Vad innebär övervikt. Hur beräknar man övervikt? Permanent viktökning

Fetma (latin obesitas - fyllighet, gödning) är en kronisk sjukdom, som kännetecknas av ansamling av överdriven fettvävnad i människokroppen, vilket leder till en ökning kroppsvikt. Sjukdomen är progressiv och åtföljs endokrina störningar . En gradvis ökning av kroppsvikten leder till irreversibla processer i kardiovaskulära och andningsorganen.

Hittills inom hälso- och sjukvården i vårt land, och faktiskt hela världen som helhet, en sådan sjukdom som fetma intar nästan förstaplatsen i sin utbredning. Enligt WHO:s statistiker, sedan 1980, har antalet fall av denna sjukdom fördubblats, 2008 var 1,5 miljarder människor i åldern 20 år och äldre överviktiga, och ungefär statistiska siffror barndom och det är läskigt att säga - 40 miljoner barn. Nästan 3 miljoner människor dör varje år av övervikt eller fetma.

Dessutom beror cirka 44 % av diabetes, 27 % av kranskärlssjukdomar och 7 till 40 % av onkologiska sjukdomar på övervikt. Generellt sett sprider sig denna sjukdom ganska snabbt runt om i världen från år till år. Att slåss övervikt olika metoder utvecklas, inklusive en mängd olika dieter, träning och kirurgisk behandling av fetma.

Orsaker till fetma

Den vanligaste orsaken till fetma är långsam ämnesomsättning, som ett resultat av vilket antalet kalorier som kommer in i kroppen med mat inte förbränns, samtidigt som det bildas överdriven ansamling av fett. Men många faktorer leder till en avmattning i ämnesomsättningen, så orsakerna till fetma kan i slutändan vara olika.

Detta beror främst på det lilla fysisk aktivitet och irrationell näring, frekvent konsumtion av kryddig och fet mat, särskilt fett kött, olika sötsaker, pasta. Fel livsstil, långvarig sömn, kronisk, rökning, är också orsaker till övervikt. Att äta en stor mängd kaloririk mat, såväl som sockerhaltiga kolsyrade drycker, bidrar också till ackumulering av fett i kroppen.

Sjukdomen kan också associeras med att ta hormonella läkemedel, såväl som med frekvent stress. I vissa fall beror överdriven kroppsvikt på en ärftlig faktor - ökad aktivitet lipogenesenzymer eller minskad aktivitet.

Vissa sjukdomar kan också leda till fetma, till exempel ( insulinom , gyrotyreos ), då kallas sådan fetma endokrin. Sjukdomar nervsystem i samband med skador på hypotalamus, leda till hypotalamus fetma.

Dessutom kan vissa mediciner också leda till fetma, t.ex. kortikosteroider och olika antidepressiva medel . En annan faktor som bidrar till viktökning är ålder. Vanligtvis efter 30 år sker en omstrukturering av speciella centra i hjärnan, bland vilka är centret som ansvarar för aptiten. Detta innebär att för att dämpa hungerkänslan behöver en person mer mat. Dessutom, med åldern, saktar en persons ämnesomsättning ner, vilket leder till gradvis viktökning.

Mat rik på lättsmälta kolhydrater kan inte tas upp ordentligt om du inte balanserar din kost med mat som har tillräckligt med protein. En kvinnas felaktiga kost leder till det faktum att fostret under graviditetens tredje trimester redan bildar en predisposition för övervikt. Det är här barnfetma kommer in.

fetma symptom

Ständigt ökad kroppsvikt är huvudsymptomet på fetma. Mot bakgrund av övervikt uppträder symtom som andnöd, trötthet, svullnad nedre extremiteterna, ökad aptit, medan patienter föredrar oljig Och tung mat. Patienter kan också störas av anfall av nattlig hunger och. Hos en kvinna påverkar förändringar underlivet, menstruationscykeln störs, tecken kan uppträda, hos män minskar den. Hyperpigmentering av huden kan också uppträda, särskilt på armar och armbågar, liksom uppkomsten av små hudbristningar ( striae ) på halsen, låren och buken.

Dessa symtom på fetma dyker upp långt tidigare övervikt börjar störa den normala livsrytmen, så många patienter anser inte att deras vikt är överviktig. I de första stadierna av sjukdomen ökar en persons vikt upp till 20% och ökar gradvis. Ett lika viktigt symptom på sjukdomen är hypertoni. tenderar att sätta sig på blodkärlens väggar, vilket hindrar blodflödet.

Fettavlagringar kan fördelas jämnt, och en person uppmärksammar inte uppkomsten av övervikt under lång tid. I det fall när ackumuleringen sker på vissa ställen är tecknen på fetma mer märkbara. Hos barn leder denna lokaliserade fetma till tillväxthämning.

Fetma hos barn utvecklas oftast på grund av förvärvade metabola störningar, såväl som ärftlighet. Vanligtvis kan fetma observeras vid 1 år och vid 10-15 år. Hos barn 10-15 år är orsaken till fetma vanligtvis hypotalamiskt syndrom, som kännetecknas av utseendet av bristningar på höfterna, skinkorna, bröstkörtlarna. Det finns en ökning blodtryck kan också öka det intrakraniella trycket.

Diagnos av fetma

Världshälsoorganisationen klassificerar fetma efter BMI, alltså Body mass Index. BMI beräknas genom förhållandet mellan vikt och kvadratcentimeter av kroppsarean. Om BMI är lika med eller större än 25, så är det enkelt övervikt , om 30 eller fler - fetma . Som ett klassificeringsalternativ rankas BMI först när det gäller metoder för upptäckt av övervikt, eftersom det är samma för båda könen och alla ålderskategorier.

Noggranna beräkningar BMI produceras enligt följande formler:

mindre än 0,0185 g/sq. se - undervikt (dystrofi);
0,0185-0,0249 g/kvadrat se - normal kroppsvikt;
0,025-0,0299 g/kvadrat se - överviktig;
0,030-0,0349 g/kvadrat se - den första graden av fetma;
0,035-0,039 g/kvadrat se - den andra graden av fetma;
mer än 0,040 g/sq. se - den tredje graden av fetma.

Med fetma av fjärde graden överstiger den faktiska kroppsvikten idealvikten med mer än 100 %.

För att mäta kroppsvikt hos personer över 65 år, idrottare, gravida kvinnor och barn, ändras dessa formler.

Diagnos av fetma utförs också enligt formeln för beräkning av BMI Brocas indexmetod. Grunden för denna metod är förhållandet mellan längd och kroppsvikt. Ett förhållande anses normalt där kroppsvikten är lika med höjd minus 100 i centimeter. Men beräkningen kommer att vara korrekt endast inom 155-170 cm från tillväxt.

Om en person lider av fetma av I och II grader, har han klagomål om svaghet, dåsighet, en kraftig minskning av humöret, ökad, irritabilitet. Det kan också besvära kroniska, såväl som illamående. När man tränar dyker det upp takykardi Och andnöd . Vid I-graden av fetma är patienten orolig för andnöd vid träning av måttlig intensitet, men prestationen förblir på samma nivå. Redan med fetma av II-graden minskar arbetskapaciteten avsevärt, patienten klagar över svullnad av benen, såväl som smärta i ryggraden.

Med fetma av III-graden utvecklas en person kropps disproportion, andnöd oroar nästan konstant, blodcirkulationen störs. Mot bakgrund av allmän letargi och apati ökar patientens aptit. För IV-graden av fetma är det karakteristiskt att en person blir Inaktiverad, hans mentala tillstånd är stört, han bryr sig inte om något annat än mat.

För att diagnostisera fetma måste flera faktorer beaktas. För det första beaktas patientens ålder när de första tecknen på sjukdomen uppträdde, de senaste förändringarna i kroppsvikt, livsstil, matpreferenser, närvaron, intensiteten av fysisk aktivitet, användningen av olika droger (hormoner, olika livsmedelstillsatser, laxermedel).

Således bestämmer läkaren, för att ställa en diagnos av övervikt eller fetma, BMI för att klassificera sjukdomen efter svårighetsgrad, bestämmer förhållandet mellan midjeomkrets och höftomkrets för att bestämma arten av fördelningen av fettvävnader i kroppen och mäter alltså blodtrycket. Därefter skickas patienten för provtagning. Laboratorieblodprover utförs för att fastställa nivån kolesterol Och lipoproteiner hög och låg densitet för att upptäcka brott mot fettmetabolism, såväl som ekokardiografi för att bestämma patologierna i hjärtat och hela cirkulationssystemet. Vid kränkningar av menstruationscykeln utförs gynekologiska undersökningar och ultraljudsundersökning av bäckenorganen.

Komplikationer av fetma

Fetma karakteriseras som en sjukdom där patienten har överdriven kroppsfett som skapar en extra belastning på muskuloskeletala systemet , kardiovaskulära Och Andningssystem . Därför manifesteras komplikationer främst av sjukdomar i dessa system och organ. Fetma är farligt för hälsan, för dess livslängd och kan leda till för tidig död.

Fetma leder mycket ofta till utveckling, cirkulationsrubbningar, sjukdomar i hjärtat, leder, lever och gallvägar, samt diabetes. Hos överviktiga personer är sannolikheten för trombos i benens vener 2,5 gånger högre än hos personer med normal vikt. De som löper störst risk för trombos fylliga kvinnor upp till 40 år gammal.

Fett tenderar att ackumuleras hos män i bukhålan ( bukfetma ), och hos kvinnor - på skinkorna och låren ( bäckenfetma ). Med bukfetma, sannolikheten för utseende och utveckling av kranskärlssjukdom hjärta, vilket leder till ett ökat blodtryck, en ökning av fetthalten i blodet och utvecklingen icke-insulinberoende diabetes mellitus . Viktminskning leder till ett sänkt blodtryck hos patienter som lider av högt blodtryck, och hos patienter med icke-insulinberoende diabetes gör detta att läkemedelsbehandlingen kan avbrytas.

Från matsmältningsorganens sida utvecklas sådana komplikationer av fetma som, pankreatit , kolelitiasis .

Överviktiga patienter är ofta benägna att bilda maligna tumörer. Hos män förvånar de prostata Och ändtarm , och för kvinnor livmoder , äggstockar Och bröstkörtel . Dessutom menstruationsstörningar, gallblåsan sjukdom är mycket vanligare hos sådana kvinnor än hos kvinnor med normal vikt. Allt detta leder till en kränkning av den reproduktiva funktionen.

fetma behandling

För att gå ner i vikt behöver överviktiga patienter konsumera färre kalorier än de förbrukar. Det finns tre metoder för att uppnå detta mål:

självhjälp;
psykologiska metoder;
kliniska program.

När det gäller självhjälp försöker patienter på egen hand eller i speciella grupper, som förlitar sig på de utvecklade metoderna för att gå ner i vikt, att normalisera din kost, göra idrott. Psykologiska viktminskningsmetoder inkluderar motivera dig själv att gå ner i vikt, till exempel önskan att överraska alla runt omkring med din skönhet och harmoni, eller att bära en ny klänning i en liten storlek. Sådan motivation bör vara relevant och relaterad till en persons livsposition. Sådan motivation bör kombineras med rätt kost och daglig fysisk aktivitet.

Det är mycket viktigt att behandla fetma på ett komplext sätt, d.v.s. sträva efter att minska kroppsvikten olika sätt, med hjälp av kostterapi, sjukgymnastik, träning och medicinering.

Programmet för komplex behandling av fetma består vanligtvis av två steg - fasen av viktminskning (ca 3-6 månader) och massstabiliseringsstadiet (6 månader).

Dessutom lär nutritionister överviktiga patienter att äta rätt, kontrollera sin hälsa och kvaliteten på näringen. Det är mycket viktigt att patienten är medveten om behovet av att ändra sina matvanor och livsstil.

Fetmabehandlingsprogram lär ut hur man äter rätt, hur man ändrar livsstil och matvanor för att uppnå resultat. För att göra detta rekommenderar läkare en balanserad lågkaloridiet baserad på att minska intaget av kolhydrater och fetter av animaliskt ursprung, samtidigt som de bibehålls i kosten erforderligt belopp proteiner, vitaminer, mineraler. Läkare kommer att hjälpa till att individuellt välja produkter, med hänsyn till patientens ålder, grad av fetma, smak och livsstil. Du kan inte svälta och använda dieter med skarpa begränsningar i fett och kolhydrater. Inför mat med högt innehåll i kosten fiber , som bidrar till snabb mättnad och påskyndar passagen av produkter genom tarmarna (kli, gröna bönor, havre, fullkornsvete). Måltider bör vara ganska frekventa (5-6 gånger om dagen). Användbara är också fastedagar(1 gång i veckan). För dem som är överviktiga I-II grader rekommenderar läkare att måttligt begränsa fettintaget.

Ett individuellt system för fysisk aktivitet utvecklas för patienten, med hänsyn till hans livsstil och förändringar i kosten. Mest effektiv dagligen morgonövningar , och, dvs. rask promenad, jogging, cykling, aerobics, fotboll. Dessa klasser bör vara systematiska och frekventa (3-5 gånger i veckan). Du måste välja de fysiska aktiviteter som ger dig njutning. En professionell fitnesstränare kommer inte bara att kontrollera dess utförande, utan också korrigera det beroende på patientens tillstånd. Om en överviktig patient har sjukdomar i hjärtat, blodkärlen, bör belastningen vara lätt, med fokus på pulsen.

Medicinsk terapi hjälper till att öka effektiviteten hos andra behandlingsmetoder, och hos patienter med övervikt II grad börjar läkemedelsbehandling samtidigt med en förändring av livsstil och näring. Läkemedelsbehandling rekommenderas dock inte för gravida kvinnor, barn och patienter över 65 år.

Bland de läkemedel som används vid behandling av fetma ordinerar läkare läkemedel som dämpar aptiten, främjar frisättningen av kvarhållna vätskor i kroppen, ökar energiförbrukningen och minskar upptaget av näringsämnen i kroppen. Det förhindrar till exempel upptaget av fetter i tarmarna, men det sidoeffektär förekomsten av lös avföring. hjälper till att minska aptiten och öka energiförbrukningen, men påverkar det kardiovaskulära systemet. Du kan också använda droger för att normalisera hormonella nivåer. Läkemedel för viktminskning bör endast ordineras av den behandlande läkaren. Men många patienter kompletterar sin behandling med speciella teer och avgifter för viktminskning, samt biologiskt aktiva tillsatser .

Vid fetmasjukdomar mot bakgrund av andra sjukdomar, till exempel diabetes mellitus, sjukdomar i muskuloskeletala systemet, matsmältningsorgan, är behandling av den underliggande sjukdomen obligatorisk.

Psykokorrigeringssessioner kan också hållas med patienten, där psykoterapeuten hjälper till att förstå orsakerna till fetma.

För behandling av patienter med fetma av IV-graden används kirurgisk behandling av fetma. Sådana operationer bör utföras uteslutande på institutioner som är specialiserade på denna typ av kirurgiska ingrepp och endast av kvalificerade kirurger. Det är i det här fallet som patienterna tål operationen bättre, och komplikationer uppstår hos mindre än 10 % av patienterna med hög risk. Det finns flera kirurgiska metoder för behandling av fetma: - borttagning av överflödig fettvävnad från under huden; - avlägsnande av den stora buken, upprättandet av magringar, vilket bidrar till en minskning av magens volym, vilket bidrar till accelerationen av mättnad; gå förbi enteroanastomoser där delar av tunntarmen avlägsnas från matsmältningssystemet. Sådana operationer kan leda till plötslig viktminskning, ungefär hälften av patientens övervikt, och saktar gradvis ner. Viktminskning förbättras allmäntillstånd patienten ökar hans aktivitet och effektivitet, humöret förbättras också. Dessutom minskar operationen de komplikationer som orsakas av fetma.

Det är viktigt att komma ihåg att viktminskning är lättare att uppnå med en kombination av kost och träning, sjukgymnastik och medicinering. Termiska procedurer har en gynnsam effekt på överviktiga patienter - lerprocedurer, varma torrluftbad, salt- och barrträdsbad, ångning, simning i poolen, lätta termiska bad, våta omslag. Också användbar bastu - ett torrt varmt bad av det finska provet. Det är lämpligt att använda arbetsterapi och allmän massage.

Det är viktigt att notera att fetma hos spädbarn är rent kost, äldre barn behandlas på samma sätt som vuxna.

Näring för fetma

Eftersom den främsta orsaken till fetma är hetsätning, då läkare rekommenderar att reglera näring, samma rekommendationer inkluderar förebyggande av fetma. Det är viktigt att mat med en liten mängd kalorier ger en mättnadskänsla. När de lagar rätter för en överviktig patient försöker de att inte salta maten. Begränsa konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket kolhydrater - bröd, mjöl, socker, spannmål, potatis, olika sötsaker. Du kan äta svart bröd och bröd med kli i mängden 300 g per dag. Fetter i kosten är begränsade, men inte helt uteslutna, de kan vara 50-75 g per dag. Kolesterolrika livsmedel - lever, äggula - tas bort från kosten. Vegetabilisk olja är bättre att använda oraffinerad, ca 25-30 ml. på en dag. Alkohol är förbjudet. Läkare får ordna en ostmassadag, då 60 g gräddfil, 600 g keso, 2 koppar kaffe (med mjölk och utan socker) och 2 koppar nyponbuljong är tillåtna. Samt frukt- och grönsaksdagar, då konsumtion av 1,5 kg tillåts. råa grönsaker eller frukter för 5-6 måltider, äppeldag (2 kg råa äpplen) eller köttdag, då 250-350 g kokt kött tillåts för 5-6 måltider, och en kokt garnering utan salt, 2 dl. nyponbuljong .

Med fetma av III-IV grader tar patienter helt bort spannmål och pasta, socker, honung, godis från kosten, samtidigt som man ökar mängden grönsaker som konsumeras och grönsakssallader kryddade med vegetabilisk olja är särskilt användbara. Även för sådana patienter kan det också användas, vilket utförs på ett sjukhus under överinseende av en läkare.

Den huvudsakliga kosten för fetma är diet nummer åtta. Denna diet bygger på att minska kaloriinnehållet i kosten på grund av lättsmälta kolhydrater med ett ökat proteininnehåll. Den innehåller en ökad mängd protein (120 g), en minskad mängd fett (70 g), 200-250 g kolhydrat, 1 liter vätska. Diet nummer åtta tillåter endast mat tillagad i kokt, bakad och stuvad form. Konsumtionen av stekt mat och mat som stimulerar aptit, kryddor och kryddor är begränsad. För drycker och söta livsmedel används xylitol eller sorbitol. Med förbehåll för diet nummer 8 är följande tillåtna:

råg- och vetebröd;
grönsakssoppor, rödbetor, okroshka, borsjtj, fettfria köttbuljonger;
fisk och kött med låg fetthalt;
upp till 1,5 ägg per dag;
kefir, mjölk, fettfri keso, ost, curdled mjölk, smör - begränsad;
spröda grötar av bovete, korn och pärlkorn;
kål, gurka, zucchini;
osötade bär, frukter, kompotter;
mineralvatten, te, kaffe med mjölk (utan socker), grönsaks-, bär- och fruktjuicer.

Vitt bröd, bakverk, fett kött och fisk, korv, rökt kött, fet keso, feta ostar, grädde, mannagryn, ris, inlagda grönsaker, vindruvor, socker, godis, glass, majonnäs, senap, pepparrot är helt uteslutna från kost för fetma. , choklad.

Även om diet nummer åtta låter dig "tappa" några kilo under den första månaden, bör den följas under lång tid. Med rätt tillvägagångssätt kommer den månatliga viktminskningen att vara 1-2 kg, och detta kommer inte att påverka den allmänna hälsan negativt, vilket ofta händer med andra dieter.

I närvaro av sjukdomar associerade med fetma bör användningen av diet nr 8 överenskommas med den behandlande läkaren.

Du kan börja föra en matdagbok där du kan skriva ner vad du åt, hur mycket, när och varför. Det kommer att hjälpa i de tidiga stadierna av behandlingen, när livsstil och matvanor förändras mycket allvarligt.

Förebyggande av fetma

Förebyggande av fetma handlar om att eliminera och upprätthålla en balanserad kost. För att förhindra utvecklingen av fetma i bebis, måste du systematiskt väga det, speciellt med en ärftlig anlag för fetma. Organisation är väldigt viktigt rätt näring hos ungdomar, såväl som snabb upptäckt av sjukdomar som åtföljs av endokrin eller hypotalamus fetma .

Problemet med övervikt är mycket akut idag. Tyvärr ökar antalet överviktiga människor varje dag. Men vem har sagt att man måste stå ut med det? Nej, det är extremt nödvändigt att ta itu med det här problemet, och du måste börja så snart som möjligt. Gör det bara klokt, försök att inte skada den redan drabbade hälsan. Vi kommer att berätta var övervikt kommer ifrån och vilka metoder för att gå ner i vikt som är mest effektiva.

Innan du börjar kämpa för smal figur och en frisk kropp, är det nödvändigt att veta exakt vad som är de viktigaste faktorerna från vår Vardagsliv orsakar att fett samlas på olika ställen i kroppen:

Fel och obalanserad kost. Vanligtvis konsumerar överviktiga människor många fler kalorier dagligen än vad deras kropp använder. Detta är huvudorsaken till uppkomsten av fetma.
Stillasittande livsstil. Forskare har länge visat att en konstant sittande eller liggande position av kroppen gradvis leder inte bara till bildandet av övervikt, utan också till utvecklingen av många allvarliga sjukdomar.
genetisk predisposition. Tyvärr är detta också en viktig faktor. Men tro inte att om du är benägen att vara överviktig, så har naturen själv bestämt dig för att vara tjock. Nej det är det inte. Om du lär dig att behålla din hälsa och följa de grundläggande reglerna hälsosam livsstil liv, fullhet är inte hemskt även om det finns en tendens till det.
endokrina störningar. Denna faktor är snarare en konsekvens av de två första anledningarna på vår lista. Förekomsten av sådana störningar kan orsaka oåterkalleliga konsekvenser som kräver långvarig behandling, eventuellt till och med på sjukhus.
Ständig stress. Vi har alla hört att nervceller är mycket svåra att återhämta sig, och störningar i nervsystemet saktar ner många processer i kroppen. Ta hand om din psykologiska hälsa och försök att fästa vikt vid mindre besvär så lite som möjligt.

Övervikt och hälsa – vad kan konsekvenserna bli?

Närvaron av överflödigt fett i kroppen leder inte bara till oestetisk utseende, men medför också uppkomsten av allvarliga åkommor. Många överviktiga människor vet inte eller vill helt enkelt inte veta om dem:

fett- och kolhydratomsättningen är störd, vilket gör att alla organ arbetar till det yttersta;
ökat blodtryck och, som ett resultat, utvecklingen av hypertoni;
cirkulationsstörningar;
ateroskleros;
hjärtattack;
stroke;
fettlever (steatos);
blekning av mag-tarmkanalen;
infertilitet;
hormonell obalans;
ihållande luftvägsinfektioner;
sjukdomar i ryggraden och lederna etc.

När vi hittar någon av de listade sjukdomarna i oss själva börjar vi ta piller och tänker ofta inte ens på det faktum att huvudorsaken till sjukdomar är det ackumulerade överskottet subkutant fett, som stör den normala funktionen hos mänskliga organ.

Hur mycket övervikt, hur man snabbt bestämmer det?

Enligt experter måste du beräkna din övervikt var sjätte månad, eftersom denna siffra kan variera beroende på din ålder och ryggradens tillstånd. Så, för att ta reda på hur mycket övervikt du har, gör följande:

Stå på vågen och bestäm din nuvarande vikt i kilogram.
Definiera din idealvikt. För att göra detta, använd formeln:

Idealvikt = höjd (cm) -100.

Men här är det värt att överväga de individuella funktionerna i kroppens struktur. Därför, om din längd är mindre än 165 cm, är din längdformel:

Idealvikt = längd-105.

Och om höjden är mer än 180 cm, måste du beräkna så här:

Idealvikt = längd-110.

3. Använd nu följande formel:

Övervikt = "nuvarande vikt" minus "idealvikt".

4. För att ta reda på hur mängden av din övervikt påverkar kroppen och hur snabbt du behöver gå ner i vikt, måste du beräkna ditt kroppsmassaindex (BMI) med hjälp av följande formel:

BMI = "nuvarande vikt" (kg) dividerat med "höjd (cm) i kvadrat".

Den resulterande figuren har följande betydelse:

mindre än 16-17,9 - brist på kroppsvikt;
18-24,9 - den absoluta normen för vikt;
25-29,9 - förfetma;
30-34,9 - den första graden av fetma;
35-39,9 - andra graden;
40 och mer - tredje graden.

Hur man går ner i vikt

Vi har valt ut 5 effektiva metoder för naturlig viktminskning utan att skada hälsan. Det du behöver är att välja det alternativ som passar dig bäst, samla din viljestyrka och följa våra råd.

Kampen mot övervikt enligt Kovalkov-metoden

Alexey Kovalkov är en modern, mycket känd nutritionist i Moskva som har utvecklat ett speciellt kost- och fysisk aktivitetssystem för effektiv minskning kroppsvolymer. Det är värt att notera att denna läkare själv gick ner mer än 50 kg på bara sex månader. Hans metod består av tre steg:

Förberedelse - varar ungefär en månad. Under denna tid börjar kroppen gradvis avvänja sig från närvaron i kosten av produkter som är skadliga för figuren och hälsan. Och ta hälsosam mat, som i framtiden kommer att bli grunden för den dagliga kosten. Under denna period är kött helt uteslutet och viktminskningen är cirka 5 kg.
Huvudscenen är den längsta i tiden. Men också den mest effektiva. Under denna period kommer du att lära dig att äta på ett helt nytt sätt, föra din vikt tillbaka till det normala och förbättra din hälsa avsevärt.
Gå ur kosten. I detta skede kan du långsamt införa bortglömda livsmedel tillbaka i kosten.

Denna diet kommer att ge dig inte bara effektiv viktminskning, utan också helt återställa kroppens förlorade vitalitet. Du kan bekanta dig med alla funktioner i Kovalkov-dieten mer i detalj.

Hur man går ner i vikt enligt Malakhovs friskvårdsprogram

Malakhov Gennady är den mest kända nutritionisten i hela landet, som har skrivit många värdefulla böcker om ämnet att läka kroppen och naturlig viktminskning utan att kompromissa med hälsan. Människor läser inte bara hans böcker utan tittar också på specialutgåvor av program med hans deltagande på tv, och positiv feedback mer och mer från dem som har provat hans system.

Kärnan i tekniken ligger i strikt efterlevnad av de grundläggande reglerna för intag av mat, korrekt drickande av vatten och livsstil. Malakhovs ovanliga näringssystem kan verka svårt för dig. Men vi försäkrar er att resultaten inte kommer att vänta på sig. Inom en månad kommer du att känna dig mycket smalare och friskare. Läs mer.

Hur man går ner i vikt med Dukan-dieten

Du har säkert hört mer än en gång om denna metod för att hantera övervikt. Trots att Dukan-dieten har blivit känd under mycket lång tid, minskar detta inte dess popularitet hittills. Saken är att tekniken syftar till att konsumera en stor mängd protein, för bearbetningen av vilken vår kropp spenderar dubbelt så mycket energi som den får från den. Dessutom kommer proteinmat att tilltala många. Det är därför kosten är mycket lätt att tolerera. På bara några månader är det fullt möjligt att helt bli av med övervikt, rena kroppen och återställa ämnesomsättningen. Vår kommer att berätta mer om detta.

Kost med övervikt enligt Ionova-programmet

Lidia Leonidovna Ionova - berömd nutritionist och en underbar kvinna som fortsätter att effektivt behandla de olika stadierna av fetma. Resultaten av hennes avdelningar är helt enkelt fantastiska. Alla går ner i vikt, men resultatet kvarstår under lång tid. Enligt Ionova själv, för att drastiskt förändra sitt utseende bättre sida Du behöver bara ändra dina matvanor helt. Nämligen:

älska dig själv och din hälsa, vill rädda den;
lär dig att äta rätt mat rätt tid och på rätt sätt;
följa de grundläggande kanonerna för en hälsosam kost.

Vill veta mer? Läsa.

Viktminskningsbehandling med Fitness av Jillian Michaels

Jillian Michaels är en mycket känd amerikansk fitnesstränare. En gång var Gillian en tjock kvinna, men efter att ha börjat engagera sig aktivt lyckades hon gå ner så mycket som 72 kilo. Hon har utvecklat flera metoder för viktminskning baserat på fysisk träning. Var och en av dem är unik och syftar till att uppnå maximala resultat i olika delar av kroppen.

Innan du förklarar krig mot extra pund måste du se till att du verkligen har dem. Hur kan du se om en person är överviktig?

Tabellen hjälper dig att navigera i det här problemet. ideal massa organ, sammanställt av experter från Metropolitan Life Insurance Company - ett försäkringsbolag som grundades 1868 och är den största livförsäkringsgivaren i USA. Denna tabell, som används över hela världen idag, är resultatet av en rigorös studie av viktens effekt på den förväntade livslängden. Med de värden som anges i den är incidensen de lägsta och den förväntade livslängden är den högsta. Fördelen med detta bord är att det inte bara tar hänsyn till en persons kön och höjd utan också egenskaperna i hans kroppsbyggnad.

Efter kroppstyp är alla människor villkorligt indelade i asteniker, normosteniker och hypersteniker. Asteniker kan kännas igen på deras smala bröst, smala ben och underutvecklade muskler. För normostenik är den genomsnittliga utvecklingen av ben och muskler karakteristisk. Hyperstenika kännetecknas av en bred bröst, breda ben och välutvecklade muskler.

Du kan bestämma din kroppstyp utifrån handledens omkrets.

Ett ännu enklare sätt: tumme och pekfinger höger hand ta tag i din vänstra handled där benet sticker ut. De tog det lätt, även med en byst - du är en astenic, tog en tyutelka i en tutelka - normostenisk, omkretsen fungerade inte, hur mycket du än försökte - hyperstenisk.

Dessutom i senaste åren kriterium som används ofta är body mass index (BMI). För att beräkna det måste du dividera kroppsvikten i kilogram med kvadrathöjden i meter. Detta kommer att vara ditt BMI-värde. Till exempel, med en höjd på 170 cm och en vikt på 60 kg, beräknas BMI enligt följande: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.

Du bör dock inte fokusera enbart på denna indikator. Faktum är att BMI har fungerat bra i stora befolkningsstudier, men när det kommer till varje enskilt fall är detta kriterium väldigt opålitligt.

Märkligt nog är en av de mest pålitliga metoderna en enkel mätning av midjemåttet (WC). Viktigast av allt kan denna indikator användas för att bedöma inte bara närvaron av övervikt, utan också om det hotar din hälsa. Om ett sådant hot existerar, måste alltför stora "strategiska reserver" omhändertas utan att misslyckas. Normalt bör midjemåttet hos kaukasiska kvinnor inte överstiga 80 cm, och hos män - 94 cm. Om denna siffra är 80-88 cm för en kvinna och 94-102 cm för en man, indikerar detta en ökad risk att utveckla hjärt-kärlsjukdomar , diabetes mellitus och andra allvarliga sjukdomar. Om FROM är mer än 88 respektive 102 cm måste brådskande åtgärder vidtas.

Ju fetare midja, desto högre är risken för astma

Damer som inte kan skryta med en getingmidja är mer benägna att drabbas bronkial astma, även om deras vikt är normal, kom amerikanska forskare till denna slutsats. Anställda vid Cancer Center i Berkeley (Kalifornien) genomförde en studie med deltagande av nästan 90 tusen invånare i USA, som arbetar som lärare och skoladministratörer. Den här studien var en del av ett projekt som tittade på faktorer som påverkar risken att utveckla bröstcancer, men forskarna gjorde också ett antal fynd angående astma. Så hos kvinnor med ett kroppsmassaindex på mer än 30 fördubblades sannolikheten för sjukdomen, och hos dem vars BMI översteg 40 tredubblades den.

Matcha din längd med din midjemått. Vilket område av tabellen faller din figur in i?

Om din figur motsvarar "capsicum" -zonen, måste du vara försiktig, överdriven tunnhet kan indikera hälsoproblem. Det finns ingen anledning att minska midjemåttet.

Om din figur hamnar i "päron"-zonen, är du okej.

Om din figur motsvarar "äpple-päron"-zonen (särskilt i den övre delen), måste du vara försiktig: se till att omkretsen på din midja inte ökar mer.

Om din bit är i "äpple"-zonen kan din hälsa vara i fara. Du bör rådgöra med din läkare och vidta nödvändiga åtgärder.

Midjemåttet bör vara mindre än halva höjden.

Ju tjockare midja, desto kortare livslängd

Tyska forskare fann vetenskaplig bekräftelse folkvisdom, uttryckt i det franska ordspråket: ”Vad tunnare midja, ju längre livslängd. De hävdar att personer med bred ram har en högre risk för hjärt-kärlsjukdom, inklusive stroke.

Och det handlar inte bara om de som har övervikt, men också om normalviktiga medborgare. En studie av mer än 1 000 personer, varav en tredjedel hade en stroke, fann att personer med stor mage sannolikheten för denna farliga komplikation är sju gånger större än för ägarna av en getingmidja.

Detta är inte den första vetenskapliga studien, som indikerar farorna med kroppsfett i buken. Detta bevisas i synnerhet av resultaten från den största studien hittills, som omfattar 360 tusen människor från nio europeiska länder. Experter har kommit fram till att midjemått är en indikator på risken för för tidig död. Varje ytterligare 5 cm ökar den med 13-17%. Till exempel riskerar en man med en midja på 119 cm att dö tidigare än planerat dubbelt så högt som för en man med en midja på 80 cm (för kvinnor observerades detta förhållande vid 99 respektive 65 cm). Ännu mer alarmerande resultat erhölls av anställda vid Harvard University som undersökte nästan 45 000 amerikanska kvinnor. Enligt dem löper kvinnor med en midjeomkrets på 89 cm 80 % större risk att dö i förtid än kvinnor med en midja mindre än 71 cm.

Så om du är övertygad om att det finns övervikts- och/eller hälsorisker, se till att läsa vidare och introducera nya matvanor i ditt liv! Om din vikt är normal och det inte finns något hot mot din hälsa, grattis! Men ändå, skynda dig inte att stänga boken. Jag inbjuder dig och alla att utvärdera hur hälsosamma dina matvanor är genom att svara på frågorna nedan. Detta test skapades på min klinik och har redan hjälpt många människor att bestämma riktigheten av deras vanliga kost. Om du inser att din inte är särskilt hälsosam, så kan du utföra de uppgifterna från mitt program som är specifikt inriktade på att skapa de rätta matvanorna.

För att utvärdera resultaten av testet, summera alla poäng. Om poängen är:

20–30 - Utmärkt resultat! Du tittar på din figur och försöker upprätthålla en hälsosam livsstil. Fortsätt så!

31-45 - Du bör tänka på din livsstil och matvanor. Allt är inte så smidigt som det verkar. Rådgör med en dietist. Börja ändra dina matvanor.

46-60 - En obalanserad kost, överätande, att äta obehagliga känslor och brist på fysisk aktivitet leder oundvikligen till viktökning och ökar också risken för förvärring av många kroniska sjukdomar. Det är nödvändigt att justera näringssystemet under överinseende av en dietist och en obligatorisk förändring av matvanorna.

Gå nu till avsnittet "Personliga uppgifter" på sidan 251 och fyll i din vikt, kroppsmassaindex, midje- och höftomkrets, klädstorlek, samt ange vilken zon du hamnade i på Ashwell-bordet och hur många poäng du fick när svarar test "Äter du rätt?". Detta kommer att hjälpa dig att ärligt titta på dina resultat och avgöra om det är värt att investera din tid, ansträngning och energi i processen att gå ner i vikt och anta hälsosamma matvanor.

Varför är det värt att gå ner i vikt om det överskrider normen? När vi pratade om kroppsmassaindex och midjemått nämnde vi redan några "hälsorisker". Låt oss nu uppehålla oss mer i detalj. Faktum är att en stor mängd fettvävnad i kroppen, särskilt om överflödigt fett finns i buken, leder till utvecklingen av många sjukdomar som hade kunnat undvikas om vikten var normal. Eller förloppet av dessa sjukdomar kan förbättras genom långa år genom att normalisera vikten. Hela "buketten" av sjukdomar associerade med fetma visas i figuren nedan.

1. Extrakilon minskar mental kapacitet.

Övervikt skadar inte bara hälsan, utan minskar också de kognitiva funktionerna hos en person, säger franska forskare. I allmänhet, intuitivt, har människor länge gissat om detta. Det är inte för inte som de säger om andra långsamma människor: "Hjärnorna simmade med fett!" Men experter från universitetet i Toulouse bekräftade detta på strikt vetenskaplig grund.

Studien, utförd av en grupp forskare ledd av Dr Maxim Cournot, involverade 2223 friska män och kvinnor i åldrarna 32 till 62 år. De klarade alla en serie komplexa test som utformats för att bedöma minne, uppmärksamhet och inlärningsförmåga. Det visade sig att människor med normalvikt kroppar klarade testerna bättre än de med extra kilon. I synnerhet kom smala deltagare ihåg 56% av informationen och mer fyllig - bara 44%. Fem år senare upprepades testet. I den första gruppen låg minnet kvar på samma nivå, medan det i den andra gruppen minskade till 37,5 %. Fynden fick forskarna att tro att övervikt är förknippat med en ökad risk för demens i äldre ålder. Vetenskapen ger ännu inte en entydig förklaring till varför hjärnan slappnar av. Enligt en version förklaras sambandet mellan extra pounds och försämringen av mentala förmågor av effekten på hjärnan av avfallsprodukter från fettceller. Så, ett antal studier har visat att hormonet de producerar - leptin - kan påverka minne och inlärning negativt.

Det är sant att den tidigare biträdande hälsoministern i Storbritannien Anna Widdemcombe ganska ironiskt kommenterade fransmännens uppgifter: "Bara se dig omkring så kommer du att se hundratals smala dårar och smarta tjocka män." Men chefen för National Obesity Forum, David Haslam, tog experimentet på största allvar: ”Det visar att fetma påverkar alla organ utan undantag. människokropp. Det här är oroande."

2. Att vara överviktig kan göra dig döv.

Amerikanska forskare har lagt till listan över de allvarligaste komplikationerna av fetma. Tack vare insatserna från nutritionister från New York University har dövhet nu lagts till den magnifika "buketten" av högt blodtryck, stroke, trombos, kranskärlssjukdom, levercirros och diabetes.

Det faktum att alltför välnärda medborgare riskerar att förlora hörseln övertygades utländska experter under loppet av en studie som involverade mer än 4 tusen kvinnor i åldrarna 20 till 50 år. Dessutom bleknade rökning och alkoholmissbruk i bakgrunden mot bakgrund av episoder i samband med övervikt. Resultaten av vetenskaplig forskning visar: ju fler extra kilon, desto större är sannolikheten att utveckla dövhet. Till exempel, om kroppsvikten överstiger normen med 20%, ökar risken tre gånger. Men överdriven tunnhet påverkar också hörselfunktionen negativt, men inte lika allvarligt som fetma. Så, 20 % undervikt leder till hörselnedsättning i 5 fall av 100.

3. Överviktiga personer kan löpa risk att drabbas av demens

Extra kilon som förvärvats i medelåldern ökar dramatiskt risken att utveckla demens, inklusive Alzheimers sjukdom, varnar svenska forskare.

Anställda vid Karolinska institutet i Stockholm blev övertygade om detta efter att ha undersökt nästan 9 tusen kommuninvånare över 65 år, vars längd och vikt mättes för tre decennier sedan. Den här gången var forskare intresserade av mentala förmågor och minnestillstånd hos de personer som utsattes för observationer. Som ett resultat fick 4 % av studiedeltagarna diagnosen demens (förvärvad demens), ytterligare 2 % visade en signifikant minskning av intelligens. Samtidigt visade det sig att de som var överviktiga i sina mogna år insjuknade 80 % oftare än personer med normal kroppsvikt. Naturligtvis, ju större övervikt, desto allvarligare är risken att hamna i senil galenskap.

Experter kan ännu inte förklara varför extra kilon spelar en sådan roll i uppkomsten av demens. Det finns ett antagande att fettvävnad producerar hormoner som negativt påverkar hjärnans funktion. Dessutom leder övervikt till diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, vilket också påverkar tillståndet för "kommando"-kroppen.

Jag gillar verkligen inte att skrämma överviktiga, mina klienter, med olika sjukdomar, men det är medicinsk skyldighet att informera dig om detta. Bara genom att känna till och ta hänsyn till denna information kan du förbättra kvaliteten på ditt liv och till och med förlänga det i flera år!

Att äta snävt och att ryckas med godis är inte orsaken till den snabba ökningen av kroppsvikten. Mer exakt, inte de enda provokatörerna av fetma. Det finns ett antal sjukdomar, vars utveckling leder till en snabb ökning av fett och extra pounds.

Orsakerna till övervikt beror ofta på det samordnade arbetet hos interna system och organ. I grund och botten är det som kan provocera fram fetma hormonella störningar och störningar i de organ som producerar hormoner (hypotalamus, binjurar, sköldkörtel, äggstockar). Tänk på 9 sjukdomar som provocerar viktökning tillsammans med försämring och välbefinnande.

Orsaker till övervikt som du behöver veta

Mycket ofta verkar det för oss att övervikt är en banal överätning och vi bör minska dagsranson och alla problem kommer att försvinna av sig själv. Men inget sådant händer

Det finns tre "valar" av orsaker som provocerar övervikt och förhindrar viktminskning

psykologiska skäl: oro, stress, konstant ångest, melankoli, mycket negativism i livsställning, sömnbrist.
matrelaterade skäl: överdriven konsumtion av fet och söt mat, snabbmat, oregelbunden och obalanserad näring, passion för att äta för mycket efter en diet, hungerstrejk;
orsaker förknippade med fysisk aktivitet, eller snarare, med sin frånvaro: en stillasittande livsstil, begränsning fysisk aktivitet, stillasittande arbete.

Ovanstående skäl är bara toppen av ett isberg till varför fettansamling sker och övervikt börjar. Dessutom är de främsta orsakerna som upptar 80% av detta isberg hälsoproblem.

9 sjukdomar som orsakar övervikt

Brott mot binjurebarkens funktion leder till överdriven utsöndring av hormonet kortisol, vilket kan provocera övervikt.

Itsenko-Cushings syndrom det är möjligt att diagnostisera omedelbart efter att ha undersökt patienten: huvudsymptomet är en betydande ökning av kroppsvikten.

I överskott av hormonet kortisol i kroppen kan utlösa olika metabola störningar. Detta hormon utlöser nedbrytningen av protein och leder till en ökning av blodsockret. Detta leder till en snabb minskning muskelvävnad och en ökning av kroppsfett. I grund och botten samlas fett i midjan och höfterna, i hakområdet, medan ben och armar inte blir bättre och förblir tunna.

Itsenko-Cushings syndrom kan inte lämnas utan behandling och medicinsk kontroll. Detta är fyllt inte bara med fetma, utan också med utvecklingen av cancer och död.

Hypotyreos: felfunktion i sköldkörteln

Denna sjukdom är förknippad med en minskning av produktionen av sköldkörtelhormoner. Det kan vara asymptomatiskt och maskeras under lång tid. En minskning av mängden hormoner leder till en avmattning i ämnesomsättningen, och som ett resultat till en ökning av ackumuleringen av fett. Huvudsymtomen kan vara förvirrande, tillskriva allt till utarmning av nervsystemet eller beriberi: trötthet, trötthet, minnesstörning, dåsighet, en signifikant minskning av prestationsförmågan, anemi, förstoppning, menstruationsstörningar.

Visste du

Det är genetiken som bär skulden

Genetiska patologier som Laurence-Moon-Biedls syndrom, Prader-Willis syndrom eller Carpenters syndrom utvecklas på grund av funktionsfel i hypotalamus. Ett överskott av hormoner i kroppen provocerar konstant överätande - en person kan inte skilja på om kroppen är full eller inte. Om du ständigt övermättar magen med mat kommer den att sträcka sig, matsmältningsstörningar kommer att uppstå och fetma börjar dyka upp.

Brott mot hypotalamus medför inte bara problem med vikten, utan också en minskning av mental aktivitet, vilket kan leda till retardation och begränsning. Dessutom åtföljs sådana störningar ofta av missbildningar: asymmetri i skallen, krökning av ryggraden, en ökning av antalet fingrar eller tår.

Hypofysfetma - Adiposogenital dystrofi

Efter skada eller skada på hypotalamus-hypofyssystemet kan denna typ av fetma utvecklas. I centrum för problemet med viktökning är den felaktiga utvecklingen av reproduktionssystemet. Försenad pubertet kan leda till fettansamling. Det visar sig i barndomen eller tonåren, under puberteten.

Viktig! Föräldrar bör vara uppmärksamma på sekvensen av viktökning av barnet: om vikten är normal eller överstiger. Om vikten på barnet utan medicinsk förklaring växer snabbt, bör du genomgå en undersökning och ta reda på orsakerna till övervikt.

Pickwick syndrom

Denna sjukdom kännetecknas av fetma och förekomsten av andningssvikt. Lungpatologier observeras inte under utvecklingen av detta syndrom. Patienten måste andas in och ut oftare tung vikt och rundhet av former. Detta syndrom utvecklas oftast hos män i åldern 40 till 60 år.

Forskare har svårt att förklara vad som är orsaken till utvecklingen av detta syndrom. En snabb uppsättning av övervikt börjar efter kränkningar av det centrala nervsystemet, vilket leder till sömnstörningar, ökad aptit och självtvivel. Patienter känner svaghet, dåsighet och överdriven aptit - det här är de värsta fienderna normalvikt och friskt utseende.

insulinom

Denna neoplasma, som består av β-celler i bukspottkörtelns öar, provocerar frisättningen av en stor mängd insulin i blodet. Som ett resultat blir det mer insulin i blodet, mindre socker, vilket leder till hypoglykemi.

Attacker kännetecknas av kallsvettning, darrningar, takykardi, en känsla av ökad hunger och rädsla, nedsatt hörsel, röst, syn och tal. I svåra fall kan patienten uppleva kramper och koma.

Menopausal fetma

Under uppkomsten av klimakteriet hos kvinnor minskar produktionen av könshormoner som produceras av äggstockarna. Dessa leder till ackumulering av överflödigt fett enligt den kvinnliga typen (lår, buk, ben, haka). Denna typ av fetma kan uppstå efter kirurgiskt avlägsnande av äggstockarna.