otillräckliga reservkapaciteter hos hjärtat endast manifestera sig i arbete som överstiger den vanliga belastningen i intensitet. Det gäller även dold kranskärlssvikt, som ofta inte diagnostiseras med EKG i vila.

Därför är bedömning av det funktionella tillståndet för det kardiovaskulära systemet på modern nivå omöjligt utan den utbredda användningen av stresstester.

Lasttestmål:

1) bestämning av prestation och lämplighet för att utöva en viss sport;

2) bedömning av det funktionella tillståndet hos kardiorespiratoriska systemet och dess reserver;

3) prognostisering trolig sportresultat, samt förutsäga sannolikheten för förekomsten av vissa avvikelser i hälsotillståndet under fysisk aktivitet;

4) identifiering och utveckling av effektiva förebyggande och rehabiliterande åtgärder för högt kvalificerade idrottare;

5) bedömning av det funktionella tillståndet och effektiviteten av användningen av rehabiliteringsmedel efter skador och sjukdomar hos träningsidrottare.

Återhämtningstest

Återhämtningstest innebär att man tar hänsyn till förändringar och bestämning av återhämtningstiden efter vanlig fysisk aktivitet i sådana indikatorer på det kardiorespiratoriska systemet som hjärtfrekvens (HR), artärtryck(BP), elektrokardiogram (EKG) avläsningar, andningsfrekvens (RR) och många andra.

I sportmedicin V.V.-prover används. Gorinevskgo (60 hopp i 30 s), Deshin och Kotov-test (tre minuters löpning på plats i en takt på 180 steg per minut), Martinet-test (20 knäböj) och andra funktionstester. När du utför vart och ett av dessa tester, tas hänsyn till hjärtfrekvens och blodtryck före belastningen och efter dess slut vid 1:a, 2:a, 3:e och 4:e minuten.

Återställningstester inkluderar också olika versioner av stegtestet.

1925 införde A. Master ett tvåstegstest, där hjärtfrekvens och blodtryck också registreras efter ett visst belopp klättra ett standardsteg. Senare började detta test användas för att registrera EKG efter träning (A. Master och H. Jafte, 1941). I modern form Tvåstegstestet innebär ett visst antal klättringar på ett standard dubbelsteg i 1,5 minuter, beroende på patientens ålder, kön och kroppsvikt (se tabell. ), eller dubbelt så många höjningar på 3 minuter med ett dubbeltest (höjden på varje steg är 23 cm). Ett EKG registreras före och efter träning.

Minsta antal lyft (ggr) per steg beroende på vikten,
ålder och kön vid magisterprovet

Kroppsvikt, kg	Ålder, år
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
	antal stigningar per steg*
40-44	29 (28)	28 (27)	27 (24)	25 (22)	24 (21)
45-49	28 (27)	27 (25)	26 (23)	25 (22)	23 (20)
50-54	28 (26)	27 (25)	25 (23)	24 (21)	22 (19)
55-59	27 (25)	26 (24)	25 (22)	23 (20)	22 (18)
60-64	26 (24)	26 (23)	24 (21)	23 (19)	21 (18)
65-69	25 (23)	25 (21)	23 (20)	22 (19)	20 (17)
70-74	24 (22)	24 (21)	23 (19)	21 (18)	20 (16)
75-79	24 (21)	24 (20)	22 (19)	20 (17)	19 (16)
80-84	23 (20)	23 (19)	22 (18)	20 (16)	18 (15)
85-89	22 (19)	23 (18)	21 (17)	19 (16)	18 (14)
90-94	21 (18)	22 (17)	20 (16)	19 (15)	17 (14)
95-99	21 (17)	21 (15)	20 (15)	18 (14)	16 (13)
100-104	20 (16)	21 (15)	19 (14)	17 (13)	16 (12)
105-109	19 (15)	20 (14)	18 (13)	17 (13)	15 (11)
110-114	18 (14)	20 (13)	18 (13)	16 (12)	14 (11)

* Antalet lyft för kvinnor anges inom parentes.

Submaximala ansträngningstester

Submaximala krafttester används inom idrottsmedicin för att testa elitidrottare. Studier har visat att den mest värdefulla informationen om det kardiorespiratoriska systemets funktionella tillstånd kan erhållas genom att ta hänsyn till förändringar i de viktigaste hemodynamiska parametrarna (indikatorerna) inte under återhämtningsperioden, utan direkt under testet. Därför genomförs en ökning av belastningen tills gränsen för aerob kapacitet (maximal syreförbrukning - MPK) nås.

Inom idrottsmedicin används även submaximala belastningstester som kräver 75 % av den maximalt tolererade belastningen. De rekommenderas av WHO för omfattande implementering (WHO Chronicle, 1971, 25/8, s. 380, etc.).

Olika cykelergometrar, löpband etc. används också (fig. ). Om åldersgränserna för hjärtfrekvensen överskrids (se tabell. Högsta tillåtna puls under ett träningstest) är det lämpligt att stoppa belastningen.

Högsta tillåtna puls under ett träningstest beroende på ålder

Förutom att överskrida åldersgränserna, puls fysiskt test bör också avbrytas i fall av kliniska elektrokardiografiska tecken som indikerar att gränsen för ansträngningstolerans har nåtts.

Kliniska tecken: 1) en attack av angina pectoris även i frånvaro av förändringar på EKG; 2) svår andnöd; 3) stor trötthet, blekhet, kyla och fuktighet i huden; 4) signifikant ökning av blodtrycket; 5) sänkning av blodtrycket med mer än 25 % från baslinjen; 6) försökspersonens vägran att fortsätta studien på grund av obehag.

Elektrokardiografiska tecken: 1) förekomsten av frekventa extrasystoler (4:40) och andra uttalade rytmrubbningar; 2) brott mot atrioventrikulär och intraventrikulär ledning; 3) horisontell eller trågformad nedåtgående förskjutning av ST-segmentet med mer än 0,2 mV jämfört med registreringen i vila; 4) höjd av ST-segmentet med mer än 0,2 mV, åtföljd av dess nedstigning i de motsatta ledningarna; 5) inversion, eller uppkomsten av en spetsig och upphöjd T-våg med en ökning i amplitud med mer än 3 gånger (eller 0,5 mV) jämfört med originalet i någon av avledningarna (särskilt V 4); 6) en minskning av R-vågens amplitud med minst 50 % av dess värde i vila.

Harvard stegtest

Harvards stegtest (L. broucha, 1943) består av att klättra på en bänk 50 cm hög för män och 43 cm hög för kvinnor i 5 minuter i en given takt. Uppstigningshastigheten är konstant och motsvarar 30 cykler per minut. Varje cykel består av fyra steg. Tempot bestäms av en metronom till 120 slag per minut. Efter avslutat test sätter sig försökspersonen på en stol och under de första 30 sekunderna, vid 2:a, 3:e och 4:e minuterna, beräknas hjärtfrekvensen. Om försökspersonen hamnar under det inställda tempot under testningen, avslutas testet.

En idrottares fysiska prestation bedöms av Harvard Step Test Index (HST), som beräknas baserat på tiden för att klättra steget och hjärtfrekvensen efter slutet av testet. Stegets höjd och tiden för att klättra det väljs beroende på kön och ålder på försökspersonen (se tabell. Steghöjd och uppstigningstid i Harvards stegtest).

Steghöjd och uppstigningstid i Harvards stegtest

* Kroppsyta kan bestämmas med hjälp av ett nomogram för att bestämma kroppsyta efter längd och kroppsvikt för artikeln Bedömning av fysisk utveckling.

Harvard Step Test Index beräknas med formeln:

IGST = (t x 100) / [(f 1 + f 2 + f 3) x 2]

där t är uppstigningstiden i sekunder, f 1, f 2, f 3 är hjärtfrekvensen (HR) under 30 s vid den 2:a, 3:e och 4:e återhämtningsminuten.

För massundersökningar kan du använda den förkortade formeln:

IGST = (t x 100) / (f x 5,5)

där t är uppstigningstiden i sekunder, f är hjärtfrekvensen (HR).

Räkningen underlättas när du använder se tabell. ; ; . Tabell Hitta indexet med Harvards stegtestär avsedd för att bestämma IGST hos vuxna om belastningen upprätthölls till slutet (det vill säga i 5 minuter). Först summeras tre pulsräkningar (f 1 + f 2 + f 3 = summa f), sedan återfinns de två första siffrorna i denna summa i den vänstra vertikala kolumnen och den sista siffran finns i den övre horisontella linjen. Den erforderliga IGST är placerad i skärningspunkten mellan de angivna linjerna. Om pulsen endast räknades en gång i en förkortad form, så hittas IGST från f 2 -värdet för denna räkning på liknande sätt i Tabell. Hitta indexet med Harvards stegtest i förkortad form. Tabell Beroende av IGST på uppstigningstid underlättar beräkningen av IGST med ofullständig uppstigningstid (kort form).

Hitta indexet med Harvards stegtest

	0	1	2	3	4	5	6	7	8	9
80	188	185	183	181	179	176	174	172	170	168
90	167	165	163	161	160	158	156	155	153	152
100	150	148	147	146	144	143	142	140	139	138
110	136	135	134	133	132	130	129	128	127	126
120	125	124	123	122	121	120	118	117	117	116
130	115	114	114	113	112	111	110	110	109	108
140	107	106	106	105	104	103	103	102	101	101
150	100	99	99	98	97	97	96	96	95	94
160	94	93	93	92	92	91	90	90	89	89
170	88	88	87	87	86	86	85	85	84	84
180	83	82	82	82	82	81	81	80	80	79
190	79	78	78	78	77	77	76	76	76	75
200	75	75	74	74	74	73	73	72	72	72
210	71	71	71	70	70	70	69	69	69	68
220	68	67	67	67	67	67	66	66	66	66
230	65	65	65	64	64	64	64	63	63	63
240	62	62	62	62	61	61	61	61	60	60
250	60	60	60	59	59	59	59	58	58	58
260	58	57	57	57	57	57	56	56	56	56
270	56	55	55	55	55	55	54	54	54	54
280	54	53	53	53	53	53	52	52	52	52
290	52	52	51	51	51	51	51	50	50	50

Tabell för att hitta index enligt Harvards stegtest av fulla formen hos vuxna (t = 5 min)

Hitta indexet med Harvards stegtest i förkortad form

	0	1	2	3	4	5	6	7	8	9
30	182	176	171	165	160	156	152	147	144	140
40	136	133	130	127	124	121	119	116	114	111
50	109	107	105	103	101	99	97	96	94	92
60	91	89	88	87	85	84	83	81	80	79
70	78	77	76	75	74	73	72	71	70	69
80	68	67	67	66	65	64	63	63	62	61
90	61	60	59	59	58	57	57	56	56	55
100	55	54	53	53	52	52	51	51	50	50
110	50	49	49	48	48	47	47	47	46	46

Tabell för att hitta index för Harvards stegtest i förkortad form för vuxna (t = 5 min)

Beroende av IGST på uppstigningstid (kort form)

Puls under de första 30 sekunderna från den andra återhämtningsminuten
Tid, min	40-44	45-49	50-54	55-59	60-64	65-69	70-74	75-79
0-0.1/2	6	6	5	5	4	4	4	4
0.1/2-1	19	17	16	14	13	12	11	11
1-1.1/2	32	29	26	24	22	20	19	18
1.1/2-2	45	41	28	24	21	29	27	25
2-2.1/2	58	52	47	43	40	36	34	32
2.1/2-3	71	64	58	53	48	45	42	39
3-3.1/2	84	75	68	62	57	53	49	46
3.1/2-4	97	87	79	72	66	61	57	53
4-4.1/2	110	98	89	82	75	70	65	61
4.1/2-5	123	110	100	91	84	77	72	68
5	129	116	105	96	88	82	77	71

I den vänstra vertikala kolumnen hittas den faktiska uppstigningstiden (avrundad till 30 s), och i den övre horisontella linjen - antalet pulsslag under de första 30 s från den andra återhämtningsminuten.

På grund av den höga intensiteten av belastningen används testet endast vid undersökning av idrottare.

Kriterierna för att bedöma resultaten av Harvard stegtestet anges i tabell. Utvärdering av resultaten av Harvards stegtest.

Utvärdering av resultaten av Harvards stegtest

De högsta indikatorerna (upp till 170) noterades bland elitidrottare som tränade för uthållighet ( skidlopp, rodd, simning, maratonlöpning, etc.).

Submaximala stresstester

Submaximala stresstester utförs med olika typer massor:

1) öka omedelbart belastningen efter uppvärmning till den förväntade submaximala nivån för ett givet ämne;

2) enhetlig belastning på en viss nivå med en ökning av efterföljande studier;

3) kontinuerlig eller nästan kontinuerlig ökning av belastningen;

4) stegvis ökning av belastningen;

5) stegvis ökning av belastningen, omväxlande med viloperioder. De första, tredje och fjärde testerna används främst vid undersökning av idrottare, den andra - för en jämförande bedömning av toleransen för en viss belastning av någon grupp av individer. Enligt WHO:s rekommendationer, när man undersöker friska individer, bör den initiala belastningen hos kvinnor vara 150 kgm/min, följt av en ökning till 300-450-600 kgm/min, etc.; för män - 300 kgm/min, följt av en ökning till 600-900-1200 kgm/min, etc. Varaktigheten av varje belastningssteg är minst 4 minuter. Viloperioder mellan belastningsstegen är 3-5 minuter.

Löpbandstest (se bild. ) startar vanligtvis i 6 km/h och ökar sedan till 8 km/h, 10 km/h osv. Rörelselutningen ökar stegvis till 2,5 %.

Stresstester hos barn

Belastningstester hos barn under 10 år börjar med minimal belastning (upp till 50 kgm/min), och från 10 års ålder och äldre - med hänsyn till kroppsvikten. Vanligtvis, som WHO rekommenderar, från 100-150 kgm/min.

Det enklaste sättet att kalibrera laster är på skalan för en cykelergometer. Under ett stegtest bestäms belastningarnas storlek baserat på beräkningen av ämnets vikt, höjden på stegen och antalet stigningar på dem. När du testar med ett löpband, beräknas energikostnaderna beroende på hastighet och lutning (Fig. ).

Nomogram för bestämning av totala syrekostnader under löpbandstestet (enligt R. Shephard, 1969)

Med hänsyn till det linjära sambandet mellan hjärtfrekvens och mängden syreförbrukning baserat på hjärtfrekvens, kan man bedöma nivån av aerob kapacitet hos försökspersonen under ett träningstest och nivån av belastning för att uppnå till exempel 75% av aerobic kapacitet (tabell Ungefärlig puls).

Ungefärlig puls

Aerob kapacitet, %	Ålder, år
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	Make.	Kvinnor	Make.	Kvinnor	Make.	Kvinnor	Make.	Kvinnor	Make.	Kvinnor
40	115	122	115	120	115	117	111	113	110	112
60	141	148	138	143	136	138	131	134	127	130
75	161	167	156	160	152	154	145	145	140	142
100	195	198	187	189	178	179	170	171	162	163

Ungefärlig hjärtfrekvens (bpm) beroende på aerob kapacitet (enligt R. Sheppard, 1969)

Tabellen ger också en uppfattning om den maximala hjärtfrekvensen hos människor av olika kön och åldrar.

Maxpuls för individer av olika åldrar kan också ungefärligen bestämmas genom att subtrahera ämnets antal år från 220. Till exempel, för en person i åldern 30 år, är maxpulsen 220 - 30 = 190.

Submaximalt Wahlund-Sjöstrand test

Wahlund-Sjostrands submaximala test (W 170 eller PWC 170) rekommenderas av WHO för att fastställa fysisk prestation efter att ha uppnått en hjärtfrekvens på 170 slag/min (fysisk belastningseffekt uttrycks i kgm/min eller W), vid vilken hjärtfrekvensen efter träning är satt till 170 slag/min, det vill säga W 170 (eller PWC 170). Denna belastningsnivå är indikatorn för W 170.

För äldre åldersgrupper, med hänsyn till den nedre gränsen för tillåten ökning av hjärtfrekvensen, såväl som för unga idrottare, används PWC 130 och PWC 150-testen - som bestämmer fysisk prestation när hjärtfrekvensen når 130 och 150 slag/min.

Testet utförs enligt följande: försökspersonen utsätts för två belastningar med olika effekt (W 1 och W 2) på en cykelergometer under en varaktighet av 5 minuter, vardera med 3 minuters vila. Belastningen väljs på ett sådant sätt att flera pulsvärden erhålls i intervallet från 120 till 170 slag/min. Vid slutet av varje belastning bestäms hjärtfrekvensen (f 1 respektive f 2).

Baserat på erhållna data konstrueras grafer, där belastningseffektindikatorer (W 1 och W 2) skrivs in på abskissaxeln och motsvarande hjärtfrekvens registreras på ordinataaxeln (Fig. ). I skärningspunkten av perpendikulära fall till motsvarande punkter på grafaxlarna, hittas koordinaterna 1 och 2, en rät linje dras genom dem tills den skär med vinkelrät återställd från pulspunkten motsvarande 170 slag/min (koordinat 3) ). Från den sänks en vinkelrät ned på abskissaxeln, och därmed erhålls värdet på lastkraften vid en hjärtfrekvens lika med 170 slag/min.

PWC 170: f 1 och f 2 - hjärtfrekvens vid den första och andra belastningen; W 1 och W 2 - kraften för den första och andra belastningen

För att förenkla beräkningen av driftseffekten under PWC 170-testet i två steg rekommenderas följande formel:

PWC 170 = x [(170 - f 1) / (f 1 - f 2)]

där PWC 170 är kraften av fysisk aktivitet vid en hjärtfrekvens på 170 slag/min, W1 och W2 är kraften för den första och andra belastningen (kgm/min eller W); f 1 och f 2 - hjärtfrekvens i den sista minuten av den första och andra belastningen (på 1 min).

Följande PWC 170-värden hos friska människor kan användas som riktlinjer: för kvinnor - 422-900 kgm/min, för män - 850-1100 kgm/min. För idrottare beror denna indikator på typ av sport och sträcker sig från 1100-2100 kgm/min, och representanter cykliska arter sporter (rodd, landsvägscykling, längdskidåkning etc.) har ännu högre priser. För att jämföra liknande individer beräknas det relativa värdet för PWC 170-indikatorn, till exempel W/kg.

Bestämning av maximal syreförbrukning

Bestämning av maximal syreförbrukning (MOC). MPK är den viktigaste indikatorn på produktiviteten i hjärt-andningssystemet. MPK är den största mängden syre som en person kan konsumera på en minut. MPK är ett mått på aerob kraft och en integrerad indikator på syretransportsystemets (O2) tillstånd. Det bestäms av en indirekt eller direkt metod.

Den indirekta metoden för att mäta MPK används oftare (Fig. ), som inte kräver komplex utrustning. För undersökning av högt kvalificerade idrottare rekommenderas att mäta BMD med den direkta metoden.

Graf för direkt bestämning av maximalt arbete och MPF baserat på submaximala träningstester (efter K. Lange Andersen och Smith-Siversten, 1966)

Normalt finns det ett linjärt samband mellan mängden syreförbrukning (OC) och hjärtfrekvensen.

MPK är huvudindikatorn som återspeglar den kardiovaskulära och funktionella förmågan andningsorganen Och fysiskt tillstånd i allmänhet, det vill säga aerob kapacitet. Denna indikator (l/min, eller mer exakt, ml/min/kg) eller dess energiekvivalent (kJ/min, kcal/min) är en av de ledande indikatorerna vid bedömning och gradering av en persons fysiska tillstånd. Submaximala träningstester, som ger information om aerob kapacitet, är alltså ett viktigt verktyg för att bedöma kroppens funktionella tillstånd. MPK-värdet beror på kön, ålder, fysisk kondition av ämnet och varierar mycket. Normala värden för maximal syreförbrukning hos barn skolålder och hos vuxna anges i tabell. Maximal syreförbrukning hos barn och ungdomar; Maximal syreförbrukning hos vuxna.

Maximal syreförbrukning hos barn och ungdomar

Maximal syreförbrukning hos barn och ungdomar (enligt J. Rutenfranz, T. Hettinger, 1959)

Maximal syreförbrukning (ml/min/kg) hos vuxna

Försökspersonen rekommenderas att utföra en cykelergometrisk belastning (pulsen efter cykling bör ligga mellan (120-170 slag/min) eller ett stegtest (steghöjd 40 cm för män, 33 cm för kvinnor, uppstigningshastighet - 22,5 cykler pr. minut) i minst 5 minuter. Hjärtfrekvensen registreras vid den 5:e minuten av arbetet. Beräkning av MPK utförs enligt ett speciellt nomogram av I. Astrand (Fig. ) och von Dobeln-formeln (tabell. För att beräkna MPK med von Dobelns formel).

Astrand-Ryhming nomogram för bestämning av BMD baserat på submaximalt stegtest och cykelergometertest

K-beräkning av MPK (V O2max) med von Dobelns formel

MPF-värdet som hittas med hjälp av nomogrammet korrigeras genom att multiplicera med "åldersfaktorn" (tabell ).

Ålderskorrigeringsfaktorer

Åldersrelaterade korrigeringsfaktorer till värdena för maximal syreförbrukning enligt nomogrammet av I. Astrand (1960)

I tabell Bestämning av maximal syreförbrukning I. Astrands nomogram presenteras efter beräkning utifrån ett submaximal belastningstest på en cykelergometer.

Bestämning av maximal syreförbrukning*

Män
Hjärtfrekvens						Hjärtfrekvens	Maximal syreförbrukning, l/min
	300 kgm/min	600 kgm/min	900 kgm/min	1200 kgm/min	1500 kgm/min		600 kgm/min	900 kgm/min	1200 kgm/min	1500 kgm/min
120	2,2	3,5	4,8	-	-	148	2,4	3,2	4,3	5,4
121	2,2	3,4	4,7	-	-	149	2,3	3,2	4,3	5,4
122	2,2	3,4	4,6	-	-	150	2,3	3,2	4,2	5,3
123	2,1	3,4	4,6	-	-	151	2,3	3,1	4,2	5,2
124	2,1	3,3	4,5	6,0	-	152	2,3	3,1	4,1	5,2
125	2,0	3,2	4,4	5,9	-	153	2,2	3,0	4,1	5,1
126	2,0	3,2	4,4	5,8	-	154	2,2	3,0	4,0	5,1
127	2,0	3,1	4,3	5,7	-	155	2,2	3,0	4,0	5,0
128	2,0	3,1	4,2	5,6	-	156	2,2	2,9	4,0	5,0
129	1,9	3,0	4,2	5,6	-	157	2,1	2,9	3,9	4,9
130	1,9	3,0	4,1	5,5	-	158	2,1	2,9	3,9	4,9
131	1,8	2,9	4,0	5,4	-	159	2,1	2,8	3,8	4,8
132	1,8	2,9	4,0	5,3	-	160	2,1	2,8	3,8	4,8
133	1,8	2,8	3,9	5,3	-	161	2,0	2,8	3,7	4,7
134	1,8	2,8	3,9	5,2	-	162	2,0	2,8	3,7	4,6
135	1,7	2,8	3,8	5,1	-	163	2,0	2,8	3,7	4,6
136	1,7	2,7	3,8	5,0	-	164	2,0	2,7	3,6	4,5
137	1,7	2,7	3,7	5,0	-	165	2,0	2,7	3,6	4,5
138	1,6	2,7	3,7	4,9	-	166	1,9	2,7	3,6	4,5
139	1,6	2,6	3,6	4,8	-	167	1,9	2,6	3,5	4,4
140	1,6	2,6	3,6	4,8	6,0	168	1,9	2,6	3,5	4,4
141	-	2,6	3,5	4,7	5,9	169	1,9	2,6	3,5	4,3
142	-	2,5	3,5	4,6	5,8	170	1,8	2,6	3,4	4,3
143	-	2,5	3,4	4,6	5,7	-	-	-	-	-
144	-	2,5	3,4	4,5	5,7	-	-	-	-	-
145	-	2,4	3,4	4,4	5,6	-	-	-	-	-
146	-	2,4	3,3	4,4	5,6	-	-	-	-	-
147	-	2,4	3,3	4,4	5,5	-	-	-	-	-

Kvinnor
Hjärtfrekvens	Maximal syreförbrukning, l/min					Hjärtfrekvens	Maximal syreförbrukning, l/min
	300 kgm/min	450 kgm/min	600 kgm/min	750 kgm/min	900 kgm/min		300 kgm/min	450 kgm/min	600 kgm/min	750 kgm/min	900 kgm/min
120	2,6	3,4	4,1	4,8	-	146	1,0	2,2	2,6	3,2	3,7
121	2,5	3,3	4,0	4,8	-	147	1,6	2,1	2,6	3,1	3,6
122	2,5	3,2	3,9	4,7	-	148	1,6	2,1	2,6	3,1	3,6
123	2,4	3,1	3,8	4,6	-	149	-	2,1	2,6	3,0	3,5
124	2,4	3,1	3,8	4,5	-	150	-	2,0	2,5	3,0	3,5
125	2,3	3,0	3,7	4,4	-	151	-	2,0	2,5	3,0	3,4
126	2,3	3,0	3,6	4,3	-	152	-	2,0	2,5	2,9	3,4
127	2,2	2,9	3,5	4,2	-	153	-	2,0	2,4	2,9	3,3
128	2,2	2,8	3,5	4,2	4,8	154	-	2,0	2,4	2,8	3,3
129	2,2	2,8	3,4	4,1	4,8	155	-	1,9	2,4	2,8	3,2
130	2,1	2,7	3,4	4,0	4,7	156	-	1,9	2,3	2,8	3,2
131	2,1	2,7	3,4	4,0	4,6	157	-	1,9	2,3	2,7	3,2
132	2,0	2,7	3,3	3,9	4,5	158	-	1,8	2,3	2,7	3,1
133	2,0	2,6	3,2	3,8	4,4	159	-	1,8	2,2	2,7	3,1
134	2,0	2,6	3,2	3,8	4,4	160	-	1,8	2,2	2,6	3,0
135	2,0	2,6	3,1	3,7	4,3	161	-	1,8	2,2	2,6	3,0
136	1,9	2,5	3,1	3,6	4,2	162	-	1,8	2,2	2,6	3,0
137	1,9	2,5	3,0	3,6	4,2	163	-	1,7	2,2	2,6	2,9
138	1,8	2,4	3,0	3,5	4,1	164	-	1,7	2,1	2,5	2,9
139	1,8	2,4	2,9	3,5	4,0	165	-	1,7	2,1	2,5	2,9
140	1,8	2,4	2,8	3,4	4,0	166	-	1,7	2,1	2,5	2,8
141	1,8	2,3	2,8	3,4	3,9	167	-	1,6	2,1	2,4	2,8
142	1,7	2,3	2,8	3,3	3,9	168	-	1,6	2,0	2,4	2,8
143	1,7	2,2	2,7	3,3	3,8	169	-	1,6	2,0	2,4	2,8
144	1,7	2,2	2,7	3,2	3,8	170	-	1,6	2,0	2,4	2,7
145	1,6	2,2	2,7	3,2	3,7	-	-	-	-	-	-

* Bestämning av maximal syreförbrukning genom hjärtfrekvens under träning på en cykelergometer hos män och kvinnor. Dessa tabeller måste anpassas efter ålder (se tabell. Ålderskorrigeringsfaktorer).

Ett speciellt Gürtler-nomogram har utvecklats för barn och ungdomar under 15 år.

Bestämning av MPK med direkt metod ger mer exakta resultat. Försökspersonen utför en stegliknande ökande belastning på en cykelergometer eller löpband. Den initiala belastningen och efterföljande "steg" väljs med hänsyn till ämnets kön, ålder och fysiska kondition. Direkt bestämning av MPK används vid testning av högt kvalificerade idrottare.

Beroende på sport och kvalifikationer börjar idrottare arbeta med en effekt på 100 eller 150 W, och kvinnliga idrottare - med 75 eller 100 W. Under de sista 30 sekunderna av varje "steg" av lasten samlas utandningsluften upp i en Douglas-påse. Därefter görs en gasanalys med hjälp av en Holden-apparat eller annan apparat, och mängden utandningsluft mäts med en gasmätare. Det finns automatiska gasanalysatorer som gör att du kontinuerligt kan registrera koncentrationen av syre och koldioxid i utandningsluftflödet under träning. Den elektroniska kalkylatorn för de senaste modellerna av analysatorer skriver automatiskt ut data om nivån av syreförbrukning, lungventilation (minutvolym av andning), andningskoefficient och andra indikatorer på ett pappersband var 20-30:e sekund. Närvaron av enheter av denna typ ökar avsevärt effektiviteten för att testa idrottare.

För att jämföra individers prestation är det inte absolutvärdet på MPK (l/min) som används, utan ett relativt värde. Det senare erhålls genom att dividera MPK i ml/min med kroppsvikt i kilogram. Enheten för relativ indikator är ml/kg per 1 min.

Hos idrottare är MPK 3-5 l/min, i vissa fall - över 6 l/min. För längdskidåkare som är involverade i rodd, roadracing och andra högt kvalificerade idrottare, når det relativa värdet av MPK 80 l/kg per minut eller mer (tabell Maximal syreförbrukning).

Maximal syreförbrukning*

Typ av sport	Män	Kvinnor
Skidlopp	83	63
	80	-
Skridskoåkning	78	54
Orientering Anaerob prestanda är av stor vikt vid extrema belastningar som varar från 30 s till 2 min. Denna typ av arbete är typiskt för hockeyspelare, medeldistanslöpare, skridskoåkare och representanter för andra sporter som tränar hastighetsuthållighet. Bland olika indikatorer på anaerob prestanda (maximal syreskuld, maximal anaerob effekt, etc.). Koncentrationen av mjölksyra (laktat) i arteriellt blod är mest tillgänglig för mätning. Laktat bestäms under träning och omedelbart efter dess slutförande. Blod tas från en fingertopp eller örsnibb. Mjölksyra bestäms med Barker-Summerson-metoden modifierad av Strom eller genom den enzymatiska metoden. Normalt är koncentrationen av mjölksyra i blodet 0,33-1,5 mmol/l. Efter fysisk aktivitet varierar laktat från 4-7 till 14-21 mmol/l. Indikatorerna beror på arten av fysisk aktivitet, ålder, kön och fysisk (funktionell) beredskap hos idrottaren. Under påverkan av systematisk intensiv fysisk aktivitet minskar laktat. Steg test Stegtestet är det mest fysiologiska, enkla och lättillgängliga för fysiska konditionsidrottare. Vanligtvis används ett standard dubbelsteg (varje höjd är 23 cm). Andra stegade ergometrar används också. Således anpassar V. Gottheiner (1968) stegets höjd till längden på försökspersonens ben. Med benlängder upp till 90 cm är steghöjden 20 cm, med 90-99 cm - 30 cm, med 100-109 cm - 40 cm, och med 110 cm och över - 50 cm. I det här fallet mäts längden på försökspersonens ben från den trochanteriska punkten till golvet med hjälp av Gottheiner V. nomogram (fig. ). Abskissaxeln (AC) visar benlängdsvärdena, och ordinataaxeln (AB) visar steghöjdsvärdena i centimeter. Från skärningspunkten för vinkelrät ritad från punkten på x-axeln som motsvarar längden på benet på motivet med linjen DE, dra en rät linje till ordinataaxeln och få en punkt som motsvarar den önskade höjden på steget. Stigningshastigheten styrs av en metronom. Varje laddningssteg varar i 4 minuter. Blodtryck och puls beräknas före och efter träning. Nomogram för att bestämma höjden på ett steg under ett stegtest För att bestämma den submaximala belastningsnivån kan du använda tabellen. Minsta antal stigningar per steg, som anger antalet höjningar på ett dubbelsteg på 1 minut i 4 minuter, motsvarande 75 % av den maximala syreförbrukningen (MOC) för genomsnittspersoner fysisk förmåga olika kön, vikt och ålder. Använd tabellen för en ungefärlig bedömning av testresultaten. Submaximala belastningar under stegtest. Ovanför varje kolumn inom parentes finns hjärtfrekvensen (HR bpm), motsvarande den genomsnittliga fysiska förmågan hos kvinnor och män i denna åldersgrupp. Om patientens hjärtfrekvens vid den belastning som anges för honom skiljer sig med mindre än 10 slag/min från värdet som anges inom parentes, kan hans fysiska kondition anses vara tillfredsställande. I fallet när hjärtfrekvensen är 10 eller mer under detta värde, är den fysiska förmågan hos försökspersonen över genomsnittet, och om hjärtfrekvensen är 10 eller fler slag/min över detta värde, då är den fysiska förmågan låg. Submaximala belastningar under stegtest* Vikt (kg Ålder, år 20-29 30-39 40-49 50-59 Kvinnor: 1 minuts lyft (167) (160) (154) (145) 36 16 16 14 10 41 17 16 14 10 45 17 17 14 10 50 17 17 15 10 54 17 17 15 10 59 18 17 15 10 63 18 18 15 10 68 18 18 15 10 72 18 18 15 10 77 18 18 15 10 81 eller fler 18 18 16 10 Män: stig på 1 minut (161) (156) (152) (145) 50 20 18 16 13 54 20 19 16 13 59 20 19 16 13 63 21 19 17 13 68 21 19 17 13 72 21 19 17 13 77 21 19 17 14 81 21 19 17 14 86 21 19 17 14 91 eller fler 21 20 17 14 * Submaximala belastningar under stegtestet och deras bedömning för personer i olika åldrar, kön och kroppsvikt. Den hjärtfrekvens som motsvarar testresultaten med den genomsnittliga fysiska förmågan hos män och kvinnor i en given åldersgrupp anges inom parentes (enligt R. Shepard, 1969). B = BW x H x T x 1,33 där W är belastningen, (kgm/min), BW är kroppsvikt (kg), H är höjden på steget (m), T är antalet stigningar på 1 minut, 1,33 är en korrektionsfaktor som tar hänsyn till de fysiska kostnaderna för att gå ner för trappan, som står för 1/3 av lyftkostnaderna. I. Ryhming (1953) föreslog ett stegtest, som kan användas för att bestämma BMD indirekt med hjälp av ett nomogram. Höjden på stegen för män är 40 cm, för kvinnor - 33 cm. Uppstigningshastigheten är 22 steg per minut, i 6 minuter. Sedan, enligt Astrand-Rieming nomogram (1954), bestäms MPK (se fig. ). Cykelergometri En cykelergometer är den mest bekväma enheten för att utföra submaximala stresstester, eftersom den ger den optimala möjligheten att få korrekta fysiologiska data för att bedöma en persons funktionella tillstånd och fysiska förmågor. engelsk återhämtningstest– tester för restaurering submaximala stresstester harvard stegtest submaximala stresstester stresstester hos barn submaximalt test Valunda-Shestranda bestämning av maximal syreförbrukning testa anaerob prestanda testa med steg – testa med steg cykelergometri – veloergometri

providers.by