Andning enligt Strelnikova

Ett unikt system av övningar känt över hela världen som andningsövningar Strelnikova, skapades av en person som inte har något med medicin att göra. Alexandra Strelnikova, en begåvad sånglärare, före detta operasångerska, utvecklade den specifikt för sina elever - sångare och skådespelare. Inledningsvis – för att hjälpa till med röstproduktion. Det visade sig dock senare – med hjälp andning enligt Strelnikova Du kan inte bara stärka ligamenten, utan också helt återställa din förlorade röst.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - en lista över kända artister som har upplevt en välgörande effekt Strelnikovskaya gymnastik, vi kan fortsätta och fortsätta. Deras röster, igenkännbara och älskade av hela landet, har låtit klart och högt i många år, tack vare en enkel uppsättning övningar.

Ett tragiskt fall hjälper till att avslöja helande effekter andningsövningar av Strelnikova inte bara på stämband. I ett försök att lindra spasmer under en allvarlig hjärtinfarkt började Alexandra Nikolaevna kraftigt andas in luft genom näsan. Smärtan avtog, attacken gick över och många års mödosam forskning började. Deras resultat var utvecklingen av författarens uppsättning övningar, som hjälpte och hjälper människor med en mängd olika sjukdomar.

Enkla rörelser är vägen till läkning

Tekniken för att utföra gymnastik är enkel: samtidigt med träningen görs en kort, skarp inandning av luft genom näsan, följt av en fri, passiv utandning. Elva enkla rörelser- övningar med roliga namn ("Cat", "Palms", "Rolls", etc.) involverar alla delar av kroppen: ryggrad, nacke, armar och ben. I en hel cykel utförs varje övning 12 gånger för åtta rörelser och andetag (96 totalt). Samtidigt ökar gasutbytet i lungornas alveoler, vilket leder till en ökning av mängden syre i blodet och en förbättring av syretillförseln till varje cell i kroppen. Som ett resultat förbättras metaboliska processer, vilket leder till återställandet av normal blodcirkulation och lymfbildning.

Med en gynnsam effekt på lungvävnaden eliminerar gymnastik inflammatoriska processer i lungorna och bidrar till normalisering av nasal andning. Det systematiska utförandet av rörelser eliminerar deformationer av ryggraden och bröstet, normaliserar det kardiovaskulära systemets funktion och har dessutom en positiv effekt på människors mentala tillstånd.

Det är särskilt värdefullt att för att uppfylla andning enligt Strelnikova Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer. En mild regim för personer med kroniska sjukdomar och problem är helt acceptabelt. Du kan begränsa dig till färre inandningar och rörelser, och utföra några av övningarna sittande.

Även den "lättare" versionen kommer att ge otvivelaktiga hälsofördelar. Huvudsaken är att inte vara lat och göra Strelnikova övningar systematiskt, helst två gånger om dagen, morgon och kväll. Resultatet kommer inte att ta lång tid att komma fram.

Vad behandlar Strelnikovas andningsövningar?

Bronkit och bronkial astma är en av de allvarligaste lungsjukdomarna. De påverkar människor i alla åldrar. Mycket ofta "dämpar" läkemedelsbehandling av sjukdomen bara dess symtom, och den akuta formen blir kronisk, ofta varar i åratal. Andningsövningar enligt Strelnikova eliminerar svullnad av slemhinnan i lungorna och låter dig framgångsrikt bekämpa dessa sjukdomar.

• B Sjukdomar i näsa och svalg — bihåleinflammation (inflammation i maxillära bihålor), bihåleinflammation (inflammation i paranasala bihålor).
• X kronisk rinnande näsa, adenoider: försämrad näsandning leder till utarmning av syre i lungorna och, som ett resultat, till en försämring av syretillförseln till kroppens celler. Andning enligt Strelnikova låter dig mycket snabbt återställa nasal andning, kronisk rinnande näsa drar sig tillbaka. Med regelbunden träning botas inflammation i bihålorna och adenoiderna minskar.
• Hjärtligt – kärlsjukdomar arytmi, angina pectoris, högt blodtryck: dessa sjukdomar orsakas vanligtvis av dålig blodtillförsel till hjärtmusklerna. Genom att förbättra blodcirkulationen i blodkärlen i alla delar av kroppen, samt främja bättre absorption av syre i kroppens celler, kan gymnastik göra livet lättare för hjärtpatienter och minimera användningen av viktiga mediciner.

Detta är inte en komplett lista över åkommor som kan behandlas framgångsrikt Strelnikovskaya gymnastik. Det hjälper också till vid behandling av hudsjukdomar, vegetativ-vaskulär dystoni, hjälper till att bekämpa neuroser och depression och blir också av med huvudvärk. Genom att använda andning enligt Strelnikova behandla skolios, osteokondros och andra sjukdomar i ryggraden. Dessutom, genom att förbättra funktionen hos alla centra i hjärnan, låter gymnastik dig bekämpa rökning och övervikt. Med regelbunden träning kan du till och med bli av med stamning!

Övningarna kräver inga pengar, och de tar inte mycket tid - från 20 minuter till en halvtimme. Så det är värt ett försök - uthållighet och tålamod med att göra övningarna kommer mycket snart att bära frukt.

En trevlig bonus för dem som bestämmer sig för att bli av med sjukdomar med hjälp av Strelnikovskaya gymnastik: även om din röst var svag, så efter flera månaders träning kommer du inte ha någon motsvarighet på karaoke! Och detta är inte alls förvånande: trots allt började utvecklingen av ett unikt system av övningar med röstträningsövningar för många år sedan. andning enligt Strelnikova.

Om du är intresserad, ta en titt Strelnikova gymnastik video.

Försök att öva, det är verkligen väldigt enkelt! Kom ihåg att din hälsa ligger i dina händer!

Aktuell sida: 1 (boken har totalt 12 sidor) [tillgänglig läsning: 8 sidor]

Font:

100% +

Mikhail Shchetinin
Andning enligt Strelnikova för de som...

Istället för ett förord

2012 markerade 100-årsdagen av födelsen av Alexandra Nikolaevna Strelnikova, författaren och den outtröttliga promotorn för unika andningsövningar.

Elegant, spektakulär, gnistrande, smittsam med energi och kär i bokstavligen var och en av hennes patienter - så här såg jag Alexandra Nikolaevna för många år sedan för första gången. Som läkare blev jag fängslad av hennes gränslösa tro på kraften i hennes andningsövningar och blev ett fan av Strelnikova för livet.

Vi firade årsdagen för denna berömda healer och oefterhärmliga teaterlärare och scenchef med en känsla av uppriktig tacksamhet för hennes generösa gåva till oss människor: unika andningsövningar. Denna metod bär hennes namn med rätta. Strelnikovas andningsövningar har hjälpt, hjälper och kommer att fortsätta att hjälpa, först och främst, patienter på vägen till återhämtning.

EN. Strelnikova uppfostrade och lämnade oss vår enda student, Mikhail Nikolaevich Shchetinin. Han bevarade och utvecklade sin mentors helande metod och undvek de förvrängningar och "tolkningar" som vissa "helare" som arbetade inom den berömda gymnastiken hade för vana att prunka.

Jag är en praktiserande TB-läkare. Jag samarbetar fruktbart med M.N. Shchetinin är redan 30 år gammal. Utan någon överdrift kan han jämföras med de bästa ryska läkarna och asketerna. Mikhail Nikolaevich utövar A.N.-gymnastik exklusivt autentiskt. Strelnikova är en metod för att läka inte bara andningssystemet utan också hela kroppen.

Egorkina Nadezhda

Ärade doktor i Ryssland,

Kandidat för medicinska vetenskaper vetenskaper,

pensionerad överste vid Ryska federationens inrikesministerium

Effekten av andning på kroppen

Den enastående professorn, Dr. Ranke, sa en gång detta: "Luft är bröd för lungorna - den enda skillnaden är att den andas in och inte äts." Det här är verkligen bröd, det vill säga det här är det viktigaste, det viktigaste. Hur andas vi och hur är alla andra funktioner i vår kropp relaterade till andning?

Andning är en av kroppens viktigaste funktioner. Andning är en av de autonoma funktioner som är under frivillig kontroll.

Detta gör att vi kan påverka alla andra funktioner och organ i kroppen genom andning. Tack vare det faktum att vi andas - inandning och utandning, förser en person sina organ och vävnader med syre och tar också bort koldioxid och andra ämnen från dem. Totalt lämnar mer än hundra olika föreningar vår kropp med andning. Dessutom utför andningen också andra funktioner - det främjar blodcirkulationen, upprätthåller undertryck i brösthålan, vilket underlättar blodflödet och hjärtfunktionen. Lungorna är involverade i metabolismen av olika ämnen - hormoner, signalsubstanser och så vidare. Och så om lungornas funktion är försämrad och de inte fungerar korrekt, är alla dessa aspekter av lungorna skadliga för kroppen och dess olika funktioner. Vid djupandning trycks till exempel levern in i bukhålan och masseras på så sätt. Här talar vi om den så kallade "nedre" - bukandningen... Och levern är som ni vet det centrala biokemiska laboratoriet i vår kropp. Och många – nästan alla funktioner, alla våra metabola processer – beror på dess tillstånd.

Dessutom spelar lungorna en betydande roll för att upprätthålla temperaturhomeostas - luften i dem måste värmas upp. Metabolismen i lungorna kan öka för att värma luften, särskilt när en person befinner sig i ett kallt klimat.

Och om en person tvingas bo i dessa områden under lång tid, och han föddes i en annan klimatzon - han kom hit på grund av arbete, studier eller andra omständigheter - i denna situation skadas lungorna. Det finns till och med en sådan term - "norra lungan".

För att den kalla luften ska värmas upp behöver du öka exponeringstiden. En person som anpassar sig till ett kallt klimat tar längre tid att andas. Och allt detta, tyvärr, åtföljs ofta av bronkospasm. Detta är en "bieffekt".

Ett långt andetag är en andningsstörning i en viss mening. Ett inslag i Strelnikovas andningsövningar är ett kort aktivt andetag. Många äldre som tvingas lägga sig efter hjärtinfarkt och stroke börjar ta dessa korta, bullriga andetag direkt i sängen. Efter en stroke kan en person ofta inte röra en arm eller ett ben, men han kan andas! Och så börjar han träna gymnastik, och detta hjälper honom att återgå till livet.

Frivillig kontroll av andningen

Visitkortet för Strelnikovas gymnastik är ett kort andetag, som att klappa händerna. Mycket ofta under mina behandlingstillfällen klappar jag i händerna och drar patienternas uppmärksamhet: när klappen slutar, slutar inandningen. Kort, bullrigt, det märks i näsvingarna. Patienter kommer ofta till oss med nedsatt näsandning. Och det är inte bara barn. Många äldre har nedsatt näsandning, och detta bidrar till utvecklingen av högt blodtryck och andra hjärt-kärlsjukdomar. Vi vet alla (och du behöver inte vara läkare för att veta detta) att nasal andning är den viktigaste andningen. Att andas in genom munnen är en nödport. Därför medför försämrad näsandning en hel del problem och en mängd olika åkommor.

Strelnikovsky andningsövningar återställer försämrad nasal andning med denna mycket korta, bullriga, aktiva inandning. Och detta påverkar i sin tur återställandet av funktionerna hos andra vitala organ.

Jag hade turen att få samarbeta i många år med en enastående specialist, näs- och halsläkare Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman. Under många år var hon konsult på Bolsjojteaterns klinik och behandlade sångare. Så Valentina Aleksandrovna Feldman sa detta: "Näsan är ingången till lägenheten. Vilket tak, en sådan lägenhet. Först och främst, sätt i ordning i korridoren! Det vill säga återställa störd näsandning. Du kan återställa den med hjälp av Strelnikovs signaturandad.

Andningen är en frivillig funktion. Det betyder att om vi vill kan vi hålla andan. En person kan till exempel falla under vattnet och behöva hålla andan ett tag: naturen har tänkt ut allt. Och ändå tänker vi oftast inte ens på hur vi andas. Vi gick snabbare upp för backen - andningen blev intensivare, vi sov - den försvagades helt. Jag får ofta frågan: kommer vi att orsaka skada, kommer vi att bryta saker om vi börjar aktivt blanda oss i det som naturen inte försörjde?

En person använder andning inte bara för att tillföra syre, utan också för att reproducera tal och kommunicera. Detta är en mycket viktig aspekt. För människor är tal det främsta kommunikationsmedlet. Till exempel är de barn som föddes döva och stumma utvecklingsmässigt försenade. Deras andningsorgan är flera gånger mindre utvecklade än talande barns. Andningsorganen, som ger tal, utvecklas! Frivillig kontroll av andningen är en integrerad del rätt utveckling lungorna. Förresten, sångare har mycket sällan luftvägssjukdomar. Men saxofonister och trumpetare, som tvingas överanstränga sina Andningshjälpande maskin vid utandning uppstår ofta lungproblem.

Vissa sanatorier använder icke-läkemedelsmetoder för att behandla barn med bronkialastma. Dessa barn får lära sig att recitera och sjunga olika korta musikfragment. De lindrar anfall av bronkialastma genom att sjunga. Frivillig kontroll av andningen är ett nödvändigt element i utvecklingen och återställandet av människors hälsa.

Strelnikovas andningsövningar uppfanns för sångare som hade tappat sin röst, eftersom Alexandra Nikolaevna själv var operasångerska. Och sedan visade det sig att denna gymnastik är användbar för många sjukdomar, eftersom den tränar den viktigaste funktionen människokropp– andning. Idag hjälper gymnastik skapad för skådespelare och sångare till och med mot tuberkulos!

Andningsträning och att utveckla rätt andningsmönster har en positiv effekt på kroppens alla organ och system. Träning är en fantastisk sak. Vi kan träna muskler och se resultatet. På samma sätt tränar vi diafragman när vi övar andningen.

Och diafragman är inte bara den största av alla muskler som är involverade i andning och ljudproduktion, utan också den viktigaste av dem. Detta är inte bara en "kolv" som "drar" luft till det maximala djupet av lungorna, vilket ökar deras vitalkapacitet (VC). Diafragman masserar de inre organen (främst levern), vilket orsakar en kraftig ström av blod till dem.

Förresten, hos de allra flesta patienter, efter den första träningen enligt A.N. Strelnikovs vitala kapacitet ökar med 0,1–0,2 liter. Detta bekräftades av forskning vid den nionde garnisonskliniken i det ryska försvarsministeriet, där klasser genomfördes under ett antal år under direkt övervakning av Alexandra Nikolaevna Strelnikova själv.

Behandlingssessioner utförda av författaren till denna bok vid Central Institute of Tuberculosis vid den ryska akademin för medicinska vetenskaper (CNIIT RAMS) i mer än 20 år visade en ökning av lungvolymen hos ungdomar som lider av tuberkulos med i genomsnitt 0,3 liter.

Det är därför astmatiker som lider av brist på luft under astmaanfall ofta mår mycket bättre efter den första Strelnikov-sessionen, och med regelbunden träning två gånger om dagen i 30 minuter, efter ett par månader slutar de helt att uppleva andningsbesvär.

"Vilken typ av andning finns i Strelnikovas system?" – Det här är en fråga jag ofta får av både mina patienter och mina elever. Jag svarar: Strelnikovsky andningsövningar, när du utför andningsövningar korrekt och med regelbunden systematisk träning, producerar på kort tid full diafragmatisk andning. Träning med Strelnikova-metoden ökar lungkapaciteten och stärker andningsmusklerna.

Naturligheten och enkelheten i Strelnikovas gymnastik

Det finns många gymnastik som tränar andningen. Och de tränar alla inandning och utandning. Inandning är lugn, passiv, utandning är aktiv, eftersom det rekommenderas att andas ut all luft. Vi kan inte andas ut all luft, för om de lämnas utan den kommer luftvägarna att krympa. För att en del av den upptagna luften ska stanna kvar i lungorna bestämde naturen att inandning är starkare än utandning: aktiv inandning - passiv utandning - detta är andningens naturliga dynamik. Inom många gymnastiksektorer, för att aktivera gasutbytet, ligger tyngdpunkten på aktiv utandning samtidigt som man andas in passivt. Men detta är inte fysiologiskt!

Många människor vägrar att hålla andan, eftersom detta är förknippat med uppkomsten av vissa fobier och rädslor. Det är obehagligt att hålla andan! Det vill säga i en viss mening är detta våld mot andning.

Det finns andra sätt för frivilliga andningssvårigheter - naturliga. Detta är till exempel dykning. Inte dykning, utan snorkling under vattnet. I det här fallet är det inte ett frivilligt andetag, utan ett naturligt. Samtidigt tränas andningen utan psykisk stress! I det här fallet passerar luften genom ett ytterligare hinder - genom röret, och inandning måste göras med viss ansträngning.

Det finns inget våld när du utför Strelnikovas andningsövningar! Allt är enkelt och naturligt.

Jag får ofta frågan om det finns några kontraindikationer för Strelnikovas gymnastik? Alexandra Nikolaevna svarade alltid på denna fråga så här: "Finns det verkligen en sjukdom för vilken träning i korrekt inandning skulle vara kontraindicerad?! En inandning som går till lungornas maximala djup, utan att förvränga deras naturliga konformade form, är den inandning som vår gymnastik tränar!”

När det gäller hjärt-kärlsjukdomar har studier genomförts som har bevisat de gynnsamma effekterna av andningsövningar utvecklade av A.N. Strelnikova för sjukdomar som angina pectoris, förmaksflimmer, ischemisk sjukdom hjärtan.

För högt blodtryck i det första och andra stadiet har Strelnikov-gymnastik en gynnsam effekt. Denna korta och kraftfulla inandning orsakar en minskning av trycket i brösthålan och främjar venöst återflöde av blod. Detta orsakar reflexmässigt en sänkning av blodtrycket. Forskare mätte trycket hos våra patienter - de studerade hur trycket förändras efter Strelnikov-gymnastik hos vanliga människor och hos hypertensiva patienter. Och det visade sig att inom en och en halv till två timmar efter en session med Strelnikov-gymnastik minskar blodtrycket med 10, och ibland till och med med 15 millimeter.

När det gäller hjärtsjukdomar, i avancerade fall, när hjärtat fungerar dåligt på grund av lungsjukdomar, bör användningen av gymnastik vara mycket försiktig och endast under överinseende av en specialist.

När slutar piller hjälpa?

Mer än hälften av mina patienter är medelålders och äldre. Detta är naturligt. Unga människor tänker tyvärr sällan på, än mindre bryr sig om, sin hälsa. I unga år tror alla att de alltid kommer att vara friska, ålderdomen kommer aldrig, och de kan leva bekvämt på pensionen!

Naivt!.. "Ung är grön!" - folk säger. Ju äldre en person blir, desto oftare påminns han om sina kroppsdelar - armar, ben, huvud, inre organ - att de FINNS!.. De börjar göra ont. I ett friskt tillstånd känner vi dem inte, men när de börjar göra ont, då tänker vi på vår hälsa. För att vi är obekväma, och det stör oss och begränsar vår frihet. När allt kommer omkring, "i en frisk kropp - hälsosamt sinne", säger folklig visdom. Testa att skriva poesi om du har en fruktansvärd huvudvärk och högt blodtryck! Eller gå upp på scenen och sjung om kärlek om du har tandvärk eller värker i knä, och samtidigt måste du fortfarande hoppa runt scenen och "tända på" publiken! Jag tror inte att någon kan göra det här med entusiasm. Tyvärr är det bara i ungdomen som hälsa ges "gratis". Men på äldre dagar får man betala för det. Och i modern tid - en "prydlig" summa.

Någon sa att "varje ålder har sin egen charm." Tro honom inte - han ljuger! Ålderdom är skrämmande... Det är inte jag som tycker det, det är den stora N.V. Gogol skrev: "Kom ut ur de mjuka ungdomsåren till strängt, förbittrat mod, ta alla mänskliga rörelser med dig på resan, lämna dem inte på vägen, du kommer inte att plocka upp dem senare! Den ålderdom som ligger framför oss är fruktansvärd, fruktansvärd och ger ingenting fram och tillbaka.” När armar och ben gör ont, tänder och hår faller av, syn och minne försvagas, huden täcks av rynkor, och kroppen som en gång var vacker och elastisk blir förfallen och svag, är detta underbart?.. För nåd...

Vi måste bekämpa detta. Kämpa och vinn till varje pris!

Det är bittert att inse att Sovjetunionens folkkonstnär Lyudmila Ivanovna Kasatkina nyligen gick bort. En skådespelerska med enorm viljestyrka och kolossal kapacitet för arbete, som kände inte bara min lärare Alexandra Nikolaevna Strelnikova, utan också hennes mamma, Alexandra Severovna, som stod vid ursprunget till de legendariska andningsövningarna. Vid det åttiosjunde året av hennes liv gick den berömda "tigertämjaren" bort.

Jag minns en gång, för ungefär fem-sex år sedan, under vår klass med henne i hennes lägenhet på Prospekt Mira, att telefonen ringde. Vännen L.I. ringde. Kasatkina, en mycket känd teaterskådespelerska. Hon frågade vad Folkets Artist gör nu? Och Lyudmila Ivanovna bröt entusiastiskt ut i telefonen: "Jag kämpar mot ålderdom, jag gör Strelnikovs andningsövningar!" Fram till den sista dagen av sitt liv spelade Lyudmila Ivanovna Kasatkina i sin inhemska teater och behöll sinnets klarhet och motorisk aktivitet. Och detta är en avsevärd förtjänst av de unika andningsövningar som hon har utövat i många, många år.

Det har länge varit känt att den naturliga biologiska gränsen för mänskligt liv är 100–120 år. Tyvärr är det väldigt få som lever i denna ålder. En annan stor fysiolog I.P. Pavlov skrev att vilken person som helst skulle kunna leva till 100 år om han inte hade reducerat denna period till en mycket lägre siffra genom sin skamliga behandling av sin egen kropp, sin oordning och sin oförsiktighet.

Jag minns en sådan händelse. I en livsmedelsbutik går en överviktig äldre kvinna med ett svullet, rött ansikte fram till mejeriavdelningens säljare, knappt rörande och växlar med svårighet från det ena benet till det andra, och frågar: ”Har du 30 procent fet gräddfil? Jag vill baka en tårta...” Säljaren svarar henne: ”Nej. Ta det med 15 procent fett. Vid trettio är det väldigt ohälsosamt!..” Och kunden svarar henne: ”Jag är redan i den åldern då allt är möjligt!”

De andra kunderna som stod i kö skrattade unisont. Jag flinade också tillsammans med alla andra, men sedan tänkte jag: ”Vad härnäst? Vad kommer att hända med den här kunden härnäst?...” Rör sig hårt, stort övervikt, stressa på knäled, fotled... Och blodkärlen?.. Troligtvis finns det högt blodtryck, hjärtsvikt, andnöd... Det kommer bara att bli värre!

"Ungdom är en nackdel som försvinner med åren", sa poeten.

Det var först i en avlägsen barndom som tiden gick otroligt långsamt, och varje månad verkade som ett år. I ett barns växande kropp sker många fler fysiologiska och psykologiska förändringar än i en åldrande persons kropp. (Psykologer tror att för ett 10-årigt barn går tiden 4 gånger långsammare än för en 50-årig man.) Som People's Artist of Russia-sångerskan Olga Borisovna Voronets nyligen sa till mig: "Misha, glöm inte att för mig går nu varje år för två!...”

"Och åren flyger, våra år flyger som fåglar," sjöng Mark Bernes en gång i en berömd sång. Innan du vet ordet av har du redan fyllt 60, du börjar känna någon form av krämpor hela tiden, många sår har dykt upp någonstans ifrån... Det finns något slags obehag i hela kroppen, du mår dåligt humör. Och här är de, från ingenstans - hjärt-kärlsjukdomar, sjukdomar i rörelseapparaten, neuropsykiatriska sjukdomar. Och vi går!..

"Där det är tunt, det är där det går sönder." Under långvarig påverkan på kroppen av en felaktig livsstil, dåliga vanor och ständiga stressiga situationer, först och främst bryter den "svaga länken", orsakad av ärftliga eller medfödda brister.

Människokroppen börjar misslyckas. Och detta är naturligt, hur länge kan du håna honom, dagligen kränka arbetet, vila, sömn, näring, etc. i decennier?

Och det är här "behandlingen" börjar. När man känner att man närmar sig ålderdom börjar folk ta handfulla piller "för hjärtat", "för huvudet", "för blodtryck", "för sömnlöshet", "för tänder", för -... allt!

Tyvärr tror många äldre uppriktigt på drogernas "magiska kraft" och bär ständigt olika piller med sig. "Bara utifall", man vet aldrig. Sådan "sparsamhet" ibland, naturligtvis, kommer väl till pass i svåra tider (till exempel vid en hjärt- eller astmaanfall). Men tyvärr händer det också att vissa äldre, utan att rådfråga sin läkare, tar mediciner på egen hand, efter eget gottfinnande.

Eller på inrådan av familj och vänner. Sådant är förstås helt oacceptabelt. Om medicinen hjälpte din granne moster Masha, betyder det inte alls att det kommer att hjälpa dig. Vad händer om du har en allergisk reaktion mot detta läkemedel - vad då? Dessutom ska du veta att de allra flesta droger har bieffekter– irritera slemhinnan i magen, munhålan, hämma leverns och andra inre organs funktion och störa metaboliska processer. Du måste vara särskilt försiktig när du använder hormonella mediciner. De kan orsaka ett "misslyckande" inte bara i aktiviteten hos de endokrina körtlarna som producerar dessa hormoner, utan hela det endokrina systemet kan "gå utför". Och då kan konsekvenserna bli mycket svåra.

Därför bör företräde ges till de naturliga läkningsmetoder som ökar kroppens totala motståndskraft inte bara mot mikrober och virus, utan också mot skadliga miljöfaktorer.

"Ett av de viktigaste sätten att förlänga livet till dess biologiska gräns är att träna kroppens naturliga försvar för att upprätthålla hälsan."

Det här är inte mina ord. Detta menar ledande gerontologiska forskare som är involverade i att förlänga mänskligt liv.

Konsten att leva länge

Under alla tider av mänsklighetens existens har människor på alla sätt strävat efter att förlänga sina liv.

Den berömda forntida filosofen Hippokrates, som kallas medicinens fader, skrev i sina avhandlingar om naturens helande kraft, främjade måttfullhet i maten och gav råd om att följa en diet, särskilt i hög ålder.

Den antika romerske läkaren Galen skrev i sin avhandling "Om hälsans bevarande" att "ålderdomen och döden närmar sig på grund av den naturliga minskningen av fukt."

Den berömda romerske talaren och politikern Cicero skrev i sin avhandling "Diskurs om ålderdom" följande rader: "Använd dina krafter sparsamt, ansträng dem inte för mycket... Du bör också ta hand om din hälsa: träna din kropp måttligt, ät och drick inte mer än nödvändigt... Laster är karakteristiska för den lata, sömniga, okunniga ålderdomen."

Den store renässansläkaren Paracelsus trodde att grunden för åldrandet är en kränkning av vissa kemiska reaktioner i människokroppen. Han sökte ihärdigt efter "ungdomselixiret" och trodde att han med dess hjälp kunde leva för evigt.

På 1700-talet bodde en läkare, Christopher Hufeland, i Tyskland och tjänstgjorde som läkare åt den preussiske kungen. Jag skulle vilja ge några korta utdrag ur hans bok "Konsten att förlänga mänskligt liv."

1. De som vill leva länge bör äta långsamt, utan brådska.

2. Undvik snabb övergång från varmt till kallt och vice versa när du äter och dricker.

4. Gladlynthet är en av de bästa matsmältningshjälpmedlen (ät i ett glatt sällskap).

5. Ät inte för mycket.

6. Ät vid vissa tider, inget är mer skadligt för hälsan än att äta olika tider på dygnet.

7. Ät mer vegetabilisk mat än animalisk mat.

8. Lämpligast tid för promenader och muskelarbete - före lunch eller tre timmar senare efter lunch.

9. Ät lite på kvällen, gärna några timmar innan läggdags.

10. Den bästa och hälsosammaste drycken är rent vatten.

På medeltiden hävdade läkaren Zerbi, en italienare till födseln, att människokroppen förlorar fukt vid hög ålder.

En åldrande kropp fördelar näringsämnen ojämnt över alla organ. Som ett resultat blir vävnaderna tätare och personen börjar åldras.

På 1800-talet lade den engelske läkaren E. Darwin fram en hypotes enligt vilken åldrande är resultatet av "utmattning av irritabilitet". Därför rådde han starkt sina äldre patienter att engagera sig i någon aktivitet, ständigt vara i samhället, vara mer intresserad av livet, det vill säga visa genuint intresse för allt som händer runt dem.

Den berömda filosofen Herbert Spencer, en landsman till E. Darwin, uttryckte idén att åldrande är utarmningen av "reservatet vital energi”, och uppmanade också till att leda en uppmätt livsstil och träna upp ditt minne.

Och så 1889 chockades hela världen av ett sensationellt meddelande från Frankrike. Fysiologen Charles Brown-Séquard rapporterade i sin rapport till French Biological Society att han hade observerat och studerat olika djurs livsaktivitet under lång tid efter att ha kastrerats. Dessa många år av observationer ledde honom till en helt fantastisk slutsats.

Det visar sig att sädeskörtlarna hos inte bara djur, utan också människor, utsöndrar ämnen i blodet (senare visade det sig att dessa är könshormoner) som inte bara stimulerar vital energi, utan också föryngrar hela kroppen som helhet.

För att övertyga förståsigpåerna om att han hade rätt, gav vetenskapsmannen sig själv en serie injektioner av sädesvätska från hundar och en kort tid visade tydligt att han hade återfått sin ungdomliga prestation, energi och friskhet i känslor. Bevisen för detta var så övertygande att läkare runt om i världen började injicera spermier från unga män i sina äldre patienter som passionerat ville föryngra sig.

På 20-talet av förra seklet, i en av de bästa parisiska klinikerna, utrustad med den senaste (vid den tiden) medicinsk utrustning, började han utföra unika operationer för att transplantera testiklar (manliga gonader som producerar sädesvätska). En sådan ofattbar boom började, som Paris förmodligen aldrig har sett förut!

Äldre patienter från hela världen kom till Voronovs klinik. De fick testiklar transplanterade, varefter håret blev tjockare och mörkare, glansen i ögonen återvände och musklerna blev starkare. En gråhårig patient, en tid efter en sådan operation, skrev till läkaren: ”Min kropp rätades ut, musklerna i ansiktet och kroppen blev starkare, mina ögon blev livliga igen. Jag ger intrycket av att vara ung stark man. Jag leder min gamla livsstil igen, jag har återupptagit promenaderna igen och på kvällarna besöker jag ofta teatrar. Men det som gör mig mest glad är att jag har återfått förmågan att fortfarande uttrycka mig lätt och jobba många timmar åt gången utan att uppleva muskeltrötthet.”

Därefter fann forskare att även om hormonerna i testiklarna inokulerade i djur och människor utan tvekan stimulerar och förbättrar aktiviteten hos kroppsceller, är det tillrådligt att normalisera, stärka och stimulera testiklarnas aktiva arbete på naturliga sätt, och inte genom kirurgi.

I vårt land var en av grundarna av teorin om föryngring den världsberömda vetenskapsmannen Ilya Mechnikov. Baserat på våra många år vetenskaplig forskning han kom till slutsatsen att ålderdom är en sjukdom, och att dess förtida uppkomst inträffar "på grund av självförgiftning av kroppen - autointoxication."

Den ukrainska vetenskapsmannen Alexander Bogomolets, som grundade Institutet för experimentell biologi och patologi och senare blev president för den ukrainska vetenskapsakademin, lade fram sin teori om livslängd, enligt vilken människokroppens förmåga att absorbera näringsämnen och vatten minskar med åldern. Och eftersom näringen av celler i bindväven störs, minskar vital aktivitet. Som ett resultat av detta sätter ålderdomen in. Hans släkting Viktor Bogomolets utvecklade till och med en föryngringsmetod, vars essens var att "stimulera och ge näring till bindväv och det endokrina systemet (och, som en konsekvens, alla celler i människokroppen) genom huden."

Huden absorberar vissa biologiskt aktiva ämnen, som verkar på kroppens celler, aktiverar dess funktioner och därigenom föryngrar hela kroppen som helhet.

Den enastående sovjetiske biologen professor Vladimir Filatov bevisade vetenskapligt att någon effektiv metod föryngring eller regenerering bör utföras genom att påverka hela organismens energisystem. Filatov fann att den bästa biostimulanten i vävnadsterapi är en del av den mänskliga moderkakan.

Vår samtida, allmänt känd inte bara i England utan över hela världen, gerontolog Justine Glass, skriver i sin berömda bok "Live to 180", att könskörtlarna (äggstockarna hos kvinnor och testiklar hos män) är mycket viktiga inte bara för ett normalt sexliv. , men också för att säkerställa en normal funktion av människokroppen. Därefter citerar jag från den ursprungliga källan: "Vissa forskare som arbetar med problemet med föryngring har utvecklat en speciell teori. I den ges den viktigaste rollen till könskörtlarna, som är källan till vital energi. Följaktligen kommer föryngringen av dessa körtlar att ha en gynnsam effekt på kroppens tillstånd som helhet... Könskörtlar (sexkörtlar) producerar produkter inte bara av extern (potentiell avkomma), utan också av intern sekretion, som kommer in i blodomloppet, föryngra hela människokroppen."

I sin otroligt populära bok rapporterar D. Glass ett fantastiskt faktum. Hon skriver: ”Nu vet du att de endokrina körtlarnas normala funktion är grunden för hälsa och livslängd. Och avslutningsvis vill jag säga en sak till viktig poäng: Körtlarna är mycket känsliga för koncentrerad uppmärksamhet. Om du fokuserar på en körtel, inbillar dig den och upprepar att den fungerar perfekt, kommer du snart att se att dess funktion faktiskt har förbättrats. Koncentrationsmetoden bör användas regelbundet (helst varje dag). Justin Glass erbjuder sitt specifika, tydliga och vetenskapligt baserade livslängdsprogram:

1. korrekt andning;

2. Rörelse och muskelkondition;

3. rationell näring;

4. förhållandet mellan mentala och fysiska tillstånd.

På senare tid uttryckte Dr Christopherson från London följande idé: "En person kan leva 300, 400 eller till och med 1000 år om hans kropp är försedd med alla ämnen som behövs för livet." Och förresten, många nutritionister tror att du kan öka din förväntade livslängd genom en balanserad kost. Detta betyder inte alls att termen "rationell kost" ska förstås som vanliga tre måltider om dagen: en rejäl frukost, en utsökt lunch bestående av flera olika rätter och en lika rejäl middag (och till och med en sen, och med alkohol). dessutom)!

Närande och välsmakande, detta betyder inte att det är hälsosamt.

En balanserad kost är mat som innehåller alla ämnen kroppen behöver: proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler.

Och ytterligare ett nödvändigt villkor: livsmedelsprodukter måste vara färska, med kort hållbarhet. Med rätt, berikad näring kan många allvarliga sjukdomar botas.

Den berömda engelske läkaren Dr. Wallock säger i sina mest populära föreläsningar om de obestridliga fördelarna med vitaminer och mineraler för människokroppen: "Döden inträffar oftast från ett otillräckligt balanserat intag av järn, koppar, magnesium och kalium i kroppen, dvs essentiella mineraler."

Strelnikovas andningsövningar är en icke-läkemedelsmetod som skapades vid 30- och 40-talens skiftning som ett sätt att återställa sångrösten.

Hittills allt fler människor komma till slutsatsen att inga droger, piller, plastikoperationer eller andra onaturliga ingrepp i våra kroppars natur kan ha en så gynnsam effekt på dem som hälsosam bild liv. Och detta och rätt näring, och sport, och användningen av olika hälsoåterställande tekniker och gymnastik. En av dessa är Strelnikovas andningsövningar.

Detta är ett oberoende system av övningar, som en gång åtnjöt en svindlande popularitet bland artister och popstjärnor. Följande personer tränade att använda den: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. Och det här är inte en komplett lista!

Om du är den typen av person som aktivt utövar hälsosamma vanor eller vill ge din röst en ny, behaglig klang, kan du efter att ha läst den här artikeln bli inspirerad och vill prova en ny upplevelse. Eller så ställs du inför obehagliga sjukdomar i andningsorganen och letar efter en praktik som på kort tid kan återställa dig till ett högenergitillstånd, kraft i kropp och själ, vilka aktiviteter vi ska prata, kommer att passa dig perfekt!

Lite om författaren A. Strelnikova

Alexandra Nikolaevna började sin karriär som operadiva under första hälften av förra seklet, och efter andra världskriget blev hon en berömd sånglärare i Sovjetunionen.

Drivkraften till utvecklingen av unik gymnastik var förlusten av min röst. Sångarens mamma föreslog ett sätt att återställa ligament med hjälp av andningsövningar. Gradvis bildade enskilda delar av tekniken ett helt system, vilket visade sig vara ovanligt effektivt.

1972 registrerade Strelnikova officiellt sin uppfinning vid All-Union Research Institute of State Patent Examination, och fick ett författarcertifikat för det.

För närvarande finns det ett andningsgymnastikcenter i huvudstaden, uppkallat efter dess skapare. Användningen av denna teknik har testats upprepade gånger i medicinska institutioner olika typer, och studier har bekräftat dess effektivitet varje gång.

Regler för att utföra övningar

Innan du utför övningarna måste du bekanta dig med vissa regler.

1. Försök att bara tänka på inandning. Det finns ingen anledning att skriva så mycket som möjligt - detta huvudsakliga misstaget. Du måste andas in kort, högt och skarpt.
2. Utandning är inte huvudsaken i övningarna. Du ska andas ut genom munnen, inte genom näsan. Inget behov av extra stress. Känn ditt andetag.
3. Försök att ta fart på dig själv.
4. Tvinga inte dig själv. Du behöver inte göra en övning bara för att du "måste". Om kroppen inte är redo ännu, ge den tid, skynda inte.

Grundläggande och ytterligare komplex

För effektiva träningspass Strelnikova utvecklade ett speciellt komplex. Den består av en huvuddel och ytterligare en. Den första innehåller följande uppgifter:

• Palms
• Axelremmar
• Pump
• huvudet vänder sig
• liten pendel
• Katt
• Krama dina axlar
• stor pendel
• Gevär

Den extra delen innehåller övningar:

• Sätt dig ner - res dig upp
• Vår
• Höjning av bäckenet
• Metronom
• Vicka

När du utför övningar är det viktigt att följa alla regler och strikt följa instruktionerna. När du tränar konstant kommer din kropp att vänja sig vid denna mängd syre och det blir lättare att arbeta. Det är mer tillrådligt att först lära sig de första 3 övningarna - de grundläggande. Lägg sedan till 1 ny per dag. Tekniken för att utföra alla övningar behandlas i videon.

11 andningsövningar av Strelnikova

1. Träna "handflatorna"

I.p. (startposition) – stående:

Stå rakt, armarna böjda vid armbågarna (armbågarna nedåt) och handflatorna framåt - "psykisk pose."

När du står i denna position bör du ta korta, rytmiska, bullriga andetag genom näsan samtidigt som du knyter handflatorna till nävar (de så kallade grepprörelserna).

Utan att pausa, ta 4 rytmiska, skarpa andetag genom näsan.

Sänk sedan händerna och vila i 4-5 sekunder. Ta sedan fyra bullriga, korta andetag till och pausa igen.

Normalt behöver du ta 4 andetag 24 gånger.

Du kan känna dig yr i början av lektionen, det är okej! Du kan sitta ner och fortsätta sitta, öka pausen till 10 sekunder.

2. Träna "chaufförer"

I.p. – stående, händerna knutna till nävar och pressade mot magen i midjehöjd.

När du andas in måste du kraftigt trycka ner nävarna mot golvet (anstränga inte axlarna, räta ut armarna till slutet, sträck dig mot golvet).

Sätt sedan tillbaka borstarna till midjenivå i IP.

Ta 8 andetag i rad. Normalt 12 gånger 8.

3. Träna "pump" ("pumpa upp däcket")

I.p. – stående, ben något smalare än axelbredd, armar under (os. – grundställning).

Gör en lätt lutning (räck händerna mot golvet, men rör inte), medan du under andra halvan av lutningen tar ett kort och bullrigt andetag genom näsan.

Inandningen slutar tillsammans med lutningen. Höj dig lite, men inte helt, och böj igen + andas in. Du kan tänka dig att du pumpar upp ett däck i en bil.

Böjningarna utförs enkelt och rytmiskt, du ska inte böja dig för lågt, bara böja dig ner till midjehöjd.

Runda ryggen, sänk huvudet. Viktig!! "Pumpa däcket" i rytmen av ett marschsteg.

Normalt utförs övningen 12 gånger.

Begränsningar:

Rygg- och huvudskador, långvarig osteokondros och radikulit, ökat intrakraniellt, arteriellt och intraokulärt tryck, leverstenar, blåsa, njurar - böj inte lågt. Lutningen är något märkbar, men korta och bullriga inandningar är obligatoriska. Andas ut passivt efter att ha andats in genom munnen, utan att öppna munnen brett.

Denna övning är ganska effektiv och kan stoppa hjärtinfarkt, leverattack och bronkialastma.

4. Träna "katt" (halv knäböj med en sväng)

I.p. – o.s. (under träningen kommer inte fötterna från golvet).

Gör en dansknäböj med bålen vänd åt höger och ta samtidigt ett kort, skarpt andetag.

Gör sedan samma sak med att svänga vänster.

Utandningar utförs spontant.

Knäna böjer sig och rätas ut något (sitta inte hårt på huk utan lätt och fjädrande).

Händerna till vänster och höger utför gripande rörelser.

Ryggen är rak, vänd i midjan.

Vanligt ex. utfört 12 gånger.

5. Axelkramövning

I.p. – stående, böj armarna och höj dem till axelhöjd.

Du måste kasta armarna väldigt starkt, som om du vill krama dig själv vid dina axlar.

Och för varje rörelse tas ett andetag.

Händerna under "kramen" ska vara parallella med varandra; Det finns ingen anledning att sprida det väldigt brett isär.

Normalt utförs övningen 12p - 8 andetag-rörelser.

Kan utföras i olika startpositioner.

Begränsningar:

Kranskärlssjukdom, tidigare hjärtinfarkt, medfödd hjärtsjukdom - denna övning rekommenderas inte för dessa sjukdomar.

Det bör börja med 2 veckors lektioner.

Om tillståndet är allvarligt måste du ta hälften så många andetag (4 eller till och med 2).

Gravida kvinnor från ca 6 månader (graviditet) lutar inte huvudet bakåt i denna övning, utan utför övningen endast med händerna, stå rakt och titta framåt.

6. Träna "stor pendel"

I.p. – stående, benen smalare än axlarna. Luta dig framåt, sträck händerna mot golvet - andas in.

Omedelbart, utan att stanna (böja lite i midjan), böj dig tillbaka och krama dina axlar med händerna. Också - andas in.

Andas ut frivilligt mellan inhalationerna.

Normalt: 12 gånger. Övningen kan utföras sittande.

Begränsningar:

Osteokondros, ryggradsskador, förskjutning av intervertebrala skivor.

Med dessa sjukdomar bör du begränsa rörelsen, luta dig lite framåt och böja dig lite medan du böjer dig bakåt.

Först efter en god behärskning av de första 6 övningarna bör du fortsätta till resten.

Du kan lägga till en övning varje dag från den andra delen av komplexet, innan du bemästrar alla andra.

7. Träna "huvudvänder"

I.p. – stående, benen smalare än axlarna.

Vrid huvudet åt höger - ett kort, bullrigt andetag genom näsan.

Samma sak till vänster.

Huvudet stannar inte i mitten, nacken är inte spänd.

Viktigt att komma ihåg!

Du måste andas ut genom munnen efter varje inandning.

Normalt: 12 gånger.

8. Träna "öron"

I.p. – stående, benen smalare än axlarna.

Lätt lutning av huvudet åt höger, örat till höger axel - andas in genom näsan. Samma sak till vänster.

Skaka lite på huvudet och blicka framåt.

Övningen liknar den "kinesiska dummyn".

Inandningar utförs tillsammans med rörelser.

Öppna inte munnen vid utandning!

Normalt: 12 gånger.

9. Träna "pendelhuvud" (nedåt och uppåt)

I.p. – stående, benen smalare än axlarna.

Sänk ner huvudet (titta på golvet) - ett kort, skarpt andetag.

Lyft upp huvudet (titta i taket) - andas in.

Låt mig påminna dig om att utandningar bör ske mellan inandningar och genom munnen.

Normalt: 12 gånger.

Begränsningar:

Huvudskador, vegetativ-vaskulär dystoni, epilepsi, ökad intrakraniell, intraokulär, blodtryck, osteokondros i cervicothoracal regionen.

Med dessa sjukdomar bör du inte göra plötsliga rörelser med huvudet i övningar som "öron", "huvudvänder", "huvudpendel".

Vrid huvudet något, men andas in högljutt och kort.

Du kan göra övningarna sittande.

10. Träning "rullar"

1) I.p. – stående, vänster ben framåt, höger ben bakåt. Överför kroppens vikt till vänster ben.

Kroppen och benet är raka.

Böj ditt högra ben och placera det på tårna för balans (men luta dig inte mot det).

Sätt dig ner lite på ditt vänstra ben medan du andas in genom näsan (vänster benet ska omedelbart rätas ut efter huk).

Flytta omedelbart tyngdpunkten till det andra benet (låt kroppen vara rak) och sätt dig även på huk lite medan du andas in (luta dig inte mot vänster ben).

Viktigt att komma ihåg:

1. knäböj görs med inandning;
2. överföra tyngdpunkten till benet på vilket knäböjningen utförs;
3. efter hukning ska benet rätas ut omedelbart, och sedan utförs en rullning från en fot till en annan.

Normalt: 12 gånger.

2) Övningen utförs på samma sätt som beskrivs ovan, bara du behöver byta ben.

Denna övning görs endast i stående position.

11. Träna "steg"

I.p. – stående, benen smalare än axlarna.

Lyft det böjda vänstra benet upp till bukens nivå (räta ut benet från knät, dra i tån). Sätt dig samtidigt ner lite på höger ben och ta ett kort, bullrigt andetag.

Efter huk måste benen återföras till sin ursprungliga position.

Gör samma sak, lyft det andra benet framåt. Kroppen måste vara rak.

Normalt: 8 gånger - 8 andetag.

Denna övning kan göras i vilken utgångsposition som helst.

Begränsningar:

Ischemisk hjärtsjukdom, sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, hjärtinfarkt, medfödda missbildningar.

Om du har benskador och tromboflebit måste du utföra övningen sittande och liggande, mycket noggrant. Pausen kan ökas till 10 sekunder. Med en sådan sjukdom är konsultation med en kirurg nödvändig!

Under graviditet och urolithiasis, höj inte ditt knä högt!

2) "Tillbaka steg."

I.p. - Samma. Det vänstra benet, böjt i knäet, dras bakåt, samtidigt som man sätter sig lätt på huk på höger ben och andas in. Återför benen till sin ursprungliga position - andas ut. Gör samma sak på det andra benet. Denna övning görs stående.

Normalt: 4 gånger – 8 andetag.

Indikationer för användning av Strelnikovas teknik

Läkare har fortfarande inte en tydlig åsikt om det ovanliga tillvägagångssättet. Trots detta erkänner de dess effektivitet och uppenbara positiva förändringar i tillståndet hos patienter och friska människor. Först och främst noterar de det faktum att Strelnikovas andningsövningar stimulerar immunsystemet och har en allmän stärkande effekt på kroppen. Experter tror att programmet kan genomföras även i frånvaro av hälsoproblem, men de identifierar fortfarande flera indikationer för att utföra andningsövningar:

• Neurotiska tillstånd och depressioner som har gått över i en kronisk fas.
• Graviditetsperiod (med förbehåll för det normala förloppet av den naturliga processen).
• Bronkialastma, inflammatoriska processer i bronkerna och lungorna.
• Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen, inklusive högt blodtryck och vegetovaskulär dystoni.
• Överträdelse hjärtfrekvens, fick en hjärtattack.
• Återhämtningsperioden efter en stroke, epileptiska anfall, frekvent huvudvärk och migrän.
• Sjukdomar orsakade av metabola störningar.
• Patologi i sköldkörteln och diabetes mellitus.
• Vissa infektions- och virussjukdomar, dermatit.
• Rökning.
• Problem med potens hos män.
• Övervikt och en tendens att gå upp i vikt.
• Studier har visat att korrekta och regelbundna andningsövningar hjälper till att bota anemi, bli av med snarkning och stamning, problem i urogenitala området.

Fördelarna och skadorna av sessionerna är baserade på att stimulera metaboliska processer i kroppen, förbättra blodtillförseln till organ och system. Tillvägagångssättet stärker blodkärlen, återställer förlorade funktioner, minskar risken för komplikationer på grund av olika patologier.

Strelnikovas andningsövningar kan kombineras med andra terapeutiska åtgärder genom att ta mediciner. I avsaknad av uppenbara indikationer för sessioner kan de utföras i förebyggande syfte. I vilket fall som helst kommer positiva förändringar i ditt tillstånd inte att låta dig vänta.

Kontraindikationer för andningsövningar

Enligt experter kan Strelnikovas andningsövningar, med rätt tillvägagångssätt, inte orsaka någon skada på människokroppen. Men i närvaro av akuta eller kroniska tillstånd måste införandet av tekniken i regimen närma sig med ökad försiktighet. Först och främst bör detta steg komma överens med din läkare.

Djup och aktiv andning kan vara skadlig om du tränar enligt systemet mot bakgrund av sådana tillstånd:

• Osteokondros, särskilt i de övre delarna av ryggraden.
• Akut tromboflebit.
• Inre blödning eller misstanke om dessa tillstånd.
• Rygg- eller huvudskador oavsett etiologi och svårighetsgrad.
• Ökat arteriellt, intrakraniellt eller okulärt tryck.
• Feber.
• Det är också viktigt att komma ihåg att rökning är förbjuden under träningsperioden.

För att inte riskera måste du börja lektioner med en lägsta intensitet. Belastningarna måste ökas gradvis. Processen bör inte orsaka obehag eller åtföljas av svårigheter. Tills kroppen vänjer sig måste du vila ofta under sessionen och gradvis överföra den till en ny rytm.

Strelnikovas världsberömda andningsövningar går tillbaka till 30-40 år och placerades då som ett sätt att återställa rösten (A.N. Strelnikova var sångare). Officiellt registrerad 1972 och fick en patentundersökning: författaren, Alexandra Nikolaevna, fick ett speciellt certifikat som erkände metoden som terapeutisk.

Andningsorganen är ansvariga för 4 mänskliga funktioner/förmåga: andning, tala, skrik och sång. Det svåraste är att sjunga. Och detta betyder om andningsövningar kan återställa rösten, även till enklare funktioner, inklusive relaterar till andning, kommer att ha en ännu större positiv effekt. Gissningen bevisades i praktiken - tack vare denna metod blev Strelnikovas student och anhängare, Mikhail Shchetkin, av med bronkial astma, vilket plågade honom i många år.

Kärnan och positiva effekter av gymnastik

Gymnastik är unik i sin teknik och ger verkligen fantastiska resultat.

• Andas in - under alla övningar kort, skarp, bullrig inandning genom näsan(3 andetag inom 2 sekunder), som utförs vid toppen av rörelser (övningar) som komprimerar bröstet.
• Andas ut - du måste andas ut frivilligt, genom munnen. Utandning är passiv, eller snarare, du kan inte koncentrera dig på det alls: man tror att kroppen själv kommer att kasta ut överflödig luft.

Under klasser är alla delar av kroppen involverade i arbete, vilket orsakar en allmän, uttalad fysiologisk reaktion av kroppen och följaktligen ett ökat behov av syre.

• Alla övningar utförs parallellt med andningen. Detta leder till ökad vävnadsandning och hjälper alla vävnader i kroppen att bättre absorbera syre och aktivera alla metaboliska processer.
• En speciell inandning leder till irritation av ett stort område av receptorer på nässlemhinnan. Receptorzonen ger reflexförbindelser mellan näshålan och nästan alla organ. Detta bestämmer det bredaste utbudet av effekter av träning, hjälper till vid behandling av olika sjukdomar i nästan alla organ och system, men de flesta starkt inflytande har en effekt på andningsorganen och är särskilt relevanta för bronkit, astma och akuta luftvägsvirusinfektioner.
• Inandning "sänder" den inandade luften till de djupaste delarna av bronkerna, vilket gör att lungorna är helt fyllda med luft. Lungornas vitala kapacitet ökar med 0,1-0,3 liter efter 1:a lektionen. Gassammansättningen i blodet är normaliserad, arteriellt blod innehåller mer syre. Eftersom inandningar sker parallellt med aktiva rörelser är även diafragman fullt delaktig i arbetet. Detta är som bekant den starkaste muskeln som är involverad i både andning och ljudproduktion. Den så kallade diafragmatiska massagen av nästan alla bukorgan implementeras också.
• Samtidigt är hjärnbarken också mättad med syre, vilket leder till en förbättring av funktionen hos alla centra som reglerar kroppens funktioner.
• Processen för självreglering av metaboliska processer implementeras.

Handlingsmekanism

Den viktigaste egenskapen hos övningarna är användningen av forcerad inandning som involverar membranet. Under träning är koncentration på andetag obligatorisk: du måste tänka på dem, du bör koncentrera dig på dem och du bör räkna dem.

Ett stort antal repetitioner (1-5 tusen andetag-rörelser på 60 minuter) och regelbunden, daglig träning (två gånger om dagen, morgon och kväll) på bara 12-15 pass garanterar förstärkning av andningsmusklerna och återhämtning andningsfunktion, stärka bröstmusklerna och börja eliminera ryggradsdeformiteter (full normalisering tar längre tid).

En betydande belastning leder inte till ackumulering av mjölksyra i musklerna, vilket innebär att det inte finns någon smärta under och efter träning.

Låt oss uppehålla oss mer detaljerat om fördelarna med träning för sjukdomar i bronkopulmonella systemet. En ökning av bröstkorgen leder till en ökning av dess sugverkan. Detta förbättrar lymfan och blodcirkulationen. Hyperventilation av lungorna leder till mekanisk sträckning av bronko-alveollänken och aktiverar resorptionen av exsudat. Utvecklingen av limprocessen stoppas, atelektasen rätas ut. Vanliga klasser låter dig minska mängden läkemedelsbehandling avsevärt och i vissa fall helt överge den (för bronkial astma, kronisk bronkit).

Fördelar med metoden

• Inga materialkostnader eller särskilda villkor för klasser.
• Det finns en nästan fullständig frånvaro av kontraindikationer, som vi kommer att nämna nedan, inklusive åldersrelaterade. Undantagen är svåra, sängliggande patienter, patienter i koma, mycket små barn som på grund av sin ålder inte kan förstå tekniken.
• Förutom den direkta terapeutiska effekten lindrar träning trötthet, ökar vitaliteten, ger ett bra humör, stärker upp och förbättrar minnet. Dessa "bonusar" är särskilt viktiga för studenter, skolbarn och personer som arbetar i stressiga yrken.
• Kombination med välbekanta cykliska övningar som löpning, promenader, simning.
• Möjlighet till parallell läkemedelsbehandling.
• Återställande av förändrade organ och system och förebyggande av sjukdomar.
• Andning, som uppstår under rörelse, gör att du kan återställa kroppens energibalans.
• Den förebyggande användningen av metoden hos skolbarn kan minska förekomsten av ARVI med 2-4 gånger.
• På bara 10-15 minuter av de mest enkla aktiviteterna uppstår en helt annan känsla: en person känner sig lätt, glad och på ett fantastiskt humör. Det betyder att du på en minimal tidsperiod, helt kostnadsfritt, kan få maximalt resultat. Och i livets nuvarande takt är detta väldigt viktigt!

Indikationer

"Paradoxal gymnastik" (det är vad det kallas) är indicerat för nästan alla sjukdomar och eventuella hälsoproblem. Huvudindikationer för andningsträning:

• neurotiska tillstånd och kronisk depression;
• stamning;
• myopi;
• inflammation i lungor och bronkier;
• bronkial astma, KOL;
• vasomotorisk rinit i akuta och kroniska former;
• ARVI;
• sjukdomar av allergisk natur, inklusive;
• lungtuberkulos;
• hjärtsjukdom;
• hypertoni;
• vegetativ-vaskulär dystoni;
• historia av hjärtinfarkt och stroke;
• hjärtrytmstörning;
• huvudvärk;
• epilepsi;
• sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive skolios;
• störningar i sköldkörteln;
• diabetes;
• inflammatoriska hudsjukdomar;
• graviditetsperiod;
• fetma. Rekommenderas för viktminskning med lätt övervikt;
• rökning.

Förutom att förbättra tillståndet för olika luftvägssjukdomar: bronkial astma, KOL, kronisk bronkit etc., gymnastik hjälper:

• För ryggraden- Träning hjälper till att eliminera böjning, hjälper till att skapa en fjädrande, lätt gång, gör kroppen flexibel och flexibel. Med regelbunden och konstant träning ger Strelnikovas gymnastik för barn och ungdomar med skolios och posturala störningar mycket goda resultat.
• Återställande av nasal andningäven hos de patienter som inte hade nytta av operation – en av många positiva effekter. Även med fria näsgångar fortsätter patienterna att andas genom munnen av vana på grund av att de har bildat ett komplex av betingade reflexförbindelser där de högre delarna av det centrala nervsystemet deltar. nervsystem. För att befästa den en gång förlorade färdigheten i näsandning krävs tid och uthållighet hos patienten. Det är i det här fallet att en speciell andningsteknik helt enkelt är oersättlig och hjälper till att avsevärt förkorta återhämtningsperioden.
• Vision - övningar stoppar synnedgången, och i en bra situation kan de förbättra den med 2-3 dioptrier. Detta gör att barn och vuxna med närsynthet kan bevara sin syn och förbättra dess skärpa.
• Stamning - andningsövningar förändrar andningsmönstret, vilket ger ett extremt djupt andetag. Om du parallellt med detta även genomför speciella ljudövningar kan du åstadkomma bra resultat vid stamning.
• Lukt - stimulering av det stora reflexogena området i nässlemhinnan ger en reflexförbindelse med luktcentret. Detta gör att du kan förbättra ditt luktsinne.
• Genitourinary system— Strelnikovas gymnastikövningar har en utmärkt tonisk och stärkande effekt på det genitourinära systemet:
  • Eliminera enures, hjälp till att normalisera menstruationscykeln och eliminera smärta under menstruationen.
  • Bra terapeutisk effekt träning hjälper till med varicocele hos ungdomar och unga män. Övningar från det "urologiska komplexet" och speciell massage kan eliminera phimosis och kryptorkism.
  • I de flesta fallen djupandning hjälper till att normalisera sexuell funktion och öka styrkan, särskilt hos unga män.
  • Med regelbunden användning av samma "urologiska komplex" är det möjligt att bli av med en sådan diagnos som kronisk prostatit.
  • Det så kallade "gynekologiska komplexet" hjälper till vid behandling av kvinnliga sjukdomar - livmoderfibroider, tubal obstruktion, endometrios, ovariecystor.
  • Många positiva exempel på användningen av träning under graviditeten gör det möjligt att använda den i denna kategori av befolkningen.
• Postoperativ period— under en tid användes denna teknik aktivt på de kirurgiska avdelningarna på City Clinical Hospital nr 50 i Moskva. Alla patienter visade en hög läkande effekt efter ingrepp för excision av ljumskbråck. I allmänhet hjälpte träning i den tidiga postoperativa perioden efter gastrectomy, avlägsnande av gallblåsan, hysterektomi och appendektomi att underlätta den snabbaste och fullständiga läkningen av postoperativa suturer.
• För tuberkulos - vid Central Research Institute of Tuberculosis vid Ryska akademin för medicinska vetenskaper, i början av 1992, genomfördes ett vetenskapligt experiment för att introducera Strelnikovsky-andningstekniken i komplexet av behandling och rehabilitering av ungdomar som lider av lungtuberkulos. Det var signifikant förbättring av EKG, hemodynamik och funktion yttre andning. Det skedde en snabb resorption av infiltrativa foci och läkningsperioden för sönderfallshåligheter förkortades. Fram till nu har denna metod officiellt använts vid komplex behandling av lungtuberkulos hos barn och ungdomar.

Positiva recensioner från läkare om Strelnikovas gymnastik och det officiella erkännandet av metoden som terapeutisk är den bästa garantin för träningens effektivitet. Men som alla andra behandlingsmetod, utbildning kräver regelbundenhet och följsamhet till teknik.

Träning kan göras samtidigt med användning av läkemedelsterapi. Helt friska människor kan använda Strelnikovas metod för att förebygga.

Kontraindikationer

• Akuta tillstånd med förhöjd kroppstemperatur;
• Allvarliga patologier och allmänt otillfredsställande tillstånd;
• Akut tromboflebit;
• Inre blödning.

I alla fall, om det finns en kronisk eller akut patologi, utan föregående samråd med din läkare, ordinera självständigt denna utbildning Rekommenderas inte.

Funktioner hos övningarna och vad som behövs för att utföra dem

Hur man lär sig att andas enligt Strelnikova?

För att lära sig speciella andningstekniker och övningar är det bäst att titta på Strelnikovas gymnastik på video: ordspråket är relevant här att det är bättre att se en gång än att höra 100 gånger. Dessutom är det gratis. Tekniken är enkel, både barn och äldre kan lätt bemästra den.

Huvudvillkoret för träning är tillgång till frisk luft, det vill säga det är bäst att bedriva träning i frisk luft eller på balkongen, åtminstone med öppna ventiler eller fönster.

Vad är paradoxen med metoden? Vid inandning bröstkorgär i ett komprimerat tillstånd och inte i det vanliga, expanderade. Trots detta orsakar träningen inte trötthet, och ventilationen femdubblas.

• Andningsteknik: kraftig inandning - passiv utandning.
• Luften andas in genom näsan bullrigt och snabbt, som att snusa, utandning sker genom en halvöppen mun utan ansträngning.
• Alla rörelser utförs synkront med andetag.

Hur ofta gör andningsövningar

Som behandlingsmetod, träning genomförs två gånger om dagen, 1500 andetag vardera, morgon och kväll, före måltid eller en timme efter att ha ätit.

Som en förebyggande metod, "andas" på morgonen, ersätter det allmänt accepterade morgonövningar, eller på kvällen för att eliminera tröttheten som har ackumulerats under dagen. Enkla och prisvärda övningar tränar perfekt hela kroppen, från topp till tå, vilket ger en ström av blod till inre organ. Detta bestämmer den breda listan över indikationer för Strelnikovas andningsövningar.

Tidtabell för klasser:

• Det är bättre att börja med de första 3 övningarna och utföra dem 2 gånger om dagen.
• Varje dag måste du lägga till en övning från komplexet tills alla 11 tekniker är inkluderade.
• Resten mellan rörelserna bör initialt vara 10-15 sekunder; i slutet av att bemästra komplexet bör denna paus vara 3-5 sekunder.
• Träning utförs under hela livet: de ersätter traditionella morgonövningar, fitness och andra sporter.

En uppsättning övningar enligt Strelnikova i bilder

På bara 8 minuter om dagen kan du gradvis återhämta dig från sjukdomar som har berövat en person ett normalt och tillfredsställande liv under lång tid och krävt allvarlig läkemedelsbehandling (eller åtminstone avsevärt förbättra din hälsa). Nedan kommer vi att beskriva alla övningar, men det är bättre att titta på videon för en mer tydlig och förståelig teknik. Du kan också se Strelnikovas gymnastik på bilder.

Under inga omständigheter bör du självständigt avbryta medicinska recept eller vägra mediciner som ordinerats för behandling. Du bör också diskutera möjligheten att använda Strelnikova-metoden med din läkare.

Kom ihåg: du måste andas in starkt, skarpt, genom näsan och andas ut genom munnen, godtyckligt. Frekvensen av rörelser är 100-120 per minut, varaktigheten av lektionen är en halvtimme. Rörelser (övningar) från 2 till 10 görs i 12 tillvägagångssätt med 8 andetag (totalt 96).

1. Palmer Stå rakt, böj armbågarna och placera handflatorna uppåt. Ta 4 rytmiska andetag, knyt handflatorna till nävar. Sänk armarna och vila i 4 sekunder. Andas ut fritt genom munnen. Gör 24 tillvägagångssätt.

2. Axelremmar Stå rakt, knyt händerna till nävar och tryck dem mot magen. När du andas in, tryck ner nävarna och spänn axlarna. Lägg sedan tillbaka armarna och slappna av när du andas ut. 8 andetag - sedan 4 sekunders vila.

3. Pump Stå rakt, fötterna axelbrett isär, armarna längs med kroppen. Böj dig framåt och sträck händerna mot golvet, men nå det inte. Andas in samtidigt med lutningen, och du behöver andas ut medan du rätar ut, men du bör inte räta ut dig helt. Böj dig över 100 gånger i 1 minut.

4. Katt Stå rakt, benen smalare än axellångt. Sätt dig ner lite, sväng åt höger och ta ett skarpt andetag. Återgå till utgångsläget. Upprepa rörelsen till vänster. Samtidigt utför händerna gripande rörelser. Håll ryggen rak, vänd i midjan.

5. Axelkramar I stående position, böj armbågarna och höj dem till axelnivå. Ta ett skarpt andetag, krama dig själv vid axlarna, men utan att korsa armarna. Om det är svårt, gör 4 rörelser.

6. Stor pendel Stå rakt, lägg fötterna axellångt. Luta dig framåt, sträck armarna mot golvet medan du andas in. Gå sedan tillbaka, linda armarna runt axlarna och andas in igen.

7. Huvudvänder Stå rakt, benen smalare än axellångt. Vrid huvudet åt höger – andas in, vrid huvudet åt vänster – andas in. Andas ut mellan andetag.

8. Öron Stå rakt, benen smalare än axellångt. Luta huvudet åt höger, rör örat mot axeln, andas in, huvudet åt vänster - andas in. Andas ut mellan andetag.

9. Pendelhuvud Stå rakt, lägg fötterna axellångt. Luta huvudet framåt och titta i golvet, andas in. Rygg, stryk uppåt, andas in igen. Andas ut mellan andetag.

10. Frallor Stå rakt, lägg ditt vänstra ben framåt och ta ditt högra ben bakåt. Överför din kroppsvikt till ditt vänstra ben, böj ditt högra ben och placera det på tån. Sätt dig på huk på vänster ben medan du andas in kraftigt. Räta ut benet och flytta din vikt till höger ben. Sätt dig på huk på ditt högra ben och andas in.

11. Steg Främre. Bli rak, lägg benen redan på axlarna. Lyft upp det vänstra benet, böj det vid knäet, till magen (medan strumpan sträcker sig nedåt). Sätt dig på huk på höger ben samtidigt med ett bullrigt andetag. Återgå till startposition. Upprepa med det andra benet. 8 gånger 8 andetag. Bak . Böj vänster ben vid knät, samtidigt som du når skinkorna med hälen. Sitt på ditt högra ben, ta ett andetag. Upprepa med det andra benet. 4 gånger 8 andetag.

Ett sådant enkelt komplex är en riktig skattkammare av hälsa för patienten och ihållande. Vi kommer att vara glada att höra din feedback om Strelnikovas andning i kommentarerna till artikeln och de resultat som uppnåddes med den här eller den sjukdomen.

Videouppsättning av gymnastiska övningar Strelnikova

Korrekt andning är en av huvudprinciperna för god hälsa orientalisk medicin. Andningsmetoder behärskades av människor tillbaka i tiden forntida Indien, Kina och Tibet. Idag är denna praxis populär över hela världen. En av de välkända teknikerna i Ryssland är Strelnikovas andningsövningar.

Till en början inkluderade grunden för gymnastik övningar som syftade till att utveckla vokala förmågor hos människor. Men efter att ha använt denna metod på sin egen dotter, som led av hjärtsjukdom, såg Strelnikova att barnets tillstånd förbättrades avsevärt. En uppsättning andningsövningar hjälpte till att bota sjukdomen för alltid.

Med tiden gick Strelnikovas dotter med sin mamma för att studera effekten av andningsövningar inte bara på utvecklingen av röstförmågor utan också på återställandet av hela kroppen.

Strelnikovs avslöjade också en positiv effekt av tekniken på en så allvarlig sjukdom som bronkial astma. Därefter studerades andningssystemet enligt Strelnikova av Mikhail Shchetinin, en patient och lärarens elev. Många läromedel har publicerats under hans författarskap.

Kärnan i Strelnikovas gymnastik är övningar baserade på inandning och utandning. I det här fallet kan inandningar skilja sig från varandra i djup, intensitet och frekvens, och utandningar är spontana. Under dessa övningar läker hela kroppen, avfall och gifter frigörs.

Inandning är av stor betydelse. Faktum är att det på nässlemhinnan finns receptorer som är anslutna till alla organ i människokroppen. Riklig luft som kommer in genom näsan mättar alla dessa system och har en positiv effekt på hela kroppen.

Grundläggande principer och fördelar med andningsövningar

Andningssystemets effektivitet beror på dess korrekt utförande i enlighet med följande rekommendationer.

1. Övningar bör utföras varje dag på morgonen och kvällen i en timme. I genomsnitt omfattar en behandlingskur 15 procedurer.
2. De korrekta övningarna är där inandningen av luft sker mycket bullrigt och med spänningar i diafragman, och utandningen är fri.
3. Detta innebär en kombination av inandning och utandning med speciella övningar. Denna kombination involverar armar och ben, huvud, nacke, ländryggen, mage, höfter, axlar och ryggrad, låter dig stärka muskler och tona kroppen.
4. Inandningar utförs omfattande, upp till 32 gånger per intervall. Mellan komplexen finns korta pauser för vila, 3-5 sekunder. Det optimala alternativet är 96 andetag, 4 per serie med korta intervaller. En sådan serie andetag kallas "Strelnikovhundra". Du kan bemästra dem först efter lång träning.
5. En procedur inkluderar minst 10 övningar.

Fördelar med andningsövningar:

• stärka kroppens försvarssystem;
• ökad ton och energi;
• förbättra inre organs funktioner;
• stabilisering av andning och funktion av andningsorganen;
• förstörelse av inflammatoriska infektioner;
• förbättring av allmänt välbefinnande.

Indikationer för användning

Strelnikovas andningsövningar rekommenderas för följande sjukdomar och tillstånd:

• organsjukdomar Andningssystem- bronkit, lunginflammation, astma;
• hudsjukdomar;
• patologier hos manliga och kvinnliga könsorgan;
• inflammatoriska processer i kroppen;
• röstrelaterade problem.

Andningsövningar för blivande mammor är utmärkta förberedelser inför förlossningen. Om du utför Strelnikova-komplexet under graviditeten kommer kroppen att förbereda sig för förlossningen och bli resistent mot smittsamma influenser.

Korrekt andning hjälper till att bli av med toxicos, lindrar ökad livmodertonus och mättar kroppen med syre under den sista trimestern av graviditeten.

Andningsövningar kan framgångsrikt kombineras med andra motion– löpning, fitness, simning, ridning. Det är också användbart att träna andningsövningar inte bara under behandlingen, utan också för att förebygga.

Varje kväll närmar sig 30 gånger kommer att öka energitonen, lyfta ditt humör, slappna av och lindra trötthet och spänningar som ackumulerats under dagen. I det här fallet behöver du bara tänka på andetag, träna och räkna dem.

Kontraindikationer och potentiell skada

Det finns kategorier av människor för vilka denna teknik är kontraindicerad. Dessa är personer som lider av närsynthet och glaukom, högt blod- eller ögontryck, njursvikt. Personer med hjärtsjukdom bör utföra övningarna med försiktighet (de är inte direkta kontraindikationer, de kräver bara ett balanserat tillvägagångssätt).

Dessutom inkluderar kontraindikationer för Strelnikovas gymnastik kombination med andra andningstekniker - yoga, oxysize eller qigong.

Övningar enligt Strelnikova

Det grundläggande gymnastikkomplexet består av 13 övningar (dessutom rekommenderar författaren av metoden att upprepa "Pump" för att få 14 övningar), som är mycket lätta att utföra.

"Palmer"

Denna övning är en uppvärmningsövning. Det utförs enligt följande algoritm: stående måste du böja armbågarna och vända handflatorna bort från dig. När du andas in måste du pressa handflatorna hårt och slappna av medan du andas ut. Du behöver bara arbeta med fingrarna.

"Epauletter"

Du måste stå upprätt, räta ut armarna parallellt med kroppen. Böj sedan armbågarna så att knytnävarna pressas mot magen. Spänn dina armar och axlar, medan du andas in, sänk armarna kraftigt, knyt nävarna, sprid ut fingrarna.

När du andas ut måste du föra tillbaka händerna mot magen.

"Pump"

Att verkställa denna övning, du måste stå upprätt, räta ut armarna parallellt med kroppen. Sedan, sänk huvudet och runda ryggen, böj långsamt mot golvet i en vinkel på högst 90 grader.

Vid slutpunkten av tiltningen måste du ta ett snabbt andetag och återgå till startpositionen utan att räta upp dig helt.

"Katt"

För att utföra övningen "Cat" måste du stå upprätt, räta ut ryggen, sprida benen så att de inte når axelbredd, pressa armarna åt sidorna och böja armbågarna. Händerna ska sänkas och hållas i brösthöjd.

Andas in, sitt lite på huk, vänd dig åt sidan och tycks ta tag i luften med händerna. Andas ut när du återgår till startpositionen. Du måste växla åt höger och vänster.

"öron"

Denna övning kan utföras antingen stående eller sittande. När du andas in måste du luta huvudet åt höger eller vänster, som om du når axeln med örat. Du måste andas ut medan du återgår till startpositionen. Du behöver bara använda nacken.

"Kram dina axlar"

När du utför den här övningen måste du stå upprätt, räta ut ryggen, böja armarna vid armbågarna och höja dem ovanför bröstet, som om du satt vid ett skrivbord. Under inandning behöver du höger hand ta tag i din vänstra axel och ta tag i din högra axel med vänster hand. Detta måste göras så att armbågarna kommer ihop vid en punkt.

"Stor pendel"

Denna övning är en växling mellan övningarna Pump och Shoulder Kram. På en utandning måste du krama dig själv vid axlarna, på den andra, luta dig framåt. Du kan utföra "Big Pendel" antingen stående eller sittande.

"Huset svänger"

Övningen utförs stående, med ryggen rak och orörlig. När du andas in kraftigt måste du vända huvudet åt höger och vänster och andas ut mellan varven.

"Pendelhuvud"

Denna övning utförs på exakt samma sätt som "öron", bara i det här fallet behöver du luta huvudet framåt och bakåt.

"Rullar" med höger fot framåt

Du måste stå upprätt, sätta högerbenet lite framåt. När du andas in ska hela vikten placeras på höger ben, som ska sitta på huk.

"Rullar" med vänster fot framåt

Utförs på samma sätt som föregående övning, med byte av ben.

"Steg framåt"

Denna övning liknar att gå på plats. Vid inandning stiger det ena benet, böjt i knäet, till magen och det andra sätter sig på huk. Vid nästa inandning förändras benen.

"Steg bakåt"

Den utförs på samma sätt som föregående övning, med benen pressade mot skinkorna.

Andningsövningar för barn

Strelnikovas teknik hjälper framgångsrikt att behandla luftvägssjukdomar, hjärtsjukdomar, diabetes, neurologiska sjukdomar och stamning. Dessutom utvecklar övningar plasticitet och flexibilitet hos barn.

Fördelen med Strelnikovas gymnastik för barn är att det inte finns några åldersbegränsningar. Du kan utföra övningarna med barn 3-4 år gamla. Denna ålder kännetecknas av en ökad risk för förkylningar och infektionssjukdomar som barn tar med sig från dagis.

Andningsövningar hjälper till att stärka kroppens skyddsfunktioner och stärka immunförsvaret utan användning av läkemedel och farmaceutiska vitaminer.

En annan anledning till att spädbarn introduceras för andningsövningar är deras oförmåga att andas. På grund av detta får kroppen inte tillräckligt med syre, därav förkylningar, låg immunitet, hyperaktivitet och till och med dåligt utvecklat tal.

Andningsövningar enligt Strelnikova kan också rädda ett barn från stamning. För att göra detta måste du regelbundet utföra övningarna "Pump" och "Hold Your Shoulders". De förbättrar lungventilationen och lär dig att andas djupt, vilket hjälper till att helt förändra din andningsteknik. Flera månaders träning två gånger om dagen behandlar sjukdomen effektivt.

Rätt andning i kombination med fysisk träning ger också effektiv hjälp för ungdomar. Gymnastik hjälper till att balansera hormonbalansen, lindrar smärta för flickor och reglerar menstruationscykeln. Pojkar, genom att utföra andningsövningar, minskar risken för phimosis och kryptorkism.

Korrekt andning hjälper till att bekämpa hudproblem som är typiska för tonåren.