Vi börjar andas i livmodern och lämnar denna värld så fort vi drar vårt sista andetag. Men vad kan vi säga om andning, vad vet vi om andning, förutom att andning är en livsprocess som ges till oss av moder natur?

Någon kommer att säga att det inte är värt att skilja andan från andra livsnödvändigheter som inte är mindre viktiga för en person, som mat och dryck till exempel, men jag tror att det är precis så.

Andningen råder över alla vitala behov hos en person bara för att en person kan leva utan vatten - flera dagar, utan mat - flera månader och utan luft - bara några minuter.

Så jag satte andan ÖVER alla ingredienser hälsosam livsstil livet, som kommer att diskuteras i detta avsnitt. Jag tror: andning är GRUNDEN för LIVET!

VITAMIN O 2

Syre är något som vi tar för givet. Vi kan inte se det, det är gratis, det är tillgängligt för alla oavsett religion, kultur, yrke eller social status i samhället. Han finns överallt, han finns runt omkring oss. Vi använder det utan att tänka.

Förmodligen på grund av det faktum att en person är arrangerad på ett sådant sätt att allt som han får lätt, och som han inte behöver betala och kämpa för, förlorar värde för honom. Kanske är det därför det har förlorat sin betydelse och relevans för oss. Men syre är ett så viktigt element för vår hälsa att många av oss inte ens inser det.

KORREKT ANDNING ÄR NYCKELN TILL HÄLSA!

Vi har alla hört frasen mer än en gång: "Alla sjukdomar kommer från nerver", jag skulle omformulera detta uttalande på följande sätt: "ALLA SJUKDOMAR FRÅN SYREBRIST" (inklusive nervösa).

Med orden "syrebrist" menar jag inte att det för att få syre är nödvändigt att gå till en tallskog eller till havet. Inte alls. jag menar det modern man av olika anledningar glömde han hur man andas korrekt, vilket leder till att alla vävnader, organ och system i vår kropp börjar uppleva syresvält, vilket leder till olika sjukdomar.

Varje dag förbränner vår kropp cirka sjuhundra miljarder gamla celler. Dessa avfallsceller är giftiga och måste elimineras från kroppen. Detta är en naturlig process i vår kropp, och det kan inte orsaka någon oro förrän, av en eller annan anledning, detta giftiga avfallsmaterial slutar att elimineras från kroppen i samma takt som det bearbetas.

Så länge vi andas rätt och som ett resultat får mycket syre, har vår kropp tillräckligt med energi och avfallsmaterialet tas lätt bort. Problemet kommer när vi inte får tillräckligt med syre.

Om du försöker starta en brand på ett sådant sätt att du staplar stockar tätt intill varandra utan att lämna ett luftspalt mellan dem, kommer du aldrig att anlägga en brand. På samma sätt kan dina celler inte fungera utan syre. De kommer helt enkelt inte att fungera ordentligt.

Du kan äta brysselkål till frukost, grön tång till lunch och ostmassa till afternoon tea, men om du inte förser dina celler med tillräckligt med syre blir de aldrig helt friska.

Syre är mycket viktigt för människor. Du förstår, kroppen kan lagra mat och vätska, men den kan inte lagra syre. Därför måste vi varje ögonblick förse våra celler med en ström av livgivande syre. Vad ska man göra? Lär dig att andas rätt!

LÄR DIG ANDAS RÄTT!

Det finns många läkande andningstekniker, men i den här artikeln kommer vi inte att överväga dem. (Du kan läsa om dem i andra delar av min sida). Här vill jag ge dig grunden, så att säga, den mest grundläggande, lättaste andningsövningen som inte kräver starka andliga och fysiska ansträngningar från dig, men som är grundläggande för hela andningsprocessen. Detta är grunden som alla andningsövningar bygger på.

Denna övning ensam kommer inte bara att rädda dig från befintliga sjukdomar, utan kommer att hjälpa dig att alltid hålla dig frisk och hålla dig vid gott mod. Så låt oss börja...

Har du märkt hur bebisar andas? - de andas med magen. Människor som andas fel - andas ytligt - med diafragma ... Därför lär de som har glömt hur man andas rätt - igen.

Djupa magandning. Det är bäst om du börjar bemästra denna andning i liggande ställning. Lägg dig på en matta eller soffa och börja andas långsamt, smidigt genom näsan, så att magen fylls med luft. När magen är fylld med luft, börja andas ut den lika smidigt (även genom näsan). Andas ut fullt ut så att det inte finns någon luft kvar i dig. Andas in, andas ut, andas in, andas ut. Det är faktiskt allt ... Längd 30-50 minuter. Övningen görs i ett lugnt, måttlig takt, ett obegränsat antal gånger.

Var inte orolig om andningen ger dig lätt obehag i början. Alla dessa "obehagliga" förnimmelser kommer att passera. Denna övning har inga kontraindikationer. Så alla kan göra det. Det bästa sättet att träna andning tom mage eller 1,5-2 timmar efter att ha ätit.

Försök att använda varje tillfälle att tillämpa denna övning. Till exempel, gå till jobbet eller återvända från jobbet, gå 2-3 hållplatser till fots och försök andas med magen under denna del av resan. Oavsett om du ligger framför tv:n, om du ska till affären för att handla, till barnet på möte - andas med magen! Allt som krävs av dig är helt enkelt att flytta andan in i buken.

Jag uppmanar dig inte att andas med magen hela tiden, och vår "civiliserade värld" kommer inte att tillåta dig att göra detta hela tiden, men du kan ägna några minuter om dagen åt detta, eller hur? Andas därför inte bara, utan andas rätt så kommer din kropp att tacka dig.

Glöm aldrig! Din andedräkt är din bästa doktorn och vän, vägra inte hans hjälp och stöd!

Det är ingen hemlighet att andning är grunden för kroppens liv. Alla andra aktiviteter i människokroppen beror direkt på andningen. En oförberedd person kan leva en tid utan mat, lite mindre utan vatten, men utan luft kommer han inte att leva ens 10 minuter. Inte bara en persons liv är kopplat till andning, utan aktiviteten hos hans inre organ, varaktigheten av hans liv och frihet från sjukdomar är helt beroende av andningen.

Medveten andningskontroll förlänger dagarna på jorden, ökande energi och kroppens vitalitet. Och vice versa. Ofullständig och slarvig andning förkortar livet, sänker vitaliteten och bidrar till sjukdomar. Idag vet alla att luft inte bara är en blandning av gaser, den innehåller den ursprungliga livskraften, som slaverna kallar Zhiva, någon - Prana, Qi, Ki, Mana, etc. Därför har konsten att andas rätt i alla tider värderats bland alla folk.

Med hjälp av vissa andningsövningar förvärvade antikens slaviska magi fullständig makt över kroppen och skickade en tät ström av energi till vilket organ som helst, vilket bidrog till att stärka och läka detta organ. Att uppnå harmoni med universum genom att träna med andning. De avslöjade stora krafter inom sig själva.

För att bli frisk och lycklig måste en person också lära sig grunderna i att arbeta med andningen.

Vad kan uppnås genom att arbeta med andningen?

I det normala tillståndet utförs andningsprocessen reflexmässigt och automatiskt, men i en situation av stress och sjukdom kännetecknas en person av ytlig, snabb eller intermittent övre (thorax) andning. Under vila och komfort - långsam nedre (buk).

Med hjälp av andningsövningar är det viktigt att lära sig att medvetet övervaka hur vi andas. Helst bör andningen kombinera toppen, mitten och botten av lungorna. Denna så kallade holistiska eller full andetag, som nu har blivit allmänt känt på grund av populariseringen av den vediska kulturen i den hinduiska riktningen (yoga).

Tack vare metoderna för att arbeta med andning kan vi bibehålla den typ av andning vi behöver och rikta energiflödet med kraften av vår avsikt till det önskade området av kroppen, vilket eliminerar energiblock - konsekvenserna av vår oro, utbrott av negativa känslor och känslomässiga sår.

Med hjälp av andningsövningar kan vi slappna av eller stärka vårt sinne och kropp, kyla ner eller värma upp, stoppa den interna dialogen (sinneprat), rikta energi till önskad plats (organ, chakra) och till och med gå in i en djup helig (meditativt) tillstånd för själsresor.

Breathwork använder också andning genom ett specifikt område av kroppen. Under träning, när en person föreställer sig, ser och känner det, kan en känsla av "extrapulmonell" andning uppstå. Så upprättas en tillfällig koppling mellan två delar av hjärnan - den som tar emot signaler från lungorna och den som tar emot information från "influensområdet".

Denna koppling hjälper oss att "modifiera" smärta - att lindra och läka, samt, om det behövs, hantera blodtryck, hjärtfrekvens eller förbättra vårt humör.

Om övningen utförs korrekt, finns det en synkronisering av andning och förnimmelser i den valda delen av kroppen. Att stärka energiflödet sker vid inandning och försvagning - vid utandning. Vid kontemplation (meditation) är en längre utandning van vid djup avslappning och lugna känslor.

Dessutom, under förberedelserna för utövandet av läkning, är "andning" genom handflatorna mycket användbar. Det finns många aktiva zoner på handflatorna som påverkar hela kroppen och organen, som dessutom aktiverar och läker dem.

Andningsregler.

När du gör andningsarbete bör följande allmänna regler följas.

• Ryggraden är i upprätt läge om inget annat anges. Om det inte finns någon rörelse av huvudet i praktiken av andningsarbete, bör nacken och ryggraden vara i samma vertikala linje, huvudet ska inte falla på bröstet.
• Alla muskler i kroppen, utom de som stödjer bålen och huvudet i upprätt läge eller är involverade i andningsprocessen, är avslappnade. Det är särskilt nödvändigt att övervaka kindbenen och andra muskler i ansiktet, såväl som händerna.
• Axlarna rätas ut, det är bättre att blunda.
• Alla andningsövningar börjar med en fullständig utandning.
• Dessa metoder görs bäst på fastande mage.
• Innan du utför andningsövningar är det lämpligt att skölja näsan.
• Efter varje andningsövning är det lämpligt att vila i 30-60 sekunder, koncentrera sig på fysiska och (eller) andliga förnimmelser.

Universell livsenergi.

Alive, Prana, Ki, Qi är den universella livsenergin (Spirit of the Supreme) från vilken hela universum skapas. Det är grunden för allt manifesterat och omanifesterat - mineraler, växter, djur, människan och andliga krafter. Det är mycket viktigt att förstå skillnaden mellan universell livsenergi och luft. Den universella livsenergin finns i luften, luften består av vissa typer av sådan energi, men den universella livsenergin och luften är inte identiska.

Det finns ett antal andningstekniker och metoder som stimulerar och ökar flödet av vital energi i kroppen. Dessa andningsövningar syftar till förmågan att kontrollera flödet av en eller annan typ av energi i kroppen. Med hjälp av en eller annan typ av andning styrs den universella livsenergin i energikanalerna (nadis, meridianer) och energiskal. Resultatet av övningen är deras rening och uppnåendet av fysisk, mental och andlig hälsa, harmoni och balans.Att "andas" vissa platser och hålla andan utvecklar förmågan att kontrollera den universella livsenergin och kontrollera tillståndet i ens sinne.

När en person är i ett tillstånd av "sjuka", är han orolig och nervös, så han har ytlig (grund), snabb eller intermittent bröstandning. Som ett resultat har han ett felaktigt energiutbyte, hans medvetande "springer iväg" antingen till det förflutna eller till framtiden, vilket inte bidrar till läkning.

Hos en frisk person som är i ett tillstånd av vila och komfort är andningen hel, djup, långsam och lugn. Endast under dessa förhållanden är medvetandet närvarande i dagens dag och ögonblick - som styr den universella livsenergin och helar kroppen. Genom övning kan vi medvetet bibehålla en hel andedräkt och mentalt rikta den till det önskade området av kroppen, "tvätta ut" energiska blockeringar med universell livsenergi och skapa en plats för konstant, automatisk läkning. På så sätt kan vi regenerera och regenerera organ, behandla våra sjukdomar, bli av med stress och ångest.

Matematik video tutorials.

Andningsövningar.

Triangelandning. Det är bättre att göra denna övning på morgonen, då kommer hela dagen att åtföljas av lycka och bra humör. Så vi står rakt, slappnar av kroppens muskler och börjar andas enligt mönstret av lång inandning - fördröjning - lång utandning. Det är önskvärt att varaktigheten av inandning, retention och utandning är ungefär lika lång. För att göra detta måste du ha ett internt konto.

Till exempel, andas in upp till sju, håll och räkna igen till sju, andas sedan ut smidigt, så att luften i bröstet slutar med sju. Sedan nästa andningscykel. Om allt fungerar bra vid räkningen av sju kan du öka antalet till åtta, nio och så vidare. Varaktigheten av varje steg är önskvärt att göra så att övningen utförs med liten ansträngning, men utan överdriven stress. Utför 10-15 cykler.

Efter att ha utfört denna övning finns det en ökning av styrka, lätthet, självförtroende. Överexcitation kommer att passera snabbt, men i allmänhet kommer kroppen att få en kraftfull extra energiimpuls. I princip kan du utföra denna övning även när du ligger i sängen, direkt efter att du har vaknat.

Jag gör triangelandning på samma sätt. Gym under stretching. Jag gillar verkligen effekten. Muskler sträcker sig mycket "snabbare" och djupare. När jag andas ut försöker jag slappna av så mycket som möjligt. Det kan ytterligare stödjas av visualisering. När du andas in, föreställ dig hur jordens energi kommer in i fötterna från jordens mitt och fyller kroppen. Medan man håller andan fördelas jordens energi i hela kroppen. Och vid utandning återvänder den till jordens mitt och tvättar bort alla spänningar och känslomässiga blockeringar från kroppen och rymden.

Vid användning av materialet krävs en indexerad länk.

Senast kände jag för första gången en rejäl panik av att jag vaknade av brist på luft. Djupa andetag hjälpte inte, det var läskigt. Vanligtvis andas en person utan att märka andningsdjupet och frekvensen, men tiden kommer och du förstår att du måste ta hand om din hälsa och förändra något i ditt liv.

I mitt hembibliotek hittade jag av misstag en intressant bok av en tränare. Enligt författaren bestäms mänsklig kultur av livsstilen. Så här skriver han:

"Det kulturella sättet att leva tar sig uttryck i att följa livets regler och vanor, såsom att andas, äta, borsta tänderna, klippa naglar, kläder..."

Det verkar som att vi vet allt detta, och sådan information är inte "upptäckten av Amerika", men faktiskt i livet observerar vi inte elementära saker, hur man äter, klär sig, andas, simmar, klipper naglarna, borstar våra tänder ... vi fördjupar oss inte i essensen av många processer i kroppen.

Jag erkänner att jag blev mycket förvånad över artikeln om andning. Få människor vet att luften i våra hus och lägenheter är kvalitativt annorlunda än luften i det fria. Våra ventilerade rum har tillräckligt med syre men låga nivåer av negativa joner. I bostadslokaler (atomer neutraliseras aktivt) i en kubikcentimeter är de från 40 till 50, på gatan - tio gånger mer, i bergen, vid havet eller i skogen - cirka 20 tusen per kubikcentimeter.

När de kommer in i näshålan och sedan in i lungorna irriterar negativa joner nervändarna i slemhinnan, i alveolerna, vilket förbättrar lungornas andningsfunktion. Det är på promenader, vandringar och resor som vi kan andas in tillräckligt med "luftens vitaminer" som är livsnödvändiga för oss.

Forskare genomförde ett experiment med möss och bevisade att liv utan negativa joner är otänkbart. Mössen var bara i syresatt luft. På grund av frånvaron av negativa joner dog alla experimentmöss.

Det är känt att modern medicin rekommenderar att en frisk person andas endast genom näsan. Luften som passerar genom näsgångarna värms, fuktas och rengörs från damm och mikroorganismer. Med tunga belastningar under simning eller löpning, tvingas en person att andas genom både näsan och munnen. Vid simning andas luft in genom munnen och andas ut genom munnen och näsan. Många av oss har inte mer information, eftersom de inte lägger stor vikt vid en så viktig process som andningen.

Det måste vara känt

I vila tar vi 16-18 andetag per minut och absorberar ungefär en halv liter luft. Genom att förlänga andningen kan du absorbera tre gånger mer luft.

Långsam men djup andning ger kroppen samma mängd syre som snabb men ytlig andning.

Hos en otränad person blir andningen under träning mycket vanligare än hos en idrottare.

Andningen kommer att vara av hög kvalitet om den ständigt tränas.

Effektiva andningsövningar i vatten är kända, som är lätta att göra i ett hemmabad eller pool.

I badet, liggande på rygg, böj benen och dyk under vattnet. Andas in när du höjer munnen över vattenytan och andas ut när du sänker huvudet i vattnet. Försök att få utandningen att vara tre gånger längre än inandningen. Träning görs jämnt, långsamt, utan trötthet 25-40 gånger.

Vatten motstår utandning, vilket ger en extra belastning på andningsmusklerna. Inandning hämmas av vattentrycket på bröstet - andningsmusklerna övervinner den extra belastningen. Sådan fritid får andningsmusklerna att arbeta hårt och uppnå en fullständig förnyelse av syre i lungorna. Syre krävs av musklerna, hjärnan och nervcellerna.

Du kan förnya syre i lungorna genom att hålla andan eller koppla av i bergen. Den sällsynta luften i bergen i Kaukasus, i de peruanska Anderna, vid foten av Tien Shan, i Alperna bidrar till den naturliga ventilationen av kroppen. Det är ingen slump att här är den högsta andelen hundraåringar. På grund av bristen på syre tar en person ett djupt andetag och rätar ut hela lungytan, upp till de mest stillastående områdena. Efter att ha hållit andan följer alltid en ofrivillig djup utandning.

Hur man andas korrekt: djupt eller grunt? Läkarnas åsikter om detta är ganska motsägelsefulla.

Det finns ett uttalande från modern medicin att djupandning är bättre än ytlig andning, eftersom syre absorberas bättre med djupandning och blodcirkulationen i brösthålan förbättras. Detta förklaras av det faktum att lungblåsornas yta - alveolerna är lika med tiotals kvadratmeter, och ju mindre andedräkten är, ju mindre del av dem kommer i kontakt med frisk luft, desto större är andelen i lungorna. stillastående luft, mättad inte med syre, utan med metaboliska produkter.

Vissa läkare anser att man bör andas ytligt, ytligt, med pauser. Enligt deras åsikt, med sådan andning, aktiveras följande fysiologiska kedja: att hålla andan (koldioxid ackumuleras i hjärnan) - syresvält - överskott av koldioxid - reflexvasodilatation - en ökning av blodflödet och en samtidig minskning av blodtryck. Att ackumulera koldioxid vid långsam andning har en kärlvidgande effekt. Att hålla andan har en terapeutisk effekt vid angina pectoris, högt blodtryck och lungsjukdomar.

Många processer i vår kropp (kroppstemperatur, inre organ, blodtryck) är svåra att kontrollera. Andning är en ofrivillig men reglerad process.

Dessa andningsövningar måste föras till automatism.

Övning 1

Lungornas ”nedre våning” ingår i arbetet.

Placera dina sammanflätade fingrar på magen och ta ett djupt andetag, stick ut magen genom att sänka mellangärdet (bröstkorgen förblir orörlig). Medan du stoppar in magen (och höjer därigenom din diafragma), andas ut länge.

Övning 2

Placera de sammanflätade fingrarna på magen och tryck armbågarna åt sidorna. När du andas in, sprid armbågarna åt sidorna (handflatorna ligger kvar på magen), som om du riktar expansionen bröståt sidorna verkar axlarna röra sig isär. Buken är orörlig. Det är viktigt att bröstkorgen inte sticker ut framåt, utan bara expanderar åt sidorna. När du andas ut trycker du armbågarna mot sidorna.

Övning 3

"Övre våningen" ingår i arbetet (det vill säga att lungornas toppar är fyllda med luft, inaktiva under normal ytlig andning).

Vik fingrarna på axlarna nära nyckelbenet, armbågarna nedåt. Medan du andas in, höj armbågarna genom sidorna uppåt samtidigt som du höjer axlarna. Sänk armbågarna när du andas ut.

Lär dig och kombinera var och en av dessa övningar: inandning med ett utsprång av buken förvandlas till en utvidgning av bröstet, följt av ett utsprång av bröstet och höjning av axlarna - detta är ett helt andetag. En "rengörande" full utandning sker "nedifrån och upp": magen dras in (membranet stiger), bröstet faller och axlarna faller.

Att lära sig att andas korrekt med magen eller bröstkorgen kommer att hjälpa övningar för andningssvårigheter, där två typer av andning används: bröstkorgen (bröstkorgen rör sig med en relativt orörlig främre vägg av buken) och buken (endast magen fungerar).

Dessa övningar är särskilt effektiva för att träna det "andra hjärtat" - diafragman. Varje övning görs 2 gånger.

1. Andas djupt, men långsamt, omväxlande bröst- och bukandning enligt formeln: 4 andetag (bröst) + 4 (buk), 3+3, 2+2, 1+1, 1+1, 1+1, 1+1 …
2. Korsa armarna hårt längst ner på bröstet, utför föregående övning och övervinn motståndet från knutna händer.
3. Ta ett djupt andetag, stick ut magen så mycket som möjligt. På en paus (med en stängd glottis), dra in magen, lyft och expandera bröstet. Andas ut.
4. Andas in djupt, dra in magen, höj och expandera bröstet så mycket som möjligt. På en paus, stick ut magen så mycket som möjligt (bröstet kommer att krympa och falla).
5. Ta ett djupt andetag – andas ut helt. Sätt dig på huk, knäpp knäna med händerna, fortsätt att andas ut så mycket som möjligt: ​​som om du pressar ut luften ur dig själv. På en paus - räta upp dig till din fulla längd, dra in magen så att den verkar "torka till ryggen" och andas långsamt in.
6. Ta ett djupt andetag - maximal utandning. På en paus – stick ut och dra in magen. Andas in långsamt.

Dessa aktiva andningsrörelser tvingar diafragman (kroppens mest kraftfulla muskel) att arbeta, vilket, stiger och faller djupt in i bukhålan, påverkar tarmarna, magen och levern. Den välkända läkaren A. S. Zalmanov i boken "The Secret Wisdom of the Human Body" betonar vikten av diafragmans arbete:

"Membranen sjunker ner som en perfekt tryckpump, komprimerar levern, mjälten, tarmarna, magen och livar upp hela bröst- och bukcirkulationen. Det tömmer vensystemet och trycker blod till bröstet. Detta är det andra, venösa hjärtat."

Allt detta bekräftar det direkta sambandet mellan djupandning och matsmältningsprocesser.

Följande övningar omfattar alla områden i lungvävnaden.

1. Lyft armarna åt sidorna när du andas in, sänk armarna när du andas ut.
2. Andas in när du böjer dig, andas ut när du rätar upp dig.
3. Gör samma rörelser med det "omvända tecknet": när du andas ut, höj armarna åt sidorna uppåt, medan du andas in, sänk händerna.
4. Andas ut när du böjer dig, andas in när du rätar upp dig.

Upprepa omvänd (kontra) andning 10 gånger.

Övningar som inkluderar den maximala ytan av lungorna med användning av kontraandning:

1. Övningen utförs stående. Armarna utsträckta ovanför huvudet, fingrar sammanflätade - andas ut. När du andas ut, böj och sänk armarna förbi ansiktet, bröstet, buken, böj dig (böj inte benen), försök att röra golvet med handflatorna. Långsamt räta upp - andas ut.

2. Händerna åt sidan. När du andas ut, linda armarna runt dig själv, rör vid dina skulderblad med fingrarna, sprid ut armarna när du andas ut.

3. Händerna på bältet. När du andas in, sätt dig ner långsamt och djupt, medan du andas ut, räta dig sakta upp.

4. Det högra benet är framför det vänstra, den raka högra armen läggs tillbaka, den raka vänstra armen är framåt och uppåt. Medan du andas in - ändra kraftigt händernas position, sväng vänster fot tills tån berör höger hand. Återgå till startpositionen - andas ut.

5. Sitt på hälarna, slå ihop händerna bakom "låset". När du andas in, böj dig långsamt ner tills din panna nuddar golvet, medan du andas ut, räta dig sakta upp.

6. Sitt på hälarna, luta huvudet till knäna, räta ut armarna framåt. När du andas ut, sträck dig framåt. Skjut handflatorna mot golvet, till positionen liggande på magen, medan du andas in, återgå till startpositionen.

7. Ligg på rygg medan du andas in, höj dina raka ben och böj din bål, rör vid golvet med tårna bakom huvudet, medan du andas ut, sänk långsamt ner benen.

8. Liggande på rygg, fötter böjda ben dra upp till bäckenet, tryck händerna mot anklarna. När du andas in, dra knäna mot magen med händerna, när du andas ut, återgå till startpositionen.

9. Frigång på plats med spontan andning.

Det här är intressant

Andning är alltid förknippad med en persons sinnestillstånd. En tydlig indikator på förändringar i en persons känslomässiga tillstånd är andningsfrekvensen. I vila - rytmisk och djup andning, i ångest - intermittent och snabb. Människor som kontrollerar sin andning kontrollerar sina egna känslor. Det visar sig att även att hålla andan har en gynnsam effekt på vår kropp.

Vi kan använda en andningspaus i ögonblicket av ett känslomässigt sammanbrott. Alla våra irritationer kan avlägsnas genom att hålla andan i en halv minut.

Kära läsare! Jag blir glad om artikeln visar sig vara användbar och intressant för någon. Tycker du att det är nödvändigt att lära sig att kontrollera din andning?

Orsakerna till många sjukdomar kan vara kränkningar i samband med felaktig andning. Det uppstår i processen med olämplig rörelse av energi, av denna anledning är det viktigt att veta hur man andas korrekt.

Det är värt att notera att med en felaktig andningsprocess kan hälsoproblem till och med påverka organ som inte är relaterade till det på något sätt. Därför, för att minska risken för hälsoproblem till ett minimum, är det nödvändigt att i detalj förstå frågan om systematisk andning.

Video om korrekt och felaktig andning

"Ki"- denna term betecknar energi och luft. Deras gemensamma namn kan bara betyda att de har en direkt relation.

Tillsammans med luft kommer livskraften in i kroppen och ger energi för ytterligare handlingar. Detta bekräftar det faktum att dessa två ämnen, som är avgörande för ett framgångsrikt liv, fungerar tillsammans.

För att vara mer exakt, det ena finns i det andra - livets kraft i luften. För att denna kraft, komma in människokropp gav maximal nytta, bör processen för dess absorption ges vederbörlig uppmärksamhet. Annars uppstår energimättnad i otillräcklig volym.

Huvudkällan till livskraft

Den mest grundläggande och fruktbara källan till vital energi är syre. Utan det kan en person helt enkelt inte existera, eftersom det är han som innehåller energin, utan vilken livet blir omöjligt.

Nästan all energi i kroppen kommer dit från syre, ett grundämne som med rätta kan kallas mirakulöst. Det är den delen av luften som, jämfört med andra, i större utsträckning berikas med livets kraft, eller "ki". När det intas i den mängd som krävs blir syre det bästa sättet att förebygga huvudvärk, överansträngning, trötthet, psykologiska störningar och olika andra åkommor.

Problemet är att rytmen modernt liv gör det ofta svårt att få till erforderligt belopp syre in i kroppen. Detta kan bero på många faktorer, såsom arbetsatmosfären i att vara i trånga kontorsutrymmen, såväl som den förorenade atmosfären i staden. Som ett resultat börjar en brist på vitalitet dyka upp i kroppen, vilket leder till uppkomsten av sjukdomar.

Brist på energi är den primära orsaken till de flesta sjukdomar. Det finns en möjlighet för tidigt åldrande. Att jämföra spegelbilder efter en dag som spenderats på frisk luft när mängden syre mottogs fullt ut, och när tiden spenderades i ett oventilerat rum, kan man se en betydande skillnad.

I det första fallet kommer personen att se fräsch ut, utvilad, fylld med energi, hans hud kommer att se yngre ut.

I det andra fallet kommer bristen på syre att vara synlig i ansiktet - reflektionen är trött, huden är märkbart åldrad. Av detta kan vi dra slutsatsen att bristen på vital energi är en av huvudorsakerna till åldrande. För att undvika detta måste du veta hur du andas korrekt.

Överskottet av koldioxid över syrevolymen i kroppen är en direkt bekräftelse på dess brist. En obalans av dessa ämnen kan leda till koldioxidförgiftning.

Dessutom orsakar luftbrist störningar i samband med flödet av kemiska processer inuti en person. Av denna anledning kan skadliga ämnen börja produceras i den, bland vilka oxalsyra kan urskiljas, som fungerar som en slags drivkraft för förekomsten av olika sjukdomar genom att ackumulera den i celler, kärl och vävnader.

Positiva egenskaper hos syre

Bland de viktigaste fördelarna med syre är följande:

• Förbättring av blodcirkulationen;
• Hjälp med assimilering av ämnen som är nödvändiga för att kroppen ska fungera framgångsrikt;
• Rening av blod från skadliga element;
• Skydd mot infektionssjukdomar, förebyggande av deras utveckling.

Uppenbara tecken på brist på syre och brist på energi i kroppen är frekventa manifestationer av sådana fenomen som förkylningar, trötthet, kroniska sjukdomar. Sannolikheten för dessa händelser kan reduceras till ett minimum om du behärskar tekniken för korrekt andning.

Hur är andningsprocessen

Till personligt förfogande för varje person är ett underbart resultat av den Allsmäktiges arbete - hans egen kropp. Det återstår bara för oss att använda det så medvetet som möjligt, och då kan många olyckor undvikas.

Ett otroligt mirakel är människokroppen. Den innehåller allt som är nödvändigt för ett framgångsrikt flöde av livsprocesser. Det är bara att göra obetydliga insatser så att det går så gynnsamt och fruktbart som möjligt. Var och ens liv är individuellt, och det är bara vi som bestämmer vad det ska vara.

Ständig förbättring av din kropp och att ge den ett tillstånd av harmoni är nyckeln till framgång för att upprätthålla kroppens hälsa. För att bli av med åkommor måste du lära dig att beundra dig själv.

Syre kommer in i lungorna genom luftvägarna. Dessa inkluderar organ som bronkier, struphuvud, luftstrupe, näsa, hals. Själva organen består av ett stort antal bubblor, in i vilka luft tränger in.

För att förstå denna process mer i detalj kan det noteras att det inte finns någon direkt ingång av syre i lungorna. För att uppnå detta fenomen är det nödvändigt att de expanderar. I expansionsprocessen bildas ett vakuumutrymme i dem, i vilket syre, baserat på fysikens lagar, kommer in.

Inledningsvis kräver expansion av lungorna expansion av bröstet. Detta räcker dock inte riktigt. För korrekt flöde av dessa processer, under vilka luften når sin slutdestination, är det nödvändigt att sträcka membranet.

Trots att det senare inte likställs med antalet huvuddelar som utgör helheten Andningssystem, i själva andningsprocessen är dess roll oersättlig. I sitt utseende är membranet en slags skiljevägg, som helt består av muskelvävnad. Efter plats är det beläget mellan buk- och bröstregionen. Expanderande ger det impulser till början av rörelsen av bröstområdet, vilket i sin tur börjar sträcka lungorna. Efter det, passerar genom alla organ i andningssystemet som listades ovan, kommer syre in i lungorna.

Sedan börjar den omvända processen - diafragman drar ihop sig, alla andra organ minskar också i storlek, antar deras ursprungliga tillstånd. Detta är principen för inandning och utandning, som kallas andning.

En viktig faktor i andningsprocessen är den fullständiga fyllningen av lungorna med syre. När hela processen går fel händer det inte. Organen är mättade med luft endast för en liten, nedre del av dem, och den når inte längre toppen.

Varför är det så? I frånvaro av syre i organens toppar får de inte energi, vilket resulterar i att stagnation av vital energi kan uppstå, där den finns där, men inte flyter.

Så snart energirörelsen upphör börjar olika sjukdomar att manifestera sig. Hela världens struktur bygger på detta - utan energiflödet blir livet omöjligt.

Hur man eliminerar misstag som hindrar dig från att andas ordentligt

Först och främst bör man komma ihåg att korrekt andning innebär fullständig fyllning av lungorna med luft. Endast i detta fall kommer kroppen att fyllas med livets kraft, som kommer att fylla varje cell i den.

Det vanligaste misstaget som uppstår i andningsprocessen är lungornas improduktiva funktion, där de passerar mindre luft än de kan på en minut. Nästa faktor som stör denna process är snabba inandningar och utandningar. För att ta reda på hur korrekt deras antal är måste du räkna ut hur många gånger per minut de utförs. Normalt bör deras nummer hålla sig till märket 8-12.

Det bör noteras att för många människor, inklusive idrottare, överstiger andningsfrekvensen den rekommenderade. Om detta händer hos friska människor, så finns det inget att säga om de sjuka alls. Det noteras att med inflammation i organen når antalet andetag som en person tar per minut 70.

Hög andningsfrekvens- resultatet av nedsatt lungfunktion. Med ett felaktigt andetag kommer en otillräcklig mängd syre in i dem, vilket en person börjar kompensera för genom att öka frekvensen. Andningssystemets organ är utslitna och den erforderliga volymen syre är fortfarande inte tillförd.

Även de antika filosoferna sa att ett visst antal andetag och utandningar tilldelas för varje mänskligt liv. När det kommer till ett slut dör personen. Därför överskrider människor som andas långsamt, samtidigt som de sparar sin styrka, avsevärt restens förväntade livslängd.

Hur man lär sig att andas rätt

För att andningen ska bli så fullständig som möjligt bör vederbörlig uppmärksamhet ägnas den nedre delen av denna process, som äger rum i bukhålan.

Det är nödvändigt att ta följande position - ligg på en hård yta, till exempel på golvet. Placera ena handen på bröstet, den andra på magen. Efter det måste du andas ut lika djupt som om du försöker nå din ryggrad med magen. Ju mer bukhålan dras in, desto bättre. Det är nödvändigt att sträva efter att uppnå maximal effekt.

Handen, som i detta ögonblick ligger på bröstet, bör kontrollera sin orörlighet. I sin tur bör den andra handen känna bukens rörelser, vars arbete aktiverar diafragman, som trycker på lungorna. Således främjar det frigörandet av luft.

Efter att det inte finns något syre kvar i lungorna, bör andningen göras så lätt, ytligt som möjligt, och försök att inte dra in syre med all din kraft. Handen som ligger på bröstet ska också följa hennes vila. Koppla ihop magen och handen som ligger på den. Hon måste känna att den senare sakta stiger upp. Det är viktigt att noggrant se till att bröstet inte heller rör sig under bukens rörelser.

Efter att ha gjort övningen korrekt kommer du genast att känna att när du andas in, trots dess lätthet, kommer tillräckligt med luft in i kroppen, mycket mer än vanligt.

Uppfylla detta träningspass följer varje dag tills denna metod blir vanlig.

Träning "Energiandning med hjälp av bukzonen"

Efter att ha studerat principen om andning med hjälp av buken, måste du gå vidare till nästa, förbättrade och användbara - energityp. Ärligt talat anses korrekt andning, där nedre delen av magen är inblandad, redan vara energisk, för genom att andas på detta sätt sätter vi energiflöden i arbete, som i sin tur fyller kroppen med livskraft. För att komma ihåg hur man andas korrekt i det här fallet, rekommenderas det att hänvisa till nästa övning, vilket avsevärt kommer att öka indikatorerna för den mottagna vitaliteten.

Du måste ta en position där ryggen är rak - sittande eller stående.

Uppmärksamhet bör riktas mot området under naveln.

Föreställ dig nu att det finns den starkaste källan till livskraft, som avger en stark ljusstråle. Dess förvaltning är helt under din kontroll, du riktar själv strålen i en eller annan riktning. All din uppmärksamhet bör riktas så mycket som möjligt mot känslan av denna strålning.

Under inandningsprocessen måste du föreställa dig att en imaginär strålkastare har vecklats ut inuti dig, vars strålars riktning går till nedre delen av ryggen. Vitalkraften fyller bukhålan, flyttar sig till nedre delen av ryggen och går längs ryggraden till svanskotan. Samtidigt andas du in syre och blåser ut magen. Kraften och energin som genereras i detta fall representeras bäst som en glöd ljus färg till exempel gult.

När korrekt utförande denna övning, i nedre delen av buken bör det finnas en känsla av övermättnad med syre. Buken ska kraftigt bukta framåt. Andningen bör hållas i ett par sekunder.

Andas sedan ut så långsamt som möjligt. Sluta inte kontrollera bukhålan och orörligheten i bröstet. I processen att andas ut med en strålkastare i din fantasi bör den motsatta åtgärden inträffa - det vänder, men energistrålarna slocknar.

Denna träning kommer att ha en gynnsam effekt på kroppens fulla mättnad med vital energi. Dessutom rekommenderas dess genomförande i närvaro av tarmsjukdomar. I denna teknik behöver du studera bukandningen väl på vanligt sätt.

Träning för full andning

Det är bäst att utföra det stående, medan ryggen är fixerad i ett plant läge.

Andas in långsamt. Det är inte önskvärt att det åtföljs av buller från näsan. Försök att absorbera syre så naturligt som möjligt. Försök att rikta luften till botten av lungorna, så nära diafragman som möjligt. Se hur den sjunker mjukt och pressar buken och får den att resa sig. Således förbereder det en plats för syre.

Därefter ska luftriktningen riktas mot mitten av lungorna. Samtidigt bör en känsla av förlängd buk finnas kvar, och syre bör börja tvinga revbenen och bröstområdet att expandera.

Då behöver du skicka syrgas till övre del lungorna. Bröstkorgen ska expandera. För att uppnå önskad effekt måste du rita i nedre delen av buken. I det här fallet kommer diafragman att märkas att stiga och börja stödja bröstområdet underifrån, vilket tvingar luften att röra sig uppåt. Det rekommenderas att se till att andningen är jämn, okomplicerad, arbetet med andningsorganens organ sker gradvis, utan brådska och ryck.

Efter inandning måste du hålla andan i ett par sekunder.

Andas sedan ut långsamt. Buken kommer gradvis att slappna av och stiga till sin ursprungliga position. Bröstet är också utvidgat. I slutet av andningen avtar spänningen i bröstet, magen höjs. Släpp spänningstillståndet. Alla organ återgår till sitt normala tillstånd.

Den här typen av andningsövningar kommer att bli ännu mer begripliga med konstant träning.

Denna metod är bra eftersom alla organ är involverade i den. Energi kommer helt att fylla kroppen, syre kommer smidigt in i varje cell i lungorna. En läkningsprocess kommer att äga rum inuti en person, hans hälsotillstånd kommer märkbart att förbättras.

Varför, hos de flesta människor, noteras uppkomsten av processer som har en negativ inverkan på hela kroppen tidig ålder? Svaret är enkelt nog. De spenderar helt enkelt betydligt mer livskraft än de får. Energiförbrukningen är konstant, den spenderas inte bara på olika motion. En stor del av det går till upplevelser, instabila psykologiska tillstånd känslor av rädsla och ångest.

Det är värt att notera att även andning, när den sker felaktigt, förbrukar en betydande mängd energi. För många människor är andningsprocessen ordnad på ett sådant sätt att de spenderar sin livskraft på det, men inte får det i gengäld. Därför uppstår för tidigt åldrande. Genom att förstå hur du andas rätt kan du avsevärt minska energiförbrukningen och öka dess produktion. De skapande krafternas dominans noteras inte längre, de är i nivå med de destruktiva. Korrekt andning- grunden för hälsa, styrka och livslängd!

Information blinkar från bok till bok: ”En människa måste och kan leva upp till 120-150 år. Denna ålder är fastställd av naturen. Men bara ett fåtal lyckas leva till en mogen ålder och samtidigt behålla styrka och hälsa. De flesta når 60-70 år och kommer till denna milstolpe med en hel drös olika sjukdomar.

Vad hindrar oss från att vara friska även upp till 50-60 år?

Från de första minuterna av födseln utsätts en person för olika stimuli. Kroppen är redo för dem, den har fantastiska förmågor att anpassa sig till väldigt olika förhållanden: värme eller kyla, fullständig vila eller kraftfull handling. Men bara under förutsättning att vi inte stör honom, litar vi på honom. Annars slutar kroppen att klara av problem och ger en nödsignal - den blir sjuk. Och vi behandlar honom. Det spelar ingen roll vad - örtpiller eller fasta. Ibland avtar problemet, men snart uppstår ett nytt. Varför? För innan du behandlar måste du tänka på sjukdomens väsen, på varför den gavs till oss. Du kan ge svaret på den här frågan just nu, efter att bara ha läst ett stycke i detta kapitel: en sjukdom är en indikator på att vi gör något fel - vi stör kroppen. Och oftast hindrar vi honom från att andas ordentligt.

Livet börjar med att andas. Den första handlingen för ett barn som föds till världen är ett djupt andetag. Hur våra organ och system fungerar beror på andningen. Skönhet, ungdom och livslängd är direkt relaterade till våra andningsprocesser. De reglerar vår fysiska och mentala aktivitet. Våra tankar och känslor, humör och till och med manifestation av kreativa förmågor beror också på andning. Andningen är en återspegling av vårt inre tillstånd och interaktion med omvärlden. Varje inandning och utandning formar en person. Men samtidigt är det en så naturlig mekanism att vi inte uppmärksammar den.

Som regel tänker vi inte på hur vi andas och vad vi andas. Och förgäves. Å ena sidan är andning en fysiologisk process under vilken naturgasutbyte sker i kroppen. Men å andra sidan är andningen en lika viktig energikälla som näring. Vid inandning kommer livskrafter in tillsammans med syre. Vid utandning frigörs kroppen inte bara från koldioxid, utan också från negativ energi och spänning.

Andning är en semi-autonom funktion. Det vill säga, vi verkar inte tänka på hur vi andas in eller andas ut, men om vi vill kan vi medvetet kontrollera vår andning, i motsats till vårt hjärtslag.

Låt oss gå tillbaka till början av kapitlet och försöka svara - hur, genom att bryta mot den naturliga andningsprocessen, förhindrar en person kroppen från att fylla på energi och rena sig själv - låt oss komma ihåg vad andningssystemet är och hur det fungerar.

Andning är resultatet av ett helt organsystems komplexa arbete.

Lungorna är det centrala organet i andningssystemet.. De består av små vesiklar (alveoler) som omger bronkiolerna. Det finns cirka 700 miljoner av dem.Venöst blod kommer in i alveolerna genom lungartärerna och genom Airways- atmosfärisk luft.

Huvudfunktion lungor - gasutbyte. Gasutbyte är rörelsen av gaser och förändringar i deras sammansättning i kroppen. Vid gasutbyte tas syre från de förbrukade gasblandningarna och koldioxid, olika gasföroreningar, inert kväve och vattenånga frigörs.

Andningsorganen inkluderar också håligheter i näsa och mun, svalg, struphuvud, luftstrupe och bronkier.

Först kommer luft in i näshålan och nasofarynx. De är orörliga. Deras form är inte oavsiktlig: nasofarynxen är utformad för att förstärka ljudet av vår röst, ge den klang och klang.

Vidare passerar luften in i svalget, där luftvägarna och matsmältningsorganen skär varandra, och sedan in i luftstrupen, där damm och främmande partiklar sätter sig som kan komma in i kroppen. Dessutom är luftstrupens funktion att fukta luften. Från den passerar luftflödet in i bronkierna.

Bronkerna är rör som bildas när luftstrupen delar sig. De slutar i bronkioler i lungorna. Bronkiolernas uppgift är att fördela syre. Luften når lungorna redan uppvärmda, renade från huvudmängden av mekaniska föroreningar och fuktad.

Andningsrörelser utförs av diafragman (det skiljer lungorna från bukhålan) och de interkostala musklerna. Vid inandning höjer musklerna bröstet, diafragman drar ihop sig och tjocknar. Som ett resultat av denna process ökar lungvolymen och luft kommer in i lungorna. Processen liknar den för en konventionell pump. Vid utandning slappnar interkostalmusklerna av, diafragman reser sig och luften trycks ut ur kroppen.

I processen för gasutbyte är syre och koldioxid av största vikt.

Syre kommer in i kroppen med luft genom bronkerna, kommer sedan in i lungorna, därifrån in i blodet och från blodet till vävnaderna.

Koldioxid går genom denna kedja i motsatt riktning: den bildas i vävnaderna, kommer sedan in i blodet och därifrån utsöndras den från kroppen genom luftvägarna.

Hos en frisk person är dessa två processer i ett tillstånd av konstant jämvikt: förhållandet mellan koldioxid och syre är 3:1.

Koldioxid, i motsats till vad många tror, ​​är nödvändigt för kroppen inte mindre än syre:

Trycket av koldioxid påverkar hjärnbarken, andnings- och vasomotoriska centra;

Koldioxid ger ton och en viss grad av aktivitetsberedskap olika avdelningar central nervsystem;

Ansvarig för tonen i blodkärlen, bronkier, metabolism, utsöndring av hormoner, elektrolytsammansättning av blod och vävnader;

Indirekt påverkar aktiviteten av enzymer och hastigheten för nästan alla biokemiska reaktioner i kroppen.

Syre, å andra sidan, fungerar endast som ett energimaterial, och dess reglerande funktioner är begränsade.

Typer av andning

I lugnt tillstånd en person andas vanligtvis in och andas ut 400-500 ml av en gasblandning. Även om den maximala utandningsvolymen efter det djupaste andetag når i genomsnitt 3500 ml. Denna indikator kallas lungornas vitala kapacitet.

Hos en frisk person sker gasutbyte med samma frekvens av inandning och utandning (16-20 andetag per minut). Hos barn är andningsfrekvensen högre. Det är 20-30 andetag per minut; hos spädbarn - 30-40; hos nyfödda - 40-60. Andningsfrekvensen kan variera beroende på fysisk aktivitet, känslomässigt humör, hälsotillstånd. Samtidigt kan varje person godtyckligt ändra rytmen, djupet, strukturen och andningsnivån, använda den i olika situationer och olika typer andas. Beroende på vilka muskler som arbetar kan andningen vara buk- eller diafragmatisk, bröstkorg eller interkostal (som i sin tur är uppdelad i övre och nedre) och blandad eller full.

bukandning Det utförs med hjälp av sammandragning av diafragman och musklerna i bukhålan med den relativa resten av bröstväggarna. Axlarna tappar vid inandning bröstmusklerna försvagas, diafragman drar ihop sig och faller. Detta ökar undertrycket i brösthålan, och den nedre delen av lungorna fylls med luft. Detta ökar det intraabdominala trycket och sticker ut magen. Under utandning slappnar diafragman av, reser sig och bukväggen återgår till sin ursprungliga position.

Varför behöver du

Under diafragmatisk andning massage av de inre organen. Oftast förekommer sådan andning hos män. Det uppstår också när en person vilar, vanligtvis under sömnen.

Andning under bröstet engagerar interkostalmusklerna. Som ett resultat av muskelkontraktion expanderar bröstet utåt och uppåt, luft kommer in i lungorna och inspiration sker. Under lägre andning fylls bara en del av lungorna, och endast revbenen är inblandade, men resten av kroppen förblir orörlig. Som ett resultat uppstår ingen fullvärdig gasutbytesprocess.

Varför behöver du

Andning i nedre bröstet används vanligtvis av kvinnor. Den används också av personer som ofta sitter, eftersom de måste luta sig framåt hela tiden för att läsa eller skriva.

Övre bröstet andas uppstår på grund av arbetet i nyckelbenens muskler. Vid inandning reser sig nyckelbenen och axlarna och luft kommer in i lungorna. I det här fallet måste du anstränga dig mycket, eftersom frekvensen av inandningar och utandningar ökar, och tillförseln av syre är obetydlig. Sådan andning kan medvetet framkallas genom att dra in buken. Endast en liten del av lungorna är involverade i andningen i övre bröstet, och gasutbytet sker ofullständigt. Som ett resultat blir luften inte ordentligt renad och uppvärmd.

Varför behöver du

Kvinnor tar till denna typ av andning under förlossningen.

blandad eller full andetag sätter igång helheten Andningshjälpande maskin. Samtidigt arbetar alla typer av muskler, och diafragman och lungorna är fullt ventilerade.

Varför behöver du

Sådan andning tar bort gifter, stimulerar ämnesomsättningen, förnyar kroppen.

I det här fallet kan andningen vara både djup och ytlig. Grund andning är lätt och accelererad. Frekvensen av andningsrörelser är upp till 60 rörelser per minut. Samtidigt görs en tyst inandning och en bullrig intensiv utandning. Detta gör att du kan lindra spänningar från alla muskler i kroppen. Med ytlig andning fylls lungorna endast delvis med luft.

Endast små barn andas ytligt. Ju äldre barnet blir, desto färre andetag tar det per minut. En vuxens andning får en djup karaktär. Under djupandning frekvensen saktar ner, lungorna fylls med luft så mycket som möjligt. Volymen av inandning överstiger samtidigt den tillåtna normen.

Men är sådan andning fördelaktigt för vår hälsa? Och vilken typ av andning är bäst?

Från barndomen har vi lärt oss att andas djupt under fysisk och psykisk stress. Man tror att ju mer syre som kommer in i vår kropp, desto bättre är vår inre organ och ju längre de håller sig friska.

Men det visar sig att djupandning också kan uppstå ofrivilligt av följande skäl:

Överätande, särskilt missbruk av protein och fet mat;

Tar mediciner, särskilt antibiotika, efedrin, adrenalin, kardiamin;

Hypodynami (låg fysisk aktivitet);

Sängstöd, särskilt att sova på rygg och höger sida;

Överhettning;

Lukter av kemiskt ursprung: linoleum, gummi, hushållsfärger etc.;

neuropsykisk stress;

spelande;

Rökning;

Alkohol.

Paradoxalt nog, så tidigt som 1871, bevisade den holländska läkaren De Costa att djupandning är dåligt för vår hälsa!

Den ryske fysiologen B. F. Verigo och den danske vetenskapsmannen N. Bohr upptäckte samtidigt ett fenomen som blev känt som "Verigo-Bohr-effekten". De kom till den till synes paradoxala slutsatsen att Ett överskott av syre och brist på koldioxid leder till syresvält.

Faktum är att djupandning mättar lungorna med syre, vilket innebär att det tränger undan koldioxid. För att kompensera för förlusten av koldioxid krymper kärlen. Följaktligen minskar också tillförseln av syre, eftersom det tränger in i kroppens vävnader genom samma kärl genom vilka koldioxid avlägsnas därifrån.

Därför är tanken att djupandning berikar kroppen med syre i full utsträckning felaktig.

För att kroppen ska fungera normalt är det nödvändigt att upprätthålla balansen mellan koldioxid och syre som skapats av naturen. Önskan att öka syrehalten på grund av djupandning leder till syresvält.

Från djupandning efter 1-3 minuter:

Det finns en minskning av trycket eller hypotoni;

Det finns svullnad, påsar under ögonen;

Sköldkörtelns arbete är stört;

Koncentrationen av kolesterol ökar, oavsett näring.

Dessutom har vetenskapen etablerat ett nära samband mellan andning och nervsystemets ton. Uppenbarligen tar djupandning bort koldioxid så fullständigt som möjligt. Men är det bra för kroppen? Observationer har visat att koldioxid är ett hypnotiskt, lugnande och till och med ett narkotiskt ämne. Därför leder dess minskning av nervceller till deras excitation. Som ett resultat uppstår symtom som sömnlöshet, irritabilitet, minnesförsämring och som ett resultat av astma, högt blodtryck, hjärtinfarkt, stroke etc. Dessutom leder en minskning av koldioxiden i blodet till en sänkning av pH. Som ett resultat skiftar miljön i kroppen till den alkaliska sidan, vilket stör aktiviteten av enzymer och vitaminer och oundvikligen leder till felaktig metabolism, försvagad immunitet och allergiska reaktioner.

Hur man upprätthåller den optimala balansen av andningsdjupet, balansen mellan syre och koldioxid, för att inte skada kroppen?

Vad är korrekt andning

De flesta människor är säkra på att de andas korrekt. Tja, det verkar som är komplicerat här. Men i de flesta fall begränsar vi oss till ytlig andning, eller vice versa fokuserar vi på djupandning. Båda avviker från den naturliga normen. Först när hälsoproblemen börjar kommer vi ihåg vår andning.

Korrekt andning innebär att du använder hela volymen av dina lungor och förser kroppen med en tillräcklig mängd syre och koldioxid.

Korrekt, helande mänsklig andning består av tre faser:

1) ofrivilligt tyst andetag (nödvändigtvis genom näsan);

2) utandning;

3) en kort paus - ett andrum.

Alla tre faserna är alltid närvarande i andningsakten. Utandningen är cirka en sekund, följt av en paus - cirka en och en halv sekund, och andningens återkomst (inandning) - cirka en sekund. Tidsförhållandet kan variera beroende på belastningens typ och intensitet. Trefasandning tillhandahålls av naturlagarna. Och jag kan försäkra dig om att det är det mest optimala och effektiva. Förresten, det är i en dröm att en frisk person andas så korrekt som möjligt, eftersom andningen inte är medvetet kontrollerad , för i en dröm överförs kontrollen av denna process helt till andningscentrumet.

Trefasandning är en cykel som hos en otränad person upprepas i genomsnitt 16 gånger per minut, och hos en tränad person - cirka 8-10 gånger per minut.

Korrekt andning underlättar hjärtats arbete, ökar andningsrörelserna i bröstet och diafragman och stimulerar den icke-hjärtade cirkulationsmekanismen. Det stärker alla organ på en gång människokropp i samband med andning (röstlåda, lungor och diafragma). Tack vare korrekt andning återställs nervsystemets normala aktivitet, lungornas vitala kapacitet ökar, blod och vävnader är aktivt mättade med syre, vilket påverkar en betydande förbättring. allmäntillstånd och arbetsförmåga.

För att bestämma rytmen för korrekt andning är det nödvändigt att sitta på en stol i en fri, avslappnad hållning. Kläder ska inte begränsa kroppen.

Blunda och fokusera på din andning. Följ honom, men försök inte medvetet att störa processen. Din uppgift är att följa sekvensen för att fylla och släppa lungorna:

Fyll först med luft nedre del lungorna så att magen rör sig framåt, diafragman går ner, sedan den mellersta (revbenen och bröstet reser sig), och slutligen den översta (nyckelbenen ska höjas och magen dras upp till ryggraden);

När du andas ut ska magen dra in, diafragman höjas och sedan ska bröstet och axlarna falla;

Rörelser under inandning och utandning ska vara mjuka, smidiga, utan skarpa stötar och spänningar;

Upprepa 3 gånger;

På det fjärde andetag, håll andan och notera tiden i sekunder;

Andas ut och registrera igen den tid under vilken du kan göra utan att luft kommer in i lungorna;

Jämför dina resultat.

I de flesta fall kommer varaktigheten av inandning och utandning att vara olika. Någon har en kort andas in, och någon har en utandning. Med korrekt andning bör varaktigheten av inandning och utandning matcha. Om du har skillnad på att andas in och utandning är det dags att ta tag i din hälsa på allvar. När du väl behärskar tekniken för korrekt andning kommer det att bli ditt primära behov och vana.

Rätt andningsteknik

Folk har länge funderat på vad rätt andning är. Den första informationen om denna fråga går tillbaka till VI-talet f.Kr. De äldsta talesätten om metoden för korrekt andning är huggen i sten: "När du andas måste du göra följande: Håll andan, det ackumuleras, om det ackumuleras, sprider det sig vidare, om det sprider sig längre, så går det ner, det blir lugnt, blir det lugnt så stärks det. Om du släpper den så växer den, när den har växt måste du klämma på den igen. Om du klämmer på den kommer den att nå toppen av huvudet. Där trycker det på huvudet, trycker ner.

Folken i öst gav andningsövningar filosofisk mening. Andningen var tänkt att kontrollera en persons energi, att existera i harmoni med känslor och tankar.

Inom europeisk filosofi och medicin bekräftades sambandet mellan själens andedräkt, hälsa och liv. Den vetenskapliga och tekniska revolutionen gjorde det möjligt att inse att andning har en betydande inverkan på alla huvudfunktioner och processer i kroppen. Tack vare honom kan du engagera dig i att förebygga sjukdomar.

1900-talsforskning inom andningsområdet ledde till skapandet av ett antal metoder för korrekt andning. Inledningsvis användes dessa tekniker för luftvägssjukdomar, såväl som i den professionella utbildningen av sångare, utropare, lärare och idrottare.

Och bara under andra hälften av XX-talet. Utvecklingen av andningsgymnastik har fått bred tillämpning inom både traditionell och alternativ medicin.

Det finns många tekniker som normaliserar andningen, gör det rätt. Bland dem:

Orientaliska andningsövningar tai chi qigong;

Teknik för andningsgymnastik bodyflex;

Hyperventilation andningsteknik;

Metoden för trefasandning L. Kofler - Lobanova-Lukyanova;

Paradoxal gymnastik av A. N. Strelnikova;

Metod för frivillig likvidering av djupandning KP Buteyko.

Vilken ska man välja, tror du? Och hur säkert blir det? Uppriktigt sagt är alla dessa tekniker underbart kombinerade med varandra och alla kan hitta de bästa andningsövningarna för honom. I tabellen nedan kan du välja andningsteknik utifrån ditt hälsotillstånd. Du hittar beskrivningar av alla nämnda tekniker i den här boken. Jag har provat några av dem på egen erfarenhet och har uppnått betydande förändringar i hälsotillståndet. Men, naturligtvis, den största upptäckten gjorde jag för mig själv för fem år sedan, när jag hittade en beskrivning av Yuri Vilunas snyftande andningsmetod. Ingenting kan vara enklare eller mer naturligt!

Alla andningstekniker kräver ansträngning och tid för att bemästra och utföra övningarna. Du kommer inte att kunna andas som en yogi när du går till eller från jobbet, torkar golv eller förbereder middag. Kanske är det därför resultaten från användningen av alla ovanstående andningsövningar inte så imponerande. Medan det gör ont – jag gör det, jag släppte taget lite – började jag vara lat. Det är så en person är. Men Vilunas-metoden kunde besegra även mänsklig lättja.

Omfattande behandling och förebyggande av sjukdomar med andningsteknik