Tennisboll är din personliga massageterapeut hemma. Tennisbollsövningar Tennisbollsövningar

De beskrivna övningarna med tennisbollar utvecklar perfekt inte bara reaktionshastigheten utan också ögat.

Enstaka övningar

1. Dribblingar som en basketboll

Kan du dribbla i basket? Så försök att hantera tennis boll, men bara med varje retur från golvet byt den mottagande handen. Och när du börjar utföra övningen med lätthet, försök att behärska tekniken att dribbla två tennisbollar samtidigt.

2. Att studsa bollen efter att ha studsat från väggen

Säkert under din skoltid, när ingen gick ut på promenad, fick du sparka en boll mot väggen ensam. Så kom ihåg den sorgliga tonåren, men byt bara ut fotboll tennis Kasta den mot väggen i olika vinklar och fånga den med samma hand som du kastade den, kom ihåg att byta händer.

Arbetar i par

1. Kastar bakifrån

Stå med din partner vänd mot väggen (på flera meters avstånd), han är bakom dig. Din partner kastar bollen i väggen, du fångar den. Att inte veta var och när projektilen kommer att flyga är det mycket svårare att fånga den. Övningen kommer att utveckla ditt sjätte sinne och snabbhet i beslutsfattande.

2. Korseld

Stå med en partner mitt emot varandra på 3-4 meters avstånd och börja samtidigt kasta bollar till varandra: en gör en låg serve som studsar från golvet, och den andra gör en hög serve. Träning förbättrar reaktionen och fingerfärdigheten.

3. Lotteri

Partnern håller bollen i utsträckta händer. Håll något håller, men kan när som helst släppa taget. Din uppgift är att förhindra att bollen nuddar golvet. Kan du göra det? När allt kommer omkring kommer din partner att desorientera dig på olika sätt - göra falska ryck eller släpp båda bollarna på en gång.

4. Skjut i pannan

Allt här är extremt enkelt. Du står mot väggen och väntar på att bollen ska träffa din panna. Om du kan undvika, bra gjort, om du inte kan, kommer du att gå runt med en bula. Och glöm inte att byta roll med din partner. Färdigheten kommer att vara användbar i livet: du vet aldrig hur många okontrollerbara föremål som flyger runt våra städer och städer.

Den här artikeln uppmärksammar dig på övningar med små (tennis)bollar, som är lämpliga att använda under uppvärmning av elever i alla åldrar, såväl som i huvuddelen av lektionen av elever grundskola.

Ladda ner:

Förhandsvisning:

Övningar med tennisbollar.

Den här artikeln uppmärksammar dig på övningar med små (tennis)bollar, som är lämpliga att använda under uppvärmning för elever i alla åldrar, såväl som i huvuddelen av lektionen för grundskoleelever.

Tennisbollen är liten i storleken och kan lätt hållas i ena handen och skickas till den andra. Den runda formen gör att du kan rulla den fritt på en plan horisontell yta, och dess elasticitet gör att du kan använda den som en expander, kasta den i golvet och väggen i hallen och fånga den efter returen. Man bör komma ihåg att olika tennisbollar har olika elasticitet, vilket beror på kvalitet och "ålder": med tiden minskar elasticiteten.

SÄKERHET

Att utföra övningar med tennisbollar är mycket säkrare än med basket eller volleyboll. Men detta kräver också strikt efterlevnad av säkerhetsföreskrifter. Varje elevs uppmärksamhet bör endast fokuseras på hans boll. Det är oacceptabelt att bli distraherad av främmande störningar. Om bollen faller till golvet och rullar åt sidan, måste du plocka upp den utan att störa andra elever, ta startpositionen och fortsätt först därefter övningen, och på lärarens kommando, sluta omedelbart. Du bör hela tiden se till att bollarna inte rullar på golvet.

UPPVARMNINGSÖVNINGAR

Träning för musklerna i livmoderhalsen

Placera bollen mellan hakan och bröstet och håll den med handen, använd nackmusklerna för att klämma ihop den med hakan. I detta fall kan mindre ofarlig smärta uppstå, vilket eleverna bör varnas för i förväg.

Övningar för musklerna i armarna och övre axelbandet

1. I.p. – benen isär, bollen i handen. Lyft armarna rakt upp genom sidorna och överför den till den andra handen ovanför huvudet. Sänk sedan ner armarna åt sidorna.

2. I.p. - Samma. Lyft armarna rakt upp från sidorna och överför bollen från ena handen till den andra ovanför huvudet. Sänk sedan armarna åt sidorna bakom ryggen och flytta dem från ena handen till den andra ryggen.

3. I.p. – stå med benen isär, armarna åt sidorna, bollen i handen. Placera händerna framåt, överför bollen till den andra handen och återgå till startpositionen.

4. I.p. - Samma. Böj armbågarna, ta handens position framför bröstet, överför bollen från ena handen till den andra och återgå till startpositionen.

5. I.p. – stå med isär ben, böjda armar i armbågarna, fingrar i ett ”lås”, bollen kläms mellan handflatorna. Utför flera kraftiga kompressioner av bollen, håll sedan bollen och sänk ner händerna i 2-3 sekunder. slappna av dina muskler.

6. I.p. – stå med fötterna isär, armarna böjda i armbågarna, dynorna på alla fingrar utom tummarna vilar på bollen som hålls mellan handflatorna. Kläm den flera gånger, håll sedan i bollen och sänk ner händerna i 2-3 sekunder. slappna av dina muskler.

7. I.p. – benen isär, bollen i handen. Cirkulära rörelser med raka armar framåt och bakåt. I det ögonblick handflatorna möts, överför bollen från ena handen till den andra.

Övningar för bålmusklerna

1. I.p. – benen isär, bollen i handen. Lyft upp armarna, luta bålen bakåt. Böj dig sedan över och placera bollen på golvet framför dig. Lyft upp armarna igen, luta bålen bakåt, sedan framåt och lyft bollen från golvet med din andra hand.

2. I.p. - Samma. Böj din bål framåt; passera bollen från hand till hand och mellan benen i ett åtta-mönster på en höjd under knäna. Böj inte på knäna.

3. Samma, men rulla bollen längs golvet.

Övningar för benmuskler

1. I.p. – o.s., en tennisboll är inklämd mellan låren precis ovanför knäna. Gör knäböj, försök att inte tappa det.

2. Samma, men kulan kläms fast mellan smalbenen.

3. I.p. - samma, men bollen är inklämd mellan fötterna. Utför rullningar från hälar till tår och bakåt, varje gång lyft bollen från golvet.

4. I.p. - stå på ett ben, det andra är böjt i knäet, bollen är inklämd mellan bakre ytor smalben och lår. Gör hopp på ett ben, försök att inte tappa bollen. Samma på andra benet.

5. I.p. - Samma. Hoppa upp, kasta bollen med en skarp rörelse av dina ben och fånga den sedan utan att låta den nudda golvet.

AGGRESSIONSÖVNINGAR

Övningar som utvecklar fingerfärdighet och koordination av rörelser är främst avsedda för grundskoleelever och går ut på att kasta en tennisboll i golvet, mot en vägg, kasta den och sedan fånga den.

Kasta övningar

1. I.p. – stående, armarna böjda i armbågarna, bollen i höger hand, handryggen mot golvet. Kasta upp bollen 1–1,5 m och fånga den med höger hand. Samma sak med vänster hand.

2. I.p. - Samma. Kasta upp bollen 1–1,5 m och fånga den i en "korg" med sammanfogade handflattor. Samma sak med vänster hand.

3. Detsamma, men under bollens flygning, utför 1–3 klappar eller mer. För att komplicera övningen kan du be eleverna att utföra hela eller delar av klapparna bakom ryggen. Samma sak med vänster hand.

4. Samma sak med bomull under benets knä böjt och upphöjt vid tidpunkten för bollens flygning. Utför växelvis med vänster och höger ben.

5. I.p. - Samma. Kasta upp bollen 1–1,5 m och fånga den med ett överhandsgrepp; baksidan av handen i ögonblicket för att fånga bollen vänds upp. Samma sak med vänster hand.

6. Samma sak, efter att ha slagit bollen i golvet; fånga honom när han lyfter. Samma sak med vänster hand. Detsamma, men efter att ha slagit bollen i golvet med höger hand, fånga den med vänster och vice versa.

7. Samma, men utför slaget med kraft. Bollen ska flyga över ditt huvud efter returen; du bör fånga den i bröst- och midjehöjd när den sjunker.

Väggövningar

1. I.p. - Samma. Eleverna sitter vända mot väggen på ett avstånd av 1–2 m från den. Armarna är lätt böjda vid armbågarna, bollen ligger i höger hand, handryggen är vänd nedåt och bakåt. Använd en höftrörelse och kasta bollen mot väggen. När bollen studsar, fånga den i en "korg" med sammanfogade handflattor. Samma sak med vänster hand.

2. Detsamma, men i det ögonblick som bollen flyger, utför 1–3 klappar eller mer. För att komplicera övningen kan du be eleverna att utföra hela eller delar av klapparna bakom ryggen. Samma sak med vänster hand. För att hinna utföra fler klappar kan du öka avståndet till väggen.

3. I.p. - Samma. Kasta in i väggen med en höftrörelse. Efter returen, fånga bollen med höger hand med ett underhandsgrepp, med handryggen nedåt och bakåt. Samma sak med vänster hand och växelvis med höger och vänster hand.

4. Samma, men fånga bollen med ett överhandsgrepp, d.v.s. Handryggen i ögonblicket för fångst vänds bakåt och uppåt.

5. I.p. - Samma. Använd en rörelse från örat och kasta bollen i vinkel mot golvet så att den studsar in i väggen, fånga den sedan med båda händerna. Samma sak med vänster hand.

6. Samma, men fånga bollen med en hand med ett grepp underifrån, sedan ovanifrån.

7. I.p. – stå på ett ben, det andra höjs över golvet och sulan vidrör lätt tennisbollen som ligger på golvet. Rulla den med foten i golvet åt höger - vänster och framåt - bakåt.

8. Samma sak med det andra benet. Barn med hög nivå fysisk kondition Du kan föreslå att du rullar bollen runt ditt stödben.

9. I.p. – sitta på en gymnastikbänk, en tennisboll på golvet i närheten. Gå framåt på bänken i knäböj och rulla bollen längs golvet med handen. Gör samma sak i motsatt riktning med den andra handen. Övningen kan också utföras på en golvbalk eller på bottenstången på en omvänd bänk.

RELÄLÖP MED TENNISBOLAR

I stafettlopp som erbjuds till grundskoleelever kan bollen användas som en sorts batong, och skicka den till varandra efter att ha slutfört uppgiften. Bollen kan bytas ut mot vilket som helst annat föremål som passar till form, vikt och storlek, till exempel ett vanligt batong, käglor, etc. Men det finns ett antal stafettlopp där det är svårt eller omöjligt att byta ut tennisbollen.

1. Spelare finns i kolumner en i taget. Guiderna finns vid startlinjen. De första bågarna är placerade på ett avstånd av 5–6 m från dem, och de andra på ett avstånd av 8–9 m. De första bågarna innehåller 2–4 tennisbollar. Cirka 1 m bakom den andra bågen finns en kontrollstolpe (nedan kallad CS). På lärarens befallning springer de första siffrorna fram till bollarna och överför dem en efter en till en annan båge. Efter att alla bollar har överförts springer spelarna runt KS, återvänder till sina lag och rör vid händerna och skickar batongen till de andra siffrorna, och de står själva i slutet av kolumnen. De andra numren bär bollarna in i den lediga bågen, springer runt KS och skickar sedan taktpinnen till den tredje osv. Om bollen rullar ut ur bågen måste spelaren återföra den till sin plats. Om han inte gör detta tilldelas laget straffpoäng.

2. Spelare finns i kolumner en i taget. Guiderna står på startlinjen, på ett avstånd av 10 m från den finns det ringar, och i dem finns de andra siffrorna. På befallning av läraren kastar de första siffrorna bollarna till den andra, som måste fånga dem utan att gå utanför bågens gränser. Kast ska göras över axeln, inte underifrån. Sedan springer de första numren till ringarna och tar platsen för de andra, som, om de lyckades fånga bollen, springer runt CS och går till startlinjen, där de skickar bollarna till de tredje numren, och de själva stå i slutet av kolumnen. De kastar i sin tur ett kast till de första siffrorna som står i ringarna osv. Om en spelare misslyckas med att fånga bollen eller gör ett misstag: han lämnar bågen, tappar bollen, etc., utför han en straffuppgift, till exempel genom att krypa genom bågen. För yngre skolbarn kan du införa ett antal förenklingar, till exempel att låta dem fånga bollen utanför bågen; efter att ha rört golvet en gång, och minska även avståndet från startlinjen till bågen.

3. Spelare finns i kolumner en i taget. Guiderna finns vid startlinjen. På lärarens kommando springer de första siffrorna upp med bollen i handen till kastlinjen - närmast bortre väggen Gym frontlinjen på volleybollplanen - och utan att gå förbi den kastar de bollen mot väggen och fångar den efter returen, och försöker hindra den från att vidröra golvet. Efter att spelare har fångat bollarna eller plockat upp dem från golvet efter att ha fallit, för vilka straffpoäng tilldelas, återvänder de till sina lag och skickar bollen till nästa deltagare. För att fånga bollen kan du kliva bakom kastlinjen. För yngre skolbarn kan ett antal förenklingar införas, till exempel att de kan fånga bollen efter att ha rört golvet en gång, och även minska avståndet från kastlinjen till väggen. Uppgiften kan utföras i par. Spelare är ordnade i kolumner om två. De första paren står på startlinjen, en av deltagarna har en tennisboll. På lärarens kommando springer de första paren med bollen upp till kastlinjen: en kastar in i väggen och den andra fångar bollen efter returen. Vid ett fel vid fångst eller kast: att kliva över linjen, kasta underifrån osv. – laget tilldelas straffpoäng. Sedan går de första paren tillbaka till startlinjen, där de skickar bollen till nästa.

4. Spelare finns i kolumner en i taget. Guiderna står på startlinjen, på ett avstånd av 5–6 m från vilket det finns ringar, och i var och en av dem finns en boll. På lärarens kommando springer de första siffrorna fram till bågarna, böjer sig ner och rullar bollen med handflatan, utan att ta tag i den med handen, runt CS, sedan tillbaka in i bågen och springer tillbaka till startlinjen, där de skicka stafettpinnen till de andra siffrorna. Om bollen rullar ut ur bågen och spelaren inte lämnar tillbaka den, tilldelas laget straffpoäng.

5. Spelare finns i kolumner en i taget. Guiderna står på startlinjen, på ett avstånd av 8–10 m från vilket CS är placerat, och håller en badmintonracket i händerna med en boll på. På lärarens befallning springer de första numren med racketar och bollar som ligger på dem, som inte längre får hållas med händerna, till CS, går runt dem och går tillbaka till startpunkten, där de lämnar över utrustning till de andra siffrorna. I det ögonblick då du passerar batongen är det tillåtet att röra bollen med din fria hand. Straffpoäng delas ut för att tappa bollen från racketen och röra den med din hand medan du rör dig. För äldre skolbarn och barn med hög fysisk kondition kan du komplicera uppgiften genom att förbjuda dig att röra bollen med handen, och även genom att installera ytterligare två eller tre CS som måste springas runt i en "orm" .

6. Spelare finns i kolumner en i taget. Guiderna står på startlinjen, på ett avstånd av 8-10 m från vilket det finns ett horisontellt mål - en boll som ligger på golvet - eller ett mål ritat på golvet: en cirkel, kvadrat, etc., på avstånd på 2-3 m varifrån KS ligger. Guiderna har bollen. Nära varje lag på startlinjen finns en korg med bollar inte mindre än antalet lagmedlemmar. Istället för en korg kan du använda en halv sönderriven basketboll. På lärarens kommando kastar de första siffrorna bollen mot ett horisontellt mål, springer sedan till CS, går runt dem och går tillbaka till startpunkten, där de skickar batongen till de andra numren. Kasten utförs över axeln. Vid en miss får laget straffpoäng eller spelaren som gjorde misstaget utför ytterligare en straffuppgift, till exempel att krypa genom en båge eller springa runt CS inte en, utan två eller tre gånger. De kastade bollarna samlas in av assisterande domare bland eleverna som är ursäkta från lektionerna för att inte störa stafettdeltagarna.

7. Spelare finns i kolumner en i taget. Guiderna står på startlinjen, på ett avstånd av 8–10 m från vilket CS är placerat, och håller en badmintonracket i sina händer. Tennisbollen ligger på golvet bakom startlinjen. På lärarens kommando använder de första siffrorna racketar för att rulla bollen längs golvet till CS och tillbaka, för att sedan skicka utrustningen till de andra numren, som i detta ögonblick kan stoppa den med fötterna. Att röra bollen med hand och fot under rörelse är straffbart med böter. Det är inte tillåtet att slå bollen med ett racket. För äldre skolbarn och barn med hög fysisk kondition kan du komplicera uppgiften genom att installera ytterligare två eller tre CS, som måste springas runt i en "orm".

Om det är många elever och storleken på hallen tillåter kan man dela in klassen i tre lag. Ett större antal är opraktiskt, eftersom det kommer att vara svårt att kontrollera tiden och korrektheten av uppgifter. Om lagen har ojämnt antal deltagare så kommer antingen i laget med färre spelare någon att utföra uppgifter två gånger, eller så måste laget med fler deltagare välja ersättare som byter. Det totala resultatet av stafettlopp kan summeras antingen med summan av tiden för att slutföra alla uppgifter, eller med den minsta summan ockuperade platser i alla stafettlopp, vilket är mycket snabbare.

Allmänna utvecklingsövningar är vissa rörelser av armar, ben, bål och huvud, som kännetecknas av olika muskelspänningar, hastighet och amplitud. De utförs av grupper av barn i idrottsklasser för att öka nivån på fysisk utveckling och gå vidare till mer komplexa motoriska handlingar.

Allmänna utvecklingsmässiga fysiska träningsövningar har en gynnsam effekt på olika organ och system hos barnet. Förstärkning av muskuloskeletala systemet sker på grund av ökad muskeltonus, öka ländkurva ryggrads- och ledrörlighet.

Fördelarna för det kardiovaskulära systemet beror på det faktum att under aktiv fysisk aktivitet cirkulerar hela blodvolymen i cirkulationssystemet, medan under långa perioder av inaktivitet stagnerar 25-45% av blodet i mjälten och levern.

Allmänna fysiska träningsövningar för utveckling har en positiv effekt på både det fysiska och psyko-emotionella tillståndet hos barnet

En större volym blod levererar mer syre till cellerna i alla organ, vilket förbättrar ämnesomsättningen i kroppen. Att öka syrenivåerna i hjärncellerna hjälper eleverna att prestera bättre.

Genom att använda olika uppsättningar övningar kan du uppnå maximala fördelar för barns fysiska utveckling. Gymnastikträning utvecklar alltså koordination, flexibilitet och styrka, medan atletisk träning (löpning, hoppning, bollkastning) är utformad för att öka hastigheten och uthålligheten.

Indikationer för klasser

Allmänna idrottsövningar för utveckling i en eller annan form är indicerade för nästan alla barn och ungdomar, inklusive de med hälsoproblem. Beroende på de befintliga sjukdomarna bildas en träningsregim som skiljer sig från vanliga idrottslektioner för friska barn.

Om det finns störningar i det kardiovaskulära systemets funktion är sport utformad för att aktivera blodcirkulationen och förbättra näringen av hjärtmusklerna.

I det här fallet kommer följande att vara användbart:

gående;
andningsövningar;
träning av subscapularis och sätesmusklerna.

Hos barn, patienter bronkial astma, generella stärkande övningar påverkar andningsmusklerna och bröst, vilket ökar deras styrka och rörlighet. Detta hjälper till att minska andningshastigheten samtidigt som den ökar mängden syre som levereras under inandning.

I det här fallet inkluderar träningen att gå och springa i långsam takt. För sjukdomar i matsmältningssystemet fysiska aktiviteter stärka musklerna i den övre och nedre tryck och även förbättra blodcirkulationen i organen i bukhålan och det lilla bäckenet.

Förutom Special träning tryck, detta underlättas av:

övningar för korrekt andning;
gående.

För krökning av ryggraden, applicera:

kraftträning syftar till att stärka musklerna i rygg och nacke;
specifika övningar för ställningsbildning, förbättring motorisk funktion fogar;
loppgång.

Kontraindikationer

Allmänna utvecklingsmässiga fysiska träningsövningar har absoluta och relativa kontraindikationer. Absoluta kontraindikationer är skäl för fullständig uteslutning fysisk aktivitet. Beroende på sjukdomens art kan detta förbud pågå under en viss tid eller vara permanent.

Absoluta kontraindikationer beror på följande sjukdomar:

akuta infektioner åtföljda av feber och en viss period efter deras akuta fas, under vilken kroppen är helt återställd till ett hälsosamt tillstånd;
nederlag nervsystem, där dess funktion är svår;
organsjukdomar Andningssystem orsakar andningssvårigheter, viktminskning, störning av cirkulationssystemet;
sjukdomar som orsakar risk för blödning;
närvaron av purulenta foci (bölder, inflammation i mellanörat);
sjukdomar i urinvägarna (nefrit, nefros, njursten och Blåsa);
period av exacerbation av kroniska sjukdomar;
maligna neoplasmer;
sjukdomar i muskuloskeletala systemet, åtföljda av nedsatt rörlighet i lederna och smärta;
vissa sjukdomar i det kardiovaskulära systemet (aneurysm, hjärtrytmrubbningar, angina pectoris, hjärtinfarkt, frekventa hypertensiva kriser).

En barnläkare hjälper till att identifiera relativa kontraindikationer. Om den första undersökningen avslöjar några hälsoproblem, kommer han att hänvisa barnet till en specialist inom området för att fastställa acceptabel fysisk aktivitet.

Klassernas frekvens och längd för barn i olika åldrar

Allmänna utvecklingsövningar för fysisk fostran för förskolebarn utförs med en frekvens och varaktighet som direkt beror på barnens ålder.

Fysisk utbildning för skolbarn är schemalagd 3 gånger i veckan i 45 minuter, men experter rekommenderar att du gör sådana övningar ytterligare 3 timmar i veckan.

Om en student har vissa hälsoproblem, placeras han i en särskild medicinsk grupp. För sådana barn hålls idrottslektioner före början av skolaktiviteter eller efter dem, med intervaller om 2 gånger i veckan i 45 minuter. eller 3 gånger i veckan i 30 minuter.

Regler och försiktighetsåtgärder under fysisk träning

Idrottslektioner kan hållas i öppna utomhusområden och inomhus. Om idrottsplatsen ligger på gatan måste avståndet från den till närmaste byggnad vara minst 10 m. Den måste ha plan yta, utan stenar, hål, gropar, förekomsten av skräp och främmande föremål på platsen är oacceptabelt.

Idrottslokaler ska ha slätt golv.

Före lektionerna ska det ventileras och våtstädas., dock är det nödvändigt att se till att golvet är torrt innan träningsstart. Sportutrustning och utrustning måste vara i gott skick, fri från skador och uppfylla de hygieniska krav som ställs på dem.

Endast elever klädda i uniform får delta i undervisningen. sportuniform, motsvarande miljöförhållanden. Det mest lämpliga materialet för sulan sportskorär gummi. Av alla alternativ är det minst halt. Alla föremål som stör träningen eller kan orsaka skada måste tas bort (klockor, smycken).

Sjukdomsklagomål bör vara skäl för att avlägsna en elev från lektionerna.

Under idrottslektionen ska du följa lärarens alla instruktioner. Endast med hans tillåtelse kan du gå till platsen för klasser, förbereda utrustning och i slutet av lektionen, ta bort den och lämna idrottsplats eller hall. För att undvika muskelskador Innan du börjar med huvudövningarna bör du värma upp.

En uppsättning övningar med en medicinboll

Bollen för dessa övningar måste väljas på ett sådant sätt att dess vikt motsvarar elevernas ålder och fysiska utvecklingsnivå.

Startställning: fötterna axelbrett isär, händerna med bollen fritt hängande. Eleven tar upp bollen, fixerar den i brösthöjd med utsträckta armar, lyfter upp den, sträcker sedan igen ut armarna framför bröstet och sänker slutligen ner armarna och återgår till startställningen.
Startställning: fötterna axelbrett isär, händerna med bollen fritt hängande. Utövaren böjer sig växelvis till höger och vänster sida och fixerar kroppen i ett rakt läge mellan böjarna.
Med fötterna axelbrett isär och bollen höjd över huvudet, roterar utövaren sin bål först i en riktning, sedan i den andra.
Till en början ska utövaren stå med hälarna ihop och tårna isär, armarna utspridda åt sidorna, en av dem håller bollen. Eleven höjer upp armarna, beskriver bågar över sidorna, och överför bollen från ena handen till den andra, sedan sprids armarna igen åt sidorna.
Övningen utförs sittande, benen sträcks ut på golvet och sprids åt sidorna, armarna är också förlängda och det finns en boll i dem. Utövaren vrider sin kropp växelvis till höger och sedan till vänster, och fixerar kroppen i ett rakt läge mellan varven.

Varje övning bör göras 4-6 gånger.

En uppsättning övningar med en liten (tennis)boll

Övningar med en liten boll används oftast för grupper av yngre skolbarn. Att intressera barn och involvera dem i utbildningsprocessen, innan allmänna förstärkningsövningar kan du göra flera spel.

Till exempel:

kasta upp bollen följt av att fånga den med båda händerna;
samma åtgärd med att fånga med en hand;
ett kast som gör en hel rotation innan bollen fångas.

Inledningsvis bör du ta en sittande position, sträcka ut benen framför dig på golvet, samtidigt sprids armarna åt sidorna, bollen ligger i vänster hand. Utövaren lyfter sina ben över golvet utan att böja dem, och överför bollen från sin vänstra hand till sin högra under upphöjda ben, sänker sedan ner benen och återgår till den ursprungliga positionen. Övningen måste göras 6-8 gånger.
Du bör börja övningen stående, placera hälarna mot varandra, tårna isär, händerna håller bollen nära bröstet. Eleven höjer sina armar med bollen ovanför huvudet, ställer sig på tårna och böjer sig i midjan, återgår till utgångsläget, böjer sig sedan framåt samtidigt som han nuddar golvet med bollen i sina utsträckta armar, varefter han återgår till start position. Övningen bör utföras 6-8 gånger.
Du bör börja övningen stående med fötterna axelbrett isär. och sänker armarna fritt. Bollen ligger i vänster hand. Först ska du andas in och stå på tårna, lyfta upp armarna, beskriva bågar över sidorna och föra bollen från vänster hand till höger, sänk sedan ner händerna och stå på hela fotens yta. På samma sätt ska du passa bollen från din högra hand till din vänstra. Antal repetitioner för denna övning 6-8 gånger.
För att börja övningen, stå upp och håll bollen mellan fötterna., och gör sedan 10-20 hopp på plats utan att släppa bollen.

Du kan slutföra komplexet genom att hoppa samtidigt som du slår bollen i golvet.

En uppsättning övningar med en gymnastikstav

Sportaktiviteter med användning av en gymnastikstav bidrar de främst till bildandet av en jämn hållning.

Till en början står utövaren med händerna nedåt och håller gymnastikstav. Han andas in och höjer pinnen, sträcker sig, vänder blicken mot projektilen, andas sedan ut och händerna faller igen. Övningen kräver långsamt utförande, utan armlockar, se till att fötterna hålls orörliga. Övningen bör göras 6-8 gånger.
Startposition: stående, hälarna är ihop, tårna är isär, pinnen hålls med händerna bakom bakhuvudet. Utövaren sträcker sitt vänstra ben bakåt, lyfter pinnen ovanför huvudet och böjer sig i midjan, lutar åt vänster, rätar ut sig, projektilen förblir på toppen. Han rätar upp sig och sänker igen gymnastikpinnen mot bakhuvudet. Sedan utför han liknande handlingar och lutar sig åt höger. Du behöver göra övningen 5-6 gånger.
I den första ställningen är hälarna ihop, tårna är spridda isär, vänster hand håller ena änden av pinnen och den andra änden av projektilen vilar på golvytan nära vänster fots fot. Eleven ska sitta på huk på ett vänsterben, lutad mot en gymnastikstav och räta fram det andra benet. Sedan följer en återgång till startställningen och upprepande av samma handlingar med en knäböj på höger ben. Erforderligt belopp repetitioner för denna övning - 4-6 gånger på varje ben.
Du bör börja övningen stående, med hälarna placerade tillsammans och tårna isär. Eleven lägger en pinne framför sig och hoppar över den, först och sedan bakåt.

Du bör göra hoppen 4-6 gånger.

En uppsättning övningar med hopprep

Sportaktiviteter med hopprep förbättrar kroppens koordination, förbättra skicklighet och rörelsehastighet, träna musklerna i ben och armar. I början av lektionen viks hopprepet i fyra och går med det för att värma upp musklerna.

Att gå blir gradvis svårare:

regelbunden;
på hälar och tår med ett hopprep draget över axlarna;
med utfall framåt (hopprep upptill);
sitta på huk med repet framför.

Därefter ersätts gång med löpning, där armarna intar olika positioner:

främre;
Bakom;
ovanför huvudet;
bakom bakhuvudet.

Efter att andningen har återställts bör du gå vidare till allmänna förstärkningsövningar:

Till en början ska du ta en stående position, hälarna är ihop, tårna är isär, repet viks i fyra och hålls med händerna nedanför. Inandning sträcker utövaren ut apparaten, höjer sina uträtade armar med repet uppåt, sträcker ut musklerna, tittar uppåt; andas ut, återställer händerna med projektilen till sin ursprungliga position. Åtgärder utförs smidigt och utförs 6 till 8 gånger.
Inledningsvis bör du stå rakt, vik repet på mitten, häng det runt halsen och håll i ändarna. Övningen består av omväxlande fjädrande böjningar av kroppen åt ena och andra hållet. Samtidigt sträcks armen mot vilken lutningen görs, och den andra böjs bakom bakhuvudet. Du måste upprepa övningen 4-5 gånger, observera medelhastighet.
Eleven utför knäböj, varje gång sträcker han armarna framåt med repet sträckt. Efter varje knäböj ska du ta utgångspositionen med armarna nedåt. Det optimala antalet repetitioner för denna övning är 7-8 gånger.

Utbildningen måste nödvändigtvis inkludera hopprep i olika modifieringar:

med att rotera repet fram och tillbaka;
på två ben och på ett;
gå framåt genom att hoppa och springa.

En uppsättning övningar i par

Träning i par kan ingå i allmänna utvecklingsklasser i set om 3-5 övningar.

Videon visar enkla övningar som kan genomföras med skolbarn och förskoleåldern:

I den inledande ställningen trycker partnerna på ryggen och håller händerna, som utelämnas. Först bör du höja armarna, beskriva bågar genom sidorna, och sedan, böj dig, gå framåt med ditt böjda vänstra ben och göra 2 fjädrande rörelser. Totalt 6-8 repetitioner bör göras på varje ben växelvis.
Stående med ryggen mot varandra, sprider benen och armarna åt sidorna, håller händerna, partnerna roterar bålen i en riktning och den andra växelvis. Du bör utföra 8-10 sådana vändningar.
En av partnerna ska initialt stå på sitt vänstra bens knä, den andra ska stå nära honom och gå tillbaka, fästa händerna på sitt bälte och sitt högra ben på knäet på den första partnern, som håller det i skenben. Den andra partnern böjer sig tillbaka 6-8 gånger.
Partnernas initiala position är att stå framför varandra och hålla händerna enligt följande: den ena partners högra hand håller den andras högra hand och de vänstra sänks fritt. Den första partnern, med stöd av den andra, böjer kroppen bakåt och rör vid höger häl med vänster hand, reser sig sedan och byter hand.

Partners utför 6-8 repetitioner och byter roll.

En uppsättning övningar med gymnastikbänkar

Gymnastikbänk- den mest lämpliga projektilen för att utföra olika typer av statiska och dynamiska balanser.

Inom 1-2 minuter. utövare går på bänkskenan och använder olika gångmodifieringar:överföra vikten av kroppen till tårna, på hälarna, ändra positionen av händerna till ovansidan eller sidan.
Startposition: stående, vänd mot bänken, hälarna ihop, tårna isär, händerna ner. Eleven ska placera vänster fot på bänken (benet rakt), och höja händerna framåt med handflatorna nedåt; böj ditt vänstra ben vid knäet och lägg tonvikt på det och fäst händerna på ditt bälte; stig upp på bänken med båda fötterna, vrid åt höger och sänk armarna; gå av bänken och inta din ursprungliga position. Du bör göra samma steg som börjar med det andra benet. Övningen bör göras 4 till 6 gånger.
Denna övning görs när du står på en bänk så att blicken riktas längs den. Praktikanten lutar bålen och tar tag i bänkens kanter från båda sidor med händerna. I böjt tillstånd bör du dröja och fjädra 2 gånger och sedan böja upp.

Du bör göra 4-6 sådana tiltningar.

Öppet ställverkskomplex med hantlar

Klasser med hantlar kan startas från sju års ålder, dock bör belastningarna för yngre elever vara måttliga så att det inte uppstår störningar i skelettets bildning.

Till en början ska du stå rakt och hålla ner hantlarna. Utövaren gör ett utfall framåt, alternerande ben. Vid utfallsögonblicket går armarna upp och lyfter hantlarna. Sådana utfall bör göras 6-8 från varje ben.
Till en början ska du stå rakt och hålla i hantlarna med händerna nedåt. Utövaren höjer växelvis sina axlar och håller ryggen och huvudet rakt. Du bör göra 8-10 lyft av varje axel.
Till en början ska du stå rakt och hålla hantlarna vid dina axlar. Eleven växelvis lyfter hantlarna en gång uppåt och en gång åt sidorna, återför dem tillbaka till axlarna efter varje lyft och höjning. Det erforderliga antalet repetitioner är 10 gånger.
Eleven gör omväxlande kroppsvarv åt höger och vänster samtidigt som han flyttar sina armar framåt från axeln från hantlarna. När man vänder sig till vänster förs högerhanden fram och vice versa. Du bör göra 10 varv.

En uppsättning övningar sittande och liggande på golvet

Liggande och sittande positioner på golvet gör att du kan göra de mest effektiva övningarna för att träna musklerna i benen och magen.

Till en början måste utövaren sitta ner och luta sig mot sina handflator, placera armarna bakåt och sträcka ut benen framåt. Utövaren svänger med benen: när ett ben går upp går det andra ner. Du bör börja med långsamt tempo, och sedan snabba upp.Övningens varaktighet är från 15 till 20 sekunder.
Övningen utförs även sittande, med handflatorna vilande på ryggen och benen räta framåt. Eleven gör motsvängningar med benen upp och ner, och i det andra steget - korsrörelser till vänster och höger. Varaktigheten av denna övning är från 15 till 20 sekunder.
Eleven ska lyfta kroppen liggande 6 till 8 gånger och röra vid tårna med fingrarna.
Till en början ligger utövaren på rygg, benen böjda vid knäna, fötterna pressade mot golvet. Eleven gör omväxlande lutningar av benen åt ena sidan och den andra, och rör vid golvet. Han borde göra 4-6 sådana böjningar.
Övningen består i att fixera kroppen i 15 sekunder, liggande på rygg med benen uppåt och upphöjt bäcken, med händerna som stopp.

Sedan bör du föra benen i en sådan position att sockorna nuddar golvet ovanför huvudet och hålla ut i ytterligare 15 sekunder.

En uppsättning övningar med en stol

I denna samling utförs alla övningar från sittande ställning på en stol.

Eleven ska sitta på en stol, räta fram ben och armar och rotera sina fötter och händer: 8 gånger inåt, 8 gånger utåt.
Utövaren roterar huvudet och sträcker ut nacklederna och kotorna. Medan han uppträder ligger hans händer avslappnat på knäna. Du ska göra 8 varv åt ena hållet och 8 åt andra hållet.
Utövaren når tårna med fingertopparna och fjädrar 3 gånger, varefter han rätar upp sig. På så sätt bör du utföra 3 eller 4 tiltningar.
Eleven utför 5-6 omväxlande lyft upp genom sidan av vänster och höger hand.
Inledningsvis bör du fästa händerna vid dina axlar. Eleven gör cirklar med armbågarna 5-6 gånger i varje riktning.
I denna övning ska utövaren växelvis trycka vänster och höger ben böjda i knät mot kroppen. Du bör trycka på benet med händerna.

Övningen ska utföras 3-5 gånger med varje ben.

Regler för färdigställande

Allmänt stärkande pass måste ha en avslutande del på 3-5 minuter. Det ger en mjuk övergång från ett spänt och upphetsat tillstånd till ett relativt lugnt. I slutet av lektionen genomför ledaren en formation och barnen deltar i lugna promenader och utför andningsövningar.

Detta hjälper till att normalisera hjärtfrekvensen och andningen.

I slutet av idrottsklassen städar eleverna efter sig. Sportutrustning, som användes för att utföra allmänna utvecklingsövningar, byta kläder och tvätta händerna.

Artikelformat: E. Chaikina

Ett användbart videoklipp om idrott på dagis

Handlingen i spelformen för fysisk träning med förskolebarn:

Ett sätt att använda en tennisboll är att utföra akupressur, vilket är indicerat för många smärtsamma tillstånd:
ryggont;
huvudvärk;
klämda nerver;
saltavlagringar.

På grund av vissa funktioner kan en tennisboll betraktas som ett utmärkt verktyg för massage - den är ganska tät och täckt mjuk duk. Du måste massera med en tennisboll på en yta som är tillräckligt hård så att den applicerar det nödvändiga trycket på det smärtsamma området. Endast i detta fall kan man tala om effektiva övningar med en tennisboll.

Innan du börjar göra övningar med en tennisboll måste du identifiera dina problemområden - smärtsamma områden. Här är några exempel på övningar med tennisboll för olika områden.

FOTMASSAGE bör utföras t.ex. när du står och lutar dig mot en stolsrygg. Placera bollen under din högra fot och rulla den sakta fram och tillbaka och vänster och höger. När du utför denna övning behöver du först sträcka ut foten, och sedan kan du öka tempot om du känner dig bekväm. Varaktigheten av övningen för ett ben är cirka två minuter, varefter du behöver byta ben. Utför fem uppsättningar av denna övning.

Om du är orolig för NACKSMÄRTA kan du prova denna övning. Sitt på kanten av en stol med rak rygg, vrid huvudet åt höger och ta bollen i din högra hand. Tryck sedan försiktigt bollen på vänster sida av halsen tills du känner en lätt sträckning. Efter detta, vrid sakta huvudet åt vänster och återgå sedan till startpositionen och gör samma sak med vänster hand.

Med hjälp av en tennisboll kan du också utföra en LUMBAR MASSAGE. För att göra detta, placera en boll under ryggen i midjehöjd och rulla på den tills du bestämmer området för störst smärta. Stanna vid denna punkt och lägg dig på bollen tills smärtan avtar. Detta tar vanligtvis inte mer än en minut.

1.I.p. – bollen ligger på baksidan av höger handflata, vänster hand täcker bollen uppifrån. Uppfylla cirkulära rörelser bollen till höger och vänster.
Samma sak med den andra handen.

2. Kasta upp bollen med en hand, fånga den med båda händerna. Samma, men fånga med en hand.

3.I.p. – armar ut åt sidorna, boll i vänster hand. Slå bollen med vänster hand i golvet, fånga den med höger och vice versa.

4. För över bollen från ena handen till den andra runt halsen, bålen, knäna till höger och vänster.

5.I.p. - rakt fram. Kasta bollen under höger fot och fånga den med båda händerna.
Samma sak med vänster ben.

6.I.p. – bred ställning med benen isär. För över bollen från ena handen till den andra under dina fötter i en åttasiffra.

7.I.p. - Samma. Rulla bollen på golvet runt dina fötter i ett mönster åtta.

8.Bollen i höger hand, överhandsgrepp. Kasta upp den och fånga den med höger hand.
Samma sak med vänster hand.

9. För över bollen bakom ryggen från ena handen till den andra.

10. Jonglera två bollar.

11. Att samtidigt kasta och fånga två bollar.

12. Passar två bollar i par. En partner skickar bollen till den andra genom att träffa golvet, som utför en passning från bröstet.

13. Samma, men en av partnerna har båda bollarna, som skickar dem till den andra med en retur från golvet, och han måste fånga dem.

14. Dribbla bollen runt dina fötter till höger, vänster.

15. I.p. – bred ställning med benen isär. Dribbla bollen med en åttasiffra under fötterna.

16. Kasta upp bollen, klappa bakom ryggen, sedan framför bröstet och fånga.

17. Kasta bollen mot väggen med en hand, fånga den studsade bollen med båda händerna.

18. Samma som i ex. 18, men bollen måste nudda golvet innan den vidrör väggen.

19. I.p. – böj höger knä framåt. Överför bollen från ena handen till den andra runt höften.

20. Omväxlande att höja det högra och sedan det vänstra raka benet, överför bollen från hand till hand.

21. I.p. – flytta din högra hand bakåt, håll i bollen. Kasta upp den med en handledsrörelse, fånga den framför med båda händerna.
Samma sak med vänster hand.

22. I.p. – höger hand framåt, bollen hålls med ett överhandsgrepp. Kasta upp den, öppna handflatan och fånga den med höger hand.
Samma sak med den andra handen.

23. I.p. – höger hand framåt, bollen hålls på handryggen. Kasta bollen och försök fånga den med baksidan av handen.
Samma sak med den andra handen.