Kako povečati hitrost pri športnem plavanju. Kako izboljšati svoje rezultate pri plavanju kravl? "Alternativna" vrsta plavanja kravl

Libor Janek priznava, da popolne tehnike kravla ni mogoče na hitro osvojiti.

Vendar ponuja nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali postopoma izboljšati svojo tehniko.

Ohranjajte pravilen položaj telesa

Mnogi prosti plavalci začetniki močno dvignejo zgornji del telesa iz vode in izvajajo intenzivne zavesljaje s ciljem hitrejšega plavanja. Hkrati se noge spustijo. Ta način plavanja je neučinkovit.

Pri plavanju v prostem slogu ima pravilen položaj telesa zelo pomembno vlogo. Brez tega plavalec neučinkovito zapravlja energijo, ker mora premagovati dodaten upor.

»V pravilnem položaju je telo blizu gladine vode, v vodoravni ravnini. Boki in noge se ne smejo ugrezniti, kar telo odmika od želene ravnine, pravi Janek. - ključna točka pri ohranjanju takega položaja je spoznanje, da ne smemo plavati nad vodo, temveč skozi njo. Hkrati se telo naravno zadržuje blizu gladine vode.

Plavajte v ravni črti

Drug razlog za neučinkovito porabo energije in posledično zmanjšanje hitrosti je cik-cak gibanje naprej. V tem primeru se plavalec ne giblje v ravni liniji, temveč vzdolž lomljene krivulje, ki odstopa bodisi v desno bodisi v levo.

Eden od razlogov za to gibanje je pretiran odmik roke v nasprotno stran med udarci.

Predstavljajte si, da ravna ravnina poteka skozi telo plavalca od glave do pet in ga deli na 2 enaka dela: desno in levo. Torej bi moralo biti to letalo kot zid, skozi katerega ne moreš prenesti rok. To pomeni, da mora desna roka delovati samo v desnem območju, leva v levem.

Ko se znebite cik-cak gibanja, boste opazili opazno povečanje hitrosti in izboljšano učinkovitost udarca.

Spremenite stran dihanja, vendar ne vedno

Verjetno ste že slišali za "dvostransko dihanje". To je tehnika, pri kateri izmenično vdihujete z desne in leve strani.

Na vprašanje, ali je treba vedno upoštevati obojestransko dihalno tehniko, Janek odgovarja, da je z zdravstvenega vidika to daleč najboljša možnost. Vendar ni nujno, da je vedno tako.

Med tekmovalnim plavanjem lahko nekateri športniki izboljšajo svojo hitrost samo z dihanjem v eno smer.

Delajte z nogami

Nekateri plavalci prostega sloga intuitivno uporabljajo svoje noge dovolj intenzivno, da povečajo moč naprej.

Za mnoge druge so gibi nog potisnjeni v ozadje.

Janek je prepričan, da je intenzivno delo nog sestavni del pravilne tehnike plavanja v prostem slogu.

"Pri plavanju v sprintu pomaga izboljšati zavoj, pri daljših plavanjih v odprtih vodah pa pomaga ohranjati pravi tempo."

"Poleg tega delo z nogami zagotavlja ravnotežje in izboljša rotacijo jedra."

Janek pojasnjuje, da se pri plavanju v prostem slogu telo vrti iz ene strani v drugo. Pravilno gibanje bokov pomaga, da se trup bolj učinkovito vrti.

»Druga prednost dela z nogami je, da podpira pravilen položaj korpusa,« pravi Janek. Če noge niso vključene v delo, se v večini primerov začnejo potapljati, ker. niso tako živahni kot zgornji del telesu, kjer se nahajajo, so pljuča polna zraka. Na ta način z vključitvijo nog v delo zagotovimo želen položaj telesa.

Izvirni članek

Na splošno so za doseganje rezultatov v katerem koli športu potrebne tri stvari: biti vztrajen, vztrajati in ne izpuščati treningov. Če dodamo še posebnosti, potem govorimo o treh stebrih treninga: tehniki, obsegu treninga in njegovi intenzivnosti, torej strukturi. Vsi trije elementi so povezani, temeljni pa je pravilna tehnika- brez nje ure, preživete v bazenu, ne bodo koristile.

Glavna prednost plavanja je sodelovanje v procesu skoraj vseh mišic telesa in aktivno sodelovanje dihalni sistem. Pri tem se porabi veliko energije, zato plavanje v bazenu imenujejo ena najbolj aktivnih vrst fitnesa za hujšanje. Vendar pa imajo plavalci poleg želje po izgubi teže še en cilj – naučiti se tega dobro izvajati.

Tu je skrivnost tehnike: v vodi zlahka porabiš vso svojo energijo in ne dosežeš rezultatov, na katere bi bil lahko ponosen pred seboj. Mnogi ljudje se soočijo s to težavo, izgubijo motivacijo in sčasoma opustijo plavanje, ker ne vidijo oprijemljivih rezultatov.

Stvar tehnologije

Napake v plavalni tehniki bodo postale dejavnik, ki bo zmanjšal ne le samo hitrost gibanja v vodi in pod vodo, temveč tudi omejil sposobnost premagovanja dolgih razdalj. Pomembno je razumeti, da le pravilno delo okončin, pravilen položaj telesa v vodi in pravilno dihanje bo potisnil naprej. Napake privedejo do plavanja, kjer preprosto poskušate ostati na površju in se boriti z vodo, da se ne bi utopili.

Obstajajo trije načini učenja te tehnike: težak, dolg in hiter. Prvi - najbolj neučinkovit - teoretičen. Lahko berete članke in knjige o plavanju ali opazujete druge, kako plavajo. Če vam ta metoda ustreza, se lotite dela in se prepričajte, da pravilno razumete napisano. Nekoliko lažje se je učiti na tečajih: iz videov ali spletnih šol plavanja.

Najhitreje pa seveda tehniko osvojiš, če treniraš pod nadzorom profesionalni trener. Učinkovito, a praviloma drago in v najbližjem bazenu morda preprosto ni trenerja. Toda rezultat osebno trenerstvo bo prišel precej hitro - strokovnjak bo opazil in popravil vse napake. Ena od možnosti vadbe so skupinski treningi, praviloma so cenejši.

Dobra možnost bi bil vpis v plavalno šolo, kot je moskovska I Love Swimming ali T.E.M.P. sta tako skupina kot individualne seje s posebnim nadzorom tehnologije in splošni razvoj amaterski športniki.

Poleg motivacije vam bodo trenerji teh šol podali vsa tehnična znanja o dveh pomembnih stvareh: gibanju rok naprej in udarcu. To so osnovni elementi plavanja, na katerih je zgrajena vsa tehnika gibanja v vodi za kateri koli slog in seveda na koncu vplivajo na hitrost. Če ne obvladate teh odtenkov, boste morali trdo delati z nogami in porabiti vso svojo energijo za potiskanje, izgubljanje moči na kateri koli večji razdalji.

Koliko trenirati?

Obseg obremenitev je prav tako pomemben del pri razvijanju sposobnosti plavanja na dolge razdalje in razvoju plavalca. Pravzaprav vam ne bo treba vsak dan preživeti v bazenu, še posebej kot pri drugih vrstah fitnesa bodo mišice potrebovale počitek za svoj razvoj in okrevanje. Da bi "pognali tehniko v mišice", izberite 2-3 dni v tednu, v katerih lahko dosledno vadite.

Idealnega števila razredov ni in ga ne more biti, vse je odvisno od vaših ciljev in zmožnosti. Če vam uspe plavati 4-5 krat na teden, bodo rezultati prišli hitreje, vendar boste v tem primeru morali poskrbeti za dovolj počitka in v preostalih dneh telesa ne obremenjevati z resnimi treningi v telovadnici.

Ne pozabite, da znajo tudi mačke plavati, a da bi to počeli učinkovito in zdravju koristno, se boste morali naučiti tehnike in upoštevati dobro znana pravila. Na primer hrana in pijača: beljakovine boste potrebovali za rast mišic, dovolj ogljikovih hidratov in veliko vode – v bazenu je izguba vlage neopažena, zato vedno imejte steklenico ob strani, lahko uporabite izotonik.

Začetniki običajno potrebujejo več treningov, z izkušnjami bo mogoče čas posvetiti le izpopolnjevanju tehnike. Rezultat običajno pride po nekaj mesecih vadbe, tako da lahko računate opazen napredek po 4-5 mesecih vadbe pod nadzorom inštruktorja. Prvi kilometer lahko preplavate v nekaj mesecih - o tem priča na stotine diplomantov amaterskih plavalnih šol.

Intenzivnost pouka

Nekateri verjamejo, da se vadba v bazenu po svoji strukturi razlikuje od vseh drugih. Se pravi, mislijo, da je postopek naslednji: prideš, se preoblečeš, nadeneš kapo in očala in plavaš, dokler ne zmanjka časa. Medtem obstajajo tudi ogrevanje, ohlajanje, serije in ponovitve s počitkom med serijami. Tudi trenerji delajo načrte in en trening na teden ali teden je drugačen od ostalih.

Praviloma je ogrevanje enako ogrevanje mišic, le da se zgodi v vodi. Preplavate samo sto metrov z nizkim tempom, traja enako 10-20 minut kot v telovadnici. Tukaj vam ni treba delati na določeni mišični skupini - samo plavajte z udobnim tempom. Približno toliko časa traja osnovna gibanja in odbijanja, preostali čas - nizi s pristopi za 100-200 m in počitek med njimi do 30 sekund. Na koncu vsake vadbe je treba 5-10 minut porabiti za napenjanje - plavanje v zelo nizkem ritmu in raztezanje "na obali".

Pomembno je, da se vedno spomnite, da v bazen ne pridete samo plavati, ampak imate cilj - povečati hitrost proge. Zato kompleti potrebujejo resen pristop. Nekateri bodo osredotočeni na vzdržljivost na dolge razdalje, drugi na intervale sprinta na sposobnost pospeševanja.

V tem članku bi rad podrobneje spregovoril o fazah udarca z rokami in fazah odriva z nogami. Na hitrost prsnega plavanja najbolj vpliva pravilna izvedba faze in njihov pravilen ritem, prilagojen njihovemu mišičnemu mehanizmu. To pomeni, da če vse faze izvajate pravilno, vendar ne pridete v ritem, bo vaša hitrost zelo nizka. Razdelitev na faze v plavanju je narejena, da bi razumeli, kako pravilno izvajati kompleksne koordinacijske gibe v ritmu in pri visoki hitrosti. Navsezadnje je plavanje zelo usklajen šport.

Premiki rok. Pri metodi prsnega plavanja so roke in noge enako gibljive. Pri plavanju s pomočjo gibov z eno nogo ali eno roko dosežemo 80 - 85 % hitrosti plavanja ob popolni koordinaciji gibov. Toda roke določajo tempo in ritem, so tesno povezane z dihanjem, vplivajo na splošno koordinacijo gibov. Zato so gibi rok odločilnega pomena za povečanje hitrosti plavanja pri racionalnih različicah prsne tehnike.
Hitrost udarca z roko med prsnim plavanjem je treba označiti kot spiralno - roke se premikajo z veliko hitrostjo po zaobljeni poti, sodelujejo s tokom vode pod ostrim kotom (približno 30-35 °) in se minimalno premikajo nazaj.
V predhodni fazi plavalec pošlje roke naprej - vstran in jih obrne z dlanmi navzven. Nato se roke začnejo upogniti komolčni sklepi, komolci gredo v visok položaj in se obrnejo na straneh, ravnina roke - podlaket se nagne na površino vode pod kotom 45 °.
V glavni fazi roke močno pospešijo svoj oporni položaj vzdolž zankastega dela poti - najprej navzven in nato navznoter. Druga polovica udarca (odboj) je najhitrejši in najmočnejši del gibalnega cikla. Do tega trenutka je ravnina roka-podlaket nagnjena proti vodni gladini pod kotom približno 60°, dlani nadaljujeta svoje oporno drsno gibanje navzdol-navznoter druga proti drugi. Po čopičih se komolci pospešeno premikajo v isto smer.

Zadnja faza zavesljaja je približevanje rok k prsim.
Roke hitijo navznoter-naprej-navzgor (dlani so obrnjene navzdol-navznoter) in se približajo pod plavalčevo brado; komolci tesno pred prsmi. Roke zavzamejo dobro poenostavljen položaj (ta trenutek praviloma sovpada z vdihom) in se začnejo premikati naprej.

Pomik rok naprej je pripravljalna faza gibov.
Roke so poravnane v komolčnih sklepih, dlani se skoraj dotikajo in gladko obrnejo dlani navzdol. Na koncu umika športnik pošlje roke skupaj z ramenskim obročem naprej do naslednjega zajetja vode.

Dihanje in položaj telesa. V sodobnih različicah tehnike prsnega plavanja se uporablja tako imenovani pozni vdih. Začne se po zaključku glavne faze gibov rok, ko gredo roke in komolci navznoter in se zbližajo pred prsmi. Trenutek vdihavanja je strogo usklajen tako z gibi rok kot z gibi ramenskega obroča.
Med prvo polovico zavesljaja z roko plavalčevo telo zadrži skoraj vodoravni položaj(napadni kot približno 0-3°), glava spuščena z licem navzdol v vodo. V trenutku zaključka odriva z rokami ramenski obroč hitro dvigne nad gladino vode, plavalec močno dvigne brado naprej in začne vdihovati. V tem času je zabeležena največja vrednost vpadnega kota telesa (od 7-9 do 16-18 °). Po končanem vdihu športnik takoj usmeri ramenski obroč naprej po rokah in hitro poravna telo; do začetka udarca se napadni kot telesa zmanjša na 6-3 °, do začetka udarca z rokami - do 3-0 °. Tako se ramenski obroč premika naprej po valoviti poti.
Glede na vrednost vpadnega kota telesa in njegove spremembe v ciklu ločimo dve skrajni različici tehnike: 1) z relativno ravnim položajem telesa (vrednost vpadnega kota in njegove spremembe so minimalno) in 2) z načrtovanim položajem telesa (vrednost vpadnega kota in njegove spremembe so izrazite) . Izbira tehnike je odvisna od individualnih značilnosti športnika.

Gibanje nog. Po strukturi se delovni gibi nog pri plavanju s prsnim stilom bistveno razlikujejo od gibov nog pri plavanju na druge načine. Pri prsnem plavanju je energičen odriv od vode (udarec) s sorazmerno togimi podpornimi ravninami stopal in golenic v smeri nazaj - v straneh; pripravljalni gibi nog se izvajajo gladko.
Udarec je delovna faza gibanja nog. Do začetka udarca so upognjeni v kolčnih sklepih do kota 135-140 °; golenice zavzamejo položaj pravokoten na površino vode (kot med golenico in stegnom je približno 45 °), kolena so ločena nekoliko več kot širina medenice; stopala so obrnjena s prsti na straneh in med njimi tvorijo kot 140-180 °. Med udarcem se stopala premikajo v lokih nazaj-navzven in nato nazaj navznoter. Delovno gibanje nog se začne istočasno v kolenskih in kolčnih sklepih. Ker so kolena na samem začetku udarca usmerjena rahlo navznoter, boki pa navzgor, postanejo gibi nog močni. Medenica je v tem času togo fiksirana, hrbet je raven (to prispeva k racionalnemu prenosu pogonskih sil z udarca na telo).
Po končanem udarcu se boki in spodnji del nog takoj sprostijo in tako rekoč lebdijo na gladini vode, pri čemer ohranjajo dobro poenostavljen položaj.
Pull-ups so pripravljalna faza gibanja. Začne se z nehotenim upogibanjem sproščenih nog v kolenskih sklepov. Stopala se premikajo na površini vode približno v širini medenice, boki še naprej ohranjajo poenostavljen položaj. V zadnjem trenutku vlečenja navzgor se boki in spodnji del nog hitro pripeljejo v svoj položaj največja fleksija v kolčnih in kolenskih sklepih so kolena razmaknjena na razdalji, ki presega približno enoinpolkratno širino medenice.
Vlečenje navzgor se izvaja v enem samem gladkem gibu in s pospeškom do trenutka obračanja stopal s prsti na straneh. Stopala se takoj obrnejo - plavalec takoj začne brcati.

Kako izboljšati svoje plavanje? Kako optimizirati svojo hitrost? Katere vaje vam bodo pomagale doseči vrhunec moči? Članek je namenjen srednjim in naprednim plavalcem.

Načrt usposabljanja Pri treningu je pomembno delo na treh področjih: tehnika, vzdržljivost, specifika odprtih voda.

Če plavate trikrat na teden, vam predlagamo ta načrt: 1 dan. Tehnični trening 2. dan. Vzdržljivostni trening s plavanjem na dolge razdalje 3 dni. Trening plavanja pri največji hitrosti

Vsaka vadba mora vključevati delček vsake serije, razlika je le v tem, na kaj se danes osredotočate. V tem članku vam bomo pokazali, kako trenirati z največjo hitrostjo, da izboljšate svojo zmogljivost.

Kakovost plavanja Za plavalce na dolge razdalje, vključno s plavalci v odprtih vodah, je pomemben en fiziološki indikator, in sicer - laktatni prag. Če lahko izboljšate svojo največjo hitrost, lahko izboljšate svoje rezultate.

Za večino plavalcev plavanje z največjo hitrostjo pomeni več dela in manj počitka. Tukaj je skrivnost: če želite optimizirati svoj laktanski prag, morate trenirati pri najvišji hitrosti ali tik pod vašo najvišjo hitrostjo.

Mnogi športniki delajo napako in trenirajo preko laktatnega praga s kratkimi, hitrimi plavanji, vendar to ni tako učinkovito, kot se morda zdi. O tem, kako pravilno trenirati, bomo povedali v tem članku.

Laktatni prag in plavanje pri največji hitrosti V laboratorijskih pogojih se laktatni prag določi na naslednji način: v različnih fazah treninga se odvzame kri in glede na obremenitev ter pri največji hitrosti se preveri raven mlečne kisline. Ta metoda je draga in jo je težko izvesti v mokrih razmerah, a na srečo obstaja še en način za določitev stopnje laktatnega praga.

Največja hitrost plavanja je približna hitrost laktatnega praga. To lahko ugotovite tako, da opravite nekaj plavalnih testov s štoparico. Napaka bo približno 2 sekundi na 100 m, kar vam bo omogočilo precej natančno načrtovanje vadbe.

Testi Preizkusi omejitev hitrosti se izvajajo v dveh plavanjih: 400 in 200 metrov. Pred izvedbo testa se ogrejte, pripravite na hitro plavanje.

Prvo plavanje 400m. Popolnoma okrevajte med plavanji, plavajte med plavanji po mili volji. Oba plavanja začnite z odrivom od stene, ne potapljajte se.

Poskusite plavati obe razdalji v enakomernem tempu, na začetku ne prehitro in med progo ne upočasnjujte. Če niste prepričani, ali je vaš tempo enakomeren, naj vam nekdo vsakih 100 m vzame čas in vam pomaga vizualizirati vašo hitrost. S kalkulatorjem izračunajte svojo največjo hitrost. Opomba: Prej so se pri testih omejitve hitrosti uporabljali 400 in 50 metrov, veliko opisov je mogoče najti na internetu. Priporočamo, da opravite test na 400 in 200 m, saj bo večini športnikov dal natančnejše rezultate.

Kako trenirati ob poznavanju svoje največje hitrosti Zdaj, ko poznate svojo največjo hitrost na 100 m, lahko te informacije uporabite za kakovosten trening. Tukaj je nekaj primerov. Te vaje morate izvajati enkrat na teden (glavno delo na dan kakovostnega treninga plavanja).

Vaš rezultat je 7:30 ali več na 400 m: 6x200m s sproščanjem 20s ali 3x400m s sproščanjem 45s ali 4x(200m nato 100m) s sproščanjem 10s ali 12x100m s sproščanjem 10s

Vaš rezultat je 5:45 - 7:30 na 400 m: 8x200m s sproščanjem 20s ali 4x400m s sproščanjem 40s ali 5x(200m nato 100m) s sproščanjem 10s ali 15x100m s sproščanjem 10s

Vaš čas je krajši od 5:45 za 400 m: 10x200m z 20 sekundnim sproščanjem ali 5x400m s 40 sekundnim sproščanjem ali 18x100m z 10 sekundnim sproščanjem ali 3x600m s 60 sekundnim sproščanjem

Ti nizi ponovitev zahtevajo veliko truda. Lahko jih nekoliko skrajšate, če si želite olajšati vadbo. Glavna točka vseh teh pristopov je ohranjanje najvišje hitrosti s kratkimi intervali okrevanja. Tukaj podajamo primere takšnega usposabljanja, lahko izberete individualni načrt zase. Pri običajnem treningu boste verjetno plavali počasneje, vendar imate manj časa za okrevanje. To je le drugačna vrsta usposabljanja. Prvih nekaj sto metrov plavate lahkotno, potem pa boste začutili, kako vas razdalja premaga. Za opis načela vaje je morda najboljša beseda "invariantnost". Pomen tempa Ko trenirate z največjo hitrostjo, je pomembno vzdrževati tempo. Če začnete prehitro in nato upočasnite, se učinek zmanjša. Poskusite plavati vsak krog z enakim tempom. Tempo plavanja je zelo pomembna veščina, po kateri ločiš amaterja od profesionalca.

Delo umaČe ste navajeni okrevati dlje, se vam te serije morda zdijo nerealne. Avtor: na splošno to so samo tvoji strahovi pred novim. Hitro plavanje 4x400 se sliši strašljivo, vendar je časovno približno enako kot pri teku na 6 km. Kdo teče, te je strah? Naš nasvet je, da ne pretiravajte, samo naredite to. Pravzaprav vse ni tako težko, kot se zdi. Kaj če mi je res težko ali obratno, prelahko? Ta metoda vadbe najvišje hitrosti ni brezhibna. Če se vam zdi prelahko izvajati vaje, ki jih tukaj podajamo, pospešujte tempo, dokler ne začutite, da vam je postalo težko, a znosno. Poskrbite, da boste zdržali tempo, ne popuščajte. Če pa vam je, nasprotno, neznosno težko, opravite skromnejše naloge, ublažite svoj ponos in za nekaj sekund upočasnite tempo za 100 metrov. Zdi se, da 2 sekundi na 100 metrov ne bosta naredili vremena, a v resnici zelo pomagata. Ker je najvišja hitrost pravzaprav »meja«, jo je zelo težko nenehno plavati. Ponovno preverite najvišjo hitrost Test morate ponoviti vsak mesec ali en in pol. Če vaše vadbe potekajo dobro, vsak mesec znova preverite svojo zmogljivost, da se še izboljšate in povečate hitrost.

Za večino triatloncev priporočamo 3 tedne resnega treninga, ki mu sledi lažji trening razkladalni teden. večina najboljši čas za ponovno testiranje omejitve hitrosti - konec tedna okrevanja. Ali moram plavati hitreje od svoje najvišje hitrosti, da izboljšam svojo zmogljivost? Težko je verjeti, a pravilen odgovor je: "Ni potrebe." Športniki ponavadi razmišljajo takole: "Hitreje bom treniral in telo se bo navadilo." Ta logika je napačna, telo ima druge zakone. Z vadbo, ki je hitrejša od vaše omejitve, boste svoj anaerobni sistem spremenili v sistem omejitve vadbe, kar je med tekmo popolnoma nepotrebno. Vaše telo si bo veliko težje opomoglo, kar lahko škodi drugim vadbam. Posledično boste s treningom, ki presega vaše moči, samo poslabšali vaš položaj. Niste prepričani? Primerjajte takšne treninge z dvigovanjem uteži. Trenutno dvigujete 50 kg in želite 60. Ne morete kar tako iti in dvigniti 60. Začnete tako, da se postopoma navajate na težo, dvigujete 45-50 kg, dokler niste dovolj močni. Za obremenitev telesa je dovolj, da se le približate svoji meji. Na koncu le sprejmite izziv. Vadite en mesec z eno največjo hitrostjo na teden. Konec meseca vas čaka čudež – hitreje boste plavali.

Torej vam sploh ni treba plavati čez omejitev vaše hitrosti? Seveda lahko v program treninga vključite nekaj anaerobnih vaj in kratke sprinte, dobri so za urjenje tehnike. Med njihovim izvajanjem boste občutili vodo pri visoki hitrosti, na veliko hitrost pa se boste lahko tudi psihično navadili. Vendar vam svetujemo, da ne kombinirate treninga z največjo hitrostjo z anaerobnim in na splošno slednjemu ne pripisujete velikega pomena.

Prehrana igra tako pomembno vlogo pri zdravju in zmogljivosti plavalcev, da je eden od petih stebrov, potrebnih za doseganje največje plavalne zmogljivosti. Ostalo je tehnično usposabljanje, trening moči, čustvena priprava in okrevanje.

Prehrana je tudi najbolj kontroverzen od teh petih stebrov. Zelo težko je najti dva človeka, ki bi se povsem strinjala glede enakega idealnega jedilnika. Poleg tega se vsa priporočila spreminjajo iz leta v leto. Nekateri imajo srečo in njihovi starši že od otroštva zelo resno razmišljajo o prehrani otroka in ga hranijo s tistim, kar se jim zdi idealno. Če primerjate koncept idealne prehrane naših staršev in nas, lahko najdete ogromno razlik in to je naravno.

Najbolje se učiš iz lastnih napak, vendar te vabimo, da se učiš od drugih. Leta 2000, ko se je 13 sprinterjev pripravljalo na olimpijske igre v Sydneyju v klubu The Race Club, je skoraj vse propadlo, saj se prehrani ni posvečalo ustrezne pozornosti.

Takrat so bili športniki finančno zelo omejeni, zato so morali pogosto jesti poceni, a izdatno hitro hrano - včasih so nekajkrat na dan šli v McDonald's ali Burger King. Rezultati teh plavalcev so bili nekaj časa precej blizu, trenerje pa je začelo skrbeti - proces usposabljanja gre aktivno, vendar iz neznanega razloga ne daje sadov. Nato je bilo po pregledu stanovanj športnikov ugotovljeno, da ni običajne hrane - v hladilnikih je bilo nekaj polizdelkov, na policah so bila žita. In načeloma vse. Potem je postalo jasno, da je neuspeh treninga pomanjkanje dobre prehrane.

Takrat je bila rešitev povabilo športnega nutricionista iz Platinum Performance, ki je z nami preživel več dni in popolnoma spremenil pristop k prehrani plavalcev.

Obroki so dopolnjeni beljakovinske ploščice podjetja Platinum, svež piščanec in govedina z zelenjavo so postali pogosti gostje na večerji, v prehrani se je pojavilo veliko sadja. Prehranska dopolnila Platinum Performance spodbujajo športnike med treningi. Kopalci so večerjali sami, ker pa je bil to edini obrok, ki so ga plačali iz lastnega žepa, je bila hitra hrana prepovedana.

Rezultat te spremembe v prehrani ni dolgo čakal. V samo nekaj dneh so se časi plavalcev drastično in presenetljivo izboljšali s krajšimi časi okrevanja. Samozavest in motivacija športnikov sta se seveda dvignila, posledično se je 10 od 13 sprinterjev brez težav prebilo v olimpijske reprezentance svojih držav, 6 Američanov iz te skupine pa je prejelo skupno 10 olimpijske medalje, kar je desetina vseh ameriških medalj pod temi olimpijske igre. Malo verjetno je, da bi tak rezultat pričakovali brez prenove prehrane in dodatkov Platinum.

Za izboljšanje zdravja in rezultatov je treba upoštevati določena pravila. Ponujamo vam 10 dragocenih prehranskih priporočil:

1. Izogibajte se vsem lokalom s hitro prehrano.

2. Izogibajte se pripravljeni hrani.

3. Izogibajte se glutenu (kruh, testenine itd.)

4. Izogibajte se mlečnim izdelkom (skuta ne šteje).

5. Jejte veliko beljakovin (ribe, piščanec, meso, oreščki).

6. Poiščite zdrave maščobe za kalorije.

7. Pijte veliko vode, med in po treningu pa pijače z ogljikovimi hidrati, vendar brez sladkorja (npr. Vitargo S2)

8. Pogosteje jejte več sadja, to je vir naravnih sladkorjev in ogljikovih hidratov.

9. Jejte veliko sveže ali rahlo kuhane zelenjave.

10. Plavalci po puberteti lahko svojo prehrano dopolnjujejo s prehranskimi dopolnili, a le zaupanja vrednih proizvajalcev. Pred puberteto se plavalcem svetuje vsakodnevno uživanje vitaminov, tudi D3.

Nobenega aditiva ali snovi s seznama prepovedanih sredstev protidopinškega združenja se ne sme jemati, niti ne stranski učinki ki bi vam lahko škodilo.

Verjemite mi, to je za vaše dobro vitko telo in hitro plavanje!

Članek je pripravilo in prevedlo spletno mesto z uporabo materialov iz vira: SwimSwam.com

Kopiranje, distribucija in ponatis informacij, ki so na voljo na naši spletni strani, je prepovedano. Neupoštevanje tega odstavka je kršitev zakona o avtorskih pravicah. Če se naše gradivo pojavi na drugih spletnih mestih, bomo prisiljeni sprožiti pravne postopke. Avtorske pravice pridržane.