Komplex av morgonövningar i den förberedande gruppen. Kartotek över morgonövningar för förberedelsegruppen för skolan
Beteckningar:
I.p. - startposition
i IP - återgå till startposition
B - 1- utförande på räkning
P - _ gånger - antal repetitioner
Du kan ladda ner 14 utomhus ställverkskomplex i en tabell med övningsdiagram
Ser ut så här:
Eller ladda ner bara texten
Komplex nr 1 med kuber
(varje barn behöver två kuber för att slutföra övningarna)
1. I.p. stående, benen ihop, kuber i båda händerna, armarna ner. B - 1- armar åt sidorna; 2- händerna upp, slå kuben på kuben; 3-armar åt sidorna; 4-i i.p. P - 8 gånger.
2. I.p. Samma. B - 1- händerna genom sidorna framåt, slå kuben på kuben; 2- händer genom sidorna bak, slå kuben på kuben. P - 8 gånger.
3. I.p. stående, fötterna axelbrett isär, kuber i båda händerna, armarna upplyfta. B - 1- luta åt vänster, slå kuben på kuben; 2-i i.p. 3- luta dig åt höger, slå kuben på kuben; 4-i i.p. P - 6 gånger i varje riktning.
4. I.p. stående, fötterna axelbrett isär, kuber i båda händerna, armarna utsträckta framåt. B - 1- vrid kroppen till vänster, slå kuben på kuben; 2-i i.p. 3-vrid bålen åt höger, slå kuben på kuben; 4-i i.p. P - 6 gånger i varje riktning.
5. I.p. stående, benen något isär, kuber i båda händerna, armarna utsträckta åt sidorna. B - 1- höj ditt vänstra ben böjt i knäet, slå kuben på kuben under knäet; 2-i i.p. 3-höj höger ben böjt vid knäet, slå kuben på kuben under knät; 4-i i.p. P - 6 gånger under varje ben.
6. I.p. knästående, kuber i båda händerna, armarna utsträckta åt sidorna. B - 1- sitt på hälarna, lyft upp armarna, slå kuben på kuben; 2-i i.p. P - 6 gånger.
7. I.p. liggande på rygg, kuber i båda händerna, armarna utspridda åt sidorna. B - 1- höj vänster ben böjt vid knäet upp, höj bålen, slå kuben på kuben under knäet; 2-i i.p. 3-lyft höger ben böjt i knät uppåt, slå kuben på kuben under knät; 4-i i.p. P - 6 gånger under varje ben.
8. I.p. liggande på magen, benen ihop, kuber i båda händerna, armarna utsträckta framåt. B - 1- höj dina armar och ben från golvet, slå slumpmässigt på kuberna; 2-in i.p. P - 6 gånger.
9. I.p. stående, benen ihop, kuber i båda händerna, armarna ner. B - 1-hopp, benen åt sidorna, lyft upp armarna, slå kuben på kuben; 2-in i.p. P - 8-10 gånger. 
Allmänna utvecklingsövningar för barn 6-7 år, förberedande grupp
Komplex nr 2 med fylld påse
(för att slutföra övningarna behöver varje barn en påse som väger 200g)
1. I.p. stående, fötterna ihop, väskan i ena handen, armarna ner. B - 1- armar åt sidorna; 2- händerna upp, överför påsen från ena handen till den andra; 3-armar åt sidorna; 4- sänk ner armarna. P - 8 gånger.
2. I.p. stående, fötterna ihop, hålla väskan med båda händerna, händerna pressade mot ena axeln. B - 1- sträck ut armarna framåt; 2- tryck dina händer mot den andra axeln; 3-sträcka armarna framåt; 4-i i.p. P - 6 gånger på varje axel.
3. I.p. stående, benen något isär, väska i ena handen, hand med väska nedåt, sekundvisare på bälte. B - 1-4 cirkulära rörelser från axeln med en hand med en väska; byta ägare; 1-4 cirkulära rörelser från axeln med den andra handen med väskan. P - 2 gånger med varje hand.
4. I.p. stående, fötterna axelbrett isär, hålla väskan med båda händerna, armarna upplyfta. B - 1- luta åt vänster; 2-i i.p. 3- luta åt höger; 4-i i.p. P - 6 gånger i varje riktning.
5. I.p. sittande på golvet, benen spridda, hålla väskan med båda händerna, händerna pressade mot bröstet. B - 1- böj dig mot vänster ben, sträck ut armarna längs benet; 2-i i.p. 3- böj mot höger ben, sträck ut armarna längs benet; 4-i i.p. P - 6 gånger till varje ben.
6. I.p. sittande på golvet, benen samlade åt sidan, väskan ligger på golvet i knähöjd, armarna vilande bakom. B - 1- flytta ett ben genom väskan, flytta det så långt som möjligt; 2-flytta det andra benet genom påsen till det första benet; 3-4 gör samma sak i motsatt riktning. P - 4 gånger i varje riktning.
7. I.p. liggande på mage, benen ihop, väskan i ena handen, armarna utsträckta framåt. B - 1-2 lyft bröstet från golvet, flytta armarna bakom ryggen, överför påsen till den andra handen; 3-4 i i.p.; koppla av. P - 6 gånger.
8. I.p. stående, hälarna ihop, tårna isär, håller väskan med båda händerna, händerna bakom huvudet. B - 1- sätt dig på huk grunt, sprid ut dina knän; 2-i i.p. P - 8 gånger.
9. I.p. stående, väskan kläms fast mellan knäna, händerna på bältet B - 1-4 hoppar på plats. P - 10 gånger.
Allmänna utvecklingsövningar för barn 6-7 år, förberedande grupp
Komplex nr 3 med gymnastikstav
(varje barn kommer att behöva en gymnastikstav för att utföra övningarna)
1. I.p. stående, fötterna ihop, stick i båda händerna, armarna ner. B - 1- händerna framåt; 2- händerna upp; 3 händer framåt; 4- i ip.. P - 8 gånger.
2. I.p. stående, benen ihop, en pinne i båda händerna, händerna pressade mot bröstet. B - 1-4, sträck armarna framåt, utför en cirkulär rörelse med armarna från armbågen bort från dig; 1-4 byt riktning genom att vrida armarna från armbågen mot dig. P - 2 gånger i varje riktning.
3. I.p. stående, fötterna axelbrett isär, stick i båda händerna, armarna upplyfta. B - 1- luta åt vänster; 2-i i.p. 3- luta åt höger; 4-i i.p. P - 6 gånger i varje riktning.
4. I.p. stående, benen något isär, stick i båda händerna, armarna upplyfta. B - 1- böj dig framåt, rör vid knäna med en pinne; 2-i i.p. P - 8 gånger.
5. I.p. knäböjer, stick bakom ryggen, klamrad in armbågsleder. B - 1- vrid kroppen till vänster; 2-i i.p. 3- vrid kroppen åt höger; 4-i i.p. P - 6 gånger i varje riktning.
6. I.p. sittande på golvet, stöd med händerna bakom dig, pinnen ligger på golvet, dina ben är böjda i knäna och dina fötter är på pinnen. B - 1-4 rulla pinnen med fötterna framåt; 1-4 rulla pinnen med fötterna i en i.p. P - 4 gånger.
7. I.p. liggande på rygg, raka ben ihop, en pinne i båda händerna, armarna sträckta rakt bakom huvudet. B - 1-2, peka pinnen mot dina fötter, dra benen böjda i knäna mot pinnen, lyft lätt bålen; 3-4 går långsamt tillbaka till IP. P - 6 gånger.
8. I.p. stående, hälarna ihop, tårna isär, stick bakom huvudet på nacken, armarna böjda i armbågslederna ovanpå pinnen. B - 1- sätt dig på huk grunt, sprid ut dina knän; 2-i i.p. P - 8 gånger.
9. I.p. stående, benen ihop, händerna på bältet, pinne liggande på golvet. B - 1- hoppa över en pinne framåt; 2-hoppa tillbaka över pinnen. P - 8-10 gånger.
Allmänna utvecklingsövningar för barn 6-7 år, förberedande grupp
Komplex nr 4 med flaggor
(varje barn behöver 2 flaggor för att slutföra övningarna)
1. I.p. stående, benen ihop, en flagga i varje hand, armarna ner. B - 1 - vänster hand åt sidan; 2- höger handåt sidan; 3:e vänstra handen upp; 4-höger hand upp; 5- vänster hand åt sidan; 6- höger hand åt sidan; 7-vänster hand ner; 4-höger hand ner; P - 5 gånger.
2. I.p. stående, benen samlade, en flagga i varje hand, ena armen sträckt framåt, den andra böjd rakt i armbågen. B - 1-2 ändra positionen för händerna; P - 10 gånger.
3. I.p. stående, fötterna axelbrett isär, en flagga i varje hand, höger hand upplyft, vänster hand ner. B - 1 - lutning åt vänster, höger hand är riktad mot lutningen, vänster hand är böjd vid armbågsleden, riktad bakom ryggen; 2- i IP, byt ägare; 3- luta åt höger; 4 i i.p. byta ägare. P - 6 gånger i varje riktning.
4. I.p. stående, fötterna axelbrett isär, en flagga i varje hand, armarna åt sidorna. B - 1- luta dig framåt utan att böja knäna, svänga armarna, korsa flaggorna; ändra positionen på dina händer; 2-i i.p. P - 8 gånger.
5. I.p. sitter på hälarna, håller en flagga i varje hand, armarna ner. B - 1- knäböja, böj tillbaka lätt, lyft upp armarna, sväng armarna, korsa flaggorna ovanför huvudet; 2-i i.p. P - 8 gånger.
6. I.p. sittande på golvet, benen spridda, raka knän, en flagga i varje hand, händerna bakom ryggen. B - 1- luta dig framåt, för armarna över sidorna, nå spetsarna på flaggorna till tårna; 2-i i.p. P - 8 gånger.
7. I.p. liggande på rygg, benen raka, en flagga i varje hand, armarna utsträckta längs kroppen. B - 1-4 lyft upp benen, utför korsande saxrörelser; koppla av. P - 8 gånger.
8. I.p. stående, benen något isär, en flagga i varje hand, armarna nedåt. B - 1- squat lätt "fjädra", sväng armarna en framåt och en bakåt; 2- räta upp dig, utför en omvänd sving. P - 10 gånger.
9. I.p. stående, fötterna ihop, en flagga i varje hand, armarna ner. B - 1- hoppa, fötterna axelbrett isär, sväng armarna ut åt sidorna, korsa flaggorna ovanför huvudet; 2-i i.p. P - 10 gånger.
Allmänna utvecklingsövningar för barn 6-7 år, förberedande grupp
Komplex nr 5 med en pigtail
(för att utföra övningarna behöver varje barn 1 fläta, ett rep på 50 cm.)
1. I.p. stående, benen något isär, flätad i båda händerna, spända, armarna nedåt. B - 1- svängrörelse av armarna uppåt; 2-i i.p. P - 8 gånger.
2. I.p. stående, benen något isär, flätad i båda händerna, spända, armarna böjda vid armbågarna, pressade mot bröstet. B - 1- räta ut armarna framåt; 2-i i.p. P - 8 gånger.
3. I.p. stående, fötterna axelbrett isär, flätade i båda händerna bakom ryggen, spända, armarna böjda i armbågarna, armbågarna pekande åt sidorna. B - 1 - vrid kroppen till vänster; 2-in i.p.; 3-vrid kroppen åt höger; 4 i i.p. P - 6 gånger i varje riktning.
4. I.p. knästående, benen något isär, flätad i båda händerna spända, armarna upplyfta. B - 1 - lutning av kroppen till vänster; 2- i IP, 3- lutning av kroppen åt höger; 4-i i.p. P - 6 gånger i varje riktning.
5. I.p. sittande, benen spridda, knäna raka, fläta i båda händerna spända, armarna böjda i armbågslederna, armbågarna utspridda åt sidorna. B - 1 - luta bålen framåt, sträck ut armarna framåt och räta ut armbågarna; 2-in i.p.; P - 8 gånger.
6. I.p. liggande på magen, benen raka, tillsammans, flätan är spänd i båda händerna, armarna utsträckta framåt. B - 1- lyft upp armarna, lyft bröstet från golvet, håll fast; 2-i i.p. koppla av. P - 6 gånger.
7. I.p. liggande på rygg, benen raka, tillsammans, pigtailen är spänd i båda händerna, händerna bakom huvudet. B - 1- böj ditt vänstra ben vid knät, dra det mot magen, lyft upp armarna och nå ditt knä med din fläta; 2-in i.p.; 3 samma sak med höger fot; 4-i i.p. P - 6 gånger med varje ben.
8. I.p. stående, benen något isär, flätad i båda händerna på nacken, spända, armarna böjda i armbågslederna, armbågarna utspridda åt sidorna. B - 1- sitta ner; 2-i i.p. P - 10 gånger.
9. I.p. stående i sidled, benen samlade, pigtail liggande på golvet, händerna på bältet. B - hoppa genom en pigtail med vänster och höger sida. P - 10 gånger.
Allmänna utvecklingsövningar för barn 6-7 år, förberedande grupp
Komplex nr 6 med en plym
(för att slutföra övningarna behöver varje barn 2 plymer: en ring med band)
1. I.p. stående, benen ihop, fjädrar i båda händerna, armarna nedåt. B - 1- sträck ut armarna framåt; 2- lyft upp händerna; 3- sträck ut armarna framåt; 4-i i.p. P - 8 gånger.
2. I.p. knästående, fjädrar i båda händerna, armarna utsträckta framåt. B - 1- höj din vänstra hand uppåt, sänk samtidigt din högra hand nedåt; 2- ändra positionen på dina händer. P - 6 gungor med varje hand.
3. I.p. knästående, fjädrar i båda händerna, armarna nedåt. B - 1- vrid kroppen till vänster och bakåt, vidrör samtidigt hälen på vänster fot med plymen i vänster hand; 2-in och. P. ; 3- samma till höger; 4-in och. s. P - 6 gånger i varje riktning.
4. I.p. grått hår på hälarna, plymer i båda händerna, armarna nedåt. B - 1- knäböja, lyft upp armarna, böj tillbaka något; 2-i i.p. P - 8 gånger.
5. I.p. sittande på golvet, benen sträckta framåt, tillsammans, kronor i båda händerna, händerna bakom ryggen. B - 1- luta bålen framåt, sträck armarna framåt, försök nå tårna med tårna; 2-i i.p. P - 8 gånger.
6. I.p. liggande på rygg, benen raka mot varandra, lockar i båda händerna, händerna bakom huvudet. 1- höj dina armar och ben samtidigt; 2 i i.p. P - 8 gånger.
7. I.p. liggande på rygg, benen raka mot varandra, lockar i båda händerna, händerna bakom huvudet. B - 1- vrid på magen till vänster; 2 i i.p.; 3- vrid på magen till höger; 4-i i.p. P - 4 gånger i varje riktning.
8. I.p. soja, benen något isär, fjädrar i båda händerna, armarna nedåt. B - 1. lyft upp armarna, sträck på tårna; 2 i i.p. P - 8 gånger.
9. I.p. stående, benen ihop, fjädrar i båda händerna, armarna nedåt. B - godtyckliga hopp på plats. P - 10 gånger.
Allmänna utvecklingsövningar för barn 6-7 år, förberedande grupp
Komplex nr 7 med båge
(varje barn behöver 1 båge för att slutföra övningarna)
1. I.p. stående, benen något isär, bågen är "klädd" runt midjan, hålls med båda händerna. B - 1- 2 lyft upp bågen, 3- 4- i IP. P - 8 gånger.
2. I.p. stående, benen något isär, armarna utsträckta framåt, håller bågen som en ratt. B - vridande rörelser av armarna i en riktning och den andra. P - 4 gånger i varje riktning.
3. I.p. stående, fötterna axelbrett isär, armarna höjda, håll bågen parallellt med golvet på båda sidor. B - 1 - lutning av kroppen till vänster; 2- i IP, 3- lutning av kroppen åt höger; 4-i i.p. P - 6 gånger i varje riktning.
4. I.p. stående, fötterna axelbrett isär, bågen är "klädd" runt midjan, hålls med båda händerna, armarna spända. B - 1 - vrid kroppen till vänster; 2- i IP, 3- vrid kroppen åt höger; 4-i i.p. P - 6 gånger i varje riktning.
5. I.p. stående, fötterna axelbrett isär, hålla bågen med båda händerna bakifrån. B - 1 - luta kroppen framåt, armarna stiger upp; 2- i IP, 3- luta bålen framåt, armarna lyfts upp; 4-i i.p. P - 8 gånger.
6. I.p. sittande, bågen ligger på golvet, benen böjda vid knäna, placerade utanför bågens gränser, händerna vilande bakom. B - 1- höj benen och placera dem samtidigt i bågen; 2-i i.p. P - 8 gånger.
7. I.p. liggande på rygg, benen raka, armarna böjda vid armbågarna, bågen i båda händerna ligger på bröstet. B - 1- lyft upp vänster ben, sträck upp armarna; 2-in ip., 3- höj ditt högra ben, sträck upp armarna; 4-i i.p. P - 4 gånger med varje ben.
8. I.p. soja, hälarna ihop, tårna isär, en båge sätts på nacken, armarna är böjda vid armbågarna, spända. B - 1- sitt ner, sprid benen framåt vid knäna, slappna av i armarna; 2-i i.p. P - 8 gånger.
9. I.p. soja i en båge, benen ihop, händerna på bältet. B - hoppa på två ben i ett begränsat utrymme. P - 10-12 gånger.
Allmänna utvecklingsövningar för barn 6-7 år, förberedande grupp
Komplex nr 8 med stolpe
(för att utföra övningarna behöver du 1 stång 1,5 m lång för 4-5 barn)
1. I.p. stående, benen något isär, 4-5 personer håller en lång stång samtidigt. 1,5 m. överhandsgrepp. B - 1- sträck ut armarna framåt; 2- lyft upp armarna, 3- sträck ut armarna framåt; 4-i i.p. P - 8 gånger.
2. I.p. stående, benen något isär, stången pressad mot bröstet. B - 1-4 cirkulära rörelser med händerna, staven bort från dig, 5-8 cirkulära rörelser med händerna, staven mot dig. P - 4 gånger i varje riktning.
3. I.p. sittande på golvet, benen ihop, stången upphöjd. B - 1- luta dig framåt, lämna stången på dina fötter; 2- räta upp dig, lyft upp armarna, 3- luta dig framåt, ta stången; 4-i i.p. P - 8 gånger.
4. I.p. sittande på golvet, stången ligger på golvet, benen böjda vid knäna, stående på stången, händerna vilande bakom. B - 1-2, räta ut dina ben, flytta stolpen bort från dig; 3-4 i i.p. P - 6 gånger.
5. I.p. liggande på rygg, benen raka, armarna höjda, stången i händerna. B - 1- 4 lyft upp två ben samtidigt, försök att nå stången, 5-8 sänk ner benen lugnt, vila. P - 6 gånger.
6. I.p. liggande på magen, benen raka, stången i båda händerna, armarna utsträckta framåt. B - 1-4 lyft upp armarna, lyft armbågarna från golvet, 5-8 sänk lugnt ner armarna, vila. P - 6 gånger.
7. I.p. stående, hälarna ihop, tårna isär, stången hålls med båda händerna, armarna nedåt. B - 1- sitt ner, sträck armarna framåt; 2-i i.p. P - 8 gånger.
8. I.p. stående, stången ligger på golvet, klackarna står på stången, händerna bakom huvudet. B - 1- stiga på tårna; 2-i i.p. P - 8 gånger.
9. I.p. stående, hålla hand, stolpe på golvet. B - 1 hoppa på två ben över en stav framåt, 2 - hoppa på två ben över en stav bakåt. P - 6-10 hopp.
Allmänna utvecklingsövningar för barn 6-7 år, förberedande grupp
Komplex nr 9 på en gymnastikbänk
(för att utföra övningarna behöver du 1 gymnastikbänk 2 m lång för 4-5 barn)
1. I.p. står på gymnastikbänk, benen ihop, armarna ner. B - 1- sträck ut armarna framåt; 2- lyft upp händerna; 3- sträck ut armarna framåt; 4-i i.p. P - 8 gånger.
2. I.p. stå bakom en gymnastikbänk, gå tillbaka till avståndet från ett utsträckt ben, händerna på bältet. B - 1- placera din vänstra fot på bänken; 2- böj dig mot benet, sträck dig efter tån med båda händerna; 3- räta upp dig, lägg händerna på bältet; 4-in IP, samma sak med höger ben. P - 6 gånger med varje ben.
3. I.p. stående, ben på båda sidor av bänken (bänk mellan benen), händer på bältet. B - 1 - vrid kroppen till vänster; 2-in i.p.; 3- vrid kroppen åt höger; 4-i i.p. P - 6 gånger i varje riktning.
4. I.p. Samma. B - 1 - luta bålen mot vänster ben, nå med händerna till tån; 2-in i.p.; 3- luta bålen mot höger ben, nå med händerna till tån; 4-i i.p. P - 6 gånger i varje riktning.
5. I.p. Soja på knäna, händerna vilar på bänken. B - 1- sväng vänster ben bakåt; 2-in i.p.; 3- sväng höger ben bakåt; 4-i i.p. P - 6 gånger med varje ben.
6. I.p. sittande på en gymnastikbänk, benen sträckta framåt, händerna vilande på bänken bakom. B - 1- höj ditt vänstra ben uppåt; 2-in i.p.; 3- höj ditt högra ben uppåt; 2-i i.p. P - 6 gånger med varje ben.
7. I.p. sittande på en gymnastikbänk, benen sträckta framåt, vilande på fötterna, händerna vilande på bänken framför. B - 1- sänk dig från bänken, böj knäna, vila på händerna; 2-i i.p. P - 6 gånger.
8. I.p. står framför en gymnastikbänk, händerna på bältet. B - 1- sitta på bänken; 2-i i.p. P - 8 gånger.
9. I.p. stående i sidled till gymnastikbänken, händerna på bältet. B - hoppa på två ben efter varandra runt bänken. P - 10 hopp.
Allmänna utvecklingsövningar för barn 6-7 år, förberedande grupp
Komplex nr 10 utan föremål
1. I.p. stående, benen något isär, händerna mot axlarna. B - 1- armar åt sidorna; 2-i i.p. P - 8 gånger.
2. I.p. stående, benen något isär, händerna nedåt. Uppmärksamhetsövning utförs med växlande tempo. B - 1 - en hand på bältet; 2- sekundvisare på bältet, 3- en hand till axeln; 4- sekundvisare att flyga, 5- en hand upp; 6 - sekundvisare upp; 7-12 - i omvänd ordning. P - 5 gånger.
3. I.p. stående, fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. B - 1-4 luta åt vänster, skjut vänster hand ner för benet; 2- räta upp, skjut vänster hand upp för benet i stående position. Samma till höger. P - 6 gånger i varje riktning.
4. I.p. stående, vänster ben framåt, höger ben bakåt, armarna ner. B - 1-4 luta dig framåt, skjut händerna nedför benet; 2- räta upp, skjut händerna uppför benet i en i.p. Byt ben. P - 6 gånger till varje ben.
5. I.p. sittande på golvet, benen böjda i knäna, stående tillsammans, armarna vilande bakom. B - 1- placera båda benen böjda vid knäna på golvet till vänster samtidigt; 2-i.p.; 3- placera båda benen böjda vid knäna på golvet till höger samtidigt. P - 6 gånger i varje riktning.
6. I.p. stående på knä, betoning på raka armar, hög kropp. B - 1- sväng vänster ben uppåt igen; 2-i i.p. Byt ben. P - 8 gånger med varje ben.
7. I.p. liggande på vänster sida, benen raka, händerna fram. B - 1- sväng vänster ben uppåt; 2-i i.p. Ligg på höger sida. P - 8 gånger med varje ben.
8. I.p. liggande på magen, benen raka, händerna under hakan. B - 1- för din vänstra hand tillbaka bakom ryggen, böj ditt vänstra ben vid knäet och dra det mot din hand; 2-in i.p.; gör samma sak med den andra handen och foten. P - 6 gånger för varje. I slutet, fånga båda benen med händerna, höj bröstet så högt som möjligt och håll i denna position.
9. I.p. stående, utför 10-12 godtyckliga hopp.
Allmänna utvecklingsövningar för barn 6-7 år, förberedande grupp
Komplex nr 11 utan föremål i rörelse
(barn går runt i hallen och gör räkneövningar)
1. Handposition: en upp, den andra ner. B - 1- ändra positionen för händerna; 2 - samma. P - 8 gungor med varje hand.
2. Armposition: armarna böjda i armbågarna framför bröstet. B - 1- sprid dina armar åt sidorna; 2-i i.p. P - 8 gånger.
3. Handposition: händerna på bältet. B - 1 - vrid kroppen till höger; 2- vrid kroppen till vänster utan att stanna. P - 6 varv i varje riktning.
4. Handposition: händerna uppåt, knäppta. B - 1 - lutning av kroppen till höger; 2- kroppslutning åt vänster utan att stanna. P - 6 lutar i varje riktning.
5. Handposition: armarna åt sidorna. B - 1 - steg med vänster fot, luta bålen nedåt, rör det motsatta benet med handen; 2- räta upp dig; 3- steg med höger fot, luta ner bålen, rör vid det motsatta benet med handen; 4- räta upp dig. P - 8 gånger.
6. Handposition: händerna på knäna; benen är lätt böjda vid knäna, kroppen lutar framåt. B - gåssteg. P - 10-12 steg.
7. Handposition: armarna åt sidorna. 1 - steg med vänster fot, böj ditt högra ben vid knäet, klappa händerna under knäet; 2- räta upp dig; 3- steg med höger fot, böj vänster ben vid knäet, klappa händerna under knäet; 4- räta upp dig. P - 6 gånger med varje ben.
8. Handposition: händerna bakom ryggen. Gå på huk i 10-12 steg.
9. Gör hopp, kombinera med aktiva armsvängningar. P - 1 cirkel runt hallen.
10. Normal gång. 30 sek.
Allmänna utvecklingsövningar för barn 6-7 år, förberedande grupp
Komplex nr 12 med bollen
(varje barn behöver 1 boll för att slutföra övningarna)
1. I.p. stående, fötterna ihop, bollen i båda händerna, armarna ner. B - 1- för dina händer framåt; 2- händerna upp; 3 händer framåt; 4- sänk ner armarna. P - 8 gånger.
2. I.p. stående, benen något isär, bollen i ena handen. B - 1- 4- överför bollen från ena handen till den andra runt dig. P - 4 gånger i bottenriktningen, 4 gånger åt andra hållet.
3. I.p. stående, fötterna axelbrett isär, bollen i båda händerna, armarna upplyfta. B - 1- luta åt vänster; 2 i i.p.; 3- luta åt höger; 4-i i.p. P - 6 gånger i varje riktning.
4. I.p. stående, fötterna axelbrett isär, bollen i båda händerna, armarna upplyfta. B - 1- luta åt vänster ner mot vänster ben; 2 stig något, böj rakt, rör bollen i golvet mellan dina ben; 3- höj dig något, böj dig åt höger mot ditt högra ben; 4-i i.p. P - byter riktning 8 gånger.
5. I.p. knästående, boll i båda händerna, armarna utsträckta framåt. B - 1 - sväng vänster; 2 i i.p.; 3- sväng höger; 4-i i.p. P - 6 gånger i varje riktning.
6. I.p. knästående, boll i båda händerna, armarna ner. B - 1- luta dig framåt, luta dig mot bollen, sträck ut armarna framåt; 2 böj ryggen; 3- 4- i i.p. P - 8 gånger.
7. I.p. sittande, benen raka, något isär, bollen ligger mellan benen, händerna bak. B - 1- koppla dina ben, håll bollen; 2- lyft upp bollen; 3-lägg bollen på golvet; 4-sprid benen. P - 8 gånger.
8. I.p. stående, fötterna hälarna ihop, tårna isär, bollen i båda händerna, armarna ner. B - 1- sitt ner, sträck armarna framåt; 2 i i.p. P - 8 gånger.
9. I.p. stående, fötterna ihop, händerna på bältet, bollen på golvet. B - 1-4 hopp runt bollen. P - 4 gånger till vänster, 4 gånger till höger.
Allmänna utvecklingsövningar för barn 6-7 år, förberedande grupp
Komplex nr 13 i par
(för att utföra övningarna behöver barnet en partner av samma byggnad)
1. I.p. stående, paret vänder mot varandra och håller händerna, armarna ner. B - 1-2, lyft upp armarna från sidorna; 3-4 i i.p. P - 8 gånger utan att öppna händerna.
2. I.p. stående, paret står mitt emot varandra och håller varandra i hand, ena armen sträcks framåt, den andra är böjd i armbågsleden. B - 1- ändra positionen för händerna; 2-i i.p. P - 6 gånger med varje hand med spänning.
3. I.p. stående, paret vänder mot varandra och håller varandra i hand, armarna isär. B - 1-2 luta åt sidan, armarna stiger i lutningens riktning; 3-4 i i.p. Samma åt andra hållet. P - 6 gånger i varje riktning.
4. I.p. stående står paret med ryggen mot varandra, händerna låsta i armbågslederna. B - 1-2 luta dig framåt, nedåt, lyft lätt den andra på baksidan; 3-4 i i.p. Samma mot den andre. P - 4 gånger vardera.
5. I.p. stående, paret vänder mot varandra och håller varandra i hand, benen något isär. B - 1 - en partner står stilla, den andra sätter sig på huk; 2-i i.p. 3-4 gör den andra samma sak. P - 6 gånger vardera.
6. I.p. sittande på golvet mittemot varandra, armarna vilande bakom, ett ben sträckt framåt, det andra böjt i knäet, hållen fot mot fot. B - 1- ändra positionen på benen. P - 6 gånger.
7. I.p. liggande på mage vända mot varandra och hålla händerna. B - 1-2 lyft upp armarna, höj bröstet så högt som möjligt; 3-4 i i.p. koppla av. P - 6 gånger.
8. I.p. stående, paret möter varandra och håller varandra i hand. Hoppa i en cirkel. P - 4 gånger, 4 hopp i varje riktning.
9. I.p. stående, paret möter varandra och håller varandra i hand. Långsamt cirkla på plats. B - 1-4 åt ena hållet, 4-8 åt det andra. P - 4 gånger i varje riktning.
Allmänna utvecklingsövningar för barn 6-7 år, förberedande grupp
Komplex nr 14 med skallror
(varje barn kommer att behöva 2 skallror för att slutföra övningarna)
1. I.p. stående, benen något isär, skramlar i båda händerna, armarna nedåt. B - 1-3 lyft upp händerna, skaka skallrorna tre gånger; 4-in i.p.P - 8 gånger.
2. I.p. stående, benen lätt isär, skramlar i båda händerna, pressade mot axlarna, armarna böjda i armbågarna, armbågarna pekar framåt. B - 1-3, flytta armarna framåt med en skarp rörelse, skaka skallrorna tre gånger; 4-i i.p. P - 8 gånger.
3. I.p. stående, fötterna axelbrett isär, skramlar i båda händerna, armarna upplyfta. B - 1-3 luta åt vänster, skaka skallrorna tre gånger; 4-i i.p. Samma till höger. P - 6 gånger i varje riktning.
4. I.p. knästående, skramlar i båda händerna, armarna nedåt. B - 1- sväng tillbaka till vänster, lägg skallrorna på golvet; 2- räta upp, händerna på midjan; 3 sväng vänster tillbaka, ta skallrorna; 4-i i.p. Samma till höger. P - 4 gånger i varje riktning.
5. I.p. knästående, skramlar i båda händerna, armarna nedåt. B - 1- sväng tillbaka till vänster, lägg skallrorna på golvet; 2- räta upp, händerna på midjan; 3 sväng vänster tillbaka, ta skallrorna; 4-i i.p. Samma till höger. P - 4 gånger i varje riktning.
6. I.p. liggande på rygg, benen raka, skramlar i båda händerna, armarna raka bakom huvudet. B - 1-3 böj dina knän, dra dem mot magen, knacka på knäna tre gånger med skallror; 4-in i.p.P - 8 gånger.
7. I.p. liggande på magen, benen raka, skramlar i båda händerna, armarna utsträckta framåt. B - 1-3 höj benen, bröstet, armarna upp, skramla med en skallra; 4-in i.p.P - 8 gånger.
8. I.p. stående, benen något isär, skramlar i båda händerna gömda bakom ryggen. B - 1-3 sätt dig ner, skaka skallrorna tre gånger; 4-i i.p. P - 8 gånger.
9. I.p. stående, utför 12 hopp på måfå.
Komplex morgonövningar Nr 1 (med båge)
september
II Komplex av allmänna utvecklingsövningar (övningar med båge).
1. "Fönster" Startposition: bred ställning, bågen pressad mot bröstet;
1 – dra bågen framåt, titta genom ”fönstret”, 2 – i.p. – 8 gånger.
2. "Hoop up - back"
Utgångsposition: fötterna höftbrett isär, bågen under, grepp från sidorna
Pedagog: 1- höj bågen upp - bakåt, lägg höger ben bakåt, böj dig, 2- startposition, samma sak med vänster ben (8 gånger).
3. "Vrider" I.P.: fötterna axelbrett isär, båge vid bröstet
Pedagog: 1- varv åt höger, ring åt höger, räta ut armarna, 2- rep, samma till vänster (4-6 gånger per sida).
4. "Lutar med en båge." Utgångsposition: fötter axelbrett isär, båge i botten.
Pedagog: 1- lyft bågen framåt, vertikalt, 2- böj dig över, rör vid kanten mot golvet, 3- höj dig bakåt, 4- i.p. (8 gånger).
5. "Peek-a-boo" Startposition: grundställning, båge på golvet, överhandsgrepp;
1 – sitt ner, titta in i bågen – ”Peek-a-boo”, 2 – i.p. (6-8 gånger).
6. ”Squats” Startposition: hälarna ihop, tårna isär, båge vid axlarna (sidogrepp).
Pedagog: 1- sitt ner, lyft upp bågen, 2- i.p. (6-8 gånger).
7. ”Twist the hoop” Startposition: benen något isär, bågen i midjan (håll med handen).
Utbildare: cirkulära rotationer med en båge på midjan.
8. "Hoppa" Startposition: benen ihop, händerna på bältet, bågen på golvet B.: hoppa in i och ut ur bågen.
III Promenader. Andningsövning"Tupp" 1 - höj armarna åt sidorna (andas in),
2 – slå dina händer på dina lår "ku-ka-re-ku" (andas ut). Gående.
Komplikation för andra veckan.
Försvåra övningen 1. Startposition: bred ställning, bågen pressad mot bröstet; 1 – dra bågen framåt, titta genom ”fönstret”, 2 – startposition 3, 4 – vrid åt vänster, dra bågen framåt, titta genom ”fönstret” 5,6 – samma sak till höger sida 7 – startposition (upprepa 4 gånger per position).
Morgonträningskomplex nr 2 (med kuber)
september
1. ”Låt oss bli stora” Startposition – händer med kuber under.
1- res dig på tårna, 2-3 händer med kuber till axlarna, upp,
4-5 – händer med kuber till axlarna, ner 6 – Startposition (upprepa 8 gånger).
2. "Ben bakåt." Startposition: 1 - höj armarna och sträck ut dem, lägg tillbaka ditt högra ben på tårna, höj huvudet, båg ryggen; 2 — utgångsläge.; 3 - höj armarna och sträck ut dem, lägg ditt vänstra ben tillbaka på tårna, höj huvudet, böj ryggen; 4 - startposition (8 gånger).
3. "Vänder". Startposition - benen isär, armarna med kuber under. 1 — kuber framåt, sväng åt höger; 2 - i.p.; 3 — kuber framåt, sväng vänster; 4 — startposition (8 gånger).
4. "Luta". Startposition: kuber längst ner bakom ryggen. 1-2 - luta framåt, kuber bakåt och uppåt; 3-4 - startposition (8 gånger).
5. "Kuber upp." Startposition - ben 1,1-3 breda - flytta kuberna upp till misslyckande med en mjuk rörelse; 4 — startposition (8 gånger).
6. "Rör vid din tå!" Första position. - sittande, benen isär, kuber på knäna. 1-2 - kuber upp; 3-4 - luta mot höger ben, rör vid tån med kuberna; 5-6 - startposition. Samma sak för vänster ben (6-8 gånger).
7. "Plocka upp kuben." Startposition - liggande på rygg, kuber i händerna på bröstet. 1-2 - höj armarna med kuberna framåt och uppåt 3-4 - startposition (8 gånger).
8. "Låt oss hoppa!" Första position. - stående framför kuberna, armarna längs med kroppen. Hoppning runt halsen till höger (vänster) med svängar omväxlande med promenader (8 gånger).
Komplikation för andra veckan.
Försvåra övning 7. Startposition - liggande på rygg, kuber i händerna på bröstet. 1-2 - höj händerna med kuberna framåt och uppåt; 3-4 - höj benen, rör knäna till kuberna 5-6 - startposition (6-7 gånger).
oktober
Jag går. Springa. Gå en efter en vid blinkersen, vänd dig om och gå i motsatt riktning. Gå på tårna (händer bakom ryggen), med ett förlängt steg åt vänster (händer på bältet). Springer med höga knän. Gående. Bildning till länkar.
II Komplex av allmänna utvecklingsövningar.
1. ”Vänder” (kinesiologisk övning). Vrid på huvudet och försök se föremål bakom dig (10 gånger).
2. "Helikopter". Startposition - fötterna axelbrett isär. 1 - armar åt sidorna, luta åt höger; 2 — startposition; 3 - armar åt sidorna, luta åt vänster; 4 - startposition (8 gånger).
3. "Paraply". Startposition - fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. 1 - luta åt höger, vänster hand upp, handflatan nedåt; 2 — startposition; 3 - luta åt vänster, höger hand upp, handflatan nedåt; 4 - startposition (8 gånger).
4. "Svan". Startposition 1-2 - höger ben framåt och sitt ner på det, böj benet vid knäet; 3-4 — startposition; 5-6 - lägg ditt vänstra ben framåt och sätt dig på det, böj benet vid knäet; 7-8 - startposition (8 gånger).
5. "Vi växer." Startposition: sittande på hälarna, händerna på knäna. 1-2 - stig upp på knäna, armarna upp, sträck; 3-4 - startposition (8 gånger).
6. "Hörn". Startposition: liggande på rygg, raka armar bakom huvudet. 1-2 - lyft raka ben framåt och uppåt; 3-4 - startposition (6-8 gånger).
7. "Korg". Startposition: liggande på magen, armarna längs med kroppen. 1-2 - böj dina knän; greppa dina strumpor från utsidan med händerna och dra upp benen samtidigt som du drar upp huvudet och catcher; 3-4 - i.p. (4 gånger).
8. "Sax." Startposition - händerna på bältet. Hoppa ett ben framåt, det andra bakåt, omväxlande med gång (2 gånger 12 hopp).
III Promenader. Andningsövning "Clock"
Klockan går framåt
De leder oss med.
1 – sväng armarna framåt – ”tick” – andas in, 2 – sväng armarna bakåt – ”tock” – andas ut.
Komplikation för andra veckan.
Försvåra övning 3. Startposition - fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. 1 - luta åt höger, dra vänster hand bakom huvudet; 2 — startposition; 3 - luta åt vänster, dra din högra hand bakom huvudet; 4 - startposition (8 gånger).
Morgonträningskomplex nr 2 (med gymnastikstavar)
oktober
Jag går. Springa. Går på tå. Går från häl till tå. Hoppa på två ben, rör dig framåt. Springer som en orm. Gående. Bildning till länkar.
II Komplex av allmänna utvecklingsövningar.
1. "Neck" (kinesiologisk övning) Startposition - vrid huvudet långsamt från sida till sida, andas fritt. Sänk hakan så lågt som möjligt. Slappna av i axlarna. Vrid huvudet från sida till sida med upphöjda axlar och öppna ögon (10 gånger).
2. "Titta på pinnen!" Startposition - benen något isär, stick under, greppet bredare än axlarna.
1 — sticka fram (håll i ögonhöjd); 2 — startposition (8 gånger).
3. "Stretch!" Startposition - benen något isär, stick under, grepp från dig själv. 1 - sticka på bröstet; 2 - stick upp, stig på tårna; 3 - sticka på bröstet; 4 - startposition (8 gånger).
4. "Böjer framåt." Startposition - benen isär, stick vid bröstet i böjda armar. 1-2 - luta dig framåt, sänk pinnen; 3-4 - startposition (8 gånger).
5. "Låt oss sitta ner!" Startposition: knästående, sticka framför bröstet. 1-2 - sitt på hälarna, stick på höfterna; 3-4 - startposition (8 gånger).
6. "Rulla pinnen!" Startposition: sittande, benen isär, stick på höfterna, händer mot axlar. 7- luta dig framåt, rulla pinnen längre framåt; 5-8 - tillbaka (6 - 8 gånger).
7. "Titta på pinnen!" Startposition - liggande på magen, stick i raka händer. 1-2 - stick upp, titta på det; 3-4 - startposition (6-8 gånger).
8. "Låt oss hoppa!" Startposition: benen lätt isär, stick på golvet, händerna bakom ryggen. 12 hopp över en pinne, omväxlande med gång (2 gånger).
III Promenader. "Tupp" 1 - höj armarna åt sidorna (andas in),
2 – slå dina händer på dina lår "ku-ka-re-ku" (andas ut). Gående
Komplikation för andra veckan.
Försvåra övning 4. Startposition - benen isär, stick bakom ryggen. 1-2 - böj dig framåt, håll dig bakom ryggen upp till misslyckande; 3-4 - startposition (8 gånger).
Morgonträningskomplex nr 1 (utan föremål)
november
Jag går. Springa. Gå på hälarna (händer på bältet). Gå med klapp framför dig och bakom dig för varje steg Gå. Lätt att springa på tårna. Bildning till länkar.
II Komplex av allmänna utvecklingsövningar.
1. "Låt oss dansa!" (kinesiologisk träning). Startposition - händerna på bältet. 1 - höj ditt högra ben, böj vid knäet; 2 - Startposition; 3 - höj ditt vänstra ben, böj vid knäet; 4 - startposition (8 gånger).
2. "Regulator". Utgångsposition - fötter höftbrett isär, stående parallellt, händerna på midjan. 1 - armar åt sidorna; 2 - upp; 3 - åt sidorna; 4 - startposition (8 gånger).
3. "Titta vad som finns bakom dig!" Startposition - fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. 1 - vrid kroppen till höger; 2 — startposition; 3 - vrid kroppen till vänster; 4 - startposition (8 gånger).
4. "Klappar under knät." Startposition: hälarna ihop, tårna isär, händerna på bältet.
Pedagog: 1- höj ditt högra ben, böjt i knät, klappa under knät, 2- Startposition, samma sak med vänster ben. Upprepa 8 gånger.
5. "Den orubbliga tennsoldaten." Startposition: knästående, händerna pressade mot kroppen.
Pedagog: 1 - luta dig åt höger, håll, 2 - Startposition 3 - luta dig åt vänster, håll 4 - startposition Upprepa 8 gånger.
6. "Titta på benet!" Startposition: liggande på rygg, händerna bakom huvudet. 1 - höj ditt högra ben rakt; 2 — startposition; 3 - höj ditt vänstra ben rakt; 4 – startposition (6 – 8 gånger).
7. "Flygplan." Utgångsposition: liggande på magen, benen ihop, armarna framåt. 1-2 - höjning övre del bål, ben och armar utsträckta åt sidorna; 3-4 - startposition (6 - 8 gånger).
8. "Låt oss hoppa!" Startposition: hoppa antingen på höger eller vänster ben, omväxlande med gång (4 gånger).
III Promenader. Andningsövning "Gässen flyger."
"Gässen flyger högt, de tittar på killarna." Startposition: 1 - höj armarna åt sidorna (andas in); 2 - sänk ner händerna med ljudet "gu-u!" (andas ut) (2 gånger). Gående.
Komplikation för andra veckan.
Försvåra övning 5. Startposition: knästående, händerna pressade mot kroppen.
Pedagog: 1 - luta dig åt höger, håll, 2- Startposition 3 - luta dig åt vänster, håll 4 - startposition 5 - luta dig tillbaka, håll, 6 - startposition. Upprepa (6 – 8 gånger).
Morgonträningskomplex nr 2 (utan föremål)
november
Jag går. Springa. Gå på tårna (händer bakom huvudet, armbågar utspridda åt sidorna), på hälarna (händer bakom ryggen) Gå med tårna pekade långt isär (pingviner).
Galopperande. Gående. Bildning till länkar.
II Komplex av allmänna utvecklingsövningar.
1. "Palm" (kinesiologisk träning). Startposition: med fingrarna på din högra hand, tryck kraftfullt på din vänstra handflata, som bör motstå; gör samma sak med den andra handen (10 gånger).
2. "Rulla på axeln!" Startposition - fötterna axelbrett isär. 1-3 - cirkulära rörelser med höger axel; 4 — startposition; 5-7 - cirkulära rörelser med vänster axel; 8 — startposition (8 gånger).
3. "Handryck." Utgångsposition: ben på axeln, armar framför bröstet, böjda armbågar.
Pedagog: 1- ryck med armarna framför bröstet, 2- varv åt höger, raka armar utspridda åt sidorna, samma till vänster (6 - 8 gånger).
4. "Lutar åt sidorna." Startposition - benen isär, händerna bakom ryggen - luta åt höger; 2 — startposition; 3 — luta åt vänster; 4 - startposition (8 gånger).
5. "Böjer nedåt." Startposition: benen isär, armarna åt sidorna. 1-2 - luta dig framåt, rör vid tårna; 3-4 - startposition (8 gånger).
6. "Ring". Startposition: liggande på magen, armarna stödda i brösthöjd. 1-3 - räta ut armarna vid armbågarna, höj huvudet och bröstet uppåt; böj dina knän och nå ditt huvud med tårna; 4 - startposition (4 - 6 gånger).
7. "Fisk". Utgångsposition: liggande på mage, armarna framåt och uppåt. 1-3 - höj överkroppen, armar och ben; 4 - startposition (4 - 6 gånger).
8. "Vänd dig om dig själv!" Startposition - händerna på bältet. Hoppar runt sin axel, omväxlande med att gå till höger och vänster sida omväxlande (10 gånger vardera).
III Promenader. Andningsövning "Wings".
"Vi har vingar istället för händer, det är så vi flyger - den högsta klassen!" Startposition: stående, benen något isär. 1-2 - höj armarna åt sidorna (andas in); 3-4 - sänk armarna åt sidorna (andas ut) (6 gånger). Gående.
Komplikation för andra veckan.
Försvåra träningen Utgångsposition – fötterna axelbrett isär. 1-3 - cirkulära rörelser med raka armar framåt; 4 — startposition; 5-7 - cirkulära rörelser med raka armar tillbaka; 8 — startposition (8 gånger).
Morgonträningskomplex nr 2 (med en boll)
december
Jag går. Lätt löpning. Gå på tå (armarna åt sidorna). Gå på hälarna (händer bakom huvudet) Ormspringande. Går i halvknäböj (händer på bältet). Gående. Bildning till länkar.
II Komplex av allmänna utvecklingsövningar.
1. "Kasta den, fånga den." Utgångsposition: benen något isär, boll vid bröstet, grepp underifrån.
Pedagog: 1- kasta bollen, 2- Startposition (8-10 gånger).
2. "Visa det för din granne." Utgångsposition: fötter på axeln, boll i raka händer framför bröstet.
Pedagog: 1- varv åt höger (visa bollen för grannen), 2- Startposition, samma till vänster (8-10 gånger).
3. "Lutar". Utgångsposition: fötterna axelbrett isär, bollen ovanför huvudet, i raka armar.
Pedagog: 1- lutning åt höger, 2- startposition, 3- lutning åt vänster, 4- startposition (5 gånger per sida).
4. "Låt bollen." Startposition: benen något isär, bollen under, i höger hand.
Pedagog: 1- Lyft upp armarna genom dina sidor, överför bollen från höger hand till vänster, 2- Startposition, samma i andra riktningen (8-10 gånger).
5. "Squat med en boll." Startposition: hälarna ihop, tårna isär, boll vid bröstet.
Pedagog: 1 - sitt ner, för bollen framåt, 2 - startposition (8-10 gånger).
6. "Sittande lutning" Startposition - sittande, benen breda, bollen mellan benen. 1-2 - rulla bollen framåt, böj inte benen; 3-4 - rulla tillbaka bollen. (8-10 gånger).
7. "Båt" Startposition - liggande på mage, benen ihop, bollen i händerna. 1-3 - lyft upp händerna, titta på bollen; 4 - startposition (8-10 gånger).
8. "Hoppa" Startposition: fötterna ihop, bollen vid bröstet.
Pedagog: hoppning - benen isär, bollen upp, benen ihop, bollen vid bröstet (10-12 gånger).
III Promenader. Andningsövning ”Hedgehog” 1 – vrid huvudet åt höger – kort bullrig andas genom näsan, 2 – vrid huvudet åt vänster – andas ut genom halvöppen mun. Gående.
Komplikation för andra veckan.
Försvåra övningen 1. Startposition: benen något isär, bollen vid bröstet, grepp underifrån.
Pedagog: 1- kasta bollen med en klapp, 2- startposition (8-10 gånger).
Morgonträningskomplex nr 1 "Till skogen, till granen" (utan föremål)
december
Jag går. Lätt löpning. Gå på tå (armarna åt sidorna). Gå på hälarna (händer bakom huvudet). Spring, kasta hälarna bakåt. Gående. Bildning till länkar.
II Komplex av allmänna utvecklingsövningar.
1. "Julgran." I. liknande ståndpunkt - huvudställning; 1 - armarna genom sidorna upp. 2 - startposition Upprepa 8-10 gånger.
2. "Snöstormen skakar träden." Startposition – huvudställning. 1 – armarna åt sidorna. 2 - 3, håll armarna parallellt med golvet, böj åt höger och vänster. Upprepa 8-10 gånger.
3. "Snö". Startposition: knästående, armarna framåt. 1 - händerna upp. 2 - startposition. Upprepa 8-10 gånger.
4. "Gröna nålar." Startposition - sitta på hälarna, armarna ner; 1 - knäböja, armarna uppåt, åt sidorna; 2 - startposition. Upprepa 8-10 gånger.
5. "Igelkott". Startposition - stöd på händer och tår; 1 — stöd på underarmar och knän; 2 - startposition. Upprepa 6-8 gånger.
6. "Mutter". Startposition - liggande på rygg, knäpp dina böjda knän med händerna; 1 - ben raka, armar längs kroppen; 2 - startposition. Upprepa övningen 6-8 gånger.
7. "Kälke". Startposition - liggande på magen, armarna upp, benen något upp; 1 - 4 - sväng framåt, bakåt. Upprepa övningen 6-8 gånger.
8. "Ekorre". Hoppning på två ben (10-12 gånger) omväxlande med promenader.
III Promenader. Andningsövning "Blizzard".
Läraren visar barnen en bild av en snöstorm. Snöstormen börjar. Barn står med rak rygg, tar sedan ett djupt andetag, och när de andas ut säger de utdraget: "Oooh."
"Snöstormen är över" - Barnen tystnar.
Komplikation för andra veckan.
Försvåra övningen 1. Startposition - stående, benen något isär, händerna knutna till nävar framför bröstet. 1,2 – sprid ut armarna åt sidorna. 3,4 – startposition. Upprepa 8-10 gånger.
Morgonträningskomplex nr 1 (utan föremål)
januari
Jag går. Springa. Gå på tå (händer mot axlar). Gå på hälarna (händer på midjan) Lätt jogging. Gå med höga knän (händer på midjan). Gående. Bildning till länkar.
II Komplex av allmänna utvecklingsövningar.
1. "Palm" (kinesiologisk övning) Startposition - med fingrarnas falanger knutna till en knytnäve, gör rörelser enligt principen om en gimlet i handflatan på den masserade handen; byt sedan ägare (10 gånger).
2. "Öron." Startposition: stående, fötterna axelbrett isär, händerna på midjan, titta framåt.
Pedagog: 1 - luta huvudet till höger axel, höj inte axlarna. 2 - återgå till startpositionen. 3 - luta huvudet till vänster axel, höj inte axlarna. 4 - återgå till startpositionen. (4 gånger i varje riktning).
3. "Lutar åt sidorna." Startposition: benen isär, armarna med hantlar nedanför. 1 - lutning av bålen till höger, armarna åt sidorna; 2 — startposition; 3 - luta kroppen till vänster, armarna åt sidorna; 4 - startposition (8 gånger).
4. "Vänder". Startposition - fötterna axelbrett isär, armarna nedåt. 1 - sväng åt höger, armarna framåt framför dig; 2 — startposition; 3 - sväng åt vänster, armarna framåt framför dig; 4 — startposition (8 gånger).
5. "Hästar" Startposition: grundställning, raka armar fram.
Pedagog: 1 - höj ditt högra ben, böjt i knät, dra ner tån, samtidigt som du svänger båda raka armarna bakåt. 2 - återgå till startpositionen 3 - höj ditt vänstra ben, med knäet böjt, dra ner tån, samtidigt som du svänger båda raka armarna bakåt. 4 - återgå till startpositionen (8 gånger).
6. "Böj dig!" Startposition: liggande på rygg, händerna bakom huvudet. 1-2 - höj benen, böjda vid knäna mot bröstet; 3-4 - startposition (6 - 8 gånger).
7. "Flygplan." Utgångsposition: liggande på magen, armarna fram, benen ihop. 1-2-lyft överkroppen och armarna åt sidorna (6 – 8 gånger).
8. "Hoppa åt sidorna." Startposition – armarna böjda vid armbågarna 1-4 – hoppar åt vänster; 5-8 - promenader; 9-12 - hoppar till höger; 13-16 - promenad (4 - 6 gånger).
III Promenader. Andningsövning "Semaphore" 1 - höj armarna åt sidorna (andas in),
2 - långsam sänkning av armarna med en lång utandning och att säga "ssssss." Gående.
Komplikation för andra veckan.
Försvåra övning 6. Startposition: liggande på rygg, händerna bakom huvudet. 1-2 - lyft upp armarna och benen; 3-4 - startposition (6 - 8 gånger).
Morgonträningskomplex nr 2 "Träningsidrottare" (utan föremål)
januari
Jag går. Lätt löpning. Gå på tå (armarna åt sidorna). Gå med hälen på ena foten vidrör den andras tå (händer på bältet) Lätt jogging på tårna. Går vidare utanför fötter (händer på bältet). Gående. Bildning till länkar.
II Komplex av allmänna utvecklingsövningar.
1. "Strongmen". Utgångsposition: fötterna axelbrett isär, armarna åt sidorna, fingrarna knutna till nävar.
Pedagog: 1- böj armarna med kraft till axlarna, 2- startposition (8 gånger).
2. "Träna våra armar." Startposition - o.s. 1 - armar åt sidorna; 2 - händerna upp; 3 - armar åt sidorna; 4 - startposition (8 gånger).
3. "Kör på plats." Startposition: benen lätt isär, händerna på bältet.
Pedagog: växelvis lyft hälarna från golvet, tårna på plats (1-2 min.) (8 gånger).
4. "Låt oss börja!" Startposition - fötterna axelbrett isär. 1-2 - luta ner, armarna bakåt - upp, håll huvudet rakt; 3-4 - startposition (8 gånger).
5. "Sidosträcka." Startposition: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet.
Lärare: 1- luta åt höger, vänster arm ovanför huvudet, 2- Startposition, samma i andra riktningen (6 gånger).
6. "Titta bakom dig." Startposition: fötter på axeln, händerna på bältet.
Pedagog: 1- varv åt höger, med vänster hand trycker vi smidigt din högra axel bakåt och tittar bakom ryggen, 2- startposition, samma i andra riktningen (6 gånger).
7. "Lunges åt sidorna." Startposition: benen ihop, händerna på bältet.
Pedagog: 1- utfall med höger fot åt höger, rak rygg, 2- startposition. samma till vänster (6 gånger).
8. "Hoppa" Startposition: benen ihop, händerna på bältet.
Pedagog: 1-3 - hoppa på plats, 4 - hoppa så högt som möjligt (6-8 gånger).
Komplikation för andra veckan.
Försvåra övningen 1. Startposition: fötterna axelbrett isär, armarna åt sidorna, fingrarna knutna till nävar.
Pedagog: 1 - böj armarna kraftigt mot axlarna, 2 - böj armarna kraftigt mot axlarna 3 - böj armarna kraftigt mot axlarna 4 - startposition (8 gånger).
Komplex av morgonövningar nr 1 (med gymnastikstav)
februari
Jag går. Lätt löpning. Gå på tå (armarna åt sidorna). Gå med ett extra steg till höger sida, med ett extra steg till vänster sida (händer på bältet) Lätt jogging på tårna. Gå på utsidan av foten (händer på bältet). Gående. Bildning till länkar.
II Komplex av allmänna utvecklingsövningar.
1. "Wrist" (kinesiologisk övning) Startposition: spänn höger handled med vänster hand och massera. Samma sak med vänster hand (10 gånger).
2. "Stå upp." Startposition - benen isär, stick under, grepp från dig själv. 1.3 - sticka på bröstet; 2 - sticka upp; 4 - startposition (8 gånger).
3. "Vänder". Startposition: benen isär, stick bakom ryggen. 1.3 — sväng höger (vänster); 2,4 - startposition (8 gånger).
4. "Lutar". Startposition - benen isär, stick under, grepp från dig själv. 1-2 - böj dig framåt, stick dig framåt, håll huvudet rakt; 3-4 - startposition (8 gånger).
5. "Avlyssning". Startposition - benen isär, stick vertikalt med ena änden i golvet, händerna på den övre änden av pinnen. 1-4 - fånga pinnen med händerna, luta ner så lågt som möjligt, benen raka; 5-8 - omvänd rörelse (8 gånger).
6. "Dra upp pinnen!" Startposition: sittande, stick på höfterna. 1 - sticka upp; 2 - böj benen, håll fast vid knäna; 3 - räta ut benen, stick upp; 4 — startposition. Ryggen är rak (8 gånger).
7. "Låt oss sitta ner!" Startposition - sticka vertikalt med ena änden på golvet, händerna på den övre änden av stickan. 1-3 - sakta knäböj, sprid dina knän; 4 - gå upp snabbt (6 gånger).
8. "Låt oss hoppa åt sidan!" Startposition - stående i sidled vid änden av en pinne som ligger på golvet. Hoppa i sidled över en käpp (flytta sig framåt och bakåt) omväxlande med gång (6 gånger).
III Promenader. Andningsövning "Andas genom ena näsborren" 1 - stäng höger näsborre med pekfingret på höger hand. Ta ett lugnt, långt andetag genom vänster näsborre; öppna höger näsborre och stäng vänster näsborre med pekfingret på vänster hand. Andas ut tyst genom höger näsborre (2 gånger). Gående.
Komplikation för andra veckan.
Försvåra övning 3. Startposition – stående, fötterna axelbrett isär, stick på skulderbladen. 1 – andas in, sväng åt höger och säg "sh-sh-sh". 2 - startposition 3 - samma till vänster. (8 gånger).
Morgonövningskomplex nr 2 "Fäderlandsförsvararens dag" (utan föremål)
februari
Jag går. Springa. Gå en efter en på tårna (armarna åt sidorna), på hälarna (händer bakom huvudet), med ett extra steg till höger sida (händer på bältet). Hoppande löpning. Gående. Bildning till länkar.
II Komplex av allmänna utvecklingsövningar.
1. "Soldater". Startposition – grundställning, händerna vid sidorna. 1 – raka armar framåt, 2 – armar upp, 3 – armar åt sidorna, 4 – utgångsläge (8 gånger).
2. ”Sjömän. Startposition: armarna böjda, pressade mot dig, handflatorna nedåt
1-2-3-ställ omväxlande på hälarna, samtidigt som du utför ett "slag" med armarna framåt - åt sidorna 4-återvänd till startpositionen (8 gånger).
2. "Ubåtsmän". Startposition: fötterna axelbrett isär, händerna bakom huvudet. 1 – luta mot höger tå, rör med händerna; 2 - startposition 3-4 - samma till vänster (4 gånger i varje riktning).
3. "Piloter". Utgångsposition: fötterna axelbrett isär, händerna framför bröstet, handflatan till handflatan. 1-sväng åt höger, armarna åt sidorna; 2 - startposition 3-4 - även åt andra hållet (4 gånger i varje riktning).
4. "Sappare". Startposition: sittande på hälarna, händerna på bältet 1 - stå upp utan att använda händerna. Upprepa 6-8 gånger.
5. "Tankmän". Startposition – liggande på rygg med händerna i ett lås på magen. 1-sitta ner, händer – tank munkorg framåt; 2 - startposition. Upprepa 8 gånger.
6. "I skyttegravarna." Startposition - liggande på magen, handflatorna vilar på golvet. 1-2 - höj din bål, böj ryggen, höj huvudet; 3-4 - startposition (8 gånger).
7. "Paratroopers" - hoppa på två ben omväxlande med promenader (12-16 gånger).
III Promenader. Andningsövning "Salut".
Sjömän, artillerister, gränsvakter, stridsvagnsbesättningar
Skydda fredligt arbete. Till vår armé: "Hälsning!"
1 – andas in, 2 – andas ut – sa-lu-u-ut! Gående.
Komplikation för andra veckan.
Försvåra träningen 4. Startposition: benen i kors, armarna låsta framåt 1 - sitt på golvet utan att använda händerna 2 - stå upp utan att använda händerna. Upprepa 6-8 gånger.
Morgonträningskomplex nr 1 "Fåglarna har anlänt" (utan föremål)
Mars
Jag går. Springa. Gå på tår (armarna åt sidorna), på hälar (händer bakom huvudet), med ett extra steg till höger sida (händer på bältet). Spring, hoppa. Gående. Bildning till länkar.
II Uppsättning allmänna utvecklingsövningar "Fåglarna har anlänt"
1. "Vingtest." Startposition - grundställning, armar längs med kroppen. Sväng armarna upp och ner, och efter flera rörelser återgå till startpositionen. Upprepa 8 gånger.
2. "Flappar med vingarna framåt." Startposition: stående, benen något isär, armarna längs med kroppen. Sväng armarna fram och tillbaka med klappande framför. När du klappar, säg "Klappa!" Upprepa övningen 8 gånger.
3. "Vingeflik." Startposition: stående, fötterna axelbrett isär, armarna nedåt. 1 - sväng åt höger, klappa med raka armar, säg "Klapp!" - återgå till startpositionen. 3 - sväng åt vänster och klappa också. Upprepa övningen 6 gånger.
4. "Vingspann." Utgångsposition: fötterna axelbrett isär, armarna åt sidorna. 1-2 - korsa armarna rakt framför dig, säg. 3-4 - sprid ut armarna åt sidorna. Upprepa övningen 6 gånger.
5. "Rengöra benen." Startposition - fötterna axelbrett isär, armarna nedåt. 1-2 - luta dig framåt, flytta armarna bakåt. 3-4 - återgå till startpositionen. Upprepa övningen 6 gånger.
6. "Sträck ut benen." Startposition - grundställning, händerna på bältet. 1-2 - sitt ner, sträck armarna framåt, säg "sitt ner." 3-4 - återgå till startpositionen. Upprepa 8 gånger.
7. "Vingflik under foten." Startposition: liggande på rygg. 1 - lyft upp ditt raka ben, klappa under benet, säg "Klappa!" - återgå till startpositionen; 3, 4 - även klappa under det andra benet. Upprepa 6-8 gånger.
8. "Hoppa" Startposition – benen parallella, händerna på bältet. Gör 8 hopp, gå på plats, 8 hopp igen. Upprepa 2 gånger
III Promenader. ”Tupp” 1 – lyft upp armarna åt sidorna (andas in), 2 – slå händerna på låren ”ku-ka-re-ku” (andas ut). Gående.
Komplikation för andra veckan.
Försvåra övning 3. Startposition - stående, fötterna axelbrett isär, armarna nedåt. 1 – böj dig framåt – ner, klappa bakom höger ben, 2 – utgångsläge 3.4 – klappa bakom vänster ben på samma sätt. Upprepa 6-8 gånger.
Morgonträningskomplex nr 2 "Petrushki" (utan föremål)
Mars
Jag går. Springa. Gå på tå (händer mot axlar). Gå framåt med ryggen Lätt löpning. Går i en halv knäböj. Spring, kasta hälarna bakåt. Gående. Bildning till länkar.
II Komplex av allmänna utvecklingsövningar.
1. "Tallrikar". Utgångsposition: hälarna ihop, tårna isär, händerna ner B.: 1- klapp framför bröstet med raka armar, 2-3- glidrörelser upp och ner, 4- utgångsläge (8 gånger).
2. "Persiljebågar." Startposition: fötter på axeln, händerna på bältet.
Pedagog: 1- lutning åt höger, 2- utgångsläge, 3- lutning åt vänster, 4- utgångsläge (8 gånger).
3. "Böjer framåt." Utgångsposition: fötterna axelbrett isär, armarna åt sidorna; 1- luta dig framåt, flytta armarna rakt bakåt, 2- startposition (8 gånger).
4. "Vänder sig med armarna som rör sig åt sidorna." Startposition: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet; 1- varv åt höger, sprid armarna rakt åt sidorna, 2- Startposition, samma till vänster (8 gånger).
5. "Persilja har kul." Utgångsposition – fötterna axelbrett isär, armarna åt sidorna. 1 – böj dig framåt med en vändning mot höger ben, klappa mellan benen. 2 – utgångsläge 3 – böj dig framåt med en sväng mot vänster ben, klappa mellan benen. (6-8 gånger).
6. "Persilja dansar." Startposition: grundställning, händerna på bältet. 1 – sätt fram foten på tårna. 2 – lyft upp den 3 – sänk ner den på tån. 4 — startposition. Samma sak med det andra benet. Upprepa övningen 4-5 gånger på varje ben (8 gånger).
7. "Klappar bakom knät." Startposition: hälarna ihop, tårna isär, händerna på bältet; 1- böj dig framåt, klappa bakom höger bens knä, 2- startposition, samma sak med vänster ben (8 gånger).
8. "Persilja hoppar." Startposition: benen ihop, händerna på bältet; hoppning – benen isär, benen ihop (12 – 16 gånger).
III Promenader. Andningsövning "Semaphore" 1 - höj armarna åt sidorna (andas in),
2 - långsam sänkning av armarna med en lång utandning och att säga "ssssss." Gående.
Komplikation för andra veckan.
Försvåra övning 7. Startposition: hälarna ihop, tårna isär, händerna på bältet; 1- höj ditt högra ben, böjt i knät, klappa under knät, 2- utgångsläge, samma sak med vänster ben (8 gånger).
Morgonträningskomplex nr 1 "Kosmiska motiv" (utan föremål)
april
Jag går. Springa. Gå på tå (händer mot axlar). Gå med tårna pekade åt sidorna (som pingviner). Springer med höga knän. Gående. Bildning till länkar.
II Komplex av allmänna utvecklingsövningar.
1. "Kosmisk vind". Startposition: grundställning, armarna upp. 1-4 - svaja som vinden, från sida till sida. (6-8 gånger).
2. "Rakettestuppskjutning." Startposition - fötterna axelbrett isär. 1 - lyft upp armarna genom sidorna, höj dig på tårna, andas in (8 gånger).
3. "Låt oss kolla rymddräkten" Startposition - grundställning, händerna på bältet. 1-2 – lutar åt höger – åt vänster. 3-4 – böjer sig framåt – bakåt. 5-6 – kroppsvarv. 7 – startposition (8 gånger).
4. "Raketen förbereder sig för att flyga." Startposition - knästående, händerna ner. 1-2 - sväng åt höger, armarna åt sidorna; 3-4 - startposition, 5-6 - vrid åt vänster, armarna åt sidorna; 7-8 - startposition (8 gånger).
5. "Uppvärmning under flygning." Startposition: knästående, händerna på bältet. 1 - armar åt sidorna, sittande på hälarna. 2 - återgå till startpositionen (6-8 gånger).
6. "Tillstånd av viktlöshet." Startposition - liggande på magen, händerna under hakan 1 - höj huvudet, benen, armarna. 2 - återgå till startpositionen. Upprepa 6 gånger.
7. "Låt oss sitta i astronautens stol." Startposition: liggande på rygg, armarna längs med kroppen. 1 - sittande med raka ben, armarna nedåt. 2 - återgå till startpositionen. Upprepa 6 gånger.
8. "The Joy of Arrival." Startposition: fötterna ihop, händerna i midjan. Hoppar på plats på två ben, omväxlande med promenader.
III Promenader. Andningsövning "Sounds of space" (för utveckling av talandning). Barn uttalar ljudet "U-U-U" medan de andas ut under lång tid. Gående.
Komplikation för andra veckan.
Försvåra övningen 1. Startposition – grundställning. 1 – armarna åt sidorna. 2 - 3, håll armarna parallellt med golvet, böj åt höger och vänster. Upprepa 8 gånger.
Morgonträningskomplex nr 2 "Invånare i havet" (utan föremål)
april
Jag går. Springa. Gå genom att rulla från häl till tå (händer på bältet). Går med klappar framför dig och bakom dig för varje steg. Spring efter varandra, med långa steg. Gående. Bildning till länkar.
II Komplex av allmänna utvecklingsövningar.
1. "Alger" Startposition - benen isär, armarna nedåt. 1- höj armarna rakt upp framför dig. 2 - lutning av kroppen åt höger. 3- räta upp, armarna upp. 4 - startposition. Upprepa övningen 6 gånger, omväxlande höger och vänster sida.
2. "Havet är upprört." Startposition - grundställning, händerna på bältet. 1 – lyft upp händerna, lås fingrarna, 2 – rotationsrörelser bålen medurs, utan att böja armarna - vänster 3 - ner 4 - höger 5 - upp 6 - åt andra hållet 7 - startposition. Upprepa 4 gånger i varje riktning.
3. "Maneter". Utgångsposition - fötterna axelbrett isär, knäna lätt böjda, armarna böjda vid armbågarna framför bröstet. 1- sprid armarna åt sidorna och rita sakta cirklar framför dig, räta ut benen, res dig på tårna, dra in magen, sträck på nacken. 2 - startposition. Upprepa 6-8 gånger.
4. "Sjöhäst". Startposition - grundställning, händerna på bältet. 1 - kasta dig framåt med höger fot. 2-3 - fjädrande svaj. 4 — startposition. Samma sak med vänster fot. Upprepa övningen 4-6 gånger.
5. "Havssköldpadda." Startposition - sittande på golvet, knäna uppåt mot magen, armarna runt dig, huvudet lutat mot knäna. 1-2 - lyft upp - raka ben framåt ("vinkel"), armarna åt sidorna, höj huvudet, sträck på nacken. 3-4 - återgå till startpositionen. Upprepa övningen 6 gånger.
6. "Bläckfisk" Startposition - knästående, händerna på bältet 1,2 - sitt på höger lår, händerna till vänster. 3.4 – återgå till startpositionen. Samma åt andra hållet. Upprepa övningen 6-8 gånger.
7. "Sjöstjärna" Startposition: liggande på rygg, raka armar bakom huvudet. 1-3 - sväng på höger (vänster) sida. 2-4 - återgå till startpositionen. Upprepa 6 gånger.
8. "Flygande fisk." 1-4 - hoppa på plats på två ben. Upprepa 4-6 gånger.
III Promenader. Andningsövning "Sea Breeze". Utgångsposition: fötterna axelbrett isär, händerna under. Ta så mycket luft i lungorna som möjligt, andas in genom näsan, pussa ut kinderna, luta dig mjukt framåt och nedåt, knacka lätt på kinderna med knytnävarna, andas ut luften i små portioner. Gående.
Komplikation för andra veckan.
Försvåra övning 8. 1 – 3 – hoppa på två ben. 4 – hoppa med 90 graders sväng.
Morgonträningskomplex nr 1 (med rep)
Maj
Gående. Lätt löpning. Gå på tå (armarna åt sidorna). Gå på hälarna (händer bakom huvudet) Lätt löpning på tårna. Gå på utsidan av foten (händer på bältet). Gående. Bildning till länkar.
II Komplex av allmänna utvecklingsövningar.
1. "Repa upp." Utgångsposition: fötter axelbrett isär, rep under.
Pedagog: 1- rep framåt, 2- upp, 3- framåt, 4- startposition. Upprepa 8 gånger.
2. "Rap ner." Startposition: fötter på shp, rep under 1 – lyft upp repet, 2 – böj ner 3 – räta upp, lyft upp repet, 4 – startposition. Upprepa 8 gånger.
3. "Rotation av repet." Startposition: benen isär, ena handen upp, den andra ner, repet vertikalt. På räkningen av 1,2,3,4 - byt händer medan du drar i repet. Upprepa 6-8 gånger.
4. "Sätt ner repet." Utgångsposition: fötterna på shp, repet i armarna utsträckt framåt. 1- böj ner, lägg repet på golvet, 2- stå upp, händerna på bältet, 3- böj dig ner, ta repet, 4- startposition. Upprepa 6-8 gånger.
5. "Vänder". Startposition: stående, fötterna axelbrett isär, repet framåt. 1 - sväng åt höger, 2 - startposition, samma i andra riktningen. Upprepa 6-8 gånger.
6. "Lutar". Utgångsposition: fötterna axelbrett isär, repet upptill. 1 - luta åt höger, 2 - startposition, samma i andra riktningen. Upprepa 6-8 gånger.
7. "Halva knäböj." Utgångsposition: hälarna ihop, tårna isär, rep nedanför. 1-sitt ner, rep framåt, 2-startläge, samma åt andra hållet. Upprepa 6-8 gånger.
8. "Hoppa" Startposition: benen ihop, repet nedanför.
Pedagog: hoppa - benen isär, repet upp, benen ihop, repet neråt. Upprepa 6-8 gånger.
II Promenader. Andningsövning ”Hedgehog” 1 – vrid huvudet åt höger – kort bullrig andas genom näsan, 2 – vrid huvudet åt vänster – andas ut genom halvöppen mun. Gående.
Komplikation för andra veckan. Gör övningen svårare. 8. STARTLÄGE: benen ihop, repet nedanför.
Pedagog: hoppa - benen isär, repet upp, benen korsas, repet neråt Upprepa 6-8 gånger.
Morgonträningskomplex nr 2 (med näsdukar)
Maj
Gående. Lätt löpning. Gå på tå (armarna åt sidorna). Gå på hälarna (händer bakom huvudet) Ormspringande. Går vidare inuti fötter (händer på bältet). Gående. Bildning till länkar.
II Komplex av allmänna utvecklingsövningar.
1. "Visa mig näsduken." Startposition: ben på sh.st., näsduk i båda händerna nära bröstet. 1- räta ut armarna, visa näsduken, 2- startposition. Upprepa 8 gånger.
2. "Vifta med din näsduk." Utgångsposition: fötter på axeln, näsduk i höger hand, nedsänkt. 1 - händerna upp, överför näsduken från höger hand till vänster, vifta med den, 2 - startposition, samma i andra riktningen. Upprepa 8 gånger.
3. "Signaler till flygplanet." Utgångsposition: fötter på axeln, näsduk i höger hand, nedsänkt. 1 - armar åt sidorna, överför näsduken från höger hand till vänster, vifta med den, 2 - startposition, samma i andra riktningen. Upprepa 8 gånger.
4. "Arrangera om näsduken." Utgångsposition: fötter på axeln, händerna under, näsduk i höger hand. 1 - luta åt höger, hand med en näsduk rakt åt sidan, 2 - startposition, överför näsduken bakom ryggen från din högra hand till vänster, och samma sak åt andra hållet. Upprepa 8 gånger.
5. "Spinner". Utgångsposition: fötterna axelbrett isär, händerna under, näsduk i höger hand. 1 - luta åt höger, hand med en näsduk rakt åt sidan, 2 - startposition, överför näsduken bakom ryggen från din högra hand till vänster, och samma sak åt andra hållet. Upprepa 8 gånger.
6. "Vifta med armarna." Utgångsposition: fötterna axelbrett isär, händerna under, näsduk i höger hand. 1 - höger hand upp, 2-3-4-5 - sväng armarna upp och ner, 6 - startposition, 7 - flytta näsduken bakom ryggen från höger hand till vänster, upprepa övningen, börja med vänster hand. Upprepa 4 gånger.
7. "Låt oss lägga oss!" Startposition: sitta med böjda knän och hålla en näsduk under knäna. 1-2 - ligg på rygg; 3-4 - startposition (6 - 8 gånger).
8. "Hoppa" Startposition: benen ihop, näsduk nedanför; hoppa med näsduk (12 – 18 gånger).
III Promenader. Andningsövning "Grow Big" 1 – lyft upp armarna, sträck, höj dig på tårna (andas in). 2 – sänk ner armarna, sänk hela foten (andas ut), säg "U-h-h." Gående.
Komplikation för andra veckan.
Försvåra övning 6. Startposition: knästående, händerna på bältet.
1 – sitt på hälarna med händerna uppåt, vifta med näsdukarna 2 – startposition. Upprepa 8 gånger.
Kulikova Galina Yurievna,
lärare i MBDOU "Golden Key",
Noyabrsk, Yamal-Nenets autonoma okrug, Ryssland.
Zhuldyz Azdueva
Komplex av morgonövningar i förberedande grupp
För roliga övningar,
Vi bjuder in dig på morgonen.
Och att vara frisk och stark,
Att gå hjälper oss.
Inledande del: gå i en kolumn en i taget, händerna på bältet, armbågarna ut tillbaka: gå på tå, på hälar, gå baklänges, gå med utfall, hoppa framåt, springa på tå, springa i högt tempo, lätt springa, gå i en kolumn en i taget. Omarrangemang i 2 led.
Allmänna utvecklingsövningar:
1. "Vi nådde ut"
I. p. grundställning, 1-2 händer upp, höja tårna, 3-4 återgå till i. s. - 8 gånger.
2. "Böjd över"
I. p. fot axelbrett isär. Händerna knäppta bakom ryggen, bålen lutar samtidigt som du höjer armarna bakom ryggen. Återgå till i. s. - 8 gånger.
3. "lydiga fötter"
I. p. fötter axelbrett isär, händerna på midjan. Höger fot på tån, sedan på hälen och vice versa, vänster fot på tån och hälen. Återgå till i. s. - 8 gånger.
4. "Jobba hårt"
I. p. fötter axelbrett isär, armarna nedåt. Böj dig bakåt, nå höger häl med höger hand, gå tillbaka till i. s., nå vänster häl med vänster hand, gå tillbaka till i. s. - 8 gånger.
5. "Knäböj"
I. p. fötter axelbrett isär, händerna på bältet. När du sitter på huk, sträck ut armarna framåt. Återgå till i. s. - 8 gånger.
6. "Var inte lat"
IP liggande på golvet på rygg med armarna utsträckta uppåt. Med en våg med armarna, höj överkroppen och nå tårna med händerna. Återgå till i. s. - 8 gånger.
Sista delen: Formation i en kolumn, gå runt i hallen, lätt löpning, löpning med acceleration, lätt löpning, gång med återställd andning.
Barn
Starta den med att ladda.
Vakna, var inte lat,
Gör dig redo att träna!
Solen bakom ett moln
Han viftar redan med handen mot oss!
Inledande del: formation i en linje, vändningar på plats, normal gång; gå, höja knäna högt, gå och stanna vid en signal; gå baklänges; kontinuerlig körning i 2 minuter; normal gång; formation i två led.
Allmänna utvecklingsövningar med pinne
1. Stretching
I. p. – fötter axelbrett isär, stick nedanför; 1- lyft stickan framåt 2. lyft upp stickan / andas in /.3- sänk ner stickan framåt 4. - i. n./andas ut/.-10 gånger
2. Leg Curl
I. p. – ben fotbrett isär, stick framför bröstet; 1. höj benet, använd pinnens knä, dra tillbaka tån /andas ut/. 2. lägre och. s. -10 gånger
3. Vänder
I. p. - knästående, stick på skulderbladen. 1 - lutar åt vänster och höger / andas ut /.
2. I. p. / andas in /. - 10 gånger
4. I. p. - sittande, benen i kors, sticka på bröstet. 1 - sticka framåt; 2 - och. P.
3.- stick up 4 - I. p Mediumtempo, godtycklig andning - 10 gånger
5. I. p. - betoning när du sitter bakom, benen böjda, sticka under fötterna 1 - höja benen /andas ut/.2. sänka / andas in /. – 8 gånger
6. I. p. - stående, fötterna axelbrett isär, stick under 1 - luta, sätt pinnen /andas ut/. 2 - i. punkt 3. luta, ta en pinne /andas ut/. 4. i. n. Tempot är medelmåttigt. - 8 gånger.
7. Stick på golvet. Hoppning på 2 ben runt en pinne - 30 sek.
2 gånger omväxlande med promenader
Sista delen:
Formning i en kolumn, gå runt i hallen, lätt att springa, springa med acceleration, lätt att springa, gå med andningen återställd.
Låt oss börja i ordning
Vi har roliga övningar:
Händerna upp - till molnen,
Ner till de små blommorna,
Inledande del: Går. Gå med riktningsändring på en signal, gå på tå, händer bakom ryggen, med ett extra steg till vänster sida av handen på bältet. Springer med höga knän. Gående. Ombyggnad i två kolumner
Allmänna utvecklingsövningar
1. "Vänder" (kinesologisk träning).
Vrid på huvudet och försök se föremål bakom dig – 10 gånger
2. "Helikopter"
I. p.: - fötterna axelbrett isär. 1 - armar åt sidorna, luta åt höger; 2 – jag. s. ;3 – armar åt sidorna, luta åt vänster; 4 – jag. s. – 8 gånger
3. "Paraply".
I. p.: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. 1 – luta åt höger, vänster hand med handflatan nedåt; 2 – jag. P. ; 3 – luta åt vänster, höger handflata nedåt; 4 – jag. s. – 8 gånger
4. "Svan".
I. p.: 1-2 – höger ben framåt och sitt ner, böj benet vid knäet; 3-4 – och. P. ; 5 – 6 – lägg ditt vänstra ben framåt och sätt dig på det, böj benet vid knäet; 7-8 i. s. – 8 gånger
5. "Vi växer".
I. p.: sittande på hälarna, händerna på knäna. 1-2 – gå upp på knäna, armarna upp, sträck ut; 3-4 – jag. s. - 8 gånger.
6. "Hörn".
I. p. - liggande på rygg, raka armar bakom huvudet. 1 – 2 – lyft raka ben framåt – uppåt; 3-4 – jag. s. – 6-8 gånger
7. "Sax".
I. p.: händerna på bältet. Hoppa ett ben framåt, det andra bakåt, omväxlande med promenader - 2 gånger 10 - 12 hopp
Sista delen "Kolla på"
Klockan går framåt
De leder oss med
1- Sväng armarna - "teak"- andas in, 2 - sväng armarna bakåt - "Så"- andas ut
Vi gör övningar
Vi börjar på morgonen.
Låt sjukdomar frukta oss
Låt dem inte komma till oss.
Inledande del: Går. Lätt löpning. Går på tå, armarna åt sidorna. Gå på hälarna, händerna bakom huvudet. Lätt löpning. Gå på utsidan av foten, händerna på bältet. Gående. Ombyggnad i två kolumner.
Allmänna utvecklingsövningar med fläta
1. "Pigtail upp"
I.p.: fötterna axelbrett isär, flätad nedtill. 1 – framåtfläta, 2 – uppåt, 3 – framåt, 4 – och. s. - 8 gånger.
2. "Pigtail ner".
I.p.: fötterna axelbrett isär, flätad nedtill. 1 – lyft upp pigtailen, 2 – böja ner, 3 – räta upp, lyft pigtailen upp, 4 – och. s. – 8 gånger
3. "Pigtail Rotation"
I. p.: benen isär, ena handen upptill, den andra nedtill, flätan är vertikal. På räkningen av 1,2,3,4 - böj händerna på platser medan du drar i flätan. – 8 gånger
4. "Sätt ner flätan".
I. p.: fötterna axelbrett isär, fläta i armarna framåt. 1 – böj dig ner, lägg flätan på golvet, 2 – stå upp, händerna på bältet, 3 – böj dig ner, ta flätan, 4 – och. s. – 6-8 gånger.
5. "Vänder"
I. p.: stående, fötterna axelbrett isär, fläta framåt. 1 – sväng höger, 2 – och. s., samma åt andra hållet. – 6-8 gånger
6. "Halv knäböj"
I. p.: lägg isär hälarna och tårna, fläta nertill. 1 – sitt ner fläta framåt, 2 – och. s. – 8 gånger
7. "Hoppar"
I. p.: ben ihop, fläta nedtill. Hoppning - benen isär, fläta upp, benen ihop, fläta ner. 8-10 gånger
Sista delen: Andningsövning "Igelkott", 1 - vrid huvudet åt höger - en kort bullrig andas in genom näsan, 2 - vrid huvudet åt vänster - andas ut genom en halvöppen mun. Gående
Barn: Må din dag vara okej
Starta den med att ladda.
Gör dig redo att träna!
Dra åt dig en efter en!
Ett två tre Fyra Fem,
Jag behöver sträcka ut fingrarna.
Inledande del: Konstruktion: vändningar på plats, normal gång, omväxlande gång på tå med gång på hälar; gå med ett förlängt steg /höger-vänster/, sidgalopp, normal löpning; normal gång; bildning till en kolumn om tre;
Allmänna utvecklingsövningar
1. Stretching – 10 gånger. Och. s. – fötterna axelbrett isär, händerna bakom huvudet;
1-2 armarna upp, sträck, böj dig och stå på tårna / andas in /.
3-4. I. p. / andas ut /.
2. Benböjning - 10 gånger. Och. Förbi. Med. 12. sitta ner, armarna upp /andas ut/.
3. Böj dig framåt - bakåt 8 gånger. Och. s. – fötter axelbrett isär, händerna bakom huvudet; 1. böj dig framåt, armarna bakåt / andas ut /.2. Och. n. / andas in /.3. böj dig framåt, armarna bakåt / andas ut /.4. Och. n. / andas in /
4. Böjning och förlängning av armarna - 8 gånger. I. p. - o. Med. 1. händer mot axlar; 2. I. p. 1. händer till axlar; 4. i. P.
5. Att höja raka ben – 8 gånger och. n. - betoning sittande baktill, 1 -2. höj benen /andas ut/.3 -4. sänka / andas in / i 2 steg.
6. Logga - 8 gånger.. och. s. – liggande på mage, armar och ben utsträckta 1 -6 sväng åt höger 7-12 sväng åt vänster
7. Hopp med varv 90 grader - 2 gånger 30 hopp 1 - 3 hopp på två ben. 4 - varv
Sista delen: Går. Andningsövning "Tupp" 1 - höj armarna åt sidorna /Andas in/, 2 - slå händerna på låren Ku-ka-re-ku /Andas ut/. Gående
Glada rörelser är användbara rörelser,
Den som gör dem får hälsa,
Och den som inte tränar blir sjuk.
Inledande del: Går i en kolumn, en i taget, utför uppgifter för armarna - åt sidorna, på midjan, bakom huvudet; gå och springa åt alla håll.
Allmänna utvecklingsövningar med väskor
1. "Cykel" Och. Förbi. Med. påse i höger hand; -4-cirkulära rörelser av huvudet till höger (vänster
2. "Flytta på väskan" Och. Förbi. Med. väska i höger hand, armarna nedåt; 1-armar åt sidorna; 2-händer framför dig, passera påsen till vänster
3. "Påse under knäet" 3-armar åt sidorna; Och. Förbi. s., armarna ner, ryggen rak; 4:a. P; Höj knät högt, passera påsen under knät från höger till vänster hand;
4. "Knäböj" Och. Förbi. s. hälarna tillsammans, tårna isär, med en påse på hufvudet; Knäböj med en påse på huvudet, knäna åt sidorna, händerna framför bröstet;
5. "Vinka" Och. s.: knästående, händerna på bältet, väska på huvudet; 1-sitta på golvet till höger, händerna till vänster; 2:a. P.
6. "Båt" Och. s.: liggande på magen, armarna längs med kroppen, påsen framtill; Böj dig fram.
7. "Hoppa" 1-hopp, benen i en bred bana, armarna upp - klappa, 2-hopp, benen ihop, armarna ner; omväxlande med att gå på plats.
Sista delen: Går. Andningsövning "Semafor" 1 – höj armarna åt sidorna /andas in/, 2 – sänk långsamt armarna med en lång utandning och uttal "s-s-s-s". Gående
Komplex
morgonövningar
för barn i den förberedande gruppen
Årliga uppgifter:
1. Ställ in och "ladda" barnets kropp för hela den kommande dagen
2. Form rätt hållning och utveckla förmågan att behålla den olika typer aktiviteter.
3. Främja förebyggande av plattfötter.
4. Bilda behovet av daglig fysisk aktivitet.
5. Träna barn i statistisk och dynamisk balans, utveckla koordination av rörelser och orientering i rymden.
6. Förebyggande av förkylningar och skador.
7. Bevara och stärka barns hälsa, muskuloskeletala, Andningssystem
8. Behåll intresset för fysisk kultur och sport.
Alla övningar utförs 7-9 gånger, hopp upprepas 3-4 gånger.
Grundställningen för barn 6-7 år är hälarna ihop, tårna isär.
september 1 vecka
II. Övningar utan föremål
"Böj huvudet." I. P.: benen ihop, händerna på bältet. 1- huvud luta framåt, 2- i. P., . 3- luta bakåt, 4-i. P.
”Ryck med armar” I.P.: fötterna axelbrett isär, armarna framför bröstet, armbågarna böjda 1- ryck med armarna framför bröstet, 2- varv åt höger, raka armar utspridda åt sidorna, samma till vänster.
"Vrider" I.P.: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet 1 - vrid åt höger, höger hand bakom ryggen, vänster hand till höger. axel, 2:a. s., samma till vänster.
"Tilts - twists" I.P.: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet
1- lutning åt höger, vänster hand ovanför huvudet sträcker sig till höger, höger hand bakom ryggen sträcker sig åt vänster, 2- och. s., samma till vänster
"The Steadfast Tin Soldier" I.P.: knästående, händerna pressade mot kroppen. 1- luta dig tillbaka, dröja kvar, 2- och. P.
"Hoppande" I.P.: benen ihop, händerna på midjan. 1-8 hoppar på två ben på plats
2 september vecka
jag. Spelövning"Snabbt in i spalten!" Formation i tre kolumner, framför varje landmärke (kub eller nål) av sin egen färg. Vid signalen sprider alla spelare olika sidor plats (sal), efter 20-25 sekunder säger läraren: "Snabbt i kolumnen!" och alla måste ta sin plats i kolumnen. Kolumnen som bildas snabbt och korrekt (2-3 gånger) vinner.
II. Tränar med en liten boll
"Bulla upp." I. P.: grundställning, boll i vänster hand. 1- 2 – armarna upp genom sidorna, för bollen till höger hand; 3- 4 – armarna ner i i. s. Samma sak, överföra bollen från höger hand till vänster.
"Låt dig framåt." I. P.: stå med fötterna axelbrett isär, bollen i vänster hand. 1 - armar åt sidorna; 2 – luta dig framåt och nedåt, överför bollen till din högra hand; 3 – räta upp, armarna åt sidorna; 4 – i.p. Samma sak, att överföra bollen från höger hand till vänster.
"Squats"
I.P.: grundställning, boll i höger hand under.. 1– armar åt sidorna; 2 - sitt ner, överför bollen till din vänstra hand; 3 – stå upp, armarna åt sidorna; 4 – återgå till ip. Detsamma, bollen ligger i vänster hand.
"Rulla bollen" . I.P.: knästående, boll i höger hand.. 1–8 – rulla bollen till höger (vänster), vänd och titta på bollen. Samma sak, bollen i vänster hand.
"Ta bollen" . I.P.: liggande på rygg, bollen i båda händerna bakom huvudet. 1–2 – höj ditt högra raka ben, rör vid fotens tå med bollen; 3 – 4 – sänk ned benet. Samma sak med det andra benet.
III. Spelet "Uggla".
3:e september veckan
I. Bildning i en linje, kolumn, kontroll av hållning; gå på tå, på hälar, på utsidan och insidan av foten, lätt löpning.
II. Övningar utan föremål
III. Bilda en kolumn en i taget, spring lätt på tårna, gå.
4 september vecka
II. Övningar med flaggor
"Flaggar upp" I.P.: huvudställning, flaggor under 1 - armarna framåt; 2 – lyft upp händerna; 3 - armar åt sidorna; 4 – i.p.
"Turns" I.P.: stå med fötterna axelbrett isär, flaggor under, armarna raka. 1-2 – sväng åt höger (vänster), flaggor åt sidorna, armarna raka; 3 – 4 – återgå till i.p.
"Squats" I.P.: grundställning, flaggor vid bröstet, armarna böjda. 1-2 – sitt ner, för fram flaggorna; 3 – 4 – i.p.
"Böjer framåt." I. P.: sittande benen isär, flaggor vid bröstet, armarna böjda. 1 - 2 – luta dig framåt, rör vid ätpinnarna vid tårna; 3 – 4 – räta upp dig, återgå till stående position.
"Hämta flaggorna." I. P.: liggande på rygg, benen raka samman, händerna bakom huvudet 1 – böj knäna, rör vid knänas flaggor med ätpinnar; 2 - återgå till IP.
"Hoppa".I. P.: huvudställning, flaggor under. 1 - hoppa benen isär, flaggor åt sidorna; 2 - hoppa benen tillsammans, återgå till IP. På räkningen 1-8. Paus. Upprepa.
III. Går i en kolumn en i taget, båda flaggorna i höger hand ovanför huvudet.
1 oktober vecka
I. Bildning i en linje, kolumn, kontroll av hållning; gå och springa i en cirkel, hålla handen, vända sig åt båda hållen på lärarens signal.
II. Övningar utan föremål
"Händerna upp" I.P.: grundställning, armar längs kroppen 1 - steg åt höger, armar åt sidorna; 2- armar upp, 3- armar åt sidorna,
4-i. n. Samma till vänster.
"Vänd åt sidan" I.P.: stå med isär ben, händerna på bältet.
1- sväng åt höger (vänster), flytta din högra (vänster) hand åt höger (vänster); 2- gå tillbaka till i. P.
"Böj framåt" I.P.: stå med fötterna axelbrett isär, händerna under.
1- armar åt sidorna; 2- luta dig framåt, rör vid tårna på din högra fot med fingrarna; 3 – räta upp, armarna åt sidorna; 4 – ip. Samma, men rör vid tån på vänster fot.
"Ben upp" I.P.: sittande på golvet, händerna stödda baktill.
1 - höj raka ben upp och framåt (vinkel); 2 - IP Låt inte dina axlar falla.
"Hoppa" I.P.: benen samman, händerna på bältet. 1 – benen isär, armarna åt sidorna, 2 – i.p. På räkningen 1-8. Paus. Upprepa.
2 oktober vecka
I. Bildning i en linje, kolumn, kontroll av hållning; gå med byte av ledare på signal, hoppning, lätt löpning, promenader.
II. Repövningar
"Rep upp" I.P.: fötter axelbrett isär, rep under 1 - rep framåt, 2 - upp, 3 - framåt, 4 - och. P.
“Put the rope” I.P.: fötter axelbrett isär, rep i armarna utsträckta framåt 1 - luta ner, lägg repet på golvet. 2- stå upp, händerna på bältet. 3 - luta ner, ta repet. 4-i. P.
"Vrider" I.P.: stående, fötterna axelbrett isär, rep framåt 1 - sväng åt höger, 2 - och. s., samma åt andra hållet
”Tilts” I.P.: fötter axelbrett isär, rep upptill 1- lutning åt höger, 2- och. s., samma åt andra hållet
"Half squats" I.P.: klackar ihop, tårna isär, rep under 1 - knäböj, rep framåt, 2 - och. P.
"Hoppning" I.P.: fötter tillsammans, rep nedanför. Hoppning - fötter isär, rep upp, fötter tillsammans, rep ner.
III. Bilda en kolumn en i taget, gå, kontrollera din hållning.
3 oktober veckan
I. Bildning i en linje, kolumn, kontroll av hållning; gå och springa åt alla håll, sidgalopp, gå "jättar" och "dvärgar"
II. Hoop övningar
”Hoop up - back” I.P. fot bredd isär, båge under, grepp från sidorna 1- höj bågen upp - tillbaka, lägg tillbaka höger ben, böj dig, 2- och. s., samma sak med vänstra benet
"Vrider" I.P.: fötterna axelbrett isär, båge vid bröstet
1- varv åt höger, båge åt höger, räta ut armarna. 2-i. s., samma till vänster
"Tilts with a hoop" I.P.: fötterna axelbrett isär, bågen i botten
1- lyft bågen framåt, vertikalt, 2- böj dig över, rör vid
golvkanten, 3- gå upp igen, 4- och. P.
”Squats” I.P.: hälarna ihop, tårna isär, båge vid axlarna (grepp från sidorna) 1- knäböj, lyft bågen upp, 2- och. P.
"Twist the hoop" I.P.: benen något isär, bågen i midjan (håll med handen) Cirkulära rotationer med bågen i midjan
"Hoppa" I.P.: benen ihop, händerna på bältet, bågen på golvet. Hoppar in och ut ur ringar
III. Bilda en kolumn en i taget, gå och spring på tårna, kontrollera din hållning.
4 oktober vecka
I. Bildning i en linje, kolumn, kontroll av hållning; gå och springa i en kolumn en i taget mellan föremål - en orm; gå och springa i alla riktningar, gå i en kolumn en i taget.
II. Övningar utan föremål
III. Forma till en kolumn en i taget.
1 november vecka
I. Bildning i en linje, kolumn, kontroll av hållning; går och springer i en kolumn en i taget, i par, går och springer i alla riktningar.
II. Övningar utan föremål
"Händer till axlar" I.P.: grundställning, armar böjda till axlar 1-4 - cirkulära rörelser av armar framåt. 5 – 8 - samma rygg.
"Tilts åt sidorna" I.P.: stå med benen isär, händerna bakom huvudet. 1- steg till höger; 2- luta åt höger; 3 – räta upp dig; 4 – i.p. Samma till vänster.
"Lutar." I.P.: stå med isär ben, händerna på bältet. 1- armarna åt sidorna 2- böj dig över till höger ben, klappa händerna bakom knät. 3 – räta upp, armarna åt sidorna 4 – i.p. Samma sak för vänster ben.
"Klappa händerna under knät." I.P.: liggande på rygg, armarna raka bakom huvudet. 1- 2- höj ditt högra raka ben framåt och uppåt, klappa händerna under knäet på ditt högra (vänster) ben; 3 - 4 – i.p.
"Hoppar" I.P.: grundställning, armarna åt sidorna. 1- hoppa benen isär, klappa över huvudet; 2 - i.p. Vid räkning av 1-8, upprepa 2-3 gånger.
III. Bilda en kolumn en i taget, gå bakom ledaren, kontrollera din hållning
2 november vecka
I. Bildning i en linje, kolumn, kontroll av hållning; gå i en kolumn en i taget och slutföra uppgifter på lärarens kommando: "Fjärilar!" stanna upp och vifta med armarna som vingar; till signalen: "Grodor!" stanna upp och sätt dig ner, lägg händerna på knäna.
II. Övningar på en gymnastikbänk.
"Händerna åt sidan". I.P.: - sittande på en bänk, händerna på bältet 1 - armarna åt sidorna; 2 – händerna bakom huvudet. 3 - armar åt sidorna; 4 – i.p.
"Lutar." I.P. – sittande på en bänk på sträcka, händerna på bältet. 1 - armar åt sidorna; 2 – luta åt höger (vänster), rör vid golvet; 3 – räta upp, armarna åt sidorna; 4 – i.p.
"Vänder". I.P. – sitta på en bänk med händerna bakom huvudet; 1 – vrid åt höger, arm åt sidan; 2 - återgå till IP. Samma till vänster.
"Stig upp på bänken." I.P. – stående vänd mot bänken, armarna längs med kroppen 1 – kliva med höger fot upp på bänken; 2 – Kliv upp på bänken med vänster fot; 3 – steg med höger fot från bänken; 4 – samma sak med vänster. Vänd dig om, vänd mot bänken och upprepa. (8)
"Ben upp" I.P. – liggande vinkelrätt mot bänken, benen raka, greppa bänkens kanter med händerna, 1 – 2 lyft raka ben uppåt och framåt; 3-4 i.p.
"Hoppning". I.P. – står i sidled mot bänken, armarna fritt. Hoppa på två ben; på höger ben, sedan på vänster ben runtbänkar..
III. Att bilda en kolonn en i taget, gå i en kolumn en i taget mellan bänkarna.
3 november vecka
I. Spelet "Kom ikapp ditt par" (springer från ena sidan av banan till den motsatta sidan, avstånd 10m).
"Stå upp." I. P.: grundställning, sticka med axelbrett grepp i botten. 1- stick upp, lämna höger ben tillbaka på tån; 2 – i.p.; Samma sak med vänster fot.
"Squats." I. P.: grundställning, stick i böjda armar med ett axelbrett grepp om bröstet. 1 – 3 - stick framåt, fjädrande knäböj med knäna höjda åt sidorna; 4 – i.p.
"Lunge åt sidan." I.P.: grundställning, stick med ett axelbrett grepp i botten. 1 – händerna framåt; 2 – kasta sig till höger, hålla sig till höger; 3 – sätt ner foten, stick framåt; 4 – i.p. Samma till vänster.
”Turns.” I.P.: knäställning, stick bakom huvudet på axlarna med ett grepp som är bredare än axelbredd 1 – sväng åt höger; 2 – återgå till IP. Samma till vänster.
"Benen upp." IP: liggande på rygg, stick bakom huvudet, raka armar. 1-2 – lyft upp raka ben, rör vid benen med en pinne; 3-4 – i.p.
"Hoppa." I.P.: grundläggande ställning, stick på axlarna, händerna håller den med ett överhandsgrepp. 1 – hoppa benen isär; 2 – hoppa benen ihop; endast 8 hopp. Upprepa 3-4 gånger omväxlande med en kort paus.
III. Spelet "Entertainers".
4 november vecka
d
"Bola upp." I.P.: grundställning, boll i båda händerna under 1 - boll uppåt; 2 – boll bakom huvudet; 3 – boll uppåt; 4 –i. P.
"Bolkastningar"
IP: benen isär, bollen i böjda armar framför bröstet, kastar upp bollen och fångar den med båda händerna. Utförandetakten är godtycklig.
III. Spelet "Fiskespö".
Går i en kolumn en i taget.
1 december vecka
I. Forma i en linje, kontrollera hållning, bilda i en kolumn; lätt att springa, hoppa, gå på tå, på hälar, på utsidan och insidan av foten
II. Övningar "Heron"
"En häger tar en groda ur träsket" I.P.: fötter axelbrett isär, vänster hand på bältet, höger hand under. 1- böj åt höger, rör vid fotens tå med höger hand, 2- och . s., samma sak med vänster hand
"Hägren står på ett ben" I.P.: fötter höftbrett isär, händerna på bältet. 1- höj ditt högra ben böjt i knäet, armarna åt sidorna, 2- och. s., samma sak med vänstra benet
"Hägren sväljer grodan" I.P.: sittande på knäna, händerna ner 1- res dig på knäna, händerna upp, klappa händerna. 2-i. P.
"The Heron Stands in the Reeds" I.P.: benen ihop, händerna på bältet. 1- lutning åt höger (vänster), 2- och. P.
III. Bilda en kolumn en i taget, spring lätt, gå, kontrollera din hållning.
2 december vecka
I. Forma i en linje, kontrollera hållning, bilda i en kolumn; gå i en kolumn en i taget med att ändra rörelsetakten: till snabba tillslag att spela en tamburin - gå med ett litet, hackande steg, för långsamma takter - med ett brett, fritt steg; gå och springa åt alla håll.
II. Övningar i par
"Händerna upp." I. P.: grundläggande ställning, vända mot varandra, hålla hand. 1 - armar åt sidorna; 2 - händerna upp; 3 - armar åt sidorna; 4 i.p.
"Squats." I. P.: grundläggande ställning, vända mot varandra, hålla hand. . 1-2 - alternerande knäböj, utan att släppa taget om partnerns händer; 3 – 4 – återgå till i. P.
"Vänder".I. P.: stående mot varandra, fötterna axelbrett isär, armarna i kors 1 – vänd kroppen åt höger (vänster); 2 - i. P.
"Titta på varandra" I.P.: liggande på rygg, benen vända mot varandra, pressa din partners ben med fötterna (ett barns ben mellan det andras ben), armarna böjda bakom huvudet. 1 – 2 – växelvis resa sig till sittande ställning; 3 – 4 – och. P.
"Lunge åt sidan" I.P.: grundläggande ställning, vända mot varandra, armarna längs med kroppen, hålla händerna. 1 – utfall åt höger, armar åt sidorna; 2 - i. n. Samma till vänster.
III. Formation i en kolumn en i taget, gå i en kolumn en i taget, utföra handövningar på lärarens befallning.
3 december veckan
I. Forma i en linje, kontrollera hållning, bilda i en kolumn; gå i en kolumn en i taget medan du slutför uppgifter: vid signalen: "Grodor!" sätt dig på signalen: "Stork!" stå på ett ben, armarna åt sidorna. Omorganisation i tre kolumner.
II. Övningar med en gymnastikstav
"Flygplan" I.P.: huvudställning, stick nedanför. 1- pinne framåt, 2- vrid stickan vertikalt, sänk höger hand nedåt, höj vänster uppåt, 3- stick framåt parallellt, 4- vrid stickan, sänk vänster hand och höj höger; 5 - sticka parallellt; 6 – i.p.
"Framåtböjningar" I.P.: stå med benen isär, sticka i böjda armar på bröstet 1- 2 - böj dig framåt, rör golvet; 3 - 4- och. P.
"Step over" I.P.: huvudställning, stick på golvet horisontellt. 1 - steg framåt med höger fot med hjälp av en pinne; 2- placera din vänstra fot; 3 – stega med höger fot med en pinne; 4 – vänster steg tillbaka. Samma sak med vänster ben.
"Böjer åt sidorna" I.P.: stå på knä, en pinne bakom huvudet på axlarna. 1- lyft pinnen uppåt; 2 – luta åt höger; 3 – räta upp, sticka upp; 4:a. n. Samma till vänster.
"Squats" I.P.: grundställning, ta tag i en pinne med båda händerna, den andra änden av pinnen vilar på golvet. 1 -2 – sitt ner, sprid isär knäna; 4 – i.p.
III. Spelet "Gissa vem som ringde."
4 december vecka
I. Forma i en linje, kontrollera hållning, bilda i en kolumn; gå och springa i en cirkel i båda riktningarna runt ett rep placerat i en cirkel.
II. Repövningar
"Rope up" I.P.: grundställning vänd i en cirkel, rep i båda händerna med ett överhandsgrepp. 1- stiga på tårna, repa upp;
2- sänk repet, återgå till i. P.
"Squats" I.P.: grundläggande ställning vänd i en cirkel, rep i båda händerna med ett överhandsgrepp. 1-2 - sitt ner, repa framåt; 3 – 4. P.
”Forward bends” I.P.: stå med fötterna axelbrett isär, ansiktet i en cirkel, repet under med ett överhandsgrepp. 1- repa upp; 2- böj dig framåt och nedåt, rör vid golvet; 3 – räta upp, repa upp; 4-i. P.
"Hämta repet" I.P.: fotställning med fotens bredd, rep med överhandsgrepp i midjehöjd 1 - höj det böjda höger (vänster) benet, rör vid knäet med repet; 2 – sänk benet, gå tillbaka till vi. P.
"Böjning" I.P.: liggande på magen, rep i böjda armar med ett överhandsgrepp. 1- böj dig, för repet framåt; 2 – jag. P.
"Hoppa" I.P.: stående i sidled mot repet, armarna längs med kroppen. Hoppa med repet till höger och vänster, gå framåt i en cirkel.Rm/barn minst tre steg. Utför på ett antal 1-8, upprepa 2-3 gånger.
III. Spelet "Owl".
1 januari vecka
I. Forma i en linje, kontrollera hållning, bilda i en kolumn; gå på hälar, händer bakom huvudet, sidgalopp från höger och vänster ben
II. Övningar "Skräddare"
”Sax” I.P.: benen höftbrett isär, armarna åt sidorna
1-kors dina raka armar framför, 2-i. P.
"Shuttle" I.P.: fötterna axelbrett isär, händerna under 1 - luta åt höger, 2 - och. n., 3-lutning åt vänster, 4-i. P.
“Symaskinen fungerar” I.P.: benen ihop, händerna knäppta bakom ryggen 1- höj höger knä, 2- och. steg 3 - höj ditt vänstra knä 4 - i. p ”Pull the rubber” I.P.: fötterna axelbrett isär, armarna böjda i armbågarna framför bröstet, händerna knutna 1- dra tillbaka armbågarna med kraft, 2- och. P.
"Bilens hjul snurrar" I.P.: fötter axelbrett isär, händer under 1-8 cirkulära rotationer med raka armar (s. - framåt, vänster - bakåt)
"Nålen syr - hoppar" I.P.: benen ihop, händerna under. Vid räkningen av 1-8, hoppa på plats. Paus. Upprepa.
III. Bilda en kolumn en i taget, gå, spring lätt diagonalt, gå, kontrollera din hållning.
2 januari vecka
I. Forma i en linje, kontrollera hållning, bilda i en kolumn; gå och springa i en kolumn på en m/kuber (8-10 stycken), placerad i en rad; gå och springa åt alla håll.
II. Övningar med en kub
"Kub upp." I. P.: stå med isär ben, kub i höger hand under. 1 – 2 – händerna uppåt, överför kuben till vänster hand; 3 – 4 – sänk armarna åt sidorna. Samma sak med vänster hand.
”Framåtböjningar” I.P.: stå med isär ben, kub i höger hand. 1 - armar åt sidorna; 2 - luta dig framåt, lägg kuben på golvet; 3 – räta upp, armarna åt sidorna; 4 – luta dig framåt, ta kuben med vänster hand. Samma sak med vänster hand.
"Vänder" I.P.: knästående, kub i höger hand. 1 – vrid åt höger, placera kuben vid hälen på din högra fot, 2 – räta upp dig, händerna på midjan; 3 – sväng åt höger, ta kuben med höger hand, gå tillbaka till SP, överför kuben till vänster hand. Samma till vänster.
"Squats." I. P.: grundställning, kub i båda händerna under 1 – sitt ner, kub framåt, armarna raka; 2 – återgå till IP.
"Hoppa" I.P.: grundläggande ställning framför kuben, händerna fria. Hoppa på höger och vänster ben (räknat 1-8) runt kuben i båda riktningarna, omväxlande med en kort paus. Upprepa.
"Visa mig kuben." I.P.: stå med dina fötter lika breda som dina fötter, håll en kub i din högra hand. 1 – händerna framåt, överför kuben till vänster hand; 2 - händerna tillbaka, överför kuben till höger hand; 3 – händerna framåt; 4 – sänk händerna i en i.p.
III. Att bilda en kolumn en i taget, gå i en kolumn en i taget med en kub i en upphöjd hand.
3 januari vecka
I. Forma i en linje, kontrollera hållning, bilda i en kolumn; gå och springa i alla riktningar, på en signal, för att hitta din plats i kolumnen
II. Tränar med en liten boll
"Pass the ball" I.P.: fötter höftbrett isär, boll i höger hand 1-2- lyft upp armarna genom sidorna, för bollen till vänster hand, 3-4- osv. s., samma åt andra hållet
"Visa bollen" I.P.: fötter axelbrett isär, händerna fram, bollen i höger hand
1- ta det rakt. händerna tillbaka, överför bollen till vänster hand, 2:a. P.
"Tilts with the ball" I.P.: fötter på w. s., armar åt sidorna, boll i vänster hand 1- luta åt höger, vänster hand över huvudet, för bollen till höger hand (sänk inte höger hand, 2-s., samma till vänster
"Lägg ner bollen" .I. P.: fötter på w. Art., boll i båda händerna nedan.
1- luta ner, lägg bollen mellan benen, 2- och. s. händerna på bältet, 3- luta ner, ta bollen, 4- och. P.
"Move the ball" I.P.: stående på knä, bollen i höger hand 1 - vänd åt höger, lägg bollen vid tårna, 2 - och. s. händerna på bältet, 3- sväng till vänster, ta bollen med vänster hand, 4- och. P.
"Hoppa" I.P.: fötterna ihop, händerna på bältet, bollen på golvet. Hoppar på två ben runt bollen
III. Byt till en kolumn en i taget, sidgalopp, gå.
4 januari vecka
I. Spelet "Flugor - flyger inte" (när man går).
II. Övningar utan föremål
"Fot på tå" I.P.: grundställning, händer under 1 - armar åt sidorna, höger ben bakåt på tån; 2-i.p.; 3 - 4 - samma sak med vänster fot.
"Knäböj." I.P.: grundläggande ställning, händerna på bältet 1 - sitt ner, klappa händerna ovanför huvudet; 2- återgå till IP.
”Leg swing” I.P.: stå med fötterna lika breda som fötterna, armarna längs med kroppen 1- sväng höger ben framåt, klappa händerna under knät; 2-i.p.; 3 – 4 samma sak med vänster fot.
"Lutar åt sidorna." I. P.: stå med fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. 1- armar åt sidorna; 2- luta dig åt höger, sänk höger hand, höj vänster hand uppåt; 3–räta upp, armarna åt sidorna; 4 – i.p. Samma till vänster.
"Hoppar" I.P.: grundställning, armarna fria, hoppa på två ben på plats med en klapp framför dig och bakom ryggen. Om du räknar 1-8, upprepa 2-3 gånger.
III. Spelet "Echo".
1 februari vecka
I. Spel "Shapes" Barnen ställer upp sig i en cirkel framför repet, vända i en cirkel.
II. Övningar med rep
"Fot på tå" I.P.: grundställning vänd i en cirkel, rep i båda händerna under med ett axelbrett grepp. 1- repa upp, lämna höger (vänster) ben tillbaka på tån; 2 – i.p.
”Böj framåt” I.P.: grundställning vänd i en cirkel, rep i båda händerna med överhandsgrepp 1 - rep upp; 2 – böj dig, placera repet vid tårna; 3 – repa upp; 4 – i.p.
"Vänder".I. P.: knästående position, tillbaka till repet, händerna på bältet 1 - sväng åt höger (vänster), rör vid repet med handen; 2 – återgå till IP.
"Höj fötterna." I. P.: sittande vända i en cirkel, benen böjda i knäna, armarna vilande bakom. 1- höja raka ben (vinkel); 2- sätt dina fötter i en cirkel; 3 – höj benen; 4 – i.p.
"Hämta repet." I. P.: liggande på magen med ansiktet i en cirkel, benen raka, armarna böjda vid armbågarna, ta tag i repet.
"Hoppar" I.P.: stående framför repet, armarna fritt längs kroppen. Att hoppa in i en cirkel, vända sig om och hoppa ut ur en cirkel och så vidare flera gånger i rad.
III. Låg rörlighet spel "Round Dance".
2 februari vecka
I. Forma i en linje, kontrollera hållning, bilda i en kolumn; gå i en kolumn en i taget, på befallning av läraren, förvandlas till en kolumn med två; gå i en kolumn med två, förvandlas till en kolumn i taget.
II. Övningar i par
"Händerna upp." I. P.: basställning vända mot varandra, händerna knäppta 1-2 – armarna genom sidorna uppåt; 3 – 4 – återgå till i.p.
"Lutar åt sidorna." I. P.: stå med fötterna axelbrett isär, händerna knäppta nedanför; 1 – böj åt höger, höger händer förblir nere, vänster händer upp; 2– och. P.
"Svala".I. P.: står mitt emot varandra, händerna sammanfogade. 1 – 2 – växelvis höja benet – svälja, 3 – 4 – i.p.
"Squats" I.P.: grundläggande ställning vända mot varandra, hålla hand. 1 – 2 – sitt ner, sprid knäna åt sidorna; 3 – 4 – och. P.
"Jumping" I.P.: grundläggande ställning, händerna på bältet. Hoppning på två ben (höger framåt, vänster bakåt - omväxlande med gång). Utförs på en räkning av 1-8; upprepa 2-3 gånger.
3 februari vecka
I. Forma i en linje, kontrollera hållning, bilda i en kolumn; ormgående, springande med raka ben kastade framåt
II. Övningar "Flygplan"
"Starta motorn" I.P.: ben på fotens bredd, händer under 1-8 - rotera armarna böjda vid armbågarna (en arm runt den andra) framför bröstet, säg "r-r-r" och gå sedan tillbaka till i . P.
"Propeller" I.P.: fötter axelbrett isär, händer under 1-8 - cirkulära rotationer med raka armar framåt (upprepa 2 gånger)
"Vägen är fri" I.P.: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet 1 - sväng åt höger, armarna åt sidorna, 2 - och. s., samma till vänster
"Planes flyger" I.P.: fötterna axelbrett isär, armarna åt sidorna. 1- luta åt höger, 2- och. s., 3- luta åt vänster, 4- och. P.
"Turbulens (skakar i luften)" I.P.: benen ihop, händerna på bältet. Hoppar på två ben på plats
"Planen har landat." I. P.: fötternas bredd, händerna under 1-utfall framåt med höger ben, armarna åt sidorna, 2-i. n., samma l. fot
III. Bilda en kolumn en i taget, gå och spring lätt bakåt, gå.
4 februari vecka
I. Lågrörlighetsspel "River and Ditch". Spelarna går i en kolumn, en i taget, till lärarens signal: "Diket är till höger!" sväng åt höger och hoppa framåt. Den som hoppade åt andra hållet anses ha fallit i floden, de hjälper honom att komma ut genom att ge honom en hand. Spelet upprepar sig.
II. Tränar med en liten boll
"Pass the ball" I.P.: grundställning, boll i höger hand. 1- händerna framåt, överför bollen till vänster hand; 2 – överför bollen till din högra hand bakom ryggen; 3 - armar åt sidorna; 4 – i.p.
"Forward bends" I.P.: stå med fötterna axelbrett isär, bollen i höger hand 1 - böj framåt, 2 - 3 - rulla bollen runt vänster ben, ta bollen i vänster hand; 4 - i. P.
"Rulla bollen" I.P.: sittande med benen i kors, bollen i höger hand. .1- 2 – rulla bollen till höger bort från dig; 3 – 4 - rulla tillbaka bollen i i.p. . Passa bollen till din vänstra hand. Samma till vänster.
"Leg up" I.P.: liggande på rygg, bollen i raka händer bakom huvudet.
1- höj ditt högra ben, rör bollen, 2- och. n. Samma sak med vänster fot.
III. Spelet "Låt dig inte fångas!" (hoppar in i en cirkel från en cirkel när föraren närmar sig).
Går i en kolumn en i taget.
1 mars vecka
I. Spelet "Spindlar och flugor". I ett av hallens hörn finns ett spindelnät skisserat i en cirkel, där en spindel (barn) bor. Alla barn låtsas vara flugor. På lärarens signal sprids flugorna i rummet, flyger och surrar. Spindeln är i nätet just nu. På lärarens signal: "Spindel!" flugorna fryser och stannar på den plats där signalen fångade dem. Spindeln kommer ut och tittar. Spindeln tar den som rör sig in i dess nät. Efter 2-3 repetitioner räknas antalet förlorare.
"Hopprep på axlarna." I.P.: stå med isär ben, hopprep hopvikt i botten. 1-hopprep upp; 2 – sänk ner repet bakom ditt huvud, på dina axlar; 3 – hoppa upp med rep; 4 – i.p.
"Böjer åt sidorna" I.P.: stå med isär ben, hoppa rep nedanför. 1- hoppa rep upp, 2- böj till höger; 3 – räta upp dig; 4 – i.p.
"Böjer framåt." I. P.: stå med isär ben, hopprep nedanför.
1- hoppa rep upp, 2- böj dig framåt, rör vid golvet; 3 – räta upp dig, hoppa upp med rep; 4 - i. P.
"Benen upp." I. P.: liggande på rygg, repet hakas fast i fotsulorna, armarna är raka. 1-2 - lyft raka ben, dra i repet, gör en vinkel; 3–4 - i. P.
"Böj ryggen." I. P.: liggande på magen, hoppa rep med böjda armar framför dig. 1- böja dig, hoppa upp med rep; 2- gå tillbaka till i. P.
"Hoppning": Hoppa på två ben på plats över ett kort rep. Utförs i en serie om 10-15 hopp, pausa sedan och upprepa hoppen.
2 mars vecka
I. Går och springer i en kolumn en i taget; springer åt alla håll. På lärarens signal, bilda en kolumn en i taget i rörelse - hitta din plats i kolumnen.
II. Hoop övningar
"Hoop up." I.P.: huvudställning, båge i botten. 1- båge upp, höger ben åt sidan på tån; 2 - återgå till IP; 3 – 4 – samma sak med vänster fot.
"Knäböj." I.P.: grundställning, båge i höger hand, överhandsgrepp. 1- sitt ner, ring åt sidan; 2 – i.p., ta bågen i l. hand. Samma till vänster.
"Vänder". I.P.: fotställning bred. axlar, båge i böjda armar nära bröstet 1 - vrid kroppen åt höger, armarna raka; 2 – jag. Samma till vänster.
"Hoppa på knäna." I.P.: liggande på rygg, båge i raka händer bakom huvudet 1-2- böj knäna och placera bågen på dem; 3 – 4 – i.p.
"Hoppar" I.P.: stående framför bågen, armar längs med kroppen Hoppa på två ben in i bågen, ut ur bågen; vänd dig om, upprepa hoppa. Utförs på lärarens bekostnad i genomsnittlig takt flera gånger i rad.
III. Spelet "Flugs - flyger inte."
3 mars vecka
I. "Spel "Echo" (gång).
II. Övningar i par
"Händerna upp." I.P.: huvud. stå vända mot varandra och hålla händerna 1 - lyft armarna åt sidorna, 2 - armarna upp; 3 – armar åt sidorna; 4 – i.p.
"Squats" I.P.: grundläggande ställning vända mot varandra, hålla hand. 1 - ett barn sätter sig på huk och det andra håller sina händer, 2 - stå upp; 3 – 4 – ett annat barn gör detsamma.
”Vänder”.I.P.: huvudhållning; 1 – 2 – vrid kroppen åt höger; 3 – 4 – till vänster, utan att släppa händerna.
"Svala".I. P.: grundställning vända mot varandra, händerna kopplade 1 – 2 – växelvis höja ett ben (höger eller vänster) bakåt och uppåt, utan att böja knät – svälja.
”Pumping up the abs” I.P.: sittande mitt emot varandra trycker ett barn på sin väns ben med fötterna 1 – 2 – det andra barnet ligger på golvet, händerna bakom huvudet, och kompisen försöker hålla i hans ben; 3 – 4 – och. n. Vid nästa räkning utför ett annat barn övningen.
III. Går i en kolumn en i taget.
4 mars vecka
I. "Spel med medium rörlighet "Vorotets". Barn står i par och går utan att hålla hand. På lärarens signal: "Vorottsa!" alla stannar, håller händerna och höjer dem och bildar en krage. Det första paret vänder sig om, springer under grinden till slutet av kolonnen och reser sig sist och säger: "Klar!" Barn ger upp och fortsätter gå tills en ny signal ges.
II. Övningar med flaggor
"Flagga åt sidan." I. P.: huvud. stativ, flaggor under. 1-s. handen åt sidan; 2-l. handen åt sidan, 3 – s. handen ner, 4 – l. hand ner.
"Flaggar upp." I. P.: stå med fötterna axelbrett isär, flaggor under. 1 – flaggar upp; 2 – luta åt höger (vänster); 3 – räta upp, 4 – i.p.
"Knäböj." I.P.: stå med benen något isär, flaggor vid bröstet 1-2-sitta ner, för fram flaggorna; 3 - 4 – i.p.
"Flagga åt sidan." I. P.: huvudställning, flaggor i botten 1 - flaggor åt sidan; 2 - upp; 3 - flaggor åt sidorna; 4 – i.p.
"Hoppar" I.P.: huvudställning, flaggor under. 1 - hoppa benen isär, flaggor åt sidorna; 2 – i.p. Om du räknar 1-8, upprepa 2-3 gånger.
III. Går i en kolumn en i taget med flaggor i höger hand och håller dem ovanför huvudet.
1 april vecka
I. Forma i en linje, kontrollera hållning, bilda i en kolumn; gå i en kolumn en i taget, accelerera och sakta ner rörelsetakten på lärarens signal.
II. Tränar med en liten boll
"Bollen åt sidan" I.P.: grundställning, bollen i handen. 1- armarna åt sidorna, 2 – armarna nedåt, överför bollen till vänster hand; 3 - armar åt sidorna; 4 – i.p.
"Turns" I.P.: stå med benen isär, bollen i handen. 1-2 – sväng åt höger, slå bollen i golvet och fånga den, 3 – 4 – samma sak till vänster.
"Knäböj." I.P.: stå med fötterna något isär, bollen i höger hand. 1- sitt ner, slå bollen i golvet; 2 – i.p.
"Böjer framåt" I.P.: sittande med benen isär, bollen i handen. 1- boll upp; 2 – böj dig framåt, mot det andra benet, rör vid tån; 3 – räta upp, bolla upp; 4 – i.p.
"Legs up" I.P.: sittande benen, bollen i höger hand 1-2 – höj ditt högra ben uppåt, överför bollen till den andra handen; 3 - 4 - i.p.
III. Går i en kolumn en i taget.
2 april vecka
I. "Spel "Places!" Barn står i en cirkel på avstånd med armarna utsträckta åt sidorna, framför varje barn finns en kub på golvet. På lärarens signal sprids barnen i hallen. Vid den här tiden tar läraren bort en kub. Vid signalen: "Gå till dina platser!" barn springer till kuberna och tar upp vilken plats som helst. Den som står utan plats anses vara en förlorare. Spelet upprepas och tredje gången lägger läraren i den saknade kuben.
II. Övningar med en gymnastikstav
"Stick up" I.P.: grundställning med pinnen i botten, grepp uppifrån 1 - stick framåt, 2 - upp, titta på den, 3 - framåt, 4 - och. P.
"Tilts" I.P.: stå med isär ben, stick på bröstet. 1- luta dig framåt, lägg pinnen på golvet; 2- räta upp, händerna på midjan; 3- böj dig framåt, ta en pinne; 4-i. P.
"Squats." I. P.: huvudställningen är stickan under, grepp uppifrån 1-2 – knäböj, stick upp, 3 – 4- och. P.
"Lutar åt sidan" I. P.: knästående, stick bakom huvudet. 1 – sticka upp, 2 – luta åt höger; 3 – räta upp, 4 – ip. Samma till vänster.
"Benen upp." I. P.: grundställning med båda händerna som stödjer pinnen 1 – höj höger ben bakåt och uppåt; 2 – i.p.; 3 - 4 - vänster fot.
3 april veckan
I. "Spel med genomsnittlig rörlighet "Vorotz" (se komplexet "4:e mars").
II. Övningar "Heron"
”Hägren slår med vingarna” I.P.: benen ihop, armarna under 1- lyft raka armar åt sidorna, gör flera vågliknande rörelser, 2- och. P.
"Hägren får grodan ur träsket" I.P.: ben på v. s., l hand på bältet, precis nedanför 1- böj åt höger, rör vid fotens tå med handen, 2- i. s., samma sak med l hand
"Hägren står på ett ben" I.P.: fötter höftbrett isär, händerna på bältet. 1- höj benet böjt i knäet, armarna åt sidorna, 2- i. s., samma sak med vänstra benet
"Hägren sväljer grodan" I.P.: sittande på knä, händerna ner. 1- res dig på knä, armarna upp, klappa händerna. 2-i. P.
"Hägren står i vassen" I. P.: benen ihop, händerna på bältet
1- lutning åt höger (vänster), 2- och. P.
"The Heron Jumps" I.P.: fötterna höftbrett isär, händerna på bältet
1-8 - hoppa på höger - vänster ben växelvis
III. Går i en kolumn en i taget.
4 april vecka
I. Går i en kolumn en i taget, till lärarens signal: "Stork!" stanna och stå på ett ben, armarna åt sidorna; till signalen: "Fjärilar!" vifta med händerna. Går och springer åt alla håll.
II. Övningar "Vi är vänner med sport"
"Running in place" I.P.: benen lätt isär, händerna på bältet. Lyft hälarna från golvet växelvis, tårna på plats (1-2 min.)
"Strong Men" I.P.: ben på w. axlar, armar åt sidorna, fingrar knutna till nävar 1- böj armarna med kraft mot axlarna, 2- och. P.
"Lateral stretch" I.P.: ben på v. s., händerna på bältet 1 - luta åt höger, vänster hand ovanför huvudet, 2 - i. s., samma åt andra hållet
"Titta bakom dig" I.P.: fötter på sh. s., händerna på bältet 1- varv åt höger, med vänster hand trycker vi smidigt din högra axel bakåt och tittar bakom ryggen, 2- och. n. Samma åt andra hållet
”Lunges åt sidorna” I.P.: benen ihop, händerna på bältet 1-utfall med höger ben åt höger, ryggen rak, 2-i. n. Samma till vänster
"Hoppa" I.P.: benen samman, händerna på bältet. 1-3- hoppa på plats, 4- hoppa så högt som möjligt
III. Låg rörlighetsspel "Flugs - flyger inte."
maj 1 vecka
I. Går och springer som en orm mellan föremål placerade på en rad.
II. Övningar med en boll med stor diameter
"Bulla upp" jag. P: grundställning, boll under. 1 – boll framåt, 2 – boll uppåt, 3 – boll framåt, 4 – IP.
"Tilts" I.P.: fötterna axelbrett isär, bollen i böjda armar nära bröstet. 1 - luta dig framåt mot din högra fot, 2-3 - rulla bollen från höger till vänster fot och bakåt; 4-i. P.
"Squats." I. P.: grundställning, boll i böjda armar vid bröstet.. 1-2 – sitt ner, bollen framåt, armarna raka; 3 – 4 – korrekt. in och. P.
"Rulla bollen." I. P.: knästående, boll på golvet 1-4 – rulla bollen till höger, bakåt och, avlyssning med vänster hand, återvända till i. s.. Samma sak med att svänga vänster.
"Fånga bollen." I. P.: benen isär, bollen under. Att kasta upp bollen och fånga den med båda händerna (10-12 gånger i rad). Utförs i individuell takt.
III. Spelet "Fiskespö".
2 maj vecka
I. Bildning i en linje, kolumn, kontroll av hållning; gå i en kolumn en i taget; gå och springa åt alla håll. Gå i en kolumn en i taget, hitta din plats på lärarens signal.
II. Övningar med flaggor
"Flaggor åt sidorna" I.P.: huvudställning, flaggor längst ner 1 - flaggor åt sidorna; 2 - upp; 3 - åt sidorna; 4 – i.p.
"Turns" I.P.: stå med benen isär, flaggor under 1 - sväng åt höger (vänster), vifta med flaggorna; 2 – återgå till IP. Samma till vänster.
"Squats" I.P.: grundställning, flaggor i böjda armar vid bröstet 1 - flaggor åt sidorna, 2 - knäböj, flaggor framåt; 3 – stå upp, flaggor åt sidorna; 4 – i.p.
"Böjer framåt." I. P.: stå med isär ben, flaggor bakom ryggen. 1 - flaggor åt sidorna; 2 – luta dig framåt, korsa flaggorna framför dig; 3 – räta upp, flagga åt sidorna; 4 – i.p.
"Flaggar upp." I. P.: huvudställning, flaggor under. . 1 – steg till höger, flaggar upp; 2 - i.p. Samma till vänster.
"Hoppa - fastna inte." Hoppar på två ben in och ut ur cirkeln när föraren närmar sig.
III. Går i en kolumn en efter en med skickliga förare.
3 maj vecka
I. Spelet "Flugs - flyger inte."
II. Hoop övningar
"Hoppa upp." I.P.: grundställning, båge i botten med sidogrepp. 1- båge upp 2 – vrid bågen och sänk den bakom ryggen; 3 – ring upp; 4 – i.p.
"Lutar åt sidorna." I.P.: benen isär, bågen under. 1- båge upp; 2 – luta åt höger (vänster); 3 – räta upp, ringa upp; 4 – i.p.
"Squats." I. P.: stå i en båge liggande på golvet, armarna längs med kroppen, 1 – sitt ner, ta bågen med ett grepp från sidorna, 2 – stå upp, bågen är i midjehöjd; 3 - sitt ner, lägg bågen på golvet; 4 – i.p.
"Böjer framåt." I.P.: stå med isär ben, båge i böjda armar nära bröstet 1-2 – luta dig framåt, rör vid tån på ditt högra (vänster) ben med bågens kant; 3 – 4 – återgå till i.p.
”Hoppa”.. I.P.: stående i en båge. Vid räkningen av 1-7, hoppa på två ben, vid räkningen av 8, hoppa från en båge. Vänd dig om och upprepa hoppen igen.
III. Spelet "Echo" (gång).
4 maj vecka
I. Bildning i en linje, kolumn, kontroll av hållning; gå och springa i en kolumn en i taget, gå på tå, på klackar med olika positioner händer
II. Övningar utan föremål
"Böj huvudet" I.P.: fötterna ihop, händerna på bältet. 1- huvud luta framåt, 2- i. s., 3- bakåtlutning, 4-i. P.
"Handryck" I.P.: ben på v. s., armar framför bröstet, armbågar böjda 1- ryck med armar framför bröstet, 2- varv åt höger, raka armar utspridda åt sidorna. Samma till vänster
“Vrider” I.P.: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet 1 - sväng åt höger, s. handen bakom ryggen, l. – på s. axel, 2-och. n. Samma i l. sida
“Tilts - twists” I.P.: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet 1- luta åt höger, vänster hand ovanför huvudet sträcker sig till höger, höger hand bakom ryggen sträcker sig till vänster, 2- och. n. Samma i l. sida
”The Steadfast Tin Soldier” I.P.: knästående, händerna pressade mot kroppen 1- luta dig tillbaka, håll, 2- och. P.
"Hoppa" I.P.: benen ihop, händerna på bältet. 1-8 hoppar på två ben på plats
III. Bilda en kolumn en i taget, gå, spring lätt.
juni 1 vecka
I. Går i en kolumn en i taget; går åt alla håll. På lärarens signal: "Hästar!" springa, höja dina knän högt; till signalen: "Coachman!" normal gång. Att gå och springa växlar.
II. Övningar med kort hopprep
"Hoppa upp i repet." I.P.: stå med fötterna på fötternas bredd, hoppa rep hopfällt på mitten, grepp uppifrån och ned. 1- lyft repet framåt; 2 – hoppa rep upp. 3 – hoppa rep framåt; 4 – i.p.
"Knäböj." I.P.: huvud stå, hoppa rep nedan; 1 – 2 – sätt dig på huk långsamt och lyft upp repet; 3 – 4 – i.p.
"Böjer framåt." I.P.: stå med isär ben, hoppa rep under 1 - hoppa rep upp; 2 – böj dig framåt mot ditt högra ben, rör vid golvet, 3 – räta upp dig, lyft upp repet; 4 – i.p.
"Benen upp." I. P.: liggande på rygg, repet hakas fast vid fotsulorna 1–2 lyft upp benen - en vinkel, dra repet med raka armar; 3 – 4 – i.p.
"Hoppa".I. P.: grundställning, hopprep i böjda armar. Hoppning med ett kort rep på plats, omväxlande med en kort paus mellan serier av hopp.
III. Låg rörlighetsspel "Flugs - flyger inte" (gå i en cirkel).
2 juni vecka
I. Forma i en linje, kontrollera hållning, bilda i en kolumn; gå, hoppa på två ben, gå framåt, springa åt alla håll
II.. Övningar "Sea Adventures"
"Var är skeppet?" I.P.: huvud stå, händerna på bältet 1- vrid huvudet åt höger, lägg handen "visir" mot pannan, 2- och. s., samma åt andra hållet
"Bagage" I.P.: fötterna axelbrett isär, armarna nedåt 1- knyt händerna till knytnävarna. 2- lyft båda armarna kraftfullt åt sidorna, 3- sänk ner armarna, .4- och. P.
"Mast" I.P.: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet 1 - luta åt höger, vänster arm uppåt, ovanför huvudet, . 2-i. s. Samma till vänster
"Vågorna slår mot sidan av fartyget" I.P.: fötter axelbrett isär, armarna nedåt. 1-8 - cirkulära rotationer med armarna framåt och bakåt
"Scrubbing the deck" I.P.: ben bredare än axelbredd, armar under 1 - böj dig framåt, armar åt sidorna, 2-6 - sväng armarna åt vänster och höger, försök att röra den motsatta tån, 7 - armarna åt sidorna, 8 - i. P.
"Och när havet pitchar" I.P.: ben ihop, händer under 1 - utfall åt höger, armar åt sidorna, 2 - och. n. Samma till vänster
III. Bilda en kolumn en i taget, gå, springa på tå, gå.
3 juni vecka
I. Låg rörlighet spel "Echo".
II. Repövningar
”Rep upp” I.P.: fötter axelbrett isär, rep under 1- rep framåt, 2- upp, .3- framåt, 4- och. P.
“Put the rope” I.P.: fötter axelbrett isär, rep i armarna utsträckta framåt 1- luta ner, lägg repet på golvet, 2- stå upp, händerna på midjan, 3- luta ner, ta repet, 4 - och. P.
"Vrider" I.P.: stående, fötterna axelbrett isär, rep framåt 1:a varvet till höger, 2:a. n. Samma åt andra hållet
"Tilts".I. P.: fötterna axelbrett isär, rep upptill 1 - luta åt höger, 2 - och. n. Samma åt andra hållet
"Halv knäböj." I. P.: klackar ihop, tårna isär, rep under 1 - sitt ner, rep framåt, 2:a. P.
"Hoppa" I. P.: fötter tillsammans, rep nedanför. Hoppning - fötter isär, rep upp, fötter tillsammans, rep ner
4 juni vecka
II. Övningar utan föremål
"Armar åt sidorna" I.P.: grundställning, händerna bakom huvudet.
1- stigande på tårna, armarna åt sidorna; 2 – återgå till IP.
"Turns" I.P.: stå med benen isär, händerna bakom huvudet. 1- armar åt sidorna; 2 – vänd åt höger, armarna åt sidorna; 3 – räta upp, armarna åt sidorna; 4 – i.p. Samma till vänster.
"Squats" I.P.: stå med fötterna fotbrett isär, händerna bakom huvudet. 1-2 - sitt ner, armarna upp; 3 – 4 - i.p.
"Böjer framåt." I. P.: stå med fötterna axelbrett isär, händerna bakom huvudet. 1- armarna åt sidorna, 2- böj mot det andra benet; 3–räta upp, armarna åt sidorna; 4 – återgå till IP. Samma sak för L. ben.
III. Spelet "Fiskespö".
Går i en kolumn en i taget.
1 juli vecka
I. Går i en kolumn en i taget; går åt alla håll. På lärarens signal, hitta din plats i kolumnen. Springer åt alla håll.
II. Övningar med en gymnastikstav
"Stick up" I.P.: grundställning, stick på bröstet med ett överhandsgrepp: 1 - stick up, 2 - stick bakom huvudet, 3 - stick up, 4 - och. P.
"Tilts åt sidan" I.P.: huvudställning, stick nedanför. 1- steg till höger, stick upp; 2- luta åt höger; 3- räta upp, sticka upp; 4-i. n. Samma till vänster
"Squats." I. P.: benen något isär, pinnen står lodrätt på golvet på armlängds avstånd; händerna på pinnen från ovan 1- 2 - avlyssna pinnen, knäböj, 3 - 4 - på samma sätt, avlyssna pinnen i i.p.
”Forward bends” I.P.: stå med isär ben, sticka på axlarna med överhandsgrepp 1 – sticka upp; 2 – böj dig framåt, 3 – räta upp dig, stick upp; 4 – i.p.
"Hoppa".I. P.: grundställning, stick under med ett överhandsgrepp 1 – hoppa isär benen, stick upp; 2 – i.p. Utförs på en räkning av 1-8; upprepa 2-3 gånger, omväxlande med en kort paus.
III. Gå i en kolumn en i taget med en pinne, håll den vertikalt, som en pistol.
2 juli vecka
I. Går medan man kliver över sladdar (på ena sidan av hallen) och springer samtidigt som man hoppar över stänger och kuber (på motsatta sidan av hallen). Går och springer åt alla håll.
II. Hoop övningar
"Hoppa fram." I. P.: grundställning, båge i höger hand. . 1-2 - båge framåt, bakåt, när du flyttar händerna framåt, överför bågen från en hand till den andra; 3 - 4 – likadant, båge i vänster hand.
"Böjer framåt." I. P.: huvudställning, båge längst ner 1 - steg till höger, båge vertikalt ovanför huvudet, 2 - böj dig framåt; 3 – räta upp dig, ring lodrätt ovanför huvudet; 4 – i.p. Samma steg till vänster.
"Squats" I.P.: stå med fötterna fotbrett isär, båge i botten; 1 – 2 – sitt ner långsamt, håll bågen vertikalt ovanför huvudet; 3 – 4 - i.p.
"Turns" I.P.: stå med benen isär, ring lodrätt bakom ryggen; 1 – vrid kroppen åt höger; 2 – i.p. Samma till vänster
"Legs in a hoop" I.P.: liggande på rygg, båge horisontellt i brösthöjd; 1 – 2 – lyft bågen, böj benen, lägg benen genom bågen, räta ut den och sänk den till golvet; 3 – 4 - böj benen, ta ut dem ur bågen, gå tillbaka till IP.
“Jumping”.. I.P.: står i bågen i huvudställningen, händerna på bältet. Vid räkningen av 1-7, hoppa på två ben i en båge, vid räkningen av 8, hoppa från en båge. Upprepa 2 gånger.
III. Går i en kolumn en i taget.
3 juli veckan
I. Går i en kolumn, en i taget, utför uppgifter för armarna - åt sidorna, på midjan, bakom huvudet; gå och springa åt alla håll.
II. Övningar utan föremål
"Klappa i toppen" I.P.: benen något isär, händerna under
1- händerna upp, klappa händerna, 2- och. P.
"Skakar på huvudet" I.P.: benen ihop, händerna på bältet
1- huvudlutning åt höger, 2- i. n., 3-lutning åt vänster, 4-i. P.
”Luta sig framåt” I.P.: fötter på sh. s., händerna på bältet
1- luta dig framåt, rör vid tårna med händerna, 2-i. P.
"Pendel" I.P.: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet 1 - luta åt höger, 2 - luta åt vänster
"Squats" I.P.: hälarna ihop, tårna isär, händerna på bältet
1- sitt ner, armarna framåt, 2- och. P.
"Hoppande asterisker" I.P.: ben ihop, armar under 1- ben isär, armar upp, 2- och. P.
III. Går i en kolumn en i taget.
4 juli vecka
I. Går i en kolumn en i taget, ändrar rörelsetakten på lärarens signal - med små hackande steg för frekventa slag av tamburinen, breda fria steg för sällsynta tamburslag. Går och springer åt alla håll.
II. Tränar med en stor boll d
"Bola upp." I.P.: grundställning, boll i båda händerna under 1 - boll uppåt; 2 – boll bakom huvudet; 3 – boll uppåt; 4 –i. P.
"Fånga bollen." I. P.: stå med fötterna axelbrett isär, bollen i båda händerna nära bröstet. Att kasta bollen i golvet och fånga den... Utförs i en godtycklig takt.
. "Vänder".I. P.: stå med fötterna något isär, bollen vid bröstet. Sväng höger (vänster), slå bollen i golvet, fånga den. Utförs i en godtycklig takt flera gånger i rad (4 gånger i varje riktning).
”Ball throws” I.P.: benen isär, bollen i böjda armar framför bröstet, kastar upp bollen och fångar den med båda händerna. Utförandetakten är godtycklig.
"Squats." I. P.: huvudställning, boll under..1-2 – sitt ner, för bollen framåt; 3 – 4 –i. P.
III. Spelet "Grödor". Hoppade längs sladden, på lärarens signal: "Grodor!" - hoppa in i träsket. Går i en kolumn en i taget.
augusti 1 vecka
I. Bildning i en linje, kolumn, kontroll av hållning; gå i en kolumn en i taget och slutföra uppgifter på lärarens kommando: "Stork!" stå på ett ben, böj det andra; till signalen: "Grodor!" sitt ner, lägg händerna på knäna. Går och springer åt alla håll.
II. Övningar med en gymnastikstav
”Stick up” I.P.: huvudställning, stick i botten med ett grepp bredare än axlarna, 1- stick up, 2- stick forward, 3- half squat, 4- och. P.
"Forward bends" I.P.: grundställning, sticka i botten med ett överhandsgrepp. 1- steg med höger fot åt höger, stick upp; 2- 3 - 2 framåtböjar; 4-i. n. Samma till vänster.
"Squats." I. P.: grundställning, stick vid bröstet 1 - sticka upp, 2 - sitta ner, sticka framåt; .3 – stå upp, sticka upp; 4-i. P.
"Turns" I.P.: knästående, stick på axlarna bakom huvudet. 1 – vrid kroppen åt höger; 2 – i.p.; 3 – 4 - samma till vänster.
"Hoppa".I. P.: grundställning, sticka nedanför, grepp bredare än axelbrett Vid punkt 1 – hoppa isär benen, stick upp; på räkningen av 2 - hoppa med fötterna ihop, stick ner. Utförs på ett antal 1-8.
III. Går i en kolumn en i taget.
2 augusti vecka
I. Bildning i en linje, kolumn, kontroll av hållning; gå i en kolumn en i taget, förvandlas till en kolumn med två (i par). Går och springer åt alla håll.
II. Övningar utan föremål
"Händerna upp" I.P.: grundställning, armarna längs med kroppen. 1- 2 – steg åt höger, armarna upp genom sidorna, 3- 4- och. n. Samma till vänster.
"Böjer åt sidorna" I.P.: stå med benen isär, händerna på bältet. 1- luta åt höger, vänster hand bakom huvudet. 2-ip.; 3 - 4 - samma till vänster.
"Squats" I.P.: grundställning, händerna på bältet 1- knäböj, armarna framåt, håll huvudet och ryggen raka; 2-i. P.
"Ben upp" I.P.: liggande på rygg, armarna längs med kroppen. 1 – lyft upp raka ben; 2 - sprid isär; 3 - koppla benen; 4 – sänk ner benen i en i.p.
"Hoppa".I. P.: grundläggande ställning, armarna längs med kroppen. På räkningen av 1 – 8, hoppa på två ben, rör dig framåt; vänd dig om och upprepa hoppen igen.
III. Spelet "Flugs - flyger inte" (gå i en cirkel).
3 augusti veckan
I. Bildning i en linje, kolumn, kontroll av hållning; gå i en kolumn en i taget mellan föremål (bollar, kuber, käglor). Går och springer åt alla håll.
II. Övningar i par
"Händerna åt sidorna." I. P.: grundläggande stå vända mot varandra, hålla händerna 1- armarna åt sidorna, högra benen bakåt på tårna; 2-i.p.; 3 – 4 – samma sak med vänster ben.
"Squats" I.P.: grundläggande ställning vända mot varandra, hålla hand. 1 – 2 – alternativa knäböj, spridning av knäna; 3 – 4 - i.p.
"Lutar åt sidorna." I. P.: grundläggande ställning vända mot varandra, hålla hand; 1 – steg åt höger, armarna åt sidorna; . 2 – luta åt höger, höger hand ner, vänster hand upp, 3 – placera benen, armarna åt sidorna; 4 – i.p. Samma till vänster.
"Svala".I. P.: grundställning vända mot varandra, händerna anslutna 1 – 2 – växelvis höja ett ben (höger eller vänster) bakåt och uppåt, utan att böja knät – svälja, 3 – 4 osv.
Vid nästa räkning utför ett annat barn övningen.
III. Spelet "Fiskespö".
Går i en kolumn en i taget.
4 augusti vecka
I. Spelet "Echo" (gå i en cirkel)
II. Övningar utan föremål
"Händerna upp" I.P.: grundställning, händerna under i låset. 1-2 – händerna upp, utan att öppna fingrarna, vrid handflatorna uppåt, sträck ut; 3-4- och. P.
"Framåtböjningar" I.P.: stå med fötterna axelbrett isär, händerna på bältet 1 - armarna åt sidorna; 2- böj dig framåt och ner mot ditt högra (vänster) ben, rör tårna mot golvet; 3 - 4 – återgå till ip..
”Lutar åt sidorna” .I. P.: stå med fötterna axelbrett isär, armarna längs med kroppen 1- armarna upp; 2-luta åt höger (vänster); 3 – räta upp, armarna upp; 4 – i.p.
"Händerna framåt" I.P.: sittande på hälarna, händerna på bältet. 1 – stå på knäna, för armarna framåt; 2 – i.p.
"Hoppa".I. P.: grundställning, händerna på bältet 1 – hoppa höger ben framåt, vänster ben bakåt; 2 – i.p. Och så vidare växelvis på räkningen 1 - 8.
III. Går i en kolumn en i tagetWow.
