Hur man bränner fett för en tjej. Effektiv fettförbränning av subkutant fett hos män: ta bort överskott från buken

Många människor lider av problemet övervikt. De bantar, torterar sig själva med olika droger och förstår inte hur man bränner subkutant fett och inte bara tar bort vatten från kroppen.

Svaret på frågan "hur" är ganska enkelt: observera rätt näring och träna!

mest stort misstag att gå ner i vikt kommer att vara en minskning av kosten av mat som konsumeras. Människor går över till en diet som gör att du bara kan äta upp till tusen kalorier och ger fastedagar.

Först och främst, svara på frågan om experter rekommenderar att du minskar din vanliga meny med bara trehundra kalorier och inte glömmer fysisk aktivitet. När kosten ändras på detta sätt sker ämnesomsättningen tillräckligt snabbt för att det önskade ska bli verklighet. Förutom en sådan "diet", var noga med att tillgripa fysisk aktivitet - energi hjälper i kampen mot extra pund. Endast med detta alternativ kan du verkligen bränna fett.

Först och främst, kom ihåg att du kan minska kaloriinnehållet i maten du äter med endast femton procent, och i inget fall ska du svälta. Det är nödvändigt att äta minst fem gånger om dagen med pauser på tre timmar. Vanligt vatten bör drickas i stora mängder - det kommer att hjälpa Glöm inte också att det är bättre att äta en rejäl frukost än en rejäl lunch. Du måste också veta vilka produkter som finns för förbränning. subkutant fett. De viktigaste av dessa är: vatten, pinjenötter, mejeriprodukter, apelsiner, ananas och ägg. Naturligtvis är det önskvärt att ta L-karnitin tillsammans med fettförbrännare. Tja, en av de viktiga reglerna: hälsosam sömn är nödvändig för att forma kroppen - avsätt minst 7 timmar för det.

Slutsatsen kan dras enligt följande: om en person vill bränna subkutant fett måste han komma ihåg att de viktigaste assistenterna i denna fråga kommer att vara korrekt näring och korrekt träning.

Det har skrivits mycket om det sistnämnda, men lika mycket av det är inte helt korrekt. Svaret på frågor om hur man blir av med fett på skinkor, ben, armar, gratis hemma, är väldigt enkelt! Gå in på cardio. Bland dem bästa alternativen: löpning, stepper och

Glöm inte att övervikt börjar försvinna efter fyrtio minuters träning. Det är därför experter rekommenderar att man tränar tre gånger i veckan i en timme, när kroppen är inställd på att ta reda på hur man bränner subkutant fett.

Två gånger i veckan, var uppmärksam på styrketräning, som bör pågå i fyrtio minuter, och lämna tjugo minuter för konditionsträning. Under dessa förhållanden kommer din att vara i perfekt ordning. Mycket viktig poäng i utbildning är också kontinuiteten i klasserna. Endast om pauserna mellan seten är kortsiktiga kan du uppnå önskat resultat.

Sitter på en så enkel diet, gör styrketräning och cardio kan du bränna fett och behålla, och ibland lägga till, muskelmassa. Gå mot din dröm och idealfigur.

Allt ovanstående gör att du för alltid kan glömma hur man bränner subkutant fett. Du kommer alltid att ha en kropp som överraskar med sina parametrar.

Att bränna magfett är en dröm för de flesta, och för vissa ouppnåeligt under normala förhållanden. Anledningen till detta är att subkutant fett är ganska svårt att bryta ner och utsöndras från kroppen utan användning av speciella medel. Naturligtvis kan du anlita en personlig viktminskningsinstruktör som kommer att berätta för dig vilken mat du ska äta rätt meny, samt bestämma vilka övningar som måste göras för att uppnå önskat resultat.

Men du kommer att spendera otroligt mycket pengar, och ändå kan du uppnå det hemma, med god viljestyrka och att känna till några hemligheter.

Man tror att det finns två sätt att bränna fettlagren som samlats på magen: springa mycket och hela tiden vrida, vilket populärt kallas att pumpa upp pressen. Men detta är faktiskt inte sant:

Hemma skulle det bästa alternativet för att gå ner i vikt vara att använda ett omfattande morgonträning, som inkluderar:

uppvärmning i 5 minuter och stretching;
löpning - cirka 1-1,5 kilometer, eller 6-8 km på en motionscykel;
knäböj - 2 uppsättningar av 20;
vridning - 2 uppsättningar av 25;
armhävningar - 2 uppsättningar av 10;
övningar med hantlar upp till 5 kg - i ca 10-15 minuter.

Det är vetenskapligt bevisat att med detta enkelt komplex du kan bränna mycket mer fett än med styrketräning eller löpning på stora avstånd. Detta beror på den enorma förlusten av energi, som kroppen försöker fylla på på bekostnad av interna reserver. En av dem är det subkutana fettet som ackumuleras på buken - det bryts ner och bildar en stor mängd näringsämnen och energi.

Dessutom är det också värt att göra övningar med en skivstång och andra tunga typer av atletisk utrustning. Att göra detta hemma är osannolikt att lyckas, eftersom du behöver försäkring, och det kommer att bli mycket dyrt att köpa sådana föremål. I Sportklubb du bör kolla med instruktören hur du gör övningar som gör att du kan utveckla pressen och eliminera överflödigt fett.

En man kan göra en bänkpress och marklyft, medan kvinnor är bättre av att fokusera på lätta knäböj.

Diet

För att lära dig hur man bränner magfett bör du förstå att vissa livsmedel är förbjudna för viktminskning.

Det är värt att helt överge fett kött, särskilt fläsk, såväl som smör, godis som innehåller en stor mängd socker och mat som innehåller många enkla kolhydrater.

Du bör dock inte göra ett misstag och endast använda produkter med lågt näringsvärde eller starkt begränsa listan över använda rätter. I det här fallet är det osannolikt att det kommer att vara möjligt att bränna fett, eftersom kroppen ständigt kommer att uppleva svår stress, men det kommer att vara mycket svårt att hantera utmattning - särskilt för en man som är engagerad i fysiskt arbete och sportövningar.

Hemma bör du förbereda rätter från magert kött, som kyckling eller fisk, eftersom frånvaron av protein i kosten uppenbarligen inte är bra för dig. Dessutom kan andra livsmedel som innehåller protein, såsom soja, ägg, skaldjur, etc. komplettera kosten, även om de inte kan bli fullvärdiga ersättningar för köttmat.

För att bränna obehagliga avlagringar på magen, se till att maten du äter innehåller allt du behöver till människokropp vitaminer. Annars kommer kroppen ständigt att vara under stress och vid varje lämpligt tillfälle att samla näringsämnen istället för att bränna överskottet och använda det för att återställa energipotentialen.

Dessutom bör produkterna även innehålla biologiskt aktiva ämnen som hjälper till att aktivera processen att bränna överflödigt fett på buken. Hemligheten är att speciella beta-3-receptorer, vanligtvis i ett passivt tillstånd, är ansvariga för nedbrytningen av celler som finns i problemområden. De kan aktiveras av produkter som innehåller ämnen som:

taurin;
koffein;
yohimbin;
vitaminer från grupperna B och C.

Om allt är klart med koffein och vitaminer, så är det inte så lätt att använda resten hemma. Du har två alternativ - antingen köp special kosttillskott, eller använd färdiga sportpreparat.

För att bränna fett kan du öka andelen kryddig mat i din kost, såvida du förstås inte lider av sjukdomar i mage och tarmar. Du kan äta mat som vitlök, röd och svart paprika, samt senap, wasabi och mer.

"Ätbara" hemligheter

Hemma kan du använda ett antal intressanta metoder för att eliminera magfett. Särskilt, bra resultat ger användning av vegetabiliska oljor som innehåller omättade fettsyror. Även om fettförbränning kräver att du undviker dessa livsmedel, bör du göra ett undantag för dessa livsmedel.

På dagen är det värt att använda 2 matskedar oraffinerad solros eller extra virgin olivolja. På samma sätt kan du eliminera bukveck genom att aktivera beta-3-receptorerna ovan och normalisera din ämnesomsättning.

Påskyndar avsevärt processen att minska volymen av subkutant fett och den essentiella aminosyran karnitin. Det kallas oumbärligt eftersom det kan komma in i kroppen uteslutande med mat och inte produceras av det på egen hand. Men vanliga produkter innehåller endast en mycket liten mängd av ett sådant ämne, så det kommer att vara rationellt att använda speciella sportpreparat och en mängd olika kosttillskott.

Det bör noteras att fettförbränning med karnitin endast är möjlig om det finns en stor mängd syre i kroppen, därför måste du delta i sporter som löpning, simning eller aerobics. Annars kommer effektiviteten av även de dyraste läkemedlen att vara minimal, och allt du får är en extra belastning på njurarna och levern.

Applicering av cellofanfilm

Ganska intressant är metoden att gå ner i vikt med hjälp av det vanliga matfilm, som har fått så stor spridning på senare tid att den används även i stora skönhetssalonger.

Det används som ett omslagsmedel, vilket gör att du kan skapa en effekt som liknar den som uppnås i en bastu. Du kan bränna fett med hjälp av matfilm snabbt nog - på bara en timme som du spenderar i detta tillstånd kan du minska massan av avlagringar med 100-150 gram.

Dessutom rekommenderar vissa experter att du använder wraps innan du springer eller andra aktiviteter. träning för att få bästa effekt. Det finns också en metod för att använda matfilm med honung, som placeras under detta polymermaterial, vilket minskar utvecklingsintensiteten. bieffekter och förbättrar hudens kondition.

Och det finns många biverkningar av denna teknik. Skadan är den största inre organ på grund av en ökning av temperaturen i bukhålan. Användningen av matfilm är särskilt skadlig när man lindar in innan man springer. Om du bestämmer dig för att bränna fett på detta sätt, gör dig redo för eventuell inflammation i bihangen i äggstockarna, livmodern, såväl som dysbakterios i reproduktionssystemet. Organ lider också av matfilm matsmältningssystemet som är mycket mottagliga för uttorkning.

Om du inte vill få en massa problem med tarmarna, bör du bränna magfettet gradvis, lägga på en film varannan dag i högst 30-40 minuter utan fysisk ansträngning.

När en person ska gå ner i vikt betyder det vanligtvis önskan att bli av med fettreserver (eller snarare, deras överskott). Hur man bränner fett korrekt och hur man bränner fett, inte muskler - det här är huvudfrågorna för de som går till Gym och gå på en diet.

Rätt kost, träning, hälsosam livsstil livet är för allmänna begrepp för att, särskilt i problemområden (lår, nedre delen av magen). Även mycket aktiva människor, inklusive professionella idrottare, är mycket svåra att bli av med fett. När allt kommer omkring är vår kropp och dess självbevarande system utformade specifikt för ackumulering av enkla och komplexa fetter i de mest extrema situationerna. Vår kropp skulle hellre offra muskler än hatiskt fett.

Bekämpa fett bättre med proffs

Så börja kämpa smal kropp Det är nödvändigt med förståelse för ämnesomsättningen och mekanismerna för absorption och ackumulering av fetter. Att sluta röka hjälper förresten redan kroppen att bli av med fett bättre, eftersom varje berusning introducerar kroppen i ett tillstånd av stress och bidrar till uppsättningen av extra kilon.

För att framgångsrikt bekämpa fienden måste du studera den. Det finns två typer av fett i vår kropp - subkutant och internt (visceralt). Nedbrytningen eller nedbrytningen av dessa fetter kallas detsamma - lipolys, men för varje typ av fett varierar orsakerna till lipolys.

Subkutant fett är känsligt för insulinnivån, vilket blockerar frisättningen av fett från cellerna. Intagna kolhydrater och proteiner ökar nivån av insulin, vilket ytterligare blockerar fett i cellerna och ... Det visar sig en ond cirkel. Därför är det möjligt att effektivt bli av med fett under huden endast med hjälp av fasta.

Internt fett däremot är resistent mot insulin och förbränns perfekt av adrenalin som produceras under träning. Därför är visceralt fett lättare att bränna. Visserligen finns det en sak, men: splittring till fettsyror, inre fett fyller på lagren ... subkutant fett! En annan egenskap hos vår kropp, utvecklad under evolutionen. Ack, det som var användbart på stenåldern blir skadligt i modern tid.

Rätt kost är nyckeln till framgångsrik fettförbränning

Måste man verkligen svälta sig själv för skull smal figur? Inte alls! Fasta nämndes visserligen i texten, men nedskärningar av kost och kalorier bör inte missbrukas. Forskning har visat att om du minskar dina dagliga kalorier med 300 (kvinnor) eller 400 (män), blir resultatet bättre än om du skär ner din kost med 500 eller till och med 1000 kalorier. I det senare fallet kommer dieten inte att hålla länge, och det blir ännu mer fett i kroppen.

Överviktiga personer rekommenderas oftast att springa för att bränna fett. Det fungerar verkligen - alla som bränner inre fett med nöje. Du kan till och med inte följa en diet, utan helt enkelt inte äta för mycket.

När det finns lite internt fett krävs cardio (aerob) för att eliminera överskott av insulin och glukos som stör nedbrytningen av subkutant fett.

Den viktminskningen beror inte så mycket på träning, utan på hormonella ökningar. Därför, om du inte kan springa 5 km om dagen, måste du minska kaloriintaget med 300-400 kalorier. Även om det är mer effektivt att kombinera båda tillvägagångssätten kan slappa muskler se ännu värre ut än att vara överviktig.

Alla kan tappa fett

I vilket fall som helst måste du ta hand om musklerna. 3 kg förbränt fett är lika med 1 kg förstörda muskler. Och detta kan inte ändras - en annan medfödd egenskap hos vår kropp. Insulin skyddar mot nedbrytning och muskelvävnad. Följaktligen, efter att ha drivit ut det ur blodet, gör vi både fett och muskler försvarslösa innan vi "äter" för kroppens behov. För att återställa muskelmassan är det nödvändigt att öka proteinintaget och inte tillåta en minskning av kaloriintaget med mer än 20%. När man kombinerar kost med styrketräning kommer huvudmålet med träning att vara att bibehålla massan.

Slutligen måste du förstå att effektiviteten av alla viktminskningsprogram kommer att minska när de extra kilona försvinner. Det är en sak att gå ner i vikt från 100 till 80 kg, och en helt annan från 75 till 60 kg.

Ett exempel på en diet för att bränna fett och bevara muskler:

beräkna kaloriinnehållet i din vanliga diet och minska med 10-20%;
ät 5-6 gånger om dagen utan långa pauser (> 3 timmar);
ät regelbundet samtidigt;
drick vatten (2-3 liter per dag) i små portioner under hela dagen;
ät minst 2 gram protein per 1 kg vikt varje dag;
ersätt snabba kolhydrater och socker med komplexa kolhydrater och fibrer;
energiintensiv frukost bör vara 35% av det dagliga kaloriinnehållet;
se till att konsumera fettsyrorna Omega 3 (vegetabiliska fetter) och Omega 6 ( fiskfett och andra skaldjur).
Det är mycket viktigt att få tillräckligt med sömn – sömnen bör vara minst 7 timmar.

När det gäller , här kan vi bara ge allmänna tips eftersom allt kommer att bero på individuella egenskaper. Det är bäst att rådgöra med en tränare och nutritionist innan du påbörjar ett diet- och träningsprogram.

Det allmänna träningsschemat (3 gånger i veckan) för dem som vill gå ner i vikt och bränna fett:

1 dag - cardio (20 min.), styrkeövningar(40 min.);
Dag 2 - cardio (60 min.);
Dag 3 - konditionsträning (20 min.), styrkeövningar (40 min.).

Styrkeövningar behöver också ändras. Till exempel, första gången för att göra tillvägagångssätt för rygg, ben och mage, och andra gången - för rygg och armar.

Träningstiden blir inte direkt 1 timme. Till en början kan krafterna räcka till endast 20-30 minuter. Det här är okej. Det rekommenderas i alla fall inte att träna mer än 1 timme, för då hamnar kroppen i stress och fettförbränningen saktar ner kraftigt, och musklerna, kvar utan glykogen, börjar brytas ner.

Av de två typerna av fett är visceralt (inre) den farligaste. Splittring under påverkan av adrenalin, det, vaskulära systemet eller diabetes. Därför är rätt kost och ett kompetent träningsschema mycket viktigt för att förhindra för snabb konsumtion av internt fett. Annars kommer lipider att fylla blodet och levern, vilket är mycket dåligt för hälsan.

Ibland särskiljer nutritionister en annan typ av fett - "envis". Egentligen är detta också subkutant fett, men det var påverkat visceralt fett. "Envisa fetter" motstår framgångsrikt olika fettförbrännare, så för personer med en lång period av fetma eller övervikt kommer sådana läkemedel praktiskt taget inte att hjälpa.

Inverkan av mängden fett på figuren hos män och kvinnor

Så de viktigaste sätten att bränna subkutant och internt fett är:

intensiv energiförbrukning (löpning, skivstång, hantlar, fitness, promenader);
minskat kaloriintag och fastedagar;
vägran av alkohol och ohälsosam mat (viktminskning i höfterna garanteras).

Slutligen, en intressant och trevlig nyhet för att gå ner i vikt: du kan äta för mycket! Om du ibland ordnar en "frossardag" för dig själv och varvar den med fasta, kommer den övergripande ämnesomsättningen att accelerera. Det är också bra att växla mellan dagar med hög och låg kolhydrater – detta kommer att sänka insulinnivåerna och hjälpa till med fettförbränningen.

Problemet med övervikt är inte längre ett universalmedel. I utvecklade länder håller fetma på att bli något av en nationell epidemi som uppslukar alla kategorier av befolkningen.

En av anledningarna är hyllorna som är fulla av ohälsosam snabbmat. Den är proppfull med olika smaksättningar och smakförstärkare, vilket gör att man vill äta mer och mer av dem.

Dessutom finns det lathet och närsynthet hos många människor som inte vill vidta elementära åtgärder för att förebygga fetma eller eliminera den.

Det är faktiskt mer än tillräckligt att följa några enkla tips för att glömma denna sjukdom för alltid.

Platser och orsaker till fettansamling

Insättningslokalisering

Manliga och kvinnliga organismer har olika principer för fettackumulering, olika i sin lokalisering. Det är känt att hos män ackumuleras fett, först och främst, i buken ("ölmage") och hos kvinnor - i höfterna.

Dock kl hormonella störningar situationen kan vändas, hos en kvinna kommer fett att deponeras på "manliga" platser och vice versa. Graden av fetma bestäms av procentandelen fettmassa av den totala kroppsvikten.

Det optimala värdet av denna parameter för en man är 15%, för en kvinna - 25%.

En högre indikator motsvarar fetma, men du bör inte tro att en nedåtgående avvikelse är utan konsekvenser, eftersom fett är nödvändigt för en person för att säkerställa vitala processer

Orsaker till fetma

Den främsta orsaken till ackumuleringen av fettreserver är (i motsats till en vanlig stereotyp) inte fettet i sig, utan insulin som produceras av kroppen när kolhydrater med ett högt glykemiskt index kommer in i den.

Glukos är det viktigaste "bränslet" nervsystem, och högglykemiska kolhydrater (det vill säga med ett högt glykemiskt index) som innehåller glukos har alltid varit knappa i naturen.

Detta har lett till den evolutionära anpassningen av människokroppen till aktiv ackumulering av glukosreserver, som deponeras i form av fettreserver.

Den säkraste vägen till fetma är en kombination av fetter och högglykemiska kolhydrater.

Det är därför fans av att besöka snabbmatsrestauranger ackumulerar övervikt i en astronomisk takt, eftersom det är där sockerhaltiga drycker och såser kombineras med feta köttprodukter.

Förbränningsmetoder

Träning

Att hantera en sådan olägenhet för kroppen som överflödigt fett är endast möjligt genom kombinerade ansträngningar inom alla arbetsområden: i kost, träning, daglig rutin.

Men var och en av riktningarna har sina egna nyanser som kräver separata studier. Tänk först på funktionerna i träning för fettförbränning.

Det viktigaste att förstå är att det inte är någon mening, lokal fettförbränning. Fett lämnar inte magen om du torterar dig själv med magövningar på bekostnad av allt annat.

Vid träning för viktminskning finns det bara en grundläggande princip: energiförbrukningen måste vara tillräcklig för att börja bränna kroppens fettreserver.

Och dessa reserver förbrukas helt oavsett vilken muskel en person laddar. Endast mängden energi som går åt är viktig – den måste överstiga mängden energi som kommer från maten.

För att följa denna princip är det nödvändigt att inkludera både konditionsträning (aerobic) och styrkeövningar i programmet.

Den bästa tiden för konditionsträning är på morgonen. Efter sömnen är glykogenlagren (kroppens energibränsle) minimala, så kroppen tvingas bearbeta energi från fettdepåer.

En av de mest populära och effektiva anaeroba aktiviteterna är att köra på frisk luft. Den måste vara lång, annars blir antalet förbrända kalorier extremt litet.

Styrketräning har flera användbara funktioner. För det första, efter att ha tränat med tung vikt, ökar ämnesomsättningen avsevärt.

För det andra kan spänningen i ett betydande antal muskler inte annat än klara sig utan stora energikostnader. För det tredje är motståndsträning känt för att främja frisättningen av tillväxthormon och testosteron, och dessa hormoner bidrar direkt till fettförlust.

Det bör noteras att passivt underhåll muskelmassa kräver redan en ansenlig mängd kalorier.

För maximal ämnesomsättningsboost bör du kombinera tunga set med låg repetition och set med hög repetition med lätta vikter i förhållandet 50/50. Försök att minimera vila mellan seten.

Programexempel

Eftersom fettförbränningen inte är specifikt knuten till några övningar, är det ingen idé att leta efter alla möjliga "bara fungerande" metoder och program, eftersom alla program som laddar kroppen ordentligt kommer att fungera.

När du gör upp en träningsplan är det viktigt att ta hänsyn till att samtidig fettförlust och muskelökning är omöjlig.

Dessutom är viss muskelförlust oundviklig, så tillsammans med en ökning av energiförbrukningen bör tonvikten läggas på att bevara så mycket muskelmassa som möjligt.

Ett exempel på en träningsplan kan se ut så här:

På måndag tränas ben, axlar och mage.
På onsdag görs bröst- och tricepsövningar.
Fredagspass ges till musklerna i biceps och rygg

Minst 2 övningar bör göras för varje muskelgrupp. Antalet repetitioner bör inte vara mindre än 15 gånger. För varje övning räcker det med 4 set.

Diet

Vägran att äta, önskan om undernäring - detta är ett grovt misstag. För det första orsakar det mer skada på muskelmassa, snarare än fettdepåer.

För det andra kräver den ständigt ökande hungerkänslan en kompensation som är större än mängden fett som förbränns.

Den svältande personen bryter därför förr eller senare samman och hänger sig åt "zhor", vilket uppnår det motsatta resultatet. Svält och att minska kaloriinnehållet i kosten har inget gemensamt.

Dessutom, om en person är aktivt engagerad i fettförbränningspass, kanske han inte minskar kaloriinnehållet i sin diet alls - energiförbrukningen från träningen kommer att räcka för en negativ balans av kalorier som kommer in i kroppen och förbränns.

En betydande del av produkterna bör dock fortfarande kasseras. Först och främst måste du avstå från att konsumera livsmedel med ett högt glykemiskt index: bakverk, godis, torkad frukt, stärkelsehaltiga grönsaker.

Du bör också vara försiktig med animaliska fetter. Den viktigaste principen för en korrekt fettförbränningsdiet är uteslutningen av livsmedel som inte har ett högt biologiskt värde, som konsumeras av människor för "glut".

Du bör sträva efter att konsumera mat med låga glykemiska kolhydrater, proteiner, hälsosamma fetter, rika på fibrer.

Du måste dricka mer rent vatten - det påskyndar ämnesomsättningen. Det är nödvändigt att dela upp kosten, fördela det dagliga intaget i många små måltider. Det påskyndar även ämnesomsättningen och överbelastar inte magen (vilket är väldigt viktigt med ökat proteinintag).

Alltså kan menyn bestå av gröt och kokta ägg till frukost, kycklingbröst och bovete med grönsaker till lunch, fisk med grönsaker till middag.

Mellan frukost, lunch och middag bör du också konsumera lätt protein- och kolhydratmat. Du kan dricka proteindrycker.

"Ät inte efter kl 18" är ett dåligt råd. Faktum är att det är mycket önskvärt att konsumera kasein före sänggåendet. Kasein skyddar musklerna från nattutmattning.
Du bör inte få upp det dagliga kaloriunderskottet till mer än 300-400 kcal. Med en ökning av bristen förvärras ämnesomsättningen, därigenom sjunker effektiviteten av fettförbränningen kraftigt.
De hälsosammaste fetterna finns i fisk, olivolja och nötter.
Du kan inte hoppa över frukosten. För kroppen och ämnesomsättningen i den är detta den viktigaste av måltiderna.

Slutsats

Låt oss sammanfatta vad som har sagts:

Den huvudsakliga källan till fettansamling är glukos, som stimulerar produktionen av insulin.
Den högsta koncentrationen av glukos finns i livsmedel med ett högt glykemiskt index.
Manliga och kvinnliga kroppar har olika system för ackumulering av fett, men principerna för dess förbränning är identiska. De ligger i att energikostnaderna måste överstiga energiintäkterna. Detta är det enda sättet att uppnå viktminskning.
I alla fall med övervikt"användbar", det vill säga muskelmassa, kommer också att brännas.
För att minimera sådana överskott är det värt att konsumera proteinmat och ge musklerna kraftbelastningar.
En hungerstrejk, som en lågkaloridiet, är helt ineffektiv och orsakar stor skada på kroppen.

Informativ video tillägnad förbränning av subkutant fett:

Konditionstränare, instruktör grupplektioner, nutritionist

Genomför allmänna konsultationer om kost, val av kost för gravida kvinnor, viktkorrigering, val av näring för undernäring, val av näring för fetma, val av individuell kost och medicinsk näring. Han är också specialiserad på moderna metoder för funktionstestning inom sport; idrottares återhämtning.

Det är skrämmande att se vad vissa sajter, särskilt kvinnors sajter, rekommenderar för viktminskning. De flesta av deras råd är farliga för hälsan! Jag skulle till och med säga att allt.

För att inte slösa bort min och din tid kommer jag att säga att det i den här artikeln inte kommer att finnas något om miraklet med kosttillskott och enkla sätt att gå ner i vikt med 10 kg på en vecka. De som säger till dig att detta är möjligt, antingen lockar in dig med sina varor, eller analfabeter.

Hur man snabbt tar bort magen och sidorna.

Enkel logik - du behöver bränna fler kalorier än du förbrukade. 1 kg fett innehåller 7000-10000 kcal (beroende på fettets beskaffenhet), d.v.s. kaloriunderskottet bör vara minst 7000 för att bränna 1 kg fett på sidorna.

Vill du gå ner 10 kg på en vecka? Snälla du! Förbränn 70 000-100 000 kcal per vecka, maten inte medräknat. Vad är svagt?

Jag tror att dessa siffror har övertygat dig. Och du tror inte på de här historierna längre.

Hur många kg fett kan man bränna på en vecka?

Om du skapar ett kaloriunderskott lika med 1000, kommer 1 kg ut på en vecka. Tro mig, det är mycket. 1 kg per vecka är det maximala du kan förvänta dig vad gäller fettförbränning. Vanligtvis är detta 0,5-1 kg fett per vecka.

Om din vikt sjunker snabbare, d.v.s. går du ner mer än 1 kg i vikt per vecka så bränner du dina muskler och snart börjar du simma igen med fett och det blir ingen glädje av att du har gått ner i vikt.

Det finns bara ett sätt att gå ner i vikt mer än 1 kg under den FÖRSTA veckan - att rena kroppen. Under ditt liv har det samlats så mycket skräp i din kropp att det inte bara förvärrar ditt välbefinnande, utan också tillför dig kg, gör att du äter mer och smälter maten dåligt.

Gå till apoteket och köp ett vanligt tarmrengöringste, drick det i några dagar och glöm det sedan. Drick det minst en gång i månaden i 2-3 dagar för att rengöra tarmarna. Detta kommer att förbättra absorptionen av mat och minska din mage.

Jag kommer att ge en liten lista på dieter som praktiskt taget inte bränner fett, utan skadar din kropp och får dig att tappa muskler, och därför saktar ner din ämnesomsättning.

Dieter som är farliga för din hälsa:

Kefir diet - sitta på kefir hela dagen
Juice diet - drick bara juice
Vattenmelondiet - i flera dagar äter vi bara vattenmeloner
Kolhydratfri kost – inga kolhydrater alls
Svält
Och andra

I allmänhet är alla dieter där du måste äta en enda produkt eller helt eliminera proteiner, fetter eller kolhydrater en säker väg till en dålig siffra.

Speciellt nu avbröt jag från att skriva artikeln och tittade återigen på vilka dieter som rekommenderas på nätverket för att bränna fett och ta bort magen.

Och vet du vad som skrämde mig? Inte vad författarna till sajterna skriver, utan vad damerna skriver i kommentarerna och säger: ja, jag gick ner 6 kg på denna diet på en vecka eller 10 dagar. Jag var utmattad av 6 kg och det är nödvändigt att skriva, och inte lura folks huvuden. Nåväl, låt oss lämna dessa... Jag vet inte ens vad jag ska kalla dem.

Vad bör ingå i en bra fettförlustdiet

I själva verket inget annat än naturligt: proteiner, fetter, kolhydrater. Om du tar bort en av ingredienserna kommer kroppen att fylla på den på bekostnad av interna reserver. Till exempel slutade du äta kolhydrater helt, och detta är 50-60% av alla kalorier per dag och den huvudsakliga energikällan (inklusive för hjärnan), då får du all energi endast från proteiner och fetter. Allt fett kommer att förbrännas, men det kommer alla proteiner att förbrännas, och protein är nödvändigt för att bygga nya celler, och istället går det åt till att värma upp kroppen till exempel osv.

Eller baksidan av myntet är vattenmelondieten. Du äter bara vattenmeloner och inget annat än vattenmeloner. Ja, visst kommer det ut en del gifter, tarmarna rensas, men till vilken kostnad?

Vattenmelon har väldigt få kalorier och det är kolhydrater. Följaktligen kommer du att observera en fruktansvärd proteinbrist i kroppen. För att kompensera för denna förlust kommer kroppen att börja äta muskler - den enda tillgången på protein (aminosyror) i kroppen.

Dessutom 1 kg fett = 10000 kcal, och 1 kg muskler = 3300 kcal, d.v.s. För varje kg fett som bränns förlorar du 3 kg muskler. Med vad mer muskler i din kropp, desto bättre figur och desto lättare är det för dig att bränna fett (även utan träning), eftersom. mycket muskler = snabb ämnesomsättning.

Och saker som en juicediet är fasta snabba kolhydrater som omedelbart tas upp i blodet och det sker en omedelbar frisättning av socker och som ett resultat en stor belastning på bukspottkörteln. Forskare kom till följande slutsatser: om du dricker 1 glas varje dag (eller 1 liter, jag kommer inte ihåg) i sex år i rad, kommer du att få diabetes!

Vad sägs om kefir diet? Jag kommer att svara med en motfråga: tror du att en sådan diet kommer att mätta dig med alla nödvändiga ämnen? Proteiner, fetter, kolhydrater? Det är här du fick svaret.

Inom en snar framtid kommer jag att distribuera kursen "Hur man effektivt bränner fett på 3 månader" till alla webbplatsbesökare, för att inte missa gåvan, prenumerera på uppdateringar.

Rätt kost för att ta bort magen och sidorna snabbt och utan att skada hälsan

Det enda du behöver ändra på i första hand i din kost är antalet förbrukade kalorier. Om du äter 1500 kcal per dag, måste du spendera 2300-2500 kcal för att bränna 1 kg fett per vecka.

Enkla råd: leta inte efter enkla sätt!

Hur mycket protein behöver du per dag för att bränna fett ordentligt?

En genomsnittlig person behöver äta 1 g protein per 1 kg kroppsvikt per dag. Om du väger 60 kg är 60 g protein per dag ditt minimum. För att få muskelmassa, multiplicera denna siffra flera gånger. 60 g protein finns i tre liter mjölk, 400 g fläsk, 600 g pasta. Hur mycket protein äter du varje dag?

Hur många fetter och kolhydrater behöver du per dag för att tappa magfett

Fett bör utgöra cirka 20-30% av all mat du äter. Ekorrar är ungefär likadana. Men kolhydrater utgör 50-60% av din kost. Om det inte är det, fixa det.

Dessutom finns det två typer av kolhydrater: snabba eller enkla och långsamma eller komplexa. Som namnet antyder har komplexa kolhydrater en mer komplex struktur och tar längre tid att smälta, absorberas långsammare i blodet. Det finns en konstant frigöring av energi.

Enkla kolhydrater smälts snabbt och höjer blodsockernivån snabbt. Om du inte förbränner denna energi, då blir det fett.

Hur man vet vilka kolhydrater som är enkla och vilka som är komplexa

Följande punkter ökar hastigheten för frisättning av socker i blodet:

Värmebehandling
Krossning av spannmål, desto mindre, desto "enklare" kolhydrater

Låt oss ta vete som exempel. Själva vetekornet har ett lågt glykemiskt index, d.v.s. är en komplex kolhydrat. Man behöver bara mala vetet, det visar sig mannagryn (grovmalet vete), mala mer - premiummjöl. Gör en bulle av detta så får vi ett väldigt högt glykemiskt index. Vitt mjöl absorberas i blodet i nästan samma hastighet som socker.

Låt oss ta en vanlig morot, i sin råa form kommer det att vara en komplex kolhydrat, men på en arena blir det enkelt.

Ett äpple i sin råa form är en komplex kolhydrat, pressa saften och få den enklaste kolhydraten.

I allmänhet är tanken denna: ju helare spannmålen är och ju kortare värmebehandlingen är, desto mer lämpad är denna produkt för mat.

Livsmedel som främjar viktminskning och fetma

Ju lägre glykemiskt index, desto lättare är det att gå ner i vikt med denna produkt. Ju högre glykemiskt index, desto mer vinner du på det.

Komplexa kolhydrater:

Fullkornsflingor (ej krossade): vete, bovete,
Baljväxter: ärtor, linser, sojaprodukter, kikärter, mungbönor
Äpplen, päron, färska morötter, gurka, kål
De flesta grönsaker

Jag kommer att lägga upp en komplett lista över produkter i en separat artikel. Prenumerera på uppdateringar så att du inte missar något.

Enkla kolhydrater:

Pommes frites
Bageriprodukter
Vilken juice som helst (frukt, grönsak)
Potatis
vitt ris
Allt sött (godis, choklad, etc.)
Kakor, pepparkakor

Hur man blir av med bukfett

Det finns två sätt: snabbt, men tungt och lätt, men långt. I det första fallet är detta rätt kost + träning, i det andra fallet är det bara en diet.

Fettförbränningsövningar

Det bästa sättet att bränna fett är styrketräning. Efter ett intensivt träningspass kommer du att bränna flera gånger så många kalorier än vanligt inom fyra timmar. Detta beror på att kroppen anpassar sig till belastningen och vara i "stridsberedskap".

Men en kraftbelastning räcker inte. Du måste bränna fler kalorier varje dag än du förbrukar. Därför, mellan träning med vikter, använd aeroba aktiviteter: löpning, simning, etc.

Den mest prisvärda löpningen. Om du bara springer, utan kraftbelastning, blir effekten mycket mindre.

Myter och förbränning av bukfett

Om du pumpar fett kommer det att lämna buken och sidorna
Aerobics är den bästa fettförbrännaren
Bantningsbälte
Salvor och krämer för viktminskning
Kan du förvandla fett till muskler?
Du kan bränna fett och få muskelmassa

Fett kan inte brännas lokalt! Du kan bara bränna fett i hela kroppen. Hormoner lagrar fett på vissa ställen (som magen) mer än andra, men kroppen förbränner fett jämnt i hela kroppen.

Lista över övningar för att ta bort magen och sidorna:

Knäböj
Armhävningar från golvet, ojämna stänger
Pull-ups
hantelpressar
Joggar mellan träningspassen

Huvudsaken är att få stora muskelgrupper att arbeta, såsom ben och rygg, där det finns mest glykogen (socker) reserver. Efter att glykogen har förbrukats konsumeras subkutant fett!

Lasten ska vara lång och regelbunden. Behöver definitivt ett träningspass.

Om du är väldigt tjock och har svårt att röra dig

Du kan inte börja jobba med vikter och löpning! Det första du behöver är att lägga om din kost, som jag skrev ovan, och börja öka din fysiska aktivitet.

Varje dag behöver du gå minst 1-2 km. Innan detta, ät inte snabba kolhydrater, drick inte juice. Vatten är möjligt. Om du dricker juice, kommer du att bränna energin som du får från den, och inte fett.

Om du är mycket fet person, då måste du börja med att gå. Gå varje dag. Hur fler teman bättre. Börja med 20 minuters kontinuerlig promenad. Under veckan, ta upp till 1 timme. Då kan du öka promenadtiden och rörelsehastigheten något. TILL lätt löpning Du kan börja när du kommer att väga cirka 100 kg.

Hur man tar bort en mans mage

Den moderna männens gissel är en utskjutande mage. Många förstår inte varför det sticker ut, även för smala människor. Hos män deponeras fett främst på buken. Först bildas en fet cirkel runt naveln, sedan växer den i sidorna, tjocknar och förvandlas till en boll.

Men det handlar inte bara om underhudsfett! En fet jätte växer under musklerna i buken a, som trycker ut magen. Ibland kan denna "sak" nå en vikt på 20 kg. Jag tror att killarna från bilden har mer den här figuren)).

Förutom en utskjutande mage för män finns det ett annat problem här. Detta inre kroppsfett fungerar som en enorm körtel och producerar det kvinnliga könshormonet - östrogen, som gör att kroppen lagrar mer fett och utvecklas i ett kvinnligt mönster. + östrogen minskar effekten av testosteron.

Om du är en man och din midja är 90 cm eller mer i en avslappnad form, då har du den här enorma feta körteln och du behöver snabbt gå ner i vikt.

Varje man, för att ta bort magen och sidorna, måste engagera sig i kraftbelastningar. Löpning är bra, men det tar inte bort magen helt. Om så bara för några år inklusive en strikt diet.

Det rätta sättet att göra detta är att göra skivstångsknäböj, hantelpress: stående, på en bänk. Du behöver träna hela kroppen. Kroppen ser att du använder muskler och då äter den inte upp dem. Var noga med att göra negativa och långsamma upprepningar isolerade övningar, till exempel klättrar till . Detta kommer att öka din styrka uthållighet och gör att du kan bränna fler kalorier.

Börja alltid träna med large muskelgrupper att brinna största reserver glykogen. När det inte räcker kommer du att börja bränna fett, och din mage och sidor kommer att minska. Dessutom kommer kolhydraterna som äts efter ett träningspass att lagras i form av glykogen och det blir mindre blodsocker under resten av aktiviteten. Och det är ett plus, du vet.

Hur man bränner fett och tar bort magen, sidorna. Resultat

Låt oss sammanfatta allt ovan.

För att bli av med bukfett behöver du:

Bränn fler kalorier än du förbrukar
Träna regelbundet (6 dagar i veckan)
Av dessa gör du styrkeövningar 3 dagar i veckan
Har komplexa kolhydrater
Avstå från enkla kolhydrater samtidigt som du bränner fett
Använd aldrig modefluga dieter
Ät balanserat
Undvik brist på proteiner, fetter eller kolhydrater

Nu vet du hur du tar bort magen. Om du inte kan ta bort fett från buken, följ rekommendationerna och magen kommer definitivt att försvinna.

Sergey Troshin var med dig, din guide i bodybuildingvärlden

P.S. I nästa artikel kommer jag att berätta för dig hur du bränner fett och tar bort magen hemma, vilka övningar du ska göra, jag kommer att ge ett exempel träningsprogram och ett par överraskningar. Prenumerera på uppdateringar så att du inte missar något. Förresten, jag kommer att ge dig en gåva värd 2500 rubel i juli