Glavna posebna sredstva športnega treninga so: Športni trening

5.6.1. Usposabljanje in orodja za usposabljanje

Glavna sredstva za treniranje nogometašev so psihične vaje , ki so motorična dejanja, izbrana in metodično pravilno uporabljena za izvedbo naloge.

Število telesnih vaj, ki se uporabljajo pri treningu nogometašev, je izjemno veliko. Številne se med seboj bistveno razlikujejo tako po obliki kot po vsebini. Za izbiro posameznih sredstev iz vse njihove raznolikosti je treba najprej jasno razumeti posebnosti vsebine telesne vadbe.

Vsebina telesne vadbe je sestavljena iz dejanj, ki določajo glavne procese, ki potekajo v telesu med vadbo. Ti procesi so večplastni. Upoštevati jih je mogoče z različnih vidikov: psihološki, fiziološki, biokemični, pedagoški itd. Tako ima ločena telesna vadba kompleksen učinek na telo športnika in omogoča reševanje številnih težav pri športnem treningu.

Vendar pa obseg vpliva telesne vadbe na različne vidike treninga nogometašev ni enak. Telesne vaje torej izbiramo in uporabljamo glede na njihov primarni učinek.

Na podlagi značilnosti nogometa in nalog priprave lahko vsa osnovna sredstva razdelimo na specifična, t.j. vaje z žogo, in nespecifične, t.j. vaje brez žoge (slika 64).

Specifične vaje, ki se uporabljajo pri treningu nogometašev, so sestavljene iz dveh skupin: tekmovalne in posebne.

Tekmovalne vaje- to je niz motoričnih dejanj, ki so predmet nogometne igre in se izvajajo v celoti v skladu s pravili nogometnih tekmovanj. Zanje je značilna kompleksna manifestacija osnovnih fizičnih lastnosti, uporaba celotnega sklopa tehnike v pogojih stalnih in nenadnih sprememb taktičnih situacij. Po obliki tekmovalne vaje vključujejo uradne, kontrolne, prijateljske, bilateralne in druge igre ter igre malega nogometa.

Posebne vaje- to so motorične akcije, sestavljene iz elementov tekmovalnih vaj in njihovih različic. Namenjeni so predvsem tehničnemu in taktičnemu izpopolnjevanju ter razvoju posebnih telesnih lastnosti.

Posebne vaje vključujejo individualne in skupinske vadbe z žogo (zadevanje, ustavljanje, vodenje, interakcija v paru, trojki itd.), pa tudi igralne vaje(razni “kvadrati”, držanje žoge itd.).

Prednost posebne vaje je, da omogočajo namensko in učinkovitejše odmerjanje vpliva od konkurenčnih.

Nespecifične vaje vključujejo dve skupini: splošno pripravljalno in posebno pripravljalno.

Splošne pripravljalne vaje- to so motorične akcije, ki so predvsem sredstvo splošno usposabljanje Nogometaš. Z njihovo pomočjo rešujejo probleme celovitega Športna vzgoja, selektivni vpliv na razvoj osnovnih telesnih lastnosti, izboljšanje koordinacijskih sposobnosti, motoričnih sposobnosti in spretnosti.

Splošne pripravljalne vaje se lahko uporabljajo tudi kot sredstvo za aktivni počitek in okrevanje. Nazadnje, splošne pripravljalne vaje pomagajo vzdrževati dovolj visoko telesno in duševno zmogljivost, če objektivni pogoji (klimatski dejavniki, poškodbe itd.) Ne omogočajo uporabe posebnih sredstev.

Iz različnih športov, športnih in zunanjih iger so izbrane ustrezne vaje in dopolnjene s splošno razvojnimi.

Posebne vadbene vaje- to so motorične dejavnosti, ki imajo pomembne podobnosti s posebnimi vajami v obliki, strukturi in naravi manifestacije fizičnih in duševnih lastnosti.

riž. 64. Razvrstitev osnovnih sredstev usposabljanja

5.6.2. Metode poučevanja in usposabljanja

Učinkovitost katerega koli pedagoškega orodja je v veliki meri odvisna od načina njegove uporabe. Metoda je način za dosego cilja, na določen način urejena dejavnost.

Glavne metode športnega treninga lahko razdelimo v tri skupine: praktične, verbalne, vizualne (slika 65).

Pri treningih se te metode uporabljajo predvsem v kombinaciji, včasih pa se glede na posebne pogoje daje prednost eni ali drugi metodi.

Izbira metode je odvisna od starosti, pripravljenosti, usposobljenosti nogometašev, naloge, materiala, ki se preučuje, uporabljenih sredstev, pogojev treninga, strokovne pripravljenosti samega trenerja in drugih dejavnikov.

riž. 65. Osnovne metode usposabljanja

Praktične metode

Praktične metode športne vadbe, ki temeljijo na gibalni aktivnosti športnika, delimo na vadbene, igralne in tekmovalne metode.

Uporaba metode vadbe dejavnosti vključenih so organizirane in urejene z dokaj popolno regulacijo, ki zagotavlja optimalne pogoje za pridobivanje gibalnih sposobnosti in zagotavlja natančno ciljno vplivanje na razvoj telesnih lastnosti in sposobnosti.

Metode vadbe imajo več možnosti, katerih uporaba je odvisna od številnih vidikov. V procesu učenja motoričnih dejanj obstajata dva glavna metodološka pristopa: učenje dejanj v celostni in razčlenjeni obliki. Holistična vadbena metoda se uporabljajo pri preučevanju najpreprostejših motoričnih dejanj in zapletenih, ki jih ni mogoče razčleniti brez znatnega izkrivljanja njihovih značilnosti.

Metoda razčlenjene vadbe vključuje učenje posameznih relativno samostojnih delov elementov, faz v izolaciji in šele po določenem asimilaciji se združijo v celostno delovanje.

Konjugirana metoda uporablja v procesu izboljšanja tehnike in taktike z vzporednim razvojem fizičnih lastnosti. Pri izvajanju tehničnih in taktičnih dejanj se uporabljajo različne vrste uteži (pasovi, jopiči, uteženi čevlji, žoge itd.) Strogo določenih uteži, ki ne izkrivljajo tehnike gibanja.

Ima drugačno osnovo metoda selektivnega vpliva. Značilnost te metode je prevladujoča osredotočenost vplivov na določene funkcionalne lastnosti telo, kar dosežemo s posebnimi vajami, ki so pogosto lahko relativno lokalne narave (na primer vaje z utežmi, namenjene razvoju posameznika). mišične skupine, štarti iz različnih začetnih položajev z namenom razvijanja štartnega pospeška itd.).

Poleg tega je ta metoda lahko s posebno organizacijo vaj (upoštevanje kompleksnosti koordinacije, optimalnih odmorov za počitek, racionalnega števila ponovitev itd.) usmerjena v selektivno izboljšanje nogometne tehnike, njene taktike ali tehnično-taktičnih dejanj,

Naslednji velika skupina metode, ki temeljijo na na različne načine regulacija režima obremenitve in počitka.

Enotna metoda za katero je značilno neprekinjeno izvajanje telesne vadbe relativno dolgo s konstantno intenzivnostjo (običajno nizko), tempom, količino napora (na primer tek na smučeh, plavanje, dribling itd.). Učinek treninga enotna metoda na telesu je zagotovljena v času dela. Povečanje obremenitve dosežemo s povečanjem trajanja oziroma intenzivnosti vadbe.

Spremenljiva metoda določena z usmerjeno spremembo vplivnih dejavnikov med vadbo. To dosežemo s spreminjanjem obremenitve med neprekinjeno vadbo s spreminjanjem hitrosti gibanja, tempa, velikosti napora, obsega gibanja, spreminjanjem tehnike itd.

Trenažni učinek variabilne metode na telo je zagotovljen med delovnim obdobjem.

Ena od prednosti variabilne metode v primerjavi z enotno metodo je, da z njeno uporabo v veliki meri odpade monotonija pri delu.

Metoda ponovitve sestoji iz ponavljajočih se vaj z določenimi intervali počitka, trajanje vadbe, intenzivnost obremenitve, trajanje počitka in število ponovitev pa so odvisni od nalog, ki jih rešujemo.

Trenažni učinek ponovljene metode je zagotovljen tako v procesu izvajanja ločene vaje kot s seštevanjem učinka vseh ponovitev. Do koristi ta metoda To vključuje možnost jasne organizacije študentov, dokaj natančno regulacijo obremenitev in pravočasno odpravljanje napak.

Intervalna metoda za katero je značilno večkratno serijsko ponavljanje vaj z določenimi intervali počitka med ponovitvami in med serijami ponovitev. Poleg tega je mogoče na različne načine spremeniti tako obremenitev kot tudi počitek. S tem se bistveno razširi možnost usmerjenega vpliva na različne funkcije telesa (z razvojem telesnih lastnosti) in na dinamiko obvladovanja tehničnih in taktičnih veščin ali na vzporedno povezano izboljšanje teh pomembnih komponent nogometa. Učinek treninga nimajo le (in ne toliko) same vaje, temveč tudi intervali počitka.

Uporaba intervalne metode pa zahteva previdnost in strog nadzor nad komponentami obremenitve. Neskladja v njihovi vsebini in strukturi pogosto vodijo do preobremenjenosti in preobremenjenosti.

IN Zadnja leta Za kompleksno uporabo telesnih vaj so bile razvite posebne metodološke oblike, ki se imenujejo krožni trening.

Krožni trening - to je organizacijska in metodološka oblika usposabljanja, katere osnova je serijsko (neprekinjeno in v intervalih) ponavljanje vaj, izbranih in združenih v kompleksu, ki se izvajajo v vrstnem redu zaporednih sprememb "postaje" vzdolž zaprt krog.

Večina vaj je lokalne narave, t.j. vpliva na določeno mišično skupino, določeno telesno kakovost. V obliki krožne vadbe se izpopolnjujejo tudi individualne tehnične in taktične sposobnosti.

Dragocena značilnost krožnega treninga je zmožnost stroge individualizacije doziranja obremenitve.

Metoda igre je gibalna dejavnost igralne narave, urejena na določen način (namen, načrt igre, pravila itd.). Metoda igre lahko uporablja različne fizične vaje: tek, skakanje, metanje, akrobatske vaje, tehnične, taktične in druge vaje, ki se izvajajo v obliki iger na prostem, štafetnih tekov in posebnih iger z žogo.

Ena od pomanjkljivosti metode igre so omejene možnosti za odmerjanje obremenitve, saj raznolikost načinov za dosego cilja, nenehno spreminjanje situacij in dinamičnost dejanj ne omogočajo natančnega uravnavanja obremenitve, tako v smeri. in v stopnji vpliva

Konkurenčna metoda temelji na primerjavi sil v razmerah urejenega (skladno s pravili) tekmovanja, boja za premoč ali morebitne višje dosežke na tekmovanjih in igrah različnih rangov.

Značilnosti te metode (uradna določitev zmagovalcev, nagrade za dosežene rezultate, priznanje družbenega pomena dosežkov itd.) Ustvarjajo posebno čustveno in fiziološko ozadje, ki povečuje učinek telesne vadbe in spodbuja maksimalno manifestacijo funkcionalnih sposobnosti telesa. .

Vendar pa lahko rivalstvo in z njim povezani medčloveški odnosi med borbo prispevajo k oblikovanju ne le pozitivnih, ampak tudi negativnih moralnih lastnosti pri nogometaših (egoizem, nečimrnost itd.). Poleg tega tekmovalna metoda zagotavlja razmeroma omejene možnosti za odmerjanje obremenitve in neposredno vodenje aktivnosti nogometašev.

Verbalne metode

Skoraj vsi vidiki trenerjeve dejavnosti so povezani z uporabo besed. Z besednimi metodami se posredujejo teoretične informacije, postavljajo se konkretne naloge in oblikuje odnos do izvajanja. naloge usposabljanja, rezultate analiziramo in ovrednotimo. Metode uporabe besed omogočajo trenerju, da usmerja vedenje učencev, goji moralne, voljne in druge osebnostne lastnosti. Hkrati imajo "verbalne" metode pomembno vlogo pri razumevanju, samoocenjevanju in samoregulaciji dejanj samih nogometašev.

Tehnike vidnosti

Ta sklop metod se uporablja za ustvarjanje vizualnih, motoričnih in drugih občutkov ter zaznav o vajah, ki se preučujejo v procesu tehničnega, taktičnega, fizično usposabljanje. Razdelimo jih lahko v dve skupini: metode neposredne vidljivosti in metode posredne vidljivosti.

Prvi vključujejo različne oblike metodično organiziranega prikaza samih vaj (v celoti ali po delih, počasi ali v normalnem tempu itd.).

Metode posredne vidnosti so pripomočki demonstracije in služijo oblikovanju predhodnih idej o motoričnih dejanjih, pravilih in pogojih za njihovo izvajanje, pa tudi za razjasnitev in poglobitev idej, pridobljenih z neposrednimi zaznavami.

Ogledi: 74401

Pomeni- to je predmet, naprava (ali njihov niz), ki je potrebna za izvajanje katere koli dejavnosti. Vsa sredstva športne vadbe so razdeljena na osnovna (VAJE) in dodatna.

Specifična sredstva športne vadbe vključujejo sredstva, posebej zasnovana za specifično spreminjanje športnikovega stanja.

Za večino športov je glavno specifično sredstvo priprave (treninga) telesna vadba.

Telesno vadbo razumemo kot človeško motorično aktivnost, ki je posebej organizirana za reševanje problemov telesne vzgoje.

glavne skupine sredstev za športno vadbo : splošne pripravljalne, posebne pripravljalne, tekmovalne vaje.

Splošne pripravljalne vaje so sredstvo splošnega (»vsestranskega«, »pomožnega«) treninga športnika.

Po gibalni sestavi morda nimajo veliko skupnega s tekmovalnimi vajami, zato učinek njihove uporabe malo vpliva na nivo tekmovalnega potenciala.

Posebne pripravljalne vaje imajo delne podobnosti s tekmovalnimi vajami

Glede na zgradbo giba oziroma njegovih posameznih faz (ciklov) oz.

Glede na cono delovne moči,

Za pretežno obremenjene mišične skupine,

Po trajanju itd.

Tekmovalne vaje

Tekmovalne vaje so popolnoma v skladu s pravili športa. Zato niso le sredstvo priprave, ampak so lahko tudi predmet tekmovanja.

Vrste tekmovalnih vaj:

• Dejanske tekmovalne vaje so popolni analogi tekmovalno dejavnost ali akcije neposredno na uradnih tekmovanjih.
• Trenažne oblike tekmovalnih vaj razlikujejo po trajanju izvedbe, sprejemljivih možnostih ukrepanja, naravi tekmovanja itd.

Primeri vadbenih oblik tekmovalnih vaj:

Dokončanje tekmovalne razdalje proti času,

Ponavljajoče igranje postavljenih figur v nogometu,

Ponavljajoče izvajanje hitrih prodorov v košarki,

Izvajanje serije servisov.

TO nespecifična sredstvašportna vadba vključuje sredstva usposabljanja in izobraževanja, ki se uporabljajo ne samo v športu, temveč tudi na različnih sorodnih področjih dejavnosti.

Dodatnonespecifična športni trening pomeni:

naravni dejavniki, okoljski dejavniki (površina tekalnih stez, nadmorska višina, temperatura zraka ali vode, sončno obsevanje, različni naravni pojavi).

Orodja za okrevanje (prehrana, vitaminski dodatki, električni stimulatorji, biomehanski stimulatorji, masaža itd.)

Vadbene naprave in posebna oprema

Orodja za informacijsko podporo (merilna oprema, programska in strojna oprema za modeliranje športne opreme itd.).

Sredstva za športno vadbo delimo tudi po smeri udarca. Možno je dodeliti sredstva, ki so povezana predvsem z izboljšanjem različnih vidikov pripravljenosti - tehnične, taktične itd., Pa tudi za razvoj različnih motoričnih lastnosti, povečanje funkcionalnih sposobnosti posameznih organov in sistemov telesa.

9. Razkrijte vsebino splošnih pedagoških metod v športnem treningu

Spodaj metodešportnega treninga, morate razumeti načine dela trenerja in športnika, s pomočjo katerih se doseže obvladovanje znanja, spretnosti in sposobnosti, razvijajo se potrebne lastnosti in se oblikuje pogled na svet.Za praktične namene so vse metode so konvencionalno razdeljene v dve skupini: nespecifične metode (verbalne, vizualne) in specifične metode (regulirana vadba (praktična vadba).

Splošne pedagoške metode vključujejo: 1) besedne metode; 2) metode vizualnega vpliva.

Verbalne metode Pri športnem treningu se uporabljajo naslednje verbalne metode.

1. Didaktična zgodba. Gre za predstavitev učne snovi v pripovedni obliki. Njegov namen je zagotoviti splošno, dokaj široko predstavo o katerem koli motoričnem dejanju ali celostni motorični dejavnosti. Najpogosteje se uporablja v procesu telesne vzgoje otrok osnovnošolske in srednješolske starosti. V osnovni šoli, zlasti v razredih I-II, so ure telesne vadbe zanimive (čustveno), če se izvajajo v obliki "motoričnih, didaktičnih zgodb": posamezne akcijske epizode se odvijajo zaporedno glede na učiteljevo zgodbo. Ta dejanja združuje neka skupna zgodba, ki jo otroci spremljajo z dejanji, dostopnimi njihovi domišljiji in motorični izkušnji. Starejši kot so učenci, pogosteje namesto zgodbe uporabljata opis in razlago. izobraževalno gradivo in predavanje. 2. Opis. To je način ustvarjanja ideje o akciji pri učencih. Opis zagotavlja jasno, ekspresivno, figurativno razkritje znakov in lastnosti predmetov, njihove velikosti, lokacije v prostoru, oblik in sporočila o naravi pojava pojavov in dogodkov. S pomočjo opisa se učencem pove predvsem stvarno gradivo, pove, kaj je treba storiti, ni pa navedeno, zakaj je treba to storiti. Uporablja se predvsem pri ustvarjanju začetne ideje ali pri učenju razmeroma enostavnih dejanj, ko učenci lahko uporabijo svoje znanje in motorične izkušnje. 3. Razlaga. Metoda je dosledna, logična, stroga učiteljeva predstavitev kompleksnih vprašanj, kot so pojmi, zakoni, pravila itd. V praksi so za razlago značilni dokazi trditev, dobro utemeljeni predlogi in strogo logično zaporedje predstavitve dejstev in posploševanj. Pri športni vzgoji se z razlago učenci seznanijo s tem, kaj in kako naj delajo pri izvajanju učne naloge. Pogosto se uporablja pri razlagi športno terminologijo, ki je značilen za ta del programa (atletika, gimnastika itd.). Z uporabo izrazov je razlaga bolj jedrnata. Za osnovnošolske otroke naj bo razlaga figurativna, nazorna primerjava in konkretna.

4. Pogovor. Vprašalno-odgovorna oblika medsebojne izmenjave informacij med učiteljem in študenti.

5. Analiza- oblika pogovora, ki ga vodi učitelj z učenci po opravljeni kateri koli gibalni nalogi, sodelovanju na tekmovanjih, igralnih dejavnostih ipd., v katerem se izvaja analiza in vrednotenje doseženega rezultata ter načini nadaljnjega dela za izboljšanje doseženega. so opisani doseženi.

6. Predavanje predstavlja sistematično, celovito, dosledno obravnavanje določene teme (problema).

7. Navodilo- natančna, specifična predstavitev učiteljeve naloge, ki jo predlaga študentom.

8. Komentarji in pripombe. Učitelj med opravljanjem naloge ali takoj po njej na kratko oceni kakovost njene izvedbe ali opozori na storjene napake. Komentarji lahko veljajo za vse študente, za eno od skupin ali za enega študenta.

9. Ukazi, ukazi, navodila- glavno sredstvo operativnega vodenja dejavnosti udeležencev v razredu Naročilo se razume kot ustno navodilo učitelja pri pouku, ki nima posebne oblike (standardne fraze, nespremenjene z izborom fraz) . Dobijo se ukazi za izvedbo kakršnih koli dejanj (»obrnite se proti oknom«, »postrojite se ob steni« itd.), Vaje, pripravite prostore za trening, opremo za čiščenje telovadnice itd. Naročila se uporabljajo predvsem v osnovna šola.

Ekipa ima določeno obliko, ustaljen vrstni red podajanja in natančno vsebino. Ukazovalni jezik je posebna oblika verbalnega vplivanja na učence, da bi jih spodbudili k takojšnjemu brezpogojnemu izvajanju ali prenehanju določenih dejanj.

Navodila so verbalni vplivi z namenom ustreznih popravkov pri nepravilnem izvajanju motoričnih dejanj (na primer "hitreje", "zamahni višje" itd.). Smernice se najpogosteje uporabljajo v osnovnih šolah.

Glede na to, kako učitelj ukazuje, kako daje navodila in ukaze, je mogoče skoraj nezmotljivo sklepati o njegovi strokovni pripravljenosti.

Pomeni- to je posebna vsebina športnikovega dejanja in metoda- to je način delovanja, način njihove uporabe. Glavna sredstva za treniranje športnika so psihične vaje, ki jih lahko pogojno razdelimo v tri skupine: splošne pripravljalne, posebne pripravljalne in tekmovalne.

TO splošne pripravljalne vaje Sem spadajo tisti, ki po obliki gibanja niso podobni tekmovalni vadbi, z njihovo pomočjo se rešuje problem celovitega funkcionalnega razvoja športnikovega telesa, povečuje se splošna raven zmogljivosti in koordinacija gibov.

Posebne pripravljalne vaje po zunanji obliki in notranji vsebini manifestiranih lastnosti in aktivnosti funkcionalnih sistemov športnikovega telesa so zelo blizu izbranemu tipu atletika. Zavzemajo osrednje mesto v sistemu usposabljanja atletov in pokrivajo vrsto sredstev, vključno z elementi tekmovalne dejavnosti, prispevajo k ciljnemu vplivu na določene sisteme telesa in pri reševanju razvojnih težav. telesne sposobnosti, izboljšati tehnične sposobnosti.

Posebne pripravljalne vaje naj bodo glede moči udarca enake tekmovalni vaji ali jo nekoliko presegajo. Samo pod tem pogojem je možen pozitiven prenos treninga. Manj ko se specialne pripravljalne vaje razlikujejo od tekmovalnih, bolj so učinkovite.

Posebne pripravljalne vaje lahko selektivno vplivajo na posamezne dele športnikovega telesa - to so lokalne udarne vaje; lahko vplivajo tudi na celotno telo kot celoto, torej ponavljajo tekmovalne vaje na splošno pod določenimi (lažjimi, težjimi) pogoji trenažnega procesa – gre za vaje globalnega vpliva. Na primer, pri metu kladiva lokalne udarne vaje vključujejo vaje, ki ponavljajo posamezne elemente meta, globalne udarne vaje pa metanje lahkih ali obteženih izstrelkov z enim, dvema ali več obrati.

Tekmovalne vaje je kompleks motoričnih dejanj, ki so predmet športne specializacije in se izvajajo v skladu z obstoječimi pravili tekmovanja. Te vaje vključujejo izbrani atletski dogodek in njegove različice. Za šprinterje je to tek kratke razdalje, Štafeta, tek v teku in s starta, tek z ovirami ipd.

Pripomočki za športno vadbo delimo glede na smer udarca v dve skupini:

Predvsem v zvezi z izboljšanjem različnih vidikov pripravljenosti – tehnične, taktične itd.;

Povezan predvsem z razvojem motoričnih lastnosti.

Metode športne vadbe za praktične namene je sprejeto:

Pogojno razdeljen v tri skupine: verbalno, vizualno in praktično. Pri izbiri metod je treba paziti, da strogo ustrezajo dodeljenim nalogam, splošnim didaktičnim načelom, pa tudi posebnim načelom športnega treninga, starostnim in spolnim značilnostim športnika, njihovi klasifikaciji in stopnji pripravljenosti.

TO verbalne metode vključujejo zgodbo, razlago, predavanje, pogovor, analizo, razpravo, ukaz, namig itd. Te metode je treba uporabljati v jedrnati, figurativni in dostopni obliki, zlasti pri pripravi kvalificiranih športnikov, kar močno olajša posebna terminologija in kombinacija verbalne metode z vizualnimi.

Vizualne metode so raznolike in v veliki meri določajo učinkovitost vadbenega procesa. Sem sodijo najprej metodološko pravilni, neposredni prikazi vaj in njihovih elementov s strani trenerja ali usposobljenega športnika.

Poleg tega je treba široko uporabljati vizualne pripomočke:

Izobraževalni filmi in videi, filmske zanke, filmogrami, modeli športnih igrišč;

Najenostavnejši mejniki, ki omejujejo smer gibanja;

Kompleksni mejniki, ki zagotavljajo povratne informacije prek svetlobnih, zvočnih signalov in mehanskih vodilnih naprav, vključno s tistimi s programskim nadzorom.

Metode praktičnih vaj lahko grobo razdelimo v dve glavni podskupini:

Metode, namenjene predvsem osvajanju športnih tehnik, t.j. o oblikovanju motoričnih spretnosti in sposobnosti, značilnih za izbrani šport;

Metode, namenjene predvsem razvoju motoričnih lastnosti.

Obe podskupini metod sta med seboj tesno povezani, uporabljata se v neločljivi enotnosti in zagotavljata učinkovito rešitev problemov športnega treninga.

Med metodami, namenjenimi predvsem obvladovanju športne tehnike, so: metode učenja gibanja v celoti in po delih. Učenje gibov na splošno poteka ob relativno obvladovanju preproste vaje, pa tudi kompleksna gibanja, katerih delitev na dele je nemogoča. Vendar je v tem primeru pozornost študentov dosledno usmerjena v racionalno izvedbo posameznih elementov celovitega motoričnega dejanja. Pri učenju bolj ali manj zapletenih gibov, ki jih lahko razdelimo na relativno neodvisne elemente, se obvladovanje športnih tehnik izvaja po delih. Nato celostna izvedba motoričnih dejanj vodi do združitve predhodno obvladanih komponent kompleksne vaje v eno celoto.

Pri uporabi metod učenja gibanja, tako v celoti kot po delih, je velika vloga namenjena uvodnim in imitacijskim vajam. Uvodne vaje uporablja za olajšanje mojstrskih nalog Športna oprema s sistematičnim razvojem enostavnejših motoričnih dejanj. Na primer, pri treningu tekača se kot uvodne vaje uporabljajo tek z visokimi boki, skoki ipd. Vsaka od teh vaj je uvod v tek in prispeva k učinkovitejšemu razvoju njegovih posameznih elementov: odriva, visokega iztegovanja bokov, pospeševanja tempa gibov, koordinacije v delovanju mišic antagonistov itd.

IN simulacijske vaje splošna struktura osnovnih vaj je ohranjena in zagotovljeni pogoji, ki olajšajo razvoj motoričnih dejanj. Imitacijske vaje se zelo pogosto uporabljajo pri izboljšanju tehničnih sposobnosti tako začetnikov kot visokokvalificiranih športnikov. Ne samo, da vam omogočajo, da ustvarite predstavo o tehniki športne vadbe in olajšate proces njene asimilacije, temveč tudi zagotovite učinkovito koordinacijo med motoričnimi in avtonomnimi funkcijami. Na primer, pri treningu metalca se kot simulacijska vaja uporablja za izvajanje celostne akcije pred ogledalom brez izpuščanja izstrelka, s poudarkom na posameznih elementih gibanja in nadzoru njihove natančnosti.

Struktura metod, namenjenih predvsem razvoju motoričnih lastnosti, je določena z naravo vadbe med enkratno uporabo te metode (neprekinjeno ali z odmori) in načinom izvajanja vaj (enotno, standardno ali variabilno, različno). Kontinuirana metoda značilna enkratna neprekinjena izvedba usposabljanje delo. Intervalna metoda vključuje izvajanje vaj z urejenimi odmori.

Pri uporabi obeh metod se lahko vaje izvajajo v enotnem in variabilnem načinu. Odvisno od izbire vaj in posebnosti njihove uporabe je lahko vadba splošne (intervalne) ali selektivne (prevladujoče) narave. Pod splošnim vplivom poteka vzporedno (celovito) izboljšanje različnih lastnosti, ki določajo stopnjo pripravljenosti športnika in v primeru volitev - prednostni razvoj posameznih lastnosti. Pri enotnem načinu je intenzivnost dela stalna, pri variabilnem pa variira.

Druge neodvisne metode vključujejo igralne in tekmovalne metode. Metoda igre vključuje izvajanje motoričnih dejanj v pogojih igre, v mejah njenih značilnih pravil, arzenala tehničnih in taktičnih tehnik in situacij. Njegova uporaba zagotavlja visoko čustvenost pouka in je povezana z reševanjem različnih problemov v nenehno spreminjajočih se situacijah. Te značilnosti igralne dejavnosti zahtevajo od udeležencev pobudo, pogum, vztrajnost in neodvisnost, sposobnost obvladovanja čustev, manifestacijo visokih koordinacijskih sposobnosti, hitrost reakcije in razmišljanja, izvirne in nepričakovane tehnične in taktične rešitve za nasprotnike. Vse to vnaprej določa učinkovitost metode igre za izboljšanje različnih vidikov treninga športnika.

Konkurenčna metoda vključuje posebej organizirane aktivnosti, namenjene ugotavljanju stopnje pripravljenosti športnika in delujejo kot način za povečanje učinkovitosti trenažnega procesa. To metodo je mogoče izvajati v zahtevnejših ali lažjih pogojih v primerjavi s tistimi, značilnimi za uradna tekmovanja.

Pri uporabi tekmovalne metode je treba upoštevati kvalifikacije športnika, stopnjo njegove tehnične, taktične, fizične, teoretične, integralne in predvsem psihološke pripravljenosti. Tekmovalna metoda je ena najbolj učinkovite metode vpliv na telo vpletenih se še posebej pogosto uporablja pri delu s kvalificiranimi in dobro treniranimi športniki.

Glavna sredstva in metode, ki se uporabljajo pri treningu atleta, so predstavljene v tabeli 3.

V športni praksi je vedno treba upoštevati možnost reševanja več problemov z eno metodo. In ker njeno ime običajno poudarja prevladujoč fokus vaj, je treba upoštevati spremljajoče učinke. Poleg tega je nalogo mogoče izvajati hkrati z več metodami. Na primer, več metod deluje hkrati v primeru, ko ena določa organizacijo, druga pa način izvajanja vadbe (krožna, kontinuirana, tekmovalna itd.).

V vsakem posameznem primeru je izbira metode in sredstev odvisna od problema, ki ga rešujemo, starosti, pripravljenosti in spola udeleženih, pogojev in drugih dejavnikov. Zato bi morali atleti za vadbo pogosteje menjavati lokacije treningov, pri čemer bi morali izkoristiti različne naravne danosti: peščeno reko ali morski breg, hribe, gozdne poti, vaje teka in skokov na vodi, snegu in različnih vrstah. zemlje. Z uporabo najpreprostejših struktur na tleh kadar koli v letu lahko skozi vse leto reševanje zdravstvenih težav in popestritev sredstev in metod športne vadbe.

Pri izbiri vadbene vajeŠirše moramo izkoristiti priložnost za ustvarjanje pozitivnega čustvenega ozadja. To ne zagotavlja samo visoke učinkovitosti, ampak tudi spodbuja aktivnejše okrevanje. Od metod izvajanja vaj je treba dati prednost tistim, ki zagotavljajo ne le povečanje telesne pripravljenosti, ampak tudi boljše okrevanje. Proces okrevanja je v veliki meri odvisen od funkcionalnih sposobnosti telesa. Pri tem je zelo pomembna splošna fizična pripravljenost športnika. Poveča vitalno aktivnost in odpornost telesa na različne zunanje vplive, vključno z vadbenimi obremenitvami, pomaga jih lažje prenašati in hitreje okrevati.

Vrste športnega treninga

Sodobni sistem usposabljanja športnika je kompleksen, večfaktorski pojav, ki vključuje cilje, cilje, sredstva, metode, organizacijske oblike, materialne in tehnične pogoje itd., Ki zagotavljajo organizacijski in pedagoški proces priprave športnika na tekmovanja in predtekmovanja. doseganje najvišjega športna uspešnost. Športna vadba je pomembna spodbuda za mlade športnike, povečuje željo po trdem in vztrajnem treningu, vlaganju vseh svojih moči v dosego cilja. Hkrati je sistematičen šport močan dejavnik, ki prispeva k razvoju najboljših človeških lastnosti, vzgoji pogumnih, močnih, vzdržljivih in prekaljenih ljudi, pripravljenih za delo in obrambo domovine.

Športna vadba, ki je dolgotrajen in celoletni proces, rešuje vprašanja, ki športniku na koncu zagotavljajo dobro zdravje, moralno in intelektualno vzgojo, skladen telesni razvoj, tehnično in taktično spretnost, visoko stopnjo specializiranega razvoja socialni fizični, duševni , moralne in voljne lastnosti ter znanja in veščine s področja teorije in metodike športa.

V zvezi s tem je treba v športni vadbi izpostaviti številne relativno samostojne vidike, vrste, ki imajo bistvene značilnosti, po katerih se med seboj razlikujejo: tehnični, taktični, fizični, psihološki, teoretični in integralni. To poenostavlja idejo o komponentah športnega duha, omogoča do določene mere sistematizacijo sredstev in metod njihovega izboljšanja, sistem nadzora in upravljanja izobraževalnega in izobraževalnega procesa. Hkrati je treba upoštevati, da se v treningu in še posebej v tekmovalni dejavnosti nobena od teh vrst treninga ne kaže ločeno, temveč so združeni v kompleksen kompleks, katerega cilj je doseganje najvišje športne uspešnosti.

Upoštevati je treba, da je vsaka vrsta športne vadbe odvisna od drugih vrst, jih določa in posledično vpliva nanje. Na primer, tehnika športnika je neposredno odvisna od stopnje razvoja fizičnih lastnosti, tj. od moči, hitrosti, prožnosti in drugih. Stopnja manifestacije fizičnih lastnosti (na primer vzdržljivost) je tesno povezana z ekonomičnostjo tehnologije, posebno duševno odpornostjo na utrujenost in sposobnostjo izvajanja racionalne taktične sheme tekmovalnega boja v težkih razmerah. Hkrati pa taktičnega treninga ni mogoče izvajati brez visoke tehnične usposobljenosti, dobre funkcionalne pripravljenosti, razvoja poguma, odločnosti, predanosti itd.

Eden najpomembnejših delov treninga športnikov je telesna vadba, ki je namenjena razvoju in negovanju osnovnih motoričnih lastnosti športnika. Najvišje rezultate v atletiki dosegajo praviloma tisti športniki, ki so popolnoma telesno razviti.

Telesna vadba je vrsta športne vadbe, ki je namenjena primarnemu razvoju gibalnih lastnosti športnika: moči, hitrosti, vzdržljivosti, gibčnosti, gibljivosti in drugih ter krepitvi zdravja najpomembnejših organov in sistemov telesa. telesa, izboljšanje njihovih funkcij. Fizični trening delimo na splošni in specialni.

Namen splošno fizično usposabljanje(GPP) je doseganje visoke zmogljivosti telesa in je namenjen celovitemu razvoju in krepitvi športnikovega telesa: povečanju funkcionalnih sposobnosti. notranji organi, razvoj mišic, izboljšanje koordinacijska sposobnost, popravek telesnih napak (predvsem iz splošnih pripravljalnih) - ob upoštevanju značilnosti in zahtev atletske specializacije. Sem spadajo vaje na napravah ( gimnastična stena, klop itd.), s školjkami ( medicinske kroglice, vreče s peskom, plošče z utežmi, uteži itd.), na trenažerjih, zunanjih in športnih igrah, teku na smučeh, smučanju, drsanju, plavanju itd.

Posebno fizično usposabljanje(SFP) športnika mora biti usmerjeno v razvoj posameznih mišičnih skupin športnika, pridobivanje tistih motoričnih sposobnosti, ki neposredno zagotavljajo uspešno obvladovanje tehnike in večanje rezultatov v izbranem športu. Sestavljen naj bo iz vaj, ki so si po možnosti podobne po obsegu gibov, naravi in ​​obsegu mišičnih naporov, obremenitvi srčno-žilnega in dihalnega sistema, psihični obremenitvi itd. Sem spadajo posebne pripravljalne vaje, vključno z elementom, delom ali izbranim športom. atletike kot celote.

S starostjo in naraščajočo spretnostjo športnika se število splošnih telesnih vaj zmanjšuje in izberejo se tiste, ki so bolj ugodne za specializacijo, tj. SFP vaje. Obseg splošne telesne pripravljenosti in vaj telesnega treninga v sistemu treninga športnika je v veliki meri odvisen od ravni njegovih komponent telesne pripravljenosti. Če ima športnik premalo razvito moč določenih mišičnih skupin, nizko gibljivost v sklepih ali nezadostno zmogljivost srčno-žilnega in dihalni sistemi, potem se uporabijo ustrezna sredstva in metode telesnega usposabljanja.

Čas, namenjen splošni telesni vadbi in telesni vadbi, je odvisen od vrste atletike. Na primer, tekači, ki ostanejo, imajo malo časa za splošno telesno vadbo, saj večino celotnega obsega vadbe porabijo za tek (do 85 %), medtem ko imajo skakalci v višino manj časa za visoko specializirane vadbe. Sodobni skakalci letno izvedejo do 2000 skokov v višino s polnim zaletom, za kar porabijo približno 6 ur, imajo pa ogromno vaj za skoke, tek, bradlje, gibljivost in krepitev. ločene skupine mišice itd.

Skupaj z rastjo športnih sposobnosti so sredstva splošne telesne vadbe vedno bolj usmerjena v ohranjanje in v nekaterih primerih krepitev komponent. telesna pripravljenost. Med njimi so komponente, ki so skupne vsem športnikom. To je predvsem delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema, presnovnih in izločevalnih procesov. Za povečanje funkcionalnosti teh sistemov je treba široko uporabljati dolgotrajen tek, tek na smučeh, smučanje, plavanje itd., kar bo izboljšalo obnovitvene sposobnosti telesa in povečalo obseg posebnega treninga.

Velik pomen pri telesni vadbi imajo vaje za povečanje funkcionalnih zmožnosti glede na športno specializacijo, na izbrano vrsto atletike. Skakalci in metalci morajo na primer izvajati vaje za čim hitrejši razvoj moči, medtem ko morajo tekači s pnevmatikami vaje izvajati počasneje, a dlje. Ko uporabljate različne vaje in druge športe kot sredstva za telesno vadbo, morate natančno vedeti, za katere posebne naloge se uporabljajo. Nepremišljena izbira vaj lahko negativno vpliva.

Za dosego najvišjega najboljši rezultat v atletiki je potrebno imeti popolno tehniko - najbolj racionalno in učinkovit način izvajanje vaje. Pod popolno tehniko naj razumemo razumno utemeljene in smotrne gibe, ki prispevajo k doseganju višjega športni rezultati. V tem primeru je treba vedno upoštevati posamezne značilnosti športnika, pa tudi pogoje, v katerih je treba izvajati gibe.

Racionalna športna tehnika ne le pravilna, utemeljena oblika gibanja, ampak tudi sposobnost pokazati znatne voljne in mišične napore, hitro izvajati gibe in pravočasno sprostiti mišice. Visoka športna tehnika temelji na odlični fizični pripravljenosti športnika; da bi obvladal sodobno tehnologijo, mora biti močan, hiter, spreten, gibčen in vzdržljiv.

Eden glavnih pogojev za uspešno obvladovanje učinkovita tehnologija je zavesten odnos športnika do treninga na vseh stopnjah izboljšanja, njegovo razumevanje vsakega giba. Športnik ne sme slepo kopirati gibov ali brezglavo slediti nasvetom nekoga drugega. Zavedati se mora, zakaj je tehnika, ki jo uporablja, resnično racionalna.

Utrjevanja in izpopolnjevanja motoričnih spretnosti ne smemo razumeti ozko in uporabiti naenkrat. Izboljševanje tehnike poteka skozi celotno športno aktivnost. Tudi ko učenec pokaže rezultate najvišjega razreda, trener ne sme pozabiti na izboljšanje posameznih elementov tehnike in odpravo tehničnih napak.

Bogatejša kot je športnikova zaloga motoričnih sposobnosti, učinkoviteje izboljšuje svojo tehniko. Treba je ustvariti rezervo motoričnih sposobnosti s široko uporabo različnih splošnih in posebnih pripravljalnih vaj, ob upoštevanju organske povezave med razvojem fizičnih lastnosti in nadaljnjim izboljšanjem tehnike.

V procesu učenja in izpopolnjevanja športnih tehnik je potrebno nenehno ocenjevati pravilnost gibov, prepoznati napake in jih pravočasno popraviti, še bolje, preprečiti njihov nastanek. Za analizo pravilne izvedbe vaj so pomembni motorični občutki, pa tudi nadzor nad svojimi gibi (elementi tehnike) pred ogledalom. Dober način nadzora je ponavljajoče se gledanje filmskih posnetkov, posnetkov video trakov, seznanjanje z indikatorji nujnih informacij o kinematičnih in dinamičnih značilnostih gibanja.

To je potrebno tudi za odkrivanje pomanjkljivosti v tehniki gibanja, povezanih z razvojem sposobnosti pokazati največji napor, da bi hitro dosegli rezultate v hitrosti teka, razdalji metanja, višini skoka itd. z različnimi vrstami vaj (z največjim naporom, brez napetosti itd.). Pri tem lahko pomagajo hitrostografija, dinamografija, kronografija, snemanje ritma in druge metode merjenja.

Športniki morajo nenehno izboljševati svojo tehniko, doseči še večjo ekonomičnost in racionalnost gibov, povečati maksimalno funkcionalnost. Običajno se študij in izboljšanje tehnike gibanja, njena konsolidacija na novi ravni pojavi v procesu treningov, v katerih se rešujejo številne druge naloge. Toda v vseh primerih je treba veliko časa posvetiti tehnologiji, ne pozabite, da je v kompleksu tehnične vrste V atletiki je bolj učinkovito nekaj mesecev vaditi samo tehniko, da naredimo kvalitativni preskok. In obratno, v primerih, ko pomanjkanje fizične pripravljenosti športnika zavira napredek v tehničnih spretnostih, je učinkoviteje preživeti več mesecev za telesno vadbo in šele po dvigu na nova raven, vključujejo vaje tehnike v celostni obliki.

Ponavljanje vaj in dejavnosti, namenjenih izboljšanju tehnike, pogosto ni odvisno toliko od težav s koordinacijo, temveč od intenzivnosti in narave izvedenih gibov in dejanj. Število ponovitev vaj naj bo takšno, da se gibanje, ki ga proučujemo, izvaja prosto, brez nepotrebnega stresa. Če se počutite nekoliko utrujeni, prenehajte z izvajanjem teh vaj, lahko pa ponovite druge vaje in izboljšate svojo tehniko, ko postanete utrujeni, na primer tek na 400 m z ovirami ali tek z ovirami.

Pogosti treningi z majhnim učinkom so bolj učinkoviti pri izboljšanju spretnosti kot redki treningi z velikim učinkom. V prvem primeru je treba vložiti majhne do srednje napore. Največji napor je priporočljiv po obvladovanju zahtevane koordinacije gibov. Zato je treba upoštevati posebnosti vaj: pri nekaterih je pravilna tehnika gibov mogoča v pogojih, ki so daleč od maksimalnih (maratonski tek); in v drugih - samo z napori blizu maksimuma (sprint start).

Športna taktika - umetnost boja proti nasprotniku, njena glavna naloga je najprimernejša uporaba fizičnih in duševnih zmožnosti športnika za premagovanje nasprotnika, za doseganje največjih rezultatov zase.

Taktika je bistvenega pomena pri vseh vrstah atletike. Največjo vlogo ima pri tekmovalni hoji, teku na srednje in dolge proge, najmanjšo pa tam, kjer tekmovanja potekajo brez neposrednega stika z nasprotnikom (skoki, meti). Taktična umetnost omogoča športniku, da učinkoviteje uporablja svojo športno tehniko, fizično in moralno-voljno pripravljenost, svoje znanje in izkušnje v boju z različnimi nasprotniki v različnih pogojih. Na splošno mora taktično obvladovanje temeljiti na bogati zalogi znanja, veščin in veščin, ki omogočajo natančno izvedbo začrtanega načrta, v primeru odstopanj pa hitro oceno situacije in iskanje najučinkovitejše rešitve.

Naloge taktično usposabljanje so naslednji:

Študij splošne določbe taktika;

Poznavanje bistva in vzorcev športna tekmovanja, zlasti v specializiranem športu atletiki;

Preučevanje metod, sredstev, oblik in vrst taktik na svoj način;

Poznavanje taktičnih izkušenj najmočnejših športnikov;

Praktična uporaba elementov, tehnik, taktičnih možnosti na treningih, ocenah, tekmovanjih (»taktične vaje«);

Ugotavljanje moči nasprotnikov, poznavanje njihove taktične, fizične, tehnične in voljne pripravljenosti, njihove sposobnosti za tekmovanje ob upoštevanju situacije in drugih zunanjih pogojev.

Na podlagi teh nalog športnik skupaj s trenerjem razvije načrt taktičnih ukrepov za prihajajoče tekmovanje. Po tekmovanju je treba analizirati učinkovitost taktike in narediti zaključke za prihodnost.

Glavno sredstvo poučevanja taktike je ponavljanje vaj po načrtovanem načrtu, na primer tek z določeno spremembo hitrosti; začetni skoki z nastavljene višine; pokazati najboljši rezultat metanja v prvem poskusu; Uporaba ene od naučenih možnosti kot odgovor na predvideno situacijo; sprememba taktične sheme in še veliko več.

Taktična veščina je, kot je znano, tesno povezana z razvojem fizičnih in voljnih lastnosti, z izboljšanjem tehnologije. Včasih je pred poskusom izvedbe načrtovane taktične kombinacije potrebno povečati športnikove funkcionalne sposobnosti in tehnično usposobljenost.

Teoretično usposabljanje igra pomembno vlogo pri treningu atletov. Cilji teoretičnega usposabljanja vključujejo naslednja vprašanja:

Splošni pojmi o sistemu telesne vzgoje in teoriji športa;

Poznavanje razvojnih možnosti fizična kultura in šport v državi in ​​svetu;

Poznavanje teorije in prakse atletike;

Poznavanje vprašanj psihološke priprave športnika;

Poznavanje športnikovega higienskega režima, zdravstvenega nadzora in samokontrole;

Poznavanje vprašanj preprečevanja poškodb v specializirani atletiki.

Posebno pozornost pri teoretičnem usposabljanju je treba nameniti metodam treninga v izbrani vrsti atletike. Pomembno je, da atleti poznajo sredstva in metode za razvoj moči, hitrosti, vzdržljivosti, agilnosti in prožnosti glede na njihovo specializacijo; spretno vzgojene močne volje in moralne lastnosti; poznal bi načrtovanje 24-urnega in dolgoročnega dolgoročnega usposabljanja; razumel vlogo športna tekmovanja, dobro poznal pravila sodelovanja v njih in značilnosti neposredne priprave nanje; bili sposobni analizirati izobraževalni in trenažni proces ter rezultate tekmovanj; redno vodila dnevnik samokontrole in treninga ter analizirala svoje športne aktivnosti.

Teoretična znanja o vseh teh točkah študenti pridobijo s predavanji, pogovori in razlagami na izobraževalnih in izobraževalnih urah. Za bolj poglobljen študij teorije in metodologije športa se športnikom priporoča branje posebne literature, ki ji sledi razprava in analiza.

Danes v športu dosegajo visoke rezultate tisti, ki nenehno dopolnjujejo svoje znanje, sledijo dosežkom znanosti, napredni športni praksi in trenirajo zavestno, analizirajoč najmanjše spremembe v svoji funkcionalni in tehnični pripravljenosti.

Proces usposabljanja - To ni vedno gladko in enotno gibanje po stopnicah proti cilju. So vzponi, ki so na prvi pogled nepričakovani, in povsem nepredvideni padci in neuspehi. Včasih pride do stabilizacije ravni športni dosežki, in pretečejo meseci in leta, preden si športnik nabere moči in znanja za nove uspehe. Poznavanje teorije športne vadbe je za športnika zelo pomembno. Športnik, ki ve, kakšni procesi se odvijajo pod vplivom telesne vadbe, pridobi neodvisnost, brez katere ni mogoče doseči velikih uspehov v športu. Samostojnost v tesnem sodelovanju s trenerjem in zdravnikom je pot v višave športnega duha.

S športom lahko izboljšate svoje zdravje, se dobro telesno razvijete, postanete močnejši, hitrejši, gibčnejši in vzdržljivejši. Šport te nauči pravilen režim, utrjuje telo, vpliva pa tudi na razvoj moralnih in voljnih kvalitet ter psihološko pripravljenost športnika.

Trenutno na večjih tekmovanjih v težkih pogojih rokoborbe z izjemno visoko konkurenco, kjer imajo športniki enako tehnično in fizično pripravljenost, se držijo iste taktike, pogosto zmagujejo tisti, ki imajo višjo stopnjo moralnega razvoja -nyh, voljni in posebni duševni kakovosti. V športni praksi je veliko primerov, ko se nesporni vodilni v sezoni zaradi psihičnih zlomov niso uvrstili v finale, športniki, ki niso bili med favoriti, pa so predvsem po zaslugi skrajne voljne mobilizacije pogosto dosegali zmage na na evropskih in svetovnih prvenstvih, na olimpijskih igrah.

Visoka stopnja moralne, voljne in posebne psihološke pripravljenosti predpostavlja kompleksno manifestacijo najrazličnejših lastnosti. Nezadostna razvitost enega od njih je pogosto razlog za poraz visokokvalificiranih športnikov. Zato Psihološka priprava bi morala zavzeti pomembno mesto v izobraževanju športnika na vseh stopnjah njegovega napredka.

Psihično pripravo športnika lahko razdelimo na splošno psihološko pripravo in psihološko pripravo na specifična tekmovanja. Ta delitev je pogojna, saj v resnično življenje Proces izobraževanja in usposabljanja se vedno izmenjuje s tekmovanji, naloge splošne psihološke priprave pa se rešujejo v pogojih tekmovalne dejavnosti.

Splošna psihološka priprava, ki se izvaja vsakodnevno med treningi in tekmovanji, je namenjeno temu, da se pri športniku razvijejo takšne duševne lastnosti, ki bolj vodijo k uspešnemu in trajnemu obvladovanju športnega duha.

Tej vključujejo:

Ustvarjanje pravilnega in stabilnega sistema motivov, ki športnika spodbuja k sistematičnemu treningu, upoštevanju režima in tekmovanju;

Ustvarjanje jasnih predstav o vaši psihi in lastnostih, potrebnih za športno napredovanje in uspešne nastope;

Oblikovanje karakternih lastnosti in lastnosti živčnega sistema, ki prispevajo k čustveni stabilnosti in prenosu največjih obremenitev;

Razvoj specifičnih procesov, potrebnih za obvladovanje tehnike in taktike (občutek za ritem, čas, orientacija v prostoru, sposobnost samokontrole nad različnimi elementi gibanja itd.);

Razvijanje sposobnosti obvladovanja sebe, svojih občutkov in izkušenj, odvračanja od vseh tujih dražljajev, zavestnega zaviranja neugodnih duševnih stanj, ki se pojavijo v procesu treninga in tekmovalne dejavnosti;

Obvladovanje sposobnosti enostavnega in svobodnega izvajanja maksimalnih naporov brez poslabšanja koordinacije in dinamike gibov.

V kateri koli vrsti atletike mora biti športnik sposoben boriti se na različnih stopnjah intenzivnosti in biti sposoben »preklopiti«. Če želite to narediti, se morate naučiti v določenem trenutku popolnoma izklopiti boj, se sprostiti, dati mir živčni sistem, ki zagotavlja vsaj kratkotrajen, a popoln psihološki in fiziološki počitek. Hkrati se je treba v vsakem trenutku naučiti preiti iz maksimalne sprostitve v maksimalno mobilizacijo sil in se hitro vključiti v boj. Tik pred nastopom na tekmovanju mora biti športnik sposoben popolnoma osredotočen na izvajanje vaje in se odvrniti od nenehnih dražljajev ter ne podleči negativnim vplivom tekmovalnega okolja, gledalcev, sodnikov itd.

Sposobnost obvladovanja sebe dosežemo s sistematičnim sodelovanjem na različnih tekmovanjih, trdim delom na sebi in nenehno uporabo metod samouresničevanja. Športnika je treba nenehno učiti analizirati lastna dejanja in dejanja nasprotnikov, jasno razlikovati med pravilnim in napačnim ter razmišljati o možnih načinih izboljšanja tehnike in taktike.

Psihološka priprava na določena tekmovanja je razdeljena na zgodnjo, ki se začne približno mesec dni pred tekmovanjem, in takojšnjo - pred in med nastopom.

Zgodnja predtekmovalna psihološka priprava predvideva:

Pridobivanje informacij o pogojih prihajajočega tekmovanja in glavnih konkurentih;

Pridobivanje diagnostičnih podatkov o stopnji treniranosti športnika, značilnostih njegove osebnosti in duševnega stanja na trenutni stopnji usposabljanja;

Določitev (skupaj s športnikom) namena nastopa, sestava programa delovanja za prihajajoča tekmovanja ob upoštevanju razpoložljivih informacij;

Razvoj podroben program izvajanje pogojev prihajajočih tekmovanj;

Ustvarjanje pogojev v procesu priprave na tekmovanja in organiziranje premagovanja težav in nepričakovanih ovir v pogojih, ki simulirajo tekmovalno aktivnost, s poudarkom na izboljšanju voljnih lastnosti, samozavesti in operativnega razmišljanja športnika;

Uporaba tehnik za zmanjšanje čezmernega duševnega stresa
napetost športnika;

Spodbujanje pravilnih osebnih in družbeno pomembnih motivov za udeležbo na tekmovanjih v skladu z uveljavljenim Programom usposabljanja.

Neposredna psihološka priprava pred in med tekmovanji vključuje:

Psihološka prilagoditev in uravnavanje duševnega stanja neposredno pred vsakim nastopom;

Psihološki vpliv med odmori med predstavami in organizacija pogojev za nevropsihično okrevanje;

Psihološki učinek med in po koncu druge predstave.

Psihološka prilagoditev pred vsakim nastopom mora vključevati razjasnitev podrobnosti prihajajočega športnega tekmovanja, ustvarjanje pogojev za pripravljenost na maksimalne voljne napore in manifestacijo potrebnih voljnih lastnosti v prihajajočem. rokoborba, pa tudi sistem vplivov, ki zmanjšujejo čustveno napetost športnika.

Psihološki učinek med eno predstavo vključuje:

Kratka samoanaliza in korekcija vedenja med borbo;

Spodbujanje voljnih naporov in zmanjšanje napetosti;

Normalizacija duševnega stanja

Po kvalifikacijskih nastopih;

Odprava čustev, ki ovirajo objektivno oceno športnikovih sposobnosti in možnosti za nadaljnje nastope;

Razvijanje samozavesti;

Analiza preteklih nastopov in okvirno programiranje naslednjega nastopa ob upoštevanju prednosti nasprotnikov;

Organiziranje pogojev za nevropsihično okrevanje (zmanjšanje duševne utrujenosti in napetosti z uporabo različnih sredstev aktivne rekreacije, zabave, distrakcije, samohipnoze itd.).

V procesu psihološkega usposabljanja lahko ločimo dve relativno neodvisni in hkrati tesno povezani področji:

1) vzgoja moralnih in voljnih lastnosti; 2) izboljšanje specifičnih duševnih sposobnosti.

Vzgoja moralnih kvalitet sestoji iz oblikovanja športnikovih idej, konceptov, pogledov in prepričanj, veščin in navad vedenja, ki ustrezajo načelom univerzalne morale; pri razvijanju domoljubja, predanosti športu, svoji športni ekipi.

Med dejavnostmi za moralno vzgojo športnikov je treba izpostaviti naslednje:

Sistematični pogovori o izobraževalnih temah, predavanja o zgodovini športa, zgodbe o življenju čudovitih ljudi;

Ogled filmov in video posnetkov;

Branje literature;

Srečanja z izjemnimi ljudmi;

Vključevanje športnikov v socialno delo;

Krepitev tradicije športnih ekip (počastitev zmagovalcev, sprejem članov reprezentance, praznovanje rojstnih dni, obisk gledališč, muzejev, zgodovinskih krajev, pohodništvo, izleti izven mesta itd.).

Najpomembnejše naloge voljne vzgoje športnika so:

1) naučite se čim bolj mobilizirati, da dosežete uspeh;

2) naučite se obvladovati svoje čustveno stanje;

3) gojiti lastnosti, kot so odločnost, odločnost in pogum, vztrajnost in vztrajnost, vzdržljivost in samokontrola, neodvisnost in pobuda.

Moralno in volilno usposabljanje je uspešno, če je proces vzgoje športnika organsko povezan z izboljšanjem taktičnih in tehničnih veščin, razvojem fizičnih lastnosti in drugimi vidiki usposabljanja. Praktična osnova metodologije moralnega in voljnega usposabljanja v procesu izobraževanja in usposabljanja je: redno usposabljanje v obvezni izvedbi program usposabljanja in tekmovalni odnos; sistematično vnašanje dodatnih težav v pouk; široka uporaba tekmovalne metode in ustvarjanje visoko tekmovalnega vzdušja med trenažnim procesom.

V procesu vzgoje moralnih in voljnih lastnosti se uporablja širok spekter metod - prepričevanje, prisila, metoda postopnega naraščanja težav, tekmovalna metoda. Njihova spretna uporaba navaja športnike na disciplino, jim privzgoji samozahtevnost, vztrajnost in vztrajnost pri doseganju ciljev, sposobnost premagovanja težav, samozavest, pogum, odločnost, občutek kolektivizma, voljo do zmage, sposobnost doseganja. največja mobilizacija moči v pogojih treningov in tekmovanj.

Pri izboljševanju duševnih sposobnosti športnika je ena od pomembnih usmeritev zmanjšanje stopnje čustvenega vzburjenja, da bi izboljšali splošno ravnovesje živčnih procesov in umirili športnika. Pri tem se lahko uporabijo tehnike, kot so trenerjevi verbalni vplivi (razlaga, prepričevanje, odobravanje, pohvala ipd.), s pomočjo katerih se zmanjša čustvena napetost športnika, njegovo nezaupanje v svoje sposobnosti in pretiran občutek odgovornost za uspešnost se zmanjša.

Zelo učinkovite so tehnike, povezane z uporabo gibov in zunanjih vplivov, ki pomagajo zmanjšati stopnjo vzburjenja: prostovoljna zamuda izraznih gibov, značilnih za vznemirjeno stanje; prostovoljna regulacija dihanja, spreminjanje intervalov vdihavanja in izdihavanja ali zakasnitev; dosledno sproščanje glavnih mišičnih skupin (sede ali leže) z uporabo pomirjujočega avtogenega treninga; izmenična napetost in sprostitev lokalnih mišičnih skupin; nadzor nad lastno obrazno mimiko, izrazom obraza, motoriko rok in nog ter drugimi zunanjimi manifestacijami in jih spraviti na normalno raven, mirno stanje; tehnike pomirjujoče masaže in samomasaže.

Za povečanje stopnje vznemirjenja, da bi mobilizirali športnika pred prihajajočim nastopom in ga pripravili za največjo učinkovitost na tekmovanjih, se uporabljajo iste skupine metod, ki bi morale imeti glede na rezultate vpliva nasprotno smer: verbalni vplivi trenerja (prepričevanje, zahteve, pohvale ipd.), ampak pomoč pri povečanju duševnega stresa, koncentracije na zmago ipd.

Pomembno vlogo igrajo metode verbalnega samovpliva na športnika, ki se spuščajo v koncentracijo misli na doseganje visokega rezultata, zmage; priprava na maksimalno uporabo taktičnih, tehničnih in fizičnih zmogljivosti; sposobnost uporabe samoukazov, kot so: »Daj vse, samo zmagaj«, »Mobiliziraj vse, kar lahko«, »Zberi se in doseže tisto, za kar si prizadevaš«, »Umiri se«, »Ne skrbi -> skrbi «, itd.

Integralna priprava je namenjen usklajevanju in izvajanju različnih komponent športnega duha v tekmovalni dejavnosti - tehnične, taktične, fizične, psihološke in teoretične pripravljenosti. Vsak vidik pripravljenosti športnika je v določeni meri oblikovan kot rezultat ozko usmerjenih metod in sredstev. To vodi v dejstvo, da se posamezne lastnosti in sposobnosti kažejo v lokalne vaje, pogosto ni mogoče v celoti pokazati na tekmovalnih vajah. Zato je potreben poseben del usposabljanja, ki je namenjen združevanju vidikov pripravljenosti, kvalitet in sposobnosti. Njen cilj je zagotoviti skladnost in učinkovitost kompleksne manifestacije vseh raznolikih komponent, ki skupaj določajo uspešnost tekmovalne dejavnosti.

Kot osnovna sredstva integralni trening izvesti: vaje izbrane vrste atletika, ki se izvaja na tekmovanjih na različnih ravneh; posebne pripravljalne vaje, ki so po strukturi in značilnostih delovanja funkcionalnih sistemov čim bližje konkurenčnim.

V atletiki je problem integralnega treninga najmanj pereč pri cikličnih vajah(tekaška hoja, srednji, dolgi in ultra tek) dolge razdalje), kjer je arzenal tehničnih tehnik in taktičnih dejanj omejen, vadbeno delo (njegova velika količina) pa je čim bližje (po obliki, strukturi in značilnostih delovanja telesnih sistemov) tekmovalnemu delu.

V drugih atletskih disciplinah (tek čez ovire, skoki, zlasti skoki s palico, meti) raznolikost in kompleksnost tehničnih tehnik, individualnih taktik in mentalnih manifestacij določajo potrebo po izvajanju izjemno velikega obsega vadbenega dela podobne narave, povezanega z izboljšanjem. posameznih tehnik in dejanj, lokalnih lastnosti in sposobnosti. Sposobnost njihovega izvajanja v težkih tekmovalnih razmerah zahteva posebno in ciljno izboljšavo.

Za celovitejše in popolnejše celostno usposabljanje je ob splošnem fokusu, ki omogoča celovito izboljšanje, priporočljivo izpostaviti naslednja prednostna področja:

Izboljšanje posameznih tehničnih in taktičnih dejanj;

Izboljšanje sposobnosti za popolno mobilizacijo funkcionalnih zmogljivosti;

Izboljšanje zmožnosti maksimalnega preklopa motorična aktivnost, za obdobja relativne sprostitve, da se zagotovi visoka učinkovitost.

K razvoju teh področij bodo pripomogli različni metodološki prijemi: olajšanje pogojev za izvajanje vaj z uporabo različnih modelirnih pripomočkov; zapletanje pogojev z uporabo uteži in izvajanje pouka v neugodnih razmerah (sprememba podnebja, lokacije, površine itd.); intenzifikacija tekmovalne dejavnosti skozi njeno trajanje in drugo.

Obseg sredstev integralnega vpliva naj bi se povečeval, ko se približujemo pomembnim tekmovanjem letnega cikla, dolgoročno pa je mesto njihovega izvajanja v največji meri na stopnji maksimalne realizacije individualnih sposobnosti. Čeprav bi sredstva integralnega usposabljanja morala imeti svoje mesto v drugih obdobjih celoletnega usposabljanja in na drugih stopnjah dolgoletno usposabljanje. To nam omogoča načrtno povezovanje vse večjega funkcionalnega potenciala športnika z realnimi zahtevami, ki jih narekuje potreba po uspešnem zagotavljanju tekmovalne dejavnosti.

Celostni trening mora voditi celoten kompleks športnikovih sposobnosti, da pokaže največje zmogljivosti in pokaže visoke rezultate na tekmovanjih. To stanje je opredeljeno kot pripravljenost, ki vključuje visoko stopnjo usposabljanja in druge sestavine športnega duha: teoretično znanje, psihološko usmerjenost k doseganju največjih rezultatov, mobilizacijsko pripravljenost za športno rokoborbo, sposobnost premagovanja zunanjih ovir itd. Stanje najvišje pripravljenosti, značilno za določeno stopnjo športnega izpopolnjevanja, se običajno označuje kot pripravljenost za doseganje visokih rezultatov ali stanje. športna uniforma.

Kondicijsko stanje mora biti pridobljen do začetka tekmovalnega obdobja, se v njem povečevati in doseči najvišjo raven do glavnega tekmovanja. V še tako dolgi tekmovalni sezoni si športnik, ki je v dobri športni formi, prizadeva za višje rezultate in jih dosega.

Kot kažejo izkušnje najboljših športnikov, lahko dolgo časa ostanete v stanju visoke atletske forme. Trening je kontroliran proces, zato se lahko stanje športne forme regulira in traja do 2-4 mesece ali več. Da bi to naredili, je treba metodično pravilno zgraditi izobraževalni in izobraževalni proces, spretno izmenjevati delo z racionalnim počitkom in sredstvi za okrevanje, široko uporabljati načela valovitosti in variabilnosti pri treningih in tekmovanjih ter se držati strogega režima.

Zelo pomembno je, da se posebna obremenitev poveča za 6-8 tednov, nato pa se zmanjša za 1-2 tedna in ponovno poveča za 6-8 tednov (na drugi ravni) itd. Takšna valovitost, ki ima individualne razlike (vključno s tistimi, povezana s posebnostmi vrste atletike), ščiti pred prekomernim delom in vam omogoča, da ostanete v formi dlje.

Eden od pokazateljev stanja športne forme je stopnja celostne pripravljenosti športnika, ki naj bi se skozi leto povečevala in dosegla svoj maksimum do glavnih tekmovanj, nato pa se znižala v prehodnem obdobju, ko trenira v specializirani šport se za nekaj časa zmanjša.

Pripravljenost športnika se mora iz leta v leto dvigovati, a seveda do neke stopnje. Vendar pa je nemogoče določiti natančne starostne meje za njegovo povečanje, saj veliko vlogo igrajo individualne značilnosti športnika, njegove življenjske razmere, raven medicinske in znanstvene podpore za proces usposabljanja, stanje krajev za trening. , Športna oprema in opremo itd.

Periodizacija športne vadbe

Načelo celoletnega trenažnega procesa je eden od odločilnih pogojev za doseganje učinkovitega treninga in visokih športnih rezultatov. Celoletni trening pomeni, da z različnimi možnostmi načrtovanja vodi športnik redni trening 12 mesecev, pri čemer si vzamete več dni ali tednov za okrevanje in počitek.

Za učinkovito načrtovanje celoletnega treninga se uporablja periodizacija, t.j. delitev na cikle, obdobja, stopnje. Njihovo razmerje in trajanje določajo naslednji dejavniki: potreba po udeležbi na določenih koledarskih tekmovanjih, posebnosti vrste atletike, stopnja pripravljenosti športnika in posebnosti razvoja njegove športne oblike.

Trenutno je v atletiki običajno upoštevati tri glavne možnosti za gradnjo celoletnega usposabljanja. Pri prvi možnosti je leto sestavljeno iz enega velikega cikla (makro cikla) ​​treninga in je razdeljeno na tri obdobja: pripravljalno, tekmovalno in prehodno. Pripravljalno obdobje traja približno 6 mesecev (november - april) in je razdeljen na tri faze: jesensko-zimska priprava - 3 mesece (november - januar); zimsko-tekmovalni - 1 mesec (februar); spomladanska priprava - 2 meseca (marec - april). Tekmovalno obdobje traja 5 mesecev in je razdeljen na dve stopnji: zgodnja tekmovanja - 1 mesec (maj) in glavna tekmovanja - 4 mesece (junij-september). Prehodno obdobje običajno traja 3-4 tedne in se pojavi v mesecu oktobru.

Prva možnost se uporablja za vadbo atletov začetnikov, mladincev, pa tudi za dobro trenirane tekače na dolge in ultra dolge proge, hitre hoje in metalce, ki pozimi ne morejo tekmovati.

Na podlagi raziskav in izkušenj vodilnih strokovnjakov v atletiki lahko priporočamo naslednje okvirno odstotno razmerje splošne (GPP) in specialne (SPP) telesne pripravljenosti ter tehnično usposabljanje(TP) na skupni čas treningov, po vadbenih obdobjih za športnike različnih kvalifikacij in specializacij po prvi možnosti (tabela 4).

V drugi različici je leto sestavljeno iz dvojnega cikla: jesen-zima - približno 5 mesecev (15. oktober - 14. marec) in pomlad-poletje - 6 mesecev (15. marec - 14. september), pa tudi prehodno obdobje 3 -4 tedne (15. september-14. oktober).

Jesensko-zimski cikel pa je razdeljen na jesensko-nezimske pripravljalne faze (15. oktober-30. november) in posebne pripravljalne (1. december-31. januar). Ta cikel vključuje tudi tekmovalno obdobje (1. februar – 14. marec).

Spomladansko-poletni cikel vključuje spomladansko-pripravljalne (15. marec - 14. april) in posebne priprave (15. april - 31. maj), pa tudi uvodna (1. - 30. junij) in glavna tekmovanja (1. julij). -14. september).

Ta možnost se uporablja za treniranje tistih športnikov, ki imajo možnost tekmovati ne le poleti, ampak tudi pozimi. Njegov pomen je v tem, da udeležba na številnih tekmah v letu izboljša pripravljenost atletov in atletov ter omogoča boljši in rednejši nadzor izobraževalnega in trenažnega procesa. Dvociklična konstrukcija tekmovalnega koledarja zahteva od trenerja veliko spretnosti pri vodenju športne forme športnikov, pri izbiri sredstev in metod priprave, njihovem spreminjanju in je tesno povezana s stalnim spremljanjem športnikovega stanja in njegovega izvedba.

Za športnike, ki so dosegli zase izjemno visoke rezultate in so prestopili starostno območje optimalnih zmogljivosti, se lahko uveljavi tretja možnost celoletne strukture treninga, ki je sestavljena iz več (do štirih) kratkih ciklov po 3-4 mesece. vsak. Posebnost te možnosti je udeležba športnika na številnih tekmovanjih skozi vse leto s podpornim (včasih razvojnim) treningom in aktivnim počitkom med njimi, glavna značilnost pa je valovito spreminjanje treninga in tekmovalnih obremenitev skozi vse leto.

Za vse atlete, specializirane za hitrostno-močne dogodke, daje tretja možnost pozitivne rezultate.

Na podlagi raziskav, izvedenih z visoko usposobljenimi metalci, Olimpijski prvak A. Bondarchuk predlaga razdelitev izobraževalni proces za tri obdobja:

1) obdobje povečanja telesne pripravljenosti športnika, imenovano "izobraževalno obdobje", ki traja do 2 meseca in je namenjeno razvoju hitrostno-močnih sposobnosti športnika v povezavi z izboljšanjem tehničnih sposobnosti;

2) obdobje vzdrževanja športnikove kondicije, ki traja od 1 do 3 mesece in ima nalogo stabilizirati doseženo raven fizičnega stanja in nadaljevati z nadaljnjim izboljševanjem tehnike;

3) obdobje zmanjšane telesne pripravljenosti športnika, imenovano "obdobje počitka" (aktivno ali pasivno), ki traja do 1 meseca, cilj pa je obnoviti izgubljeno moč in energijo.

Za razvoj hitrostno-močnih lastnosti v katerem koli od naštetih obdobij je treba paziti na variacijo uporabljenih sredstev in metod, trajanje obdobij za povečanje funkcionalnih sposobnosti telesa, ohranjanje dosežene stopnje razvoja motoričnih sposobnosti. primerno časovno obdobje zaradi neizogibnega kratkoročnega zmanjšanja športnikovih telesnih zmogljivosti. Našteti dejavniki odražajo naravno spremembo človekovega biološkega stanja skozi vse leto in druga časovna obdobja pod vplivom usmerjenega vpliva na njegove motorične sposobnosti in psiho.

V vseh treh možnostih za konstrukcijo letnega cikla pripravljalno obdobje je sestavljen iz dveh stopenj - splošne pripravljalne in posebne pripravljalne. Razmerje med njima v smislu porabljenega časa se lahko izrazi kot 3:1 (za začetnike) in 3:2 ali 2:2 (za kvalificirane športnike). Glavne naloge v pripravljalnem obdobju: izboljšanje splošne in posebne telesne pripravljenosti; nadaljnji razvoj moči, hitrosti, vzdržljivosti in drugih telesnih lastnosti športnika glede na izbrano vrsto atletike; izboljšanje tehnologije in razvoj taktičnih elementov; izboljšanje moralnih in voljnih lastnosti; dvig nivoja znanja s področja teorije in metodologije izbrane zvrsti atletike ter s področja higiene, anatomije, fiziologije, športna medicina itd.

Odvisno od pripravljenosti in specializacije športnikov se reševanju teh težav nameni različno veliko časa. Začetni atleti posvečajo veliko pozornosti splošni fizični vadbi in obvladovanju elementov tehnike atletskih vaj. V tem obdobju se kvalificirani športniki osredotočajo na posebno splošno telesno vadbo in izboljšanje tehnike svojega dogodka. Tekači na srednje in dolge proge pri svojem treningu uporabljajo predvsem tekmovalne vaje – tek v različnih variantah ri z različnimi intenzivnostmi.

V tem obdobju skakalci in metalci več časa posvetijo sredstvom splošnega pripravljalnega in posebnega pripravljalnega vpliva. Oviratloni, skakalci, metalci in mnogobojci z dobro fizično pripravljenostjo lahko več delajo na tehniki, tisti, ki imajo težave s fizično pripravljenostjo, pa naj ji namenijo največ pozornosti. Ob tem je pomembno, da v pripravljalnem obdobju ne zanemarimo posebne usmeritve, predvsem v tehničnih zvrsteh atletike.

Tekmovalno obdobje naj zasleduje cilj doseganja najvišjih športnih rezultatov v vnaprej načrtovanem časovnem okviru pomembnih tekmovanj. Glavne naloge in usposabljanje v tem obdobju: nadaljnji razvoj fizičnih in moralno-voljnih lastnosti glede na izbrano vrsto atletike; krepitev spretnosti v športni tehnologiji; obvladovanje razvite taktike in pridobivanje tekmovalnih izkušenj; dvig ravni teoretičnega znanja; nadaljnje reševanje vzgojnih problemov.

V tem obdobju je pomembno, da z večjo vadbo ob ohranjanju atletske forme dosežemo visoko zmogljivost in rekordne dosežke (z redno udeležbo športnikov na tekmovanjih, ocenjevanjih, pregledih, po možnosti ob koncu vsakega tedna).

Na prvi stopnji tekmovalnega obdobja morajo atleti veliko trenirati in se ne smejo bati udeležbe na tekmovanjih, katerih namen je preizkusiti športnikovo pripravljenost, prepoznati slabosti in določiti načine za njihovo odpravo. Udeležba na tekmovanjih na tej stopnji ne bi smela povzročati posebnih sprememb v treningu; Najprej ne smete zmanjšati obremenitve, morate preizkusiti svoje zmogljivosti, povečati svojo telesno pripravljenost, oceniti učinkovitost vadbenega procesa in se navaditi na nove pogoje. Običajno je po prvem tekmovanju mogoče narediti zaključke, ki bodo omogočili spremembe v izobraževalnem in trenažnem procesu ter boljšo pripravo na nadaljnja tekmovanja.

Trening v drugi fazi tekmovalnega obdobja je podrejen glavnemu cilju – doseči najvišje rezultate. V tem času je treba zmanjšati obseg treningov, vendar povečati njihovo intenzivnost, kompleksnost in napetost. Na tej stopnji mora športnik vstopiti v stanje najvišje športne forme in pokazati maksimalne in stabilne rezultate. Postopno povečevanje intenzivnosti treninga v kombinaciji z zmanjševanjem obsega bremen, variabilnostjo treninga in optimalnim številom tekmovanj je pomemben pogoj za doseganje velikih športnih uspehov.

Sredstva in metode treninga v tekmovalnem obdobju niso tako raznolike kot v drugih obdobjih. Tu se bolj uporabljajo vaje izbrane vrste atletike in posebna pripravljalna sredstva. Raznolikost se ustvarja s spreminjanjem načinov in načinov izvajanja vadb, kakor tudi z menjavo krajev vadbe (stadioni z različnimi površinami, parki, gozdovi, plaže ipd.). Na splošno imajo trening in tekmovalna obremenitev, njen obseg in intenzivnost, kompleksnost in intenzivnost v tekmovalnem obdobju pomembna nihanja valovite narave. Ker se bližajo pomembna tekmovanja skupna obremenitev zmanjša, čeprav se intenzivnost treninga glede na vrsto atletike različno razlikuje.

Prehodno obdobje je potrebno za obnovitev moči športnika po naporni tekmovalni sezoni. Namen tega obdobja je športnika popolnoma pripeljati do začetka treninga, v novem velikem ciklu

TO osnovna sredstva za športno vadbo nanašati psihične vaje in rehabilitacijski ukrepi, kar prispeva k intenziviranju procesov okrevanja v telesu športnika. Teh vprašanj smo se delno že dotaknili v prejšnjih pregledih. In ker smo v ustreznem članku na naši spletni strani že podrobno preučili glavne načine okrevanja za športnike, bomo zdaj natančno analizirali psihične vaje.Še več, danes ne bomo govorili toliko o bodybuildingu ali fitnesu, ampak o športu na splošno. Spodaj opisana načela so značilna za skoraj vse vrste športa, razen za šah in damo, seveda.

Osnovna sredstva športne vadbe. Telesne vaje in njihove vrste:

Telesne vaje delimo na splošne in posebne udarne vaje, kot tudi osnovne vaje, ki sestavljajo vsebino tekmovalne dejavnosti posameznega športa (glej sliko).

vaje splošni učinek namenjen reševanju težav, povezanih z splošni razvoj osnovne fizične lastnosti: vzdržljivost, moč, agilnost, hitrost, gibčnost, pa tudi povečanje funkcionalnosti notranjih organov in sistemov športnikovega telesa.

vaje poseben učinek so razdeljeni v tri glavne skupine: pripravljalni, oskrbovanje in pravzaprav posebnega:

• Prva skupina vaj (pripravljalna) je namenjena specializiranemu izboljšanju motoričnih lastnosti, potrebnih za določen šport. Takšne vaje prispevajo k razvoju in izboljšanju fizičnih lastnosti v tistih gibih, katerih strukturne značilnosti in parametri so blizu tekmovalnim vajam (na primer metanje uteženega kettlebella za metalca kladiva). Te vaje po sodobnih raziskavah omogočajo intenziviranje treninga športnika pri razvoju ravni njegovih fizičnih lastnosti, ne da bi povečali skupni obseg vadbene obremenitve.
• Druga skupina vaj (vodilna) je namenjena obvladovanju kompleksnih koordinacijskih športnih in tehničnih veščin. Pri teh vajah gre za analitično izvajanje posameznih faz motoričnih sposobnosti, ki so koordinacijsko kompleksne (npr. razčlenjeno obvladovanje tehnike gimnastičnih vaj, tehnika potapljanja itd.). Pri naravnem gibanju (tek, hoja) se uvodne vaje praviloma ne uporabljajo zaradi njihove relativne enostavnosti. Vendar pa je tudi tukaj pogosto pozornost namenjena fazam »potiska nazaj«, ekstenzije kolka itd. Pri izvajanju uvodnih vaj se pozornost vadečih najprej usmeri na kinematiko motorične akcije, nato pa sledi izboljšanje. pot razjasnitve močnih dinamičnih poudarkov.
• V tretjo skupino sodijo namreč specialne vaje, pri katerih se tehnična in taktična dejanja v izbranem športu izvajajo fragmentarno (na primer pretekanje posameznih odsekov razdalje, tek v ovinku, starti in cilji v atletiki, smučanju in hitrostnem drsanju, izboljšanje driblinga (pakov), podaj in strelov na gol v nogometu, hokeju, rokometu itd.). Takšne vaje spodbujajo ponavljajoče se izvajanje posameznih fragmentov glavne vaje v različnih športih.

Ko govorimo o vadbi, morate imeti v mislih njihov neizoliran učinek na telošportnik (čeprav tudi to ni izključeno), temveč dialektik logična povezava in interakcijo pri doslednem reševanju zastavljenih pedagoških nalog med izobraževanjem in športno vadbo. Ta interakcija se pojavi tako, ko posamezne vaje kombiniramo v trening na splošno ter v posameznem mikrociklu, fazi in obdobju športne vadbe.

Osnovna sredstva športne vadbe. Izboljšanje delovanja in učinkovitosti:

Postopno povečevanje trajanja in intenzivnosti izvedenih vaj prispeva k preoblikovanju kvantitativnih akumulacij med procesom treninga v progresivne kazalnike rezultatov. Vse vaje pa niso in ne morejo vedno pozitivno vplivati ​​na športna pripravljenost in uspešnost športnika. Na primer, pretirano navdušenje nad treningom z utežmi, hipertrofijo mišično tkivo, ne prispeva k relativni moči, potrebni za športnike v večini športov. Zato trenutno ne govorimo le o specializiranem razvoju telesnih lastnosti v določeni podvrsti športa, temveč tudi o posebnostih sredstev za trening hitrosti in moči v povezavi s tipološkimi značilnostmi športnika v istem športu. .

Tako se je jasno pokazal trend diferencirano-specializirano telesno usposabljanješportnika ne le v izbrani zvrsti športa, temveč tudi v povezavi s posebnostmi njegove taktične in tehnične usposobljenosti ter konstitucijskimi značilnostmi telesa.

Ob upoštevanju zgoraj navedenega, ko se vrnemo k vprašanju razmerja med vajami različnih smeri, je treba poudariti, da je učinek njihovega vpliva na trening pogosto odvisen od številnih pogojev in različnih dejavnikov.

Na primer, razmislimo o pristopu konstruiranja posebnih vaj za razvoj sposobnosti skakanja in na splošno za izboljšanje napadalskih sposobnosti odbojkarja. V tej različici se pri postavljanju takšnega cilja pojavi več posebnih podnalog:

• krepitev vezi in mišic stopala;
• raztezanje mišic spodnjega dela noge in hrbtne strani stegna;
• izvajanje sklopa vaj za skoke s splošnim udarcem;
• prehod na reševanje posebnih problemov, povezanih s transformacijo kazalnikov hitrosti in moči spodnjih okončin, neposredno v tehniki napadalnega udarca.

Najprej se izvajajo sklopi skakalnih vaj, ki so po koordinacijski strukturi povezani s tehniko, ki jo proučujemo ali izpopolnjujemo, ki se izvajajo z vedno bolj zapletenimi podakcijami v vsakem poskusu in iz skupine poskusov v drugo skupino. Na primer, trenirani športniki skačejo s potiskom nog hkrati z nihanjem rok v zaporednih serijah, da preskočijo vnaprej pripravljeno vrsto gimnastičnih klopi. V naslednjih poskusih ostaneta začetni dve oviri enaki, naslednji dve ali tri klopi pa se postopoma dvigujeta.

Zgornji pristop od študentov zahteva postopno povečevanje truda, ki je s tem nadaljevanjem te metode dosežen do maksimuma. V premorih med pristopi vadeči izvajajo lahek tek, sproščajo mišice rok in trupa, kar bo prispevalo k njihovemu aktivnemu počitku in kakovostnim procesom okrevanja "delovnih" mišic.

Poleg tega je to edina rešitev skupni cilj ni končana, vadeči začnejo izvajati bodisi uvodne vaje bodisi posebne vaje, pri čemer izvajajo serijo napadalnih udarcev skozi mrežo - pravzaprav že izvajajo posebne vaje. Posebnosti in tehnologija njihovega izvajanja so lahko tudi drugačne. Če se razvijajo veščine tehnike napadalnih udarcev, potem po vsakem pristopu ali seriji le-teh inštruktor daje ustrezne pripombe študentom, da popravi pomanjkljivosti in popravi nekatere njihove gibe. V različici športne izboljšave, kjer že potrebujete obremenitve visoke intenzivnosti, sama posebna vaja se izvaja z veliko gostoto, pristopi si sledijo drug za drugim s premorom le 10-15 sekund, kar dosežemo s posebnim simulatorjem - "nagnjeno tarčo". Sledi prosti čas in nato se serija poskusov ponovi.

Tako se za rešitev zastavljene pedagoške naloge uresničuje razmerje med vajami splošnega in posebnega vpliva.

Načini in načini uravnavanja intenzivnosti vadbe pri različnih športih so lahko različni, vendar je pristop k njihovi konstrukciji vedno enak: izvajanje niza pristopov - aktivni počitek - ciklično ponavljanje naloge.

Podobno načelo je postopno postopno povečevanje kompleksnosti vpliva treninga, kar lahko dosežete s spreminjanjem tempa vaj, spreminjanjem začetnih položajev, uporabo dodatno opremo in naprave za usposabljanje.

Če preidemo k preučevanju same metodologije uporabe posebnih vaj, je treba poudariti, da je v tem trenutku zaradi potrebe po nadzoru in vodenju trenažnega procesa vse bolj jasen trend k dvojni uporabi posebnih vaj, ki se uporabljajo tako zaradi zagotavljanja učinka treninga kot testiranja, ki omogoča pridobivanje informacij o fizičnem stanju športnikov in njihovih športnih rezultatih.

Ta pristop ima dolgo zgodovino v atletiki in plavanju, vendar se trenutno izvaja v več visoka stopnja z uporabo radiotelemetričnih komunikacijskih sistemov, ki omogočajo pridobivanje nujnih informacij o spremembah srčnega utripa športnika neposredno med izvajanjem posebnih vaj. Tako lahko kot jasen primer navedemo eksperimentalne podatke V. A. Tereščenka, ki je izvajal posebne "testne vaje" za plavalce pri plavanju 50-metrskih segmentov v enominutnem načinu.

Uporabljajo se tudi za nadzor procesa usposabljanja merilniki srčnega utripa in avtokardiovoditelji, ki olajšajo izvajanje posebnih vaj v določenem območju telesne moči glede na kazalnike srčnega utripa.

Prednost tega pristopa je, da po eni strani omogoča spremljanje fizično stanješportnika neposredno med treningom, po drugi strani pa ne zahteva dodatnega testiranja, kar povzroča določeno (včasih precejšnjo) porabo energije športnika.

Kvantitativne značilnosti izvedenih vaj (njihov obseg) so lahko: število ponovitev, trajanje vaj, skupni posnetek in kilometrina opravljenega dela.

Kvalitativni kazalniki (intenzivnost) se izražajo v številu ponovitev na časovno enoto in v težavnosti vadbenih nalog (npr. število ponovljenih maksimumov pri treningu dvigovalcev uteži).

Dialektično je nemogoče ločiti kvantitativne kazalnike izvedenih vaj od njihovih kvalitativnih značilnosti – vedno so v tesni povezavi in ​​soodvisnosti. Bolj ko je opravljeno delo intenzivno in težko, krajše je njegovo trajanje (cone moči dela po V.S. Farfelu). Poudariti je treba, da imajo same specialne vaje lahko različne smeri v treningu športnika. Po eni strani lahko služijo za večkratno izpopolnjevanje športne tehnike (na primer met na koš iz točk pri košarki), po drugi strani pa za »piljenje« taktične interakcije med soigralci (na primer izpopolnjevanje posameznih taktičnih kombinacij in sistemi igranja v nogometu, hokeju in drugih športnih igrah).

Pripravljalne vaje, namenjene specializirani telesni vadbi, so lahko tudi lokalne, regionalne ali globalne narave. Na primer, na podlagi modelnih kazalcev dinamografskega profila topografije mišične moči lahko ugotovimo, da določen športnik zaostaja v razvoju moči določene mišične skupine, ki nosi veliko obremenitev pri izvajanju osnovne motorike. spretnost. V tem primeru se s pomočjo posebej izbranih pripravljalnih vaj, ki ustrezajo biomehanski strukturi glavne motorične spretnosti, izvaja lokalni ali regionalni vpliv na ta skupina mišice in moč teh mišic periodično merimo s tehniko B. Rybalka.

Če je raven vzdržljivosti nezadostna, se praviloma izvajajo vaje globalne narave, ki vplivajo na celotno telo kot celoto.

Vodilne vaje so pretežno povezane z lokalnim ali regionalnim vplivom na oblikovanje posameznih gibov ali faz gibalne akcije v kompleksni koordinacijski motoriki.

Tako je treba opozoriti, da uporaba posebnih vaj različnih smeri je v tesni logični povezavi in ​​je določena s stopnjo fizične in tehnično-taktične pripravljenosti športnika. Glavni namen njihove uporabe je približevanje motoričnega potenciala športnika modelnim kazalcem vodilnih mojstrov športa.

psihične vaje

Tekmovalne vaje

Razvrstitev in značilnosti metod športnega treninga.

Glavne metode športnega treninga lahko razdelimo v tri skupine:

Praktične metodešportno vadbo, ki temelji na gibalni aktivnosti športnika, delimo na vadbene metode, igralne in tekmovalne metode.

TO verbalne metode, ki se uporabljajo pri športnem treningu, vključujejo zgodbo, razlago, pogovor, analizo, diskusijo itd.

TO vizualne metode vključujejo: prikaz posameznih vaj in njihovih elementov; demonstracija izobraževalnih filmov, video posnetkov tehnik motoričnih akcij; uporaba svetlobnih in zvočnih naprav.

5. Didaktična načela in njihova implementacija v proces usposabljanja športnikov.

Načelo zavesti in aktivnosti.

Uspešno oblikovanje motoričnih spretnosti in sposobnosti, razvoj fizičnih lastnosti je v veliki meri odvisno od zavestnega odnosa otrok do pouka.

Načelo zavesti.

Zagotavlja otrokovo neodvisnost in sposobnost kreativnega reševanja problemov, ki so jim dodeljeni.

Načelo vidnosti.

Pri poučevanju športne vzgoje morate uporabljati vizualne tehnike: prikazovanje vaj, uporaba vizualnih pripomočkov, posnemanje in vizualni pripomočki.

Načelo dostopnosti in individualizacije.

Zagotavlja poučevanje otrok ob upoštevanju starostne značilnosti in individualne razlike. Zmogljivosti otrok se povečujejo s starostjo in pripravljenostjo, zato je treba zahteve komplicirati, da bi spodbudili nadaljnji razvoj otroka.

Načelo sistematičnosti.

Pouk je treba izvajati v takšnem časovnem obdobju, da se učinek vsake naslednje lekcije "nasloji" na "sledi" prejšnje.

Načelo napredovanja.

V procesu telesne vzgoje se postopoma povečujejo zahteve, postavljajo se vedno težje nove naloge, povečujeta se obseg in intenzivnost obremenitev. Če želite pridobiti širok spekter veščin in sposobnosti, morate postopoma obvladati bolj zapletene gibe.

6. Specifična načela športne vadbe.

Posebna načela:

1. Načelo kontinuitete - temelji na sistematični telesni vadbi in športu.

2. Načelo sistematičnega menjavanja obremenitev in počitka.

3. Načelo postopnega povečevanja razvojnih in učnih sposobnosti.

4. Načelo ustrezno uravnotežene dinamike obremenitve.

5. Načelo ponavljanja.

Prilagajanje, vrste prilagajanja, značilnosti prilagajanja v športu.

- spremembe v telesu, ki nastanejo zaradi tega vzajemno reakcije na stres ali razdraženost, ki jih športnik doživlja pod vplivom telesne dejavnosti. Preprosto povedano, to je proces prilagajanja (privajanja) telesa na telesno aktivnost.

Dve vrsti prilagoditve- nujne in dolgoročne.

Posebnosti:

Telo dojema telesno aktivnost kot nekakšno zunanje draženje. Prvi, ki se odzove na kakršno koli zunanje draženje, je centralni živčni sistem, ki daje telesu standardni alarmni signal. Standardna bo tudi prva reakcija telesa – sproščanje adrenalina. Pod vplivom adrenalina se poveča srčni utrip in frekvenca dihanja, kar posledično povzroči povečanje minutnega volumna krvi in ​​minutnega volumna dihanja.

To prvo reakcijo bomo opazili na absolutno vsako dražilno snov - naj bo to psihološki stres ali fizična aktivnost. Telo se nujno pripravlja na dejstvo, da bo moralo delati v pogojih, ki se razlikujejo od običajnih. Nadalje vzdolž toka impulzov centralni živčni sistem določi vir draženja in telo gre iz stopnje anksioznosti na naslednjo stopnjo - faza stabilnega stanja.

Na tej stopnji se sproščanje adrenalina normalizira in začnejo se specifične reakcije na dražljaj. V primeru telesna aktivnost, se telo obnovi, da delujočim mišicam zagotovi potrebno energijo. Sprožijo se ustrezni mehanizmi oskrbe z energijo in aktivnost vseh organov in sistemov, ki sodelujejo v tem procesu, poteka v stabilnih pogojih.

To se nadaljuje, dokler zmogljivosti sistemov za oskrbo z energijo in zaloge energetskih virov lahko zadovoljujejo potrebe po energiji. Takoj, ko se telo neha spopadati z naraščajočimi potrebami po energiji, se začne faza izčrpanosti. Nato telo začne samoohranitveni način, kar vodi do zmanjšanja intenzivnosti ali popolne zavrnitve dela. Če se to iz nekega razloga ne zgodi, lahko pride celo do smrti.

Razvrstitev in splošne značilnosti trening obremenitve.

Vse vadbene obremenitve so razdeljene na specifične in nespecifične. Specifične obremenitve so obremenitve, ki so po naravi izkazanih sposobnosti in reakcij funkcionalnih sistemov podobne tekmovalnim.

V sodobni klasifikaciji usposabljanja in tekmovalne obremenitve Obstaja 5 con:

1 cona – aerobno okrevanje (»obremenitve v ozadju«: ogrevanje, ohlajanje, obnovitvene vaje);

2 cona – aerobno razvojna;

3 cona – mešana aerobno-anaerobna;

4 cona – anaerobno-glikolitična;

5 cona – anaerobno-alaktatna.

Obremenitve pri treningu v tem območju intenzivnosti se uporabljajo kot sredstvo za okrevanje po treningu z velikimi in znatnimi obremenitvami, po tekmovanjih in v prehodnem obdobju.

Obremenitev pri treningu v tem območju intenzivnosti se uporablja za izvajanje dolgotrajnih vaj zmerna intenzivnost. Takšno delo je potrebno za povečanje funkcionalnosti srčno-žilnega in dihalnega sistema, pa tudi za dvig ravni splošne zmogljivosti.

Učinek treninga obremenitev v tem območju je povezan s povečanjem srčnega utripa, laktata v krvi in ​​porabe kisika. Energija se zagotavlja predvsem preko oksidacijo ogljikovi hidrati.

Učinek treninga obremenitev v tem območju je povezan s povečanjem laktata v krvi od 10 do 20 mmol / l. Srčni utrip je na ravni 180-200 utripov / min. Poraba kisika se postopoma zmanjšuje. Energijo zagotavljajo ogljikovi hidrati. Trening v tem območju ne traja več kot 10-15 minut. Spodbuja razvoj posebne vzdržljivosti.

Učinek treninga ni povezan s srčnim utripom in indikatorji laktata, saj je delo kratkotrajno in ne presega 15-20 sekund v eni ponovitvi.Razvijanje hitrosti, hitrostno-močnih sposobnosti.

Komponente obremenitev, ki določajo smer in vpliv športa na telo.

Trening obremenitev določajo naslednje komponente:

Narava vaj;

z relativnim številom mišic, ki sodelujejo pri delu pri določeni vaji.

Intenzivnost vadbe;

določa velikost in smer učinkov vadbenih vplivov na telo športnika.

Trajanje posameznih vaj;

Trajanje in narava počitka med posameznimi vajami;

Število ponovitev vaj (trajanje dela).

Razvrstitev športov.

Najpogostejši športi so vključeni v program poletnih in zimskih olimpijskih iger. Zato se v športni teoriji uporabljajo predvsem "Olimpijska klasifikacija športov." V tej klasifikaciji so športi razdeljeni v 6 skupin.

1 skupina - ciklične vrstešport

(tekaške discipline atletika, plavanje, veslanje, kolesarjenje, smučanje, drsanje itd.)

2. skupina - hitrostno-močni športi

(atletika, meti, sprint programi v različnih športih).

Skupina 3 - težki koordinacijski športi

(športna in ritmična gimnastika, umetnostno drsanje drsanje, potapljanje itd.).

Skupina 4 - borilne veščine (vse vrste rokoborbe in boksa).

Skupina 5 - športne igre (nogomet, hokej, odbojka itd.).

Skupina 6 - mnogoboj (tek na smučeh, atletski deseteroboj, moderni peteroboj itd.).

Pripravljalni del.

Organiziranje učencev in zagotavljanje pripravljenosti za reševanje problemov je osnova pouka.

Pripravljalni del pouka vključuje ogrevanje, dril vaje, hojo, počasen tek, gimnastične vaje, vaje za raztezanje mišic.

2. Glavni del rešuje naslednje probleme:

Rešujejo se najpomembnejše naloge pouka: obvladovanje različnih motoričnih spretnosti in sposobnosti, izboljšanje tehnike izvajanja tekmovalnih vaj, razvoj fizičnih, moralno-voljnih in drugih lastnosti.

3. V zaključnem delu se rešujejo naslednje naloge:

Dokončanje lekcije, zmanjšanje duševnega in fizičnega stresa, razbremenitev mišične napetosti posameznih mišičnih skupin, kot tudi kratek pregled in povzetek lekcije.

4 vrste razredov:

1. Usposabljanje

2. Obnovitveno

3. Model

4. Preizkusi

Usposabljanje- učiti tehnologijo, razvijati potrebno fizične lastnosti, izboljšati zdravje. Obnovitveno- poskrbeti za tiste trenutke, ko se pojavijo znaki utrujenosti, preobremenjenosti in poslabšanja. V rehabilitacijski vadbi se sredstva, metode in skupine zdravil uporabljajo predvsem za izboljšanje splošne telesne pripravljenosti.

Model pouk se izvaja predvsem v predtekmovalni in tekmovalni fazi. Pri takšnih urah si prizadevajo upoštevati vse pogoje, ki čakajo športnika na prihajajočem tekmovanju.

Testi- spremljati tehnično, taktično in funkcionalno pripravljenost.

Običajno se najtežje naloge, povezane z obvladovanjem novega materiala in gibov velike kompleksnosti koordinacije, rešijo na samem začetku glavnega dela lekcije. Hkrati se držijo naslednjega zaporedja: seznanitev, odvajanje, izboljšanje.

37. Pomen vadbenih mikrociklov, njihove vrste in metode gradnje.

Razvrstitev in značilnosti športnih vadbenih sredstev.

Glavna sredstva za treniranje športnika so psihične vaje, ki jih lahko razdelimo v 3 skupine:

Za splošne pripravljalne vaje vključujejo vaje, ki služijo celovitemu razvoju funkcionalnih zmožnosti športnikovega telesa. Lahko ustrezajo značilnostim izbranega športa ali preprosto rešujejo težave celovite telesne vzgoje. Sredstva so lahko vključena umetniška gimnastika, aerobika, športne igre.

Posebne pripravljalne vaje vključujejo elemente tekmovalnih vaj, pa tudi dejanja, ki so jim po obliki in značaju podobna (zaključevanje tekaških segmentov s tekmovalno hitrostjo, izvajanje kombinacij iz tekmovalnega programa v gimnastiki ipd.).

Tekmovalne vaje- to je kompleks motoričnih dejanj, ki se izvajajo v skladu z obstoječimi tekmovalnimi pravili.