Cirkulära rörelser av bäckenet för vad. En chic övning för att få igång blodmikrocirkulationen i bäckenet

Cirkulationens huvudsakliga funktion är att leverera syre och näringsämnen som de inre organen behöver för att fungera korrekt. Om denna näring störs, då först och främst, vad som händer är försämringen av själva organets arbete. I organ där blodförnyelsen är svår under lång tid uppträder en stagnerande process, vilket skapar utmärkta förutsättningar för uppkomsten av patogena mikroorganismer.

Varför är det viktigt med bra cirkulation i bäckenorganen för män?

Varför god blodcirkulation är nödvändig:

Blodcirkulationen krävs inte bara för att leverera näring till organen, utan när det gäller den manliga kroppen gör god blodcirkulation det möjligt att effektivt leverera könshormoner till målorganen, där de skapar en biologisk effekt på kroppen.
I den nedre delen av bäckenet finns testiklarna - organ som producerar spermier och könshormoner. Aktiviteten i deras arbete kommer att bero på kvaliteten på blodcirkulationen i denna del. Försämringen av blodcirkulationen saktar ner testiklarnas arbete, vilket leder till en försämring av spermatogenesen, såväl som en minskning av syntesen av könshormoner.
Blodstas är en av orsakerna till sådana urologiska sjukdomar som prostataadenom, uretrit, prostatit, etc. Att veta hur svår behandlingen av dessa sjukdomar ibland är, är det lättare att förebygga en sjukdom än att bota den.

Riskgrupp av män som är utsatta för stagnation av blod i bäckenet

Till att börja med gäller detta män som tenderar att leda en stillasittande livsstil. Stillasittande arbete är den farligaste fienden för en mans hälsa. Detta bevisas av medicinska studier som funnit att män vars yrke är förknippat med sittande har en mindre sexuell konstitution, till skillnad från män med fysiskt och aktivt arbete.

Vad är så farligt stillasittande arbete? I sittande läge pressar kroppsvikten på prostatakörteln och bäckenkärlen, vilket berövar dessa organ normal blodcirkulation. Situationen förvärras av en ökning av temperaturen i pungen, den bör vara ungefär 2-4C lägre än den allmänna kroppstemperaturen, det är därför den är ute.

Vanan att sitta med benen i kors försämrar blodcirkulationen och leder till snabb uppvärmning av testiklarna. Tighta underkläder förvärrar bara denna situation.

Förutom försämrad blodcirkulation åtföljs en stillasittande livsstil ofta av övervikt, ryggradssjukdomar, fysisk inaktivitet, obalanserad kost, smärta och andra negativa faktorer.

Metoder för komplex behandling av blodstas

Lyckligtvis, för män som har blivit gisslan av denna livsstil, finns det ett antal lösningar som kan återställa normal blodcirkulation till bäckenorganen, och med stor flit också öka dessa indikatorer, vilket gynnsam effekt på sexuell funktion och hormonsystem.

Detta alternativ är lämpligt för de män vars blodstas orsakas av ett stillasittande yrke. Men jag måste säga att det här alternativet inte är lämpligt för alla, eftersom det finns några olägenheter förknippade med förvärvet av en "sadel". Men först om fördelarna.

Vad är en sadelstol? Som namnet antyder är denna stol formad som en sadel. Detta formulär gör det möjligt att minska statisk stress, vilket är vikten av en person på bäckenmusklerna.

Utbudet av "sadlar" omfattar både delade säten i två halvor, och solida stolar. För män måste du välja modeller med en delad sits, eftersom detta alternativ skapar en positiv effekt på ljumskområdet.

Inledningsvis utförde utvecklarna av sadelstolen andra uppgifter: förebyggande av ryggradspatologier. Och faktiskt, att sitta på den här stolen lutande kommer inte att fungera. För en bekväm passform behöver du hela tiden hålla ryggen rak, detta bidrar till formationen rätt hållning, ryggmuskelträning. Den största fördelen med denna stol är dess komplexa effekt på resultatet av stillasittande arbete.

Men det här alternativet är inte lämpligt för alla, eftersom det finns flera nackdelar med "kontorssadeln":

om du vill köpa den här stolen för kontoret, gör dig redo att bli ett ökat föremål för uppmärksamhet, eftersom din ergonomiska sits kommer att sticka ut från resten;
samtidigt som en sadelstol måste du köpa ett speciellt bord, eftersom högsätet inte tillåter dig att använda ett vanligt bord;
Priset på dessa stolar är ganska högt.

Övningar för män från stagnation av blod i bäckenet

Naturen räknade inte med att en person skulle tillbringa större delen av sitt liv sittande. Därför är konstant rörelse en obligatorisk process i mänskligt liv. Men i vår tids verklighet måste du ta till andra åtgärder som kan "röra upp" dina bäckenleder.

Övningar som utförs sittande

Förmodligen den mest effektiva övningar, Detta träna muskler som finns i närheten av underlivet. Fördelen med denna övning är att du inte behöver resa dig från din plats, det vill säga den kan göras i vilken position som helst och var som helst. Träning stärker pubococcygeala muskler. Förutom att förbättra blodcirkulationen, förbättrar denna övning erektionens kraft och orgasmstyrkan.

Utföra övningen: spänn och slappna av PC-muskeln så mycket som möjligt. Försök att uppnå sin isolerade spänning utan spänningar i andra delar av kroppen, särskilt musklerna i bäckenet. I tekniken för denna övning är huvudkvaliteten styrkan i muskelkontraktion. Gör 2-4 set med 5-7 reps. Öka greppstyrkan och reps dagligen.

Övningar som utförs stående

Utgångspositionen för dessa övningar (om inget annat anges): händerna på bältet, fötterna axelbrett isär.

"Åtta åttor". Meningen med övningen är att utföra åttor med bäckenet parallellt med golvet, mata det fram och tillbaka. Gör åtta rörelser i varje riktning.

"Bäckenrotation". En övning som består i en cirkulär rotation av bäckenet in olika sidor. Vi gör minst 25 djuprotationer.

"Ceremoniell mars". Gå på plats, höj dina knän så högt som möjligt och försök trycka dem mot bröstet. Vi gör från 25 steg.

"Åtta oändligheter". Meningen med övningen är att rotera bäckenet för att beskriva oändlighetstecknet parallellt med golvet, det vill säga slingorna med åtta figurer är placerade på sidorna. Gör åtta rörelser i olika riktningar.

"Jumping squats". Utgångsposition: armarna längs med kroppen, benen axelbrett isär. Sätt dig på huk, betona golvet med händerna, ta skarpt bort benen bakåt och inta en armhävningsposition. Med en skarp rörelse återgår vi också till startpositionen och hoppar upp kraftigt. Sedan upprepar vi övningen. Eftersom träning kraftigt belastar det kardiovaskulära systemet är det nödvändigt att vara försiktig för män med hjärt-kärlsjukdomar. Vi gör 4-6 set om 8 gånger.

"Squats". Startposition: händerna bakom huvudet, benen bredare än axlarna. Gör en knäböj, sänk så lågt som möjligt och vid denna tidpunkt, som om du tar tillbaka bäckenet lite, utan att lyfta hälarna från golvet. Det är nödvändigt att belastningen ligger på skinkornas muskler. Vi gör 15 knäböj.

"Sidolutningar". Vi gör i sin tur lutningen av bålen på sidorna. Under lutningen kan du kasta armen över huvudet i lutningens riktning. Vi kör 15-25 backar i varje riktning.

Övningar som utförs liggandes

« Cykel". Startposition: liggande på rygg, armar längs med kroppen, ben böjda i knäna. Som om du trampar, imitera cykling. Vi gör övningen i mer än 2 minuter.

« Bäckenlyft". Startposition: liggande på rygg, armar längs med kroppen, ben böjda i knäna. Vi höjer bäckenet utan att ta bort fötterna från golvet. Svårigheten kan ökas genom att använda vikter, till exempel hantlar, placera dem på nedre delen av magen och hålla dem med händerna. Vi gör mer än 10 gånger.

« björk". Höj bäckenet, händerna vilar på undersidan av låren, som ett stöd. Det är nödvändigt att uppnå som bara rör golvet övre del ryggar, nacke och huvud och andra delar av kroppen rätades ut och spändes. I denna position måste du stanna upp till 2,5 minuter.

« Sax". Höj dina raka ben till en höjd av cirka 35-45 cm, och korsa dem växelvis så att det ena benet är högre än det andra. Gör från 25 rörelser.

Hur ofta och när ska man träna?

Det är önskvärt att göra övningar 1-2 gånger dagligen på morgonen och kvällen för lätta terapeutiska och profylaktiska ändamål. För behandling av cirkulationsrubbningar i bäckenet krävs det regelbundet utförande träna minst 2-3 gånger dagligen.

Kost för att förbättra blodcirkulationen

Om vi betraktar sambandet mellan blodcirkulationen i bäckenorganen och näring, så menar vi ett nära samband mellan blodcirkulationen i detta område och tarmens arbete. Om en person har svårt att tömma tarmarna, leder detta till trängsel, som ett resultat av detta förökar patogena mikroorganismer framgångsrikt och provocerar sjukdomar. Frekventa tarmrörelser hjälper normalt blodflöde i denna del av kroppen.

För att förbättra blodcirkulationen måste du följa generella regler äta nyttigt. I daglig meny hälsosamma och naturliga produkter måste råda.

Vi använder mer:

spannmål;
grönsaker och frukt;
vatten (minst en liter dagligen);
skaldjur;
grönska.

Fördelen med dessa produkter, först och främst, är deras rika näringssammansättning, som inkluderar viktiga mineraler och vitaminer, fiberinnehåll, vilket förbättrar tarmens motilitet.

Vi begränsar:

fet mat rik på kolesterol;
snabbmat;
bakverk, bageriprodukter, vitt mjölprodukter;
stekt och rökt mat;
drycker, drycker som innehåller koffein (kaffe, te, sött och kolsyrat vatten);
salt;
sötsaker.

Produkter med en ökad mängd kolesterol har en negativ effekt på det kardiovaskulära systemets funktion, vilket provocerar avsättningen av kolesterolplack på blodkärlens väggar.

Produkter som har en positiv effekt på blodcirkulationen:

Förutom de allmänna fördelarna har dessa produkter en uttalad effekt på blodcirkulationen. Till exempel innehåller fisk och skaldjur omega-3 syror, som har en blodförtunnande effekt och är mycket fördelaktigt för hjärt-kärlsystemet.

Förebyggande av blodstas hos män

Vi ökar den fysiska aktiviteten

För att förebygga är det nödvändigt att gå varje dag. Om den dagliga regimen inte ger långa rörelser, måste du utföra dem avsiktligt. Till exempel med kollektivtrafik, gå av ett par hållplatser tidigare hemifrån och ta en promenad. Från aktiv fysiska aktiviteter rask promenad, jogging eller simning, hopprep, yoga passar bäst.

Öka antalet sexuella kontakter

Sex är den roligaste delen av förebyggandet av cirkulationsstagnation. Rörelserna som en man gör under sexuell kontakt ökar naturligt blodcirkulationen i bäckenet. Utöver detta faktum har samlag ett antal andra positiva egenskaper.

Behöver ha sex minst 2-3 gånger i veckan. Men du bör inte behandla sex som en aktivitet som förbättrar blodflödet, eftersom önskan om samlag måste komma inifrån och inte tvingas.

Urskillningslös sexuell kontakt utan användning av preventivmedel kan påverka en mans hälsa negativt. Detta beror på införandet av patogen mikroflora i könsorganen, vilket provocerar uppkomsten av patogener.

Att bli av med ohälsosamma vanor

Nikotin stör det naturliga blodflödet, drar ihop blodkärlen. Särskilt små kärl som finns i bäckenområdet lider. Det kan djärvt konstateras rökning är ett direkt sätt att minska blodcirkulationen. Detsamma gäller alkohol. Om det inte finns någon önskan eller möjlighet att helt bli av med alkohol, måste du kraftigt begränsa dess användning, åtminstone under behandlingens varaktighet.

Som regel görs förstärkning av musklerna i bäckenbotten enligt ordination av en läkare, men för någon man kommer denna gymnastik inte att vara överflödig, eftersom det kommer att göra det möjligt att undvika ett stort antal problem som vanligtvis uppstår med åldern.

Gettyimages/Fotobank.ru

Som barn åkte jag ofta till min mormor i Basjkirien - 130 mil dit och samma tillbaka med tåg eller bil. Senare var den längsta bilresan för mig ett motorrally i Europa: jag och mina vänner körde sedan till Schweiz och körde 7 500 km totalt. Dessutom flyger jag ofta med flyg. Genom att prova och missa har jag samlat mina egna asanas och övningar som hjälper till att bättre flytta vägen.

Rygg och nacke lider mest av att sitta under långa stunder. Huvudproblemet är att sittande ökar kompressionsbelastningen på ryggraden avsevärt jämfört med stående och ännu mer liggande. Dessutom tenderar formen på sätena att förvärra thoraxkyphos, eftersom man måste sitta länge med hopkrupen. Ja, och alla stolar är designade för den genomsnittliga byggnaden: om du är längre eller kortare än genomsnittlig längd, kommer formen på ryggen inte att matcha ryggradens naturliga kurvor. Till exempel, mina nackstöd, som ska stödja nacken, faller precis ovanpå mitt huvud. Det är inte lätt för benen heller: när du sitter i en position länge är deras muskler nästan helt avstängda från arbetet. Från detta störs blodflödet i benen och bukhålan.

Lösningen är enkel: försök att röra på dig mer. På planet kan du resa dig från din plats så fort klättringen är över. Om du reser med bil eller buss, använd varje hållplats vid en bensinmack, café eller toalett för en kort uppvärmning. Det är bäst att göra en tre minuters uppvärmning var fyrtionde minut – du kommer att må mycket bättre.

Det är viktigt här att inte vara blyg för andra. Till exempel, jag gillar verkligen inte när främlingar tittar på mig, men jag har redan vant mig vid att inte vara blyg på flyg. Innan flyget byter jag alltid till bekväma byxor där jag kan korsa benen eller sitta på knäna, och redan i stolen tar jag omedelbart på mig rena strumpor. Jag byter ofta position, varje halvtimme försöker jag röra mig rätt i stolen och då och då går jag ut för att värma mig i planets svans. En gång flög jag till Iran, och eftersom planet var fullt, bad jag om att få jobba lite i flygvärdinnans rum. Jag blev gladeligen accepterad, och en av tjejerna gjorde trikonasana med mig för sällskap.

Vad kan du göra när du sitter

1. Uppvärmning för nacken

Så här gör du: Luta huvudet framåt, bakåt och åt sidan. Försök samtidigt inte nå din axel med örat, och istället för att gå in i en djup böj, fokusera mer på stretching. Föreställ dig att din krona dras upp av tråden och sedan lutas åt sidorna. Genom att luta huvudet bakåt kan du stödja hakan med knytnävarna: du måste trycka på händerna samtidigt som du sträcker upp nacken. Upprepa flera gånger på varje sida, dra toppen av huvudet uppåt när du andas in och sänk huvudet när du andas ut.

Vad är fördelen: ta bort spänningar från musklerna i nacken.

2. Vridning

Så här gör du: sittande i en stol, ta ut med handflatorna sätesmusklerna från under bäckenbenen, dra tillbaka dem så att ryggen är rak - detta är grunden för en säker vridning. När du andas in, sträck toppen av huvudet uppåt och vrid dig åt sidan när du andas ut. Du kan trycka bort händerna från sätet. Håll i några sekunder. Upprepa 4 gånger på varje sida.

Vad är fördelen: lindra spänningar från ryggraden och ryggmusklerna.

Denis Bykovskikh

3. Purvotanasana

Så här gör du: sitta i en stol, sträck benen framåt utan att ta fötterna från golvet, lägg händerna på sätet och lyft upp bäckenet. Armar och ben ska vara raka och kroppen ska vara långsträckt som ett snöre. Dra hakan mot bröstet och om huvudet inte snurrar kan du luta det bakåt. Håll posen i 5 sekunder, sänk dig sedan och slappna av och upprepa asanaen 3-5 gånger.

Vad är fördelen: vi stödjer sätesmusklerna och baksidan av lår och vader i god form.

Denis Bykovskikh

4. "Lås"

Så här gör du: medan du sitter, sänk händerna, lägg dem bakom ryggen och sammanfläta fingrarna bakom ryggen, försök att koppla ihop handflatorna. Armarna ska förbli raka, så detta kanske inte fungerar direkt. Ta samtidigt ihop skulderbladen, tryck axlarna bakåt och bröst fram och upp lite. Sträck armarna rakt ner. Håll positionen i en halv minut. Om möjligt, luta dig framåt med armarna upp och sträck armarna framåt.

Vad är fördelen: ta bort böjningen.

Denis Bykovskikh

5. Ändra benens position ofta

Så här gör du: lägg fötterna på torpeden eller baksidan av sätet framför dig. Korsa benen, sitt i en halvlotus eller virasana (sitt på knäna, sprid hälarna, sprid vadmusklerna åt sidorna med händerna och sänk långsamt ner bäckenet till sätet om det inte är något obehag).

Vad är fördelen: vi förbättrar utflödet av venöst blod från benen och blir av med ödem.

Vad kan du göra när du står (på ett flygplan, tåg, buss eller vid en busshållplats)

1. Trikonasana

Så här gör du: sprid dina ben bredare. Vrid vänster fot och knä utåt till vänster, rikta höger fot dit och vrid sedan åt höger i en vinkel på 45 grader. Håll benen och ryggen rak. Sprid ut dina armar åt sidorna och när du andas ut, sänk vänster hand till vänster fot, böj dig in i höftled. Det ska vara så få veck som möjligt på vänster sida: du ska försöka sträcka ut den på samma sätt som den högra. Lyft upp din högra hand och titta på hennes fingrar. Om du föreställer dig att det finns en vägg bakom dig, så ska vänster sida av vänster ben, båda skinkorna och båda skulderbladen röra vid den. Håll positionen i 5 sekunder, lyft sedan kroppen, vrid den till vänster ben och luta dig mot den med magen. Dina höfter ska vara i nivå, så du kan behöva trycka vänster höft bakåt. I denna position bör du känna en sträckning. bakre ytan vänster ben. Stanna i böjd position i 5 sekunder, lyft sedan kroppen något och räta ut ryggen helt. höger hand sätt på vänster smalben och vrid kroppen till vänster, lyft upp vänster hand. I det här fallet bör benens position inte ändras. Håll posen i 5 sekunder och res dig upp. Utför en sådan bunt 2-3 gånger i varje riktning.

Vad är fördelen: lindra spänningar och stimulera blodflödet i ryggmusklerna, bibehålla tonen i benmusklerna.

2. Stretch framsida lår

Så här gör du: böj benet vid knät, dra hälen till baken med handen och håll knäna ihop. Böj inte stödbenet och håll det i spänning. Sträck upp din krona. Om du lyckas hålla balansen, luta huvudet framåt, bakåt och åt sidorna, sträck på nacken. Utför sedan samma rörelser i en annan utgångsposition - böj benet och dra ditt knä med händerna mot magen. Gör dessa övningar så länge du känner dig bekväm och behaglig. Du kan också vrida i denna ställning.

Vad är fördelen: vi sträcker ut benens muskler och bibehåller tonen i sätesmusklerna.

vi utvecklar höftleder och förbättrar blodflödet i bukhålan.

4. Och om det inte finns möjlighet att arbeta yttre muskler, slå på den interna! Gör det. Detta hjälper dig att koncentrera dig, och samtidigt förbättrar du blodcirkulationen i bäckenbottenmusklerna och bäckenorganen, vilket är mycket användbart, speciellt när du sitter länge.

Gör du någon träning på vägen? Dela din upplevelse!

En av de mest effektiva sätt det vi inte låter vår sexualitet leva är att hålla bäckenet fastspänt. Genom att göra detta skapar vi ett energiblock i hela underlivet och nedre delen av ryggen, för att inte uppmärksamma förnimmelserna som uppstår där. Men genom att "nypa" någon del av kroppen påverkar vi hela vårt liv som helhet! Sammandragning och spänning sprider sig alltid längre.

Om mitt bäcken är hårt – jag kan inte gå fritt eftersom mina höfter inte kan rotera, så mina armar rör sig inte naturligt och lätt längre, mina axlar spänner sig. Smärta i nedre delen av ryggen är ofta förknippad med kronisk bäckentäthet. Samma orsak leder till problem med höfter och knän.

Som ni ser handlar det inte bara om sexualitet längre. Om du aldrig har tänkt på en orgasm, aldrig upplevt den och inte särskilt velat göra den här övningen till gagn för hela organismen.

Ligg på rygg med böjda knän. Fötterna är helt på golvet.

Upprepa varje rörelse minst tio gånger, långsamt, försiktigt och kärleksfullt. Var fullt närvarande i dina rörelser.

Föreställ dig en urtavla på din kropp, som vi gjorde när andningsövningar: klockan 12 - hjärta, 6 - knän, klockan 3 och 9 - vänster respektive höger höfter. Mitten av urtavlan är ditt svansben som nuddar golvet.

Flytta långsamt bäckenet i en cirkel från 12 till 6 timmar och tillbaka. Den är obetydlig i amplitud,

mjuk rörelse. Dina skinkor ska inte lossna från golvet.

Gå nu från 3 till 9 och tillbaka. Flytta inte knäna från sida till sida - rörelsen görs endast av bäckenet.

Beskriv nu en hel cirkel i medurs riktning: 12 - 3 - 6 - 9 - 12. Försök att hålla cirkeln så jämn som möjligt. Om du rör dig tillräckligt långsamt kommer du att märka var cirkeln blir "snett".

Flytta i motsatt riktning. Kom ihåg - vi rör oss försiktigt, med känsla!

Med träning varje dag kan du lägga till nya siffror på din "klocka" samtidigt som du är mer medveten om var ditt bäcken är på urtavlan. Bäckenmusklerna är några av de starkaste i kroppen, och deras frigörande kommer att påverka alla andra kroppsrörelser. Du kan utföra bäckenrotation när du sitter eller står. I det senare fallet blir det som magdans eller hawaiidanser.

Efter en tid av daglig träning kommer du säkert att märka att dina kroppsförnimmelser har blivit fylligare, rikare. Kanske kommer du att bli mer medveten om underlivet och kanske för första gången i ditt liv känna energiflödet strömma från ditt sexuella centrum. Många av mina klienter blev rädda av denna känsla till en början. De var rädda för att deras frigjorda sexualitet skulle tvinga dem att göra något inte riktigt anständigt – till exempel gå till en bar och hämta en främling.

Att ansluta till flödet av vår egen sexualitet gör oss inte utom kontroll. Att öppna upp för dina känslor betyder inte nödvändigtvis att du uttrycker dem var som helst! Detta är inte alls nödvändigt. Vi själva kan alltid lära oss att få orgasm, lite experimenterande och prövande.

Var försiktig med dig själv. Hitta din kropps njutningscentra. Män har begränsat sina erogena zoner till ett litet område, men för kvinnor kan hela kroppen bli en erogen zon. Det finns specifika sexläroböcker för kvinnor, men om du ger dig själv friheten att utforska kan du förmodligen klara dig alldeles utmärkt utan dem. Fantisera, ingenting och ingen begränsar dig! Du kan föreställa dig och göra vad som helst som ger dig nöje.

På jakt efter nöje vänder sig kvinnor ofta till vibratorer, men för mig är de för mekaniska. De ger flera ytliga förnimmelser snarare än en fullständig, djup orgasm. Ändå säger många kvinnor att de inte når orgasm utan en man eftersom de njuter av känslan av att få sin kropp penetrerad. Jag var också en av dem tills jag lärde mig nästa övning.

Ligg på rygg med böjda knän, som i de tidigare övningarna. Försök att spänna alla muskler i nivå med bäckenet. Krama allt på en gång, som om du akut behöver gå på toaletten, men du kan inte hitta det. Dra åt och slappna av minst tjugo gånger.

Nästa steg är att lära sig hur man isolerar slidans muskler från skinkorna, det vill säga att anstränga dem separat. Till en början kommer detta förmodligen inte att fungera, men ändå – försök! Det enklaste sättet att lära sig detta är att skjuta upp urinering.

Nu när du kan kontrollera slidmusklerna på egen hand, föreställ dig ingången till slidan som första våningen i en sju våningar hög byggnad och spänn gradvis varje "våning" när du går upp till toppen. I detta fall kommer djupt liggande magmuskler att vara inblandade. Dra åt och slappna av nivå för nivå, som att åka hiss upp och ner. Försök samtidigt att hålla musklerna i skinkorna så avslappnade som möjligt.

Denna övning påminner om känslan av penetration, och dessutom gynnar den kroppen. Det kommer att föra orgasmen närmare om du ger dig själv njutning. Det kommer att göra dig till en skickligare, fängslande älskarinna. Det kommer att hjälpa till att undvika prolaps av organ i framtiden, kommer att ge oumbärlig hjälp för problem med urininkontinens.

Förresten, om den sista! "Kvinnoblöjor" används nu mer och mer. Använd dem aldrig, vänja dig inte vid dem! Inkontinens är INTE en naturlig del av åldringsprocessen. Inkontinens orsakas av bristande rörelse och stimulering av bäckenmusklerna, och båda orsakerna kan korrigeras. Vi kan själva ändra tonen i musklerna, från insidan, och inte lita på externa medel. Den beskrivna träningen är ett utmärkt och prisvärt sätt att ta hand om din hälsa både i nuet och i framtiden.

Min vän lärde sig dessa övningar på bara en lektion; sedan ringde hon och sa att hon gjorde det när hon körde, och hela vägen till huset fick hon spontana orgasmer. Är det dags att sätta sig bakom ratten?

partner, känn dig inte skyldig för att du experimenterar ensam. Detta är inte ett svek - du lär dig nya saker, och denna färdighet kommer utan tvekan att gynna er båda.

Den där Fysisk kultur kroppar är nyckeln till väl fungerande inre organ hört av alla andra i tidig barndom. Men det är osannolikt att någon av männen redan då tänkte på det faktum att sport kan påverka arbetet i en ganska intim del av den manliga kroppen - bäckenorganen. Och själva begreppet "litet bäcken" förknippades en gång med helt andra bilder. Men mycket förändras med åldern. inklusive föreningar. Och det visar sig att den kunskap som tidigare var helt onödig kan förbättra kvaliteten på mäns liv avsevärt.

Fördelar med bäckenbottenövningar

Träning av eventuella muskler har alltid en positiv effekt på kroppen som helhet. Detsamma gäller träning av det lilla bäckenets muskulatur.

Positiva effekter

Genom att utföra speciellt utvalda övningar kan du uppnå följande effekter:

Stärka musklerna i bäckenbotten

Särskild uppmärksamhet förtjänar en sådan anatomisk region associerad med det lilla bäckenet som bäckenbotten. I dess kärna är detta ett komplex av muskler som bär vikten av alla organ i bukhålan och i synnerhet organen i det lilla bäckenet. Det är de som inte låter dessa organ falla ner och klämmas av benen som bildar bäckenet - detta är en sorts hängmatta som kan sjunka något under vikten av organokomplexet, men måste ha tillräcklig elasticitet för att inte sträcka sig och inte sjunka alls.

Särskilt viktigt är det faktum att musklerna i bäckenbotten inte är släta, utan tvärstrimmiga. muskelvävnad, vilket betyder att det är fullt möjligt att träna den. Det är känt att musklerna i bäckenbotten aktivt arbetar i processen att lyfta vikter, under tarmrörelser, urinering och sex. Med svagheten hos en av musklerna i bäckenbotten är ett sådant obehagligt tillstånd hos män associerat som frisättning av några droppar urin efter urinering.

Observationer visar att muskulaturen på bäckenbotten är ganska mottaglig för medveten kontroll, det vill säga att den kan ansträngas och slappna av efter behag.

Vanligtvis görs förstärkning av musklerna på bäckenbotten på rekommendation av en urolog, men för alla män kommer sådan gymnastik inte att vara överflödig, eftersom det gör att du kan undvika många problem som ofta uppstår med åldern.

Dessutom är genomförandet av övningar i syfte att förebygga mycket lättare, utan smärta, vilket ofta uppstår om samma övningar utförs när någon patologisk process redan äger rum i bäckenorganen.

Träna när som helst

För att träna musklerna i det lilla bäckenet hos män kan du använda övningar som du inte behöver tilldela speciell tid för: de är designade för olika tillfällen. Här är tre grundläggande övningar:

Träning av musklerna i det lilla bäckenet under en promenad: under en lugn promenad måste du regelbundet höja musklerna i bäckenbotten, det vill säga anstränga dem ungefär hälften av den starkaste spänningsnivån. Dra upp musklerna, ta några steg, slappna av, upprepa övningen efter ytterligare några steg.

Under urinering: efter urinering, klämma ihop musklerna i bäckenbotten så mycket som möjligt för att förhindra ofrivilligt läckage av urindroppar. Denna övning är särskilt användbar för att stärka muskulaturen i det lilla bäckenet för män som har problem med processen att hålla urin. I sådana fall kan du applicera en komplicerad version av den här övningen: ansträng musklerna i bäckenbotten under urinering, försök att avbryta den, fortsätt sedan processen, avbryt den flera gånger.

Ett verkligt maskulint sätt att stärka musklerna i det lilla bäckenet: i processen att ha sex, ansträng musklerna i det lilla bäckenet på ett sådant sätt att penisen håller sig i ett upphetsat tillstånd. Samtidigt bör rörelser utföras långsamt, rytmiskt. I det andra steget, ansträng musklerna i bäckenbotten för att fördröja ögonblicket för utbrott av fröet. Sådana övningar kan inte bara stärka musklerna, utan också avsevärt öka varaktigheten av samlag.

Enkel spänning och avslappning av musklerna i det lilla bäckenet är önskvärt att utföra så ofta som möjligt under dagen, både i en vertikal och i vilken annan position som helst.

Särskilt utbildningssystem

För att utföra ett speciellt designat komplex är det nödvändigt att tilldela en viss tid under dagen. För träning behöver du en matta (det är bekvämt att använda en yogamatta) och en stabil stol med hög, jämn rygg - en klassisk sådan, som de som brukade vara i skolans klassrum.

Startposition - liggande platt på rygg, armarna parallella med kroppen. Andas in. MED skarp utandning lyft benen från golvet och dra upp knäna mot bröstet, fixera bäckenet i högsta läget, peka med svanskotan så högt som möjligt. När du andas in, sänk benen, ta startpositionen. Utför, beroende på träningsnivå, från 4-6 gånger till 10-15.

Utgångsläget är detsamma som i den första övningen. Andas in. När du andas ut, slit av ett ben från mattan, du kan böja knäet lätt, höja det till en vinkel på 45 ° med golvet, rotera benet i höftleden, först i en riktning, sedan i den andra riktningen. Sänk benet, upprepa övningen för det andra benet. Upprepa minst 6 gånger för varje ben.

Utgångspositionen är liggande på rygg, skulderbladen pressas mot golvet, armarna är parallella med bålen, benen är böjda knäleder, underben och lår bildar en rät vinkel. Andas in. När du andas ut, höj skinkorna så högt som möjligt i tre punkter, kläm ihop dem och dra in musklerna runt anus. Fixa posen i några sekunder, återgå till startpositionen för en räkning medan du andas in. Kör minst 6 gånger.

Utgångspositionen är att stå upprätt precis bakom stolen, händerna vilande på stolsryggen. Andas in. När du andas ut, höj dig samtidigt på tårna så högt som möjligt och sätt dig ner, håll fast i stolsryggen för att bibehålla balansen. Vid inandning, stig till startpositionen. Utför minst 3-6 repetitioner beroende på träningsnivå.

Den ursprungliga positionen är att ligga på rygg, armarna parallella med bålen, skulderbladen pressade mot golvet. Andas in. Vid utandning, riv skarpt av skulderbladen från golvet, fixera bålen (bröst och axlar) i en vinkel på cirka 30-45 ° i förhållande till golvet. Håll i denna position i 1-2 sekunder och sänk till startpositionen. Vid lyft ska huvudet och nacken bilda en rak linje med ryggen, huvudet ska aldrig gå framåt. Upprepa 6 gånger.

Utgångspositionen är stående på alla fyra, underbenet och låret bildar en rät vinkel, händerna vilar på golvet med händerna. Andas in. När du andas ut, vik kroppen bakåt, medan skinkorna faller på hälarna, armarna sträcks vertikalt uppåt, ryggen bildar en rät vinkel mot golvet. Det är bra att sträcka upp, medan du andas in, sänka till utgångsläget. Kör minst 6 gånger.

Utgångspositionen är densamma som i ovanstående övning. Andas in. När du andas ut sträcker du dig bakåt och höj ena benet så att det bildar en rak linje med ryggen. Håll denna position i några sekunder, sänk ned benet medan du andas in. När du andas ut, höj det andra benet. Ett set innehåller 6 repetitioner för varje ben.

En komplicerad version av ovanstående övning: från samma utgångsposition, vid utandning, lyft inte bara benet utan också den motsatta armen, samtidigt som du sträcker den framåt. Se till att armen, ryggen och benet bildar en jämn, rak linje parallellt med golvet. Andas in för att återgå till startpositionen, andas ut för att höja det andra benet och armen. Upprepa minst 6 gånger för varje par lemmar.

Utgångspositionen är att stå på alla fyra. Andas in. Vid utandning dras det ena benet tillbaka, sedan, utan att gå ner, sträcker det sig omedelbart åt sidan så att låret och bålen bildar en rät vinkel. I det här fallet är benet parallellt med golvet. Sedan böjer hon sig och på inspiration går hon ner, övningen upprepas för det andra benet. Utför minst 4 gånger för varje ben.

Utgångspositionen är att stå bakom en stol, armarna sänkta på ryggen. Andas in. När du andas ut, riv av fötternas tår från golvet, dra dem till smalbenen så mycket som möjligt, medan kroppens tyngd går till hälarna dras magen in. Medan du andas in, överför kroppens tyngd till sockorna, res dig på tå, dra in skinkorna. Utför minst 6-8 sådana rullar från klackar till tår.

Den ursprungliga positionen ligger på rygg, benen är böjda i knälederna så att smalbenen och låren bildar en spetsig (ca 45 °) vinkel med varandra. Fötter och skulderblad pressas mot mattan. Andas in. Vid utandning, utan att lyfta skulderbladen från golvet, vrid benen hårt pressade mot varandra i en riktning, rör vid golvet, vrid benen åt andra hållet, rör golvet, återgå till startpositionen. Andas in. Utför 4 till 6 sådana vändningar, beroende på träningsnivån. Se till att vid vändning är det bäckenet som fungerar och inte bröstet.

Utgångspositionen är att stå bredvid stolen, ett ben placeras på sitt säte så att underbenet och låret bildar en trubbig vinkel. Händerna vilade på sidorna. Andas in. På utandningen, luta dig framåt, dra låret till underbenet så mycket som möjligt, medan du andas in, återgå till startpositionen. Byt ben. Spring 3 till 5 gånger för varje ben.

Utgångspositionen är liggande på rygg, armarna parallella med bålen, benen raka, skulderbladen och skinkorna pressade mot golvet. Andas in. När du andas ut, för dina knän mot bröstet, tryck på dem så mycket som möjligt och knäpp dem med båda händerna. Fixa posen i några sekunder. På inspiration, ta utgångspositionen. Upprepa 6 till 10 gånger.

Utgångspositionen ligger på rygg, skulderbladen pressas mot mattan, armarna är parallella med bålen, benen är böjda i knälederna så att underbenet och låret bildar en spetsig vinkel, fötterna pressas till golvet. Andas in. När du andas ut, utan att ta fötterna från golvet, lyft upp bålen, sätt dig ner och knäpp knäna med händerna. Fixa positionen, medan du andas in, sänk dig till startpositionen. Utför 6 till 8 repetitioner.

Detta komplex tillåter inte bara att göra bäckenbottens muskler starkare och förbättra bäckenorganens funktion, utan också att dra åt pressen, skinkorna, låren och underbenen.