Var man ska träna för en överviktig tonåring. Kampen mot barndomsfetma eller hur man går ner i vikt som tonåring

I vissa människors medvetande friskt barn ska vara fylligt. Mycket uppmärksamhet ägnas inte åt övervikt: man tror att när barnet växer upp och sträcker ut sig kommer fettet att "försvinna" av sig självt. I verkligheten är det inte alls så.

Problemet med övervikt

För närvarande har vart femte barn övervikt. De skyller detta - och inte utan anledning - på brist på aktivitet och ett överflöd av "skadliga saker". Och vikt blir i sin tur orsaken till barnets passivitet och ovilja att spela sport - personen skäms helt enkelt över sig själv.

Ett sätt att hjälpa ditt barn att bryta denna onda cirkel är genom sport. Stå ut med övervikt V barndom mycket enkelt: vid denna tidpunkt kommer kroppen lydigt att ta vilken form som helst och behålla den för långa år. Dessutom kommer barnet att få nya vänner och intressen, han kommer att kunna bli mer självsäker och öppen i kommunikationen. Och vem vet, kanske kommer din passion att växa från en hobby till ditt livsverk.

Men för att träningen ska vara användbar måste du välja rätt sport.

Kriterier för att välja en sport för barn

När de väljer en idrottssektion vägleds många föräldrar av sina ouppfyllda drömmar eller idéer om vad deras barn behöver.

Detta kan leda till att barnet kommer på många sätt att hoppa över klasser, och istället för hälsa och en vacker figur kommer han att få samma överflödigt fett, försämring av hälsan i framtiden och många komplex.

För att undvika att göra misstag när du väljer sport måste du följa dessa kriterier:

Fysiska egenskaper hos barnet– en viktig parameter när man väljer sport. Till exempel kommer en tyst pojke inte att accepteras som fotbollsspelare.

Vad gillar barnet?. Tycker du att dans är en ovärdig aktivitet för en pojke? Borde inte en tjej kunna karatetekniker? Kanske har du rätt. Men om ditt barn med tillbakadragen andedräkt tittar på sportdanstävlingar, och din dotter har sett alla filmer som åtminstone på något sätt är relaterade till kampsport, finns det bara en utväg - acceptera det. Och, naturligtvis, ta ditt barn till sportavdelning.

Karaktär. Blyga barn går vilse i lagspel. Individuella idrotter, som gymnastik, är mer lämpade för dem som är fysiskt outvecklade. Lata människor kommer sannolikt att gilla det kampsport.

Avstånd hemifrån. Den nödvändiga delen kan vara belägen i den motsatta änden av staden, och resan till den kan bli ett riktigt äventyr med många överföringar och övergångar. Kan du klara denna sträcka varje vecka flera år i rad?

Kvalificerad tränare. Man tror att ju striktare läraren är, desto bättre lär sig hans elever. Det är faktiskt inte alltid så. Ibland är en human attityd mycket viktigare än allvar. Dessutom, om ett barn är överviktigt och osäkert, kommer det att uppfatta svårighetsgraden som grymhet, kommentarer som ett försök att förödmjuka och troligen förlora tron på sig själv. Perfekt alternativ, om läraren inte bara är rättvis och kvalificerad, utan också uppriktigt passionerad för sitt arbete, är det sådana människor som kan ingjuta inte bara teknik, utan en förståelse för disciplin och en sann kärlek till sport.

Sport för feta barn (överviktiga)

För överviktiga barn väljs oftast aktiva sporter. Man tror att de på så sätt kommer i form snabbare. Men överviktiga barn kommer att ha svårt att träna. Fotboll och andra aktiva sporter belastar hjärtat och lederna för mycket, som hos feta barn redan "lider" varje dag.

Eftersom överviktiga barn ofta inte gillar fysisk aktivitet, kan du intressera dem för mer spektakulära sporter - kampsport. Judo, karate, taekwondo - sådana klubbar finns i många städer, numera accepteras även tjejer där. Det viktigaste är att förklara för barnet innan du "sänder" att riktiga slagsmål inte är lika spektakulära som i filmer, och du måste arbeta hårt för att få resultat.

Ett annat bra alternativ är ridning. Den passar lika bra för både pojkar och flickor. Musklerna tränas mycket bra och hållningen bildas. Barn kommunicerar med djuret under träning, vilket räddar dem från känslor av ensamhet, oro för sin figur och, som ett resultat, från att "äta" stress. Nackdelarna med ridsport är den höga kostnaden, och även det faktum att inte alla städer har hippodromer. Men om det är möjligt att skicka ditt barn till en sådan sektion, varför inte prova?

Många idrottsklubbar har barnyogaavdelningar. Dessa aktiviteter är också universella, lämpliga för flickor och pojkar. De är anpassade för barn, minskar stressen perfekt, stärker musklerna och utvecklar flexibilitet. Passar bäst för tysta människor som hatar att springa.

För tjejer en smal kroppär ännu viktigare, eftersom de vill vara vackra och graciösa. Sporter som konståkning och gymnastik kan hjälpa dem. De kommer att utveckla flexibilitet och nåd, vilket gör deras figur vackrare i framtiden.

Separat är det värt att nämna om simning. Denna sport kan ge påtagliga fördelar för överviktiga barn. Dessutom är sannolikheten för skador minimal. Klasser hjälper till att stärka kroppen och, om nödvändigt, hantera rädslan för vatten. Barn som går in för att simma skaffar sig god koordination, uthållighet, plasticitet och ett starkt nerv- och kardiovaskulärt system. Klasser hjälper till att korrigera många defekter, såsom kroppsasymmetri.

Simning låter dig välja olika typer aktiviteter: till exempel sportstil för pojkar och synkronsim för flickor. I det senare fallet, till positiva effekter kan läggas till vacker hållning, öra för musik, känsla för rytm och artisteri. Det är inte värt att skicka barn att simma före 7 års ålder - endast i denna ålder kan barn korrekt följa ledarens rekommendationer, och detta är viktigt för att etablera teknik.

Träning kan lösa många hälsoproblem och klara av övervikt. Men inte alla sporter garanterar perfekt figur. Tro mig inte? Kom ihåg sumobrottare, boxare tung vikt som tränar inte mindre än andra idrottare.

Därför bör du inte minska viktminskningen bara för att gå upp i vikt. fysisk aktivitet. Läs böcker om rätt kost, även för barn, och anpassa din kost. Försök att återställa ditt barns tro på sig själv; om du inte kan göra det på egen hand, ta honom till det barnpsykolog. Hitta gemensamma utomhusaktiviteter eller be andra barn att spendera mer tid med honom. Det är mycket möjligt att detta kommer att ge en ännu mer märkbar effekt än konstant fysisk aktivitet.

På lägret kommer tonåringar att kunna inte bara aktivt slappna av, utan också ingjuta hälsosamma matvanor, andas in frisk havsluft och simma i Svarta havet varje dag. Och viktigast av allt, kom hem inte bara utvilad utan också smalare!

Att gå ner i vikt för tonåringar - viktiga aspekter

Den viktigaste regeln i processen att gå ner i vikt för människor i alla åldrar är att inte skada din hälsa. Lägerprogrammet är flexibelt och universellt. Inga extremsporter, bara rimlig fysisk aktivitet.

TRÄNING I LÄGER

Måttlig träningsstress, balanserad näring enligt regimen, promenader frisk luft– Dessa till synes enkla och trötta tips fungerar utmärkt om tonåringar behöver gå ner i vikt. Spontant och plötslig viktminskning Det är särskilt skadligt för tonåringar, eftersom deras ämnesomsättning är snabb, att gå ner i vikt snabbt är inte ett problem, för att konsolidera det uppnådda resultatet behöver du en plan, som specialisterna från viktminskningslägret på Krim hjälper dig att utarbeta.

Alla kan välja hur många dagar de vistas i ett viktminskningsläger individuellt för en tonåring - från 1 vecka till flera månader. Två och tre veckors vistelser anses vara optimala, så att tonåringen inte är för trött, men också har tid att vänja sig vid regimen, engagera sig och förstå att det är möjligt att leva så här, och till och med mycket intressant och rik . I vårt läger rekommenderas att en förälder bor med en tonåring. I det här fallet kan vuxna helt enkelt bo med sitt barn samtidigt som de leder en normal semesterlivsstil eller också delta i sportprogram vilket är mer önskvärt. I det här fallet kommer barnets motivation att vara mycket högre och det blir också lättare att fortsätta leva en hälsosam livsstil tillsammans när de kommer hem.

Hej alla! På min fritid tänkte jag på hur digital teknik påverkar våra barns hälsa och varför vissa föräldrar inte försöker förhindra det. Men i tonåren växer kroppen snabbt, barnets skelett sträcker sig och hormonella nivåer förändras. Därför simning kampsport, dans eller fitness för tonåringar är en viktig del av en komplett utbildning.

Man tror att fitness hjälper i två fall: att förlora övervikt och stärka muskelkorsetten. Men för barn är det harmoniska som är viktigare fysisk utveckling, som tillhandahålls av regelbunden träning. I åldern 10-15 år upplever barn ett stadium av snabb utveckling, som ett resultat av vilket alla kroppssystem genomgår dramatiska förändringar. Speciellt skelettet av ett barn. Under denna period växer benen snabbare än musklerna, så tonåringen ser kantig och besvärlig ut.

Det kardiovaskulära systemet förändras också. På grund av en stillasittande livsstil utvecklar de flesta barn fysisk inaktivitet, vilket ökar risken för ryggradskurvatur och andra hälsoproblem. Den psykologiska faktorn är också viktig. Tonåringar är sällan nöjda med sina utseende, vilket är anledningen till att komplex och pinsamhet uppstår. Fitness hjälper till att rätta till situationen. Och i framtiden kommer regelbunden motion att bildas vacker figur och kommer att skydda dig från övervikt.

Vid vilken ålder kan man träna?

Om tidigare att spela sport var privilegiet för vuxna, nu är barns och tonåringars fitness en trendig trend. I gymmet kan barn göra yoga, pilates, styrketräning i grupp eller med en tränare. Och individuella sessioner rekommenderas upp till 14 års ålder, eftersom en tonåring från denna ålder kan delta i klasser på lika villkor som vuxna.

Från 16 års ålder kan ett barn börja självständig träning. Det är dock värt att komma ihåg att i denna ålder stärks skelettsystemet, så intensivt styrketräning kan leda till försenad utveckling eller skada. Tillbörlig uppmärksamhet från föräldrar hjälper till att undvika detta. I gengäld kommer barnet att få en hel del förmåner från vanliga klasser sporter:

Ökad flexibilitet och uthållighet.
Förbättrad koordination.
Förstärkning av senor och ligament.
Förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar och ARVI.
Ökad självkänsla.
Positiv attityd och vaneutveckling hälsosam bild liv.

Huvudsaken är att fitness ger nöje, och övningar är inte en börda. Därför är det viktigt att välja rätt typ av fysisk aktivitet, med fokus på barnets preferenser, hans hälsotillstånd och kroppstyp.

Vilken typ av träning att välja och varför

När du väljer typ av träning för en tonåring bör du fokusera på syftet med lektionen. Om sport blir en karriär i framtiden, bör du lyssna mer noggrant på råden från din läkare och tränare. I det här fallet är det nödvändigt att ta hänsyn till barnets kroppsbyggnad, hälsostatus och temperamenttyp. Men om fitness är ett sätt för dig att öka din tonårings aktivitet, ingjuta hälsosamma vanor och förbättra immuniteten, så är valet upp till tonåringen. Och det finns mycket att välja på:

Simning stärker ryggmusklerna, utvecklar andnings- och kardiovaskulära system.
Dans, tack vare den milda belastningen på kroppen, utvecklar uthållighet och flexibilitet och bidrar till bildandet av korrekt hållning.
Fotboll, basket eller volleyboll är lämpliga för pojkar. De ger god fysisk kondition och humör;
En skateboard, rullskridskor eller skridskor är användbara och moderna, speciellt om du behärskar komplexa trick.
Även om styrketräning är mindre fördelaktigt för en tonåring, hjälper det med tillräcklig belastning att stärka muskler och ligament. , hantlar eller små vikter.
Pilates, kalanetik och yoga är klasser för avancerade tonåringar som vill utveckla flexibilitet och lära sig att lyssna på sin kropp och leva i harmoni med sig själva. via video.
Konditionsträning är den mest tillgängliga formen av kondition. Springa, loppgång, cykling eller träning på en omloppsbana kräver inte övervakning av en tränare. Du kan inte göra ett misstag när du gör dem.

När du börjar med vanan, försök att förklara för din tonåring att det är nödvändigt att hålla sig i form och frisk. Det är också vettigt att ge ett exempel på vilken sport ditt barns idol spelar för att motivera honom att träna.

Vad du behöver veta innan du börjar lektioner

Alla typer av fitness fördjupar en tonåring i "vuxna" känslor och tar upp en del av sin fritid. Därför bör du förbereda dig för ett sådant steg. T.ex:

När du registrerar en tonåring i en fitnessklubb, tvinga inte din åsikt på honom. Istället är det bättre att rekommendera ett avsnitt till honom, och valet bör vara hans.
Rådgör med en läkare om ditt barn har en kronisk sjukdom.
Köp en vacker och bekväm sportuniform och sneakers. Dessutom, för flickor, kommer detta tillvägagångssätt att vara ett ytterligare incitament att inte missa klasser.
Om en tonåring behöver gå ner i vikt, bör träning åtföljas av kostkontroll från föräldrar.
Köp ett familjemedlemskap och gå till gymmet tillsammans. Ditt personliga exempel kommer att bli ett extra incitament och stolthet för barnet.

Om en tonåring bestämmer sig för att sluta lektioner, rådgör med en tränare för att klargöra situationen. Kanske är det bara trötthet som du behöver uthärda genom att ta en paus i en vecka, eller så är det "utbrändhet", och det är dags att ändra typ av aktivitet.

Vilka övningar kan du göra?

– en enklare version av klassiska armhävningar. I den här versionen faller belastningen på knäna, och smalbenen måste höjas och tårna förlängas. Denna övning stärker bröstmusklerna och händer. Snabbt utförande bildar reliefen, långsamt utförande skapar en tonad framtoning.
"Planka" - statisk träning, under vilken det är viktigt att hålla kroppen korrekt. För att inta positionen, lägg dig på golvet med magen nedåt, böj armbågarna i rät vinkel och gå till liggande position. "Plankan" använder mer än bara dina magmuskler, så efter 30 sekunder i denna position kommer du att känna att du darrar i hela kroppen.
Utfall – effektiv träning för att träna lår och rumpa. Placera benen parallellt med varandra, räta ut ryggen och stoppa magen. Behåll denna position, ta ett långt steg framåt, böj ditt knä och lägg din vikt på ditt förlängda ben. Återgå till startposition.

Exempel på träningsplaner per dag

Systematiska övningar hemma kan inte vara mindre effektiva än övningar i Gym. Låt oss titta på ett exempelprogram som använder alla större muskelgrupper. Låt oss börja med en uppvärmning:

Först och främst fem till sju minuters lätt jogging eller promenader.
Nu stannar vi, fötterna fortfarande axelbrett isär, armarna längs med kroppen. Vrid sakta huvudet helt åt vänster och sedan åt höger. Upprepa 6 gånger i varje riktning.
Placera fingrarna på axlarna och sprid ut armbågarna åt sidorna. Slutför 10-15 gånger rotationsrörelser ut och in.

Efter att ha avslutat uppvärmningen fortsätter vi till huvudövningarna:

Låt oss börja med knäböj. Du måste sitta på huk 10-15 gånger tills du är parallell med golvet, detta hjälper till att undvika ytterligare påfrestning på lederna. I det här fallet ska ryggen förbli rak, fötterna axelbrett isär och händerna på bältet eller framför dig.
Därefter kommer den traditionella pull-upen på stången. 5-10 gånger räcker. Rätt teknik Pull-ups kan utföras i den här videon (https://www.youtube.com/watch?v=eMsTT1uajTY).
10-15 armhävningar med din kropp så rak som möjligt och så låg som möjligt. Utan att följa tekniken är övningar meningslösa.
Nästa övning är "cykel". Ligg på rygg, armarna längs med kroppen. Höj knäna böjda så att du bildar en rät vinkel med kroppen. Rotera benen 30-40 gånger, simulera att trampa på en cykel.

Du måste slutföra komplexet med stretching:

Ställ dig på alla fyra på mattan och böj ryggen ner och upp tio gånger.
Sätt dig sedan på golvet och sprid benen så brett som möjligt utan att räta ut dem. Turas om att luta åt vänster, höger och framåt. Upprepa 10 gånger.
Ligg på rygg och böj knäna. Lyft och sänk sedan bäckenet långsamt 10 gånger, håll det i tio sekunder i det övre läget.

Vid det här laget är övningarna över - du kan hämta andan och återgå till ditt företag.

Vanliga misstag

Tonåren är en tid för att göra misstag och leta efter din "rake". Men några av dem är lätta att undvika, det viktigaste är att märka i tid:

Brist på rätt kost.
Okunskap om träningsteknik.
Oregelbundenhet i klasserna under hela månaden.
Brist på sömn.
Otillräcklig paus mellan träningsbesöken.
Överbelastning.

Om en tonåring bestämmer sig för att ta klasser på allvar, är det värt att i förväg uppmärksamma honom på möjliga svårigheter och misstag och förklara dem på ett positivt sätt.

Hur man äter hälsosamt för en tonåring

Den typiska tonåringens kost är långt ifrån äta nyttigt, nödvändigt för en växande kropp, särskilt när du spelar sport. För en korrekt balans av alla näringsämnen behöver kroppen:

Frukt och grönsaker rika på vitaminer och mikroelement.
Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter, ostar.
Magert kött och fisk, ägg.
Baljväxter och nötter.
Fullkornsflingor som en källa till hälsosamma kolhydrater.

Kalcium är viktigt för utveckling och förstärkning av ben och tänder. Det finns i hårdostar, mjölk, linser, bönor, broccoli och nötter. Köttprodukter, fisk och keso är rika på protein som är nödvändigt för återhämtning muskelvävnad. kommer att hjälpa tonåringen att bli starkare och klara av belastningen.

Fitness främjar inte bara muskeltillväxten och gör hela kroppen i ordning. Regelbunden närvaro är nyckeln vacker kropp, framgångsrikt och långt liv för den yngre generationen. Det är allt. Om du gillade det, prenumerera på artiklar och dela användbar information på sociala nätverk. Det kommer att finnas mycket mer intressant!

I kontakt med

Tills nyligen ansågs fitness för tonåringar vara något konstigt och onödigt, men nya tider dikterar nya förutsättningar. Och idag mer och mer idrottsföreningar De erbjuder även tjänster för den yngre generationen.

I de flestas medvetande har fitness två mål: att gå ner i övervikt eller att gå upp i vikt. muskelmassa. Och varken det ena eller det andra är helt lämpligt för tonåringar. För dem finns det ett tredje mål - harmonisk fysisk utveckling, vilket är mycket viktigt i tonåren.

Åldern från 10-12 år för både flickor och pojkar är förknippad med snabb tillväxt. Alla kroppssystem genomgår dramatiska förändringar. Först och främst handlar det om skelettet, som sträcks uppåt, och de muskler som inte kan hänga med i denna tillväxt. Det kardiovaskulära systemet utsätts för ökad stress, de hormonella och genitourinära systemen flyttar till en ny nivå.

Som ett resultat är de flesta tonåringar fysiskt inte med i bättre form. Kantig, besvärlig, klumpig... Den här bilden är bekant för många. En bra kan fixa det fysisk träning och välfungerande koordination av rörelser, som ofta störs i denna ålder.

Ett ännu större problem är fysisk inaktivitet. Föräldrar till moderna tonåringar minns hur mycket tid de tillbringade ute och spelade utomhusspel. Deras barn är en annan sak. Halva dagen sitter de vid sina skrivbord i skolan, andra hälften vid datorn hemma. Resultatet av denna livsstil är övervikt eller muskelsvaghet, dålig funktion av det kardiovaskulära systemet, krökning av ryggraden och hälsoproblem för resten av ditt liv.

Den psykologiska aspekten är också viktig. Missnöje med sin kropp är ett vanligt problem i tonåren, och fitness kommer att hjälpa till att jämna ut befintliga svårigheter och bekämpa inbillade sådana.

Lämpliga typer av fitness

För att träningen bara ska ge fördelar är det viktigt att välja rätt passande utseende. Detta kan vara svårt, i varje fall är det nödvändigt att fokusera på de individuella egenskaperna hos kroppen, karaktären, hälsotillståndet såväl som individuella preferenser. Men flera allmänna rekommendationer du kan fortfarande välja:

Styrketräning De är inte lämpliga för tonåringar, särskilt de som är förknippade med att arbeta med tunga vikter. De kan startas tidigast 15-16 år. Innan detta kan tonåringar arbeta med egen vikt(pull-ups, armhävningar, gungor, etc.), i vissa fall - med små, strikt utvalda vikter.

Simning. Perfekt utsikt teenage fitness - övningar i vatten, speciellt simning. Det kommer att hjälpa till att stärka muskler och ligament, utveckla kardiovaskulära och andningsorgan.

Danstyper. Väl lämpad för tonåringar, förutsatt att de leds av en kvalificerad tränare som arbetar med tonåringar. Riktningen kan vara vilken som helst (balett, modern dans), så länge den yngsta idrottaren gillar det.

Konditionsträning. Kanske ett av de få fitnessområdena som du kan göra självständigt utan överinseende av en tränare. Detta inkluderar löpning, promenader, träning på ett löpband, motionscykel, banbana. Du kan komplettera dem enkla övningar och fysisk träning.

Naturligtvis skiljer sig fitness för tonåringar avsevärt från vuxenaktiviteter, men riktningarna sammanfaller oftast. Det viktigaste är att välja dem korrekt.

Och kön spelar en viktig roll här. Pojkar kommer gärna att delta i kampsport och lättviktsträning, medan flickor föredrar aerobics eller dansklasser. Även om det finns många undantag från denna regel, så först och främst måste du fokusera på karaktären.

Läs också: Metodik och effektivitet av pressoterapi

För att en ung idrottare ska bli vän med fitness under lång tid bör flera regler följas:

När du väljer en fitnessklubb för en tonåring måste du se till att det finns klasser som är lämpliga för hans ålder och som undervisas av en certifierad och erfaren tränare.

Till skillnad från vuxna kan tonåringar inte träna i gymmet på egen hand; detta bör göras under ledning av en specialist som kan välja den optimala belastningen och övervaka övningarna.

Du kan inte tvinga en tonåring till en klubb eller tvinga honom till en viss riktning. Detta kommer bara att orsaka avstötning och undermedvetet obehag. Han måste välja själv, hans föräldrar kan bara ge råd.

Innan du börjar klasser är det lämpligt att rådgöra med en barnläkare, särskilt om barnet har kroniska sjukdomar. De farligaste i detta avseende är svår närsynthet, skolios, problem med kardiovaskulära och andningsorgan.

Det är viktigt att köpa högkvalitativt, bekvämt och fin form. Detta gäller särskilt när du registrerar dig för fitnessklasser för tonårsflickor. Snygga kläder kommer att ge ett extra incitament att träna.

Tillsammans med att spela sport bör du också övervaka din kost, särskilt om tonåringen har problem med övervikt.

Det är tillrådligt att välja en klubb som erbjuder ett familjemedlemskap och gå till den tillsammans. Detta kommer inte bara att tillåta honom att utföra viss övervakning av sina aktiviteter, utan också visa genom sitt eget exempel vikten av regelbunden träning.

Det finns alltid en frestelse att köpa en CD med en inspelning av träningsövningar för en tonåring att träna hemma. Men detta tillvägagångssätt bär sällan frukt och blir snabbt tråkigt. Tonåringar är mer intresserade av att gå till gymmet och träffa nya människor. Den sociala och psykologiska delen av lektionerna är inte mindre viktig än den fysiska.

Är du trött på att oroa dig för din vikt? Eller kanske dina föräldrar eller vänner mobbar dig för att du har en dubbelhaka. Återställa övervikt, läs den här artikeln och notera användbara tips. Återställa övervikt att vara tonåring är ganska svårt på grund av de många läckra saker du vill äta i cafeterian under afternoon tea, och för att dina vänner äter pizza framför dig och du också vill prova åtminstone en bit. Att uppnå önskat märke på skalan kommer inte att vara lätt, men om du strävar och anstränger dig kommer du att lyckas. Följ instruktionerna nedan och du kommer att uppnå önskat resultat. Men kom ihåg att allt måste göras med måtta eftersom dina handlingar kan skada din hälsa. Var därför stark, inte svag, kämpa för dina drömmar och ge inte upp!

Steg

Innan du går ner i vikt

Sätt upp dig själv ett mål. Börja med något enkelt, du behöver inte uppfinna Napoleonska planer för dig själv, för om de visar sig vara omöjliga kommer du att bli besviken på dig själv.

Göra en plan. Hitta lite ledig tid efter skolan eller träningen och lägg till träning i ditt schema.

Börja äta annorlunda i morgon bitti. Det är bäst att ta sig an nya ansträngningar på morgonen när du är full av energi. Förbered kvällen innan och gör en plan för de kommande veckorna eller månaderna.

Den här sidan har visats 55 705 gånger.

var den här artikeln hjälpsam?