Oru med boll 8 övningar. Utomhusställverk med gymnastikstav
Utförs in-line
1. I.p. – armar åt sidorna, boll i höger hand.
1. Kliv med höger fot, armarna framåt, överför bollen till vänster hand;
2. steg åt vänster, armarna åt sidorna;
3. – stega med höger fot, armarna bakåt, överför bollen till höger hand;
4. - steg åt vänster, armarna åt sidorna.
2. I.p. – boll i höger hand.
1 - steg med höger, slå bollen i golvet, fånga med vänster;
2 - steg vänster, slå bollen i golvet, fånga med höger;
3 – 4 likadant.
3. I.p. - Samma.
1. kliva höger, kasta bollen, fånga med vänster;
2. kliva åt vänster, kasta bollen, fånga med höger;
3. –4 samma.
4. I.p. - Samma.
1-2 - steg åt vänster, sväng höger, kasta bollen under foten, fånga med vänster;
3–4 – samma sak på andra benet.
5. I.p. – händerna upp med bollen.
1–2–3 – tre steg med fjädrande böjningar framåt;
4 – sätt din fot osv.
6. Springa in i långsam takt, kasta bollen med ena handen och fånga den med andra handen.
7. Samma sak med att slå bollen i golvet och fånga den efter returen.
ORU med en liten boll i par
Stå i två rader mitt emot varandra på ett avstånd av 5-6 steg. Varje elev har en boll.
- I.P. stå med fötterna brett isär, bollen i din högra hand. Rulla bollen till din partner, fånga den med vänster hand, även med den andra handen.
- I.p. samma, men 1:a eleven har båda bollarna. Rulla två bollar samtidigt.
- I.p. stående benen isär, bollen i höger hand. Kasta bollen till en partner, fånga med båda händerna, även med den andra handen.
- I.p. Samma. Kasta bollen till din partner, fånga bollen med vänster hand, även med andra handen.
- I.p. stå isär med benen. En elev har både bollar i höger och vänster hand. Kasta två bollar till en partner.
- I.p. stå isär med benen. Bolla i höger hand, kasta bollen till en partner och träffa golvet.
- Samma, men att kasta två bollar samtidigt med höger och vänster hand.
Metoder för att lära ut hoppa på ett långt rep
1. Hoppa framåt - bakåt, höger - vänster över en linje som ritas på golvet.
2. Hoppa fram och tillbaka, vänster och höger över ett hopprep som ligger på golvet.
3. Hoppa åt vänster och höger över ett rep som höjts på en höjd av 20 cm från golvet.
4. Hoppa på plats över ett svängande rep.
5. Hoppa på plats genom ett roterande rep.
6. Kör en i taget genom ett roterande rep.
7. Kör av 2, 3, 4 personer.
8. Springer under ett roterande hopprep med åtta siffror.
9. Hoppa över ett roterande rep med löpning in och ut.
Metodik för undervisning i hoppning kort hopprep
1. Rotation av handen i sidoplanet framåt och bakåt, armbågen pressas.
2. Rotation i sidoplanet med ett rep vikt på mitten, framåt och bakåt.
3. Rotation i sidoplanet. Samma sak med att lyfta på tårna i det ögonblick som repet träffar golvet, och att böja benen när repet är på toppen.
4. Hopprep bakifrån, kasta repet framåt, rulla från hälar till tår över repet.
5. Trampa även över repet.
6. Hopprep.
Pedagogisk och metodisk manual
i idrott
Allmänna utvecklingsövningar
Med medicinbollar
Utvecklad av:
Semibolomut N.Yu.
F.K.-lärare
GBOU SPO "TTT"
Fireboxes, 2015
Introduktion
Den föreslagna utbildningshandboken ägnas åt att organisera och genomföra idrottsklasser med hjälp av medicinbollar. Den riktar sig till lärare. fysisk kultur skolor och tekniska högskolor. Syftet med denna manual är att förbättra nivån fysisk kondition studenter, fylla på den metodologiska kunskapen hos idrottslärare.
Allmänna utvecklingsövningar kallas ganska enkla drag olika delar av kroppen (armar, ben, bålböjningar etc.), främst inriktade på utveckling av grundläggande motoriska egenskaper. De kan utföras med föremål som medicinbollar.
Syftet med allmänna utvecklingsövningar:
används för att förbereda sig för komplexa motoriska handlingar;
nödvändigt för att förbättra förmågan att kontrollera olika delar av din kropp;
för utveckling av motoriska egenskaper. Således kommer att utföra övningar snabbt att bidra till utvecklingen av hastighet. Genom att uppnå ett maximalt rörelseomfång (till exempel att försöka böja sig lägre eller göra utfall bredare) kan du öka ledrörligheten och flexibiliteten;
hjälpa till att förhindra platt fötter och dålig hållning;
hjälpa till att utveckla styrka.
Huvuduppgiften för allmänna utvecklingsövningar:
öka den allmänna prestationsnivån och främja elevernas harmoniska utveckling.
Den presenterade uppsättningen övningar är fokuserad på implementeringen av följande moderna pedagogiska teknologier: utvecklingsmässigt och differentierat lärande och syftar till att hos elever utveckla sådana egenskaper som flexibilitet, uthållighet, rörlighet och reaktionshastighet.
Detta material kan fungera som en guide för att studera den föreslagna disciplinen, både i klassrummet och för elevernas självständiga arbete.
Uppsättning övningar
1. I.p. - fötterna axelbrett isär, armarna nedåt, bollen i händerna; 1 - höj armarna till bröstnivå; 2 - lyft upp händerna; 3 - sänk armarna till brösthöjd; 4 - i.p.
2. I.p. - fötterna axelbrett isär, armarna uppåt, bollen i händerna; 1,2 - bållutning åt höger (vänster); 3, 4 - i.p.
3. I.p. - fötterna axelbrett isär, armarna uppåt, bollen i händerna; cirkulär rotation av kroppen olika sidor.
4. I.p. - fötterna axelbrett isär, armarna uppåt, bollen i händerna; 1 - böj dig utan att böja knäna, rör vid golvet med bollen; 2 - rör golvet med bollen bakom ryggen; 3 - rör bollen mot golvet framför dig; 4 - i.p.
5. I.p. - o.s. boll i händerna; 1 - kasta upp bollen, sitt ner och rör vid golvet med händerna; 2 - stå upp och fånga bollen med händerna.
6. I.p. - o.s. armarna åt sidorna, bollen i ena handen; 1 - lyft upp händerna, överför bollen från ena handen till den andra; 2 - sänk handen med bollen åt sidan.
7. I.p. - o.s. armarna åt sidorna, bollen i ena handen; 1 - kasta upp bollen, fånga den med den andra handen; 2 - samma i andra riktningen.
8. I.p. - benen isär, händerna med bollen framåt; 1 - böj dig framåt, rulla bollen runt din vänstra fot; 2 - i.p.; 3 - samma runt höger ben; 4 - i.p.
9. I.p. - knäböj, boll i böjda armar framför bröstet; 1 - knäböj hoppa till höger sida; 2 - i.p.; 3 - samma till vänster; 4 - i.p.
10. I.p. - sitt isär benen, armarna framåt med bollen; 1 - vrid kroppen till höger; 2 - i.p.; 3 - samma till vänster; 4 - i.p.
11. I.p. - sitt isär benen, bollen nära din vänstra fot på golvet; 1 - böj dig, rulla bollen längs golvet med höger hand höger ben; 2 - i.p.; 3 - böj dig, rulla bollen längs golvet till vänster ben med vänster hand; 4 - i.p.
12. I.p. - sitt isär benen, armarna upp, bollen i händerna; 1 - sänk armarna till brösthöjd; 2 - i.p.
13. I.p. - sittande, bollen hålls av fötterna, vilande på underarmarna; 1 - lyft upp benen; 2 - i.p.
14. I.p. - sittande, bollen hålls av fötterna, vilande på underarmarna; 1 - böj benen; 2 - räta upp dig; 3 - böj; 4 - i.p.
15. I.p. - knästående, händerna med bollen nere; 1 - sitt på hälarna på handen med bollen framåt; 2 - i.p.
16. I.p. - knästående, armarna framåt, bollen i händerna; 1 - sittande på vänster lår; 2 - i.p.; 3 - sittande på låret till höger; 4 - i.p.
17. I.p. - liggande på rygg, bollen i händerna bakom huvudet; 1 - sitt ner och böj dig ner och nå tårna med bollen; 2 - i.p.
18. I.p. - liggande på rygg, händerna med bollen framåt; 1 - höj ditt vänstra ben, rör vid bollen; 2 - i.p.; 3 - samma sak med det andra benet; 4 - i.p.
19. I.p. - liggande på magen, händerna med bollen uppåt; 1 - böj dig, rör dina händer med bollen tillbaka; 2 - i.p.
20. I.p. - liggande på magen, bollen mellan fötterna; 1 - lyft upp benen; 2 - i.p.
21. I.p. - o.s. boll i böjda armar framför bröstet; 1 - sitt ner och räta ut armarna; 2 - i.p.
22. I.p. - framåt utfallsposition, boll i böjda armar; 1 - hoppa för att ändra benens position; 2 - i.p.
23. I.p. - hukande, bollen ligger bakom dig på golvet vid dina fötter; 1 - flytta benen över bollen medan du ligger ner; 2 - i.p.
24. I.p. - o.s. boll i händerna; 1 - efter att ha kastat upp bollen, sitta med benen isär och fånga bollen medan du sitter på golvet; 2 - kasta bollen när du sitter och fånga den när du står.
25. I.p. - liggande position, bollen ligger på golvet mellan händerna; 1 - böj armarna och nå bollen med hakan; 2 - räta ut armarna och gör armhävningar.
26. I.p. - o.s. bollen hålls av fötterna; 1 - hoppa upp, kasta bollen med fötterna; 2 - fånga bollen med båda händerna.
27. Hoppning, boll i händerna (till höger, till vänster, på två ben).
Notera. Beroende på elevernas fysiska kondition är det nödvändigt att välja rätt belastning: bollens vikt och antalet repetitioner av varje övning.
Utomhus ställverkskomplex för förskolebarn med boll.
1. I. p. - huvudställning, boll under.
1 - boll på bröstet, böj armbågenti;
2 - bollen uppåt, stiger på tårna.
3 - boll påbröst;
2. I.p. grundställning, boll i båda händerna nedanför
1-lyft upp bollen
2-lägg bollen bakom ditt huvud
3-lyft upp bollen
4-startläge (6 gånger)
3. I.p. fötterna isär, bollen nedanför.
Kasta upp bollen och fånga den med båda händerna (6 gånger i rad).
4. I.p. benen isär, bollen i båda händerna nära bröstet
Att kasta en boll i golvet och fånga den. (6 gånger)
5. I. p. - benen isär, bollen ner.
1- boll upp;
2- luta dig framåt, rör vid höger (vänster) tå;
3 - räta upp dig,bolla upp;
4 - startposition (6 gånger).
6. I.p. benen isär, bollen i böjda armar nära bröstet
1-luta dig framåt mot ditt högra ben
2-rulla bollen från höger till vänster fot och
3- tillbaka
4-startläge (6 gånger)
7. I. p. - grundställning, bolla ner.
1 - knäböj, boll framåt;
2 - återgå till startpositionen
3-4 också (6 gånger.)
8. I. p. - grundställning, boll på golvet.
Hoppar runt bollen till högerin och vänster (6 gånger).
9. I.p. – sitt på hälarna, bollen framför dig på golvet.
Rulla bollen runt kroppen till höger och vänster, hjälpa till med händerna.
10. I.p. – liggande på magen, bollen i dina böjda armar på bröstet.
1-. Böj dina knän, dra dem mot magen. Rör bollen till knäna.
2-i.p.
3-4 - också (6 gånger).
Utomhus ställverksanläggning med en gymnastikstav för förskolebarn.
1.I.p. grundställning, sticka under, medium grepp
1-sticka upp
2-böj armarna, stick tillbaka på skulderbladen
3-sticka upp
4-startläge(6 gånger).
2. I.p. huvudställning, stick i botten.
1-sticka framåt;
2-sticka upp;
3-sticka framåt;
3. I.p. grundställning, stick i händerna med medium grepp, bred.
1-sticka upp, lämna höger ben tillbaka på tån
2-startläge.
3-4 - Samma med vänsterfoten(6 gånger).
4. I. p. - benen isär, stick bakom huvudet, på axlarna;
1 - vrid kroppen till höger;
2 - startposition.
3-4 - Samma till vänster. (6 gånger)
5. IP-benen isär, armarna med en gymnastikstav ovanför huvudet.
1-långsam lutning åt höger;
2-i.p;
3-4 – även 6 gånger)
6. IP-stativ med benen isär, stick i båda händerna, armarna upplyfta.
1-luta åt vänster;
2-i.p.
3-4 också (6 gånger)
7. I.p. stå med isär ben, stick med grepp uppifrån, under.
1-sticka upp
2-sitt ner,
3-stå upp;
4- startposition (6 gånger).
8. I.p. huvudstativ, fäst på golvet horisontellt
1 steg med höger fot framåt genom pinnen;
2-lägg ner din vänstra fot;
3-steg med höger fot bakåt över pinnen;
4-stegs vänster fot bakåt.(6 gånger).
9. I.p. knästående, huvudpinne
1-sticka upp
2-luta höger
3-räta upp
4-startläge
5-8 också till vänster
10 . I.p. – liggande på magen, en pinne i händerna på bröstet.
1.-lyft upp pinnen;
2-. Böj dina knän, dra dem mot magen.
3-rör dina knän med en pinne;
4-återgå till startposition. (3 gånger).
Utomhus ställverkskomplex med båge för förskolebarn
1.I.p. - grundläggande ställning, båge nedåt, vertikalt med ett grepp om händerna från sidorna.
1-båge framåt;
2-bågar upp;
3-bågar framåt;
4-i.p. (6 gånger).
2.I.p.smal hållning, båge i händerna nedanför.
1-stiga på tårna, ringa upp
2-s.
3-4 också (6 gånger)
3. I.p. huvudställning, båge i botten.
1-båge upp, höger ben till höger sida på tån;
2 – i.p.
3-4 – även till vänster (6 gånger)
4. IP-stativ med isär ben, båge i böjda armar nära bröstet.
1-sväng kroppen åt höger, armarna framåt;
2 i.p.
3-4 också till höger (6 gånger)
5. I.p. stå med isär ben, en båge i böjda armar nära bröstet.
1-luta framåt, rör bågens kant mot golvet;
2-i.p.
3-4 också (6 gånger)
6. I.p. stå med isär ben, båge vertikalt bakom ryggen.
1-sväng kroppen åt höger;
2-startläge;
3- vrid kroppen till vänster;
4-startläge (6 gånger).
7 . I.p. – grundställning, i en båge, händerna bakom ryggen.
1- Sitt ner, ta tag i bågen med båda händerna (sidogrepp);
2- räta upp, höj bågen till midjenivå;
3 - sitt ner, lägg bågen på golvet;
4- återgå till startpositionen. (6 gånger).
8. I.p. - smal hållning, båge i höger hand vertikalt.
1-gå igenom bågen
2-ip
3-4 också (6 gånger)
9. I.p. - benen isär, båge i midjan. Rotation av bågen i midjan.
Till vänster 10 sek
Till höger sida 10 sek
10.I.p. smal stativ. Hoppa på golvet.
Hoppar runt bågen på 2 ben. 15 sek
Ställverksanläggning utomhus med hopprep för yngre elever.
1.I. s. - benen isär, rep i sänkta händer
1 - Upp med händerna, res dig på tårna, böj dig.
2 - I. p.
– också (6 gånger).
2.I. s. - benen isär, rep bakom huvudet, repets ändar i händerna
1- Vrid åt vänster, räta ut vänster arm, hoppa rep i axelhöjd.
2-I. P.
3-4 Samma till höger. (6 gånger)
3.I. s. – benen isär, hoppa rep framför dig i axelhöjd.
1- Vrid kroppen till vänster.
2 - I. p.
3–4 Även till höger (6 gånger)
4. I. p. - en smal ställning, repet viks i fyra bakom ryggen med händerna nedåt.
1 – 3. Luta bålen framåt, armarna bakåt – upp till gränsen.
I. p. (6 gånger)
5. I.p. – stå med isär ben, hopprep hopvikt i botten.
1- lyft upp repet
2 - vrid kroppen åt höger, dra i repet
3 – hoppa rep upp
4 – i.p. (6 gånger)
6. I.p. - o.s., hoppa rep nedan
1 – knäböj, hoppa upp i repet
2 – i.p.
3-4 också
7. I. p. – grundställning, hopprep i raka händer bakifrån.
1- 4. – Hoppa på båda benen, vrida repet bakåt.
5 – 8. – Steg på plats..
8. I. p. - halvt squat, repet viks på mitten i vänster hand.
1 – 4. – Hoppa på båda benen över repet, rotera det framåt.
5 – 8. – Gå på plats, rotera repet bakåt från sidan i vänster hand. (6 gånger)
9. I. p. – grundställning, hopprep bakifrån med sänkta händer.
1 – 4. – Cirkla med armarna framåt i kors och tvärs, fyra hopp på båda benen, roterar repet framåt.
10.IP squat, hoppa rep på golvet för fyra.
1 – hoppa framåt i IP. genom ett hopprep
2 – tillbaka
3-4 också (2 gånger)
ORU-komplex med en boll för småskolebarn
1.I.p. – grundställning, boll i höger hand
1- sätt tillbaka din högra fot på tårna, armarna åt sidorna
2- armar bågar framåt, överför bollen till vänster hand
3- sätt din högra fot
4-i.p.
5-8 även med vänster fot (6 gånger)
2. I.p. – benen isär, armarna åt sidorna, bollen i höger hand
1- luta åt höger,
2 - vänster hand genom sidan upp,
3 - överför bollen till den andra handen
4 – förvandlas till i.p.
5-8 även till vänster (6 gånger)
3. I. p. - benen isär, bollen framför i sänkta händer.
1 – Lyft upp armarna, böj dig.
2 - Böj armarna, rör bollen mot halsen.
3 - Räck upp armarna, sitt ner.
4. – I.p. (6 gånger)
4. I.p. - o.s., armar åt sidorna, bollen i höger hand.
1 - sväng höger fot framåt, flytta bollen under knät till vänster hand
2 – i.p.
3-4 även med vänster fot (6 gånger)
5. I. p. - benen isär, armarna åt sidorna, bollen i vänster hand, nedvänd handflata.
1 - Släpp bollen från handen och efter returen,
2 - vrid kroppen till vänster, fånga bollen med höger hand.
3-4 även med höger hand (6 gånger)
6. I.p. – knästående, boll i höger hand
1 – vrid åt höger, rör vid hälen på din vänstra fot
2 – i.p.
7. I.p. – sittande, benen raka, armarna stödda bakom dig, bollen på fotsulorna
1 – höj raka ben, rulla bollen mot dig, fånga
2 – i.p.
3-4 också (6 gånger)
8. I. p. - liggande på magen, bollen i händerna upptill.
1 – Böj dig, händerna med bollen bakom huvudet.
2 – i.p.
3-4 också (6 gånger)
9. I. p. - liggande ställning, boll på golvet mellan händerna.
1 – Ta bollen med vänster hand och vrid överkroppen åt vänster, liggande i sidled, höj vänster hand med bollen uppåt.
2 – i.p.
3-4 även åt andra hållet (6 gånger)
10 I. p. – stående, håll bollen mellan fötterna.
1. – Hoppa, kasta bollen upp och framåt med fötterna och fånga den med båda händerna.
2. – I. p.
3-4 också (3 gånger)
Utomhus ställverkskomplex med båge för yngre skolbarn.
1.I. n. - benen isär, håll bågen vid bröstet med böjda armar.
1 - sväng vänster, räta ut armarna,
2 - i. P.;
3 - 4 samma åt andra hållet (6 gånger)
2.I. n. - med benen isär, lämna bågen framför dig.
1 - böj dig framåt, lägg bågen på golvet, andas ut;
2 - räta upp dig, andas in;
3 - böj dig framåt, ta bågen;
4 - i. p (6 gånger)
3. I. p. - o. s., håll bågen nere, från insidan.
1 - ring upp;
2 - sänk bågen bakom ryggen;
3 - lyft upp,
4 - i. s. (6 gånger)
4. I. p, - ben isär, ring upp.
1 - luta åt vänster;
2 - i. P.;
3 - 4 - samma till höger. (6 gånger)
5. I. p. - benen isär, håll bågen bakom ryggen med sänkta händer.
1 - luta framåt, böja, ta bågen tillbaka;
2 - i. P.
3-4 också (6 gånger)
6. I. p. - o.s. i mitten av bågen liggande på golvet.
1- sitt ner, ta bågen med båda händerna;
2 - stå upp, lyft bågen med båda händerna;
3 - sitt ner, lägg en båge;
4 - i. s. (6 gånger)
7. I. p. - o. s., händer med bågen framåt.
1 - sväng vänster ben, rör vid bågen;
2 - i. P.;
3 - 4 - samma sak med höger fot. (6 gånger)
8. I. p. - o. s., båge vertikalt på golvet, händerna med ett överhandsgrepp
1 - sväng vänster ben tillbaka, böj dig över;
2 - i. P.;
3 - 4 - samma sak med höger fot. (6 gånger)
9. I. p. - liggande på golvet, håll bågen på golvet bakom huvudet med båda händerna.
1 - lyft raka ben och bågen framåt, rör vid toppen av bågen;
2 - 3 - håll position
4 - i. s. (6 gånger).
10. I. p. - liggande på golvet, hålla bågen framför med böjda armar.
1- höj bågen,
2 – 3 stick magen framåt, andas in och håll positionen
I. p. (3 gånger)
Utomhus ställverkskomplex med sandsäck för grundskolebarn
1. I. p. - O. s. händerna på bältet, väskan på huvudet
Går på plats i 20 sekunder
2. I. p. – O. s. Påse på huvudet
1- Res dig på tårna, armarna åt sidorna
2 – upp
3 – framåt
4 – i.p. (6 gånger)
3. I. p. – smal hållning, armar åt sidorna, väska på huvudet
1-Sväng höger.
2-I. P.
3-sväng vänster.
4-I. s. (6 gånger)
4. I.p. benen isär, väskan i höger hand.
1- armarna upp från sida till sida, överför påsen till den andra handen.
2- Händerna nedåt, flytta påsen till den andra handen bakom ryggen.
3-4 också (6 gånger)
5. I.p. smal hållning, armarna åt sidorna, väska i höger hand.
1- höj ditt vänstra knä, föra påsen under knät till den andra handen,
2-i.p.
3-4 även genom höger knä (6 gånger)
6. I. p. – smal hållning, händer på bältet, väska på huvudet
1.Djup knäböj, på tårna.
2. I. p.
också (6 gånger)
7.I. n. - också
1. Knäböja.
2. i.p.
3-4 också
8. IP - stå på knä, händerna på bältet, väska i höger hand.
1- varv åt höger, placera väskan på hälarna
2-s.
3- sväng vänster, ta nätet.
4-i.p.
5-8 även från vänster hand (4 gånger)
9. IP - liggande på rygg, håll väskan mellan fötterna, händerna bakom huvudet.
1- lyft benen rakt upp,
2-i.p.
3-4 också (3 gånger)
10. i.p. – o.s. väska på golvet
Hoppar fram och tillbaka, vänster och höger i 15 sekunder
ORU-komplex med små bollar för grundskolebarn
1.I. s. – benen isär, bollen fram i sänkta händer.
1. – Lyft upp armarna, böj dig.
2. – Böj armarna, rör bollen mot halsen.
3. – Räta upp armarna.
4. – I. p. (4 gånger)
2.I.p. smal hållning, bollen i händerna nedanför.
1 - steg framåt med vänster hand, armarna upp, böj dig.
2-i.p.
3-4 är också rätt
3. I. p. – grundställning, boll vid bröstet i båda händerna.
1. – Upp med händerna, res dig på tårna, böj dig.
2. – Händerna på bröstet.
3. – Luta dig framåt, armarna ner, rör bollen i golvet.
4. – I. p. (4 gånger)
4. .I. s. – benen isär, armarna framåt, bollen i händerna.
1. – kasta bollen, sätt dig ner
2. – fånga bollen, gå tillbaka till IP.
3-4 också (4 gånger)
5. I.p. – smal hållning, boll i händerna.
1- böj dig framåt, armarna framåt, ta vänster ben bakåt
2-3 hållposition
4-i.p.
5-8 – även med det andra benet (4 gånger)
6. I.p - också
1 luta dig framåt, rör golvet med bollen
2-3– håll position
4-p (4 gånger)
7. I.p. smal hållning, bollen i handen
1- svinga med vänster fot, skicka bollen under foten till den andra handen
2-ip
3-4 också (4 gånger)
8. I.p. smal hållning, boll i händerna
1-utfall framåt med höger, armarna upp
2-i.p.
3-4 också (4 gånger)
9. I.p. smal stativ. Bollen i händerna.
Kasta bollen så högt som möjligt, gör ett 360 graders hopp och fånga bollen. 6 gånger
10. I. p. – stående, håll bollen mellan fötterna.
Hoppar på plats i 15 sek.
Utomhus ställverk komplex med gymnastikbänk för äldre elever
1.Ip - står rakt i sidled mot bänken
1 – steg med höger fot på bänken, r. på bältet
2 – steg vänster. fot på bänken, sid. på bältet
3 – steg med höger fot från bänken, r. åt sidorna
– steg lejon sparka av bänken, r. åt sidorna. (4 gånger)
2.I.p. – stå på en bänk med händerna ner
1-resning på tårna
nå upp
4-i.p. (4 gånger)
3.I.p – stående vänd mot bänken. Helt klart.
1-steg höger upp på bänken
2- sving med vänster ben böjt in knäled
3- stå på golvet med vänster fot.
4-i.p.
5-8 även på vänster ben (4 gånger)
4.I.p – höger ben på bänken, vänster ben på golvet. Händerna åt sidan
1-3 fjädrande lutningar åt höger
4-i.p.
5-8 – även åt andra hållet (4 gånger)
5. I.p. – sittande på en bänk, händerna upp
1-3 fjädrande framåtböjar
4-s. (4 gånger)
6. I.p. - sittande på en bänk, händerna i stöd bakom
1-sving höger ben
2-sving med vänster fot
3-4 också (4 gånger)
7. I.p. - också
1- böj höger ben i knäleden, för det till bröstet
2-p (4 gånger)
3-4 även med vänsterfoten
8. I.p. - liggande på mage på en bänk. Armarna utsträckta
1-3 böj ryggen, håll positionen
4-p (4 gånger)
9. I.p. – bred ställning, bänk mellan benen.
Hoppar på och från bänken i 15 sekunder.
10. I.p. – smal ställning mot bänken, höger ben på bänken.
Hoppning med omväxlande ben 15 sek.
Ett ställverksanläggning utomhus med medicinbollar för äldre skolbarn.
1.I.p. - smal hållning, boll i händerna, böjd framför bröstet.
1-boll framåt.
2-s.
3-upp
4-ip (4 gånger)
2.I.p. – benen isär, bollen i händerna, upptill
1-luta höger
2-ip
3-4 även till vänster (4 gånger)
3.I.p. - Samma. Cirkulära rotationer av kroppen.
1-4 kvar
5-8 till höger (4 gånger)
4.I.p. – benen isär, knäna lätt böjda, bollen bakom huvudet.
1- luta dig framåt
2-i.p.
3-4 också (4 gånger)
5. I.p. – benen isär, bollen i händerna, framåt
1- djup knäböj
2-i.p.
3-4 också (4 gånger)
6. I.p. – smal hållning, boll i höger. Passar bollen från hand till hand runt kroppen.
1-4 till vänster
5-8 till höger (4 gånger)
7.I.p. - kasta sig framåt med höger, bollen i händerna
1- hoppa för att ändra positionen på benen
2-i.p.
3-4 också (4 gånger)
8.I.p. – hukande position, boll i händerna
1- hoppa upp, kasta upp bollen
2-fånga bollen, återgå till IP.
3-4 också (4 gånger)
9. I.p. – benen isär, bollen i händerna framför bröstet.
1- kasta bollen
2- sittande ben isär
3-fånga bollen
4-i.p.
10.I.p. – smal hållning, boll på golvet
Hoppar åt sidorna över bollen 15 sek.
Utomhus ställverkskomplex med en gymnastikstav för äldre skolbarn
1.I.p. - benen isär, stick på baksidan av axelbandet.
1-sväng kroppen åt höger
2 kvar
3-4 också (4 gånger)
2. I.p. – smal hållning, stick i händerna nedanför.
1-steg höger, stick upp, böj dig
2-s.
3-4 också (4 gånger)
3. I.p. – benen isär, stick bakom ryggen, i böjda armar.
1-lutning åt vänster
2-forward
3-höger
4-i.p. (4 gånger)
4.I.p. – benen isär, stick i händerna nedanför.
1-luta dig framåt
2-knäböj, stick framåt
3-luta till raka ben
4-s. (4 gånger)
5. I.p. – stå med rätt steg, stick i händerna, nedanför
1-3 fjädrande lutningar åt höger
4-s. byta ben.
5-8 även till vänster (4 gånger)
6. I.p. – benen isär, stick i händerna bakifrån.
1-stiga på tårna, luta dig bakåt, nå hälarna med en pinne
2-s.
3-4 också (4 gånger)
7. I.p. – smal hållning, framåtlutad. Placera händerna på pinnen.
1-sving vänsterback
2-s.
3-4 också rätt (4 gånger)
8.I.p. – smal hållning, stick vertikalt, håll med händerna.
1-sväng höger fot över pinnen
2-s.
3-4 även med vänster fot (4 gånger)
9. IP - smal ställning, stick i händerna nedanför.
1-steg din högra fot framåt över pinnen
2- också kvar
3-4 också tillbaka (4 gånger)
10. I.p. – smal stativ, stick på golvet.
Hoppa över en pinne 15 sek.
Mål. Förbättra bollhanteringsförmågan genom gemensamma spelövningar och utomhusspel.
Uppgifter: Pedagogisk: konsolidera tekniken att dribbla och passa bollen med 2 händer från bröstet.
Plats: sporthall.
Utrustning och tillbehör: basketbollar, gymnastikvägg.
| S/V | Lektionens innehåll | Dos. | Riktlinjer |
| Förberedande del (11 min.) | Konstruktion. Hälsningar. Rapportera målen för lektionen. |
1 min. | "Klass! Var lika! Uppmärksamhet! |
| Gående: – på tårna, händerna på bältet, händerna uppåt; – på hälarna, armarna framåt, händerna bakom huvudet; - på utanför fötter, armar åt sidorna; – med tårna inåt, händerna bakom ryggen. |
1,5 min | "Höger! Går runt till vänster, marschera!” Håll ett avstånd på 1m. Böj inte på knäna, räta ut armarna. |
|
| Springa: – sidosteg med höger, vänster sida; – baklänges framåt; - "orm". |
2 minuter. | Tempot är medelmåttigt, håll avstånd. Glidande steg, händerna framför bröstet. Titta tillbaka över axeln. Motrörelse till vänster, "orm" marsch. |
|
| Gå till promenader, återställ andningen. Bildning i en kolumn med 2, följt av bildning i 2 led. |
1 min. | Händerna upp - andas in, händerna ner - andas ut. "Till vänster i en kolumn med 2 - mars! Distans och intervall 3 steg.” |
|
| Utomhus ställverkskomplex med bollar: | 6 min. | ||
| 1. I.p.: stå, bolla ner; 1 – bollen uppåt, rakt tillbaka på tån; 2 – i.p.; 3–4 – samma sak med vänstern. 2. I.p.: stå, boll framför bröstet; 1 – luta huvudet framåt, kläm bollen med händerna; 2 – i.p.; 3 - huvudet lutas bakåt; 4 – i.p.; 5 – huvud lutning åt höger; 6 – i.p.; 7 – lutning av huvudet åt vänster; 8 – i.p. |
Böj dig, huvudet upp. Vi håller ryggen rak. Tryck på bollen med fingertopparna. |
||
| 3. I.p.: stå, bolla ner; 1 – höger åt sidan på tån, luta åt höger, bolla uppåt; 2 – i.p.; 3–4 – samma till vänster. | När du böjer dig, titta över axeln på hälen. | ||
| 4. I.p.: stå med isär benen, bollen uppåt; 1–4 – Cirkulationscirkulation kroppen till höger; 5–8 – samma till vänster. | Amplituden är större, titta på bollen. | ||
| 5. I.p.: bred ställning med benen isär, bollen uppåt; 1 – luta framåt – till höger, lägg bollen; 2 – stå med benen isär, armarna uppåt; 3 – luta dig framåt – till höger, ta bollen; 4 – i.p.; 5–8 – samma åt andra hållet. | När du böjer dig, böj inte på knäna. | ||
| 6. I.p.: stå, bolla ner; 1 – höger utfall åt sidan, boll på bröstet; 2 – i.p.; 3–4 – samma från vänster ben, till vänster; | Kroppen är rak, utfallet är djupare. | ||
| 7. IP: smal ställning med benen isär, bollen uppåt; 1 – framåt bollen och rör bollen med höger tå; 2 – i.p.; 3–4 – samma sak på andra benet. | Sväng med ett rakt ben. Sänk lugnt benet till golvet. | ||
| 8. I.p.: stå, boll framför bröstet; 1 – hoppa isär benen, bollen uppåt; 2 – hoppa benen tillsammans, bollen framför bröstet; 3–4 – samma sak. | Hoppa på tårna, böj lätt på knäna. | ||
| 9. Går på plats, boll i höger hand. | Håll ryggen rak. | ||
| Huvuddel (23 min.) | Andningsövningar"Bollen flyger." Stående, boll på bröstet. Kasta bollen från bröstet och upp, säg "Oooh". |
1 min. | Basketspelares mittställning. Andas in genom näsan, andas ut förlängt. Räta ut benen när du kastar bollen. |
| Att stärka tekniken att dribbla och skicka bollen med två händer från bröstet: | |||
| 1. Dribbla bollen på plats i hög och medelhög ställning med höger eller vänster hand. | 3 min. | Slå inte bollen med handflatan, använd handen och underarmen. Tryck försiktigt ner bollen - framåt, applicera borsten från höger (vänster) - från sidan. | |
| 2. Passa bollen med 2 händer från bröstet på platsen. | 3 min. | Bollen är i midjehöjd. Flytta armarna i en cirkulär rörelse för att dra bollen mot bröstet. Med en skarp uträtning av armarna, skicka bollen framåt, händerna framåt. | |
| 3. Passar bollen och träffar golvet. | 3 | Kasta över mittlinjen. Böj benen mer, rikta armarna framåt - nedåt. | |
| 4. Dribbla bollen på plats följt av en 2-handspassning från bröstet. | 3 min. | Var uppmärksam på samordningen av arbetet med armar och ben, deras samtidiga förlängning. Sändning med signal. | |
| 6. Stafettlopp med dribbling och bollpassning: a) "Godkänd - spring tillbaka" |
7 min. | Spelare i 2 lag står i motsatta kolumner på ett avstånd av 5–6 steg. Vid signalen skickar den första bollen med två händer från bröstet till spelaren i motsatt kolumn och springer tillbaka till slutet av sin kolumn. De nästa upprepar uppgiften tills de första faller på plats. | |
| b) "Bindstreck" | Konstruktionen är densamma. Pass 2 – med händerna från bröstet med ett slag mot golvet. Efter att ha passat bollen springer spelaren till slutet av den motsatta kolumnen. | ||
| c) "Vem är snabbare" | Avståndet mellan kolumnerna är 10-12 m. De första dribblar bollen till kolumnen mittemot, ringer in den till höger, skickar bollen till den första och ställer sig i slutet av kolumnen. |
||
| Spelet "Ball in a Circle" | 3 min. | Spelare bildar en stor cirkel och nöjer sig med 1:a, 2:a. Kaptenerna har bollen. På signalen förs bollarna i en cirkel i olika riktningar genom en spelare med 2 händer från bröstet. Bollen bör gå tillbaka till kaptenerna snabbare. De förlorande lagen slutför lärarens uppgifter. |
|
| Sista delen (6 min.) | spelövning"Vägledning om signal" (att utveckla uppmärksamhet och förmågan att dribbla bollen utan ögonkontakt). Att bilda klassen på en rad. |
2 minuter. | Bollspelare finns på ena planhalvan. Läraren är på andra halvan. Med handen visar han rörelseriktningen: upp - dribbla på plats, framåt - dribbla bakåt, bakåt - dribbla framåt, höger - dribbla till höger, vänster - dribbla till vänster. |
| Drillövningar: – svänger till höger; Sammanfattning av lektionen. |
2 minuter. | Lyssna noga och följ lärarens kommandon. Se till att bibehålla korrekt hållning när du utför svängar. Erkänn de bästa eleverna och ge betyg till eleverna. |
|
| Läxa: för utveckling av armmuskler: böjning och sträckning av armarna i liggande position Klassen lämnar gymmet. |
2 minuter. | 15 gånger – tjejer; 20 gånger - pojkar. "Cool, till vänster! Marsch mot utgången!” |
Julia Khitrova
ORU med en gymnastikstav. ORU med bollen.
utomhus ställverk med gymnastikstav:
1. I. p:n. n. w. P: sticka ner. 1 – g/p framåt med utsträckta armar, 2 – overhead, 3 – framåt, 4 – i. P.
2. I. p:n. n. w. P: g/n framför dig (grepp i mitten pinnar) . Roterande rörelser med händerna (som ett fan).
3. I. p:n. n. w. P: stick över dina axlar. Kroppens lutning åt höger, vänster. (8 gånger).
4. I. p:n. n. w. P: stick över dina axlar. Böj kroppen framåt i 3 räkningar. Böj tillbaka 4 gånger. (8 gånger).
5. I. p: sittande med benen, g/c under. 1 – höj gymmet över huvudet, 2 – böj dig framåt, 3 – över huvudet, 4 – i. P. (8 gånger).
6. I. p: liggande på magen, g/p ovanför huvudet "Båt". (5 gånger).
7. I. p:n. w. s. g/p på axlarna, halva knäböj (8-10 gånger).
8. I. p: ben ihop, höfter nedtill. Hoppar "Persilja".
9. I. p: Andningsövning "tyngdlyftare".
Utomhuslek: "Jägare och harar".
utomhus ställverk med boll med stor diameter:
1. I. p:n. n. w. P: boll i brösthöjd med utsträckta armar. Halvcirkelformade rörelser av huvudet.
2. I. p: fötterna ihop, bollen ner. 1 - steg till höger, boll upp, 2 - och. s., 3 – steg åt vänster, boll uppåt, 4 – i. P.
3. I. p:n. n. w. P: boll vid bröstet, vänd - luta åt sidan samtidigt som du tar ut bollen.
4. I. p:n. w. P: boll vid bröstet, lutar till höger ben, till mitten, till vänster ben.
5. I. p:O. Med: boll vid bröstet, knäböj med bollen framad med utsträckta armar.
6. I. p:n. n. w. P: slå bollen med två händer.
7. I. p: boll mellan knäna, händerna på midjan. Hoppning på plats omväxlande med promenader.
8. Andningsövning "Ha".
Utomhuslek: "Is".
Publikationer om ämnet:
Idrottsspelsmodul för barn i den förberedande gruppen "Vi är vänner med bollen" Fysisk utbildning spelmodul för barn förberedande grupp"Vi är vänner med bollen" Pedagogiska mål: att befästa förmågan att kasta boll.
Massagebollspel I mitt arbete använder jag regelbundet massagebollar. Allt började med att jag jobbar i en dagisgrupp. Barnen i hela gruppen passerade.
Bollsporter Spelet "Repeat" Mål: utveckling av fonemisk hörsel, reaktionshastighet, konsolidering av kunskapen om vokalljud. Bollen vi palm "knacka",.
Sammanfattning av utbildningsaktiviteter i den allmänna utvecklingsgruppen från 3 till 4 år "Leka med en boll" (sensorisk utbildning) TEKNOLOGISK KARTA ÖVER DIREKTA UTBILDNINGSVERKSAMHET Kognitiv och forskningsverksamhet (sensorisk utbildning).
Utbildningsområde: " Fysisk utveckling", "Talutveckling" Mål: 1. Introducera barn till färdigheterna att spela bollspel på olika sätt.
Konsultation för föräldrar "Bolspel" Mål: Att förmedla till föräldrar vikten av att barn leker med boll. Mål: - Att introducera föräldrar till fördelarna med och nödvändigheten av att spela tillsammans med en boll.
(baserat på integrationen av 2 utbildningsområden: ”Fysisk utveckling” och ”Sociokommunikativ utveckling”, med ledande inriktning.
