Baserat på hygienkrav och krav för att säkerställa säkerheten och bekvämligheten med att utföra fysiska övningar, måste följande grundläggande regler för att förbereda platser för idrottsklasser följas:

1) särskild idrott och idrottsanläggningar (idrotts- och GYM, friidrotts- och fotbollsarenor etc.) måste vara rena och väl ventilerade;

2) temperaturen i idrotts- och idrottslokaler ska uppfylla hygieniska krav, d.v.s. vara +14--+18°C;

3) inventariet och den utrustning som används bör placeras på platsen (i hallen) på ett sådant sätt att avståndet mellan sportutrustning tillät de inblandade att fritt utföra fysiska övningar på dem utan att störa varandra;

4) träningsplatsen bör vara jämnt upplyst, ljuskällan (till exempel solen) bör inte blinda eleverna under övningar;

5) när man organiserar fristående klasser på outrustade platser (under naturliga förhållanden), är det nödvändigt att noggrant kontrollera efter diken, hål, avsatser och främmande föremål (stenar, krossat glas, burkar, träflis, trädgrenar etc.), som kan orsaka skada och förbered området därefter eller välj ett nytt;

6) innan du tränar långa hopp och kör trippelhopp måste du först gräva upp (lösa) sanden i hoppgroparna och se till att det inte finns några föremål i den som kan orsaka skada (stenar, krossat glas, metallrester);

7) gymnastikutrustning måste vara väl förstärkt och kontrollerad före lektionen; under övningar på gymnastikapparater är det nödvändigt att lägga gymnastikmattor nära dem (särskilt på platser för avstigning och eventuella fall) och lägga dem tätt tillsammans, utan mellanrum mellan dem;

8) när du väljer en rutt för träning skidträning det är nödvändigt att se till att det äger rum på en plats skyddad från vinden (särskilt på nedstigningen), och inte korsar frusna vattenkroppar, täta buskar, motorvägar och grusvägar. Ruttens bredd måste vara minst 3 m, och vid svängar och nedförsbackar - minst 5 m.

När du väljer sportkläder för fysisk träning, följ följande regler. Sportkläder väljs beroende på träningsplats (utomhus eller inomhus). Kläder ska vara lätta och bekväma, matcha elevens höjd och inte begränsa rörelserna. Dessutom måste den reglera värmeväxlingen, hålla kroppen torr och förhindra att den överhettas. För inomhus- eller utomhusklasser i bra varmt väder kan sportkläder bestå av en T-shirt och shorts, en kostym i bomull eller ljus ylle. För utomhusaktiviteter på vintern måste du välja kläder med hög värmeskyddande och vindtäta egenskaper. I det här fallet bör underkläder vara gjorda av tyg som absorberar svett bra från kroppens yta.

För skidträning behöver du en skidoverall eller en stickad kostym, varma underkläder, en skidkeps, vantar och varma yllestrumpor.

För närvarande, inom fysisk kultur och sport, används termiska underkläder (byxor, en T-shirt eller långärmad skjorta, strumpor) gjorda av speciella tyger, vilket gör att du kan delta i fysisk träning i alla väder: från sommarvärmen till - 15°C och lägre. Tack vare den speciella vävningen och materialet verkar tyget anpassa sig till omgivningstemperaturen och intensiteten av svettning, och tar aktivt bort fukt från kroppens yta under aerob träning. I kallt väder behåller sådana underkläder värme och tar bort fukt, skyddar mot hypotermi, i varmt väder tar det bort överskottsvärme och fukt och skyddar mot överhettning. Dessutom orsakar det inte allergier och förhindrar uppkomsten av en obehaglig lukt, eftersom den behandlas med en antibakteriell komposition.

Sportskor för fysisk träning bör väljas enligt följande. Skor ska sitta bra på foten och sitta stadigt på den (men inte klämma eller hindra blodcirkulationen). Skons sula ska inte glida på idrottsplatsens yta. De bästa skorna för de flesta sporter är läder. Skor måste motsvara inte bara väderförhållandena, utan också till det specifika innehållet i aktiviteten. Till exempel är det bättre att genomföra gymnastikklasser i gymnastiska tofflor och klasser i sportspel och fritidslöpning - i speciella sneakers. Sportskor ska vara bekväma, lätta, hållbara (slitstarka), flexibla, ge dragkraft och välventilerade. Grunden för säkerhet aktiva aktiviteter fysiska övningar - ett stötdämpningssystem i sneakers i form av luftkammare. Kamrarna är placerade i olika delar av skon och när de trycks pumpas luft in i dem, vilket minskar kraftbelastningen och skyddar ligament och muskler från skador. För fysisk träning i slask och snö används varma och vattentäta sneakers, till exempel vintersneakers-stövlar med dubbel sula (på utsidan - en strukturerad yttersula för stabilitet, på insidan - gjord av flexibelt gummi), en ovandel tillverkad av vattenavvisande material (läder) och isolering . Vintersneakers-stövlar tål frost ner till -32°C. För vintersporter måste skor skydda foten från hypotermi. Därför väljer de den en storlek större så att de även kan bära yllestrumpor framför vanliga strumpor. Underlåtenhet att följa reglerna för att välja och förbereda platser för träning, och reglerna för val av sportskor leder mycket ofta till skador under fysisk träning.

Allmänna krav för skolbarns kläder - information till föräldrar

• kläderna som barnet bär ska vara bekväma: vald i storlek, med ett lämpligt snitt, för att inte begränsa rörelser och inte orsaka skrubbsår på huden;
• kläder måste vara lämpliga för säsongen; den optimala lufttemperaturen under kläder är 28-32 °C; Färgen på kläderna spelar roll: under den kalla årstiden rekommenderas det att bära mörka kläder som absorberar solens strålar väl och tillsammans med dem energi; under den varma årstiden är lätta kläder att föredra för ett barn - sådana kläder reflekterar solens strålar, så att barnet får mer bekväma förhållanden;
• sömmar ska inte gnugga eller irritera huden; skrubbsår minskar kraftigt hudens skyddande egenskaper; om en infektion uppstår på platsen för skrubbsår kan utvecklingen av en inflammatorisk reaktion inte uteslutas; sömmar och veck bör inte sätta press på huden och därigenom störa perifert blod och lymfcirkulation - annars kan stagnerande lesioner uppträda i vissa delar av kroppen, vilket har en mycket negativ effekt på hälsan;
• kläder bör tillåta luft att passera igenom utan större svårighet; Låt oss komma ihåg: människokroppen får syre inte bara genom lungornas aktivitet; en av hudens funktioner är andning; och om du tar på dig kläder som inte låter luft passera igenom, med andra ord skapar ett slutet utrymme runt kroppen, kommer kroppen i en eller annan grad att drabbas av syrebrist; dessutom, om ett barn bär kläder som inte tillåter luft att passera, sker inte korrekt avdunstning av svett från kroppens yta, och som ett resultat lider kroppens termoreglering;
• kläder ska vara gjorda av tyger som är svåra att smutsa ner, men samtidigt ska kläder vara lätta att tvätta, tvättmedel ska vara lätta att skölja ur tygerna; för barnkläder rekommenderas tyg, ull, stickade och sidentyger; tyger gjorda av syntetiska fibrer rekommenderas inte för barnkläder;
• Ett barns kläder bör inte ackumulera statisk elektricitet, därför, när du köper kläder till ett barn, rekommenderas det inte att välja kläder gjorda av syntetiska tyger eller tyger som innehåller syntetiska fibrer.

Skor för skolbarn

Inomhusskor

• För pojkar är det bäst att köpa sandaler, låga skor eller mockasiner.
• När du köper är det bättre att inte välja skor med mörka (svarta) sulor, de är till och med förbjudna i många skolor eftersom de kan lämna märken på golvet.
• För tjejer skulle det vara optimalt att köpa skor med fäste eller kardborre. Skor kan vara färgade, patenterade eller matta.

Skor för fysisk träning

• Till gymmet är det bäst att köpa sportskor eller sneakers. Deras

Sulan är gjord av gummi eller polyuretan - material som har utmärkta halkskyddsegenskaper. I sådana sneakers kommer eleven inte att falla när han springer eller hoppar.

• Sneakers är bäst för träning på stadion. Den tjocka sulan tar bort belastningen från elevens fötter när han springer eller spelar utomhusspel.

Hur man klär sig rätt för lektionerna
fysisk träning och idrott?

• Först och främst måste kläder och skor matcha din storlek och inte begränsa rörelser, andning och blodcirkulation. Därför bör kragar, manschetter, bälten, elastiska band inte vara smala och tajta.
• Om klasserna hålls inomhus eller utomhus i varmt väder, är det bättre att bära en kostym i bomullsjersey eller sportshorts och en T-shirt. Sådana kläder absorberar svett bra från kroppens yta.
• I kallt väder bör sportkläder bestå av tre lager: underkläder (gärna bomull), en skjorta (helst flanell), en varm stickad kostym eller ylletröja och träningsbyxor. En lätt jacka läggs över allt.
• De brukar ha en stickad keps på huvudet och vantar på händerna (gärna med vattentät topp).
• Skor måste vara av rätt storlek och bekväma. Tighta skor stör blodcirkulationen. Vid kallt väder kan detta leda till förfrysning av huden.

4. Säkerhetskrav för tävlingar i basket, fotboll, volleyboll (valfritt).

5. Vilka uppgifter löser den dagliga rutinen och vad behöver man ta hänsyn till när man planerar den?

6. Vikten av korrekt hållning i mänskligt liv. Dess bildning (utför flera övningar för att utveckla korrekt hållning).

7. Säkerhetskrav inför gymnastikklasser.

8. Vilka egenskaper har strukturen och innehållet i fristående klasser i allmän fysisk träning?

9. Säkerhetskrav under friidrott.

10. Vad är skillnaden mellan snabbhet och styrka egenskaper hos en person, med vilka övningar kan du utveckla dem?

11. Avslöja funktionerna i att organisera och genomföra individuella härdningsprocedurer (berätta hur du gör det).

12. Säkerhetskrav i nödsituationer under skidträningsklasser.

13. Vilka tecken på olika grader av trötthet känner du till och vad ska du göra när de dyker upp?

14. Avslöja mekanismen för påverkan av fysiska träningsminuter på dynamiken i en persons övergripande prestation under dagen (utför en uppsättning fysiska träningsminutersövningar).

15. Säkerhetskrav efter genomförda simlektioner.

16. Vad bestämmer flexibiliteten hos människokroppen, vilka övningar rekommenderas för att utveckla flexibiliteten?

17. Vilka självkontrolltekniker känner du till? Berätta för oss om en av dem och utför det (ortostatiskt eller funktionellt test eller antropometriska mätningar).

18. Historia, motto, symboler, ritual för de olympiska spelen.

19. Allmänna säkerhetskrav för turistresor.

21. Krav på kläder och skor avsedda för idrott och idrott.

22. Vad är upprätthållandet av mänsklig reproduktiv funktion med hjälp av fysisk kultur?

23. Vad ser du som genomförbarheten av individuell uppföljning av resultaten av motorisk beredskap (upprätta en personlig plan för individuell uppföljning)?

24. Säkerhetskrav inför friidrottsklasser.

25. Hur kan fysisk träning (på lektioner och självständigt) påverka utvecklingen av kroppen?

26. Funktioner för att förbereda och genomföra turistresor (utför en praktisk uppgift om att packa en ryggsäck).

27. Säkerhetskrav före och under träning i gymmet.

28. Vad menas med en individs fysiska kultur och hur kommer dess relation till den allmänna samhällskulturen till uttryck?

29. Varför är det nödvändigt att övervaka fysisk aktivitet under självständig träning som syftar till att utveckla styrka? (Skriv en plan för en lektion för dig själv, och ange ungefärlig belastning.)

30. Säkerhetskrav innan simlektioner påbörjas.

31. Vilken effekt har fysisk träning på dåliga vanor (narkotikaberoende, alkoholism, rökning)?

33. Den moderna olympiska rörelsens betydelse för utvecklingen av fred och vänskap mellan folken.

35. Säkerhetskrav under simlektioner.

36. Moderna sport- och hälsosystem för fysiska övningar för att bilda en kultur av rörelse och fysik.

38. Säkerhetskrav vid utomhusspel.

39. Vad ska du göra för att undvika övervikt? (Skapa en uppsättning specialövningar.)

40. Grundläggande metoder för simning. Vilka motionsuppgifter bidrar enligt dig till ett accelererat siminlärning? (Kom ihåg hur du lärde dig att simma.)

41. Ryska olympiska idrottares deltagande i utvecklingen av den olympiska rörelsen i Ryssland och världen.

42. Säkerhetskrav vid genomförande av utflykter.

43. Varför behöver du en självkontroll (självövervakning) dagbok och vilka former av individuell kontroll använder du? Hur analyserar du mottagna data?

Biljetter till idrott (praktisk del) för elever i årskurs 9.

21. Krav på kläder och skor avsedda för verksamhet fysisk kultur och sport.

åtgärderna hindrade inte blodcirkulationen, andningen eller begränsade rörelser. Kragar, muddar, bälten, resårband och andra delar av kläderna ska inte vara åtsittande. För aktiva och Sport spel, gymnastik, friidrott inomhus på vintern och för utomhusträning på sommaren när lufttemperaturen är -f 14 °C och över, är det bäst att bära shorts, t-shirt eller t-shirt. Sådana kläder orsakar inte överhettning, eftersom det tillåter luft att passera väl och absorberar svett och ångor från kroppens yta. I sådana fall, med hänsyn till individuella egenskaper, kan du också använda en tunn träningsdräkt av bomullstyg. I kallt väder bör kläder för fysisk träning ha tre lager: underkläder av bomull (linne), en flanellskjorta och en sporttröja (ulltröja och byxor). En yllekeps sätts på huvudet och vantar på händerna. För att skydda mot hårda vindar kan du bära en lätt jacka av regnrockstyg över allt. Skor måste helt överensstämma med alla strukturella egenskaper hos foten och vara bekväma i rörelse. Obekväma, tajta skor med grova sömmar och veck försämrar blodcirkulationen och uppvärmningen av foten. Det orsakar skavsår, förhårdnader och skavsår. På vintern ska sportskor bäras med en yllestrumpa, under vilken det är bra att även ha en tunn av bomullstyg. Skor som är för lösa är också obekväma: de gnuggar huden. Kläder och skor kräver konstant, daglig vård. Kroppsnära kläder måste tvättas efter varje träningspass. Förorenade och blöta skor rengörs, torkas och smörjs med kräm. Sportkläder och skor ska förvaras på en ventilerad plats.

22. Vad är upprätthållandet av mänsklig reproduktiv funktion med hjälp av fysisk kultur?

Vid första anblicken verkar upprätthålla en persons reproduktiva funktion med hjälp av fysisk kultur naivt och något felaktigt, som om det också är omöjligt. Men detta är bara vid första anblicken, men i själva verket är frågan ganska allvarlig. Man behöver bara tänka ett ögonblick på en mycket enkel situation: är det möjligt att påverka sin egen ärftlighet, och i så fall hur och med vilken hjälp. Mönstret för nedärvning av egenskaper som vikt, längd, blodtryck, resistens eller predisposition för olika sjukdomar bestäms av den komplexa interaktionen mellan gener som är involverade i deras bildning. Samtidigt beror utvecklingen av dessa egenskaper till stor del på miljöns påverkan och påverkan. En person som är predisponerad för smalhet, vid överskott av näring, kan överstiga en person som är benägen att vara överviktig i vikt. Manifestationen av ärftlighet före självmedvetandets ålder sker som automatiskt, helt under påverkan av den miljö som föräldrarna tillhandahåller. Från ögonblicket av självmedvetenhet förvärvar en person förmågan att påverka sin egen utveckling, mentala och motoriska aktivitet. En persons ärftlighet kan inte betraktas separat från integriteten av hans fysiska väsen, därför har användningen av fysisk utbildning i en eller annan grad en inverkan på upprätthållandet av en persons reproduktiva funktion. Frågan är bara hur man avgör om användningen av idrottsmedel är tillräcklig för att inte orsaka skada. Låt oss komma ihåg de grundläggande medlen för fysisk kultur. Detta inkluderar hygien, härdningsprocedurer och fysisk träning. Man måste komma ihåg att hygien inte bara är nyckeln till hälsa och kraft, utan också ett nödvändigt villkor för att förebygga skador, komma från alla träningspass maximal nytta. Personlig och offentlig hygien måste iakttas alltid och överallt: hemma, i skolan, på semestern. Prydlighet och renlighet är nödvändiga för en person, liksom höga moraliska egenskaper. Personlig hygien är hudvård, hygien av kläder, skor och andra delar av vardagen. Hudvård är viktigt för att hålla sig frisk. Huden är inte bara ett beröringsorgan, den skyddar kroppen från yttre skadliga påverkan och spelar en viktig roll i kroppens värmereglering under andningsprocessen. För att huden effektivt ska kunna utföra ovanstående funktioner är det nödvändigt att hålla den ren och ta väl hand om den: tvätta kroppen regelbundet med varmt vatten och tvål, torka av den dagligen med kallt vatten, följt av att gnugga huden med en handduk. Ansikte, hals och händer bör tvättas minst två gånger om dagen - morgon och kväll. Det är bättre att tvätta ansiktet på morgonen kallt vatten, det ger kraft och främjar härdning. Hudvård bör vara särskilt försiktig när du deltar i fysisk träning. Människor har kämpat och fortsätter att bekämpa sjukdomar i århundraden och förlitat sig på naturlig härdning. Receptet för detta "elixir" av hälsa är enkelt: sol, luft och vatten (se biljett nr 4 - svar på fråga 3). Om fysiska övningar är strukturerade på ett klokt sätt, belastningar ökar gradvis, vilointervaller säkerställer normal och snabb återställning av styrka och energi, kan de inte vara orsaken till sjukdomar och skador. Endast med fel träningsschema och metod, använd överdrivna belastningar, träning i ett smärtsamt tillstånd eller andra kränkningar av regimen (kombinationer av stor fysisk och psykisk stress, alkohol- och droganvändning, sömnstörningar, diet etc.), kan olika störningar uppstå, åtföljda av en minskning av prestanda, försämring av hälsan , som negativt påverkar och på människans reproduktiva funktion.

åtgärderna hindrade inte blodcirkulationen, andningen eller begränsade rörelser. Kragar, muddar, bälten, resårband och andra delar av kläderna ska inte vara åtsittande. För aktiva och sportaktiviteter

för spel, gymnastik, friidrott inomhus på vintern och för utomhusträning på sommaren när lufttemperaturen är -f 14 ° C och över, är det bäst att bära shorts, en T-shirt eller en T-shirt. Sådana kläder orsakar inte överhettning, eftersom det tillåter luft att passera väl och absorberar svett och ångor från kroppens yta. I sådana fall, med hänsyn till individuella egenskaper, kan du också använda en tunn träningsdräkt av bomullstyg. I kallt väder bör kläder för fysisk träning ha tre lager: underkläder av bomull (linne), en flanellskjorta och en sporttröja (ulltröja och byxor). En yllekeps sätts på huvudet och vantar på händerna. För att skydda mot hårda vindar kan du bära en lätt jacka av regnrockstyg över allt. Skor måste helt överensstämma med alla strukturella egenskaper hos foten och vara bekväma i rörelse. Obekväma, tajta skor med grova sömmar och veck försämrar blodcirkulationen och uppvärmningen av foten. Det orsakar skavsår, förhårdnader och skavsår. på vintern sportskor du behöver lägga den på en yllestrumpa, under vilken det är bra att även ha en tunn av bomullstyg. Skor som är för lösa är också obekväma: de gnuggar huden. Kläder och skor kräver konstant, daglig vård. Kroppsnära kläder måste tvättas efter varje träningspass. Förorenade och blöta skor rengörs, torkas och smörjs med kräm. Sportkläder och skor ska förvaras på en ventilerad plats.

Biljett 18 Vad är upprätthållandet av mänsklig reproduktiv funktion med hjälp av fysisk kultur?

Vid första anblicken verkar upprätthålla en persons reproduktiva funktion med hjälp av fysisk kultur naivt och något felaktigt, som om det också är omöjligt. Men detta är bara vid första anblicken, men i själva verket är frågan ganska allvarlig. Man behöver bara tänka ett ögonblick på en mycket enkel situation: är det möjligt att påverka sin egen ärftlighet, och i så fall hur och med vilken hjälp. Arten av nedärvning av egenskaper som vikt, längd, nivå blodtryck, bestäms resistens eller predisposition för olika sjukdomar av den komplexa interaktionen mellan gener involverade i deras bildning. Samtidigt beror utvecklingen av dessa egenskaper till stor del på miljöns påverkan och påverkan. En person som är predisponerad för smalhet, vid överskott av näring, kan överstiga en person som är benägen att vara överviktig i vikt.

Manifestationen av ärftlighet före självmedvetandets ålder sker som automatiskt, helt under påverkan av den miljö som föräldrarna tillhandahåller. Från ögonblicket av självmedvetenhet förvärvar en person förmågan att påverka sin egen utveckling, mentala och motoriska aktivitet. En persons ärftlighet kan inte betraktas separat från integriteten av hans fysiska väsen, därför har användningen av fysisk utbildning i en eller annan grad en inverkan på upprätthållandet av en persons reproduktiva funktion. Frågan är bara hur man avgör om användningen av idrottsmedel är tillräcklig för att inte orsaka skada. Låt oss komma ihåg de grundläggande medlen för fysisk kultur. Detta inkluderar hygien, härdningsprocedurer och fysisk träning. Man måste komma ihåg att hygien inte bara är nyckeln till hälsa och kraft, utan också en nödvändig förutsättning för att förebygga skador och få maximal nytta av varje träningspass. Personlig och offentlig hygien måste iakttas alltid och överallt: hemma, i skolan, på semestern. Prydlighet och renlighet är nödvändiga för en person, liksom höga moraliska egenskaper. Personlig hygien är hudvård, hygien av kläder, skor och andra delar av vardagen. Hudvård är viktigt för att hålla sig frisk. Huden är inte bara ett beröringsorgan, den skyddar kroppen från yttre skadliga påverkan och spelar en viktig roll i kroppens värmereglering under andningsprocessen. För att huden effektivt ska kunna utföra ovanstående funktioner är det nödvändigt att hålla den ren och ta väl hand om den: tvätta kroppen regelbundet med varmt vatten och tvål, torka av den dagligen med kallt vatten, följt av att gnugga huden med en handduk. Ansikte, hals och händer bör tvättas minst två gånger om dagen - morgon och kväll. Det är bättre att tvätta ansiktet på morgonen med kallt vatten, det ger dig kraft och främjar härdning. Hudvård bör vara särskilt försiktig när du deltar i fysisk träning.

Människor har kämpat och fortsätter att bekämpa sjukdomar i århundraden och förlitat sig på naturlig härdning. Receptet för detta "elixir" av hälsa är enkelt: sol, luft och vatten (se biljett nr 4 - svar på fråga 3).

Om fysiska övningar är strukturerade på ett klokt sätt, belastningar ökar gradvis, vilointervaller säkerställer normal och snabb återställning av styrka och energi, kan de inte vara orsaken till sjukdomar och skador. Endast med fel träningsregim och metodik, användning av överdriven belastning, träning i ett smärtsamt tillstånd eller andra kränkningar av regimen (kombinationer av stor fysisk och psykisk stress, alkohol- och droganvändning, sömnstörningar, kost etc.) kan olika störningar uppstår, åtföljd av minskad prestation, försämring av hälsan, vilket negativt påverkar människans reproduktiva funktion.

Biljett nr 19 Vad är genomförbarheten av individuell uppföljning av resultaten av motorisk kondition (upprätta en personlig plan för individuell uppföljning)?

Två begrepp blandas ofta ihop: "fysisk kondition" och "fysisk träning". Fysisk kondition är resultatet fysisk träning, uttryckt i en viss utvecklingsnivå fysiska egenskaper, såväl som motoriska färdigheter och förmågor som är nödvändiga för att framgångsrikt utföra en viss aktivitet (arbete, sport, etc.). Beroende på syftet med att övervaka resultaten av motorisk beredskap väljs det lämpligaste bedömningssystemet. Med hjälp av speciella standarder bedöms fysisk kondition i följande fall: under idrottslektioner, under idrottsprov, vid antagning till militära utbildningsinstitutioner, till kosmonautkåren, under klassificeringstävlingar för uppdrag sportkategori i vilken sport som helst. Baserat på vissa måttenheter (meter, centimeter, kilometer, sekunder, tider, etc.), fysisk kondition kan bedömas genom vinster, vilket är mer lämpat för individuell övervakning av effektiviteten av de medel och metoder som används under fysisk träning. Till exempel två unga män med lika fysisk utveckling(vikt, höjd etc.) i september visade samma resultat i stående längdhopp, och det var lika (relativt) med 168 cm. Upprepad mätning i slutet skolår(maj) visade att för en av dem var resultatet 185 cm, och för den andra 170 cm. Den individuella vinsten för den första var 17 cm, för den andra - 2 cm. Med tanke på dessa vinster med hänsyn till hur de ägnade sig åt fysisk övningar och vilken typ av beteende livsstil, kan du utveckla individuella rekommendationer för dem på belastningar under fysisk träning, kost, arbete och vila. Ordningen för att utföra individuella kontrollövningar

1. 30m löpning från hög start. Vid kommandot "Start!" närma dig startlinjen och ta din startposition. Vid kommandot "Obs!" luta dig framåt och på kommandot "Mars!" spring till mål längs din egen väg. Tiden bestäms med en noggrannhet på 0,1 s.

2. Höjning av kroppen utförs i ryggläge (på en gymnastikmatta eller på golvet) i 30 sekunder. I. p. - lätt, ben fixeras med strumpor under bottenskenan gymnastikvägg eller hålls av en partner, böjda knän, händer bakom huvudet. Vid kommandot "Starta träning!" slå på stoppuret. Deltagaren reser sig till sittande position (vertikalt), rör armbågarna till knäna och återgår till i. P.

3. 2000 m (3000 m) loppet kan genomföras antingen på ett löpband på en stadion eller i måttligt ojämn terräng.

4. Hastighetslöpning utförs på plats med maximal frekvens och högt höftlyft i 10 sekunder. Efter denna tid räknas antalet gånger knäna vidrör handflatorna, böjda i en vinkel på 90° (händerna sänks först längs kroppen och böjs sedan in armbågsleder upp till 90° - detta kommer att vara händernas position när du springer).

5. Pull-up (pojkar utför en hängövning med ett överhandsgrepp hög ribba, flickor - från en hängande position liggande på en hängstång installerad på en höjd som är individuellt vald för varje skolflicka). Vid kommandot "Starta träning!" Dra upp till haknivå och sänk sedan ner på raka armar. Övningen utförs smidigt, utan ryckningar. Vid välvning av kroppen och böjning av benen vid knäna räknas inte försöket. Flickorna drar sig upp utan att lyfta fötterna från golvet.

6. En sex minuters löpning kan göras som i Gym(längs en markerad stig) och på stadion (i en cirkel). För en mer exakt beräkning löpband Det är lämpligt att markera var 10:e m. Efter 6 minuter stannar löparen och hans resultat bestäms (i meter).

1 september kommer snart. Det är dags att göra sig redo för skolan, vilket innebär att du inte bara behöver förbereda en skoluniform, läroböcker, anteckningsböcker, fylla på med pennor, pennor och annat skolmaterial, utan också tänka på idrottsuniformer och skor för fysisk träning.

Idrottslektioner i skolan kan äga rum i gymmet, på skolans stadion, simbassäng. Idrottslektioner kräver vanligtvis två typer av uniformer: korta (för gymlektioner); lång (för utomhusaktiviteter eller idrottsplatser). För en idrottslektion i hallen behöver du en kort sportuniform: T-shirt, träningsbyxor eller shorts. T-shirts är att föredra framför bomull med ett litet innehåll av syntetiska fibrer, utan gnistrar och strass, ljusa mönster och inskriptioner. Sportshorts, leggings och byxor ska vara gjorda av elastiskt tyg utan bälten eller spännen, längd till mitten av låret eller strax under knäet. Byxans resår ska inte vara för smal, helst minst 2-4 cm bred.

För utomhusaktiviteter är långa uniformer lämpliga - det kan vara träningsoveraller: träningsbyxor och en T-shirt, långa leggings och en tröja. Träningsbyxor bör inte vara breda, eftersom det blir svårt att utföra hopprep, löpövningar och övningar med föremål.

För fysisk träning måste du ha två typer av skor: för gymmet och för gatan. För skor är sneakers, sneakers och sportstövlar lämpliga. Det är tillrådligt att inte köpa tjeckiska skor och mockasiner, eftersom de mjuka strumpor och hälarna på sådana skor och bristen på vriststöd kan leda till skador. Sulan på sneakers ska vara låg och elastisk. För att förhindra att sulan glider måste skorna ha ett upphöjt slitbanemönster. För yngre skolbarn är det vettigt att köpa sportskor inte med snören utan med kardborreband, eftersom barn kan spendera lång tid på att knyta sina snören.

Om idrottslektioner kommer att hållas i en simbassäng, måste du välja en baddräkt och keps. Simning i en pool innebär mer aktiv rörelse i vattnet än under vanlig simning, så det är bättre om du köper en sportbaddräkt i ett stycke. Sportbaddräkter är designade för att ge den mest bekväma simningen och träningen i vattnet. Sportbaddräkter har inga snören, är inte dekorerade med volanger, volanger och strass, deras uppgift är att säkerställa den bästa strömlinjeformningen av kroppen och rörelsefriheten. Lycrahalten i en sportbaddräkt måste vara minst 20 %.

För att simma i poolen måste du köpa en keps. Det finns bara två storlekar av hattar: för vuxna och för barn. De skiljer sig åt i volym och genom att för små barn kan de vara fler ljusa färger, dekorerad med olika mönster. Det är bäst att köpa ett silikonlock. Sådana hattar har många fördelar: de är hypoallergena och fastnar inte i håret, vilket är mycket viktigt för tjejer med långt hår, är lätta att ta på och av eftersom materialet är väldigt elastiskt.

Materialet framställdes av S.V. Kolotilshchikova.