Sammanfattningsvis bör grunden för viktminskning noteras - hälsosamma vanor. I synnerhet bör kosten helt enkelt göras hälsosam: eliminera alkohol och läsk och drick mest vatten. Träning bör ske regelbundet, belastningen bör ökas endast efter ditt eget tillstånd. Kärnan i en hälsosam vana är att använda tillräcklig motion.

Det idealiska är att springa ungefär fem dagar i veckan. Men om du väljer intervallträning bör du i början utföra lektioner 3-4 gånger i veckan.

Dessutom noterar vi en mycket betydande detalj - din målet är inte utmattning, utan kompetent viktminskning. Dessutom, om du utarmar kroppen för mycket, kommer kroppen inte att göra sig av med fett, utan istället ackumulera det. Sätt därför ditt mål som en utvecklad ämnesomsättning som upprätthåller homeostas under optimala förhållanden.

Användbar video

Avslutningsvis, var uppmärksam på vårt videomaterial:

Det är allt. Lycka till med dina studier!

Systematisk träningsstress- naturligt och effektivt sätt bli av med övervikt och återfå hälsan. Löpbandet är efterfrågat i fitnesscenter och sportutrustningsbutiker. Denna simulator, begriplig och tillgänglig för alla, sitter aldrig sysslolös i gym.

Löpbandet tillhör gruppen konditionsutrustning. Låter dig träna styrka och uthållighet, stärka kardiovaskulära och andningsorgan. Simulatorn består av ett rörligt bälte monterat på två axlar och ledstänger.

Fördelar och nackdelar med ett löpband

Du behöver inte lämna ditt hem för att träna på ett löpband. Tränaren låter dig springa och stanna på plats samtidigt. Löpning kan ersättas med promenader. Snabb promenad bränner lika många kalorier som löpning.

Promenader hjälper till att gå ner i vikt hos överviktiga personer som har alla andra typer av fysisk aktivitet orsaka svårigheter.

Måttlig gång rekommenderas av läkare för patienter med osteoporos, personer som har haft en hjärtinfarkt och personer som lider av högt blodtryck. Att träna på ett löpband förbättrar immuniteten och minskar risken att bli förkyld. Långsam gång rekommenderas för gravida kvinnor för att stärka muskler och ligament.

Vilka är fördelarna med ett löpband?

• Canvas-dämpningssystemet minskar trycket på ryggraden och lederna, vilket gör att det kan användas i alla åldrar.
• Simulatorn kan justeras och justeras för att passa dig.
• Löpbandet låter dig träna och titta på ett program på TV, förbereda dig för ett prov och lyssna på musik.
• I löpband Det finns en inbyggd dator, vars display återspeglar objektiv information om det utförda muskelarbetet och idrottarens puls. Monitorn visar data om tillryggalagda kilometer och förbrända kalorier. Flera inbyggda program med olika svårighetsgrader erbjuds för klasser.
• Maskinen kan simulera terränglöpning, lutning, jogging eller uppförsbacke.

Vilka muskler fungerar när man springer

Att löpa harmoniskt utvecklar alla muskelgrupper. Även om huvudbelastningen faller på musklerna i lår och vadmuskler, är arbetet aktivt involverat axelgördel och sneda magmuskler är magmusklerna sammankopplade. På en stig med hög lutning är de särskilt välutvecklade. sätesmusklerna. Ökat arbete av diafragman säkerställs av pressens och interkostala musklers arbete.

Löpning stärker inte bara tvärstrimmiga skelettmuskler, utan också glatt muskulatur blodkärl och hjärta.

Kontraindikationer

På simulatorn kan du inte bara springa utan också gå. Att gå har inga kontraindikationer, det är fysiologiskt och rekommenderas för alla. Personer med sjukdomar i andningsorganen, hjärtsvikt eller hjärtfel bör konsultera en läkare. Måttlig gång rekommenderas för patienter som har haft en hjärtinfarkt för att återställa hjärtfunktionen.

Löpning är en mer intensiv träning än att gå. Varje steg skapar en belastning på ryggraden och lederna som är flera gånger större än idrottarens vikt. För överviktiga människor Det är bäst att börja gå ner i vikt med promenader.

Hur man väljer ett löpband för ditt hem

På bilden är ett elektriskt löpband

Mekaniska löpband ger inte den nödvändiga träningskomforten. Intresset för verksamheten försvinner. Genom en kort tid köpet kommer att samla damm någonstans i lägenhetens bortre hörn. Det är bättre att inte spara pengar och köpa ett elektriskt löpband med en inbyggd dator och en modern design så att du kan träna med nöje:

• Motorn ska ha en effekt på minst 2 liter. Med. En sådan motor kommer att kunna ge säker rörelse för en användare som väger mer än 80 kg. Löparbältets bredd ska vara 40 cm och längden 120 cm.
• Säker körning garanteras av stötdämpningssystemet. Detta är viktigt för ett bekvämt träningspass, och för personer som har fått ryggradsskador, har problem med leder eller övervikt- ett livsviktigt tillstånd.
• Garantitiden för simulatorramen måste vara minst 30 år, för motorn får garantitiden inte vara mindre än 5 år. Garantiservice - ett år.
• Ett välkänt märke av träningsutrustning garanterar långvarig säker drift.
• Löpbandet måste ha en säkerhetsnyckel. Den är fäst med ett snöre i löparens bälte; om idrottaren faller stoppar nyckeln banan.

Typer av löpband.

1. Mekanisk.
2. Magnetisk.
3. Elektrisk.

Mekaniska simulatorer är inte beroende av strömkällor, de kan vikas, de är kompakta och tar inte mycket plats. En typ av mekaniskt löpband är magnetiskt löpband. De är utrustade med ett speciellt system som gör att du kan bromsa smidigt och öka belastningen. I elektriska löpband drivs bandet av en elmotor.

Tips för det rätta valet löpband.

Det rekommenderas att fokusera din uppmärksamhet på märken från välkända tillverkare: horisont, vinnarmagma, torneo och andra. Populär löpband utrustad med fettanalysatorer, snabbjusteringsknappar placerade på handspakarna och stativ för vattenflaskor. Löpbanden är utrustade med ett ortopediskt löpbälte, vilket hjälper till att undvika ryggsmärtor under intensiva träningspass.

Om du har lite ledigt utrymme i din lägenhet kan du välja en hopfällbar modell.

När den är ihopfälld är den kompakt och lätt att bära och flytta till en ny plats. Kan monteras på balkongen och övas på frisk luft.

Hur man tränar korrekt för att gå ner i vikt

Att träna på ett löpband ger dig snabb och bra resultat, om du följer en diet: ät inte i en timme före löpning, två efter löpning. Om löpning följer styrkearbete in Gym, då ska du inte gå överbord med kolhydrater innan träning.

Innan styrketräning Du kan inte äta mer än fyra skedar gröt, för att inte träna på fastande mage.

På löpbandet efter styrkeövningar Det blir inte grötkalorierna som kommer att förbrännas, utan det överflödiga fettet.

Om målet är att "banta" kan hjärtfrekvensen för en frisk person vara högre än "fettförbränningspulsen", som är 55-75% av maxpulsen. Vid denna puls kastar kroppen in i eldstaden för att utvinna energi och bränner fett utan att påverka muskelfibrerna. Vid högre puls börjar muskelfibrer också "brännas". Detta är viktigt för kroppsbyggare; det är bara det att denna process inte är skrämmande för dem som går ner i vikt. muskelfiberåterhämtar sig bra.

Träningsprogram

Ett individuellt program för regelbunden träning för viktminskning väljs beroende på idrottarens beredskapsnivå. Om beslutet att komma i form och komma på löpbandet kom som en omedelbar insikt, måste du börja med grunderna. Principerna för all träning är gradvis och måttfullhet.

Nybörjarnivå.

• Gå - 6-7 km/h, rör dig i 5 minuter.
• Alternativ jogging och promenad: 3-5 minuters jogging - 5 minuters promenad.
• Avsluta med 5 minuters promenad.

Gå i en takt på 6-7 km/h, pulsen ska ligga i fettförbränningszonen och vara 55-75% av max. Vi får maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220. Vid 40 års ålder är maxpulsen 220 - 40 = 180. Löptiden väljs efter hur du mår, huvudsaken är att inte överbelasta under första passet och träna med glädje och nöje.

Träning för viktminskning.

• Jogga med en hastighet av 8-9 km/h - 5 minuter (krävs efter uppvärmning).
• Växla mellan promenader och jogging, vilket gradvis minskar tiden för att gå. Promenad 2-3 minuter, löpning 5-10 minuter.
• Jogging - hastighet 7-8 km/tim.

Intervallträning för viktminskning.

Om du är i god fysisk kondition, använd intervallträning. Denna metod har bevisat sig själv, har testats många gånger och ger snabba resultat. Intervallträning växlar mellan medelhög och hög intensitet. Programmet väljs individuellt. För att komma igång kan du träna enligt schemat:

• Springer med medelhastighet- 5 minuter.
• Intensiv löpning i hög hastighet - 2-3 minuter.
• Jogging med måttlig intensitet - 5 minuter.
• Växla mellan att springa i medelhastighet och att springa i hög hastighet, minska tiden du springer i hög hastighet gradvis om det behövs.
• Avsluta med 5 minuters löpning på medelhastighet.

Innan du börjar träna på löpbandet måste du värma upp dina muskler. Uppvärmningen består av flera allmänna övningar för att värma upp (svänga armarna, böja och vända kroppen) och gå långsamt. De startar med en hastighet av 4 km/h och ökar den gradvis till 7 - 8 km/h.

Var 10-15:e minut är det lämpligt att ändra arbetsförhållandena på simulatorn. Du måste skapa ett program för att inte tröttna på belastningens monotoni. Du kan ändra rörelsehastigheten, banans lutningsvinkel, använda vikter för ben och armar för att öka belastningen, plocka upp hantlar, låt inte musklerna vänja sig vid monoton belastning, ständigt överraska dem.

Avsluta springa eller gå, gradvis minska hastigheten. Du kan inte hoppa av stigen medan du rör dig eller stanna plötsligt. Detta är skadligt för både hjärtat och elmotorn. Alla fungerande system förstörs av sådan vårdslös hantering. Du måste träna regelbundet.

Efter träning, se till att göra stretchövningar för de arbetande musklerna. För att få vackra, sträckta och elastiska muskler behöver du svalna i minst 15-20 minuter efter träning. En nedkylning är också nödvändig för att hjärtat ska lugna sig efter en påfrestande belastning.

Att träna på ett löpband ersätter helt utomhusträning. På denna maskin kan du träna i gång, lätt eller höghastighetslöpning, med full kontroll över träningens intensitet och hastighet, samtidigt som du befinner dig i målpulszonen. Köper denna sportutrustning låter dig till fullo njuta av alla fördelar med regelbundna träningspass hemma, bibehålla den övergripande tonen, förbättra din hälsa och bli av med extra kilon.

Moderna löpband skiljer sig markant från sina föregångare. Teknikerna som är inbyggda i många modeller av den senaste generationen av iFit gör det möjligt att delta i "virtuell" löpning - tävla med idrottare, välj vilken tränare som helst, inklusive en känd person, som instruktör.

Löpbandets popularitet bland de som vill gå ner i vikt är otroligt hög. Detta underlättas först och främst av den otroliga användarvänligheten och lättheten att kontrollera, som inte kräver några speciella färdigheter från idrottaren. Hemmodeller har mer begränsad funktionalitet än professionella modeller installerade i gym.

Utrustningen för den förra kräver närvaron av en timer, som räknar det "tillryggalagda" avståndet som visas på displayen, och den senare inkluderar som regel speciella sensorer för att övervaka hjärtfrekvensen. Att ha förmågan att spåra hjärtslag, kan idrottaren samordna målet för aktiviteten, som kan syfta till att träna det kardiovaskulära systemet eller bränna kroppsfett.

Alternativ för vissa modeller inkluderar:

• personlig tränare;
• styrketräning;
• bränna fett.

Förväntade resultat

Beror på löphastigheten och personens egen vikt. Att jogga i måttlig hastighet bränner 100 kalorier varje mil. Ett halvtimmes träningspass med en hastighet av 5,5 km i timmen gör att du kan bli av med 121 kalorier. Ju högre hastighet, desto snabbare förbränns kalorierna. Vikt har en liknande effekt. Ju mer en löpare väger, desto mer kommer kilona av.

Tempot är viktigt. Det ska vara så att personen blir lite andfådd, men kan prata med vem som helst i sin omgivning. Så snart som rätt tempo installerat måste det stödjas. Det gäller träning för både viktminskning och hjärt-kärlsystemet.

Löpbandets effektivitet i kampen mot övervikt är utom tvivel. Det enda hindret för att uppnå resultat kan vara din egen lättja. Hardy och ihärdiga människor som har en tydlig avsikt att gå ner i vikt uppnår goda resultat med hjälp av denna simulator.

Simulatorn, oavsett modell och funktion, stödjer flera typer av träning. Det låter dig träna både för viktminskning och för att bibehålla en god fysisk form.

Det är ett misstag att fokusera på en typ. Kombination ger önskad effekt på olika sätt. Detta beror inte bara på korrekt fördelning av arbetsbelastningen, utan också på att motivationen upprätthålls. En mängd olika träningspass kommer aldrig att bli tråkiga.

Träningsprogram

Promenader bör varvas med jogging. Detta kan göras cykliskt, till exempel springa i 3-4 dagar, och ägna resten av tiden åt att gå eller byta läge varje gång.

Kom ihåg:

Intensiv och kort träning går sönder kroppsfett och sakta ner processen för att bilda nya mer effektivt än långa.

Kroppen hinner inte anpassa sig till belastningarna om träningen varieras. När lektionerna börjar bli tråkiga kan två enkla knep hjälpa dig att behålla motivationen:

1. Tittar på tv

Tillvalet finns i alla moderna löpbandsmodeller. Du kan titta på dina favoritprogram och -program inte bara hemma utan också på gymmet. För att inte störa andra, anslut hörlurar till simulatorn och välj önskad kanal.

1. Lyssnar på musik

Du kan välja din favoritkomposition eller en dynamisk melodi. En utmärkt lösning skulle vara att skapa ett urval av kompositioner specifikt för att utföra övningar på löpbandet.

Effektiva övningar för att bränna fett

Det som gör ett löpband till det bästa i kampen mot övervikt är de korrekt valda övningarna, som helt öppnar upp kapaciteten och potentialen hos denna simulator.

Intervallträning

Demonstrerade konsekvent högt resultat i kampen mot extrakilon och innebär att kombinera perioder med att utföra olika övningar med raster. Den mest effektiva träningen anses vara alternerande övningar.

Träningsplan

Alla intervall är uppdelade i separata segment. De involverar att utföra enklare först, och sedan svåra övningar. Den förra bör vara från tio till fyrtio sekunder, medan den senare bör vara kortare och inte vara mer än en halv minut. Detta tillvägagångssätt låter dig bli utmattad i en sådan utsträckning att efter att ha avslutat träningen en person helt enkelt inte kan göra ens den enklaste träningen.

Intensiv träning bör genomföras minst tre till fyra gånger i veckan. Det är nödvändigt att tydligt se till att det verkligen är svårt, det vill säga att det inte kommer lätt. Annars kommer ingen effekt att uppnås.

Det är bäst att börja träna med promenader. Du behöver inte ta det direkt höga belastningar. Nästa uppgift efter detta är att välja ett tempo för jogging och behålla det i en halv minut, sedan sakta ner ytterligare och gå över till att gå i fyrtio sekunder.

Med andra ord, intervallträningär en kombination av löpning och promenader. Varje läge görs med ett visst tidsintervall. Detta leder till en ökning av ämnesomsättningen och en fördubbling av hastigheten för att bränna överskott av kalorier.

En utmärkt träning för viktminskning, som är perfekt för dem som inte gillar att bara springa på ett ställe. Hastigheten under de första lektionerna kan hållas på cirka fem miles per timme.

Du måste börja med en tre minuters uppvärmning i ett tempo. Sväng sedan vänster och spring i ytterligare trettio sekunder, en liknande åtgärd upprepas åt höger. Det viktigaste är att ordna om, men korsa inte benen.

Så fort joggningen till vänster och höger är klar återgår de till sin ursprungliga position, det vill säga vänder kroppen och ansiktet framåt och joggar i ytterligare tre minuter.

Hela proceduren upprepas tills den totala varaktigheten av träningen är en halvtimme. Det ska avslutas med en tre minuters joggingtur.

"Running" plus "Walking"

Perfekt för vältränade personer som sportar regelbundet. Träningen innebär, som namnet antyder, en ständig växling av "löpning" och "gång" lägen.

Ett bra alternativ mellan vanlig promenad, jogging och långsam löpning. Tack vare sitt mer intensiva tillvägagångssätt kan denna typ av träning bränna cirka trehundra kalorier.

Kräver inte att spendera jättemycket tid. Det räcker med att träna i cirka fyrtio minuter. Hemligheten med prestation ligger i intensiv intervallträning, som bör göras fyra till fem gånger var sjunde dag.

Självklart måste du försöka hitta tid att plugga. Resultatet är värt det. På sju dagars träning kommer utövaren att gå ner nästan ett halvt kilo, det vill säga ungefär 200-225 gram. Detta gör att du kan ge din siluett den eftertraktade smalheten på kort tid.

Träning för alla muskelgrupper

Mångsidig träning - huvudhemlighet framgång för dem som på allvar har bestämt sig för att ta hand om sin vikt. Daglig träning med denna metod ger fantastiska resultat. Genom att ägna 35 minuter åt träning kommer vågen efter 10-14 dagar att visa en viktminskning med 3-5 pund (1,36-2,27 kg).

Jogging har alltid varit och förblir den bästa lösningen för dem som vill gå ner i vikt. Men att springa på en simulator är mycket bekvämare än på asfalt och betongytor. Om det finns en sådan möjlighet kan du inte föreställa dig en bättre lösning än att köpa ett löpband.

Tack vare sin genomtänkta design och användarvänlighet är risken för skador på denna maskin praktiskt taget reducerad till noll. Klasser på det är användbara inte bara för dem som går ner i vikt, utan också för dem som vill komma tillbaka i form efter ett långt uppehåll och tidigare har haft den tråkiga upplevelsen att skada sina leder.

Du måste gradvis vänja din kropp och muskler vid stress. Det rekommenderas att börja med en halvtimmes träning.

Om fysisk träning nej, den första lektionen kan ta ungefär tio minuter. Varje efterföljande träningspass bör öka hastigheten med tre poäng.

När träningen upphör att orsaka svårigheter och obehag kan du öka dess varaktighet till en kvart. I det här fallet är det bättre att ställa in hastigheten till femte (5,0).

Under träningen kan hastigheten ökas till 3,5 enheter och gradvis minskas. Så fort dessa belastningar blir bekväma ökas den totala träningstiden till tjugo minuter och så vidare.

Ökande belastningar

Du kan ändra typ av träning efter bara en månads träning på löpbandet. Det bästa alternativet är att gå. Den stabiliserar perfekt hjärtmuskelns sammandragningsfrekvens och främjar en god muskelutveckling i benen.

Den rekommenderade inledande träningstiden är cirka tjugo minuter. Därefter ökas lutningsvinkeln, det vill säga spårets position. Genom att ändra lutningsvinkeln ändras lasterna. Om den ökas, ökar belastningarna, och när de minskar, minskar de tvärtom.

Det viktigaste är att uppfylla följande krav:

1. Håll dig till den vanliga lektionslängden på 20 minuter;
2. öka hastigheten inom 1,5-3,5 enheter i 5-7 minuter;
3. ändra lutningsvinkeln inom 2,0-3,0.

Populära gångmetoder som "uthållighetsbanan" och "trappan" hjälper båda i kampen mot extra pund och i muskelutveckling. Genom att utföra "trappan" kan du träna dina vader och hamstrings och träna alla benens stora muskler.

"Vägen till uthållighet" bidrar också till muskelförstärkning, men är inte begränsad enbart till denna effekt. Denna övning utvecklar uthållighet, ger variation till träningen och aktiverar fettförbränningsprocessen.

Det är viktigt att veta:

Denna typ av träning är inte bara effektiv, utan också utmärkt alternativ för att dela upp en lång lektion i flera separata segment. Detta är en obestridlig fördel med båda gångmetoderna.

Du kan göra en mängd olika träningspass på ett löpband. Det är ingen tråkig och monoton träningsmaskin, som många nybörjare felaktigt tror. Och det här är inte de enda fördelarna med sportutrustning.

De främsta fördelarna som alla moderna löpbandsmodeller har inkluderar:

1. lättare träning för lederna än att springa på vägar och trottoarer;
2. möjligheten att träna i alla väder, och om träningsmaskinen också är installerad hemma, då under de mest bekväma förhållandena utan att behöva besöka gymmet;
3. inget behov av stort ledigt utrymme, fullständig säkerhet och skydd från olika typer skador som kan uppstå när du joggar utomhus;
4. En helt avslappnad miljö för aktiviteter, under vilken du kan lyssna på musik eller titta på TV.

Dessa simulatorer har naturligtvis sina egna negativa sidor. Men med tanke på de många positiva aspekterna är de bra att underhålla fysisk kondition, bekämpa övervikt.

Löpbandet är en kraftfull och effektiv träningsmaskin för viktminskning. Det låter dig bränna kalorier utan någon speciell ansträngning, färdigheter och, viktigast av allt, snabbt.

För att uppnå maximala resultat måste du välja rätt övningar, inte koncentrera dig på bara en typ av träning, och följa alla rekommendationer och råd.

Köpa eller träna på ett löpband sportutrustning i gymmet att lyssna på din favoritlåt eller titta på ett program är inte bara en möjlighet att gå ner i vikt, utan också att göra det med nöje och komfort.

Löpband och bänkpress - Video

Konditionsträning är en integrerad del av träningen, vars mål är att befria en person från extra kilon. Ett bra exempel på sådan träning är löpning. För att gå ner i vikt på löpbandet så snabbt som möjligt är det viktigt att använda effektiva program.

Löpbandet, enligt många recensioner från de som har gått ner i vikt, är en av de mest effektiva träningsmaskinerna, eftersom en timmes träning på det hjälper dig att bli av med 600-700 kcal. Detta uppnås genom träningens intensitet.

Dessutom är alla större muskelgrupper involverade under träning, och detta bidrar också stort till viktminskning.

Hur springer man på ett löpband för att gå ner i vikt?

Som med all träning har träning på ett löpband för viktminskning också ett antal funktioner, med hänsyn till vilka det önskade resultatet kan uppnås mycket snabbare.

• Du bör träna på morgonen, eftersom detta hjälper dig att få störst effekt. På grund av den betydande nedgången i ämnesomsättningen på kvällen när vår kropp förbereder sig för sömn. Dessutom kommer det att ge dig en användbar energikick för hela dagen.
• Om ditt huvudmål är viktminskning, så räcker det med 2-3 träningspass per vecka. Med en större mängd kommer din kropp att bli väldigt trött, vilket kommer att påverka ditt allmänna välbefinnande. På inledande skeden Varaktigheten av träningen kan bara vara 15-20 minuter, men kan gradvis ökas till 40-60 minuter.
• Du behöver äta frukost senast 60 minuter innan träningsstart. Om du äter senare blir effekten av ditt kommande träningspass minimal och din tid kommer att gå till spillo. Inte heller äta en mycket tung frukost.
• En viktig komponent i morgondieten är komplexa kolhydrater (eller långsamma). De absorberas gradvis och ger en laddning av mättnad till kroppen under lång tid. Kroppen lyckas bearbeta de inkommande ämnena och skicka dem till cellerna i form av energiresurser. Därför ackumuleras de inte som fett, till skillnad från enkla kolhydrater.
  Gröt har alltid ansetts vara en bra källa till sådana kolhydrater, så det är här du ska börja din morgon. Dessutom kan du laga kakao med skummjölk, vilket ökar din uthållighet, och det är bättre att använda honung istället för socker.

Du bör inte dricka kaffe, detta kommer att skapa en extra belastning på hjärtat, som redan kommer att stressas tillräckligt under träningen.

• Det rekommenderas att dricka minst 2 liter vatten per dag. Och eftersom när vi tränar tappar vi mer vätska än vanligt, det rekommenderas att fylla på det när vi tränar.
• Efter träning är det nyttigt att ta en kontrastdusch.
• För att säkerställa att kalorierna som du blev av med när du sprang på ett löpband för viktminskning inte kommer tillbaka, är det bättre att planera din nästa måltid tidigast en timme efter att du har avslutat ditt träningspass. Men omedelbart efter avslutade klasser bör du stänga det så kallade protein-kolhydratfönstret. Olika juicer eller drycker gjorda på mjölk och choklad är perfekta för detta.
• En viktig regel är att utesluta alla skadliga produkter från kosten, äta mer grönsaker och frukt.
• Det är förbjudet att äta på kvällen innan du går och lägger dig.

Hur springer man på ett löpband för att gå ner i vikt?

Många tycker att det är tråkigt och monotont att springa på ett löpband för att gå ner i vikt. Men moderna träningsmaskiner låter dig diversifiera din träning med olika lägen och välja det mest bekväma och effektiva programmet.

Det finns flera typer av träning:

• stationär, vilket är träning med samma intensitet och belastning;
• intervall, vilket är en växling av hög intensitet med måttlig aktivitet. Denna typ är den mest effektiva.

Program väljs beroende på personens individuella egenskaper. Om du är nybörjare är det lämpligt att konsultera en professionell. I vilket fall som helst behöver du inte ta på dig intensiv träning direkt, utan börja med måttlig.

När du utför övningar på ett löpband för viktminskning är det värt att tänka på att fettförbränningsprocessen sker vid 50-70% av maxpulsen. För nybörjare utan träning kan även en timmes promenad vara lämplig. Men med tiden är det värt att öka hastigheten.

När du tränar på ett löpband för att gå ner i vikt måste du veta hur du tränar rätt.

Först måste du bestämma pulsintervallet i vilket du måste hålla det. För att göra detta måste du subtrahera din ålder från 220. Och 50-70 % av detta antal kommer att vara din målpulszon. Mellan de första och sista fem minuterna ska pulsen hållas inom dessa gränser

Långa träningspass

Tränade personer behöver välja mellan att springa lätt i en hastighet av 6,5-7,5 km/h på rak yta, eller att gå i uppförsbacke med en lutning på 5-15%.

1. 5 minuters uppvärmning i måttlig hastighet utan lutning
2. 20-40 minuters jämn rörelse samtidigt som du håller din puls inom målområdet.
3. 5 minuter kyla ner - sakta ner och stanna.

Maximal brännintervallsträning

1. Fem minuters uppvärmning i lagom takt.
2. 3 minuters snabb gång eller löpning på stig utan sluttning, 2 minuters promenad eller löpning i uppförsbacke 5-6 % utan att minska hastigheten. Gör tre reps
3. Kyl ner i 5 minuter i steg.

En mer intensiv version av intervallträning

Detta löpbandsprogram för viktminskning är populärt och effektivt, enligt recensioner.

1. Värm upp med lätt jogging – 5 min.
2. Medelhastighet (till exempel 8 km/h - 0 grader) - 4 minuter;
3. I samma hastighet, men med en lutning (8 km/h - 3 grader) - 4 minuter;
4. Öka löphastigheten med 1 km/h (9 km/h – 3 grader) – 3 minuter;
5. Vinkeländring med 2 grader (9 km/h – 5 grader) – 3 minuter;
6. Medelhastighet (8 km/h – 0 grader) – 4 minuter;
7. Sänk hastigheten med 2 km/h (6 km/h – 0 grader) -2 min;
8. Hastighetsökning med 3 km/h (9 km/h – 0 grader) – 2 minuter;
9. Vinkelförändring upp till 4 grader (9 km/h – 4 grader) – 1 min;
10. Öka hastigheten med ytterligare 1-2 km/h (11-12 km/h – 4 grader) – 1 min;
11. Kyl ner – 5 min.

Program som ingår i löpbandsdatorn

När du köper ett fungerande löpband innehåller det till en början olika träningsprogram. Detta förenklar träningsprocessen och låter dig öva utan att bli distraherad genom att manuellt ändra läget.

De flesta program syftar till att upprätthålla hjärtfrekvensen inom det erforderliga värdeintervallet, det vill säga för fettförbränning 60-70% av det maximala.

En intressant är programmet "backe climb", som automatiskt ändrar banans lutning, växlande rörelser längs en lutande yta och i en rak linje.

Det finns även intervallpass för fettförbränning som ändrar löpbandets hastighet och lutning.

Program installerade på datorn desto bättre att när pulsen går utöver det önskade intervallet kan den ändra belastningen på ett sådant sätt att den förs till önskat värde, vilket hjälper till att gå ner i vikt när man tränar på löpbandet. Men kom ihåg att träningsmaskiner till mellanpris är utrustade med pulsmätare, vilket folk inte alltid nämner. positiva recensioner på grund av deras felaktighet.

Ökande belastningar

Nybörjare ställer sig först frågan: hur länge ska man springa på ett löpband för att gå ner i vikt? Men det finns ingen anledning att rusa i jakten på resultat. För oförberedda människor är det svårt att genast engagera sig i intensiv träning. Du bör börja med att gå och sedan försöka förbättra dina resultat från nybörjarnivå till avancerad nivå under några månader.

Första nivån

1 minuts löpning (75 % av maxhastighet) växlar med 4 minuters gång fem gånger. Totalt tar det 25 minuter.

Genomsnittlig nivå

2 minuters löpning varvas med 4 minuters promenad 5 gånger. Träningen kommer att ta 30 minuter

Hög nivå

Både löpning och promenad tar två minuter, och detta upprepas 5 gånger. Total träningstid är 20 minuter.

Har klarat av hög nivå ladda kan du prova intervallträning.

Vad är resultatet?

En liten undersökning genomfördes i VK-webbplatsen, som hjälpte till att förstå den allmänna situationen med resultaten av viktminskning på löpbandet. Omröstningsresultatet ser ut så här:

Vad kan vi säga? Av de som tränar på löpband i syfte att gå ner i vikt är det fortfarande fler som sett resultat. Och resultaten av vissa är verkligen imponerande: 7 personer gick ner 5-9 kg, vilket inte är lite, fem gick ner från 10 till 15 kg, vilket helt enkelt är underbart, och 1 väljare kan skryta med ett verkligt avundsvärt resultat med ett minus på mer än 15 extra kg! Men även de som har gått ner från 1 till 4 kg har bra resultat, eftersom... ibland betyder detta 1 kilo mer för någon än alla 10 för en annan. När det inte finns så mycket övervikt är varje förlorat kilo en seger. Vi drar slutsatser – ett löpband kan verkligen hjälpa till i kampen mot övervikt. Det viktigaste är att välja rätt träningssystem och inte vara lat.

Videorekommendationer för att träna på ett löpband för viktminskning

Ett löpband för viktminskning, enligt recensioner och rekommendationer från tränare, är ett av de viktigaste verktygen på vägen till att minska mängden övervikt. Det är viktigt att välja rätt program träning så att kroppen är tillräckligt belastad. Tro inte att bara träning hjälper dig att nå ditt mål. Det är viktigt att komma ihåg om rätt kost.

"Jag börjar springa på måndag!" — Den här tanken har förmodligen slagit dig mer än en gång. Misslyckades idén? Så du har missat något viktigt... Hur tränar man på ett löpband korrekt för att gå ner i vikt och ändå ha kul?

Löpning är Det bästa sättet för viktminskning, intensiv konditionsträning och källa vital energi. Var uppmärksam på fördelarna med sådan träning och kanske din lathet försvinner:

• påskyndar ämnesomsättningen;
• mättar kroppen med syre;
• saktar ner åldringsprocessen;
• främjar nedbrytningen av överflödigt fett;
• utlöser produktionen av lyckohormoner;
• tränar hjärtat;
• ökar uthålligheten;
• kroppen blir tonad och stark.

Efter en morgonrunda kommer du att känna en våg av styrka, viss eufori, lätthet och din självkänsla kommer att höja ribban. Och viktigast av allt, det hatade fettet kommer bokstavligen att börja smälta framför dina ögon. Men för detta måste du göra allt rätt...

Löpband eller???

Den urgamla frågan: vilket är bättre för att gå ner i vikt: ett löpband eller en motionscykel? Båda alternativen är bra, men de fungerar lite olika. Motionscykeln fokuserar på underkroppen. Under jogging arbetar, förutom ben och rumpa, magmusklerna aktivt, kroppen och armarna är inblandade. När det gäller att upprätthålla den övergripande tonen är löpning definitivt bättre.

Jämfört med ett löpband och en bana i parken, kommer utomhusträning att ge mer nytta. Det finns olika vägar tillgängliga, vacker natur, men vissa damer är förvirrade av människorna runt dem. Dessutom har inte alla områden en lämplig väg för jogging, och inandning av bilavgaser kommer bara att skada dig själv.

Fördelar med löpband:

• Slät yta;
• lastfördelning;
• möjlighet att välja lägen, hastighet, lutningsvinkel;
• hjärtfrekvenskontroll, minimera hälsorisker;
• räknar förbrända kalorier.

Dessutom kan du köpa en träningsmaskin för hemmet och träningen vid en lämplig tidpunkt, utan att genera någon.

Tänk på kontraindikationer!

Vänligen klargör detta med din läkare i förväg. Intensiva belastningar är förbjudna i följande fall:

• kardiovaskulära patologier;
• problem med andningsorganen;
• degenerativa-dystrofiska sjukdomar i muskuloskeletala systemet i en komplicerad form;
• sena stadier av graviditeten.

Träna rätt och ha kul

Otillräcklig motivation, monotoni av aktiviteter, brist på önskat resultat - allt detta blir en anledning till ytterligare en kapitulation. Fett vann igen, och du blev kvar med extra kilon och självtvivel. Du kan inte ge upp, du måste lära dig att springa rätt!

Sätta stämningen

Börja med att välja rätt motivation. Viljan att gå ner i vikt ska vara så stark att inte ens tanken på att hoppa över klasser dyker upp. Det spelar ingen roll var du tränar på ett löpband för att bränna fett - hemma eller på gymmet - skapa stämningen med musik, se utifrån hur du rör dig mot ditt mål, övervinna svårigheter, föreställ dig hur kilona börjar smälta för varje steg. Förresten, den nya är bekväm sportkläder eller fashionabla sneakers kommer att öka din lust att träna.

Uppvärmning är ett måste

Du kan inte bara hoppa in på banan och gå upp i gepardfart. Gör först en uppvärmning: träna lederna, stretcha, sitta på huk. Gå i avslappnad takt de första minuterna på löpbandet.

Ouppvärmda muskler och ligament är en risk för skador. Knäna och nedre delen av ryggen är särskilt drabbade. För ytterligare ledskydd, använd kondoskyddande salvor.

Välj läge

Moderna simulatorer har flera lägen - automatiska eller manuellt konfigurerade. Nyckelindikatorer: hastighet och lutningsvinkel. Om du är nybörjare, begränsa de första 2-3 sessionerna till enkel gång utan lutning, öka sedan gradvis belastningen.

Automatiska lägen växlar löphastighet och skapar intervaller för vila. Vissa maskiner anpassar sig efter idrottarens hjärtfrekvens.

Kontrollera din puls

Hjärtfrekvens är direkt relaterad till fettförbränningsprocesser. Det optimala värdet är 120 slag per minut. Det är nödvändigt att ta hänsyn till hälsotillståndet, mängden övervikt och ålder.

För att beräkna exakta slag per minut, använd formeln: (220 (maxpuls) - ålder) * belastningsprocent

Till exempel:

• 220 - 30 = 190 - högsta tillåtna hjärtfrekvens
• 190 * 50% = 95 - uppvärmning och nedkylning
• 190 * 65% = 120 - maximalt fett förbränns

För att undvika att du spottar ut ditt hjärta i slutet av träningspasset bör denna träningsnivå varvas med att gå i långsam takt.

När och hur mycket ska du springa?

Vi måste ta reda på tre frågor: när, hur mycket och hur ofta:

Tiden på dygnet spelar ingen nyckelroll, men det är bättre att träna på morgonen, på fastande mage.

Hur länge ska man springa på ett löpband för att gå ner i vikt? Optimalt - 30 minuter. Mindre än 20 minuters löpning kommer inte att ha tid att starta fettförbränningsprocesser, och mer än 40 minuter kommer att provocera trötthet och nedbrytning av muskelvävnad.

För att uppnå resultat, träna minst 3 gånger i veckan. När du kombinerar konditionsträning med styrketräning räcker det med två pass om dagen, när du klipper behöver du minst fem.

Och nu till ett problem...

Efter en intensiv löprunda måste du återställa din andning, normalisera din puls och göra lite stretching. Den uppvärmda kroppen kommer att svalna och du kan ta en dusch. Efter träning ska du känna dig behagligt trött, men inte utmattad.

Är det inte dags för ett mellanmål?

För att få ut så mycket som möjligt av dina klasser, kom ihåg några regler angående mat:

Innan träning ska du inte äta på minst 1-2 timmar.

Om du har ont i magen, ta ett mellanmål med komplexa kolhydrater 30 minuter innan, men LÅNGT!

Efter lektionen vänta ytterligare 1-1,5 timme och ät först då en proteinrätt.

Akta dig för uttorkning

Ett annat misstag är vägran att knacka. Under löpning tappar kroppen en stor mängd vätska. Det är denna effekt som flyttar pilen på skalan till vänster direkt efter träning. Men efter några timmar återgår vikten till sin ursprungliga nivå. Varför?

Vikten du går ner är vatten, vars volym du kommer att återfå under dagen.

Om du minskar mängden vatten du dricker till en kritisk nivå kommer du att känna dig svag och effektiviteten av din träning minskar.

När finns det anledning att ställa in ett träningspass?

• allvarlig trötthet;
• försämring av hälsan;
• rygg- eller ledvärk;
• skada;
• kraftig baksmälla.

Du kan skapa ditt eget program, men för maximal effektivitet utförs träning på ett löpband för viktminskning enligt speciella scheman:

1. Intervall. Växla mellan korta perioder av lätt och intensiv löpning.

   För uthållighet. Början och slutet av träningspasset är begränsade till lätt löpning med en puls på upp till 100 slag per minut. Mitten är 10 minuters intensiv löpning på gränsen av dina förmågor.

   Kontinuerlig löpning. Välj en bekväm hastighet och spring i 30-40 minuter utan att stanna.






Till en början kommer vikten att smälta framför våra ögon, men det kommer en period då indikatorerna kommer att stanna. Ge inte upp träningen! Detta är normen - en platåeffekt. Se över din kost och ge din kropp en omskakning: ändra typ av aktivitet, gör ett genombrott i belastningen eller, omvänt, minska dess intensitet.

Vi hoppas att våra tips hjälper dig att uppnå önskat resultat!