Aktuell sida: 1 (boken har totalt 7 sidor) [tillgängligt läsställe: 2 sidor]

Marina Igorevna Korpan
Bodyflex: Andas och gå ner i vikt

Marina Korpan - den enda certifierade specialisten i Ryssland för viktminskning och figurkorrigering med Bodyflex och Oxysize andningstekniker

Avskedsord från "Rysk aerobics mormor"

Kära läsare! Om du håller den här boken i dina händer är problemet övervikt bekant för dig från första hand. Till sist! Slutligen kan du dra fördel av ett viktminskningsprogram som verkligen stöds av biomedicinsk vetenskap.

Marina Korpans författarprogram, presenterat i denna bok och briljant bevisat i praktiken, har studerats på basis av det ryska statliga universitetet för fysisk kultur och teknologi (GTSOLIFK) och All-Russian Research Institute of Physical Education and Sports i Moskva och kan garantera säkerheten och effektiviteten vid användning.

De mest framstående forskarna och experterna inom sport och fitness deltog i utvecklingen av metodiken för effekten av Marina Korpan-metoden för att lösa problemet med övervikt: doktor i vetenskap, professor Evgeniy Shirkovets och din ödmjuka tjänare, professor och "farmor till rysk aerobics" Marina Rostovtseva. Resultaten av vetenskaplig forskning publicerats, presenterats vid vetenskapliga konferenser och fått fullt godkännande från vetenskapssamfundet.

Problemet med perfektion människokropp existerar så länge som mänskligheten själv existerar. 2000-talet har förvärrat civilisationens sjukdomar förknippade med de ständigt ökande konsekvenserna av fysisk inaktivitet och psykisk stress. Situationen blir ständigt värre, och under sådana förhållanden uppstår naturligtvis många universalmedel, både sanna och falska. Under de senaste decennierna har hela världen bokstavligen rusat för att kämpa mot övervikt. I den här vågen är marknaden fylld av listor med alla möjliga rekommendationer om hur man kan bli av med detta gissel.

Efter att ha fångat en lysande kommersiell idé i denna riktning, tillverkare av alla typer av medicinsk näring, livsmedelstillsatser, betyder att gå ner i vikt "liggande på soffan." Alla bevisar på ett övertygande sätt att du kommer att bli av med de kilon fett som samlats under åren (för närvarande på modet kallad "celluliter") helt enkelt genom magi. Du trodde förmodligen mer än en gång och upplevde besvikelse lika många gånger, lidande av brist på viljestyrka. Ett mirakelpulver ersätter ett annat, anti-cellulitshorts ersätter anti-celluliterbyxor och år av ackumulerade kroppsfett säkert visa upp sig på sina platser. De blir immuna mot den här typen av "grejer" och ibland fyller de upp med stormsteg och får ny, extra volym istället för de muskler som förloras till följd av destruktiva dieter. En person (och en känslomässig kvinna i synnerhet) upplever förtvivlan och misstro att något kan göras åt problemet med övervikt.

Vi presenterar för din uppmärksamhet en bok där i korthet presenterar ett program för att bli av med år av ackumulerat fett i dina favorit-"förvaringsutrymmen", särskilt på den plats där de oftast finns - i buken.

Författaren till denna bok är utan tvekan en oöverträffad specialist inom området kvinnlig figurkorrigering. Resultaten i viktminskning för kvinnor från 1 7 till 75 år som besöker Marina Korpan Studio i Moskva överträffar alla förväntningar och är inte kortlivade! Det viktigaste är att de inte kräver osjälviskt tålamod med hunger och dålig hälsa, allt händer naturligt, eftersom Marina Korpans metod fungerar på ett sådant sätt att den inte bara tar bort extra centimeter i volym, utan också reglerar aptiten.

Boken som erbjuds dig är unik, eftersom den visar ett professionellt förhållningssätt till problemet med viktminskning. Detta är naturligt, eftersom dess författare verkligen är en certifierad specialist inom hälsoområdet Idrott och, som alla professionella, gjorde jag först forskningen på mig själv och fick utmärkta resultat! Läs, de presenteras i boken och kanske hjälper dig att tro på dig själv.

Ta ett steg mot din egen hälsa och vackra utseende!

Jag önskar dig hälsa och framgång!

M.Yu. Rostovtseva,

Kandidat för pedagogiska vetenskaper, professor vid institutionen för teori och metodik för gymnastik vid det ryska statliga universitetet för fysisk kultur, sport, ungdom och turism (GTSOLIFK), chef för Marina Rostovtseva School-Studio of Fitness

Vill du gå ner i vikt? Övertyga dig själv att verkligen vilja det!

För att börja och, viktigast av allt, triumferande slutföra processen att gå ner i vikt, måste du vara uppmärksam på flera psykologiska punkter. Vem som helst kan börja, och att inte avvika från den avsedda vägen är de starka i andens lott.

Först måste du tydligt och ärligt svara på frågan: "Vill jag verkligen gå ner i vikt och vara smal resten av mitt liv?" Ingen förutom du (även jag med all min karisma och auktoritet) kan uppmuntra dig att gå ner i vikt. Du och bara du måste förstå önskan att bli frisk och smal. Vi måste tydligt bestämma oss och sätta en specifik uppgift – att förändra oss själva. Om du är lat eller till en början inte tror på framtida framgång kommer du aldrig att gå ner i vikt, du kanske inte ens tar upp det och slösar tid. Självhypnos är en mycket allvarlig sak. Allt som händer med en person skapar han själv och programmerar sig själv för framgång eller misslyckande. Vad händer med dig som du är mest rädd för? Så sluta vara rädd för det! Om du inte tror på det positiva resultatet av din viktminskningsprocess, kommer ingen av de mest kända och avancerade metoderna att hjälpa dig. Om du tvivlar på att Bodyflex eller Oxysize inte hjälper kan du andas 24 timmar om dygnet och kommer inte gå ner ens 1 cm i vikt.Därför bör du bara ha positiva attityder i huvudet och fullt förtroende för att andningstekniker hjälper dig att bli smal och friska. Har du bestämt dig för att förändra ditt liv? Läs vidare för att ta reda på vilka attityder som har hjälpt mig och vilka stereotyper och fördomar du behöver för att få ur ditt huvud.

Viktiga inställningar

(1) Du går ner i vikt bara för jag själv.

När du går ner i vikt och det tar lång tid, ställer vänner ofta samma fråga: "Varför eller för vem utmattar du dig själv så mycket?" Du behöver gå ner i vikt bara för dig själv. Jag hade en omhuldad dröm att komma till butiken och köpa mig allt jag vill ha, och inte det som passar mig i storlek från det presenterade sortimentet. Och berätta högt för säljaren att jag är storlek 46. Gå ner i vikt för dig själv, du förtjänar att vara vacker.

(2) Dagliga aktiviteter är som att borsta tänderna.

När kvinnor kommer till studion kan du omedelbart bestämma vilka av dem som redan har bestämt sig för att gå ner i vikt och kommer att göra det framgångsrikt, och som aldrig kommer att uppnå resultat. Detta framgår tydligt av de frågor som damerna ställer i början av lektionerna. Kvinnorna som aldrig går ner i vikt är de som frågar: "Kommer jag behöva träna andningstekniker hela mitt liv?" Vad ville du? Efter att ha andats i en månad och tappat ett visst antal centimeter kan du inte sluta träna. Tyvärr sker inga mirakel. Ett sådant viktminskningssystem, som inte kräver någon fysisk ansträngning, inga strikta restriktioner för mat, tar bara 20 minuter om dagen och kan inte begränsas i tid. Andningstekniker är ett sätt att leva. Du kommer för alltid att förbli densamma som du är nu om du inte förstår detta. Varför lät du dig själv upplösas så och bli omgiven av så många extra pund? När allt kommer omkring tillåter du inte dig själv, min älskade, att gå till jobbet med ett smutsigt huvud, utan smink och ovårdat klädd. Så varför tillåter du dig själv att vara tjock?

Tack vare andningsövningar kan du glömma övervikt för alltid, allt du behöver- Det här bara ta itu med det. Under de första månaderna - varje dag, och så fort du går ner i vikt, kan du minska antalet träningspass till 3 gånger i veckan. Leta inte efter ursäkter och ursäkter, gå framåt.

(3) Tycka inte synd om dig själv.

Mer än en kvinna, som jag på min tid, gråter tyst från alla och tycker synd om sig själv under en diet: "Vad olycklig jag är, jag har inte råd med något extra! Andra har tur - de äter allt, men jag kan inte...” Det finns ingen anledning att tycka synd om dig själv. Du blir inte gladare för att du åt en extra tårtbit. Självömkan är till för svaga människor. Tänk på mat som en källa till näringsämnen din kropp behöver och ät exakt de livsmedel som kommer att gynna dig. Onödig mat, i form av godis eller fet mat, ger inget nyttigt, utan lägger bara en äcklig börda på mage, lår eller rumpa.

(4) Slå aldrig dig själv.

Även om du ätit något förbjudet, dröja inte vid det under några omständigheter. Du behöver inte tänka, än mindre skälla ut dig själv hela dagen eller kvällen för vad du åt. Våra tankar är materiella, och så fort du börjar tro att du har ätit något helt onödigt kommer detta skadliga definitivt att deponeras på fel ställe. Så de åt det och glömde bort det, raderade det från sina sinnen.

(5) Rädsla för att gå upp i vikt.

Utveckla en rädsla för att gå upp i vikt igen efter att ha gått ner i vikt. Få in det i huvudet att du går ner i vikt för sista gången i ditt liv och för alltid! Och du ska inte längre ha -10–15 kg, sedan +1 0-15 kg! Det är det, du har gått ner i vikt och borde förbli så resten av livet!

Myter som hindrar dig från att gå ner i vikt

(1) Bra man det måste finnas mycket.

När dessa ord uttalas är det enda ord som kommer att tänka på "förlorare". Och detta är inte elakhet, utan en hård verklighet. Sådana uttalanden är ursäkter för full man. Inuti känner han sig väldigt tung och generad över sin fethet, och sådana underbara ord befriar den tjocke mannen från ansvaret för sin vikt. När de säger att smala människor är onda låter det som fullständigt nonsens. En person kan inte vara god eller ond bara för att han är tjock eller smal. Det beror på karaktären han föddes med och hans tro på livet.

(2) Min man älskar mig så här.

Jag kommer aldrig, aldrig tro det för någon. Det är osannolikt att du gifte dig fullt ut. Även om det är så, tro mig då, varje man vill se en vacker, smal och självsäker kvinna/fru bredvid sig. Det råder ingen tvekan om att en person är älskad för sin inre värld, och inte för sin smalhet. Men även smalhet i modernt liv spelar en viktig roll. Det värsta är att vi, kvinnor, själva är skyldiga till detta, efter att ha gjort en kult av att gå ner i vikt. Vi pratar om detta hela tiden inför män. Vi går fram till min man och frågar: är jag tjock? Åh, är mina celluliter mycket synliga? etc. Ibland verkar det som att män inte längre är det värre än kvinnor kunnig om viktminskningsproblem. Genom att öppna tidningar och slå på TV:n stöter våra män överallt på hypen kring att gå ner i vikt. Och tittar på de välskötta, smala, atletiska kvinnorna runt omkring dem i transport, på jobbet, på gatan, på en undermedveten nivå börjar de jämföra skönheterna med dig. Kanske kommer din älskade inte att berätta för dig att det är dags att gå ner i vikt, men förr eller senare kommer denna tanke att sätta sig i hans huvud. Oavsett hur mycket en person älskar och avgudar dig, har ingen avskaffat ett sådant koncept som "estetiskt nöje". Ingen tycker om att känna en annan persons fettavlagringar i famnen medan han älskar. En man är till en början fast besluten att jämföra och utvärdera kvinnorna i sin omgivning. Föreställ dig hur han, och du också, känner när du träffar vänner vars fruar och flickvänner är smala, och du är uppenbarligen annorlunda. Du kommer oundvikligen att känna dig blyg. Mina kära kvinnor, tro inte på era män när de hävdar att de älskar er för den ni är, såvida ni naturligtvis inte är en vinnare av skönhetstävlingen.

Ge din man en överraskning genom att framstå inför honom som älskad, underbar, men också smal. Och fråga honom sedan: "Älskling, vilken mig gillar du bäst?" Jag är 100% säker på att han kommer att gilla den nya dig mycket mer.

Den taggiga vägen till smalhet: berättelsen om Marina Korpan från första person

Lilla bbw

Så länge jag kan minnas har jag alltid varit tjock. Mer exakt, jag minns inte att jag någonsin varit smal.

Historien om fetma började i barndomen.

På åttiotalet åkte vår familj - mamma, pappa och treåriga dotter - för att bo i Latinamerika. Hemma var det brukligt att mata alla fullt ut. Mamma erbjöd alltid två första rätter, två andra rätter, för att inte tala om godis. Kan du tänka dig: på 80-talet, efter vår hungriga, matfattiga Union, kom vi till ett land med ett överflöd av varierad, vacker och välsmakande mat. I Peru öppnade sig en enorm värld av olika sötsaker för mig: Snickers, Mars, Chupa Chups, chips och tuggummi. Allt detta åts i otrolig hastighet och i enorma mängder.

Vi gick ofta till restauranger, pallons (de lagar fantastisk kyckling på elden där) och sibicherias. Sibicheria är lokala restauranger som serverar den nationella latinamerikanska rätten "sibichu": rå fisk dränkt i citronsaft. Jag ville verkligen testa allt detta.

Naturligtvis försökte föräldrarna begränsa barnet, men min pappa hade stor kärlek till mig och tänkte: låt tjejen äta. Så jag började gå upp extra kilon.

I juni 1990 återvände vi till Ryssland och i september gick jag till skolan. Så hemsk den här första september var: Jag skulle gå i första klass i en obegripligt repig brun klänning, ett vitt förkläde, med en rosett på huvudet, blommor och till och med i strumpbyxor. Men mardrömmen slutade inte där.

När vi togs till någon "BUFFET" till frukost, grät jag för att jag inte förstod det här ordet. På vägen tänkte jag vad det var, förmodligen något som en restaurang. Men när jag såg vad barnen skulle få mat var jag helt enkelt mållös.

Första veckan var en riktig chock, så när jag sprang hem så sopade jag bort allt som kom i min väg. Men det gick en tid och barnet anpassade sig lite. Jag hittade precis i min "favorit" buffé något som, 10 år senare, kommer att vara så svårt att vägra. Det fanns favoritpajer med potatis och kål, rom baba, muffins och glaserad ostmassa. Du kan lätt äta cirka fem av dem i en sittning. En enorm mängd kalorier, inte räknar allt som konsumerades per dag förutom detta.

När jag kom hem från skolan väntade en full lunch på mig. Tanken att jag såg mycket större ut än mina klasskamrater väcktes förstås, men jag tröstades med att det var två tjejer i klassen som var tjockare än jag.

När jag minns maten på den tiden reser sig håret. Varje sommar skickades jag med moster Valya till Tver-regionen, till byn.

En vanlig dag började så här. Till frukost - en hel tallrik gröt med en "läkares" eller "amatör" korv för en bit. Av någon anledning kändes gröt bara igen med korv. Sedan blev det ett par mackor och fem små pannkakor med gräddfil.

När vädret var bra sprang jag och mina vänner iväg för att bada och sola vid sjön och tog med oss ​​solrosfrön, godis och läsk. Vid 15-tiden var det dags för full lunch med ettan och tvåan som avslutades med te med tårta, kakor och godis.

Vi åt middag när vi kunde. Min mamma (en mycket gästvänlig natur) bjöd alltid alla mina vänner på te. Killarna visste att det på kvällen skulle vara sammankomster hos Marinka med stora vita bagels, smör och läcker sylt. På kvällen sprang vi ut - tände en brasa, satte oss runt den, stekte bröd och bakade potatis. Herregud vad bra det var!

Så började vägen till 75–80 kilo.

Men det här var inte mitt alternativ: jag älskade henne som hon var, och övervikt var aldrig ett hinder för att flirta med pojkar. Visst sa de att jag var fyllig, men på något sätt som ett skämt och inte av illvilja.

Jag kan inte säga att jag inte tänkte på att jag såg annorlunda ut på något sätt, men jag gjorde ingenting åt det. Jag fortsatte bara att äta och njuta av livet. Visuellt såg det inte stort ut på grund av tillräckligt fysisk utveckling och frånvaron av dinglande och skakande fett.

I slutet av första klass bjöd en klasskamrat mig att gå på dansklasser tillsammans. Varför inte? Och samma dag gick jag på min första lektion.

Klasserna var en blandning av folkdanser och koreografi 2-3 gånger i veckan. Ganska ofta uppträdde gruppen på olika konserter och evenemang. Koreografen var alltid förvånad: hur man med en så stor byggnad kan dansa lätt, fritt och ha fantastisk stretching. Vid alla föreställningar stod jag i första raden. Hennes älskade dans förutbestämde hennes framtida yrke som tränare.

Trött på att vara tjock

Livet utan komplex och tankar kring utseende fortsatte.

Den allra första impulsen att gå ner i vikt uppstod under en resa till Grekland med min mamma och våra vänner. Det var en tjej med oss, Lena, väldigt smal och smal. Jag minns mina känslor och mina obekväma tillstånd bredvid henne: jag tittade på henne, sedan på mig själv och blev förskräckt. Vid 1 5 I flera år bar hon väldigt snygga och moderiktiga saker, och jag förstod att det helt enkelt var omöjligt för mig att passa in i dem. Sedan kom förståelsen av min egen fullständighet.

Flera år gick, det började närma sig studentbal. I 1:an ville jag förändra något med mig själv, jag gick till frisören och klippte mig kort. Hon var duktig, men hon betonade ännu mer fylligheten i hennes runda och fylliga ansikte. __ Efter att ha tagit på mig min balklänning och tittat i spegeln, sa jag till mig själv: "Ja, Marinka, du ser bra ut, men här och här skulle det vara bra att ta bort överskottet. Tja, i allmänhet är det ingenting."

Den formella delen av examen avslutades och vi gick till en restaurang för att fira. Alla hade väldigt roligt, men det var den här kvällen som den andra klockan ringde som det var dags för mig att gå ner i vikt och ändra mig.

Jag gillar verkligen att dansa och utan blygsamhet kan jag säga att jag dansar riktigt bra. På alla fester var jag alltid ledaren inom dansen. Vi anlände till restaurangen, skålade, pratade och skrattade. Jag tittar – alla sitter sura och ingen ska dansa. Jag bestämde mig för att som vanligt ta initiativet i egna händer och började släpa in alla på dansgolvet, men den här gången kröntes inte idén med framgång. Alla skämdes av lärarna och var oroliga för att gud förbjude de skulle göra något fel.

En vän som satt bredvid mig sa: "Marinka, ring vår historielärare, han älskar att dansa. Du är modig, kom igen, annars sitter vi så här hela kvällen.” Var inte! Jag ställde mig upp och bjöd in honom. Det är sant att jag var väldigt orolig: tänk om han vägrar? Tack gode gud att han höll med.

Det blev en fullständig succé. En kedjereaktion började, alla började resa sig och dansa med oss. När musiken tog slut kom läraren i mitt favoritämne – idrott – fram och sa att jag bara var jättebra, att ingen av lärarna någonsin hade haft så roligt på examen. Men så la hon till olyckliga ord, som att om jag hade varit 15 kilo mindre så hade det varit...

Kan du föreställa dig mitt tillstånd efter sådana ord? I det ögonblicket ville jag bara falla genom marken. Det fanns ingen lust att ha mer roligt.

Många år senare kan jag säga tack så mycket för de sårande orden. Annars skulle det inte finnas någon historia om viktminskningens historia, och en samling tekniker som så lätt hjälper dig att säga adjö till onödigt fett skulle aldrig ha sammanställts.

Examen var i juni, på sommaren åkte jag till byn igen och försökte för första gången göra något. Jag började springa, jag tror att jag åt mindre, men jag hade inte tillräckligt med tålamod länge, så inte ett enda kilo gick bort.

En dag efter föreläsningarna bestämde jag mig för att besöka min skolvän Anya, som började på Institutet för idrott vid det ryska statliga universitetet för idrott. Det var roligt: ​​Anya var alltid överviktig och gick dessutom inte till fysisk utbildning på grund av en luxation höftled, och så oj! - ett sådant institut.

Ironiskt nog tog jag några år senare examen från detta institut och jag ångrar verkligen att min första utbildning inte var idrott. Vem hade då trott att livet och favoritarbetet skulle hänga ihop med fitness?

Men låt oss gå tillbaka till historien. Vi drack te, pratade om att studera och Anya fick tårar i ögonen. Hon berättade hur hon, en tjock kvinna, blev behandlad i gruppen – de skrattade och förolämpade henne. En vän bestämde sig för att ändra sig - gå på en diet och träna. På bordet låg en tidning med tekniker att välja på. Den här tidningen och Anyas berättelse blev startpunkten i min kamp med extrakilon.

Viktminskning och sjukdom...

Viktminskningen började den 5 oktober. Jag kan inte förklara för dig varför just den 5 oktober - förmodligen den här dagen hände något i universum för mig. Jag minns tydligt att när jag vaknade på morgonen sa jag till mig själv: Jag kommer aldrig att bli så här igen.

Jag kom till köket, samlade all min vilja i en knytnäve och meddelade för alla att jag inte längre äter från en gemensam gryta, utan äter separat, och vägen till smal figur har börjat.

Jag gick ärligt talat på en diet i 2 veckor, lyckades gå ner ca 5 kilo och efter det var det som om de hade ersatt mig. Ja, jag glömde säga att startvikten var 75 kg med en höjd på 1,60 centimeter.

Jag började kasta mig in i alla dieter, köpa alla böcker om kost. Jag gick till affärerna med min mamma och medan hon valde mat sprang hon som en galning till hyllorna med glansiga tidningar och tittade på vad som var nytt om kost, dieter och träning.

Hur mycket pengar spenderades på dessa tidningar... skräck.

Jag förstod behovet av att koppla träning. Här var situationen mer komplicerad. För att vara ärlig så var jag, liksom många andra, inte särskilt medveten om vad de gör på träningsklubbar och vad det är i allmänhet. Min brors fru kom till undsättning. Hon gick till Gym och erbjöd sig på något sätt att gå med.

Att se enorma män lyfta vikter och kvinnor pumpa sina magmuskler till vansinne var på något sätt sorgligt.

Efter att ha lärt mig att jag ville gå ner i vikt sa tränaren åt mig att lägga mig ner, pumpa upp magen och lyfta upp benen från liggande position så mycket jag kunde och sedan trampa på en motionscykel.

Jag gick till gymmet tre gånger, och det var allt. Sedan dess till idag har gymmet inte sett mig.

Lite senare fick min brors fru ett jobb som massageterapeut på en träningsklubb och bjöd in honom att komma på step aerobicsklasser.

Vilken intressant sak det här steget är!.. Jag gillade verkligen klasserna, ligamenten greps i farten - min dansbakgrund hjälpte till. Men det var läskigt att ramla eller snubbla på perrongen. Det här varade visserligen inte heller länge, men inte för att det var svårt eller jag inte gillade det, utan för att jag hade otur med min mentor.

Det kom ingen energi från tränaren. Det fanns en fullständig känsla av att hon tränade bara för att beundra sig själv hela timmen. Vi (det var många knubbiga människor i gruppen) var fullständiga nonenities för den här kvinnan.

Detta beteende lärde ut en mycket bra läxa för livet om hur du aldrig bör behandla människor som kommer till dina klasser. Efter att ha blivit tränare svor jag för mig själv att jag aldrig skulle bli som den här damen i hela mitt liv: jag skulle bara titta på människorna som kom för att träna med mig, och inte i speglarna.

På eh volym gruppträning slutet har kommit. Det fanns inget annat att göra än att själv börja plugga konditionsgrenar.

Huvudkriteriet för att välja ett visst träningspass var antalet kalorier som kan förloras under träning. Om det var en imponerande siffra, accepterades alternativet. Vi började köpa olika CD-skivor om fitness, aerobics och formning.

Jag kan inte förklara varför eller hur, men utan att förstå anatomi, fysiologi eller konditionen i sig lyckades jag känna och förstå vad som behövde göras för att pumpa upp den eller den muskeln. Det är inte för inte som de säger att vi lever flera liv. Allt verkade så bekant, som om jag en gång i det avlägsna förflutna redan hade gjort något liknande.

När jag tränade på egen hand var jag tvungen att föreställa mig mig själv som en tränare som leder en klass. Detta hjälpte till att sporra mig själv. En speciell favorit var skivan om formning, där det bara fanns en tränare, och inte de tre som gav olika belastning. Programmet var för avancerade personer: komplext och svårt. Men ingen tänkte ge upp.

Tränaren – hon hette förresten också Marina – hade bara ett stenigt ansikte. Det fanns en känsla av att hon inte tröttnade på det hon gjorde. Och detta pressade mig ännu mer. Jag sa till mig själv: jag kommer att bli som hon, jag kommer att nå mitt mål, jag kommer att vara lika smal och jag kommer att kunna göra alla övningarna lika lätt.

Enorma ansträngningar lades ner på att forma, förändringar skedde i kroppen, men det var väldigt svårt. Jag var tvungen att börja titta på min diet, men det var svårt att föreställa sig vart detta kunde leda till slut.

Något ändrades i mitt huvud, och jag började precis bli galen av att räkna kalorier, från mat, från etiketter på burkar. Det är ett riktigt helvete i livet. Efter att ha nästan slutat äta började jag gå från en ytterlighet till en annan, från en diet till en annan: med ett ord, jag blev verkligen galen.

Nu minns jag inte exakt hur många kilo jag lyckades gå ner per månad, men viktminskningen gick ganska snabbt. När jag kom till college ville jag verkligen kasta mig över alla dessa pizzor, pajer och semlor, och jag var tvungen att övertyga mig själv om att jag inte borde göra det här.

Det enda som var lätt att förneka mig själv var förmodligen choklad och godis – det var sällsynt tur att inte gilla dem. Det var mer komplicerat med kakor.

Innan jag började gå ner i vikt ägnade jag mig aldrig uppmärksamhet åt hur smala människor äter. Men under dieter, från ingenstans, uppstod en känsla av ilska mot smala människor eftersom de äter så lite.

Första gången den här känslan dök upp i mitt huvud var när jag och en nära vän gick på lunch på institutet. Hungrig som en varg förstod jag verkligen att jag inte hade råd med något annat än grönsaker. Och av allt överflöd av mat valde hon en liten kotlett och stuvad kål. För ett sådant val, med obegränsade möjligheter, kan du helt enkelt döda.

Fallet slutade med ett rop: "Kan du inte äta ordentligt!" Svaret var överraskande: "Jag äter inte mycket, men jag äter vad jag vill. Det här räcker för mig."

Det var en chock: jag svälter mig själv, äter ingenting, tränar som en galning, och min vän äter bara lite av det hon vill hela sitt liv, utan att göra någon kult av mat, inte träna och kl. samtidigt ser hon ut som allt hundra.

En vän hjälpte mig verkligen att överleva dieten. Hon sa: "Är mat verkligen så viktig för dig? Varför äta så mycket? Du kan äta lite och sedan, om du vill, kan du äta mer.”

Olya kom ofta på besök, och när vi satte oss vid bordet blev hon alltid förvånad över storleken på middagen. Jag motiverade mig med att min mamma är en duktig kock, så soppa räcker inte till lunch. Men så var det dags för te, och då blev hennes väns ögon vidgade ännu mer. På bordet dukades det ut en enorm mängd godis, kakor, sylt etc. Ja hur kan man inte bli bättre här när det finns så mycket gott!

I början av viktminskningsprocessen var det svåraste att ge upp ostmassa med torkade aprikoser. Herregud, vad jag älskade henne och fortfarande älskar henne! Jag kunde äta 250 g och följa upp med smörgåsar.

Jag minns hur Olya avskräckte önskan att missbruka denna smaskiga mat för resten av sitt liv. Vi satte oss ner för att dricka te, och jag började nästan meditera över denna packning. Hon tittade på mig och sa: "Ja, Marinka, vilken vekling du är."

Är jag svag? Mina ögon blev bokstavligen blodsprängda i det ögonblicket. Och hon fortsatte: "Kan du verkligen inte äta det här skräpet? Hon är så tjock. Föreställ dig hur du sväljer sked efter sked av denna blandning av keso med det fetaste smöret och sockret, och allt detta fett avsätts på din kropp.” Du vet, Olya verkade inte säga något speciellt, men jag reste mig upp, tog ett paket av den här massan och kastade ut den ur mitt liv för alltid.

Så började stereotyper om mat sakta brytas. För att vara ärlig så var det väldigt svårt. Jag var tvungen att ta med mig en behållare med hackade grönsaker till college. Hon satt och gnagde morötter, gurka, kål och pekingsallad med kli för en bit under sitt skrivbord.

Dieter och fitness var beroendeframkallande. När man ser alla dessa program om tjejer som går ner i vikt utan huvud och de blir galna, tänker man att det här är fullständigt nonsens och så händer inte det. Men när du kastar dig in i den här miljön av att gå ner i vikt inser du att du kan bli ännu värre än dessa olyckliga människor.

Det fanns så mycket litteratur om viktminskning, dieter, hälsosam livsstil, träning!.. Hela hembiblioteket förvandlades till en samling böcker om dieter. Kaloriinnehållsguiden för livsmedel memorerades. Etiketterna på förpackningar och livsmedelsetiketter var lätta att förstå, som om de lästes av en dietist. Jag provade alla dieter på mig själv.

Kan du föreställa dig vilken stress min kropp var under? Var eller varannan vecka fick han gå på någon form av diet. Det värsta är att allt detta till och med väckte nöje. I tidningar letade ögonen efter information om hur många kilo man kunde gå ner på en viss diet.

Men för maximalister är saken inte begränsad till enbart dieter: de avslutar sig själva till slutet. Och jag började, som en fanatiker, att öka fysisk aktivitet.

Dagen började så här: gå upp klockan 06.00. Från 6.00-7.00 – aerobics och formning, 7.30-7.45 – hopprep. Innan jag åkte till college åt jag keso med låg fetthalt – gudskelov, trots att jag åt det varannan dag! – och lågkaloriost eller gröt på vattnet. Efter lektionen snurrade jag en motionscykel i 40 minuter och sprang sedan uppför trappan från första till sjunde våningen i 30 minuter.

Det fanns till och med ett specialdesignat program för att springa uppför trappan för att pumpa upp alla benmuskler. Alla grannar i entrén visste att det här springer runt. Efter trappan blev det ett timslångt träningspass med en favorittränare, ackompanjerat av ett kassettband. Efter allt detta var det svårt att ens säga "mu." Jag hade bara tillräckligt med kraft för att falla på sängen och somna.

Ett par timmar senare, efter att ha återhämtat mig lite, satte jag mig och åt middag. En skål med mager grönsakssoppa och sallad med citron. Från sådan mat började kroppen sakna många vitaminer och mikroelement. Kroppen krävde helt enkelt citroner. De åts som äpplen, 3-4 stycken om dagen.

Problem tjocka människorär att de äter enorma portioner. Sallader förbereddes helt enkelt i bassänger. Jag åt lågkalorimat, men jag åt mer än en normal människa kunde smälta.

Mamma sa alltid: "Det skulle vara bättre om du åt en bit kyckling och är mätt än en hel skål med sallad, för du är fortfarande hungrig." Du sträcker bara på magen." Jag åt middag med linser och igen med sallad. Medan mina föräldrar tittade på tv tog jag på mig hörlurar och dansade till musiken. Så här torterade jag mig själv dag efter dag.

3 månader gick, jag gick ner mycket i vikt, jag var glad, men innan den omhuldade 55 Jag har inte nått kg än. Och så ringde första klockan att något gick fel i kroppen – mensen började bli försenad. Jag lade inte så stor vikt vid detta. Tja nej och nej. Det fanns inget att vara rädd för. Det föll mig inte ens in att detta kunde bero på minimal näring och stor fysisk aktivitet. Sedan började mitt hår falla av. Alltid långa och tjocka - efterhand fanns inte ens hälften av flätorna kvar.

Ytterligare en månad gick och fastan kom. Jag bestämde mig för att testa att fasta för första gången i mitt liv. Vad är fasta? Det betyder inget kött, fågel, keso, mjölk eller fisk. Under en diet åt jag åtminstone keso och tillät mig själv en bit kokt kyckling eller fisk 2 gånger i veckan. Med början av fastan uteslöts denna magra mängd protein från kosten.

Är det möjligt, med hjälp av korrekt andning, inte bara att lätt gå ner i övervikt utan också att förbättra kroppens hälsa som helhet? Marina Korpan är en populär fitnessinstruktör, den enda certifierade specialisten i Ryssland inom viktminskning och kroppsformning med hjälp av andningstekniker: den världsberömda "Bodyflex" och författarens "Oxysize"-teknik, författare och presentatör av Bodyflex TV-kurs på " ZHIVI"-kanalen, TV-kanalen "Mother and Child" och Rossiya TV-kanalen utvecklade en original andningsteknik för att gå ner i vikt och förbättra kroppens hälsa. Tekniken bygger inte på styrka eller aeroba övningar, utan enbart på korrekt andning. Därför till skillnad från dieter eller sportbelastningar har ingen ålder eller andra begränsningar

För din uppmärksamhet - en exklusiv intervju från Marina Korpan för webbportalen, bokens informationssponsor "Bodyflex från Marina Korpan", som avslöjar hemligheterna bakom författarens unika metodik. Den här boken är den första av tre i en serie, vars utgivning arrangeras av EKSMO Publishing House

Marina, berätta hur din bekantskap med bodyflex började?

Hela mitt liv har jag, så vitt jag kan minnas, haft problem med övervikt. Allt började i barndomen. På det hungriga åttiotalet bodde jag och mina föräldrar i flera år i Latinamerika, i Peru. Mina föräldrar begränsade aldrig mitt matintag och det var väldigt svårt för mig att sluta och inte prova alla lokala delikatesser. Naturligtvis, som barn tänker du inte alls på att vara överviktig. Jag var ett ganska knubbigt barn, trots att jag hållit på med koreografi sedan jag var sju. Jag har fortfarande en benägenhet att gå upp i vikt, men nu räddar bodyflex mig bokstavligen. I min ungdom gick jag igenom en mycket tuff viktminskningsskola och skadade min hälsa kraftigt med många dieter och självbehärskning. En dag, den 5 oktober 1999, bestämde jag mig bestämt för att jag skulle gå ner i vikt och aldrig bli tjock igen. Jag var 17 år gammal. Sista halmstrået var de rosa byxorna med låg midja. De kom precis på modet då. När jag insåg att alla runt omkring mig kunde bära dem, men jag kunde inte, tog jag ett bestämt beslut att gå ner i vikt. Och oändliga experiment med dieter började. Då vägde jag cirka 80 kilo och hade kläder i storlek 52. Nu kan min man helt enkelt inte tro det.

Och vad ledde dieter till? Har du börjat gå ner i vikt?

Ja, vikten började minska, men hälsoproblemen förvärrades, främst med gynekologi. Det var fruktansvärda cykelstörningar och min mamma, efter att ha lärt sig om detta, tog mig till doktorn. Läkaren skrev genast ut hormoner, och vikten kröp upp igen. Det var en svår tid. Vad har jag inte provat! Jag gick på dieter, fastade och kunde kaloriguiden från första till sista raden. Dessutom har jag alltid kombinerat experiment inom mat med fitness. Jag började med att forma. Jag jobbade på gymmet tre timmar om dagen. Hemma gick jag varje dag upp för trappan från första till sjunde våningen i en halvtimme. Jag åt ingenting. Som ett resultat uppnådde jag en vikt på 53-55 kg, men vid den tiden diagnostiserade läkarna mig praktiskt taget med infertilitet. Jag började behandlingen igen och tog starka hormoner. Och det störde min ämnesomsättning totalt. Hon åt och kunde inte få nog. Hon åt allt i sikte och var fortfarande hungrig. Och så en dag insåg jag att jag var fruktansvärt trött på både dieter och ansträngande träningspass på gymmet. Det var svårt för mig till tårar. Under denna period föll, helt av en slump, en liten bok med bodyflexövningar i mina händer. Jag vet inte varför jag valde den bland ett gäng färgglada omslag, kanske med inspiration från ovan. Boken stannade hos mig i en månad. Och en vacker dag bestämde jag mig äntligen för att försöka. Jag började andas med Bodyflex-systemet och började gå ner i vikt. Endast från höfterna på 4 dagar gick 4 centimeter förlorade.

Vad är kärnan i "bodyflex"-systemet?

Grunden för denna teknik är andningsövningar. Du andas på ett speciellt sätt, andas in och andas ut och presterar samtidigt som du håller andan speciella övningar. Klassisk bodyflex - 12 övningar. Och på trettio år har den amerikanska bodyflexen inte förändrats alls. Jag omarbetade detta system, utvecklade bodyflexövningar både i dynamik och med bollar och band och med andra extra utrustning. När mina träningspass började sändas på TV-kanalen Zhivi var det en enorm uppsjö av recensioner. Folk började gå ner i vikt. Som fitnesstränare ledde jag en mängd olika träningspass, och idag är jag säker på att utan andningsövningar är det omöjligt att uppnå hållbar viktminskning. Det är trots allt syre som bränner fett. Vad betyder bodyflex? Du drar magen under revbenen och det minskar volymen på magen. Faktum är att du masserar din mage. Människor som precis har börjat träna märker detta på den tredje eller fjärde dagen. De vill bara inte äta så mycket som de åt innan lektionen.

Varför valde du att omarbeta den klassiska bodyflex-tekniken?

När jag började lära ut bodyflex började några av mina elever få problem med hjärt- och kärlsjukdomar. Naturligtvis sökte jag omedelbart råd från specialister - kardiologer, fysiologer och andra läkare. Med deras hjälp utvecklades nya övningar, de som inte bara är absolut säkra för hälsan, utan också framgångsrikt hjälper till med olika sjukdomar. I min egen metod använder jag mig av läkares råd och vissa yogatekniker.

Det är ingen hemlighet att människor som snabbt går ner i vikt börjar få hudproblem. Hur löses detta problem i bodyflex?

Faktum är att huden aldrig sjunker när man använder andningsteknik. Och detta är deras stora fördel. Du bara kombinerar korrekt andning Med träning stramar huden av sig själv. Ja, till en början blir huden lite räfflad, som sig bör, eftersom fettceller bränns, men sedan stramar det. Jag är 29 år och jag använder inte krämer alls, jag tvättar ansiktet med vanlig tvål. På grund av den ständiga anrikningen av syre har min hud en mycket hög ton.

När är den bästa tiden att göra övningar och hur länge bör man träna för att uppnå önskad effekt?

Du måste träna på morgonen på fastande mage. Om du verkligen vill gå ner i vikt kan du tvinga dig själv att gå upp tjugo minuter tidigare och göra övningarna. Även om du har lågt blodtryck, är en nattuggla eller bara har svårt att vakna, kommer du genast att känna en kraftökning från andningsövningar. Börja med daglig träning i en månad, sänk sedan långsamt tempot till två eller tre gånger i veckan. Det är nödvändigt för kroppen att vänja sig vid det. När allt kommer omkring, vad är syre? Detta är ett oxidationsmedel, och kroppen måste vänja sig vid det. Du kan också göra några övningar under dagen, direkt på din arbetsplats.

Vem kommer till bodyflex-lektioner och för vilka ändamål?

Kvinnor i alla åldrar och nivåer kommer till mina träningspass. fysisk träning. Det är unga femtonåriga flickor och sjuttiofemåriga kvinnor. Jag är mycket imponerad av att på sistone fler och fler människor sätter i första hand inte viktminskning, utan kroppens allmänna hälsa.

Följer du någon diet för närvarande?

Nej, jag äter när jag vill och vad jag vill. Jag har mycket träning, min kropp kräver protein, så jag äter mycket. Men tack vare bodyflex har min vikt varit normal i många år.

Ägna bara tjugo minuter om dagen åt din hälsa och skönhet och resultaten kommer helt enkelt att förvåna dig!

Marina Korpan - den enda certifierade specialisten i Ryssland för viktminskning och figurkorrigering med Bodyflex och Oxysize andningstekniker

Avskedsord från "Rysk aerobics mormor"

Kära läsare! Om du håller den här boken i dina händer är problemet med övervikt bekant för dig. Till sist! Slutligen kan du dra fördel av ett viktminskningsprogram som verkligen stöds av biomedicinsk vetenskap.

Marina Korpans författarprogram, presenterat i denna bok och briljant bevisat i praktiken, har studerats på basis av det ryska statliga universitetet för fysisk kultur och teknologi (GTSOLIFK) och All-Russian Research Institute of Physical Education and Sports i Moskva och kan garantera säkerheten och effektiviteten vid användning.

De mest framstående forskarna och experterna inom sport och fitness deltog i utvecklingen av metodiken för effekten av Marina Korpan-metoden för att lösa problemet med övervikt: doktor i vetenskap, professor Evgeniy Shirkovets och din ödmjuka tjänare, professor och "farmor till rysk aerobics" Marina Rostovtseva. Resultaten av den genomförda vetenskapliga forskningen publicerades, rapporterades vid vetenskapliga konferenser och fick fullt godkännande av forskarsamhället.

Problemet med den mänskliga kroppens perfektion har funnits så länge som mänskligheten själv har funnits. 2000-talet har förvärrat civilisationens sjukdomar förknippade med de ständigt ökande konsekvenserna av fysisk inaktivitet och psykisk stress. Situationen blir ständigt värre, och under sådana förhållanden uppstår naturligtvis många universalmedel, både sanna och falska. Under de senaste decennierna har hela världen bokstavligen rusat för att bekämpa övervikt. I den här vågen är marknaden fylld av listor med alla möjliga rekommendationer om hur man kan bli av med detta gissel.

Efter att ha fått en briljant kommersiell idé i denna riktning har tillverkare av alla typer av medicinsk kost, kosttillskott och viktminskningsprodukter "som ligger på soffan" vaknat till liv. Alla bevisar på ett övertygande sätt att du kommer att bli av med de kilon fett som samlats under åren (för närvarande på modet kallad "celluliter") helt enkelt genom magi. Du trodde förmodligen mer än en gång och upplevde besvikelse lika många gånger, lidande av brist på viljestyrka. Ett mirakelpulver ersätter ett annat, anti-cellulitshorts ersätter anti-cellulitbyxor och år av ackumulerade fettavlagringar visas säkert på sina ställen. De blir immuna mot den här typen av "grejer" och ibland fyller de upp med stormsteg och får ny, extra volym istället för de muskler som förloras till följd av destruktiva dieter. En person (och en känslomässig kvinna i synnerhet) upplever förtvivlan och misstro att något kan göras åt problemet med övervikt.

Vi presenterar för din uppmärksamhet en bok som kort presenterar ett program för att bli av med år av ackumulerat fett i dina favorit "förvaringsområden", särskilt på den plats där de oftast finns - i buken.

Författaren till denna bok är utan tvekan en oöverträffad specialist inom området kvinnlig figurkorrigering. Resultaten i viktminskning för kvinnor från 1 7 till 75 år som besöker Marina Korpan Studio i Moskva överträffar alla förväntningar och är inte kortlivade! Det viktigaste är att de inte kräver osjälviskt tålamod med hunger och dålig hälsa, allt händer naturligt, eftersom Marina Korpans metod fungerar på ett sådant sätt att den inte bara tar bort extra centimeter i volym, utan också reglerar aptiten.

Boken som erbjuds dig är unik, eftersom den visar ett professionellt förhållningssätt till problemet med viktminskning. Detta är naturligt, eftersom dess författare verkligen är en certifierad specialist inom området hälsoförbättrande fysisk kultur och, som alla professionella, utförde hon först forskningen på sig själv och fick utmärkta resultat! Läs, de presenteras i boken och kanske hjälper dig att tro på dig själv.

Ta ett steg mot din egen hälsa och vackra utseende!

Jag önskar dig hälsa och framgång!

M.Yu. Rostovtseva,

Kandidat för pedagogiska vetenskaper, professor vid institutionen för teori och metodik för gymnastik vid det ryska statliga universitetet för fysisk kultur, sport, ungdom och turism (GTSOLIFK), chef för Marina Rostovtseva School-Studio of Fitness

Vill du gå ner i vikt? Övertyga dig själv att verkligen vilja det!

För att börja och, viktigast av allt, triumferande slutföra processen att gå ner i vikt, måste du vara uppmärksam på flera psykologiska punkter. Vem som helst kan börja, och att inte avvika från den avsedda vägen är de starka i andens lott.

Först måste du tydligt och ärligt svara på frågan: "Vill jag verkligen gå ner i vikt och vara smal resten av mitt liv?" Ingen förutom du (även jag med all min karisma och auktoritet) kan uppmuntra dig att gå ner i vikt. Du och bara du måste förstå önskan att bli frisk och smal. Vi måste tydligt bestämma oss och sätta en specifik uppgift – att förändra oss själva. Om du är lat eller till en början inte tror på framtida framgång kommer du aldrig att gå ner i vikt, du kanske inte ens tar upp det och slösar tid. Självhypnos är en mycket allvarlig sak. Allt som händer med en person skapar han själv och programmerar sig själv för framgång eller misslyckande. Vad händer med dig som du är mest rädd för? Så sluta vara rädd för det! Om du inte tror på det positiva resultatet av din viktminskningsprocess, kommer ingen av de mest kända och avancerade metoderna att hjälpa dig. Om du tvivlar på att Bodyflex eller Oxysize inte hjälper kan du andas 24 timmar om dygnet och kommer inte gå ner ens 1 cm i vikt.Därför bör du bara ha positiva attityder i huvudet och fullt förtroende för att andningstekniker hjälper dig att bli smal och friska. Har du bestämt dig för att förändra ditt liv? Läs vidare för att ta reda på vilka attityder som har hjälpt mig och vilka stereotyper och fördomar du behöver för att få ur ditt huvud.

Marina Korpan - den enda certifierade specialisten i Ryssland för viktminskning och figurkorrigering med Bodyflex och Oxysize andningstekniker

Avskedsord från "Rysk aerobics mormor"

Kära läsare! Om du håller den här boken i dina händer är problemet med övervikt bekant för dig. Till sist! Slutligen kan du dra fördel av ett viktminskningsprogram som verkligen stöds av biomedicinsk vetenskap.
Marina Korpans författarprogram, presenterat i denna bok och briljant bevisat i praktiken, har studerats på basis av det ryska statliga universitetet för fysisk kultur och teknologi (GTSOLIFK) och All-Russian Research Institute of Physical Education and Sports i Moskva och kan garantera säkerheten och effektiviteten vid användning.
De mest framstående forskarna och experterna inom sport och fitness deltog i utvecklingen av metodiken för effekten av Marina Korpan-metoden för att lösa problemet med övervikt: doktor i vetenskap, professor Evgeniy Shirkovets och din ödmjuka tjänare, professor och "farmor till rysk aerobics" Marina Rostovtseva. Resultaten av den genomförda vetenskapliga forskningen publicerades, rapporterades vid vetenskapliga konferenser och fick fullt godkännande av forskarsamhället.
Problemet med den mänskliga kroppens perfektion har funnits så länge som mänskligheten själv har funnits. 2000-talet har förvärrat civilisationens sjukdomar förknippade med de ständigt ökande konsekvenserna av fysisk inaktivitet och psykisk stress. Situationen blir ständigt värre, och under sådana förhållanden uppstår naturligtvis många universalmedel, både sanna och falska. Under de senaste decennierna har hela världen bokstavligen rusat för att bekämpa övervikt. I den här vågen är marknaden fylld av listor med alla möjliga rekommendationer om hur man kan bli av med detta gissel.
Efter att ha fått en briljant kommersiell idé i denna riktning har tillverkare av alla typer av medicinsk kost, kosttillskott och viktminskningsprodukter "som ligger på soffan" vaknat till liv. Alla bevisar på ett övertygande sätt att du kommer att bli av med de kilon fett som samlats under åren (för närvarande på modet kallad "celluliter") helt enkelt genom magi. Du trodde förmodligen mer än en gång och upplevde besvikelse lika många gånger, lidande av brist på viljestyrka. Ett mirakelpulver ersätter ett annat, anti-cellulitshorts ersätter anti-cellulitbyxor och år av ackumulerade fettavlagringar visas säkert på sina ställen. De blir immuna mot den här typen av "grejer" och ibland fyller de upp med stormsteg och får ny, extra volym istället för de muskler som förloras till följd av destruktiva dieter. En person (och en känslomässig kvinna i synnerhet) upplever förtvivlan och misstro att något kan göras åt problemet med övervikt.
Vi presenterar för din uppmärksamhet en bok som kort presenterar ett program för att bli av med år av ackumulerat fett i dina favorit "förvaringsområden", särskilt på den plats där de oftast finns - i buken.
Författaren till denna bok är utan tvekan en oöverträffad specialist inom området kvinnlig figurkorrigering. Resultaten i viktminskning för kvinnor från 1 7 till 75 år som besöker Marina Korpan Studio i Moskva överträffar alla förväntningar och är inte kortlivade! Det viktigaste är att de inte kräver osjälviskt tålamod med hunger och dålig hälsa, allt händer naturligt, eftersom Marina Korpans metod fungerar på ett sådant sätt att den inte bara tar bort extra centimeter i volym, utan också reglerar aptiten.
Boken som erbjuds dig är unik, eftersom den visar ett professionellt förhållningssätt till problemet med viktminskning. Detta är naturligt, eftersom dess författare verkligen är en certifierad specialist inom området hälsoförbättrande fysisk kultur och, som alla professionella, utförde hon först forskningen på sig själv och fick utmärkta resultat! Läs, de presenteras i boken och kanske hjälper dig att tro på dig själv.
Ta ett steg mot din egen hälsa och vackra utseende!

Jag önskar dig hälsa och framgång!
M.Yu. Rostovtseva,
Kandidat för pedagogiska vetenskaper, professor vid institutionen för teori och metodik för gymnastik vid det ryska statliga universitetet för fysisk kultur, sport, ungdom och turism (GTSOLIFK), chef för Marina Rostovtseva School-Studio of Fitness

Vill du gå ner i vikt? Övertyga dig själv att verkligen vilja det!

För att börja och, viktigast av allt, triumferande slutföra processen att gå ner i vikt, måste du vara uppmärksam på flera psykologiska punkter. Vem som helst kan börja, och att inte avvika från den avsedda vägen är de starka i andens lott.
Först måste du tydligt och ärligt svara på frågan: "Vill jag verkligen gå ner i vikt och vara smal resten av mitt liv?" Ingen förutom du (även jag med all min karisma och auktoritet) kan uppmuntra dig att gå ner i vikt. Du och bara du måste förstå önskan att bli frisk och smal. Vi måste tydligt bestämma oss och sätta en specifik uppgift – att förändra oss själva. Om du är lat eller till en början inte tror på framtida framgång kommer du aldrig att gå ner i vikt, du kanske inte ens tar upp det och slösar tid. Självhypnos är en mycket allvarlig sak. Allt som händer med en person skapar han själv och programmerar sig själv för framgång eller misslyckande. Vad händer med dig som du är mest rädd för? Så sluta vara rädd för det! Om du inte tror på det positiva resultatet av din viktminskningsprocess, kommer ingen av de mest kända och avancerade metoderna att hjälpa dig. Om du tvivlar på att Bodyflex eller Oxysize inte hjälper kan du andas 24 timmar om dygnet och kommer inte gå ner ens 1 cm i vikt.Därför bör du bara ha positiva attityder i huvudet och fullt förtroende för att andningstekniker hjälper dig att bli smal och friska. Har du bestämt dig för att förändra ditt liv? Läs vidare för att ta reda på vilka attityder som har hjälpt mig och vilka stereotyper och fördomar du behöver för att få ur ditt huvud.

Viktiga inställningar

(1) Du går ner i vikt bara för jag själv.
När du går ner i vikt och det tar lång tid, ställer vänner ofta samma fråga: "Varför eller för vem utmattar du dig själv så mycket?" Du behöver gå ner i vikt bara för dig själv. Jag hade en omhuldad dröm att komma till butiken och köpa mig allt jag vill ha, och inte det som passar mig i storlek från det presenterade sortimentet. Och berätta högt för säljaren att jag är storlek 46. Gå ner i vikt för dig själv, du förtjänar att vara vacker.
(2) Dagliga aktiviteter är som att borsta tänderna.
När kvinnor kommer till studion kan du omedelbart bestämma vilka av dem som redan har bestämt sig för att gå ner i vikt och kommer att göra det framgångsrikt, och som aldrig kommer att uppnå resultat. Detta framgår tydligt av de frågor som damerna ställer i början av lektionerna. Kvinnorna som aldrig går ner i vikt är de som frågar: "Kommer jag behöva träna andningstekniker hela mitt liv?" Vad ville du? Efter att ha andats i en månad och tappat ett visst antal centimeter kan du inte sluta träna. Tyvärr sker inga mirakel. Ett sådant viktminskningssystem, som inte kräver någon fysisk ansträngning, inga strikta restriktioner för mat, tar bara 20 minuter om dagen och kan inte begränsas i tid. Andningstekniker är ett sätt att leva. Du kommer för alltid att förbli densamma som du är nu om du inte förstår detta. Varför tillät du dig själv att låta dig gå så här och gå upp så många extra kilon? När allt kommer omkring tillåter du inte dig själv, min älskade, att gå till jobbet med ett smutsigt huvud, utan smink och ovårdat klädd. Så varför tillåter du dig själv att vara tjock?

Tack vare andningsövningar kan du glömma övervikt för alltid, allt du behöver- Det här bara ta itu med det. Under de första månaderna - varje dag, och så fort du går ner i vikt, kan du minska antalet träningspass till 3 gånger i veckan. Leta inte efter ursäkter och ursäkter, gå framåt.

(3) Tycka inte synd om dig själv.
Mer än en kvinna, som jag på min tid, gråter tyst från alla och tycker synd om sig själv under en diet: "Vad olycklig jag är, jag har inte råd med något extra! Andra har tur - de äter allt, men jag kan inte...” Det finns ingen anledning att tycka synd om dig själv. Du blir inte gladare för att du åt en extra tårtbit. Självömkan är till för svaga människor. Tänk på mat som en källa till näringsämnen din kropp behöver och ät exakt de livsmedel som kommer att gynna dig. Onödig mat, i form av godis eller fet mat, ger inget nyttigt, utan lägger bara en äcklig börda på mage, lår eller rumpa.
(4) Slå aldrig dig själv.
Även om du ätit något förbjudet, dröja inte vid det under några omständigheter. Du behöver inte tänka, än mindre skälla ut dig själv hela dagen eller kvällen för vad du åt. Våra tankar är materiella, och så fort du börjar tro att du har ätit något helt onödigt kommer detta skadliga definitivt att deponeras på fel ställe. Så de åt det och glömde bort det, raderade det från sina sinnen.
(5) Rädsla för att gå upp i vikt.
Utveckla en rädsla för att gå upp i vikt igen efter att ha gått ner i vikt. Få in det i huvudet att du går ner i vikt för sista gången i ditt liv och för alltid! Och du ska inte längre ha -10–15 kg, sedan +1 0-15 kg! Det är det, du har gått ner i vikt och borde förbli så resten av livet!

Myter som hindrar dig från att gå ner i vikt

(1) Det måste finnas många bra människor.
När dessa ord uttalas är det enda ord som kommer att tänka på "förlorare". Och detta är inte elakhet, utan en hård verklighet. Sådana uttalanden är ursäkter för en tjock person. Inuti känner han sig väldigt tung och generad över sin fethet, och sådana underbara ord befriar den tjocke mannen från ansvaret för sin vikt. När de säger att smala människor är onda låter det som fullständigt nonsens. En person kan inte vara god eller ond bara för att han är tjock eller smal. Det beror på karaktären han föddes med och hans tro på livet.
(2) Min man älskar mig så här.
Jag kommer aldrig, aldrig tro det för någon. Det är osannolikt att du gifte dig fullt ut. Även om det är så, tro mig då, varje man vill se en vacker, smal och självsäker kvinna/fru bredvid sig. Det råder ingen tvekan om att en person är älskad för sin inre värld, och inte för sin smalhet. Men att vara smal i det moderna livet spelar också en viktig roll. Det värsta är att vi, kvinnor, själva är skyldiga till detta, efter att ha gjort en kult av att gå ner i vikt. Vi pratar om detta hela tiden inför män. Vi går fram till min man och frågar: är jag tjock? Åh, är mina celluliter mycket synliga? etc. Ibland verkar det som att män inte är sämre än kvinnor i viktminskningsfrågor. Genom att öppna tidningar och slå på TV:n stöter våra män överallt på hypen kring att gå ner i vikt. Och tittar på de välskötta, smala, atletiska kvinnorna runt omkring dem i transport, på jobbet, på gatan, på en undermedveten nivå börjar de jämföra skönheterna med dig. Kanske kommer din älskade inte att berätta för dig att det är dags att gå ner i vikt, men förr eller senare kommer denna tanke att sätta sig i hans huvud. Oavsett hur mycket en person älskar och avgudar dig, har ingen avskaffat ett sådant koncept som "estetiskt nöje". Ingen tycker om att känna en annan persons fettavlagringar i famnen medan han älskar. En man är till en början fast besluten att jämföra och utvärdera kvinnorna i sin omgivning. Föreställ dig hur han, och du också, känner när du träffar vänner vars fruar och flickvänner är smala, och du är uppenbarligen annorlunda. Du kommer oundvikligen att känna dig blyg. Mina kära kvinnor, tro inte på era män när de hävdar att de älskar er för den ni är, såvida ni naturligtvis inte är en vinnare av skönhetstävlingen.

Ge din man en överraskning genom att framstå inför honom som älskad, underbar, men också smal. Och fråga honom sedan: "Älskling, vilken mig gillar du bäst?" Jag är 100% säker på att han kommer att gilla den nya dig mycket mer.

Den taggiga vägen till smalhet: berättelsen om Marina Korpan från första person

Lilla bbw

Så länge jag kan minnas har jag alltid varit tjock. Mer exakt, jag minns inte att jag någonsin varit smal.
Historien om fetma började i barndomen.
På åttiotalet åkte vår familj - mamma, pappa och treåriga dotter - för att bo i Latinamerika. Hemma var det brukligt att mata alla fullt ut. Mamma erbjöd alltid två första rätter, två andra rätter, för att inte tala om godis. Kan du tänka dig: på 80-talet, efter vår hungriga, matfattiga Union, kom vi till ett land med ett överflöd av varierad, vacker och välsmakande mat. I Peru öppnade sig en enorm värld av olika sötsaker för mig: Snickers, Mars, Chupa Chups, chips och tuggummi. Allt detta åts i otrolig hastighet och i enorma mängder.
Vi gick ofta till restauranger, pallons (de lagar fantastisk kyckling på elden där) och sibicherias. Sibicheria är lokala restauranger som serverar den nationella latinamerikanska rätten "sibichu": rå fisk dränkt i citronsaft. Jag ville verkligen testa allt detta.

Naturligtvis försökte föräldrarna begränsa barnet, men min pappa hade stor kärlek till mig och tänkte: låt tjejen äta. Så jag började gå upp extra kilon.

I juni 1990 återvände vi till Ryssland och i september gick jag till skolan. Så hemsk den här första september var: Jag skulle gå i första klass i en obegripligt repig brun klänning, ett vitt förkläde, med en rosett på huvudet, blommor och till och med i strumpbyxor. Men mardrömmen slutade inte där.
När vi togs till någon "BUFFET" till frukost, grät jag för att jag inte förstod det här ordet. På vägen tänkte jag vad det var, förmodligen något som en restaurang. Men när jag såg vad barnen skulle få mat var jag helt enkelt mållös.
Första veckan var en riktig chock, så när jag sprang hem så sopade jag bort allt som kom i min väg. Men det gick en tid och barnet anpassade sig lite. Jag hittade precis i min "favorit" buffé något som, 10 år senare, kommer att vara så svårt att vägra. Det fanns favoritpajer med potatis och kål, rom baba, muffins och glaserad ostmassa. Du kan lätt äta cirka fem av dem i en sittning. En enorm mängd kalorier, inte räknar allt som konsumerades per dag förutom detta.

När jag kom hem från skolan väntade en full lunch på mig. Tanken att jag såg mycket större ut än mina klasskamrater väcktes förstås, men jag tröstades med att det var två tjejer i klassen som var tjockare än jag.
När jag minns maten på den tiden reser sig håret. Varje sommar skickades jag med moster Valya till Tver-regionen, till byn.
En vanlig dag började så här. Till frukost - en hel tallrik gröt med en "läkares" eller "amatör" korv för en bit. Av någon anledning kändes gröt bara igen med korv. Sedan blev det ett par mackor och fem små pannkakor med gräddfil.
När vädret var bra sprang jag och mina vänner iväg för att bada och sola vid sjön och tog med oss ​​solrosfrön, godis och läsk. Vid 15-tiden var det dags för full lunch med ettan och tvåan som avslutades med te med tårta, kakor och godis.
Vi åt middag när vi kunde. Min mamma (en mycket gästvänlig natur) bjöd alltid alla mina vänner på te. Killarna visste att det på kvällen skulle vara sammankomster hos Marinka med stora vita bagels, smör och läcker sylt. På kvällen sprang vi ut - tände en brasa, satte oss runt den, stekte bröd och bakade potatis. Herregud vad bra det var!

Så började vägen till 75–80 kilo.
Men det här var inte mitt alternativ: jag älskade henne som hon var, och övervikt var aldrig ett hinder för att flirta med pojkar. Visst sa de att jag var fyllig, men på något sätt som ett skämt och inte av illvilja.
Jag kan inte säga att jag inte tänkte på att jag såg annorlunda ut på något sätt, men jag gjorde ingenting åt det. Jag fortsatte bara att äta och njuta av livet. Visuellt såg hon inte stor ut på grund av tillräcklig fysisk utveckling och frånvaron av dinglande och skakande fett.
I slutet av första klass bjöd en klasskamrat mig att gå på dansklasser tillsammans. Varför inte? Och samma dag gick jag på min första lektion.
Klasserna var en blandning av folkdanser och koreografi 2-3 gånger i veckan. Ganska ofta uppträdde gruppen på olika konserter och evenemang. Koreografen var alltid förvånad: hur man med en så stor byggnad kan dansa lätt, fritt och ha fantastisk stretching. Vid alla föreställningar stod jag i första raden. Hennes älskade dans förutbestämde hennes framtida yrke som tränare.

Trött på att vara tjock

Livet utan komplex och tankar kring utseende fortsatte.
Den allra första impulsen att gå ner i vikt uppstod under en resa till Grekland med min mamma och våra vänner. Det var en tjej med oss, Lena, väldigt smal och smal. Jag minns mina känslor och mina obekväma tillstånd bredvid henne: jag tittade på henne, sedan på mig själv och blev förskräckt. Vid 1 5 I flera år bar hon väldigt snygga och moderiktiga saker, och jag förstod att det helt enkelt var omöjligt för mig att passa in i dem. Sedan kom förståelsen av min egen fullständighet.
Ytterligare några år gick och examen närmade sig. I 1:an ville jag förändra något med mig själv, jag gick till frisören och klippte mig kort. Hon var duktig, men hon betonade ännu mer fylligheten i hennes runda och fylliga ansikte. __ Efter att ha tagit på mig min balklänning och tittat i spegeln, sa jag till mig själv: "Ja, Marinka, du ser bra ut, men här och här skulle det vara bra att ta bort överskottet. Tja, i allmänhet är det ingenting."

Den formella delen av examen avslutades och vi gick till en restaurang för att fira. Alla hade väldigt roligt, men det var den här kvällen som den andra klockan ringde som det var dags för mig att gå ner i vikt och ändra mig.
Jag gillar verkligen att dansa och utan blygsamhet kan jag säga att jag dansar riktigt bra. På alla fester var jag alltid ledaren inom dansen. Vi anlände till restaurangen, skålade, pratade och skrattade. Jag tittar – alla sitter sura och ingen ska dansa. Jag bestämde mig för att som vanligt ta initiativet i egna händer och började släpa in alla på dansgolvet, men den här gången kröntes inte idén med framgång. Alla skämdes av lärarna och var oroliga för att gud förbjude de skulle göra något fel.
En vän som satt bredvid mig sa: "Marinka, ring vår historielärare, han älskar att dansa. Du är modig, kom igen, annars sitter vi så här hela kvällen.” Var inte! Jag ställde mig upp och bjöd in honom. Det är sant att jag var väldigt orolig: tänk om han vägrar? Tack gode gud att han höll med.
Det blev en fullständig succé. En kedjereaktion började, alla började resa sig och dansa med oss. När musiken tog slut kom läraren i mitt favoritämne – idrott – fram och sa att jag bara var jättebra, att ingen av lärarna någonsin hade haft så roligt på examen. Men så la hon till olyckliga ord, som att om jag hade varit 15 kilo mindre så hade det varit...
Kan du föreställa dig mitt tillstånd efter sådana ord? I det ögonblicket ville jag bara falla genom marken. Det fanns ingen lust att ha mer roligt.

Många år senare kan jag säga tack så mycket för de sårande orden. Annars skulle det inte finnas någon historia om viktminskningens historia, och en samling tekniker som så lätt hjälper dig att säga adjö till onödigt fett skulle aldrig ha sammanställts.

Examen var i juni, på sommaren åkte jag till byn igen och försökte för första gången göra något. Jag började springa, jag tror att jag åt mindre, men jag hade inte tillräckligt med tålamod länge, så inte ett enda kilo gick bort.
1 september smög sig obemärkt fram och ett nytt vuxenliv började.
En dag efter föreläsningarna bestämde jag mig för att besöka min skolvän Anya, som började på Institutet för idrott vid det ryska statliga universitetet för idrott. Det var roligt: ​​Anya var alltid överviktig, och dessutom gick hon inte till fysisk utbildning på grund av en ur led i höftled, och så oj! - ett sådant institut.
Ironiskt nog tog jag några år senare examen från detta institut och jag ångrar verkligen att min första utbildning inte var idrott. Vem hade då trott att livet och favoritarbetet skulle hänga ihop med fitness?
Men låt oss gå tillbaka till historien. Vi drack te, pratade om att studera och Anya fick tårar i ögonen. Hon berättade hur hon, en tjock kvinna, blev behandlad i gruppen – de skrattade och förolämpade henne. En vän bestämde sig för att ändra sig - gå på en diet och träna. På bordet låg en tidning med tekniker att välja på. Den här tidningen och Anyas berättelse blev startpunkten i min kamp med extrakilon.

Viktminskning och sjukdom...

Viktminskningen började den 5 oktober. Jag kan inte förklara för dig varför just den 5 oktober - förmodligen den här dagen hände något i universum för mig. Jag minns tydligt att när jag vaknade på morgonen sa jag till mig själv: Jag kommer aldrig att bli så här igen.
Jag kom till köket, samlade all min vilja i en knytnäve och meddelade för alla att jag inte längre äter från en gemensam gryta, utan äter separat, och vägen till en smal figur började.
Jag gick ärligt talat på en diet i 2 veckor, lyckades gå ner ca 5 kilo och efter det var det som om de hade ersatt mig. Ja, jag glömde säga att startvikten var 75 kg med en höjd på 1,60 centimeter.
Jag började kasta mig in i alla dieter, köpa alla böcker om kost. Jag gick till affärerna med min mamma och medan hon valde mat sprang hon som en galning till hyllorna med glansiga tidningar och tittade på vad som var nytt om kost, dieter och träning.
Hur mycket pengar spenderades på dessa tidningar... skräck.
Jag förstod behovet av att koppla träning. Här var situationen mer komplicerad. För att vara ärlig så var jag, liksom många andra, inte särskilt medveten om vad de gör på träningsklubbar och vad det är i allmänhet. Min brors fru kom till undsättning. Hon gick till gymmet och erbjöd sig en gång att vara med.
Att se enorma män lyfta vikter och kvinnor pumpa sina magmuskler till vansinne var på något sätt sorgligt.

Efter att ha lärt mig att jag ville gå ner i vikt sa tränaren åt mig att lägga mig ner, pumpa upp magen och lyfta upp benen från liggande position så mycket jag kunde och sedan trampa på en motionscykel.
Jag gick till gymmet tre gånger, och det var allt. Sedan dess till idag har gymmet inte sett mig.

Lite senare fick min brors fru ett jobb som massageterapeut på en träningsklubb och bjöd in honom att komma på step aerobicsklasser.
Vilken intressant sak det här steget är!.. Jag gillade verkligen klasserna, ligamenten greps i farten - min dansbakgrund hjälpte till. Men det var läskigt att ramla eller snubbla på perrongen. Det här varade visserligen inte heller länge, men inte för att det var svårt eller jag inte gillade det, utan för att jag hade otur med min mentor.
Det kom ingen energi från tränaren. Det fanns en fullständig känsla av att hon tränade bara för att beundra sig själv hela timmen. Vi (det var många knubbiga människor i gruppen) var fullständiga nonenities för den här kvinnan.
Detta beteende lärde ut en mycket bra läxa för livet om hur du aldrig bör behandla människor som kommer till dina klasser. Efter att ha blivit tränare svor jag för mig själv att jag aldrig skulle bli som den här damen i hela mitt liv: jag skulle bara titta på människorna som kom för att träna med mig, och inte i speglarna.

På eh Det är slutet på gruppträningen. Det fanns inget annat att göra än att själv börja plugga konditionsgrenar.

Huvudkriteriet för att välja ett visst träningspass var antalet kalorier som kan förloras under träning. Om det var en imponerande siffra, accepterades alternativet. Vi började köpa olika CD-skivor om fitness, aerobics och formning.
Jag kan inte förklara varför eller hur, men utan att förstå anatomi, fysiologi eller konditionen i sig lyckades jag känna och förstå vad som behövde göras för att pumpa upp den eller den muskeln. Det är inte för inte som de säger att vi lever flera liv. Allt verkade så bekant, som om jag en gång i det avlägsna förflutna redan hade gjort något liknande.
När jag tränade på egen hand var jag tvungen att föreställa mig mig själv som en tränare som leder en klass. Detta hjälpte till att sporra mig själv. En särskild favorit var skivan på shaping, där det bara fanns en tränare och inte tre, vilket gav olika belastningar. Programmet var för avancerade personer: komplext och svårt. Men ingen tänkte ge upp.
Tränaren – hon hette förresten också Marina – hade bara ett stenigt ansikte. Det fanns en känsla av att hon inte tröttnade på det hon gjorde. Och detta pressade mig ännu mer. Jag sa till mig själv: jag kommer att bli som hon, jag kommer att nå mitt mål, jag kommer att vara lika smal och jag kommer att kunna göra alla övningarna lika lätt.

Enorma ansträngningar lades ner på att forma, förändringar skedde i kroppen, men det var väldigt svårt. Jag var tvungen att börja titta på min diet, men det var svårt att föreställa sig vart detta kunde leda till slut.

Något ändrades i mitt huvud, och jag började precis bli galen av att räkna kalorier, från mat, från etiketter på burkar. Det är ett riktigt helvete i livet. Efter att ha nästan slutat äta började jag gå från en ytterlighet till en annan, från en diet till en annan: med ett ord, jag blev verkligen galen.
Nu minns jag inte exakt hur många kilo jag lyckades gå ner per månad, men viktminskningen gick ganska snabbt. När jag kom till college ville jag verkligen kasta mig över alla dessa pizzor, pajer och semlor, och jag var tvungen att övertyga mig själv om att jag inte borde göra det här.
Det enda som var lätt att förneka mig själv var förmodligen choklad och godis – det var sällsynt tur att inte gilla dem. Det var mer komplicerat med kakor.

Bodyflex– effektiv och enkla vägen gå ner i vikt. Bodyflex är ett viktminskningsprogram som uppfunnits av en vanlig kvinna, en hemmafru, som själv stod inför problemet med övervikt, utan framgång provade många olika dieter och tillbringade många ansträngande timmar på gym.

Snabb navigering genom artikeln:

Vi pratar om en amerikan Greer Childers, som, med tre barn, lärde sig av sin egen erfarenhet hur ineffektiva dieter kan vara för snabb viktminskning, mono - dieter eller långsiktiga viktminskningsprogram.

Videolektioner om bodyflex med Marina Korpan ladda ner gratis

Du kan ladda ner 50 videolektioner "Gå ner i vikt med Marina Korpan" från torrent-spåraren gratis. Du kan också ladda ner i delar, till exempel 10 filer.

Vad är bodyflex. Vad är det för?

Bodyflex betyder översatt från engelska: body - body, flex - tighten, och detta motsvarar exakt målen för alla som försöker gå ner i vikt. Enligt skaparen av metoden föryngrar varje timmes träning kroppen med 1 år. I vårt land är bodyflex bara under utveckling, men tack vare instruktör Marina Korpan, som undervisar i gymmet och på tv, och visar hur man andas och gör övningar korrekt.

Andningsövningar, som åtföljer bodyflex, har en utmärkt effekt på alla inre organ, som om de masserar och stärker dem. Marina Korpan rekommenderar också att använda oxysize-teknik, vilket är en typ andningsorganen. Marina själv gick till exempel ner mycket i vikt efter att hon fött barn med Oxysize. Med systematisk träning magmusklerna spänns, storleken på magen minskar, vilket leder till mättnad i mycket mindre portioner.

Andningstekniker kan själva utlösa processen att bränna fett, på grund av ökad mättnad av vävnader med syre. Hastigheten på blodflödet ökar, och följaktligen accelererar ämnesomsättningen, vilket inte tillåter att fettreserver deponeras. För att utnyttja denna process på bästa sätt bör du parallellkoppla med andningsövningar sträcka muskler. Marina Korpan visar hur man gör detta korrekt i sina videolektioner. Alla videolektioner om bodyflex och oxysize kan du ladda ner till din dator helt gratis.

• Bodyflexövningar utförs mest korrekt direkt efter att du vaknat;
• Du kan äta och dricka bara 20-30 minuter efter lektionen;
• det kommer att räcka att göra allt 15-20 minuter dagligen om du vill gå ner i vikt;
• för att ytterligare behålla din form räcker det att träna 3-4 gånger i veckan;
• Innan du börjar träna, mät dina volymer, du kommer att vägledas av dem, och inte av vikt. Uppdatera dina mått varje vecka;
• Det skulle vara en bra idé att ha en speciell anteckningsbok för detta. Detta gör det lättare för dig att övervaka dina träningsresultat. Och de kommer inte att sakta ner om du ständigt rör dig mot ditt mål och inte missar lektioner. Om ungefär en vecka kommer du att bli positivt överraskad!

Du kan träna bodyflex både i ett speciellt rum och hemma. För att göra detta måste du studera tekniken, köpa en videokassett eller bok. Vad är bodyflex? Detta är ett djupt skarpt andetag genom näsan, följt av att hålla andan i 10 räkningar, som ger utmärkt ventilation av lungorna, och indragning av buken vid inandning av massage och stärker de inre organen och magmusklerna. Det är därför bodyflex är särskilt nödvändigt för dem som vill gå ner i vikt i bukområdet.

Marina Korpan berättar om sin viktminskningsmetod i programmet "Let Them Talk". Hon hävdar att det inte alls är svårt att gå ner i vikt, det enda du behöver göra är hänge andningsövningar 15 minuter om dagen.

Bodyflex och oxysize lektioner med Marina Korpan

Låt oss först titta på huvudställningen som används i Bodyflex. Så placera fötterna axelbrett isär, böj lätt på knäna och vila händerna på dem. Handflatorna ska vara några centimeter ovanför knäna. Efter detta, börja göra andningsövningar.

För att göra detta, andas först ut luften från lungorna genom munnen. Andas sedan in ganska skarpt och snabbt genom näsan. Försök att fylla lungorna till fullo. Medan du gör ett högt ljud och använder ditt diafragma, andas du ut kraftfullt genom munnen. Håll nu andan och dra in magen så mycket som möjligt. Detta måste göras så att magen reser sig så högt som möjligt under revbenen. Räkna till 8-10. Det stimulerar till arbete inre organ, brännskador subkutant fett i bukområdet, minskar storleken på magen, som om man drar åt den. Medan du håller andan, dra upp armarna, spänn alla dina magmuskler, sträck ut dem. Slappna sedan av och andas in igen.

Om du inte har tid att göra övningar på morgonen, prova en annan fettförbränningsteknik, nämligen Oxysize. Denna kurs av andningsövningar är lämplig för absolut alla, kräver inga speciella förhållanden, du kan göra det när som helst på dagen, var som helst. Du behöver bara korrekt förstå principen för dessa övningar. Oxysize-tekniken skiljer sig från Bodyflex i andningsreglerna.

Här är Marina Korpans förklaringar: Du måste ta ett djupt andetag av luft genom näsan. I det här fallet ska skinkorna dras in och flyttas något ned och framåt. Därefter måste du ta ytterligare tre korta andetag. Efter detta andas vi ut och tar ytterligare tre små utandningar. Andningsövningar åtföljda av stretching olika grupper muskler. Till exempel om du vill dra åt inre delen underarmar, knyt näven framför bröstet, vila dem mot varandra och håll i denna position i 30 sekunder. Detta följs av en utandning med tre förutandningar, och sedan en ny knytnävar.

Recensioner av Bodyflex med Marina Korpan

Det finns mycket om Marina Korpans teknik positiv feedback. Tack vare bodyflex går kvinnor faktiskt ner i vikt, minskar i volym och blir mer självsäkra. Nedan finns en jämförelsetabell på hur du kan gå ner i vikt på 2 månader tack vare denna teknik.

siffra	30.07	06.08	15.08	23.08	30.08	6.09	13.09	20.09
del av kroppen	1 vecka	2 veckor	3 veckor	4 veckor	5 veckor	vecka 6	vecka 7	8 veckor
armhålor	89	88	87	85	85	84	84	83
midja	79	77	77	75	75	74	73	73
under bröstet	76	75	75	74	74	74	73	73
undermagen	94	92	92,5	92	91	91	91	89
bikini	102	101	100	97	97	95	95	94
ben	62	62	62	60	60	60	60	60
hand	31	31	30	30	30	30	29	29
minus i en vecka		7 cm	3 cm	10 cm	1 cm	4 cm	3 cm	4 cm

Polina, 27 år gammal:

Jag gillade verkligen dessa träningspass. Jag engagerade mig, nu gör jag dem varje dag och inte i 15 minuter, utan i en halvtimme. Först var det svårt att hitta tid för detta, men när jag såg de första resultaten kunde jag inte sluta. Jag äter som vanligt, ibland tillåter jag mig godis. Men träningen håller mina muskler tonade, min hud har blivit stramad. Jag gick ner 17 kg på 14 månader.

Nadezhda, 43 år gammal:

Bakom långa år Jag försökte gå ner i vikt många gånger. Gav störst effekt proteindiet, men nyligen slutade det också att fungera. Jag insåg att jag inte klarar mig utan sport och träning, att jag måste göra något för att bygga upp muskelmassa. Jag gillar inte att träna på gym, att bära järn är inte min grej, och jag kan inte göra det av hälsoskäl. Det var därför jag bestämde mig för bodyflex. Först försökte jag ta reda på mer om denna teknik, läste flera artiklar och tittade på en video. Först kunde jag inte andas korrekt, men sedan gick allt som på räls. Tjejer, träna, ta hand om dig själv, det här är en väldigt enkel men effektiv teknik.

Om bodyflex historia. Greer Childers

”Jag kanske gör något fel om det är så svårt. När allt kommer omkring borde allt vi gör rätt vara lätt för oss!” - tänkte Greer. "Hur kan du inte bara gå ner i vikt utan mycket stress, utan också behålla resultaten?" Hon började experimentera och prova nya tillvägagångssätt för detta problem.

Men först anmälde hon sig till en elitklinik och gick en viktminskningskurs där. En av komponenterna i denna kurs var individuell kost, vilket sammanställdes åt henne i centrum av nutritionists. Den individuella dieten visade sig vara så lätt att genomföra att hon inte längre behövde uppleva hungerkval, irritation eller huvudvärk. Nu kan du skapa en individuell diet för dig själv på vår hemsida. En nutritionist med många års erfarenhet hjälper dig att välja personligt viktminskningsprogram.

Greers andra steg var specialprogramövningar och andning, som också sammanställdes personligen för henne av centrets instruktörer. Baserat på detta program utvecklade Greer egen metodik motion och sättet att andas, med vilket hon gradvis kunde förbättra det, förenkla och göra tillgängligt, och viktigast av allt effektivt för majoriteten av dem som går ner i vikt.

Även om du inte har för avsikt att på allvar ägna dig åt sport, kan du inte ge upp vanan att äta bra, denna teknik kommer utan tvekan att passa dig. Tack vare sin utveckling gick Greer ner så mycket i vikt att hon blev som en elegant modell, dessutom blev hon också känd och rik.