Bodyflex gymnastik för viktminskning. Bodyflexövningar för att bränna fett i problemområden

Bidiflexövningar är en teknik korrekt andning vid körning motion, hjälper till att påskynda metabola och metaboliska processer. Det hjälper dig att snabbt gå ner i vikt och återställa muskeltonus och starta processen att bränna fett som samlats in djupa lager dermis. Många kvinnor noterade att efter bara en veckas produktiva Bodyflex-övningar med Marina Korpan började de se mycket yngre ut, deras kroppar var fyllda med energi och den efterlängtade viktminskningen lät inte vänta på sig.

Andningsövningssystemet "Bodyflex" är en kombination av speciella poser för att sträcka muskelligament och en "diafragmatisk" övning som hjälper till att bränna dig inre fett. Det är snabbt och effektiv metod minska kroppsvolymen, aktivera viktminskning och bli av med de visuella manifestationerna av "apelsinskal" på kroppen.

Kärnan i den respiratoriska viktminskningsmetoden ligger i balansen mellan syretillförsel och produktion av koldioxid i människokroppen, på grund av vilket trycket ökar, nivån av svettsekret ökar och kemiska reaktioner uppstår som främjar nedbrytningen av fettmolekyler. Samtidigt är näring, hållning och andra relaterade faktorer som kan påverka produktiviteten av viktminskning absolut inte viktiga. Du kan studera hemma, städa rum eller laga mat, men samtidigt andas rätt enligt följande system:

Ta in andan lugnt tillstånd så att pulsen ligger på runt 60-70 slag per minut. Ta ett djupt andetag och känn hur lungorna fylls med syre.
Börja andas ut smidigt genom munnen så att dina läppar är vikta i ett rör. Dra samtidigt in magen så att den främre bukväggen nuddar ryggraden.
Ta ett skarpt andetag in genom näsan samtidigt som du håller läpparna stängda. Det är nödvändigt att andas in så att magen puttade så mycket som möjligt och lutade sig framåt.
Nu måste du börja andas ut genom munnen och säga "ljumsken", så att det inte finns något syre kvar i lungorna. Vart i magen ska "fastna" till ryggradens innervägg.
Håll andan i 8 till 10 sekunder så att magmuskeln och nedre delen av ryggen ansluter. Ryggen är rak.
Börja andas in luften och upprepa övningen igen.

För att andningsträningen ska vara effektiv måste du lära dig att andas mätt och kontrollera intensiteten av utandning och inandning. Marina Korpan rekommenderar att du uppmärksammar ögonblicket när du andas ut "ljumsken", och försöker göra det i ett avslappnat tillstånd utan att anstränga dig muskelsystem. Då kommer magen att "gå" bortom revbenen så mycket som möjligt och bilda en ihålig "skål".

För mer information om andning, se videon från tränaren:

Vad händer med kroppen

Tränare säger att den mest fördelaktiga tiden att börja träna är på morgonen. Detta kan vara lätt träning, en halvtimmes gymnastik eller ordentlig andning, vilket kan göras utan att gå upp ur sängen.

När du utför mönstret "inhale-ut-andas-håll" inträffar följande:

aktivering av metaboliska och metaboliska processer;
eliminera symtomen på kronisk trötthet genom att förbättra blodcirkulationen, vitaliteten återgår, vilket gör en person energisk, glad och glad;
immunförsvaret stärks och sannolikheten för förkylningar under halvsäsongen och vinterperiodårets.
avkoppling av det centrala nervsystem och lokalisering av effekterna av stress;
ökade svettutsöndringar, genom vilka gifter avlägsnas från kroppen;
internt fett, som omsluter vitala organ, sönderfaller och utsöndras genom svettkörtlarna;
nyckelartärer vidgas, och som ett resultat är cellerna förberedda för maximal absorption av syre, på grund av vilket den befintliga luften i kroppen "utnyttjas", vilket leder till nedbrytning av fettavlagringar;
muskelkorsetten dras åt, vilket gör midjans kontur mer raffinerad och uttalad;
allt detta hjälper till att klara av suget efter rökning, accelererar metaboliska processer och främjar ett snabbt avlägsnande av nikotinnedbrytningsprodukter och tjäror från blodet.

En uppsättning med 10 andningsövningar för viktminskning

Nedan finns 10 övningar för midja, mage, höfter och sidor på bilder.

Även en nybörjare kan lätt bemästra denna teknik för att ta bort överflödigt kroppsfett hemma, återställa postpartumtonen i magmusklerna och behärska gymnastikkomplex för stretching och modellering av tydliga siluettkonturer. Gå?

Schemat är så här:

Acceptera en av följande positioner, som på bilderna nedan;

Övning Diamond

Dra händerna bakåt

Sidostretch

Enkel press

Sax horisontell

Sax vertikal

Båt

Pretzel

Hund

Katt

Vem är andningsmetoden lämplig för?

Marina Korpan har upprepade gånger betonat att andningsmönstret med obligatoriskt håll är lämpligt för absolut alla personer, oavsett social status, kön och ålderskriterier. En kvinna, en flicka, en mormor och alla representanter för den starkare hälften av mänskligheten kan behärska andningsövningar för att avsevärt förbättra sin hälsa, samtidigt som de uppnår imponerande resultat för att gå ner i vikt.

Råd! Om du vill ta bort magen, spänna sidan eller uppnå ett resultat på minus tio kilo på två månader, så passar detta andningsövningsschema garanterat dig. Viktigast av allt, titta på videohandledningen gratis för att göra det rätt andningskomplex och gör ingen skada på din hälsa.

Denna uppsättning fysiska övningar och andningsövningar för viktminskning är baserade på tre typer av övningar, som tillsammans med korrekt andning har en positiv effekt på en mans eller kvinnas kropp, tvingar musklerna att arbeta och bränner subkutan vävnad. fettlager. Huvudkomplexen inkluderar övningar:

isometrisk, vilket gör att du kan träna en muskelgrupp i detalj, vilket gör dem mer elastiska, fasta och uttalade mot bakgrunden av hela kroppen;
isotonisk, som syftar till att aktivera flera muskelgruppers arbete, utöva en lika stor effekt på dem;
stretching, så att du kan bemästra gymnastikfärdigheter och avsevärt stärka hela kroppens muskelsystem.

För att göra processen att gå ner i vikt så produktiv som möjligt, erfarna tränare Och professionella idrottare råd att genomföra regelbundna träningspass som kommer att omfatta alla tre typerna av träning.

Om du vill påskynda din viktminskningstid rekommenderas det att förlänga standardträningen från 15 till 20 minuter och utföra det varje dag när som helst.

Vi rekommenderar att du noggrant tittar på onlinevideon där utbildningen sker non-stop. Om du vill lära dig själv detta komplex, då skulle den optimala lösningen vara en hemmaträningskurs, innan du kommer att delta i en provlektion om "Bodyflex" under ledning av en erfaren tränare.

Yttrande från experter och läkare

Bodyflex viktminskningsteknik har anhängare och motståndare. Men nästan alla läkare är överens om att detta komplex, utfört på morgonen, har en gynnsam effekt på människokroppen. Detsamma kan sägas om Oxysize-systemet, som bygger på en minuts ordentlig andning och fokus på kroppens reaktion.

Läkare rekommenderar:

använd "Bodyflex" för att stärka magen under de första veckorna efter förlossningen (med undantag för kvinnor som har genomgått ett kejsarsnitt);
gör andningsövningar när du ligger ner om ditt ben eller arm är atrofierad på grund av en stroke;
dra inte dina lemmar upp när andningsövningar så att leden skadad av artrit inte orsakar smärta;
om du har en rinnande näsa, öva på "Bodyflex"-systemet i ett bad med tillsats av aromatisk eller essentiell essens av mentol, pepparmynta eller citron;
avstå från stark fysisk aktivitet och minska träningstiden till 5 minuter om du tidigare haft en svår förlossning, skadat höften eller rumpan och även haft lågt blodtryck i en vecka:
vägra gymnastisk stretching under "Bodyflex" om sätesnerven är påverkad, axeln är skadad eller en sjukdom i muskuloskeletala systemet diagnostiseras.

Om du är en ung nybörjare i det här systemet, börja bemästra andningsmetod gradvis, försöka göra allt korrekt och strikt följa tränarens rekommendationer.

15 övningar för ansikte och hals

De hjälper till att jämna ut rynkor och djupa veck i ansiktet, stramar dubbelhakan och stärker musklerna i kinderna, förhindrar dem från att hänga, vilket i slutändan förbättrar hudens elasticitet.

Schemat är detsamma:

Gör först andningsövning, håll andan, dra in magen;
Ta en av följande positioner, som på bilderna nedan;
Efter 8-10 sekunder, återgå till startpositionen och andas in.

Nr 1: arbetar området ovanför överläppen

Nr 2: bearbetar området under underläppen

Nr 3: fungerar på nasolabialveck

Nr 4: stärker kindmusklerna

#5: Minskar de djupaste vecken

Nr 6: stramar upp musklerna i ansiktet och halsen

Nr 7: tar bort dubbelhakan

Nr 8: slätar ut rynkor på halsen

Nr 9: tränar nackmuskler

Nr 10: tonar ansiktets hud

Nr 15: slätar ut rynkor i pannan

Kontraindikationer för andningsteknik

För att inte skada din hälsa och uppnå de önskade viktminskningsmålen är det nödvändigt att studera listan över kontraindikationer som förbjuder utövandet av andningsövningar med en lång inandningshållning. Marina Korpan råder personer som lider av:

högt blodtryck, förvärrat av befintlig kardiovaskulär dystoni eller kranskärlssjukdom hjärna;
kardiovaskulära sjukdomar, medfödda eller förvärvade;
akuta former av kroniska sjukdomar i vitala organ, även om sjukdomen är i remission;
sjukdomar i synorganen som är i en allvarlig grad (för att vara säker på detta, ta ett test som visar en bild med figurer av olika storlekar);
instabil avföring på grund av dysfunktion mag-tarmkanalen, närvaron av diabetes mellitus eller en funktionsfel i bukspottkörteln.

Dessutom införs restriktioner för att delta i klasser för de personer som har problem med sköldkörteln, venös utvidgning av venerna eller lider av plötsliga panikattacker. Det är bättre att skjuta upp lektionerna om du under de kommande två veckorna ska genomgå en strippoperation, förlossning eller andra medicinska ingrepp med potenta droger.

Varför träning inte ger resultat

Denna fråga ställs av många människor som har gett sig in på viktminskningsvägen. Låt oss omedelbart identifiera de viktigaste misstagen som nybörjare gör:

Försummar att skapa en individuell meny rik på vitamin- och mineralkomponenter. Om du vill bli av med övervikt, bör du inte kraftigt begränsa dig i mat, plåga dig själv med utmattande dieter eller omvänt äta för mycket. Experter rekommenderar att äta i små portioner och inte glömma kosttillskott.
Brist på regelbundenhet i träningen. Om du gör andningsövningar 1-3 gånger i kalenderveckan är det meningslöst att vänta på resultat. Tränare är övertygade om att 15 minuter om dagen är det minimum som varje person kan ägna åt att förbättra sin kropp.
Tar hormonella läkemedel, preventivmedel eller lugnande medel. Dessa ämnen saktar ner metaboliska processer på cellnivå, så du bör börja träna andningsövningar i syfte att gå ner i vikt först efter att behandlingsförloppet är avslutat.

"Bodyflex" låter dig bli av med extra kilon som aldrig kommer tillbaka om du ger upp dåliga vanor och håller fast vid principerna äta nyttigt. Då kommer din kropp att bli märkbart starkare, ditt hudtillstånd förbättras och dina graciösa kurvor smal kropp kommer att öppna upp för obegränsat utrymme för experiment på bilden!

Bestäm först tiden, du behöver bara 15 minuter, och det är bättre om det är på morgonen. Det är värt att komma ihåg att övningarna utförs på fastande mage; om det är svårt att träna på morgonen, välj en annan tid på dagen, men ät bara ingenting på två timmar före träning. Ingen speciell utrustning krävs, alla kläder som är bekväma för dig duger.

Innan du startar komplexet bodyflex övningar , mät dig själv: midja, mage, höfter, armar och ben. Skriv ner data. Detta för att se hur din figur förändras, mät var sjunde dag. Kom ihåg att detta program syftar till att tappa kroppsfett och extra centimeter samtidigt. Det viktigaste är att minska volymen.

Låt oss först titta på bodyflex-andningstekniken. Gå in i startpositionen för bodyflex. Sätt fötterna axelbrett isär, böj dig framåt, låt händerna vila precis ovanför dina böjda knän, ta tillbaka skinkorna - som om du ska sätta dig ner. Andningen utförs i fem steg:

Andas långsamt ut all luft från lungorna genom munnen;
Andas snabbt in så mycket luft som möjligt genom näsan;
Andas sedan ut all luft med kraft från membranet;
Dra in magen och håll andan i 8-10 räkningar (sekunder);
Slappna av och andas.

1. Lev. Gå in i startpositionen för bodyflex. Utför andningsövningen och gå sedan in i övningens huvudposition.

Grundställning: Denna pose är designad för att fungera på ansiktet, kinderna, under ögonen, rynkor runt munnen och näsan. Vi kommer först att samla våra läppar i en liten cirkel. Öppna nu ögonen väldigt mycket och lyft upp dem som om du spänner musklerna under ögonen. Sänk samtidigt läppcirkeln nedåt, och belasta därigenom kinderna och näsområdet, och stick ut tungan till det yttersta utan att slappna av i läpparna. Håll denna ställning i åtta räkningar. Posen utförs fem gånger.

Gör inga misstag:

Öppna inte munnen för brett. Cirkeln ska vara väldigt liten, som om du blir förvånad.
När du sticker ut tungan så långt som möjligt från den låga, lilla cirkeln på dina läppar ska du känna att musklerna sträcker sig från området under ögonen till hakan.
När du utför denna övning kan du antingen stanna kvar i den ursprungliga andningspositionen hela tiden eller räta upp dig efter att du har dragit tillbaka magen. När du står, utför huvudställningen i åtta räkningar, och när du andas ut, återgå till startpositionen.

2. Ful grimas. Den här övningen hjälper dig att bli av med dubbelhaka, slapp och rynkig nacke. Stå i startpositionen, utför en andningsövning och gå smidigt in i övningens huvudposition.

Grundställning: Stå upprätt, för dina undertänder bakom framtänderna och stick ut dina läppar som om du försöker kyssa någon. Med dina läppar utblåsta sträcker du på nacken som en envis bulldog tills du känner spänning i den. Höj nu huvudet och föreställ dig att du är på väg att kyssa taket. Du ska känna en sträckning från hakspetsen hela vägen till bröstbenet. Nästa morgon, bli inte förvånad, din nacke kommer att göra ont, för nackmusklerna har aldrig arbetat förut. Gör övningen 5 gånger.

Gör inga misstag:

Stäng inte munnen, du behöver bara täcka dina övre tänder med undertänderna och sticka fram läpparna.
När du sträcker dig mot taket, stå inte på tårna, stå på en hel fot.
Mellan repetitioner, återgå till huvudandningsställningen.

3. Sidosträckning. Den här övningen hjälper dig att säga adjö till slappa muskler i midjan och sidorna. Stå i startpositionen, utför en andningsövning, dra in magen och gå smidigt in i övningens huvudposition.

Grundställning: Sträck ditt högra ben åt sidan, utan att lyfta foten från golvet, upp på tårna och placera din vänstra hand på din armbåge på ditt böjda knä. Överför vikten av hela kroppen till det böjda knäet. Lyft nu högerarmen och sträck ut den ovanför huvudet, du ska känna att musklerna sträcker sig från midjan till armhålan. Gör övningen tre gånger på varje sida.

Gör inga misstag:

För att sträcka ut ordentligt, böj inte armen ovanför huvudet vid armbågen.
Försök hitta balans, hållningen måste vara korrekt och luta dig inte framåt

4. Dra tillbaka benet. Denna övning hjälper till att dra åt de mest problematiska områdena i kroppen: skinkorna och baksidan av låret. Utgångspositionen för denna övning är något annorlunda: sänk dig ner på golvet, vila på händer och knän. Sänk dig nu på armbågarna. Sträck ditt högra ben rakt bakom dig, dra tårna mot dig och böj inte benet vid knät. Din vikt ska ligga på dina armbågar och armar, titta på golvet. Gör sedan en andningsövning, dra in magen och ta huvudposen.

Grundställning: lyft höger ben bakom dig så högt som möjligt, med tårna mot dig. För att skapa spänning i skinkorna, kläm dem. Stanna i denna position i 8-10 punkter. Frigör andan och sänk ned benet. Gör övningen tre gånger för varje ben.

Gör inga misstag:

Glöm inte att alltid dra strumpan över dig med en yxa.
Benet ska vara rakt och spänt, som ett snöre, böj inte benet vid knäet.
Börja räkna först när du lyfter upp benet

5. "Seiko." Den här övningen är bra för att skärpa upp. utanför höfter. Kom in i startpositionen: du ska stå på utsträckta armar och knän, räta ut höger ben åt sidan i rät vinkel. Utför en andningsövning, håll andan, dra in magen och gå till huvudställningen

Grundställning: Lyft ditt förlängda ben till höftnivå och dra det framåt mot ditt huvud. Benet är rakt, tån dras mot sig själv. Stanna i denna position i 8-10 sekunder. Andas in, slappna av. Gör övningen tre gånger på varje ben.

Gör inga misstag:

Böj inte benet vid knäet, det ska vara rakt.
Försök att höja benet så högt som möjligt.
När du gör denna övning, håll armarna raka, om det är mycket svårt kan du luta dig åt motsatt håll.

6. "Diamant". Denna övning hjälper dig att stärka dina armmuskler (biceps och triceps) och ge dig ett litet lyft. bröstmusklerna. Ta startpositionen: stå med fötterna axelbrett isär, knäpp händerna framför dig. Armbågarna hänger inte, och varje finger är ansluten till den andra handens finger. Händerna rör endast med fingrarna, inte med handflatorna. Du kan runda ryggen lite. Gör en andningsövning, håll andan, dra in magen och inta huvudposen.

Grundställning: Tryck fingrarna mot varandra så hårt du kan. Känn hur musklerna i armarna och bröstet dras åt. Håll i 8-10 sekunder, andas in och slappna av i händerna. Upprepa övningen tre gånger.

Gör inga misstag:

Rör endast med fingertopparna.
Tappa inte armbågarna. Om dina armbågar sänks betyder det att bara dina bröstmuskler kommer att fungera och dina armmuskler kommer inte att fungera

7. "Båt". Denna övning stramar perfekt de slappa musklerna på insidan av låren. Ta startpositionen: sitt på golvet, öppna benen olika sidor så brett som möjligt. Ta inte hälarna från golvet, dra strumpor mot dig. Placera dina raka armar på golvet bakom dig i handflatan. Gör en andningsövning, håll andan, dra in magen och inta huvudposen.

Grundställning: lägg händerna på golvet framför dig och böj dig i midjan. Flytta långsamt dina händer framåt, luta dig gradvis lägre och lägre. Du bör känna att musklerna på dina inre lår sträcker sig. Håll i slutpunkten i 8-10 räkningar, andas in och upprepa allt igen. Gör övningen tre gånger.

Gör inga misstag:

Sträck mycket försiktigt, inga plötsliga rörelser, för att undvika skador.
Böj inte på knäna.
Gör övningen efter din förmåga, ta dig tid, lyssna på din kropp.

8. "Kringla". Denna övning kommer att dra åt dina yttre lår och även hjälpa till att minska din midja.

Ta startpositionen: sitt på golvet med benen i kors vid knäna. Placera ditt vänstra ben, böjt i knät, ovanpå ditt högra ben, även böjt i knät. Placera din vänstra hand bakom ryggen och lägg den på golvet och ta tag i ditt vänstra knä med din högra hand. Gör en andningsövning, håll andan, dra in magen och inta huvudposen.

Grundställning: din vikt ligger på din vänstra hand. Med höger hand drar du vänster knä uppåt och mot dig så nära som möjligt, och böj din bål till vänster i midjan, titta tillbaka. I denna position kommer du att känna musklerna på det yttre låret och midjan sträcker sig. Stanna i denna position i 8-10 punkter. Andas ut och börja om. Gör denna övning tre gånger med vänster ben på toppen och tre gånger med höger ben.

Gör inga misstag:

Försök att dra ditt knä upp och framåt.
När du böjer dig i midjan, försök att titta så långt bakom ryggen som möjligt.

9. Hamstring stretch. Denna övning fungerar perfekt på ett av de mest problematiska områdena hos kvinnor - baksida lår, eftersom det är här celluliter bildas. Ta startpositionen: ligg på golvet på rygg. Lyft upp dina raka ben, dra strumpor mot dig så att dina fötter är platta. Nå händerna till benen och ta tag i vaderna (om du tycker att det är svårt kan du hålla händerna bakom knäna). Ta inte huvudet från golvet, gör en andningsövning, dra in magen och inta huvudposen.

Grundläggande hållning: benen förblir raka, försiktigt, utan att rycka, dra benen närmare huvudet med händerna, samtidigt som du inte lyfter skinkorna från golvet. Du bör känna en sträckning i dina hamstrings. Håll i slutpunkten i 8-10 räkningar, andas in, slappna av och återgå till startpositionen. Utför övningen tre gånger.

Gör inga misstag:

Böj inte på knäna, det här blir det svåraste att börja med, men ditt huvudmål är en rak linje från skinkorna till fötterna.
Lyft inte huvudet och skinkorna från golvet.
Strumpor drog upp.

10. Magar. Denna övning fungerar både i nedre och övre magen. Ta startpositionen: ligg på rygg och räta ut benen. Böj knäna, fötterna hårt pressade mot golvet på ett avstånd av 30-35 cm från varandra. Lyft upp armarna ovanför huvudet, lyft inte huvudet från golvet. Gör en andningsövning, håll andan, dra in magen och inta huvudposen.

Grundställning: lyft axlarna och skulderbladen från golvet, sträck armarna mot taket. Huvudet kastas bakåt. Försök att komma från golvet så högt som möjligt, sträck upp bröstet. När du har nått slutpunkten för övningen, stanna här i 8-10 sekunder. Sänk dig nu långsamt till golvet - först nedre delen rygg, sedan axlar och sedan huvud. Gör övningen tre gånger.

Gör inga misstag:

För att undvika att skada din nacke, håll huvudet bakåtlutat. Lyft hakan.
När du gör övningen, sväng inte.

11. "Sax." Detta är en övning för lägre muskler mage. Ta startpositionen: lägg dig på rygg på golvet, sträck ut och stäng benen. Placera händerna med handflatorna ner under skinkorna för att inte skada dig och stödja ryggen. Höj inte huvudet och sänk ryggen. Gör en andningsövning, dra in magen och håll andan. Gå nu in i huvudställningen.

Grundställning: Höj benen tillsammans över golvet med 8-9 centimeter. Gör sax: breda ben svänger åt sidorna, som en sax, så att benen ligger över varandra på tvären. Dra sockorna ifrån dig. Gör detta i 8-10 räkningar. Andas ut. Upprepa tre gånger.

Gör inga misstag:

För att undvika att skada ryggen, håll alltid händerna under skinkorna.
Höj inte benen högt, eftersom detta kommer att lindra stress från buken, det optimala alternativet är 8-410 cm från golvet.
Lyft inte upp huvudet, det ska ligga på golvet.
Gör gungor snabbt och sprid benen så brett som möjligt.

12. "Katt". Detta mest nyttig övning av allt eftersom det inkluderar området av rygg, höfter och mage. Dessutom är det till stor hjälp för dem som har problem med ryggen. Kom in i startpositionen: placera händerna och knäna på golvet. Handflatorna ska ligga på golvet, armarna raka, ryggen rak. Sänk inte huvudet, titta rakt fram. Gör en andningsövning, håll andan, dra in magen och inta huvudposen.

Grundställning: luta huvudet och samtidigt böj ryggen, lyft den så högt som möjligt, du ska se ut som en arg katt. Stanna i denna position i 8-10 punkter. Andas ut och slappna av i ryggen. Upprepa övningen tre gånger.

Gör inga misstag:

Denna övning görs smidigt, ser ut som en rullande våg.

Många är övertygade om att för att gå ner i vikt måste du regelbundet tortera dig själv med hårda, långa träningspass, men ofta leder detta tillvägagångssätt inte bara till resultat, utan orsakar också alla möjliga hälsoproblem. Men det finns mer skonsamma metoder som hjälper dig att komma i form samtidigt som du bara förbättrar din hälsa, och en av dem är bodyflex med Marina Korpan. Komplexet tar bara 15 minuter, men ger fortfarande fantastiska resultat.

Lite är känt om författaren till bodyflex träningskomplexet, Marina Korpan. Men en gång stod hon själv inför ett problem övervikt och jag försökte mycket för att bli av med det. Vid något tillfälle blev hon intresserad av den ursprungliga metoden från amerikanska Greer Childress – en uppsättning övningar som inkluderar aerob träning och andningstekniker för att korrigera vikt och figur i allmänhet. Därför kan Korpan inte betraktas som den direkta författaren till bodyflex - hon anpassade tekniken och skapade ett stort antal videohandledningar om den, som fann enorm popularitet bland internetanvändare.

Marina Korpan har redan skrivit flera böcker om utövandet av Bodyflex, inklusive följande:

"Bodyflex: andas och gå ner i vikt." En bok om hur man går ner i vikt med 10-20 kg hemma och utan strikta dieter. Erbjuder en beskrivning av tillgängliga recept och övningar som alla kan göra på egen hand, utan instruktör och extra utrustning. Författaren rekommenderar att bara avsätta 10-30 minuter till lasten, vilket är mycket bekvämt för dem som inte har tillräckligt med tid.
"Oxysize: gå ner i vikt utan att hålla andan." En annan populär och tillgänglig guide som erbjuder att hjälpa din kropp och figur endast genom att korrigera andningsprocessen.
"Bodyflex för ansiktet: hur man ser 10 år yngre ut. Andas och se yngre ut." Boken berättar hur man föryngrar sig utan att ta till injektioner eller besöka kirurger. Allt du behöver göra är att göra det regelbundet enkla övningar. Boken visar detaljerad sammanfattning ansiktsmusklernas arbete, förklarar i vilken ordning övningarna ska utföras. Den talar också om vilka resultat som kan erhållas: korrigera ansiktets ovala, minska nasolabialveck, bli av med hälsoproblem.

Bodyflex med Korpan: essensen av tekniken och effektiviteten

Snabb viktminskning med Marina Korpan med bodyflex kräver att du bara ägnar 15 minuter åt träning på morgonen mellan uppvaknandet och frukosten. Genom en kombination av korrekt andning och träning kan du uppnå följande resultat:

Förbränning av fett genom att mätta muskler med syre.
Stärker kroppens muskler, fyller kroppen med kraft och energi.
Normalisering av matsmältningskanalen och det kardiovaskulära systemet.
Förbättrad hy och hudtillstånd.
Eliminering av ödem, lindring av andnöd.
Bättre humör och bekämpa trötthet.

Jämfört med andra metoder har bodyflex en hel del kontraindikationer, men de finns. Därför rekommenderas det inte att utföra sådana övningar vid höga temperaturer, tryckstegringar, förvärring av sjukdomar eller graviditet.

Det finns inga andra kontraindikationer, men att öka effektiviteten Det rekommenderas att följa följande rekommendationer:

äta små portioner och ofta;
försök att utesluta mjöl, stekt och söt mat från din kost;
ät inte mat 2,5-3 timmar före sänggåendet.
Drick mycket vatten.
Försök att äta mycket färsk frukt och grönsaker.

Bodyflex andningsövningar med Marina Korpan är baserade på följande komponenter:

Andningen är fem-stegs, med obligatorisk deltagande av membranet.
Aerobics, det vill säga en direkt uppsättning övningar. Deras korrekta genomförande är nyckeln till framgång. Alla beskrivs i detalj i motsvarande videor.
Kondition, det vill säga kroppens form och träningsnivån för att anpassa sig till stress. Detta inkluderar också rätt näring, vilket, enligt bodyflex-experter, är mycket viktigt.

För att komplexet ska få effekt, Det är också viktigt att överväga följande rekommendationer:

Du måste träna uteslutande på morgonen och på fastande mage. Om du inte har denna möjlighet behöver du minst tre timmar gå sedan din senaste måltid.
Lektionerna involverar kontrollerad andning. För att undvika negativa konsekvenser, överskrid inte den tid som rekommenderas av instruktören. Du bör inte ägna mer än en timme till träning. I processen att gå ner i vikt, utför komplexen varje dag, och i framtiden, för att behålla formen, räcker det att göra detta 2-3 gånger i veckan.

Bodyflex ingår 8 bästa lektioner med Marina Korpan. Följande är värt att veta om dem:

De hjälper till att träna mage, höfter, nacke, armar och även ansiktet.
Särskild "fysisk träning för kinderna" låter dig ersätta Botox, fillers och andra liknande procedurer.
Varje lektion börjar med en introduktion till själva systemet och dess viktigaste grunder. Du kommer att lära dig hur du tränar andning; instruktören kommer också att rätta till sina assistenters misstag i videon. I det här fallet behöver du ingen speciell utrustning och kläder - bara en liten bit av rummet och 15 minuter om dagen.
Varje komplex syftar till att påskynda processerna för fettförbränning. Det provocerar den aktiva frisättningen av koldioxid i blodet under andning, därför har det de kontraindikationer som nämns ovan.
Alla lektioner är tillgängliga online och du kan titta på dem gratis. Faktum är att det finns mer än 8 av dem, men det här urvalet inkluderar de mest populära.
Recensioner om bodyflex, som nästan alltid är positiva, noteras som ytterligare förmån det faktum att övningar inte tvingar dig att lämna din komfortzon, eftersom många tjocka människor De skäms ofta över att träna i grupp eller jogga inför andra människor. Personlig tränare Dessutom har inte alla råd, men absolut alla kan spendera 15 minuter om dagen på morgonen om de vill.

Vi inbjuder dig att titta på videor som visar hur du utför övningarna.

Lektion 1.

Först introducerar tränaren oss för tekniken för korrekt andning, vilket innebär att andas ut, andas in kraftigt, andas ut bullrigt och håller andan. Efteråt visas en liten uppsättning övningar, riktade mot olika grupper muskler: mage, bröst och biceps, ben, rygg, quadriceps och stora sätesmusklerna. Komplexet avslutas med en slags "tarmsköljning", som innebär en pose på golvet med tonvikt på knän och händer. Du måste växelvis dra in och slappna av i magen vid den andra utandningen i snabb takt. Övningarna upprepas tre gånger.

Lektion 2

Det börjar med den gradvisa utvecklingen av diafragmatisk andning. Sedan börjar muskelövningarna axelgördel, armar, mage, sneda magmuskler och alla muskler (träning “katt”).

Lektion 3

Innebär träning i underkroppen och inkluderar sex övningar: lateral stretch, laterala crunches, knästående, seikoövning för överbenet och quadriceps, två magövningar.

Dessa övningar kräver redan vissa färdigheter, eftersom för dem korrekt utförande Det är viktigt att äga sin kropp. Om det uppstår svårigheter under utförandet kan du förenkla komplexet tills musklerna är helt redo för belastningen. Eftersom vi bara litar på en punkt när vi arbetar med benmusklerna - handflatorna och knäet, är det viktigt att kontrollera kroppens balans och inte tappa balansen. När du först gör övningar för snedställningarna är det också viktigt att komma ihåg balansen, annars blir de inte effektiva.

Lektion 4

Det är logiskt och förståeligt när en mängd olika viktminskningskomplex utvecklas av träningsinstruktörer eller andra specialister. Men en av de mest framgångsrika och sensationella metoderna runt om i världen skapades av en mamma med många barn, som helt enkelt var trött på att bära stora kläder. Detta .

Fördelarna med bodyflex andningsövningar

Dess essens ligger i speciell aerob andning, vilket gör att strukturerna kan förses mer fullständigt med syre. Mot denna bakgrund blir reproducerbara olika rörelser mycket mer effektiva. Det är inget skämt, 10 minuters bodyflexträning kan ta lika mycket energi som en timmes jogging.

Bodyflex andningsövningar fungerar inte bara de ledande muskelgrupperna med problem, utan även ansiktet. Detta gör att du kan strama åt din kontur och fräscha upp din hudfärg.

Det är bättre att träna utan frånvaro - varje dag, men ägna inte för mycket tid åt det. Naturligtvis kommer längre pass att bränna fler kalorier, men de kommer också att göra dig så trött att effekten mycket väl kan vändas. Optimalt – 20 minuter om dagen. En halvtimme är max.

Ett särskilt villkor som är mycket viktigt att följa är att klasserna ska börja med tom mage. Det är optimalt att träna efter att ha vaknat på morgonen. Men om detta inte är möjligt, måste du vänta minst ett par timmar efter måltiden.

Resultaten blir inte så snabba som många skulle önska. Men efter en vecka kommer initiala förändringar i midjan att vara synliga. I allmänhet bör det noteras att till en början kommer volymerna att försvinna i allmänhet. Och först efter det kommer metamorfosen och lindring av musklerna att bli mer uppenbar. Bodyflex skapar, precis som många andra andningsövningar, en mycket långvarig effekt. Tja, om du gör detta komplex till en daglig vana, då kan du glömma problem med övervikt, och även förlänga din ungdom.

Tack vare detta system försvinner spänningar, flexibilitet och lätthet framträder. I processen minskar kapaciteten i magen på grund av muskelkontraktion. Detta innebär att mindre mat kommer att absorberas tills den är mättad.

Dessutom hjälper bodyflex andningsövningar till att förhindra säsongsbetonade förkylningar och är användbara vid problem med lungor, hjärta och matsmältningssystemet.

Du kan träna på gymmet eller hemma. Detta påverkar inte resultatet, men gör komplexet mer tillgängligt.

Kontraindikationer för bodyflex andningsövningar

Det alla har gemensamt är att följa strikta dieter. Mycket energi kommer att förbrukas, så näringen bör vara så komplett som möjligt. Även om det naturligtvis inte skulle skada att ge upp bullar och socker.

Du bör rådgöra med din läkare om möjligheten att praktisera denna metod om du har följande sjukdomar:

allvarlig hjärtsjukdom;
hjärnans kärl;
akut inflammatorisk natur (begränsningen är inte permanent);
kronisk (undvik under exacerbationer);
med tumörspridning;
hotar risken för blödning.

Graviditet är också en anledning att skjuta upp lektionerna under en viss tid.

Hur man andas under bodyflexgymnastik

Att bemästra andningstekniken är kanske det viktigaste. Därför bör detta göras redan innan själva gymnastiken. Glöm inte att ventilera rummet innan du börjar. Inledande ställning: böjda knän, händerna vilar på dem. Titta och gå framåt.

Andas ut genom munnen.

Det är viktigt att hela luften släpps ut från lungorna. Försök att "pressa" ut den så mycket som möjligt.
Gör läpparna till en "O"-form.
Dra ut dem som för att vissla.
Börja andas ut. Sakta, i lugn takt.
När det inte längre går att pressa ut luft stängs läpparna.

Stadiet av bodyflex andningsövningar, vilket inkluderar att andas in luft genom näsan.

Roth är inte inblandad. Ordentligt stängd.
Hög, kort inandning genom näsan. För att göra det rätt, föreställ dig att du har kommit upp ur vattnet. Andas in kraftigt och kort. Men ta in så mycket luft som möjligt medan du gör detta.
Andas in på samma sätt igen och igen.
När det inte längre finns plats för luft, sluta andas.
Munnen är stängd. Näsan verkar saknas.
Vi håller luften i oss själva.

Mun utandning.

Öppna munnen, runda den brett.
Spänn dina magmuskler och diafragma.
En skarp utandning bör åtföljas av ljud som "puff".
Tryck ut innehållet i lungorna till det yttersta.

Andningsretention. Detta stadium är nyckeln i bodyflex andningsövningar..

Munnen och bihålorna ingår inte.
Sänk huvudet lite.
Magen börjar dra ihop sig.
Dra ihop de inre organen med magmusklerna inåt och uppåt.
När magen "fastnar" till kotorna, sluta (det är optimalt att räkna till 8).

Inandning genom näsan.

När du inte längre har tålamod finns det inte tillräckligt med luft, andas in genom näsan.
Samtidigt slappnar musklerna av.

Bodyflex andningsövningar

"Diamant". Riktad mot underarmar och axlar.

Sära på benen.
Böj dina knän.
Lägg händerna på knäna.
Andas enligt beskrivningen ovan.
Håll magen mot ryggraden.
Räta ut ryggraden.
Placera fingrarna mot varandra, händerna i ringen.
Armbågarna höjs.
Håll andan, börja trycka fingrarna mot varandra. Spända armmuskler.
Andas in och slappna av dina muskler. Duplicera tre gånger.

"Båt". Bodyflex andningsövningar korrigerar höfterna perfekt.

Sitta på golvet.
Raka ben spridda brett.
Placera händerna bakom ryggen och vila dem på golvet.
Luta huvudet mot bröstet.
Andas tills magen dras in.
Flytta händerna framåt och börja sträcka dem längs golvet så långt som möjligt.
Andas in, för tillbaka händerna bakom ryggen. Tre tagningar.

"Ett lejon". Ansikte, hals.

Läppar i en förvånad cirkel.
Titta upp med ögonen.
Dra ner läpparna samtidigt som tungan sticker ut till gränsen.
Allt detta är i skedet av en tillbakadragen buk.
5 dubblar.

"Ful grimas." Ännu en bodyflex andningsövning för ansiktet (nacke, haka).

Dra ut underkäken och sträck ut läpparna "för en kyss".
Dra nacken i samma riktning till gränsen.
Lyft upp huvudet, känn en stark spänning under hakan.
Som vanligt dras magen. 4-5 tagningar.

"Sidsträcka". Mage och midja.

Ena benet är böjt i knäleden.
Den andra dras tillbaka.
På böjt ben ligger armbågen.
Nå i motsatt riktning med din andra raka arm, sträck ut den ovanför huvudet.
3 tag för varje sida.

"Martin". Bodyflex för höfterna: bildar konturerna med andningsövningar.

Luta dig på dina knän och armbågar.
Förläng ena benet bakåt, tårna pekar nedåt.
Andas tills magen dras in.
Lyft benet så högt som möjligt. Tån är fortfarande nere.
5 dubblar.

"Sax". Magen underifrån.

Liggande ställning. Armar och ben är förlängda.
Andas tills magen dras in.
Höj benen 10 cm.
Traditionell sax med breda slag.
4 dubblar.

"Katt". Bodyflex andningsövningar är också bra för ryggen.

Stöd på knäna och handflatorna.
Huvudet tittar framåt.
Andas tills magen dras in.
Böj huvudet och böj ryggen så mycket som möjligt.
Andas, slappna av. 5 dubblar.

"Bukpress".

Lägg dig på rygg. Böj dina knän. Gå på golvet.
Armarna är raka och pekar uppåt.
Med magen indragen, höj axlarna och bröstet så mycket som möjligt.
3 dubblar.

"Seiko". Höfter i "byxor"-zonen.

Stöd dig själv med knäna och handflatorna.
Flytta ett ben åt sidan och försök skapa en rät vinkel med kroppen. Foten på golvet. Knäet är rakt.
Med magen indragen, flytta benet upp till höftnivå.
Dra den rakt mot huvudet så mycket som möjligt.
3 tag på varje ben.

"Pretzel". Höfter midja.

Sitta på golvet. Benen korsade vid knäna. Höger topp.
Höger hand bakom ryggen. Vänster till höger knä.
Det vänstra benet är som ett snöre.
Spänn magen och flytta din vikt till höger hand.
Med vänster, dra upp knäet och till vänster.
3 tagningar för varje ben.

Bodyflex andningsövningar är i huvudsak elementära. När du väl behärskar övningarna kommer de inte att ta mycket tid. Deras ordning kan ändras. Och vissa kan man helt ignorera om det inte finns några problem inom vissa områden. Men i förebyggande syfte, för att förbli frisk och attraktiv hela tiden, kommer det inte heller att vara onödigt.

Bodyflex anses vara en av de mest effektiv gymnastik andning, som ett resultat av vilket du kan återställa övervikt. Denna teknik kombinerar olika typerövningar med specifika typer av belastning. Läs den här artikeln om vad det är, hur det fungerar och vad det påverkar.

Bodyflex utvecklades utifrån en special aerob andning , som hjälper till att mätta kroppen med syre och bryta ner fettceller.

Alla övningar utförs i vissa poser, som ett resultat av vilka alla nödvändiga muskler och muskler tränas, de blir fastare och mer elastiska, huden blir tonad och celluliter och rynkor försvinner gradvis ( om de var där förut).

Vad är bodyflex: funktioner och principer

Bodyflex med Marina Korpan är ett ganska lättanvänt och mycket praktiskt program som syftar till att gå ner i övervikt och dra åt sladdriga muskler. Du behöver bara lägga 15 minuter på denna gymnastik om dagen, så du kan ganska enkelt inkludera den i din huvudsakliga rutin.

Bodyflexövningar för viktminskning delades in i flera huvudgrupper.

Nämligen tre:

Isometrisk. Sådan gymnastik riktar sig uteslutande till en specifik muskelgrupp. Till exempel, du klämmer in din hand i en knytnäve, och i det ögonblicket är bara musklerna i handområdet spända.
Isotonisk. Vid tidpunkten för att utföra sådana övningar är flera muskelgrupper involverade på en gång. Du trycker till exempel med ena handen på den andra. I det här ögonblicket du använder båda händerna i övningen.
Stretching. Denna gruppövningar som syftar till att träna muskelelasticitet. Att ha pumpat upp muskler räcker inte. Det är nödvändigt att de fortfarande är elastiska och elastiska. Då kommer ryggraden inte att kila, och kroppen kommer att vara mer rörlig, och kramper kommer inte att plåga.

Andningsövningar passar bra med stretchövningar, de ger utmärkta resultat och är mycket effektiva. Andningsövningar är mycket avslappnande, vilket avsevärt ökar tillförseln av syre till olika delar av kroppen.

Detta hjälper till att hålla kroppen frisk och stark. När allt kommer omkring andas de flesta ytligt, och som ett resultat får de ett stort antal olika sjukdomar.

Det är också värt att notera att bodyflex-övningar gör musklerna i buken och bukhålan mycket starkare, masserar dem, och hela detta komplex hjälper till att undvika förstoppning och olika tarmsjukdomar. Sådan gymnastik hjälper också till att hantera celluliter, det är en utmärkt lösning för att bekämpa rynkor och har en mycket positiv effekt på människokroppen och välbefinnande i allmänhet.

Bodyflex berikar människokroppen med syre. Om du till exempel håller andan i cirka tio sekunder kommer koldioxid att samlas i ditt blod. Som ett resultat kommer dina artärer att vidgas och gradvis förbereda sig för att absorbera mer syre. Och en stor mängd syre hjälper inte bara att klara av övervikt, utan också med dålig hälsa.

Fördelar med bodyflexövningar:

Med deras hjälp kan din midja minska med cirka tio centimeter på fem till sju pass.
En uppsättning sådana övningar tar inte mycket tid, bara femton minuter om dagen.
Du kan göra bodyflex när som helst och var som helst (hemma, på jobbet, i lektioner med en tränare).
Bodyflex har inga åldersbegränsningar.
Bodyflex är den enda gymnastiken som inte bara tränar kroppen, utan också främjar ansiktsföryngring.

Funktioner hos bodyflex:

Påskyndar den metaboliska processen avsevärt.
Delar upp kroppsfett genom att mätta kroppen med mer syre.
Stärker lymfflödet, på grund av vilket föroreningar och gifter avlägsnas från kroppen.
Bodyflex arbetar samtidigt i två riktningar - det bryter ner fett och kan modulera enskilda problemområden (höfter, skinkor och så vidare).
Har en gynnsam effekt på magen.

Bodyflex för viktminskning: hur påverkar det och hur mycket vikt kan du gå ner?

Effekten av bodyflexövningar är att bränna överflödiga fettceller, sträcka ut muskler och föryngra huden. Sådana andningsövningar hjälper kroppen att få mer syre. Det, tillsammans med blodet, kommer in i musklerna och börjar aktivt bryta ner fettdepåer, samt ta bort alla gifter och avfall från kroppen. Till och med 15 minuter morgonkomplex hjälper dig att spendera energi effektivt och hålla dig i bra form.

Vad är mekanismen för mättnad av kroppen? mängd som krävs syre under bodyflex träning? Så du håller andan i åtta till tio sekunder. Vid denna tidpunkt byggs koldioxid upp i ditt blod, dina artärer vidgas och din kropp blir gradvis mer beredd att mer effektivt absorbera stora mängder syre. Detta extra syre hjälper människokroppen att bli av med övervikt, kronisk trötthet, dåligt humör, brist på energi och så vidare.

Bilder före och efter

Det bör också noteras att bodyflex-morgonövningarna perfekt stärker bukmusklerna, masserar bukorganen, eliminerar matsmältningsbesvär (om någon) och förhindrar förstoppning. Så vi kan säkert säga att bodyflex gymnastik kan ha en gynnsam effekt inte bara på dina muskler och vikt, utan också på vissa inre organ.

När "överskott" syre dyker upp i kroppen måste kroppen använda det på något sätt, och det skapar nya kapillärer.

Med hjälp av en uppsättning bodyflexövningar kan du enkelt gå ner i vikt på tre månader med fem storlekar. Detta har redan bevisats av en kvinna som är grundaren av denna typ av gymnastik. Greer Childers gick ner i vikt från storlek 52 till storlek 42 med bodyflex.

Om du gör andningsövningar regelbundet kommer du att kunna se de första resultaten inom en eller två veckor av lektionerna. När du tränar och tränar Gym De bär frukt efter ungefär en och en halv månads intensiv träning. Du kan inte ta en paus på mer än en eller två dagar, eftersom du måste börja allt från början. Huvudprincipen för denna gymnastik är konsistens. Och hur som helst, varför hoppa över lektioner? Det är trots allt inte så svårt att studera femton till tjugo minuter om dagen. Dessutom kan du göra detta på jobbet, hemma eller i klasser med en tränare. I allmänhet, var du än känner dig bekväm.

Och en av de främsta fördelarna med bodyflex träningssetet är det faktum att du inte behöver trötta ut dig själv med långvariga dieter. Tvärtom borde de inte existera alls. I det här fallet kommer syre att göra allt arbete åt dig. Men det betyder inte att du regelbundet kan äta smörade bullar, choklad, kakor och för fet mat.

För att se resultat måste du äta rätt. Ja, du behöver inte knäcka kål och äta dietgodis hela dagen lång. Du kan tillåta dig godis, men med måtta.

Och en nyans till: när det gäller bodyflex behöver du inte öka längden på klasserna. Du kanske vill uppnå de nödvändiga resultaten så snart som möjligt, men tro mig, du kommer inte att göra något bättre för dig själv om du tröttar ut dig själv med långvarig träning en timme om dagen, eller ännu längre. Detta kommer bara att skada din kropp.

Grundläggande principer och regler för bodyflexträning

Bodyflex-övningar har flera regler som måste följas för att träningen ska bli riktigt effektiv. Så de viktigaste är:

Regelbundenhet. Resultat kommer bara att uppnås om du övar systematiskt. Underlåtelser i denna fråga är strängt förbjudna. Huvuddraget med andningsövningar är just att klasser aldrig bör hoppa över. Huvudsaken här är inte belastningen, utan konsistensen. Som exempel kan vi ge följande: om du lyfter en skivstång en gång i veckan kommer du att uppnå mycket mindre effekt än om du lyfter armarna utan någon belastning varje dag. En engångsinsats kommer att förbli en ansträngning, och regelbundna belastningar kan ge resultat på kort tid.
Tränar alla muskelgrupper. Andningsövningar kan ha en gynnsam effekt på alla muskelgrupper. Om du har problem med vikten, så finns överskott av fettceller inte i ett specifikt område, utan i hela kroppen. I det här fallet måste du minska den totala volymen. Och om du har specifika problem med din midja, rumpa eller lår kan du prova bodyflexövningar som riktar sig specifikt till detta område. Men oftast fördelas överflödiga fettavlagringar jämnt över hela kroppen, och då uppnår man ingenting genom att arbeta på ett visst område, och du måste arbeta på hela kroppen och sedan korrigera specifika områden om behovet uppstår.
Uttömmande dieter krävs inte. När det gäller andningsövningar behöver du bara äta rätt. Det kommer inte att fungera om du tränar regelbundet och äter mycket kalorier. Du kan äta allt, men med måtta. Och den största nackdelen med någon diet är att den inte kan bibehållas för alltid. Och när du bryter efter ännu en hungerstrejk kommer du att gå upp ännu mer i vikt än du hade innan du började med dieten.

Hela denna uppsättning övningar passar inte bara för personer med övervikt. Trots allt ägarna smal figur Det kan också finnas vissa defekter. Och bodyflex hjälper till att rätta till dem.

Dessutom kommer sådan gymnastik att hjälpa dig att bli friskare. Så med dess hjälp kan du rena dina lungor, stärka din mage och rena din kropp från gifter och avfall. Varje dag kommer din kropp att få mer och mer syre, och därför kommer du att vilja röka mindre (om du tidigare haft en sådan vana).

En uppsättning grundläggande övningar

Det finns många olika övningar inom andningsövningar. De viktigaste:

1) ett lejon. Ta startpositionen (sprid benen inte mer än 30 cm). Placera händerna på fötterna något ovanför knäna. Börja göra en andningsövning. Håll andan en stund och dra in magen kraftigt och ta sedan "lejonställningen". Öppna ögonen så brett som möjligt, böj läpparna till en ring och sänk ner den här ringen, stick ut tungan, medan dina kinder och läppar ska vara så spända som möjligt.

2) Grimas. Utgångspositionen är densamma som i lejonställningsövningen. Endast i det här fallet är det nödvändigt att skjuta underkäken framåt, sträcka läpparna framåt och sträcka nacken. Du ska känna spänning i nacken. Lyft sedan upp huvudet och rikta hakan mot taket. I det här fallet måste du stå rakt, kasta armarna bakåt (som om du skulle hoppa från en språngbräda). Under inga omständigheter får dina hälar lyftas från golvet. Du måste stanna i denna position i åtta sekunder. Upprepa alla fem gångerna och utför en andningsövning före varje gång (håll andan och dra tillbaka magen).

3) Sidostretch. För att komma igång, gör speciell övning för att andas, och stå sedan i följande ställning: böj lätt i ditt vänstra knä och placera armbågen på din vänstra hand på det, samtidigt som du lägger ditt högra ben åt sidan (det ska vara rakt och foten ska inte lämna golvet ). Vikt på vänster sida, sträck höger arm över huvudet tills du känner spänningar i sidomusklerna. Handen ska vara nära huvudet i rak position. Stanna i denna position i åtta sekunder. Du behöver upprepa tre gånger, kom bara ihåg att ta ett andetag före varje gång.

4) Dra tillbaka benet. Startposition: du ska ligga på knäna, lägga armbågarna i golvet och handflatorna ska vila på golvet. Ett ben ska sträckas ut bakåt med tårna pekande nedåt, knäet böjs inte och tån ligger på golvet. Samtidigt ska huvudet höjas och blicka framåt. Kom ihåg att hålla andan, se framåt och utföra huvudställningen. Rumpan ska vara så spänd som möjligt. Posen måste bibehållas i åtta sekunder. Upprepa tre gånger.

5) Seiko. Du bör också vara på knäna. Dra ena benet något åt sidan. Den ska vara rak och i en tydlig rät vinkel, placera foten på golvet. Gör en grundläggande andningsövning. Lyft sedan upp ditt raka ben. Den ska stiga så högt som möjligt. Håll denna position i åtta sekunder, vila ett par sekunder och upprepa övningen tre gånger.

6) Diamant. Sitt på knäna och knäpp händerna framför dig, fingrarna ska sträckas ut och armbågarna ska vara så höga som möjligt. Runda ryggen. Gör en andningsövning. Tryck fingrarna hårt mot varandra. I det här fallet bör musklerna från armbågen till handlederna, såväl som bröstet, vara så spända som möjligt. Håll denna ställning i åtta sekunder och upprepa tre gånger.

För nybörjare kan bodyflex hjälpa dig att bli av med inte bara övervikt. Denna teknik kan också korrigera följande:

Felaktig hållning.
Påsig hud.
Svullnad.
Känner mig trött.
Andnöd.
Dåsighet.

Denna teknik kan verka attraktiv för nybörjare eftersom den inte kräver något extra fysisk träning, ansträngande dieter, utförs på bara femton till tjugo minuter om dagen och kan göras var som helst. Allt detta kan tillskrivas de obestridliga fördelarna med bodyflex gymnastik.

För att behärska denna teknik, du måste lära dig att andas rätt. Tekniken med djup diafragmaandning hjälper dig med detta. Bröstkorgen förblir nästan orörlig. Det är så alla nyfödda bebisar andas. Men med åldern ökar nervös spänning hos en person, och diafragmans muskler och inre organ börjar anstränga sig mer och mer. Som ett resultat börjar andningen gradvis flyttas till mitten av bröstet. Således kan det hävdas att en redan bildad person bara andas övre del lungorna. I det här fallet används de senare endast av 20%.

Djup diafragmaandning har använts av människor sedan urminnes tider. Med dess hjälp kunde våra förfäder förbättra sin hälsa avsevärt. Använder denna metod för cellandning människokropp renas, lungvolymen ökar, lymfflödet aktiveras och det kardiovaskulära systemets funktion förbättras avsevärt.

Det är bäst att göra sådan gymnastik på fastande mage. Före lektionen kan du dricka ett glas vatten, juice eller grönt te. Börja med detta mönster: andas ut – andas in – andas ut kraftigt – håll andan. I det här fallet bör huvudet sänkas ner.

Om du gör allt korrekt, kommer du redan efter en vecka att se de första resultaten.