Hur man klättrar enklast i ett rep. Låt oss lära oss hur man klättrar i ett rep på olika sätt? Repklättringstekniker

Många människor, även från skolåren, förstår inte riktigt hur man klättrar i ett rep. Idag kommer vi att lyfta fram det här problemet och berätta hur man tränar för att erövra toppen av ett rep som är upphängt i en krok.

Ett enkelt sätt att klättra i ett rep

Att utveckla fysisk styrka, uthållighet och god koordination av rörelser, det finns många övningar. En av dem är repklättring. Hur gör man mest på ett enkelt sätt? Repklättringsmetoden liknar hur en larv kryper. Behöver gå till sportutrustning och ta tag i den med händerna i brösthöjd. Hur klättrar man i ett rep korrekt? Denna metod använder både armar och ben. Du måste hänga i ett rep. Vi lindar benen runt repet. Du måste försöka så att projektilen inte svajar under dig, då blir det lättare att klättra. Vi spänner kroppen med armarna och rätar samtidigt ut benen. Denna rörelse ska likna hur en larv kryper. Med en hand gör vi en låg avlyssning. Du måste se till att din övre lemmar var på samma höjd hela tiden. Det vill säga i brösthöjd. Du måste röra på benen, samtidigt böja och unbending. Det är nödvändigt att uppnå synkron drift av alla lemmar. Du måste gå ner från sportutrustningen i omvänd ordning. Det vill säga, armarna går ner, vid denna tidpunkt böjer sig benen och tar tag i repet. Denna metod är den enklaste, men också den långsammaste.

Hur klättrar man i ett rep utan att använda benen?

Denna metod är snabb, men energikrävande. Hur klättrar man i ett rep utan ben? I denna metod håller benen fast vid projektilen, men de hjälper inte kroppen att stiga till önskad höjd. Arbetet kommer från händerna. För att minska friktionen kan du bära sporthandskar inga fingrar. Hur klättrar man i ett rep? Vi närmar oss projektilen och tar tag i repet på maximal höjd. Nu ska du dra dig upp och fixa denna position med benen. Därefter måste du ta tag i repet så högt som möjligt och dra dig upp igen. Vi sträcker ut våra ben och tar tag i projektilen och fixerar vår position. På så sätt kan du träna dina händer bra. För att benen inte ska störa kan de i allmänhet korsas vid smalbenen och inte användas på något sätt. I det här fallet kommer att erövra projektilen att likna en apa som klättrar i ett träd. Du bör hela tiden fånga upp repet högre och högre. Det är sant att bara en välutbildad person kan göra detta utan att fixa benen.

Teknik för att klättra på sportutrustning

Hur klättrar man i ett rep i 3 steg? Denna metod används för att lära skolbarn hur man erövrar en sportapparat. Om du räknar "en" måste du ta tag i repet så högt som möjligt och dra dig upp. Vid denna tidpunkt lindas benen runt repet. Uppmärksamhet bör ägnas åt deras korrekta plats. Fixering av repet sker mellan höjningen av ett ben och hälen på det andra. Knäna är inte involverade i processen, de är spridda isär. När du räknar "två" bör du räta ut dina ben och dra dig upp. Vid denna tidpunkt bör armarna böjas automatiskt. Fixa dig själv i denna position. Om du räknar till tre måste du ta tag i repet så högt som möjligt. Nu kan du gå vidare till det första steget.

Träning för erövring av en sportutrustning

För att förstå måste du först stärka musklerna i armar och ben. Erövra inte sportutrustning oförberedd. I det här fallet kan du skada musklerna eller till och med få dem sträckta. Hur pumpar man upp armarna? För att stärka dina armar, gör armhävningar dagligen. En horisontell stapel kan också hjälpa till i denna fråga. Det kommer att vara användbart både att dra upp och bara hänga på den. Expandern utvecklar handens muskler mycket bra. Dessutom kan du träna på två sätt. I statisk position, gör kraftfulla och starka kompressioner av handen och vilar före varje närmande, eller dynamiskt - gör snabba rörelser.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att förbereda benen. För att göra detta kan du göra följande enkla övningar som knäböj eller löpning. Cykling är bra för att pumpa upp lårmusklerna.

Det är värt att komma ihåg att pressen också är involverad i processen att klättra på repet. Därför är det en bra idé att arbeta med det också.

Varför behöver du veta hur man klättrar i ett rep?

Alla vet nog att idrott är nödvändigt för alla. Vi berättade för dig hur du klättrar i ett rep, och nu kommer vi att förklara varför du behöver störa din kropp med sådan träning. Tack vare denna sportutrustning stärks alla muskler. Naturligtvis kommer detta att bero på exakt hur du planerar att erövra repet. Om både armar och ben är involverade i denna process, kommer alla muskler definitivt att vara involverade.

Förutom fysisk uthållighet får en person god koordination av rörelser. Få människor har perfekt kontroll över sina armar och ben. Många människor utför åtgärder automatiskt, så andra anser dem vara klumpiga. Men det är inte sant. Folk har bara dålig koordination.

Att klättra i ett rep kan också ha en positiv effekt på en persons sinnestillstånd. När allt kommer omkring, när framgång uppnås i någon strävan, stiger en persons självkänsla och hans humör förbättras. Det finns inte många möjligheter i livet att känna sig som en vinnare, men att erövra repet ger dig möjligheten att välförtjänt vara stolt över dig själv.

Metoder för repklättring.
Vilka är fördelarna med att göra den här övningen?
Repklättringstekniker.
Typiska nybörjarmisstag.
CrossFit-komplex som innehåller denna övning.

Grundläggande metoder för repklättring

Det finns tre huvudsakliga sätt att klättra i ett vertikalt rep:

i två steg;
i tre steg;
utan ben.

De kallas grundläggande eftersom alla andra metoder i huvudsak är derivat av dem; endast tekniken och sättet att utföra rörelsen är något modifierade. Dessa sorter har sitt ursprung i armén fysisk träning, där de framgångsrikt genomförs till denna dag. Förutom arméträning finns en speciell bestämmelse för repklättring i GTO-standarderna. Dessutom är repet en integrerad egenskap av gymnasters träning; många element tränas med dess hjälp.

De tre alternativen som anges ovan är de mest grundläggande; idrottare på nästan alla träningsnivåer kan börja studera dem, om det inte finns några allvarliga kontraindikationer relaterade, först och främst till händernas muskelmotoriska färdigheter. Det finns också flera mer komplicerade varianter av repklättring, till exempel klättring utan ben med ytterligare börda, klättring utan ben med hopprörelser eller klättring med endast en hand, men dessa rekommenderas endast för väl fysiskt och funktionellt förberedda idrottare. En oerfaren idrottare klarar helt enkelt inte av en så allvarlig statisk-dynamisk belastning och riskerar att skadas.

Vilka är fördelarna med repklättring?

Att klättra i ett rep (särskilt på ett sätt utan att använda ben), tränar idrottaren ett stort antal muskelgrupper (latissimus-, rhomboid- och trapeziusmusklerna i ryggen, bakre deltoider, biceps och underarmar), tränar styrka och uthållighet och explosiv kraft, ökar greppstyrkan. Muskler bär också statisk belastning buken och nackmuskler. Vår fingerfärdighet och koordination ökar också, och ett stort antal små stabilisatormuskler tränas, som är svåra att använda när man arbetar med fria vikter eller i träningsmaskiner.

Genom att arbeta med vår egen kroppsvikt skapar vi ingen axiell belastning på vår ryggrad, och överbelastas inte heller våra leder och ligament.

Repklättring ger oss en utmärkt möjlighet att träna nästan alla större muskelgrupper vår överkropp räcker en kort tid– på bara några få tillvägagångssätt, alltså denna övning har vunnit enorm popularitet inom CrossFit.

I funktionell träning utför vi klättring inom komplex, vilket ökar effektiviteten i vår träning och introducerar den nödvändiga variationen. För människor som är förtjusta i kampsport kommer skickligheten att klättra i rep också vara extremt användbar - välutvecklade händer och underarmar gör att du lättare kan utföra olika kast och grepp, och hjälper dig att känna dig mer bekväm och självsäker när du kämpar vidare marken.

Utöver ovanstående är att hänga på ett rep under lång tid en slags isometrisk belastning på armarna, vilket kommer att leda till mikrotraumer av dina senor, efter återställandet av vilket du kommer att känna en bra ökning av styrkan i att trycka och dra rörelser. Men kom ihåg att som med alla andra övningar är alla dessa fördelar endast uppnåbara om du följer rätt teknik. Välj en teknik som du inte känner något obehag med, träna denna rörelse tills den blir automatisk och gå vidare till att studera mer komplexa varianter.

Repklättringstekniker

Det finns flera typer av repklättringstekniker. Låt oss titta på var och en av dem i detalj:

Startposition: idrottaren håller repet hårt med sina händer och fötter (tån på ena foten och hälen på den andra foten).
Tryck av repet med benen, böj dem och ta tag i repet lite högre på samma sätt.
Utan att släppa repet med fötterna, växelvis flytta händerna högre och upprepa rörelsen.

Det finns två sätt att klättra i ett rep i två steg.

Första sättet:

Startposition: ena armen är helt utsträckt och tar tag i repet ovanför huvudets nivå, den andra handen hålls i nivå med hakan. Vi tar tag i repet med fötterna med tån på ena foten och hälen på den andra.
Vi trycker av med fötterna och försöker dra oss upp på armen som är högre placerad.
Med andrahanden snappar vi upp repet högre, samtidigt drar vi upp benen och tar vår startposition.

Andra sättet:

Startposition: händerna är placerade på samma nivå precis ovanför huvudets nivå, den ena är placerad omedelbart under den andra. Vi håller i repet med fötterna på samma sätt - tå och häl.
Tryck av med fötterna, ta tag i repet lite högre med dem, dra dig upp, snappa upp repet och häng i raka armar.

Repklättring utan att använda ben

Ta tag i repet med båda händerna, den ena ska vara något högre än den andra, böj benen något eller ta ut dem framför dig.
Behåll positionen för dina ben och kropp, res dig upp, byt händer omväxlande och engagera dig latissimus muskler rygg- och underarmsmuskler.

Den här videon demonstrerar olika tekniker repuppstigning:

Om du precis har börjat träna CrossFit och ännu inte är redo för repklättring, börja träna med en upptaktsövning: dra dig upp i repet med händerna, med början från sittande läge. Benen fungerar inte, utan vilar bara hälarna på golvet. Så fort du har rest dig så högt som möjligt och rätat ut knäna helt, börja gå ner igen, medan rörelserna ska vara koordinerade och monotona, handflatorna ska röra sig lika långt från varandra. På så sätt kommer du att förstå rörelsens biomekanik väl och förbättra styrkan i dina händer och underarmar.

För att göra denna övning enklare för dig och för att förbättra repklättringen måste du utföra de moment som utgör denna övning separat. Var särskilt uppmärksam på greppstyrkan: öva på att hänga i ett rep, på en horisontell stång och på en handduk som är upphängd i en stång - detta kommer att stärka dina händer och underarmar, och din egen vikt kommer inte att verka så tung när du klättrar i ett rep.

Lär dig göra enarmade pull-ups, detta kommer avsevärt att underlätta processen att lära sig att klättra på ett rep utan ben. Dra upp med extra vikt och gör andra latövningar för att bygga upp din styrka.

När du har bemästrat minst en metod för repklättring, gör denna process mer extrem - försök att klättra i repet på kortast möjliga tid, utan att vila mellan inflygningarna. På så sätt ökar du styrka och uthållighet och din kropps övergripande fysiska potential, och mer komplexa klättringsalternativ blir enkla och avslappnade.

Träningsvideo för nybörjare, sammanfattningsövningar:

Typiska nybörjarmisstag

Nedan listas de viktigaste misstagen som oerfarna idrottare gör när de studerar detta element. De innehåller inget särskilt farligt, men avvikelser från rätt teknik kommer att avsevärt komplicera din inlärning av denna redan svåra övning. Dessa fel är inte så mycket tekniska fel som avvikelser från de allmänt accepterade reglerna för repklättring, så jag rekommenderar inte att ignorera denna information.

Idrottaren tar inte tag i repet med fötterna, utan med höfterna. Det är osannolikt att du kommer att kunna klämma ihop repet med låren med tillräckligt med kraft för att balansera bekvämt. Använd endast ovanstående metod - tån på ena foten och hälen på den andra foten.
Använd inte handskar när du klättrar i rep– detta kommer inte att skydda din hud från uppkomsten av förhårdnader, tro inte på denna myt. Dessutom kommer din greppstyrka att utvecklas mycket långsammare när du använder handskar.
Hoppa inte av repet, speciellt om den är fäst vid hög höjd. Detta är kanske det enda ögonblicket där du kan skada dig allvarligt. Om du landar dåligt kan du skada din fotled eller skada mellanfotsbenen på din fot, vilket kan slå ut dig. utbildningsprocessen I flera månader.
Glid inte nerför repet. Ja, naturligtvis, det är snabbare på det här sättet, men smärtan på huden på dina handflator kommer sannolikt inte att tillåta dig att göra några fler tillvägagångssätt.
Glöm inte att använda magnesium Detta kommer att förbättra handflatornas grepp på repet och minska risken för att handflatorna lossnar vid det mest olämpliga ögonblicket.

Crossfit-komplex

Den huvudsakliga metoden för repklättring som används av idrottare från hela världen i CrossFit är utan ben. Det finns naturligtvis en viss logik i detta: ju mer komplex övningen är, desto effektivare är den. Det är denna version av repklättring som kräver maximal koncentration och dedikation från idrottaren, särskilt om det är nödvändigt att utföra det inom ramen för komplex på ett explosivt sätt och med ett minimum av vilointervall. Men om din förberedelse inte innebär konsekvent bra resultat i klättring utan ben kan du ersätta denna metod med den som fungerar bättre för dig.

Nedan finns flera komplex, genom att utföra som du kan kontrollera om du är så redo för en verkligt svår funktionell träning. Extrem belastning på alla muskelgrupper, väldigt hög nivå intensitet. Glöm inte att värma upp ordentligt innan du utför dessa eller liknande komplex.

För en liten människa finns det ingen mer spännande hobby än att gunga, hänga och snurra på ett utsmyckat rep. Och viktigast av allt, sådan underhållning ger verkliga hälsofördelar.

Gymnastikrepet är Sportutrustning, som också kan användas som ett spelelement. Genom att utföra vissa övningar på den kommer barnet att vara fysiskt utvecklat och friskt. Ett sportrep hjälper ditt barn att utveckla koordination med tidiga år och bli smidigare.

Använd i tidig ålder

Användningen av en gymnastisk turnering är möjlig även när barnet precis har börjat gå. Du behöver bara hänga en juteprodukt på vägen och barn för att locka smulornas uppmärksamhet. Han kommer att kunna hålla fast vid ett ganska instabilt stöd och på så sätt utveckla koordinationen. Lite senare kommer barnet att använda ett sportrep som ett extra stöd för att klättra över hinder.

Vi lär våra barn att bemästra "topparna"

För att intressera barnet för övningarna är det värt att sätta på fantasin och göra träningsprocessen till ett spännande äventyr. Bjud in barnet att svänga i selen som en apa som tar tag i en vinstock. Så här kommer barnet att lära sig att hänga på en gymnastikapparat. För att bemästra mer komplexa övningar måste barnet ta tag i repet med sina ben och armar, medan hans händer ska vara i brösthöjd. När det gäller benen bör den ena vara intill projektilen, och den andra ska gå runt den från baksidan och därmed stänga greppet.

Tekniker för att klättra gymnastikutrustning

Repövningar ska vara kul. Och för att lektionerna ska vara så användbara som möjligt är det viktigt för barnet att behärska tekniken att klättra på apparaten.

Ett sportrep kan "erövras" på två sätt:

Den första tekniken är baserad på utvecklingen av benmuskler. Du måste böja dem, dra upp dem och ta tag i repet med de yttre sidorna av dina fötter och knäna böjda runt det, räta sedan ut benen och vid denna tid ta tag i händerna högre.
Den andra tekniken kräver en viss handstyrka. Det anses vara mer energikrävande, men samtidigt snabbare. Det är nödvändigt att ta den ursprungliga hängande positionen - benen räta ut, en arm placerad på bröstnivå och den andra rätad ovanför huvudet. Du bör böja benen för att få ett högre grepp interna parter fot och ta tag i toppen med din första hand.

Dessa övningar är oumbärliga för ett barns sunda utveckling. Dessa rörelser kommer säkert att vara användbara för honom i framtiden och kommer att göra ditt barn tåligt, fingerfärdigt och flexibelt.

Sport och fitness

Hur man klättrar i ett rep olika sätt?

4 januari 2018

Ett enkelt sätt att klättra i ett rep

Det finns många övningar för att utveckla fysisk styrka, uthållighet och god koordination. En av dem är repklättring. Hur gör man detta på enklast sätt? Repklättringsmetoden liknar hur en larv kryper. Du måste närma dig sportutrustningen och ta tag i den med händerna i brösthöjd. Hur klättrar man i ett rep korrekt? Denna metod använder både armar och ben. Du måste hänga i ett rep. Vi lindar benen runt repet. Du måste försöka förhindra att projektilen svänger under dig, då blir det lättare att klättra. Vi spänner kroppen med armarna och rätar samtidigt ut benen. Denna rörelse ska likna hur en larv kryper. Med en hand gör vi en låg avlyssning. Du måste se till att dina övre extremiteter är på samma höjd hela tiden. Det vill säga i brösthöjd. Du måste röra på benen, samtidigt böja och unbending. Det är nödvändigt att uppnå synkron drift av alla lemmar. Du måste gå ner från sportutrustningen i omvänd ordning. Det vill säga, armarna går ner, vid denna tidpunkt böjer sig benen och tar tag i repet. Denna metod är den enklaste, men också den långsammaste.

Hur klättrar man i ett rep utan att använda benen?

Denna metod är snabb, men energikrävande. Hur klättrar man i ett rep utan ben? I denna metod håller benen fast vid projektilen, men de hjälper inte kroppen att stiga till önskad höjd. Arbetet kommer från händerna. För att minska friktionen kan du bära fingerlösa sporthandskar. Hur klättrar man i ett rep? Vi närmar oss projektilen och tar tag i repet på maximal höjd. Nu ska du dra dig upp och fixa denna position med benen. Därefter måste du ta tag i repet så högt som möjligt och dra dig upp igen. Vi böjer upp våra ben och tar tag i projektilen och fixerar vår position. Således kan du träna dina händer bra. För att benen inte ska störa kan de i allmänhet korsas vid smalbenen och inte användas på något sätt. I det här fallet kommer erövringen av projektilen att vara som att klättra på en apa på ett träd. Du bör hela tiden fånga upp repet högre och högre. Det är sant att bara en vältränad person kan göra detta utan att fixa med benen.

Teknik för att klättra på sportutrustning

Träning för erövring av en sportutrustning

För att förstå hur man klättrar på ett rep korrekt måste du först stärka musklerna i dina armar och ben. Erövra inte sportutrustning oförberedd. I det här fallet kan du skada musklerna eller till och med få dem sträckta. Hur pumpar man upp armarna? För att stärka dina armar, gör armhävningar dagligen. En horisontell stapel kan också hjälpa till i denna fråga. Det kommer att vara användbart både att dra upp och bara hänga på den. Expandern utvecklar händernas muskler mycket bra. Och du kan träna på två sätt. I en statisk position, gör kraftfulla och starka sammandragningar av handen och vilar innan varje närmande, eller i en dynamisk position - gör snabba rörelser.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt beredningen av benen. För att göra detta kan du utföra enkla övningar som knäböj eller löpning. Bra hjälp med att pumpa upp musklerna på lårcykeln.

Det är värt att komma ihåg att pressen också är involverad i processen att klättra på repet. Därför är det en bra idé att arbeta med det också.

Varför behöver du veta hur man klättrar i ett rep?

Repövningar gör att du kan utveckla muskler i hela kroppen: armar, ben och bål. Klättring är inte det bästa populär sport men det har många fördelar. Denna typ av aktivitet kommer inte bara att lära ett barn uthållighet, utan kommer också att ge honom mycket positiva känslor. Den här artikeln kommer att berätta hur man lär ett barn att klättra på ett rep enkelt och med nöje.

Steg ett: Förberedande övningar

Liksom många andra sporter kräver repklättring ordentliga förberedelser, utan vilken det blir svårare för ett barn att uppnå ett snabbt resultat. Detta kan leda till att intresset för aktiviteter tappas.

Grundläggande muskelutveckling

Först måste du förbereda ditt barn för fysisk aktivitet. Knäböj, armhävningar, övningar med små hantlar är nödvändiga i minst två till tre veckor. Efter detta kan du börja träna med ett rep.

Övning ett: Fast grepp

Det är viktigt att lära sig hur man håller repet stadigt och korrekt när man rör sig. Händerna ska spänna fast repet på sidorna. Du ska inte låta ditt barn ta tag i repet på något konstigt sätt.

Barnet ska ta tag i repet så högt som möjligt och lyfta benen i vikt. Från rakt läge böjer de sig i knäna och sänker sig sedan igen.

Övning två: Starka ben

Denna övning hjälper till att bestämma benens position som är bekväm för barnet. Det finns inget rätt eller fel alternativ, den avgörande faktorn är barnets komfort och bekvämlighet. Du kan ta tag i repet med fötterna eller vira benen runt det. Men att klämma med höfterna är högst oönskat.

För att utföra övningen måste du ta tag i repet i sittande läge utan att använda händerna och "res dig upp" på repet.

Steg två: Bekanta dig med tekniker

Det finns tre huvudtekniker. De två första kan man bemästra med nybörjarnivå förberedelse. Den tredje kommer att kräva erfarenhet, skicklighet och korrekt muskelutveckling.

Så här klättrar du i tre steg:

Denna metod är mer lämplig för barn vars ben är starkare än armarna.

Startposition: armar och ben tar hårt tag i repet.
Barnet trycker av med fötterna, lyfter dem och fixerar sin position.
Direkt efter det andra steget flyttar han sina händer högre och försöker klättra.

Så här klättrar du i två steg:

Denna teknik väljs av unga idrottare vars armar är starkare än deras ben.

Startposition: ena handen något högre än den andra, benen griper tag i repet med hälen på ena foten och tån på den andra.
Händerna rör sig över repet, barnet trycker av med fötterna och rör sig uppåt.

Så här klättrar du utan att använda benen:

Händerna är placerade ovanför huvudet. Idrottaren flyttar repet växelvis med händerna, med hjälp av musklerna i ryggen och underarmarna.

Det är inte tillrådligt att klättra i ett rep med handskar på, eftersom det försvagar ditt grepp. Det är bättre att använda krita eller magnesium för att förhindra halka.

Glid inte när du rör dig nedåt.

Du kan inte hoppa från en höjd, inte ens på mattan. Detta är den vanligaste orsaken till skador i klassrummet.

Till att börja med, träna inte mer än tre gånger i veckan.

När du förbereder dig för ett utfall måste du klämma på axlarna och spänna din kärna och titta upp medan du klättrar.

Att vifta med armarna är en dålig vana, de bör alltid vara på minsta avstånd från repet.