Strukturen för en idrottares beredskap inkluderar följande element. Strukturen för en idrottares förberedelser under träningsprocessen
STRUKTUR AV ATLETERS TRÄNING
Planen
Introduktion
1. Teknisk träning och teknisk beredskap
2. Fysisk träning
Taktisk träning
4. Mental förberedelse
5. Integral förberedelse
Introduktion
I den specialiserade litteraturen särskiljs olika typer och varianter av träning av idrottare. Generalisering av olikartade och relativt etablerade åsikter tillåter oss att föreslå tre viktigaste egenskaperna för deras allmänna klassificering:
genom det övervägande inflytandet på vissa komponenter i idrottarens beredskap att uppnå (teknisk, taktisk, fysisk, psykologisk, intellektuell (teoretisk) förberedelse);
på grund av förhållandet till idrottsspecialisering (allmän och specialträning);
genom graden av koppling, kombination och genomförande i träning och konkurrenskraftig verksamhet olika aspekter av beredskap, egenskaper och förmågor (integrerad förberedelse).
1. Teknisk utbildning och teknisk beredskap
Teknisk träning syftar till att lära idrottaren rörelsetekniken och föra dem till perfektion.
Sportutrustning- detta är ett sätt att utföra en sportåtgärd, som kännetecknas av en viss grad av effektivitet och rationalitet i idrottarens användning av sina psykofysiska förmågor.
Sportutrustningens roll i olika typer sport är inte samma sak. Det finns fyra grupper av sporter med sina egenskaper sportutrustning.
1. Hastighetshållfasthetstyper ( sprintlöpning, kastning, hoppning, tyngdlyftning, etc.). I dessa sporter är tekniken inriktad på att säkerställa att idrottaren kan utveckla de mest kraftfulla och snabbaste ansträngningarna i de ledande faserna av en tävlingsövning, till exempel under start i löpning eller i långa och höga hopp, när de utför finalen ansträngning att kasta spjut, diskus etc. .d.
2. Idrott som kännetecknas av en dominerande manifestation av uthållighet (löpning stora avstånd, längdskidåkning, cykling, etc.). Här syftar tekniken till att hushålla förbrukningen av energiresurser i idrottarens kropp.
3. Idrott baserad på rörelsekonsten (gymnastik, akrobatik, dykning, etc.). Tekniken ska ge idrottaren skönhet, uttrycksfullhet och precision i rörelserna.
4. Sportspel och kampsport. Tekniken måste säkerställa hög prestanda, stabilitet och variation i idrottarens handlingar under de ständigt föränderliga förhållandena för tävlingskamp. (Kuramshin Yu.F., 2003, s. 356-357)
Under teknisk beredskap det är nödvändigt att förstå i vilken grad en idrottare har bemästrat ett system av rörelser (tekniker för en sport) som motsvarar egenskaperna hos en viss sport och som syftar till att uppnå höga sportresultat
I strukturen för teknisk beredskap är det viktigt att lyfta fram:
Grundläggande rörelser, dessa inkluderar rörelser och handlingar som utgör grunden för den tekniska utrustningen för denna sport, utan vilka det är omöjligt att effektivt genomföra tävlingskamp i enlighet med befintliga regler. Utveckling grundläggande rörelserär obligatoriskt för en idrottare som är specialiserad på en viss sport.
Ytterligare rörelser och handlingar- dessa är sekundära rörelser och handlingar, delar av individuella rörelser som är karakteristiska för enskilda idrottare och är förknippade med deras individuella egenskaper. Det är de som formar idrottarens individuella tekniska sätt och stil.
Beroende på graden av behärskning av tekniker och åtgärder kännetecknas teknisk beredskap av tre nivåer:
Närvaron av motoriska idéer om tekniker och handlingar, och försök att utföra dem;
Uppkomsten av motoriska färdigheter;
Utbildning av motorik.
Motorfärdighet kännetecknas av instabila och inte alltid adekvata metoder för att lösa en motorisk uppgift, betydande koncentration av uppmärksamhet när man utför individuella rörelser och avsaknaden av automatiserad kontroll av dem.
De karakteristiska egenskaperna hos en motorisk färdighet, tvärtom, är stabiliteten i rörelser, deras tillförlitlighet och automatisering. (Platonov, Theory of Sports, s. 144)
En tillräckligt hög nivå av teknisk beredskap kallas tekniska färdigheter. Kriterierna för teknisk behärskning är:
Volym av utrustning - det totala antalet tekniker som en idrottare kan utföra.
Teknikens mångsidighet - grad av variation av tekniska tekniker. Så, in Sport spel detta är förhållandet mellan användningsfrekvensen för olika speltekniker.
Effektivitet behärskning av sportutrustning kännetecknas av graden av närhet av sporttekniken till det individuellt optimala alternativet.
Utveckling rörelsetekniker. Detta kriterium visar hur detta har memorerats och förstärkts. tekniska åtgärder. För välbemästrade rörelser är följande typiska:
a) stabilitet hos sportresultatet och ett antal egenskaper hos rörelsetekniken när den utförs under standardförhållanden;
b) stabilitet (relativt liten variation) av resultatet när man utför en handling (när idrottarens tillstånd förändras ändras motståndarens handlingar under svåra förhållanden);
c) bibehålla motoriken under pauser i träningen;
d) automatisering av åtgärder.
Typer, uppgifter, medel och metoder för teknisk träning av en idrottare
Det finns allmän och speciell teknisk utbildning. Allmän teknisk utbildning syftar till att bemästra en mängd olika motoriska färdigheter och förmågor som är nödvändiga i sportaktiviteter.
OTP-uppgifter:
1.Öka (eller återställa) utbudet av motoriska färdigheter och förmågor, som är en förutsättning för färdighetsbildningen i den valda sporten.
2. Bemästra tekniken för övningar som används som medel för allmän fysisk träning.
Särskild teknisk utbildning syftar till att bemästra rörelsetekniken i den valda sporten. Hennes uppgifter:
1. Att utveckla kunskap om tekniken för idrottsaktiviteter.
2. Utveckla individuella former av rörelseteknik som bäst passar idrottarens förmågor.
3. Utveckla de färdigheter och förmågor som behövs för framgångsrikt deltagande i tävlingar.
4. Förvandla och uppdatera teknikens former (i den mån detta dikteras av idrottens lagar och taktisk förbättring).
5. Att utveckla nya varianter av sporttekniker som inte har använts tidigare (till exempel "Fosbury-floppen" i höga hopp; kulstötningstekniken med rotationsprincipen, som vid diskuskastning; "skridsko"-slag i skidåkning, etc.).
I processen med teknisk träning används ett komplex av medel och metoder för sportträning. Konventionellt kan de delas in i två grupper:
Medel och metoder för verbal, visuell och sensoriskt korrigerande påverkan. Dessa inkluderar:
a) samtal, förklaringar, berättelser, beskrivningar etc.;
b) demonstration av tekniken för den rörelse som studeras;
c) demonstration av affischer, diagram, filmer, videoinspelningar;
d) användning av ämne och andra referenspunkter;
e) ljud- och ljusledning;
f) olika simulatorer, inspelningsanordningar, brådskande informationsanordningar.
Medel och metoder baserade på att idrottaren utför några fysiska övningar. I detta fall gäller följande:
a) allmänna förberedande övningar. De låter dig behärska en mängd olika färdigheter och förmågor som är grunden för tillväxten av teknisk skicklighet i din valda sport;
b) särskilda förberedande och tävlingsövningar. De syftar till att bemästra tekniken i sin sport;
c) metoder för holistisk och styckad träning. De syftar till att bemästra, korrigera, konsolidera och förbättra tekniken för en holistisk motorisk handling eller dess individuella delar, faser, element;
d) enhetliga, variabla, upprepade, intervall, spel, tävlingsmetoder och andra metoder som huvudsakligen bidrar till förbättring och stabilisering av rörelseteknik.
Användningen av dessa medel och metoder beror på egenskaperna hos tekniken för den valda sporten, idrottarens ålder och kvalifikationer, stadierna av teknisk träning i årliga och fleråriga träningscykler.
Steg och innehåll i teknisk utbildning i fleråriga och årliga utbildningscykler
Den långsiktiga processen för teknisk träning av en idrottare kan delas in i tre steg:
1. Steg av grundläggande teknisk utbildning.
3. Stadiet för att upprätthålla sport och tekniska färdigheter. Varje etapp innehåller etapper som består av årscykler. Till exempel består det första steget vanligtvis av 4-6 årscykler, det andra - 6-8, det tredje - 4-6.
. Fysisk träning
Fysisk träning av en idrottare syftar till att stärka och bibehålla hälsan, forma idrottarens fysik, öka kroppens funktionella kapacitet, utveckla fysiska förmågor- styrka, snabbhet, koordination, uthållighet och flexibilitet.
Modern idrott ställer höga krav på idrottares fysiska kondition. Detta beror på följande faktorer:
1. Höjd idrottsliga prestationer kräver alltid en ny nivå av utveckling av idrottarens fysiska förmågor. Till exempel, för att sätta ett skott över 20 m, krävs inte bara perfekt teknik, utan också en mycket hög nivå av utveckling av styrka och snabbhet. Beräkningar visar att en ökning av kanonkulans flygområde med 1 m kräver en ökning av tryckkraftens kraft med 5-7%.
2. En hög fysisk kondition är en av de viktiga förutsättningarna för att öka träning och tävlingsbelastning. Under de senaste 20-25 åren har belastningsindikatorerna i årscykeln för världens starkaste idrottare ökat med 3-4 gånger. Som ett resultat har antalet idrottare med kronisk överbelastning av hjärtmuskeln ökat kraftigt. Denna sjukdom är typisk för idrottare som har brister i fysisk utveckling och i funktionen hos enskilda organ och system.
Fysisk träning är nödvändig för en idrottare oavsett ålder, kvalifikation och sport. Men varje sport har sina egna specifika krav för idrottares fysiska kondition - nivån på utvecklingen av individuella egenskaper, funktionalitet och fysik. Därför finns det vissa skillnader i innehåll och metoder för fysisk träning i en viss sport, bland idrottare i olika åldrar och kvalifikationer.
Typer, uppgifter och medel för fysisk träning
Det finns allmänna fysisk träning(GPP) och särskild fysisk träning (SPP).
Allmän fysisk träning är en process för omfattande utveckling av fysiska förmågor som inte är specifika för den valda sporten, men på ett eller annat sätt bestämmer framgången för sportaktiviteter.
Mål för fysisk träning:
1. Öka och bibehålla den allmänna nivån på kroppens funktionella förmågor.
2. Utveckling av alla grundläggande fysiska egenskaper- styrka, snabbhet, uthållighet, smidighet och flexibilitet.
3. Eliminering av brister i fysisk utveckling.
Medlen för allmän fysisk träning är övningar från din egen och andra sporter. En betydande plats ges också till övningar för att utveckla skicklighet och flexibilitet. Övningar för att utveckla allmän uthållighet har en mindre andel. För långdistanslöpare spelar tvärtom övningar för att utveckla allmän uthållighet en speciell roll. De har en viktig plats i allmän fysisk undersökning. Styrkeövningar utförs med lätta vikter men ett stort antal repetitioner.
SPT syftar till att utveckla fysiska förmågor som uppfyller specifikationerna för den valda sporten. Samtidigt är det fokuserat på maximalt möjliga utvecklingsgrad.
SFP:s uppgifter:
1. Utveckling av fysiska förmågor som är nödvändiga för en viss sport.
2. Öka funktionsförmågan hos organ och system som avgör prestationer i den valda sporten.
3. Utveckla förmågan att visa den befintliga funktionella potentialen under de specifika villkoren för konkurrenskraftig verksamhet. Till exempel hos simmare är den maximala syreförbrukningen (VO2) vid en standardbelastning i laboratorieförhållanden i genomsnitt 70 ml/kg min. Och när man simmar i tävlingshastighet - 46 ml/kg/min, d.v.s. endast 65 % av MPC.
4. Bildande av idrottares fysik, med hänsyn till kraven för en specifik sportdisciplin. Till exempel fysikindikatorer (höjd, vikt, konstitution, etc.) för friidrottare som specialiserat sig på olika avstånd, som regel, skiljer sig från varandra. Därför bör man i SPT-processen specifikt påverka de komponenter i kroppen som framgång i den valda sporten beror på och som målmedvetet kan förändras med hjälp av medel och metoder idrottsträning.
Det huvudsakliga sättet för SPT för en idrottare är tävlingsövningar och speciella förberedande övningar.
Förhållandet mellan GPP och SPP-medel i en idrottares träning beror på de uppgifter som löses, ålder, kvalifikationer och individuella egenskaper hos idrottaren, typ av sport, stadier och perioder utbildningsprocessen och så vidare.
MED I takt med att idrottarens kvalifikationer ökar ökar andelen SPT-medel och följaktligen minskar volymen av GPT-medel.
. Taktisk träning
Taktisk träning Idrottaren syftar till att bemästra idrottstaktik och uppnå taktisk behärskning i den valda sporten. Taktik är en uppsättning former och metoder för brottning under tävlingsförhållanden.
Det finns individuella, grupp- och lagtaktik. Taktik kan också vara passiv, aktiv och kombinerad (blandad).
Passiv taktik - Detta är ett förutbestämt initiativ till fienden för att vidta aktiva åtgärder i rätt ögonblick. Till exempel ett avslutande ”kast” bakifrån i löpning, cykling, kontring i boxning, fäktning, fotboll, etc.
Aktiv taktik - Detta påtvingar en motståndare handlingar som är fördelaktiga för en själv. Till exempel löpning i en oregelbundet växlande hastighet, den så kallade ryckiga löpningen, plötsliga övergångar från en aktiv offensiv kamp i boxning till en långsam. Frekventa förändringar av tekniker och kombinationer inom fotboll, handboll; uppnå ett högt resultat direkt i första försöket, lopp, simma - i längd- och höghopp, kast, cykling, simning, etc.
Blandad taktik omfattar aktiva och passiva former av konkurrenskamp.
En idrottsmans taktik i tävlingar bestäms först och främst av den uppgift som ställs framför honom. All variation av sådana uppgifter kan i slutändan reduceras till fyra:
1. Visa maximalt, registrera resultat.
2. Besegra din motståndare oavsett vad resultatet blir.
3. Vinn tävlingar och visar samtidigt de högsta resultaten.
4. Visa ett resultat som är tillräckligt för att gå vidare till nästa tävlingsomgång - kvartsfinaler, semifinaler och finaler.
Lösningen på någon av dessa uppgifter i tävlingen kommer att avgöra vilken taktik atleten eller laget kommer att välja. Det finns fyra taktiska former av tävlingskamp:
1. Spela in taktik. I cykliska typer Inom idrotten används oftast ledarskapstaktik under tävlingen. Idrottaren tar på sig rollen som ledare långt före målgång och försöker behålla fördelen till slutet av tävlingen. Denna taktik kan obalansera huvudkonkurrenterna, göra dem nervösa och ändra deras taktiska planer.
Det finns två alternativ för ledarskapstaktik:
Leder med en jämn hastighet när du täcker en sträcka - i löpning, simning, rodd;
Leder med förändringar i hastighet och tempo över banan. Taktiken att slå rekord med en enhetlig takt demonstrerades framgångsrikt av sådana kända långdistanslöpare som P. Bolotnikov, N. Sviridov (USSR), R. Clark (Australien). Ett lysande exempel på användningen av "ragged running"-taktik är den anmärkningsvärda löparen V. Kutz segrar vid de olympiska spelen 1956 över sådana kända målmästare som engelsmännen G. Pirie och K. Chataway.
De flesta världsrekord i uthållighetssporter sätts över jämna distanser. Detta förklaras av det faktum att ur fysiologisk synvinkel orsakar ett ojämnt driftläge, jämfört med ett enhetligt, ökad energiförbrukning. Därför används den bara av ganska vältränade idrottare.
2. Taktik för att vinna tävlingar oavsett vilka resultat som visas. Denna taktik används vanligtvis i finaltävlingar, såväl som när det sportsliga resultatet som visas inte kan påverka den slutliga placeringsfördelningen mellan huvudkonkurrenterna. Alla de taktiska teknikerna måste förberedas noggrant under träningsprocessen.
När man löser detta komplexa problem, som regel, idrottaren:
1) strävar efter att uppnå maximal prestation och bryta sig loss från motståndare i början av tävlingen ("utbrytningstaktiken") - utveckla maxhastighet i den första halvan av sträckan; hoppa till maximal längd eller höjd i det första kvalificerande försöket; utföra väl den svåraste övningen i den första delen av obligatoriska eller fria program i gymnastik;
2) sparar kraft till den avgörande målspurten ("slutspurts taktik"). Efter starten tar han omedelbart en plats bakom ledaren och övervakar noga alla tävlande eller stannar i den ledande gruppen, förbereder sig för att göra en manöver när som helst;
3) ändrar medvetet hastigheten, rörelsetempot, individuellt taktik och deras kombinationer under tävlingen ("taktik för att slita ner motståndaren" - ändrar kraftigt hastigheten över en sträcka i löpning, simning, skidracing, utför flera episodiska explosiva attacker i boxning, fäktning), ändrar ofta tekniska tekniker och försätter därmed motståndaren i en svår position, etc.
3. Taktik för att vinna tävlingar med höga resultat. Detta är en ganska sällsynt taktik. Det uppstår när platser i tävlingar fastställs utan final, d.v.s. enligt resultaten som visas i olika lopp, försök, simningar - i skridskoåkning, tyngdlyftning, simning.
När du löser detta problem är två situationer möjliga:
1) när huvudtävlande redan har startat och atleten vet deras resultat;
2) när huvudtävlande startar i efterföljande lopp och simningar.
I det första fallet måste idrottaren visa ett resultat som är högre än det för sin huvudmotståndare ("taktik för att slå motståndarens resultat"):
a) gå sträckan enligt motståndarnas schema med liten marginal - i löpning, simning, rodd, etc.;
b) lyfta en skivstång som väger mer än en konkurrent;
c) kasta en projektil över ett större avstånd;
d) göra fler mål, göra fler poäng - i fotboll, handboll, brottning osv.
I det andra fallet strävar idrottaren efter att visa höga resultat i de första försöken (“first strike-taktics”, “breakaway-taktics”).
4. Taktik för att gå in i nästa tävlingsomgång. Vissa idrottare visar höga resultat i preliminära tävlingar, spenderar mycket ansträngning, och i finalen, utan att ha tid att vila, minskar de sina prestationer avsevärt och förlorar. Andra atleter sparar för mycket energi i den preliminära delen av tävlingen och tar sig i slutändan inte till final. För att undvika dessa misstag måste du:
1. Vet hur många idrottare (lag) som tar sig till finalen.
2. Ha en uppfattning om dina motståndares styrka.
3. Kunna visa ett tillräckligt resultat för att nå semifinaler och finaler.
I utövandet av sport, när löser detta taktiska problem, strävar idrottaren (laget) efter att:
1. Visa ett resultat som är tillräckligt för att gå vidare till nästa steg i tävlingen ("taktik för rationell fördelning av krafter under tävlingen").
2. Visa höga resultat i varje skede av tävlingen ("taktik för att upprätthålla psykologiska fördelar och oövervinnerlighet").
Typer, uppgifter och medel taktisk träning idrottare
Allmän taktisk träning syftar till att lära idrottaren en mängd olika taktiska tekniker. Särskild taktisk träning syftar till att bemästra och förbättra sporttaktik i den valda sporten.
I processen med taktisk träning löses följande huvuduppgifter:
1. Idrottarens förvärvande av kunskap om sporttaktik (om dess effektiva former, utvecklingstrender i de valda och relaterade sporterna).
2. Samla information om tävlande, villkoren för kommande tävlingar, tävlingsregimen, den sociopsykologiska atmosfären i detta land och utveckla en taktisk plan för idrottarens prestation på tävlingen.
3. Att bemästra och förbättra taktiska tekniker för att genomföra tävlingskamp.
5. Att behärska teknikerna för psykologisk påverkan på en motståndare och dölja sina egna avsikter.
Specifika metoder för taktisk träning är motion, dvs. motoriska handlingar som används för att lösa vissa taktiska problem.
Det finns tre huvudfaser i taktiska handlingar:
1) uppfattning och analys av konkurrenssituationen;
2) mental lösning av ett taktiskt problem;
3) motorisk lösning av ett taktiskt problem.
De kan modellera individuella taktiska tekniker eller holistiska former av tävlingstaktiker. Beroende på förberedelsestadiet används dessa övningar:
a) under lättare förhållanden;
b) under svåra förhållanden;
c) under förhållanden så nära tävlingar som möjligt.
Kunskap om taktik är grunden för kreativt tänkande när man löser individuella och kollektiva problem.
Idrottaren måste veta:
· Konkurrensregler, egenskaper hos deras bedömning och uppförande; tävlingsförhållandena och dina motståndare;
· Grunderna för taktiska handlingar inom idrott, deras beroende av fysisk, teknisk och viljemässig beredskap; huvuddragen i taktiken för din sport, etc.
Alla medel, metoder och former för att bedriva tävlingskamp anges i taktiska termer.
Taktisk plan är ett program med grundläggande åtgärder för enskilda idrottare eller ett lag. Den sammanställs i förberedelseprocessen för tävlingen och är klar när tävlingen börjar.
Den taktiska planen har följande avsnitt:
1. Huvuduppgiften som är satt för idrottaren eller laget i dessa tävlingar.
2. Den allmänna formen av taktisk strid är aktiv, passiv, kombinerad.
3. Fördelning av krafter under hela tävlingen, med hänsyn tagen till tävlingsläget.
4. Fördelning av krafter under varje föreställning (graf över distansens hastighet, spelets tempo, striden, varaktigheten och uppvärmningens karaktär).
5. Möjligt byte från en typ av taktik till en annan, direkt under tävlingen på grund av eventuella förändringar i uppgifter.
6. Sätt att dölja sina egna avsikter (handlingar).
7. Data om motståndare, styrkor och svagheter i deras förberedelser.
8. Information om tävlingsplatser, väder, dömning av kommande tävlingar och åskådare.
Den taktiska planen har huvudavsnitt: a) huvuduppgift; b) den allmänna formen av taktisk strid (offensiv, aktiv-defensiv, defensiv) och dess variant i förhållande till villkoren för dessa tävlingar. I sportspel är det dessutom nödvändigt att tillhandahålla ett spelsystem, kombinationer och privata tekniker i samspelet mellan spelare. I andra sporter - möjligheten att använda grupptaktik och individuella kombinationer och tekniker; c) fördelning av krafter med hänsyn till intensiteten, varaktigheten och arten av laster och vila - tävlingsläge; d) fördelning av krafter under varje individuell prestation (hastighetsgraf, villkorlig graf, speltempo, varaktighet och karaktär av uppvärmningen); e) möjlig byte från en taktik (eller ett system) till ett annat taktik (system) under tävlingen på grund av möjliga förändringar i uppgifterna och situationen för taktisk strid; f) sätt och metoder för att maskera sina egna avsikter; g) uppgifter om fienden, svagheter och styrkor i hans förberedelse (fysiska, taktiska, tekniska och viljemässiga) och motsvarande metoder för attack (individuell och grupp) och motverkan (aktiv-defensiv och defensiv); h) uppgifter om tävlingsplatser, väder, bedömning, åskådare etc.
I sportspel kan, förutom den allmänna taktiska spelplanen för laget, även en taktisk plan upprättas för enskilda spelare. En sådan plan kan baseras på en analys av kraftbalansen för ett stridbart par (attack och försvar).
Planen för den kommande tävlingen utarbetas av idrottaren och tränaren gemensamt, eftersom tillväxten av idrottarens taktiska skicklighet är omöjlig utan hans aktiva deltagande i utarbetandet av taktiska planer för tävlingen.
4. Psykologisk förberedelse
Under psykologisk förberedelse man bör förstå helheten av psykologiska och pedagogiska åtgärder och motsvarande villkor för idrottsaktivitet och idrottares liv, som syftar till att i dem utveckla sådana mentala funktioner, processer, tillstånd och personlighetsdrag som säkerställer en framgångsrik lösning av tränings- och deltagandeuppgifterna. i tävlingar.
Psykologisk utbildning brukar delas in i allmän och speciell. Kärnan allmän psykologisk utbildning är att det syftar till att utveckla och förbättra hos idrottare exakt de mentala funktioner och egenskaper som är nödvändiga för framgångsrik träning i sin valda sport, för att varje idrottare ska uppnå den högsta nivån av skicklighet. Denna typ av träning ger också träning i metoder för aktiv självreglering av mentala tillstånd för att utveckla emotionell stabilitet till de extrema brottningsförhållandena, utveckla förmågan att snabbt lindra konsekvenserna av nervös och fysisk stress, godtyckligt kontrollera sömnmönster etc. .
Allmän psykologisk förberedelse utförs under utbildningsprocessen. Den genomförs parallellt med teknisk och taktisk träning. Men det kan också utföras utanför idrottsaktiviteter, när en idrottare, självständigt eller med någons hjälp, specifikt utför vissa uppgifter för att förbättra sina mentala processer, tillstånd och personlighetsdrag.
Särskild psykologisk utbildning är främst inriktat på att utveckla idrottarens psykologiska beredskap att delta i en specifik tävling. Psykologisk tävlingsberedskap kännetecknas (enligt A.Ts. Puni) av idrottarens självförtroende, viljan att kämpa till slutet för att uppnå det avsedda målet, den optimala nivån av känslomässig upphetsning, en hög grad av stabilitet i förhållande till olika ogynnsamma yttre och inre påverkan, förmågan att godtyckligt kontrollera sina handlingar, känslor och beteende under brottningens föränderliga förhållanden.
Komponenterna i psykologisk träning är: mentala egenskaper och processer som bidrar till att behärska teknik och taktik; personlighetsdrag som säkerställer stabil prestation i tävlingar; hög prestationsnivå och mental aktivitet under svåra tränings- och tävlingsförhållanden; stabila positiva mentala tillstånd manifesterade i dessa tillstånd (P.A. Rudik, N.A. Khudatov).
De processer och egenskaper som bidrar till behärskning av teknik och kontroll av motoriska handlingar inkluderar i synnerhet finutvecklade muskelförnimmelser och uppfattningar, som tillåter kontroll över olika rörelseparametrar; ”känsla” av tid, rytm, tempo, distans; förmåga att navigera i rymden; högt utvecklade egenskaper av uppmärksamhet (koncentration, byte, distribution); perfekta ideomotoriska färdigheter; BAGGE; hastighet och noggrannhet för enkla och komplexa reaktioner (valfria reaktioner, växling, förutsägelse, reaktion på ett rörligt föremål, etc.). Behärskning av taktik underlättas av utvecklade specifika mentala egenskaper: förmågan att omedelbart analysera inkommande information om motståndarnas handlingar och fatta beslut som är lämpliga för situationen; flexibilitet i tänkandet etc.
Psykologisk förberedelse för träningsprocessen
Med tanke på träningen av en idrottare i den psykologiska och pedagogiska aspekten, är det först och främst tillrådligt att uppehålla sig vid bildandet av motiv som bestämmer inställningen till sportaktivitet; att vårda de viljestarka egenskaper som är nödvändiga för framgång inom sport; förbättra specifika mentala förmågor.
Idrottsaktiviteten för en enskild idrottare eller ett lag i någon sport bestäms alltid av vissa motiv som har både personligt och socialt värde. De fungerar som inre stimulanser av en person till aktivitet. Till skillnad från prestationsmål, som definierar vad en idrottare vill göra eller uppnå, förklarar motiv varför han vill göra detta och uppnå just detta.
Motiven för idrottsaktiviteter kan vara olika intressen, strävanden, drivkrafter, attityder, ideal m.m.
För unga idrottare dominerar som regel indirekta motiv för att utöva idrott - att vara stark, frisk, smidig, övergripande fysiskt utvecklad, etc. Med åldern och när prestationerna ökar hamnar dessa motiv i bakgrunden, och direkta motiv för idrottsaktiviteter kommer i förgrunden - att utföra sportkategori, bli en mästare i sport, gå med i landslaget, uppnå höga resultat i allryska och internationella tävlingar, bli världsmästare eller olympisk mästare, bli major kontanta belöningar etc. Betydelsen av de specifika motiv som vägleder idrottaren är för tränaren och idrottsledare stor praktisk betydelse, eftersom det tillåter en att utvärdera de personlighetsdrag som manifesteras i dessa motiv (nyfikenhet, beslutsamhet, patriotism, ambition, individualism, kollektivism, känsla av kamratskap, etc.) och använda dem för att utbilda idrottaren.
Framgången med att bilda motivation för en långvarig träningsprocess underlättas av: att sätta långtgående mål, bilda och bibehålla ett tankesätt för framgång, det optimala förhållandet mellan belöningar och bestraffningar, emotionaliteten i träningspass, utveckling av sporttraditioner, fatta kollektiva beslut, personlighetsdrag hos tränaren (G.D. Gorbunov).
Förutom att säkerställa idrottarnas motivation måste tränaren bilda ett system av relationer med olika aspekter av träningsprocessen som säkerställer framgången för sportaktiviteter. Delar av systemet för attityder hos idrottare till träningsprocessen är attityden till sportträning i allmänhet, attityden till träning och konkurrenskraftiga belastningar, attityd till träningspass, attityd till sportregimen, etc.
En integrerad del av allmän psykologisk förberedelse är frivillig förberedelse.
Under genom testamente hänvisar till en persons mentala aktivitet för att kontrollera sina handlingar, tankar, upplevelser, kropp för att uppnå medvetet uppsatta mål samtidigt som man övervinner olika svårigheter i namn av vissa motiv. Viljan utvecklas och hårdnar i processen att övervinna svårigheter som uppstår på vägen mot målet.
Svårigheter inom idrott delas in i subjektiva och objektiva. Subjektiva svårigheter beror på en given idrottares personlighetsegenskaper (karaktär, temperament etc.). Dessa svårigheter visar sig oftast i negativa känslomässiga upplevelser (rädsla för fienden, rädsla för skada, förlägenhet inför allmänheten). Objektiva svårigheter orsakas av allmänna och specifika förhållanden för sportaktivitet: strikt efterlevnad av den etablerade regimen, den offentliga karaktären av tävlingsaktivitet, intensiva träningspass, deltagande i ett stort antal tävlingar, ogynnsamt väder, koordinationskomplexitet av övningar, etc.
De huvudsakliga viljeegenskaperna inom idrott är målmedvetenhet, uthållighet och uthållighet, beslutsamhet och mod, initiativförmåga och självständighet, uthållighet och självkontroll.
Bestämning uttrycks i förmågan att tydligt bestämma de omedelbara och långsiktiga uppgifterna och målen för utbildningen, medlen och metoderna för att uppnå dem. För att uppnå de mål och mål som satts upp för sig själv planerar idrottaren dem tillsammans med tränaren. För att genomföra dessa planer är utvärdering av uppnådda resultat, coachkontroll och egenkontroll av stor vikt.
Uthållighet och uthållighet innebära viljan att uppnå det avsedda målet, energisk och aktiv övervinna hinder på vägen mot målet. Dessa viljemässiga egenskaper är förknippade med det obligatoriska utförandet av tränings- och tävlingsuppgifter, förbättring av fysisk, teknisk och taktisk träning och att följa en konstant strikt regim. En idrottare måste gå på alla träningspass, vara hårt arbetande, inte minska sin aktivitet på grund av trötthet och ogynnsamma förhållanden och kämpa till slutet i tävlingar.
Initiativ och självständighet innebär kreativitet, personligt initiativ, fyndighet och intelligens och förmågan att stå emot dåliga influenser. En idrottare måste självständigt kunna utföra och utvärdera fysiska övningar, förbereda sig för nästa träningspass, analysera det utförda arbetet, vara kritisk mot sina lagkamraters bedömningar och handlingar och korrigera sitt eget beteende.
Beslutsamhet och modär ett uttryck för idrottarens aktivitet, hans beredskap att agera utan att tveka. Dessa egenskaper innebär aktualitet, omtänksamhet fattade beslut, även om idrottaren i vissa fall kan ta vissa risker.
Uthållighet och självkontroll mena förmågan att tänka klart, vara självkritisk, hantera sina handlingar och känslor under normala och ogynnsamma förhållanden, d.v.s. övervinna förvirring, rädsla, nervös spänning, kunna hålla tillbaka dig själv och dina kamrater från felaktiga handlingar och handlingar.
Alla dessa egenskaper är sammankopplade, men det viktigaste, den ledande, är beslutsamhet, som till stor del bestämmer utbildningsnivån och manifestationen av andra egenskaper. Frivilliga egenskaper med rationell pedagogisk handledning blir permanenta personlighetsdrag. Detta gör att idrottare kan visa dem i arbete, utbildning, sociala och andra aktiviteter. Att utveckla viljestarka egenskaper hos idrottare kräver först och främst att sätta upp tydliga och specifika mål och mål för dem. För att uppnå sina mål anstränger idrottare sin vilja, utvecklar frivilliga ansträngningar, lär sig att övervinna svårigheter och hantera sitt beteende. Det huvudsakliga sättet att utveckla idrottares viljemässiga egenskaper är deras systematiska prestation under träning av övningar som kräver användning av frivilliga ansträngningar som är specifika för en viss sport.
I varje frivillig handling finns det en intellektuell, moralisk och känslomässig grund(A.Ts. Puni). Det är därför frivillig träning bör baseras på bildandet av moraliska känslor hos idrottare och förbättring av intellektuella förmågor, såsom sinnets bredd, djup och flexibilitet, självständigt tänkande, etc.
Det är nödvändigt att systematiskt odla viljestarka egenskaper hos idrottare, med hänsyn till idrottarnas ålder och kön, deras fysiska och psykologiska förmågor. När man odlar viljestarka egenskaper hos idrottare bör man först och främst ta hänsyn till egenskaperna hos den valda sporten. Att vårda de viljestarka egenskaperna hos idrottare är förknippat med att ständigt övervinna objektiva och subjektiva svårigheter. Att komplicera utbildnings- och träningsprocessen, skapa överkomliga men kräver viljestarka svårigheter, bekämpa "växthus"-förhållanden, skapa träningspass svåra situationer, föra träningsförhållandena så nära konkurrensförhållandena som möjligt - det här är huvudkraven som gör det möjligt att odla viljestarka egenskaper under träningsprocessen.
Psykologisk förberedelse för tävlingar
Psykologisk förberedelse för specifika tävlingar är uppdelad i tidiga, med början ungefär en månad före tävlingen, och omedelbart, före föreställningen, under tävlingen och efter dess slut.
Tidig förberedelse inför tävling innebär att: inhämta information om villkoren för den kommande tävlingen och de viktigaste konkurrenterna; få information om idrottarens träningsnivå, egenskaper hos hans personlighet och mentala tillstånd i det aktuella förberedelsestadiet; fastställa syftet med föreställningen, utarbeta ett handlingsprogram för kommande tävlingar (med hänsyn till tillgänglig information); utveckling av ett detaljerat program för psykologisk förberedelse för tävlingar och beteende, inklusive scenen för själva tävlingarna; utveckling av ett system för modellering av villkoren för kommande tävlingar; stimulering av rätt personliga och sociala motiv för deltagande i tävlingar i enlighet med uppsatt mål, prestationsmål och tänkt träningsprogram; organisering av att övervinna svårigheter och hinder under förhållanden som simulerar tävlingsaktivitet, med fokus på att förbättra idrottarens viljemässiga egenskaper, självförtroende och taktiskt tänkande; skapa förutsättningar under förberedelseprocessen och använda tekniker för att minska idrottarens mentala spänning.
Direkt psykologisk förberedelse före tävlingen och under den inkluderar mental anpassning och kontroll av det mentala tillståndet omedelbart före föreställningen; psykologisk påverkan under pauser mellan föreställningar och organisering av tillstånd för neuropsykologisk återhämtning; psykologisk påverkan under en föreställning, psykologisk påverkan efter slutet av nästa föreställning. Psykologisk avstämning inför varje föreställning bör innehålla en intellektuell avstämning för prestationen, som består i att förtydliga och detaljera den kommande idrottskampen, och en frivillig avstämning förknippad med att skapa beredskap för maximal ansträngning och manifestation av de nödvändiga viljeegenskaperna i den kommande brottning, såväl som ett system av influenser som minskar den känslomässiga spänningen hos idrottaren. Psykologisk påverkan under en föreställning inkluderar: kort introspektion (under raster) och korrigering av beteende under kampen; stimulering av frivilliga ansträngningar, minskning av spänningar; psykologisk påverkan efter slutet av klassificeringsprestationer - normalisering av mentalt tillstånd, eliminering av känslor som stör en objektiv bedömning av ens förmåga, utveckling av självförtroende; psykologisk påverkan under pausen mellan individuella föreställningar - analys av tidigare prestationer; preliminär programmering av nästa föreställning, med hänsyn till motståndarnas styrkor, återställande av förtroende; organisera villkor för neuropsykisk återhämtning (minska mental trötthet, minska spänningar genom användning av olika medel för aktiv rekreation, distraktion, självhypnos, etc.).
Framgången för en idrottares prestation i tävlingar beror till stor del på idrottarens förmåga att hantera sitt mentala tillstånd före och under tävlingen.
Det mentala tillståndet som uppstår hos idrottare före tävling brukar delas in i fyra huvudtyper (Fig. 24.8):
1) optimal upphetsning - "stridsberedskap". Detta tillstånd kännetecknas av idrottarens självförtroende, lugn och vilja att kämpa för prestationer. höga resultat;
2) överspänning - "pre-launch fever". I detta tillstånd upplever idrottaren spänning, panik och ångest för ett gynnsamt resultat av tävlingen;
3) otillräcklig spänning - "apati före lansering". I detta tillstånd upplever idrottaren slöhet, dåsighet, minskad teknisk och taktisk förmåga, etc.;
4) hämning på grund av överexcitation. I detta fall observeras apati, mental och fysisk letargi, och ibland uppstår neurotiska tillstånd. Idrottaren inser värdelösheten i tvångstankar och rädslan för att inte visa det planerade resultatet, men kan inte bli av med det.
Som regel bidrar tillståndet för stridsberedskap till att uppnå höga resultat, och de andra tre hindrar det. I detta avseende kan tränaren och idrottaren möta fyra huvuduppgifter innan tävlingen:
2. Minska nivån av känslomässig upphetsning - om idrottaren är i ett tillstånd av "feber före loppet".
3. Öka den känslomässiga tonen hos idrottaren och nivån på hans aktivitet - om idrottaren är i ett tillstånd av "apati före loppet".
4. Ändra nivån av känslomässig upphetsning - om idrottaren är i ett tillstånd av hämning på grund av överexcitation.
För att minska nivån av känslomässig upphetsning används vanligtvis följande:
A) verbala influenser från tränaren, hjälper till att lugna idrottaren och lindra osäkerheten - förklaring, övertalning, godkännande, beröm, etc. De rekommenderas att utföras flera dagar innan tävlingens start. Idrottsträning visar att på tävlingsdagen, särskilt före start, ger dessa effekter inte positiv effekt, och ibland orsakar de skada;
b) självinflytande (autoinflytande) av en idrottare - självövertalning, självlindrande, självhypnos, självorder för att minska mental spänning. Till exempel används självbeställningar som ”lugna dig”, ”tag dig”, ”allt är bra”, ”bra gjort” etc. flitigt.
V) byta uppmärksamhet och tankar till föremål som orsakar positiva känslomässiga reaktioner hos idrottare - läsa humoristisk litteratur, titta på filmer, TV-program;
G) fixa tankar och visuella förnimmelser i bilder av naturen, lyssna på musik genom hörlurar;
d) lugnande autogen träning;
e) lugnande massage;
och) lugnande uppvärmning(med en övervikt av övningar som utförs smidigt, långsamt, etc.);
h) särskild visuella övningar, syftar till att minska mental stress (frivillig reglering av andningen genom att ändra intervallen för inandning och utandning, hålla andan).
För att öka spänningsnivån för att mobilisera inför kommande föreställningar och ställa in för maximal prestation i tävlingar används samma metoder, som dock har motsatt (enligt resultatet av nedslaget) riktning. Därför bör coachens verbala inflytande (övertalning, beröm, efterfrågan, etc.) bidra till att öka mental spänning, koncentration, etc.
Verbala och figurativa självinflytande handlar i det här fallet om att koncentrera tankarna på att uppnå seger, ett högt resultat, ställa upp för maximal användning av ens tekniska, taktiska och fysiska förmågor, självorder som "ge allt - bara vinn", " mobilisera allt du kan”, etc. d. "Tonic" rörelser används också; frivillig reglering av andning med kortvarig hyperventilering; uppvärmning med imitation av ansträngningar, kast; massage och självmassage (uppvärmning, gnuggning, effleurage); exponering för kyla stimuli på lokala delar av kroppen. Av psykoprofylaktiska metoder för påverkan används framför allt autogen träning, aktiverande terapi och inspirerad sömnvila.
Valet av medel och metoder för att reglera det känslomässiga tillståndet hos idrottare bör utföras i enlighet med deras individuella egenskaper (styrka, rörlighet och balans nervsystem, nivå av emotionell excitabilitet, arten av hans visuella, muskulomotoriska representationer, ålder, beredskap, etc.).
Tillståndet av hämning på grund av överexcitation och tillståndet av otillräcklig excitation, med yttre, ofta identiska, manifestationer kräver olika regleringsmetoder (vilket inte alltid beaktas t.o.m. erfarna tränare). För att eliminera tillståndet av hämning krävs en uppmärksam och lugn attityd mot idrottaren, vilket minskar hans spänning, lågintensiv uppvärmning (helst avskild), en varm dusch, psykoregulatoriska influenser, etc.
. Intellektuell förberedelse
Det syftar till att förstå essensen av sportaktivitet, direkt relaterade fenomen, processer och utveckling av intellektuella förmågor, utan vilka det är omöjligt att uppnå höga sportresultat (L.P. Matveev).
Intellektuella förmågor är inte bara idrottarens beredskap att tillgodogöra sig och använda kunskap och erfarenhet för att organisera beteende och sportaktiviteter, utan också förmågan att tänka självständigt, kreativt och produktivt.
När nivån på idrottsprestationer ökar ökar också kraven på idrottarens intellektuella förmågor, vilka utvecklas och förbättras endast i den utsträckning idrottaren är intellektuellt aktiv. Detta innebär ett behov av särskild organisation och riktad stimulering av idrottarens intellektuella aktivitet.
I en idrottares intellektuella förmågor kan vissa komponenter identifieras som är av betydande betydelse i alla idrotter och samtidigt manifesterar sig i varierande grad, beroende på särdragen i idrottsspecialiseringen.
I strukturen av en idrottsmans intellektuella förmågor är de ledande komponenterna: förmågan att koncentrera sig på att förstå lagarna för sportträning och effektivt lösa problem under träning och tävlingar, förmågan att snabbt tillgodogöra sig speciell kunskap och arbeta med den under sportaktiviteter, förmåga att snabbt bearbeta information som erhålls som ett resultat av observationer, uppfattningar och dess implementering i lämpliga åtgärder; förmågan att memorera, bevara och reproducera information; förmågan att tänka, vilket säkerställer produktiviteten hos en idrottsmans mentala aktivitet, särskilt i svåra situationer (hastighet och flexibilitet i tankeprocesser, oberoende av tänkande, bredd och djup i sinnet, konsekvent tanke, etc.); förmågan att agera och fatta beslut med viss förväntan på förväntade händelser.
Intellektuell förberedelse är direkt relaterad till bildandet av idrottares motivation, deras viljemässiga och speciella psykologiska förberedelser, träning i sporttekniker och taktik samt utveckling av fysiska förmågor. Eftersom det är nära besläktat med andra delar av idrottsanda, inkluderar det två viktiga avsnitt: intellektuell (teoretisk) utbildning och utveckling av intellektuella förmågor.
Kunskaper av ideologisk, motiverande och etisk karaktär, d.v.s. kunskap som bildar en korrekt syn på världen som helhet, gör att vi kan förstå essensen av sportaktivitet; den sociala och personliga betydelsen av sport i allmänhet och högpresterande sporter i synnerhet;
* kunskap som bidrar till utvecklingen av hållbara motiv och beteenderegler;
· kunskap som utgör den vetenskapliga grunden för att träna en idrottare (principer och mönster idrottsträning, naturvetenskapliga och humanitära grunder för idrottsaktiviteter, etc.);
· tillämpad idrottskunskap, inklusive information om reglerna idrottstävlingar, idrottsteknik och taktik för den valda sporten, kriterier för deras effektivitet och sätt att bemästra, medel och metoder för fysisk och psykologisk förberedelse, träningsmetoder, extraträningsfaktorer för idrottsträning, krav för att organisera den allmänna regimen av liv och näring , rehabiliteringsåtgärder, regler för kontroll och egenkontroll , materiella, tekniska, organisatoriska och metodiska förutsättningar för idrotten m.m.
Det kunskapskomplex som anges ovan utgör ämnet för teoretisk utbildning och självutbildning för en idrottare. Överföring och assimilering av kunskap i processen med teoretiska studier sker i samma former som är karakteristiska för mental utbildning (föreläsningar, seminarier, samtal, självständig litteraturstudie). Direkt under teoretiska klasser syftar teoretisk träning till att hos idrottare utveckla en medveten och aktiv inställning till att prestera utbildningsuppgifter, vilket ger en ökning av nivån på fysisk, teknisk, taktisk, psykologisk beredskap, valet av rationella metoder för tävlingskamp i konkurrensförhållanden, etc.
Utvecklingen av intellektuella förmågor som uppfyller de specifika kraven för den valda sporten utförs genom att utföra speciella uppgifter och metoder för att organisera klasser som uppmuntrar idrottaren att vara kreativ när han skapar nya varianter av rörelsetekniker, utvecklar original tävlingstaktik och förbättrar träningsmöjligheter. och metoder.
. Integral förberedelse
Integral träning syftar till att kombinera och heltäckande implementera olika komponenter i en idrottares beredskap - tekniska, fysiska, taktiska, psykologiska, intellektuella under träning och tävlingsaktivitet. Faktum är att var och en av beredskapsaspekterna bildas av snävt riktade medel och metoder. Detta leder till att individuella egenskaper, förmågor och färdigheter manifesteras i träningsövningar, kan ofta inte visa sig i tävlingsövningar. Därför behövs en särskild utbildningssektion för att säkerställa konsekvens och effektivitet i den omfattande manifestationen av alla aspekter av beredskap i konkurrensutsatt verksamhet.
Som huvudmedel integrerad utbildning högtalare:
Konkurrensövningar av den valda sporten, utförda under tävlingsförhållanden på olika nivåer;
Särskilda förberedande övningar som är så nära tävlingsmässiga som möjligt i struktur och karaktär av de visade förmågorna. Det är viktigt att följa tävlingsvillkoren.
I alla sporter är integrerad träning en av de viktiga faktorerna för att förvärva och förbättra idrottsandan. Till exempel i sportspel, för att spela bra, måste ett lag spela mycket under året. Utföra övningar på teknik, eller utveckla styrka, eller förbättra flexibiliteten, eller förbättra individuella taktiska element, etc. kan inte ersätta träning och tävlingsspel. Endast i spel avslöjas förmågan hos varje idrottare helt, kopplingen och förståelsen mellan dem etableras och stärks, tekniska och taktiska färdigheter förbättras, harmonisk utveckling av alla organ och system i kroppen, mentala egenskaper och personlighetsdrag säkerställs i i enlighet med kraven i den komplexa konkurrensmiljön som är karakteristisk för denna sport
Särskild uppmärksamhet ägnas åt integrerad utbildning i kampsporterÅh. I fäktning, boxning och alla typer av brottning är det omöjligt att förbereda en idrottare utan stridsträning i många tävlingar.
Vikten av integrerad träning är inte så stor för idrottare som specialiserat sig på cykliska sporter, där total tekniska tekniker och taktiska handlingar är i allmänhet begränsade, och huvudvolymen av träningsarbete av cyklisk karaktär i form, struktur och särdrag hos kroppssystemens funktion ligger så nära konkurrensarbete som möjligt.
I processen med integrerad träning, tillsammans med det allmänna fokuset, som ger en omfattande förbättring av alla aspekter av beredskap, är det tillrådligt att lyfta fram ett antal särskilda områden relaterade till den tillhörande förbättringen av flera komponenter i idrottarens beredskap att uppnå - fysiska och tekniska, tekniska och taktiska, fysiska och taktiska, fysiska och psykologiska osv.
Strukturen för en idrottares förberedelser under träningsprocessen.
Relevans . En viktig fråga för att förbereda en idrottare under träningsprocessen är sökandet efter rationella organisationsformer träningsbelastningar inom ramen för årscykeln och dess enskilda skeden. I strukturen för en idrottares årliga träning särskiljs förberedande och tävlingsperioder. Både förberedelseperioden och tävlingsperioden innehåller ett antal etapper som kännetecknas av ett visst fokus, kombination och varaktighet av applicering av träningsbelastningar. Deras planering genomförs med hänsyn till anpassningens egenheter och bestäms till stor del av tävlingskalendern. Resultaten som visas i tävlingar beror inte bara på detaljerna i träningsprocessen, utan också på idrottarens tekniska, fysiska, taktiska, psykologiska, intellektuella och integrerade beredskap. För idrottare kan träningsmikrocykeln, makrocykeln och mesocykeln vara olika. Därför verkar ämnet för arbetet vara relevant för mig.
Målet med arbetet – överväga typerna av idrottsträning och avslöja grunderna för idrottsträning.
Studieobjekt– Typer och cykler av idrottares träning.
Studieämne– typer av idrottsträning och grunderna för idrottsträning.
Jobbmål:
1. Identifiera de viktigaste stadierna av idrottarens träningstyper. 2. Tänk på idrottarens träningscykler. 3. Markera funktionerna i typerna och cyklerna för atletträning.
Slutsatser :
1 .De viktigaste stadierna i förberedelserna för en idrottare är: - att öka och bibehålla den allmänna nivån på kroppens funktionella förmågor. – utveckling av alla grundläggande fysiska egenskaper: styrka, snabbhet, uthållighet, smidighet och flexibilitet. – utveckling av fysiska förmågor som är nödvändiga för denna sport. – öka den funktionella förmågan hos organ och system som avgör prestationer i den valda sporten. – främja förmågan att visa den befintliga funktionella potentialen under de specifika villkoren för konkurrenskraftig verksamhet. – idrottarens förvärvande av kunskap om utveckling och förbättring av taktiska, tekniska tekniker, motoriska färdigheter och förmågor, som är en förutsättning för färdighetsbildningen i den valda sporten. – behärska tekniken för övningar som används som medel för allmän fysisk träning.
2. Vi tittade på träningscyklerna för en idrottare. Det mest effektiva är en konkurrenskraftig mikrocykel byggd enligt följande schema: uppvärmning, träning, träning, vila, uppvärmning, tävling.
3 En speciell egenskap hos cyklerna är en mikrocykel byggd enligt följande schema: uppvärmning, träning, träning, vila, uppvärmning och tävling. Varaktigheten och innehållet av perioder och deras ingående stadier av förberedelse inom en separat makrocykel bestäms av många faktorer. En av dem är relaterad till sportens särdrag - strukturen för effektiv tävlingsaktivitet, strukturen för idrottares beredskap, systemet med tävlingar som har utvecklats inom denna sport, andra - till scenen många års träning, mönster för utveckling av olika kvaliteter och förmågor, för det tredje - med organisation av träning, klimatförhållanden, material och teknisk nivå.
Föreläsning
STRUKTUR AV ATLETERS TRÄNING
Planen
Introduktion
2. Fysisk träning
3. Taktisk träning
4. Mental förberedelse
5. Integral förberedelse
Introduktion
I den specialiserade litteraturen särskiljs olika typer och varianter av idrottares träning. Generalisering av spridda och relativt etablerade åsikter gör att vi kan föreslå tre mest betydelsefulla egenskaper för deras allmänna klassificering:
- genom det övervägande inflytandet på vissa komponenter i idrottarens beredskap att uppnå (teknisk, taktisk, fysisk, psykologisk, intellektuell (teoretisk) förberedelse);
- på grund av förhållandet till idrottsspecialisering (allmän specialutbildning);
- beroende på graden av anslutning, kombination och genomförande i villkoren för utbildning och konkurrenskraftig aktivitet av olika aspekter av beredskap, kvaliteter och förmågor (integrerad utbildning).
/>
1. Teknisk utbildning och teknisk beredskap
Teknisk träning syftar till att lära idrottaren rörelsetekniken och föra dem till perfektion.
Idrottsteknik är ett sätt att utföra en sporthandling, som kännetecknas av en viss grad av effektivitet och rationalitet i idrottarens användning av sina psykofysiska förmågor.
Idrottsteknikens roll i olika idrotter är inte densamma.Det finns fyra grupper av idrotter med sin karakteristiska idrottsteknik.
1. Hastighetsstyrka evenemang (sprint, kast, hoppning, tyngdlyftning, etc.). I dessa sporter är tekniken inriktad på att säkerställa att idrottaren kan utveckla de mest kraftfulla och snabbaste ansträngningarna i de ledande faserna av en tävlingsövning, till exempel under start i löpning eller i långa och höga hopp, när de utför finalen ansträngning med att kasta spjut, diskus osv.
2. Idrott som kännetecknas av en dominerande manifestation av uthållighet (långdistanslöpning, längdskidåkning, cykling etc.). Här syftar tekniken till att hushålla förbrukningen av energiresurser i idrottarens kropp.
3. Idrott baserad på rörelsekonsten (gymnastik, akrobatik, dykning, etc.). Tekniken ska ge idrottaren skönhet, uttrycksfullhet och precision i rörelserna.
4. Sportspel och kampsport. Tekniken måste säkerställa hög prestanda, stabilitet och variation i idrottarens handlingar under de ständigt föränderliga tävlingsförhållandena. (Kuramshin Yu.F., 2003, s. 356-357)
Teknisk beredskap ska förstås som den grad i vilken en idrottare har bemästrat ett system av rörelser (tekniker för en sport) som motsvarar egenskaperna hos en viss sport och syftar till att uppnå höga sportresultat.
I strukturen för teknisk beredskap är det viktigt att lyfta fram:
Grundläggande rörelser, dessa inkluderar rörelser och handlingar som utgör grunden för den tekniska utrustningen för denna sport, utan vilka det är omöjligt att effektivt genomföra tävlingskamp i enlighet med befintliga regler. Att bemästra grundläggande rörelser är obligatoriskt för en idrottare som specialiserat sig på en viss sport.
Ytterligare rörelser och handlingar är sekundära rörelser och handlingar, element av individuella rörelser som är karakteristiska för enskilda idrottare och är förknippade med deras individuella egenskaper. Det är de som formar idrottarens individuella tekniska sätt och stil.
Beroende på graden av behärskning av tekniker och åtgärder kännetecknas teknisk beredskap av tre nivåer:
1 - närvaron av motoriska idéer om tekniker och handlingar, och försök att utföra dem;
2 – uppkomsten av motoriska färdigheter;
3 – bildande av motorik.
Motoriska färdigheter kännetecknas av instabila och inte alltid adekvata sätt att lösa en motorisk uppgift, betydande koncentration av uppmärksamhet när man utför individuella rörelser och avsaknaden av automatiserad kontroll av dem.
De karakteristiska egenskaperna hos en motorisk färdighet, tvärtom, är rörelsestabilitet, deras tillförlitlighet och automatisering. (Platonov, Theory of Sports, s. 144)
En tillräckligt hög nivå av teknisk beredskap kallas teknisk behärskning. Kriterierna för teknisk behärskning är:
Volym teknik - allmänt antalet tekniker som en idrottare kan utföra.
Teknologisk mångsidighet är graden av mångfald av tekniska tekniker. Så i sportspel är detta förhållandet mellan frekvensen av att använda olika speltekniker.
Effektiviteten av att bemästra sportutrustning kännetecknas av graden av närhet av sporttekniken till det individuellt optimala alternativet.
Behärskar rörelsetekniker. Detta kriterium visar hur denna tekniska åtgärd memoreras och konsolideras. För välbemästrade rörelser är följande typiska:
a) stabilitet hos sportresultatet och ett antal egenskaper hos rörelsetekniken när den utförs under standardförhållanden;
b) stabilitet (relativt liten variation) av resultatet när man utför en handling (när idrottarens tillstånd förändras ändras motståndarens handlingar under komplicerade förhållanden);
c) bibehålla motoriken under pauser i träningen;
d) automatisering av åtgärder.
Typer, uppgifter, medel och metoder för teknisk träning av en idrottare
Det finns allmän och speciell teknisk utbildning. Allmän teknisk träning syftar till att bemästra en mängd olika motoriska färdigheter och förmågor som är nödvändiga i sportaktiviteter.
OTP-uppgifter:
1.Öka (eller återställa) utbudet av motoriska färdigheter och förmågor, som är en förutsättning för färdighetsbildningen i den valda sporten.
2. Bemästra tekniken för övningar som används som medel för allmän fysisk träning.
Speciell teknisk träning syftar till att behärska rörelsetekniken i den valda sporten. Hennes uppgifter:
1. Att bilda kunskap om tekniken för idrottsaktiviteter.
2. Utveckla individuella former av rörelseteknik som bäst passar idrottarens förmågor.
3. Utveckla de färdigheter som krävs för framgångsrikt deltagande i tävlingar.
4. Förvandla och uppdatera teknikens former (i den mån detta dikteras av idrottens lagar och taktisk förbättring).
5. Att skapa nya varianter av sporttekniker som inte har använts tidigare (till exempel "Fosbury-floppen" i höga hopp; kulstötningstekniken med rotationsprincipen, som vid diskuskastning; "skridsko"-slag i skidåkning, etc.).
I processen med teknisk träning används ett komplex av medel och metoder för sportträning. Konventionellt kan de delas in i två grupper:
Medel och metoder för verbal, visuell och sensoriskt korrigerande påverkan. Dessa inkluderar:
a) samtal, förklaringar, berättelser, beskrivningar etc.;
b) demonstration av tekniken för den rörelse som studeras;
c) demonstration av affischer, diagram, filmer, videoinspelningar;
d) användning av ämne och andra referenspunkter;
e) ljud- och ljusledning;
f) olika simulatorer, inspelningsanordningar, brådskande informationsanordningar.
Medel och metoder som bygger på att idrottaren utför några fysiska övningar. I detta fall används följande:
a) allmänna förberedande övningar. De låter dig behärska en mängd olika färdigheter som är grunden för tillväxten av teknisk skicklighet i din valda sport;
b) speciella förberedande och tävlingsövningar De syftar till att bemästra tekniken i sin sport;
c) metoder för holistisk och styckad träning. De syftar till att bemästra, korrigera, konsolidera och förbättra tekniken för en holistisk motorisk handling eller dess individuella delar, faser, element;
d) enhetliga, variabla, upprepade, intervall, spel, tävlingsmetoder och andra metoder som huvudsakligen bidrar till förbättring och stabilisering av rörelseteknik.
Användningen av dessa medel och metoder beror på de tekniska egenskaperna hos den valda sporten, idrottarens ålder och kvalifikationer, stadierna av teknisk träning i årliga och fleråriga träningscykler.
Steg och innehåll i teknisk utbildning i fleråriga och årliga utbildningscykler
Den långsiktiga processen för teknisk träning av en idrottare kan delas in i tre steg:
1. Steg av grundläggande teknisk utbildning.
2. Stadiet av djupgående teknisk förbättring och uppnående av högsta sport och tekniska behärskning.
3. Stadiet för att upprätthålla sport och tekniska färdigheter. Varje etapp innehåller etapper som består av årscykler. Till exempel består det första steget vanligtvis av 4-6 årscykler, det andra - 6-8, det tredje - 4-6.
Innehållet och formerna för en idrottares tekniska träning påverkas av nivån på hans preliminära beredskap, egenskaperna hos den valda sporten, strukturen på årscykeln och andra faktorer. Därför, i utövandet av sport, finns det olika alternativ för dess konstruktion.
2. Fysisk träning
Den fysiska träningen av en idrottare syftar till att stärka och bibehålla hälsan, forma idrottarens kroppsbyggnad, öka kroppens funktionella förmågor, utveckla fysiska förmågor - styrka, snabbhet, koordination, uthållighet och flexibilitet.
Modern idrott ställer höga krav på idrottares fysiska kondition. Detta beror på följande faktorer:
1. Tillväxt i idrottsprestationer kräver alltid en ny nivå av utveckling av idrottarens fysiska förmågor. För att till exempel kunna skjuta en kanonkula över 20 m krävs inte bara perfekt teknik, utan också en mycket hög utvecklingsnivå av styrka och hastighet. Beräkningar visar att en ökning av kanonkulans räckvidd med 1 m kräver en ökning av kraften hos tryckkraften med 5-7%.
2. En hög fysisk kondition är en av de viktiga förutsättningarna för att öka träning och tävlingsbelastning. Under de senaste 20-25 åren har belastningsindikatorerna i årscykeln för världens starkaste idrottare ökat 3-4 gånger.Som ett resultat har antalet idrottare med kronisk myokardiell överbelastning ökat kraftigt. Denna sjukdom är typisk för idrottare som har brister i fysisk utveckling och i funktionen hos enskilda organ och system.
Fysisk träning är nödvändig för en idrottare oavsett ålder, kvalifikation och sport. Men varje sport ställer sina egna specifika krav för idrottares fysiska kondition - nivån på utvecklingen av individuella egenskaper, funktionalitet och fysik. Därför finns det vissa skillnader i innehåll och metoder för fysisk träning i en viss sport, bland idrottare i olika åldrar och kvalifikationer.
Typer, uppgifter och medel för fysisk träning
Det finns allmän fysisk träning (GPP) och särskild fysisk träning (SPP).
Allmän fysisk träning är en process för omfattande utveckling av fysiska förmågor som inte är specifika för den valda sporten, men på ett eller annat sätt bestämmer framgången för sportaktiviteter.
Mål för fysisk träning:
1.Öka och bibehålla kroppens allmänna funktionsnivå.
2. Utveckling av alla grundläggande fysiska egenskaper – styrka, snabbhet, uthållighet, smidighet och flexibilitet.
3. Eliminering av brister i fysisk utveckling.
Medlen för allmän fysisk träning är övningar från din egen och andra sporter. En betydande plats ges också till övningar för att utveckla skicklighet och flexibilitet. Övningar för utveckling av allmän uthållighet har en mindre andel, För långdistanslöpare spelar tvärtom övningar för utveckling av allmän uthållighet en speciell roll. De ges en betydande plats i den allmänna fysiska träningsprocessen. Styrkeövningar utförs med lätta vikter men ett stort antal repetitioner.
SPT syftar till att utveckla fysiska förmågor som uppfyller specifikationerna för den valda sporten. Samtidigt är det fokuserat på maximalt möjliga utvecklingsgrad.
SFP:s uppgifter:
1. Utveckling av fysiska förmågor som är nödvändiga för denna sport.
2.Öka funktionsförmågan hos organ och system som avgör prestationer i den valda sporten.
3. Utveckla förmågan att visa den befintliga funktionella potentialen under de specifika villkoren för konkurrenskraftig verksamhet. Till exempel, för simmare är den maximala syreförbrukningen (MOC) vid en standardbelastning i laboratorieförhållanden i genomsnitt 70 ml/kg min. Och när man simmar i tävlingshastighet - 46 ml/kg/min, d.v.s. endast 65 % av MPC.
4. Bildande av idrottares fysik, med hänsyn till kraven för en specifik sportdisciplin. Till exempel fysikindikatorerna (höjd, vikt, konstitution, etc.) för friidrottsidrottare som specialiserar sig på olika distanser, som regel, skiljer sig från varandra. Därför bör man i SPT-processen specifikt påverka de komponenter i kroppen som framgång i den valda sporten beror på och som målmedvetet kan ändras med hjälp av idrottsträningsmetoderna och metoderna.
Det huvudsakliga sättet för SPT för en idrottare är tävlingsinriktade specialförberedande övningar.
Förhållandet mellan GPP och SPP-medel i en idrottsutövares träning beror på de uppgifter som ska lösas, ålder, kvalifikationer och individuella egenskaper hos idrottaren, typen av sport, stadier och perioder av träningsprocessen, etc.
När en idrottsutövares kvalifikationer ökar, ökar den specifika mängden fysiska träningsmedel och mängden generella fysiska träningsmedel minskar i enlighet därmed.
3. Taktisk träning
Taktisk träning av en idrottare syftar till att bemästra idrottstaktik och uppnå taktisk behärskning i den valda sporten. Taktik är en uppsättning former och metoder för brottning under tävlingsförhållanden.
Det finns individuella, grupp- och lagtaktik. Taktik kan också vara passiv, aktiv och kombinerad (blandad).
Passiv taktik är det förplanerade tillhandahållandet av initiativ till fienden för att vidta aktiva åtgärder vid rätt tidpunkt. Till exempel ett avslutande ”kast” bakifrån i löpning, cykling, kontring i boxning, fäktning, fotboll, etc.
Aktiv taktik är att påtvinga motståndaren åtgärder som är fördelaktiga för en själv. Till exempel löpning i oregelbundet växlande hastighet, den så kallade rycklöpningen, plötsliga övergångar från en aktiv offensiv kamp i boxning till en långsam.Täta förändringar i tekniker och kombinationer inom fotboll, handboll; uppnå ett högt resultat direkt i första försöket, lopp, simma - i längd- och höghopp, kast, cykling, simning, etc.
Blandad taktik inkluderar aktiva och passiva former av tävlingsstrider.
En idrottsmans taktik i tävlingar bestäms först och främst av den uppgift som ställs framför honom. All variation av sådana uppgifter kan i slutändan reduceras till fyra:
1. Visa maximalt, registrera resultat.
2. Besegra din motståndare oavsett vilket resultat som visas.
3.Vinn tävlingen och visa samtidigt det högsta resultatet.
4. Visa ett resultat som är tillräckligt för att gå vidare till nästa omgång av tävlingen - kvartsfinaler, semifinaler och finaler.
Lösningen på någon av dessa uppgifter i tävlingen kommer att avgöra vilken taktik atleten eller laget kommer att välja. Fyra taktiska former av tävlingsstrider kan särskiljas:
1. Rekordtaktik Inom cykliska sporter används oftast taktiken att leda under tävlingen. Atleten tar på sig rollen som ledare långt före mållinjen och försöker behålla fördelen till slutet av tävlingen.Denna taktik kan obalansera huvudtävlande, göra dem nervösa och ändra deras taktiska planer.
Det finns två alternativ för ledarskapstaktik:
- att leda med en jämn hastighet när du täcker en sträcka - i löpning, simning, rodd;
- leder med förändringar i hastighet och tempo över distansen. Rekordbrytande taktik med enhetligt tempo demonstrerades framgångsrikt av sådana kända långdistanslöpare som P. Bolotnikov, N. Sviridov (USSR), R. Clark (Australien). Ett lysande exempel på användningen av taktik för "ragged running" är Pobedina olympiska spelen 1956 av den underbara löparen V. Kuts över så kända målmästare som engelsmännen G. Pirie och K. Chataway.
De flesta världsrekord i sporter som kräver uthållighet sätts samtidigt som man täcker avståndet jämnt. Detta förklaras av det faktum att ur fysiologisk synvinkel orsakar ett ojämnt driftläge, jämfört med ett enhetligt, ökad energiförbrukning. Därför används den bara av ganska vältränade idrottare.
2. Taktik för att vinna tävlingar oavsett vilka resultat som visas. Denna taktik används vanligtvis i sista tävlingar, och även när den visas sportresultat kan inte påverka den slutliga fördelningen av platser mellan de viktigaste rivalerna. Alla de taktiska teknikerna måste förberedas noggrant under träningsprocessen.
När man löser detta komplexa problem, som regel, idrottaren:
1) strävar efter att uppnå maximal prestation och bryta sig loss från motståndare i början av tävlingen ("breakaway taktik") - utveckla maximal hastighet under den första halvan av distansen; hoppa till maximal längd eller höjd i det första kvalificerande försöket; utföra väl den svåraste övningen i den första delen av obligatoriska eller fria program i gymnastik;
2) sparar kraft till den avgörande målspurten ("slutspurts taktik"). Efter starten tar han omedelbart en plats bakom ledaren och övervakar noga alla tävlande eller stannar i den ledande gruppen, förbereder sig för att göra en manöver när som helst;
3) avsiktligt ändrar hastigheten, rörelsetempot, individuella taktiska tekniker och deras kombinationer under tävlingen ("taktik för att utmatta motståndaren" - ändrar kraftigt hastigheten över en sträcka i löpning, simning, skidåkning, utför flera episodiska explosiva attacker i boxning, fäktning), fuskar ofta Metod, vilket försätter motståndaren i en svår position osv.
3. Taktik för att vinna tävlingar med höga resultat. Detta är en ganska sällsynt taktik. Det uppstår när platser i tävlingar fastställs utan final, d.v.s. enligt resultaten som visas i olika lopp, försök, simningar - i skridskoåkning, tyngdlyftning, simning.
När du löser detta problem är två situationer möjliga:
1) när huvudtävlande redan har startat och atleten vet deras resultat;
2) när huvudtävlande startar i efterföljande lopp och simningar.
I det första fallet måste idrottaren visa ett resultat som är högre än det för sin huvudmotståndare ("taktik för att slå motståndarens resultat"):
a) gå sträckan enligt motståndarnas schema med liten marginal - i löpning, simning, rodd, etc.;
b) lyfta en skivstång som väger mer än en konkurrent;
c) kasta en projektil över ett större avstånd;
d) göra fler mål, göra fler poäng - i fotboll, handboll, brottning osv.
I det andra fallet strävar idrottaren efter att visa höga resultat i de första försöken (“first strike-taktics”, “breakaway-taktics”).
4. Taktik för att gå in i nästa tävlingsomgång. Vissa idrottare visar höga resultat i preliminära tävlingar, lägger ner mycket ansträngning, och i finalen, utan att ha tid att vila, minskar de sina prestationer avsevärt och förlorar. Andra atleter sparar för mycket energi i den preliminära delen av tävlingen och tar sig i slutändan inte till final. För att undvika dessa fel måste du:
1. Vet hur många idrottare (lag) som tar sig till finalen.
2.Ha en uppfattning om dina motståndares styrka.
3. Kunna visa ett tillräckligt resultat för att nå semifinaler och finaler.
I utövandet av sport, när löser detta taktiska problem, strävar idrottaren (laget) efter att:
1. Visa ett resultat som är tillräckligt för att gå vidare till nästa steg i tävlingen ("taktik för strafffördelning av krafter under tävlingen").
2. Visa höga resultat i varje skede av tävlingen ("taktik för att upprätthålla psykologiska fördelar och oövervinnerlighet").
Typer, uppgifter och metoder för taktisk träning för en idrottare
Allmän taktisk träning syftar till att lära idrottaren en mängd olika taktiska tekniker. Särskild taktisk träning syftar till att bemästra och förbättra idrottstaktiken i den valda sporten.
I processen med taktisk träning löses följande huvuduppgifter:
1. En idrottare förvärvar kunskap om idrottstaktik (om dess effektiva former, utvecklingstrender i hans valda och relaterade sporter).
2. Samla information om motståndare, villkoren för kommande tävlingar, tävlingsregimen, den sociopsykologiska atmosfären i detta land och utveckla en taktisk plan för idrottarens prestation på tävlingen.
3. Att bemästra och förbättra taktiska tekniker för att genomföra tävlingskamp.
4. Bildande av taktiskt tänkande och förmågor som är direkt relaterade till det - observation, snabb intelligens, kreativt initiativ, förutseende av fiendens taktiska planer, resultaten av hans och hans handlingar, hastigheten för att byta från en taktisk åtgärd till en annan beroende på den specifika konkurrenssituationen och fiendens handlingar.
5. Att behärska teknikerna för psykologisk påverkan på en motståndare och dölja sina egna avsikter.
Specifika medel för taktisk träning är fysiska övningar, d.v.s. motoriska handlingar som används för att lösa vissa taktiska problem.
Det finns tre huvudfaser i taktiska handlingar:
1) uppfattning och analys av konkurrenssituationen;
2) mental lösning av ett taktiskt problem;
3) motorisk lösning av ett taktiskt problem.
De kan modellera individuella taktiska tekniker eller integrerade former av tävlingstaktik. Beroende på förberedelsestadiet används dessa övningar:
a) under lättare förhållanden;
b) under svåra förhållanden;
c) under förhållanden så nära tävlingar som möjligt.
Kunskap om taktik är grunden för kreativt tänkande när man löser individuella och kollektiva problem.
Idrottaren måste veta:
-regler för tävlingar, egenskaper hos deras bedömning och uppförande; tävlingsförhållandena och dina motståndare;
- Grunderna för taktiska handlingar inom idrott, deras beroende av fysisk, teknisk och frivillig beredskap; huvuddragen i taktiken för din sport, etc.
Innehåll och metoder för att upprätta en taktisk plan för en idrottares prestation i tävlingar
Alla medel, metoder och former av konkurrenskamp presenteras i taktiska termer.
En taktisk plan är ett program med grundläggande åtgärder för enskilda idrottare eller ett lag. Den sammanställs under förberedelserna inför tävlingen och är klar när tävlingen börjar.
Den taktiska planen har följande avsnitt:
1. Huvuduppgiften som är satt för idrottaren eller laget i dessa tävlingar.
2. Den allmänna formen av taktisk strid är aktiv, passiv, kombinerad.
3. Fördelning av krafter under hela tävlingen, med hänsyn tagen till tävlingsläget.
4. Fördelning av krafter under varje föreställning (graf över distansens hastighet, spelets tempo, striden, varaktigheten och uppvärmningens karaktär).
5. Möjligt byte från en typ av taktik till en annan, direkt under tävlingen på grund av eventuella förändringar i uppgifter.
6. Sätt att dölja sina egna avsikter (handlingar).
7.Data om motståndare, styrkor och svagheter i deras förberedelser.
8.Data om tävlingsplatser, väder, bedömning av kommande tävlingar och åskådare.
Den taktiska planen har huvudavsnitt: a) huvuduppgift; b) den allmänna formen av taktisk strid (offensiv, aktiv-defensiv, defensiv) och dess variant i förhållande till villkoren för dessa tävlingar. I sportspel är det dessutom nödvändigt att tillhandahålla ett system av spel, kombinationer och privata tekniker i samspelet mellan spelare. I andra sporter - möjligheten att använda grupptaktik och individuella kombinationer och tekniker; c) fördelning av krafter med hänsyn till intensiteten, varaktigheten och arten av laster och vila - tävlingsläge; d) fördelning av krafter under varje individuell prestation (hastighetsgraf, villkorlig graf, speltempo, varaktighet och karaktär av uppvärmningen); e) möjlig byte från en taktik (eller system) till en annan taktik (system) under tävlingen på grund av eventuella förändringar i uppgifter och situationen för taktisk strid; f) sätt och metoder för att maskera sina egna avsikter; g) uppgifter om fienden, svagheter och styrkor i hans förberedelse (fysiska, taktiska, tekniska och viljemässiga) och motsvarande metoder för attack (individuell och grupp) och motverkan (aktiv-defensiv och defensiv); h) information om tävlingsplatser, väder, bedömning, åskådare m.m.
I sportspel kan, förutom den allmänna taktiska spelplanen för laget, även en taktisk plan upprättas för enskilda spelare. En sådan plan kan baseras på en analys av kraftbalansen för ett stridbart par (attack och försvar).
Planen för den kommande tävlingen utarbetas av idrottaren och tränaren tillsammans, eftersom tillväxten av idrottarens taktiska skicklighet är omöjlig utan hans aktiva deltagande i utarbetandet av taktiska planer för tävlingen.
4. Psykologisk förberedelse
Psykologisk träning bör förstås som en uppsättning psykologiska och pedagogiska aktiviteter och motsvarande villkor för idrottsaktivitet och idrottares liv, som syftar till att i dem utveckla sådana mentala funktioner, processer, tillstånd och personlighetsdrag som säkerställer en framgångsrik lösning av uppgifterna i dem. träning och deltagande i tävlingar.
Psykologisk träning delas vanligtvis in i allmän och speciell. Kärnan i allmän psykologisk träning är att den syftar till att utveckla och förbättra hos idrottare exakt de mentala funktioner och kvaliteter som är nödvändiga för framgångsrik träning i sin valda sport, för att varje idrottare ska uppnå högsta nivå av skicklighet. Denna typ av träning innefattar också undervisningsmetoder för aktiv självreglering av mentala tillstånd för att utveckla emotionell stabilitet till de extrema brottningsförhållandena, utveckla förmågan att snabbt lindra konsekvenserna av nervös och fysisk stress, godtyckligt kontrollera sömnmönster, etc.
Allmän psykologisk förberedelse utförs under utbildningsprocessen. Den genomförs parallellt med teknisk och taktisk träning, men den kan också utföras utanför idrottsaktiviteter, när en idrottare, självständigt eller med någons hjälp, specifikt utför vissa uppgifter för att förbättra sina mentala processer, tillstånd och personlighet egenskaper.
Särskild psykologisk förberedelse syftar främst till att utveckla idrottarens psykologiska beredskap att delta i en specifik tävling. Psykologisk beredskap för tävling kännetecknas (enligt A.Ts. Puni) av idrottarens förtroende för sina förmågor, viljan att kämpa till slutet för att uppnå det avsedda målet, en optimal nivå av känslomässig upphetsning, en hög grad av motstånd mot olika ogynnsamma yttre och inre influenser, förmågan att frivilligt kontrollera sina handlingar, känslor, deras beteende under brottningens föränderliga förhållanden.
Komponenterna i psykologisk träning är: mentala egenskaper och processer som bidrar till att behärska teknik och taktik; personlighetsdrag som säkerställer stabila prestationer i tävlingar; hög prestationsnivå och mental aktivitet under svåra tränings- och tävlingsförhållanden; stabila positiva mentala tillstånd manifesterade i dessa tillstånd (P.A. Rudik, N.A. Khudatov).
Bland de processer och egenskaper som bidrar till att behärska teknik och ledning motoriska handlingar, inkluderar i synnerhet fint utvecklade muskelsensationer och uppfattningar som tillåter kontroll över olika rörelseparametrar; ”känsla” av tid, rytm, tempo, distans; förmåga att navigera i rymden; högt utvecklade egenskaper av uppmärksamhet (koncentration, byte, distribution); perfekta ideomotoriska färdigheter, arbetsminne; hastighet och noggrannhet av enkla och komplexa reaktioner (valreaktioner, växling, förutsägelse, reaktion på ett rörligt föremål, etc.) Behärskning av taktik underlättas av utvecklade specifika mentala egenskaper: förmågan att omedelbart analysera inkommande information om motståndarnas handlingar och fatta beslut som är lämpliga för situationen; flexibilitet i tänkandet etc.
Psykologisk förberedelse för träningsprocessen
Med tanke på träningen av en idrottare i den psykologiska och pedagogiska aspekten, är det först och främst tillrådligt att uppehålla sig vid bildandet av motiv som bestämmer inställningen till sportaktivitet; utbildning av viljestarka egenskaper som är nödvändiga för framgång inom sport; förbättra specifika mentala förmågor.
Idrottsaktiviteten för en enskild idrottare eller ett lag i någon sport bestäms alltid av vissa motiv som har både personligt och socialt värde. De fungerar som inre stimulanser av en person till aktivitet. Till skillnad från prestationsmål, som avgör vad en idrottare vill göra eller uppnå, förklarar motiv varför han vill göra detta och uppnå just detta.
Motiven för idrottsaktivitet kan vara olika intressen, strävanden, drivkrafter, attityder, ideal m.m.
Hos unga idrottare dominerar som regel indirekta motiv för att idrotta - att vara stark, frisk, fingerfärdig, övergripande fysiskt utvecklad, etc. Med åldern och när prestationerna ökar tonar dessa motiv i bakgrunden, och direkta motiv för idrottsaktiviteter kommer i förgrunden - att utföra en sportkategori, att bli mästare i sport, bli medlem i landets landslag, uppnå höga resultat i allryska och internationella tävlingar, bli världsmästare eller olympisk mästare, få stora monetära belöningar, etc. Betydelsen av de specifika motiv som vägleder en idrottare är av stor praktisk betydelse för en tränare och idrottsledare, eftersom det tillåter en att utvärdera personlighetsdrag som manifesteras i dessa motiv (nyfikenhet, beslutsamhet, patriotism, ambition, individualism, kollektivism, kamratskap , etc.), och använd dem för att utbilda idrottaren.
Framgången med att bilda motivation för en långvarig träningsprocess underlättas av: sätta långtgående mål, bilda och bibehålla ett tankesätt för framgång, optimalt förhållande mellan belöningar och straff, känslomässighet i träningspass, utveckling av sporttraditioner, fatta kollektiva beslut , personlighetsdrag hos tränaren (G.D. Gorbunov).
Förutom att säkerställa idrottarnas motivation måste tränaren bilda ett system av relationer med till olika partier träningsprocess som säkerställer framgången för sportaktiviteter. Delar av systemet för attityder hos idrottare till träningsprocessen är attityd till sportträning i allmänhet, attityd till träning och tävlingsbelastning, inställning till träningspass, inställning till sportregimen, etc.
En integrerad del av allmän psykologisk förberedelse är frivillig träning.
Vilja förstås som den mentala aktiviteten hos en person för att kontrollera sina handlingar, tankar, upplevelser, kropp för att uppnå medvetet uppsatta mål samtidigt som man övervinner olika svårigheter i namn av vissa motiv. Viljan utvecklas och hårdnar i processen att övervinna svårigheter som uppstår på vägen mot målet.
Svårigheter inom idrott är uppdelade i subjektiva och objektiva.Subjektiva svårigheter beror på en given idrottares personlighetsegenskaper (karaktär, temperament etc.). Dessa svårigheter visar sig oftast i negativa känslomässiga upplevelser (rädsla för fienden, rädsla för skada, förlägenhet inför allmänheten). Objektiva svårigheter orsakas av allmänna och specifika förhållanden för sportaktivitet: strikt efterlevnad av den etablerade regimen, den offentliga karaktären av tävlingsaktivitet, intensiva träningspass, deltagande i ett stort antal tävlingar, ogynnsamt väder, koordinationskomplexitet av övningar, etc.
De huvudsakliga viljeegenskaperna inom idrott är målmedvetenhet, uthållighet och uthållighet, beslutsamhet och mod, initiativförmåga och självständighet, uthållighet och självkontroll.
Beslutsamhet uttrycks i förmågan att tydligt bestämma de omedelbara och långsiktiga uppgifterna och målen för utbildningen, medlen och metoderna för att uppnå dem. För att uppnå de mål och mål som ställts upp för sig själva planerar idrottaren dem tillsammans med tränaren. För att genomföra dessa planer är utvärdering av uppnådda resultat, coachkontroll och egenkontroll av stor vikt.
Uthållighet och uthållighet betyder viljan att uppnå det avsedda målet, energisk och aktiv övervinna hinder på vägen till att uppnå målet. Dessa viljemässiga egenskaper är förknippade med det obligatoriska utförandet av tränings- och tävlingsuppgifter, förbättring av fysisk, teknisk och taktisk träning och att följa en konstant strikt regim. En idrottare måste gå på alla träningspass, vara hårt arbetande, inte minska sin aktivitet på grund av trötthet och ogynnsamma förhållanden och kämpa till slutet i tävlingar.
Initiativ och självständighet förutsätter kreativitet, personligt initiativ, fyndighet och intelligens samt förmåga att stå emot dålig påverkan. En idrottare måste självständigt kunna utföra och utvärdera fysiska övningar, förbereda sig för nästa träningspass, analysera det utförda arbetet, vara kritisk mot sina lagkamraters bedömningar och handlingar och korrigera sitt eget beteende.
Beslutsamhet och mod är ett uttryck för idrottarens aktivitet, hans beredskap att agera utan att tveka. Dessa egenskaper innebär aktualitet och omtänksamhet av de beslut som fattas, även om idrottaren i vissa fall kan ta en viss risk.
Självkontroll och självkontroll innebär förmågan att tänka klart, vara självkritisk, hantera sina handlingar och känslor under normala och ogynnsamma förhållanden, d.v.s. övervinna förvirring, rädsla, nervös spänning, kunna hålla tillbaka dig själv och dina kamrater från felaktiga handlingar och handlingar.
Alla dessa egenskaper är sammankopplade, men det viktigaste, den ledande, är beslutsamhet, som till stor del bestämmer utbildningsnivån och manifestationen av andra egenskaper. Frivilliga egenskaper med rationell pedagogisk handledning blir permanenta personlighetsdrag. Detta gör det möjligt för idrottare att visa dem i arbete, utbildning, sociala och andra aktiviteter. Att odla viljestarka egenskaper hos idrottare kräver först och främst att sätta upp tydliga och specifika mål och mål för dem. För att uppnå sina mål anstränger idrottare sin vilja, utvecklar frivilliga ansträngningar, lär sig att övervinna svårigheter och hantera sitt beteende. Det huvudsakliga sättet att utveckla idrottares viljestarka egenskaper är deras systematiska utförande av övningar under träning som kräver användning av viljestarka ansträngningar som är specifika för en viss sport.
Varje frivillig handling har en intellektuell, moralisk och emotionell grund (A.Ts. Puni). Det är därför frivillig träning bör baseras på bildandet av moraliska känslor hos idrottare och förbättring av intellektuella förmågor, såsom bredd, djup och flexibilitet i sinnet, självständigt tänkande, etc.
Det är nödvändigt att systematiskt odla viljestarka egenskaper hos idrottare, med hänsyn till ålder och kön hos de inblandade, deras fysiska och psykologiska förmågor. När man odlar viljestarka egenskaper hos idrottare bör man först och främst ta hänsyn till egenskaperna hos den valda sporten. Att vårda de viljestarka egenskaperna hos idrottare är förknippat med att ständigt övervinna objektiva och subjektiva svårigheter. Att öka komplexiteten i utbildnings- och träningsprocessen, skapa överkomliga svårigheter som kräver frivilliga ansträngningar, bekämpa "växthus"-förhållanden, skapa svåra situationer under träningspass, föra utbildningsvillkoren så nära konkurrensförhållandena som möjligt - det här är de viktigaste kraven som gör det är möjligt att odla viljemässiga egenskaper i träningsprocessen.
Psykologisk förberedelse för tävlingar
Psykologisk förberedelse för specifika tävlingar är uppdelad i tidiga, med början ungefär en månad före tävlingen, och omedelbart, före föreställningen, under tävlingen och efter dess slut.
Tidig förberedelse inför tävlingen innebär: att få information om villkoren för den kommande tävlingen och de viktigaste konkurrenterna; att få information om idrottarens träningsnivå, egenskaperna hos hans personlighet och mentala tillstånd i det aktuella förberedelseskedet; fastställa syftet med föreställningen, utarbeta ett handlingsprogram för kommande tävlingar (med hänsyn till tillgänglig information); utveckling detaljerat program psykologisk förberedelse för tävlingar och beteende, inklusive scenen för själva tävlingarna, utveckling av ett system för att simulera villkoren för kommande tävlingar; stimulering av korrekta personliga och sociala motiv för deltagande i tävlingar i enlighet med uppsatta mål, prestationsmål och avsett träningsprogram; organisering av att övervinna svårigheter och hinder under förhållanden som simulerar tävlingsaktivitet, med fokus på att förbättra idrottarens viljestarka egenskaper, självförtroende och taktiskt tänkande; skapa förutsättningar under förberedelseprocessen och använda tekniker för att minska idrottarens mentala spänning.
Direkt psykologisk förberedelse för tävling och under den inkluderar mental anpassning och hantering av det mentala tillståndet omedelbart före föreställningen; psykologisk påverkan under pauser mellan föreställningar och organisering av tillstånd för neuropsykologisk återhämtning; psykologisk påverkan under en föreställning, psykologisk påverkan efter slutet av nästa föreställning. Psykologisk inställning före varje föreställning bör inkludera intellektuell inställning för föreställningen, som består i att klargöra detaljerna i den kommande idrottskampen, och frivillig inställning i samband med att skapa beredskap för maximal ansträngning och manifestation av de nödvändiga viljemässiga egenskaperna i den kommande sportbrottningen, såväl som ett inflytandesystem som minskar den känslomässiga spänningen hos idrottaren. Psykologisk påverkan under en föreställning inkluderar: kort självanalys (under raster) och korrigering av beteende under kampen; stimulering av frivilliga ansträngningar, minskning av spänningar; psykologisk påverkan efter slutet av klassificeringsprestationer - normalisering av mentalt tillstånd, eliminering av känslor som stör en objektiv bedömning av ens förmåga, utveckling av självförtroende; psykologisk påverkan under pausen mellan individuella föreställningar - analys av tidigare prestationer; preliminär programmering av nästa föreställning, med hänsyn till motståndarnas styrka, återställande av förtroende; organisera villkor för neuropsykisk återhämtning (minska mental trötthet, minska spänningar genom användning av olika medel för aktiv rekreation, distraktion, självhypnos, etc.).
Framgången för en idrottares prestation i tävlingar beror till stor del på idrottarens förmåga att hantera sitt mentala tillstånd före och under tävlingen.
Det mentala tillståndet som uppstår hos idrottare före tävling brukar delas in i fyra huvudtyper (Fig. 24.8):
1) optimal upphetsning - "stridsberedskap". Detta tillstånd kännetecknas av idrottarens självförtroende, lugn och vilja att kämpa för att uppnå höga resultat;
2) överspänning - "feber före start". I detta tillstånd upplever idrottaren spänning, panik och ångest för ett gynnsamt resultat av tävlingen;
3) otillräcklig spänning - "apati före lansering". I detta tillstånd upplever idrottaren slöhet, dåsighet, minskad teknisk och taktisk förmåga, etc.;
4) hämning på grund av överexcitation. I detta fall observeras apati, mental och fysisk letargi, och ibland uppstår neurotiska tillstånd. Idrottaren inser värdelösheten i tvångstankar, rädslan för att inte visa det planerade resultatet, men kan inte bli av med det.
Som regel bidrar tillståndet för stridsberedskap till att uppnå höga resultat, och de andra tre hindrar det. I detta avseende kan tränaren och idrottaren möta fyra huvuduppgifter innan tävlingen:
1. Behåll tillståndet "stridsberedskap" så länge som möjligt.
2. Minska nivån av känslomässig upphetsning - om idrottaren är i ett tillstånd av "feber före loppet".
3. Öka den känslomässiga tonen hos idrottaren och nivån på hans aktivitet - om idrottaren är i ett tillstånd av "apati före start".
4. Ändra nivån av känslomässig upphetsning - om idrottaren är i ett tillstånd av hämning på grund av överexcitation.
För detta ändamål används olika medel, metoder och tekniker för att påverka idrottarens psyke och lämplig organisation av utbildnings- och träningsprocessen.
För att minska nivån av känslomässig upphetsning används vanligtvis följande:
a) verbala influenser från tränaren som hjälper till att lugna idrottaren och lindra tillståndet av osäkerhet - förklaring, övertalning, godkännande, beröm, etc. De rekommenderas att utföras flera dagar innan tävlingens start. Idrottsövningar visar att på tävlingsdagen, särskilt före start, har dessa influenser inte en positiv effekt och orsakar ibland skada;
b) självinflytande (autoinflytande) av en idrottare - självövertalning, självlindrande, självhypnos, självorder för att minska mental spänning. Till exempel självorder som "lugna ner", "dra dig själv tillsammans”, ”allt är bra”, ”bra gjort” etc. används flitigt.
c) byta uppmärksamhet och tankar till föremål som orsakar stress, en förändring av positiva känslomässiga reaktioner - läsa humoristisk litteratur, titta på filmer, TV-program;
d) fixera tankar och visuella förnimmelser på bilder av naturen, lyssna på musikaliska verk genom hörlurar;
e) lugnande autogen träning;
f) lugnande massage;
g) lugnande uppvärmning (med en övervägande del av övningar som utförs smidigt, långsamt, etc.);
h) särskilda visuella övningar som syftar till att minska mental stress (frivillig reglering av andningen genom att ändra intervallen för inandning och utandning, hålla andan).
För att öka spänningsnivån för att mobilisera inför kommande föreställningar och ställa in för maximal effekt i tävlingar används samma metoder, som dock har motsatt (baserat på resultatet av nedslaget) riktning. Sålunda bör tränarens verbala inflytande (övertalning, beröm, efterfrågan, etc.) bidra till att öka mental stress, koncentration etc.
I det här fallet handlar verbala och bildliga självinflytande om att koncentrera tankarna på att uppnå seger, ett högt resultat, sätta upp maximal användning av ens tekniska, taktiska och fysiska kapacitet, självorder som "ge allt - bara vinn", "mobilisera allt du kan" osv. "Tonic" rörelser används också; frivillig reglering av andning med kortvarig hyperventilering; uppvärmning med imitation av ansträngningar, kast; massage och självmassage (uppvärmning, gnuggning, effleurage); exponering för kyla stimuli på lokala delar av kroppen. Av psykoprofylaktiska metoder för påverkan används framför allt autogen träning, aktiverande terapi och inspirerad sömnvila.
Valet av medel och metoder för att reglera det känslomässiga tillståndet hos idrottare bör utföras i enlighet med deras individuella egenskaper (manifestation av styrka, rörlighet och balans i nervsystemet, nivå av emotionell excitabilitet, arten av hans visuella, muskulomotoriska representationer, ålder, beredskap etc.).
Tillståndet av hämning på grund av överexcitation och tillståndet av otillräcklig excitation, med yttre, ofta identiska, manifestationer kräver olika regleringsmetoder (vilket inte alltid beaktas även av erfarna tränare). För att eliminera tillståndet av hämning krävs en uppmärksam och lugn attityd mot idrottaren, vilket minskar hans spänning, lågintensiv uppvärmning (helst avskild), en varm dusch, psykoregulatoriska influenser, etc.
5. Intellektuell förberedelse
Det syftar till att förstå essensen av sportaktivitet, direkt relaterade fenomen, processer och utveckling av intellektuella förmågor, utan vilka det är omöjligt att uppnå höga sportresultat (L.P. Matveev).
Intellektuella förmågor är inte bara idrottarens beredskap att ta till sig och använda kunskap och erfarenhet i att organisera beteende och sportaktiviteter, utan också förmågan att tänka självständigt, kreativt och produktivt.
I takt med att nivån på idrottsprestationerna ökar ökar kraven på idrottarens intellektuella förmågor, vilka utvecklas och förbättras endast i den mån idrottaren är intellektuellt aktiv, vilket medför behov av särskild organisation och målinriktad stimulering av idrottarens intellektuella aktivitet.
I de intellektuella förmågorna hos en idrottare kan vissa komponenter identifieras som är väsentliga i alla sporter och samtidigt manifestera sig i varierande grad, beroende på särdragen i sportinriktningen.
I strukturen av en idrottsmans intellektuella förmågor är de ledande komponenterna: förmågan att koncentrera sig på att förstå lagarna för sportträning och effektivt lösa problem under träning och tävlingar, förmågan att snabbt tillgodogöra sig specialkunskaper och arbeta med dem under sport. aktiviteter, förmågan att snabbt bearbeta information som erhållits som ett resultat av observationer, uppfattningar och implementera henne i lämpliga åtgärder; förmåga att komma ihåg, bevara och reproducera information; förmågan att tänka, vilket säkerställer produktiviteten hos en idrottsmans mentala aktivitet, särskilt i svåra situationer (hastighet och flexibilitet i tankeprocesser, oberoende av tänkande, bredd och djup i sinnet, konsekvent tanke, etc.); förmågan att agera och fatta beslut med en viss förväntan om förväntade händelser.
Intellektuell förberedelse är direkt relaterad till bildandet av idrottares motivation, deras viljemässiga och speciella psykologiska förberedelser, träning i sporttekniker och taktik samt utveckling av fysiska förmågor. Eftersom det är nära besläktat med andra delar av idrottsanda, inkluderar det två viktiga avsnitt: intellektuell (teoretisk) utbildning och utveckling av intellektuella förmågor.
Innehållet i intellektuell utbildning inkluderar en uppsättning mångsidig kunskap som är nödvändig för framgångsrik träning och konkurrenskraftiga aktiviteter. Det kan vara:
kunskaper av ideologisk, motiverande och etisk karaktär, d.v.s. kunskap som bildar en korrekt syn på världen som helhet, gör att vi kan förstå essensen av sportaktivitet; social och personlig betydelse av sport i allmänhet och högpresterande sporter i synnerhet;
* kunskap som bidrar till utvecklingen av hållbara motiv och beteenderegler;
* kunskap som utgör den vetenskapliga grunden för att träna en idrottare (principer och lagar för idrottsträning, naturvetenskap och humanitära grunder för idrottsaktiviteter, etc.);
* tillämpad sportkunskap, inklusive information om reglerna för sporttävlingar, sportutrustning och taktik för den valda sporten, kriterier för deras effektivitet och sätt att bemästra, medel och metoder för fysisk och psykologisk förberedelse, metoder för att konstruera träning, icke-träningsfaktorer av idrottsträning, krav på organisering av den allmänna regimen för liv och näring, om rehabiliteringsåtgärder, regler för kontroll och självkontroll, logistiska, organisatoriska och metodologiska förutsättningar för att utöva idrott m.m.
Komplexet av den listade kunskapen utgör ämnet för teoretisk utbildning och självutbildning för en idrottare. Överföring och assimilering av kunskap i processen med teoretiska studier sker i samma former som är karakteristiska för intellektuell utbildning (föreläsningar, seminarier, samtal, självständig litteraturstudie). Direkt under teoretiska klasser syftar teoretisk träning till att hos idrottare utveckla en medveten och aktiv inställning till att utföra träningsuppgifter som säkerställer en ökning av nivån på fysisk, teknisk, taktisk, psykologisk beredskap, valet av rationella metoder för tävlingskamp under tävlingsförhållanden. , etc.
Utvecklingen av intellektuella förmågor som uppfyller de specifika kraven för den valda sporten utförs genom att utföra speciella uppgifter och metoder för att organisera klasser som uppmuntrar idrottaren att vara kreativ när han skapar nya variationer av rörelsetekniker, utvecklar original tävlingstaktik och förbättrar träningsmöjligheter. och metoder.
6. Integral förberedelse
Integral träning syftar till att kombinera och komplex implementering av olika komponenter i en idrottares beredskap - teknisk, fysisk, taktisk, psykologisk, intellektuell under träning och tävlingsaktivitet. Faktum är att var och en av beredskapsaspekterna bildas av snävt riktade medel och metoder. Detta leder till att individuella egenskaper, förmågor och färdigheter som visas i träningsövningar ofta inte kan påvisas i tävlingsövningar. Därför behövs en särskild utbildningssektion för att säkerställa konsekvens och effektivitet i den omfattande manifestationen av alla aspekter av beredskap i konkurrensutsatt verksamhet.
De viktigaste medlen för integrerad utbildning är:
- tävlingsövningar för den valda sporten, utförda under villkoren för tävlingar på olika nivåer;
- Särskilda förberedande övningar som är så nära tävlingsmässiga som möjligt i strukturen och arten av de visade förmågorna. Samtidigt är det viktigt att följa tävlingens villkor.
Inom alla sporter är integrerad träning en av de viktiga faktorerna för att tillägna sig och förbättra idrottsandan, till exempel i sportspel, för att spela bra, måste ett lag spela mycket under året. Utföra övningar på teknik, eller utveckla styrka, eller förbättra flexibiliteten, eller förbättra individuella taktiska element, etc. kan inte ersätta träning och tävlingsspel. Endast i spel avslöjas förmågan hos varje idrottare helt, kopplingen och förståelsen mellan dem etableras och stärks, tekniska och taktiska färdigheter förbättras, harmonisk utveckling av alla organ och system i kroppen, mentala egenskaper och personlighetsdrag säkerställs i i enlighet med kraven i den komplexa konkurrensmiljön som är karakteristisk för denna sport.
Särskild uppmärksamhet ägnas också åt integrerad träning i kampsport. I fäktning, boxning och alla typer av brottning är det omöjligt att förbereda en idrottare utan stridsträning i många tävlingar.
Vikten av integrerad träning är inte så stor för idrottare som specialiserar sig på cykliska sporter, där det totala antalet tekniska tekniker och taktiska åtgärder i allmänhet är begränsat, och den huvudsakliga volymen av träningsarbete av cyklisk karaktär i form, struktur och särdrag. kroppssystemens funktion är så nära konkurrenskraftigt arbete som möjligt.
I processen med integrerad träning, tillsammans med det allmänna fokuset, som ger en omfattande förbättring av alla aspekter av beredskap, är det tillrådligt att lyfta fram ett antal särskilda områden som är förknippade med den tillhörande förbättringen av flera komponenter i idrottarens beredskap att uppnå - fysisk och teknisk, teknisk och taktisk, fysisk och taktisk, fysisk och psykologisk, etc. P.
För att öka effektiviteten av integrerad träning används en mängd olika metodiska tekniker. Dessa inkluderar: underlätta, komplicera och komplicera förutsättningarna för att utföra faktiska tävlingsövningar. Så för att få fart på tennisen kan spel spelas på träplaner, där bollen studsar i högre hastighet, och därför måste idrottaren reagera snabbare. För att göra det svårare - på gräsplaner, där bollen kan studsa i en oförutsägbar riktning. För svårighetsgrad, använd en viktad racket och en kamouflagefärgad boll (E.V. Korbut).
fysiskpsykologisk taktisk träningsidrottare
Taktisk beredskap i teori och praktik av idrottsträning förstås som förmågan hos en idrottare att kompetent konstruera en kampbana, med hänsyn till sportens egenskaper, hans individuella egenskaper, förmågan hos motståndarna och de befintliga yttre förhållandena.
Nivån på taktisk beredskap hos en idrottare beror på hans behärskning av medel, former och typer av taktik för en given sport. Medlen för sporttaktik är alla tekniska tekniker och metoder för deras genomförande, former - individuella, grupp- och lagåtgärder, typer - offensiva, defensiva och motanfallstaktik.
Taktik bestäms av de viktigaste strategiska målen: idrottarens deltagande i en serie tävlingar för att förbereda sig för och framgångsrikt prestera i säsongens huvudtävlingar (lovande mål); med deltagande i individuella tävlingar eller i en specifik kamp, kamp, race, simning, lek etc. (uppgifter av lokal karaktär). Taktiska uppgifter är förknippade med att hitta och använda effektiva sätt att lösa strategiska problem.
Beroende på sportens särdrag, idrottarens kvalifikationer i tävlingar, taktik kan vara algoritmisk, probabilistisk och heuristisk till sin natur. Algoritmisk taktik är baserad på förplanerade åtgärder och deras avsiktliga genomförande. Sådan taktik är särskilt typisk för sporter med minimal variation i taktiska beslut - simning, rodd, skridskoåkning, tyngdlyftning, kast, etc. Probabilistisk taktik involverar avsiktligt improviserade handlingar där endast en viss början är planerad; alternativen för fortsatta åtgärder beror på fiendens och partners specifika reaktioner, situationen som utvecklas i tävlingen. Heuristisk taktik är baserad på idrottares improviserade respons beroende på situationen som har uppstått under en tävlingsmatch (V.S. Keller, 1986). Probabilistiska och heuristiska taktiker är särskilt karakteristiska för stridssporter och spel, de används ofta i gruppcykeltävlingar på väg och bana, sprintracing på banan och i vissa fall i komplexa koordinationssporter.
Den taktiska beredskapen hos enskilda idrottare och hela lag bygger på behärskning av moderna medel, former och typer av taktik för denna sport; överensstämmelse av taktik med utvecklingsnivån för en viss sport med den optimala strukturen för tävlingsaktivitet för den; överensstämmelse med den taktiska planen med specifikationerna för en viss tävling (tillståndet för tävlingsplatserna, typ av domare, fansens beteende, etc.); koppla taktik med andra aspekter av beredskap - tekniska, psykologiska, fysiska, intellektuella; när man utvecklar en taktisk plan, med hänsyn till de tekniska, taktiska och funktionella förmågorna hos partners (i lagsporter); kunskap om de starkaste idrottarnas taktiska handlingar, huvudrivaler, deras taktiska och fysiska kapacitet, nivå av mental beredskap; variation av taktik beroende på arten av de tekniska och taktiska åtgärderna hos motståndare och partners, brottningens gång.
Strukturen för taktisk beredskap i sportspel och kampsport är extremt komplex. Det bestäms av svårigheterna med uppfattning, beslutsfattande och genomförande av åtgärder på grund av deras stora variation, brist på tid, utrymme, information, maskering av verkliga avsikter, osäkerhet om ögonblicket för initiering av åtgärder, etc. Dessa svårigheter är medvetet skapad av motståndaren. Allt detta gör det svårt att korrekt bedöma den aktuella situationen, fatta optimala motoriska beslut, ställer ökade krav på det neuromuskulära systemets aktivitet och ökar mental spänning.
I sporter av cyklisk karaktär förknippade med manifestationen av uthållighet, är det mest lämpliga ur energiförsörjningssynpunkt för arbete att enhetligt täcka tävlingsdistansen. Många tränare, när de utvecklar ett taktiskt schema för att övervinna distanser i simning, medel- och långdistanslöpning, fokuserar idrottare i första hand på behovet av att upprätthålla ett rekordschema, vilket innebär att hålla en enhetlig hastighet i vissa segment; Detta tillvägagångssätt visar sig ofta vara det mest korrekta, eftersom det eliminerar idrottarens omotiverade reaktion på oväntade handlingar från motståndare, vilket är särskilt viktigt i lagdiscipliner. Ett slående exempel på effektiviteten av sådan taktik är resultatet av deltagandet av Sovjetunionens landslag i cykling i 4 km lagförföljningslopp XXII OS spel (fig. 16).
Valet av taktik påverkas avsevärt av sportens särdrag, idrottarens individuella egenskaper, såväl som ett antal psykologiska aspekter relaterade till egenskaperna hos specifika tävlingar. Till exempel, när de täcker en sträcka på 200 m i fjärilsstil, minskar de starkaste simmare i världen kraftigt hastigheten på distansavsnittet och följaktligen kraften i arbetet mitt på distansen. De verkar dela upp det i två sektioner som var och en löper in full kraft, och vila mellan dem (fig. 17). Inflytandet av individuella egenskaper hos idrottare på taktiken för att slutföra tävlingsdistanser i olika sporter demonstreras övertygande i fig. 18, 19.
V.V. Mikhailov (1971) talar för en enhetlig fördelning av krafter på avstånd och rekommenderar att man samtidigt tar hänsyn till möjliga situationer. I de fall idrottare tävlar på separata banor med plan yta(simning, rodd), en relativt jämn sträcka ger störst effekt. När flera idrottare tävlar på samma bana (springer 800 m eller mer, grupplopp i cykling - landsväg och bana), kräver önskan att ta den mest bekväma platsen från en aerodynamisk position, banans egenskaper etc. konstanta taktiska manövrar och, naturligtvis, hastighetsförändringar. För landsvägscyklister är det till exempel mer lönsamt att gå med jämn hastighet på plana delar av sträckan, öka kraften i arbetet i stigningar och minska den i nedförsbackar. Komplexiteten i taktisk strid i ett grupplopp på landsväg bekräftas av betydande fluktuationer i hastighet vid olika områden avstånd. Det räcker med att säga att vinnaren av detta lopp (189 km) vid de XXII olympiska spelen S. Sukhoruchenkov, hastigheten under vart och ett av de 14 varven (13,64 km) fluktuerade mellan 36,9-41,6 km/h; bästa resultat(3:e varvet) var 19 min 28 s, det sämsta (11:e varvet) var 21 min 55 s. Samma hastighetsfluktuationer observeras bland andra cyklister - vinnare av stora tävlingar.
Förluster i arbetseffektivitet i samband med kraftiga accelerationer, som idrottare ibland tillåter sig själva när de täcker tävlingsdistanser, kan kompenseras av den psykologiska fördel som en idrottare får när han oväntat för sina motståndare ökar sin hastighet kraftigt. Det måste dock betonas att denna teknik endast är möjlig för exceptionellt funktionellt väl förberedda idrottare och lag; det är endast tillrådligt om förberedelserna för det inte minskar avancemangets hastighet och om idrottaren eller laget efter accelerationens slut kan upprätthålla den optimala arbetstakten och arbetsrytmen.
Taktisk brottning i sprint är särskilt svår. cykel race på spåret. Här kan vi lyfta fram ett antal idrottares färdigheter, som tillsammans bestämmer effektiviteten av hans taktiska handlingar: förmågan att fritt manövrera för att ta en bekväm position, effektivt utföra en "surdans", kontrollera fiendens handlingar och utföra taktisk strid under svåra förhållanden för att ta svängar, välj rätt tid för oväntade ryck, reagera snabbt på fiendens ryck, utför effektivt det sista kastet till mållinjen.
Den taktiska skickligheten hos en idrottare är nära relaterad till nivån på hans tekniska, fysiska och andra typer av beredskap. Så, idrottare med hög nivå utveckling av sprintkvaliteter, specialiserade på sporter av cyklisk natur, "kan starta distansen kraftfullt för att utöva psykologisk press på sina motståndare. Denna typ av taktik implementerades framgångsrikt av S. Kopylov i ett banlopp för en sträcka på 1000 m från stående position vid världsmästerskapen 1983. Startar tidigare huvudrivaler på grund av den snabba starten sch maximal viljamanifestation vid målgång visade ett enastående resultat, vilket helt demoraliserade hans huvudkonkurrenter, som var favoriterna på detta avstånd (bild 20).
Boxare eller brottare med stor fart-styrka potential och otillräcklig uthållighet strävar vanligtvis efter att implementera aktiv offensiv taktik för att uppnå seger under de första minuterna av kampen. "Samtidigt kan de använda en ekonomisk defensiv taktikvariant i den första delen av kampen för att spara kraft till aktiva handlingar i slutet av den.
Funktioner hos idrottares fysiska kondition kan vara avgörande när man väljer rationell taktik för tävlingsaktivitet. Sålunda fokuserar kajakpaddlare med en övervägande utveckling av hastighet-styrka egenskaper i första hand på startkomponenten vid tillryggaläggande av 500 m, roddare med en dominerande utveckling av speciell uthållighet - på avslutningskomponenten, och idrottare med en relativt proportionell utveckling av dessa egenskaper strävar efter en relativt jämnt avstånd (Fig. 21). Omfattande behärskning av alla grundläggande medel, former och typer av taktisk brottning är särskilt viktigt i sportspel där brister i den taktiska beredskapen hos individuella idrottare avsevärt kan minska effektiviteten av grupp- och lagaktioner. En mångsidig taktisk beredskap bör dock inte påverka den individuella taktiska stridsstilen negativt. Enastående idrottare, särskilt de som specialiserar sig på spel, kampsport, viss komplex koordination och cykliska sporter, kännetecknas av en ljus individuell brottningsstil, baserad på maximal användning. utvecklingen av deras fysiska, tekniska, psykologiska och intellektuella förmågor.
En viktig indikator på sportsmannaanda är aktiviteten av taktiska handlingar. En högt kvalificerad idrottare vet hur man påtvingar en motståndare sin vilja, utövar psykologisk press på honom genom mångfalden och effektiviteten av hans handlingar, uthållighet, vilja att vinna och självförtroende för framgång. Aktiviteten av taktiska handlingar är av särskild betydelse i de sporter där det finns direkt interaktion mellan motståndare (i fotboll, hockey, basket, alla typer av brottning, etc.), oväntade situationer som kräver en adekvat teknisk och taktisk lösning (vid segling) , alpin skidåkning). ; de). Aktivitet i spel och kampsport är en viktig indikator på taktisk beredskap när man utför både offensiva och defensiva aktioner.
Inom lagsporter är en viktig aspekt av idrottarnas taktiska beredskap nivån av interaktion mellan partners i grupp- och lagaktiviteter. Det är på effektiviteten av interaktion, den skickliga kombinationen av beprövade taktiska scheman med icke-standardiserade lösningar och användningen av de individuella förmågorna hos varje idrottare för att uppnå det slutliga resultatet som till exempel effektiviteten av kombinationer i sportspel beror på.
Relaterad information.
Idrottsförberedelse (träning) är ändamålsenlig användning av kunskap, medel, metoder och förutsättningar, som gör det möjligt att specifikt påverka en idrottares utveckling och säkerställa den nödvändiga graden av beredskap för idrottsprestationer.
För närvarande utvecklas idrotten i två riktningar med olika målinriktning - massidrott och elitidrott. Deras mål och mål skiljer sig från varandra, men det finns ingen tydlig gräns mellan dem på grund av den naturliga övergången hos vissa tränare från massidrott till stora sporter och tillbaka. Målet med idrottsträning inom massidrottsområdet är att förbättra hälsan, förbättra den fysiska konditionen och fritid. Målet inom elitidrotten är att uppnå högsta möjliga resultat i tävlingsverksamhet.
Men när det gäller medlen, metoderna och principerna för idrottsförberedelser (träning) är de likartade både inom massidrott och elitidrott. Strukturen för träning för idrottare som tränar och fungerar inom massidrott och elitidrott är också i grunden vanlig.
2.1.1.Struktur av idrottares utbildning.
Struktur för idrottares träning innehåller tekniska, fysiska, taktiska och mentala element.
Under teknisk beredskap man bör förstå i vilken grad en idrottare har bemästrat tekniken för rörelsesystemet i en viss sport. Det är nära relaterat till idrottarens fysiska, taktiska och mentala förmågor. Strukturen för teknisk beredskap innehåller alltid så kallade grund- och tilläggsrörelser.
De grundläggande inkluderar rörelser och handlingar som ligger till grund för den tekniska utrustningen för denna sport. Att bemästra grundläggande rörelser är obligatoriskt för en idrottare som är specialiserad på denna sport. Ytterligare rörelser inkluderar sekundära rörelser, handlingar som inte bryter mot hans rationalitet och som samtidigt är karakteristiska för de individuella egenskaperna hos en given idrottare.
Fysisk kondition– det här är förmågorna hos kroppens funktionella system. Det återspeglar den erforderliga utvecklingsnivån av de fysiska egenskaper som tävlingsframgång i en viss sport beror på.
Taktisk beredskap idrottaren beror på hur mycket han behärskar medlen för sporttaktik (till exempel de tekniska tekniker som är nödvändiga för att implementera den valda taktiken), dess typer (offensiv, defensiv, motattack) och former (individ, grupp, lag). När man utvecklar en taktisk plan, beaktas inte bara ens egna tekniska och taktiska förmågor, utan också förmågan hos lagkamrater och motståndare. En sports specificitet är en avgörande faktor som bestämmer strukturen för en idrottares taktiska beredskap. Således, bland jämlika löpare, kommer vinnaren att vara den som kan påtvinga sina motståndare sin taktik för att täcka distansen. Saker och ting är mer komplicerade med taktisk träning i spel och kampsport. Komplexiteten hos taktiska åtgärder här bestäms inte bara av teknisk, funktionell beredskap, antalet taktiska åtgärder som utarbetats i förväg, utan också av hastigheten för beslutsfattande och deras genomförande med frekventa förändringar i konkurrenssituationen. Förmågan att fatta snabba och effektiva beslut under förhållanden med brist på tid och begränsat utrymme skiljer en mästare från en nybörjare.
Aktiviteten av taktiska handlingar under tävlingar är en viktig indikator på idrottsanda. En högt kvalificerad idrottare måste kunna påtvinga sin motståndare sin vilja under tävlingar.
Mental beredskap dess struktur är heterogen. Det är möjligt att urskilja två relativt oberoende och samtidigt sammanlänkade sidor: viljemässig och speciell mental beredskap.
Frivillig beredskap är förknippad med sådana egenskaper som målmedvetenhet (en tydlig vision om ett långsiktigt mål), beslutsamhet och mod (benägenhet att ta rimliga risker i kombination med genomtänkta beslut), uthållighet och uthållighet (förmågan att mobilisera funktionella reserver, aktivitet i att uppnå ett mål), uthållighet och självkontroll (förmågan att hantera dina tankar och handlingar under förhållanden av känslomässig upphetsning), självständighet och initiativförmåga. Dessa egenskaper kan initialt vara inneboende hos idrottaren, men de flesta av dem odlas och förbättras under regelbunden träning och idrottstävlingar.
Specificiteten hos vissa sporter lämnar ett avtryck på arten och graden av utveckling av individuella mentala egenskaper hos idrottare. Men för att odla en viljestark beredskap används också vissa metodiska tekniker. I praktiken fungerar följande krav som grund för metoden för frivillig träning.
Gör det regelbundet och se till att göra det träningsprogram och konkurrenskraftiga attityder.
På denna grund realiseras utbildningen av målmedvetenhet, uthållighet och uthållighet för att uppnå mål, självdisciplin och uthållighet.
Inför systematiskt ytterligare svårigheter.
Detta innebär att ständigt inkludera ytterligare komplicerade motoriska uppgifter, genomföra träningspass under komplicerade förhållanden, öka riskgraden och komplicera tävlingsprogram.
Använd tävlingar och tävlingsmetoden.
Själva tävlingsandan i tävlingar ökar graden av mental spänning hos idrottaren, vilket innebär att ytterligare krav ställs på honom: att visa aktivitet, initiativ, självkontroll, beslutsamhet, uthållighet och mod.
