Andningsövningar med hjälp av bodyflex-systemet. Bodyflex andningsteknik: funktioner och regler

Vänner, i det här materialet kommer vi att förstå vad bodyflex-övningar är. Här hittar du historien om utseendet på detta system, en komplett lista över övningar som ingår i bodyflex-komplexet, och avslutningsvis - slutsatser om huruvida detta system är effektivt, vem det kan vara avsett för och, naturligtvis, om bodyflex är farligt för hälsan.

Hur såg bodyflex ut?

Bodyflex-övningar är ett system av övningar som uppfunnits av den amerikanska hemmafrun och trebarnsmamman Greer Childers. Greer gick upp enormt i vikt efter att ha fött sitt tredje barn. Ställde inför problem i privatliv, låg självkänsla, oförmågan att välja en garderob, Greer försökte många olika saker, men ingen av dem gav påtagliga resultat. Speglingen i spegeln fortsatte att väcka hat, jag ville inte lämna huset, och runt min man, som arbetade som kirurg på kliniken, svävade det runt unga flicksköterskor, vilket inte heller kunde låta bli att reta upp Greer.

Desperat efter att uppnå resultat med traditionella metoder, åkte Greer, på rekommendation av en granne, till San Francisco för att ta klasser med en viss sportfysiolog som lärde rika amerikanska damer viktminskning. Fysiologen visade sig vara en liten tjej i tjugoårsåldern, som började prata om hur man andas när man tränar.

Greer var besviken. Ge femtonhundra dollar för att någon tjej som inte ens har egna barn ska lära henne, en fyrtioårig "hjältinna mamma", något nonsens? Men Greer började ändå studera och ville hellre gnugga näsan på den arroganta tjejen och bevisa att hennes system (övningar på Rolls-Royce-nivå) inte fungerar än att hoppas på en verklig effekt. Det fanns inget att göra, pengarna var redan betalda, varför inte bara återvända hem? Du bör åtminstone försöka använda det du redan har betalat för.

Men efter några dagars träning upptäckte Greer att han gjorde det andningsövningar irriterar henne inte längre. Tvärtom har jag mer energi och mitt välmående har förbättrats avsevärt. Nåväl, okej, tänkte Greer, om jag inte går ner i vikt, kommer åtminstone min hälsa att återgå till det normala. Och hon fortsatte att studera.

Efter att ha avslutat kursen kunde Greer inte tro sina ögon. På 10 lektioner lyckades hon tappa 1-2 centimeter i olika delar av kroppen. Totalt räknade Greer 26 centimeter, räknat med alla förlorade volymer. Naturligtvis är detta inte särskilt mycket, men innan detta försvann dimensionerna inte alls! Hon var glad och accepterade det som hände som ett verkligt mirakel.

Bodyflex är resultatet av G. Childers arbete med ett träningssystem på Rolls-Royce-nivå, som hon blev bekant med i San Francisco.

Det fanns dock ett problem - genomsnittliga amerikanska kvinnor köper inte limousiner. För de flesta drabbade övervikt hemmafruar har helt enkelt inte 1 500 dollar att betala för mirakulösa kurser. Greer åkte till San Francisco igen. Efter att ha träffat en kvinnlig fysiolog som undervisade i kurser på Rolls-Royce-nivå, fick Greer ett svar att det var omöjligt att sänka priset, eftersom systemet ursprungligen var avsett för rika amerikaner och var designat för eliten.

Då fattade Greer det andra ödesdigra beslutet i hennes liv. Hon bestämde sig för att förmedla till genomsnittliga amerikanska kvinnor den mirakulösa metoden som gjorde henne smal. Hon förstod inte alls varför det var så effektivt och förstod inte principerna för dess inflytande, men en sak visste hon säkert - den här metoden fungerar. Det betyder att alla som behöver det så mycket borde veta om det!

Boken där G. Childers berättar om sitt system heter "Stor figur på 15 minuter om dagen!"

Detta var början på skapandet av Greer Childers eget övningssystem, baserat på metoden för speciell andning. Greer har avsevärt förkortat och förenklat programmet och valt de mest effektiva och effektiva övningarna enligt hennes mening. Hon reste mycket i hela USA och rådgjorde med olika specialister och läkare, och ville förstå principen för programmet som gjorde det möjligt för henne och hennes granne att gå ner i vikt. Övertygad om att teknikens effektivitet hade en vetenskaplig förklaring, började Greer ge lektioner själv.

Efter mottagande positiv feedback från klienter spelade den driftiga hemmafrun in flera videoband och framträdde på lokal tv. Apoteosen var boken skriven av Greer Childers - "Great Figure in 15 Minutes a Day", där Greer beskrev hela programmet i en enkel och mest begriplig form. Hon kallade sitt eget träningssystem "Bodyflex".

Huvudidén med bodyflex

Den huvudsakliga marknadsföringsidén med bodyflex är att varje genomsnittlig person utan fysisk träning Genom att lära dig att andas korrekt samtidigt som du gör enkla övningar kan du bli av med överflödiga kilon på bara 15 minuter om dagen. Detta låter verkligen fantastiskt, men systemet har vunnit spontan popularitet över hela världen, särskilt i författarens hemland - USA.

Bodyflex-övningar designades ursprungligen för personer utan Special träning. Således var Greer Childers huvudpublik amerikanska hemmafruar.

Recensioner av effektiviteten av bodyflex-övningar varierar från de entusiastiska ropen från "fanatiker" som hävdar att mirakelträning hjälpte dem att bli av med obotliga sjukdomar, till de indignerade skriken från dem som hävdar att bodyflex orsakade allvarliga skador på deras hälsa.

Låt oss inte bedöma systemet utifrån okända människors ord, utan låt oss bryta ner systemet och analysera dess för- och nackdelar. Detta kommer att tillåta oss att göra en rimlig slutsats angående effektiviteten av bodyflex träningssystemet och dess säkerhet.

Bodyflex teknik

Andas som en baby - diafragmatisk andning

Huvudvillkoret för att få effekten, som Greer Childres säger, är speciell andning. Det är med sin behärskning som klasserna börjar. Bodyflex övningar för viktminskning kommer inte att ge påtagliga fördelar utan diafragmatisk andning.

Greer förklarar vad "diafragmaandning" är, och ger exemplet med spädbarn. När nyfödda andas stiger magen när de andas in, och inte bröstet alls, som hos vuxna. Bodyflex-tekniken innebär också att man andas från magen. För att kontrollera dig själv föreslår Greer att du ligger på golvet och lägger en liten bok på magen. Med den vanliga andningsmetoden förblir boken praktiskt taget orörlig. Men med diafragmatisk andning kommer boken att stiga och falla med varje inandning och utandning.

Särskild uppmärksamhet i bodyflex ägnas åt den så kallade "diafragmatiska" andningen - andning från magen.

Hur behärskar man denna teknik?

Till att börja med, ta en serie djupa och jämna andetag. Koncentrera dig på bröstets rörelse och föreställ dig hur dina lungor öppnas och fylls med luft.

1. Andas ut kraftfullt genom munnen och töm lungorna helt på all luft i dem.
2. Andas in snabbt och kraftfullt genom näsan och blåsa upp magen kraftigt. Detta kommer att hjälpa till att sprida de nedre revbenen och öka fyllningen av lungorna med syre.
3. Andas ut kraftigt genom munnen, töm lungorna helt och dra magen inåt. För att få en bättre känsla för bukarbete rekommenderar Greer Childress att du tränar i "volleybollspelare"-positionen - fötterna axelbrett isär och lätt böjd, kroppen lutad framåt, handflatorna vilar på dina ben precis ovanför dina knän.
4. Efter att ha andats ut, håll andan, fortsätt att dra in magen, i 8-10 sekunder. Detta är att träna den så kallade "naturliga pausen". Dra tillbaka magen så mycket som möjligt, medan revbenen rör sig igen och luften kommer ut ur lungorna.
5. Slappna av och ta ett andetag.

Huvudvillkoret för säkra bodyflexövningar är gradvishet. Lyssna på din kropp och ta dig tid. Det rekommenderas att ägna de första lektionerna uteslutande till att utveckla andningstekniker och först därefter börja bodyflexövningar.

Den huvudsakliga andningsställningen i bodyflex är "volleybollställningen". Och om du jämför illustrationen från boken av G. Childres och fotot av en riktig volleybollspelare, kan du hitta mycket gemensamt.

Bodyflex andningstekniken kan schematiskt representeras enligt följande:

1. Utandning.
2. Andas in.
3. Utandning.
4. Paus.
5. Koppla av.

Bodyflex övningar

Det finns totalt tolv övningar i Bodyflex-metoden. Greer Childress säger själv att hon inkluderade isotoniska och isometriska övningar Och . Bodyflex-övningar för viktminskning är designade för otränade personer. Faktum är att huvudpubliken för författaren till systemet var amerikanska hemmafruar.

1. Lejon

Område som påverkas av träningen: ansikte, områden runt munnen och under ögonen, hals.

Bodyflex övning "Lion" för ansikte och hals.

Första position. Ta den så kallade "volleybollställningen". Placera fötterna något bredare än axlarna och böj skinkorna bakåt. Placera handflatorna på benen ett par centimeter ovanför knäna. När du har slutfört andningscykeln, håll andan (steg 4 - naturlig paus) och påbörja övningen.

Gör övningen. För dina läppar till en smal cirkel, spänn ansiktet och försök sänka denna cirkel. Öppna upp ögonen och titta upp. Stick ut tungan genom den snäva cirkeln på dina läppar så mycket du kan. Håll posen i 8 räkningar och slappna av och andas in luft.

Antal repetitioner: 5.

Notera. Var försiktig så att du inte skrämmer din man som råkar komma in i rummet.

2. Hemsk grimas

Träningens påverkansområde: nacke, område under hakan.

Denna övning kallas "Den hemska grimasen". När du utför det ska området från bröstbenet till hakan vara spänt.

Första position. Gå in i "volleybollställningen". Stick ut den underkäken så att de nedre tänderna ligger framför de övre, stick ut läpparna som för en kyss och sträck ut nacken med all kraft. Lyft upp huvudet, som om du tänker kyssa taket med samma läppar. Du bör känna spänning från hakan till bröstbenet. Ta en andningscykel och håll andan.

Gör övningen. Under andningspausen, flytta armarna rakt bakåt och håll i denna position i 8 räkningar. Håll munnen öppen, fötterna på golvet. Andas och koppla av.

Antal repetitioner: 5.

Notera. Liksom föregående övning fick den här posen sitt namn av en anledning.

3. Sidosträckning

Träningens påverkansområde: midja och sidor.

Övning "Sidostretch".

Första position. Gå in i "volleybollställningen" och ta en andningscykel innan du pausar.

Gör övningen. Placera din vänstra hand på din armbåge (så att inte din handflata, utan din armbåge vilar precis ovanför ditt knä). Lyft din högra arm rakt och sträck ut den åt sidan ovanför huvudet, ovanför örat. Du ska känna hur det hela sträcker sig sidoyta din kropp. Håll denna position i 8 räkningar. Ta ett andetag och slappna av. Upprepa på andra sidan.

4. Dra tillbaka benet

Träningsområde: skinkor, baksida höfter.

"Att dra benet bakåt" (G. Childers term) eller "klassisk bortförande" stärker musklerna i skinkorna och hamstrings.

Första position. Stå på mattan - på knän och armbågar. Sträck ena benet bakåt. Foten ska vara sammandragen, tårna vilar på golvet. Utför andningscykeln tills pausen.

Gör övningen. Lyft upp ditt raka ben och håll i 8 räkningar. Sänk benet och andas in.

Antal repetitioner: 3 på höger sida och 3 på vänster.

5. "Seiko"

Område som påverkas av övningen: skinkor.

Träna "Seiko" för att tona rumpan.

Första position. Stå i knä-armbågsposition, flytta ditt raka ben åt sidan i en vinkel på 90 grader mot kroppen. Foten är på golvet. Gör en andningsövning.

Gör övningen. Under pausen, lyft upp ditt raka ben och håll det i 8 räkningar. Sänk benet och andas in.

Antal repetitioner: 3 på höger sida och 3 på vänster.

Notera. Greer kallade denna övning "Seiko" eftersom ordet översätts till "flamma" på japanska. gluteus muskel kommer att "bränna".

6. "Diamant"

Träningspåverkansområde: insidan händer

Bodyflexövningen "Diamond" kallas så eftersom figuren som bildas av fingrarna liknar en ädelsten.

Första position. Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Rör fingrarna på ena handen mot den andra handens fingrar och för ihop händerna framför dig. Armbågarna måste höjas parallellt med golvet, ryggen kan vara lätt rundad. Utför andningscykeln tills pausen.

Gör övningen. Tryck ena handens fingrar mot den andras fingrar så hårt som möjligt, sänk inte armbågarna. Du bör stanna i denna position i 8 punkter. Andas sedan in luften och slappna av.

Antal repetitioner: 3.

7. "Båt"

Träningens påverkansområde: inre lår.

Träning "Båt" - böj dig framåt med benen isär.

Första position. Sätt dig på mattan, sprid dina raka ben så brett du kan. Dra strumpor mot dig. Vila armarna bakåt och utför andningscykeln fram till paus.

Gör övningen. Flytta armarna framåt och sträck dem så långt som möjligt, försök att sänka ner kroppen mot golvet. Stretch i 8 punkter. Andas sedan in och slappna av igen, flytta armarna bakåt.

Antal repetitioner: 3.

8. "Kringla"

Träningsområde: midja, nedre delen av ryggen, yttre ytan höfter.

Övning "Pretzel". Försök att se tillbaka.

Första position. Sitt på mattan, korsa benen så att ditt vänstra knä är över ditt högra. Försök att hålla ditt högra ben så rakt och horisontellt som möjligt. Placera vänster hand bakom ryggen och ta tag i vänster knä med höger hand. Gör en andningsövning.

Gör övningen. Flytta din vikt till din vänstra hand, använd din högra hand för att dra ditt vänstra knä upp och mot dig, och vrid din kropp åt vänster tills du kan titta bakom dig. Stanna i denna position i 8-10 punkter. Andas ut och slappna av.

Antal repetitioner: 3 på höger sida och 3 på vänster.

Träningens påverkansområde: området under knäna, baksidan av låret.

Hamstringstretch för vackra ben.

Första position. Lägg dig på mattan på rygg och lyft upp dina raka ben, "dra" dina strumpor mot dig. Använd dina händer för att ta tag i dina vader. Utför en andningscykel utan att höja huvudet.

Gör övningen. Under andningspausen drar du benen mot dig tills en "dragande" känsla uppstår under dina knän. Håll i 8 räkningar.

Antal repetitioner: 3.

10. Magar

Övningens påverkansområde: magmuskler.

Träna för att träna magen.

Första position. Ligg på rygg, böj benen och placera fötterna på golvet på ett avstånd av 25-30 cm från varandra. Sträck armarna upp till taket vinkelrätt mot kroppen. Gör en andningsövning.

Gör övningen. Sträck upp armarna och lyft skulderbladen. Samtidigt kastas huvudet något bakåt, nacken är avslappnad. Armar och bröst når taket så högt som möjligt. Håll i 8-10 räkningar.

Antal repetitioner: 3.

11. "Sax"

Övningens påverkansområde: magmuskler, betoning på den nedre delen.

Övningen "Sax" syftar också till att stärka magmusklerna.

Första position. Ligg på mattan på rygg med benen ihop. Placera händerna, handflatorna nedåt, under skinkorna. Huvudet i golvet, nedre delen av ryggen pressad mot golvet. Utför andningscykeln tills pausen.

Gör övningen. Lyft upp benen 8-9 centimeter över golvet och börja göra energiska gungor, placera ett ben bakom det andra och vice versa, som om du arbetade med sax. Arbeta i 8-9 räkningar. Andas sedan in luften och slappna av.

Antal repetitioner: 3.

12. "Katt"

Övningens påverkansområde: kärnmuskler, ryggrad.

"Cat" stärker kärnmusklerna och arbetar med ryggraden.

Första position. Gå på alla fyra (på knäna och händerna). Huvudet är höjt, blicken riktas framåt, ryggen är rak. Gör en andningsövning.

Gör övningen. Sänk huvudet och böj ryggen så högt som möjligt. Stanna i denna position i 10 punkter. Andas in och koppla av.

Antal repetitioner: 3.

Så, bodyflex är ett system för viktminskning och hälsoförbättring baserat på en speciell andningsteknik. Övningarna, enligt författaren till metoden, kommer att djupt mätta vävnaderna med syre, driva bort stress och aktivera ämnesomsättningen. De kan användas självständigt eller som ett hjälpmedel för någon fysisk aktivitet. Om du befinner dig i en situation där aktiva rörelser är kontraindicerade, kan bodyflexövningar utföras på alla träningsnivåer.

Så, har du bestämt dig för att studera med det här systemet? Bodyflex-övningar för viktminskning ger, enligt författaren, maximal nytta om du följer följande regler:

1. Träna inte direkt efter att ha ätit. Den idealiska tiden att träna är två timmar efter en lätt måltid.
2. Gör aldrig övningar i täppta rum. Öppna alltid ett fönster om möjligt.
3. Nybörjare bör inte göra andningsövningar när de går.
4. Stanna i huvudpositionen i 8-10 andningscykler.
5. Träna varje dag och utför varje övning 3-5 gånger.

Bodyflex-övningar hjälper dig att snabbt komma i form och förbättra din hälsa. För att följa dina framsteg och få extra motivation, mät regelbundet din midja och höfter. Efter en månads träning kommer du att bli positivt överraskad av resultaten, konstaterar Greer Childress.

Är hyperventilering farligt för din hälsa?

Kärnan i bodyflex-träning, som Greer Childers skriver, är att träning i detta system låter dig öka mättnaden av kroppsvävnader med syre och följaktligen påskynda ämnesomsättningen i dem. Terapeutisk effekt Enligt henne är bodyflexövningar jämförbara med aerobics.

Var försiktig - hyperventilering kan skada din hälsa. Innan du börjar klasserna, läs kontraindikationerna.

Under aerob träning tvingar aktiv rörelse dig att konsumera mer syre, vilket kroppen behöver för att bryta ner kolhydrater och fetter och producera energi.

Under bodyflexövningar, på grund av en speciell andningsmetod, tvingar du kroppen att ta emot mer syre än den får under normala förhållanden, vilket tvingar den att använda detta syre.

Således hävdar Greer Childers att genom att målmedvetet mätta din kropp med syre kan du avsevärt påskynda din ämnesomsättning och starta fettförbränningsmekanismen. Och om du samtidigt utför övningar för olika grupper muskler, vilket skapar ett ökat behov av energi i vissa områden, kan du rikta detta syre exakt dit, till de problemområden där fettförbränning är särskilt nödvändig. Det är genom att förbättra tillförseln av syre till vävnader och påskynda ämnesomsättningen som överskottsvolymer kommer att gå förlorade.

I medicinska termer bygger teorin om bodyflex på effekten av hyperventilering av lungorna. Genom att varva intensiva djupa andetag och perioder av att hålla andan, får en person 30-40 procent mer syre än vad han förbrukar i det vanliga livet.

I motsats till den utlovade positiva effekten kan detta fenomen ha mycket farliga konsekvenser för kroppen. Hyperventilation av lungorna leder till en minskning av mängden koldioxid (CO2) i blodet, vilket är en nödvändig komponent för många metaboliska processer. Genom att försöka behålla mängden CO2 i blodet försöker kroppen skydda sig själv. Spasmer i blodkärl och bronkier uppstår, blodtrycket minskar och cellmembranens permeabilitet minskar.

Allt detta komplicerar i sin tur inte bara förlusten av CO2, utan också tillförseln av syre till kroppen. Den motsatta effekten uppstår - syresvält, vilket har många negativa konsekvenser. Upp till hjärncellers död, om processen blir okontrollerbar.

Baserat på allt ovanstående bör du inte fanatiskt och tanklöst rusa in i malströmmen av bodyflex-träning. Precis som alla andra övningar.

I vilka fall ska du sluta träna bodyflex? Träning mättar vävnader med syre och påskyndar blodcirkulationen, vilket inte alltid har en positiv effekt på välbefinnandet. Symtom som näsblod, yrsel, sömnstörningar och huvudvärk är en absolut anledning att sluta träna.

Innan du börjar finns det ett antal försiktighetsåtgärder du måste vidta.

• Se till att du inte har följande sjukdomar och tillstånd:
  • problem med blodtrycket (högt, lågt - det spelar ingen roll);
  • sjukdomar Andningssystem inklusive astma, allergiska fenomen;
  • hjärt-kärlsjukdomar;
  • huvudskador, intrakraniellt tryck;
  • synproblem;
  • hög feber, blödning, exacerbation av kroniska sjukdomar;
  • graviditet.
• Börja klasser endast i närvaro av en annan person som kan hjälpa dig i händelse av medvetslöshet.
• Även om du är absolut frisk eller inte hittar din sjukdom på listan över kontraindikationer, var noga med att rådfråga din läkare!

För att undvika onödiga besvikelser, kom ihåg att bodyflex-övningar är designade för personer som är överviktiga och initialt långsamma. Den terapeutiska effekten av dessa aktiviteter är baserad på idén om att accelerera ämnesomsättningen hos överviktiga och stillasittande personer, vilket gör att kroppsvikten återgår till den biologiska normen. Men denna norm bestäms inte av dig, utan av din kropp. Och din vikt kommer inte att sjunka under den biologiska normen, även om det verkar som om du fortfarande är överviktig.

Älska din kropp och ta hand om ditt välmående! Lycka till!

Om du inte har extra kilo och du lever en aktiv livsstil, kommer bodyflex inte att hjälpa dig, eftersom din ämnesomsättning redan är på rätt nivå. Jag hoppas att du tyckte att den här artikeln var informativ och användbar. Framgångar och lycka till på idrottsområdet!

Artikeln använder illustrationer från boken av G. Childers "Få en fantastisk figur på 15 minuter om dagen!"

Bodyflex - exempel på videoklasser

Många kvinnor vet ytligt vad bodyflex är, men bara ett fåtal tränar detta system korrekt. Spenderar bara 15-20 minuter på regelbundna träningspass Med hjälp av bodyflex-tekniken får en kvinna den önskade formen och blir av med hälsoproblem.

Grundaren av systemet förklarar att Bodyflex är en specialdesignad uppsättning övningar för korrekt andning, som kombinerar diafragmatiska andningstekniker, olika stretchställningar och isotoniska ställningar.

huvudrollen Klasserna fokuserar på arbetet med syre och koldioxid. Medan du håller andan ökar mängden koldioxid i blodet. Artärerna reagerar omedelbart på denna process.De expanderar, förbereder sig för att ta emot syre, dess rester utnyttjas och hjärnan skickar en signal om att bryta ner fett.

Om en person ökar fysisk aktivitet behöver han extra luft.

Med andra ord, lika mycket syre som en person andas in, förbränns samma mängd fettceller.

Bodyflex (vad det är borde redan vara klart) hjälper till att bränna kalorier, arton gånger mer än aerobics eller formning. Du kan lära dig det själv och göra övningarna hemma. Tack vare detta komplex blir figuren smalare och hälsan starkare.

Bodyflex - för- och nackdelar

Fördelar med bodyflex:

1. Immunförsvaret stärks.
2. Med regelbunden träning finns det ingen känsla av trötthet.
3. Irritabilitet och huvudvärk försvinner, eftersom Bodyflex involverar djupandning. Sådana övningar slappnar av och stabiliserar nervsystem.
4. Stress, migrän och depression minskar.
5. Fett förbränns.
6. Blir tonad muskelmassa.
7. Energin ökar.

Nackdelarna med andningsövningar inkluderar följande:

1. Om du slutar vanliga klasser, kommer den tidigare vikten tillbaka tillsammans med ökningen till den.
2. Tiden som avsatts för klasser kan inte utökas.
3. Du kan inte närma dig klasser fanatiskt, detta leder till överansträngning.
4. Du behöver bara äta hälsosam mat och undvika att äta för mycket.

Vem är det lämpligt för?

Övningarna är lämpliga för män, kvinnor och äldre personer i avsaknad av kontraindikationer.

Kontraindikationer

Kontraindikationer inkluderar:

• graviditet;
• återhämtningsperiod efter bukkirurgi;
• tar hormonella mediciner;
• tar p-piller och preventivmedel;
• tar lugnande medel;
• långsam metabolism;
• systemiskt vaskulärt motstånd;
• hypertoni;
• komplikationer efter synsjukdomar;
• exacerbation av kroniska sjukdomar;
• problem med ryggraden: bråck;
• period av exacerbation av sjukdomar.

Under den tredje veckan av klasser observeras en nedgång i viktminskning.

Bodyflex för viktminskning - funktioner

Den obestridliga fördelen med Bodyflex är att samma viktminskningsresultat som på gymmet kan uppnås på kort tid, med ett minimum av ansträngning, och detta sparar tid och pengar. Det viktigaste är att andas ordentligt och göra övningarna.

Det är mycket viktigt att registrera din vikt och mått innan du börjar med Bodyflex gymnastik. Detta kommer att uppmuntra dig att fortsätta studera. För detta behöver du en penna och anteckningsblock.

Startdatum för klasser och andra uppgifter måste anges:

• hur mycket vikt;
• bröstvolym;
• midja;
• omkrets under midjan;
• höftomkrets;
• ben bredd;
• axelomkrets.

Det är viktigt att registrera dagliga förändringar, särskilt veckovisa. Samtidigt måste du komma ihåg ditt välmående.

För att stärka benvävnaden placeras armband på armar och ben, fortsätter att göra ställningar med bristningar. Efter förberedelserna, gå vidare till huvudpositionerna. För att förbättra resultatet måste du gradvis lägga till belastning på musklerna.

Hur många kilo kan du gå ner genom att göra Bodyflex?

Experter säger att bodyflex tar bort volym, d.v.s. centimeter, inte kilo. Till exempel, under en veckas träning kan du ta bort 7 cm från midjan, men allt beror på initial vikt.

Om andning eller ställningar är felaktiga, kommer vikten inte att försvinna.

Resultaten kan påverkas av dålig kost. Bodyflex kräver ingen strikt diet, men det finns restriktioner. Du bör inte äta mjöl, söt, fet eller skadlig mat för kroppen.

Även om vikten förblir densamma bör du inte ge upp andningsövningar. Om du slutar träna kan du inte bara få tillbaka din ursprungliga kroppsvikt, utan även kilogram utöver det.

Bodyflex klasser: regler

Träningen börjar på morgonen för att förbättra ämnesomsättningen och få en energikick för hela dagen:

• Om så önskas kan du minska antalet klasser (2 gånger i veckan).
• Innan du gör Bodyflex, ät inte på två timmar.
• Efter lektionen kan du inte äta på 30 minuter.
• De dricker bara vatten och det utan socker eller gas.
• Undvik skräpmat.

Andningsövningar för viktminskning bodyflex

I Bodyflex finns det fem huvudstadier av andning:

• Med munnen hopvikt till ett rör, samtidigt som buken dras in, placerad så nära ryggraden som möjligt, görs en smidig utandning.
• Läpparna är hårt sammanpressade och magen sticker ut. Ett djupt andetag tas genom näsan tills fel uppstår.
• En djup utandning från lungorna måste göras med uttalet "Ljumsken", vilket håller magen fast vid ryggraden.
• Du bör hålla andan under en period av 8 till 10 sekunder och samtidigt hålla magen undanstoppad under revbenen så att den ser ut som en slags kopp.
• Ta ett normalt andetag.

Vad ska vara korrekt andning när man gör bodyflex?

För att utföra gymnastik korrekt måste du övervaka din andningsfrekvens. Du kan kontrollera detta så här: placera handen på bröstet och magen, registrera diafragmans rörelse.

Om du utför andningsövningar bra kommer andningen att bli djup och vikten minskar, eftersom hemligheten med bodyflex ligger just i syre, vilket hjälper till att bränna kroppsfett.

Hur påverkar syre människokroppen?

• metabolism aktiveras;
• blodcirkulationen förbättras;
• näringsämnen absorberas snabbt;
• gifter elimineras.

När du drar magen under revbenen måste du sänka huvudet för att uppnå en större effekt av massagen av de inre organen. Efter detta måste du andas i 8 till 10 sekunder medan du gör övningarna. I det här fallet måste du försöka dra ihop dina magmuskler till en lätt darrning.

Om du behöver andas behöver du inte ha tålamod och vänta på tiden.

Efter en tid kommer din lungkapacitet att öka, och det blir mycket lättare att träna. Yrsel efter att ha utfört övningar anses vara normalt, men om svaghetstillståndet inte försvinner under lång tid, är det bättre att undersökas av en läkare och sluta träna.

När kramper dyker upp måste du slappna av helt, knyta och lossa händerna, skaka på benen.

Bodyflex och Oxysize: vad är skillnaderna?

När man börjar träna enligt bodyflex-systemet är det viktigt att själv bestämma vad det är, eftersom bodyflex har ett antal kontraindikationer. Det finns inga kontraindikationer eller restriktioner för Oxysize andningsövningar.

Oxysize bekämpar problemen med överskottsvolym i buken och midjan, tar bort överflödigt fett på dessa platser. Genom att göra bodyflex kan du lösa problemet med dina höfter genom att minska deras storlek.

Du kan inte utföra Bodyflex andningsövningar om:

• har högt blodtryck;
• hjärtproblem;
• näthinneavlossning observeras;
• det finns graviditet;
• laktationsperiod.

För oxysize-klasser det finns inga sådana begränsningar.

Oxysize-tekniken innebär att man andas in en stor volym syre, men övningarna utförs tyst, vilket är mycket bekvämt för unga mammor - du kan utföra övningarna medan barnet sover. Bodyflexövningar utförs med höga ljud. Medan du håller andan spänns musklerna.

Det tar från 4 till 10 sekunder att genomföra en övning med bodyflex-tekniken. Tiden för att slutföra övningen med oxysize-systemet är 30-35 sekunder.

Andningsövningar Oxysize är inte ackrediterat i landet eftersom ytterligare tester inte har utförts. Men detta system låter dig uppnå framgång dubbelt så snabbt. Bodyflex har en tidsgräns (25 minuter), men det har inte Oxysize.

Oxysize ger inte fem, utan fyra stadier av andning:

1. Ta först ett djupt andetag genom näsan och stick ut magen.
2. Efteråt blir det tre korta andetag genom näsan, magen dras in.
3. Andas ut genom munnen med ett leende, magen dras in så mycket som möjligt.
4. Med tre korta utandningar slappnar inte magmusklerna av, magen förblir indragen.

Alla steg måste genomföras i ordning 4 gånger. Detta kommer att uppgå till en andningscykel genom detta system.

Bodyflex pose

Det finns en speciell pose i Bodyflex - det här är ett stativ:

• Du måste sprida dina ben brett – upp till 30 cm.
• Böj i knäna.
• Luta dig framåt.
• Vira armarna runt benen över knähöjd.
• Blicken ska riktas rakt.

Vad är Bodyflex - detta är en specialdesignad uppsättning övningar för korrekt andning, som kombinerar diafragmatiska andningstekniker, olika stretchställningar och isotoniska ställningar.

Den här posen ser ut som om du vill sitta på en stol i närheten. När du utför denna övning förblir ryggen rak under alla stadier av andningen.

En uppsättning bodyflexövningar. Övningar för viktminskning i bilder

Det finns tre huvudgrupper av övningar i bodyflex-systemet:

• isometrisk – en muskelgrupp fungerar;
• isotonisk – flera är inblandade muskelgrupper;
• stretching – utveckla muskelelasticitet.

Det första steget av Bodyflex börjar med huvudställningen.

Huvudposition

Dina fötter ska placeras axelbrett isär, böja dem något, och dina händer ska vila på knäleder, håll huvudet rakt. Från utsidan kan du föreställa dig en person efter en lång löprunda.

Posen är helt naturlig och orsakar inte obehag.

Övningen bör kombineras med djupandning. Du måste först andas ut djupt, befria lungorna från överflödig luft, gör sedan bokstaven "o" med dina läppar och tryck dem hårt.

Genom att regelbundet utföra denna teknik kan du stärka dina magmuskler och förbättra din figur.

Sidostretch

Med denna övning kan du ta bort allt överskott från sidorna och förbättra din ryggrad.

Övningen utförs enligt följande:

1. Du måste luta dig på ena handen, höja den andra och lägga benet åt sidan. Det är viktigt att foten, knäet och handflatan är i samma linje. Bäckenet är ovanför knät. Du måste utföra denna övning med långsam andning. När du andas in, blås upp magen, när du andas ut, dra in den. När du utför andningscykler bör du stå i startpositionen och försöka sträcka ut bålen. Samtidigt måste du räkna i ditt sinne tills du orkar stå.
2. Upprepa samma sak på andra sidan.
3. Upprepa sedan denna övning tre gånger till, varefter du kan vila.

Diamant

Hjälper till att minska fett i problemområden som:

• höfter;
• rumpa;
• midja;
• ben.

Händerna knutna till en knytnäve ska sträckas framåt. I det här fallet är armbågarna parallella med golvet. Ryggen kan vara lätt rundad om det inte går att bära upp armbågarnas vikt. Du måste börja övningen med djup andning, kontrollera dig själv med fingrarna, trycka dem mot varandra. Du måste vara uppmärksam på läget för dina armbågar. De måste hållas framför dig.

När du drar benet bakåt måste du stå på knälederna och vila armbågarna på golvet, placera handflatorna nedåt. Sedan sträcker de ut ena benet och vilar tårna på golvet. Det är viktigt att hålla huvudet rakt och blicka framåt. Sedan andas de in, spänner magmusklerna och lyfter benen väldigt högt. Du måste dra strumpan mot dig och försöka klämma på din skinkor.

Magpress

Prestanda:

1. Du ska ligga på rygg, böja knäna, sprida benen åt sidorna.
2. Lyft upp armarna, utan att lyfta huvudet från golvet, måste du andas in och dra upp armarna.
3. Huvudet lämnas kastat bakåt och höjer axlarna med skulderbladen från golvet.

Sax

Prestanda:

1. Ta startpositionen - liggandes.
2. De sträcker på benen.
3. Händerna måste hållas under skinkorna så att den lumbosakrala regionen pressas mot golvet.
4. Du måste ta ett andetag och höja benen cirka 10 cm från golvet.
5. Horisontellt måste du göra korsgungor med benen mycket snabbt.

Seiko

Prestanda:

1. Stående på knä och händer ska ditt vänstra ben ställas åt sidan i rät vinkel (nittio grader).
2. Utför sedan en andningscykel, lyft benet högt upp och dra det mot huvudet.
3. Varje gång ska amplituden för att höja benet ökas.

Viktig! Det är nödvändigt att hålla magen indragen när du andas ut, och böja inte på knäna.

Båt

Prestanda:

1. Du måste sitta ner med båda benen spridda maximalt.
2. Du måste dra tårna mot dig.
3. Placera händerna bakom ryggen och vila på dem.
4. Du måste göra en cykel av korrekt andning och luta din bål mot golvet.
5. Efteråt behöver du gå framåt med armarna, samtidigt som du sträcker ut lårmusklerna så mycket som möjligt utan att böja knäleden.

Pretzel

Prestanda:

1. Det är nödvändigt att ta en sittande position på golvet och böja båda benen vid knäna.
2. Du måste korsa benen så att ditt högra knä ligger under ditt vänstra.
3. Denna övning måste göras växelvis olika sidor.
4. Underbenet ska hållas rakt. För enkelhetens skull bör du vila din vänstra hand på golvet och hålla den bakom ryggen.
5. Och du måste lägga din högra hand på ditt vänstra knä. När du andas in måste du dra in magen och hålla andan, vilket gör övergången till huvudställningen.

Hamstring stretch

Prestanda:

• Steg 1. Sträckningen utförs liggande på rygg med benen höjda nittio grader.
• Steg 2. Dra ut dina strumpor och peka nedåt så att dina fötter är raka.
• Steg 3. Vira händerna runt det yttre vadområdet. Huvudet förblir orörligt på golvet under utförandet. denna övning.
• Steg 4. Utför en andningscykel, långsamt och dra benen mot bröstet. Upprepa övningen tre gånger.

Katt

Du måste knäböja, luta dig mot händerna, hålla ryggen rak och titta rakt fram. Efter andning måste du sänka huvudet samtidigt som du böjer ryggen som om din kropp hängdes i en krok.

För nybörjare är detta komplex tillräckligt.

Alla dessa övningar bör utföras 3 gånger.

Övningar för ansikte och hals

ett lejon

Syftar till att befria ansiktet från en dubbelhaka. Regelbundet utförande Denna övning kommer att avsevärt förbättra hudens tillstånd och ge den elasticitet. Ansiktets ovala kommer att bli mer uttrycksfull.

Metod:

1. Håll andan.
2. Lyft upp huvudet, öppna munnen med ett sugrör.
3. Stick ut tungan till roten. Ögonen ska vara vidöppna.

Ful grimas

Denna övning stramar nackmuskler, vilket gör ansiktshuden ung och vacker.

Metod:

1. Håll andan och höj huvudet för att titta i taket.
2. Dra underkäken framåt, stäng läpparna till bokstaven "o".

Alternativ 2:

1. Stå upp rakt och håll andan.
2. Upprepa sekvensen av övningen från det första alternativet, bara här behöver du flytta armarna tillbaka så att de är parallella med golvet.
3. Du måste sakta höja armarna så högt som möjligt.

Bodyflexövningar för att gå ner i vikt i mage och lår

Bodyflex kan bara agera på de områden som är nödvändiga för viktminskning.

Om du till exempel behöver ta bort magen och låren måste du utföra följande övningar:

• sidosträckning;
• bukpress;
• sax.

Om så önskas kan du göra en annan kringla. Men experter rekommenderar att du utför övningar på alla zoner samtidigt, och när den önskade formen uppnås, gå vidare till områden som kräver justeringar.

Viktig! Huvudsaken i Bodyflex är korrekt andning , som är en integrerad del av ett sådant system. Inandningen ska vara djup och ge ett väsande ljud. Om du försummar vila, kommer det helt enkelt inte att finnas tillräckligt med syre när du utför nästa tillvägagångssätt och du kommer inte att kunna spänna magen väl. Ju längre magen hålls inne, desto mer fettceller förbränns.

Hur man förstärker effekten av Bodyflex-övningar

För större effekt av övningarna kan du använda benvikter som väger två kilo vardera när du utför det. De kan vara bandage eller påsar fyllda med sand eller jord.

Vikter är bra för Seiko-övningen.. Efter ett sådant pass känner man muskelvärk. Det här är okej. Detta betyder att de växer, och processen att gå ner i vikt har börjat.

Denna andningsteknik hjälper inte bara snabb viktminskning, men också till förbättring av inre organ, ventilation av lungorna.

Möjliga komplikationer och negativa konsekvenser

Det speciella med Bodyflex-systemet - vad det är och varför det brukar kallas yogiandning eller en cykel full andetag– består av att hålla andan i 10 sekunder. Det rekommenderas inte att träna Bodyflex för länge, eftersom detta system huvudsakligen bygger på korta andetag i kombination med övningar.

Medicinska experter rekommenderar att du gör denna övning efter att du har vaknat., på en tom mage. Innan detta bör du dricka ett glas varmt vatten för att starta arbetet med de inre organen och kroppen som helhet. Att kasta Bodyflex rekommenderas inte. Det borde bli en nödvändighet, som att borsta tänderna på morgonen.

Med periodisk träning i Bodyflex ökar lungvolymen kraftigt, blodcirkulationen förbättras och blodet berikas med syre, vilket gör att du kan bränna ackumulerade fettceller så snabbt som möjligt. Men om du avbryter klasserna kommer vikten inte bara tillbaka, utan kan också öka avsevärt.

Bodyflex med Marina Korpan 15 minuters komplex: video

Bodyflex med Tatyana Korneeva: videohandledningar

Bodyflex med Greer Childers: video på ryska

Bodyflex resultat: före och efter bilder

Vad Bodyflex är och vilka resultat som kan erhållas om du tränar denna teknik korrekt och regelbundet beskrivs i detalj i vår artikel. Genom att följa rekommendationerna från specialister kan du inte bara ställa din kropp i ordning, utan också förbättra din hälsa och ditt välbefinnande.

Bodyflex. Vad är det: video

Vad är bodyflex och varför hjälper det dig att gå ner i vikt, ta reda på i videon:

TOP 10 frågor om Bodyflex och Oxysize-teknikerna, se videon:

Bodyflex anses vara en av de mest effektiv gymnastik andning, som ett resultat av vilket du kan återställa övervikt. Denna teknik kombinerar olika typerövningar med specifika typer av belastning. Läs om vad det är, hur det fungerar och vad det påverkar.

Bodyflex utvecklades utifrån en special aerob andning , som hjälper till att mätta kroppen med syre och bryta ner fettceller.

Alla övningar utförs i vissa poser, som ett resultat av vilka alla nödvändiga muskler och muskler tränas, de blir fastare och mer elastiska, huden blir tonad och celluliter och rynkor försvinner gradvis ( om de var där förut).

Vad är bodyflex: funktioner och principer

Bodyflex med Marina Korpan är ett ganska lättanvänt och mycket praktiskt program som syftar till att gå ner i vikt. övervikt och stretching av sladdriga muskler. Du behöver bara lägga 15 minuter om dagen på denna gymnastik, så du kan enkelt inkludera den i din huvudkur.

Bodyflexövningar för viktminskning delades in i flera huvudgrupper.

Nämligen tre:

• Isometrisk. Sådan gymnastik riktar sig uteslutande till en specifik muskelgrupp. Till exempel knyter du handen till en knytnäve, och i detta ögonblick är bara musklerna i handområdet spända.
• Isotonisk. När du utför sådana övningar använder du flera muskelgrupper samtidigt. Du trycker till exempel med ena handen på den andra. I det här ögonblicket du använder båda händerna i övningen.
• Stretching. Denna gruppövningar som syftar till att träna muskelelasticitet. Att ha pumpat upp muskler räcker inte. Det är nödvändigt att de fortfarande är elastiska och elastiska. Då kommer ryggraden inte att kila, och kroppen blir mer rörlig, och kramper kommer inte att plågas.

Andningsövningar går bra med stretchövningar, de ger utmärkta resultat och är mycket effektiva. Andningsövningar är mycket avslappnande och ökar markant tillgången av syre till olika delar av kroppen.

Detta hjälper till att hålla kroppen frisk och stark. När allt kommer omkring andas de flesta ytligt, och som ett resultat får de ett stort antal olika sjukdomar.

Det är också värt att notera att bodyflex-övningar gör buk- och bukmusklerna mycket starkare, masserar dem, och hela detta komplex hjälper till att undvika förstoppning och olika tarmsjukdomar. Denna typ av gymnastik hjälper också till att hantera celluliter, det är en utmärkt lösning för att bekämpa rynkor och har en mycket positiv effekt på människokroppen och välbefinnande i allmänhet.

Bodyflex berikar människokroppen med syre. Om du till exempel håller andan i cirka tio sekunder kommer koldioxid att samlas i ditt blod. Som ett resultat kommer dina artärer att vidgas och gradvis förbereda sig för att absorbera mer syre. Och en stor mängd syre hjälper inte bara att klara av övervikt, utan också med dålig hälsa.

Fördelar med bodyflexövningar:

• Med deras hjälp kan din midja minska med cirka tio centimeter på fem till sju pass.
• En uppsättning sådana övningar tar inte mycket tid, bara femton minuter om dagen.
• Du kan göra bodyflex när som helst och var som helst (hemma, på jobbet, i lektioner med en tränare).
• Bodyflex har inga åldersbegränsningar.
• Bodyflex är den enda gymnastiken som inte bara tränar kroppen, utan också främjar ansiktsföryngring.

Funktioner hos bodyflex:

• Påskyndar den metaboliska processen avsevärt.
• Bryter ner fettdepåer genom att mätta kroppen med en stor mängd syre.
• Stärker lymfflödet, på grund av vilket föroreningar och gifter avlägsnas från kroppen.
• Bodyflex arbetar samtidigt i två riktningar - det bryter ner fetter och kan modulera individuellt problemområden(lår, rumpa, etc.).
• Har en gynnsam effekt på magen.

Bodyflex för viktminskning: hur påverkar det och hur mycket vikt kan du gå ner?

Effekten av bodyflexövningar är att bränna överflödiga fettceller, sträcka ut muskler och föryngra huden. Sådana andningsövningar hjälper kroppen att få mer syre. Det, tillsammans med blodet, kommer in i musklerna och börjar aktivt bryta ner fettdepåer, samt ta bort alla gifter och avfall från kroppen. Till och med 15 minuter morgonkomplex hjälper dig att spendera energi effektivt och hålla dig i bra form.

Vad är mekanismen för att mätta kroppen med den nödvändiga mängden syre under bodyflex-träning? Så du håller andan i åtta till tio sekunder. Vid denna tidpunkt byggs koldioxid upp i ditt blod, dina artärer vidgas och din kropp blir gradvis mer beredd att mer effektivt absorbera stora mängder syre. Detta extra syre hjälper människokroppen att bli av med övervikt, kronisk trötthet, dåligt humör, brist på energi och så vidare.

Bilder före och efter

Det bör också noteras att en morgonuppsättning bodyflex-övningar perfekt stärker bukmusklerna, masserar bukorganen, eliminerar magbesvär (om några) och förhindrar förstoppning. Så vi kan säkert säga att bodyflex gymnastik kan ha en gynnsam effekt inte bara på dina muskler och vikt, utan också på vissa inre organ.

När "extra" syre dyker upp i kroppen behöver kroppen använda det på något sätt, och det skapar nya kapillärer.

Med hjälp av en uppsättning bodyflex-övningar kan du enkelt gå ner i vikt med fem storlekar på tre månader. Detta har redan bevisats av kvinnan som är grundaren av denna typ av gymnastik. Greer Childers gick ner i vikt från storlek 52 till storlek 42 med bodyflex.

Om du gör andningsövningar regelbundet kommer du att kunna se de första resultaten inom en eller två veckor av lektionerna. Medan träning och träning är inne Gym De bär frukt efter ungefär en och en halv månads intensiv träning. Du kan inte ta en paus på mer än en eller två dagar, eftersom du måste börja allt från början. Huvudprincipen för denna gymnastik är konsistens. Och hur som helst, varför hoppa över lektioner? Det är trots allt inte så svårt att studera femton till tjugo minuter om dagen. Dessutom kan du göra detta på jobbet, hemma eller i klasser med en tränare. I allmänhet, var du än känner dig bekväm.

Och en av de främsta fördelarna med bodyflex träningssetet är det faktum att du inte behöver trötta ut dig själv med långvariga dieter. Tvärtom borde de inte existera alls. I det här fallet kommer syre att göra allt arbete åt dig. Men det betyder inte att du regelbundet kan äta smörade bullar, choklad, kakor och för fet mat.

För att se resultat måste du äta rätt. Ja, du behöver inte knäcka kål och äta dietgodis hela dagen lång. Du kan tillåta dig godis, men med måtta.

Och en nyans till: när det gäller bodyflex behöver du inte öka längden på klasserna. Du kanske vill uppnå de nödvändiga resultaten så snart som möjligt, men tro mig, du kommer inte att göra något bättre för dig själv om du tröttar ut dig själv med långvarig träning en timme om dagen, eller ännu längre. Detta kommer bara att skada din kropp.

Grundläggande principer och regler för bodyflexträning

Bodyflex-övningar har flera regler som måste följas för att träningen ska bli riktigt effektiv. Så de viktigaste är:

• Regelbundenhet. Resultat kommer bara att uppnås om du övar systematiskt. Underlåtelser i denna fråga är strängt förbjudna. Huvuddraget med andningsövningar är just att klasser aldrig bör hoppa över. Huvudsaken här är inte belastningen, utan konsistensen. Som exempel kan vi ge följande: om du lyfter en skivstång en gång i veckan kommer du att uppnå mycket mindre effekt än om du lyfter armarna utan någon belastning varje dag. En engångsinsats kommer att förbli en ansträngning, och regelbundna belastningar kan ge resultat på kort tid.
• Tränar alla muskelgrupper. Andningsövningar kan ha en gynnsam effekt på alla muskelgrupper. Om du har problem med vikten, så finns överskott av fettceller inte i ett specifikt område, utan i hela kroppen. I det här fallet måste du minska den totala volymen. Och om du har specifika problem med din midja, rumpa eller lår kan du prova bodyflexövningar som riktar sig specifikt till detta område. Men oftast fördelas överflödiga fettavlagringar jämnt över hela kroppen, och då uppnår man ingenting genom att arbeta på ett visst område, och du måste arbeta på hela kroppen och sedan korrigera specifika områden om behovet uppstår.
• Uttömmande dieter krävs inte. När det gäller andningsövningar behöver du bara äta rätt. Det kommer inte att fungera om du tränar regelbundet och äter mycket kalorier. Du kan äta allt, men med måtta. Och den största nackdelen med någon diet är att den inte kan bibehållas för alltid. Och när du bryter efter ännu en hungerstrejk kommer du att gå upp ännu mer i vikt än du hade innan du började med dieten.

Hela denna uppsättning övningar passar inte bara för personer med övervikt. Trots allt ägarna smal figur Det kan också finnas vissa defekter. Och bodyflex hjälper till att rätta till dem.

Dessutom kommer sådan gymnastik att hjälpa dig att bli friskare. Så med dess hjälp kan du rena dina lungor, stärka din mage och rena din kropp från gifter och avfall. Varje dag kommer din kropp att få mer och mer syre, och därför kommer du att vilja röka mindre (om du tidigare haft en sådan vana).

En uppsättning grundläggande övningar

Det finns många olika övningar inom andningsövningar. De viktigaste:

1) ett lejon. Ta startpositionen (sprid benen inte mer än 30 cm). Placera händerna på fötterna något ovanför knäna. Börja göra en andningsövning. Håll andan en stund och dra in magen kraftigt och ta sedan "lejonställningen". Öppna ögonen så brett som möjligt, böj läpparna till en ring och sänk ner den här ringen, stick ut tungan, medan dina kinder och läppar ska vara så spända som möjligt.

2) Grimas. Utgångspositionen är densamma som i lejonställningsövningen. Endast i det här fallet är det nödvändigt att skjuta underkäken framåt, sträcka läpparna framåt och sträcka nacken. Du ska känna spänning i nacken. Lyft sedan upp huvudet och rikta hakan mot taket. I det här fallet måste du stå rakt, kasta armarna bakåt (som om du skulle hoppa från en språngbräda). Under inga omständigheter får dina hälar lyftas från golvet. Du måste stanna i denna position i åtta sekunder. Upprepa alla fem gångerna och utför en andningsövning före varje gång (håll andan och dra tillbaka magen).

3) Sidostretch. För att komma igång, gör speciell övning för att andas och stå sedan i följande ställning: böj lätt på vänster knä och placera vänster armbåge på det, höger ben ställ den samtidigt åt sidan (den ska vara rak och foten ska inte lossna från golvet). Vikt på vänster sida, sträck höger arm över huvudet tills du känner spänningar i sidomusklerna. Handen ska vara nära huvudet i rak position. Stanna i denna position i åtta sekunder. Du behöver upprepa tre gånger, kom bara ihåg att ta ett andetag före varje gång.

4) Dra tillbaka benet. Startposition: du ska ligga på knäna, lägga armbågarna i golvet och handflatorna ska vila på golvet. Ett ben ska sträckas ut bakåt med tårna pekande nedåt, knäet böjs inte och tån ligger på golvet. Samtidigt ska huvudet höjas och blicka framåt. Kom ihåg att hålla andan, se framåt och utföra huvudställningen. Rumpan ska vara så spänd som möjligt. Posen måste bibehållas i åtta sekunder. Upprepa tre gånger.

5) Seiko. Du bör också vara på knäna. Dra ena benet något åt ​​sidan. Den ska vara rak och i en tydlig rät vinkel, placera foten på golvet. Gör en grundläggande andningsövning. Lyft sedan upp ditt raka ben. Den ska stiga så högt som möjligt. Håll denna position i åtta sekunder, vila ett par sekunder och upprepa övningen tre gånger.

6) Diamant. Sitt på knäna och knäpp händerna framför dig, fingrarna ska sträckas ut och armbågarna ska vara så höga som möjligt. Runda ryggen. Gör en andningsövning. Tryck fingrarna hårt mot varandra. I det här fallet bör musklerna från armbågen till handlederna, såväl som bröstet, vara så spända som möjligt. Håll denna ställning i åtta sekunder och upprepa tre gånger.

För nybörjare kan bodyflex hjälpa dig att bli av med inte bara övervikt. Denna teknik kan också korrigera följande:

• Felaktig hållning.
• Påsig hud.
• Svullnad.
• Känner mig trött.
• Andnöd.
• Dåsighet.

Denna teknik kan verka attraktiv för nybörjare eftersom den absolut inte kräver någon extra fysisk träning, ansträngande dieter, utförs på bara femton till tjugo minuter om dagen och kan utföras var som helst. Allt detta kan tillskrivas de obestridliga fördelarna med bodyflex gymnastik.

För att behärska denna teknik, du måste lära dig att andas rätt. Tekniken med djup diafragmaandning hjälper dig med detta. Bröstkorgen förblir nästan orörlig. Det är så alla nyfödda bebisar andas. Men med åldern ökar nervös spänning hos en person, och diafragmans muskler och inre organ börjar anstränga sig mer och mer. Som ett resultat börjar andningen gradvis flyttas till mitten av bröstet. Således kan det hävdas att en redan bildad person bara andas övre del lungorna. I det här fallet används de senare endast av 20%.

Djup diafragmaandning har använts av människor sedan urminnes tider. Med dess hjälp kunde våra förfäder förbättra sin hälsa avsevärt. Använder denna metod för cellandning människokropp renas, lungvolymen ökar, lymfflödet aktiveras och det kardiovaskulära systemets funktion förbättras avsevärt.

Det är bäst att göra sådan gymnastik på fastande mage. Före lektionen kan du dricka ett glas vatten, juice eller grönt te. Börja med detta mönster: andas ut – andas in – andas ut kraftigt – håll andan. I det här fallet bör huvudet sänkas ner.

Om du gör allt korrekt, kommer du redan efter en vecka att se de första resultaten.

Andningsövningar för viktminskning är en kombination av fysiska övningar för att bränna fett med pranayamaövningar (från yoga) eller kinesiska andningsövningar. Det tar inte mer än 30 minuter att genomföra en daglig uppsättning övningar, och den första effekten visas inom två veckor.

Klinisk bild

Vad läkare säger om att gå ner i vikt

Doktor i medicinska vetenskaper, professor Ryzhenkova S.A.:

Jag har hållit på med viktminskningsproblem i många år. Kvinnor kommer ofta till mig med tårar i ögonen, som har provat allt, men det blir antingen inget resultat, eller så kommer vikten hela tiden tillbaka. Jag brukade säga åt dem att lugna ner sig, gå tillbaka till en diet och träna. ansträngande träningspass i gymmet. Idag finns det en bättre lösning - X-Slim. Du kan helt enkelt ta det som ett näringstillskott och gå ner upp till 15 kg på en månad helt naturligt utan dieter eller träning. massor Detta är helt naturligt botemedel, som passar alla, oavsett kön, ålder eller hälsotillstånd. För tillfället håller hälsoministeriet en kampanj "Rädda Rysslands invånare från fetma" och varje invånare i Ryska federationen och CIS kan få 1 paket av läkemedlet GRATIS

Ta reda på mer >>

Personer över 12 år som inte har sjukdomar listade i listan över kontraindikationer (se nedan) kan träna. Förutom effekten av att gå ner i vikt och estetiskt förbättra kroppsformen, ger bodyflex träningssystem med andningsövningar kraft, en ström av energi och hjälper till med sjukdomar förknippade med svaghet i muskler och ligament.

För att förbättra hälsan används oftast yoga pranayama, och i syfte att gå ner i vikt är systemen mest relevanta fysisk kultur bodyflex, oxysize och kinesiska andningsövningar för viktminskning.

Här kommer vi att uppehålla oss i detalj vid det moderna europeiska bodyflex-systemet, som är det mest effektiva för viktminskning. Om du ännu inte är bekant med detta system rekommenderar vi att du tittar på en introduktionsvideo.

Effekten av andningsövningar

Handlingsprincipen för andningsövningar för viktminskning bygger på att skapa en syrebrist under muskelaktivitet och påskynda oxidativa processer på grund av en efterföljande ökning av syrehalten i blodet.

Våra läsare skriver

Ämne: Har gått ner 18 kg utan bantning

Från: Lyudmila S. ( [e-postskyddad])

Till: Administration taliya.ru

Hallå! Jag heter Lyudmila, jag vill uttrycka min tacksamhet till dig och din webbplats. Äntligen kunde jag gå ner i övervikt. Jag lever en aktiv livsstil, gifte mig, lever och njuter av varje ögonblick!

Och här är min historia

Ända sedan jag var barn var jag en ganska fyllig tjej, i skolan blev jag retad hela tiden, till och med lärarna kallade mig lite fluffig... det här var särskilt hemskt. När jag kom in på universitetet slutade de uppmärksamma mig helt och hållet, jag förvandlades till en tyst, ökänd, fet crammer. Jag försökte allt för att gå ner i vikt... Dieter och alla sorters grönt kaffe, flytande kastanjer, chokoslimer. Nu kommer jag inte ens ihåg, men hur mycket pengar jag spenderade på allt detta värdelösa skräp...

Allt förändrades när jag av misstag stötte på en artikel på Internet. Du har ingen aning om hur mycket den här artikeln förändrade mitt liv. Nej, tänk inte på det, det finns ingen topphemlig metod för att gå ner i vikt som hela Internet är full av. Allt är enkelt och logiskt. På bara 2 veckor gick jag ner 7 kg. Totalt 18 kg på 2 månader! Jag fick energi och en lust att leva, så jag gick med på gymmet för att tona upp min rumpa. Och ja, jag hittade den till slut ung man, som nu har blivit min man, älskar mig galet och jag älskar honom också. Förlåt för att jag skriver så kaotiskt, jag kommer bara ihåg allt från känslor :)

Tjejer, för er som har provat en massa olika dieter och viktminskningstekniker, men aldrig lyckats bli av med övervikt, ta 5 minuter och läs denna artikel. Jag lovar att du inte kommer ångra dig!

Gå till artikel >>>

Mekanismen för komplex verkan är ganska komplex, men mycket effektiv. När du håller andan ökar energiförbrukningen, därför sker fettförbränningen snabbare. Men syrebrist under fysisk aktivitet orsakar automatiskt en kompenserande ökning av dess innehåll i blodet när andningen återupptas.

Maximal syremättnad av blodet orsakar acceleration av oxidativa processer för att omvandla fettreserver till energi.

Vad händer när syrehalten i blodet ökar?

• Påskyndar upptaget av näringsämnen i mag-tarmkanalen.
• Fettoxidation sker endast under inverkan av syre.
• Mättnad av blod med syre stimulerar och påskyndar ämnesomsättningen.
• Syre är en viktig katalysator för att omvandla fettreserver till energi.
• Borttagning från kroppen aktiveras skadliga produkterämnesomsättning och toxiner.
• Lungornas vitala kapacitet ökar och många sjukdomar i andningsorganen förebyggs.
• Antalet röda blodkroppar som är involverade i blodet ökar.
• Mängden stresshormon kortisol minskar, vilket många instinktivt försöker minska med mat. Därför är djupandning mycket användbar för dem som är vana vid att "äta" stress.

Gymnastik från Marina Korpan

Amerikanerna Greer Childers och Jill Johnson skapade en metod för fysiska övningar i kombination med tekniken för djup diafragmatisk andning från indiska traditionellt system- yoga. Diafragmatisk andning i sin enklaste mening är att andas genom bukens rörelser, snarare än bröstet eller axlarna.

Yoga andningsövningar kallas pranayama. Några pranayamaövningar lånades och kombinerades med motion på muskelstyrka. Så här föddes andningsövningar för viktminskning av Marina Korpan, som snabbt blev populär över hela världen.

Rörelsesystemet är speciellt designat för kvinnor och består av två undertyper - bodyflex och oxysize. Bodyflex är huvudtekniken och oxysize inkluderar övningar för samma muskelgrupper, men i förenklad version prestanda, på grund av vilken det rekommenderas för kvinnor efter förlossningen.

Läs mer:

Lär dig att göra pull-ups på en vecka

Effektiviteten av träning med bodyflex-systemet har tydligt bevisats av metodens författare - med hennes hjälp tappade hon 25 kg övervikt och förvandlades till en smal tjej. Det är mycket lätt att förstå principen för systemet genom att titta på flera tematiska videor.

Bodyflex andningsteknik

1. Andas ut kraftigt genom munnen, ansträng membranet och pressa ut luften från lungorna till det yttersta. Det är bekvämare att ta bort all luft från lungorna om du först drar in magen till gränsen och sedan klämmer bröst från sidorna och sänk sedan axlarna så mycket som möjligt. Detta är förresten en utmärkt andningsövning för att tappa magfett. Rätt teknik utandning måste bemästras med en instruktör.
2. Håll andan i 8 till 10 räkningar och antingen rytmiskt dra in magen till det yttersta så att den nästan nuddar ryggraden, eller (efter att ha behärskat andningstekniken) utför övningarna.
3. Andas in luft snabbt och skarpt, fyll dina lungor till det yttersta.

Oxysize andningsteknik

1. Andas in och, i tur och ordning, tre små "inhaleringar".
2. Andas ut och i tur och ordning tre små "förutandningar".

”Inandningar” och ”utandningar” i oxysize sker samtidigt som att hålla andan tränas i bodyflex. Att behärska tekniken andning oxysize måste titta på videon.

Bodyflex övningar

Muskelbelastningar bör påbörjas efter att andningstekniken med enkel indragning av buken har bemästrats. Detta komplex bodyflex varar 20–30 minuter och inkluderar 11 övningar. För att bestämma hastigheten och tempot i klasserna, titta på bodyflex i videon där proffs arbetar. Studie bättre på morgonen före måltider. Varje rörelse utförs under den period då andningen hålls.

Berättelser från våra läsare

Jag gick ner 15 kg utan bantning eller träning på en månad. Vad skönt det är att känna sig vacker och önskad igen. Jag blev äntligen av med mina sidor och mage. Åh, jag försökte så många saker - ingenting hjälpte. Hur många gånger har jag försökt börja träna på gymmet, men det höll bara i en månad som mest, och vikten förblev densamma. Jag provade olika dieter, men jag föll alltid för något gott och hatade mig själv för det. Men allt förändrades när jag läste den här artikeln. Alla som har problem med övervikt borde läsa den!

Läs hela artikeln >>>

• Ett lejon. IP - stående, luta kroppen något framåt och vila händerna på dina höfter (på ett avstånd av 2 cm ovanför knäna), bäckenet dras något bakåt. Vik läpparna till en oval, öppna ögonen så brett som möjligt och titta upp, stick sedan ut tungan till det yttersta och spänn kinderna, som visas i videon. Du ska inte öppna munnen för brett. Stanna i denna position. Effektområde (ZA) - under ögonen, nacken och hakan.
• IP:s fula grimas är densamma. Raka armar placeras bakom ryggen, läppar och underkäke sticker ut så långt fram som möjligt, eftersom de nedre tänderna ska vara långt framför de övre tänderna, varefter du behöver sträcka ut nacken så mycket som möjligt tills det finns en tydlig synlig spänning och lyft upp huvudet, peka med läpparna mot taket (se video) . Stanna så här. 3D - hals och haka.
• Sidostretch. IP - som tidigare. Placera din vänstra hands armbåge på ditt vänstra lår (där handflatan var tidigare) och ta ditt vänstra ben åt sidan på tån och räta ut det. Kroppsvikten stöds på vänster ben. Efter detta, sträck höger arm kraftigt till vänster ovanför huvudet och sträck precis åt sidan, lutande mot benet. Armen är rak. ZD - sneda muskler.
• Träning för rumpan. IP - stående, stöd är på armbågar och knän, benet förlängs bakåt och placeras på tån med foten mot dig. Låret på det nedre stödbenet skapar en 90-graders vinkel med smalbenet liggande på golvet och kroppsvikten stöds på armbågarna. Lyft ditt arbetsben högre och kläm rumpan. ZD - skinkor och bakre muskler höfter.
• Seiko. IP - stå på knä med extra stöd på handflatorna, medan ditt raka ben flyttas åt sidan i en vinkel på 90? till kroppen och placeras på tån. Kroppsvikten är koncentrerad till ett knä och handflatorna. Höj benet till nivån av ditt bäcken och dra det mot ditt huvud så mycket som möjligt, som visas i videon. Dina armar ska inte böjas eller lutas åt sidan. ZD - skinkor.
• Diamant. IP - stående, armarna något slutna i en horisontell cirkel på axelnivå och sammankopplade med fingertopparna, med fötterna isär axelgördel. Kläm händerna så hårt som möjligt. ZM - bröstmuskler.
• Båt. IP - sitta på golvet med raka ben isär, dra fötterna så långt som möjligt mot dig och placera händerna som stöd bakom ryggen. Flytta händerna framåt, böj dig sedan och "gå" med händerna, försiktigt och starkt lutande mot golvet. Håll denna position som visas i videon. ZD - inre delen höfter.
• Pretzel. IP - i sittande läge, raka ben korsade på knänivå (höger ben är på toppen och höger hand vilar på golvet bakifrån och stöder kroppens vikt). Med vänster hand måste du dra ditt raka högra ben mot huvudet och vrida dig åt höger så att blicken går rakt bakom ryggen. HA - baksida av låret och midjan.
• Stretching av knäsenorna. IP - på ryggen, liggande, höj benen 90 grader mot kroppen och räta ut dem, tryck fötterna mot dig, ta tag under ditt knä och dra benen mot dig med händerna. Helst bör dina knän vara nära bröstet. Du kan inte böja benen. Höj inte ryggen eller huvudet. Håll så här (se video).
• Lyfta kroppen (på pressen). IP - liggande på rygg med flera benen böjda. Placera händerna på baksidan av huvudet, höj mjukt bålen, stanna i en vinkel av 45 mot golvet och håll vid den översta punkten i 8 punkter. ZD - tryck.
• Sax. IP - på ryggen, händerna under skinkorna. Höj benen 10 cm (i uträtat tillstånd) och för dem kraftigt samman och sprid dem, kors dem växelvis.

Bodyflex är en unik teknik baserad på och gör att du effektivt kan gå ner i vikt utan aktiv fysisk aktivitet. Tekniken kombinerar både komplex och diafragmatisk andning. Med hjälp av bodyflex-gymnastik kan du gå ner flera kilo fett på ett par veckor utan att banta, det räcker med att ägna 15 minuter om dagen åt träning. Vad är hemligheten?

Det viktigaste när man gör gymnastiska övningar från bodyflex - korrekt andning. Mycket få människor kan andas med diafragman, det vill säga på grund av sammandragningar av muskelskiljeväggen som separerar bröstkorgsregionen från bukhinnan.

• Vi rekommenderar att du läser:

Med den diafragmatiska andningsmetoden kommer mer syre in i kroppen, vilket effektivt bryter ner fettavlagringar.

En viktig komponent i komplexet är speciell statiska övningar, som är utformade för att sträcka de viktigaste muskelgrupperna, men intensiteten i alla rörelser är ganska låg.

Bodyflex bygger på element. Den amerikanska hemmafrun Greer Childers kom på idén att bygga en nytt komplex andningsövningar som skulle främja viktminskning. Författaren till tekniken lyckades själv gå ner 40 extra kilo på tre månader, spänna kroppen och tona musklerna.

Resultat av träning med bodyflex-systemet:

• Lymfflödet förbättras, musklerna stärks och blir mer elastiska;
• Kroppsflexibilitet och gracialitet i rörelser visas;
• Den metaboliska processen i kroppen accelererar;
• och hjärtats aktivitet;
• Svullnad går bort;
• Kroppen är befriad från avfall och gifter;
• Fettavlagringar förbränns effektivt, särskilt i problemområden;
• Huden slätas ut, rynkor försvinner, celluliter försvinner;
• Kroppen får en kraftfull laddning av energi och ny styrka.

En viktig regel för att utöva denna gymnastik är regelbundenhet. Träning bör utföras dagligen, och inte då och då, bodyflex bör bli en del av din vanliga livsstil, annars kommer det inte att bli någon effekt.

Tips för att utföra en uppsättning övningar:

• Det är lämpligt att göra gymnastik på morgonen före frukost, du får dricka ett glas vatten före träning;
• Du kan göra bodyflex på kvällen, men du behöver göra detta kl tom mage– inte tidigare än 2 timmar efter att ha ätit;
• Du borde inte vara fanatisk när det gäller träning, annars överdrivna belastningar kommer att leda till yrsel och dålig hälsa;
• Innan du börjar klasserna är det lämpligt att öppna fönstret och ventilera rummet väl, eftersom kroppen måste vara mättad med syre;
• Det finns ingen anledning att svälta, det är viktigt att balansera dina måltider och göra dem fraktionerade (du behöver äta små portioner 5-6 gånger om dagen).

Korrekt andningsteknik

Andningskvalitet spelar en stor roll för att uppnå höga resultat när man tränar bodyflex, eftersom kroppen måste ta emot erforderligt belopp syre.

Först tar vi startpositionen:

• Vi placerar våra fötter 30 cm breda,
• Vi böjer på knäna som om vi vill sitta ner;
• Vi knäpper benen ovanför knäet med händerna;
• Vi höjer huvudet.

5 stadier av andning

Den diafragmatiska andningstekniken består av 5 steg.

1. Efter att ha format ett rör med dina läppar andas vi ut genom munnen och tömmer dina lungor helt. I slutet trycker vi ihop läpparna.
2. Vi tar ett energiskt andetag genom näsan så att luften fyller våra lungor. Om inandningen utförs korrekt, åtföljs den av buller.
3. Vi trycker luften kraftigt ut ur lungorna, klämmer ihop magmusklerna och öppnar munnen. Utsläppet av luft åtföljs av ett karakteristiskt "huggblock" ljud - detta är ett tecken på att åtgärden utfördes korrekt.
4. Vi drar in magen med kraft så att den trycker mot ryggraden, i detta ögonblick ska luft inte tränga in i mun och lungor. Vi håller andan i 8-10 sekunder.
5. Vi tar ett skarpt djupt andetag och slappnar av alla muskler.

Uppsättning övningar

Andningsövningar för viktminskning bodyflex består av 12 övningar. Detta set är grundläggande och syftar till att träna de viktigaste muskelgrupperna.

• "Lion" (5 närmar sig)

Ta utgångspositionen: stå på golvet, sprid fötterna axelbrett isär, luta kroppen något framåt och vila handflatorna på benen ovanför knäna, håll andan efter utandningen och dra in magen. Öppna upp ögonen och titta i taket, spänd ansiktsmuskler, runda dina läppar i form av bokstaven "O", sträck ut tungan. Efter att ha stått så här i 8 sekunder, återgå till startpositionen.

• "Ugly Grimase" (5 reps)

Kom in i utgångspositionen från första övningen, tryck fram underkäken och läpparna, sträck sedan på nacken och rikta huvudet uppåt. Räkna till 8 och slappna av allt.

• Lateral (3 set på varje sida)

Ta startpositionen, böj sedan din högra arm och placera din armbåge på ditt högra knä. Räta ut ditt vänstra ben och flytta det åt sidan, sträck ut tån, rör vid golvet med foten. Omfördela din kroppsvikt till ditt högra ben. Sträck ut din vänstra arm, lyft upp den och håll den ovanför huvudet i 8 sekunder och återgå sedan till startpositionen.

• Benet sparkar tillbaka (3 reps med varje ben)

Gå på knä, vila armbågarna och handflatorna mot golvet. Böj ena benet och dra det bakåt, peka ner tårna. Efter att ha gjort andningsövningen, dra in magen hårt och höj benet till maximal höjd. Efter att ha räknat till 8, gå tillbaka.

• Seiko (3 set med varje ben)

Luta dig mot handflatorna och knäna, flytta ett ben åt sidan. Har gjort andningskomplex, höj detta ben högt upp, efter 8 sekunder sänk det till golvet igen.

• "Diamond" (3 gånger)

Stå rakt med fötterna axelbrett isär, koppla ihop fingrarna mittemot bröstet till en ring, håll armbågarna på maximal höjd. Efter att ha slutfört andningsövningar, dra in magen och stäng båda händerna med kraft. Efter att ha räknat till 8, slappna av.

• "Båt" (3 inflygningar)

Sitt på mattan, sprid dina ben i form av bokstaven "V". Luta dig mot handflatorna med armarna bakåt. Gör en serie andningsövningar, flytta din kropp framåt, placera handflatorna framför dig på golvet. Dra armarna och bålen längre och sträck ut lårmusklerna. Vänta 8 sekunder och räta upp dig.

• "Kringla" (3 repetitioner på varje ben)

Sitt med benen i kors, placera ditt högra ben ovanpå ditt vänstra. Räta ut ditt vänstra ben, placera din högra hand bakom ryggen och ta tag i ditt högra knä med vänster. Efter andningsövningar, omfördela vikten på höger handflata och dra höger knä mot dig med andra handen, vrid gradvis kroppen till höger sida. Vänta 8 sekunder och slappna av.

• Stretching av musklerna bakom knäna (3 set)

Ligg på golvet, räta ut benen och rikta dem mot taket, ta tag i vaderna med fingrarna, peka tårna mot dig. Efter att ha slutfört andningsövningar, dra benen flitigt mot kroppen och håll skinkorna på golvet. Efter 8 sekunder, slappna av och släpp benen.

• Magpumpning (3 reps)

Ligg på rygg, böj knäna, sprid ut fötterna 30 cm breda och rikta armarna mot taket. Efter andningsövningar sträcker du armarna ytterligare, lyft axlarna från mattan, luta huvudet bakåt och titta upp. Efter att ha räknat till 8, återgå till startpositionen.

• "Sax" (3 tillvägagångssätt)

Ligg på rygg, räta ut benen, placera handflatorna under skinkorna. Efter att ha avslutat andningskomplexet, höj benen över golvet till en höjd av 8 cm, räta ut fötterna och utför energiska horisontella svängningar med benen. Efter 10 sekunder, sänk benen bakåt och slappna av.

• "Kitty" (3 tillvägagångssätt)

Gå på knä och placera handflatorna på golvet. Efter att ha avslutat andningskomplexet, i steg 4, sänk ner huvudet mot golvet och runda ryggen, som en arg katt. Räkna till 10, slappna av och räta ut ryggen.

Bodyflex-gymnastik kan vara en riktig gåva för kvinnor som vill få perfekt form och bli av med extra kilon. Utföra enkla övningar komplex, kan du uppnå en fantastisk effekt på kort tid.

Kontraindikationer

Vid vissa sjukdomar och tillstånd i kroppen måste du överge bodyflexövningar helt eller skjuta upp dem ett tag.

• Graviditet;
• Hjärtsvikt, högt tryck arytmi;
• Blödning;
• Glaukom och närsynthet;
• Endokrina sjukdomar;
• Neoplasmer, inklusive godartade;
• Perioden efter kirurgiska ingrepp;
• Bråck i ryggraden;
• Förvärring av en kronisk sjukdom.