Terapeutisk effekt av former av tai chi qigong. Att studera Taiji (självlärande manual)

Om du absolut inte har tid för fysisk träning eller helt enkelt är för lat för att gå till gymmet och springa på morgonen, men har en önskan att återställa styrka, vara frisk och energisk, då enkel gymnastik"Qigong 18 Forms" är bara för dig. Och allt som krävs är 15 minuter om dagen!

När man gör gymnastik andas en person djupare, och när man andas djupt kommer gamla, bortskämda saker ur honom, och nya, fräscha saker kommer in i honom...
Zhang Zhu

Enkelt och tillgängligt för alla hälsogymnastik"Tai Chi Qigong 18 former" utvecklades av den kinesiske qigongmästaren Lin Houchen på 70-talet av förra seklet baserat på uråldriga taoistiska läkningsmetoder.

Lin Houshen - känd lärare, vetenskapsman och healer, professor vid skolan kinesisk medicin i Shanghai, chef för Qigong Research Institute i Kina och hedersordförande för International Society of Natural Medicines.

Det övergripande målet med Tai Chi Qigong är att minska mental och fysisk stress och slappna av spända muskler i kroppen och återställa styrkan. Det praktiseras av mer än 10 miljoner människor runt om i världen.

Alla som gör "Tai Chi Qigong 18 Forms"-gymnastik får mycket snabbt påtagliga hälsoresultat!

Thai Qigong 18 Forms ökar energi, smidighet och flexibilitet, stärker leder och muskler, främjar återhämtning, viktkontroll, föryngrar kropp, sinne och själ, minskar stress och förbättrar koncentrationen.

Taizi Qigong-gymnastik kallades "18 former" eftersom den bara har 18 rörelser. Rörelserna är ganska enkla och klarar ändå effektivt kostnaderna för en stillasittande livsstil som många människor utsätts för i vår tid. Detta gäller särskilt för kontorsanställda och de som hänger vid datorer under långa timmar.

Trots sin enkelhet har "Tai Chi Qigong 18 Forms" en kraftfull helande effekt. Och allt för att detta inte bara är laddning, utan att arbeta med det interna vital energi Qi. Och även om du inte förstår något om det, kommer det fortfarande att fungera och vara användbart.

Rörelse hjälper matsmältningen bra rörelse blod, förebygger sjukdomar...
Hua Tuo

På Internet finns flera artiklar av samma typ om gymnastik "Tai Chi Qigong 18 Forms" med detaljerade beskrivningar rörelser (länk). De är huvudsakligen lånade från tidningen "Qigong and Life" för 1991. Beskrivningarna är inte särskilt korrekta och ganska komplicerade. Efter att ha läst, rekommenderar jag att använda videolektioner för qigonggymnastik 18 rörelser. Här är den mest förnuftiga av dem:

Lägg märke till farfar i centrum. Han gör allt mycket exakt och korrekt. Och dessutom väldigt lätt. Detta är huvuddraget i Tai Chi Qigong-gymnastik. Det finns ingen anledning att använda våld, ansträngning eller brådska. Allt görs lugnt och mätt, en övning (form) flyter smidigt över i en annan. Meddelaren i videon berättar hur du växlar inandningar och utandningar ("ka" och "fu" på kinesiska motsvarar inandning och utandning).

För att komma igång, kom bara ihåg rörelsesekvensen för Tai Chi Qigong-gymnastik. Andningen ska vara mjuk och lugn. Du bör andas med magen. Detta är den så kallade lägre andning. Till att börja med bör du träna på att bara andas med magen, eftersom många är vana vid att andas antingen med bröstet eller bara övre del lungorna.

Djupa andning, som ofta rekommenderas när du tränar qigonggymnastik, betyder inte alls att du behöver andas som ett lokomotiv, när bröstkorgen och allt annat höjer sig! Ordet "djup" ska betyda tyst, lugn och långsam andning i magen, det är allt.

Viktiga anteckningar när du utför gymnastik "Taiji-Qigong 18 former"

Kroppen måste samlas in. Inga vinglande eller lösa lemmar. Händerna är samlade, men inte knutna. Ingen stress. För att fånga den rätta känslan, försök att känna hela din kropp, som om den var höljd i varm dimma. I vissa metoder kallas detta tillstånd Sätter på. På korrekt utförande du kan känna värme i handflatorna, stickningar etc. Du behöver bara inte specifikt föreställa dig dessa förnimmelser. Vi bara känner det.
All uppmärksamhet är inriktad på att utföra rörelser koordinerade med andning. Tricket här är att sinnet lugnar ner sig. Ingenting ska distrahera dig. Det är bättre att stänga av telefonen och varna släktingar för att inte störa.
Komplexet kan inte avbrytas! Varken handling eller prat. Om detta plötsligt händer, var noga med att göra en samlande rörelse - en cirkulär höjning och sänkning av armarna framför dig och vikning av handflatorna på magen. Och så kan du springa för att rädda Galaxy eller den skenande mjölken.

Alla gymnastikövningar "Tai Chi Qigong 18 Forms" utförs 6 gånger. I videon ovan visas formulär 11, 12, 13 endast på vänster ben. De ska upprepas i samma sekvens och höger ben Samma.

Det finns också en ganska gammal tvådelad video där mäster Lin Houchen själv visar sekvensen på ett ganska unikt sätt. Det är upp till dig att bestämma vilken stil du ska välja. Det får inte finnas några misstag här. Huvudfel- plugga inte alls :)

Gymnastik Tai Chi Qigong "18 former" utförd av mästare Lin Housheng, del 1

Gymnastik Tai Chi Qigong "18 former" utförd av mästare Lin Huusheng, del 2

Dessutom finns det en ryskspråkig videokurs "Tai Chi Qigong - Health Gymnastics", där qigong-instruktören Alexey Kuzmin berättar i detalj om gymnastiken "Tai Chi Qigong 18 former".

Själv studerade jag först på hans kurs. Jag kan säga följande om resultaten: under de första sex månaderna gick jag ner 10 kg, blev av med attacker av VSD (vegetativ-vaskulär dystoni), smärta i lederna i mina fingrar försvann, allmänt tillstånd Jag förbättrades avsevärt, jag blev lugnare och mer balanserad, jag hade mer energi, jag sov bättre och det var lättare att gå upp på morgonen.

Jag gör Tai Chi Qigong 18 Forms varje dag på kvällarna. Det har blivit en bra vana för mig. Jag önskar dig det samma :)

Var hälsosam!

Spara artikeln på din vägg för att inte tappa bort den!

PS: Om du har några frågor om att utföra gymnastikkomplexet "Tai Chi Qigong 18 Forms", skriv dem i kommentarerna. Jag hjälper dig gärna och ger dig råd om vad du ska göra och hur du ska göra.

Kära läsare, idag kommer vi att prata med er om kinesisk morgongymnastik i qigong, gymnastik för vår hälsa och livslängd. Dess främsta fördelar: minimal tid, allt kan göras hemma, lämpligt för alla åldrar, mest effektivt. Alla har en chans att ta ett steg, ett steg eller ett steg för sin hälsa.

Gästen på min blogg Vilia Kolosova kommer att prata om det. Hon utövar själv denna gymnastik och har kunnat lösa många hälsoproblem med hjälp av den. Jag ger ordet till Vilia.

Hej kära läsare! Jag tackar Irina för möjligheten att tala på sidorna i denna underbara blogg och vill presentera dig för den urgamla kinesiska hälsogymnastiken som kallas tai chi - qigong.

Jag utvecklade ett intresse för österländska praktiker för relativt länge sedan, jag praktiserade yoga och studerade akupressur, sujok-terapi och alltid velat komma åtminstone lite närmare qigong-läkningssystemet, som syftar till att harmonisera alla system människokropp. Som ett resultat av de många qigongterapikomplexen valde jag tai chi - qigong, som i Kina kallas livslängdsgymnastik, och som jag tycker om att göra på morgonen istället för de vanliga morgonövningarna.

Du kan fråga varför just denna gymnastik, eftersom det finns många olika uppsättningar av övningar som syftar till att utveckla olika muskler, på stretching och har en läkande effekt på hela kroppen.

Denna uppsättning övningar intresserade mig eftersom den är väldigt enkel att utföra, men som kinesiska mästare säger, den är mest effektiv med minimal tid. När du väl lärt dig tar hela komplexet bara 15 minuter. Det är inte heller oviktigt att komplexet kräver minimalt med utrymme, det krävs bara tillräckligt med utrymme för att ta ett steg framåt.

Denna gymnastik kombinerar två mer gamla kinesiska gymnastik, kombinera andningsövningar qigongsystem med rörelser som är karakteristiska för taijiquan. Detta komplex, bestående av 18 övningar, började förbättras för mer än 50 år sedan av Shanghais kampsportmästare Lin Huozan; det anpassades för moderna förhållanden, inklusive för representanter för europeisk kultur som är långt ifrån kunskap om orientaliska metoder. Det är inte alls svårt att bemästra; människor i alla åldrar kan göra denna gymnastik. olika åldrar och även de som är långt över sextio.

Qigong för nybörjare

Taiji-Qigong-komplexet är mycket bra för nybörjare, för dem som har fysisk träning lämnar mycket övrigt att önska. Detta komplex, trots sin uppenbara lätthet, syftar till att förbättra funktionen hos alla muskelgrupper och inre organ. Träning förbättrar tillståndet för alla kroppsvävnader, stimulerar blodflödet och har en positiv effekt på alla mänskliga organs funktion.

Dessutom är en viktig punkt att komplexet påverkar en persons psykologiska humör. Komplexet utförs i i långsam takt, andning koordineras med rörelser, och om det görs regelbundet och korrekt kommer det definitivt att ha en positiv effekt på den fysiska och mentala hälsan. Även de som aldrig har tränat kan rekommendera detta komplex.

Hälsoförbättrande gymnastik tai chi - qigong. Grundläggande principer

Komplexet består av 18 övningar som smidigt övergår från den ena till den andra och, efter inlärning, tar bara 15 minuter. De grundläggande principerna är lika enkla som själva övningarna:

komplexet utförs på morgonen efter att ha stigit ur sängen och efter en kort uppvärmning;
Efter träning bör mat inte ätas på 30 minuter;
rörelser ska vara smidiga, synkroniserade med andning;
tungan vidrör lätt den övre gommen under övningar;
ögon halvslutna;
kläder ska vara lösa och bekväma;
rummet ska vara ventilerat, det är bra om det är möjligt att studera utomhus;
uppmärksamheten måste koncentreras på den övning som utförs;
Det ska inte förekomma svettning under träning, bara lätt svett, men om du fortfarande svettas, byt kläder för att förhindra hypotermi och minska träningstakten;
efter lektionerna ska du inte ta en kall dusch;
Du måste göra övningarna varje dag.

Andas Qigong

Kinesiska andningsövningar kom till moderna mästare från antiken, och moderna kinesiska specialister ägnar stor uppmärksamhet åt andning, eftersom andning påverkar hjärnbarken, vilket leder till balans och fred. Andning i qigong-systemet är en hel vetenskap där olika sorter andas när du utför olika qigongövningar. Andning spelar också en viktig roll i den föreslagna uppsättningen av övningar.

Här föreslås den så kallade omvända andningen, då när man andas in så dras magen in, membranet reser sig och när man andas ut så sticker magen ut, membranet sänks. Andas in genom näsan, andas ut genom lätt åtskilda läppar. Du bör gradvis vänja dig vid denna typ av andning under träning, med tiden kommer det att komma naturligt. Andningen kommer också att bero på hastigheten på de utförda övningarna, försök att göra dem långsamt och smidigt så att det inte blir svårt att andas.

Morgon qigong övningar för nybörjare. Övningar

Efter uppvärmning, börja omedelbart träna. Det är bäst att lära sig 2 - 3 övningar om dagen, detta gör det lättare att komma ihåg rörelserna. Om en vecka eller två kommer du att bemästra hela komplexet och utföra det med lätthet och nöje. Författaren till komplexet rekommenderar att du gör varje övning 6 gånger, varje efterföljande övning är en fortsättning på den föregående. Till en början råder jag dig att begränsa dig till två eller tre tillvägagångssätt för varje rörelse, annars kommer en otränad person säkert att känna muskelsmärta. Enligt min åsikt är det bättre att göra allt gradvis; personligen närmade jag mig att bemästra komplexet på ett sådant sätt att belastningen ökade gradvis och övningarna orsakade inte smärta och obehag.

Övning 1. Stabilisering av andningen

Stå rakt, fötterna axelbrett isär eller något bredare, armarna nedåt, kroppen avslappnad. Fokusera din uppmärksamhet på dina händer.

När du andas in, höj försiktigt armarna framför dig precis över axelnivå, med handflatorna nedåt och i ett avslappnat tillstånd.

Så fort dina händer når axelhöjd, andas ut och böj knäna så att dina knän är i nivå med dina stortår. Denna position kallas "quarter squat" i qigonggymnastik. Samtidigt bibehåller kroppen en rak position, huvudet lutar inte och bröstet förskjuts inte. Samtidigt som du böjer dina knän, sänker avslappnade armar mjukt ner och rör vid dina knän, varefter du rätar ut benen.

När du utför övningen, se till att din rygg hela tiden är rak, andas in under den uppåtgående rörelsen och andas ut under den nedåtgående rörelsen.

Fördel: Träning har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet. vaskulära systemet, eliminerar blodstagnation och främjar korrekt energifördelning. Det är särskilt användbart för personer som lider av högt blodtryck, hjärt- och leversjukdomar.

Övning 2. Expansion av bröstet

När du andas in från kvarts squat-positionen, räta mjukt ut knäna, höj samtidigt armarna framåt till axelnivå och vänd dem med handflatorna mot varandra och sprid dem åt sidorna med handflatorna uppåt. Uppmärksamheten är fokuserad på bröstet.

När du andas ut, för armarna framför dig med handflatorna vända mot varandra, sänk dina armar mjukt, samtidigt som du vänder ner handflatorna och flyttar in i en kvarts knäböj. Händerna rör smidigt knäna, benen rätas ut.

Fördelar: träning är användbart vid sjukdomar i hjärtat, lungorna, andnöd, snabba hjärtslag och neuroser.

Övning 3. Regnbågsgunga.

När du andas in efter att ha slutfört föregående övning, höj långsamt dina raka armar upp med handflatorna vända mot varandra.

När du andas ut överför du tyngdpunkten till ditt lätt böjda högerben, medan du håller foten på golvet, ditt vänstra ben rätas ut och rör golvet endast med tån. Luta samtidigt din kropp åt vänster och peka din vänstra hand horisontellt åt vänster. Höger hand passerar över huvudet, handflatan nedåt.

Upprepa rörelsen åt andra hållet. Medan du gör övningen, föreställ dig en färgglad regnbåge som flyter ovanför dig. Titta på din andning: armarna upp - andas in, armarna åt sidorna - andas ut.

Fördel: träning är användbart för sjukdomar i bröstet och ländryggen ryggrad, minskar fettavlagringar i ländryggen.

Övning 4. Dela molnen

Efter att ha avslutat svingen sänker vi våra armar, korsar dem i nivå med underkroppen, samtidigt som vi går in i en kvarts knäböj.

Medan vi andas in rätar vi ut våra knän och lyfter upp våra korsade armar och vänder dem över huvudet med handflatorna uppåt. Sedan rätar vi ut våra armar med handflatorna åt sidorna och när vi andas ut sänker vi ner dem genom sidorna, återgår till en kvarts huk och korsar dem igen framför oss. Fokusera din uppmärksamhet på bröstet.

Fördel: träning stärker musklerna i nedre delen av ryggen och höfterna, användbart för sjukdomar axelleder och hjärtan.

Övning 5. Dra axeln bakåt

Den här övningen var den svåraste för mig, länge kunde jag inte förstå av beskrivningen om jag gjorde det rätt, men med tiden började det lösa sig för mig. Därför ska jag försöka beskriva det så tydligt som möjligt.

Kvar kvar i en kvarts knäböj, sträck ut din uträtade vänstra arm framför dig, handflatan uppåt. Samtidigt med denna rörelse, böj i armbågen och vrid höger handflata uppåt och ta den till låret. Så snart höger hand är i nivå med låret, börja vända kroppen åt höger och höj handen i en jämn, bred rörelse till örat. Ögonen följer den högra handflatan.

Böj sedan höger arm vid armbågen och tryck den kraftfullt framåt med handflatan någonstans i öronhöjd. Samtidigt böjer vänster arm i armbågen, beskriver en båge med handflatan och sänks till höftnivå.

Fördel: övningen har mycket god effekt på händer, axlar och armbågsleder, rekommenderas även för sjukdomar i övre delen luftvägar, hjälper mot astma.

Övning 6. Båtliv

Efter att ha avslutat föregående övning, böj knäna, men lite mer än i de tidigare övningarna, luta dig framåt lite och sänk armarna fritt. Från denna position flyttar vi våra raka armar bakåt, vänder handflatorna uppåt, höjer sedan armarna så högt som möjligt och rätar ut knäna samtidigt.

Händer beskriver Cirkulationscirkulation och sänk ner, böj benen vid knäna. Vi koncentrerar vår uppmärksamhet på armar och rygg. När du andas in, höj armarna, medan du andas ut, sänk ner dem.

Fördel: träning har en positiv effekt på nervsystemet, hjärtat och matsmältningsorganen.

Övning 7. Spela med bollen

Kineserna kallar denna övning för bollspel, men i verkligheten är det mer som att leka med en ballong, eftersom rörelserna måste utföras smidigt och enkelt. Låt mig påminna dig om att varje efterföljande övning går till nästa. Från föregående position, räta långsamt upp, kroppen till vänster. Vänster hand förblir i samma position, och peka höger hand uppåt till vänster, handflatan också uppåt.

När din högra hand är i nivå med din vänstra axel, flytta den som om du kastade en ballong. I det här fallet flyttar du tyngdpunkten till ditt vänstra ben.

Sänk höger arm och upprepa rörelsen på andra sidan. När du gör detta, följ den imaginära bollen med ögonen och fokusera på dina händer. Försök att göra dina rörelser roliga, långsamma och smidiga. När du andas in, flytta din hand uppåt, och när du andas ut, flytta din hand nedåt.

Fördel: träning har en stärkande effekt på hela kroppen.

Övning 8. Beundra månen

I kvarts knäböj sänker du armarna längs kroppen, medan du andas in, vänd kroppen så långt som möjligt åt vänster, samtidigt som du rätar ut knäna och höjer vänster arm, med handflatan uppåt. Höger arm är böjd i armbågen i brösthöjd. Vrid huvudet åt vänster och titta på din vänstra hand. När du andas ut, sänk armarna och återgå till startpositionen

Upprepa rörelsen till höger sida, samtidigt som du ser till att rörelsen av dina armar bröst och huvudena var synkroniserade, och kroppen sträcktes så mycket som möjligt. Vi gör allt långsamt och smidigt, lyfter inte hälarna från golvet och koncentrerar vår uppmärksamhet på våra händer.

Fördel: rörelser stimulerar njurarnas och mjältens funktion, lindrar muskelspänningar och minskar kroppsfett i midjeområdet.

Qigong gymnastik. Video

Jag föreslår att du tittar på en video där en kinesisk mästare visar taiji-qigong-komplexet, så att det blir lättare för dig att förstå och bemästra det.

Kära läsare, jag tror att det räcker för idag; det kommer att ta er två till tre veckor att bemästra dessa åtta övningar. Och senare ska jag visa er de återstående tio övningarna. Om inte allt löser sig, bli inte avskräckt, med regelbunden träning kommer allt att lösa sig!Vilia Kolosova. författare till bloggen Out of town

Jag tackar Vilia för ämnet. Låt oss vänta på fortsättningen av materialet. Följ materialet på bloggen.

Och för själen kommer vi att lyssna på en video idag Ta hand om varandra, människor . Musik S. Grischuk - Wanderer. Underbara stilar från Vasily Pavlenko.

Att känna dig själv - Taiji.

Självstudie av Taijiquan.

Miljontals människor på alla kontinenter utövar den interna wushu-stilen av taijiquan, men bara några tiotusentals känner till dess verkliga syfte. Många människor njuter av den djupa avslappnande effekten, andra tror att tai chi helt kommer att förändra deras liv och avslöja meningen med tillvaron. Men de flesta utövare misstänker inte ens att Tai Chi Chuan är den uråldriga konsten att inte bara heala och andlig förvandling, utan också kreativitet. Antiken betyder inte årtusenden, utan miljontals år av livet för en kreativ person. Vetenskapen som kognitionsmetod och informationskälla om naturen är primitiv, eftersom bygger på begränsad perception (främst syn) och använder våldsamma kognitionsmetoder. Vetenskap är i grunden som medicin: en katalog, en folkräkning av vad vi kan röra och se på nivån av djuruppfattning. Taijiquan som en metod för oberoende studier av våra interna förmågor liknar vetenskapen på bara ett sätt: systematisk progressiv behärskning av taijikomplexets former med hjälp av det logiska sinnet. Det är här det största misstaget ligger - tai chi är inte en övning för att utveckla figurativt minne. Det är snarare en radering av minnet, en utrensning av det undermedvetna från onödiga vanor och önskningar (som hindrar vår utveckling). Därför är det lämpligt att börja studera Tai Chi inte med former, utan med grundläggande övningar: stående, stående, steg, gungor, balansering, olika rörelser med "åttor", "yin-yang monad" (d.v.s. "linda en sidentråd"), taiji qigong. Såvida du förstås inte är intresserad av resultatet... Huvudproblemen för dem som själva studerar taiji är en slarvig inställning till noggrannhet, rörelsebana, korrekt utförande av former, eftersom... De har en blockerad bildlig uppfattning om Taos integritet och harmoni (ett försök att uppfatta genom logik). Detta kommer i sin tur från avsaknaden av ett tillstånd av fred (emotionell balans), som, om den uppnås, uppnås efter flera upprepningar av Tao. Vila är prekomplexets initiala tillstånd, inte sluttillståndet. De flesta tror att detta är svårt att uppnå och använder därför tai chi som en avslappningsmetod i hopp om att om 10-15 år kommer allt att komma av sig självt. Illusion! För det första är det inte ett faktum att det kommer, för det andra är anpassningen till det konstanta tillståndet "wuji" sex månader för alla, precis som verkliga resultat kommer inte efter 10 år, utan efter 3-4 år av konstant, och viktigast av allt ordentlig verksamhet Taijiquan.

Det första du behöver välja är en Tai Chi-lärare, eftersom... behärska det själv grundläggande teknik nästan omöjligt. Grundläggande färdigheter utvecklar i första hand naturlighet, spontanitet, d.v.s. rörelsekomfort för känslomässig uppfattning. Därför måste utbildaren ha minst 20 års självständig (icke-undervisande) praktikerfarenhet. Att bemästra basen och formerna för komplexet kräver 3-4 månaders vanliga klasser under överinseende av en lärare. Generellt sett måste du ställa in att det första året ska du träna varje dag. Pauser är inte tillåtna på grund av att att träna tai chi i 1-2 timmar är en rensning av energikanaler för en dag. För att slå på mekanismen för mental transformation behöver kroppen minst ett år regelbunden träning, sedan startar återhämtningsprogrammet och tai chi förvandlas till samma vardagliga vana som att borsta tänderna eller gå på toaletten, men med en positiv känslomässig klang (om du förstås inte har lärt dig grundtekniken). Valet av komplexet är av stor betydelse: det kommer att bli din guide till universums verkliga värld i flera år, tills du behärskar mer avancerade former av självrening. Komplexet bör inte vara fysiskt svårt för din kropp, annars kommer tai chi att förvandlas till ett slags fysisk träning. Tao "24 handrörelser" i "Yang" stil är universella här. Om du vill lära dig svårare rörelser, eller börja med att lära dig Chen-stil, hantera ditt ego: självförtroende och tai chi är motsatser. Det kan vara bättre för dig att engagera dig i yttre wushu istället för att mata ditt andliga ego. Tai Chi för dig som vill bli av med våld, inkl. över dig själv. Under flera månader måste du noggrant studera formerna av tao och deras förhållande till andning, eftersom du studerar en typ av dynamisk qigong, och detta är andningsövningar och arbete med "chi"-energi. Förresten, om du efter ett par års träning inte känner dig "qi", kontakta en specialist: färdigheterna att arbeta med energi är elementära, det finns ingen mystik eller komplexitet här. Nästa utvecklingsstadium börjar efter den yttre behärskningen av formerna av tao och deras kombination med andning (det är bättre att använda hela djupandning). Andning är en separat sak: andas först naturligt, d.v.s. för att upprätthålla känslomässig komfort. När du bemästrar grundläggande ställningar och steg kommer du att gradvis börja sänka din tyngdpunkt, d.v.s. utföra rörelser i en låg position. Detta gör att du kan byta till full diafragmatisk andning, alltid direkt (det omvända kommer att göra dig neurastenisk). Försök inte att sitta lägre: du behöver ingen fysisk stress. Läs färre böcker om taiji: det är ett företag och inget mer. Många av mästarna som nämns i titeln är omedvetna om existensen av dessa "verk". För de flesta av dessa uppsatser är det mer sannolikt att du hamnar på mentalsjukhus om de innehåller goda råd . Tja, troligtvis kommer en lektion baserad på boken att vara frukten av dina fantasier. Det är bättre att kombinera omvänd andning med komplexet efter 3-4 år av konstant träning. Efter att ha studerat formerna, fokusera på rörelsens rytm: den överensstämmer med andningens rytm. När du gör Tao, lyssna bara på andningen. Nyckeln till att lyssna är balans, en balans som gör att du kan förbli avslappnad genom hela setet. Under uppvärmningen, ägna stor uppmärksamhet åt rörelseteknik och koordination. Det finns två typer av balans: fysisk och känslomässig. Gradvis, genom att lyssna på rytmen i din andning, gå från kroppsbalans till känslomässig balans (detta är när leden i stödbenet är avslappnad, även när du bara står på den). Du behöver bara starta komplexet när du slutar svänga i den inledande "Wuji"-ställningen (sänk dig mentalt längs ryggraden från toppen av huvudet till mitten av sulorna och sedan ner i marken). Ett tillstånd av känslomässig fred är källkoden för avkodning av taiji-rörelser. Medan du utför tao kommer du att sakta ner rytmen, koppla ihop dina ögon, tankar, men friden måste förbli oförändrad. Så det första steget av att bemästra är att lyssna på rytmen av andning och frid genom hela tao. Med tiden kommer du att kunna lyssna på hjärtrytmen, d.v.s. arbeta med bilden av ljus. Men detta är ett mer komplext koncept som bara kan täckas av en lärare. Efter att du balanserat rörelserna och andningsrytmen kan samma "24 Yang-komplex" utföras säkert på 6-7 minuter. Fokusera (70 %) på långsamma steg, eftersom... de innehåller hemligheten till ett förändrat medvetandetillstånd under träning, såväl som rotbildning under komplexet. Nästa steg är en konstant tyngdpunkt genom hela tao: försök att inte sänka, än mindre höja, nedre delen av ryggen under en repetition. Om du är väl avslappnad är det bättre att gå lägre i nästa repetition. Det kan bli 3 eller fler upprepningar av komplexet tills du hittar en balans mellan frid och medvetenhet (självkontemplation). Detta är ett annat argument till förmån för små komplex, eftersom Under en upprepning går "qi"-energin igenom en hel cykel, d.v.s. renar hela kroppen. Ju fler av dessa cykler (dvs upprepningar), desto bättre. Efter 2-3 år, om möjligt, och beroende på ålder, försök att sänka tyngdpunkten, d.v.s. höjden på tao-avrättningen. Nästa steg är vridning och medvetenhet. Detta görs utifrån jämvikt, d.v.s. känslomässig balans. Vänd nedre delen av ryggen och kroppen så mycket som möjligt (ha inte bråttom), tills det tar stopp. Flytta ständigt vikten från ett ben till det andra. Och glöm inte rytmen. På den 3-4:e repetitionen, försök ta avstånd från att utföra själva tekniken, känn världen omkring dig, jorden, himlen, se dig själv som utifrån. Slutligen är huvudstadiet för övergången till den mentala nivån av avslöjande möjligheter nästa steg. Tekniken att flytta blicken längs med händernas rörelser gör att du kan aktivera hjärtcentret och förvandla tai chi till kampsport och slå samtidigt på den "interna generatorn". Detta leder till andlig transformation (ca 3 år), upplysning och aktivering av gudomliga centra (chakran). Denna teknik kräver speciell precision, så det är bättre att bemästra den under ledning av en mästare. Dessutom, i detta skede, är parade övningar mycket viktiga för mental öppning. Ytterligare utvecklingsstadier är inte så svåra om du behärskar rätt teknik blick rörelse. Att uppträda med öppning och stängning i varje form gör att du kan vara i enhet med naturen, för att kontrollera dess processer. Balansen mellan hårdhet och mjukhet ger en djup känsla av kontroll över energin och utrymmet runt dig. Rörelser med tanke, "utan minne", kontemplation av ett ögonblick endast av den direkt utförda formen, leva ett helt liv i denna form - allt detta är de andliga komponenterna i taiji som förbinder dig med Ljuset, Skaparen, en oändlig källa till gudomlig information. Att upptäcka denna tai chi, och inte bara andningsavslappningsövningar, gör att du verkligen kan lära känna dig själv och världen där du befinner dig. Titta inte tillbaka på pseudoguider och deras dåliga kunskaper, utan vet exakt ditt syfte och se verkligheten utan dess förklaring från andra. Du kommer att bli av med frågor för alltid, för... du kommer alltid att ha ett svar. I samma ögonblick, utan uppmaning, utan tvekan. Tro är din personliga åsikt, den beror bara på dig, du föddes utan kryckorna som "kunskapens vårdare" ger dig. Skaparen bor i var och en av er - detta är ert samvete. Ju tystare ert "ego" är, desto närmare kommer ni att vara Ljuset. Och tystnad och tomhet, som är fyllda med gudomligt Ljus, ges genom verklig rening. Tai Chi är en ständig praxis för att rensa kropp och själ, utan tomma ord om det. Begränsa inte dina möjligheter, försök att verkligen förändra dig själv; utan att fantisera om det, utan att fördröja det oundvikliga, utan att "skjuta upp till senare". Vi kommer alla att dö en dag, varför vara rädda för varje steg. Rädsla och kärlek är oförenliga saker, så lär dig äkta taiji, äkta kärlek.

UTVECKLINGSSTEDER AV TAIJI-KOMPLEXET.

Att bemästra formerna av rörelser, deras kombination med andning och blick.

En enda tyngdpunkt genom hela komplexet, hoppa inte!

Lyssna på andningens rytm, anpassa rörelserna efter den.

Upprätthålla balans: först yttre, sedan känslomässigt. Det här är avkoppling!

Emotionell frid - saktar ner rytmen av andning och rörelse. Hör vibrationer.

Vridning och medvetenhet: vända hela vägen, introspektion.

Förskjutning av blicken efter händernas rörelser: först med "sidoseende", sedan med direkt blick. "Penetration inuti handen och bilden av formen": "levande"!

Sammanflöde av former: översvämning. "Det ena följer av det andra."

Sänka tyngdpunkten. Rooting: attraktion till marken; fötter som en magnet!

Koppla axlar och vibrationer till rörelser.

Inklusive stängning och öppning i formulär.

Inkorporerar yttre mjukhet och inre hårdhet i former.

Lyssna på hjärtrytmen, rensa minnet.

Medvetenhet: enheten av internt arbete och yttre omgivande utrymme. Utöka det bekväma utrymmet runt dig. Kreativitet: inre föränderlighet och dess inflytande utanför, "flyta med naturen", "rena det yttre rummet."

Varje morgon i vilken park som helst i en kinesisk stad kan du se hundratals människor utföra mjuka, graciösa rörelser. Detta är konsten att tai Chi, en vördad gammal nationell tradition från en av de äldsta kulturerna i världen. Det som skapades som en kampsport för självförsvar har nu blivit en mycket effektiv gymnastik som människor i alla åldrar tycker om att göra.

Taijiquan- systemet motion, som kan användas för hälsa, avslappning och meditation. Det representerar komplex av rörelser kopplade till varandra, vilket skapar deras kontinuerliga flöde. Det kan hjälpa till att förbättra hållningen, öka aktiviteten och främja sinnesfrid och klart medvetande. Genom att lära dig några enkla positioner och öva dem regelbundet under några minuter om dagen, kan du integrera detta gamla kinesiska system i din vardagsliv och få flera fördelar av det. Vanliga klasser Tai Chi är bra för din hälsa nervsystem, för sjukdomar i andningsorganen, kardiovaskulära och matsmältningssystemet, förbättra ämnesomsättningen, hjälpa till att stärka muskler, leder och senor.

Taijiquan som en del av qigong

Ordet qigong består av två delar. Qi är energi, gong är arbete som lagts ner för att uppnå något. Således kan qigong översättas som "ett träningssystem som tillåter en person att skapa ett kraftfullt flöde av qi och kräver en betydande investering av tid och ansträngning." Under de senaste fyra tusen åren har många stridsmässiga och icke-krigsliga qigongstilar skapats. De är indelade i interna: Taijiquan, Bagua Zhang, Xingyiquan och externa, såsom Shaolin Gongfu. Bland de icke-stridsstilar som syftar till att läka och förbättra cirkulationen av qi är följande kända: baduanjin (Eight Pieces of Brocade), wuqinxi (Games of Five Animals), yijin-jing (kanon för att förändra muskler och senor).

Vad är Tai Chi Chuan?

Detta hög konst, arbeta på dig själv. Detta är en av de bästa sätten förstå meningen med livet och komma till andlig upplysning. Långsamma meditativa rörelser framkallar en känsla av glädje och inre tillfredsställelse. Taijiquan är raffinerad och elegant inte bara externt, utan även internt.

Från urminnes tider har en sång kommit till oss som avslöjar den sanna innebörden av taijiquan:

"Ingen form, ingen skugga": När du kommer närmare att förstå Taiji kommer du att känna att dina handlingar och ditt "jag" är en del av världen, en del av sakernas naturliga ordning och är diskret invävda i den, som om de inte har någon självständig form av sin egen och utan att kasta en skugga.

"Hela kroppen är genomskinlig och tom": Känner dig som bara en boll av energi, ditt medvetande är tomt, det finns inga önskningar eller avsikter i det, ingenting stör perceptionen, du kan se klart och reagera korrekt.

"Glöm din omgivning och var naturlig": När du är transparent glömmer du din omgivning. Flödet av din energi är mjukt och naturligt.

"Stenklockan är upphängd på västra berget": ditt medvetande är öppet, fritt, gränslöst. Du kontrollerar ditt sinne.

"Tigrar ryter, apor skriker": Om du sätter din lagrade energi i rörelse kan den vara lika kraftfull som ett tigervrål och resa så långt som ropet från en apa.

"Ren källa, lugnt vatten": Om energin är stark så är medvetandet lugnt och fridfullt.

"Stormig flod, stormig hav": om du vill använda din energi måste dess flöde vara som en flod eller stormigt hav, precis som möjligt och kontinuerligt.

"Med hela ditt väsen, fullända ditt liv": fokusera din uppmärksamhet på att uppnå den högsta nivån skicklighet. Bär detta engagemang och fokus genom hela ditt liv och strävan efter excellens kommer att bli den sanna inre meningen med Tai Chi Chuan.

Fördelar med metoden:

1. Långsamma, avslappnade rörelser, från Taijiquan-komplexet, längs en rundad bana, kombinerat med andning och koncentration på biologiskt aktiva punkter, hjälper dig att ställa in och mobilisera för det kommande arbetet på morgonen, och på kvällen lindrar de trötthet och spänningar efter en hård dag, förbered kroppen för sömn tack vare dess normaliserande effekt på tonus i det centrala nervsystemet (CNS), antistresseffekter.

2. Central och perifer blodcirkulation i organ och vävnader förbättras.

3. Metabolismen i människokroppen är normaliserad. Rytmiska förändringar i det intraabdominala trycket med korrekt diafragmatisk andning främjar ökad blodcirkulation i bukorganen, rörelsen av blod genom den nedre hålvenen till hjärtat.

4. Samtidigt utförs en slags rytmisk massage av bukorganen, vilket har en gynnsam effekt på deras funktion. Omväxlande muskelspänning och avslappning, med en konstant överföring av kroppsvikt från ett ben till det andra, hjälper till att förbättra blodtillförseln och lymfcirkulationen i armar och ben.

5. Att öka kroppens egen känslighet, fokusera på biologiskt aktiva punkter förbättrar blodcirkulationen, hjälper till att förebygga sjukdomar och ökar människans förväntade livslängd.

Andningssjukdomar: Kronisk bronkit, kronisk lunginflammation, bronkial astma, under återhämtningsperioden efter akut lunginflammation, bronkit.

- Sjukdomar i cirkulationssystemet: utplånande ateroskleros i blodkärl nedre extremiteterna. Sjukdom-Raynauds syndrom. Diabetisk angiopati i nedre extremiteterna. Arteriell hypertoni. Arteriell hypotoni. Ischemisk sjukdom hjärtan. Cardialgia. Kardiopsykoneuros.
- Sjukdomar i matsmältningssystemet: kronisk gastrit. Magsår i magen, tolvfingertarmen. Kronisk kolit. Kronisk pankreatit. Kronisk hepatit. Kronisk kolecystit. Biliär dyskinesi.
- Sjukdomar i nervsystemet: neurasteni. Sömnstörning. Osteokondros. Astenoneurotiskt syndrom.
- Urologiska sjukdomar: kronisk glomerulonefrit. Kronisk pyelonefrit. Kronisk prostatit. Kronisk cystit. Urolithiasis sjukdom.
- Gynekologiska sjukdomar: Kronisk adnexit.
- Sjukdomar i muskuloskeletala systemet: artros-artrit. Under återhämtningsperioden efter olika traumatiska skador.

1. Tai Chi kan utövas av män och kvinnor i alla åldrar.

2. Utbildningsregimen bör byggas med hänsyn till hälsotillståndet och fysisk kondition engagerad.

3. Om du röker är detta inte en kontraindikation för Tai Chi. Försök att inte röka minst en timme före och efter lektionen.

4. När bronkial astma, sjukdomar i andningsorganen, är det nödvändigt att ägna mer uppmärksamhet åt korrekt andning.

5. Personer som lider av åderbråck vener, det rekommenderas inte att utföra för låga poser när du rör dig i en knäböj.

Kontraindikationer för Tai Chi-träning:

1. Någon sjukdom i det akuta skedet.

2. Akuta infektionssjukdomar.

Trots en så bred terapeutisk effekt på många sjukdomar är Tai Chi inte ett universalmedel. När du deltar i denna praxis måste du komma ihåg att ta mediciner som ordinerats av din läkare.

(2 röster, genomsnitt: 5,00 av 5)

Ett stort antal människor börjar bli alltmer intresserade av gamla österländska traditioner, som innehåller forntida kunskap. Denna kunskap tillåter oss att avslöja hemligheterna med ungdom, livslängd, välstånd och hälsa hos människokroppen.

Övningar för kinesisk gymnastik: Taijiquan

Hon var inget undantag och det är inte alls förvånande. Nu är det möjligt att välja din favorituppsättning kinesiska gymnastikövningar, tack vare speciallitteratur eller med hjälp av en mästare.

I huvudsak är alla kinesiska gymnastikgrupper varianter av det omfattande Wushu-systemet.

Wusha anses ofta vara en kampsport, men förbättringen av kroppen som helhet och förbättringen av ens kropp, vilket är vad Wusha faktiskt ger, har möjliggjort existensen av en av de nya inriktningarna - hälsoförbättrande gymnastik.

De vanligaste gymnastikövningarna i Kina:

Qigong.
Tai Chi.

Oavsett vilken gymnastik du bör föredra, glöm inte att nå framgång i kinesisk praxis Det räcker inte att bara göra en uppsättning övningar för att förbättra din hälsa.

Sorter av kinesisk gymnastik

Klasserna kommer att bli framgångsrika när din världsbild förändras, när du får tro på dig själv och dina styrkor, när du börjar sträva efter den livsrytm som är optimal för en person.

Qigong, kombinerat med kampsport och träning, har en mycket rik historia. Som en självständig riktning tog den form för inte så länge sedan. Qigong som en statisk form av gymnastik är en unik kombination av andningsövningar.

När du tränar Qigong bör du kontrollera andningsrytmen genom näsan och vara i vila. En gång i tiden ansågs Qigong som en dynamisk form vara en av Wushu-stilarna, nämligen Kung Fu.

Qigong är den mest populära kinesiska gymnastiken.

"Qigong" ska förstås som "att arbeta med Qi". "Qi" betyder i sin tur energi, den naturliga kraften som fyller universum. Sålunda, när man utför gymnastik, bör en person lära sig att koncentrera sin uppmärksamhet på att kontrollera den inre energin hos Qi.

Huvudmålet för någon som utövar den här typen av gymnastik är att kunna kombinera kontroll över andningsrytmen och samtidigt förmågan att mentalt styra Chi-energin till en specifik punkt i kroppen.

Det bör förstås att en nybörjare inte kommer att kunna uppnå omedelbara resultat, men regelbundna träningspass, kommer att hjälpa till att hantera denna fråga, medan personen kommer att få uthållighet, lugn och självdisciplin.

Tillsammans med fysisk aktivitet kommer det att bidra till att förbättras fysisk form, förbättra kroppens hälsa, förbättra det mentala tillståndet och avslöja kroppens dolda förmågor.

Inverkan av kinesiska andningsövningar per person

Statisk vy Qigong-gymnastik låter en person:

reglera mentalt tillstånd;
öka kroppens försvar mot olika sjukdomar;
avsevärt försena återfallet av kroniska sjukdomar.

I sin tur, den dynamiska typen av denna gymnastik, när andningstekniker kompletteras fysisk aktivitet, kommer att tillåta dig att utveckla koordination och noggrannhet av rörelser, dessutom kan du få en känsla av rytm, kroppsflexibilitet och nåd, samt komma i form och avsevärt öka din fysiska kondition.

Tai Chi gymnastik är en plattform för Wushu stilar och speciellt för. Det finns betydande likheter mellan kampsport och gymnastik. Skillnaderna mellan dem ligger i elevens utbildningsnivå och i de former som används. Konstant förändring av poser och ställningar, sakta ner och påskynda rörelser och prestera in olika sidor, det är det här gymnastiken präglas av.

Tai Chi-gymnastik och dess hemliga effekt på människor

Fysisk träning, vid första anblicken kan verka som en dans, och ofta kommer en utomstående betraktare att uppfatta kinesisk gymnastik som sådan. Detta händer på grund av det faktum att inte en enda övning tillåter plötsliga ryck och utförs längs en bågformad bana.

En av höjdpunkter Sådan gymnastik innebär att konstant muskelton upprätthålls med yttre lugn.

Enligt kinesisk gymnastik främjas Tai Chi av:

tillföra syre till alla vävnader i kroppen och återställa deras näring;
bränna extra kalorier
positiv inverkan på en persons känslomässiga tillstånd.

Efter att ha valt kinesisk gymnastik för dig själv bör du känna till några nyanser som kan förklara hur du korrekt närmar dig att övervinna stress och hålla hela kroppen i god form.

Således bör den kinesiska åtföljas av genomförandet av ett antal rekommendationer. Under lektionerna bör du komma ihåg att:

Wellness och utförs på morgonen. Detta är nödvändigt för att hjälpa kroppen att vakna. Om det inte går att utföra en uppsättning övningar på morgonen kan du göra det på kvällen efter jobbet/skolan.
Under inga omständigheter bör du utföra den på full mage, du bör inte utföra övningen även om du har en stark hungerkänsla. Den optimala tiden för träning är 1,5-2 timmar efter att ha ätit.
De första klasserna av kinesisk gymnastik bör genomföras i mycket långsam takt och med ett litet antal repetitioner. bör utföras regelbundet med en gradvis ökning av belastningen.