De flesta av aktiviteterna på frisk luft kräver specialutrustning och stavgång är inget undantag. I princip allt du behöver för stavgång är rätt skor och .

I den här artikeln kommer vi att prata om de karakteristiska egenskaperna hos finska gångstavar. Och du kommer att förstå vad är skillnaden skandinaviska pinnar från vandring och skidåkning.

De skiljer sig från skidstavar, som är mycket längre, och från vandringsstavar, som är mycket tyngre. Och trots att många vandrare antar att (foto 1) och vandring (foto 2 och 3) är lika och utbytbara, skiljer de sig fortfarande från varandra. Det första fotot visar pinnar för norra eller stavgång, på två andra pinnar för vandring eller vandring.

Stavar för vandring och vandring är ett verktyg för tekniskt krävande sporter fysisk aktivitet, som inkluderar många svängar på rutten, nedförs och bestigningar av kullarna. Användningen av sådana pinnar är först och främst nödvändigt för att upprätthålla balansen när man går och övervinner hinder.

Trekkingstavar har en tyngre bottensektion som hjälper dig att navigera i svår terräng och ta dig genom snår längs vägen. Under gång placeras stavar framför och vid sidan av kroppen för säkerhet och stabilitet.

Vi hoppas att detta material kommer att hjälpa dig.

Stavgång är en fysisk aktivitet som kräver extra utrustning i form av två speciella pinnar. Med hjälp av dem uppnås en enhetlig belastning på de övre delarna av musklerna och med imitationer av skidåkningens rörelser.

I den här artikeln undersökte vi skillnaderna mellan de viktigaste stickorna (skidor, turister och nordik walk), och försökte också samla in liknande och särskiljande egenskaper från varandra.

Men turist, eller som de också kallas, är designade för att ge stöd under klättringar och förhindra halka under nedförsbackar.

Många människor, som inte känner till detaljerna för utrustningen, frågar - "varför går de med skidstavar utan skidor"? Riktig stavgång innebär att man använder stavar speciellt designade för det, så det är inte sant att säga att de går med skidstavar!

Skillnader på pinnar för varje sport...

De väljs strikt efter höjd, det finns en speciell beräkningsformel: Koefficient 0,68 * Walkerhöjd i centimeter.

Materialet som används för att tillverka skaftet är mycket viktigt. Aluminium anses olämpligt och absorberar svagt vibrationer.

För norsk promenader är utformningen av linan (handsken) särskilt viktig, det ska inte bara vara en slinga, som vandring eller skidstavar, utan en handske av en speciell design som sveper sig runt tumme med möjlighet till snabb borttagning. En sådan rem gör att du kan öppna handen helt under returrörelsen, vilket är mycket viktigt för rätt teknik gå.

Tack vare en speciell snodd kan du göra det med finska gångstavar regelbundna rörelser slät och mätt. Vad kan inte göras med någon annan typ av pinnar.

Skillnader mellan skidstavar

Först och främst är det längden. På grund av den högre rörelsehastigheten, skidstavar blir 20-30 cm längre än de skandinaviska.

Om du tar skidstavar som är perfekta för dig skridskoåkning och börja på allvar engagera dig i Nordik Walk med dem, så har du i alla fall överbelastning på händer, nacke kommer gångtekniken att kränkas och efter ett par sessioner försvinner lusten och kraften som erhålls under träningen.

Frågan om skidstavar kan användas för stavgång borde falla bort en gång för alla - nej du kan inte använda!

En utmärkande egenskap hos trekkingmodeller

När vandraren vandrar går vandraren i brant eller kuperad terräng, så rörelsen av händer och käppar är annorlunda: vandringsstavar hjälper till att balansera under klättringar och förhindrar halka under nedförsbackar. De krävs inte för vandring, men deras användning rekommenderas starkt, särskilt vid långa klättringar.

Den största skillnaden mellan skandinaviska stavar och vandrings- och skidstavar är den nödvändiga längden, den speciella utformningen av linan och materialet som används.

Vandringsstavar behövs främst för att förenkla upp- och nedstigningen. Därför ägnar tillverkare inte lika mycket tid åt problemen med att välja material och eliminera oönskade vibrationer som när de skapar stavgångsstavar.

Det är värt att beröra frågan om längd, den är inte grundläggande och kan variera beroende på typen av vandring. Om du går uppför, kommer kortare pinnar att vara bekvämare, och tvärtom, långa kommer att vara bekvämare att gå ner. Det är därför teleskopiska strukturer är populära inom vandring:

För stavgång är solida mer lämpliga, de anses vara valet av proffs.

Det är värt att notera att för skidtyper två pinnar krävs för sport och stavgång, men en räcker för vandring. Och i rean säljs de oftast en efter en.

Sammanfattande tabell över egenskaper och krav:

Resultat: vandrings-, skid- och skandinaviska stavar kan inte bytas ut och de är inte samma sak! Om du vill träna och njuta av varje sport eller fysisk aktivitet på rätt sätt, skaffa den utrustning som är utformad speciellt för det.

Stavgång (stavgång, finska, stavgång) - populär syn fysisk aktivitet, baserad på en viss gångteknik med hjälp av speciella pinnar som ser ut som skidpinnar. Tekniken har vunnit popularitet över hela världen sedan slutet av 90-talet. Principen om rörelse bygger på sommarövningar skidåkare.

Stavgångens historia

Att gå med käppar dök upp för länge sedan. Till och med pilgrimer använde liknande stöd och övervann tuff terräng. I metoder fysioterapiövningar pinnar har använts under lång tid för att förbättra hälsa och rehabilitering efter sjukdom.

Nära den moderna versionen av Nordic Walking dök formen av gång upp först 1940 i Finland och användes av professionella skidåkare för att hålla sig i form utanför träningen.

Käppgångsmetodens företräde som en oberoende amatörsport ifrågasätts av Mauri Rapo (hans metod beskrivs i artikeln "Hiihdon lajiosa" 1979) och Mark Kantan (liknande artikel "Sauvakävely" 1997). Namnet patenterades dock av Mark Kantan, som skrev och publicerade den första Nordic Walking-guiden.

I slutet av 90-talet förvandlades gångtekniken till en självständig sport och blev populär över hela världen.

Till Ryssland ovanlig utsikt sport kom relativt nyligen, men har redan blivit ett effektivt alternativ till löpning. Faktum är att rörelserna involverar nästan alla muskelgrupper (upp till 90%, medan normal gång inte överstiger 70%), vilket leder till en förstärkning av kroppen som helhet, i synnerhet ryggraden och lederna. Dessutom musklerna i ryggen och övre axelgördel vilket inte inträffar under normala promenader. Beroende på inventering kan du minska belastningen på höften och knäleder och även på foten.

Fördelarna med stavgång har bevisats och obestridliga, under tiden har tekniken sina begränsningar förknippade med dosering och intensitet av belastningar för olika sjukdomar, därför kräver det en läkares konsultation innan du börjar klasserna.

Indikationer

Indikationer för denna art det finns många amatörsporter. Till exempel i Tyskland är stavgång ett obligatoriskt inslag i alla rehabiliteringsprogram efter kirurgiska ingrepp i rörelseapparaten. Patienter från tyska kliniker som genomgick artroplastik höftled, redan en månad efter operationen återgår de till sin vanliga livstakt tack vare att de går med käppar.

Den största effektiviteten observeras under följande förhållanden:

• överskott av kroppsvikt;
• milda patologier i andningssystemet;
• störningar i muskuloskeletala systemet: osteokondros, skolios hos vuxna och barn, och används också som ett förebyggande av osteoporos;
• vaskulära och hjärtsjukdomar, såväl som förebyggande av högt blodtryck, ateroskleros;
• depression, neuroser;
• Parkinsons sjukdom;
• sömnstörningar;
• vegetativ-vaskulär dystoni;
• återhämtningsperiod efter operationen.

Beroende på belastningen avser promenader konditionsträning, det vill säga först och främst stärker det hjärtmuskeln, vilket innebär att det kräver godkännande från läkaren för sjukdomar i lungor och hjärt-kärlsystem. Tekniken har inga åldersindikationer och är särskilt populär bland personer i pensionsåldern.

Funktioner i valet av utrustning och utrustning för klasser

För att maximera effektiviteten av klasserna behöver du:

• bekväm sportuniform beroende på vädret;
• skor för vandring eller speciella för löpning;
• pinnar.

För vinteraktiviteter, kläder som används till skidresor t.ex. tunna termounderkläder som värmer dig i hård frost och vinterskidoveraller. På sommaren kan du ha både träningsoverall och bekväma T-shirts och shorts. När det gäller skor bör sneakers fixera fotens område väl och stadigt, ha en tät men flexibel sula. Du bör också ha två par bomullsstrumpor för att undvika blåsor.

Urval av pinnar

De första specialstavarna tillverkades av Exel Oyj 1997. Längden på pinnarna väljs individuellt genom att multiplicera en persons höjd med en speciell koefficient på 0,7. Alla monolitiska stavgångsstavar har standardstorlekar med en skillnad på 5 cm. Om det resulterande antalet är mellanliggande bör resultatet avrundas beroende på personens fysiska kondition:

• en kortare längd är att föredra för nybörjare, såväl som personer med kontraindikationer för betydande stress på ryggraden;
• längre stavar belastar rygg och armar ytterligare, så de är lämpliga för tränade idrottare.

Också till försäljning är speciella teleskoppinnar, vilket gör att de kan användas för alla familjemedlemmar, och särskilt för barn - inventeringen kommer att växa med dem. Det bästa materialet är kolfiber. Aluminiumlegeringsprodukter är något billigare.

Inventeringen är dyr - en uppsättning pinnar kostar från 3 000 rubel, så de bör köpas i enlighet med tillväxt och fysiska förmågor, och behandlas med försiktighet, inte överföras till tredje part.

Fördelar med Nordic Walking

Läkare har länge bevisat att promenader är mycket nyttigare och säkrare för kroppen än löpning och stark fysisk ansträngning. Att röra sig i samma, lugna takt har en positiv effekt på både hälsa och känslomässiga tillstånd.

Vad vandring ger:

• blodanrikning och inre organ syre;
• stärka blodkärlen och hjärtmuskeln;
• acceleration av metaboliska processer;
• förbättrad matsmältning;
• aktivering av utsöndring av giftiga ämnen;
• sänka kolesterolnivåerna;
• stärka immuniteten;
• förbättring av muskeltonus;
• fettförbränning;
• förbättrad balans och koordination;
• rehabilitering av leder och ryggrad;
• bra humör och positivitet.

Det viktigaste är regelbundenhet i klasserna, som bara kan hoppas över av hälsoskäl.

Metod

Precis som med alla sporter, innan du börjar en lektion, bör du utföra en uppvärmning - svänga dina armar och ben, böja och böja kroppen, lyfta på tå i 2-3 sekunder, snyggt hoppa från fot till fot och på båda benen. Kan användas speciella övningar med pinnar: höger-vänster lutar med upphöjda händer som håller en pinne, framåtböjar med betoning på pinnar osv.

Så, hur man går stavgång:

• Huvudelementet i lektionen är steget.
• Huvudregeln: vänster hand med en pinne - höger ben(häl), och vice versa: höger hand - vänster fot, d.v.s. det borde finnas en motsats.
• Pinnen är på sidan nära benet, något i vinkel.
• När pinnen nuddar marken bör ett steg tas: foten placeras på hälen och rullas sedan på tån. Men du ska inte sätta fötterna på hela fotens yta på en gång.
• Benen under steget ska vara lätt böjda vid knäna.
• Händerna under rörelse är lätt böjda vid armbågarna och för dem upp och ner när du trycker av ytan. Armen reser sig i en vinkel på 45 0 i det övre läget, och den "undre" armen rör sig tillbaka till bäckennivån.
• Det är omöjligt att lita på pinnar med stor ansträngning! Detta skapar ytterligare stress på rörelseapparaten.

Hur man håller pinnar

Faktum är att de själva hålls på sina händer tack vare speciella, mycket starka och pålitliga slingor. Slingorna liknar till utseendet handskklockorna och med hjälp av breda band täcker de basen av tummarna, vilket förhindrar felaktiga rörelser av handen. Du måste hålla inventering fritt, utan att anstränga händerna, parallellt med varandra. När du övervinner en hård yta sätts gummispetsar på pinnarna för bekvämlighet, mjuka områden är bekvämare att passera, helt enkelt trycka av med en spik.

Så innan lektionen måste du föra handen genom öglan, justera diametern med fästet och fäst öglan så att handledsområdet inte kläms. Således kommer pinnarna inte att falla ur dina händer.

Kontraindikationer och nackdelar med tekniken

Nackdelarna med denna sport är ett visst beroende av väderförhållandena. Att gå är möjligt under hela året, men i verkligheten gör kraftigt regn, snöstorm eller snöfall rörelse mycket svårare och kan påverka hälsan negativt. Det är svårt att gå på gymmet och att hoppa över lektioner rekommenderas inte.

Hur man går rätt för maximal effekt

Det rekommenderas att hitta en följeslagare eller gå med hela familjen - detta motiverar, förbättrar effektiviteten och humöret i allmänhet. Det finns hela skolor och klubbar av stavgångsfans som tar dagliga promenader.

• Du bör äta en och en halv timme före lektionen.
• Du måste gå i högt tempo, men inte springa. Promenaden ska vara bekväm, inte åtföljd av buksmärtor, andnöd och snabb andning.
• Öka belastningen - bara gradvis.
• När du går bör du inte sänka huvudet, dina axlar ska vara avslappnade och fritt sänkta och din hållning ska vara jämn. Du måste försöka tänka positivt och le.
• Promenader organiseras bäst på ekologiskt rena platser där det finns mycket växtlighet och inga transporter. Det bästa alternativet är kuperade stigar med parker och torg.
• Längden på en lektion är minst 40 minuter. Hur lång är den maximala promenaden? Det beror på kondition, men du bör absolut inte överstiga 60-90 minuter.
• Under promenaden kan du dricka rent vatten i små klunkar.
• Efter promenaden bör du göra ett par lugna stretchövningar eller bara ta några djupa andetag.

Stavgång och viktminskning – så fungerar det

Korrekt stavgång, utförd regelbundet, leder till en gradvis förlust av extra kilon. När du går i genomsnittlig eller snabb takt förbränns cirka 10 kalorier på 1 minut. Nästan alla muskler pumpas också. Medan du går kan du "arbeta" på problemområden. Så om du går och håller magmusklerna måttligt tillbakadragna kan du bli av med fettavlagringar i detta område. Att övervinna tuff terräng med klättringar pumpar upp benmusklerna perfekt. Om du spänner dina rumpor och försöker mentalt hålla ett mynt mellan dem kommer de att anta en vacker form.

Vanliga misstag

Stavgång med käppar är inte lätt för alla, medan vissa inte ser några positiva förändringar i sin hälsostatus. Detta kan bero på några buggar:

• Använda hemgjorda pinnar eller utrustning från andra sporter;
• Felaktig hållning av pinnar (korsa dem bakom ryggen);
• Vrid på kroppen samtidigt som du höjer armen för att göra en frånstötande rörelse;
• Använda handens kraft, inte armbågen, under pushen;
• Användning av obekväma skor.

Nordic Walking är en trevlig, tillgänglig sport för alla som har en positiv effekt på hälsa, humör och utseende!

Skandinavisk (nordisk, stavgång) är en sport som vinner popularitet och kan utövas av alla, oavsett ålder och fysisk kondition. Den är lika lämplig för gravida kvinnor, äldre och barn som är längre än 150 centimeter. Men hur väljer man pinnar för stavgång så att klasserna ger maximalt resultat?

Denna sport sätter påfrestningar på olika grupper muskler som inte är inblandade vid till exempel löpning eller ridning. Således låter stavgång dig förbereda kroppen för mer allvarlig fysisk ansträngning, få den i ton och behålla den och till och med bli av med övervikt.

Denna sport är inte kontraindicerad för de som av medicinska skäl inte kan springa, d.v.s. människor som lider:

• sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• fetma;
• sjukdomar i andningsorganen.

Samtidigt är dess stora fördel dess tillgänglighet – från sportutrustning Stavgång kräver inget mer än ett par stavar. Men långt ifrån några pinnar är lämpliga för klasser, att välja rätt kan vara ganska svårt för en oförberedd person.

På grund av den växande populariteten för stavgång är det ännu inte klart för alla hur man väljer pinnar för det. I det här fallet, istället för att plocka upp specialiserad utrustning, ersätts den ofta med en liknande för sitt avsedda ändamål: skid- eller vandringsstavar.

Naturligtvis, eftersom dessa produkter inte är designade för stavgång, blir effektiviteten av träning med dem lägre, och deras användning har många funktioner.

Skidstavar kan också användas vid stavgång, men det bör noteras att användningen endast är tillåten på lösa ytor: på grund av spetsens egenskaper kan de endast användas på vintern och på snö.

I extrema fall är de lämpliga för lösa ytor (sand). Det är också omöjligt att använda samma par pinnar för promenader och för ridning: de väljs utifrån olika kriterier, vilket innebär att deras längd bör skilja sig markant.

Trekkingstavar (resestavar) är i sin tur designade för helt andra funktioner: att stödja en turist på en vandring. De är tunga, tjocka och massiva, eftersom de är designade för att motstå inte bara mänsklig vikt, utan också massan av en ryggsäck.

Trekkingstavar är nästan alltid teleskopiska. Deras användning för stavgång är oönskad eftersom en betydande muskelöverbelastning skapas.

Val av sticklängd

När du väljer pinnar måste två aspekter beaktas: höjden på en person och egenskaperna hos själva produkterna. Valet av optimal längd är nödvändigt för produktiv träning: detta är det enda sättet som belastningen på kroppen kommer att fördelas korrekt, utan att orsaka muskelansträngning.

Pinnar av otillräcklig längd kommer att överbelasta ryggraden, de kan inte trycka från marken ordentligt. Med korta pinnar minskar även steglängden, vilket minskar träningsbelastning på ryggmusklerna ben. Tvärtom, pinnar som är för långa kommer inte att låta dig luta kroppen lite framåt, vilket är nödvändigt för korrekt gång.

Den erforderliga längden på pinnar beror direkt på höjden på en person. Det är logiskt att för en längre person behövs längre pinnar. Storleken på inventeringen kan variera från 110 till 140 centimeter, tabellen över möjliga storlekar har ett steg på 5 centimeter.

För att bestämma den optimala längden på pinnar för vardagliga aktiviteter och hålla kroppen i god form, måste du multiplicera din längd med en standardkoefficient på 0,7. Resultatet kommer ungefär att återspegla lämplig längd.

Även den erforderliga längden på pinnarna påverkas av fysiskt tillstånd organism. Personer med en mer atletisk byggnad kan öka den med 5 centimeter och professionella idrottare med 10.

Istället för att undra hur du väljer rätt pinnar för stavgång kan du också göra ett enkelt test: plocka upp dem. Helst, med kroppen och pinnarna raka, bör armbågen böjas i rät vinkel.

När du väljer längd är det nödvändigt att ta hänsyn till inte bara fysisk form och tillväxt av en person, men också hans individuella egenskaper. Så människor som lider av sjukdomar i lederna kan inte ta tillräckligt långa steg, baserat på vilken storleken på pinnen väljs.

I det här fallet är det bättre att ta kortare vapen. Det är samma sak med benstorlek: långbenta personer tar bredare steg och behöver längre stavar, medan personer med korta ben kommer att vara mer bekväma med kortare stavar.

Valmöjligheter

För att ytterligare svara på frågan om hur man väljer pinnar för stavgång, måste du överväga deras egenskaper. De är gjorda av olika material och har olika design. Deras val bestäms av den tillgängliga summan pengar och personliga preferenser.

Helst bör det valda lagret:

• ha tillräcklig styvhet;
• vara icke-traumatisk;
• har en liten vikt;
• har hög hållfasthet;
• dämpa vibrationer och stötar;
• ha ett bekvämt handtag;
• matcha i längd.

Design

Utformningen av pinnarna kan vara fast eller teleskopisk. Teleskopstavar låter dig finjustera höjden. De består av två eller tre sektioner och är utrustade med vridlås. Dessa stavar är lätta att transportera och kan justeras för att gå på olika underlag. Teleskopiska skandinaviska gångstavar rekommenderas:

• nybörjare som väljer de mest bekväma parametrarna för sig själva;
• personer som är involverade i att gå med olika belastningar och under olika förhållanden.

För dem som sällan ändrar sin last (och följaktligen inte känner behov av att justera höjden på stolparna) och går på homogen terräng, rekommenderas att välja solida stolpar: de är säkrare och mer hållbara.

Skandinaviska promenadkäppar består av fyra delar: ett skaft, en spets, en snodd och ett handtag. Var och en av dessa element kan ha olika kvalitetsparametrar, tillverkas av olika material och påverka den totala prestandan.

Skaftet (skaftet) är tillverkat av aluminium, kolfiber, glasfiber, kolfiber och komposit. Det första alternativet är det billigaste, men samtidigt det minst föredragna: aluminiumstolpar dämpar påverkan på marken och vibrationer som uppstår under gång mycket dåligt, vilket skapar en extra belastning på lederna.

Mer professionella stavar av aluminium är utrustade med ett speciellt anti-chock anti-vibrationssystem som ökar stavarnas elasticitet. Mer föredragna alternativ är produkter med tillsats av kol. Ju mer av detta material i designen - desto mindre vikt på pinnarna.

Kol absorberar vibrationer och stötenergi perfekt. Dess tillägg ökar stavarnas styvhet, flexibilitet och styrka. Proffs föredrar att använda komposit- eller kolfiberstolpar: de visar de bästa egenskaperna.

Den största skillnaden mellan stavgångsstavar och skid- eller vandringsstavar är handtaget. Deras handtag har en speciell ergonomisk form och en liten diameter.

Handtagen är gjorda av olika material. Den minst föredragna bland dem är plast: medan du går är handen ständigt upplåst och komprimerad, vilket orsakar svettning.

Överskott av fukt ackumuleras och orsakar obehag. Handtagets material bör åtminstone delvis absorbera överskottsfukt, plast har inte sådana egenskaper. Därför, i de flesta billiga modeller, introduceras gummiinneslutningar i plasthandtaget. Korkhandtag anses vara den högsta kvaliteten: de absorberar inte bara fukt perfekt, utan ligger också bekvämt i handen.

En rem är ett speciellt bälte runt handen, som liknar en handske. I enklare modeller lindas remmen runt handleden, likt ett skidlina.

Bandets uppgift är att stödja handen och handleden, för att ge möjligheten att släppa pinnen efter att den träffat marken. Lanyards varierar i storlek, vilket måste beaktas vid val. Alla linor kan inte anpassas i storlek till en specifik hand, men det finns några, att köpa pinnar med en sådan här lina blir så klart bättre.

Mer primitiva snoddar delas inte för hand, utan är identiska, vilket gör att visst obehag kan uppstå vid användning av sådana pinnar.

Noggrannheten i banan för en pinne med en universallina blir också lidande. I mer avancerade modeller visas en uppdelning i vänster och höger. Professionella lanyards görs med hänsyn till ägarens anatomiska egenskaper, de använder speciella fuktabsorberande material.

En extremt bekväm lösning är en avtagbar rem, som kan lossas från pinnen när som helst. Denna design gör att du kan spara tid när du behöver svara på ett telefonsamtal, ta en drink och i andra liknande situationer.

Längden på linan spelar också roll. I fallet med en kort rem är det ibland bättre att välja en kortare sticka, eftersom det helt enkelt inte kommer att finnas tillräckligt med tid för att genomföra en hel armrörelse. I sin tur, med ett långt bälte, är det också bättre att välja en längre pinne.

Stavgångstavar är utrustade med en Pobedite-spets, hård och hållbar. Denna spets är idealisk för mjuka och hala ytor.

Separat finns det tips att gå på asfaltsvägar eller tät jord. Som regel är dessa skospetsar avtagbara och lossnar när de inte behövs. De är gjorda av gummi. Deras funktion: att skydda den hårda spetsen på själva stickan, samtidigt som den ger extra stötdämpning när du går.

I naturen eller i en park kan man ofta träffa en grupp människor, eller människor som går en efter en, som ser ut som skidåkare. De flesta av dem är pensionärer, men det finns representanter för unga och till och med professionella idrottare. Denna användbara praxis blir allmänt populär. När man träffar henne första gången dyker ofta frågan upp – hur man väljer pinnar för stavgång. Med tanke på att en sådan promenad i andra länder är likställd med en separat sport, har nybörjare inte svårigheter med valet av utrustning. Det är inte så populärt hos oss, i många avseenden beror dess användbarhet och korrekthet på det kompetenta urvalet av utrustning. Hur man gör detta - vi kommer att berätta i den här artikeln.

Hur man väljer stavgångsstavar

Till att börja med är de vanliga trasiga grenarna och skidtillbehören kategoriskt inte lämpliga för klasser.

Sportutrustningen har tydliga parametrar och sin egen design, utvecklad med hänsyn till processens detaljer - handtag och spetsar av en viss form (Figur 1), stolpen är gjord av en speciell metallegering. Innan du köper måste du överväga de allmänna rekommendationerna. Figur 1. Alternativ för olika pinnar för stavgång

Hur man väljer stavgångsstavar:

1. Närvaron av en utbytbar spets - en spetsig mössa är lämplig för lös jord och hala vägar, en gummikudde är lämplig för asfaltbeläggning, som kommer att absorbera påverkan av hård kontakt, det är bättre för nybörjare att välja en gummistövel;
2. Bekvämt ergonomiskt handtag - det ska vara lätt och tätt täckt med en borste och inte glida ut ur det;
3. En ögla under armen eller en snodd - det är nödvändigt att den är tillräckligt bred för att passa handen och inte utöva tryck på blodkärl, leder och mjukdelar.

Nästa steg i hur man väljer rätt stavgångsstavar är att mäta deras längd:

• Enligt formeln, där höjden multipliceras med en faktor på 0,68, medan produkten anpassas till personen som bär skorna i vilken han ska träna;
• Med felaktiga parametrar kommer din rygg att känna en traumatisk belastning, vilket kommer att påverka din hållning och obehag för de inre organen.

För dem som är långt ifrån sådan träning orsakar deras essens, som består i att åka skidor utan skidspår, mycket förvirring. Men om du närmar dig övningarna från sidan av fysioterapi, så har stavgångsstavar, fördelarna och skadorna, en positiv allmän stärkande effekt på kroppen.

Figur 2. Positiv effekt på kroppen av stavgång

Effekt på kroppen (Figur 2):

1. Stöd muskeltonus av hela kroppen;
2. Hjälper till att bränna 1,5 gånger mer kalorier än vanlig vandring
3. Förbättra och räta ut hållning och balanssinne;
4. Hjälper till att lindra symtom på högt blodtryck.

Men negativa konsekvenser är också möjliga.

Därför är finska promenader oönskade för dem som:

1. Har allvarliga kroniska sjukdomar - njursvikt, progressiv tromboflebit, hemofili, de sista stadierna av artrit, komplexa former av diabetes;
2. Lider av regelbundna exacerbationer av hjärtsvikt, hög arteriell hypertoni, konsekvenserna av en nyligen inträffad hjärtinfarkt, en minskning av lungkapaciteten med mer än 50%;
3. Är i slutet av graviditeten, har haft en fysisk skada eller operation som inte har läkt helt, riskerar att få glaukom (Figur 3).

Figur 3. Om tillgängligt vissa kontraindikationer klasser är förbjudna

För att uppnå önskad effekt måste du försöka. Samma stavgång med käppar för äldre har sina egna nyanser, som inte bara relaterar till valet av utrustning, utan också till inställningen till den.

Funktioner hos stavgång för äldre:

1. Det är värt att föredra kortare stolpar så att de inte skapar en överdriven belastning på händerna och inte bidrar till tidig trötthet;
2. Det är obligatoriskt att ta hänsyn till tillryggalagd sträcka och dess hastighet - du bör öka avståndet gradvis, följa den rytm som kommer att vara optimal för dina tryckstegringar, hastigheten bör inte överstiga 6 km / h;
3. Rätt takt hjälper till att utjämna det kardiovaskulära trycket, och den rytmiska rörelsen lagras i kroppens minne och utvecklar den vestibulära apparaten.

Teleskopstolpar

Träningsstavar finns i två typer - solida och teleskopiska (Figur 4). Det andra alternativet rekommenderas vanligtvis, eftersom det är lättare i vikt och lättare att transportera. De är billigare än monolitiska och är gjorda av aluminiumlegering.

Vissa av dem har ett inbyggt anti-chocksystem - inuti projektilen finns en speciell stötdämparfjäder som mjukar upp stötbelastningen. Teleskopiska alternativ med en kompositkolaxel är mycket dyrare.

Figur 4. Solida (vänster) och teleskopiska (höger) stolpar

Tänk på fördelarna och nackdelarna med att vika inventering:

1. Enkelt anpassa till höjden på vilken person som helst, optimalt för växande barn;
2. Bekvämt och praktiskt när du reser - när de är vikta placeras de i ett specialfodral;
3. Klämmor - känsliga för inträngning av sand och vatten, kan utvecklas eller frysa vid det mest olämpliga ögonblicket;
4. Hållbarhet - med tiden uppstår vibrationer och studsar, så modellen måste bytas ut och det rekommenderas sällan av erfarna instruktörer;
5. Professionell och hög klass - sörj inte för en hopfällbar design på grund av de skäl som beskrivs ovan.

Urval av pennor och tips

Finska promenaders specificitet innebär en konstant fångst och frigöring av projektilen - öppning och stängning av handflatorna, vilket leder till deras snabba fuktning. Därför är det viktigt att handtagen absorberar fukt bra och inte glider.

Figur 5. Tre huvudtyper av gångstavshandtag

Handtagen är indelade i tre klasser (Figur 5):

1. Gummi - består av en gummi-korkblandning, har goda absorberande egenskaper, används av professionella idrottare;
2. Kork - också effektiv för att absorbera svett, gjord av naturligt material, men misslyckas med långvarig användning, kan lossna;
3. Plast - absorberar inte fukt, är obekväma och glider kraftigt, vilket bara kan kompenseras med en högkvalitativ snodd.

Skillnaden mellan gummerade och korkliknande material är inte grundläggande, båda typerna tillhör mellanpriskategorin. När du väljer dem är det värt att föredra modeller med ett tunt handtag som lätt passar in i borsten och inte gnuggar handflatan.

När det gäller tipsen bör de väljas beroende på vilken typ av täckning du ska gå på, med hänsyn till att de tar på sig huvudbelastningen.

Figur 6 Tipsexempel

Val av tips (Figur 6):

1. Metallklo eller spikar - måste vara mycket stark, gjord av volframkarbid, oftast är de avtagbara och kommer med olika alternativ, designade för mjuk jord, grusvägar och sand;
2. För asfalt och andra hårda ytor - karbid är gjorda i form av en klo eller topp, gummi är en slags toffel;
3. Carbon eller terrängfordon - universella för alla terräng, består av en blandning av gummi och kol, vilket förbättrar greppet och dämpar ljudet av att slå i marken, har speciella spår som gör det lättare att gå på sand och gräs, glidande mark;
4. Kevlar - utåt liknar de tidigare, deras kropp är gjord av para-aramidfiber, och själva kudden är gjord av gummi-kolmassa, de kännetecknas av ökad styrka och låg hastighet.

Snodd

Låssystemet som gör att stången kan återgå till handflatan efter att den släppts är en knepig fingerlös handske som håller din hand tätt mot handtaget. Beroende på tillverkare kan den ha en annan utseende(Figur 7).

Figur 7. Snodd olika typer

Det finns tre huvudtyper totalt:

1. Basic - inte anpassad till en specifik hand, vilket påverkar noggrannheten av rörelser, därför, när den återvänder till handen, kan visst obehag uppstå på det här ögonblicket handskar utan åtskillnad, vänster eller höger, finns praktiskt taget inte på rea;
2. Passar för varje hand - har märken där vänster och höger används oftast, garanterar bra grepp med projektilen, vissa modeller är bekvämt justerbara i längd, så att du kan lägga ytterligare en vante under dem;
3. Professionell - även justerbar för större bekvämlighet för idrottaren, de ser ut som en bit tyg som ligger mellan index och tumme, de absorberar svett bra.

Bra hållare finns i storlekarna S till L, utrustade med QLS quick release system (Figur 8). Det gör att du snabbt kan lossa stången, ta ett foto och prata i telefon utan att ta av dig handskarna.

Observera att du måste mäta handflatan för att kunna välja rätt snodd.

Med en omkrets på 12-20cm bör fixeringsmaterialet vara 5-8cm, med 20-30cm - 9-12cm.
Figur 8. QLS snabbkopplingssystem

Att välja längd på pinnar för stavgång efter höjd

Beräkningsformeln är ganska enkel, men har sina egna nyanser. Din kroppslängd multipliceras med en viss faktor, som varierar beroende på syftet med träningen och allmäntillstånd hälsa.

Tänk på vilken längd på stavgångsstavar som behövs för vart och ett av alternativen:

1. För att underlätta träning - en indikator på 0,66, det är optimalt för dem som återhämtar sig från en skada, är engagerade i ett uppmätt tempo;
2. Hälsosam och aktiv - 0,68, lämplig för mer tränade personer som håller sig till medelhög intensitet och tränar på ett företag;
3. Med en ökad belastning - 0,7 väljs den av idrottare och de som vill bibehålla muskeltonus för hög nivå, tränar i högt tempo.

Du bör också vara uppmärksam på att längden på stavgångsstavar:

• Blir ca 25-30cm kortare än de skidtillbehör som passar dig;
• När du använder långsträckta modeller kommer att öka fysisk aktivitet på bålen, men kommer att sänka den till vadmusklerna;
• I förkortade versioner kommer det att agera på motsatt princip - benen spänns mer än axlarna och armarna.

Rätt sätt att välja rätt höjd på projektilen är stavbordet för stavgång:

Människans längd	Lämplig höjd