Gymnastik 8 stycken brokad med beskrivning. The Eight Pieces of Brocade är en traditionell qigongövning för att förlänga livet.

Hälso-qigong. Ba duan jin (ba duan jin) eller 8 stycken brokad - En av de mest populära metoderna i Kina för traditionell qigong psykofysisk gymnastik, som är allmänt utövad

Ba duan jing (ba duan jin) eller åtta stycken brokad - En av de mest populära metoderna för traditionell qigong psykofysisk gymnastik i Kina, som praktiseras i stor utsträckning av massorna. Uppsättningen av övningar är utbredd i taoistiska, buddhistiska och lekmannaskolor i Kina. En lång och effektiv existens har lett till att det utövas av nästan alla delar av befolkningen (unga, gamla, friska, sjuka, kampsportare, etc.). Ba Duan Jing har mer än tusen års historia. Enligt legenden skapades den av den berömda och store forntida befälhavaren Yue Fei (岳飛) för att förbättra den allmänna fysiska träningen av soldater. Nu används det för att bibehålla och förbättra hälsan, samt för att förlänga livet.

Det finns många alternativ för övningar och de presenteras på denna sida.

Huvudinnehållet i systemet är dynamiska andnings- och motion kombinerat med koncentration. Stärker senor och muskler, ökar mänsklig energi med hjälp av inre styrka. På regelbunden träningövningar kommer att ha en kraftfull harmoniserande och helande effekt på en person.

Vill leva länge och aktivt liv utan sjukdom.

Har, men vill bli av med kroniska sjukdomar.

Sträva efter att förbättra mental hälsa, tålamod, fysisk styrka, skaffa flexibilitet.

Balansera Yin och Yang i din kropp och själ.

I allmänhet är det lätt att lära sig, säkert, har inga kontraindikationer (förutom de som beskrivs nedan), har inga åldersbegränsningar, villkoren för praktik är minimala. För effektiviteten av lektionen och fokusera sinnet på att hantera intern styrka är det bättre att göra det på morgonen (inte nödvändigtvis, till exempel, jag gillar att göra detsamma innan jag går och lägger mig, och jag märkte att jag sover som en baby), på en lugn plats, med ren luft, det vill säga ventilera rummet innan du gör det, utan drag, helst i frisk luft.

Hela komplexet kräver inte efterlevnad av några restriktioner och viktiga villkor, men det rekommenderas fortfarande:

måttlig sex (direkt efter sex bör du inte delta i);

engagera dig inte i energi och psykiska störningar (feber, förvärring av en kronisk sjukdom, i ett tillstånd av berusning eller efter hög psykologisk stress);

kvinnor under menstruation bör inte vara engagerade i detta komplex, under graviditeten endast under överinseende av en specialist.

Många kanske frågar:

Så vilken ska man välja? När allt kommer omkring vill man alltid utgå från det allra bästa.

Själv jobbar jag på versionen från Wang Lings bok, jag köpte den precis för fem år sedan. Jag skulle råda dig att helt enkelt lita på din intuition, jag kommer att säga en sak att sittkomplexet är avsett för sjuka och försvagade människor. Det viktigaste som jag förstod inte bara från det här systemet utan från livet i allmänhet:

"Du måste ta det första steget och välja vägens riktning och den kommer att leda dig exakt till den plats du försökte ta dig till. Jag har inte träffats annars."

Ett exempel på implementeringen av komplexet:

Video Ba Duan Jing - Åtta delar Brocade Shaolin Style.medicinskt alternativ. Utförd av doktorn vid Shaolin-klostret Chen Shichhao. Inspelad i2007 i pensionatet i det ryska centret vid Shaolin-klostret.

Aktuell sida: 5 (boken har totalt 11 sidor) [tillgängligt läsutdrag: 8 sidor]

Font:

100% +

Palmformer i Ba Duan Jin

Efter att ha övervägt tillräckligt detaljerat vikten av att forma borstens korrekta position, kommer vi att gå direkt till formerna på borstarna som används i de åtta styckena av brokad.

Det finns bara fyra av dem: handflatan (används i nästan alla övningar), ett enda finger (används när man "drar i bågen" för handen som "håller bågen"), en leopardtass (används när man "drar i bågen" för handen som "håller i snöret") och en knytnäve (för övningen "Slag med en knytnäve"). Inga ytterligare förklaringar krävs för figurerna nedan, det enda som ständigt behöver komma ihåg är att handflatan aldrig spänns i någon form (särskilt knyter till en näve).

Denna form av näven beskrivs underbart i Tai Chi Chuan: "Stäng näven som om du håller en fluga." Här varken subtrahera eller lägga till: om du klämmer näven lite hårdare än nödvändigt så krossar du flugan, öppnar du den lite mer än den borde flyga iväg.

handflatan

enda finger

Leopardtass

knytnäve - position 2

knytnäve - position 3

knytnäve - position 4

Av dessa ritningar kan man se att nävens position är ganska specifik. Detta beror på det faktum att den sjunde delen av brokad (punch) innehåller ett fragment av finger Qigong. Denna position av tummen används eftersom den stänger Lao Gong-punkten efter att handflatan har "samlat" energin och "återför" den tillbaka in i kroppen.

I Chan-Mi-Gong i avsnittet "Metoder för skydd och rening från negativ energi" finns en direkt analog till denna teknik. Skillnaden är att den är avsedd för tillfällig stängning av kroppen och istället för tummarna används långfingrarna som, böjande, trycker med sina spetsar på Lao-Gong-punkterna som i det här fallet fungerar som en grind som stänger kroppen. Samtidigt bör man mentalt föreställa sig att porerna i hela kroppen är stängda. När kroppen stängs på detta sätt kan ingen skadlig qi komma in.

I Ba-Duan-Jin viks näven på två sätt:

1. Först tumme, pekfingret är överlagrat på det, sedan det mellersta, sedan ringfingret och slutligen lillfingret (Fig. Vik näven - position 1, 2, 3, 4, 5). Fingrarna böjs utan brådska en i taget. Allt detta görs inte automatiskt, utan under ständig kontroll av sinnet - en typisk finger Qigong.

2. Först läggs tummen och sedan de andra fyra fingrarna ovanpå den (Fig. knytnäve - position 1 och fig. knytnäve - position 5). I den övervägda versionen av komplexet används denna metod.

Ba Duan Jin-komplexet

Påstådd historia

Vad är historia, om inte en fabel, som de enades om att tro.

Napoleon Bonaparte

Namnet "Ba-Duan-Jin" (hieroglyfen Ba - "åtta", hieroglyfen Duan - "bit", hieroglyfen Jin - "vacker", "gnistrande", till exempel brokad) översätts ungefär som "Åtta stycken brokad", eller en uppsättning hälsoövningar, deras perfektion liknar silke.

Detta namn har två tolkningar. Enligt en av dem är brokad ett högkvalitativt flerfärgat tyg som symboliserar den mångsidiga effekten av övningar på hela människokroppen. Enligt en annan version spelades övningarna av detta komplex först in och skissades på brokadens skärningar.

Till förmån för den andra versionen bevisas av det faktum att på 1970-talet. i staden Changsha hittades en grav av en högt uppsatt tjänsteman från Handynastin (206 f.Kr.–220 e.Kr.). Den innehöll en bit brokad med ett mönster som heter "Illustration of Qi Transfer". Den skildrar tydligt fyra rörelser (de är inringade i figuren nedan), mycket lik rörelserna i det moderna Ba-Duan-Jin-komplexet: "Att skjuta med höger och vänster händer i ställningen av en bågskytt"; "Att normalisera arbetet i buken och mjälten - en hand i luften"; "För att stärka njurarna - skjut händerna över ryggen och benen och rör vid fötterna"; "Att bota sjukdomar - lyft och sänk på hälarna."

En bit brokad med illustrationer av Qi Transfer

Liknande illustrationer finns i boken "Caring for the Health of the Mind and Prolonging Life" av Tuo Hong Jing, som levde under de södra och norra dynastiernas regeringstid (420-589).

Komplexet kallas också "Formeln för att leda och attrahera Xu Zhen-Jun". Kanske är detta ett förvrängt namn på Xu Xun, som levde under Jin-dynastin (265-420) och till vilken ättlingarna tillskrev detta komplex.

Ett annat namn för komplexet är "taoistiska energiövningar" på grund av det faktum att det, enligt en annan version, har sitt ursprung i en taoistisk miljö, där det praktiserades att rena kroppens inre kanaler för att öppna dem för fri cirkulation av energi.

De första skriftliga referenserna till utövandet av Ba Duan Jin finns i boken Listener's Notes - Selected Stories of Supernatural Beings av Hong Mai under den södra Songdynastin (1127-1279).

I processen att sprida metoden skedde en uppdelning i norra och södra skolor. Northern krediteras marskalk Yue Fei, som utvecklade flera qigongövningar för att förbättra sina soldaters hälsa. Rörelserna här är svåra att utföra, det viktigaste i dem är styvhet, positionen för Ma-Bu ("på hästryggen") används ofta. Denna variant av Ba-Duan-Jin kallas också militära åtta stycken.

Vintageillustrationer för "8 stående stycken"

Den södra skolan tillskrivs Liang Shichan, här utåt är rörelserna enklare, huvudsaken i dem är mjukhet; de kallas också civila åtta stycken. Under utvecklingen av denna skola bildades en sittande form av denna praktik i den (8 sittande stycken).

Vintageillustrationer för "8 sittande stycken"

Som alla "anständiga" asiatiska metoder har Eight Pieces of Brocade så kallade sånganvisningar. Varje enskild "bit" har en poetisk instruktion som förklarar den djupa innebörden av övningen, så för framgångsrika klasser är det nödvändigt att förstå det.

Observera att sådana instruktioner är ett tecken på en traditionell skola som har gått i arv från generation till generation under lång tid. Faktum är att inte alla utövare visste hur man skriver, därför, för att bevara överföringen i fullhet och integritet, komponerade de verser där skolans huvudbestämmelser var krypterade, begripliga endast för de invigda. Muntlig så att säga avskrift.

Det stående komplexet åtta stycken brokad är populärt i Kina, så det finns ganska många varianter av det i historiska dokument, och alla är korrekta och har samma grundläggande principer. Därför är det inte särskilt viktigt vilket alternativ av komplexet att välja. Det är bara viktigt att verkligen förstå essensen av praktiken och träna tålmodigt och ihärdigt.

Nedan finns låtinstruktionerna för de tre kronologiska stadierna.

Början av South Sun-perioden

1. Dra in handflatan, lyft upp för att styra de tre värmarna.

3. Öst och väst dras oberoende av varandra för att lugna mjälten och magen.

4. Om och om igen ser du tillbaka, övervinner dina sår och svagheter.

5. Stora och små vädjanden till himlen bidrar till att de fem täta organen är öppna.

6. Svälj saliv, fyll på Qi, vifta med armarna åt vänster och höger.

7. De viftar med svansen som en ål för att avvärja hjärtsjukdomar.

8. Vänster och höger hand klamra sig fast vid fötterna, bota nedre delen av ryggen.

Jurchen och Mongols dynastier

1. Efter att ha kastats tillbaka stöder de och sätter samtidigt i ordning tre värmare.

2. Till vänster finns levern, till höger är lungorna - som om de skjuter på en örn.

3. I öster, levern, separat stötta upp väster, så händerna passerar.

4. Fem tröttheter: vänd på huvudet, sju sår räta ut.

5. Simmande fisk viftar med svansen - hjärtat är botat.

6. Händer som klamrar sig fast vid två fötter - gynnsamt för nedre delen av ryggen.

7. De slår trettiosex gånger på den himmelska trumman.

8. Täck öronen med handflatorna och knacka sedan på huvudet.

Början av Guan Manchu-perioden

1. Stöd himlen med två händer - gynnsamt för tre värmare.

2. Till vänster och till höger drar de bågen, som om de skjuter på en örn.

3. För att få ordning på mjälten måste du lyfta magen separat.

4. Det finns fem utmattningar och sju sår – se tillbaka.

5. Du skakar på huvudet och viftar med svansen - hjärtats eld passerar.

6. Om du rullar baklänges sju gånger försvinner hundra sjukdomar.

7. Om du för ihop nävarna, titta ursinnigt, du kommer att öka kraften i Qi.

8. Ta tag i fötterna med båda händerna - du kommer att stärka din nedre rygg och njurar.

Dessa sångformler är givna för att visa traditionens kontinuitet, vilket är tydligt åtminstone genom sammanträffandet av rörelsernas namn.

Allmänna bestämmelser

Eight Piece Brocade-systemet är tillgängligt för allmänheten: rörelserna är enkla, du kan träna var som helst, det finns inga begränsningar för ålder eller fysisk kondition. Som regel finns det inga svårigheter att utföra Ba-Duan-Jin-komplexet, eftersom belastningsnivån och intensiteten av övningar är låga och lättreglerade. Frånvaron av komplexa metoder för koncentration av uppmärksamhet gör att du kan studera systemet på egen hand.

De flesta människor börjar studera de åtta styckena av brokad på grund av de märkbara och relativt snabba helande effekterna. Denna effekt är baserad på principen om "lugnt fridfullt hjärta och fokuserat sinne." När en person blir lugn, nervsystem vilar och som ett resultat förbättras koordineringen av funktionerna hos olika organ i kroppen. Avslappning av hela kroppen, djup och naturlig andning, mjuka rörelser styrda av tanken, leder till harmonin mellan "extern" och "inre".

Kombinationen av spänning och avslappning, rörelse och vila upprätthåller en balans mellan Yin och Yang, förbättrar blodcirkulationen och Qi, leder till att stärka kroppen och förbättra hälsan.

Med systematiska övningar finns det en signifikant minskning av deformationen av ryggraden, en förbättring av dess rörlighet, förstärkning av ligament, ben, en ökning av muskelstyrka, rörelseomfång i lederna, vilket är ett bra sätt att förebygga osteokondros, ischias och artrit. Det finns en förbättring av hjärtaktiviteten (enligt EKG-data), blodtrycket stabiliseras, uthålligheten ökar och återhämtningsprocesserna efter träning är snabbare.

På vanliga klasser bröstets rörelseamplitud ökar, lungvävnadens elasticitet ökar, lungornas vitala kapacitet ökar och gasutbytet i dem förbättras.

Rytmiska växlingar av spänning och avslappning skelettmuskel och diafragman förbättrar rörelsen av blod i bukhålan, normaliserar tarmens motilitet, eliminerar överbelastning i levern.

Träning har en positiv effekt på ämnesomsättningen. I blodet hos de inblandade sjunker nivån av kolesterol, vilket säkerställer förebyggande av åderförkalkning. Förbättrar ämnesomsättningen i kroppen, vilket leder till en minskning av övervikt.

Användning av åtta stycken brokad ökar märkbart kroppens ton, lindrar trötthet och minskar behovet av sömn. Ba-Duan-Jin används ofta som ett återhämtningskomplex för idrottare efter tävlingar, såväl som personer vars arbete är förknippat med hög mental, intellektuell och fysisk stress.

Implementeringsprinciper

Det fanns ingen spik - hästskon föll; hästskon föll - hästen haltade; hästen haltade - befälhavaren dödades, kavalleriet besegrades, armén sprang. Fienden går in i staden och skonar inga fångar, eftersom det inte fanns någon spik i smedjan.

Om vikten av exakt implementering av även de mest allmänna principerna

För att balansera cirkulationen av inre energi måste kroppens rörelser vara mjuka, rundade, jämna, lugna, "rymliga", kontinuerliga och naturliga. De utförs på intet sätt tanklöst, utan under ständig kontroll av sinnet. Rörelsen bör inte avbrytas. Även om detta händer, avbryter inte den externa pausen den interna cirkulationen av Qi.

Det är mycket viktigt att slappna av kroppen, som du behöver bygga för rätt hållning(kroppsställning). Om kroppen är avslappnad kommer övningarna att ge en mycket större effekt. Om sinnet är lugnt kan en person lättare uthärda psykologisk och fysiologisk stress. Ett lugnt, neutralt sinne gör att du kan koncentrera dig fullt ut på träningen. Det finns till och med ett speciellt skämt om sinnestillståndet i Qigong: om tusen nakna skönheter passerar förbi en man som tränar Qigong, då borde bara en tanke blinka genom hans sinne: "tusen nakna skönheter passerar förbi mig."

Andningen ska bli mätt, djup och naturlig, hjärtat ska slå lugnt.

När kropp, andetag och sinne agerar utan tvång blir träningen naturlig (detta betyder inte att övningsprocessen kan lämnas åt slumpen, tvärtom, bara i ett sådant tillstånd kan sinnet helt kontrollera processen).

För att underlätta processen att slappna av i kroppen och lugna sinnet kan man till exempel tänka sig rinnande vatten eller flytande moln.

Det inledande skedet kan delas upp i ungefär tre steg:

1. Rätt positioner kropp (inklusive ställ).

2. Korrekt utförande av rörelser.

3. Förstå ansträngningen i varje övning.

När du utför övningar måste du ta hänsyn till din ålder och fysiskt tillstånd och i enlighet med detta självständigt välja intensitet och nivå av belastning.

Om varaktigheten av klasserna, antalet repetitioner och intensiteten av rörelserna bestäms korrekt, kommer sinnet, kroppen och Qi att få balans efter träning, vilket omedelbart börjar påverka det dagliga livet.

Det minsta antalet repetitioner av varje övning av komplexet är 3 gånger i varje riktning (om "biten" bara görs i en riktning, då 6 gånger). När skickligheten växer och energipotentialen ökar kan du öka antalet repetitioner av varje övning upp till 24 gånger.

Det finns flera sätt att öva på de åtta brokadstyckena:

1. Som ett separat komplex:

Första gången du tränar Åtta stycken brokad görs bäst på morgonen direkt efter att du har vaknat. Helst kan de göras två gånger: första gången - för att väcka kroppen och lätt värma upp musklerna. Den andra - i enlighet med alla regler, när medvetandet redan har vaknat.

Mitt på dagen (ungefär vid 15-16 eller 18-19 timmar) - för att stimulera hjärnaktivitet och slappna av i hela kroppen.

På kvällen, precis innan du går och lägger dig och alltid efter solnedgången, för att rensa sinnet efter dagtid, ta bort ackumulerad trötthet.

2. Kampsportsträning inkluderar:

I det här fallet kan Ba-Duan-Jin-övningarna utföras flera gånger under träningen.

I början, för att koncentrera uppmärksamheten och eliminera distraherande tankar.

I slutändan, för att återställa kroppen.

Du kan utföra flera valfria övningar efter intensiva belastningar, komplexa komplex, slagsmål, etc.

I alla former av träning, efterlevnad rätt läge dag ökar effekten av att utföra övningarna i Ba-Duan-Jin-komplexet. Du bör inte tvinga träning, eftersom hastigheten för att uppnå resultat beror på egenskaperna hos varje person. Det viktigaste är gradvishet och beständighet.

Ba Duan Jin kompletteras perfekt av andra metoder (några av dessa metoder har nämnts ovan). Speciellt dess kombination med självmassage, pelarstående (Zhuang Gong), Tai Chi Quan och sittande meditation anses allmänt accepterad. Det är också bra att bara läsa och plugga efter det.

Utför Ba-Duan-Jin-komplexet

Även resan på tusen li börjar med det första steget.

Ett gammalt kinesiskt ordspråk som ibland tillskrivs Lao Tzu

Implementeringen av Ba-Duan-Jin-komplexet börjar helt enkelt med den första övningen.

Vår tolkning för vårt fall

Som nämnts ovan finns det många "korrekta" varianter av det stående komplexet Åtta stycken brokad. Efter att ha studerat och jämförande analyser av ett ganska stort antal varianter valde författarna (trots sitt otvivelaktiga engagemang för de traditionella Wu-Shu- och Qigong-varianterna) en modern modifiering av komplexet, sammanställt av All-China Health Qigong Association, att beskriva i denna bok.

Detta beror på följande skäl.

Först och främst är komplexet helt och hållet designat på traditionellt sätt och bevarar "smaken" av riktig Qigong.

Av alla studerade alternativ är detta kanske det enklaste och mest osofistikerade utåt.

Och slutligen lades de inledande och sista övningarna till de åtta traditionella. Den första av dem är en av modifieringarna av den berömda "Zhuang Gong" (pelare), och den sista är att "samla Qi". Båda verkar vara ett mycket värdefullt och naturligt tillägg till komplexet.

Inledande övning (kort stående i en stång)

Den traditionella Ba Duan Jin börjar inte med en lugnande meditation. För detta ändamål är en extra pose avsedd (låt oss villkorligt kalla det "noll").

Genomförande

Träning bygger upp kroppens struktur, harmoniserar flödet av Qi, lugnar sinnet, reglerar andningen och slappnar av de inre organen.

Prestanda

1. Bli rak. Klackar ihop, armarna hänger fritt längs kroppen. Blicken är riktad rakt fram. Andningen är långsam och jämn. Ta några andetag och andas ut och rikta luften mentalt in i Dan Tien (Fig. 0–1).

Ris. 0–1

Ris. 0–2

Ris. 0–3

2. För över kroppens vikt till höger ben och ta ett steg åt sidan med vänster fot axelbrett isär. Fötter parallella. Lyft dina händer till nivån på höfterna, handflatorna bakåt. Blicken är riktad rakt fram (Fig. 0–2).

3. Böj lätt på knäna. Lyft dina händer till nivån på naveln och bilda en "bollkram pose". Fingertoppar ca 10 cm från varandra (Fig. 0–3).

Del 1. "Med båda händerna för att stödja himlen och värma trippelvärmaren"

Båda händerna stödjer himlen för att reglera San Jiao (trippelvärmare); San Jiao passerar Qi fritt och smidigt, sjukdomar försvinner. Vänd handflatorna mot himlen och höj båda händerna. Räta ut bröstet, räta ut nedre delen av ryggen. Stå upprätt och frys. Träna länge, kroppen blir stark och du kommer att vara lycklig.

Sånginstruktioner för det första stycket

I traditionell kinesisk medicin finns begreppet "San Jiao". Oftast översätts det som trippelvärmare, vilket troligen beror på att denna term först översattes från kinesiska till engelska som en trippelvärmare (eller trippelvärmare) och först därefter (bokstavligen) till ryska. En översättning närmare originalet verkar vara "Three Furnaces" eller "Three Hearths".

Den första värmaren är området ovanför membranet; den andra är området mellan diafragman och naveln; den tredje är området mellan naveln och ljumsken. De ansvarar för näring, andning respektive utsöndring. Värmare inkluderar energicentraler för en rad områden. Till exempel är den nedre för meridianerna i levern och njurarna, den mellersta är för lungorna och hjärtat etc. Man tror att den felaktiga rörelsen av energi i de tre värmarna är den främsta orsaken till Qi-cirkulationsstörningar i andra organ.

När du utför den första övningen värms var och en av dessa tre energizoner upp på grund av rörelsen av Qi från botten och upp längs den främre medianmeridianen.

I den första fasen av övningen är fingrarna anslutna till varandra, kanterna på handflatorna ligger mittemot Qi-Hai-punkten, i nivå med den nedre Dan Tien.

Vid inspiration reser sig armarna upp längs den främre medianmeridianen, armbågarna pekar nedåt. Det är viktigt att du inte reser dig upp med händerna bröstkorg och axlar.

När handflatorna når nivån på mitten Dan Tien (Tian Zhong-punkten), vänder handflatorna bort från sig själva. Sedan, medan du andas in, lyft armarna rakt upp. Blicken följer handflatorna uppåt. När armarna är uträtade ovanför huvudet flyttas blicken framåt i fjärran.

Sedan sprids armarna isär och sänks mjukt ner. I nivå med den nedre Dan Tien går fingrarna ihop igen, vilket avslutar cykeln. När armarna höjs sträcks bålens muskler, och när de sänks slappnar de av, vilket tillåter ett fritt flöde av Qi. Upprepningen av dessa rörelser reglerar rörelsen av Qi genom de tre värmarna. När det blir slätt slappnar de inre organen av och läker.

Den viktigaste (det var hon som låg till grund för övningens namn) är fasen när armarna höjs, handflatorna vänds upp och är direkt ovanför kronan. Ryggraden ska vara rak ("sträckt, men inte spänd"). Kroppens position är vertikal, händerna verkar attraheras mot himlen och benen mot marken. På grund av detta sträcks en person och blir en ledare som förbinder himmel och jord.

Förutom påverkan på de tre värmarna har övningen en annan aspekt - påverkan på energisfären runt den fysiska kroppen.

För att förstå vad vi pratar om behöver du veta att det finns tre energicirkulationer i Qigong:

1. "Liten i den lilla himmelska cirkeln", eller cirkulationen av energi i den nedre Dan Tien.

2. "Small Celestial Circle" - cirkulationen av energi längs de främre och bakre medianmeridianerna.

3. "Den stora himmelska cirkeln", när förutom kroppen och huvudet, armar och ben ingår i cykeln (ibland i övningar högsta nivån, som till exempel i Chan-Mi-Gong, är en stor cirkel rörelsen av Qi längs vägen Himmel - Människan - Jorden - Människan - Himmelen, etc.).

Utöver dessa tre cirklar finns det även en extern energisfär (i väst kallas det en aura), som kan beskrivas som en stor himmelscirkel som projiceras utåt. Denna sfär bildas när energi ackumuleras i överflöd och går bortom en persons fysiska kropp.

Hos en genomsnittlig frisk person har denna sfär formen av en oval. Dess topp är något ovanför huvudet och botten går ner i marken med 20–30 cm. Ju friskare och mer energisk person, desto bredare gränser för sfären. Inom ramen för detta koncept är den första övningen inriktad på att sträcka energisfären vertikalt.

Den filosofiska innebörden av denna brokadbit är att när händerna lyfts upp koncentreras den inre styrkan i handflatorna, där alla handmeridianer börjar. Detta är den dolda essensen av frasen: "Att höja himlen med båda händerna." De gamla trodde att "Höj himlen" betyder att höja en oändlig, enorm, tung sak, för att utföra en betydande gärning.

Dessutom, sträcker sig ut mot himlen och vilar fötterna på marken, en person, som det var, förbinder himmel och jord, blir ett med dem.

Du äger inte din egen kropp! Hur hoppas du hitta vägen och bemästra den?

Buddha

Qigong - detta är det vanliga namnet för de många metoderna i den kinesiska traditionen av självutveckling och självförbättring. Dessa inkluderar en stor variation av olika system, övningar och naturligtvis hela skolor.

Den mest populära uppdelningen bland qigong-varianter är uppdelningen i hård qigong och qigong för att förlänga livet. Naturligtvis är denna uppdelning väldigt godtycklig, för om man tittar noga så raderas gränserna lätt och man förstår inte längre vad som är var.

När en vanlig kines får veta att du tränar qigong är en av de första frågorna: " kan du bryta stenen?" Varför?

För att folk tror att du gör hård qigong. Ja, det är hård qigong som är mest känd i Kina bland vanligt folk. Det främjas aktivt, visas som en show på cirkusar och på gatan.

Så vad är "hård qigong"? Hur svårt är det egentligen och vad är det till för? Låt oss försöka lista ut det.

Namnet i sig är tufft - eller ying (?), dök upp av två anledningar:

Representanter för denna riktning tränar på att bryta fasta föremål, böja järnföremål, sedan hanterar de alla möjliga svåra saker.
Representanter för hård qigong tränar sin kropp för att utstå orimliga belastningar och yttre påverkan, ofta dödliga. Enkelt uttryckt gör de sin kropp "hård" som en sten.

De flesta av metoderna för hård qigong relaterar till alla typer av härdning. Med hjälp av regelbundna yttre påverkan ändrar kroppens vävnader sin struktur och blir mindre mottagliga för smärta, effekterna av piercing och skärande föremål. Livliga representanter för hård qigong är komplexen "järnskjorta", "diamantfinger", "8 stycken brokad", "Kanon för förändringar i muskler och senor".

Vad användes hård qigong till och var kom denna tradition ifrån?

Skyll på allt kampsport, som är kända för att vara mycket vanliga i Kina. Det var väldigt viktigt för en krigare att skydda sig själv, sårbara delar av kroppen. Gör det så potentiell rival det var extremt svårt att orsaka skada i ett slagsmål.

Dessutom, tack vare hård qigong, förvandlade en person faktiskt sin kropp till ett supervapen. Fantastisk styrka, uthållighet, styrka i leder och ben. Alla dessa möjligheter var öppna för dem som tränade hård qigong. En person kunde smärtfritt utstå peta med kniv, spjut, slag och sparkar. Dessutom kunde en adept av hård qigong stå som ett berg och med en lätt beröring kasta motståndare från honom. Förresten, det är därför hård qigong ofta kallas för kamp-qigong.

Men med tiden, när det var mycket färre slagsmål och konflikter började lösas på mer humana sätt, upphörde behovet av superutveckling av ens fysiska indikatorer gradvis att vara så relevant. Det är därför hård qigong gradvis flyttade in i kategorin cirkusföreställningar.

Men det finns en annan sida av hård qigong. Ordet Ying kan översättas inte bara som hård, utan också som hård, grov qigong. Varför behöver vi känna till dessa nyanser av översättning?

Faktum är att den mycket väsentliga delen som skiljer hård qigong från qigong för livsförlängning är dess "grova" eller kroppsliga orientering. Det vill säga, de flesta av övningarna för olika hårda qigong-komplex är inriktade på att förbättra ganska yttre eller, mer korrekt, ytliga parametrar i den fysiska kroppen: styrka, uthållighet, utveckling av muskler, leder, ben, ligament. Medan qigong för livsförlängning redan är mer fokuserad på meditation, arbeta med psyket, inre organ och andra komplexa interna system. Det vill säga att arbeta med mer subtila ärenden.

Idag tar många komplex av hård qigong ett nytt liv. Människor är aktivt engagerade i dem, inte för att uppnå övernaturliga kampegenskaper, utan för hälsans och underhållets skull fysiska parametrar. Till exempel hjälper hård qigong till att upprätthålla flexibiliteten, hjälper till att upprätthålla friska leder och hjälper till att förebygga problem med rygg och ryggrad, samt problem med ben, muskler och ligament.

För många som tränar hård qigong har det blivit en form av morgonträning.

På grund av den höga hälsoförbättrande effektiviteten blev hårda qigongkomplex förälskade i kinesisk medicin. På vissa kliniker ordineras de för nästan alla problem, eftersom de vanligtvis är väldigt enkla, har inga kontraindikationer och hjälper samtidigt till att effektivt återställa kroppens tillstånd på ganska kort tid.

Förbereder för meditationsövningar

Jag skrev att gränsen mellan hård qigong och livsförlängning qigong är mycket tunn. Varför? För i själva verket är hård qigong det första steget av att arbeta med dig själv. En stark och uthållig fysisk kropp, som utövaren kommer att ta emot med regelbunden prestation recept av hård qigong, kommer inte att störa, och kommer att bli trogen assistent med fortsatt meditationsövning.

Samma tillvägagångssätt kan ses i många andra traditioner, den kanske mest slående är indisk yoga. I Indisk yoga, vars kärna beskrevs i hans sutras av Patanjali, en berömd indisk praktisk vetenskapsman som levde på 200-talet f.Kr. era, det finns olika stadier som adepten måste bemästra. Övning börjar med kroppen: att utföra asanas. Detta stadium följs av högre och mer komplexa stadier - det här är meditation, vilket leder till behärskning av ens psyke. Det vill säga yoga asanas, så populära idag, fungerar som initial laddning för kroppen och är inte inriktade på djupt arbete. Det är vad meditation är till för.

Detsamma gäller i qigong. Ofta med ett integrerat tillvägagångssätt används hård qigong för att bibehålla den fysiska kroppen, styrka, uthållighet och andra parametrar. Vidare behärskar adepten mer komplexa meditativa tekniker. Men i själva verket är utvecklingssekvensen inte så grundläggande. Huvudsaken är hur du använder de förvärvade färdigheterna och kunskaperna vidare. Förstå vad som är grundläggande och vad som är sekundärt, förberedande i din praktik.

Detta betyder inte att meditation inte kan bemästras utan hård qigong, naturligtvis inte. Men om du använder meditativ träning i kombination med hård qigong kommer detta att ge ljusare resultat. Kroppen kommer inte att lida av brist på uppmärksamhet, medan du kommer att vara upptagen med att utveckla ditt psyke i meditationsövningar.

Varianter av dynamisk hård qigong

Det finns ett stort antal varianter av komplex som kan hänföras till hård qigong. Deras gemensamma kännetecken är att de alla är uppbyggda av dynamiska övningar och kallas därför ofta också för dynamisk qigong. De mest kända av dem är: Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (Fem djurspel) och Ba Duan Ting (8 stycken brokad).

Och ding ding är kanonen för muskel- och senorförändringar. Komplexet, vars författare är den legendariske grundaren av Chan-buddhismen Bodhidharma, en indisk prins och munk som levde och predikade i Kina under en tid. Bodhidharma stannade nära Shaolin-klostret och tillbringade 9 år på ett av de lokala bergen i en grotta i kontinuerlig meditation vänd mot väggen. Man tror att efter att Bodhidharma avslutat sin meditation, var hans kropp, muskler och ligament så försvagade att han inte ens kunde stå upp. Och det var utövandet av Yi Ding Ding som hjälpte honom att snabbt återställa sitt fysiska tillstånd och andas liv i sig själv. Enligt legenden upptäckte den store asketen, efter att ha stigit ner från berget, att de lokala buddhistiska munkarna inte var uppmärksamma på den fysiska kroppen alls, de kallade den "Smelly Bag of Bones" och ägnade all sin tid åt att läsa heliga texter och meditation. Samtidigt orkade kroppen helt enkelt inte, munkarna blev ofta sjuka och dog tidigt. På grund av kroppens svaghet var kvaliteten på meditationen också mycket låg, munkarna kunde inte meditera under lång tid och som ett resultat hade de helt enkelt inte tid att få frukterna av sin praktik. Sedan förklarade Bodhidharma vikten av att ta hand om kroppen och lärde munkarna I Ding Ding-komplexet, en sorts hård qigong, för att underhålla kroppen. Man tror att det var från detta komplex som några typer av kampsport senare föddes, för vilket Shaolin-klostret är känt till denna dag.

8 stycken brokad

Detta är en av de legendariska varianterna av dynamisk hård qigong. Detta komplex har sitt ursprung i det legendariska Yi ding ding-komplexet, genom förenkling och vidarebearbetning. Förenkling ledde dock inte till en minskning av effektiviteten, utan tvärtom tillät det ett mycket större antal människor att bemästra detta komplex och ta det i bruk.

Precis som sin berömda förfader är "8 stycken brokad" och principerna för hur det fungerar, grunden för många typer av kampsport. Men naturligtvis har den först och främst en läkande och återställande karaktär.

Namnet "8 pieces of brocade" eller "Ba Duan Tin", kallas så eftersom det består av 8 övningar. Brokad är en typ av sällsynt och dyrt tyg, vilket understryker värdet av dessa övningar. Och till sist varför tyg? Här är en hänvisning till tyger människokropp. Således är "Ba Duan Tin" åtta värdefulla övningar för utveckling av kroppsvävnader.

Genomförandemetoder. Det finns tre typer av detta komplex: liggande, sittande och stående. Behovet av dessa sorter är förknippat med ett annat tillstånd där en person kan börja träna. Kommer du ihåg historien om Bodhidharma? Efter sin långa träning var han så svag att han bara kunde ligga ner. Sedan, genom att göra övningarna i liggande ställning, lärde han sig att sitta, fortsatte att göra dem sittande och reste sig till slut.

Legenden om marskalk Yue Fei

Marskalk Yue Fei var en av Bodhidharmas lärjungar. Efter den store mentorns död utsågs han att leda striderna i en av de avlägsna provinserna. Hans armé var stark, men fienden grävde sig in i den muromgärdade staden. Staden var bland annat varnad i förväg och redo för en lång belägring.

Yue Feis armé ligger i läger utanför stadsmuren. Efter en tid började soldaternas moral att falla och sjukdomar bosatte sig i lägret. Yue Fei såg detta och insåg att om fienden öppnade porten skulle de lätt besegra hans armé. Något måste göras omedelbart. Och sedan bestämde han sig för att lära sina soldater kunskapen som han fått från Bodhidharma.

Eftersom de flesta av armén var enkla bönder, men samtidigt var det nödvändigt att snabbt hjälpa dem att komma i form, reviderade och förenklade Yue Fei det komplexa systemet med "I Ding Ding" till 8 övningar. Han valde det viktigaste, bara det mesta effektiva övningar och lärde dem till sina soldater. Detta var komplexet "8 stycken brokad". Hans uppgift var enkel - att göra soldaternas kroppar starka, starka, tåliga, att höja moralen. Och att allt detta sker på kortast möjliga tid.

Soldaterna blev starkare på några veckor och sjukdomarna lämnade deras kroppar. När fienden till slut öppnade porten och gick ut för att slåss, besegrade Yue Feis armé dem lätt.

Världens senor: analoger till hård qigong

I de flesta seriösa system för självutveckling och självförbättring kan man hitta ungefärliga analoger till senor kinesisk praxis. Ovan har jag redan skrivit om indisk hathayoga, men det är inte den enda. I processen av självrannsakan "skapade" utövare över hela världen förr eller senare sådana metoder. Kroppen arbetar trots allt överallt och alltid enligt samma lagar. Så till exempel hade indianerna metoder som senare återställdes eller, mer exakt, återupplivade av antropologen och författaren Carlos Castaneda. Han kallade denna praxis Tensegrity. I många kulturer har sendynamiska praktiker gradvis förlorat sin mening och förvandlats till ett slags rituella danser. Så till exempel hände det i Sydostasien, delvis i Indien.

8 stycken brokad: tre aspekter

När man studerar komplexet av 8 stycken brokad sker dess stegvisa utveckling. På Wu Dao Pai delar vi in det i tre stadier: kropp, kropp+andning, andning+uppmärksamhet. Jag påminner dig om att uppmärksamhet är själva energin, för dem som är intresserade av just denna aspekt i komplexet.

Det finns också många alternativ för detta komplex i Kina. På Wu Dao Pai-skolan studeras dess djupa aspekter: individuella övningars inverkan på specifika organ, känslor, kroppsvävnader, arbete med andning och, naturligtvis, säkerhetsåtgärder.

Samtidigt ger ett till synes enkelt komplex verkligen utövaren en hel massa användbara färdigheter: uthållighet och fysisk styrka - detta är sant för idrottare. Starka leder, flexibla ligament, friska muskler i ryggen och hela kroppen - för alla som är intresserade av att behålla hälsan. Vacker kropp, skicklighet, rörlighet - förmodligen alla utan undantag.

Ingenstans visste de hur de skulle ta hand om sin hälsa och känna kroppens behov så bra som i det antika Kina. Kineserna uppfann många mediciner, en uppsättning övningar, tekniker. Kina är födelseplatsen för de flesta effektiv massage, unika växtbaserade läkemedel, olika komplex som syftar till att förbättra människors hälsa.

En av dessa medicinska komplexär en unik teknik "8 stycken brokad". Du kan lära dig den här tekniken och använda den för att avsevärt förbättra din hälsa tack vare den här träningsvideon, som enkelt och enkelt berättar om de viktigaste övningarna för denna teknik.

Videohandledning "8 stycken brokad"

Historien om komplexet "8 stycken brokad"

Det medicinska komplexet "8 stycken brokad" dök upp i det antika Kina. Denna teknik har funnits i över 800 år. I allmänhet finns det flera versioner av dess förekomst. Den allmänt accepterade officiella versionen säger dock att den store befälhavaren Yue Fei var skaparen av "8 Pieces of Brocade". Detta är en berömd nationell hjälte i Kina, som ledde försvaret av landet från barbarerna. I oroliga tider för Kina visade han sig som en vis och orädd krigare, marskalk och befälhavare. Han var seriöst engagerad i kampsport och skapade denna kurs för att förbättra soldaternas hälsa, återställa deras styrka efter striden.

Enligt en annan, ganska populär version, skapades denna behandlings- och förebyggande teknik av taoistiska mästare. Hur det än må vara, tusentals människor har uppskattat effektiviteten av den här kursen och börjat praktisera den aktivt. Inklusive Shaolin-munkarna började aktivt använda det som en av de grundläggande övningar innan wushu-träning.

Viktiga funktioner i kursen "8 stycken brokad":

Denna teknik kombinerar avslappning och fasthet, lugn och koncentration. Under träningen ska alla kroppens muskler vara så avslappnade som möjligt, och alla rörelser utförs med lätta kraftimpulser. Övningar kombinerar frigörelse och lugn, avslappning och mindfulness. Alla rörelser ska vara mjuka, smidiga utan plötsliga övergångar och ryck.
Var uppmärksam på din andning. Andningsrytmen ska vara jämn och lugn. Det är bäst att använda tekniken för djupandning under lektionerna. Innan du börjar träna, ta några djupa andetag och andas ut. Detta hjälper dig att slappna av och göra dig redo för övningarna. Vidare bör andningen vara så naturlig och lugn som möjligt.
Alla rörelser på banan måste utföras långsamt, jämnt, enkelt och naturligt. Vi koncentrerar vår uppmärksamhet på Dan Tien (energicentret som ligger i nedre delen av buken, 2 fingrar under naveln). I detta fall kommer tyngdpunkten gradvis att falla och det blir en lätt känsla av fullkomlighet i nedre delen av kroppen och tomhet i den övre.
Det finns två typer av övningar: sittande och stående. Det första alternativet är mer lugnt och fridfullt, det rekommenderas att utföra det tidigt på morgonen, när kroppen ännu inte har vaknat helt. Ett mer dynamiskt sätt att göra övningar är att stå. Dessa övningar är lämpliga för människor i alla åldrar och med vilken fysisk kondition som helst.

Komplexet har en positiv effekt på hela kroppen, läker och stärker den. Denna teknik har fått den största gryningen i våra dagar. Nu är det mer populärt än någonsin, nästan alla delar av befolkningen i Kina utövar det regelbundet.