Zavrtite disk za pas. Prednosti vadbe na gimnastičnem disku

Zdravstveni disk je dokaj priljubljen majhen simulator, ki vam omogoča vadbo pasu. Pregledi zdravnikov in potrošnikov o tem atributu so večinoma pozitivni, vendar preden ga kupite zase, ga morate bolje spoznati s tem člankom.

Kaj je

Zdravstveni disk je tisti, ki je sestavljen iz dveh ploščatih diskov s premerom približno 30 cm, povezanih z ležajem. Bistvo naprave je, da med delom na njej spodnji disk ostane pritrjen, zgornji pa se vrti. Enostavnost projektila vam omogoča, da na njem izvajate veliko različnih vaj, namenjenih tako izgubi teže kot zategovanju in sušenju mišic.

Disk je zelo priročen, saj ne zavzame veliko prostora. Nekatera podjetja uporabljajo ta simulator v pisarnah, kjer morajo zaposleni veliko časa sedeti za računalnikom.

Mnenja strank

Alina Dieva: Sam diska ne bi kupil, saj sem globoko dvomil v njegovo učinkovitost, a sem ga na srečo dobil kot darilo. Po dolgem delu za računalnikom sem se začel učiti 5-10 minut. Teden dni kasneje sem začel opažati, da se moj hrbet ne utrudi tako hitro in da me mišice bolijo kot po polni vadbi. Po tem sem na internetu našel več vaj, ki so popestrile moje ure telesne vzgoje. Zdaj moja vadba traja skoraj uro in pol, od tega 30 minut vedno posvetim disku zdravja. V dveh mesecih tako zabavnih aktivnosti med odmori sem se znebila štirih kilogramov. Mogoče za nekatere to ni rezultat, a mene je navdihnilo.

Med prednostmi lahko izpostavim naslednje:

vzdržljivost - disk je milijonkrat padel, skozenj so bili prebadani predmeti in nanj padali predmeti in je kot nov;
zategovanje mišic poteka vzporedno z izgubo teže, zato ni strij ali povešene kože;
poveča vzdržljivost - zdaj nimam zasoplosti, ko grem v 5. nadstropje;
"naredi" pas;
poceni.

Od pomanjkljivosti Lahko navedem le počasno manifestacijo rezultatov.

Prednosti:

Lahke vaje, ki pa so kljub temu zelo učinkovite;
Ugodna cena tudi za modele z vgrajenim masažerjem stopal;
Trajni rezultat;
Obilo zanimivih vaj, ki jih lahko izvajate na površini enega kvadratnega metra.

Napake:

Ni za lene in nepotrpežljive. Na rezultat bo treba počakati.

Pregledi zdravnikov

Zdravniki so zvesti zdravstvenemu disku, a kljub temu opozarjajo na veliko tveganje za poškodbe zaradi specifičnosti gibov. Dejstvo je, da nenehno vrtenje poveča gibljivost hrbtenice (to je dobro), hkrati pa lahko eno neprevidno gibanje povzroči izpah.

Obstajajo tudi številne kontraindikacije, pri katerih je vredno pristopiti k pouku previdno ali popolnoma opustiti disk.

Kontraindikacije

Največja nevarnost zvijanja je za ljudi, ki trpijo zaradi:

skolioza;
osteohondroza;
osteoporoza;
ateroskleroza;
radikulitis;
artroza;
artritis;
napredovale oblike protina;
motnje cerebralne cirkulacije.

V začetnih fazah osteohondroze in skolioze je vadba z diskom možna, vendar se pred nadaljevanjem vsekakor posvetujte z zdravnikom. Obdobja poslabšanja katere koli bolezni (tudi akutnih okužb dihal) veljajo za kategorično in nesporno kontraindikacijo.

Uporaba

Trenažer lahko uporabljajo tako odrasli kot otroci. Večina vaj ne zahteva posebnih veščin in opreme.

Preden začnete z vadbo, morate določiti svoj cilj. To je lahko vadba bokov ali stiskalnice, hrbta in pasu, zategovanje mišic in povečanje splošnega tonusa in krvnega obtoka v telesu.

Ko izberete kompleks, vsako gibanje izvajajte merjeno in počasi, da se izognete poškodbam. Bolje je postopoma povečevati obremenitev in hitrost, razvijati spretnost in razvijati mišični spomin.

Naslednji osnovne vaje pomagaj pri ogrevanju in privajanju na projektil:

stojte na disku in ga nežno zavrtite, nato v desno, nato v levo;
poskrbite, da bo položaj stabilen, upognite noge in roke, povečajte obseg gibanja;
po približno petminutnem ogrevanju nadaljujte z naslednja vaja: poiščite oporo, katere višina bo primerna za počitek rok v napol upognjenem položaju;
upognemo se in držimo oporo, vrtimo telo;
za ogrevanje zgornjega dela telesa morate zavzeti položaj, značilen za sklece iz kolen, medtem ko morajo biti roke na disku;
Oblikujte ravno črto s telesom (od kolen do temena), z rokami zavrtite disk.

Zelo pomembno je, da so mišice med vadbo ves čas v napetosti. Takšno združevanje ne bo le zagotovilo usposabljanja, ampak bo tudi pozitivno vplivalo na njihove rezultate.

Za kaj je to potrebno

za izboljšanje krvnega obtoka;
za preprečevanje stagnacije krvi v medenici;
za izboljšanje mišičnega tonusa in razpoloženja;
za razvoj koordinacije in vestibularnega aparata;
razviti rektus in poševne trebušne mišice;
za zategovanje glutealnih mišic;
znebiti se nakopičenih soli, izboljšati gibljivost hrbtenice;
za izboljšanje delovanja prebavnega trakta.

Kako vaditi

V prvi vrsti je pri športu pomembna rednost. Bolje je, da vadbi namenite 20-30 minut na dan, kot da delate kaotično, vendar 60 minut. Enako pomemben pogoj za uspeh pri delu z je ohranjanje največjega obsega gibanja.

Bolje je, da začnete z vadbo na prazen želodec ali dve uri po jedi. Začetek pouka mora biti vedno zasnovan tako, da ogreje mišice.

Kakšne rezultate pričakovati

Simulator pomaga izgubiti težo za 1-2 kg na teden, ob redni uporabi in skladnosti pravilna tehnika izvedba.

Zategovanje bokov in trebuha se začne pojavljati od tretjega tedna pouka, zato v nobenem primeru ne smete prenehati delati z diskom zaradi dolgega čakanja.

Ne smemo pozabiti, da bo doseganje ciljev dlje, če se ukvarjate izključno z diskom, brez vključevanja drugih lupin in vaj.

Toda izboljšanje dela črevesja je mogoče opaziti že po 3-4 sejah, po 7 dneh pa uporabniki opazijo znatno povečanje plastičnosti in prožnosti.

Koristi in škode

Opozoriti je treba, da pozitivne lastnosti projektil ima veliko več kot negativne. Vse je odvisno od pravilnega pristopa in upoštevanja vseh pravil in previdnostnih ukrepov.

Disk lahko škoduje ljudem, ki so v nevarnosti, kot so starejši (nad 60 let). Negativni vpliv diska se kaže pri nenadnih gibih, ki so strogo prepovedani. Škoditi prebavila z vajami lahko začnete brez čakanja na zahtevano časovno obdobje.

Zdravstveni disk za hujšanje je poceni, improviziran mini simulator iz sovjetske dobe. Dobro napne kožo in okrepi mišice trupa, poleg tega pa je enostaven za uporabo.

Kaj je to?

To je navaden krog, ki je sestavljen iz dveh plastičnih ali kovinskih krogov, pritrjenih skupaj z ležajem. Premer te zasnove je v povprečju 24-26 cm, teža 1-2 kg.

Zasnovan za preprosto in zmerno vadbo doma za vse družinske člane, katere koli konfiguracije (do 160 kg) in različne starosti. To lahko storite doma, v službi, na ulici, priročno za premikanje, kompaktno. Sami izbirate hitrost, gibanje in obremenitev tako za kompleksne vaje kot za ogrevanje. Primerno za začetnike.

Prednosti:

koordinacija vestibularnega aparata v prostoru;
postopek izgorevanja maščob;
izboljšanje hrbtenice;
oblikovanje elegantne drže;
trening trebušnih mišic (zlasti stiskalnice), hrbta, nog;
akupresura in krvni obtok
krepitev tonusa telesa;
povečana črevesna gibljivost z masažo;
dobro razpoloženje.

rednost razredov (od enega meseca) za učinek;
obstajajo kontraindikacije;
ni priporočljivo sodelovati po 60 letih;
lahko izpahnete vretenca;
razredi niso dobrodošli takoj po spanju in hrani (vsaj po 40 minutah).

Kontraindikacije:

osteohondroza;
ateroskleroza;
radikulitis;
motnje in težave možganske cirkulacije;
poškodba hrbtenice;
kila;
nosečnost;
izboklina medvretenčnega diska;
bolezni in poškodbe trebušne votline;
hipotenzija ali hipertenzija, angina pektoris;
povišana telesna temperatura.

Kako izbrati krog?

Klasična in enostavna za uporabo za začetnike - "Grace" (ravno in brez dodatkov). Obstajajo diski z masažnimi elementi (akupresura). Obstajajo z ekspanderji. Ekspander je poseben elastični element iz elastičnih materialov, ki blagodejno vpliva na mišice. Vse cene so precej demokratične.

Intenzivnost in trajanje dela

Dnevno in neprekinjeno 20 do 40 minut na dan ali vsak drugi dan. Za stimulacijo in odpornost telesa je priporočljivo, da pouk izvajate hkrati. Učinkovito bo izvajanje sklopa vaj (od 10 do 20 različnih gibov). Obremenitev se določi neodvisno. Število obratov je odvisno od starosti: otroci 4-5, najstniki 5-7, odrasli 9 in več. Delate lahko z enim ali dvema zdravstvenima diskoma hkrati. Poleg tega lahko uporabite obroč za pas.

Splošna navodila:

začnite delo v sproščenem stanju;
pred postopkom popijte kozarec vode;
izberite nedrsečo površino;
vklopite svojo najljubšo nevsiljivo glasbo;
poleg sebe postavite stol, na katerega se lahko naslonite, če se vam vrti;
med poukom ne delajte ramen.

Krožne vaje za hujšanje

Za začetnike:

Stojte na krogu in se začnite z lahkoto vrteti v desno in levo, medtem ko morajo biti ramena nepremična. (1-3 min)
Noge na simulatorju, s telesom se nagnite naprej, naslonite se na naslonjalo stola in krožite. (1-3 min)
Usedite se nanjo, eno in drugo roko naslonite na tla in se s pomočjo nog začnite vrteti vstran. (2 minuti)
Sedite na mehanizmu, položite roke na tla, dvignite noge in začnite vrteti. (1-2 min)
Kolena na simulatorju, roke na tleh. Zavija levo in desno. (2-3 min)
Stojte z eno nogo na tleh in drugo na disku ter se počasi vrtite. Po 2 minutah zamenjajte nogo. (skupaj 4 min)
Postavite model na stol in sedite nanj, noge na tleh, roke položite na pas. Zavrtite boke v nasprotnih predelih. V tem primeru se vrtijo samo boki, ramena niso vključena. (2 minuti)
Krog položite na tla in se nanj naslonite z rokami. Upognite noge tako, da se kolena dotaknejo tal in se začnite vrteti. (2 minuti)
Napravo položite med dlani v višini prsi in jo začnite vrteti. (2-3 min)

Dejavnosti z dvema zdravstvenima diskoma:

Položite jih na tla v razdalji širine ramen in se postavite s stopali. Začnite se vrteti navzven in navznoter. (1-2 min)
Povečajte razdaljo med diski, sedite malo na kolena, naslonite se na roke zgornji del stol in naredite enako kot pri prejšnji vaji.

Kompleksni razredi

Postavite se v krog, poleg sebe postavite nekaj stolov. Postavljeni naj bodo s hrbtom proti vašemu obrazu. Dlani položite na hrbet, rahlo pokrčite noge in se obrnite v levo, zgornji del telesa je hkrati obrnjen v desno, nato izvedite ta križni obrat ravno nasprotno. Naredite 5-krat v obratni smeri.
Gibanja so podobna vaji 1, le da morate namesto stolov roke nasloniti na steno v višini ramen. Izvedite 6 krogov na straneh.
Gibi so enaki, vendar se vam ni treba več zanašati na predmete. Samo položite roke v zrak ob straneh in se zavrtite 7-krat.
Pri obračanju trupa vzemite roke v nasprotni smeri obrata. Trajanje 7-krat.
Naprava je na stolu ali blatu, sedite nanjo, položite roke na kolena. Stopala sprva delajte v levo stran, po dveh minutah pa v desno. Samo 4 obrati.
Stoja je podobna, vendar pri rotaciji v levo premikajte roke v desno in obratno. Vadite 4-krat.
Položaj je enak, vendar povežite roke za glavo in pritrdite zgornji del telesa. Naredite rotacije spodnjih okončin v desnem in levem predelu 6-krat.
Postavite krog na stol, sedite nanj. V tem primeru naj bo desna stran naslonjena na naslonjalo stola. Nežno brcnite eno in drugo nogo od tal in se obrnite za 180 stopinj. Nato se vrnite v začetni položaj. Naredite 4 obrate.
Simulator je na tleh, sedite nanj, položite roke na pas. Premaknite noge, kot v peti vaji. Naredite 4-krat.
Položaj je enak, vendar so roke na gležnjih. Izvedite 4 kroge v nasprotni smeri.
Pri tej nalogi je vse enako, le roke so sklenjene za glavo, kot pri vaji 7. Ponovite 4-krat.
Sedite na disk, položite roke na pas in postavite noge v širino ramen. Zravnajte levo nogo in jo iztegnite pred seboj, nato storite enako z desno nogo. Naredite 6-krat.
Stojte na napravi z eno nogo, roke na pasu. Naredite obrate z eno nogo navznoter različne strani. Nato zamenjajte nogo. Izvedite 10-krat.
Desna noga na stolu, leva noga na simulatorju, desna roka v predelu pasu, z levo pa se naslonite na steno. Zasukajte spodnji del telesa v levo, tako da se lahko desni komolec dotakne leve okončine. Spremenite nogo in kopirajte gibanje, naredite 8-krat.
Stojte z desno nogo na simulatorju, položite roke za glavo. Obrnite telo v desno, hkrati dvignite roke na straneh. Vrnite se v normalen položaj. Nato zamenjajte nogi in naredite vse 8-krat.
Stisnite disk v rokah in ga zavrtite na obeh straneh v različnih smereh.

Nato je priporočljivo, da se sprehodite po stanovanju 3-5 minut in počivate 15-30 minut, nato pa lahko začnete normalen ritem življenja.

Če želite izgledati dobro, počnite to vsak dan in ne zamudite pouka!

Zdravstveni disk je preprost in cenovno ugoden trenažer, ki pomaga do popolne oblike pasu, bokov in hrbta. Ugotovite, katere vaje vam bodo najhitreje prišle nazaj!

"Osi pas" je stara metafora in dobrodošel kompliment za vsako žensko. Biti lastnik tanek pas vsi sanjajo. In različna zgodovinska obdobja nam jasno pokažejo, kako so ženske to dosegle. Naše babice in mame so na primer uporabljale kovinski disk Gracia za tanjšanje pasu.

Kaj je to?

Simulator Grazia in zdravstveni disk sta dve imeni za isto napravo za fizično usposabljanje. Simulator je sestavljen iz dveh okroglih plošč (njihov premer, odvisno od modela, je od 25 do 40 cm), ki sta povezani z ležajem. Ta zasnova jim omogoča, da se vrtijo relativno drug proti drugemu. Grace se tradicionalno imenuje kovinski simulator, ki je bil priljubljen v sovjetskem obdobju. Njegova pomanjkljivost je glasen zvok med poukom. Disk zdravja je sodobna različica kroga iz visoko trdne plastike. Na primer Torneov zdravstveni disk. Krogi za okoli pasu nove generacije so na voljo v svetlih barvah, nekateri so opremljeni z mozoljasto površino za masažo stopal in mini računalnikom za izračun porabljenih kalorij in predvajanje glasbe.

Športni disk za tanek pas

Zasnovan za vadbo ne samo v fitnesu ali doma, ampak tudi v naravi, med odmorom za kosilo v pisarni - kjer koli vam ustreza. Redna izvedba vadba ima naslednji učinek:

krepitev hrbtenice;
treniranje poševnih in rektusnih mišic tiska;
zategovanje mišic rok, zadnjice, stegen in nog;
izboljšanje cirkulacijskega sistema;
blagodejno vpliva na črevesno gibljivost in koordinacijo gibov;
Kurjenje kalorij: Pol ure vadbe se bo znebilo 250 kalorij.

Simulator je kompakten, zato ga lahko vzamete s seboj tudi na potovanje. Enostavno ga je tudi shraniti – na primer pod kadjo ali pod kavčem. Vaje za diske so odličen dodatek k vašemu paketu za hujšanje. Prav vam bo prišel tudi, če vam ni treba shujšati, želite pa narediti svoj pas elegantnejši.

Korist

Zdravstveni disk - ne glede na to, ali gre za simulator Grazia ali sodoben Torneo disk - je priročen in cenovno ugoden način, da ste vedno v formi. S pomočjo projektila lahko izvedete oboje klasične vaje za pas (obrati), ter različne vaje, ki pomagajo krepiti vse mišične skupine. Tak talni simulator je uporaben za ljudi, ki vodijo neaktiven, večinoma sedeč način življenja. Pravilni razredi na simulatorju preprečiti mišični krči, bolezni sklepov, prebavne motnje in pojav celulita. Če želite shujšati, potem pravilna prehrana v kombinaciji z usposabljanjem na simulatorju bo zagotovil odlične rezultate. Zdravstveni simulator lahko uporabljajo tako odrasli kot otroci. Samo 10 minut pouka bo dolgo časa zagotovilo val živahnosti in dobrega razpoloženja.

Kako vaditi

Pred začetkom treninga popijte 250-300 ml čiste vode. To bo znatno pospešilo presnovne procese in pomagalo pri kurjenju dodatnih kalorij. Dajte tečaje 20-30 minut na dan (če želite, lahko to storite dvakrat na dan) za hujšanje in 10 minut na dan za ohranjanje kondicije.

Da bodo lekcije udobne in produktivne, ne pozabite:

Projektil morate namestiti na površino, ki ne drsi. Lahko je trening ali običajna gumijasta podloga. Ta ukrep je posledica dejstva, da med intenzivno vadbo na neravnih ali spolzkih površinah tvegate resne poškodbe.
Poskrbite, da bodo pri vadbi vključene prave mišične skupine. Sklepi ne smejo boleti. Zmerno improvizirajte, vendar ne delajte ostrih ovinkov. Natančnost tehnike vadbe je zagotovilo za doseganje želenega rezultata.
Če so takšni tečaji vaša prva izkušnja, potem ne pretiravajte. Vadite zmerno, postopoma povečujte obremenitev in čas vadbe (začnite z 10-15 minutami vadbe na dan).
Oblačila ne smejo biti tesna, vendar ne preohlapna. Izogibajte se dolgim, ohlapnim hlačam. Najbolje je, da to počnete bosi ali v tankih nogavicah.
Pred začetkom pouka je priporočljivo prezračiti sobo.

Nabor vaj

Pri vajah št. 1 - št. 9 kot začetni položaj stojite na disku, pokrčite noge, kot da se boste usedli na stol, in jih obrnite v levo.

Predse postavite dva stola s hrbtoma obrnjena proti vam. Z dlanmi primite hrbet. Obrnite se v desno, medtem ko napnete trebušne mišice, in izvedite diametralno rotacijo v nasprotni smeri. Naredite 5 obratov na straneh.
Z rokami se naslonite na steno. Obrnite noge vstran - po 7 obratov.
Razširite roke ob straneh. Naredite 9 zavojev v levo in enako število v desno.
Spusti roke. Ko obračate boke v levo, vzemite roke v desno. Tecite 7-krat.
Ko premikate spodnji del telesa v levo, dvignite roke navzgor. Ponovite 7-krat.
Sklenite roke za glavo. Obrnite noge v desno in levo 6-krat.
Daj si roke skočni sklepi, obrnite trikrat v vsako smer.
Rahlo stisnite noge v kolenih, obe nogi obrnite v levo in roke dvignite v desno. Izvedite 10 vrtljajev v vsako smer.
Roki prekrižajte na prsih, tako da desna dlan prosto počiva na levi rami, leva pa na desni. Hrbet je čim bolj raven. Počasi se obrnite 10-krat v levo in 10-krat v desno.
Postavite disk na stol in sedite nanj. Roke položite na kolena. Kotalite se s pete na prste, premikajte noge levo in desno. 5 obratov.
Ostanite v istem položaju, zaklenite roke za hrbtom s "ključavnico". Z obema nogama se odrinite od tal in se obrnite v desno, vrnite se v začetni položaj in se obrnite v levo. Izvedite 4 obrate.
Položite disk na tla, sedite nanj, pokrčite kolena in se z rokami primite za pas. Premaknite noge najprej v levo, nato v desno. 4-krat.
Sedite na simulatorju, položite roke na pas in postavite noge v širino ramen. Eno nogo zravnajte in čim bolj iztegnite prste, enako ponovite z drugo nogo. 8-krat.
Vstani. Postavite nogo na disk. Z rokami se primite za pas. Zavijajte levo in desno. Zamenjajte podporno nogo. Ponovite 10-krat.
Stojte z eno nogo na disku, položite roke za glavo. Obrnite telo v levo, medtem ko razširite roke na straneh. Zamenjajte podporno nogo. Ponovite 8-krat.
Vzemi disk. Trdno ga stisnite in roke zavrtite v različnih smereh v nasprotnih smereh. Tecite 3 minute.
Postavite se na vse štiri, tako da so kolena na disku. Roke naslonite na tla. Dvignite noge od tal in zavrtite boke v običajnem krogu. Izvajajte 2-3 minute.
Vzemite uteži 2 kg. Stojte na disku, pazite, da je hrbet raven. Z boki naredite gladke obrate v levo - v desno, iztegnite roke z utežmi pred seboj. Izvajajte 2-3 minute.
Stojte na disku pred mizo na razdalji koraka, se obrnite na stranice, tako da se prsti dotaknejo mizne plošče.

Video

Po opravljenih vajah je treba opraviti raztezanje. Za začetek globoko vdihnite (poskusite dihati počasi, tako se kri intenzivneje oksigenira), nato pa počasi izdihnite. Ponovite 5-krat. Izvedite lahkotno in udobno raztezanje mišic. Nato se v 5 minutah sprehodite po sobi ali po ulici.

Preprosta zasnova izstrelka vam omogoča neodvisno prilagajanje amplitude in intenzivnosti vrtenja med vadbo. In obremenitev, s katero se trenirajo mišice, je varna, saj je njena stopnja odvisna od telesne teže.

Škoda in kontraindikacije

Sam po sebi zdravstveni disk ne škodi. Samo pravilno ga morate uporabiti. Na primer, če je simulator zasnovan za maso 100 kg, potem za ljudi, ki tehtajo več, ta način vadbe ni primeren. Če imate starinski kovinski copat, ga ne pozabite občasno namazati z oljem.

Mnogi se pritožujejo, da je simulator neučinkovit. Vendar je njegova učinkovitost odvisna od individualnega pristopa. Če želite shujšati, je treba tej težavi pristopiti celovito: prilagoditi prehrano in spremeniti prehranjevalne navade, spremeniti dnevno rutino itd. Zdravstveni simulator bo v tem primeru zelo učinkovit pomočnik.

Razredi na zdravstvenem disku so kontraindicirani:

ljudje, ki trpijo zaradi ateroskleroze;
z radikulitisom;
tisti, ki imajo kilo (vretenčno in trebušno);
z osteoporozo;
pri kroničnih boleznih (na stopnjah poslabšanja).

Stroški simulatorja

Cena športnega diska za pas se razlikuje glede na model. Torej, cena navadnega kovinskega simulatorja Grazia je 120-200 UAH (400 - 700 rubljev). Cena plastičnega diska, na primer Torneo z magnetnim masažerjem in možnostjo predvajanja glasbe, je 200-500 UAH (600-1200 rubljev).

Zdravstveni disk je simulator, ki je preprost in cenovno dostopen. Primerno ga je shraniti doma. Je nemasiven in ne zahteva dodatnih dodatkov. Uporablja se lahko ne samo doma, ampak tudi v službi ali na dopustu. Pomaga narediti "ose" pas, tone mišični sistem, pozitivno vpliva na splošno stanje zdravje. Če vaje izvajate redno, bo silhueta dobila graciozen obris.

Povedali vam bomo, kakšne so prednosti kroga zdravja in kako se vanj pravilno vključiti.

Simulator ima preprosto zasnovo: dva kovinska kroga sta povezana s podložko, s pomočjo katere poteka vrtenje. Včasih se namesto kovine uporablja trda plastika. Sodobni simulatorji so opremljeni z ekspanderji, masažerji stopal.

Med treningom se mišice bokov in bokov razgibajo zaradi dejstva, da je telo zasukano. Želodec postane raven, pojavi se pas. 30 minut intenzivni razredi vam omogočajo, da porabite približno 300 kcal. Pogoji za usposabljanje so še en lep bonus. Med poukom lahko gledate televizijo ali poslušate glasbo.

Zdravilni disk blagodejno vpliva na celotno telo:

Lajša mišično napetost in izboljšuje razpoloženje.
Usposablja koordinacijo gibov, razvija vestibularni aparat.
Izboljša prožnost, plastičnost.
Krepi sklepe, jih naredi elastične, razvija gibljivost hrbtenice.
Pomaga pri črpanju mišic zadnjice, stegen, trebuha in strani.
Omogoča zmerno obremenitev žil in srca - alternativa kardio treningu.

Rezultat redni pouk- vitkost in graciozne linije. Usposabljanje je treba kombinirati z zdrava prehrana- takrat se bodo kilogrami hitreje topili.

Da bi bili razredi učinkoviti in vzbujajoči pozitivna čustva morate upoštevati osnovna pravila.

Pred treningom preverite, ali je stroj varno nameščen. Postaviti ga je treba na trdo površino. Lahko postavite gumijasto podlogo - to bo pomagalo preprečiti vibracije.

Pol ure pred začetkom treninga popijte 100-200 ml tople vode. To bo povečalo učinkovitost razredov in "razpršilo" kri.

Sprva se lahko pojavi vrtoglavica. Če želite obnoviti ravnovesje, poskusite pogledati v eno točko, pri obračanju telesa ne obračajte glave. Simulator lahko postavite blizu stene, tako da ga je mogoče podpreti.

Izmenične vaje na tem simulatorju z drugimi vrstami obremenitev bodo povečale učinek in vam pomagale hitro najti želeno postavo.

Ohranjajte ritem pomemben odtenek. Če proti koncu vadbe upočasnite tempo, bo ves vaš trud zaman. Enotna zmerna obremenitev trenira srce in izboljšuje njegovo delo.

Enostavne in učinkovite vaje

Na krogu lahko izvajate različne vaje, ki vam bodo pomagale znebiti osovraženih kilogramov in najti "oseji" pas:

Postavite se v krog, rahlo pokrčite roke in naredite zasuk s telesom. Za vajo prinesti več koristi, iztegnite roke in jih držite na isti ravni z rameni.
Postavite krog na stol, sedite nanj in zasukajte boke ter jih obrnite na stran. Vaja obremeni poševne mišice.
Če želite razgibati mišice rok in trupa, položite dlani na disk in ga držite. Vrtite se v različne smeri, dokler niste zelo utrujeni. Ponovite za več nizov.
Postavite dva stola spredaj in zadaj, obrnite ju nazaj k sebi. Z rokami primite stol, stojte v krogu, nekoliko pokrčite noge. Ob tem obrnite noge v desno, ramena in zgornji del pa v levo. Naredite to križno vajo 10-krat.
Razširite roke ob straneh, stojte v krogu. Razširi spodnji del trup v eno smer, zgornji del telesa v drugo. Poskusite ne premikati rok.
Sedite na stol in položite noge na stroj. Zamenjajte položaj "peta", "prst", obračajte krog v levo in nato v desno. Vaja dobro trenira mišice nog.
Stojte v krogu, sklenite roke nad glavo. Obrnite noge na straneh, pritrdite telo.

Nevarno je preobremeniti hrbtenico: izmenično zvijanje z drugimi bremeni. Da bi se izognili omotici, ne delajte nenadnih rotacijskih gibov.

Sedite na stol, obrnite se vstran glede na hrbet, noge postavite na krog. Roke položite na stol in se obrnite na drugo stran ter se odrinite z nogami. Naredite 10 ponovitev v 3 serijah.
Sedite na disk, prekrižajte noge. Pritrdite roke na pas in z nogami zavrtite simulator. Obremenitev bo večja, če telo miruje.
Z eno nogo stojte na krogu in delajte rotacije, odrinite se z drugo nogo. Poskusite obdržati ravnotežje z ravnotežjem s prosto nogo. Ponovite za drugo nogo.
Eno nogo postavite na stroj, drugo pa na stol. Z roko se naslonite na steno in zavrtite "dokler se ne ustavi" dno trup, obračanje k oporniku. Zamenjajte roke in storite enako.
Z drugim krogom lahko učinkovito napihnete mišice nog. Nanje položite stopala in jih hkrati približajte in razmaknite. Delovati morajo samo noge, preostali del telesa ostane negiben.

Kontraindikacije

Razredi na tem simulatorju so kontraindicirani za ljudi, ki imajo težave s hrbtenico, boleznimi prebavil. Kontraindikacija so lahko bolezni ginekološke narave, pri katerih je nemogoče obremeniti telo. Bodite previdni, če vaš krvni tlak niha.

Disk (včasih imenovan krog) zdravja je osnovni in razmeroma poceni simulator v delovanju. Uporablja se predvsem doma za krepitev stegnenice in trebušne mišice. Zahvaljujoč njemu se pokurijo odvečni kilogrami, obdelajo se problematična področja, splošno mišični tonus, pas postane bolj eleganten. Vrteči se disk za hujšanje je zelo priročen za shranjevanje in transport. To lahko storite ne samo doma, ampak tudi v službi.

Krog zdravja je narejen v obliki para železnih ali plastičnih palačink, ki so povezane s podložko. Te palačinke se vrtijo. Med njimi so posebne gosenice, opremljene z jeklenimi ležaji. Potrebni so, da je vrtenje mehko in udobno. Sodobne modifikacije so dopolnjene z ekspanderjem in masažerjem stopal. Toda tudi najpreprostejši "babičin" disk bo ob pravilni uporabi učinkovit.

Čemu je namenjen krog zdravja in kakšen učinek ima na telo? Ko se na njem vrtite, dobro delujejo mišice v bokih in pasu – tam, kjer se največkrat kopičijo maščobne obloge. Posledično se njihove konture znatno izboljšajo.

Določimo, kakšna je korist preprostih vaj na disku:

Izguba teže, splošno razbremenitev, lajšanje mišične napetosti in izboljšanje razpoloženja. Zato je priporočljivo uporabljati krog za tiste, ki so prisiljeni preživeti veliko ur v sedečem položaju.
Usposabljanje vestibularnega aparata - bolje boste čutili svoje telo v prostoru in jasneje usklajevali njegove gibe. To bo v prihodnosti prišlo prav za tečaje fitnesa.
Povečana prožnost, razvoj plastike in izboljšana gibljivost hrbtenice.
Oblikovanje pasu, krepitev stegenskih, zadnjičnih in trebušnih mišic.
Optimalna obremenitev srčno-žilnega sistema. Krožne vaje so poenostavljena različica kardio vadbe.
Z zasukom masiramo organe v trebušni votlini. Na ta način jih lahko ohranjate v dobri formi. In zahvaljujoč izboljšanemu krvnemu obtoku se metabolizem uredi.

rezultate

Če uporabljate vrteči se disk zdravja za hujšanje 30 minut, boste porabili približno 250-300 kcal. Treba je opozoriti, da je to zelo spodoben rezultat.

Kot smo že omenili, je na tem simulatorju najbolj priročno vaditi doma. Vzporedno lahko poslušate svojo najljubšo glasbo, gledate film ali TV oddajo. Z drugimi besedami, kombinirajte z drugimi dejavnostmi in tako prihranite čas in ga porabite z največjo koristjo.

Če trenirate vsak dan, potem boste v enem mesecu pouka lahko izgubili od 2 do 5 kilogramov, vaš pas pa se bo zmanjšal za 2-5 cm.Res je, da boste dobili ta rezultat, boste morali dopolnite rotacije na krogu z drugimi športi in korekcijo prehrane.

Prednosti

Verjetno se glavne prednosti zdravstvenega diska lahko štejejo za primerjalno razpoložljivost in enostavnost uporabe. Najenostavnejši model (samo za vrtenje) si lahko privošči skoraj vsak. Ukvarjanje z izvajanjem večine vaj na njem sploh ni težko - celo otrok lahko obvlada simulator.

Še enkrat poudarjamo, da so v procesu dela s krogom najprej obremenjene mišice pasu in trebuha. Poleg tega boste odlično okrepili in učvrstili noge, boke in zadnjico, naredili hrbtenico bolj gibljivo, povečali splošno zmogljivost, izboljšali prekrvavitev, presnovo in delovanje črevesja. Vse to prispeva k izgubi teže. Seveda ne samostojno, temveč v kombinaciji z drugimi metodami zmanjševanja telesne teže.

Pomembno je, da lahko med vadbo poljubno izbirate amplitudo vrtenja in sami določite trajanje posameznega pristopa in celotne vadbe.

Dlje ko vadite in večja kot je vaša motorična amplituda, več energije bo porabljeno in mišice se bodo hitreje okrepile. Samo predstavljajte si: približno 30 minut na dan - in že ste začeli izgubljati težo.

Pravila

Če želite doseči želeni rezultat in se med izvajanjem vaj na simulatorju ne poškodovati, morate upoštevati številna pravila.

Nabor vaj

Za kakovostno hujšanje ni dovolj samo stati na disku in se na njem vrteti. Dnevno je treba izvajati kompleks, sestavljen iz več vaj. In naredi jih prav. Potem se bo učinkovitost lekcije znatno povečala.

Pri izvajanju vaj 1 - 7 zavzemite začetni položaj: stojte na krogu, upognite noge v polčep in jih obrnite na levo stran.

Ocene

Številne pozitivne ocene pričajo o učinkovitosti gonjenja za zdravje. Tistim, ki se tega ukvarjajo, svetujemo, naj bodo prvi treningi kratki in prijetni. Najbolje je, da razvijete navado vrtenja kroga dvakrat na dan. Na primer, če se vrtite zjutraj, potem ko se zbudite, bo to odlična obremenitev, zvečer pa odlično razbremenitev in lajšanje stresa. Za en pristop si lahko vzamete 3 minute. Ta urnik je idealen za tiste, ki delajo.

Nekateri po nekaj vadbi začnejo dvomiti, da lahko s pomočjo diska izgubite težo. Z eno rotacijo se seveda ne da odstraniti 10 kilogramov. Ampak par - tri - zlahka.

Poleg tega takšno usposabljanje pomaga dobro razviti poševne trebušne mišice. To pomeni, da bo pas postal tanjši in privlačnejši.

V bistvu je med dosežki vadečih izguba teže za 1-3 kg, krepitev mišic v predelu pasu, zmanjšanje njegovega obsega za 1-3 cm oziroma izboljšanje gibljivosti. Glavna stvar je redno vaditi in ne zamuditi dneva. Obstajajo tudi priporočila, da se najprej posvetujete z zdravnikom, če je bila hrbtenica predhodno poškodovana.

post hoc

Zdravstveni disk je simulator, ki je zaželen za vse, ki želijo ne samo izgubiti težo, ampak tudi varno popraviti doseženi dosežek. Na njej lahko vadite doma kadar koli vam ustreza - in to jo razlikuje od drugih naprav.

Res je, da ne zagotavlja takojšnjega učinka. Da bodo spremembe na sliki postale očitne, se boste morali trdo potruditi.

Pritožbe o neučinkovitosti kroga so najpogosteje povezane z napačna izvedba vadba in pomanjkanje celostnega pristopa k izgubi teže. Če se morate znebiti odvečnih kilogramov, boste morali prilagoditi tudi prehrano, dnevno rutino in življenjski slog. Potem bo simulator odličen pomočnik.