Allmän träning förstås som en utbildningsprocess som syftar till... Testa elevernas kunskaper i ämnet "kroppsutbildning"

Några termer, definitioner och formler

Gymnastik. Detta ord dök upp för nästan tre tusen år sedan i Antikens Grekland. Det kommer från det grekiska ordet "gymnos", som betyder "naken". Detta beror på att idrottare på den tiden tävlade nakna.

Motorisk erfarenhet. Motorisk erfarenhet förstås som volymen av motoriska handlingar som bemästras av en person och sätten att använda dem. Ju fler av dessa handlingar och metoder en person behärskar, desto mer mångsidig är hans motoriska erfarenhet.

Dynamik av fysisk träning. En av huvuddelarna av biomekaniken för fysiska övningar, som studerar rörelsemönstren för enskilda delar av kroppen och hela människokroppen i rum och tid.

Individuell kontroll över kroppens tillstånd. Sådan kontroll kan utföras med hjälp av Ruffier Dixon prover minst en gång i månaden vid samma tid på dagen. Detta test utförs enligt följande. Du måste ligga på rygg och stanna i denna position i 5 minuter, varefter du måste mäta din puls i 15 sekunder. (P1). Sedan inom 45 sekunder. du behöver utföra 30 knäböj, lägga dig på rygg igen och mäta din puls under de första (P2) och sista (P3) 15 sekunderna. första minuten av återhämtning. Prestanda beräknas med formeln:

Med värden från 0 till 2,9 anses prestanda vara bra; från 3,0 till 6,0 - genomsnitt; från 6,0 till 8,0 - tillfredsställande; över 8,0 - dåligt.

Rufier Dixons tester hjälper till att objektivt bedöma kroppens funktionella tillstånd.

Individuell daglig rutin. Den dagliga rutinen förstås som fördelningen av de huvudsakliga uppgifterna och aktiviteterna som utförs av en person relativt konstant under varje dag. Huvudsyftet med regimen är att säkerställa optimal aktivitet hos människokroppen, dess huvudfunktioner och system. Grunden för att reglera den dagliga rutinen är växlingen av aktiviteter.

Koordinering av rörelser- förmågan att koordinera rörelser av olika delar av kroppen vid utförande av element och anslutningar.

Förflyttning(från latin - plats + rörelse) - en uppsättning rörelser som ger djur och människor möjlighet att aktivt röra sig i rymden.

Allmän och speciell uthållighet. Uthållighet delas in i allmänt och speciellt. Allmän uthållighet kännetecknar en persons förmåga att utföra arbete oavsett dess särdrag och villkor för genomförandet. Särskild uthållighet, tvärtom, kännetecknar förmågan att utföra specifikt specifikt arbete under lång tid och under relativt vissa förhållanden.

Allmän fysisk träning. Allmän fysisk träning förstås som en träningsprocess som syftar till en omfattande utveckling av en persons fysiska egenskaper.

Uppvärmning- utföra en uppsättning fysiska övningar strax före träning eller tävlingar för att mobilisera idrottarens kroppsfunktioner i förväg, förbereda sig för de kommande övningarna hög nivå.

Sportuniform- detta är tillståndet för optimal beredskap för idrottaren för tävlingar. (3, s. 474.)

Träningsteknik. Teknik förstås som ett sätt att utföra en rörelse som gör att du mest effektivt kan lösa problemet. I tekniken för alla motoriska åtgärder särskiljs grunden, den ledande länken och detaljerna i tekniken. Grunden för en teknik innebär sammansättningen och sekvensen av rörelser och element som ingår i en motorisk handling. Teknikens ledande länk förstås som ett sådant element i en motorisk handling, utan vilken denna handling inte kan utföras. Detaljer om en teknik är individuella element och egenskaper för att utföra en holistisk motorisk handling, som beror på individuella egenskaper.

Idrottslektionär uppdelad i tre delar: förberedande, huvudsaklig och avslutande. Syftet med den förberedande delen är att förbereda kroppen för fysiskt arbete. I huvuddelen av lektionen löses dess huvuduppgifter, som kan förknippas antingen med att lära sig motoriska handlingar och förbättra dem, eller med utvecklingen av fysiska egenskaper. Den sista delen av lektionen syftar till att säkerställa återhämtning av kroppen efter den fysiska ansträngningen av huvuddelen.

Morgonövningar främjar kroppens övergång från ett passivt tillstånd efter sömn till ett aktivt, nödvändigt för kommande aktiviteter.

Idrott- en organisk del av allmän utbildning; en sociopedagogisk process som syftar till att främja hälsa, harmonisk utveckling av människokroppens former och funktioner. Detta är träning i olika motoriska färdigheter, kunskapsöverföring om fysisk kultur (utbildningssidan); riktad förbättring fysisk hälsa studenter.

Fysisk kvalitet: hastighet. Hastighet förstås som egenskaperna hos en person som gör att han kan göra rörelser på ett minimum av tid. en kort tid. Hastighet manifesteras i reaktionshastigheten och rörelsehastigheten för en kropp eller dess delar i rymden.

Fysisk kvalitetsuthållighet. Uthållighet förstås som egenskaperna hos en person som ger honom förmågan att motstå trötthet och utföra fysiskt arbete under lång tid utan att minska dess kraft. Människans uthållighet beror på förmågan hos andnings- och cirkulationssystemen och energitillförseln till arbetande muskler. Huvudkriteriet vid val av övningar är inte storleken på belastningen, utan exekveringstiden.

Fysisk kvalitet: flexibilitet. Flexibilitet förstås som anatomiska och morfologiska egenskaper muskuloskeletala systemet en person, vilket gör att han kan göra rörelser med större amplitud. Huvudkravet för att utveckla flexibilitet är preliminär "uppvärmning" av musklerna, uppnådd genom intensiv uppvärmning.

Fysisk kvalitet: styrka. Styrka förstås som egenskaperna hos en person som gör att han kan påverka yttre krafter eller aktivt motstå dem på grund av muskelspänning. Grundregeln för att använda styrkeövningar är att utföra dem innan de första tecknen på trötthet.

Under individens fysiska kultur hänvisar till den uppnådda nivån av fysisk perfektion hos en person och graden av användning av förvärvade egenskaper, färdigheter och specialkunskaper i vardagen.

Fysisk kultur- en del av den allmänna samhällskulturen, ett av områdena för social aktivitet som syftar till att främja hälsa, utveckling fysiska förmågor person.

Fysisk aktivitet förstås som måttet på fysisk tränings inverkan på människokroppen, vilket består av omväxlande fysiskt arbete och vila. Under fysisk träning säkerställs mängden belastning på kroppen av träningens hastighet; mängden belastning på de arbetande musklerna: träningens varaktighet, antalet repetitioner, vilointervallet mellan repetitioner av övningen.

Fysisk kondition- resultatet av fysisk träning, det vill säga en målmedvetet organiserad pedagogisk process. Fysisk kondition bedöms med hjälp av speciella standarder (standarder, krav, testkontroll).

Fysisk prestation person. Detta är en persons förmåga att utföra en stor mängd fysiskt arbete under en given tidsperiod. En person med hög prestation tröttnar långsammare och återhämtar sig snabbare.

Fysisk utveckling- processen för morfologisk och funktionell utveckling av människokroppen, dess fysiska egenskaper, bestäms av interna faktorer och levnadsförhållanden.

Fysisk perfektion kännetecknas av god hälsa, högt utvecklade egenskaper, behärskning av många tillämpade och sportfärdigheter, harmonisk utveckling av kroppsformer och andra indikatorer.

Fysiska förmågor- förmågor som är inneboende hos en person, realiserade i livet, särskilt i motorisk aktivitet, vars grund är hans fysiska egenskaper.

Motion används för att förbättra kroppens former och funktioner, förbättra hälsan, utveckla fysiska förmågor, forma och förbättra de motoriska färdigheter som är nödvändiga i livet.

Andningsorganens funktioner under fysisk träning. Idrottare har ökat volymen bröst, inandning och utandning blir djupare, hemoglobinhalten i blodet ökar. Allt detta bidrar till bättre utbud nervsystem, och särskilt hjärnan, syre. Med systematisk fysisk träning ökar styrkan i de interkostala andningsmusklerna och diafragman, bröstkorgens rörlighet ökar och lungornas motoriska volym ökar. En viktig indikator på andningseffektivitet är lungornas vitala kapacitet (VC), som mäts som den maximala mängden luft som andas ut efter en fullständig inandning.

Baserat på en artikel av Tatyana Byasharova, Larisa Karpashevich

Som nämnts ovan är fysisk träning i basket en av de viktigaste delarna idrottsträning och är en process som syftar till att utveckla fysiska egenskaper till den nivå som krävs. Fysisk träning är uppdelad i allmän och speciell. Allmän fysisk träning förstås som processen för harmonisk utveckling av motoriska egenskaper som har en positiv inverkan på prestationer i sportaktiviteter basketspelare och träningsprocessens effektivitet. Det är inriktat på att skapa en speciell grund som är nödvändig för att effektivt utföra stora volymer arbete som syftar till att utveckla speciella motoriska egenskaper och teknisk och taktisk träning. En hög nivå av funktionell beredskap gör det möjligt för en basketspelare att utföra träningsarbete med stor volym och intensitet, återhämta sig snabbare från träningsbelastningar, och en mängd olika verktyg förbättrar koordinationsförmågan och underlättar processen att bygga och förbättra tekniska och taktiska färdigheter genom förvärv av ny motorik. Det korrigerande värdet av allmän fysisk träning är att korrigera kroppsbrister som förhindrar behärskning av rationella tekniker för spelhandlingar.

Till huvudmedlen för allmän fysisk träning hör icke-specialiserade övningar, bland vilka huvudplatsen ges till allmänna utvecklingsövningar och övningar från andra sporter - terränglöpning, övningar med vikter, sport- och utomhusspel, simning etc. Övningar fr.o.m. andra sporter används för allmän fysisk utveckling enligt basketens särdrag (Lvova Yu.I., 1973, Zatsiorsky V.M., 1970).

För att utveckla allmän uthållighet och förbättra hälsan används terränglöpning, simning, skidåkning etc. för att stärka muskelsystem-tränar med olika vikter för att få fart - sprintlöpning, och att utveckla skicklighet och koordination av rörelser - olika sporter och utomhusspel och övningar på gymnastikutrustning. Allmänna utvecklingsförberedande övningar med och utan olika föremål (pinnar, hopprep, hantlar etc.), samt på apparater och träningsmaskiner, är avsedda för omfattande fysisk utveckling, främst för nybörjare och dåligt tränade basketspelare. Med deras hjälp ökar rörligheten i lederna och idrottarens förmåga att koordinera sina rörelser förbättras. Dessa övningar används också för att korrigera defekter i fysik och fysisk utveckling. Alla dessa övningar utförs i en mängd olika förhållanden - i skogen, på stadion, i specialiserade gymnastikhallar, skivstänger, etc.

Men icke-specialiserade (allmän fysisk) träningsmedel är inte särskilt rationella för Special träning basketspelare Deras användning i orimliga mängder leder till konsumtion av kroppens adaptiva resurser på grund av inblandning av icke-specialiserade funktionella system som inte deltar eller är sekundära i en basketspelares spelaktivitet och inte kräver betydande utveckling, som ett resultat av som balansen i träningsinnehållet påverkar störs. Dessa olämpliga slöseri med kroppens adaptiva resurs, såväl som träningstid, uppstår på grund av en motsvarande minskning av volymen av speciell fysisk träning och specialiserade övningar, och därför saktar tillväxten av basketspelarens sportsmannaanda ner och hans faktiskt uppnådda indikatorer kommer att vara lägre än vad som är möjligt.

På de högsta stadierna av sportmanship uppstår som regel en situation när utvecklingsnivån för både specialiserade (speciella) och icke-specialiserade (allmänna) egenskaper hos en idrottare når mycket höga nivåer. Att ytterligare bibehålla dem på den uppnådda nivån, och i ännu högre grad öka dem, är förknippat med den yttersta mobiliseringen av kroppens resurser. I detta avseende bör icke-specialiserade övningar utgöra en relativt liten del av det totala antalet högkvalificerade basketspelare. träningsprogram, vilket säkerställer att de underhålls på den nivå som krävs. Detsamma kan dock inte sägas om att träna lågutbildade basketspelare. För dem fungerar en ökad volym av icke-specialiserade övningar som grunden på vilken det är möjligt att förbättra tekniska och taktiska färdigheter och speciella fysiska egenskaper (Zatsiorsky V.M., 1970).

När man tränar högt kvalificerade basketspelare kan man ofta stöta på fakta när de i icke-specialiserade (allmänna fysiska konditionsövningar) strävar efter att uppnå mycket höga resultat, som avsevärt överstiger kraven. Sådana fakta minskar träningsprocessens effektivitet på grund av det olämpliga slöseriet med kroppens adaptiva resurser. Samtidigt är det opraktiskt att helt utesluta allmän fysisk träning från träningen av högt kvalificerade basketspelare på grund av det faktum att icke-specialiserade övningar involverar alla komponenter i kroppen utan undantag i aktiv aktivitet, vilket i sin tur stimulerar förstärkning av dessa komponenter och, följaktligen, livskraften hos hela organismen i allmänhet. Det senare är en nödvändig förutsättning för effektiviteten av träningsprocessen. Följaktligen är en mängd icke-specialiserade övningar nödvändiga för varje basketspelare, men i stadierna av högre idrottsmästarskap bör de huvudsakligen fungera som hälsoförbättrande, rehabiliterande medel och tillhandahålla motorisk träning på nivån av ett icke-specialiserat mål.

Använda icke-specialiserade övningar i uppvärmning. Detaljerna för övningarna som används i uppvärmningen bör motsvara detaljerna för den kommande grundläggande motoriska aktiviteten. Det gäller både träning och framförallt tävling. Uppvärmning ska hjälpa till att koncentrera kroppens reserver precis där särskilt ansträngande arbete ligger framför dig. Att inkludera ganska ansträngande icke-specialiserade övningar (till exempel långlöpning) i uppvärmningen aktiverar funktionerna och muskelgrupper, som i huvuddelen av träningspasset inte kommer att fungera på en hög och extrem nivå. I det här fallet sker kroppens justering "på fel plats". Kroppen blir desorienterad. Detta betyder dock inte att det är nödvändigt att helt utesluta icke-specialiserade övningar från uppvärmningen. De bör inkluderas i den, men bara i den inledande delen och alltid i icke-stressande (när det gäller volym och intensitet) lägen för deras genomförande - olika övningar under sådana förhållanden kommer att höja kroppens funktionella beredskap, förbereda idrottarens muskulatur -ligamentapparat, och kommer inte ens att skapa ett tillfälligt onödigt "maximum"-läge. favorisering" för icke-basketspecifika motoriska funktionssystem. Efter att ha uppnått olika och enkla övningar allmän fysisk kondition aktivering av kroppen, efterföljande specialiserade övningar med sin ständigt ökande intensitet, denna allmänna bakgrund förvandlas till en riktad aktivering av specialiserade funktionssystem som måste utföra hårt arbete i huvuddelen av träningen eller tävlingen.

Skicka ditt goda arbete i kunskapsbasen är enkelt. Använd formuläret nedan

Studenter, doktorander, unga forskare som använder kunskapsbasen i sina studier och arbete kommer att vara er mycket tacksamma.

Postat på http://www.allbest.ru/

1. Allmän fysisk träning

Allmän fysisk träning (GPP) är processen att förbättra motoriska egenskaper som syftar till en omfattande och harmonisk fysisk utveckling av en person. Allmän fysisk förberedelse är en icke-specialiserad (eller relativt lite specialiserad) process Idrott, vars innehåll är fokuserat på att öka funktionalitet, generell prestation, är grunden (basen) för specialträning och att uppnå höga resultat i vald form aktivitet eller sport.

Målen för allmän fysisk träning är att säkerställa en hög nivå av heltäckande fysisk kondition, behålla den i många år och därigenom bidra till att bevara god hälsa och kreativ livslängd.

Huvudmedlen för allmän fysisk träning är förberedande övningar som används inom olika idrotter, vars innehåll är inriktat på att skapa breda förutsättningar för framgång i en mängd olika aktiviteter. Allmän fysisk kondition byggs med hjälp av lagarna för överföring av träningseffekten från förberedande övningar till de huvudsakliga som utförs i huvudverksamheten. Det ökar den övergripande nivån av funktionella förmågor hos kroppen genom att öka effektiviteten, diversifierade fysiska egenskaper och berikar systematiskt fonden av mänskliga motoriska färdigheter och förmågor.

2. Metodiska principer för fysisk fostran

Idrott är en av de typer av pedagogiska processer och är föremål för generella principer pedagogik:

* medvetande och aktivitet,

* synlighet,

* tillgänglighet,

* systematisk,

* dynamik.

Men inom idrottsområdet och i synnerhet inom idrottsträning är dessa principer specificerade och fyllda med innehåll som återspeglar processens särdrag.

Principen om medvetande och aktivitet. Denna princip innebär bildandet av en meningsfull attityd och ett hållbart intresse för fysisk träning. Detta säkerställs av en viss motivation, till exempel önskan att förbättra hälsan, korrigera kroppen, uppnå hög sportresultat. Motivet kan helt enkelt vara önskan att aktivt koppla av eller få bra betyg i fysisk kultur. Det är i alla fall viktigt att ett tydligt personligt motiv för att ägna sig åt fysisk träning formuleras och ett hållbart intresse för det utvecklas. Vissa elever utvecklar dock inte omedelbart den nödvändiga motivationen att studera. Detta kommer att kräva individuellt förklarande arbete mellan lärare och elev. Samtidigt är medveten analys och självkontroll av framgångar och misslyckanden för eleven själv nödvändig.

Principen om synlighet. Visualisering är en nödvändig förutsättning för att bemästra rörelse. Under ett träningspass är det viktigaste att skapa den korrekta idén, bilden av en motorisk uppgift eller ett separat element innan du försöker utföra det. Direkt visualisering är demonstrationen av en motorisk uppgift av läraren själv eller den mest förberedda eleven. Men det går att komplettera med förmåner och tekniska medel, och imiterande handlingar med hjälp av föremål och figurativa uttryck. Utbildningsuppgift kan uppfattas inte bara av ögonen, utan också av andra sinnen. Rytm spelar en viktig roll i vissa atletiska rörelser. I det här fallet inkluderar begreppet "synlighet" även auditiv perception, som kompletterar visuell perception.

Tillgänglighetsprincipen. Denna princip förpliktar oss att strikt ta hänsyn till ålders- och könsegenskaper, beredskapsnivå samt individuella skillnader i fysiska och mentala förmågor hos de inblandade. Tillgänglighet innebär inte frånvaron av svårigheter i utbildnings- och träningsprocessen, utan förutsätter ett genomförbart mått på dessa svårigheter som framgångsrikt kan övervinnas. Personen som är involverad i denna process är inte ett passivt subjekt, utan en aktiv person. Full överensstämmelse mellan möjligheter och svårigheter att mobilisera alla krafter hos eleven innebär det optimala måttet på tillgänglighet.

Principen om systematik. Principen om systematik är först och främst klassernas regelbundenhet, rationell växling av belastningar och vila. Regelbundenhet av klasser innebär en rationell växling av psykofysisk stress och vila. Varje belastning har fyra faser: energiförbrukning, återhämtning, superåterhämtning, återgång till den ursprungliga nivån. Det är därför som idrottsklasser aldrig hålls två på varandra följande dagar. Dessutom är det behovet av att följa principen om systematik som förklarar programkravet för disciplinen "Fysisk utbildning" - regelbunden närvaro i alla klasser som anges i läroplanen.

Principen om dynamik. Principen om dynamik, eller en gradvis ökning av kraven, är att ställa allt svårare uppgifter i takt med att de tidigare slutförs. Detta uttrycks i den gradvisa komplikationen av motoriska uppgifter, i en ökning av volymen och intensiteten av belastningar (med förbehåll för tillgänglighetsprincipen). När du implementerar principen om dynamik är det planerat att regelbundet uppdatera utbildningsmaterial, samt öka volymen och intensiteten av belastningar. Utan att uppdatera övningar är det omöjligt att bemästra ett brett utbud av färdigheter och förmågor - koordinationsgrunden för att bemästra nya, mer komplexa motoriska uppgifter.

3. Grunder och stadier av inlärningsrörelser

fysisk motorisk utbildning

I flerårig process Inom idrotten tränas det faktiskt hela tiden i en eller annan motorisk handling. Vissa av dem formas som färdigheter, andra som färdigheter, och andra förvandlas många gånger och förvärvar egenskaperna hos färdigheter och förmågor. I allmänhet är denna process i flera steg och flera lager. Om vi ​​däremot betraktar processen att lära sig en enskild handling, som förs till en färdighet som bildas i viss utsträckning, då är det legitimt att tala om en relativt avslutad cykel av att lära sig denna handling. Det finns tre på varandra följande steg i denna cykel:

Inledande lärande. Bildande av grunderna för färdigheter.

Fördjupad inlärning. Bildande av skicklighet i dess integrerade konturer och detaljer.

Den resulterande utvecklingen av åtgärden. Direkt utveckling av en färdighet, dess förstärkning, förbättring.

4. Utveckling av fysiska egenskaper

Fysiska egenskaper kallas vanligtvis de funktionella egenskaperna hos kroppen som förutbestämmer en persons motoriska förmågor. Fysiska förmågor förstås som relativt stabila, medfödda och förvärvade funktionella förmågor hos organ och strukturer i kroppen, vars interaktion bestämmer effektiviteten av motoriska handlingar.

I hemmet idrottsteori Det är vanligt att särskilja fem fysiska egenskaper: styrka, snabbhet, uthållighet, flexibilitet, smidighet. Deras manifestation beror på förmågan hos kroppens funktionella system, på deras beredskap för motoriska.

Vårdande styrka

Med våld (eller styrka förmågor) i fysisk utbildning avser en persons förmåga att övervinna yttre motstånd eller motverka det genom muskelspänningar.

Odla snabbhet

Hastighet förstås som ett komplex funktionella egenskaper av en person, som direkt och övervägande bestämmer hastighetsegenskaperna för rörelser, såväl som motorisk reaktion.

Bygga uthållighet.

Uthållighet uttrycks genom en kombination av fysiska förmågor, som bibehåller arbetstiden i olika kraftzoner: maximal, submaximal (nära gränsen), tung och måttlig belastning. Varje belastningszon har sin egen unika uppsättning reaktioner av organ och strukturer i kroppen.

Odla skicklighet.

Skicklighet brukar kallas förmågan att snabbt, exakt, ändamålsenligt och ekonomiskt lösa motoriska problem. Skicklighet uttrycks i förmågan att snabbt bemästra nya rörelser, exakt differentiera de olika egenskaperna hos rörelser och kontrollera dem och improvisera i processen för motorisk aktivitet i enlighet med den föränderliga situationen.

Odla flexibilitet.

Flexibilitet - förmågan att utföra rörelser med stor amplitud. Förekomsten av flexibilitet är förknippad med ärftlighet, men den påverkas också av ålder och regelbunden träning.

5. Bildande av mentala egenskaper

I processen med fysisk (sport) träning har de inblandade en betydande inverkan på bildandet av moraliska, viljemässiga och mentala egenskaper som blir permanenta personlighetsdrag. Detta gör att eleverna kan visa dem i utbildning, arbete, sociala och andra aktiviteter, såväl som i vardagen och i familjen. Dessa egenskaper inkluderar hårt arbete, disciplin, en känsla av ansvar för resultatet av ens arbete, mod och beslutsamhet, engagemang, uthållighet, uthållighet och självkontroll.

Fysisk kultur ger obegränsade möjligheter till estetisk utbildning av individen. Det främjar förmågan att uppfatta och förstå skönhet i rörelser. människokropp, i fulländningen av dess linjer och former, utvecklingen av fysiska, moraliska, viljemässiga och mentala egenskaper.

Av särskild betydelse är bildandet av psykofysiskt motstånd mot olika miljöförhållanden: förmågan att visa stabilitet i uppmärksamhet, uppfattning, minne, deras koncentration och byte under förhållanden av tidsbrist, mental trötthet, neuro-emotionell spänning, stress; användningen av fysisk utbildning för att optimera prestanda, förhindra neuro-emotionell och psykofysisk trötthet; öka effektiviteten pedagogiskt arbete studenter och därefter deras professionella arbete.

6. Allmän fysisk träning. Dess mål och mål

Allmän fysisk träning (GPP) är processen för att förbättra motoriska fysiska egenskaper som syftar till en omfattande och harmonisk fysisk utveckling av en person.

Allmän fysisk träning hjälper till att öka funktionsförmågan, övergripande prestation, och är grunden (basen) för specialträning och för att uppnå höga resultat inom ett valt aktivitetsområde eller sport. Följande uppgifter kan tilldelas det allmänna fysiska träningsprogrammet:

* uppnå harmonisk utveckling av kroppsmuskler och motsvarande muskelstyrka;

* förvärva allmän uthållighet;

* Öka hastigheten för att utföra olika rörelser, generellt hastighetsförmågor;

* öka rörligheten i huvudlederna, muskelelasticitet;

* förbättra skickligheten i en mängd olika (hem, arbete, sport) aktiviteter, förmågan att koordinera enkla och komplexa rörelser;

* lära sig utföra rörelser utan onödig stress, behärska förmågan att slappna av.

Den huvudsakliga måluppgiften för fysisk träning för huvudkontingenten av studenter är allmän fysisk träning.

Intensitetszoner och energiförbrukning för olika fysiska aktiviteter

När du utför fysiska övningar uppstår en viss belastning på människokroppen, vilket orsakar en aktiv reaktion från de funktionella systemen. För att bestämma graden av spänning av funktionella system under belastning används intensitetsindikatorer (kraft och intensitet av muskelarbete), som kännetecknar kroppens svar på ett givet arbete. Den mest informativa indikatorn på belastningsintensitet (särskilt i cykliska sporter) är hjärtfrekvens (HR).

7. Fysiologer har identifierat fyra zoner för träningsintensitet baserat på hjärtfrekvens

Nollintensitetszon (kompenserande) - hjärtfrekvens upp till 130 slag/min. Med en sådan belastningsintensitet blir det ingen effektiv effekt på kroppen, så träningseffekten kan bara upplevas av dåligt förberedda elever. Men i denna intensitetszon skapas förutsättningarna för vidareutveckling av konditionen: nätverket av blodkärl i skelett- och hjärtmusklerna expanderar, och aktiviteten hos andra funktionella system (andningsvägar, nervösa, etc.) aktiveras.

Den första träningszonen (aerob) - hjärtfrekvens från 130 till 150 slag/min Denna linje kallas beredskapströskeln. Arbete i denna intensitetszon säkerställs av aeroba energiförsörjningsmekanismer, när energi i kroppen produceras med tillräcklig tillförsel av syre.

Energiförbrukning vid olika sporter per 500 m:

Friidrott löpning - 50 kcal

Skridskoåkning - 35 kcal

Simning - 200 kcal

Längdskidåkning (10 km) - 550 kcal

Cykellopp (10 km) - 300 kcal

8. Vikten av muskelavslappning när man idrottar

Varje muskel som är förbunden med en led är motsatt av en annan, fäst vid samma led, men på sin andra sida och ger rörelse av någon del av kroppen i den andra riktningen. Sådana motsatta muskler kallas antagonister. Nästan varje större muskel har sin egen antagonist.

Förmågan att spontant minska överspänningar under muskelaktivitet eller att slappna av antagonistiska muskler är av stor betydelse i vardagsliv, arbete och idrott, eftersom fysisk och psykisk stress tack vare den lindras eller minskas.

I styrkeövningar onödig spänning i antagonistiska muskler minskar mängden kraft som utövas externt. I övningar som kräver uthållighet leder det till onödigt slöseri med styrka med mera Trötthet. Men överdriven spänning stör särskilt höghastighetsrörelser: det minskar den maximala hastigheten avsevärt.

Möjlighet och förutsättningar för korrigering av allmän fysisk utveckling, fysik, motorisk och funktionell beredskap med hjälp av fysisk kultur och idrott

Den fysiska kulturens möjligheter att förbättra hälsan, korrigera fysik och kroppsställning, öka den totala prestationsförmågan och mental stabilitet är mycket stora, men tvetydiga.

Korrigering av fysisk utveckling. Inte alla tecken på fysisk utveckling är lika mottagliga för korrigering i elevåldern: det svåraste är höjden, mycket lättare är kroppsvikten och vissa antropometriska indikatorer (bröstomkrets, höfter, etc.).

Erfarenhet visar att den mest fördelaktiga effekten på tillväxtstimulering är sportspel(basket, volleyboll, badminton, tennis, etc.). De rekommenderas att kombineras med måttlig kraftbelastning (simning, skidåkning, löpning) 2-3 gånger i veckan i 40-120 minuter. Dagliga speciella hoppövningar (hopprep, upprepade hopp), hängövningar på stång eller gymnastikvägg. Hängövningar stärker dessutom muskel-”korsetten”, motverkar ryggkotornas sänkning och hjälper till att upprätthålla en god hållning.

Till skillnad från längd kan kroppsvikten ändras avsevärt i båda riktningarna med regelbundet deltagande i vissa fysiska övningar eller sporter (med en balanserad kost).

Korrigering av motorisk och funktionell beredskap hos ungdomar i studentålder är nära relaterad till särdragen i utvecklingen av mänsklig koordination och funktionella förmågor i ontogenes. Många studier har visat att den mest gynnsamma perioden för att behärska teknik är idrottsrörelser-- ålder upp till 14-15 år. Men det betyder inte att smidigheten inte kan förbättras som elev. Koordinationsförmågan kan utvecklas genom deltagande i vissa sporter. Men för första gången är det olämpligt att starta de sporter som kräver hög koordination för att uppnå de högsta idrottsprestationerna i studentåldern – den mest gynnsamma åldersperioden är redan över.

9. Särskild fysisk träning

Särskild fysisk träning är processen att vårda fysiska kvaliteter, säkerställa en förmånlig utveckling av dessa motoriska förmågor, som är nödvändiga för en specifik idrottsdisciplin(typ av sport) eller typ av arbetsaktivitet.

Speciell fysisk träning är mycket varierande i sitt fokus, men alla dess typer kan reduceras till två huvudgrupper:

idrottsträning;

professionell tillämpad fysisk träning.

10. Struktur för en idrottares beredskap

Strukturen för en idrottares beredskap inkluderar tekniska, fysiska, taktiska och mentala element.

Teknisk beredskap bör förstås som den grad i vilken en idrottare har bemästrat tekniken för rörelsesystemet för en viss sport. Det är nära relaterat till idrottarens fysiska, mentala och taktiska förmågor, såväl som miljöförhållanden. Förändringar i konkurrensregler, användning av annat sportutrustning påverkar innehållet avsevärt teknisk beredskap idrottare.

Strukturen för teknisk beredskap innehåller alltid så kallade grund- och tilläggsrörelser.

De grundläggande inkluderar rörelser och handlingar som ligger till grund för den tekniska utrustningen för denna sport. Att bemästra grundläggande rörelser är obligatoriskt för en idrottare som är specialiserad på denna sport.

Ytterligare inkluderar sekundära rörelser och handlingar, element av individuella rörelser som inte bryter mot hans rationalitet och samtidigt är karakteristiska för de individuella egenskaperna hos en given idrottare.

Fysisk kondition är förmågan hos kroppens funktionella system. Det återspeglar den erforderliga utvecklingsnivån av de fysiska egenskaper som tävlingsframgång i en viss sport beror på.

En idrottsmans taktiska beredskap beror på hur väl han behärskar idrottstaktikens medel (till exempel, tekniska metoder nödvändiga för genomförandet av den valda taktiken), dess typer (offensiv, defensiv, motattack) och former (individ, grupp, lag).

Den mentala beredskapen är heterogen till sin struktur. Det är möjligt att urskilja två relativt oberoende och samtidigt sammanlänkade sidor: viljemässig och speciell mental beredskap.

11. Yrkesmässig tillämpad fysisk träning som en del av specialträning

Som en unik typ av fysisk träning är professionellt tillämpad fysisk träning en pedagogiskt inriktad process för att säkerställa specialiserad fysisk beredskap för en vald yrkesverksamhet. Med andra ord är detta i grunden en inlärningsprocess som berikar den individuella fonden av professionellt användbara motoriska färdigheter och förmågor, utbildning av fysiska och direkt relaterade förmågor, som yrkeskapaciteten direkt eller indirekt beror på.

12. Former av fysisk träning

Baserat på statliga standarder för högre yrkesutbildning, universiteten oberoende (med hänsyn till innehållet i den ungefärliga läroplan om idrott, lokala förhållanden och elevers intressen) bestämma formerna för idrottsklasserna. För närvarande används obligatoriska klassrumsformer (pedagogiska) och extrakurser.

Klasser är den huvudsakliga formen av fysisk träning. De ingår i universitetets läroplaner på alla fakulteter. Träningspass kan vara:

teoretisk, praktisk, kontroll;

valbara praktiska klasser (valfritt) och valfria;

individuella och individuella tilläggsklasser (konsultationer);

självständiga studier på uppdrag och under handledning av lärare.

Den obligatoriska teoretiska delen av programmet presenteras för studenterna i form av föreläsningar (i vissa fall kl gruppklasser). Den praktiska delen består av två underavdelningar: metodisk och praktisk och pedagogisk. Det praktiska avsnittet implementeras i träningssessioner av olika riktningar och i idrottsutbildningsavdelningen - i utbildnings- och träningspass.

Individuella, individuella grupptilläggslektioner (konsultationer) genomförs enligt anvisningar och enligt schemat för institutionen för idrott för studenter som inte klarar av provkraven, samt för dem som vill fördjupa sina kunskaper och praktiska färdigheter.

Fristående studier kan genomföras på uppdrag och under överinseende av lärare, både under lektionstid och fritid. Ett separat kapitel i läroboken ägnas åt denna typ av verksamhet. Kontrollklasser är utformade för att ge operativ, aktuell och slutlig information om graden av behärskning utbildningsmaterial. Testlektioner hålls under terminen efter genomförda enskilda avsnitt av programmet. I slutet av terminen och läsåret tar studenter från alla utbildningsavdelningar prov i idrott, och efter avslutad hela kursen - en tentamen.

Fritidsaktiviteter anordnas i form av:

fysiska övningar och fritidsaktiviteter under skoldagen (morgonövningar);

klasser i sektioner organiserade av fackföreningen, Sportklubb eller andra organisationer inom universitetet;

fysiska amatörövningar, sport, turism;

massrekreations-, idrotts- och idrottsevenemang inom universitet och utanför universitet ( sporttävlingar, idrottslov).

Sambandet mellan olika former av utbildning och fritidsaktiviteter skapar förutsättningar som ger eleverna användning av en vetenskapligt baserad volym av fysisk aktivitet som är nödvändig för kroppens normala funktion ung man studentålder.

13. Massidrott och hamn högsta prestationer, deras mål och mål

Varje person har utan tvekan varit involverad i massidrott minst en gång i sitt liv. Med dess hjälp får människor över hela världen möjligheten att förbättra sina fysiska egenskaper och motoriska förmågor, förbättra hälsan och förlänga den kreativa livslängden, och därför motstå de oönskade effekterna på den moderna ekologins kropp, informationslivets frenetiska rytm i som nästan hela världen nu snurrar på. Härifrån kan vi härleda massidrottens mål, som är att stärka hälsan, förbättra sin fysiska hälsa och vinna aktiv vila. Massidrott är ett kontinuerligt socialt experiment, under vilket mänskligheten lär sig sina förmågor, ackumulerar och förbättrar mänskligt kapital och utökar sin potential. Massidrott, som utför utvecklingsmässiga, pedagogiska, patriotiska och kommunikativa funktioner, förenar och samordnar individer och sociala grupper och utvecklar nationen. Under moderna förhållanden ökar vikten av att lösa det komplexa problemet med att utbilda professionell, efterfrågad och högt betald massidrottspersonal - idrotts- och idrottslärare, instruktörer, tränare, arrangörer. sportevenemang etc. Samtidigt är utvecklingen av massidrott i det moderna ryska samhället extremt svår. Nackdelar med utrustning, högkvalitativ inventering, modern informationsutrustning gym, nivån på sanitära och hygieniska förhållanden, ett svagt program och metodisk bas, stadigt sjunkande professionalism och låga löner för idrottslärare har lett till att det ryska idrottssystemet allvarligt släpar efter den nuvarande nivån. Massidrotter upprepas till stor del och konvergerar med fysisk träning (kultur). Däremot ställer elitidrotten upp helt andra mål och mål. I den valbara kursen för den akademiska disciplinen "Physical Education" kan idrottsavdelningar ge studenterna ett urval av inte bara individuella sporter utan också de mest populära systemen för fysisk träning.

Tillsammans med massidrott finns det elitidrott, eller storsport. Mål stor sport fundamentalt annorlunda än massmålet. Detta är uppnåendet av högsta möjliga idrottsliga resultat eller segrar vid de största idrottstävlingarna. Varje högsta prestation av en idrottare har inte bara personlig betydelse, utan blir en nationell egendom, eftersom rekord och segrar på det största internationella tävlingar bidra till att stärka landets auktoritet på världsscenen. Idag är elitidrotten hittills den enda aktivitetsmodellen där, bland enastående rekordinnehavare, funktionen hos nästan alla kroppssystem kan manifestera sig i zonen av absoluta fysiologiska och mentala gränser för en frisk person. Detta gör det möjligt för oss att inte bara tränga in i hemligheterna bakom maximala mänskliga förmågor, utan också att bestämma sätt för rationell utveckling och användning av de naturliga förmågorna som är tillgängliga för varje person i hans yrkesmässiga och sociala aktiviteter, och öka den totala prestandan. För att uppnå detta mål, speciella system för övningar, träning och korrekt utförande som kan uppnå maximala resultat. Utvecklingen sker med hjälp av ledande forskningsinstitut. Således tillåter elitidrott, baserat på de identifierade individuella egenskaperna och förmågorna hos en person i en viss sport, att uppnå maximala rekordresultat.

14. Idrottstävlingar som ett medel och metod för allmän och speciell fysisk träning av elever

Idrottstävlingar är en av de mest effektiva formerna för att organisera massrekreations- och idrottsarbete. Tävlingar fungerar inte bara som en form, utan också som ett sätt att aktivera elevernas allmänna fysiska, idrottsliga och tillämpade och idrottsliga träning.

Idrottsresultat är i huvudsak en integrerande indikator på kvaliteten och effektiviteten av en elevs psykofysiska förberedelser som utförs under utbildnings- och träningspass. I en konkurrensutsatt miljö visar eleverna sina färdigheter mer fullständigt. fysiska förmågor. Det är därför som godkännandet av standarder för allmän fysisk träning i träningspass genomförs i en tävlingsmiljö vid kvalificeringstävlingar i en träningsgrupp eller i en träningsström.

Således kan idrottstävlingar fungera både som ett sätt att förbereda sig och som en metod för att övervaka effektiviteten i utbildnings- och träningsprocessen.

15. Sportklassificering

Antalet internationella och nationella idrotter är nu så stort att det är svårt att kartlägga, och framväxten av nya idrotter accelererar klart. I framtiden kommer med all sannolikhet sportområdet att fyllas på med fler och fler nya typer. I princip kan det innehålla "materialet" av de flesta olika typer verksamhet, givetvis förutsatt att den formaliseras som ett objekt Sport tävling och används enligt lagarna för sportförbättring. Vid själva generell översikt idrotter som nu har fått stor spridning internationellt, bland dem är det möjligt att, utan att gå in på detaljer, urskilja fem grupper som skiljer sig markant i arten av idrottarens aktivitet, källan och metoden för att uppnå ett idrottsresultat.

1: a gruppen - sporter som representerar mycket aktiv motorisk aktivitet, prestationer i vilka är avgörande härledda från idrottarens fysiska och direkt relaterade förmågor. Detta inkluderar de flesta större sporter, som naturligtvis har skillnader inom gruppen.

2: a gruppen - sport, vars operativa grund är idrottarens åtgärder för att kontrollera externa "självgående" fordon (motorcykel, bil, segelflygplan, flygplan, yacht, isbåt, etc.), genom den skickliga användningen av vilken sportprestation uppnås resultat.

Tredje gruppen - tekniska och designade sporter, i tävlingar där inte så mycket idrottarnas direkta tävlingshandlingar jämförs, utan snarare resultaten - föremål för konventionella modell- och designaktiviteter (flygplan, bilmodeller, etc.).

Grupp 4 - skyttesport (med skjutvapen eller andra handeldvapen, särskilt en båge), där idrottarens motoriska aktivitet är strikt begränsad av förhållandena för att träffa målet.

5: e gruppen - abstrakta spelsporter, resultatet av tävlingar i vilka bestäms inte av idrottarens motoriska aktivitet, utan av abstrakt-logisk stryk av motståndaren (varianter av schack och dam, etc.).

Även om denna lista inte är uttömmande, är det redan klart från den att sportområdet historiskt har inkluderat ganska olika typer av aktivitetsmanifestationer av mänsklig styrka, förmågor och färdigheter. Samtidigt uppstod ett antal "urgamla" sporter (som till exempel den motoriska grunden för löpning, hoppning, kast, tekniker för försvar och attack inom kampsport) historiskt baserat på materialet i de ursprungliga formerna arbets- och stridsaktioner. Arbetspraktik och militära angelägenheter påverkar bildandet avsevärt moderna arter sporter, särskilt professionella och militära. Samtidigt förändras formerna för idrottsrörelser och handlingar oundvikligen, förvärvar skillnader från sin ursprungliga grund och utvecklas i enlighet med lagarna för idrottsförbättring. Bildandet av nya sporter under det senaste århundradet sker alltmer på det material som ackumulerats inom själva sportens sfär (särskilt genom att modifiera dess tidigare etablerade typer), och samtidigt under påverkan av interaktionen mellan relaterade kultursfärer.

Så uppstod på sin tid sportakrobatik, konstnärlig gymnastik, studsmattasport, freestylesport, rullskridskoåkning, kort sprintskridskoåkning och en rad andra sporter. Det är också karakteristiskt att uppkomsten av ett ökande antal av dem beror på tekniska framsteg, vilket gör det möjligt att utöka omfattningen av sportaktiviteter: fallskärmshoppning, sporthängflyg, sorter undervattenssporter etc. Såsom redan anmärkts, den absoluta majoriteten existerande arter idrott - hela den omfattande första gruppen och en betydande del av den andra gruppen - är det huvudsakliga medlet för fysisk fostran, som används som mest effektiva medel riktad inverkan på utvecklingen av fysiska egenskaper och närbesläktade förmågor hos individen. I framtiden kommer sådana idrotter, måste man tro, inte att förlora sin dominerande ställning inom den faktiska idrottssfären och utbildningssfären. Detta beror i första hand på idrottens specifika sociala funktioner, varav den viktigaste är att vara en faktor i den fysiska förbättringen av en person under förhållanden med radikala förändringar i livsmiljön och tendenser att minska fysisk aktivitet på ett antal områden av liv. Men detta utesluter naturligtvis inte den fortsatta utvecklingen av sporter för alla andra grupper, som bidrar till intellektuell utbildning, teknisk utbildning och individens allmänna framsteg.

16. System av studentidrottstävlingar

Hela systemet med studentidrottstävlingar är byggt på principen "från enkel till komplex", dvs. från universitetsinterna provtävlingar i en studiegrupp, på kurs (ofta enligt förenklade regler) till interuniversitetstävlingar m.m. inför internationella studenttävlingar.

Inom universitetsidrottstävlingar inkluderar provtävlingar inom studiegrupper, studieströmmar på en kurs, tävlingar mellan fakulteternas kurser och mellan fakulteterna. Beroende på innehållet i "Regler för tävlingen" kan tävlingen vara antingen personlig (för varje artist), lag eller individuellt lag; tillgänglig för alla elever, eller för " idrottseliten» studiegrupp, kurs, fakultet, bestäms i de preliminära konkurrensstadierna. Men i alla fall kan varje student delta i de första stadierna av detta system med tävlingar inom universitetet, oavsett deras nivå idrottsberedskap.

De starkaste studentidrottarna deltar och tävlar vanligtvis i interuniversitetstävlingar individuellt eller som en del av nationella lag för individuella kurser, fakulteter och universitet.

Målen för interuniversitetstävlingar, såväl som deras idrottsnivå, kan vara mycket olika: till exempel vänskapsmatcher mellan studenter från samma fakulteter vid olika universitet eller mellan lag från liknande utbildningsinstitutioner. Syftet med sådana tävlingar är att skapa personliga kontakter mellan framtida professionella kollegor snarare än att fastställa atletisk fördel. Den kan dock också ställas in sportutmaning- att uppnå det bästa idrottsresultatet i tävlingar mellan universitet i staden, regionen eller universitet i Ryssland. Detta bestämmer nivån på idrottsberedskapen för studenter vid varje universitet, och följaktligen arten av attityden i enskilda utbildningsinstitutioner mot idrottsintressen studenter och att skapa de nödvändiga förutsättningarna för idrottsliga förbättringar av student-idrottare.

På enskilda universitetsnivå kan internationella idrottsmöten anordnas på initiativ av förvaltningen och offentliga organisationer. Internationella studenttävlingar anordnas också av offentliga idrottsföreningar mellan universitet och högskolor.

17. Individuellt val av idrott av en elev (motivation och motivering)

Strävar efter att vara frisk

Viljan att se vacker ut

Möjlighet att bevisa dig själv

Intellektuell och andlig utveckling

Närvaron av passion och kamp

Möjlighet att kommunicera med vänner

Att uppnå sportresultat

Tillsammans med viljan att vara frisk lyfter eleverna fram viljan att se vacker ut. Vilket ung person inte skulle vilja ha smal figur, att vara stark, motståndskraftig, fingerfärdig, och allt detta spelar en viktig roll i en ung mans självbekräftelse bland sina kamrater, i utbildnings- och arbetsgemenskapen.

Hälsa, fysisk utveckling och image beror i avgörande grad på nivån på elevernas allmänna kultur, karaktären och inriktningen av värdeorientering, och medvetenheten om fysisk kultur, inte bara som ett verktyg för att förbättra det motoriska systemet, utan också området för förverkligande av en personens ideal och ambitioner.

Som många års erfarenhet visar, har majoriteten av eleverna inte en tydlig, medveten och motiverad motivation när de väljer sport (eller system för fysisk träning).

Oftast bestäms valet av en slump: ibland med en vän eller flickvän; då är läraren mer sympatisk; då är schemat bekvämare... Mycket mindre ofta baseras valet på ett stabilt intresse för en viss sport eller på en förståelse för behovet av att utföra vissa fysiska övningar för att korrigera brister i ens fysiska utveckling eller funktionsberedskap. Och ett slumpmässigt val leder som regel till ett förlust av intresse och en minskning av aktiviteten, vilket innebär att klasserna inte kommer att vara effektiva.

Korta psykofysiska egenskaper hos huvudgrupperna av sport och moderna system motion

1) Idrott som i första hand utvecklar individuella fysiska egenskaper

Problemet med fokuserad utbildning och förbättring av grundläggande fysiska egenskaper - uthållighet, styrka, snabbhet, flexibilitet, smidighet - är mindre komplext i inledande skeden systematiska fysiska övningar, eftersom nybörjare under denna period som regel samtidigt förbättrar alla dessa egenskaper. Det är ingen slump att i detta skede av förberedelse uppnås den största effekten av den komplexa träningsmetoden. Men när träning i en viss fysisk kvalitet ökar, med en gradvis ökning av idrottskvalifikationer från en nybörjare till en avancerad idrottare, blir värdet av det ömsesidiga positiv effekt(”överföring”) minskar gradvis. Med en hög beredskapsnivå börjar utvecklingen av en fysisk kvalitet hämma utvecklingen av en annan.

2) Idrott som i första hand utvecklar uthållighet. Att utveckla uthållighet under idrottsträning är en av de effektiva medel uppnå hög prestanda, som är baserad på motståndet i det centrala nervsystemet och ett antal funktionella system i kroppen mot trötthet.

De fysiologiska mekanismerna för denna process är mycket komplexa. Hög prestanda säkerställs på grund av olika förändringar i kroppen av adaptiv natur, som sker under påverkan regelbunden träning: morfologisk och funktionell utveckling av hjärtmuskeln, ökar elasticiteten i blodkärlens väggar, ökar tillförseln av energirika ämnen i musklerna och inre organ, hög effektivitet och stabilitet i nervsystemet. Sporter som specifikt utvecklar allmän uthållighet inkluderar alla cykliska arter sporter där fysisk aktivitet fortsätter under relativt lång tid mot bakgrund av en övervägande ökning av aerob (syre) metabolism i människokroppen: loppgång, medium, lång och ultralöpning stora avstånd, cykling, skidlopp och skidskytte, simning, de flesta avstånden i hastighets skridskoåkning, orientering, triathlon.

En hög nivå av allmän uthållighet är ett av de viktigaste bevisen på utmärkt mänsklig hälsa. Med hjälp av regelbunden träning i sporter som utvecklar allmän uthållighet kan du avsevärt förbättra vissa indikatorer på fysisk utveckling: öka utflykten av bröstet och lungornas vitala kapacitet, minska avsevärt fettlager, dvs. överflödig kroppsvikt. Sådana övningar gör det möjligt för en praktiskt taget frisk person, men med nedsatt funktionalitet i kardiovaskulära och andningsorganen, att öka den totala prestandan och motstå trötthet.

3) Idrott som i första hand utvecklar styrka och hastighet-styrka egenskaper. I olika sporter och i livssituationer kan styrka yttra sig på olika sätt, i kombination med andra fysiska egenskaper. Det är därför de talar om individuella manifestationer av styrkeegenskaper: absolut styrka, relativ styrka, styrka uthållighet, hastighet-styrka egenskaper. Bakom var och en av dessa egenskaper finns vissa sporter, olika metoder för att utveckla styrkeegenskaper, olika mål för att uppnå idrotts-, arbets- och livsmål.

4) Idrott som i första hand utvecklar snabbhet. Hastighet ska inte förväxlas med rörelsehastighet (löpning, skridskoåkning). Förutom reaktionshastigheten för en motorisk handling, bestäms rörelsehastigheten av både styrkeberedskap och rationalitet (teknik) hos en motorisk övning.

För att odla rörelsehastigheten hos eleverna krävs särskilt organiserade klasser som förberedelse för att uppfylla obligatoriska testnormer, till exempel i löpningen 100 m. Speciellt riktade klasser är nödvändiga på grund av att i elevåldern den naturliga hastighetsökningen upphör och särskild systematisk träning krävs för att förbättra hastighetsegenskaperna i varje sport.

Hastighetens fysiska kvalitet har ingen betydelse för att främja hälsan och korrigera kroppen. Utvecklingen av hastighet är dock ett nödvändigt inslag i utbildningen av representanter för ett antal idrottsgrenar.

5) Idrott som i första hand utvecklar koordination av rörelser (skicklighet). Skicklighet avgör framgången med att bemästra nya sporter och arbetsrörelser, manifestationen av styrka och uthållighet. God koordination av rörelser bidrar till att lära sig professionella färdigheter. Därför bör tid ägnas åt att utveckla smidighet när det gäller den allmänna fysiska och idrottsliga träningen av elever. Detta säkerställs av en tillräcklig variation och nyhet av tillgängliga övningar från olika sporter för att skapa en reserv av motoriska färdigheter bland de inblandade och förbättra koordinationsförmågan.

Den största effekten för att utveckla smidighet tillhandahålls av sådana komplexa koordinationssporter som sportakrobatik, sport och konstnärlig gymnastik, dykning, studsmatta, backhoppning, slalom, freestyle, konståkning och sportspel.

Alla dessa typer (förutom sportspel) har ingen signifikant effekt på hjärt- och kärlsystemet Andningssystem, men de ställer betydande krav på förberedelsen av det neuromuskulära systemet och idrottares viljemässiga egenskaper.

På grund av komplexiteten och varaktigheten av bildandet av koordinationsrörelser är det inte meningsfullt att börja specialisera sig på dessa sporter i studentåldern för att uppnå de högsta sportresultaten. Grunden för komplexa koordinationsrörelser läggs i barndom och kräver många års regelbunden, systematisk träning.

6) Sport med komplexa, mångsidiga effekter på de inblandades kropp

Denna grupp kännetecknas av en multilateral påverkan på studenter: ett helt komplex av psykofysiska egenskaper, motoriska färdigheter och tillämpad kunskap utvecklas och förbättras.

Här kan vi urskilja karakteristiska undergrupper:

* sporter förknippade med direktkontaktbrottning med en motståndare, d.v.s. typer av kampsport;

* sportspel;

*allt runt.

Så vi bekantade oss kort med grunderna för fysisk träning och fick reda på att hälsa påverkas inte bara av sportträning och kondition, utan också av en persons moraliska och psykologiska egenskaper. Fysisk träning har en positiv effekt på människors hälsa, ökar kroppens motstånd och förbättrar det allmänna välbefinnandet. En person som är involverad i sport måste vara beredd på belastningen på sin kropp, följa en träningsregim och inte heller störa hans arbetscykel. I allmänhet har måttlig fysisk träning en gynnsam effekt på en persons välbefinnande och funktionen hos alla hans organ.

Lista över begagnad litteratur

1) Fysisk kultur hos en student: Lärobok / Ed. IN OCH. Ilyinich. M.: Gardariki, 2000. -- 448 sid.

2) Matveev L.P. Teori och metodik för fysisk kultur / L.P. Matveev. - M.: FiS, 1991. - 347 sid.

Postat på Allbest.ru

...

Liknande dokument

Sociobiologiska faktorer som bestämmer utvecklingen av fysiska egenskaper hos skolbarn. Planera processen för att utveckla fysiska egenskaper i en idrottslektion. Metoder för att utveckla grundläggande fysiska egenskaper i idrottslektionerna.

kursarbete, tillagt 2014-01-18


Karakteristisk åldersegenskaper elever - fysisk utveckling. Graden av utveckling av fysiska egenskaper och graden av anpassningsförmåga hos kroppen till fysisk aktivitet. Medel för professionell tillämpad fysisk träning. Vikten av fysisk lek.

kursarbete, tillagt 2009-02-18


Teoretisk och experimentell belägg för metoderna för fysisk fostran för yngre skolbarn med den övervägande användningen av tävlingsspelmetoden för utveckling av individualitet och optimering av att lösa de huvudsakliga problemen med fysisk utbildning.

kursarbete, tillagd 2009-08-04


Grunderna i fysisk fostran för små barn skolålder. Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos barn, utvecklingen av deras fysiska egenskaper. Bildning av motoriska egenskaper hos yngre skolbarn: medel för fysisk utbildning, anpassning till belastning.

kursarbete, tillagd 2013-09-24


Egenskaper för fysisk utbildnings uppgifter, för lösningen av vilka hygieniska faktorer, naturkrafter och fysiska övningar används. Genomgång av metodologiska principer för fysisk träning, former för att organisera ett barns motoriska aktivitet.

test, tillagt 2010-03-23


Fysisk konditionskrav för den yngre generationen. Vikten av barns fysiska fostran för deras framgångsrika utbildning i skolan. Kännetecken för fysisk utbildning betyder för den övergripande utvecklingen av barnet, behovet av att upprätthålla en daglig rutin.

abstrakt, tillagt 2012-12-18


abstrakt, tillagt 2006-11-20


De viktigaste dragen i bildandet av motoriska färdigheter hos barn förskoleåldern. Egenskaper för den grundläggande metoden för att gradvis lära barns rörelser. Innehåll i experimentellt arbete med att utveckla fingerfärdighet hos äldre förskolebarn.

kursarbete, tillagt 2017-07-22


Vikten av den diversifierade utvecklingen av en idrottare för förbättringar i hans valda sport. Mönster för att förbättra motoriken. Grunderna för fysisk träning för idrottare; uppfostran hastighet-styrka förmågor och uthållighet.

kursarbete, tillagd 2012-10-21


Utomhusspel för fysisk förbättring av skolbarn. Organisation av studien. Jämförande analys av utvecklingen av fysiska egenskaper och fysisk kondition. Klassernas inflytande på utvecklingen av fysiska egenskaper och dynamiken i fysisk kondition.

1. Olympionister i antikens Grekland kallades:

a) invånare i Olympia;

b) deltagare i de olympiska spelen;

c) vinnare av de olympiska spelen;

d) domare vid de olympiska spelen.

2. De olympiska spelens motto:

a) "Sport, sport, sport!";

b) "Åh sport! Du är världen!”;

c) "Snabbare! Högre! Starkare!";

3. Ett av huvudmedlen för fysisk träning är:

b) fysiska övningar;

c) fysisk träning

d) idrottslektion.

4. Allmän fysisk träning (GPP) förstås som träningsprocessen, riktad:

a) om bildandet av korrekt hållning;

b) om människans harmoniska utveckling;

c) för en omfattande utveckling av fysiska egenskaper;

d) att uppnå höga idrottsresultat.

5. Fysisk konditionsindikatorer inkluderar:

a) styrka, snabbhet, uthållighet;

b) längd, vikt, bröstomkrets;

V) artärtryck, puls;

d) hjärtfrekvens, andningsfrekvens.

6. Indikatorer för fysisk utveckling inkluderar:

a) styrka och flexibilitet;

b) snabbhet och uthållighet;

c) längd och vikt;

d) smidighet och hoppförmåga.

7. Fysisk inaktivitet är en konsekvens av:

a) minskning av mänsklig motorisk aktivitet;

b) ökad mänsklig motorisk aktivitet;

d) till fotboll.

15. En rastplats på en vandring kallas:

a) parkering;

b) övernattning;

c) kaj;

d) stanna.

16. olympiska spelen(sommar eller vinter) hålls varje:

17. Vilket land är födelseplatsen för de olympiska spelen?

b - Kina;

c - Grekland;

g - Egypten.

18.Var hölls de antika grekiska olympiska spelen?

a - i Olympia;

b - i Sparta;

i - i Aten.

19. Frisk bild livet (HLS) innebär:

a - en ordnad regim av arbete och vila, ge upp dåliga vanor;

b - regelbundna besök hos läkaren;

c - fysisk och intellektuell aktivitet;

d - rationell näring och härdning.

20. Nämn de felaktigt namngivna fysiska egenskaperna från listan (flera svar):

a - hållbarhet;

b - flexibilitet;

c - skicklighet;

g - munterhet;

d - uthållighet;

e - hastighet;

21. Långdistanslöpning syftar på:

b - sportspel;

22.Vid långdistanslöpning gäller enligt tävlingsreglerna följande:

a - låg start;

b - hög start;

c - typ av start på begäran av löparen.

23.Nämn metoderna för mänsklig rörelse (flera svar):

a - krypande;

b - lasagne;

c - hoppning;

g - kasta

d - gruppering;

24. Olympisk symbol består av fem sammanflätade ringar arrangerade från vänster till höger i följande ordning:

a - ovan - röd, blå, svart, under - gul och grön;

b - ovan - grön, svart, röd, under - blå och gul;

c - ovan - blå, svart och röd, under - gul och grön;

d - ovanför - blå, svart, röd, under - grön och gul.

25.Fem olympiska ringar symbolisera:

a - fem principer för den olympiska rörelsen;

b - huvudfärgerna på flaggorna i de länder som deltar i de olympiska spelen;

c - förbundet av kontinenter och mötet mellan idrottare vid de olympiska spelen;

d - idrottens utbredda utveckling i tjänst för människans harmoniska utveckling.