Korrekt viktminskning bodyflex. Bodyflex - andningsövningar för viktminskning

Vänner, i det här materialet kommer vi att förstå vad bodyflex-övningar är. Här hittar du historien om utseendet på detta system, en komplett lista över övningar som ingår i bodyflex-komplexet, och avslutningsvis - slutsatser om huruvida detta system är effektivt, vem det kan vara avsett för och, naturligtvis, om bodyflex är farligt för hälsan.

Hur såg bodyflex ut?

Bodyflex-övningar är ett system av övningar som uppfunnits av den amerikanska hemmafrun och trebarnsmamman Greer Childers. Greer gick upp enormt i vikt efter att ha fött sitt tredje barn. Ställde inför problem i privatliv, låg självkänsla, oförmågan att välja en garderob, Greer försökte många olika saker, men ingen av dem gav påtagliga resultat. Speglingen i spegeln fortsatte att väcka hat, jag ville inte lämna huset, och runt min man, som arbetade som kirurg på kliniken, svävade det runt unga flicksköterskor, vilket inte heller kunde låta bli att reta upp Greer.

Desperat efter att uppnå resultat med traditionella metoder, åkte Greer, på rekommendation av en granne, till San Francisco för att ta klasser med en viss sportfysiolog som lärde rika amerikanska damer viktminskning. Fysiologen visade sig vara en liten tjej i tjugoårsåldern, som började prata om hur man andas när man tränar.

Greer var besviken. Ge femtonhundra dollar för att någon tjej som inte ens har egna barn ska lära henne, en fyrtioårig "hjältinna mamma", något nonsens? Men Greer började ändå studera och ville hellre gnugga näsan på den arroganta tjejen och bevisa att hennes system (övningar på Rolls-Royce-nivå) inte fungerar än att hoppas på en verklig effekt. Det fanns inget att göra, pengarna var redan betalda, varför inte bara återvända hem? Du bör åtminstone försöka använda det du redan har betalat för.

Men efter några dagars träning upptäckte Greer att andningsövningar inte längre orsakade henne irritation. Tvärtom har jag mer energi och mitt välmående har förbättrats avsevärt. Nåväl, okej, tänkte Greer, om jag inte går ner i vikt, så kommer åtminstone min hälsa att återgå till det normala. Och hon fortsatte att studera.

Efter att ha avslutat kursen kunde Greer inte tro sina ögon. På 10 lektioner lyckades hon tappa 1-2 centimeter i olika delar av kroppen. Totalt räknade Greer 26 centimeter, räknat med alla förlorade volymer. Naturligtvis är detta inte särskilt mycket, men innan detta försvann dimensionerna inte alls! Hon var glad och accepterade det som hände som ett verkligt mirakel.

Bodyflex är resultatet av G. Childers arbete med ett träningssystem på Rolls-Royce-nivå, som hon blev bekant med i San Francisco.

Det fanns dock ett problem - genomsnittliga amerikanska kvinnor köper inte limousiner. För de flesta drabbade övervikt hemmafruar har helt enkelt inte 1 500 dollar att betala för mirakulösa kurser. Greer åkte till San Francisco igen. Efter att ha träffat en kvinnlig fysiolog som undervisade i kurser på Rolls-Royce-nivå, fick Greer ett svar att det var omöjligt att sänka priset, eftersom systemet ursprungligen var avsett för rika amerikaner och var designat för eliten.

Då fattade Greer det andra ödesdigra beslutet i hennes liv. Hon bestämde sig för att förmedla till genomsnittliga amerikanska kvinnor den mirakulösa metoden som gjorde henne smal. Hon förstod inte alls varför det var så effektivt och förstod inte principerna för dess inflytande, men en sak visste hon säkert - den här metoden fungerar. Det betyder att alla som behöver det så mycket borde veta om det!

Boken där G. Childers berättar om sitt system heter "Stor figur på 15 minuter om dagen!"

Detta var början på skapandet av Greer Childers eget övningssystem, baserat på metoden för speciell andning. Greer har avsevärt förkortat och förenklat programmet och valt de mest effektiva och effektiva övningarna enligt hennes mening. Hon reste mycket i hela USA och rådgjorde med olika specialister och läkare, och ville förstå principen för programmet som gjorde det möjligt för henne och hennes granne att gå ner i vikt. Övertygad om att teknikens effektivitet hade en vetenskaplig förklaring, började Greer ge lektioner själv.

Efter mottagande positiv feedback från klienter spelade den driftiga hemmafrun in flera videoband och framträdde på lokal tv. Apoteosen var boken skriven av Greer Childers - "Great Figure in 15 Minutes a Day", där Greer beskrev hela programmet i en enkel och mest begriplig form. Hon kallade sitt eget träningssystem "Bodyflex".

Huvudidén med bodyflex

Den huvudsakliga marknadsföringsidén med bodyflex är att varje genomsnittlig person utan fysisk träning genom att lära sig att andas rätt medan man presterar enkla övningar, kan bli av med extra kilo på bara 15 minuter om dagen. Detta låter verkligen fantastiskt, men systemet har vunnit spontan popularitet över hela världen, särskilt i författarens hemland - USA.

Bodyflex-övningar designades ursprungligen för personer utan Special träning. Således var Greer Childers huvudpublik amerikanska hemmafruar.

Recensioner av effektiviteten av bodyflex-övningar varierar från de entusiastiska ropen från "fanatiker" som hävdar att mirakelträning hjälpte dem att bli av med obotliga sjukdomar, till de indignerade skriken från dem som hävdar att bodyflex orsakade allvarliga skador på deras hälsa.

Låt oss inte bedöma systemet utifrån okända människors ord, utan låt oss bryta ner systemet och analysera dess för- och nackdelar. Detta kommer att tillåta oss att göra en rimlig slutsats angående effektiviteten av bodyflex träningssystemet och dess säkerhet.

Bodyflex teknik

Andas som en baby - diafragmatisk andning

Huvudvillkoret för att få effekten, som Greer Childres säger, är speciell andning. Det är med sin behärskning som klasserna börjar. Bodyflex-övningar för viktminskning kommer inte att ge påtagliga fördelar utan diafragmatisk andning.

Greer förklarar vad "diafragmaandning" är, och ger exemplet med spädbarn. När nyfödda andas stiger magen när de andas in, och inte bröstet alls, som hos vuxna. Bodyflex-tekniken innebär också att man andas från magen. För att kontrollera dig själv föreslår Greer att du ligger på golvet och lägger en liten bok på magen. Med den vanliga andningsmetoden förblir boken praktiskt taget orörlig. Men med diafragmatisk andning kommer boken att stiga och falla med varje inandning och utandning.

Särskild uppmärksamhet i bodyflex ägnas åt den så kallade "diafragmatiska" andningen - andning från magen.

Hur behärskar man denna teknik?

Till att börja med, ta en serie djupa och jämna andetag. Koncentrera dig på bröstets rörelse och föreställ dig hur dina lungor öppnas och fylls med luft.

Andas ut kraftfullt genom munnen och töm lungorna helt på all luft i dem.
Andas in snabbt och kraftfullt genom näsan och blåsa upp magen kraftigt. Detta kommer att hjälpa till att sprida de nedre revbenen och öka fyllningen av lungorna med syre.
Andas ut kraftigt genom munnen, töm lungorna helt och dra magen inåt. För att få en bättre känsla för magarbete rekommenderar Greer Childress att du tränar i "volleybollspelare"-positionen - fötterna axelbrett isär och lätt böjd, kroppen lutad framåt, handflatorna vilar på dina ben precis ovanför dina knän.
Efter utandningen, håll andan medan du fortsätter att dra in magen i 8-10 sekunder. Detta är träningen av den så kallade "naturliga pausen". Dra tillbaka magen så mycket som möjligt, medan revbenen rör sig igen och luften kommer ut ur lungorna.
Slappna av och ta ett andetag.

Huvudvillkoret för säkra bodyflexövningar är gradvishet. Lyssna på din kropp och ta dig tid. Det rekommenderas att ägna de första lektionerna uteslutande till att utveckla andningstekniker och först därefter börja bodyflexövningar.

Den huvudsakliga andningsställningen i bodyflex är "volleybollställningen". Och om du jämför illustrationen från boken av G. Childres och fotot av en riktig volleybollspelare, kan du hitta mycket gemensamt.

Bodyflex andningstekniken kan schematiskt representeras enligt följande:

Utandning.
Andas in.
Utandning.
Paus.
Koppla av.

Bodyflex övningar

Det finns totalt tolv övningar i Bodyflex-metoden. Greer Childress säger själv att hon inkluderade isotoniska och isometriska övningar Och . Bodyflex-övningar för viktminskning är designade för otränade personer. Faktum är att huvudpubliken för författaren till systemet var amerikanska hemmafruar.

1. Lejon

Område som påverkas av träningen: ansikte, områden runt munnen och under ögonen, hals.

Bodyflex övning "Lion" för ansikte och hals.

Första position. Ta den så kallade "volleybollställningen". Placera fötterna något bredare än axlarna och böj skinkorna bakåt. Placera handflatorna på benen ett par centimeter ovanför knäna. När du har slutfört andningscykeln, håll andan (steg 4 - naturlig paus) och påbörja övningen.

Gör övningen. För dina läppar till en smal cirkel, spänn ansiktet och försök sänka denna cirkel. Öppna upp ögonen och titta upp. Stick ut tungan genom den snäva cirkeln på dina läppar så mycket du kan. Håll posen i 8 räkningar och slappna av och andas in luft.

Antal repetitioner: 5.

Notera. Var försiktig så att du inte skrämmer din man som råkar komma in i rummet.

2. Hemsk grimas

Träningens påverkansområde: nacke, område under hakan.

Denna övning kallas "Den hemska grimasen". När du utför det ska området från bröstbenet till hakan vara spänt.

Första position. Gå in i "volleybollställningen". Stick ut den underkäken så att de nedre tänderna ligger framför de övre, stick ut läpparna som för en kyss och sträck ut nacken med all kraft. Lyft upp huvudet, som om du med just dessa läppar tänker kyssa taket. Du bör känna spänning från hakan till bröstbenet. Ta en andningscykel och håll andan.

Gör övningen. Under en andningspaus, ta dina raka armar bakåt och dröja kvar i denna position i 8 räkningar. Håll munnen öppen, fötterna på golvet. Andas och koppla av.

Antal repetitioner: 5.

Notera. Liksom föregående övning fick den här posen sitt namn av en anledning.

3. Sidosträckning

Träningens påverkansområde: midja och sidor.

Övning "Sidostretch".

Första position. Gå in i "volleybollställningen" och ta en andningscykel innan du pausar.

Gör övningen. Sänk vänster hand till armbågen (så att inte handflatan, utan armbågen vilar precis ovanför knät). Höj rakan höger hand och dra den genom sidan ovanför huvudet, ovanför örat. Du ska känna hur det hela sträcker sig sidoyta din kropp. Håll denna position i 8 räkningar. Ta ett andetag och slappna av. Upprepa på andra sidan.

4. Dra tillbaka benet

Område som påverkas av övningen: skinkor, baksida av låret.

"Att dra benet bakåt" (G. Childers term) eller "klassisk bortförande" stärker musklerna i skinkorna och baksida höfter.

Första position. Stå på mattan - på knän och armbågar. Sträck ena benet bakåt. Foten ska vara sammandragen, tårna vilar på golvet. Utför andningscykeln tills pausen.

Gör övningen. Lyft upp ditt raka ben och håll i 8 räkningar. Sänk benet och andas in.

Antal repetitioner: 3 på höger sida och 3 på vänster.

5. "Seiko"

Övningens påverkansområde: skinkor.

Träna "Seiko" för att tona rumpan.

Första position. Stå i knä-armbågsposition, lägg ditt raka ben åt sidan i en vinkel på 90 grader mot kroppen. Foten är på golvet. Gör en andningsövning.

Gör övningen. Under en paus, lyft upp ditt raka ben och håll i 8 räkningar. Sänk benet och andas in.

Antal repetitioner: 3 på höger sida och 3 på vänster.

Notera. Greer döpte denna övning till "Seiko" eftersom ordet betyder "flamma" på japanska. Sätesmuskeln kommer att "bränna".

6. "Diamant"

Övningens påverkansområde: insidan av armarna.

Bodyflex övning "Diamond" kallas så på grund av likheten mellan figuren som bildas av fingrarna med en pärla.

Första position. Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Rör fingrarna på ena handen mot den andra handens fingrar och för ihop händerna framför dig. Armbågarna måste höjas parallellt med golvet, ryggen kan vara lätt rundad. Utför en andningscykel tills den pausas.

Gör övningen. Tryck ena handens fingrar mot den andras fingrar så hårt som möjligt, sänk inte armbågarna. Stanna i denna position i 8 punkter. Andas sedan in luften och slappna av.

Antal repetitioner: 3.

7. "Båt"

Övningens påverkansområde: inre lår.

Övning "Båt" - luta dig framåt med benen isär.

Första position. Sätt dig på mattan, sprid dina raka ben så brett du kan. Dra strumpor mot dig. Luta dig bakåt med händerna och utför en andningscykel tills en paus.

Gör övningen. Flytta armarna framåt och sträck dem så långt som möjligt, försök att sänka ner kroppen mot golvet. Stretch i 8 punkter. Andas sedan in och slappna av igen, flytta armarna bakåt.

Antal repetitioner: 3.

8. "Kringla"

Område som påverkas av övningen: midja, nedre delen av ryggen, utsidan av låret.

Övning "Pretzel". Försök att se tillbaka.

Första position. Sitt på mattan, korsa benen så att ditt vänstra knä är över ditt högra. Försök att hålla ditt högra ben så rakt och horisontellt som möjligt. Placera vänster hand bakom ryggen och ta tag i vänster knä med höger hand. Gör en andningsövning.

Gör övningen. Flytta din vikt till din vänstra hand, använd din högra hand för att dra ditt vänstra knä upp och mot dig och vrid din kropp åt vänster tills du kan titta bakom dig. Stanna i denna position i 8-10 punkter. Andas ut och slappna av.

Antal repetitioner: 3 på höger sida och 3 på vänster.

Träningens påverkansområde: området under knäna, baksidan av låret.

Hamstringstretch för vackra ben.

Första position. Lägg dig på mattan på rygg och lyft upp dina raka ben, "dra" dina strumpor mot dig. Använd dina händer för att ta tag i dina vader. Utför en andningscykel utan att höja huvudet.

Gör övningen. Under andningspausen drar du benen mot dig tills en "dragande" känsla uppstår under dina knän. Håll i 8 räkningar.

Antal repetitioner: 3.

10. Magar

Övningens påverkansområde: magmuskler.

Träna för att träna magen.

Första position. Ligg på rygg, böj benen och placera fötterna på golvet på ett avstånd av 25-30 cm från varandra. Sträck armarna upp till taket vinkelrätt mot kroppen. Gör en andningsövning.

Gör övningen. Sträck upp armarna och lyft skulderbladen. Samtidigt kastas huvudet något bakåt, nacken är avslappnad. Armar och bröst når taket så högt som möjligt. Håll i 8-10 räkningar.

Antal repetitioner: 3.

11. "Sax"

Övningens påverkansområde: magmuskler, betoning på den nedre delen.

Övningen "Sax" syftar också till att stärka magmusklerna.

Första position. Ligg på mattan på rygg, benen ihop. Placera händerna, handflatorna nedåt, under skinkorna. Huvudet i golvet, nedre delen av ryggen pressad mot golvet. Utför andningscykeln tills pausen.

Gör övningen. Lyft upp benen 8-9 centimeter över golvet och börja göra energiska gungor, placera ett ben bakom det andra och vice versa, som om du arbetade med sax. Arbeta i 8-9 räkningar. Andas sedan in luften och slappna av.

Antal repetitioner: 3.

12. "Katt"

Övningens påverkansområde: kroppsmuskler, ryggrad.

"Cat" stärker musklerna i kroppen och tränar ryggraden.

Första position. Gå på alla fyra (på knäna och händerna). Huvudet är höjt, blicken riktas framåt, ryggen är rak. Gör en andningsövning.

Gör övningen. Sänk huvudet och böj ryggen så högt du kan. Stanna i denna position i 10 punkter. Andas in och koppla av.

Antal repetitioner: 3.

Så, bodyflex är ett system för viktminskning och hälsoförbättring baserat på en speciell andningsteknik. Övningarna, enligt författaren till metoden, kommer att djupt mätta vävnaderna med syre, driva bort stress och aktivera ämnesomsättningen. De kan användas självständigt eller som ett hjälpmedel för någon fysisk aktivitet. Om du befinner dig i en situation där aktiva rörelser är kontraindicerade, kan bodyflexövningar utföras på alla träningsnivåer.

Så, har du bestämt dig för att studera med det här systemet? Bodyflex-övningar för viktminskning ger, enligt författaren, maximal nytta om du följer följande regler:

Träna inte direkt efter att ha ätit. Den idealiska tiden att träna är två timmar efter en lätt måltid.
Gör aldrig övningar i täppta rum. Öppna alltid ett fönster om möjligt.
Nybörjare bör inte göra andningsövningar när de går.
Stanna i huvudpositionen i 8-10 andningscykler.
Träna varje dag och utför varje övning 3-5 gånger.

Bodyflex-övningar hjälper dig att snabbt komma i form och förbättra din hälsa. För att följa dina framsteg och få extra motivation, mät regelbundet din midja och höfter. Efter en månads träning kommer du att bli positivt överraskad av resultaten, konstaterar Greer Childress.

Är hyperventilering farligt för din hälsa?

Kärnan i bodyflex-träning, som Greer Childers skriver, är att träning i detta system låter dig öka mättnaden av kroppsvävnader med syre och följaktligen påskynda ämnesomsättningen i dem. Terapeutisk effekt Enligt henne är bodyflexövningar jämförbara med aerobics.

Var försiktig - hyperventilering kan skada din hälsa. Innan du börjar klasserna, läs kontraindikationerna.

Under aerob träning tvingar aktiv rörelse dig att konsumera mer syre, vilket kroppen behöver för att bryta ner kolhydrater och fetter och producera energi.

Under bodyflexövningar, på grund av en speciell andningsmetod, tvingar du kroppen att ta emot mer syre än den får under normala förhållanden, vilket tvingar den att använda detta syre.

Således hävdar Greer Childers att genom att målmedvetet mätta din kropp med syre kan du avsevärt påskynda din ämnesomsättning och starta fettförbränningsmekanismen. Och om du samtidigt utför övningar för olika grupper muskler, vilket skapar ett ökat behov av energi i vissa områden, kan du rikta detta syre exakt dit, till de problemområden där fettförbränning är särskilt nödvändig. Det är genom att förbättra tillförseln av syre till vävnader och påskynda ämnesomsättningen som överskottsvolymer kommer att gå förlorade.

I medicinska termer bygger teorin om bodyflex på effekten av hyperventilering av lungorna. Genom att varva intensiva djupa andetag och perioder av att hålla andan får en person 30-40 procent mer syre än vad han förbrukar i det vanliga livet.

I motsats till den utlovade positiva effekten kan detta fenomen ha mycket farliga konsekvenser för kroppen. Hyperventilation av lungorna leder till att mängden koldioxid (CO2) i blodet minskar, vilket är en nödvändig komponent för många metaboliska processer. Genom att försöka behålla mängden CO2 i blodet försöker kroppen skydda sig själv. Spasmer i blodkärl och bronkier uppstår, blodtrycket minskar och cellmembranens permeabilitet minskar.

Allt detta komplicerar i sin tur inte bara förlusten av CO2, utan också tillförseln av syre till kroppen. Den motsatta effekten uppstår - syresvält, vilket har många negativa konsekvenser. Upp till hjärncellers död, om processen blir okontrollerbar.

Baserat på allt ovanstående bör du inte fanatiskt och tanklöst rusa in i malströmmen av bodyflex-träning. Precis som alla andra övningar.

I vilka fall ska du sluta träna bodyflex? Träning mättar vävnader med syre och påskyndar blodcirkulationen, vilket inte alltid har en positiv effekt på välbefinnandet. Symtom som näsblod, yrsel, sömnstörningar och huvudvärk är en absolut anledning att sluta träna.

Innan du börjar finns det ett antal försiktighetsåtgärder du måste vidta.

Se till att du inte har följande sjukdomar och tillstånd:
- problem med blodtryck(hög, låg – spelar ingen roll);
- sjukdomar Andningssystem inklusive astma, allergiska fenomen;
- hjärt-kärlsjukdomar;
- huvudskador, intrakraniellt tryck;
- synproblem;
- hög temperatur, blödning, exacerbation av kroniska sjukdomar;
- graviditet.
Börja klasser endast i närvaro av en annan person som kan hjälpa dig i händelse av medvetslöshet.
Även om du är absolut frisk eller inte hittar din sjukdom på listan över kontraindikationer, var noga med att rådfråga din läkare!

För att undvika onödiga besvikelser, kom ihåg att bodyflex-övningar är designade för personer som är överviktiga och initialt långsamma. Den terapeutiska effekten av dessa aktiviteter är baserad på idén om att accelerera ämnesomsättningen hos överviktiga och stillasittande personer, vilket gör att kroppsvikten återgår till den biologiska normen. Men denna norm bestäms inte av dig, utan av din kropp. Och din vikt kommer inte att sjunka under den biologiska normen, även om det verkar som om du fortfarande är överviktig.

Älska din kropp och ta hand om ditt välmående! Lycka till!

Om du inte har extra kilo och du lever en aktiv livsstil, kommer bodyflex inte att hjälpa dig, eftersom din ämnesomsättning redan är på rätt nivå. Jag hoppas att du tyckte att den här artikeln var informativ och användbar. Framgångar och lycka till på idrottsområdet!

Artikeln använder illustrationer från boken av G. Childers "Få en fantastisk figur på 15 minuter om dagen!"

Bodyflex - exempel på videoklasser

Bodyflex är det mest framgångsrika försöket att sälja vanliga kvinnor idé att göra dagligen. Detta är en hybrid av yogaandning "nauli", enkla sträckningar och statiska poser. Målet med lektionen är att gå ner i vikt uteslutande i problemområden och ansiktsföryngring.

Gymnastik uppfanns av den amerikanska hemmafrun Greer Childers. I Ryssland marknadsför mediafitnessinstruktören Marina Korpan tekniken. All fysisk aktivitet är bättre än att ligga på soffan, men kan träna med... egen vikt verkligen hjälpa dig att förlora 6 storlekar utan bantning, bli av med rynkor och veck och?

Hur uppstod bodyflex och vem är dess skapare?

Historien om gymnastikens uppkomst kan hämtas från boken av Greer Childers. Och du kan se författaren själv på Youtube. Greer har också en hemsida, även om den är på engelska. Hon var läkarhustru och led mycket av sysslolöshet. Mer exakt, från en amerikansk hemmafrus hårda liv. Hon fick inte tillräckligt med sömn, åt för mycket, kände sig äcklig och gick upp i vikt upp till storlek 16. Så att du förstår, rysk storlek 46 är 8.

Vad gjorde stackaren inte, förutom en balanserad kost och styrketräning. Greer gick på aerobics, men hennes ben blev bara tjockare, och om magen minskade var det bara något. Hon åt bara grönsaker och åt inte alls, men sedan avbröt hon kosten. Förresten, Childers favoriträtt är shawarma, det vill säga en burrito, vilket förklarar mycket.

Maken gick, och livsglädjen följde med honom. Och om det inte vore för en resa till någon esoterisk guru och lära sig andningsövningar "för priset av en Cadillac" hade Greer stannat kvar i en klänning från "Omar the Tent", som hon själv kallar outfits för stora personer. .

Efter en tid av andningsövningar gick Childers ner i vikt. Och sedan skapade jag en 15-minuters morgonkomplex, inkluderade i det övningar endast för problemområden och ansiktet och följde det etablerade info-business-schemat. Först - seminarier i amerikanska städer. Sedan – en bok om viktminskning, som blev en storsäljare. Nästa är "Dzhimbar". Detta är inte en särskilt bekväm expander för statiska övningar hemma. Efteråt – försäljning av videoband och böcker. Och slutligen, allt är sig likt, men via hemsidan.

Bodyflex är när en person först andas ut kraftigt, sedan drar in magen på grund av vakuumet och tar lite statisk pose. Efter att ha stått så här i 8 långsamma räkningar kan han andas in och utföra nästa repetition.

Gymnastiken i sig ser ännu konstigare ut än den ryska Instagram-vurmen - . Men den säljer jättebra.

Det är sant att Marina Korpan, instruktör för gruppprogram och skaparen av en hel skola med andningsövningar, skriver att om du fortsätter att äta bullar så hjälper ingen bodyflex. Men han fortsätter att lära ut det.

Huvudidén med bodyflex

Den officiella idén är enkel - syre bränner fett i problemområden. Påstås, när du håller andan, skapas en brist på den i den arbetande muskeln, då "pumpas" den kraftigt in i problemområdet och börjar brinna.

Förutom, statiska övningar, enligt Greer, är många gånger effektivare än:

De leder inte till muskelhypertrofi, vilket innebär att benen och armarna inte kommer att växa i volym.
Statik belastar inte leder och ligament, och kan tränas med ömma knän och rygg.
De är en metabolisk aktivator som får kroppen att bränna kalorier snabbare i vila.

Det här är bra, men processen för fettsyraoxidation är inte så enkel. Vår kropp kan inte ”komma igång” med fettförbränning om det finns enklare energikällor, som lever- och muskelglykogen. Eller kanske, men om levern och musklerna är tomma och kroppen upplever en energibrist. Normalt lagrar människokroppen cirka 400 g. Denna mängd erhålls genom att lägga samman två genomsnittliga dagliga ransoner för en kvinna med normal näring. Det vill säga att ställa om kroppen till att bränna fett är inte så lätt.

Den andra punkten är att du behöver aktivera vissa receptorer i fettvävnaden för att fettförbränningsprocessen ska börja. Och de börjar jobba endast om personen befinner sig i ett tillstånd.

15 minuters träning på morgonen förbränner cirka 50-100 kcal, och detta är bara om den som tränar är tung. Alla bodyflexövningar är regionala och lågintensiva. Det är osannolikt att någon kommer att kunna överskrida dessa siffror med dem.

Vad gör bodyflex för viktminskning? Lär dig att suga in magen och tränar den tvärgående magmuskeln. Det är tack vare detta som hängiga magar dras in och midjan minskar. Fett förbränns inte utan bantning. Vad gäller resten av tillbehören så kan den bara tona musklerna lite om personen inte har gjort något tidigare.

Träning bör ske varje dag på fastande mage. Poängen här är att göra det lättare att dra in magen samtidigt som du håller andan.

Syrets och koldioxidens roll i andningen

Biologiska läroböcker skriver inte om det faktum att syre bränner fett under andning. Syrets roll i kroppen är att delta i oxidation på cellmitokondrier (i förhållande till fetter). Men fettsyror måste fortfarande nå dessa mitokondrier. De kommer bara att nå dit om det hormonella svaret som är typiskt för ett kaloriunderskott skapas.

Koldioxid är inget annat än en ämnesomsättningsprodukt som erhålls som ett resultat av cellandning och släpps ut i miljön. Om du håller andan kommer syre inte "absorberas i en större volym".

Genom att dra ihop eller sträcka en muskel påskyndar en person blodcirkulationen i arbetsområdet. Det är här blodet och syret rusar. Detta påskyndar teoretiskt sett den lokala ämnesomsättningen. Men det finns inga vetenskapliga bevis för exakt hur mycket.

Greer skrev att på en timmes lektioner kan du bränna 6 000 kcal. Sedan, i enlighet med kraven från amerikanska FDA, togs detta uttalande bort från böcker och tal som obevisat vetenskapligt. Även om författaren till tekniken hänvisar till forskning från University of California i sin bok, säger de att forskare godkänner bodyflex. Men det finns inga bevis för att det förändras lokalt och orsakar fettförbränning i problemområden. Det fungerar helt enkelt som vanlig gymnastik för att förbättra muskeltonus och förhindra fysisk inaktivitet.

Bodyflex teknik

Innan du börjar måste du lära dig hur du andas:

Ta ställning: fötterna axelbrett isär, slappna av i magen och ansiktet, lägg händerna på höfterna och böj lätt i höftlederna.
Andas långsamt ut all luft från dina lungor.
Andas in kraftigt.
Andas också ut snabbt och ger ett "poppande" ljud "ljumske".
Dra in magen och räkna för dig själv till 8.
Skjut din bukvägg framåt och andas in.

Övningar för ansikte och hals

"Ful grimas"

Stå i ställningen där du lärde dig att andas, och medan du håller andan, tryck upp hakan så att nacken spänns. Utför 3 till 5 repetitioner; medan du håller andan bör du känna en sträckning i nacken. Denna rörelse bör, enligt författarens idé, ta bort rynkor från nacken och lindra cervikal osteokondros.

"Ett lejon"

Nu kan du räta upp dig eller till och med sitta ner om du kan hålla andan medan du sitter. Vi sträcker fram läpparna som ett rör och sticker ut tungan. Du måste stå med ett sådant ansikte i 8 gånger fördröjning och upprepa övningen 3-5 gånger.

Övningar för bröst, midja, rumpa, ben

"Diamant"

Den enda övningen för armar och bröst i hela Greer-komplexet. Du måste sitta på hälarna på mattan, böja knäna och knäppa händerna framför bröstet och sprida armbågarna åt sidorna. Du måste klämma "finger mot finger" och bilda en sken av en diamant framför dig. Du måste trycka hårt, alla 8 räknas. Upprepningar – 5.

Dra tillbaka benet

Övningen är bekant för alla från skolan, men här behöver du göra den statiskt. Vi går på alla fyra, flyttar det raka benet bakåt, drar ihop sätesmusklerna, höjer benet och står. Du måste känna en brännande känsla i muskeln och utföra en statisk pose 3 gånger på varje sida.

Magträning

Sidostretch

Stå rakt upp, trampa ditt högra ben i ett sidoutfall, vänd tårna åt sidan, böj benet vid knät, flytta höften så att den faller parallellt med golvet, luta dig mot det med handen och höj din motsatta armen upp åt sidan, lutad mot höften. Det andra benet förblir rakt. Sträckningen utförs 3 gånger på varje sida.

Magpress

Du måste dock ta hänsyn till att det skulle vara mycket mer effektivt att gå till en träningsklubb, där du bör kombinera styrka och aerob träning (när det gäller ett alternativ till bodyflex snarare än en diet).

Kontraindikationer

Gymnastik kan inte göras:

Med diastas av rectus abdominis-muskeln.
Omedelbart efter förlossningen - före 6 veckor efter naturlig förlossning och 12 efter kejsarsnitt.
Under graviditet.
I närvaro av epilepsi och hjärt-kärlsjukdomar.
Hypertensiva patienter under exacerbation av sjukdomen.
Om det finns risk för näthinneavlossning.

Viktig information om gymnastik

Bodyflex tvingade många människor att åtminstone på något sätt ta hand om sig själva. Det var han som upptäckte "nauli", det vill säga ett yogiskt vakuum, för kvinnor, och de möjligheter som öppnar sig om du vet hur du effektivt drar in magen. Han räddade många människor från aerobicsvurret. Nu har tjejer migrerat massvis till GYM, men för bara 5-6 år sedan gick de på 2-3 aerobicsklasser om dagen och åt knappt om de ville gå ner i vikt. Sådana "användbara" aktiviteter resulterade i ätstörningar, ligament- och ledskador.

På samma gång, gymnastik fungerar inte som Greer säger. Vad förändrar detta för bodyflex-älskare? Ingenting, de fortsätter att studera. Denna utbildning är inte vägen lokal fettförbränning. Kvinnor som börjar ta hand om sig själva går ner i vikt bara om de följer en diet och kan hålla sig till den tillräckligt länge för att se resultat.

Bodyflex kan inte bygga runda rumpor, kommer inte att göra din midja tunn om den är naturligt bred och hjälper inte till att förbättra din hållning. Denna gymnastik är ett minimum av rörelse för den som inte vill träna alls och som nöjer sig med bara lite viktminskning som följd.

Övningarna ska utföras varje morgon på fastande mage. Korpan rekommenderar att du inte äter en timme efteråt för att "förbättra fettförbränningen." Detta fungerar bara om du upprätthåller ett totalt dagligt kaloriunderskott.

I Ryssland har systemet en annan klon - Aeroshape gymnastik. Den är avsedd för tre pass om dagen och är en samling yogaställningar som utförs medan du håller andan. Denna gymnastik är bekvämare för dem för vilka morgonträning är tortyr.

Bodyflex är en introduktion till viktminskning med fysisk träning, och inte en ersättning för traditionell träning och styrketräning. Du måste fortfarande komma till dem om framstegen stannar och tjejen vill förbättra sin figur.

Moderna kvinnor, på grund av brådska, brist på tid för hälsosam sömn och rätt näring, snabbt börja rekrytera övervikt. Självtvivel eller blyghet hindrar många från att vända sig till träningsklubbar.

Internet kommer till undsättning och erbjuder en mängd olika tekniker för att bekämpa extra kilon. Idag ska vi prata om den sensationella bodyflexen.

Låt oss förstå tekniken och försöka se till att den är lätt och enkel.

Vad är bodyflex?

Bodyflex är en uppsättning övningar som syftar till att bekämpa övervikt och generell förstärkning av kroppen. Den uppfanns av en amerikansk hemmafru och trebarnsmamma, Greer Childress.

Med denna teknik tappade hon 5 storlekar på tre månader.

Tekniken består av ett komplext förhållande:

andningsövningar;
och stretchiga områden med fettansamling.

Greer långa år försökte utan framgång bekämpa fettavlagringarna som uppstod efter barns födelse. På rekommendation av en vän åkte hon till San Francisco för att ta klasser med en berömd fysiolog.

Trots att kostnaden för programmet var mycket hög (cirka ett och ett halvt tusen dollar), märkte hon först inte effekten.

Fysiologen lärde henne rätt andning, vilket bara ansträngde henne, men inte minskade hennes vikt. Men efter ett tag insåg Greer att tekniken slutade irritera henne.

En lätthet infann sig i hennes kropp som fick henne att stanna. I slutet av kursen lyckades hon tappa en eller två centimeter i olika problemområden, vilket inte var så illa, för innan dess hade hon inte kunnat minska sin storlek alls.

Grundläggande bestämmelser för metoden

Grunden för bodyflex var andningssystemet, som hon lärdes ut av en fysiolog från San Francisco.

Träningstekniken är baserad på yoga, till vilken Greer lagt det ovan nämnda andningsövningar.

De består av:

utandning;
snabb andetag;
djup utandning;
håller andan;
och ta ett helt andetag.

Tekniken bevisar att att utföra övningar samtidigt som du håller andan säkerställer produktionen av stora mängder adrenalin. Det "klamrar fast" fettceller som förbränns under muskelsammandragning.

Hur bodyflex hjälper dig att gå ner i vikt och bli smalare kommer att berätta i videon.

Huvudidén med bodyflex är att genom att lära sig att andas korrekt kan varje kvinna gå ner i övervikt genom att spendera inte mer än 20 minuter om dagen. Detta är en av de viktigaste principerna som måste följas strikt.

När du går ner i vikt med denna metod är det viktigt att komma ihåg:

Träningstiden ska inte tillåtas öka. De får inte överstiga 15-20 minuter per dag.
Tekniken är endast avsedd för överviktiga personer.
Det är nödvändigt att skapa ett träningsprogram och följa det strikt.
Det finns inga dietrestriktioner, men Childress rekommenderar att man endast äter hälsosam mat och följer grundläggande normer.
Det är förbjudet att börja träna tidigare än 2 timmar efter att ha ätit.

Viktig! Gravida kvinnor är strängt förbjudna att träna bodyflex.

Bodyflex komplex för viktminskning

Sidosträckningar är designade för att förbättra dina midjemuskler.
För att utföra denna övning måste du stå rakt med benen lätt böjda.
Placera händerna ovanför knäna.
Börja sedan göra andningsövningar.
Lyft ditt högra ben och flytta det till höger, flytta din vikt till din vänstra sida.
Lyft samtidigt din högra hand och sträck den åt vänster, mot ditt böjda ben.
Räkna till 8 när du andas ut och återgå till startpositionen.
Du måste göra tre repetitioner på varje ben.

Diamant är en övning för att korrigera inte bara midjan utan även armarna.
För att utföra det måste du stå med fötterna axelbrett isär.
Dina armar ska sträckas framåt i en vinkel på 90ᴼ, med handflatorna ihopspända.
Därefter utförs ett andningskomplex.
På räkningen av 8, när du andas ut, tryck fingrarna hårt mot varandra.
Totalt måste du utföra tre tillvägagångssätt.
Sax - korrigera nedre magen.
För att prestera behöver du ligga på rygg med händerna under dig.
Pressa handflatorna mot skinkorna.
Utför andningsteknik.
Lyft båda benen samtidigt som du andas ut och sväng.
Bara 10 i varje riktning.
Benen ska korsas som en sax.
Pressen är utformad för att dra åt den nedre och övre muskler midja.
För att utföra detta behöver du ligga på rygg, sträcka armarna rakt upp ovanför dig, böja på knäna och vila fötterna på golvet.
Utför andningsteknik.
När du andas ut, spänn dina magmuskler.
Lyft sedan axlarna och bröstet från golvet.
Håll i 8 sekunder.
Totalt krävs tre tillvägagångssätt.
Katt – korrigerar magen och tonar kroppen.
För att prestera måste du gå på knä och händer (imitera en katt).
Håll huvudet parallellt med golvet.
Utför sedan andningstekniken.
Håll magmusklerna spända.
När du andas ut, böj ryggen uppåt (som katter gör), håll i 8-10 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
Totalt krävs tre tillvägagångssätt.

Övningar för sätesmusklerna och höfter:

Implementeringen av bodyflex-komplexet måste närma sig kompetent.

Innan du börjar klasserna bör du definitivt konsultera en sjukgymnast.

Följ instruktionerna för att se resultatet:

Det är viktigt att korrekt och tydligt behärska andningstekniken, för det är här hela essensen av tekniken ligger.
Du kan inte avbryta lektionerna ens för en dag.
Endast med ett dagligt tillvägagångssätt kan du snabbt och garanterat gå ner i vikt.
Överdriv inte dina övningar.
Komplexet är ganska tungt.
Det försätter kroppen i ett stressigt tillstånd.
Om den rekommenderade tiden överskrids kan konsekvenserna påverka kroppen negativt.
Var bara uppmärksam på problemområden.
Du bör inte göra övningar för dina ben, höfter eller midja om du inte har överflödigt fett på dem.
Träna inte direkt efter att ha ätit.
Eftersom detta kommer att påverka matsmältningskanalen negativt och kan orsaka gastrit eller förstoppning.

Kontraindikationer för bodyflex

Liksom alla seriösa tekniker har bodyflex ett antal kontraindikationer som du behöver lyssna på och vägra träna om du har något av de problem som beskrivs nedan.

Tekniken är förbjuden för personer som lider av:

tryckproblem (hypertoni och hypotoni);
om en person har allvarliga hjärtproblem (kramper, arytmi, hjärtsvikt, etc.);
under en exacerbation av någon sjukdom (från en enkel akut luftvägsinfektion till problem med mage, hjärta eller lever);
regelbunden huvudvärk eller migrän;
en person har ett bråck (även i dess inledande skede).

Vi upprepar än en gång att kvinnor under graviditeten är strängt förbjudna att starta en uppsättning av dessa övningar.

Vilket problem löses?
Tona
Viktminskning

För vem?

För nybörjare
För avancerade
Om du har nedsatt fysisk aktivitet
Om det finns kontraindikationer för aktiv kondition

Grunderna för träningen:
Håll andan med stretchövningar. Minskar magvolymen, förbättrar tarmens motilitet.

Bodyflex har följande kontraindikationer:

Knölar i sköldkörteln
Njursten, gallblåsa
Postoperativ period
Magsår
Hjärtsvikt
Diabetes mellitus (typ I)

BODYFLEX

Bodyflex är en andningsövning baserad på en kombination av djup diafragmaandning och en uppsättning stretchövningar. Bodyflex, till skillnad från andra tekniker, bygger på att hålla andan efter utandning. Det är på grund av detta att koncentrationen av koldioxid i kroppen ökar, vilket resulterar i att artärerna vidgas och cellerna är redo att helt absorbera syre. Det är det "ytterligare" syret som hjälper till att bekämpa övervikt, förbättrar välbefinnandet och hjälper till att hantera brist på energi. Metoden är också bra eftersom den inte kräver mycket tid. Du kan ägna 20 minuter om dagen åt lektioner, och tro mig, det kommer att bära frukt!

Bodyflex måste tränas varje dag på morgonen på fastande mage. Denna teknik passar absolut alla, oavsett hur gammal du är eller vilken fysisk kondition du har. Den största fördelen med Bodyflex är att det inte är ett fysiskt ansträngande träningspass, du behöver inte hoppa, springa, pumpa upp magen och benen. Allt du behöver göra är att bara andas ordentligt. "Bodyflex"-övningar är inte bara effektiva, utan också användbara och naturliga viktminskningar. Bodyflex är en mycket lättanvänd teknik, men den har också vissa principer som måste följas för att uppnå ett bra resultat.

7 principer för Bodyflex:

Bodyflex måste göras varje dag i 1-2 månader. Det beror på din ursprungliga storlek och vikt.
Bodyflex måste hanteras i NATO. När du vaknar på morgonen efter en natts sömn är dina glykogenförråd nästan uttömda. Du behöver bara 8 minuter för att tömma dem helt. Och genom att föra in överskott av syre i kroppen börjar kroppen använda fettreserver som energi.
Ditt träningspass bör inte överstiga 25 minuter.
Du kan äta efter träning bara en timme senare.
Det är strängt förbjudet att kombinera Bodyflex med andra typer av fysisk aktivitet.
Sträva inte efter att ofta ändra uppsättningen av övningar. Det är nödvändigt att låta kroppen vänja sig vid en viss belastning och sedan gradvis öka den.
Avstå från att ta mediciner och ytterligare kosmetiska ingrepp.

Förmågan att gå ner i vikt utan att göra praktiskt taget någonting för det och utan att förneka dig själv något är en illusion av många kvinnor i världen. Men är detta en illusion? Kanske finns det en underbar teknik som du kan använda för att återställa övervikt på bara några veckor, spenderar du bara 15-20 minuter om dagen på lektioner? Vi skyndar oss att behaga dig, en sådan teknik finns faktiskt, och den kallas bodyflex.

Låt oss ta reda på vad det här är unik metod för viktminskning? Bodyflex är inte bara ett viktminskningssystem, det är också ett system för att normalisera hela kroppens funktion. Bra alternativ springande och utmattande sportaktiviteter, har systemet utvecklats av en vanlig amerikansk hemmafru, Grig Childers, precis som många av oss.

Bodyflex är en andningsövning som berikar blodet med syre, vilket i sin tur påskyndar ämnesomsättningen och leder till förbränning av fettvävnad. Med andra ord, när du tar en viss position och samtidigt andas "korrekt", riktas en chockdos av syre till det nödvändiga området av kroppen.

Indikationer och kontraindikationer för bodyflexövningar

Bodyflex är avsedd för dig som är överviktig eller har en långsam ämnesomsättning. Om allt är i sin ordning med din ämnesomsättning så leder du en aktiv livsstil och håller redan på med styrketräning och övningar. aerob träning, bodyflex är osannolikt att ha en betydande inverkan på din figur.

Var ska man starta?

Bodyflex, som all typ av träning, har sina begränsningar och kontraindikationer. Innan du börjar gå ner i vikt med hjälp av andningsövningar rekommenderar vi starkt att du bekantar dig med dem. Så bodyflex är kontraindicerat:

Under graviditet. Det viktigaste som är viktigt när man tränar bodyflex är korrekt andning. Detta kan naturligtvis inte uppnås utan att spänna magmusklerna.
När man tvekar blodtryck.
För svåra former myopi.
I närvaro av kroniska sjukdomar i det akuta skedet, hög temperatur Och blödning.
På bronkial astma , andra sjukdomar i andningsorganen.
Med arytmi hjärtsvikt.
Efter kirurgiska ingrepp, skador.
I närvaro av sköldkörtelsjukdomar.

I vilket fall som helst, innan du börjar träna bör du rådfråga din läkare.

Grundläggande principer för bodyflex.

Systematik. Träning bör göras dagligen och bör inte missas. Om du missar mer än tre klasser i rad måste du börja om från början.

Disciplin. Utveckla din viljestyrka och, trots alla önskemål om att vila, avsätt 15-20 minuter om dagen för att träna.
Strikt efterlevnad av instruktionerna. Glöm inte att lektioner inte bör överstiga 15-20 minuter. Du bör inte utföra dina egna experiment, använd de övningar som redan har bevisat sin effektivitet.
Näring. Bodyflex i sig innebär inga dietrestriktioner, men att införa rätt kost i ditt liv tillsammans med träning är det rätta valet.
Korrekt andning. Innan du börjar träna, lär dig andningsreglerna. Vi kommer att prata om detta nedan.

Notera! Om du är överviktig måste du börja med övningar som syftar till generell viktminskning och sedan för specifika delar av kroppen. Annars kanske det inte blir några uppenbara resultat.

Resultatet av din träning beror till stor del på om du lär dig att andas rätt. Innan du börjar huvudövningarna, behärska de grundläggande grunderna för bodyflex:

Lär dig att andas ut. Detta bör göras uteslutande genom munnen. Forma dina läppar till en "y"-form och andas ut långsamt, försök att helt tömma dina lungor på luft.
Det är nödvändigt att andas in luft, tvärtom, genom näsan. Munnen måste vara tätt sluten! Det är nödvändigt att ta ett så djupt andetag som möjligt.
Andas ut kraftigt. Med det här alternativet viks inte läpparna till en tub, utan dras ut i en stram linje som om du vill fördela läppstift över dina läppar. När du andas ut korrekt kommer du att höra ett karakteristiskt "ljumske"-ljud.
Du måste också kunna hålla andan korrekt. När du helt har andats ut luften från lungorna, stäng munnen och luta huvudet mot bröstet samtidigt som du drar in magen. Du måste stanna i den här positionen tills du är åtta.
Och slutligen, ta ett avslappnat andetag. När du tar den ursprungliga positionen måste du slappna av i dina muskler och andas ut långsamt.

Notera! Det bästa sättet att lära sig att andas korrekt är när man ligger ner.

Därefter måste du bestämma vad du behöver för träning. Bodyflex kräver inga speciella förberedelser. Det viktigaste du kan behöva är en gymnastikmatta. Det gör att dina fötter inte glider på golvet och inte distraheras från dina studier. Träningskläder är att föredra men inget krav. Och en oföränderlig regel är att hålla koll på tiden. Klockan bör vara placerad rakt framför dig så att du tydligt kan övervaka träningstiden.

Grundläggande regler för bodyflex.

Du bör inte träna direkt efter att ha ätit. Det är bättre att göra detta på morgonen på fastande mage eller några timmar efter en lätt måltid.
Genomför klasserna i ett välventilerat utrymme.
Träna inte när du går.

Låt oss gå vidare till övningarna.

Grundläggande bodyflex-ställningar.

Basketspelare

Placera din kropp så att dina knän är böjda, dina ben är isär, din kropp lutar något framåt och dina händer är några centimeter ovanför knäna.

bred sits

För ihop skulderbladen, placera händerna bakom ryggen och placera handflatorna på golvet. I det här fallet vänds ansiktet uppåt.

Fyra poängs betoning

Denna ställning innebär att stå på golvet med betoning på knäna och handflatorna. I det här fallet bör ditt bäcken, kropp, armar och knän vara i rät vinkel.

Grundövningar för nybörjare.

Ett lejon. Startposition: basketspelare. Dra tillbaka magen och utför andningsövningar (steg 1-4). Efter detta tittar vi upp med vidöppna ögon och med våra läppar verkar vi säga "y", viker dem till ett rör, varefter vi pekar ner läpparna och sticker ut tungan så långt som möjligt. Vi stannar kvar i denna position i 8 sekunder. Upprepa 5 gånger. Denna övning föryngrar ansiktet perfekt, stramar upp slappa kinder och tar bort fina rynkor.

Hemsk grimas. Startposition: basketspelare. Flytta underkäken så att undertänderna ligger ovanpå dina övre tänder, stick ut läpparna och sträck ut nacken så hårt du kan. Lyft upp huvudet som om du vill nå det med dina läppar. Gör andningsövningarna i steg 1-4 och håll andan. Under andningspausen, flytta dina uträtade armar bakåt och förbli i denna position under åtta. I det här fallet ska munnen vara öppen, spänningen ska kännas från hakan till bröstbenet och fötterna ska vara på golvet. Andas sedan in och slappna av. Gör 5 reps. Denna övning påverkar nacke och haka.

Sträckning i sidled. Startposition: basketspelare. Gör en andningscykel tills du pausar och börja sedan övningen. Placera din vänstra hand precis ovanför armbågen på ditt knä, och lyft din högra hand och sträck ut den över kroppen så att den är placerad ovanför ditt huvud och högra öra. Stanna till ljus åtta. Ta ett andetag och slappna av. Upprepa 3 gånger på varje sida. Denna övning fungerar din midja och sidor.

Klassisk bly. Startposition – betoning på fyra punkter. Sträck ett ben bakåt så att tårna på den foten vilar på golvet. Utför andningsövningar tills du pausar, och lyft sedan upp ditt uträtade ben och håll i åtta. Slappna av och andas ut. Gör 3 repetitioner på varje ben. Denna övning hjälper till att träna musklerna i skinkorna och hamstrings.

Diamant. Startposition – stå rakt med fötterna axelbrett isär. Koppla ihop fingrarna på ena handen med den andras fingrar och för ihop händerna framför dig. I det här fallet bör dynorna på dina fingrar vidröra varandra. Armbågar är parallella med golvet, ryggen är något rundad. Utför andningsövningarna i steg 1-4, och gör sedan ett försök att trycka utan att sänka armbågarna. Håll i en räkning till åtta, slappna av, andas in. Upprepa 3 gånger. Träning hjälper dig att arbeta insidan händer

Båt. Startposition – bred knäböj. Sprid benen så brett du kan. Dra strumpor mot dig och luta händerna bakåt. Utför en andningscykel, flytta sedan armarna framåt och sträck ut dig eller så långt som möjligt, försök att ligga på golvet. Sträck på dig för ett antal åtta, andas sedan in, slappna av och för tillbaka armarna. Upprepa 3 gånger. Övningen riktar sig till insidan av låren.

Pretzel. Startposition - sitta på mattan, korsa benen så att ditt vänstra knä är under ditt högra. I det här fallet bör det högra benet vara så horisontellt som möjligt. Placera vänster hand bakom ryggen och ta tag i vänster knä med höger. Utför en andningscykel, överför sedan all din vikt till din vänstra hand, dra upp ditt högra knä mot dig med din högra och vrid kroppen åt vänster tills du kan titta bakom ryggen. Håll i åtta, andas in. Upprepa 3 gånger på varje ben. Övningen påverkar midjan, nedre delen av ryggen, yttre ytan höfter
Tryck. Utgångsposition – ligg på rygg, böj benen och placera dem på ett avstånd av 25-30 cm Sträck upp armarna i rät vinkel mot kroppen. Utför andningsövningar, sträck sedan upp armarna och lyft skulderbladen. Ditt huvud ska lutas bakåt och din nacke ska vara avslappnad. Nå mot taket så högt som möjligt. Håll för en räkning av åtta. Upprepa 3 gånger. Övningen tränar magmusklerna.

Sax. Startposition - lägg dig på golvet, för ihop benen och placera händerna, handflatorna nedåt, under skinkorna. Pressa ned nedre delen av ryggen mot golvet, utan att lyfta huvudet. Utför en andningscykel, höj sedan benen 8-10 cm och gör energiska gungor, som om du klippte med sax. Arbeta till åtta, upprepa 3 gånger. Övningen hjälper till att träna upp magmusklerna, speciellt den nedre delen.

Katt. Startposition – betoning på fyra punkter. Lyft upp huvudet, ryggen är rak. Efter andningscykeln, sänk ner huvudet och böj ryggen som en katt. Stanna i denna position under åtta. Upprepa övningen 3 gånger. Hjälper till att stärka kärnmusklerna. Som grundaren av systemet noterar lyckades hon på bara tre månaders regelbunden träning återfå en smal och tonad kropp. Kom ihåg att huvudsäkerhetsregeln i bodyflex är gradualism.

Lyssna på din egen kropp och ta dig tid. Några månader är trots allt inte alls länge om du drömmer om skönhet och hälsa. Bodyflex är användbart för alla som inte bara vill gå ner i vikt, utan också för att hålla sig i god form, stärka sin figur och se 100% ut!