Vitke žabe doma. Maščobo s stegen odstranimo na učinkovite načine

Banalna težava včasih moti oblikovanje postave vaših sanj - telesna maščoba na žabah. In najpogosteje trpijo ženske, ki si seveda želijo imeti vitke boke in Lepe noge. Za tiste, ki ne vedo, kako odstraniti maščobo iz žab, smo pripravili izbor praktičnih priporočil.

Obstaja veliko sklopov vaj za hujšanje. Toda pogosto je slišati pritožbe, da ne prinašajo pričakovanega učinka. Po mnenju žensk s takšnimi izkušnjami se boki po obdobju intenzivnega treninga niso zmanjšali v obsegu - preprosto so postali bolj elastični, saj so bile mišice na tem območju napolnjene. Dejstvo je, da se morate držati zlatega pravila »Več gibanja, manj kalorij«. Poleg tega morate v obdobju hujšanja zaužiti zadostno količino pitne vode.

Splošna pravila za odstranjevanje maščobe iz žab

Ne obstaja tehnika, s katero bi odstranili maščobne obloge izključno s stegen, ostali deli telesa (na primer ramena, prsi, trebuh, notranja stran stegen) pa bi ostali »nedotaknjeni«. Značilnosti ženskega telesa so takšne, da izguba maščobe poteka po shemi "od zgoraj navzdol", to pomeni, da se v proces hujšanja najprej vključijo prsni koš in želodec, nato pa žabe. Vsekakor je možno zmanjšanje obsega bokov doseči le s splošno korekcijo teže.

Kaj storiti, da se v najkrajšem možnem času znebite trebušne maščobe? Tukaj so osnovna pravila:

iz prehrane izključite živila z visokim glikemičnim indeksom (izdelki iz moke, krompir v vseh oblikah, mlečni izdelki z visokim odstotkom maščobe, majoneza, pivo, gazirane pijače itd.);

ne poskušajte izgubiti več kot 1-1,5 kg teže na mesec, saj lahko to povzroči resne izgube mišična masa;

jejte hrano, ki pospešuje presnovne procese (kava, črni in zeleni čaj, cimet);

Vsakič pred jedjo popijte kozarec čiste vode.

Kako pospešiti odstranjevanje maščobe iz žab?

Kompetenten pristop k problemu izgube teže ne vključuje le takega vidika, kot je prehrana, temveč tudi redno telesno aktivnost. Biti morajo intenzivni in raznoliki. Posebna pozornost vredno je dati aerobne obremenitve, saj prispevajo k razgradnji maščob in preoblikovanju maščobnega tkiva v mišična vlakna.

Lahko in morate vključiti tudi v svoj program usposabljanja obremenitve anaerobnega tipa - njihovo bistvo je premagovanje določene teže, pri amiji pa so usmerjene v izgradnjo mišične mase. Najprej to vključuje počepe z utežmi na hrbtu (uteži ali palica) in stiskanje nog z obremenitvijo v obliki ekspanderjev ali stiskalnice.

Katere vaje vam bodo pomagale izgubiti trebušno maščobo?

Pri oblikovanju nabora vaj za odstranjevanje odvečne maščobe s stegen je treba enako pozornost nameniti krepitvi notranjih in zunaj boki. Učinkovitost pouka bo v veliki meri odvisna od tega, kako pravilno ste uspeli izbrati lokacijo nog.

Prva vaja. Stojte obrnjeni proti steni s stopali narazen in rokami v širini ramen. Z rokami se naslonite na steno pred seboj, hkrati pa z nogami delajte izmenično zamahe nazaj. Med vajo ne morete upogniti hrbta. Število ponovitev je 20-krat za vsako nogo, število pristopov je 3.

Vaja dve. Sedite na stol, stisnite med koleni športna žoga in ga začnite stiskati čim močneje. Število ponovitev je 15-krat, število izletov je 3.

Tretja vaja. Vstanite vzravnano, z eno nogo naredite korak naprej, se naslonite nanjo in začnite z izpadnimi koraki. Število ponovitev za vsako nogo je 20-krat, število pristopov je 3.

Četrta vaja. Stojte na klopi, dvignite breme (uteži) in začnite delati počepe, pri katerih naj roke padejo pod klop. Število ponovitev je 15-krat, število pristopov je 3.

Peta vaja. Vstanite naravnost, poravnajte hrbet in razmaknite noge v širini ramen. Noge izmenično dvignite na prsi, upognite jih v kolenih. Poskrbite, da bo vaš hrbet raven. Število ponovitev za vsako nogo je 15-krat, število pristopov je 3.

Šesta vaja. Spustite se na vse štiri. Razširite roke in noge tako, da so v višini ramen. Zamah z ravnimi nogami nazaj in vstran. Število ponovitev za vsako nogo je 15-krat, število pristopov je 3.

Sedma vaja. Teci na mestu. Najprej tecite, dvignite kolena do prsi (20-krat), nato pa se z nogami dotaknite zadnjice.

Še en izbor vaj za odstranjevanje trebušne maščobe poglej video:

P.S.: Če veste, kako odstraniti maščobo iz žab na druge načine, nam o tem povejte v komentarjih k članku.

Pred kratkim sem v telovadnici videl tipa s tako impresivnim trupom in rokami, vendar so njegove noge, milo rečeno, zaostajale v razvoju. Ni samo zgornji del telesa tisti, ki potrebuje pozornost, prijatelj.

Pozdravljam tiste, ki jih zanima, kako napihniti noge, ali bolje rečeno, kako načrpati "lyushki" doma, vaje so priložene. Ta članek vam bo pomagal razumeti, kaj morate početi doma in kako vaditi, da razvijete mišice nog. Vzporedno s tem boste ugotovili, ali je mogoče napihniti rit doma.

Oprostite mi za tako vulgarno besedo ("lyashki"), toda to so zahteve, ki jih srečujem v omrežju, zato pišem tako. Z "nogami", kot razumem, so mišljeni boki. No, črpanje tako velikih ciljnih mišic ne bi smelo biti problem, na srečo obstaja veliko vaj za stegenske mišice, tudi za domače pogoje.

Kratek uvod za jasnost

V skoraj vsakem članku, ki se nanaša na črpanje duhovnikov in nog, pravim, da je glavni način za povečanje volumna bokov in zadnjice upogibanje in iztegovanje nog v kolenih in kolčnih sklepih. Natančneje, ravnanje in dvigovanje nog. Čeprav je to glavni, vendar ne edini način za razvoj mišic spodnjih okončin. Zato bom vse opisal, tam pa si lahko izberete tiste, ki vam najbolj ustrezajo.

In čeprav so štiriglave stegenske mišice nog (kvadriceps), pa tudi gluteus maximus močne in vzdržljive mišice, še vedno potrebujejo čas, da si opomorejo. Če nimate dovolj volumna nog in zadnjice, potem morate te mišice načrpati, jih nahraniti in pustiti, da si opomorejo - superkompenzirati. Tako to deluje. Mimogrede, ali veste, kaj je superkompenzacija?

Če dobesedno vozite svoje mišice in poskušate doseči hiter rezultat, to ne bo pripeljalo do nič pozitivnega. In ko odgovarjam na vprašanje na začetku članka "Ali je mogoče napihniti rit doma", bom rekel - da, lahko. Tako fant kot moški, da o dekletu niti ne govorimo.

Osebno tudi sama poznam mlade mamice, ki zaradi svojih otrok niso imele možnosti rednega obiskovanja fitnesov. In želim pritegniti pozornost moških. Izhod je domača naloga. Da, in dobro znano video gostovanje je polno videoposnetkov, kjer dekleta in ženske (nekatere uporabljajo svoje otroke kot dodatno breme) to počnejo uspešno.

Vaje za iztegovanje nog

Tukaj je vse banalno in preprosto. Prepričan sem, da tudi sami poznate nekaj teh vaj. Recimo prvo, kar vam pade na pamet.

Počepi. Če ste zelo, zelo začetnik, potem počepi z lastna teža, in šele nato - z dodatnim. Pri počepih lahko improvizirate tako, da izberete položaje nog, ki vam osebno ustrezajo.
Izpadi. Tu funkcionalnost vaje ni omejena: izvajate različne modifikacije izpadnih korakov in vadite ne le velike, ampak tudi majhne mišične skupine, tudi globoko postavljene.
Skok ven. Ta vaja izvira iz počepov, vendar je globoka posodobitev. Za primerjavo: avtomobil BMW letnik 1990 in 2016. Podobno, a ne enako.
Skakanje po vrvi. Še posebej pomembno za začetni fazi in ne zahtevajo veliko prostora.
Mrtvi dvig. Odlična vaja vendar zahteva dodatna teža v obraz dumbbell oz domače utežiče nameravate vaditi doma. Eden najučinkovitejših na nogah - mrtvi dvig z dumbbeli na eni nogi. Deadlift je ena redkih vaj, ki napihujejo zadnja površina boki - biceps femoris.
Hoja v hrib. Ta vzpetina je lahko stol, tabure, morda kakšen drug stabilen in trden predmet, ne pa kavč, fotelj ali otoman. Vsekakor ne mehko, čeprav bodo v odsotnosti stolov - to je že skrajni ukrep.

Vaje abdukcije in addukcije

Glavne mišice stegen se štejejo za štiri in biceps noge, vendar verjemite mojim izkušnjam - to še zdaleč niso edine mišice, ki vam omogočajo povečanje volumna bokov. Različni zamahi z nogami in njihova abdukcija / addukcija, kot vemo, črpajo mišice zadnjice, vendar so v teh gibih aktivno vključene tudi nekatere stegenske mišice.

Večina predstavljenih vaj daje učinek kompleksnega razvoja mišic, torej ne samo nog (»nog«, ki vas zanimajo), ampak tudi glutealne mišice. To zlahka občutite, če začnete izvajati vsaj polovico vaj, predstavljenih v eni seji.

Naročite se in bodite prvi obveščeni o novih člankih na spletnem mestu, kar v vašem nabiralniku.

Vitke lepe noge so sanje vsake mlade dame, ne glede na njeno starost in postavo. Toda koncept "vitke in lepe" ne vključuje vedno definicije "tanek". Dejansko pretanke noge pogosto postanejo za dekle bolj kompleks kot razlog za ponos. Toda po želji lahko vsaka ženska, ne glede na začetne parametre, naredi svoje noge lepe in privlačne. Res je, da bo to zahtevalo veliko truda. O tem, kako popraviti situacijo, bomo govorili v našem članku!

Za tiste, ki želijo narediti svoje noge tanke in vitke

Obstaja ogromno načinov, kako doseči harmonijo v svojih nogah. Vendar se morate vnaprej pripraviti, da bo delo na sebi dolgo in morda težko.

Kako to doseči?

Temu dekletu bodo pomagali trije glavni načini.

Praviloma bi morali začeti z njim, tako da ustrezni prehrani dodate zadostno telesno aktivnost.

Iz dnevnega menija je treba odstraniti vse mastne, prekajene, pa tudi preveč slane jedi in živila. Osnova prehrane so lahko kuhane ali pečene ribe, meso in piščanec, pa tudi sveža ali dušena zelenjava, sadje v kakršni koli obliki, oreški, žitarice, sveže kislo mleko in mlečni izdelki.

Kot prigrizek se morate navaditi, da ne boste jedli običajnih sendvičev, ampak na primer toast iz zrnatega kruha s kosom rahlo soljene ribe, paradižnikom, pečenim v pečici, pestjo orehov, banano ali pijačo. kozarec kefirja. Če se strogo držite takšne pravilne prehrane, lahko naredite svoje noge in boke tanke.

Obloge

Posebne obloge pomagajo pri soočanju ne le s celulitom, ampak tudi z dodatnimi centimetri na bokih, zadnjici in mečih. V tem primeru ni treba iti v kozmetični salon, lahko jih preživite doma. Najbolj učinkoviti med njimi so vroče obloge. V procesu izvajanja in nekaj časa po takšnih postopkih poteka proces razgradnje maščobe, toksini se odstranijo iz telesa, noge pa postanejo opazno vitkejše in tanjše.

Prva možnost

Za prvo možnost boste morali v mikrovalovni pečici segreti nekaj žlic naravnega čebeljega medu, jih zmešati z rumenjakom enega jajca in dodati nekaj (1-3) kapljic eteričnega olja citrusov. Nato se ta mešanica nanese na celotno površino nog in se pokrije na vrhu folija. Zavijanje traja približno dvajset minut, nato pa celotno maso speremo s toplo vodo.

Druga možnost

Za drugo možnost boste morali vzeti mandljevo (ali bolj proračunsko - sončnično) olje, mu dodati brinovo olje, nato pa noge namastiti z nastalo oljno mešanico in oviti s filmom za živila. Tudi ta obloga traja približno dvajset minut, nato pa celotno maso speremo pod tušem.

Mimogrede, po nanosu mešanice med vsakim zavojem je priporočljivo, da se dobro premaknete in ogrejete. Čez film lahko oblečete tudi tople hlače.

vaje

In seveda ne morete brez telesne dejavnosti. Sledi primer dokaj preprostega, a učinkovitega sklopa vaj. To je treba storiti v enem dnevu.

Ta kompleks vključuje predvsem počepe. Na primer, lahko počepnete na eni nogi, drugo iztegnete naprej in se bočno naslonite na steno. Možnosti je ogromno. Ponovite - 15-krat. Kompleks mora vsebovati vsaj dve možnosti počepa.

Koristno je tudi, če leže na tleh dvignete noge za 90 stopinj in iztegnete roke ob telesu. Ponovite - 30-krat.
Sem spada tudi znano "kolo", ko je treba ležati na tleh z nogami vrteti namišljene "pedale". Ponovite - v 10 minutah.

In končno, mahi. Če želite to narediti, lezite na bok z iztegnjenimi nogami. Nato dvignite zgornjo nogo, kolikor je mogoče. Ponovite - 20-krat z vsako nogo.

Kako narediti napihnjene noge tanke

Če je posledica rednega telesna aktivnost noge niso postale tanke, ampak napihnjene, potem je to težavo mogoče hitro odpraviti s spremembo sistema usposabljanja. Najprej je treba zmanjšati obremenitev, vendar pogosteje. Drugič, med njimi ne sme biti dolgih premorov, isti tempo pa je treba vzdrževati vsaj 15-20 minut. In tretjič, težo na simulatorjih je treba izbrati majhno.

Lahko se tudi "izsušite" s posebno dieto, izključujoč moko, sladkarije in vse izdelke, ki vsebujejo škrob.

Za tiste, ki vidijo problem v tankih nogah

Ampak ne vedno Tanke noge razveselijo svojega lastnika. Včasih postanejo priložnost za najbolj resnična doživetja. Še posebej, če je vitkost preveč očitna. Toda tudi to težavo je mogoče rešiti na različne načine.

Prekomerna vitkost nog je praviloma individualna značilnost človeške figure ali pa je posledica dolgotrajne stroge diete.

V nekaterih primerih postanejo noge preveč tanke zaradi anemije ali hudega pomanjkanja vitaminov v telesu. Glavni vzrok lahko določi le specialist.

Kaj storiti?

Najprej morate pregledati svojo prehrano in jo po potrebi narediti bolj kalorično. Če je vzrok pomanjkanje vitaminov, potem morate v svojo prehrano vključiti čim več svežega sadja in zelenjave ali celo kupiti poseben vitaminski kompleks v lekarni.

In seveda je malo verjetno, da bo mogoče brez ustreznih vaj. Več o njih spodaj.

Kako napihniti zelo tanke noge in jih narediti lepe

Obstaja ogromno vaj, ki bodo pomagale izboljšati obliko nog in jih narediti bolj izrazite in vitke. Pomembno je, da se spomnite osnovnih pravil za njihovo izvajanje. Za črpanje nog je treba izvajati vaje v počasen tempo in se izogibajte dolgotrajni naporni vadbi.

Na primer, v enem pristopu morate počepniti vsaj 15-krat. V tem primeru mora biti hrbet popolnoma raven.

Morali boste vstati naravnost in postaviti noge v širino ramen ter držati majhno gumijasto žogo med koleni. Nato morate izmenično - bodisi stisniti z nogami za pet sekund, nato pa sprostiti noge za eno sekundo. Ponovite - 20-krat.
Morate sedeti na stolu, obrnjeni proti hrbtu. Držite se ga z obema rokama - nato se dvignite in nato padite nazaj. Noge v procesu se ne smejo dvigniti s tal. Ponovite - 30-krat.
Poza - hrbet je raven, noge so v širini ramen. Nato se morate počasi dvigniti na prste, nato pa rahlo sedeti in se razširiti različne strani kolena. Ponovite - 20-krat.
Zelo koristno v obravnavanem primeru bo hoja po prstih (ponovite - vsaj 80 korakov), pa tudi tečaji na posebnem sobnem kolesu. Če dostop do takšne naprave oz navadno kolo ne, lahko jih enostavno nadomestite z vadbo imenovano "kolo". Leži na hrbtu, morate dvigniti noge in zavrteti namišljene "pedale". Ta vaja se izvaja vsaj 15 minut. Isti čas je priporočljiv za vadbo na ustreznem simulatorju.

Tista dekleta, ki nimajo časa za šport, lahko na primer preprosto presedlajo z javnega prevoza ali avtomobila na kolo. Učinek bo naravnost neverjeten. Po nekaj tednih takih potovanj se bo na nogah začelo pojavljati jasno olajšanje.

Posebne vaje za vitka teleta

Da bodo teleta bolj obsežna in izrazita, morate izvajati tudi posebne učinkovite vaje.

Najučinkovitejše v tem primeru je dviganje na prste. Če želite to narediti, vstanite naravnost in razširite noge v širino ramen. Naprej - dvignite se na prste do štetja "ena" in na "dva" spet padite na pete. Ponovite - 30-krat. Za povečanje učinka lahko v roke vzamete uteži.

Isti seznam vključuje hojo po prstih, ki je bila omenjena zgoraj.

Za popestritev dejavnosti lahko tudi dvignete in spustite noge od prstov do pete, sedite na žogi, stojite na robu stopničke ali to počnete v počasnem gibanju z utežmi. Vsakič se lahko število ponovitev poveča. Strokovnjaki priporočajo vadbo vsak drugi dan, da dosežete želeni učinek.
Seveda je najbolje, da to storite pod strogim nadzorom izkušenega profesionalni trener. V tem primeru bo študenta lahko opozoril pred različnimi možne napake in pravočasno popraviti svojo tehniko izvajanja vaj. V nasprotnem primeru boste morali to storiti sami. Če pa ne morete obiskati Telovadnica, potem lahko to storite sami doma. Najbolje je, da to storite blizu ogledala, da se lahko med celotnim postopkom opazujete s strani.

Video: Vaje za popolne noge

Vedno videti popolno je težko vsakdanje delo, ki zahteva veliko truda in časa. Prehrana, šport, zavračanje sladkarij, boj proti slabim navadam - to je nepopoln seznam sprejetih ukrepov. Kdo je sposoben takšnih žrtev vsak dan? Najverjetneje ne veliko!

Pojavi se naravno vprašanje, kako odstraniti maščobo s stegen? Kako odstraniti celulit s problematičnih predelov? Kaj prispeva k pojavu te kozmetične napake?

Zakaj žabe?

Ženska je fiziološko urejena tako, da se maščobne obloge kopičijo na notranjih delih stegen. Pri moških je praviloma slika nekoliko drugačna, v tem smislu imajo manj težav.

Če mišice na stegnih niso dovolj razvite, koža hitro izgubi elastičnost, celulit nastane bliskovito hitro – viden je s prostim očesom. Hujšanje na tem predelu telesa je včasih precej problematično. Zato je bolje, da ne provocirate, da preprečite situacijo, namesto da se borite z maščobo.

Če pa se temu ni bilo mogoče izogniti, so vaši pozornosti predstavljeni načini za spopadanje s tem odvečne maščobe na stegnih. Najprej je treba opozoriti:

Opomba! Celulit, debelost, povečanje telesne mase - vse to lahko prispeva k boleznim telesa. Če želite izključiti njihovo prisotnost, obiščite zdravnika in šele nato začnite hujšati.

Metode za boj proti maščobam

Poskusimo popraviti trenutno stanje, rešitev je veliko. Tukaj bo predstavljenih največ učinkovite ukrepe za odpravo odvečne maščobe na stegnih. Torej, začnimo.

Prehrana

Najpomembnejši pokazatelj zdravja in lepote - pravilna prehrana, pozor, pravilno. Niso mišljene izčrpavajoče in izčrpavajoče diete. Se želite znebiti maščobe na stegnih? Tabela vam bo koristila.

Je težko slediti tem pravilom? Ali vaš želodec hoče več? Popij nekaj vode!

Telesni stres

Ali je skrivnost, da telovadba izguba odvečne teže? Mislim, da ne! Naša današnja tema je odvečna telesna maščoba. znotraj bokov, zato bodo primerne vaje, namenjene korekciji tega dela telesa.

Teči. Da, ne bodite presenečeni. Zjutraj pojdite na tek, ta aktivnost bo hitro odstranila maščobo s stegen in popravila postavo kot celoto.
Počepi. S svojo preprostostjo ta vaja precej učinkovito. Stopala postavite približno v širino ramen z ravnim hrbtom. Pri počepu premikamo roke vzporedno s tlemi naprej, pete ne odtrgamo od tal. To dejanje bo bolj izrazito, če se zadržite (5-10 sekund) v položaju, kjer noge dosežejo kot 90 stopinj. (Vključeni zunanji deli stegen).
Naslednja akcija se imenuje "plie" (vaja balerine). Noge postavimo nekoliko dlje od širine ramen, roke položimo na pas, kolena in stopala obrnemo na stran (zunanje). Previdno in počasi se začnemo spuščati, poskušamo potisniti medenico naprej. Prav tako se previdno dvignemo in zavzamemo začetni položaj. (delo notranje mišice boki).
Noge premaknemo v začetni položaj - v širini ramen, hrbet je enakomeren (vedno). Izmenično upogibajte noge, izvedite izpadne korake naprej. Noga, ki ostane na mestu, mora biti ravna.
Položaj: sedi na stolu, hrbet je raven, noge pokrčene pod kotom 90 stopinj. Notranji deli stegna, da zgrabite gumijasto žogo in jo čim bolj stisnite 1 min. Sprostite se. Vaje ponovite v 2 serijah po 10-krat.

Položaj: leži na hrbtu. Roke iztegnemo ob telesu, noge počasi dvignemo do višine približno 30 stopinj.

V tem položaju se zadržujemo največ časa. Nežno spustite noge.
Izdelujemo "kolo" - mnogi ga poznajo že od vrtca.

(Korake ponovimo v 2 sklopih po 10-krat).

Sporočilo

K fizičnemu delu dodajte masažo, s tem boste podvojili možnosti za kratek čas znebite se stegenske maščobe. Postopek masaže lahko izvajate doma, ob strokovnem pristopu. Postopek prinaša prijetne občutke, pomaga pri enakomerni porazdelitvi telesne maščobe, odpravlja celulit, tonizira mišice.

Profesionalni pristop ali domači pogoji?

Ne morete prezreti dejstva strokovnega posega v problem odvečne maščobe. Kozmetični postopki se bodo znebili težave v najkrajšem možnem času, vendar zahtevajo določene denarne stroške.

Modeliranje LPG velja za najučinkovitejši postopek danes. Kaj je to? Z drugimi besedami - masaža, tako imenovana vakuumska. Strokovnjaki zagotavljajo, da je 1 postopek, ki traja približno 45 minut, enakovreden teku na 9 km. Želite na poseg? Zaloga denarja.

Alternativa zgornjim manipulacijam je vakuumska samomasaža s pločevinkami. Seveda postopek ne daje tako hitrega ukrepanja, vendar ni slabši po učinkovitosti, cena postopka je vaša prizadevanja.
Obloge, obstaja veliko vrst: blatne, solne, oljne itd. Poseg ponuja veliko salonov, vendar ga lahko opravimo kar doma, kajne?

"Sladek" čokoladni obliv	Kakav v prahu - 150 g, prelijemo z vrelo vodo (500 ml), dobro premešamo, da se izognemo grudicam. Ko se suspenzija ohladi na toplo stanje, obilno nanesite problemsko področje. Od zgoraj zavijemo s celofanom, toplo z oblačili. Držite 20 minut, sperite telo na običajen način
Oljno-medena obloga	Vzamemo 200 gr. med v tekočem stanju (po potrebi stopite), dodajte olje grenivke (5 kapljic). Zmešamo. Uporabljamo ga, kot je opisano zgoraj. Vzdrži 30 minut
obloga iz morskih alg	Suhe alge (100 g) prelijemo z dobro segreto vodo (ne vrelo). Pustite 30 minut, da nabrekne. Uporabimo vzmetenje, kot v prejšnjih dveh primerih.

Končno

V članku so predstavljene glavne točke boja proti odvečni maščobi na stegnih. Ne pozabite, da bo le celovit pristop k problemu resnično prinesel rezultate. Konec koncev, če se ukvarjate s športom in hkrati jeste žemljice, torte ... ste uganili? Bodite lepi in zdravi!

V vsakem letnem času si ženska želi biti očarljiva in vitka. Še več, tega si želi v čudovitem pomladno-poletnem času, ko narava prijazno vabi, da slečete težke krznene plašče, dolga krila in druge »preobleke«.

In potem mnoge dame opazijo, da je zimska ekstravaganca praznikov vseeno pustila sledi na določenih delih telesa.

Zelo učinkovit kompleks za hujšanje, ki upošteva bioritme aktivnosti, odpravi vse možni razlogi prekomerno telesno težo in razgrajuje maščobo.

Te shujševalne kapljice je treba jemati zjutraj in zvečer, razredčenih 30 kapljic v pol kozarca vode.

Če pa imate radi šport, vam ponujamo najboljše vaje da se znebite debelih žab:

Vaje za hujšanje žabe izvajamo doma

Obstajajo ženske, ki se zredijo samo zaradi vonja po hrani. Če menite, da ste nagnjeni k polnosti, bodite pozorni na vaje za hujšanje na trebuhu in stegnih. Tudi 2 tedna zmerne telesne aktivnosti bosta dala oprijemljiv rezultat. Pomembno je le, da izvajate vaje za hujšanje nog in žab v stalnem načinu.

večina učinkovita vadba za hujšanje žab doma - "Bicikl".

Ulezite se na hrbet in namišljeno poganjajte z nogami v zraku, dvignite eno ramo, s katero se zdi, da se poskušate dotakniti nasprotnega kolena.

Ponovite z zasukom na nasprotno stran za dve seriji po 12 ponovitev. Komolci so položeni nazaj, spodnji del hrbta je pritisnjen na tla.

Ta možnost je zelo priročna za vedno zaposlene ženske, ki vstanejo iz postelje in se takoj potopijo v vrtinec aktivnosti.

Dober dodatek k "Kolesu" bo tek, počepi, zamahi z nogami, hoja po duhovniku in mnogi drugi. Uporabite lahko osnovne simulatorje.

na primer odlična možnost tam bo skakalnica. Skočite kadar koli, skočite z užitkom, skočite vsaj 30-50-krat na dan in zagotovo boste zmanjšali teleta in stegna.

Obstaja še ena najpreprostejša oblika obremenitev, poznana iz otroštva. Če želite izvedeti, kako se znebiti debelih stegen v enem mesecu, potem si vzemite čas za počep.

A jih ne bodo vsi zlahka našli, saj skupaj počepov na dan mora biti vsaj sto. Hrbet naj bo vzravnan. Obremenitev lahko povečate z utežmi.

In ljubitelji aerobnega sloga lahko izvajajo gugalnice, ki ležijo na tleh. Za izvajanje teh vaj za noge morate ležati na boku in položiti glavo na iztegnjeno roko.

Nato počasi dvignite nogo navzgor in jo spustite 4-krat. Po 10 ponovitvah dodajte še 10 zamahov navzgor z majhnim obsegom gibov, pri čemer zanihajte nogo gor in dol. Dekleta, ki se ne počutijo posebej utrujena, lahko nosijo uteži na spodnjih nogah.

Bodite vztrajni in se držite danega obsega. In v 2-3 tednih bodo vaša nesebična prizadevanja dala rezultate.

Hodimo s koristjo ali kako hitro zmanjšati žabe

Mnogi ljubke dame, ki se sprašujejo, katere vaje narediti, da bi shujšali, pozabljajo, da je vse genialno preprosto. Poleg tega lahko nepravilno izbran niz vaj povzroči izgradnjo mišic, ne pa izgubo teže. Toda tak izid vas ne ogroža, če se odločite za hojo.

Hoja je čudovita v vseh pogledih. Vzemite si pravilo, da hodite 3-5 km na dan. Sčasoma se lahko razdalja poveča. dobra možnost bo hodil navzgor.

Če ste v svoji pisarni, se po možnosti sprehodite sem in tja – ne sedite ves dan na stolu. V visokih stavbah pojdite v zgornja nadstropja brez uporabe dvigala. In kmalu se vam bodo želeli pridružiti kolegi, ki so vas že večkrat spraševali, katere vaje morate narediti, da izgubite težo v nogah, nato pa boste lahko izvajali skupne maratone na stopnicah pisarne in ulicah mesta.

Mimogrede, ameriški zdravniki in znanstveniki že dolgo preučujejo problem. odvečne teže je vroča tema v Ameriki.

Pred časom so izvedli raziskavo in ugotovili, da ljudje, ki vstanejo z delovnega mesta enkrat na uro skozi ves delovni dan, izgubijo 4-5 kg v mesecu ali dveh, za razliko od tistih, ki cele dneve presedijo za pisalno mizo. To je posledica dejstva, da se kri pospeši in porabi energijo v obliki izgorevanja shranjenih maščob. Upoštevajte!

Inštruktor fitnesa vam bo povedal, kako zmanjšati žabe

Odločitev, da vzamete abonma v telovadnico, je resen korak k sanjam. Dinamično vzdušje Športna dvorana in energični trener sami po sebi navdihujejo podvige v imenu lepote. Pomemben dejavnik je strokovna podpora. Po posvetu z izkušenim inštruktorjem boste končali kaotično premikanje od enega simulatorja do drugega. Razumeli boste, kaj morate storiti, da izgubite težo, in sledili boste poseben program oblikoval strokovnjak.

V sodobnem športni klubi obstaja veliko načinov za hujšanje. Step aerobika, sobna kolesa, fitball vaje, plavanje in še tisoč in en način, kako se znebiti trebušne maščobe. Zlasti inštruktorji lastnikom polnih nog pogosto svetujejo izpade naprej in dvigovanje medenice ter aerobne vaje, ki temeljijo na ponavljajočem se ponavljanju in raztezanju.

Odlična oblika vadbe je tudi sobno kolo. Ampak pedal počasi. Morate se "voziti" vsaj 3 ure na dan. Lahko poslušate glasbo, mentalno poberete kopalke. Z eno besedo, brez preobremenitve - "roll" in sanje.

Za vse tiste, ki jih skrbi vprašanje, kako zmanjšati obseg žab, bodo produktivne vadbe s platformo pravo odkritje. »Čarobni koraki v višino« so zelo učinkoviti. Pred seboj postavite posebno ploščad in sledite korakom. Premakni se naprej, nato navzgor. Predstavite celotno območje stopala. Telo držite vzravnano in se osredotočite na zadnjico. Pomembno si je zapomniti, s katero nogo ste začeli vajo, da se z njo vrnete v začetni položaj.