Ett komplex av andningsövningar efter sömn. Gymnastik för att vakna efter en tupplur för första och andra juniorgruppen

Sömn spelar en viktig roll i ett barns dagliga rutin. Hur barnet vaknar beror på hans humör, hälsotillstånd och hur han kommer att tillbringa resten av dagen. På dagis är det svårare att organisera ett ordentligt uppvaknande än för föräldrar hemma, eftersom det är nödvändigt för 15, 20 eller till och med 30 personer att kasta av sig Morpheus bojor nästan samtidigt och att göra det korrekt. Att lösa ett sådant problem är inte lätt, men med kunskap om några metodologiska nyanser är det fullt möjligt.

Mål, mål och tekniker

Gymnastik efter sömn är en uppsättning övningar som ger en smidig övergång från lugn till vakenhet.

Målen för sådana klasser är:

ökning av muskeltonus;
förbättrat humör;
förebyggande av förkylningar;
stärka andningssystemet;
förhindra utvecklingen av problem med hållning, platta fötter;
främja vanan att sträcka ut kroppen efter att ha vaknat.

Inte bara hans humör, utan också den känslomässiga atmosfären i hela gruppen beror på hur varje barn vaknar.

För att nå målen väljer läraren varje dag övningar för att lösa problem som:

toning nervsystem(det vill säga att förhindra irritabilitet och ångest som kan uppstå efter att ha vaknat);
förbättra funktionen av kroppens huvudsystem (kardiovaskulära, andningsorgan, samt stabilisera kroppens skyddsfunktioner);
skapa en positiv atmosfär i gruppen.

Allt detta är möjligt med rätt kombination av gymnastiktekniker efter sömnen.

Typer av gymnastik, eller lite om termerna

Gymnastik efter sömn kallas i vissa källor korrigerande och inkluderar ibland korrigerande i sitt utbud av typer.

Det här är intressant. Korrigerande gymnastik (från latinets corrigo - räta ut, korrigera) är en typ terapeutiska övningar - speciella övningar för att eliminera posturala störningar; det har också en allmän stärkande effekt (tränar funktionerna i kardiovaskulära och andningsorganen, stärker individuella muskelgrupper); återställer balansen mellan ryggradens krökningar.

Baserat på definitionen, som inkluderar huvudmålen och målen för att utföra övningar efter sömn, kan vi dra slutsatsen att gymnastik efter sömn, uppfriskande och korrigerande är alla termer i samma synonyma serie. Typer av korrigerande övningar kan vara:

korrigeringsövningar (övningar som syftar till att korrigera vissa specifika störningar i barnets kroppsfunktion, till exempel plattfot eller bröstkrök);
härdning (förutom att gå, härdning är inte många människors lott, eftersom detta är en speciell typ av hälsoprocedurer, som som regel utförs i specialiserade grupper, det inkluderar tvättning kallt vatten, sköljning på gatan, etc.);
lat gymnastik (övningar som utförs liggande, sittande, utan plötsliga rörelser av stark fysisk ansträngning);
idrottsminuter (som genomförs regelbundet under raster under lektionerna, så att barn inte bara tar en paus utan också arbetar för att stärka kroppen);
förebyggande gymnastik (en universell uppsättning övningar som oftast används i förskoleinstitutioner).

Det här är intressant. Förebyggande gymnastik kallas ibland uppfriskande.

Typer av övningar

Om vi pratar om korrigerande gymnastik efter sömn, inkluderar det:

övningar direkt efter att ha vaknat - i sängen;
övningar med träningsutrustning (till exempel massagemattor, bollar etc.);
korrigerande uppgifter för att förhindra plattfot, ryggradskurvatur etc.;
andningsövningar.

Regler för att genomföra uppiggande gymnastik

För att förbereda barn för perioden av vakenhet på eftermiddagen är det värt att följa ett antal rekommendationer som utvecklats av lärarnas erfarenhet:

Metodik

Om vi sammanfattar de ovan nämnda funktionerna i organisationen av korrigerande gymnastik, kan vi komma till slutsatsen att det optimala förhållandet skulle vara en kombination av 2-3 övningar i sängen, 1-3 på golvet eller på en matta och 2- 3 andningsövningar utförda för att lugna musik (till exempel naturljud eller klassiker). I allmänhet tar det 5–10 minuter att genomföra gymnastiken.

Att spendera 5-10 minuter efter sömn hjälper till att upprätthålla och förbättra barns hälsa

Tabell: kartotek över övningar efter sömn

datum	Övningsnamn	Beskrivning
september	Gymnastik i sängen
	"Cykel"	I. p.: liggande på rygg, "vrid pedalerna med ljudet "w-w-w" (6 gånger)
	"Pott"	I. p.: liggande i en sovande katts ställning, spinnande. Kattungen knäböjer och böjer ryggen med ljudet "sh-sh-sh" (6 gånger).
	"Handmassage"	I. p.: sittande, benen i kors. Vi tvättar händerna, gnuggar våra handflator kraftigt tills en stark känsla av värme känns, tryck på varje finger (6 gånger).
	Övningar på mattan
	Barn imiterar rörelser i enlighet med texten 3–4 gånger	Jag ber dig att resa dig - den här gången, Huvudet vände - det är två. Händer ner, se framåt - det är tre. Händerna åt sidorna - fyra, Pressa dem kraftfullt mot dina axlar - fem. Alla killar sätter sig tyst - det är sex.

	Andningsövningar
	"Morra"	Morra länge när du andas ut, blottar tänderna, böj dina spända fingrar som klor.
	"Arg hund"	Andas in kraftigt med munnen, uttala "r-r...", samtidigt med ett skarpt slag händer som överlappar på ryggen (stående, med böjningar). Andas ut på samma sätt genom näsan.
oktober	Gymnastik i sängen
	"Sträcka"	I. p.: liggande på rygg. Vi sträcker hälarna framåt och båda händerna upp (6 gånger).
	"Cheburashka"	I. p.: sittande i kors. Vi skulpterar öron för Cheburashka, stryker dem öron("vi applicerar lera" så att öronen inte lossnar (6 gånger).
	"Pinocchio"	I. p.: sitter på knä och skulpterar vacker näsa för Pinocchio. Pinocchio ritar "sol", "morot", "hus" med näsan (6 gånger).
	Övningar på mattan
	Barn imiterar rörelserna och upprepar 3-4 gånger.	De hoppar och hoppar i skogen, Harar är gråa bollar, Hoppa - hoppa, hoppa - hoppa. Den lilla kaninen stod på en stubbe, Jag byggde alla i ordning, Började visa laddning. En gång – alla går på plats. Två - de viftar med händerna tillsammans. Tre satte sig och ställde sig upp tillsammans. Vi nådde fyra. Fem - böjd och böjd. De sex stod alla på rad igen, De gick som ett lag.
	Går längs korrigerings- och saltstigar.
	Andningsövningar
	"Penkniv"	I. p.: liggande på rygg. När du andas ut, böj din bål mot dina ben, som inte lyfts från golvet. Uttalas när du andas ut "Ha! " Upprepa 3-4 gånger.
	"Pump"	I. p. - stående, händerna framför bröstet, fingrarna knutna till nävar. Luta dig ner med raka ben, andas ut och säg [w]. När du rätar upp dig, andas in genom näsan. Upprepa 6–8 gånger.
	"Vem är bättre på att blåsa upp en leksak?"	Andas in genom näsan (1-4, andas ut långsamt genom munnen, in i leksakens hål (1-8).
april	Gymnastik i sängen
	"Glädje"	I. p.: liggande på rygg. Stryker i bröstområdet med orden: ”Jag är söt, underbar, vacker.” (6 gånger).
	"Smutta"	I. p.: liggande på rygg. Vi drar vänster ben med hälen framåt, höger arm upp längs kroppen; dra höger ben med hälen framåt, vänster arm uppåt, längs kroppen (6 gånger).
	"Degblandare"	I. p.: sittande i kors. Barnet stryker över magen medurs, klappar den med kanten av handflatan, med knytnäven, stryker den igen, nyper den, imiterar rörelserna hos en degblandare som knådar deg, stryker den igen. (6 gånger)
	Övningar på mattan
	Barn imiterar rörelser enligt texten 5–6 gånger	Här kommer den svarta katten (steg med benen högt upp) Gömd - väntar på musen. (knäböj, händer till knän) Musen kommer att gå runt hålet (res dig upp, vänd dig om) Och han kommer inte att närma sig katten (armarna åt sidorna).
	Går längs korrigerings- och saltstigar.
	Andningsövningar
	"Näsan går"	Andas in och andas ut genom näsan. Utför 10 – 20 gånger.
	"Näsan leker"	Vid inandning, tryck på näsvingarna (förhindra inandning). Utför 10 – 20 gånger.
	"Näsan doftar behagliga dofter"	Stäng växelvis näsborrarna med fingrarna och ta ett djupt andetag. Utför 10 – 20 gånger.
	"Näsan sjunger en sång"	När du andas ut knackar du på näsvingarna och säger ba, bo, bu. Utför 10 – 20 gånger.

Detta komplex kan kallas universellt, eftersom det syftar till att förebygga hälsoproblem. Som för åldersegenskaper, då kommer skillnaderna att vara i frekvensen av utförandet och antalet övningar. Ja, för det första juniorgrupp Blocket "Träningar i sängen" förblir oförändrat, men det andra och tredje blocket kan förkortas.

Synlighet för gymnastik

Som bekant är den visuellt-figurativa uppfattningen av världen hos förskolebarn i täten. Slutförande av uppgifter bör åtföljas av ljusa, lämpliga storlekar:

bilder;
mjuka leksaker;
rutschbanor;
affischer.

Den ledande positionen kvarstår med leksaken. Faktum är att barn uppfattar henne som en vän, kamrat, vilket betyder att de är mer villiga att slutföra uppgiften. För yngre grupper fungerar en sådan karaktär som en förebild, och för äldre grupper - en yngre kamrat som behöver hjälp av äldre vänner.

Om det är möjligt att visa barnen bilder, till exempel med hjälten som kom för att väcka dem idag, så kommer en sådan övergång till vakenhet att vara enkel och hälsosam.

Kommunalt statligt företag "Nursery - Trädgård nr 10 "Bal Bulak"

humanitär - estetisk och hälsoprofil.

HÄLSAGYMNASTIKKOMPLEX EFTER SÖN

Förberedd av: Kazantseva T.V., lärare

Förskoleåldern är en viktig period för att förbättra kroppens grundläggande funktioner, utveckla vitala motoriska färdigheter, förmågor och fysiska egenskaper.

barn i förskoleåldern bör känna muskelglädje och kärleksrörelse, detta kommer att hjälpa honom att bära behovet av rörelse hela livet, delta i sport och en hälsosam livsstil.

Vid sju års ålder måste förmågan att motstå statiska belastningar utvecklas, och förmågan att självständigt och kreativt använda den ackumulerade arsenalen av motoriska medel måste utvecklas. Motorisk aktivitet bör bli ett naturligt behov för varje barn, oavsett nivån på hans individ motorisk aktivitet. Hur arbetet med barn kommer att organiseras fysisk kultur, beror på om barnet är fysiskt redo för skolan, och viktigast av allt, hans hälsa.

Hälsoförbättrande gymnastik är tillgänglig för barn av alla kategorier: med dålig hälsa, med en låg nivå av utveckling av fysiska egenskaper, med problem i den känslomässiga-viljemässiga sfären, med låga anpassningsförmåga.

Mål : Utveckling av fysiska och kommunikationsmässiga färdigheter, stärka barns hälsa, introducera dem till en hälsosam livsstil.

Uppgifter:

Friskvårdsuppgifter:

Skydd och förstärkning av fysiska och mental hälsa barn;

Förbättra kroppens funktioner, öka dess skyddande egenskaper och motståndskraft mot sjukdomar med hjälp av rörelse, andningsövningar, självmassage;

Bildning rätt hållning, stärka fotvalvet, hygienfärdigheter.

Pedagogiska uppgifter:

Främja behovet av en hälsosam livsstil; utveckla vanan att följa regimen, behovet av fysisk träning och spel.

Förväntade resultat:

Nivå upp fysisk kondition, utveckling av fysiska och kommunikationsmässiga egenskaper hos barn som hade en låg utvecklingsnivå;

Stabilisering av den känslomässiga bakgrunden hos barn;

Minskad sjuklighet;

Behov av ledning hälsosam bild liv.

Hjälp till att minska trötthet och öka koncentrationen.

Hjälp till att förbättra immuniteten.

GYMNASTIKKOMPLEX EFTER DAGSSÖMN nr 1

seniorgrupp

Mål: muntra upp och muskeltonus barn, se till att förebygga platta fötter, stärka andningsmusklerna.

Utrustning: MP3-spelare, ljudinspelning med lugn musik, "hälsospår"

1. I.p.: liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Böj knäna, dra benen mot bröstet, knäpp knäna med händerna, återgå till stående position.
2. I.p.: liggande på rygg, händerna bakom huvudet, benen böjda vid knäna. Lutning av knäna åt vänster, i i.p., lutning av knäna till höger, i i.p.
3. I.p.: sittande, benen samlade, armarna stödda bakom. Böj dina knän, dra dem till bröstet, med ljudet "f-f" - andas ut (genom näsan).
4. I.p.: samma, ena handen på magen, den andra på bröstet. Andas in genom näsan, dra in magen; andas ut genom munnen, blåsa upp magen.
5. I.p.: stående, benen isär, händerna ner. Klappa händerna - andas ut; sprid handflatorna åt sidorna - andas ut.
6. I.p.: o.s. Stretching: nått till taket, återgått till IP.
Längd 2-3min.

Förebyggande av plattfötter .
Korrigerande gång ("låt oss gå till skogen") omväxlande med normal gång: på tårna ("räv"), på hälar ("det är dagg på gräset, bli inte våta om fötterna"), på utanför fötter ("björn"), med ett högt knälyft ("älg"), i halvknäböj ("igelkott"), längs korrigerande stigar ("låt oss gå barfota och över stenarna").

Längd 2-3min.

Rygg massage

Regnet rinner på taket - Stå bakom varandra som ett tåg,

Bom! Bom! Bom! och klappa varandra på axeln muntert ringande tak

Bom! Bom! Brom!

Hemma, hemma, sitta- Knacka med fingrar

Bom! Bom! Bom! Gå ingenstans - Bom! Bom! Bom!

Läs, spela - knytnäve dunkar

Bom! Bom! Bom! Och går jag iväg - så gå en promenad - Bom! Bom! Bom!

Regnet rinner på taket - Stryker handflatorna. Bom! Bom! Bom!

På det muntra ringande taket - Bom! Bom! Bom! Längd 2-3min.

Andningsövningar.

1. "Låt oss stryka dig över näsan." I. p. - stående, benen ihop. Strök över näsan med händerna

(näsans sidor) från spetsen till näsryggen - andas in. När du andas ut knackar du på näsvingarna med pekfingrarna.

3. "Låt oss värma upp oss." I. p. - stående, benen ihop, armarna åt sidorna. Barnet korsar snabbt armarna framför bröstet, klappar handflatorna på axlarna och säger "åh-oh!" uh-h-h!” Återgår till i. P.

4. "Jätten och dvärgen." I. p. - stå med fötterna ihop, händerna ner. Lyft upp armarna, sträck på dig, ta ett djupt andetag. Sänk bålen framåt och nedåt, sänk armarna.

Längd 3-4 min.

Vattenprocedurer -

GYMNASTIKKOMPLEX EFTER DAGSSÖMN nr 2

seniorgrupp

Mål: lyft humör och muskeltonus hos barn, ge förebyggande av platta fötter, stärka andningsmusklerna.

Utrustning: MP3-spelare, ljudinspelning med lugn musik, matta med knappar.

1. I.p.: liggande på rygg, armarna längs med kroppen, spänn kroppen, andas in, håll i några sekunder, slappna av, andas ut.
2. IP: liggande på rygg, armarna åt sidorna, knyt fingrarna till nävar, korsa armarna framför dig, andas ut, sprid ut armarna, i IP, andas in.
3. I.p.: liggande på rygg, händerna bakom huvudet, höj vänster ben rakt, höj höger ben rakt, håll ihop dem osv. (lägre samtidigt).
4. I.p.: liggande på rygg, händerna vilande på armbågarna, böj dig, lyft bröst upp, håll huvudet rakt, gå tillbaka till i.p.
5. IP: liggande på magen, händerna bakom huvudet, böj dig, händerna mot axlarna, benen, liggande på sängen, håll, IP.
6. I.p.: liggande på magen, händerna under hakan, böj dig, lägg tonvikten på underarmarna, sträckt nacke - andas in, andas ut.
Längd 2-3min.

Förebyggande av plattfötter .
I.p. - står mellan sängarna. Gå på plats; rullning från häl till tå och från tå till häl; huk på tårna; "cykel" (trampa på pedalerna en efter en).

Längd 2-3min.

(lyft upp bågen och lägre ner)

Vi tittade ut genom fönstret,

Och alla satte sig vänligt (

Låt oss luta ihop,

Och vi kommer alla att böja ryggen (

(trä bågen uppifrån och ned)

Längd 2-3min.

Andningsövningar" rolig boll»

I.p.: stå rakt med benen isär. Höj händerna med en imaginär boll mot bröstet, andas in och kasta bollen framåt från bröstet, medan du andas ut, säg "uh-h-h-h."

Längd 1-2min.

Vattenprocedurer - omfattande tvätt (armar till armbågar, ansikte, nacke).

med din högra hand, säg "två".

Blöt båda handflatorna, placera dem på baksidan av nacken och flytta dem samtidigt till hakan; säg "en".

GYMNASTIKKOMPLEX EFTER DAGSSÖMN nr 3

seniorgrupp

Mål:

Utrustning:

Gymnastik för att vakna upp i sängen

1. I.p.: liggande på rygg, armar längs med kroppen, höj ditt högra ben (rakt), I.P., höj ditt vänstra ben (rakt), I.P.
2. IP: liggande på rygg, händerna framför dig "håller i ratten", "cyklar", IP.
3. I.p.: liggande på rygg, armarna upp, vänd bålen åt höger, utan att lyfta fötterna från sängen, i.p., vänd bålen åt vänster, i.p.
4. IP: liggande på rygg, händerna bakom huvudet, för ihop armbågarna framtill (armbågarna vidrör varandra) - andas ut, IP, armbågar vidrör sängen - andas in,
5. I.p.: sittande, korslagda, händerna på bältet, händerna upp genom sidorna - andas in, andas ut.
6. I.p.: o.s., ta korrekt hållning utan visuell kontroll (ögonen stängda), upprepa 3-4 gånger.

Längd 2-3min.
Förebyggande av plattfötter

1. Gå barfota längs korrigerande stigar. Går på tå, hälar, på utsidan av foten.

2. I.p. - sittande på stolar. "Låt oss värma våra fötter" Sträck benen framåt, knyt och spänn upp tårna

3. I. p. - sittande på stolar. Sträck benen framåt, dra benen först med tårna, sedan med hälarna.

4. I.p. - sitta på stolar. Sträck fram benen och koppla ihop, rita olika geometriska former (cirkel, kvadrat, triangel) med benen i luften.

5.I.p. - samma sak, ben - fötter på golvet. Lyft upp tårna utan att lyfta fötterna från golvet.

Självmassage av fötter

IP - sitta på stolar, korsa benen. På höger hand, böj fingrarna, gör en "nypa", och flytta dem kraftigt längs foten på vänster fot; upprepa allt på höger ben. Längd 2-3min.

Andningsövningar

6. "Smiley." Skrattet kom in i min mun och det var omöjligt att bli av med det. Ögonen smalnade, läpparna skildes åt med glädje och ljudet av "ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee" hördes. Längd 2-3min.
Vattenprocedurer - omfattande tvätt (armar till armbågar, ansikte, nacke).

GYMNASTIKKOMPLEX EFTER DAGSSÖMN nr 4

seniorgrupp

Mål: höj humöret och muskeltonen hos barn, se till att förhindra plattfot, bildandet av korrekt hållning, stärka andningsmusklerna.

Utrustning: MP3-spelare, ljudinspelning med lugn musik, ”hälsospår”.

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

Längd 2-3min.

Förebyggande av plattfötter

"väg"

4. "Jolly legs": lägg höger fot framåt på hälen, sedan på tån (samma med vänster fot).

Längd 2-3min.

Förebyggande av posturala störningar« Soldat."

bibehålla korrekt hållning.

Längd 2-3min.

Andningsövningar.

1. I.p. - stående. Mun stängd. Stäng ena halvan av näsan tätt med fingret och andas växelvis genom varje halva av näsan.

Längd 3-4 min.

Vattenprocedurer - omfattande tvätt (armar till armbågar, ansikte, nacke).

GYMNASTIKKOMPLEX EFTER DAGSSÖMN nr 5

seniorgrupp

Mål: hjälpa barn att vakna med hjälp motion, eliminera dåsighet och letargi; utveckla motivation hos barn att upprätthålla och förbättra hälsan; stärka andningsmusklerna; bildandet av korrekt hållning, förebyggande av plattfötter.

Utrustning: MP3-spelare, ljudinspelning med lugn musik, ”hälsospår”.

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

1. I.p. - liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Lyft omväxlande
höger (vänster) hand upp, sträcka, sänka; gör samma sak växelvis med vänster hand, höger och vänster fot. Lyft sedan armarna och benen samtidigt, sträck ut och sänk.
2. I.p. – liggande på mage med stöd på armbågarna, försiktigt stödja hakan med handflatorna. Omväxlande böj och räta ut knäna.

3. I.p. - sitter på sängen. Självmassage av huvudet ("låt oss tvätta ditt huvud"). Läraren ger instruktioner, barnen imiterar rörelserna: "Slå på vattnet i duschen. Rör den... Åh, det är varmt! Tillsätt kallt vatten, blöt håret, häll schampo i handflatan, löddra håret, tvätta håret noggrant från alla sidor... Nej, ryggen tvättas inte alls. Bra nu! Skölj av skummet igen från alla sidor. Samira hade fortfarande skum på tinningarna. Nu är allt rent, stäng av vattnet. Ta en handduk och torka försiktigt håret. Ta en kam och kamma håret noggrant. Tryck inte på kammen för hårt, annars kommer du att repa din hårbotten. Du är så vacker!"
Längd 2-3min.

Förebyggande av posturala störningar .
"Min rygg är rak."

I.p. – smal hållning, händerna bakom ryggen, sammanflätade i ett lås.
Min rygg är rak, jag är inte rädd för att böja mig (lutar mig framåt):
Jag rätar upp mig, böjer mig, vänder mig om (agerar i enlighet med texten).

Jag går med en stolt hållning och håller huvudet rakt (går på plats).
Ett, två, tre, fyra, tre, fyra, ett, två (bålsvarv)!
Jag kan sätta mig ner och ställa mig upp, sätta mig ner igen och ställa mig upp igen (handlingar i enlighet med texten).
Jag lutar mig hit och dit! Åh, rak rygg (bålen böjer sig)!
Ett, två, tre, fyra, tre, fyra, ett, två (bålsvarv)!
Längd 2-3min.

Andningsövningar. "Flyg till månen"

Längd 3-4 min.

Vattenprocedurer - omfattande tvätt (armar till armbågar, ansikte, nacke).

GYMNASTIKKOMPLEX EFTER DAGSSÖMN nr 6

seniorgrupp

Mål: hjälpa barn att vakna upp med fysisk träning, eliminera dåsighet och letargi; utveckla motivation hos barn att upprätthålla och förbättra hälsan; bildandet av korrekt hållning, förebyggande av plattfötter.

Utrustning:

ballonger.

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

3. Gör knytnävar med fingrarna.

6. Lägg ner händerna.
Längd 2-3min.

Fotmassage
I.p. - sitter i kors.

Längd 2-3min.

Förebyggande av plattfötter.

1. gå på tårna på plats
2. gå på klackar
3. gå på plats
5. springa på plats
6. gå på plats.
Längd 2-3min.

Andningsövningar .

2. Växla andning genom vänster och höger näsborre och andas ut genom munnen.

Längd 2-3min.

Vattenprocedurer - omfattande tvätt (armar till armbågar, ansikte, nacke).

Tryck, öppna! Näsa, tvätta ansiktet!
Tvätta båda ögonen på en gång!
Tvätta öronen, tvätta nacken!
Nacke, tvätta dig noga! Tvätta, tvätta, duscha!

GYMNASTIKKOMPLEX EFTER DAG SÖVN nr 7

seniorgrupp

Mål: hjälpa barn att vakna upp med fysisk träning, eliminera dåsighet och letargi; utveckla motivation hos barn att upprätthålla och förbättra hälsan; stärka andningsmusklerna; bildandet av korrekt hållning, förebyggande av plattfötter

Utrustning: MP3-spelare, ljudinspelning med lugn musik, ”hälsospår”.

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

5. De ger upp.

7. Dra ihop två ben.
8. De sjunker. Vi satt ner.
9. Förena händerna i ett lås och sträck uppåt, vrid handflatorna uppåt
Längd 2-3min

Handmassage.

Längd 2-3min.

Förebyggande av plattfötter.
I.p. - står nära sängen.
1. "Förkorta" fötterna.

5. Sätt dig på huk på tårna.

Längd 2-3min.

"Trollslända" I.p. - står nära sängen.

5. Knäböj.

Längd 3-4min

Vattenprocedurer - omfattande tvätt (armar till armbågar, ansikte, nacke).

GYMNASTIKKOMPLEX EFTER DAGSSÖMN nr 8

seniorgrupp

Mål:

Utrustning: MP3-spelare, ljudinspelning med lugn musik, ”hälsospår”.

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

1. I.p. - liggande på rygg, lyft upp armarna och sänk ner dem på sängen bakom huvudet med slutna ögon. Dra omväxlande din högra och vänstra arm, höger och vänster ben bort från dig
(antingen tå eller häl), du kan stretcha med armar och ben samtidigt, stretching
ryggrad.
2. I.p. - liggande på rygg. Vid signalen "Vinter!" barn ska krypa ihop till en boll och skaka överallt och låtsas vara kalla. Vid signalen "Sommar!" barn öppnar sig, slappnar av sina kroppsmuskler och visar att de är varma.

3. Självmassage av palmer ("det är väldigt kallt på vintern, så vi får eld till
bli varm"). I.p. – sittande på sängen, benen i kors. Gnugga snabbt handflatorna tills
uppkomsten av värme. "Tvätta" sedan ditt ansikte med varma handflator.

Längd 2-3min

Självmassage för att förhindra förkylningar

"Det snöade, men det är synd att vi inte är redo för vintern. Vi behöver inte bli förkylda, låt oss massera oss själva! ( Barn gör sig själva akupressur biologiskt aktiva zoner som förhindrar förkylningar):

1. Stryk över nacken med handflatorna uppifrån och ned

2.Gnugga näsvingarna med pekfingrarna

3. Stryk pannan från mitten till tinningarna med fingrarna

4. Sprid ut pek- och långfingret, gör en "gaffel" och massera in punkterna nära örat.

Längd 2-3min

Förebyggande av posturala störningar

1. "Skidåkare": imitation av skidåkning.

2. "Träd": benen och bålen står orörliga, och händerna och fingrarna imiterar grenarnas svajande i vinden. Träden står i frost - ibland vita, ibland blå.

3. "Fågel": handen förs fram från kroppen, tummen ner. Sedan dras den upp och åt sidan. Titta på träden - domherrar har anlänt.

4. "Det kommer att finnas ved till vintern": stå i par, håll dina högra händer, göm din vänstra hand bakom ryggen och imitera fingrarnas rörelser.

Straffmätning: Vi klipper stocken nu. Vi såg, vi såg, vi såg, vi såg. En-två, en-två!

Det blir ved till vintern!

Längd 3-4min

Vattenprocedurer - tvätta, skölja händerna med kallt vatten.

Tryck, öppna! Näsa, tvätta ansiktet!
Tvätta båda ögonen på en gång!
Tvätta öronen, tvätta nacken!
Nacke, tvätta dig noga!
Tvätta, tvätta, duscha!

GYMNASTIKKOMPLEX EFTER DAGSSÖVN nr 9

seniorgrupp

Mål:

Utrustning: MP3-spelare, ljudinspelning med lugn musik, ”hälsospår”.

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

1. I.p.: liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Pressa hakan mot bröstet (utan att höja huvudet), dra strumpor mot dig; i.p.

2. IP - liggande på magen, armarna uppåt, huvudet vilande på pannan, hälarna ihop, tårna utpekade. Sträck ut huvudet och armarna i en riktning, benen i motsatt riktning; i.p.

3. I.p.: liggande på rygg. På signalen " Vinter"- barn ska krypa ihop till en boll och låtsas att de är kalla. På signalen " Sommar! - öppna upp och koppla av.

Längd 2-3min

Förebyggande av plattfötter
Att gå barfota längs korrigerande vägar ("vi skärper oss och går barfota längs
snöiga stigar"). En uppsättning övningar som utförs när du sitter på stolar ("låt oss värma upp frusna fötter efter en promenad i snön")

IP - sittande på stolar, benen ihop.

1. Sträck benen framåt, knyt och spänn upp tårna; i.p.

2. Sträck benen framåt, dra benen först med tårna, sedan med hälarna; i.p.
3. Sträck fram benen och koppla ihop, ”rita” olika saker med benen i luften
geometriska former (cirkel, kvadrat, triangel); i.p.

4. Placera hela fötterna på golvet, höj fötterna på tårna, lyft hälarna från golvet så mycket som möjligt;

5. Från samma i.p. lyft upp tårna utan att lyfta fötterna från golvet.

Längd 2-3min

Förebyggande av posturala störningar.
I.p. - står nära sängen.
1. Gå med plötsliga rörelser av armarna åt sidorna.
2. Stå på tårna, armarna upp - sträck.
3. Sitt ner – stå upp, behåll din hållning.
4. Böj dig bakåt - räta upp dig

5. Spring med höga höfter, bibehåll hållningen.
6. Vrid kroppen åt höger - vänster.
Längd 2-3min

Andnings- och ljudgymnastik" Nyår»

När du utför alla övningar görs inandning genom näsan, munnen är stängd.
1. "Klockan slår 12 gånger." I.p. - stående, benen isär, armarna upp, knäppta. Andas in - i.p.;
andas ut - luta dig åt sidan, säg: "Bom!"

2. "Julgranen är elegant." I.p. - stående, armarna längs med kroppen, händerna åt sidorna. Andas in - stig upp på tårna, sprid armarna något åt sidorna; andas ut - vänd kroppen åt sidan, sitta halvt på huk, händerna i stående position, säg: "Ah!"

3. "Clapperboard". I.p. - knästående, armarna längs med kroppen. Andas in - sprid ut armarna
sidorna, andas ut - sänk ner, klappa händerna, säg: "Klappa!"

4. "Jultomten blåser." I.p. – på huk, vik handflatorna till ett "rör" runt munnen.
Andas in – i.p.; När du andas ut, säg på ett utdraget sätt: "U-oo-oo-oo."

Längd 3-4min

Vattenprocedurer - omfattande tvätt (armar till armbågar, ansikte, nacke).

GYMNASTIKKOMPLEX EFTER DAGSSÖVN nr 10

seniorgrupp

Mål: höja humöret och muskeltonen hos barn genom fysisk träning, eliminera dåsighet och slöhet, hjälpa kroppen att "vakna upp"; utveckla motivation hos barn att upprätthålla och förbättra hälsan; bildandet av korrekt hållning, förebyggande av plattfötter.

Utrustning: MP3-spelare, ljudinspelning med lugn musik, "hälsospår",

platta leksaker efter antal barn.

Gymnastik för att vakna upp i sängen .
1. Andas in, andas ut - full andetag.
2. Vicka med fingrar och tår.
3. Sätt ihop handflatorna och gnugga tills det är varmt. Den ena handflatan korsar den andra.
4. Dra lätt i nässpetsen.
5. Använd pekfingrarna för att massera näsborrarna.
6. Gnugga bakom öronen uppifrån och ned med pekfingrarna: "smörj så att de inte lossnar."
7. Andas in, medan du andas ut, uttala ljudet "mm-mm-mm", knacka med fingrarna på näsvingarna.
8. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen på handflatan - "blås en snöflinga från handflatan."
Längd 2-3min

Förebyggande av plattfötter
Korrigerande gång på en matta med knappar.

I.p. - står nära sängen.

1. Gå på plats; rullning från häl till tå och från tå till häl;

2. Att sitta på huk på tårna; "cykel" (trampa på pedalerna en efter en).

Längd 2-3min

Förebyggande av posturala störningar
Gå med en platt leksak liggande på huvudet, händerna på bältet, rak rygg. Gå utan att tappa leksaken.
Längd 2-3min

Huvudmassage .
Använd fingertopparna för att massera hårbotten och flytta huden.

Andningsövningar.

1. Sträck armarna framåt med spänning, växelvis slappna av i händer, underarmar och helt armmusklerna.
2. Sträck armarna åt sidorna med spänning, växelvis slappna av i händer, underarmar och helt armmusklerna.
3. Cirkulära rotationer av huvudet: andas in två gånger, andas ut fyra, sex och åtta gånger.
4. Andas in – vrid huvudet med spänning mot höger axel, medan du andas ut, flytta sakta huvudet mot vänster axel. Upprepa 3-4 gånger och luta ner huvudet för att slappna av i nackmusklerna.
5. Andas in - kasta huvudet bakåt med spänning, andas ut - luta ner det, slappna av. Upprepa övningarna, uttala vokalljuden (a), (o), (u) medan du böjer dig.

Längd 3-4min

Vattenprocedurer - omfattande tvätt (armar till armbågar, ansikte, nacke).

En sköldpadda gick och badade
Och hon bet alla av rädsla,
Kus-kus-kus,

Kus-kus-kus-kus,
Jag är inte rädd för att simma!

GYMNASTIKKOMPLEX EFTER DAGSSÖVN nr 11

seniorgrupp

Mål:

Utrustning: MP3-spelare, ljudinspelning med lugn musik, ”hälsospår”.

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

1. I.p.: liggande på rygg, armar längs med kroppen, lyft upp armarna, sträck, armar framåt, i.p.
2. I.p.: liggande på rygg, armarna längs med kroppen, dra strumpor mot dig, i.p.
3. I.p.: sittande, benen raka, armarna stödda bakom, sprid tårna åt sidorna, i.p.
4. "Övergång". I.p. samma sak, trampa med tårna, böja knäna, samma sak med att räta ut benen.
5. "Hammare". I.p.: sittande, benen böjda, armarna stödda bakom ryggen, tårna på tårna, träffar vänster (höger) häl på sängen.
6. I.p.: o.s., stående nära sängen, händerna på bältet, rulla från tår till hälar.
Längd 2-3min

Gymnastik för att förbättra synen "Gå i vinterskogen"

1. Går i en cirkel. - Vi kom till vinterskogen

2. Sprid ut armarna åt sidorna - Det finns så många mirakel här!

3. Flytta armarna åt höger och titta på henne - Till höger finns en björk i päls

4. Flytta handen åt vänster och följ den med blicken – Till vänster tittar trädet på oss

5. Ficklampor två gånger och titta upp – Snöflingor snurrar på himlen

6. Sätt dig ner medan du snurrar – De ligger vackert på marken.

7. Hoppning på 2 ben på plats – Så kaninen galopperade, han sprang från räven

8. Händerna på bältet, böjda åt sidorna - Det här är en grå varg som söker sig, han letar efter byte!

9. Huka dig sakta medan du gömmer dig - Vi kommer alla att gömma oss nu, då hittar han oss inte!

10. Simulera sömn - Bara en björn sover i en håla, så han kommer att sova hela vintern

11. Imitera fåglarnas flykt – Domherrar kommer, wow, de är vackra!

12. Sprid ut armarna åt sidorna – Det finns skönhet och lugn i skogen.

13. Vira armarna runt axlarna – Det är bara kallt på vintern

Längd 2-3min

Förebyggande av plattfötter

1. Utför cirkulära rörelseråt ena hållet och åt andra hållet med stortån.

2. Barn måste ta näsduken från läraren med tårna och hålla den i vikt.

3. Barn sprider en näsduk på golvet och samlar den först med fingrarna på sin högra fot och lyfter den, håller den med tårna; gör sedan samma sak med tårna på vänster fot.

Längd 2-3min

Andningsövningar

IP: stående, benen något isär, armarna längs med kroppen.

1 - höj armarna åt sidorna (andas in),

2 - slå dina händer på dina lår, säg "ku-ka-re-ku" (andas ut)

Längd 2-3min

Vattenprocedurer - omfattande tvätt(armar till armbågar, ansikte, nacke)

Barnet måste blöta sin högra handflata, sin vänstra hand och säga "en". Göra samma sak

med din högra hand, säg "två".

GYMNASTIKKOMPLEX EFTER DAGSSÖVN nr 12

seniorgrupp

Mål: höja humöret och muskeltonen hos barn genom fysisk träning, eliminera dåsighet och slöhet, hjälpa kroppen att "vakna upp"; utveckla motivation hos barn att upprätthålla och förbättra hälsan; bildande av korrekt hållning, förebyggande av plattfötter, förebyggande av syn.

Utrustning: MP3-spelare, ljudinspelning med lugn musik, ”hälsospår”, ballonger till varje barn.

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

1. "Stretching." Övningen imiterar en katt som stretchar.

I.p. - liggande på rygg, sträck armar, ben, arm-ben diagonalt.
2. "Cykel". Simulera att cykla,

I.p. – liggande på rygg, med fötterna som beskriver cirklar.
3. "Kalachik". I.p. - liggande på rygg. Dra huvudet och höfterna mot bröstet (”curl”), försök att förbli i denna position så länge som möjligt.
Längd 2-3min

Träning för ögonen .
1. "Titta". I.p. - stående, fötterna axelbrett isär, armarna ner, huvudet rakt.
En - ögon till höger, två - i.p., tre - ögon till vänster, fyra - i.p.

2. I.p. Samma. För en - ögon upp, för två - i.p., för tre - ögon ner, för fyra - i.p.

3. I.p. Samma. Vi utför cirkulära rörelser med ögonen från vänster till höger och vice versa.

4. "Blind Man's Bluff." I.p. Samma. En gång blundade de, två gånger blundade de, tre gånger blinkade de med ena ögat, fyra gånger blinkade de med det andra ögat.

Längd 2-3min

Förebyggande av plattfötter .
Att gå barfota längs en "kombinerad stig" (omväxlande repvandring,
räfflade brädor, stigar gjorda av påsar med flodstenar, en matta med knappar)
Längd 2-3min

Förebyggande av posturala störningar.
1.I.p. - stående, benen ihop. Ena handen är upp, den andra är nere. På en gång - lägg dina händer bakom dig; för två, tre, fyra, fem - håll utan att släppa; för sex - i.p. Samma sak med den andra handen.

2. I.p. - stående, fötterna ihop, händerna på bältet. För en - höj det böjda benet, för två - räta benet framåt, sprid dina armar åt sidorna, för tre - vik benet och armarna, för fyra - sänk benet. (Paus)
3. "Gå runt." Gå på plats i 1-2 minuter, bibehåll korrekt hållning.
Längd 2-3min

Andningsövningar.
1. Blås upp ballongen 3-4 gånger. Tävling mellan barn "Vem har den största bollen?"
2. Växla andning genom vänster och höger näsborre och andas ut genom munnen. Upprepa 10-12 gånger.
3. Ta ett djupt andetag, håll andan och andas ut långsamt.
4. Andas in genom näsan och andas ut intensivt genom munnen. När du andas ut kan du bjuda in barn att blåsa en fjäder eller ett papper från sin handflata och arrangera en tävling.
Längd 3-4min

Vattenprocedurer -

Barnet måste blöta sin högra handflata, sin vänstra hand och säga "en". Göra samma sak

med din högra hand, säg "två".

Skölj, vrid ur händerna och torka torrt.

GYMNASTIKKOMPLEX EFTER DAGSSÖMN nr 13

seniorgrupp

Mål: höja humöret och muskeltonen hos barn genom fysisk träning, eliminera dåsighet och slöhet, hjälpa kroppen att "vakna upp"; utveckla motivation hos barn att upprätthålla och förbättra hälsan; bildande av korrekt hållning, förebyggande av plattfötter, förebyggande av syn

Utrustning: MP3-spelare, ljudinspelning med lugn musik, ”hälsospår”.

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

Längd 2-3min

Akupressur.
1. I.p. stående, benen fria, gnugga handflatan mot handflatan

2. I.p. Samma. Gnid dina kinder med handflatorna

3. I.p. Samma. Gnid fingrarna över örsnibbarna

4. I.p. Samma. Gnugga pekfingrarna nära näsvingarna

5. I.p. Samma. Gnid pekfingrarna längs ögonbrynskanterna från näsryggen till tinningarna.
6. I.p. Samma. Använd ditt pekfinger, tryck lätt på gropen på hakan och massera i en cirkulär rörelse i ena riktningen, sedan i den andra.
7. I.p. Samma. Använd ena handens pekfinger, hitta en punkt på den andra, mellan tummen och pekfingret, och massera. Byt hand.

Varje övning 5-6 gånger.
Längd 2-3min

Förebyggande av plattfötter

1. Gå på tårna och bibehåll en god hållning.

2.Gå med olika bestämmelser stopp - på utsidan av foten, med tårna ihop, hälarna isär, med tårna starkt spridda.

3.Gå i sidled på en tjock sladd.

4.Gå på plats utan att lyfta tårna från golvet.

Längd 2-3min

Förebyggande av posturala störningar .
Övning "Träd". I.p. stående, lägg ihop benen, fötterna pressade mot golvet, armarna ner, ryggen rak. Andas in och andas ut lugnt, lyft långsamt upp armarna. Håll dem med handflatorna vända mot varandra, fingrarna mot varandra. Sträck upp dig, föreställ dig ett starkt, starkt träd. En hög, smal stam sträcker sig mot solen. Kroppen, som ett träd, fylls med styrka, kraft och hälsa. (Gör detta i 15-20 sekunder.) Sänk armarna och slappna av.
Längd 2-3min

Andningsövningar "Låt oss värma upp oss"

I. p. - stående, benen ihop, armarna åt sidorna. Barnet korsar snabbt armarna framför bröstet, klappar handflatorna på axlarna och säger "åh-oh!" Wow! " Återgår till i. s. (8 gånger)

Längd 1-2min

Vattenprocedurer - omfattande tvätt (armar till armbågar, ansikte, hals)

GYMNASTIKKOMPLEX EFTER DAGSSÖVN nr 14

seniorgrupp

Utrustning: MP3-spelare, ljudinspelning med lugn musik, "hälsospår", en båge för varje barn.

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

1. I.p. - liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Lyft omväxlande upp höger och vänster hand, sträck ut och släpp. Samma sak växelvis med vänster hand, höger och vänster fot.

2. I.p. - liggande på mage med stöd på armbågarna, försiktigt stödja hakan med handflatorna. Omväxlande böj och räta ut knäna.

Längd 2-3min

Förebyggande av plattfötter , träna med bågar.

Barn står i en cirkel. Alla håller i sin egen båge och det andra barnets båge. Det visar sig vara en ond cirkel - en "karusell". Till orden ”Knapt

Karusellen snurrade knappt” - alla börjar röra sig i långsam takt. Sedan, till orden "Och sedan, då, då springer alla, springer, springer!" - alla springer, till orden "Tyst!, tyst, rusa inte, stoppa karusellen!" - börjar barnen gå. Läraren föreslår att man tar isär karusellen och gör övningar med bågen.

Längd 2-3min

Förebyggande av posturala störningar

Barnen går glatt, de bär ringar (gå en efter en, håll en båge på axeln)

De började höja bågen, de började sänka bågen (lyft upp bågen och lägre ner)

Vi tittade ut genom fönstret,

Och alla satte sig vänligt ( sitt ner och sträck ut armarna med bågen framåt)

Låt oss luta ihop,

Och vi kommer alla att böja ryggen ( böj dig framåt, sträck armarna med bågen framför dig)

Vrid bågen åt höger, vrid bågen till vänster (vrid till höger, vrid bågen till vänster)

Vi släpper inte bågen, vi kryper genom bågen (trä bågen uppifrån och ned)

Låt oss ta det med händerna och kliva över det med fötterna. (håll händerna nära och ta bågen med båda händerna och kliva över den framåt och bakåt, höj benen högt)

Vi sänker bågen till golvet och vi börjar hoppa ( hoppa på två ben i en båge och kliva över den).

Längd 2-3min

Andningsövningar

1. "Jätten och dvärgen." I. p. – stå med fötterna ihop, händerna ner. Lyft upp armarna, sträck på dig, ta ett djupt andetag. Sänk bålen framåt - ner, sänk armarna

(6 gånger)

2. "Arg igelkott." I. p. - stående, benen ihop. Sätt dig ner, krama dina knän, sänk huvudet. Uttala ljudet av en arg igelkott "f-r-r" (3-5 gånger)

Längd 2-3min

Vattenprocedurer - omfattande tvätt (armar till armbågar, ansikte, hals)

Barnet måste blöta sin högra handflata, sin vänstra hand och säga "en". Göra samma sak

med din högra hand, säg "två".

Blöt båda handflatorna, placera dem på baksidan av nacken och flytta dem samtidigt till hakan; säg "en".

Skölj, vrid ur händerna och torka torrt.

GYMNASTIKKOMPLEX EFTER DAGSSÖVN nr 15

seniorgrupp

Utrustning: MP3-spelare, ljudinspelning med lugn musik, ”hälsospår”.

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

1. I.p. - liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Lyft växelvis upp höger (vänster) hand, sträck, släpp (samma växelvis med vänster hand, höger och vänster ben).

2. I.p. - liggande på magen med stöd på armbågarna, stöd försiktigt med handflatorna

haka. Omväxlande böj och räta ut knäna. Barnen får en gåta:

Han betar på ängen

Äter grönt gräs.

Säg bara till honom: "Men!"

Han kommer att fortsätta lätt. (Häst)

Längd 2-3min

Förebyggande av plattfötter

1. Gå på tårna och bibehåll en god hållning.

2. Gå med fötternas olika positioner - på utsidan av foten, med tårna ihop, hälarna spridda, med tårna starkt spridda.

3. Gå i sidled på en tjock sladd.

4. Gå på plats utan att lyfta tårna från golvet.

Längd 2-3min

Förebyggande av posturala störningar

1. "Buddles-leaves" I.p. - höj armarna framåt. Knyt fingrarna till en knytnäve - knyt "knopparna" med nävarna - "löven blommar." Lyft upp händerna och upprepa samma sak.

Lutar åt sidorna;

2. "Bush tree" I.p. - stående, armarna åt sidorna; på 1 - sitt ner, armarna framåt; 2- återgå till IP; 3- stå på tårna, armarna upp; 4- återgå till IP;

3. "Var är björken, var är rönnen?" I.p. - benen är åtskilda på axelbrett, armarna under är vända åt sidorna, armarna flyttas i samma riktning;

4. "Skaffa en kvist": höga hopp med klappning ovanför, omväxlande med promenader.

Längd 2-3min

Andningsövningar.

1. "Låt oss stryka dig över näsan." I. p. - stående, benen ihop. Stryk över näsan med händerna (näsans sidor) från spetsen till näsryggen – andas in. När du andas ut knackar du på näsvingarna med pekfingrarna. (6 gånger)

2. "Andas genom ena näsborren." I. p. - stående, benen ihop. Stäng höger näsborre med pekfingret på höger hand. Andas in och andas ut luft genom vänster näsborre. Använd sedan pekfingret på vänster hand för att stänga vänster näsborre. Andas in och andas ut luft genom höger näsborre. (10 sek. varje näsborre)

Längd 3-4min

Vattenprocedurer - omfattande tvätt (armar till armbågar, ansikte, nacke).

Vem tvättar hans ansikte med varmt vatten?

Han kallas en bra kille.

Vem tvättar hans ansikte med kallt vatten?

Kallas en modig man.

GYMNASTIKKOMPLEX EFTER DAGSSÖVN nr 16

seniorgrupp

Utrustning: MP3-spelare, ljudinspelning med lugn musik, "hälsospår",

konstgjord blomma för varje barn.

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

1. I.p. - från "liggande på rygg"-positionen i sängen. När du andas in sträcker det vänstra benet hälen framåt längs sängen och den vänstra armen sträcker sig uppåt längs kroppen. Andningen hålls, ben och armar sträcks så mycket som möjligt. När du andas ut, avslappnande, säger barnet: "id-d-da-a-a."
2. I.p. Samma. Höger ben sträcker hälen framåt längs sängen, och höger arm sträcker sig uppåt, längs kroppen - andas in. Efter att ha hållit andan, när du andas ut, uttala "pin-gal-la-a."
3. I.p. Samma. Båda benen sträcker sig med hälarna framåt längs sängen, båda armarna sträcker sig upp längs kroppen. Håll andan och säg sakta "su-shum-m-m-na" medan du andas ut.
Längd 2-3min

Förebyggande av plattfötter

Korrigerande gång på en matta med knappar och på småsten

Längd 2-3min

Förebyggande av posturala störningar « Låt oss gå på en vandring"

1. Går i en cirkel. - Hur många upptäckter väntar oss! Vi följer varandra

2. Gå på tårna, lyft upp armarna. - Vi går på tårna.

3. Gå på hälarna med händerna bakom ryggen. - Vi går på hälarna, så vi kollade vår hållning och förde ihop skulderbladen.

4. Lätt löpning på tårna, gör mjuka svängningar med armarna.- Brokiga vingar flimrar, fjärilar flyger på fältet.

5. Snurra på tårna på plats. - En, två, tre, fyra, de flög och snurrade. Det var tyst runt omkring,

6. Gå med höga knän. - Nu är vi ute på ängen.

7. Ta en blomma i varje hand, lyft upp dem och sänk dem till brösthöjd. - Vi växer, vi växer, vi blommar, vi blommar.

8. Svänger åt vänster och höger med blomman åt sidan .- Svissa blomman fram och tillbaka, gör det en gång och gör det två gånger.

9. Djup squat, sträck armarna med blommor framåt, placera blommor i en vas .- Du måste sitta ner försiktigt för att inte röra vid blommorna.

Vi ser två roliga grodor hoppa i skogskanten. Hoppa-hoppa, hoppa-hoppa,

10. De hoppar på plats. Du måste hoppa på tårna.

Vi går rad för rad.

Vänster - en gång, vänster - en gång,

11.Marsch. Titta på oss alla.

Längd 2-3min

Andningsövningar « Lilla grodan"

I. p. - stå med fötterna ihop. Sätt dig ner, suck, tryck av och hoppa med båda benen framåt. När du andas ut, säg långsamt "k-v-a-a-k."

Längd 2-3min

Vattenprocedurer - omfattande tvätt (armar till armbågar, ansikte, nacke).

GYMNASTIKKOMPLEX EFTER DAGSSÖVN nr 17

seniorgrupp

Mål: höja humöret och muskeltonen hos barn genom fysisk träning, eliminera dåsighet och slöhet, hjälpa kroppen att "vakna upp"; utveckla motivation hos barn att upprätthålla och förbättra hälsan; stärka andningsmusklerna; bildandet av korrekt hållning, förebyggande av plattfötter.

Utrustning: MP3-spelare, ljudinspelning med lugn musik, "hälsospår", en leksak för varje barn

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

1. I.p.: liggande på rygg, armarna längs med kroppen, lyft upp armarna, sträck, I.p.
2. I.p.: sittande, benen i kors (lotusställning), massage av stortår, med början från dynan till basen.
3. I.p. detsamma, massage av fingrarna - från naglarna till basen med tryck (inre och yttre).
4. I.p. samma sak, händerna framåt, massage - stryk händerna - från fingrar till axel.
5. I.p. samma sak, blunda i 5 sekunder, öppna, upprepa.
6. I.p.: o.s., gå på plats med högt knälyft.
Huvudmassage .
Använd fingertopparna för att massera hårbotten och flytta huden.

Längd 2-3min

Förebyggande av plattfötter

1. "Väg". På lärarens befallning "väg", barnen står efter varandra, lägger händerna på axlarna på personen framför, sätter sig på huk och sänker huvudet något nedåt.

2. "Bump". Barn går till mitten av cirkeln och räcker upp sina sammanfogade händer. När de hör ordet "bulor" sitter barn på huk med händerna på huvudet.

3. Lyft upp benen med böjda knän, håll dem svävande i några sekunder och sänk dem sedan.

4. "Jolly legs": lägg höger fot framåt på hälen, sedan på tån (samma med vänster fot). Längd 2-3min.

Förebyggande av posturala störningar .
Gå med en platt leksak liggandes på huvudet. Händerna på bältet, ryggen rak, se rak ut. "Gå utan att tappa leksaken." (1-2 min.)
Andningsövningar

Hälsoförbättrande övningar för halsen.
1. "Häst". Kom ihåg hur en hästs hovar klapprar längs trottoaren. Vi klickar med tungan, nu högre, nu tystare. Antingen sätter vi fart på eller sänker hastigheten på hästen.
2. "Kråka". En kråka satt på staketet och bestämde sig för att underhålla alla med sin vackra sång. Först höjer han huvudet, sedan vänder han sig åt sidan. Och hennes muntra kväkande hörs överallt. Barn uttalar "ka-a-a-aar" på ett utdraget sätt.

3. "Ormtunga." Vi föreställer oss hur en lång ormtunga försöker sticka ut så långt som möjligt och försöka nå hakan.

4. "Gäspningar." Sitter, koppla av; sänk huvudet, öppna munnen på vid gavel. Säg högt "o-o-ho-ho-ho-o-o-o-o" - gäsp.

5. "Den glada sörjande." Imitation av gråt, högt snyftande, åtföljd av skarpa, intermittenta rörelser av axlarna och en bullrig suck utan utandning - 30-40 sekunder.
6. "Smiley." Skrattet kom in i min mun och det var omöjligt att bli av med det. Ögonen smalnade, läpparna skildes åt med glädje och ljudet av "ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee" hördes.
Längd 3-4min

Vattenprocedurer - omfattande tvätt (armar till armbågar, ansikte, nacke).

GYMNASTIKKOMPLEX EFTER DAGSSÖVN nr 18

seniorgrupp

Utrustning: MP3-spelare, ljudinspelning med lugn musik, ”hälsospår”.

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

1. I.p.: liggande på rygg, armarna längs med kroppen.När du andas in sträcker det vänstra benet hälen framåt längs sängen och den vänstra armen sträcker sig uppåt längs kroppen. Andningen hålls, ben och armar sträcks så mycket som möjligt. När du andas ut och kopplar av säger barnet: "id-d-da-a-a-a."
2. I.p.: liggande på rygg, armarna längs med kroppen.Höger ben sträcker hälen framåt längs sängen, och höger arm sträcker sig uppåt, längs kroppen - andas in. Efter att ha hållit andan, när du andas ut, uttala "pin-gal-la-a."
3. I.p.: liggande på rygg, armarna längs med kroppen.Båda benen sträcker sig med hälarna framåt längs sängen, båda armarna sträcker sig upp längs kroppen. Håll andan och säg sakta "su-shum-m-m-na" medan du andas ut.
4. I.p.: liggande på rygg, händerna bakom huvudet.Dra böjda knän mot bröstet med armarna runt dem.

5. I.p.: liggande på rygg, armarna längs med kroppen.Korsrörelse av armar och ben höjda vinkelrätt mot kroppen.

6. I.p.: liggande på rygg, armarna längs med kroppen.Gunga de böjda knäna åt höger och vänster med motsatt rörelse av armarna.
Längd 2-3min

Förebyggande av posturala störningar« Soldat."

I. p. - o. Med. nära väggen, vidrör den med baksidan av huvudet, skulderblad, skinkor och hälar (fixering av korrekt hållning). Fixa denna position, ta ett steg tillbaka och gå igenom gruppen,

bibehålla korrekt hållning.

Längd 2-3min

Andningsövningar."Flyg till månen"

När du utför övningarna, andas in genom näsan, stängd mun.
"Vi tog på oss rymddräktens hjälm." I.p. – på huk, händerna knäppta över huvudet. Andas in – i.p.; andas ut - sprid armarna åt sidorna, säg: "Chick."

"Låt oss starta motorn." I.p. – stå med isär ben, händerna framför bröstet, knutna till nävar. Andas in – i.p.; andas ut – rotera dina böjda armar (den ena runt den andra) i brösthöjd; Uttala samtidigt "R-r-r-r" med ett andetag.

"Vi flyger på en raket." I.p. – på knäna, armarna uppåt, handflatorna mot varandra ovanför huvudet. Andas in – i.p.; lång utandning - svaja från sida till sida, överföra kroppens vikt från ett ben till det andra, uttala utdraget: "U-u-u-u-u."

"Låt oss gå in i månrovern." I.p. – smal hållning, armarna längs med kroppen. Andas in – i.p.; andas ut - helt på huk, armarna framåt, säg: "Wow!"

"Låt oss andas in Frisk luft på marken". I.p. – benen isär, armarna längs med kroppen. Andas in – lyft upp armarna genom sidorna; andas ut - sänk armarna mjukt, säg: "Ah!"

Längd 3-4min

Vattenprocedurer - omfattande tvätt (armar till armbågar, ansikte, nacke).

Vatten, vatten,
Tvätta mitt ansikte
För att få dina ögon att gnistra,
För att få kinderna att rodna.

GYMNASTIKKOMPLEX EFTER DAGSSÖVN nr 19

seniorgrupp

Mål: höja humöret och muskeltonen hos barn genom fysisk träning, eliminera dåsighet och slöhet, hjälpa kroppen att "vakna upp"; utveckla motivation hos barn att upprätthålla och förbättra hälsan; stärka andningsmusklerna; bildandet av korrekt hållning, förebyggande av plattfötter.

Utrustning: MP3-spelare, ljudinspelning med lugn musik, "hälsospår",

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

1. Andas in lugnt och andas ut med full andedräkt.
2. Vicka med fingrar och tår.
3. Gör knytnävar med fingrarna.
4. Böj dina armbågar och lyft dem ovanför huvudet, lås dem ihop.
5. Sträck ut hela kroppen väl, vilket ger en konstgjord gäspning.
6. Lägg ner händerna.
Längd 2-3min

Fotmassage
I.p. - sitter i kors.
1. Dra foten på vänster fot mot sig, barnet sträcker tårna, stryker mellan tårna och sprider tårna. Pressar hårt på hälen, gnuggar foten, nyper, klappar tårna, hälen och den konvexa delen av foten.

2. Gör en fot rotationsrörelser, sträcker tån framåt, hälen, klappar sedan hela foten med handflatan: ”Var frisk, vacker, stark, fingerfärdig, snäll, glad!...” Samma sak med höger ben.
3. Stryker, nyper, gnuggar kraftigt på benen och låren, "tar på sig" en tänkt strumpa, sedan "tar av den och kastar av den", skakar händerna.

Längd 2-3min

Förebyggande av plattfötter.

Att gå barfota, omväxlande med att gå längs ”hälsovägen”.
Längd 2-3min

Förebyggande av posturala störningar.
I.p. – handstående på bältet eller bakom ryggen.
1. gå på tårna på plats
2. gå på klackar
3. gå på plats
4. gå på den yttre fotvalvet.
5. springa på plats
6. gå på plats.
Längd 2-3min

Andningsövningar.

1. I.p. - stående. Mun stängd. Stäng ena halvan av näsan tätt med fingret och andas växelvis genom varje halva av näsan.
2. Andas endast genom näsan. Stå med fötterna axelbrett isär. Lyft händerna framåt och uppåt med handflatorna inåt – andas in, sänk ner händerna – andas ut. Gör det långsamt.

3. Medan du står, andas in genom ena näshalvan och andas ut genom den andra upp till 5-6 gånger genom varje näshalva.
4. Stående med fötterna ihop kläms näsan med fingrarna. Räkna långsamt högt till 10 (stängd mun), ta sedan ett djupt andetag och andas ut helt genom näsan.
5. Andas in genom näsan, stängd mun. Vid en längre utandning, uttala ljudet "mm-mm"

Längd 2-3min

Vattenprocedurer - omfattande tvätt (armar till armbågar, ansikte, nacke).

GYMNASTIKKOMPLEX EFTER DAG SÖVN nr 20

seniorgrupp

Utrustning: MP3-spelare, ljudinspelning med lugn musik, ”hälsospår”.

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

1. Andas in och andas ut lugnt med full andedräkt.
2. Vicka med fingrar och tår.
3. Böj armarna vid armbågarna och höj dem ovanför huvudet och sammanfoga dem i ett lås.
4. Sträck ut hela kroppen och orsaka en konstgjord gäspning.
5. De ger upp.
6. Dra höger ben med hälen, tån mot dig. Dra vänster ben med hälen, tån mot dig.
7. Dra ihop två ben.
8. De sjunker. Vi satt ner.
9. Förena händerna i ett lås och sträck uppåt, vrid handflatorna uppåt
Längd 2-3min

Förebyggande av plattfötter.
I.p. - står nära sängen.
1. "Förkorta" fötterna.
2. Rullande från häl till tå och från tå till häl.
3. Plocka upp små föremål (tyger) från golvet med tårna.
4. Föra och sprida hälarna medan du står på tårna.
5. Sätt dig på huk på tårna.
Går barfota längs "hälsovägen".

Längd 2-3min

Handmassage.
1. "Tvätta" händerna, gnugga aktivt handflatorna tills du känner intensiv värme.
2. Dra ut varje finger och tryck på det.
3. Gnid falangerna på ena handens fingrar över den andra handens naglar, som på en tvättbräda.
4. Gnid "tvättlappen" över hela armen upp till axeln, tryck hårt på musklerna i axeln och underarmen; "Tvätta av tvålen med vatten", håll upp en hand, handflatan nedåt och "skaka av vattnet."
Längd 2-3min

Förebyggande av hållningsstörningar, andningsövningar "Trollslända" I.p. - står nära sängen.
1. Stå på tårna, armarna upp längs sidorna
2. Anslut index och tumme på båda händerna i en cirkel, sätt "glasögon" på dina ögon, vänd åt sidorna.
3. Rotation av underarmarna bakåt - framåt med ett halvt varv (vänster, höger, bakåt, framåt). 4. Vänster till höger - lutar åt sidorna.
5. Knäböj.

6. Böj dig framåt, böja dig.

7. Klappa framför dig, armarna växelvis upp och ner.
8. Små frekventa rörelser med händerna, armarna åt sidorna.
9. Forma handflatorna till ett munstycke och "sjung": "D-z-z-z, d-z-z-z, z-z."
Längd 2-3min

Vattenprocedurer - omfattande tvätt (armar till armbågar, ansikte, nacke).

BIBLIOGRAFI:

1 .Kartushina M.Yu. Grönt ljus för hälsa. - St. Petersburg: Detstvo-press, 2005.2 .Kozyreva O.A. Fysioterapi för förskolebarn. - Moskva: Utbildning, 2006.3 .Tulchinskaya V.D. Friskt barn. - Moskva: ANMI, 1998.

4 .Spel hälsoförbättrande gymnastik efter en tupplur. - Förskoleutbildning. 2007. -№2.

18.06.2016

GYMNASTIKKORT EFTER SÖVN I SENIOR OCH FÖRBEREDANDE GRUPPER

september
Komplex nr 1. Första, andra veckan
Gymnastik i sängen.
1. "Stretching" .!I.p. – liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Omväxlande höj din högra (vänster) hand upp, sträck, sänk; gör samma sak växelvis med vänster hand, höger och vänster fot. Lyft sedan armarna och benen samtidigt, sträck ut och sänk.

Förebyggande av plattfötter.
Korrigerande gång ("låt oss gå till skogen") i växelvis med normal gång: på tårna ("räv"), på hälarna ("det är dagg på gräset, bli inte våta om fötterna"), på utanför foten ("björn"), med högt lyftande knän ("älg"), i halvknäböj ("igelkott"), längs korrigerande stigar ("vi kommer att gå barfota och över småsten, och över kvistar och över koner").

Idrottslektion "Min rygg är rak." I.p. – smal hållning, händerna bakom ryggen, sammanflätade i ett lås.
Min rygg är rak, jag är inte rädd för att böja mig (lutar mig framåt):
Jag rätar upp mig, böjer mig, vänder mig om (agerar i enlighet med texten).
Jag går med en stolt hållning och håller huvudet rakt (går på plats).
Ett, två, tre, fyra, tre, fyra, ett, två (bålsvarv)!
Jag kan sätta mig ner och ställa mig upp, sätta mig ner igen och ställa mig upp igen (handlingar i enlighet med texten). Jag lutar mig hit och dit! Åh, rak rygg (bålen böjer sig)!
Ett, två, tre, fyra, tre, fyra, ett, två (bålsvarv)!

"Flyg till månen"

Vattenprocedurer.

september
Komplex nr 2. Tredje, fjärde veckan.
Gymnastik i sängen.
1. "Stretching" I.p. – liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Omväxlande höj din högra (vänster) hand upp, sträck, sänk; gör samma sak växelvis med vänster hand, höger och vänster fot. Lyft sedan armarna och benen samtidigt, sträck ut och sänk.
2. "Låt oss vila." I.p. – liggande på mage med stöd på armbågarna, försiktigt stödja hakan med handflatorna. Omväxlande böj och räta ut knäna. Upprepa 3-4 gånger.
3. Självmassage av huvudet ("låt oss tvätta ditt huvud"). I.p. - på huk. Läraren ger instruktioner, barnen imiterar rörelserna: "Slå på vattnet i duschen. Rör den... Åh, det är varmt! Tillsätt kallt vatten, blöt håret, häll schampo i handflatan, löddra håret, tvätta håret noggrant från alla sidor... Nej, ryggen tvättas inte alls. Bra nu! Skölj av skummet igen från alla sidor. Sasha hade fortfarande skum på tinningarna. Nu är allt rent, stäng av vattnet. Ta en handduk och torka försiktigt håret. Ta en kam och kamma håret noggrant. Tryck inte på kammen för hårt, annars kommer du att repa din hårbotten. Du är så vacker!"

Förebyggande av plattfötter.
Korrigerande gång på en gummimatta med spikar. I.p. - står mellan sängarna. Gå på plats; rullning från häl till tå och från tå till häl; huk på tårna; "cykel" (trampa på pedalerna en efter en). Upprepa varje övning 10 gånger.

Förebyggande av posturala störningar.
Idrottslektion "Händerna åt sidorna." I.p. - står nära sängen.
Händerna åt sidorna, i en knytnäve (armar åt sidorna, fingrar i en knytnäve, rak rygg),
Händerna upp, i en knytnäve (händer upp, fingrar i en knytnäve, rak rygg),
Låt oss öppna den åt sidan (händer på bältet).
Res dig upp på tårna (stå på tårna, rak rygg),
Sitt på huk och räta upp dig (sitta ner och stå, ryggen rak). För att växa snabbare (armarna upp, sträcka ut),
Sträck hårdare (armarna avslappnade nedåt).

Andnings- och ljudgymnastik.
"Flyg till månen"
När du utför övningarna, andas in genom näsan, stängd mun.
"Låt oss starta motorn." I.p. – stå med isär ben, händerna framför bröstet, knutna till nävar. Andas in – i.p.; andas ut – rotera dina böjda armar (den ena runt den andra) i brösthöjd; Uttala samtidigt "R-r-r-r" med ett andetag. Upprepa 4-6 gånger.
"Vi flyger på en raket." I.p. – på knäna, armarna uppåt, handflatorna mot varandra ovanför huvudet. Andas in – i.p.; lång utandning - svaja från sida till sida, överföra kroppens vikt från ett ben till det andra, uttala utdraget: "U-u-u-u-u." Upprepa 4-6 gånger.
"Vi tog på oss rymddräktens hjälm." I.p. – på huk, händerna knäppta över huvudet. Andas in – i.p.; andas ut - sprid armarna åt sidorna, säg: "Chick." Upprepa 4-6 gånger.
"Låt oss gå in i månrovern." I.p. – smal hållning, armarna längs med kroppen. Andas in – i.p.; andas ut - helt på huk, armarna framåt, säg: "Wow!" Upprepa 4-6 gånger.
"Galningar." I.p. – stå på knäna, armarna böjda vid armbågarna och spridda åt sidorna, med fingrarna isär. Andas in – i.p.; andas ut - luta bålen åt sidan, säg: "Hee-hee." Upprepa 3-4 gånger i varje riktning.
"Låt oss andas frisk luft på jorden." I.p. – benen isär, armarna längs med kroppen. Andas in – lyft upp armarna genom sidorna; andas ut - sänk armarna mjukt, säg: "Ah!" Upprepa 4-6 gånger.
Vattenprocedurer.

oktober
Komplex nr 3. Första, andra veckan.
"Höst"
1. "Höstmoln" I.p. - liggande på rygg. Barn rynkar pannan som ett höstmoln, medan ansiktsmusklerna först spänner sig, sedan slappnar av. Upprepa 5 gånger.
2. "Löv faller" I.p. – liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Lyft upp armarna framför bröstet, flytta dem åt sidorna, sänk dem. Höj, anslut framför bröstet, sänk. Upprepa 6 gånger.
3. "Varmt - kallt" I.p. – liggande på rygg, armarna åt sidorna. När de hör ordet "kallt", höjer barnen sina ben, böjda i knäna och knäpper dem med händerna. På ordet "värme" återgår de till i. n. Upprepa 6 gånger.
4. "Fryst" I.p. – liggande på höger sida, höger arm upplyft, vänster arm längs kroppen. Lyft vänster ben och vänster arm samtidigt. Återgå till i. n. Samma sak med höger fot och hand. Upprepa 5 gånger.
5. ”Solen kom fram” I.p. – sittande på sängen, benen böjda vid knäna. Le som solen.
6. "Vaknade" IP - sittande på sängen, benen isär, händerna på bältet. 1-3 böjningar framåt. 4-in i.p. Upprepa 6 gånger.

Förebyggande av plattfötter
Gå längs "hälsens vägar".
Förebyggande av posturala störningar.
Idrottslektion "Vi kollade vår hållning." I.p. – handstående på bältet eller bakom ryggen.
Vi kollade hållningen (gå på tårna på plats)
Och de drog ihop sina skulderblad.
Vi gick på tårna
Och sedan på hälarna (gå på hälarna).
Vi går som alla killar (går på plats),
Och som en björn med klubbfötter (går på yttersta fotvalvet).
Då går vi snabbare (springer på plats)
Och sedan går vi vidare till att springa. (går på plats)

Andningsövningar.
1. Blås upp ballongen 3-4 gånger. Tävling mellan barn "Vem har den största bollen?"
2. Växla andning genom vänster och höger näsborre och andas ut genom munnen. Upprepa 10-12 gånger.
3. Ta ett djupt andetag, håll andan och andas ut långsamt.
4. Andas in genom näsan och andas ut intensivt genom munnen. När du andas ut kan du bjuda in barn att blåsa en fjäder eller ett papper från sin handflata och arrangera en tävling.
Upprepa varje övning 10-12 gånger.
Samla kastanjer med antingen höger eller vänster fot.
Vattenprocedurer .

oktober
Komplex nr 4. Tredje, fjärde veckan.
Gymnastik för att vakna upp i sängen.
1. Andas in lugnt och andas ut med full andedräkt.
2. Vicka med fingrar och tår.
3. Gör knytnävar med fingrarna.
4. Böj dina armbågar och lyft dem ovanför huvudet, lås dem ihop.
5. Sträck ut hela kroppen väl, vilket ger en konstgjord gäspning.
6. Lägg ner händerna.
7. Gnid handflatorna tills de är varma.
8. "Tvätta" ansiktet och halsen med varma handflator.
9. Dra höger ben med hälen, tårna mot dig.
10. Dra vänster ben med hälen, tårna mot dig.
11. Dra ihop båda benen.
12. Böj dig.
13. Satt ner.
14. Knäpp händerna och sträck ut dig, vrid handflatorna uppåt.
15. Önska mentalt all din familj, vänner, hälsa, godhet och glädje, gott humör.

Förebyggande av plattfot (2-3 min.)
Går en efter en (barfota)
"Vi går till vår trädgård. Vi plockar grönsaker där."
(Gå på tå)
"Vägen är kort och smal, låt oss gå på tårna! (Ytterligare sidosteg med en "fjäder")
"Vi går längs trottoarkanten, vi sätter oss på huk på den" (Går med en rullning från häl till tå, håller kroppen rak och blickar framåt)
"Trötta ben gick längs stigen." (Sitt på en stol, höj och sänk tårna utan att lyfta hälarna från golvet. (6-8 gånger)
"Vi satte oss på en sten, satte oss ner, satte oss." (Stryk benens och fötternas muskler) "Benen vilar, musklerna slappnar av"

Förebyggande av posturala störningar.
"Solros" - Det finns ett gyllene huvud mitt på gården.
I.p. - o.s.1 - höj armarna upp genom sidorna, stå på tårna; 2- återgå till startpositionen.
"Morot" - Jag drar den ut ur hålet vid den lockiga flätan. I.p. - knästående. 1- böj dig framåt, armarna framåt nedåt; 2 - återgå till i.p.
"Rova" - "Runda sida, gul sida, Bun sitter på sängen." IP - med raka ben, armar framför, under, 1 - lyft upp armarna genom sidorna, 2 - återgå till IP.
"Potatis" - Busken blev grön och tjock i trädgårdsbädden. Gräv lite - det finns potatis under busken. I.p. - liggande på rygg. I - höj dina armar och ben i en vinkel på 45° uppåt; 2- återgå till IP.
"Kål" - lapp på lapp - grön lapp, 1 - böj upp knäna, lägg händerna på ryggen; 2 - återgå till IP.
"Scarecrow" - Vem står på en pinne Med ett skägg av en tvättlapp Vinden blåser - den låter, den rycker i benen, knarrar"
Hoppar på två ben, armarna åt sidorna, ner, omväxlande med promenader.
Andningsövningar.
Hälsosamma övningar för halsen.
1. "Häst". Kom ihåg hur en hästs hovar klapprar längs trottoaren. Vi klickar med tungan, nu högre, nu tystare. Antingen sätter vi fart på eller sänker hastigheten på hästen.
2. "Kråka". En kråka satt på staketet och bestämde sig för att underhålla alla med sin vackra sång. Först höjer han huvudet, sedan vänder han sig åt sidan. Och hennes muntra kväkande hörs överallt. Barn uttalar "ka-a-a-aar" på ett utdraget sätt. Upprepa 5-6 gånger.
3. "Smiley." Skrattet kom in i min mun och det var omöjligt att bli av med det. Ögonen smalnade, läpparna skildes åt med glädje och ljudet av "ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee" hördes.
Vattenprocedurer.

november
Komplex nr 5. Första, andra veckan.
Gymnastik i sängen.
1. I.p.: liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Böj knäna, dra benen mot bröstet, knäpp knäna med händerna, återgå till stående position.
2. I.p.: liggande på rygg, händerna bakom huvudet, benen böjda vid knäna. Lutning av knäna åt vänster, i i.p., lutning av knäna till höger, i i.p.
3. I.p.: sittande, benen samlade, armarna stödda bakom. Böj dina knän, dra dem till bröstet, med ljudet "f-f" - andas ut (genom näsan).
4. I.p.: samma, ena handen på magen, den andra på bröstet. Andas in genom näsan, dra in magen; andas ut genom munnen, blåsa upp magen.
5. I.p.: stående, benen isär, händerna ner. Klappa händerna - andas ut; sprid handflatorna åt sidorna - andas ut.
6. I.p.: o.s. Stretching: nått till taket, återgått till IP.

Förebyggande av plattfötter.
Går barfota på en räfflad bräda.
Handmassage.
1. "Tvätta" händerna, gnugga aktivt handflatorna tills du känner intensiv värme.

4. Gnid "tvättlappen" över hela armen upp till axeln, tryck hårt på musklerna i axeln och underarmen; "Tvätta av tvålen med vatten", håll upp en hand, handflatan nedåt och "skaka av vattnet."

Som ärtögon. (förena båda händernas index och tumme i en cirkel, sätt dem mot ögonen ("glasögon"),
vänder sig åt sidorna) Och hon själv, som en helikopter, (roterar sina underarmar fram och tillbaka med ett halvt varv
Vänster, höger, bakåt, framåt. (vänster-höger; lutar åt sidorna)

Bara sången finns kvar. vik munstycket och "sjung": "D-z-z

Vattenprocedurer.

november
Komplex nr 6. Tredje, fjärde veckan.
Gymnastik i sängen.
"Stretching" I.p. – från "liggande på rygg"-positionen i sängen.
1. När du andas in sträcker det vänstra benet hälen framåt längs sängen och den vänstra armen sträcker sig uppåt längs kroppen. Andningen hålls, ben och armar sträcks så mycket som möjligt. När du andas ut och kopplar av säger barnet: "id-d-da-a-a-a."
2. Höger ben sträcker hälen framåt längs sängen, och höger arm går upp, längs kroppen - andas in. Efter att ha hållit andan, när du andas ut, uttala "pin-gal-la-a."
3. Båda benen sträcker sig med hälarna framåt längs sängen, båda armarna upp längs kroppen. Håll andan och säg sakta "su-shum-m-m-na" medan du andas ut.
4. Dra böjda knän mot bröstet och knäpp dem med händerna.
5. Korsrörelse av armar och ben höjda vinkelrätt mot kroppen.
6. Gunga de böjda knäna åt höger och vänster med armarnas motsatta rörelse.
Förebyggande av plattfötter.
Att gå barfota på påsar med flodstenar, omväxlande med att gå på en linbana...
Handmassage.
1. "Tvätta" händerna, gnugga aktivt handflatorna tills du känner intensiv värme.
2. Dra ut varje finger och tryck på det.
3. Gnid falangerna på ena handens fingrar över den andra handens naglar, som på en tvättbräda.
4. Gnid "tvättlappen" över hela armen upp till axeln, tryck hårt på musklerna i axeln och underarmen; "tvätta bort tvålen med vatten"
för en hand upp, handflatan nedåt och "skaka av vattnet."

Förebyggande av hållningsstörningar, andningsövningar.
Idrottslektion "Trollslända". I.p. - står mellan sängarna.
Här är en trollslända (stå på tårna, armarna upp till sidorna)
Som ärtögon. (förena båda händernas pek- och tumme i en cirkel,
sätta för ögonen ("glasögon"), vänder sig åt sidorna) Och hon själv, som en helikopter, (roterar sina underarmar fram och tillbaka med ett halvt varv
Vänster, höger, bakåt, framåt. vänster höger; sidoböjar)
Och det är dagg på gräset, (knäböj)
Och det är dagg på buskarna. (böja sig framåt, böja sig)
Vi skakade av oss handflatorna (klappar framför oss, händerna växelvis upp och ner)
Sländan flög iväg. (små frekventa rörelser av händerna, armarna åt sidorna)
Hopparen var rädd (händer bakom huvudet, lutar åt vänster och höger, handflatorna
Bara sången finns kvar.

Bilaga 1.

Kortregister andningsövningar för 1:a och 2:a juniorgrupper.

För att hjälpa ditt barn att hantera en hosta så snabbt som möjligt erbjuder jag dig ett spelkomplex för andningsövningar (för barn från 2 år). Detta komplex utvecklar andningsmusklerna, talapparaten, koordination av rörelser, musklerna i armarna och ryggraden, främjar korrekt rytmisk andning och uttal av ljud.

Övning 1. BUBBLAR.

Låt ditt barn ta ett djupt andetag genom näsan, blåsa ut sina "bubblande kinder" och andas långsamt ut genom den lätt öppna munnen. Upprepa 2-3 gånger.

Övning 2. PUMP.

Bebisen lägger händerna på bältet, sätter sig lätt på huk - andas in, rätar upp sig - andas ut. Efterhand blir knäböjen lägre, in- och utandningen tar längre tid. Upprepa 3-4 gånger.

Övning 3. TALA.

Du ställer frågor, bebisen svarar.

Hur pratar tåget? Tu - to - to - to.

Hur surrar maskinen? Bi-bi. Bi-bi.

Hur "andas" degen? Puff - puff - puff.

Du kan också sjunga vokalljud: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

Övning 4. FLYGPLAN.

Berätta dikten och låt barnet utföra rörelser i versens rytm:

Flygplan - flygplan (bebis sprider armarna åt sidorna, handflatorna uppåt, höjer huvudet, andas in)

Tar flyget (håller andan)

Juju-juo (gör en högersväng)

Ju-ju-ju (andas ut, säger w-w-w)

Jag ska stå och vila (står upprätt, händerna ner)

Jag flyger till vänster (höjer huvudet, andas in)

Zhu-zhu-zhu (gör en vänstersväng)

Juju-juzhu (andas ut, w-w-w)

Jag ska stå och vila (ställer sig rakt och sänker händerna).

Upprepa 2-3 gånger

Övning 5. MUS OCH BJÖRN.

Du läser en dikt, barnet utför rörelserna.

Björnen har ett stort hus (räta upp dig, stå på tårna, lyft upp armarna, sträck på dig, titta på händerna, andas in)

Musen är väldigt liten (sätt dig ner, knäpp knäna med händerna, sänk huvudet, andas ut medan du gör ljudet sh-sh-sh)

Musen går för att besöka björnen (gå på tårna)

Han kommer inte till henne.

Upprepa 3-4 gånger.

Övning 6. BREEZE .

Jag är en stark vind, jag flyger,

Jag flyger vart jag vill (armarna ner, benen något isär, andas in genom näsan)

Jag vill vissla till vänster (vrid huvudet åt vänster, böj dina läppar och blås)

Jag kan blåsa åt höger (huvudet rakt, andas in, huvudet åt höger, läpparna i ett rör, andas ut)

Jag kan gå upp (huvudet rakt, andas in genom näsan, andas ut genom läpparna med ett sugrör, andas in)

Och in i molnen (sänk huvudet, rör vid bröstet med hakan, andas lugnt ut genom munnen)

Nåväl, för nu rensar jag bort molnen (cirkulära rörelser med händerna).

Upprepa 3-4 gånger.

Övning 7. KYCKLINGAR.

Gör det tillsammans med ditt barn. Stå upp, böj dig, häng vingarna fritt och sänk huvudet. Vi säger: ”Tak-tak-tak” och klappar samtidigt på knäna. Utandning. Räta upp dig, lyft upp armarna – andas in. Upprepa 5 gånger.

Övning 8. BEE.

Visa ditt barn hur man sitter: rakt, armarna i kors och huvudet nedåt.

Biet sa: "Zhu-zhu-zhu" (vi trycker ihop bröstkorgen och när vi andas ut säger vi: w-w-w, sedan när vi andas in sprider vi armarna åt sidorna, rätar ut axlarna och säger...)

Jag ska flyga och surra och ta med honung till barnen (reser sig upp och sträcker ut armarna åt sidorna, gör en cirkel runt rummet och går tillbaka till sin plats).

Upprepa 5 gånger. Se till att du andas in genom näsan och andas djupt.

Övning 9. KLIPPNING AV GRÄS .

Bjud in ditt barn att "klippa gräset": fötterna axelbrett isär, armarna nedåt. Du läser en dikt, och barnet, som säger "zu-zu," viftar med händerna till vänster - andas ut, till höger - andas in.

Zu-zu, zu-zu,

Vi klipper gräset.

Zu-zu, zu-zu,

Och jag svänger åt vänster.

Zu-zu, zu-zu,

Tillsammans snabbt, väldigt snabbt

Vi ska klippa allt gräs.

Zu-zu, zu-zu.

Låt barnet skaka sina avslappnade händer och upprepa från början 3 till 4 gånger.

Jag ska ge ett exempel på några fler övningar; du kan alltid utföra och varva dem på ditt eget sätt.

Kolla på. Stå rakt, benen isär, armarna ner. Sväng dina raka armar fram och tillbaka, säg "tick-tock". Upprepa 10–12 gånger.

Trumpetare. Sätt dig ner, vik händerna i ett rör, höj dem nästan upp. Andas ut långsamt, uttala "p-f-f" högt. Upprepa 4-5 gånger.

Tupp. Stå rakt, benen isär, armarna ner. Lyft upp armarna åt sidorna och slå dem sedan på låren. När du andas ut, säg "ku-ka-re-ku." Upprepa 5-6 gånger.

Gröten kokar. Sätt dig ner, ena handen på magen, den andra på bröstet. Andas in när du drar tillbaka buken, andas ut när du sticker ut. När du andas ut, säg "f-f-f-f-f" högt. Upprepa 3-4 gånger.

Liten motor. Gå runt i rummet, sväng omväxlande med armarna böjda i armbågarna och säg "chuh-chuh-chuh." Upprepa i 20–30 s.

På den horisontella stapeln. Stå rakt, fötterna ihop, gymnastikstav håll den med båda händerna framför dig. Lyft upp pinnen, höj dig på tårna - andas in, sänk tillbaka pinnen bakom huvudet - lång andas ut. När du andas ut, säg "f-f-f-f-f." Upprepa 3-4 gånger.

Steg marsch! Stå upprätt, gymnastikstaven i händerna. Gå med knäna högt. Andas in i 2 steg, andas ut i 6–8 steg. När du andas ut, säg "ti-sh-sh-he". Upprepa i 1,5 minuter.

Bollar flyger. Stå rakt med händerna med bollen framför bröstet. Kasta bollen framåt från bröstet. När du andas ut, säg "u-h-h-h-h." Upprepa 5-6 gånger.

Pump. Stå rakt, fötterna ihop, armarna ner. Andas in, luta sedan bålen åt sidan - andas ut, händerna glider längs kroppen medan du säger "sssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss." Gör 6-8 böjar i varje riktning.

Justerare. Stå rakt, fötterna axelbrett isär, ena armen höjd upp, den andra åt sidan. Andas in genom näsan, ändra sedan positionen på dina händer och, under en längre utandning, säg "r-r-r-r-r." Upprepa 5-6 gånger.

Bli stor. Stå rakt, fötterna ihop, lyft upp armarna. Sträck dig bra, höj dig på tårna - andas in, sänk ner armarna, sänk hela foten - andas ut. När du andas ut, säg "u-h-h-h-h." Upprepa 4-5 gånger.

Skidåkare. Simulering av skidåkning i 1,5–2 minuter. När du andas ut, säg "mm-mm-mm."

Pendel. Stå rakt med fötterna axelbrett isär, håll pinnen bakom huvudet nära axlarna. Luta din bål åt sidorna. När du böjer dig, andas ut och säg "t-u-u-u-h-h." Gör 3-4 böjar i varje riktning.

Gäss flyger. Gå långsamt i 1–3 minuter. Lyft armarna åt sidorna - andas in, sänk ner dem - andas ut, säg "g-oo-oo".

Semafor. Stående eller sittande, rak rygg. Lyft armarna åt sidorna - andas in, sänk dem långsamt - lång andas ut, uttala "s-s-s-s-s". Upprepa 3-4 gånger.

Andningsövningar kommer att stärka ditt barns immunitet

För att inte bli sjuk måste du lära dig att andas korrekt. Det finns många typer av andningsövningar, inklusive övningar anpassade för barn. De roliga tipsen nedan kommer att lära dig och din baby andningssjälvförsvar.

1. Stort och smått. När barnet står rakt medan det andas in, står barnet på tå, sträcker upp armarna och visar hur stor han är. Håll denna position i några sekunder. När du andas ut ska barnet sänka armarna, sedan sitta på huk, knäppa ihop knäna med händerna och samtidigt säga "äh", gömma huvudet bakom knäna - vilket visar hur liten han är.

2. Ånglok. Gå runt i rummet och imitera rörelserna för hjulen på ett ånglok med böjda armar, samtidigt som du säger "choo-choo" och ändrar rörelsehastigheten, volymen och uttalets frekvens. Upprepa med ditt barn fem till sex gånger.

3. Gäss flyger. Gå långsamt och smidigt runt i rummet, flaxande med armarna som vingar. Lyft upp armarna när du andas in, sänk dem när du andas ut och säg "g-u-u". Upprepa med ditt barn åtta till tio gånger.

4. Stork. Stå rakt, sprid armarna åt sidorna och böj ett ben framåt. Håll positionen i några sekunder. Håll balansen. När du andas ut sänker du benet och armarna och säger tyst "sh-sh-sh-sh". Upprepa med ditt barn sex till sju gånger.

5. Vedhuggare. Stå rakt med fötterna något bredare än axelbrett isär. När du andas in, vik händerna som en yxa och lyft upp dem. Sänk dina utsträckta armar skarpt, som under tyngden av en yxa, medan du andas ut, luta din kropp, låt dina händer "skära igenom" utrymmet mellan dina ben. Säg "pang". Upprepa med ditt barn sex till åtta gånger.

6. Mill. Stå med fötterna ihop, armarna uppåt. Rotera långsamt med raka armar och säg "zh-r-r" när du andas ut. När rörelserna går snabbare blir ljuden högre. Upprepa med ditt barn sju till åtta gånger.

7. Åkare. Placera fötterna axelbrett isär, händerna knäppta bakom ryggen och kroppen lutad framåt. Imitera rörelserna hos en skridskoåkare, böj först ditt vänstra och sedan ditt högra ben och säg "k-r-r." Upprepa med ditt barn fem till sex gånger.

8. Arg igelkott. Stå med fötterna axelbrett isär. Föreställ dig hur en igelkott kryper ihop sig till en boll när den är i fara. Böj dig ner så lågt som möjligt utan att lyfta hälarna från golvet, knäpp bröstet med händerna, sänk huvudet, andas ut "p-f-f" - ljudet från en arg igelkott, sedan "f-r-r" - och det här är en nöjd igelkott. Upprepa med ditt barn tre till fem gånger.

9. Lilla grodan. Placera fötterna ihop. Föreställ dig hur den lilla grodan hoppar snabbt och skarpt, och upprepa sina hopp: sitta lite på huk, andas in, hoppa framåt. När du landar, "kräkta". Upprepa tre till fyra gånger.

10. I skogen. Föreställ dig att du är vilse i en tät skog. Efter inandning, säg "ay" när du andas ut. Ändra din intonation och volym och vrid åt vänster och höger. Upprepa med ditt barn fem till sex gånger.

11. Glada bi. När du andas ut, säg "z-z-z." Föreställ dig ett bi som sitter på din näsa (rikta ljud och blick mot näsan), på armen, på benet. Således lär sig barnet att rikta uppmärksamheten mot ett specifikt område av kroppen.

12. Jätte och dvärg. Sitt på golvet med benen i kors framför dig, fot mot fot. Lägg händerna på inre sidor knän som pressas mot golvet. Ta en hel andetag av luften, räta ut axlarna, höj huvudet stolt medan du andas ut, sänk dig ner, tryck huvudet mot fötterna.

Med hjälp av dessa övningar kommer inte bara ditt barn att bli friskare, det kommer att stanna kvar bra humör och andas fulla bröst, men du och han kommer att andas ut. På regelbundet genomförande Med sådan gymnastik kommer förkylningar att kringgå ditt barn!

Bilaga 2.

Kortfil med andningsövningar för mellangruppen.

Komplex nr 1

1. "Låt oss lyssna på vår andning"

Mål: lära barn att lyssna på deras andning, bestämma typen av andning, dess djup, frekvens och, baserat på dessa tecken, kroppens tillstånd.

I. p.: stående, sittande, liggande (hur bekvämt i det här ögonblicket) . Bålens muskler är avslappnade.

I fullständig tystnad lyssnar barn på sin egen andning och bestämmer:

var luftströmmen kommer in och var den kommer ut;

vilken del av kroppen som rör sig när du andas in och ut (mage, bröst, axlar eller alla delar - vågig);

vilken typ av andning: ytlig (lunga) eller djup;

vad är andningsfrekvensen: inandning och utandning sker ofta eller lugnt med ett visst intervall (automatisk paus); tyst, ohörbar andning eller bullrig andning.

2. "Andas tyst, lugnt och smidigt"

Mål: lär barnen att slappna av och återställa kroppen efteråt fysisk aktivitet och känslomässig upphetsning; reglera andningsprocessen, koncentrera uppmärksamheten på den för att kontrollera avslappningen av din kropp och psyke.

I. p.: stående, sittande, liggande (detta beror på tidigare fysisk aktivitet). Sitter du med rak rygg är det bättre att blunda.

Andas in långsamt genom näsan. När bröstkorgen börjar expandera, sluta andas in och pausa så länge du kan. Andas sedan ut smidigt genom näsan. Upprepa 5-10 gånger. Övningen utförs tyst, smidigt, så att inte ens en handflata placerad mot näsan känner luftströmmen vid utandning.

3. "Andas genom ena näsborren."

Mål: lära barn att stärka muskler Andningssystem, nasofarynx och övre luftvägarna.

I. p.: sittande, stående, bålen är rätad, men inte spänd.

Stäng höger näsborre med pekfingret på höger hand. Ta ett lugnt, långt andetag genom din vänstra näsborre (sekventiellt nedre, mellersta, övre andning).

Så snart inandningen är klar, öppna den högra näsborren och stäng den vänstra med vänsterhands pekfinger - genom den högra näsborren, andas ut tyst under en lång stund, töm lungorna så mycket som möjligt och dra i diafragman som hög som möjligt så att en "grop" bildas i magen.

3-4. Samma med de andra näsborrarna.

Upprepa 3-6 gånger.

Notera. Efter denna övning, andas in och andas ut genom ena näsborren flera gånger i rad. (först med näsborren som är lättare att andas, sedan med den andra). Upprepa 6-10 andningsrörelser med varje näsborre separat. Börja med lugn andning och gå vidare till djupandning.

4. "Ballong" (Andas med magen, sänk andningen).

Mål: lära barn att stärka musklerna i bukorganen, ventilera nedre delen av lungorna och koncentrera sig på lägre andning.

Jag och. : liggande på rygg, benen fritt utsträckta, bålen avslappnad, ögonen slutna. Uppmärksamheten är koncentrerad på navelns rörelse: båda handflatorna vilar på den.

Andas ut lugnt, dra magen mot ryggraden, naveln verkar sänkas.

Långsam, smidig inandning, utan ansträngning - magen reser sig långsamt upp och sväller som en rund boll.

Långsam, smidig utandning - magen dras långsamt tillbaka mot ryggen.

Upprepa 4-10 gånger.

5. "Ballong i bröstet" (medium, kustandning)

Mål: lära barn att stärka de interkostala musklerna, koncentrera sin uppmärksamhet på deras rörelser, ventilera lungornas mittsektioner.

I. p.: liggande, sittande, stående. Lägg händerna på nedre delen revben och koncentrera dig på dem.

Andas ut långsamt, jämnt och kläm ihop bröstets revben med händerna.

Andas långsamt in genom näsan, händerna känner hur bröstkorgen expanderar och släpper långsamt klämman.

När du andas ut pressas bröstet återigen långsamt med båda händerna längst ner på revbenen.

Upprepa 6-10 gånger.

Notera. Magmuskler och axelgördel förbli orörlig. I inledande fas träning är det nödvändigt att hjälpa barn att lätt komprimera och frigöra den nedre delen av bröstets revben när de andas ut och andas in.

6. "Ballongen reser sig" (övre andning)

Mål: lära barn att stärka och stimulera de övre luftvägarna, vilket ger ventilation till de övre delarna av lungorna.

I. p.: liggande, sittande, stående. Placera en hand mellan dina nyckelben och koncentrera dig på dem och dina axlar.

Andas in och andas ut med en lugn och mjuk stigning och fall av nyckelben och axlar.

Upprepa 4-8 gånger.

7. "Vind" (rensar hela andan).

Mål: lära barn att stärka andningsmusklerna i hela andningssystemet, att ventilera lungorna i alla delar.

I. p.: sittande, stående, liggande. Bålen är avslappnad, andas ut helt genom näsan, dra in mage och bröst.

Ta ett helt andetag, stick ut magen och bröstrevbenen.

Håll andan i 3-4 sekunder.

Släpp kraftfullt luften genom spända läppar med flera plötsliga utandningar.

Upprepa 3-4 gånger.

Notera. Träning rengör inte bara perfekt (ventilerar) lätt, men hjälper också till att värma upp under hypotermi och lindrar trötthet. Därför rekommenderas det att utföra det efter fysisk aktivitet så ofta som möjligt.

8. "Rainbow Kram mig"

Mål:är samma.

I. p.: stående eller i rörelse.

Ta ett helt andetag genom näsan samtidigt som du sprider armarna åt sidorna.

Håll andan i 3-4 sekunder.

Sträcker ut dina läppar i ett leende, uttala ljudet "s", andas ut luft och dra in magen och bröstet. Rikta armarna framåt igen, korsa dem sedan framför bröstet, som om du kramar dina axlar: ena handen går under armhålan, den andra på axeln.

Upprepa 3-4 gånger.

9. Upprepa övningen 3-5 gånger "Vi andas tyst, lugnt och smidigt."

Komplex nr 2

Mål av detta komplex: stärka nasofarynx, övre luftvägar och lungor genom att dra åt tonen i vissa muskelgrupper.

Alla övningar i komplexet utförs stående eller i rörelse.

1. "Andas genom ena näsborren."

Upprepa övningen "Andas genom ena näsborren" från komplex nr 1, men med en lägre dos.

2. "Igelkott".

Vrid huvudet höger - vänster i rörelsetakten. Samtidigt med varje varv, andas in genom näsan: kort, bullrig (som en igelkott), med muskelspänningar i hela nasofarynxen (näsborrarna rör sig och verkar ansluta, nacken spänner sig). Andas ut mjukt, frivilligt, genom halvöppna läppar.

Upprepa 4-8 gånger.

3. "Läppar som en tub."

Andas ut helt genom näsan, dra in magen och interkostalmusklerna.
För ihop dina läppar till ett "rör" och dra in luft skarpt, fyll alla dina lungor till fullo.
Gör en sväljrörelse (som om du sväljer luft).
Pausa i 2-3 sekunder, lyft sedan upp huvudet och andas ut luft genom näsan mjukt och långsamt.

Upprepa 4-6 gånger.

4. "Öron."

Skaka på huvudet åt vänster och höger, ta djupa andetag. Axlarna förblir orörliga, men när man lutar huvudet åt höger - till vänster är öronen så nära axlarna som möjligt. Se till att din bål inte vänder sig när du lutar huvudet. Inandningar utförs med spänningar i musklerna i hela nasofarynxen. Utandning är frivillig.

Upprepa 4-5 gånger.

5. "Bläser såpbubblor."

När du lutar huvudet mot bröstet, andas in genom näsan och spänn musklerna i nasofarynxen.

Lyft upp huvudet och andas lugnt ut luft genom näsan, som om du blåser såpbubblor.

Utan att sänka huvudet, andas in genom näsan och anstränger musklerna i nasofarynxen.

Andas ut lugnt genom näsan med böjt huvud.

Upprepa 3-5 gånger.

6. "Tunga med ett rör."

Läpparna är vikta till ett "rör", som när man uttalar ljudet "o". Stick ut tungan och vik den även till ett "rör".

Dra långsamt in luft genom "röret" på tungan, fyll alla lungor med det, blåsa upp magen och bröstkorgen.

När du har andats klart, stäng munnen. Sänk långsamt huvudet tills hakan nuddar bröstet. Paus – 3-5 sekunder. 4. Lyft upp huvudet och andas lugnt ut luft genom näsan.

Upprepa 4-8 gånger.

7. "Pump".

För ihop händerna framför bröstet, knyt näven.
Böj dig framåt och nedåt och för varje fjädrande lutning ta styva andetag, lika skarpa och bullriga som när du pumpar däck med en pump. (5-7 fjädrande böjningar och andetag).

Utandning är frivillig.

Upprepa 3-6 gånger.

Notera. När du andas in, ansträng alla muskler i nasofarynx.

Komplikation. Upprepa övningen 3 gånger och böj dig sedan framåt och bakåt (stor pendel) vid inandning och utandning. När du böjer dig framåt, dra armarna fritt mot golvet och när du böjer dig bakåt, höj dem till axlarna.

Med varje andetag spänns musklerna i nasofarynx.

Upprepa 3-5 gånger.

8. "Andas tyst, lugnt och smidigt."

Upprepa övningen "Andas tyst, lugnt och smidigt" från komplex nr 1, men med en lägre dos.

Komplex nr 3

Syftet med detta komplex: stärka muskeltonus i hela andningsorganen.

Det genomförs på ett lekfullt sätt.

1. "Vind på planeten." Upprepa "Pump"-övningen från komplex nr 2.

2. "Planet "Sat - Nam" - svara!" (yogisk andning).

Mål: lära barn att stärka muskeltonus i hela bålen och alla andningsmuskler.

I. p.: sittande med skinkorna på hälarna, tårna utsträckta, fötterna sammankopplade, ryggen rak, armarna höjda över huvudet, fingrar, utom pekfingrarna, sammanflätade, och pekfingrarna sammankopplade och räta uppåt, som en pil.

Efter orden "Planet, svara!" barnen börjar sjunga "Sat – Nam".

Upprepa 3-5 gånger.

Notera. Att uttala "Sat" skarpt, som en visselpipa, är att trycka magen mot ryggraden skarp utandning. "Nam" uttalas mjukt och slappnar av magmusklerna - det här är ett litet andetag.

Andningscykel: andas ut "lör" - paus - andas in "Nam". När man uttalar "satt" spänner kroppens muskler: ben, skinkor, mage, bröst, axlar, armar, fingrar och tår, muskler i ansikte och nacke; "till oss" - allt slappnar av.

Övningen utförs i i långsam takt. Efter att barnen sagt "Sat - Nam" 8-10 gånger säger den vuxne: "Jag accepterade anropssignalerna!"

3. "Planeten andas tyst, lugnt och smidigt." Upprepa övningen "Andas tyst, lugnt och smidigt" från komplex nr 1, men med en lägre dos för att slappna av i muskeltonus.

4. "Aliens."

Mål: samma som i övningarna "Andas tyst, lugnt och smidigt", "Planet "Sat - Nam" - svara!".

Skillnaden i utförande: muskelspänningar vid inandning och avslappning vid utandning.

I. p.: 3-4 gånger från ryggläge, 3-4 gånger stående.

Övningen utförs med verbalt ackompanjemang, till exempel: "Utlänningarna vaknar, spänner sig."

Andas ut luften lugnt genom näsan och dra in magen och bröstet.

Andas in långsamt och smidigt, fyll dina lungor helt.
Håll andan, spänn alla dina muskler och säg mentalt "Jag är stark." (och jag)».

Andas ut luften lugnt genom näsan samtidigt som du slappnar av i musklerna.

Andningssimuleringsövningar

1. "Trompetare". Sittande på en stol är händerna knutna till ett rör, upp till munnen. Andas ut långsamt med ett högt uttal av ljudet "p-f-f-f".

Upprepa 4-5 gånger.

2. "Gröten kokar." Sitter på en bänk, en hand ligger på magen, den andra på bröstet. Sticker ut magen och drar in luft i bröstet (andas in luft) och dra in magen - andas ut. När du andas ut, uttala ljudet "sh-sh-sh" högt.

Upprepa 1-5 gånger.

3. "På den horisontella stapeln." Stå, fötterna ihop, håll en gymnastikstav i båda händerna framför dig. Lyft upp pinnen, res dig på tårna - andas in, sänk tillbaka pinnen på dina skulderblad - andas ut länge medan du uttalar ljudet "f-f-f".

Upprepa 3-4 gånger.

4. "Partisaner". Stående, stick (pistol) i hand. Gå med höga knän. För 2 steg - andas in, för 6-8 steg - andas ut med det godtyckliga uttalet av ordet "ti-sh-sh-e".

Upprepa 1,5 min.

5. "Semaphore". Sittande, benen rörde ihop, höj armarna åt sidorna och sänk dem långsamt med en lång utandning och uttala ljudet "ssss".

Upprepa 3-4 gånger.

6. "Trafikkontrollant." Stående, fötterna axelbrett isär, ena armen upplyft, den andra åt sidan. Andas in genom näsan, ändra sedan positionen på dina händer med en förlängd utandning och uttala ljudet "r-r-r".

Upprepa 4-5 gånger.

7. "Bollen flyger." Stående, händerna med bollen upphöjd. Kasta bollen framåt från bröstet och säg ett långt "uh-uh-uh" medan du andas ut.

Upprepa 5-6 gånger.

8. "Skidåkare." Simulering av skidåkning. Andas ut genom näsan och uttala zouken "mm-mm".

Upprepa 1,5-2 minuter.

9. "Pendel". Stå med fötterna axelbrett isär, håll pinnen bakom ryggen i nivå med de nedre hörnen av dina skulderblad. Luta din bål åt sidorna, höger och vänster. När du böjer dig åt sidorna, andas in samtidigt som du uttalar ljudet "tu-u-u-u-h-h".

Upprepa 3-4 lutningar i varje riktning.

10. "Gässen flyger." Går långsamt runt i hallen. När du andas in, höj armarna åt sidorna. När du andas ut, sänk dig ner samtidigt som du uttalar ett långt "gu-u-u"-ljud.

Upprepa 1-2 minuter.

En uppsättning lekfulla andningsövningar

1. Promenader. Stå upprätt, håll huvudet uppe, benen samlade, axlarna nedåt och bakåt, bröstet ut. Kontrollera din hållning. Normal gång; gå på tårna; gå på klackar; gå på den yttre fotvalvet. Upprepa alla typer av promenader, ändra rörelseriktningen runt hallen. Titta på din hållning. Gångtiden är 40-60 s. Läraren talar poesi och leder barnen till de nödvändiga rörelserna:

Vi kollade din hållning

Och de drog ihop sina skulderblad.

Vi går på tårna

Vi går på hälarna

Vi går som alla killar

Och som en klumpfotad björn

(dikter av E. Antonova-Chala).

2. "Kycklingar." Barn står och böjer sig lägre, hänger fritt med armarna - "vingar" och sänker huvudet. De säger "tah-tah-tah", samtidigt som de klappar sig själva på knäna - andas ut, rätar upp sig, höjer händerna mot axlarna - andas in.

Upprepa 3-5 gånger:

Kycklingar muttrar på natten,

De slår sina vingar tah-tah (utandning),

Låt oss höja våra händer till våra axlar (andas in),

Sedan sänker vi det - så här

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Flygplan." Barnen står. Sträck ut armarna åt sidorna med handflatorna uppåt. Lyft upp huvudet - andas in. Gör en sväng åt sidan och säg "zhzh..." - andas ut; stå rakt, sänk händerna - pausa.

Upprepa 2-4 gånger i varje riktning:

Planet spred sina vingar,

Vi gjorde oss redo att flyga.

Jag tittar till höger:

Jag tittar till vänster:

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Pump". Barnen står. Skjut händerna längs kroppen, böj växelvis åt höger och vänster. När du böjer dig, andas ut samtidigt som du uttalar ljudet "sss...", medan du rätar upp dig, andas in.

Upprepa 4-6 gånger:

Det är väldigt enkelt -

Pumpa pumpen.

Till höger, luta dig...

Händer som glider

Fram och tillbaka

Du kan inte böja dig.

Det är väldigt enkelt -

Pumpa pumpen du

(E. Antonova-Chaloy).

5. "Litet hus, stort hus." Barnen står. Sitt ner, knäpp knäna med händerna, sänk huvudet - andas ut medan du uttalar ljudet "sh-sh-sh" ("Kaninen har ett litet hus"). Räta upp dig, stå på tårna, lyft upp armarna, sträck på dig, titta på händerna – andas in ("björnen har ett stort hus"). Går runt i hallen: "Vår björn har åkt hem, och den lilla kaninen."

Upprepa 4-6 gånger:

Björnen har ett stort hus,

Och kaninen är liten.

Vår björn har åkt hem

Ja, och en liten kanin

(E Antonova-Chala).

6. "Låt oss blåsa på din axel." Barn står, armarna ner, benen något isär. Vrid huvudet åt vänster, gör en tub med läpparna och blås på axeln. Huvudet rakt - andas in. Gå till höger - andas ut (läpparna som en tub). Huvudet rakt - andas in genom näsan. Sänk huvudet, vidrör hakan vid bröstet och ta igen en lugn, något djup utandning. Huvudet rakt - andas in genom näsan. Lyft upp ansiktet och blås igen genom dina sammandragna läppar.

Upprepa 2-3 gånger:

Låt oss blåsa på din axel

Låt oss tänka på något annat.

Solen värmer på oss

Det var stekhett under dagen.

Låt oss blåsa på våra magar

Hur röret blir en mun.

Nåväl, nu till molnen

Och låt oss sluta för nu.

Sedan upprepar vi allt igen:

Ett, två och tre, fyra, fem

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Gräsklippare". Barn står med fötterna axelbrett isär och armarna nedåt. Sväng armarna åt vänster, bakåt, höger. Återgå till startposition. Luta dig något bakåt - andas in. Flytta händerna över framsidan till vänster igen med ljudet "zz-uu". Läraren läser poesi och barnen upprepar stavelserna "zu-zu" med honom och gör övningen. Dikten, åtföljd av övningar, läses 3-4 gånger:

Gräsklipparen går för att klippa stubben:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Följ med mig och klippa tillsammans:

Sväng åt höger och sedan

Vi vinkar åt vänster.

Och så här kommer vi att klara av stubben.

Zu-zu, zu-zu tillsammans

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Blommor". Barn står i en cirkel. Läraren läser poesi för dem:

Varje knopp skulle gärna böja sig

Höger, vänster, framåt och bakåt.

Från vinden och värmen dessa knoppar

Gömd levande i en blombukett

(E. Antonova-Chaloy).

På lärarens kommando vrider barn rytmiskt på huvudet medan de läser dikten. ("knoppar") till höger, till vänster, luta den framåt, ta tillbaka den, alternerande inandning och utandning. När de läser den sista raden i versen höjer barn sina armar och böjer händerna över huvudet: "knoppar" (huvuden) gömde sig.

Upprepa övningen 6-8 gånger.

9. "Igelkott". Barn ligger på rygg (på mattan), armarna raka, utsträckta bakom huvudet. I denna position, på lärarens befallning, tar barnen ett djupt andetag genom näsan medan de läser kupletten:

Här är en igelkott ihoprullad till en boll,

För att han var kall.

Barn knäpper ihop sina knän med händerna och trycker böjda ben till bröstet, ta en hel, djup utandning medan du läser versen:

Igelkottens stråle berörde

Igelkotten sträckte sig sött.

Barn intar utgångspositionen och sträcker sig som en igelkott, blir "stora, växer" och sedan, avslappnande, ta ett lugnt andetag och andas ut genom näsan. Upprepa hela övningen 4-6 gånger.

10. "Trompetare". Barn står eller sitter. Händerna är sammantryckta och verkar hålla röret; barnen tar med sig "röret" till munnen:

Tru-ru-ru, bu-boo-boo!

Låt oss blåsa i vår trumpet.

11. "Beetle". Barn sitter med armarna i kors över bröstet. För att sänka huvudet. Kläm rytmiskt på bröstet med båda händerna och säg "zhzh..." - andas ut.

Sprid armarna åt sidorna, räta ut axlarna, håll huvudet rakt – andas in.

Upprepa övningen 4-5 gånger:

Zhzh-u, - sa den bevingade skalbaggen,

Jag ska sitta och surra.

Bilaga 3.

Kortfil med andningsövningar för senior- och förberedande grupper

ANDNING ENLIGT A. N. STRELNIKOVAS METOD

KOMPLEKS AV ÖVNINGAR

"Uppvärmning." I. p. - stående, fötterna axelbrett isär, bålen raka händer halvt inböjd. armbågar, fingrarna lätt knutna till nävar, vände mot varandra. Sätt dig ner med armarna i kors mot varandra, andas in genom näsan - aktivt, snabbt, tydligt hörbart. Återgå till i. n. Slappna av. Tänk inte på utandning, kontrollera det inte med ditt medvetande. Upprepa övningen 8 gånger i rad utan pauser. Tempot är 1-2 andetag per sekund, rör dig strikt rytmiskt. Upprepa 10-20 gånger.

"lutar" Del ett. I. p. - stående, fötterna axelbrett isär, bålen rak, armarna nedåt ("vid sömmarna"). Luta dig framåt, sänk armarna efter behag, kors dem lite, andas in genom näsan - snabbt, tydligt hörbart. Återgå till startpositionen inte helt - och andas in igen medan du böjer dig framåt. Tänk inte på utandning, stör inte, men hjälp det inte heller. Upprepa 8 gånger, tempo – 1 – 2 andetag per sekund, böj strikt rytmiskt. Upprepa 10-20 gånger.

Del två. I. p. - stående, fötterna axelbrett isär, bålen rak, armarna i axelhöjd, armbågarna böjda, fingrarna lätt knutna till nävar, vända mot varandra. Luta dig tillbaka, korsa armarna skarpt framför bröstet; inandning genom näsan - snabb, aktiv, tydligt hörbar (men inte bullriga). Återgå till i. n. inte helt - och andas in igen medan du böjer dig tillbaka. Upprepa 8 gånger, tempo – 1 – 2 andetag per sekund, rytmiska rörelser, tänk inte på att andas ut (inte störa eller hjälpa utandning). Upprepa 10-20 gånger.

"Pendel". I. p. - stående, framåtlutad, armarna ner, svaja fram och tillbaka. När du lutar dig framåt och andas in korsas dina armar. Andas in genom näsan, snabb, aktiv, tydligt hörbar (men det ska inte vara medvetet bullrigt). Betygsätt 1-2 andetag per sekund. Upprepa 10-20 gånger.

När du utför dessa övningar bör du inte försöka andas in så mycket luft som möjligt - tvärtom bör inandningsvolymen vara mindre än möjligt. Under rörelser bör du försöka frigöra dig från spänningar och etablera ett individuellt, naturligt, men energiskt tempo. Flytta inte händerna långt från kroppen! Hjälp inte andas ut! Vi måste försöka göra det osynligt och tyst. Man bör komma ihåg att målet är att organisera andningen, och rörelse är bara ett medel för detta. Upprepa varje övning med pauser på 1, 2, 3 sekunder – så att du får minst 128-160 andetag, och totalt 600-640 andningsrörelser för fyra övningar. Det rekommenderas att kombinera de bemästrade rörelserna med ljudövningar i framtiden.

I äldre förskoleålder ökar belastningen på rörelseapparaten och andra kroppssystem gradvis på grund av högre intensitet och ökad dosering av övningar. Cirkulära rörelser av händerna introduceras (fram och tillbaka), ryckande rörelser av raka och böjda armar. I övningar för bålen görs vändningar och böjningar åt sidorna, vändningar runt sig själv stående och liggande. Mer uppmärksamhet ägnas åt speciella andningsövningar. Olika individuella manualer används flitigt, dessutom ges simuleringsövningar. Andningsövningar utförs i ett genomsnittligt tempo. Antalet repetitioner ökar till 6-8 gånger.

Övningar för att förlänga utandningen

"Böjer framåt." I. p. - fötterna axelbrett isär, armarna längs med kroppen.

Lugnt andetag in. s. 1-2-3 - fjädrande framåtböjningar med trippel utandning. Händerna bakom ryggen, se framåt. 4 - återgå till i. P.

"lutar åt sidan"("lutar med ett paraply"). I. p. - fötter axelbrett isär, händerna på bältet. Lugnt andetag in. s. 1-2-3 - trippelböj åt sidan, höj den motsatta handen ovanför huvudet - "täck dig med ett paraply" - andas ut. 4 - återgå till i. P.

"Vems band svajar längre?" Varje barn tar i handen ett smalt band av tunt färgat papper. Fötterna axelbrett isär, armarna nedanför, lätt tillbakalutade. Lugna andetag. När du andas ut, för bandet till munnen och gör en lätt lutning.

Speciella andningsövningar

"Blås ut ljuset." Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Ta ett fritt andetag och håll andan lätt. Böj dina läppar. Utför tre korta, sällsynta utandningar, som om du blåste ut ett brinnande ljus: "Usch!" usch! Usch!". Håll din bål rak under träningen.

"Fullt andetag." Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Ta ett fritt djupt andetag samtidigt som du lyfter upp armarna framför dig. Håll andan (hittills trevligt). Andas ut kraftfullt genom munnen samtidigt som du sänker armarna och lutar dig framåt. ("Ha!"). Andas ut med lättnad, som om du befriade dig från bekymmer. Räta dig sakta upp.

Övningar för att stärka musklerna i nasofarynx och övre luftvägarna.

Övningarna kan utföras stående eller i rörelse.

"Igelkott". Vrid huvudet åt vänster och höger i rörelsetakten. Samtidigt med varje nasofarynx (näsborrarna rör sig och verkar ansluta, nacken är spänd); andas ut mjukt, frivilligt, genom halvöppna läppar.

"Öron". Skaka på huvudet åt vänster och höger, ta djupa andetag. Axlarna förblir orörliga och öronen sträcker sig mot axlarna. Se till att din kropp inte vänder sig när du lutar huvudet.

Inandningar utförs med spänningar i musklerna i nasofarynx. Utandning är frivillig.

Andningsövningar enligt metoden av B. S. Tolkachev.

Komplex 1.

1. "Gungstol". I. p. - sittande på en stol, händerna på knäna. Gunga bålen fram och tillbaka och säg när du andas ut: "F-r-oo-hh!" Upprepa 6-8 gånger.

2. "Julgranen växer." I. p. - stå upprätt, benen något isär, sänk armarna. Sätt dig på huk och räta upp dig, höj armarna uppåt, bredare än axlarna. När du hukar, säg: "Fear-x!" Upprepa 2-3 gånger.

3. "Kanin". I. p. - stå upprätt, benen något isär, sänk armarna. När du sitter på huk, böj armarna mot dina axlar med handflatorna vända framåt, som en kanin som står på bakbenen. Säg när du andas ut: "Fr!" Upprepa långsamt 5-7 gånger.

4. "Som gäss som väser." I. p. - stå, benen isär, fötterna parallella, håll en pinne i armkroken. Luta dig framåt, titta framför dig och sträck på nacken, säg: "Sh-sh-sh...". Upprepa i genomsnittlig takt 3-4 gånger.

5. "Tryck på knäna." I. p. - sitt ner, sträck på benen, sänk ner pinnen. Dra benen mot dig, tryck dina knän med en pinne mot bröstet och säg: "Usch!" Räta ut benen, sänk armarna. Upprepa långsamt 5-7 gånger.

6. "Oarsmen". I. p. - sitt ner, med benen isär, håll pinnen mot bröstet. Luta dig framåt, rör vid tårna med en pinne, säg: "Gu!" Räta upp dig, dra pinnen mot bröstet. Upprepa långsamt 3-5 gånger.

7. "Korsa armarna längst ner." I. p. – stå upprätt, benen isär, armarna åt sidorna. Sänk ner dina raka armar och korsa dem framför dig, säg: "Ja!" - och lyft dem åt sidorna. Upprepa i genomsnittlig takt 4-6 gånger.

8. "Ta ordet." I. p. - stå rakt, benen isär, armarna framåt. Luta dig framåt och rör vid golvet med handflatorna och säg: "Buck." Upprepa långsamt 2-4 gånger.

9. "Knack dina nävar." I. p. – stå upprätt, benen isär, armarna nedåt. Sätt dig ner och slå nävarna i golvet 3 gånger och säg: "Knack-knock-knock." Upprepa i genomsnittlig takt 2-3 gånger.

10. "Hoppa" Hoppa på båda fötterna och säg "Ha" för varje hopp. Var 12-16:e hopp varvas med gång.

Complex 2 "På gatan".

1. "Värm upp." I. p. – stå upprätt, benen isär, armarna höjda åt sidorna. Korsa snabbt armarna framför bröstet, klappa handflatorna på axlarna och säg: "Uh-h-h!" Lyft armarna åt sidorna - bakåt. Upprepa 8-10 gånger.

2. "Skater." I. p. - stå upprätt, benen isär, händerna bakom ryggen. Böj höger och vänster ben, luta bålen med ett halvt varv åt sidorna (härmar en skridskoåkares rörelser) och sa: "Krrrr!" Upprepa i genomsnittlig takt 5-8 gånger.

3. "Förlorad." I. p. - sätt ihop fötterna, vik händerna till ett munstycke. Andas in och säg högt när du andas ut: "A-oo-oo!" Upprepa 8-10 gånger.

4. "Snöboll". I. p. - stå upprätt, benen något isär, sänk armarna. Sätt dig på huk lägre på hela foten och luta dig starkt framåt, knäpp dina smalben med händerna och sänk ner huvudet. Säg samtidigt: "Hrrrr!" Upprepa långsamt 3-5 gånger.

5. "Snögubben har roligt." I. p. - sätt ihop fötterna, händerna på bältet. Andas in, hoppa sedan med båda benen medan du andas ut och säg: "Ha!" Upprepa 6-8 gånger.

6. "Vä dig stor." I. p. - stå upprätt, fötterna ihop. Lyft upp armarna, sträck, höj dig på tårna – andas in; sänk ner händerna, sänk hela foten - andas ut och säg: "U-h-h-h!" Upprepa 4-5 gånger.

Uppiggande gymnastik efter sömn.

Vi känner alla till uttrycket "Jag gick av på fel fot." Stämningen som dessa ord kännetecknar är också bekant - ett sådant tillstånd kan inte kallas trevligt, och det bidrar inte till aktiv aktivitet.

Vi strävar efter att se till att våra barn sover gott, vaknar upp på gott humör och laddas med liv och energi för rika och meningsfulla aktiviteter på eftermiddagen.

Därför försökte vi fylla de traditionella uppiggande övningarna efter en tupplur med några av våra fynd.

Alternativ för ljudutrustning dagis tillåta oss att utföra uppiggande gymnastik ackompanjerad av musik. I slutet av dagens sömn är trädgården fylld av melodiska ljud av "vaknande" musik. För musikaliska ”upplyftningar” valdes främst klassiska verk och barnsånger ut. Varje sådan "samling" består av tre olika melodier i enlighet med strukturen för uppiggande gymnastik:

1) tyst, maklig, smidig (E. Grieg "Morning", P. Mauriat "Blue Water", C. Saint-Saens "Swan", J.S. Bach "Air") - för gradvis uppvaknande, stretching, tysta övningar i spjälsängar ;

2) mer dynamisk, rytmisk (F. Schubert "Serenade", I. Strauss "Radetzky March", S. Nikitin "To the Music of Vivaldi", B. Savelyev "What Our World Is Made Of") - för att gå längs korrigerande vägar;

3) och avslutningsvis - energisk, glad, positiv (B. Savelyev "Big Round Dance", "All Together", "Colorful Game", T. Spencer "Puffed Corn") - för att utföra allmänna utvecklingsövningar eller ett spelprogram.

Förutom allmänna hälsoförbättrande mål löser var och en av de strukturella delarna av uppiggande gymnastik också sina egna smalare, specifika uppgifter.

jagdel – gymnastik i spjälsängar - utformad för att säkerställa en smidig övergång från sömn till vakenhet, gradvis uppvaknande av muskler, system och processer i kroppen. Komplexet innehåller övningar för avslappning stretching, avslappning och spänningar separata grupper muskler, övningar för att stärka och utveckla musklerna i den övre axelgördeln, nedre kroppsdelar, ryggmuskler. Andningsövningar ingår. Inget levererar mer glädje barn än ett spel, därför presenteras alla övningar i en spelform, involverar överföring av någon bild i rörelse och kombineras till en enda spelplot.

IIdel – korrigerande övningar, härdningsprocedurer – syftar till att förebygga plattfot, träna barn i grundläggande rörelser och ge en härdande effekt på kroppen.

Denna del av gymnastiken genomförs i ett välventilerat grupprum, vilket ger en ytterligare härdande effekt. Den korrigerande vägen, som ligger i en cirkel där barn kan gå igenom den flera gånger, inkluderar:

Olika texturerade ytor: räfflade, dubbade, släta, håriga, lutande, etc.;

Hjälpmedel för att utföra grundläggande rörelser: hoppa, klättra, kliva över, gå som en orm, etc.;

Hjälpmedel för härdning: i de yngre grupperna - saltbanor, i mellan- och äldre grupperna - kontrasterande fotbad.

Att periodvis ändra ordningsföljden och arrangemanget av utrustning, lägga till nya hjälpmedel tvingar barn att anpassa sig till nya förhållanden, hitta andra sätt att utföra rörelser, och detta ökar i sin tur intresset för att gå längs den "svåra" vägen.

III del - den sista - ökar den fysiska och känslomässiga tonen hos barnet, skapar en positiv känslomässig stämning i gruppen och uppmuntrar ytterligare aktiv aktivitet. Det kan utföras på basis av att utföra allmänna utvecklingsövningar med gymnastiska hjälpmedel ( massagebollar, gummiringar, etc.) eller baserat på lekbaserad gymnastik med utomhusspel, spel och simuleringsövningar.

Varaktigheten för varje del av uppiggande gymnastik är 4-5 minuter. Övergången från en del till en annan genomförs i enlighet med det föränderliga musikaliska ackompanjemanget. Den musikaliska "samlingen", som gymnastikkomplexet efter sömn, används i två veckor.

Systemet vi har byggt för uppiggande gymnastik hjälper till att lösa de tilldelade uppgifterna: implementera en gradvis, mjuk övergång av barnets kropp från sömn till aktiv vakenhet med en samtidig hälsoförbättrande och härdande effekt. Vi försöker se till att våra barn kommer av fel fot.

Smuttar

Vi drar vänster ben framåt med hälen, och drar vänster arm upp längs kroppen medan vi andas in. Vi håller andan och när vi andas ut säger vi "Id-d-a."

Vi drar höger ben med hälen framåt, höger arm upp längs kroppen vid inandning. Vi håller andan och när vi andas ut säger vi "Pingalla".

Liggande på rygg. Dra båda benen med hälarna framåt och båda armarna upp längs kroppen. Vi håller andan och när vi andas ut säger vi "Shusumna".

Kattungar

1. Stretching.

2. "Som en katts mustasch..."

I.p. - stå på alla fyra. Vrider huvudet åt höger, vänster

3. "Visa dina tassar."

I.p. - Samma.

Växelvis höja höger och vänster armar och ben.

4. "Vi kryper under staketet."

I.p. - Samma.

Böj armbågarna, sitt med skinkorna på fötterna, sakta, med huvudet nedåt, imitera att röra sig under stängslet. Res dig på utsträckta armar - i.p.

5. "Viftar på svansen."

I.p. - Samma.

Rörelse av de stängda benen till höger och vänster.

6. "De var rädda för hunden."

I.p. - Samma.

Böj ryggen med ljudet "sh-sh-sh".

7. "Kom ikapp med svansen."

I.p. – o.s.

Hoppa på två ben runt dig själv.

8. "På mjuka tassar."

Går på tårna.

En berättelse om en liten räv

En gång i tiden bodde det en liten räv. Och han var väldigt glad. Så här:

1. I.p. - stå på alla fyra.

Huvudet vänder sig.

Ryggbågande

Rörelse av de stängda benen till höger och vänster.

Den lilla räven älskade att gå på gräsmattan framför minken...

2. I.p. - Samma.

Kryper på alla fyra fram och tillbaka.

…. och ramla i gräset.

3. I.p. - liggande på rygg.

Rullar fram och tillbaka. Från sida till sida.

En dag såg en liten räv en vacker fjäril.

4. I.p. – sittande, benen böjda vid knäna.

Höjning av knäna åt sidorna.

Fjärilen fladdrade och satte sig på en stubbe...

5. I.p. - liggande på rygg.

Nå sänggavlarna med dina raka ben.

…. och flög iväg. Den lilla räven blev upprörd.

6. I.p. - stå på alla fyra.

Sänk huvudet, axlarna, böj ryggen.

Men så kom mamma och klappade den lilla räven...

7. I.p. - Samma.

Lyft upp huvudet, böj ryggen.

…. och den lilla räven blev glad igen.

8. I.p. - Samma.

Rörelse av de böjda smalbenen till höger och vänster.

Zoo

1. Stretching.

2. "Orm".

I.p. - liggande på mage.

Lyft ditt huvud och axlar med utsträckta armar. Vrid stolt huvudet åt vänster och höger och uttala ljudet "sh-sh-sh".

3. "Krokodil".

I.p. – samma sak, armarna böjda vid armbågarna, handflatorna under hakan.

Omväxlande att höja höger och vänster ben - en enorm mun.

4. "Panda".

I.p. - liggande på rygg.

Dra knäna mot magen, knäpp armarna, böj huvudet.

Rullar fram och tillbaka, vänster och höger - kullerbyttor i gräset.

5. "Apa."

I.p. - liggande på rygg.

Lyft upp ditt raka ben, knäpp det med händerna under knät och flytta händerna mot fotleden och försök att sitta ner - apor klättrar i ett träd.

6. "Giraff".

I.p. - stå på alla fyra.

Lyft upp din högra hand, stängda fingrar, tumme uppåt, vrids handflatan åt vänster och höger. Samma sak med vänster hand.

7. "Känguru".

I.p. – o.s.

Hoppa på två ben, dra knäna mot magen.

Höst

1. Stretching.

2. Träna för att stärka nackmusklerna: skulptera en näsa för Pinocchio.

Pinocchio ritar ett stort moln och regn med näsan.

I.p. - sitta på knä.

3. "Tungt regn."

I.p. - samma sak, händerna bakom ryggen.

Sträck din högra hand framåt, handflatan uppåt osv.

Samma sak med vänster hand.

4. "Vinden blåser." Andningsövning.

Andas in genom näsan, håll andan i 1-2 sekunder, andas ut genom munnen med ljudet "oooh".

5. "Träden vajar i vinden."

I.p. - Samma.

Lyft upp armarna, luta åt vänster och höger.

6. "Låt oss ta på oss gummistövlar."

I.p. – liggande på rygg, armarna upp.

Lyft upp ditt raka ben och nå din fot.

7. "Hoppa över vattenpölar."

I.p. - stående.

Hoppar från fot till fot.

Vinter

1. Stretching.

2. "Titta ut genom fönstret."

I.p. – sittande, armarna böjda vid armbågarna, handflatorna mot varandra, pressade mot varandra, armbågarna nedåt.

Lyfta böjda armar åt sidorna.

3. "Se dig omkring."

I.p. - Samma.

Vrid kroppen åt höger, i.p.

Vrid kroppen åt vänster, i.p.

4. "Glid".

I.p. – liggande på rygg, ben böjda i knäna, armar längs med kroppen.

Lyft upp bäckenet, gå tillbaka till i.p.

5. "Snöboll".

I.p. - liggande på rygg.

Tuck (dra knäna mot magen, knäpp armarna, luta huvudet). Rullar fram och tillbaka på ryggen.

6. "Glid på magen."

I.p. - liggande på mage. Händerna framåt, handflatorna mot varandra, benen utsträckta.

Böj dig, återgå till IP.

7. "Låt oss blåsa snön från handflatorna."

Andas in genom näsan, andas ut fraktionerat genom näsan, uttala ljuden "fu-fu-fu".

8. "Låt oss skaka av oss snön."

I.p. - stående.

Hoppar på ett ben.

Vår

1. Stretching.

2. "Solen går upp."

I.p. – sittande i kors, armarna längs med kroppen.

Lyft armarna upp till sidorna, titta på händerna, andas in.

Sänk händerna, andas ut.

3. "Regnbåge".

I.p. - samma sak, armarna åt sidorna med handflatorna uppåt.

Luta åt höger sida, rör handflatan på vänster hand mot höger handflata osv.

Samma åt andra hållet.

4. "Fjäril".

I.p. – sittande, benen böjda vid knäna, händerna på bältet.

Sprid knäna åt sidorna, återgå till stående position.

5. "Svala".

I.p. – liggande på mage, benen samman, armarna böjda i armbågarna.

Räta ut armarna, höj huvudet, bröstet, böj och dra i tårna. (Tillstånd: Vid böjning, böj knäna, dra mot huvudet).

6. "Låt oss rulla runt i gräset."

I.p. - liggande på rygg.

Gruppera dig själv genom att dra benen mot bröstet och knäppa dem med armarna, böj huvudet. Rullar fram och tillbaka.

7. "Vårblommor" - andningsövning.

Låt oss känna lukten av blommorna - ta ett djupt andetag genom näsan, håll andan. Andas ut genom munnen.

8. "Soliga droppar."

I.p. - detsamma, slutna ögon.

Vi utsätter ansiktet för solen, värmer näsan, kinderna och nacken.

9. "På ett ben."

Hoppar på höger ben, på vänster ben.

Idrottare

1. Stretching.

2. "Viktlyftare."

I.p. – liggande på rygg, händerna mot axlarna.

Sträck ut armarna framåt, fingrarna knutna till nävar.

Återgå till i.p.

3. "Fotbollsspelare."

I.p. – liggande på rygg, knäna uppåt mot magen.

Slå en imaginär boll med höger eller vänster fot, sedan med båda fötterna samtidigt.

4. "Oarsmen".

I.p. – sittande, benen isär, händerna mot axlarna.

Böj dig, nå tårna med händerna, återgå till stående position.

5. "Cyklister".

I.p. - liggande på rygg.

Lyft upp benen och böj och räta ut dem växelvis, försök att göra cirkulära rörelser.

6. "Yachtsman".

I.p. – liggande på mage med händerna knäppta bakom ryggen.

Lyft upp huvudet och bröstet. Böj dig fram. Lyft dina knäppta händer så högt som möjligt - ett segel.

7. "Brottare" - andningsövning.

I.p. - sitter i kors.

Ta ett djupt andetag genom näsan, håll andan, andas ut genom munnen.

8. "Jumpers".

5 hopp, 5 höjdhopp.

Sjömän

1. Stretching.

2. "Klättra i repet."

I.p. – liggande på rygg, höger hand upptill, fingrarna knutna till en knytnäve, vänster hand längs kroppen.

Vi ändrar positionen på våra händer, klämmer och frigör våra fingrar, imiterar rörelsen av att klättra i ett rep.

3. "På en repstege."

I.p. – liggande på rygg, armarna längs med kroppen.

Lyft benet böjt i knäet och sänk det.

4. "Alla händer på däck."

I.p. - Samma.

Sitt från en liggande position på rygg, armarna framåt, lutade mot fötterna.