Att bekämpa övervikt hos kvinnor. Separat näring: enkel, prisvärd, effektiv
Vilken underbar man! Hans smarthet, lätthet att röra sig och ett leende på läpparna fascinerar och lockar alltid andra. Det verkar som att det knappt finns någon som "brinner" med en önskan att gå upp i vikt (förutom, naturligtvis, de sjuka). Men under de nuvarande åren av framsteg utsätter människor sig i allt högre grad för fysisk inaktivitet och överätande, vilket resulterar i fetma. Många föräldrar ställs inför, för att inte tala om vuxna. Forskare varnar för det övervikt mycket lättare än att slänga det senare. Hur att slåss med övervikt
I dag?
Jag inbjuder dig till gruppen på Subscribe.ru:
Folklig visdom, medicin och erfarenhet
Kampen mot övervikt
Forskarnas åsikt om övervikt
Generalisering av vetenskapliga uttalanden om denna del
Det visar sig att "överviktig" har både motståndare och försvarare.
Det fann till exempel den tyska dietisten G. Kleinhoffer när man går ner i vikt minskar en person sin intelligens, som överraskande nog direkt beror på sin egen vikt.
- I synnerhet ökar 15 % av övervikten intelligensen med 28 poäng jämfört med dess genomsnittliga nivå hos normalt feta människor.
- Dessutom genomförde forskaren andra experiment: villiga människor matades kraftigt, kontrollerade effekten av viktökning på mental aktivitet. Fynden bekräftade de tidigare: den optimala vikten gav en signifikant aktivering av hjärnaktiviteten (30 % mer än normalt).
Hur man går ner i vikt?
Men det finns många fler motståndare till fetma, och deras studier bevisar de skadliga effekterna av extra kilon på kroppen, vilket stör normala metaboliska processer och provocerar fram många sjukdomar. Men ordspråket är också lämpligt här: "Gå ner i vikt, men vet måttet!".
I synnerhet fann amerikanska forskare det på grund av en lång diet "bränns" både fett och benämne. Därför är kosten, särskilt i den "hårda versionen", ytterligare en riskfaktor för äldre personer som är predisponerade för benskörhet. För att minska denna risk rekommenderar läkare att "fasta" för att leda en mobil livsstil - att införa aktiv fysisk kultur och sportaktiviteter. I det här fallet bromsas processen för att reducera bensubstansen avsevärt.
Dessutom installerad förhållandet mellan en persons viktminskning med hans stjärntecken. Så forskare erbjuder kvinnor att hålla sin figur i god form och harmoni genom en harmonisk inställning till sig själva, världen som helhet, eftersom kombinationen av att gå ner i vikt med deras stjärntecken avsevärt kommer att påskynda denna process.
Problem med övervikt, deras korrekta eliminering
Astrologer vet också hur man går ner i vikt.
Väduren du borde vara engagerad i uppfinning eller konstruktion, det är inte dåligt att bli ledare, att gå i brunt och svart. Du kan köpa varor i detta sortiment.
Oxen man måste djärvt experimentera, leta efter nya sätt att övervinna hinder, inte vara rädd för smeknamnet "vit kråka". Det är användbart att bära (särskilt i fasta) lila och lila klädsel.
Tvillingarna frekvent lyssnande på lugn musik, avkoppling, dagdrömmer rekommenderas. Det är viktigt att skapa en miljö för sig själv med vita, blåa och gråa föremål.
Raku för att gå ner i vikt bör du höja nivån av självkänsla och självberöm, bära ljusröda kläder och även göra mekanik (arbeta med enheter).
lejon nyttigt att göra den rätta saken och plantera en bördig trädgård. En grön, rosa, brun bärbar toalett kommer att försäkra dig mot extra kilon.
Jungfrun att bli av med betungande plikter, eget erkännande av frihet, frekvent kommunikation med bekanta, läsa böcker samt ljusgrön och färgglad garderob krävs.
Vågen du bör ryckas med i heminredning, anhörigas angelägenheter och klä dig i pastellfärger.
Skorpion gå ner i vikt snabbare när du gör kreativt arbete, besöker utställningar, gallerier, museer i gula kläder.
Skytten du ska ta hand om släkt och anhöriga, bära bruna och beiga kläder.
Stenbocken arbeta tillsammans med kollegor kommer att vara en utmärkt diet. Det är tillrådligt att fängsla maken med en bra idé och genomföra den. Viktminskning kommer att gå snabbare om du skapar en interiör av kontrasterande färgobjekt (gul-blå, vit-svart).
Vattumannen du behöver studera de hemliga vetenskaperna (du kan gå huvudstupa in i arbetet). Du bör omge dig med mörkblå och vinröda färger.
Fisk för viktminskning passar resor, klasser i filosofi, historia, kultur och religion. Blå kläder hjälper.
Traditionell medicin mot övervikt
UPPMÄRKSAMHET:
Recept traditionell medicin används oftast i kombination med konventionell behandling eller som komplement till traditionell behandling. Alla recept är bra efter samråd med en specialist. Självmedicinera inte!
Dela med dina vänner på sociala nätverk!
Webbplatsen är icke-kommersiell, utvecklad på personlig bekostnad av författaren och dina donationer. Du kan hjälpa!
(Även ett litet belopp kan du ange vilket som helst)(med kort, från en mobiltelefon, Yandex-pengar - välj den du behöver)
Våren är på väg, och återigen ställer vi frågan: hur går man ner i vikt? Inte konstigt att de många dieterna och de knepiga sätten att ta sig in på bra formägnas åt massor av litteratur. Men vi behöver sätt som verkligen fungerar, och som inte behöver utmatta oss av hunger! Jag har samlat de mest intressanta och effektiva. Fick 15.
1. Ät lite och ofta. Kroppen behöver mat var 3-4 timme, det är efter ett sådant intervall som en lätt hungerkänsla infinner sig, vilket är bättre att tillfredsställa, utan att vänta tills det utvecklas till en "stor, riktig känsla". Det är bra för matsmältningen, ämnesomsättningen och för en hälsosam regim, vilket är grunden för kompetent viktminskning. Om du äter strikt enligt schemat, kommer kroppen att börja kräva mat endast vid vissa timmar, och "för lycka" kommer den att behöva en mycket mindre mängd av det.
2. Var uppmärksam på vad du äter. I synnerhet sammansättningen och kaloriinnehållet i allt du äter. Ett klassiskt exempel: varje dag dricker du te med godis. I en godis - 15-20 kcal. Under ett år förvandlas de till ett eller två kilo kroppsfett. Vi är skyldiga övervikt till "snabba" kolhydrater (godis) och alltför bearbetade livsmedel med mycket fett och salt (snabbmat, korv, korv, etc.)
3. Se till att energivärdet i din kost inte sjunker under märket 1800 kcal och inte stiger över 2000 kcal. Båda är fyllda för figuren. Om du äter en hälsosam kost på 1800 kalorier, försök att sprida ut cirka 400 kalorier vardera till frukost, lunch och middag under frukost, lunch och middag, och var och en av de 3 extra måltiderna bör ha ett energivärde på cirka 200 cal. .
4. När du räknar kalorier, glöm inte att träna (jogga, motionscykel, aerobics, simning), annars kommer muskelmassan också att försvinna tillsammans med fett. Om du inte har tillräckligt med tid för en träningsklubb, var inte lat för att träna hemma med videolektioner.
5. Undvik stress! Och hoppas inte att du kan gå ner i vikt "på nerverna" utan att skada din hälsa. Stress orsakar frisättning av hormonet kortisol, vilket leder till ökad aptit och som ett resultat övervikt. Dessutom deponeras dessa "reserver" huvudsakligen i buken. Det förstör inte bara figuren, det ökar också risken för diabetes och cancer. Det är vetenskapligt bevisat att fysisk aktivitet ökar stressmotståndet och gör det därför till en regel: om du är nervös, varsågod löpband! Det hjälper verkligen.
6. Låt dig inte ryckas med proteindieter. Ja, personer som äter en proteindiet med låga kolhydrater går snabbt ner i vikt på grund av förlusten av fukt. Du kommer dock att gå ner i vikt bara de första 2-3 veckorna, och som en bonus får du huvudvärk, irritabilitet och svaghet. Dieter individuellt utsedd endast av en specialist.
7. Försök att inte kombinera matintag med andra aktiviteter (läsa, titta på TV). När våra ögon inte tittar på vad som finns på tallriken, utan någon annanstans, blir det väldigt svårt att kontrollera oss själva. Som ett resultat äter vi mer än vi behöver, och vi får mindre nöje. Ja, att koncentrera sig på mat kommer att vara lite tråkigt i början, men det kommer att utveckla en hälsosam och kulturell vana!
7. Ha åtsittande kläder. När du i spegeln ständigt ser "rullar" av veck i midjan, eller varje gång du knappt fäster byxorna, vill du inte äta för mycket igen. Om du skäms över att bära åtsittande på en offentlig plats, ta till tricket som används av Irina Ponarovskaya. Hon bär en guldkedja runt midjan. Så varje extra bit kommer omedelbart att göra sig påmind.
8. Gör det till en regel att dricka ett glas rent vatten på morgonen och före varje måltid. Vatten på morgonen har en gynnsam effekt på matsmältningen, och vatten före måltider dämpar hungerkänslan och fyller delvis magen.
9. Hoppa aldrig över frukost. Och på morgonen har du råd med både fett och godis - kroppen behöver det fortfarande. Och det är mest önskvärt att äta yoghurt med bifidobakterier. Det finns statistik enligt vilken personer som äter 3 burkar av denna fermenterade mjölkprodukt om dagen förlorar 60 % mer fett än de som helt enkelt skär ner på kosten.
10. Visa viljestyrka och ge upp majonnäs (100 g - ca 700 kcal). Klä sallader med yoghurtbaserade såser eller en blandning av olivolja, sojasås och vinäger (ris, balsamico). Sådana dressingar är mycket välsmakande och överstiger inte 150-200 kcal. Känner du skillnaden?
11. Alla verkar veta vad man ska äta ordentligt och tugga ordentligt. Men hur testar man sig själv? Det finns en 20 minuters regel. Om du lyckades äta på mindre än 20 minuter hade hjärnan inte tid att ta emot informationen om att du redan hade ätit och fortsätter att kräva "fortsättning av banketten". Mättnadskänslan kommer att uppstå om ytterligare 20 minuter, så vänta och ta dig tid att "lackera" din middag med en tät dessert.
12. Glöm mottot "Allt eller ingenting." Styva dieter kommer inte att göra dig någon nytta. Om du åt en tårtbit på jakten - det är inte läskigt. Ät middag med ett glas yoghurt. Men om kakan var till middag, ordna en fastedag eller "bränn" extra kalorier i träningspass.
13. Gör det till en vana att borsta tänderna efter att ha ätit. Detta är särskilt användbart när du precis har börjat sätta en diet och hålla koll på kalorier: till en början kommer det alltid att finnas en känsla av att du inte är mätt. Och en noggrann borstning av dina tänder och den efterföljande känslan av renhet och fräschör kommer att slå bort varje önskan att fånga en annan bit.
14. Se till att få tillräckligt med sömn, för långvarig sömn aktiverar tillväxthormon, som i sin tur påskyndar ämnesomsättningen och hjälper till med viktminskning. Och kom ofta ihåg den kinesiska visdomen: "Ingenting bidrar till en smal figur som att sova på tom mage."
15. Var realistisk: du kommer inte att kunna gå ner i vikt direkt och för alltid. Naturligtvis är det möjligt att gå ner i vikt snabbt, men det är inte nödvändigt, för med vilken hastighet du tappade den, med sådan hastighet kommer den att sträva efter att återvända vid varje tillfälle. Dessutom är det meningslöst att försöka göra om sin konstitution och gå ner i vikt på bekostnad av hälsan. Som låten lyder: "Flickvän, flickvän, tro mig, en smal ko är ännu inte en gasell" ...
Kom ihåg att inga piller eller "mirakelföreningar" hjälper dig att bli av med övervikt utan att kompromissa med din hälsa! Dessutom har nästan alla av dem biverkningar. Om du är beroende av sådana droger istället för rätt kost och hälsosam livsstil livet, sedan uttorkning, hjärtproblem, störningar i centrala nervsystemet och andra obehagliga "biverkningar" ges till dig! Därför, om du redan har bestämt dig för att gå ner i vikt, gå ner i vikt systematiskt och arbeta samtidigt på figuren så att kroppen återuppbyggs långsamt och kroppen förblir elastisk och tonad.
Intervju för "Women's Journal" med Sviyash A.G. , Kiev
Varför tror du att kvinnor, även när de blir tjocka, fortsätter att prata om hur de går ner i vikt? Varför är detta ett av huvudproblemen i våra huvuden – enligt din mening? Är det lönsamt för oss att leta efter dieter, diskutera dem, prova dem? Är det ett sätt att kommunicera eller personliga komplex? Är livet en kamp? Eller är detta ett spel?
Absolut alla människor i sitt beteende styrs av typiska attityder (stereotyper, omedvetna program eller övertygelser) Detta är väldigt bekvämt, eftersom vi inte behöver göra ett val varje sekund, vi fattar beslut automatiskt, omedvetet, baserat på dessa attityder.
Till exempel, efter att ha träffat en vän, hälsar vi på honom, och vi förväntar oss att han också hälsar på oss (och inte spottar på oss till exempel).
Den här typen av omedvetet beteende är väldigt bekvämt eftersom du inte behöver slösa energi på ständigt beslutsfattande (kom ihåg hur trött du känner dig när du går runt i butiken i flera timmar och försöker välja rätt för dig). Och det är säkert¸ eftersom du enkelt kan förutsäga andra människors beteende.
Å andra sidan skapar ett sådant omedvetet beteende ibland många problem för oss. Till exempel med vår vikt. För tvåhundra år sedan hade kvinnor ingen aning om hur mycket de borde väga och vilken figur de borde ha - dessa frågor var oanständiga till och med att diskutera.
Idag har situationen förändrats. Kvinnor prunkade med sina kroppar och stereotyper bildades omedelbart på detta område. Deras källor är väldigt olika.
En av dem, enligt min mening, var kroppsformen på tjejer som demonstrerade kläder - modeller. Designers valde de tunnaste tjejerna som möjligt så att folk skulle titta på kläderna och inte bli distraherade av modellerna. Galgen, även om den är självgående, bör inte dra publikens uppmärksamhet. Men kvinnor förknippade omedvetet vackra kläder med formen på modellens kropp, och som ett resultat blev de tidigare "klädhängarna" en symbol för kvinnlig skönhet. Och alla kvinnor började sträva efter att vara som modeller.
Och det är väldigt svårt att gå ner i vikt, eftersom andra tillverkare av varor redan har bakat, samlat eller stekt en stor mängd mycket välsmakande produkter, och på alla sätt inspirerar de oss att köpa och äta allt detta (kom ihåg nyårsförsäljningshysterin) . De får hjälp av våra instinkter, som säger: "om du framgångsrik man- bekräfta detta, ät dig mätt. Bara misslyckade, upptagna överlevande människor har inte råd att äta gott." Om du kommer ihåg, i öst indikerar vikten av en person fortfarande nivån på hans välbefinnande. Och i Japan försöker de röra vid en tjock person - för att ladda upp lyckan från honom.
Så ett "måste vara smal och mager"-program inom oss kämpar med ett annat "ät när du har råd"-program. Jo, den interna kampen leder alltid till missnöje, vars ursprung ibland är svårt att förstå. Du kan prata mycket om dieter och övervikt, men omedvetet bekräfta ditt välbefinnande – genom vikten.
- Vilka lärdomar ger livet oss om vi är missnöjda med vårt utseende? Viljan att vara, som till exempel Twiggy – är detta en idealisering?
Twiggy själv är bara en väldigt liten, känslig kvinna. Men genom medias insatser blev hon en idol, som miljontals kvinnor strävar efter att vara. De strävar omedvetet och utarbetar den nya inställningen inspirerad av dem: "du kan bli framgångsrik i livet (gifta dig med en prins, nå framgång i din karriär) om du ser ut som Twiggy."
I och för sig är detta bara en attityd, som "säg hej när du träffar en vän."
Men ett försök att förändra din kropp, att göra den tunn, möter motståndet hos en organism som vill leva, det vill säga äta. Detta motstånd leder till kvardröjande självbedömning. Och detta är, om du kommer ihåg, idealisering. Kärnan i det är inte längre att uppnå önskad vikt, utan själva processen att slåss med din kropp.
Låt mig kort påminna dig om att idealisering är en idé som är överdrivet viktig för en person, om den kränks kastar han sig in i långvariga erfarenheter. I det här fallet talar vi om idealiseringen av deras utseende. Media påtvingade idén (inställning, stereotyp) att "du kan betrakta dig själv som vacker om du har en form på 90-60-90 och väger inte mer än 50 kg."
Detta är omöjligt av fysiologiska skäl för de flesta kvinnor, men attityden är så stark att en person styrs av den omedvetet, utan att tänka på var den kommer ifrån och om den kan förverkligas. Det finns ingen tid att tänka, du måste fixa installationen! Så börjar kampen med din kropp, åtföljd av oändliga upplevelser.
Och det man kämpar med får man som bekant igen och igen.
Utåt sett ser det ut som om någon yttre kraft (Gud, Livet, onda krafter) oändligt sticker din näsa i din vikt och säger: ”Fördömer du detta? Dom är en synd. Acceptera och älska dig själv. Tills du gör detta kommer du gå upp i vikt om och om igen.
I själva verket finns det ingen sådan yttre kraft. Vi själva bärs omedvetet med av kampens process och glömmer det slutliga resultatet. Kampprocessen blir mycket mer intressant än resultatet.
Kampen är trots allt en process för att övervinna, det här är starka känslor, det här är utveckling, det här är livet! Resultatet i sig mot bakgrund av kampen är tråkigt och ofta inte nödvändigt, för efter det kommer livet att bli otippat och ointressant. Särskilt om det inte finns andra lika viktiga mål. Därför, även om du brinner för brottning, kan det vara mycket svårt att uppnå ett resultat.
En kvinna berättade en gång en sådan historia. Hon tillbringade 15 år med att försöka gå ner de "extra" 12 kilona. diet, kosttillskott, speciella kläder, fasta, sport - allt har prövats med noll resultat. Samtidigt var resten av hennes liv ganska normalt för henne – hon är tvåbarnsmamma, en bra relation med sin man, en bra karriär på jobbet.
Sedan, någon gång, tröttnade hon på det hela. Och hon sa till sig själv: ”Det räcker. Låt dem lida, titta på mig, tjocka. Jag ville ha det bästa, men ingenting fungerade för mig. Jag bryr mig inte om min vikt längre." Och hon övergav alla sina dieter och dieter. Naturligtvis tillät den ackumulerade erfarenheten henne inte att äta för mycket, men hon slutade uppmärksamma sin vikt och tillät sig själv många matnöjen.
En månad senare märkte hon att kläderna blev för stora för henne. Hon klev på vågen och blev förvånad när hon upptäckte att hon tidigare hade tappat de eftertraktade 15 kg utan att anstränga sig det minsta! Hennes mål förverkligades så fort hon slutade slåss med sin kropp. När hon gick fram till sin man och sa att hon gått ner 15 kg, svarade han: ”Älskling, du kanske är sjuk? Du måste äta bra så att du inte blir sjuk. Snälla ät gott, jag är orolig för dig och din hälsa."
Och hon kände stor irritation på sig själv för att ha lagt ner enormt mycket kraft, tid och pengar på något som ingen egentligen behövde. Hon arbetade bara omedvetet ut en yttre attityd om vad en kvinna borde vara. Även om hennes man älskade henne för den hon var i verkligheten, och inte i hennes fantasier.
- Kanske, gå ner i vikt, anpassar vi oss till standarden, men i själva verket kan vi ändra dessa normer själva?
Jag tycker att det är dags för kvinnor att sluta vara robotar och omedvetet utarbeta de attityder som investeras i dem när det gäller kroppsform och vikt. Vi måste lära oss att leva intelligent och använda den förmåga att tänka som vi fått från födseln. Och välj själv vilken figur och vilken vikt du är bekvämare att ha.
När du ser ett dussin eller två identiska smala tjejer på skärmen (till exempel i backup-dansare) får du en känsla av att de är klonade och odlade i samma inkubator.
Eftersom formen är densamma är innehållet tydligen detsamma. Som soldater i armén. Det finns inga personligheter i armén, det finns dumma utförare av andras kommandon, robotar (helst, naturligtvis),Vill du vara en robot och följa andras instruktioner? Troligtvis nej. Du vill ha kärlek, lycka, personligt välbefinnande, medvetenhet om din exklusivitet, eller hur? Men bara Personligheten kan hävda detta. Roboten har inga egna önskningar, den utför andras kommandon.
Om du vill vara en personlighet och bygga ditt eget liv, och inte vara en blind utförare av andra människors inställningar, börja då tänka. Och det enklaste steget på denna väg är att själv bestämma vilken vikt och vilka former du anser vara acceptabla och uppnåbara för dig själv. Troligtvis kommer de att skilja sig från de stereotyper som påtvingas utifrån. Och sedan bygger du en plan för att uppnå detta resultat. Och gå sakta till honom, utan att känna det minsta missnöje med dig själv om ditt nuvarande tillstånd.
– Du fokuserar på rätt relationer inte bara till andra människor, världen omkring dig, utan även till dig själv. I synnerhet handlar det om självkärlek. Behöver vi, stackars kvinnor, lida, gå på dieter, förvägra oss själva ätliga nöjen, eller räcker det med att älska oss själva för den vi är? Du tittar – och andra kommer att gilla dig, och ingen kommer att märka att du väger 100 kg, kommer du att verka som ett vass i deras ögon?
Rörelsen mot alla resultat bör börja med självkärlek, sedan kommer dessa resultat till dig enkelt, utan ansträngning. Vi tenderar att tänka tvärtom: Varför älska mig nu? Om jag går ner 20 kg, då kommer jag att vara värd kärlek.
Detta är ett misstag. Även om du oavsiktligt går ner 20 kg så hittar du direkt prickar på huden, otillräckligt vita tänder, dåligt hår eller något annat. Och den fascinerande processen att slåss med dig själv kommer att fortsätta i det oändliga.
Inga yttre segrar behövs för att ge upp kampen, allt som behövs för en vapenvila finns alltid i ditt huvud. Du behöver bara ge dig själv ett kommando, och kampen kommer att sluta. Det är inte särskilt lätt, men det är möjligt.
Oftare görs detta av desperation (som i exemplet ovan), men du kan inte vänta på denna obehagliga händelse. Och säg bara till dig själv att inte oroa dig för din vikt längre. Och att se till att ditt fåfänga sinne inte längre belastar dig med dessa tankar och upplevelser är inte alls svårt. Lösningen på viktproblemet ligger inte i aktivitet, utan i sättet att tänka, i att förändra attityden till sig själv.
– Vi tittar ofta i spegeln och säger till oss själva: Jag är så tjock, jag är ful, återigen syns inte midjan osv. Vilka konsekvenser kan förväntas av oss för sådana "order", och hur kan man motstå dem?
Om du säger till dig själv att "jag är tjock, jag är ful", då dömer du dig själv för något dåligt du gjort (till exempel misslyckades du med att nå önskad vikt, var lat osv). Du är skyldig, och de skyldiga måste straffas, det vet vi från barndomen. Som ett resultat skapar du omedvetet ett straff-vänteläge i dig själv, och ditt undermedvetna hittar ett sätt att skapa problem för dig.
Det vill säga att många (inte alla!) av våra problem är resultatet av vår egen omedvetna förväntan om straff för vårt dåliga beteende (till exempel för att äta för mycket).
Vad kan man göra åt det? Sluta tänka dåligt om dig själv. För att göra detta måste du fylla ditt huvud med positiva uttalanden (bekräftelser), förskjuta negativa tankar om dig själv med dem. Det kan till exempel vara tankar som ”Jag är nöjd med mig själv! Jag godkänner alla mina handlingar! Jag accepterar min kropp och ber honom om förlåtelse för mitt fördömande. Jag är stolt över mig själv! Jag är nöjd med mig själv! Jag godkänner alla mina handlingar! Jag är bra!".
Det är klart att sådana tankar först kommer att avsky dig, huvudvärk upp till illamående. Oroa dig inte, det går snabbt över. Ett par timmar av upprepade positiva affirmationer kommer att få dig att må bättre. Och då kommer de att bli en del av ditt sätt att tänka, positivt tänkande. Och eftersom du tänker positivt kommer du inte att känna dig skyldig och du behöver inte straffa dig själv, det vill säga skapa problem för dig själv. Problem kommer att försvinna från dig, du kommer med glädje att segla på livets vågor.
Och om du uppriktigt vill ändra din vikt i detta tillstånd, kommer ditt undermedvetna omedelbart att hitta ett sätt att göra det. på bästa sätt. Det är uppenbart att detta inte kommer att ske genom magi, men du måste göra mycket verkliga ansträngningar (använda dieter, motion, etc.), men du kommer att göra allt detta med nöje, och utmärkta resultat kommer inte att vänta på sig.
Men detta kommer inte att hända förrän du ändrar din inställning till dig själv och din kropp. Annars kommer några mycket smarta fighters med sina kroppar omedelbart att bestämma sig: "ja, jag går med på att mumla dina dumma påståenden i två timmar om dagen, om jag bara går ner i vikt." Sådana förhandlingar äger inte rum.
Först tar du helt bort fördömandet av din kropp och börjar älska dig själv med all din prakt, trots medias och dina bekantas försök att hänga på dig någon form av installation om din ofullkomlighet. Och sedan, om du behöver det av någon anledning, kan du ändra din vikt. Chansen är stor att du inte ens kommer att behöva det - varför ändra det du älskar?
Även om du, för att inte störa andra, eller för att bli mer attraktiv för män som också luras av mediapropaganda, kan anpassa din vikt något.
- Är det möjligt att gå ner i extra kilon genom psykologiska övertygelser, att bygga upp (jag menar inte Dovzhenko-kodning eller hypnos)?
Extern kodning hjälper vanligtvis bara människor som är godtrogna, med låg intern kritik. Det måste sägas att kvinnor till sin natur är mer öppna för extern vägledning än män. Därför, om du inte är särskilt kritisk, kan du framgångsrikt använda både metoderna för extern introduktion i ditt undermedvetna av viktminskningsinställningar och metoderna för självprogrammering, till exempel enligt metoden av M. Norbekov. Det hjälper okritiska människor att uppnå önskat resultat. Givetvis förutsatt att de behöver detta resultat.
Vad jag menar? För en tid sedan frågade en kvinna mig om råd angående sin övervikt. Hon provade alla kända metoder för att gå ner i vikt - formning, fasta, dieter, kosttillskott, etc. Resultatet - under tio års kamp med sig själv lade hon till sig själv ytterligare 15 kg.
Dessutom lades vikten på även när de var på en strikt diet och åt ett par kex eller några torkade frukter om dagen. Resultatet är fantastiskt, tvärtemot alla materialistiska vetenskapens lagar! Vikten uppstod som från ingenting! I själva verket, tydligen, assimilerades hennes kropp och översattes till kroppsfett energi som han fick från omgivningen med andning och i sömnen.
Så jag försökte genast ta reda på varför hon behöver gå ner i vikt? Och vad kommer att hända när hon uppnår ett sådant önskat resultat? Svaren på dessa frågor var mycket vaga. Situationen blev extremt tydlig - faktiskt ville kvinnan kategoriskt inte gå ner i vikt.
Hon är hemmafru, har uppfostrat tre barn, hennes man tjänar bra med pengar och försörjer familjen. Hon fick sitt första barn direkt efter examen, det vill säga hon jobbade inte en enda dag. Medan barnen var små var hon eftertraktad. När barnen växte upp och blev självständiga, var hon inte "in business", outtagna. Hon är rädd för att gå till jobbet, att göra sina egna affärer också, för att inte uppfostra någon annan (förutom sin man, kanske). Hon vet inte hur hon ska sitta sysslolös, hon har inte tränats sedan barnsben. Vad är hon nu, att dö när hon är 45 år, eller något (som pensionärer ofta gör efter pensionering)?
Det var en ganska stressig situation, och hon hittade snabbt en väg ut ur den - hon började kämpa med sin kropp. Ofta blir rika kvinnor i en sådan situation sjuka och kämpar heroiskt för sin hälsa, helt ovilliga att återhämta sig.
Här valdes ett enklare alternativ - kampen mot övervikt (med en uppriktig omedveten önskan att aldrig vinna den). När hon insåg dessa processer började vi tillsammans leta efter en väg ut ur den här situationen. Och det är uppenbart - du måste se till att hon har någon annan spännande verksamhet i sitt liv, och hon behöver inte hålla fast vid sin vikt till varje pris.
Vi kartlade steg månader i förväg, och hon gick iväg för att göra dem. Jag är säker på att hennes vikt kommer att försvinna så fort det blir ett rejält hinder för henne på vägen mot nya mål. Såvida hon inte har andra fördelar av det förstås (de sågs inte här).
Vad menas med "andra förmåner"? Vad övervikt ger många kvinnor omedvetna fördelar, som han inte är villig att ge upp i utbyte mot viktminskning. Därför minskar inte vikten.
Här är några av dessa fördelar:
Att vara överviktig gör det möjligt att fylla ditt liv med mening, ger dig ett syfte i livet, efterfrågan, möjlighet att utvecklas och kommunicera med nya människor (som i exemplet ovan);
Du kan skylla dina misslyckanden på övervikt, annars skulle det uppstå obehag av att behöva ta ansvar för dem;
Att vara överviktig låter dig undvika stressen av besvikelse i arrangemanget av ditt personliga liv (om jag går ner i vikt kommer jag att gifta mig. Men internt är jag inte alls redo att gå med i kampen för att bygga ett familjeliv på grund av lågt jag -aktning Medan jag är överviktig, med privatliv du kan inte krångla);
Övervikt hjälper till att undvika stressen i samband med de önskade förändringarna i livet (byte av jobb, skilsmässa, etc..). Du vill ändra något, men är rädd för att göra det, och skyller på din vikt varför du inte gör dessa förändringar;
Ofta är övervikt resultatet av felaktigt konstruerad kommunikation, som består av fester eller besök på restauranger. Om du äter mindre kommer du att förlora en del (om inte all!) kommunikation och du kan inte komma på något i gengäld. Därför är du dömd att vara överviktig;
Själva processen att äta mat leder till ett utflöde av blod till magen, och rastlösa tankar lugnar ner sig i huvudet. Om du inte vet hur du ska leva i fred med dig själv och människorna omkring dig (du har många idealiseringar som du kämpar för i det oändliga), då kommer du omedvetet att trycka in ytterligare en bit i din mun hela tiden för att lugna ner dig. Det vill säga, här är fördelen inte i vikt, utan i processen att lugna ner sig med hjälp av mat, och övervikt är en konsekvens av dessa processer.
Detta är bara en del av de dolda fördelarna som kvinnor får tillsammans med sina kilo. Och dessa fördelar visar sig vara starkare än alla dieter och formning, så de mest effektiva viktminskningsmetoderna för andra (!) Sakta ner på dig. Och så kommer det att fortsätta tills du inser dessa fördelar och ser till att du inte längre behöver dem.
– Du kanske kan motivera oss, och berätta hur vi ska hantera kroppsfett, och så att kampen inte blir en fix idé, utan leder till önskat resultat? Tänk på affirmationer? Rita dig själv? Häng ett målporträtt ovanför sängen? Och lev och gläds: bra man borde vara mycket?
Du frågar igen om vad som behöver göras. Men troligtvis har många kvinnor redan provat allt detta. Därför föreslår jag att de inte gör något de kommande två eller tre månaderna för att gå ner i vikt. Mer exakt, gör inget nytt i detta ämne i förhållande till vad du gör nu.
Och de börjar själva fundera.
Varför behöver du din övervikt?
Vilka fördelar får du av att ha det?
Var passar din vikt in i ditt värdesystem?
Och är du redo att offra en del av arbetet, kommunikation, barnuppfostran eller något annat som är mycket viktigt för dig för att gå ner i vikt?
Är du redo för förändringarna som kommer med viktminskning?
Vad ska du göra, vad ska du göra?
Varför gör du inte det nu?
Hindrar övervikt andra kvinnor från att göra det du planerar att göra efter att ha gått ner i vikt?
Om inte, är du inte listig med dig själv?
Är du redo för interna förändringar, är du medveten om deras konsekvenser?
Eller skulle du föredra att stryka dessa tankar och börja äta ytterligare ett parti kosttillskott?
Detta kommer att innebära att du inte är redo att gå ner i vikt, inget mer.
Hitta svaren på dessa frågor så förstår du varför du har skapat dig överviktig. Och varför kategoriskt inte är redo att bli av med det.
Om du förstår detta och ändrar dina riktlinjer, kommer vilken teknik som helst som du känner till hjälpa dig att gå ner i vikt - det har hjälpt många andra kvinnor som inte håller fast vid sin vikt. Eller så kommer han att lämna dig, som i det första exemplet. Lycka till på din väg till ett intelligent liv som du inte har provat tidigare.
Frågor ställdes av E. Kirichenko
26-03-2015
7 942
Verifierad information
Den här artikeln är baserad på vetenskapliga data skrivna av experter och verifierade av experter. Vårt team av legitimerade nutritionister och estetiker strävar efter att vara objektiva, fördomsfria, ärliga och presentera båda sidor av ett argument.
Övervikt har alltid varit den främsta "fienden" för många kvinnor. Hängande sidor och mage är inte attraktiva, och för att undvika dem måste du hela tiden äta rätt och träna. Det är dock inte alla som har tid för detta.
Men vad ska man göra om en ansvarsfull händelse är "på näsan" och du måste titta på alla "100%", och övervikt förhindra det? Behöver gå ner i vikt akut. Men hur går man ner i vikt snabbt utan att orsaka stor skada på kroppen?
Men om du inte har starka problem med figuren och du bara behöver få tillbaka vikten till det normala, då kan du gå ner i vikt snabbt. Allt du behöver göra är att välja din viktminskningsteknik.
Reception nummer 1 - inget fett!
I frågan om hur du snabbt kan gå ner i vikt svarar dietister att det är nödvändigt att minimera konsumtionen av fetter. Och vad är detta minimum? Du bör inte konsumera mer än 25 g fett per dag.
För att kroppen ska fungera fullt ut är en sådan mängd fett naturligtvis inte tillräckligt, och om detta minimum observeras under lång tid kan det vara skadligt för hälsan. Men om du snabbt behöver gå ner i vikt kan du minska mängden fett som konsumeras under en vecka.
För att inte överskrida detta minimum kan du äta en matsked varje morgon. fisk olja eller solrosolja. Vidare under dagen bör fett saknas helt i din kost. Och för detta måste du utesluta från det:
- alla typer av kött;
- äggulor;
- majonnäs;
- oljor;
- konfektyr;
- nötter osv.
Reception nummer 2 - inga söta kolhydrater!
Kolhydrater är söta och osötade. Osötade kolhydrater finns i gurka, havregryn etc. Men söta kolhydrater finns i all konfekt, choklad, frukt. Det är precis samma sak och du måste utesluta från kosten.
Saken är den att det är söta kolhydrater som provocerar fram produktionen av insulin, vilket i sin tur bidrar till tillväxten av kroppsfett. Därför bör du inte ha dem i din kost när du går ner i vikt.
De flesta söta kolhydrater finns i frukter som bananer och vindruvor. De rekommenderas i allmänhet inte för användning under viktminskning, eftersom de smälts under lång tid och kommer in i tarmarna i ett ruttet tillstånd, vilket orsakar jäsning och frigör giftiga ämnen.
Godis, choklad, kakor och liknande måste helt elimineras från kosten. Kom ihåg att du är vad du äter. Därför, om du är en söt tand, måste du arbeta med dig själv på en psykologisk nivå innan du utesluter söta kolhydrater från din kost.
Reception nummer 3 - inga processade livsmedel!
Vi talar om sådana livsmedelsprodukter som kolsyrade drycker, kompotter, pasta, chips, kex, etc. Ämnen läggs till alla dessa produkter, vilket ökar deras hållbarhet. Dessa ämnen påverkar den allmänna hälsan negativt och orsakar också aptit och en ökning av kroppsfett. Därför bör dessa livsmedel kasseras.
Mottagning nummer 4 – säg nej till kolhydrater!
För att snabbt måste du drastiskt minska mängden kolhydrater som konsumeras. Detta kommer att leda till förlust av överskottsvätska, vilket redan kommer att ge en förlust på flera kilo. En kraftig minskning av det dagliga intaget av kolhydrater introducerar kroppen i ett stressigt tillstånd, där den börjar spendera mer energi. Och eftersom han inte får det från mat, börjar han ta det från sina reserver, det vill säga från fettceller.
Kom dock ihåg att du inte kan "sitta" på en sådan diet i mer än 1 till 2 veckor. För det kommer att påverka din hälsa och ditt välbefinnande negativt. Irritabilitet, huvudvärk, yrsel kan uppstå. Också sidoeffekt Denna diet är en exacerbation av kroniska sjukdomar. Så innan du tar bort kolhydrater från kosten bör du rådfråga din läkare.
Om du vill gå ner i vikt med denna speciella teknik, måste du hålla fast vid det. Du kan lära dig mer om det från följande video:
Teknik #5 - Rör dig mer!
Sport är inte bara en garanti för hälsa, utan också en smal figur. Om du inte har tid att plugga Gym, försörja dig själv motorisk aktivitet under dagen. Gå till jobbet till fots, inte med bil. Slå på musik och dansa hemma. I allmänhet, gör vad du vill, sitt bara inte på ett ställe.
Vakna 30-40 minuter tidigare på morgonen för att hinna göra övningar innan jobbet. Idag finns det många som syftar till viktminskning.
Reception nummer 6 - ät mer proteinmat!
Protein är viktigt för rekrytering och förstärkning muskelmassa. Om du äter och tränar samtidigt, kroppsfett kommer att försvinna mycket snabbt, och musklerna blir mer synliga och definierade.
Mat bör innehålla maximalt proteiner och minimum fetter och kolhydrater. Dessa livsmedel inkluderar äggvita, magert kött, keso, etc. Ett exempel på hur man äter i det här fallet är proteindiet som du kan lära dig om i följande video:
Om du snabbt behöver gå ner i vikt på mycket kort tid, byt ut huvudmåltiderna mot. För att göra detta kan du köpa protein på ett apotek eller vilken butik som helst. idrottsnäring och 3 - 4 gånger om dagen för att dricka ett glas. Om du planerar att besöka gymmet, måste du dricka en sådan cocktail före och efter klasserna. Och, naturligtvis, glöm inte råa grönsaker och frukter, vars användning bör ske med måtta.
Reception nummer 7 - drick mycket vätska
Ett stort intag av vätska i kroppen leder den till stress, vilket bidrar till produktionen av stresshormoner som är "fettförbrännare". Därför, ju mer du dricker vätska, desto snabbare och mer effektivt blir du av med extrakilon.
Det bör dock förstås att någon vätska i detta fall inte kommer att fungera. Behöver mineralvatten utan gas eller örtinfusioner med laxerande eller diuretiska egenskaper.
Du måste dricka minst 2 liter vatten per dag. dela denna mängd vätska i lika stora mängder och konsumera i 6 till 8 doser. För att göra det kan du lägga till ett par droppar citronsaft i vattnet.
Reception nummer 8 - ändra kaloriinnehållet i kosten
Att ändra kaloriinnehållet i den dagliga kosten förvirrar kroppen. Vår kropp är trots allt utformad på ett sådant sätt att den lägger av fett för "regniga dagar". Detta är en naturlig överlevnadsprocess. Och när du ändrar kaloriinnehållet i kosten kommer kroppen att börja använda reserver från kroppsfett.
Du har säkert en fråga: varför kan du inte bara minska kaloriinnehållet i kosten och äta enligt denna princip? Men eftersom människokropp anpassar sig väldigt snabbt. Och med en minskning av det dagliga kaloriinnehållet försvinner vikten bara de första dagarna. Då anpassar sig kroppen till nya förhållanden och slutar förbruka energi från fettceller.
Ett exempel på sådan näring är dieten 2468. Du kan lära dig mer om den från följande video:
Reception nummer 9 - Inget salt!
Förmodligen känner alla till uttrycket "salt är vit död". Och det här uttrycket är verkligen vettigt. Salt, som kommer in i människokroppen, avsätts och stör vatten-saltbalansen och den metaboliska processen. På grund av vad ackumuleras en enorm mängd vätska i kroppen och övervikt uppstår.
För att ta bort denna vätska och följaktligen det ackumulerade saltet måste du dricka örtinfusioner som har en diuretisk egenskap och dricka mer än 2 liter vatten, samt äta all mat utan salt. Det är godast om det är kokt kött eller fisk, baljväxter och flingor.
Reception nummer 10 - använd biotillsatser
Många tycker att kosttillskott är helt värdelösa och inte värt att lägga pengarna på. Detta är dock absolut inte fallet. Biotillsatser innehåller aktiva ingredienser som förbättrar metaboliska processer i kroppen, därigenom börjar vikten minska snabbt. Och de innehåller också en enorm mängd vitamin som behövs av kroppen under viktminskning.
Om du bara dricker biotillsatser och samtidigt äter stekt potatis och ligger på soffan gör de såklart ingen nytta. Men om du dricker dem och samtidigt kost och motion, hjälper de dig att uppnå önskade resultat mycket snabbare.
Som du kan se kan du gå ner i vikt snabbt och effektivt, och det finns ett stort antal sätt att göra detta. Men kom ihåg att utan ytterligare fysisk aktivitet och bantning kommer du inte att kunna göra det snabbt med bara tankar. Så agera nu. Välj det lämpligaste sättet att snabbt gå ner i vikt och börja arbeta dig mot att nå dina mål!
För det första är kampen mot övervikt en intern konkurrens mellan omåttlig aptit och lättja å ena sidan och viljestyrka å andra sidan. Ofta väger de två första faktorerna tyngre, eftersom vi ser så många tjocka människor som vill gå ner i vikt. Även ineffektiva sätt att hantera övervikt ger resultat, även om det tar längre tid att uppnå det.
Det viktigaste är att tvinga dig själv att kontrollera din kost och diet, samt göra ansträngningar genom att göra fysiska övningar. Beroende på hur stark viljan att föra dina former närmare idealiska standarder, ökar också den viljestyrka som krävs för att arbeta med dig själv.
För att framgångsrikt gå ner i vikt är det viktigt att förstå processen för bildning av överflödigt fett. Nästan alla metoder för att gå ner i vikt är baserade på en större energiförbrukning, varefter tonvikten ligger på komponenterna i maten som konsumeras. Kroppen ackumulerar fett när, efter att kroppens celler har konsumerat näringsämnen från blodet, några av dem förblir outtagna. Hormonella störningar, metaboliska egenskaper och helt enkelt minskad fysisk aktivitet kan bidra till detta.
En del av övervikten kan vara stagnerande lymfa och gifter som kommer från mat, vatten och den förorenade luften vi andas. Följaktligen föreslår lösningen på problemet med övervikt sig själv - att tvinga kroppen att förbruka mer energi, samtidigt som man minskar mängden och kaloriinnehållet i mat.
Metabolism och nedbrytning av fettreserver - svår process. Därför kan kampen mot övervikt utföras olika sätt, som radikalt skiljer sig från varandra i viktminskningshastigheten och eventuella oönskade konsekvenser för kroppen.
De mest populära sätten att gå ner i vikt är dieter, rätt näring, fysiska övningar, droger och kosttillskott, kroppsformningstekniker, kroppsinpackningar, bad, fettsugning och till och med speciell andning. Rädsla för eventuella faror bör inte hindra dig från att besluta dig för att gå ner i vikt. När allt kommer omkring påverkar dess närvaro också hälsan. Det viktigaste är att noggrant närma sig valet av metod.
Felaktig eller överdriven näring är den främsta orsaken till viktökning pga subkutant fett. Det är ingen mening att bekämpa övervikt utan att ändra kosten och kosten, eftersom de kilogram som förlorats på något annat sätt snart kommer tillbaka ändå. Det här handlar om att utveckla nya matvanor, inte om en korttidsdiet, varefter fettet kommer tillbaka under samma period.
Övergången till en ny kost tar vanligtvis cirka 2-3 månader. När allt kommer omkring måste du inte bara vänja dig vid att äta nya rätter, utan också lära dig att laga dem, hitta dessa produkter (trots allt kanske vissa av dem inte ingår i din kost alls), studera information om kaloriinnehållet och kompatibiliteten för var och en av dem.
Vanan att äta läsligt utvecklas på 2-4 veckor. Huvudinsatsen kommer att gå till att lära sig att köpa produkter i förväg, från vilka du kan laga hälsosamma måltider. Bristen på konsistens i denna fråga leder till att många på fastande mage, efter att ha shoppat i närmaste stormarknad, tillfälligt överger tanken på viktminskning, om så bara för att äta något snabbare, till exempel en bulle , en chokladkaka.
Blodet mättas snabbast med näringsämnen på grund av mat rik på kolhydrater. En hel del godsaker faller under denna kategori, som är så svåra att skiljas från. Mat rik på kolhydrater är först och främst godis, kakor, läsk, mjölprodukter. Hit hör även potatis, pasta, cornflakes, bovete och gröt, ris. Äta rätt, du behöver inte helt förneka dig själv sådan mat, men du måste kraftigt begränsa konsumtionen.
Ett begränsat tillflöde av kolhydrater är nödvändigt för att hjärnan och kroppen som helhet ska fungera normalt. Därför måste potatis, spannmål, ris och till och med mjölprodukter finnas i kosten (även om det är bättre att vägra det senare under viktminskningsperioden).
Eftersom näringsämnen måste tillföras kroppen i tillräckliga mängder är det mest rimligt att ersätta högkalorimatäta mindre kalorier. Det vill säga, istället för godis finns det frukt, istället för fet eller stekt mat - grönsakssallader kryddade med olivolja. Fett fläsk föredrar kyckling, kalv eller kaninkött. En sådan "substitution" av de vanliga komponenterna i kosten berövar kroppen från överskott av näringsämnen som kan lägga sig på sidorna, magen och andra framträdande platser i form av veck.
Aktiv kamp med övervikt gör att du varje gång behöver resa dig från bordet med en lätt hungerkänsla, vilket inte orsakar magbesvär eller huvudvärk. Inte alltför irriterande lust att äta är nödvändigt för att skapa ett gap mellan den energi som förbrukas och kaloriinnehållet i maten som konsumeras. Bristen på kalorier kommer att täckas av lipolys - nedbrytningen av ens egna fettreserver.
Om vi närmar oss denna fråga från synvinkeln att beräkna kilokalorier, bör underskottet till exempel för en person med en energiförbrukning på 2000 kcal inte vara mer än 400 kcal. En betydande begränsning av maten, som händer med dieter, påverkar hälsotillståndet negativt, orsakar problem med mag-tarmkanalen, minskar effektiviteten och saktar ner tänkandet.
Det är nödvändigt att uppmärksamma inte bara de konsumerade produkterna, utan också att förbereda dem korrekt. Även i en sådan fråga som dressing sallad, måste du veta hur du kan minska dess kaloriinnehåll utan att lägga till barlast och föroreningar till din mat. Klä salladen med oliv- eller solrosolja, eftersom vegetabiliska fetter inte bidrar till avsättningen av övervikt i samma utsträckning som fet majonnäs, gräddfil eller såser som även innehåller konserveringsmedel, färgämnen etc.
Andra rätter bör ångas eller stuvas, och stekning bör undvikas om möjligt. Den senare bearbetningsmetoden berikar skålen med cancerframkallande ämnen och slagg.
Näring är bara det första steget på vägen till en smal kropp utan extra kilon. Framgång kommer att säkerställa en integrerad strategi för att lösa problemet. Att gå mycket snabbare mot det avsedda målet visar sig om du även ägnar tid åt fysisk aktivitet.
Alla som besökte en träningsklubb märkte hur pass vältränad atletiska kroppar hos instruktörerna. Detta för att idrott är deras jobb, vilket de gör varje dag. Det är inte nödvändigt att sätta en hög ribba för dig själv, nämligen att uppnå en sådan perfekt kropp som professionella idrottare. Du kan helt enkelt få figuren i form, rädda hjärtat från onödig stress och locka mäns, kvinnors uppmärksamhet stor mage, A tonad kropp och självförtroende.
Därför, för att inte behöva kraftigt begränsa dig i mat och försöka skapa ett kaloriunderskott, kan du helt enkelt öka deras konsumtion med hjälp av regelbunden träning. En effektiv kamp mot övervikt är möjlig med användning av alla typer av träning, förutsatt att de varar minst 50 minuter och minst 3 gånger i veckan.
Så att det inte finns någon önskan att sluta i början måste du välja sådana övningar som du kommer att gilla. Detta är mycket viktigt, eftersom det är svårt för en person som är van vid att leva en passiv livsstil att få sina muskler att arbeta regelbundet. Löpning orsakar den högsta energiförbrukningen, eftersom det samtidigt involverar nästan alla muskelgrupper. Kalorier förbränns också snabbt när man cyklar, simmar och går i trappor eller en stig mot en höjd.
Välkommen till lektioner i Gym, aerobics, hopprep och lagspel i hallen (volleyboll, fotboll, basket, tennis). Det är värt att notera att inomhusträning är möjlig i alla väder, plus att det alltid finns ett sällskap i gymmet, och du behöver inte göra det ensam. Sådana klasser genomförs enligt ett schema, som disciplinerar en person som bestämmer sig för att bekämpa övervikt med hjälp av sport. För en nybörjare är närvaron av en instruktör viktig, som kommer att visa dig hur du gör övningarna korrekt, andas korrekt.
I de fall där fettansamlingar har samlats i ett område, måste situationen korrigeras endast med hjälp av övningar. När kampen mot övervikt utförs i ett visst område, bör musklerna i denna del av kroppen arbeta först och främst. Det vill säga, för att bekämpa fettavlagringar i skinkor och höfter måste du göra knäböj, hoppa rep, svänga benen fram och tillbaka, höger och vänster i 1 timme 3 gånger i veckan.
Om det har bildats oestetiska veck på magen eller på ryggen i midjeområdet, på sidorna, består träningen av en uppsättning övningar för denna del av kroppen. Vecken på buken tas bort genom att lyfta bålen från ryggläge, vilket vi alla inte gillar sedan skolans idrottslektioner. För att utföra en sådan övning hemma behöver du en partner som håller dina ben. För ett komplett träningspass kan du gå till gymmet, där det finns speciella liggande bänkar med möjlighet att fixera fötterna.
Fett i nedre delen av magen avlägsnas genom att lyfta benen från bukläge. För att träna sidornas sneda muskler måste du höja kroppen i en övning för topppress ta kroppen åt sidorna växelvis, vrid kroppen något. Musklerna på sidorna stramar också vid lutning åt höger och vänster. Bara för effektivitetens skull denna övning du måste ta i din handviktning i form av en kettlebell, hantel eller pannkaka för en skivstång som väger 5-7 kg.
Till en början kan träningen inte ta mer än 40 minuter. När uthålligheten ökar justeras deras varaktighet till 1 timme. Forskare har funnit att först efter 20-25 minuters intensiv träning börjar kroppen konsumera sina egna lipidreserver. Först och främst konsumeras fettet i den delen av kroppen, vars muskler arbetar mest intensivt. På regelbundna träningspass Du kan inte gå på en diet, beröva kroppen av näringsämnen. Tvärtom ska näringen vara komplett och balanserad, bara portionerna ska vara mindre.
Naturligtvis gillar inte alla motion. Det kanske helt enkelt inte finns tillräckligt med tid, kunskap, hur man korrekt påverkar en viss muskelgrupp. Bristande lust att gå utbildning betyder inte att du kan glömma bort smal kropp. Du behöver bara välja en metod som kräver minimal ansträngning.
Viktminskning i en skönhetssalong
Minsta ansträngning kommer att behöva göras för att bekämpa övervikt skönhetssalong. Detta betyder inte att du kan fortsätta att äta vad du vill, äta för mycket och leda en stillasittande livsstil. Med sådana vanor kommer övervikt fortfarande tillbaka, även om det kan tas bort genom procedurer och hårdvarupåverkan. Men ändå ger kroppsformning med hjälp av specialister inom kosmetologiområdet resultat snabbare än självförbättring. Vi pratar om inpackningsprocedurer, bad med tillsats av eterisk olja eller andra ämnen som påskyndar lipolys, mesoterapi med läkemedel som förstör fettcellernas väggar och apparater för kavitation, pressoterapi och LPG-massage.
Anti-cellulitlindningar kan också övervägas, liksom ett alternativ för att bekämpa övervikt, eftersom de nödvändigtvis leder till effekten av att minska vikten på grund av uppvärmning och påskynda ämnesomsättningen i det övre lagret av fettvävnad. Användningen av eteriska oljor av apelsin, grapefrukt, geranium förbättrar inte bara hudens tillstånd utan påskyndar också nedbrytningen av subkutant fett. För märkbart resultat genomföra en kurs på upp till 10 inpackningar, där det är möjligt att ändra ämnet som appliceras på huden. Om ansamlingar av överflödigt fett bara finns i vissa områden, kan inte hela kroppen lindas in, utan bara problematiska delar.
En kurs av mesoterapi ordineras också för viktminskning, bland annat. I det här fallet, genom korta nålar som sätts in där överflödigt fett har samlats, kommer en blandning av läkemedel in som bryter ner fettceller, vilket tvingar fettet att komma in i det intercellulära utrymmet. Därifrån avlägsnas det, tillsammans med resterna av det administrerade kemiska preparatet, med utflödet av lymfa. Därmed förstörs en del av fettcellerna och återställs inte längre. Även med fel kost kommer viktökningen att gå långsammare (även om det är bättre att ändra dina matvanor och fortsätta smal figur). Med hjälp av mesoterapi är det möjligt att ta bort ansamlingar av fett i vissa områden i flera sessioner.
Liksom mesoterapi förstör kavitation fettceller, endast genom ultraljudsvibrationer som avges av enhetens arbetshuvud. Naturligtvis kan dessa procedurer inte betraktas som en metod för att bekämpa övervikt vid fetma i hela kroppen, utan bara som effektiv metod figurkorrigering på vissa ställen. Det används inte för att minska vikten med 15-20 kg eller mer. Förstörelsen av fettceller med ultraljud gör att du inte kan skada andra vävnader (inklusive huden), nervändar och blodkärl. Förfarandet orsakar inte mycket obehag för patienten och kräver ingen rehabiliteringsperiod.
Kampen mot övervikt bör sträckas över tid, och inte ske på rekordtid. Långsam viktminskning vänjer en person till en ny diet och fysisk aktivitet, så det blir lättare att hålla en stram figur i framtiden.
