Sistem športne vadbe otrok in mladostnikov. Znanstvene in metodološke osnove dolgotrajnega usposabljanja športnikov Glavno merilo učinkovitosti dolgotrajnega športa

V procesu gradnje športne vadbe je celovitost vadbenega procesa zagotovljena na podlagi določene strukture, ki je relativno stabilen vrstni red združevanja komponent (podsistemov, strani in posameznih členov), njihovega pravilnega razmerja med seboj in splošno zaporedje. Za strukturo usposabljanja je značilno:

• 1) vrstni red povezovanja elementov vsebine usposabljanja (sredstva, metode splošnega in posebnega fizičnega, taktičnega in tehnično usposabljanje itd.);
• 2) potrebno razmerje parametrov vadbene obremenitve (njegove kvantitativne in kvalitativne značilnosti obsega in intenzivnosti);
• 3) določeno zaporedje različnih delov procesa usposabljanja (ločeni razredi in njihovi deli, stopnje, obdobja, cikli), ki predstavljajo faze ali stopnje tega procesa, med katerimi se proces usposabljanja redno spreminja.

Proces usposabljanja visokokvalificiranih športnikov lahko pogojno razdelimo na tri med seboj povezane komponente: konstrukcijo procesa, njegovo izvajanje in nadzor nad potekom treninga.

V procesu gradnje športne vadbe je celovitost vadbenega procesa zagotovljena na podlagi določene strukture, ki je relativno stabilen vrstni red združevanja komponent (podsistemov, strani in posameznih členov), njihovega pravilnega razmerja med seboj in splošno zaporedje.

Struktura usposabljanja je značilna zlasti:

vrstni red povezovanja elementov vsebine usposabljanja (sredstva, metode splošnega in posebnega fizičnega, taktičnega in tehničnega usposabljanja itd.);

potrebno razmerje med parametri vadbene obremenitve (njegove kvantitativne in kvalitativne značilnosti obsega in intenzivnosti);

določeno zaporedje različnih povezav procesa usposabljanja (ločeni razredi in njihovi deli, stopnje, obdobja, cikli), ki predstavljajo faze ali stopnje tega procesa, med katerimi se proces usposabljanja redno spreminja.

Glede na časovno lestvico, v kateri poteka trenažni proces, ločimo: a) mikrostrukturo - zgradbo posameznika. trening, struktura ločenega vadbenega dne in mikrocikla (na primer tedenskega); b) mezostruktura - struktura stopenj usposabljanja, vključno z relativno popolno serijo mikrociklov (s skupnim trajanjem, na primer približno en mesec); c) makrostruktura. -- struktura velikih ciklov usposabljanja, kot so polletni, letni in večletni.

Racionalna gradnja večletnice športni trening se izvaja na podlagi naslednjih dejavnikov: optimalne starostne meje, znotraj katere se običajno dosegajo najvišji rezultati v izbrani obrazecšport; trajanje sistematičnega usposabljanja za doseganje teh rezultatov; prevladujoči fokus usposabljanja na vsaki stopnji dolgoletne priprave; starost potnega lista, pri kateri je športnik začel trenirati, in biološka starost, pri kateri se je začelo posebno usposabljanje; individualne značilnosti športnika in hitrost rasti njegove spretnosti.

Dolgoročni proces treninga in tekmovanja športnika temelji na naslednjih metodoloških določbah:

• 1. Enoten pedagoški sistem, ki zagotavlja racionalno kontinuiteto nalog, sredstev, metod, organizacijskih oblik usposabljanja za vse starostne skupine. Glavno merilo učinkovitosti dolgotrajne vadbe boksarjev je najvišji dosežen športni rezultat v optimalnih starostnih mejah za ta šport.
• 2. Učinkovitost dolgotrajne vadbe je dosežen najvišji športni rezultat v optimalnih starostnih mejah za ta šport (Boks).
• 3. Ciljna usmerjenost v odnosu do najvišjega športnega duha v procesu priprav za vse starostne skupine.
• 4. Optimalno razmerje (sorazmernost) različnih vidikov pripravljenosti športnika v procesu dolgoletnega treninga z boksarji.
• 5. Enakomerna rast obsega splošne in posebno usposabljanje, razmerje med katerima se postopoma spreminja. Iz leta v leto se povečuje delež obsega posebnih vadbenih sredstev glede na celoten obseg vadbene obremenitve in s tem upada delež splošne vadbe.
• 6. Progresivno povečevanje obsega in intenzivnosti treninga in tekmovalnih obremenitev. Vsako obdobje naslednjega letnega cikla naj se začne in konča za več kot visoka stopnja trening obremenitve v primerjavi z ustreznimi obdobji prejšnjega letnega cikla.
• 7. Strogo upoštevanje postopnosti v procesu uporabe vadbenih in tekmovalnih obremenitev, zlasti v razredih z otroki in mladostniki, saj se celostna pripravljenost vztrajno povečuje le, če je usposabljanje in tekmovalne obremenitve v vseh fazah dolgotrajnega procesa popolnoma ustrezajo njegovi biološki starosti in individualnim zmožnostim športnika.
• 8. Hkratno starševstvo fizične lastnostišportnikov na vseh stopnjah dolgotrajne vadbe in prevladujočega razvoja posameznih lastnosti v za to najugodnejših starostnih obdobjih. V šolskih letih obstajajo možnosti za razvoj vseh fizičnih lastnosti, če je zagotovljen učinkovit pedagoški vpliv, ki pa ne bi smel bistveno spremeniti vzorcev starostnega razvoja nekaterih strani. motorična funkcija oseba.

Tabela 1 prikazana so približna občutljiva (občutljiva) obdobja razvoja indikatorjev višine in teže ter fizičnih lastnosti šoloobveznih otrok.

Indikatorji višine in teže fizičnih lastnosti	Starost, leta
indikatorji in fizični kakovosti
Največja moč
Hitrost
Lastnosti hitrosti in moči
Vzdržljivost (aerobna zmogljivost)
hitrostna vzdržljivost
Anaerobne 1 možnosti
Prilagodljivost
Usklajevalna sposobnost

Prevladujoča usmeritev procesa usposabljanja na stopnjah dolgotrajnega treninga je določena ob upoštevanju teh občutljivih obdobij razvoja fizičnih lastnosti. Hkrati je priporočljivo posvetiti pozornost vzgoji tistih fizičnih lastnosti, ki se v tej starosti ne razvijajo aktivno. Še posebej pomembno je upoštevati sorazmernost pri razvoju splošne vzdržljivosti in hitrostne sposobnosti, pri razvoju splošne vzdržljivosti in moči, tj. lastnosti, ki temeljijo na različnih fizioloških mehanizmih.

Pri dekletih se občutljiva obdobja oblikovanja telesnih lastnosti pojavijo eno leto prej.

Da bi racionalno zgradili večletni proces usposabljanja, je treba upoštevati časovni okvir, potreben za dosego najvišjega športni rezultati v enem ali drugem športu. Praviloma sposobni športniki prve velike uspehe dosežejo v 4-6 letih in najvišji dosežki-- po 7-9 letih specializiranega usposabljanja.

19.1. Športna vadba kot dolgotrajen proces

in njegovo strukturo

Proces usposabljanja visokokvalificiranih športnikov lahko pogojno razdelimo na tri med seboj povezane komponente: konstrukcijo procesa, njegovo izvajanje in nadzor nad potekom treninga.

V procesu gradnje športne vadbe se zagotavlja celovitost vadbenega procesa na podlagi določenih

ny struktura, ki je razmeroma stabilen vrstni red združevanja komponent (podsistemov, strank in posameznih povezav), njihovega rednega medsebojnega razmerja in celotnega zaporedja.

Struktura usposabljanja je značilna zlasti:

vrstni red povezovanja elementov vsebine usposabljanja (sredstva, metode splošnega in posebnega fizičnega, taktičnega in tehničnega usposabljanja itd.);

potrebno razmerje med parametri vadbene obremenitve (njegove kvantitativne in kvalitativne značilnosti obsega in intenzivnosti);

določeno zaporedje različnih povezav procesa usposabljanja (ločeni razredi in njihovi deli, stopnje, obdobja, cikli), ki predstavljajo faze ali stopnje tega procesa, med katerimi se proces usposabljanja redno spreminja.

Glede na časovno lestvico, v kateri poteka proces usposabljanja, obstaja: a) mikrostruktura - struktura ločenega treninga, struktura ločenega dneva treninga in mikrocikla (na primer teden); b) mezostruktura - struktura stopenj usposabljanja, vključno z relativno popolno serijo mikrociklov (s skupnim trajanjem, na primer približno en mesec); c) makrostruktura. - strukturo velikih ciklov usposabljanja, kot so polletni, letni in večletni.

Dolgotrajni proces športnega treninga od začetnika do višine mojstrstva je mogoče predstaviti kot zaporedno izmenično velike faze, vključno z ločenimi stopnjami dolgotrajnega treninga (slika 38), povezane s starostjo in kvalifikacijskimi kazalniki športnikov.

Treba je opozoriti, da v nekaterih športih ni jasnih meja med fazami in stopnjami večletnega procesa, pa tudi strogih časovnih okvirov za te faze in faze.

Racionalna konstrukcija dolgotrajne športne vadbe poteka na podlagi naslednjih dejavnikov: optimalnih starostnih meja, znotraj katerih se običajno dosegajo najvišji rezultati v izbranem športu; trajanje sistematičnega usposabljanja za doseganje teh rezultatov; prevladujoči fokus usposabljanja na vsaki stopnji dolgoročnega usposabljanja; starost potnega lista, pri kateri je športnik začel trenirati, in biološka starost, pri kateri se je začelo posebno usposabljanje; individualne značilnosti športnika in hitrost rasti njegove spretnosti.

Dolgoročni proces treninga in tekmovanja športnika je zgrajen na podlagi naslednjih metodoloških določb.

1. Enoten pedagoški sistem, ki zagotavlja racionalno kontinuiteto nalog, sredstev, metod, organizacijskih

oblike vadbe za vse starostne skupine. Glavno merilo učinkovitosti dolgotrajne vadbe je dosežen najvišji športni rezultat v optimalnih starostnih mejah za ta šport.

Ciljna usmerjenost v odnosu do najvišjega športnega duha v procesu priprave za vse starostne skupine.

Optimalno razmerje (sorazmernost) različnih vidikov športnikove pripravljenosti v procesu dolgoletnega treninga.

Stalna rast obsega sredstev za splošno in specialno usposabljanje, razmerje med katerima se postopoma spreminja. Iz leta v leto se povečuje delež obsega posebnih vadbenih sredstev glede na celoten obseg vadbene obremenitve in s tem upada delež splošne vadbe.

Progresivno povečanje obsega in intenzivnosti treninga in tekmovalnih obremenitev. Vsako obdobje naslednjega letnega cikla naj se začne in konča pri višji stopnji vadbenih obremenitev v primerjavi z ustreznimi obdobji prejšnjega letnega cikla.

Tabela 31 prikazuje približna občutljiva (občutljiva) obdobja razvoja kazalnikov višine in teže ter fizičnih lastnosti šoloobveznih otrok.

Prevladujoča usmeritev procesa usposabljanja na stopnjah dolgotrajnega treninga je določena ob upoštevanju teh občutljivih obdobij razvoja fizičnih lastnosti. Hkrati je priporočljivo posvetiti pozornost vzgoji tistih fizičnih lastnosti, ki se v tej starosti ne razvijajo aktivno. Posebej pomembno je upoštevati sorazmernost pri razvoju splošne vzdržljivosti in hitrostnih sposobnosti, pri razvoju splošne vzdržljivosti in moči, t.j. lastnosti, ki temeljijo na različnih fizioloških mehanizmih.

Pri dekletih se občutljiva obdobja oblikovanja telesnih lastnosti pojavijo eno leto prej.

Za racionalno gradnjo dolgoročnega trenažnega procesa je treba upoštevati čas, potreben za doseganje najvišjih športnih rezultatov v posameznem športu. Praviloma sposobni športniki dosežejo prve velike uspehe po 4-6 letih, najvišje dosežke pa po 7-9 letih specializiranega treninga.

Proces dolgotrajnega usposabljanja športnikov pogojno razdelimo na 4 stopnje: predhodni trening, začetna športna specializacija, napredna specializacija v izbranem športu, športno izpopolnjevanje (tabela 32).

Trajanje stopenj dolgotrajnega treninga je odvisno od posebnosti športa, stopnje športne pripravljenosti udeležencev. Med stopnjami ni jasne meje. Pri odločanju o prehodu na naslednjo stopnjo treninga je treba upoštevati potni list in biološko starost športnika, stopnjo njegovega telesnega razvoja in pripravljenosti, sposobnost uspešnega izvajanja starostnih treningov in tekmovalnih obremenitev.

Okvirne starostne meje faz treninga v procesu dolgotrajnega treninga v različnih športih so predstavljene v tabeli 33.

Stopnja predhodne priprave zajema osnovnošolsko starost in prehaja v naslednjo stopnjo z začetkom športne specializacije. Na tej stopnji se na treningih rešujejo naslednje naloge:

obvladovanje razpoložljivega znanja s področja telesne kulture in športa s strani vključenih;

oblikovanje potrebnega osnovnega fonda gibalnih sposobnosti iz določenih športov, njihovo utrjevanje in izboljšanje;

spodbujanje harmoničnega oblikovanja rastočega organizma, promocija zdravja, celovito izobraževanje fizičnih lastnosti, predvsem hitrosti, hitrostno-močnostnih sposobnosti, splošne vzdržljivosti.

Za pripravo otrok je značilna raznolikost sredstev, metod in organizacijskih oblik, široka uporaba elementov

razni športi, igre na prostem in športne igre. Metoda igre pomaga izvajati vaje čustveno in naravno, ohranjati zanimanje otrok pri ponavljanju izobraževalnih nalog. Na tej stopnji ne bi smeli izvajati treningov z velikim fizičnim in duševnim stresom, ki vključujejo uporabo monotonega, monotonega izobraževalnega materiala.

Stopnja začetne športne specializacije. Glavne naloge na tej stopnji so zagotoviti celovito telesno pripravljenost udeležencev, njihovo nadaljnje obvladovanje racionalnega Športna oprema, ustvarjanje ugodnih pogojev za doseganje najvišjih rezultatov v starosti, ki je optimalna za posamezen šport.

Specializacija ima »večstranski«, nikakor ne ozko usmerjen značaj. Poleg osvajanja osnov tehnike izbranega športa in drugih telesnih vadb je posebna pozornost namenjena razvoju tistih telesnih lastnosti in oblikovanju motoričnih sposobnosti, ki so pomembne za uspešno specializacijo v izbranem športu.

Vsestranski pripravek z relativno majhno prostornino posebne vaje bolj obetaven za poznejši športni napredek kot visoko specializiran trening.

Prevladujoči trend v dinamiki obremenitve v letih začetne specializacije bi moral biti povečanje obsega z rahlim povečanjem splošne intenzivnosti treninga. Čeprav se povečuje tudi intenzivnost vadbe, mora biti stopnja povečanja intenzivnosti normalizirana v ožjih mejah kot povečanje skupnega volumna. Posebna pozornost pri upoštevanju mere intenzivnosti obremenitev je potrebna v času intenzivne rasti in zorenja telesa, ko se močno aktivirajo naravni plastični, energetski in regulacijski procesi, kar je samo po sebi nekakšna obremenitev za telo.

Za velike cikle treningov je značilno podaljšano pripravljalno obdobje. Tekmovalno obdobje je predstavljeno kot v strnjeni obliki.

Stopnja poglobljene specializacije v izbranem športu pade na obdobje športnikovega življenja, ko je v bistvu zaključeno oblikovanje vseh funkcionalnih sistemov, ki zagotavljajo visoko zmogljivost in odpornost telesa na škodljive dejavnike, ki se kažejo v procesu intenzivnega treninga. Na tej stopnji proces usposabljanja pridobi izrazito specifičnost. Delež specialne vadbe vztrajno narašča zaradi povečevanja časa, namenjenega izvedbi specialno pripravljalnih in tekmovalnih vaj.

Skupni obseg in intenzivnost vadbenih obremenitev še naprej naraščata. Število so-

ljubosumje v izbrani športni disciplini. Sistem treningov in tekmovanj postaja vse bolj individualiziran. Sredstva treninga v večji meri po obliki in vsebini ustrezajo tekmovalnim vajam, za katere je športnik specializiran.

Na tej stopnji je glavna naloga zagotoviti popolno in raznoliko posedovanje športne opreme v težkih razmerah, njeno individualizacijo, razviti tiste fizične in voljne lastnosti, ki prispevajo k izboljšanju tehničnih in taktičnih sposobnosti športnika.

Faza športnega napredka sovpada s starostjo, ugodno za doseganje visokih športnih rezultatov. Na tej stopnji sta glavni nalogi priprava na tekmovanja in uspešno sodelovanje na njih. Zato je v primerjavi s prejšnjimi stopnjami usposabljanje še bolj specializirano. Športnik uporablja celoten kompleks učinkovitih sredstev, metod in organizacijskih oblik usposabljanja, da doseže najvišje rezultate na tekmovanjih. Obseg in intenzivnost vadbenih obremenitev dosegata visoko raven. Vse pogosteje se uporabljajo treningi z velikimi obremenitvami, število treningov v tedenskih mikrociklih doseže 10-15 ali več. Proces treninga je vedno bolj individualiziran in je zgrajen ob upoštevanju značilnosti športnikove tekmovalne aktivnosti.

19.2. Sestavljanje vadbe v majhnih ciklih (mikrociklih)

mikrocikel- to je majhen cikel usposabljanja, najpogosteje s tedenskim ali skoraj tedenskim trajanjem, običajno vključuje od dva do več treningov.

Zunanji znaki mikrocikla so:

prisotnost dveh faz v svoji strukturi - faze stimulacije (kumulativno) in faze okrevanja (raztovarjanje in počitek). Hkrati pa enake kombinacije (časovno) teh faz najdemo le pri treningu športnikov začetnikov. V pripravljalnem obdobju faza stimulacije bistveno presega fazo okrevanja, v tekmovalnem obdobju pa postanejo njuna razmerja bolj spremenljiva;

pogosto je konec mikrocikla povezan s fazo okrevanja, čeprav se pojavi tudi sredi nje;

redno ponavljanje v optimalnem zaporedju razredov različnih smeri, različnih volumnov in različne intenzivnosti.

Analiza trenažnega procesa v različne vrstešport vam omogoča, da izberete določeno število posplošenih v smeri

"3 Zh.K. Kholodov 385

vadbeni mikrocikli: povratni, osnovni, kontrolno-pripravljalni, prinašalni ter tekmovalni in obnovitveni.

Pri vadbi individualnih športov jih je od štiri do devet različne vrste mikrociklov.

Umikanje mikrociklov so značilne nizke skupne obremenitve in so namenjene temu, da telo športnika vodijo k intenzivnemu treningu. Uporabljajo se v prvem mezociklu pripravljalnega obdobja, pa tudi po bolezni.

Osnovni mikrocikli (splošni pripravljalni) zanje je značilen velik skupni obseg obremenitev. Njihovi glavni cilji so spodbujanje adaptacijskih procesov v telesu športnikov, reševanje glavnih nalog tehnično-taktičnega, fizičnega, voljnega, specialno mentalnega treninga.«Zaradi tega osnovni mikrocikli predstavljajo glavno vsebino pripravljalnega obdobja. .

Kontrolni in pripravljalni mikrocikli razdeljen na posebno pripravljalne in modelne.

Posebej pripravljalno mikrocikli, za katere je značilna povprečna obremenitev pri treningu in visoka tekmovalna ali skoraj tekmovalna intenzivnost, so usmerjeni v doseganje zahtevane ravni posebne uspešnosti na tekmovanjih, piljenje tehničnih in taktičnih veščin in sposobnosti ter posebne mentalne pripravljenosti.

Modelni mikrocikli so povezani z modeliranjem tekmovalnih pravil v procesu treninga in so namenjeni nadzoru stopnje pripravljenosti in povečanju sposobnosti uresničevanja akumuliranega motoričnega potenciala športnika. Skupna raven obremenitve v njem je lahko višja kot na prihajajočem tekmovanju (pravilo prevelikega udarca).

Ti dve vrsti kontrolno-pripravljalnih mikrociklov se uporabljata na končne faze pripravljalno in tekmovalno obdobje.

Dobava mikrociklov. Vsebina teh mikrociklov je lahko različna. Odvisno je od sistema pripeljanja športnika na tekmovanje, značilnosti njegove priprave na glavne štarte v zadnji fazi. Rešujejo lahko vprašanja popolnega okrevanja in duševne prilagoditve. Na splošno je zanje značilna nizka stopnja volumna in skupna intenzivnost obremenitev.

Obnovitveni mikrocikli običajno zaključi niz intenzivnih osnovnih, kontrolnih in pripravljalnih mikrociklov.

1 Voljni trening - sistem vplivov, ki se uporablja za oblikovanje in izboljšanje voljnih lastnosti, potrebnih za športnika (namenskost, odločnost, pogum, vztrajnost, vzdržljivost itd.).

Obnovitveni mikrocikli so načrtovani tudi po intenzivnih tekmovalno dejavnost. Njihova glavna vloga je zagotoviti optimalne pogoje za okrevanje in adaptacijske procese v telesu športnika. To povzroča

I nizka skupna obremenitev takih mikrociklov, široka uporaba sredstev aktivni počitek.

Tekmovalni mikrocikli imajo glavni način, ki ustreza tekmovalnemu programu. Struktura in trajanje teh mikrociklov je določena s posebnostmi tekmovanj v različnih športih, skupnim številom zagonov in premorov med njimi. Odvisno od tega tekmovalni mikrocikli

\ lahko omejeno na štarte, neposredni pristop do njih in okrevanje ter lahko vključuje tudi posebne treninge v intervalih med posameznimi starti in tekmami.

V športni praksi se mikrocikli pogosto uporabljajo, imenovani tolkala. Uporabljajo se v primerih, ko je čas priprave na določeno tekmovanje omejen in mora športnik hitro doseči določene prilagoditvene spremembe. V tem primeru je vplivni element lahko obseg bremena, njegova intenzivnost, koncentracija vaj povečane tehnične zahtevnosti in duševne napetosti, izvajanje pouka v ekstremnih okoljskih razmerah. Šok je lahko bazični, kontrolno-pripravljalni in tekmovalni mikrocikli, odvisno od stopnje letnega cikla in njegovih nalog.

V posameznih mikrociklih je tako različno usmerjeno delo, ki po možnosti zagotavlja izboljšanje različnih vidikov pripravljenosti, kot bolj ali manj izrazito prevladujoče usmerjeno delo v skladu z vzorci gradnje treninga na posameznih stopnjah letnega in večletnega treninga. letno usposabljanje, je treba načrtovati.

19.3. Gradnja vadbe v srednjih ciklih (mezociklih)

Mezocikel je povprečen vadbeni cikel, ki traja od 2 do 6 tednov, vključno z razmeroma popolno serijo mikrociklov.

Konstrukcija procesa treninga na podlagi mezociklov omogoča njegovo sistematizacijo v skladu z glavno nalogo obdobja ali stopnje treninga, da se zagotovi optimalna dinamika treninga in tekmovalnih obremenitev, primerna kombinacija različnih sredstev in metod. usposabljanja, korespondence med dejavniki pedagoškega vpliva in rehabilitacijskimi ukrepi, da se doseže kontinuiteta v izobraževanju različnih kvalitet in sposobnosti.

Zunanji znaki mezocikla so: 1) ponavljajoča se reprodukcija številnih mikrociklov (običajno homogenih) v enem zaporedju ali izmenjava različnih mikrociklov v določenem zaporedju. Pri tem se v pripravljalnem obdobju pogosteje ponavljajo, v tekmovalnem pa pogosteje izmenjujejo; 2) sprememba ene smeri mikrociklov z drugimi je značilna tudi za spremembo mezocikla; 3) mezocikel se konča z obnovitvenim (razbremenilnim) mikrociklom, tekmovanji ali kontrolnimi testi.

Analiza vadbenega procesa v različnih športih vam omogoča, da izločite določeno število značilnih mezociklov: umik, osnovni, kontrolni in pripravljalni, predtekmovalni, tekmovalni, obnovitveni.

Umikanje mezociklov. Njihova glavna naloga je postopno pripeljati športnike do učinkovitega izvajanja določenega usposabljanje delo. To je zagotovljeno z uporabo vaj, katerih cilj je povečati ali obnoviti učinkovitost sistemov in mehanizmov, ki določajo raven različnih komponent vzdržljivosti; hitrostno-močnostne lastnosti in prožnost; razvoj motoričnih spretnosti in sposobnosti. Ti mezocikli se uporabljajo na začetku sezone, po bolezni ali poškodbi ter po drugih prisilnih ali načrtovanih odmorih v procesu treninga.

osnovni mezocikli. Glavno delo načrtujejo za povečanje funkcionalnosti glavnih telesnih sistemov, izboljšanje fizične, tehnične, taktične in psihične pripravljenosti. Za program usposabljanja je značilna uporaba celotnega nabora sredstev, velik obseg in intenzivnost vadbenega dela ter široka uporaba razredov s težkimi obremenitvami. Osnovni mezocikli tvorijo osnovo pripravljalnega obdobja in so vključeni v tekmovalno obdobje z namenom obnovitve fizičnih lastnosti in veščin, izgubljenih med starti.

Kontrolni in pripravljalni mezocikli. Značilnost vadbenega procesa v teh mezociklih je široka uporaba tekmovalnih in posebej pripravljalnih vaj, ki so čim bližje tekmovalnim. Za te mezocikle je praviloma značilna visoka intenzivnost vadbene obremenitve, ki ustreza tekmovalni ali blizu nje. Uporabljajo se v drugi polovici pripravljalnega obdobja in v tekmovalnem obdobju kot vmesni mezocikli med napornimi starti, če je za to dovolj časa.

Predtekmovalni (vodilni) mezocikli so namenjeni dokončnemu oblikovanju športne forme z odpravo posameznih pomanjkljivosti, ugotovljenih med pripravo športnika, izboljšanje njegovih tehničnih zmogljivosti.

Posebno mesto v teh mezociklih zavzema namenski mentalni in taktični trening. Pomembno mesto je namenjeno modeliranju režima prihajajočega tekmovanja.

Za splošni trend dinamike obremenitve v teh mezociklih je praviloma značilno postopno zmanjševanje skupnega obsega in obsega sredstev intenzivnega treninga pred glavnimi tekmovanji. To je posledica obstoja v telesu mehanizma "zakasnele transformacije" kumulativnega učinka treninga, ki je sestavljen iz dejstva, da vrh športnih dosežkov tako rekoč zaostaja za vrhovi splošnega in posebnega. intenzivne količine obremenitve. Ti mezocikli so značilni za fazo neposredne priprave na glavni štart in so pomembni, ko se športniki preselijo v nove kontrastne podnebne in geografske razmere.

Konkurenčni mezocikli. Njihovo strukturo določajo posebnosti športa, značilnosti športnega koledarja, kvalifikacije in stopnja pripravljenosti športnika. V večini športov tekmovanja potekajo skozi vse leto 5-10 mesecev. V tem času se lahko izvede več tekmovalnih mezociklov. V najpreprostejših primerih so mezocikli te vrste sestavljeni iz enega vhodnega in enega tekmovalnega mikrocikla. V teh mezociklih se poveča obseg tekmovalnih vaj.

Mezocikel okrevanja predstavlja osnovo prehodnega obdobja in je organiziran posebej po napetem nizu tekmovanj. V nekaterih primerih je v tem mezociklu mogoče uporabiti vaje, namenjene odpravljanju izraženih pomanjkljivosti ali izboljšanju telesnih sposobnosti, ki za ta šport niso glavne. Obseg tekmovalnih in posebej pripravljalnih vaj

[en je znatno zmanjšan. 19.4. Sestavljanje vadbe v velikih ciklih (makrociklih) Makrocikel- to je velik cikel usposabljanja, kot je polletni (v nekaterih primerih 3-4 mesece), enoletni, večletni (na primer štiriletni), povezan z razvojem, stabilizacijo in začasno izgubo športna oblačila in vključuje celotno vrsto obdobij, faz, mezociklov.

Konstrukcija treninga v večletnih makrociklih(na stopnji višjih dosežkov). V športni praksi je običajno izločiti štiriletne cikle, povezane s pripravami na glavna tekmovanja - olimpijske igre, in za mlade - na Spartakiade narodov Rusije, ki potekajo enkrat na 4 leta. Možnosti za sestavo štiriletnega olimpijskega cikla so predstavljene v tabeli 34.

390

Izgradnja usposabljanja v letnih ciklih. Pri treningu visokokvalificiranih športnikov obstaja konstrukcija letnega treninga, ki temelji na enem makrociklu (enociklični), na osnovi dveh makrociklov (dvociklični) in treh makrociklih (triciklični) (slika 39). . V vsakem makrociklu ločimo tri obdobja - pripravljalno, tekmovalno in prehodno. Pri gradnji dvo- in tricikličnega procesa usposabljanja se pogosto uporabljajo možnosti, ki se imenujejo "dvojni" in "trojni" cikli. V teh primerih prehodna obdobja med prvim, drugim in tretjim makrociklom pogosto niso načrtovana in tekmovalno obdobje prejšnjega makrocikla gladko preide v pripravljalno obdobje naslednjega.

Pripravljalno obdobje je namenjeno oblikovanju športne forme - ustvarjanju trdnih temeljev (splošnih in posebnih) za pripravo na glavna tekmovanja in udeležbo na njih, izboljšanje različnih vidikov pripravljenosti. V tekmovalnem obdobju poteka stabilizacija športne forme z nadaljnjim izboljševanjem različnih vidikov pripravljenosti, zagotavlja se celovit trening, izvajajo se neposredne priprave na glavna tekmovanja in sama tekmovanja. Prehodno obdobje (obdobje začasne izgube športne forme) je namenjeno obnovi telesnega in duševnega potenciala po visokih trenažnih in tekmovalnih obremenitvah ter pripravi na naslednji makrocikel.

Pripravljalno obdobje(obdobje temeljnega usposabljanja) je razdeljeno na dve veliki stopnji: 1) splošna pripravljalna (ali osnovna) stopnja; 2) posebej pripravljalna faza.

Splošna pripravljalna faza. Glavne naloge stopnje - izravnavanje telesna pripravljenostšportnikov, izboljšanje telesnih lastnosti, ki so osnova visokega športni dosežki v določenem športu študij novih kompleksnih tekmovalnih programov. Trajanje te stopnje je odvisno od števila tekmovalnih obdobij v letnem ciklu in je običajno 6-9 tednov (v nekaterih športih so variacije od 5 do 10 tednov).

Stopnja je sestavljena iz dveh, v nekaterih primerih - treh mezociklov. Prvi mezocikel (trajanje 2-3 mikrociklov) - retrakcija - je tesno povezan s predhodnim prehodnim obdobjem in je priprava na izvajanje vadbenih obremenitev velikega volumna. Drugi mezocikel (trajanje 3-6 tedenskih mikrociklov) - osnovni - je namenjen reševanju glavnih nalog stopnje. V tem mezociklu se nadaljuje povečanje skupnih količin vadbenih sredstev, enosmernih zasebnih količin intenzivnih sredstev, ki razvijajo glavne lastnosti in prispevajo k obvladovanju novih tekmovalnih programov.

Posebna pripravljalna faza. Na tej stopnji se stabilizira obseg vadbene obremenitve, obseg, namenjen izboljšanju telesne pripravljenosti, intenzivnost pa se poveča zaradi povečanja tehničnih in taktičnih sredstev treninga. Trajanje stopnje je 2-3 mezocikle.

Tekmovalno obdobje(obdobje glavnih tekmovanj). Glavni cilji tega obdobja so dvig dosežene stopnje specialne pripravljenosti in doseganje visokih športnih rezultatov na tekmovanjih. Te težave se rešujejo s pomočjo tekmovalnih in njim blizu posebej pripravljalnih vaj.

Organizacija procesa posebnega usposabljanja v tekmovalnem obdobju poteka v skladu s koledarjem glavnih tekmovanj, ki običajno niso več kot 2-3 za kvalificirane športnike v večini športov. Vsa ostala tekmovanja so tako trening kot komercialne narave; posebno usposabljanje zanje se praviloma ne izvaja. Sami so pomembni členi v pripravah na velika tekmovanja.

Tekmovalno obdobje najpogosteje delimo na dve stopnji: 1) faza zgodnjih zagonov oziroma razvoja prave športne forme; 2) faza neposredne priprave na glavni štart.

Faza zgodnjih zagonov oziroma razvoj prave športne forme. Na tej stopnji, ki traja 4-6 mikrociklov, se rešujejo naloge povečanja stopnje pripravljenosti, doseganja stanja športne forme in izboljšanja novih tehničnih in taktičnih veščin.

kov v procesu uporabe tekmovalnih vaj. Na koncu te etape se običajno izvede glavno kvalifikacijsko tekmovanje.

Faza neposredne priprave na glavni štart. Na tej stopnji se rešujejo naslednje naloge:

obnovitev delovne sposobnosti po glavnih kvalifikacijskih tekmovanjih in prvenstvih države;

nadaljnje izboljšanje fizične pripravljenosti ter tehnične in taktične usposobljenosti;

ustvarjanje in vzdrževanje visoke psihične pripravljenosti pri športnikih zaradi regulacije in samoregulacije stanj;

modeliranje tekmovalne aktivnosti z namenom pripeljati do starta in nadzor nad stopnjo pripravljenosti;

zagotavljanje optimalnih pogojev za čim večji izkoristek vseh vidikov pripravljenosti (fizične, tehnične, taktične in psihične) z namenom, da se le-ta pretvori v čim višji športni rezultat.

Trajanje te stopnje se giblje med 6-8 tednov. Običajno je sestavljen iz 2 mezociklov. Ena od njih (z veliko skupno obremenitvijo) je namenjena razvoju lastnosti in sposobnosti, ki določajo visoko raven športnih dosežkov, druga pa je vodenje športnika k udeležbi na določenih tekmovanjih ob upoštevanju posebnosti. športna disciplina sestava udeležencev, organizacijski, klimatski in drugi dejavniki.

Prehodno obdobje. Glavni cilji tega obdobja so zagotoviti ustrezen počitek po treningih in tekmovalnih obremenitvah preteklega leta ali makrocikla ter vzdrževati določeno raven kondicije, da se zagotovi optimalna pripravljenost športnika za začetek naslednjega makrocikla. Posebna pozornost je treba poskrbeti za popolno fizično in predvsem duševno okrevanje. Te naloge določajo trajanje prehodnega obdobja, sestavo uporabljenih sredstev in metod, dinamiko obremenitev itd.

Trajanje prehodnega obdobja običajno traja od 2 do 5 tednov in je odvisno od stopnje dolgotrajnega treninga, na katerem je športnik, sistema organiziranja treningov med letom, trajanja tekmovalnega obdobja, zahtevnosti in odgovornosti športnika. glavna tekmovanja in individualne sposobnosti športnika.

Za usposabljanje v prehodnem obdobju je značilno zmanjšanje skupne količine dela in manjše obremenitve. V primerjavi, na primer, s pripravljalnim obdobjem se količina dela zmanjša za približno 3-krat; število razredov v tedenskem mikrociklu praviloma ne presega 3-5; razredi s težkimi obremenitvami niso načrtovani itd. Glavna vsebina prehodnega obdobja so raznovrstna sredstva za aktivno rekreacijo in splošne pripravljalne vaje.

Ob koncu prehodnega obdobja se obremenitev postopoma povečuje, količina opreme za aktivno rekreacijo se zmanjšuje, število splošnih pripravljalnih vaj pa se povečuje. To vam omogoča bolj gladek prehod na prvo fazo pripravljalnega obdobja naslednjega makrocikla.

S pravilno izgradnjo prehodnega obdobja športnik ne le v celoti obnovi moč po preteklem makrociklu, se prilagodi aktivnemu delu v pripravljalnem obdobju, ampak tudi doseže višjo stopnjo pripravljenosti v primerjavi z enakim obdobjem prejšnjega leta.

Trajanje in vsebino obdobij ter njihovih sestavnih stopenj priprave znotraj posameznega makrocikla določajo številni dejavniki. Nekateri so povezani s specifiko športa - strukturo učinkovite tekmovalne dejavnosti, strukturo pripravljenosti športnikov, sistem tekmovanj, ki se je razvil v tem športu; drugi - s stopnjo dolgoletnega usposabljanja, vzorci oblikovanja različnih lastnosti in sposobnosti itd., drugi - z organizacijo usposabljanja (v pogojih centraliziranega usposabljanja ali na terenu), podnebnimi razmerami (vroče podnebje, srednje- obseg), materialna in tehnična raven (simulatorji, oprema in inventar, sredstva za rehabilitacijo, posebna prehrana itd.).

30. september 2015 18. september 2017 avtor skakalec

Namen športne vadbe

Cilj je doseči najvišjo možno raven tehnično-taktične, fizične in psihične pripravljenosti posameznika zaradi specifičnosti športa in zahtev po doseganju čim višjih rezultatov v tekmovalni dejavnosti.

Glavne naloge športnega treninga

• obvladovanje tehnike in taktike izbranega športa;
• zagotavljanje potrebne stopnje razvoja motoričnih lastnosti, zmogljivosti funkcionalnih sistemov telesa, ki nosijo glavno obremenitev v tem športu;
• vzgoja ustreznih moralnih in voljnih lastnosti;
• zagotavljanje potrebne stopnje posebne duševne pripravljenosti;
• pridobivanje teoretičnega znanja in praktičnih izkušenj, potrebnih za uspešno treniranje in tekmovalno delovanje;
• kompleksno izboljšanje in manifestacija v tekmovalni dejavnosti različnih vidikov pripravljenosti športnika.

Te naloge v večini splošni pogled določiti glavne vidike (smeri) športnega treninga, ki imajo neodvisne značilnosti: tehnične, taktične, fizične, psihološke in integralne. Iz vsebine vsake od teh strani sledijo specifične vadbene naloge.

V območju tehnične izboljšave Takšne naloge so: ustvarjanje potrebnih predstav o športni opremi, obvladovanje potrebnih veščin in veščin, izboljšanje športne opreme s spreminjanjem njenih dinamičnih in kinematičnih parametrov ter obvladovanje novih tehnik in elementov, zagotavljanje variabilnosti športne opreme, njene ustreznosti pogoji tekmovalne dejavnosti in funkcionalne sposobnosti športnika, ki zagotavljajo stabilnost glavnih značilnosti tehnologije na delovanje zmedenih dejavnikov.

Taktično izboljšanje vključuje analizo značilnosti prihajajočih tekmovanj, sestave tekmecev in razvoj optimalne taktike za prihajajoča tekmovanja. Hkrati je treba nenehno izboljševati taktične sheme, ki so najbolj sprejemljive za določenega športnika, izdelati najboljše možnosti v pogojih treninga z modeliranjem značilnosti prihajajočih tekmovanj, funkcionalnega stanja športnika, značilnega za tekmovalno dejavnost. . Prav tako je treba zagotoviti spremenljivost taktičnih odločitev glede na nastale situacije, pridobiti posebna znanja s področja tehnologije in taktike športa.

V delu fizično usposabljanjeŠportnik mora povečati raven zmogljivosti funkcionalnih sistemov, ki zagotavljajo visoko raven splošne in posebne pripravljenosti, razvijajo motorične lastnosti - moč, hitrost, vzdržljivost, gibčnost, koordinacijske sposobnosti, pa tudi sposobnost izražanja fizičnih lastnosti v tekmovalnih dejavnostih. , njihovo "konjugirano" izboljšanje in manifestacija .

V delu psihološka priprava vzgajajo se in izboljšujejo moralno-voljne lastnosti in posebne duševne funkcije športnika, sposobnost obvladovanja duševnega stanja med treningom in tekmovalnimi dejavnostmi.

Posebna skupina nalog je povezana z integracijo, to je združevanjem lastnosti, sposobnosti, veščin, nabranega znanja in izkušenj v eno celoto, predvsem v zvezi z različnimi vidiki pripravljenosti, ki se doseže v procesu integralni trening.

Razdelitev procesa usposabljanja na relativno neodvisne vidike (tehnični, taktični, fizični, psihološki, integralni) poenostavlja ideje o komponentah športnega duha, omogoča do neke mere sistematizacijo sredstev in metod njihovega izboljšanja, sistem nadzora in upravljanja proces športnega izpopolnjevanja.

Hkrati se v treningu in še posebej v tekmovalni dejavnosti nobeden od teh vidikov ne kaže ločeno; so združeni v kompleksen kompleks, katerega cilj je doseganje najvišjega športna uspešnost(Platonov, 1997). Stopnja vključenosti različnih elementov v tak kompleks, njihova medsebojna povezava in interakcija so določeni z vzorci oblikovanja funkcionalnih sistemov (Anokhin, 1975), usmerjenih v končni rezultat, ki je specifičen za vsak šport in komponento treninga ali tekmovalne dejavnosti.

Upoštevati je treba, da je vsaka stran pripravljenosti odvisna od stopnje popolnosti drugih strani, jo določajo in določajo njihovo stopnjo. Na primer, tehnični napredek športnika je odvisen od stopnje razvoja različnih motoričnih lastnosti - moči, hitrosti, gibljivosti, koordinacijske sposobnosti.

Stopnja manifestacije motoričnih lastnosti, zlasti vzdržljivosti, je tesno povezana z učinkovitostjo tehnologije, stopnjo duševne stabilnosti za premagovanje utrujenosti, sposobnostjo izvajanja racionalne taktične sheme tekmovalnega boja v težkih razmerah. Po drugi strani pa taktična pripravljenost ni povezana le s sposobnostjo športnika za zaznavanje in hitro obdelavo informacij, zmožnostjo sestavljanja racionalnega taktičnega načrta in iskanja učinkovitih načinov za reševanje motoričnih težav glede na situacijo, ampak je tudi določena. po stopnji tehnične usposobljenosti, funkcionalne pripravljenosti, poguma, odločnosti, namenskosti itd.

Naloge, ki nastajajo v procesu športne vadbe, so opredeljene glede na homogene skupine športnikov, ekip, posameznih športnikov, pri čemer se upošteva stopnja dolgotrajne vadbe, vrsta vadbe, stopnja športnega duha, zdravstveno stanje, pripravljenost in drugi razlogi. .

Sredstva za športno vadbo- različno psihične vaje neposredno ali posredno vplivajo na izboljšanje sposobnosti športnikov. Sestava športnih vadbenih sredstev se oblikuje ob upoštevanju značilnosti določenega športa, ki je predmet športne specializacije.

Psihične vaje

Sredstva za športno vadbo - psihične vaje- lahko pogojno razdeljeni v štiri skupine: splošne pripravljalne, pomožne, posebne pripravljalne, tekmovalne.

Na splošne priprave vključujejo vaje, ki služijo celovitemu funkcionalnemu razvoju športnikovega telesa. Oba lahko ustrezata značilnostim izbranega športa in sta z njimi v določenem nasprotju (pri reševanju problemov celovite in harmonične telesne vzgoje).

Pomožni(polspecialne) vaje vključujejo motorična dejanja, ki ustvarjajo posebno osnovo za kasnejše izboljšave enega ali drugega športne aktivnosti.

Posebna priprava Vaje zavzemajo osrednje mesto v sistemu usposabljanja kvalificiranih športnikov in zajemajo vrsto sredstev, vključno z elementi tekmovalne dejavnosti in dejanji, ki so jim blizu po obliki, strukturi, pa tudi po naravi manifestiranih lastnosti in aktivnosti funkcionalnega telesa. telesnih sistemov.

Tekmovalno vaje vključujejo izvajanje kompleksa motorične akcije, ki so predmet športne specializacije, v skladu z obstoječa pravila tekmovanja. Za tekmovalne vaje so značilne številne značilnosti. Prvič, ko se izvajajo, se dosežejo visoki in rekordni rezultati; Določena je mejna raven prilagoditvenih sposobnosti športnika, ki jo doseže z uporabo splošnih pripravljalnih, pomožnih in posebnih pripravljalnih vaj v svojem treningu. Drugič, tekmovalne vaje se lahko obravnavajo kot najbolj priročni in objektivni vizualni modeli športnikovih rezervnih zmožnosti (Laputin, 1986).

Sredstva za športno vadbo delimo tudi glede na smer udarca. Možno je dodeliti sredstva, ki so povezana predvsem z izboljšanjem različnih vidikov pripravljenosti - tehnične, taktične itd., Kot tudi namenjena razvoju različnih motoričnih lastnosti, povečanju funkcionalnih sposobnosti posameznih organov in telesnih sistemov.

Metode športne vadbe

Pod metodami športnega treninga je treba razumeti metode dela trenerja in športnika, s pomočjo katerih se doseže obvladovanje znanja, veščin in spretnosti, razvijajo se potrebne lastnosti in oblikuje pogled na svet.

Za praktične namene so vse metode pogojno razdeljene v tri skupine:

• verbalno;
• vizualni;
• praktično.

V procesu športne vadbe se vse te metode uporabljajo v različnih kombinacijah. Posamezna metoda se ne uporablja standardno, temveč se zaradi značilnosti športne vadbe nenehno prilagaja specifičnim zahtevam. Pri izbiri metod je treba zagotoviti, da so strogo v skladu s postavljenimi nalogami, splošnimi didaktičnimi načeli, pa tudi posebnimi načeli športne vadbe, starostnimi in spolnimi značilnostmi športnikov, njihovimi kvalifikacijami in pripravljenostjo. V športu, kjer je posebno mesto namenjeno komunikaciji s prakso, pa tudi zaradi specifičnosti športne dejavnosti, imajo glavno vlogo praktične metode.

Na verbalne metode ki se uporabljajo pri športnem treningu, vključujejo pripovedovanje, razlago, predavanje, pogovor, analizo in razpravo. Te oblike se najpogosteje uporabljajo v jedrnati obliki, zlasti pri pripravi kvalificiranih športnikov, kar olajša posebna terminologija, kombinacija verbalnih in vizualnih metod. Učinkovitost vadbenega procesa je v veliki meri odvisna od spretne uporabe navodil in ukazov, komentarjev, ustnih ocen in razlag.

Vizualne metode, ki se uporabljajo v športni praksi, so raznoliki in v veliki meri določajo učinkovitost trenažnega procesa. V prvi vrsti naj vključujejo metodološko pravilen prikaz posameznih vaj in njihovih elementov, ki ga praviloma izvaja trener ali usposobljen športnik.

V športni praksi se pogosto uporabljajo pomožna sredstva demonstracije - izobraževalni filmi, video posnetki, postavitve igrišč in polj za demonstracijo taktičnih shem, elektronske igre. Pogosto se uporabljajo tudi metode orientacije. Tukaj je treba razlikovati med najpreprostejšimi mejniki, ki omejujejo smer gibanja, prevoženo razdaljo itd., In bolj zapletene - svetlobne, zvočne in mehanske vodilne naprave, vključno s tistimi s programskim nadzorom in povratnimi informacijami. Te naprave omogočajo športniku pridobivanje informacij o tempo-ritmičnih, prostorskih in dinamičnih značilnostih gibov, včasih pa ne zagotavljajo le informacij o gibih in njihovih rezultatih, temveč tudi prisilno korekcijo.

Metode praktične vadbe:

1) metode, usmerjene predvsem v razvoj športne opreme, tj. na oblikovanje motoričnih spretnosti in sposobnosti, značilnih za izbrani šport;

2) metode, namenjene predvsem razvoju motoričnih lastnosti.

Upoštevati je treba, da razvoj športne opreme skoraj vedno vključuje hkratno obvladovanje taktike uporabe tehnik in dejanj v tekmovalnih pogojih. To še posebej velja za borilne veščine, športne igre, kolesarjenje, smučanje, pri katerem obvladovanje ene ali druge tehnike (na primer tehnike v rokoborbi ali košarki) nujno vključuje študij taktike uporabe te tehnike v tekmovalnih pogojih.

Širok arzenal in različne fizične aktivnosti, značilne za drugo skupino metod, ne razvijajo le fizičnih lastnosti, temveč tudi izboljšajo tehnične in taktične sposobnosti, duševne lastnosti. Obe skupini metod sta med seboj tesno povezani, uporabljata se v neločljivi enoti in skupaj učinkovito rešujeta probleme športnega treninga.

Metode, usmerjene predvsem v razvoj športne opreme

Izpostaviti je treba metode učenja vaje kot celote in po delih. Učenje gibanja kot celote se izvaja med razvojem relativno preproste vaje, pa tudi kompleksna gibanja, katerih delitev na dele je nemogoča. Pri obvladovanju celostnega gibanja pa je pozornost udeležencev dosledno usmerjena v racionalno izvajanje posameznih elementov celostnega gibalnega akta.

Pri učenju bolj ali manj zapletenih gibov, ki jih lahko razdelimo na relativno samostojne dele, poteka razvoj športne opreme po delih. V prihodnosti bo celovito izvajanje motoričnih dejanj vodilo do integracije predhodno obvladanih komponent kompleksne vaje v eno celoto.

Pri uporabi metod obvladovanja gibov, tako na splošno kot v delih, je velika vloga namenjena vodilnim in imitacijskim vajam. Uvodne vaje so namenjene lažjemu obvladovanju športnih tehnik s sistematičnim obvladovanjem enostavnejših motoričnih dejanj, ki zagotavljajo izvajanje glavnega gibanja. To je posledica sorodne koordinacijske strukture vodilnih in osnovnih vaj. Tako se pri treningu tekača kot uvodne vaje uporabljajo tek z visokim dvigom kolka, tek s preobremenitvijo spodnjega dela noge, sesekljani tek, skoki itd.

Vsaka od teh vaj je vodilna v primerjavi s tekom in prispeva k učinkovitejšemu razvoju njegovih posameznih elementov: učinkovito odrivanje, visoko iztegovanje bokov, zmanjšanje časa opore, izboljšanje koordinacije v delovanju antagonističnih mišic itd.

Pri simulacijskih vajah se ohrani splošna struktura glavnih vaj, vendar se med njihovim izvajanjem zagotovijo pogoji, ki olajšajo obvladovanje motoričnih dejanj. Kot simulacijske vaje se lahko uporablja pedaliranje na kolesarskem ergometru - za kolesarje, imitacija plavalnih gibov - za plavalce, delo na veslaški stroj- za veslače itd. Imitacijske vaje se pogosto uporabljajo za izboljšanje tehničnih sposobnosti tako začetnikov kot športnikov različnih kvalifikacij. Ne samo, da vam omogočajo, da ustvarite idejo o tehniki športna vadba in olajšajo proces njegove asimilacije, prispevajo k vzpostavitvi optimalne strukture koordinacije gibov tik pred tekmovanjem, hkrati pa zagotavljajo učinkovito koordinacijo med motoričnimi in vegetativnimi funkcijami, povečujejo učinkovitost uresničevanja funkcionalnega potenciala v tekmovalni vaji (Dyachkov, 1972). ; Šapkova, 1982).

Učinkovitost metod, namenjenih obvladovanju športnih tehnik, je v odločilni meri odvisna od števila, kompleksnosti in kombinacije uporabljenih vaj. Pri obvladovanju gibov, še posebej kompleksnih v smislu koordinacije, je zelo pomembno izbrati niz vaj, ki jih združuje skupni program, začetni položaji, pripravljalna in osnovna dejanja in se razlikujejo le po kompleksnosti koordinacije. Hkrati pa razvoj vsakega kompleksa tehnični sprejem vključuje prisotnost velikega števila vaj različne kompleksnosti, povezanih v eno samo didaktično verigo. V primeru racionalne izbire in razporeditve vaj v tej verigi je mogoče zagotoviti sistematičen proces obvladovanja športne opreme s široko uporabo možnosti pozitivnega prenosa gibalnih sposobnosti, v katerem je razvoj nove vaje. ki temelji na širokem temelju predpogojnih veščin in sposobnosti (Gaverdovsky, 1991, Matveev, 2001).

Učinkovitost učnih metod je neposredno povezana z izbiro vaj na podlagi njihovih strukturnih odnosov in njihovih ustreznih medicinskih tehnik. Kot glavne tehnike, razvite na materialu enega tehnično najbolj zapletenih športov - gimnastika, se priporoča naslednje:

• vključevanje - uvajanje predhodno dobro osvojenega giba v novo, motorično dejanje;
• ekstrapolacija - zaplet gibanja s kvantitativnim povečanjem lastnosti, ki je že vključena v gibanje;
• interpolacija - osvajanje nove vaje na podlagi že osvojenih lažjih in težjih vaj, ko je potrebna izoblikovanost spretnosti srednje zahtevnosti.

Metode, namenjene predvsem razvoju motoričnih lastnosti

Najpomembnejši kazalniki, ki določajo strukturo praktičnih metod usposabljanja, je, ali je vaja v procesu enkratna uporaba ta metoda neprekinjeno ali v intervalih za počitek, ki se izvajajo v enotnem (standardnem) ali spremenljivem (variabilnem) načinu.

V procesu športne vadbe se uporabljajo vaje v okviru dve glavni metodi - neprekinjeno in intervalno.

kontinuirana metoda za katero je značilno enkratno neprekinjeno izvajanje usposabljanja; interval - predvideva izvajanje vaj z urejenimi odmori. Pri uporabi obeh metod se lahko vaje izvajajo tako v enotnem kot v spremenljivem načinu. Glede na izbiro vaj in posebnosti njihove uporabe je lahko vadba splošnega (integralnega) in selektivnega (primarnega) značaja.

S splošnim vplivom se izvaja vzporedno (kompleksno) izboljšanje različnih lastnosti, ki določajo stopnjo pripravljenosti športnika, in s selektivnim - prevladujoč razvoj posameznih lastnosti.

Z enotnim načinom uporabe katere koli metode je intenzivnost dela konstantna, s spremenljivo - različno. Intenzivnost dela od vaje do vaje se lahko povečuje (progresivna varianta) ali večkrat spreminja (variabilna varianta).

Metoda kontinuiranega usposabljanja, ki se uporablja v pogojih enotnega dela, se uporablja predvsem za povečanje aerobne zmogljivosti, razvoj posebne vzdržljivosti za srednje in dolgotrajno delo. Primeri vključujejo veslanje na razdaljah 5.000 in 10.000 m s konstantno hitrostjo pri srčnem utripu 145-160 bpm -1, tek na razdaljah 10.000 in 20.000 m z enakim srčnim utripom. Te vaje bodo pomagale povečati aerobno zmogljivost športnikov, razviti njihovo vzdržljivost dolgo delo, povečanje njegove učinkovitosti.

Možnosti kontinuirana metoda usposabljanje v pogojih variabilnega dela je veliko bolj raznoliko. Glede na trajanje delov vadbe, ki se izvajajo z večjo ali manjšo intenzivnostjo, značilnosti njihove kombinacije, intenzivnost dela pri izvajanju posameznih delov, je mogoče doseči prevladujoč učinek na telo športnika v smeri povečanja hitrosti. zmožnosti, razvijanje različnih vrst vzdržljivosti, izboljšanje zasebnih sposobnosti, ki določajo raven športnih dosežkov v različnih športih.

V primeru uporabe variantne variante se lahko izmenjujejo deli vadbe, ki se izvajajo različno intenzivno ali z različno intenzivnostjo in različno dolgo. Na primer, pri drsanju na razdalji 8000 m (20 krogov po 400 m) se en krog odteče z rezultatom 45 s, naslednji je prosto, s poljubno hitrostjo. Takšno delo bo prispevalo k razvoju posebne vzdržljivosti, oblikovanju tekmovalne tehnike in povečanju aerobno-anaerobnih zmogljivosti.

Progresivna različica je povezana s povečanjem intenzivnosti dela med izvajanjem vadbe, padajoča različica pa z njenim zmanjšanjem. Torej, plavanje na razdalji 500 m (prvi stometrski segment, ki plava v 64 sekundah, in vsak naslednji - 2 sekundi hitreje, tj. v 62, 60, 58 in 56 sekundah) je primer progresivne možnosti. ; smučanje 20 km (4 krogi po 5 km) z rezultati 20, 21, 22 in 23 minut - primer variante navzdol.

metoda intervalnega treninga, ki pomeni enotno opravljanje dela, se pogosto uporablja v praksi športne vadbe. Za to metodo je značilno izvajanje serije vaj enakega trajanja s konstantno intenzivnostjo in strogo reguliranimi premori. Primeri vključujejo tipične serije, namenjene razvoju posebne vzdržljivosti: 10 x 400 m - v teku in drsanju, 10 x 1000 m - v veslanju itd. Primer variantne različice je lahko serija za razvoj sprinterskih lastnosti v teku: Zx 60 gospa največja hitrost, počitek - 3-5 minut; 30 m od premikanja pri največji hitrosti, počasen tek- 200 m.

Primer progresivne variante so kompleksi, ki vključujejo zaporedno prehod segmentov naraščajoče dolžine (tek serije 400 m + 800 m + 1200 m + 1600 m 4-2000 m) ali stabilne dolžine z naraščajočo hitrostjo (plavanje na razdalji 200 m 6-krat z rezultati 2 min 14 s, 2,12, 2,10, 2,08, 2,06, 2,04). Padajoča različica predvideva nasprotno kombinacijo: zaporedno izvajanje vaj z manjšo dolžino ali izvajanje vaj enakega trajanja s postopnim zmanjševanjem njihove intenzivnosti.

V enem kompleksu je mogoče kombinirati tudi progresivne in padajoče različice. Kot primer je mogoče predstaviti kompleks, ki se pogosto uporablja za razvoj posebne vzdržljivosti pri plavanju na razdalji 1500 m: 600 m, počitek 30-40 s; 400 m, počitek 20-30 s; 200 m, počitek 15 s; 100 m, počitek 10 s; 50 m, počitek 5 s; 50 m (hitrost 85-90 % največje možne na ustreznem odseku). V tem primeru se od ene ponovitve do druge hitrost plavanja enakomerno povečuje in dolžina segmentov zmanjšuje.

Izvajanje vaj z intervalno metodo je lahko kontinuirano (na primer 10x800 m - tek, 6 x 5 km - v smučanje itd.) ali serijski 6 x (4 x 50 m) - v plavanju itd.

Kot neodvisne praktične metode je običajno izločiti tudi igralne in tekmovalne metode. način igre zagotavlja izvajanje motoričnih dejanj v pogojih igre, v mejah njenih značilnih pravil, arzenala tehničnih in taktičnih tehnik in situacij. Uporaba metode igre zagotavlja visoko čustvenost pouka in je povezana z reševanjem problemov v nenehno spreminjajočih se situacijah, učinkovito v prisotnosti različnih tehničnih in taktičnih ter psiholoških nalog, ki se pojavijo med igro. Te značilnosti igralne dejavnosti zahtevajo pobudo, pogum, vztrajnost in neodvisnost od udeležencev, sposobnost obvladovanja čustev in podrejanja osebnih interesov interesom ekipe, manifestacijo visokih koordinacijskih sposobnosti, hiter odziv, hitro razmišljanje, uporabo izvirne in nepričakovane tehnične in taktične rešitve za nasprotnike. Vse to vnaprej določa učinkovitost metode igre za reševanje problemov, povezanih z različnimi vidiki športnikovega treninga. Vendar pa učinkovitost metode igre ni omejena na reševanje problemov, povezanih s povečanjem stopnje pripravljenosti športnikov. Enako pomembna je njegova vloga kot sredstvo za aktivno rekreacijo, ki preklopi tiste, ki so vključeni v drugo vrsto. motorična aktivnost za pospešitev in povečanje učinkovitosti procesov prilagajanja in okrevanja ohraniti predhodno doseženo stopnjo pripravljenosti.

Konkurenčna metoda gre za posebej organizirano tekmovalno dejavnost, ki v tem primeru deluje kot najboljši način za povečanje učinkovitosti trenažnega procesa. Uporaba te metode je povezana z izjemno visokimi zahtevami po tehnično-taktičnih, fizičnih in psiholoških zmožnostih športnika, povzroča globoke spremembe v delovanju najpomembnejših telesnih sistemov in s tem spodbuja adaptacijske procese, zagotavlja celovito izboljšanje različne vidike športnikove pripravljenosti.

Pri uporabi tekmovalne metode morajo biti pogoji za izvedbo tekmovanj zelo raznoliki, da se čim bolj približajo zahtevam, ki najbolj prispevajo k reševanju zastavljenih nalog. Tekmovanja se lahko izvajajo v težjih ali lažjih pogojih glede na tiste, ki so značilni za uradna tekmovanja.

Primeri zapletanja tekmovalnih pogojev vključujejo naslednje:

• tekmovanje v sredogorju, v vročem podnebju, v slabih vremenskih razmerah;
• tekmovanja v športne igre na igriščih in igriščih manjše velikosti, z večjim številom igralcev v nasprotni ekipi;
• vodenje serije dvobojev (v rokoborbi) ali borb (v boksu) z relativno kratkimi premori proti več nasprotnikom;
• tekmovanja v igrah in borilnih veščinah z "neudobnimi" nasprotniki, ki uporabljajo nenavadne tehnične in taktične sheme rokoborbe;
• uporaba uteženih izstrelkov med tekmovanjem (v metu kladiva, suvanju krogle), omejitve dihalnih ciklov pri ciklične vrstešport.

Olajšava pogojev natečaja se lahko zagotovi:

• načrtovanje tekmovanj na krajših razdaljah v cikličnih dogodkih, skrajšanje trajanja bojev, bojev - v borilnih veščinah;
• poenostavitev tekmovalnega programa - v kompleksnih koordinacijskih vrstah;
• uporaba lahkih izstrelkov - pri metanju, zmanjšanje višine mreže - pri odbojki, masa žog - pri vaterpolu in nogometu;
• uporaba “hendikepa”, pri katerem ima šibkejši udeleženec določeno prednost - začne malo prej - pri cikličnih dogodkih, pridobi prednost pri odpuščenih ploščkih ali žogah - pri športnih igrah itd.

Gradivo je vzeto iz knjige V.N. Platonov "Sistem usposabljanja športnikov v olimpijskih športih"

Trenutna stran: 19 (skupna knjiga ima 23 strani) [odlomek dostopnega branja: 16 strani]

Pisava:

100% +

5.4. Športni trening v hladnih podnebjih

V procesu evolucije je človek v čisto biološkem smislu postal izjemno občutljiv na hlajenje in je pod vplivom mraza zlahka podvržen različnim motnjam (V.P. Kaznacheev, 1982). Široka uporaba umetnih sredstev za zaščito pred mrazom je znatno razširila razpon zunanjih temperatur, pri katerih človek lahko dela in živi, ​​hkrati pa je povzročila tudi negativen učinek: demobilizirala je lastne zaščitne mehanizme, ki zagotavljajo stalno telesna temperatura.

V ostrem hladnem podnebju je telo športnika, ki izvaja intenzivne treninge in tekmovalne dejavnosti, v precej resnem stanju.

To je predvsem posledica dejstva, da pri nizkih temperaturah vlaga zmrzne iz zraka in pride do suhega zraka. Pri temperaturi -40 °C in relativni vlažnosti 90 % je absolutna vlažnost - količina vodne pare - le 0,16 g / m 3 zraka, pri toploti +40 °C in 20 % relativni vlažnosti pa , absolutna vlažnost je 10,18 g / m 3. V zmernem podnebju je ta številka 6–8 g/m 3 . Suh zrak poveča izgubo tekočine iz telesa med dihanjem in skozi kožo. Hkrati je izhlapevanje skozi kožo dvakrat večje kot v zmernem podnebju, kar spremljajo izgube toplote. V zvezi s tem se v procesu dela pojavi žeja.

Povečano izločanje tekočine skozi pljuča spremlja funkcionalna krvna napolnjenost pljuč in njihova intenzivnejša aktivnost. To povzroča težko dihanje, ki se pogosto pojavi tudi med zmerno intenzivnim delom. Znatna izguba tekočine vodi do izgube elementov v sledovih in vitaminov. Pri nizkih temperaturah se izolacijska sposobnost kože zaradi vazokonstrikcije poveča za 5–6-krat.

V procesu treningov in tekmovanj se znatno poveča poraba energije, ki se porabi za zagotavljanje zmogljivosti in ogrevanje vdihanega zraka. Prilagajanje telesa na učinke mraza, hipoksije in telesna aktivnost ima skupne mehanizme, povezane s pomanjkanjem energije, ki aktivira genetski aparat celice. Vse to vodi do določenih morfoloških in funkcionalnih prilagoditvenih sprememb v telesu.

Pod vplivom nizkih temperatur se v telesu pojavi določeno fazno zaporedje prilagoditvenih reakcij.

1 faza. V koži in sluznicah dihalni trakt pride do krča majhnih površinskih žil, zaradi česar se zmanjša prenos toplote.

2 faza. Refleksno preko nevroendokrinega sistema se poveča metabolizem, poveča se proizvodnja energije v različnih organih, poveča se prekrvavitev, razširijo se kožne žile, poveča se število delujočih kapilar.

3 faza je že posledica preobremenjenosti in motenj regulacijskih in varovalnih mehanizmov. Pretok krvi v koži se upočasni, koža dobi modrikast odtenek (tako imenovana "kurja polt"), čuti se neprijeten "mraz". Pojav te faze je znak hipotermije, ki ob sistematičnem ponavljanju povzroči motnje v prilagajanju.

Takšno zaporedje odziva telesa na delovanje nizkih temperatur je popolnoma skladno s teorijo stresa. Zaradi izgube vode v telesu in povečane porabe energije med vadbo v hladnem vremenu je treba vsakih 20 minut zaužiti pijače s koncentracijo glukoze 2,5–5 % v količini 100–200 g pijače. naenkrat s temperaturo tekočine 25–30 °.

Med tekmovanjem je potrebno pred štartom popiti od 200 do 500 g tekočine v kombinaciji z dobrim ogrevanjem telesa.

Hladnejše kot je vreme, bolj koncentrirana je raztopina (do 5%). Pitje v procesu tekmovanja na tleh, ko prehajate stajne razdalje, je treba vzeti na ravnih območjih, pred spusti, vsakih 20-30 minut.

V krajih, kjer so športniki nastanjeni v hotelih in hostlih, je treba, ko je zunaj hladno vreme, zagotoviti vlažilce zraka. Oblačila morajo biti takšna, da športnik dolgo časa ne more doživeti občutka mraza ali prekomerne vročine, torej ustrezati ne le temperaturi okolja, temveč tudi trajanju bivanja v njem, pa tudi naravi treninga in tekmovalne aktivnosti v tem vremenu.

V zvezi z zgoraj navedenim je treba upoštevati, da ni priporočljivo izvajati trening kampov in odgovornih tekmovanj na območjih, kjer so značilne nizke temperature (pod 20 ° C), iz dveh razlogov: zmanjšanje športne uspešnosti in tveganje zaradi izpostavljenosti prehladom.

V pogojih potrebe po izvajanju tekmovanj pri nizkih temperaturnih pogojih je treba njihov program spremeniti - zmanjšati dolžino razdalje ali čas tekmovalne dejavnosti. Z ostro spremembo temperature, ki se običajno pojavi pri premikanju proti severu iz krajev z zmernim podnebjem, predstavniki zimski razgledišport za povečanje obdobij vadbe na snegu ali ledu, konstrukcija vadbe v pogojih temperaturne aklimatizacije praktično ustreza strukturi vadbe v obdobju prilagajanja na gorsko in vroče podnebje, tako glede dinamike vadbenih obremenitev kot glede uporaba osnovnih orodij za usposabljanje. Nižja kot je temperatura okolja, daljše so faze prilagajanja in trajanje ustreznih vadbenih mikrociklov.

Na koncu lahko ugotovimo, da ima aklimatizacija in trening športnikov v razmerah gorske, časovne in podnebne prilagoditve veliko skupnih vzorcev, ki jih morata trener in športnik vsekakor upoštevati v specifičnih razmerah tekmovališča in pripravljalnega tabora. .

Vprašanja in naloge za samopreizkus

1. S kakšnim namenom hodijo športniki trenirat v gore?

2. Katere tri možnosti za uporabo gorskih razmer uporabljajo športniki za izboljšanje učinkovitosti športne vadbe v sredogorju?

3. Koliko časa traja povečano funkcionalno stanje športnika ob prehodu na ravnino?

4. Katere so tri stopnje prilagajanja podnebju pri letenju skozi pet ali več časovnih pasov?

5. Kakšna je razlika med letenjem proti zahodu in letenjem proti vzhodu?

6. Kaj so smernicešportniki, ki trenirajo pri visokih temperaturah okolja?

7. Kakšni so načini za povečanje toplotne stabilnosti športnikov pri pripravah na tekmovanja v vročem podnebju?

8. Kaj naj naredijo športniki, ko morajo tekmovati pri nizkih temperaturah v ostrem mrzlem podnebju?

Poglavje VI. Gradbeni športni trening

6.1. Struktura dolgotrajnega treninga visoko usposobljenih športnikov

Proces usposabljanja visokokvalificiranih športnikov lahko pogojno razdelimo na tri med seboj povezane komponente: konstrukcijo procesa, njegovo izvajanje in nadzor nad potekom treninga.

V procesu gradnje športne vadbe je celovitost vadbenega procesa zagotovljena na podlagi določene strukture, ki je relativno stabilen vrstni red združevanja komponent, njihovega pravilnega medsebojnega razmerja in skupnega zaporedja.

Za strukturo usposabljanja je značilno predvsem:

1) vrstni red povezovanja elementov vsebine usposabljanja (sredstva, metode splošnega in posebnega fizičnega, taktičnega in tehničnega usposabljanja itd.);

2) potrebno razmerje parametrov vadbene obremenitve (njegove kvantitativne in kvalitativne značilnosti obsega in intenzivnosti);

3) določeno zaporedje različnih delov procesa usposabljanja (ločeni razredi in njihovi deli, stopnje, obdobja, cikli), ki predstavljajo faze ali stopnje tega procesa, med katerimi se proces usposabljanja redno spreminja.

Glede na časovno lestvico, v kateri poteka proces usposabljanja, obstaja: a) mikrostruktura - struktura ločenega treninga, tedenski cikel; b) mezostruktura - struktura faz usposabljanja, vključno z relativno popolno serijo mikrociklov (na primer mesečni cikel); c) makrostruktura - struktura velikih ciklov usposabljanja, kot so polletni, letni in večletni.

Težave optimalne konstrukcije treninga so prav v tem, da jim na podlagi objektivnih zakonov treninga in tekmovalnih procesov damo oblike, ki v največji meri zagotavljajo rešitev zastavljenih ciljev in pogoje za njihovo izvajanje.

Ker se dolgotrajni trenažni proces odvija skozi čas, postaja njegova struktura vedno bolj kompleksna, saj se spreminjajo naloge, starost, stopnja pripravljenosti športnikov ter njihova ožja ali širša specializacija v športu. Na splošno lahko dolgoročni proces športnega treninga od začetnika do višine mojstrstva predstavimo v obliki stopenj, povezanih s starostnimi in kvalifikacijskimi kazalniki športnikov, in sicer:

– začetno usposabljanje(1–3 leta);

– začetna športna specializacija (2 leti);

– poglobljeno usposabljanje (3 leta);

– izboljšanje športnega duha (3 leta);

– višji športni duh;

- športna dolgoživost.

Treba je opozoriti, da v individualnih športih ni jasnih meja med fazami večletnega procesa, pa tudi strogih časovnih okvirov za te faze.

Racionalna konstrukcija dolgoročne športne vadbe v športu poteka na podlagi naslednjih dejavnikov:

– optimalne starostne meje, znotraj katerih se običajno dosegajo najvišji rezultati;

– trajanje sistematičnega usposabljanja za doseganje teh rezultatov;

- prevladujoči fokus usposabljanja na vsaki stopnji dolgotrajnega usposabljanja;

- potna starost, pri kateri je športnik začel trenirati, in biološka starost, pri kateri se je začela posebna vadba;

- individualne značilnosti športnika in stopnja rasti njegove spretnosti.

Dolgoročni proces treninga in tekmovanja športnika je zgrajen na podlagi naslednjih metodoloških določb.

1. Enoten pedagoški sistem, ki zagotavlja racionalno kontinuiteto nalog, sredstev, metod, organizacijskih oblik usposabljanja za vse starostne skupine. Glavno merilo učinkovitosti dolgotrajne vadbe je dosežen najvišji športni rezultat v optimalnih starostnih mejah za ta šport.

2. Ciljna usmerjenost v odnosu do najvišjega športnega duha v procesu dolgotrajne starostne vadbe.

3. Optimalna sorazmernost različnih vidikov športnikove pripravljenosti v procesu dolgoletnega treninga.

4. Stalno povečevanje obsega splošnega in posebnega usposabljanja, katerega razmerje se postopoma spreminja.

5. Povečanje obsega in intenzivnosti vadbenih in tekmovalnih obremenitev, njihova skladnost z biološko starostjo in individualnimi zmožnostmi športnika.

6. Vzgoja fizičnih lastnosti športnika na vseh stopnjah dolgotrajnega treninga s prevladujočim razvojem prevladujoče kakovosti in ob upoštevanju občutljivih obdobij.

Za racionalno izgradnjo dolgoročnega trenažnega procesa je treba upoštevati čas, potreben za doseganje najvišjih športnih rezultatov. Prvi večji uspeh (izpolnjevanje standarda mojstra športa) sposobni športniki dosežejo po 7-9 letih od začetka treniranja, najvišje dosežke (izpolnjevanje standarda mednarodnega mojstra športa) pa po 9-12 letih. leta.

To poglavje obravnava konstrukcijo športnega treninga na stopnjah višjega športnega duha in športne dolgoživosti.

V športni praksi je običajno izločiti štiriletne cikle, povezane s ciljno pripravo na glavna tekmovanja - olimpijske igre, in za mlade športnike - na športne dneve narodov Rusije, ki potekajo enkrat na 4 leta. Štiriletni cikli, ki so se tradicionalno pojavili kot organizacijska kategorija, so začeli pomembno vplivati ​​na konstrukcijo večletnega usposabljanja (L. P. Matveev, 1977).

In čeprav vzorci strukture vadbenega procesa v okviru olimpijskega cikla še niso dovolj raziskani, nam retrospektivna analiza usposabljanja izjemnih športnikov naše države, ki so sodelovali na eni ali treh olimpijskih igrah, omogoča, da predlagamo nekatere možnosti. za izgradnjo štiriletnih makrociklov, za katere so značilni določeni vzorci. Doseganje največjih rezultatov v teh ciklih običajno spremlja največje vrednosti parametrov vadbene obremenitve in individualne tekmovalne prakse visokokvalificiranih športnikov.

Celoten proces športne vadbe je usmerjen v prilagajanje telesa tem obremenitvam, v izboljšanje tehničnih in taktičnih sposobnosti ter njihovo kasnejšo izvedbo na tekmovanjih v strogem skladu z zahtevami izbrane specializacije. To povzroči povečanje deleža najbolj specifičnih in visoko intenzivnih specialno-pripravljalnih in tekmovalnih vaj, ki povzročijo pomembno aktivacijo adaptivnih reakcij.

Od trajanja nastopov športnikov na ravni najvišjih dosežkov v različne discipline je različen in obsega od 1 do 3-4 olimpijskih ciklov, je potreben strogo individualen pristop. Praksa kaže, da so športniki, ki so na stopnji najvišjih dosežkov, dobro prilagojeni najrazličnejšim načinom vplivanja na trening in praviloma prej uporabljene možnosti za načrtovanje procesa treninga, metode in sredstva ne le dosežejo napredek, temveč tudi napredujejo. ampak tudi ohranjati športne rezultate na isti ravni. Zato je treba spremeniti sredstva in metode usposabljanja, uporabiti sklope vaj, ki se prej niso uporabljali, pa tudi nove naprave za usposabljanje, dodatna sredstva, ki spodbujajo delovno sposobnost in učinkovitost motoričnih dejanj.

Doseganje najvišjih rezultatov v zadnjem letu štiriletnega cikla je možno z različnimi možnostmi dinamike vadbenih obremenitev:

Prvi je gladko postopno povečanje skupnega volumna in obsega obremenitve povečane intenzivnosti. Poseben primer te različice je pomemben skok skupne količine dela v zadnjem letu cikla;

Drugi je stabilizacija skupnega obsega vadbenih obremenitev ob stabilizaciji obsega obremenitev povečane intenzivnosti v četrtem letu cikla;

Tretja je valovita dinamika skupnega obsega in zasebnih obsegov intenzivnih sredstev z njihovim povečevanjem v lansko leto cikel;

Četrta je stabilizacija, nato pa zmanjšanje celotnega obsega obremenitev z znatnim povečanjem zasebnih obsegov obremenitev povečane intenzivnosti.

Prva različica strukture štiriletnega cikla je priporočljiva za mlade športnike, ki se pripravljajo na prve olimpijske igre ali spartakiade in še niso izčrpali možnosti povečanja obremenitev pri treningu. Poseben primer te možnosti je močno povečanje glasnosti v olimpijsko leto- lahko ga uporabljajo športniki z zelo visokimi funkcionalnimi sposobnostmi, ki imajo dovolj izkušenj s treningi. Vendar pa po uporabi te možnosti pogosto pride do stagnacije športnih dosežkov v naslednjih enem ali dveh letih.

Drugo možnost praviloma uporabljajo izkušeni športniki, katerih telo se je po dolgem obdobju rasti prilagodilo zelo velikim obremenitvam pri treningu. V tej varianti se povečajo tekmovalne obremenitve.

Tretja različica je opažena pri izkušenih "veteranskih" športnikih, ki se pripravljajo na druge ali tretje olimpijske igre z znatnimi nihanji obremenitve v določenih letih cikla. Hkrati zadnji vzpon praviloma sovpada z najvišjimi športnimi rezultati.

Četrto različico najdemo v praksi pri športnikih, ki so imeli v preteklih letih visoke skupne volumne in nezadostne delne volumne povečane intenzivne obremenitve.

Vse štiri različice dinamike obremenitve lahko obravnavamo kot zaporedne faze dolgotrajnega treninga 10–12 let, ki se začne že na stopnji športnega napredka.

6.2. Sestavljanje vadbe v letnih ciklih

Dejavniki, ki določajo strukturo letnega cikla

Trend širjenja skupnega koledarja športna tekmovanja, vključno z 2 do 4 najbolj odgovornimi, bolj ali manj enakomerno porazdeljenimi skozi vse leto, so strokovnjake prisilili, da so zgradili letni cikel več makrociklov. To je olajšalo izboljšanje materialne baze. Pojav aren, kolesarskih stez, zimskih stadionov, široke mreže bazenov je omogočil opustitev sezonskosti v številnih športih. Tako so se med letom v kolesarstvu (steza) pojavili 2–3 makrocikli, atletika, plavanje, smučanje. Hkrati se je v športih, ki so povezani z dolgotrajno, intenzivno tekmovalno dejavnostjo ali zahtevajo veliko časa za pripravljalno delo, enociklično načrtovanje ohranilo do danes.

Značilnosti koledarja v športnih igrah v veliki meri določajo konstrukcijo vadbenega procesa med letom. Poleg letnih makrociklov (v nogometu, hokeju) obstajajo polletni vadbeni makrocikli (v košarki, odbojki itd.).

Tako je pri treningu visokokvalificiranih športnikov konstrukcija enoletnega treninga na osnovi enega makrocikla (enocikla), na podlagi dveh makrociklov (dvocikla), treh (tricikla) ​​itd. .

V vsakem makrociklu ločimo tri obdobja - pripravljalno, tekmovalno in prehodno. Pri dvo- in triciklični konstrukciji procesa usposabljanja se pogosto uporabljajo možnosti, ki se imenujejo "dvojni" in "trojni" cikli. V teh primerih prehodna obdobja med prvim, drugim in tretjim makrociklom pogosto niso načrtovana in tekmovalno obdobje prejšnjega makrocikla gladko preide v pripravljalno obdobje naslednjega. Opisane možnosti za sestavo letnega cikla v različnih športih temeljijo na osnovnih zakonih dinamike športne oblike in menjavanju njenih faz.

Spodaj športna oblačila razumeti stanje športnikove optimalne (najboljše) pripravljenosti za dosežke, ki jo pridobi pod določenimi pogoji v posameznem makrociklu. Športna oblika izraža harmonično enotnost vseh strani (sestavnih delov) športnikove pripravljenosti za dosego (fizične, duševne, športno-tehnične in taktične) (L. P. Matveev, 1991).

V svojem razvoju gre športna forma skozi več faz: oblikovanje, stabilizacijo in začasno izgubo.

Stanje stabilizacije športne forme do določene mere je precej dolgo (od 1 do 4-5 mesecev) in je odvisno od trajanja faze oblikovanja. Na splošno velja, da krajša kot je faza rasti, krajša je faza stabilizacije. Hkrati se v športni praksi uporablja izraz »vrhunska športna forma«, ki jo lahko označimo kot operativno stanje športnika, ki je v športni uniformi dosegel najvišje rezultate zaradi kombinacije številnih ugodnih zunanjih in interne razmere (vreme, oprema, tekmovanje, podpora gledalcev), objektivno sojenje, dobri pogoji nastanitev, prehrana, dobro počutje, enostavnost premikanja do tekmovališča, pravilen pristop do starta itd.). Tako ima lahko športnik v stanju športnega duha več takih vrhov. Hkrati lahko ob nezadovoljivem stanju nekaterih od naštetih dejavnikov opazimo tudi motnje, ki jih ne smemo povezovati z izgubo športne forme.

Trajanje faze oblikovanja športne forme je za večino športnikov individualno - od 2 do 8 mesecev in je odvisno od reaktivnosti telesnih sistemov in dinamike uporabljenih sredstev treninga (krajše za kompleksne in daljše za selektivno zaporedno). rešitev glavnih nalog usposabljanja). Zamenjava enega niza učinkov treninga z drugimi lahko tudi podaljša trajanje vsake od obeh faz. V tem primeru je zgornje zaporedje faz oblikovanja športne forme neobvezno. Rezultati eksperimentalnih študij (A.P. Bondarchuk, 2007) kažejo, da ima lahko proces razvoja športne oblike drugačno zaporedje. Torej, v primerih hkratne uporabe določenih kompleksov vadbenih učinkov, po prehodnem obdobju nekateri športniki sledijo klasičnemu menjavanju faz oblikovanja, stabilizacije in izgube. Pri drugi kombinaciji obremenitev je pred nastankom športne forme faza izgube. Pri predstavnikih tretje skupine športnikov se menjava faz (po prehodnem obdobju) pojavi v naslednjem zaporedju: faza stabilizacije, faza izgube itd.

Ker je cilj vseh treningov v letnem ciklu doseganje najvišjih rezultatov na glavnih tekmovanjih - olimpijske igre, svetovnih, evropskih in ruskih prvenstvih, mora biti raven športne forme, s katero se jim športnik približa, najvišja ravno v času glavnega štarta. Pri tem naj bo število opravljenih triad (formacija, stabilizacija in začasna izguba športne forme) v letnem ciklu takšno, da zagotavlja najvišjo stopnjo pripravljenosti v določenem časovnem okviru.

Pri tem je treba govoriti o enosmerni gradnji treninga v enoletnem časovnem intervalu, kljub dvema, trem ali več tekmovalnim obdobjem, saj naj bi imela nekatera le podrejeno vrednost.

Na primer, pri tricikličnem načrtovanju priprav vrhunskih športnikov je prvi makrocikel v bistvu osnovne narave, vključuje predvsem kompleksen trening in nastop na tekmovanjih, ki so manj odgovorna kot glavna tekmovanja v sezoni; v drugem makrociklu postane trenažni proces bolj specifičen, predvideva ciljno pripravo za nastop na pomembnih tekmovanjih cikla; v tretjem makrociklu, namenjenem doseganju najvišjih rezultatov na glavnih tekmovanjih sezone, intenzivnost specifičnih trenažnih in tekmovalnih obremenitev doseže največje vrednosti. Hkrati v istem športu ločeno izjemni športniki svojo vadbo gradijo v enoletnem časovnem intervalu z enim, dvema in tremi makrocikli, kar kaže na potrebo po individualnem pristopu k strukturi športne vadbe.

Pripravljalno obdobje je namenjen oblikovanju športne forme - trdne posebne podlage za nadaljnjo pripravo na večja tekmovanja in udeležbo na njih, izboljšanje različnih vidikov pripravljenosti. IN tekmovalno obdobje stabilizacijo športne forme izvajamo z nadaljnjim izboljševanjem različnih vidikov pripravljenosti, zagotavljamo celovit trening, izvajamo neposredne priprave na glavna tekmovanja in sama tekmovanja. Prehodno obdobje- začasna izguba športne forme - namenjena obnovi telesnega in duševnega potenciala po visokih treningih in tekmovalnih obremenitvah, za pripravo na naslednji makrocikel.

Trajanje in vsebino obdobij ter njihovih sestavnih stopenj priprave znotraj posameznega makrocikla določajo številni dejavniki. Nekateri so povezani s specifiko športa - strukturo učinkovite tekmovalne dejavnosti, strukturo pripravljenosti športnikov, sistem tekmovanj, ki se je razvil v tem športu; drugi - s stopnjo dolgoletnih priprav, vzorcev oblikovanja različnih lastnosti in sposobnosti itd.; tretji - z organizacijo usposabljanja (v pogojih centraliziranega usposabljanja ali na terenu), podnebnih razmer (vroče podnebje, sredogorje), materialne in tehnične ravni (simulatorji, oprema in inventar, sredstva za rehabilitacijo, posebna prehrana itd.) .

Vsa ta raznolikost dejavnikov določa smer procesa treninga in posledično strukturo makrociklov, obdobij, stopenj in njihovih manjših sestav. Razdelitev na obdobja in stopnje pomaga načrtovati proces usposabljanja, učinkoviteje razporediti njegovo vsebino glede na naloge in čas.

Veliko število dejavnikov, ki določajo strukturo makrociklov, in pomembna vloga vsakega od njih pri doseganju končnega rezultata, določajo izjemno kompleksnost gradnje vadbenega procesa v makrociklih. Na primer, priporočila za zagotavljanje dolgoročne enosmernosti vadbenih obremenitev v celotnih obdobjih ali fazah vadbe lahko najdejo nekaj uporabe v mikrociklih ali posameznih mezociklih v športu z omejenim arzenalom tehničnih in taktičnih dejanj, miselnih nalog, relativno ozko strukturo fizičnih fitnes (na primer v hitrostno-močnostnih disciplinah), niso pa sprejemljivi v borilnih veščinah, igricah, kompleksnih koordinacijskih športih, številnih športih ciklične narave, saj enosmernost obremenitev povzroča enosmerno kondicijo, za strukturo katere je značilna večfaktornost. .

Odvisno od športa se lahko stopnja dolgotrajne priprave, časovni razpored glavnih tekmovanj, trajanje različnih obdobij in stopenj znotraj makrocikla razlikujejo v širokem razponu. Na primer, trajanje tekmovalnega obdobja v cikličnih vzdržljivostnih športih je lahko 1,5–2-krat krajše kot pri športnih igrah ali kolesarjenju.

Za sezonske športe so značilna daljša pripravljalna in krajša tekmovalna obdobja.

Občutno povečanje letnega cikla tekmovanj, ki trenutno obsegajo obdobje 9-10 mesecev, od vrhunskih športnikov zahteva udeležbo na tekmovanjih skoraj skozi vse leto.

Značilno za sodobni športi trend – uporaba udeležb tekmovanjih kot enega najbolj učinkovite metode priprava vrhunskih športnikov, dobro prilagojenih običajnim vadbenim obremenitvam, je ustvarila videz, da je uveljavljen sistem periodizacije športne vadbe prišel v nasprotje z najboljšo športno prakso. Številni strokovnjaki so začeli zavračati obstoj pripravljalnih, tekmovalnih in prehodnih obdobij s svojimi specifičnimi nalogami in vsebinami, uvajati mesečno in fazno načrtovanje trenažnega procesa s pripravo na vsako bolj ali manj odgovorno tekmovanje, uporabljati različne nove oznake strukturnih formacij procesa usposabljanja (stopnje kopičenja in realizacije potenciala, "spirale", bloki) itd. Nekateri strokovnjaki si celo prizadevajo odpraviti obstoječo periodizacijo in predlagajo, da se proces usposabljanja obravnava kot neprekinjena veriga neposrednih trening in udeležba športnikov na različnih tekmovanjih.

Resna analiza sistema treninga in rezultatov udeležbe na tekmovanjih najmočnejših športnikov sveta, specializiranih za različne športe, prepričljivo priča o znanstveni neutemeljenosti stališča, ki zanika sodobno periodizacijo, in njegovem negativnem vplivu na teorijo in metodologijo športnega treninga v Sloveniji. splošno.

Analiza strukture trenažnega procesa uspešno nastopajočih dvigalcev uteži kaže na prisotnost dveh ali treh makrociklov v letu z jasno opredeljenimi pripravljalnimi in tekmovalnimi obdobji, pri čemer prvi makrocikel odlikuje splošna pripravljalna naravnanost, drugi in tretji (v primeru triciklične periodizacije) so specializirani in razmeroma kratki pripravljalno obdobje. Ta vzorec je jasno viden v drugih športih, v katerih obstaja želja po dokazovanju visokih športnih rezultatov v pomembnem delu leta na več velikih tekmovanjih (V. A. Platonov, 1987, 2014).

Analiza štirikrat izvedenih svetovnih prvenstev pozimi in poleti kaže, da zmagovalcem zimskega prvenstva poleti uspe uspeh ponoviti le v 15-20% primerov. Med zmagovalci pozimi in poleti so le športniki, ki so bili »na glavo« močnejši od tekmecev. 75-85 % zimskih prvakov je bilo poleti slabše in niso zmagali najvišji naziv. Še bolj depresivna slika je med zmagovalci in finalisti. Vse to kaže na potrebo po strogi periodizaciji letnega cikla.

Značilnosti pripravljalnega obdobja

Sodobna vadba športnikov, ne glede na starost in kvalifikacije, naj bi v pripravljalnem obdobju ustvarila fizične, psihične in tehnične predpogoje za kasnejšo bolj specializirano vadbo. Izjema so primeri, ko stopnja telesne pripravljenosti zahteva izrazitejši razvoj posameznih mišičnih skupin ali funkcionalnih sistemov telesa za odpravo »šibkih členov«. To vključuje široko uporabo različnih splošnih pripravljalnih vaj. V pripravljalnem obdobju se spremeni sestava sredstev in metod: poveča se delež tekmovalnih in posebnih pripravljalnih vaj, ki so blizu tekmovalnim po obliki, strukturi in naravi vpliva na telo.

Pripravljalno obdobje je razdeljeno na dve do štiri stopnje. Razmerje med njihovim trajanjem je v veliki meri odvisno od trajanja makrocikla in kvalifikacij športnika. Na primer, pri dvocikličnem načrtovanju ("dvojni" cikel) je za prvi makrocikel značilna daljša osnovna faza in relativno kratkoročna posebna pripravljalna faza; v drugem makrociklu pa je razmerje nasprotno. Pri usposabljanju visokokvalificiranih športnikov v športnih igrah z načrtovanjem enega cikla je trajanje pripravljalnega obdobja zelo kratko in ga večinoma zavzema osnovna faza. Hkrati se naloge posebne pripravljalne faze v veliki meri rešujejo na začetku tekmovalnega obdobja, ki ga lahko štejemo za kombinirano posebno pripravljalno stopnjo in stopnjo zgodnjih štartov.

Splošna pripravljalna ali osnovna faza

Glavni cilji stopnje so povečati raven telesne pripravljenosti športnikov, izboljšati fizične lastnosti, ki so osnova visokih športnih dosežkov v določenem športu, preučiti nove kompleksne tekmovalne programe. Trajanje te stopnje je odvisno od števila tekmovalnih obdobij v letnem ciklu in je običajno 6-9 tednov (v nekaterih športih so variacije od 5 do 10 tednov). Prednostno ime stopnje je »osnovno«, čeprav v praksi obstajajo tudi druga imena.

Stopnja je sestavljena iz dveh, v nekaterih primerih - treh mezociklov. Prvi, ki traja 2–3 mikrocikle (MC), je retraktiven, tesno povezan s prejšnjim prehodnim obdobjem in je priprava na izvajanje obremenitev velikega volumna. Drugi, ki traja 3–6 tedenskih mikrociklov, je namenjen reševanju glavnih nalog stopnje. V tem mezociklu se nadaljuje povečanje skupnih količin vadbenih sredstev, enosmernih zasebnih količin intenzivnih sredstev, ki razvijajo glavne lastnosti in prispevajo k obvladovanju novih tekmovalnih programov. Intenzivnost vadbenega procesa je na povprečni ravni. Pri gradnji treninga po principu enega letnega makrocikla se običajno izvajata 2 osnovna mezocikla, od katerih vsak traja 3–4 mikrocikle. Hkrati se raven obremenitev po prostornini postopoma povečuje v 12-15 tednih. V prihodnosti se stabilizira in intenzivnost poveča. To povečanje je zaželeno izvesti z vključitvijo novih sredstev usposabljanja in metod za njihovo izvajanje. Pri uporabi dvociklične strukture se skupni volumen poveča v 8-10 tednih.

Postopek priprave visokokvalificirane športnike lahko razdelimo na tri medsebojno povezane komponente:

gradnjo procesa

njegovo izvajanje in

nadzor nad potekom usposabljanja.

Dolgotrajni proces športnega treninga od začetnika do višine mojstrstva je mogoče predstaviti v obliki stopenj dolgotrajnega treninga, povezanih s kazalniki starostne kvalifikacije športnikov (tabela 4).

Tab. 4 Faze dolgotrajne športne vadbe

Dodeli Naslednji koraki dolgoletna športna vadba:

· Faza predpriprave– rešuje probleme splošnega fizičnega usposabljanja, obvladovanja osnovne veščine in spretnosti v izbranem športu, vzbujanje zanimanja za šport (trajanje stopnje je 3 leta).

· Stopnja začetne športne specializacije– rešuje probleme obvladovanja racionalne športne tehnike in ustvarjanje ugodnih pogojev za doseganje najvišjih rezultatov v starosti, ki je za posamezen šport optimalna (proizv. 2 leti).

· Stopnja poglobljene specializacije v izbranem športu- rešuje probleme izboljšanja tehničnih in taktičnih sposobnosti športnika, vzgojo njegovih voljnih lastnosti (proizvodnja 2-3 leta).

· Faza športnega napredka- sovpada s starostjo, ki je ugodna za doseganje visokih športnih rezultatov, in rešuje probleme priprave na tekmovanja in uspešnega nastopa na njih (2-3 leta). In sicer doseganje športnih rezultatov, značilnih za območje prvih velikih uspehov v tej specializaciji (standard mojstra športa).

V nekaterih športih ni jasnih meja med stopnjami in fazami večletnega procesa, pa tudi strogega časovnega okvira za te faze in stopnje.

Dolgoročni proces treninga in tekmovanja športnika temelji na naslednjem metodološke določbe .

1. Enotni pedagoški sistem, ki zagotavlja racionalno kontinuiteto nalog, sredstev, metod, organizacijskih oblik usposabljanja vseh starostnih skupin. Glavno merilo učinkovitosti dolgotrajne vadbe je dosežen najvišji športni rezultat v optimalnih starostnih mejah za ta šport.

2. Ciljna usmerjenost v povezavi z do najvišjega športnega duha v pripravi za vse starostne skupine.

3. Optimalno razmerje(sorazmernost) različne vidike pripravljenostišportnik med dolgoletnim treningom.

4. Stalna rast obsega sredstev za splošno in specialno usposabljanje, razmerje med katerima se postopoma spreminja. Leto za letom poveča se delež obsega posebnih vadbenih sredstev glede na celoten obseg vadbene obremenitve in s tem se zmanjša delež splošnega usposabljanja.

5. Progresivno povečanje obsega in intenzivnosti treninga in tekmovalnih obremenitev. Vsako obdobje naslednjega letnega cikla se mora začeti in končati pri višji stopnji vadbenih obremenitev v primerjavi z ustreznimi obdobji prejšnjega letnega cikla.

6. Strogo upoštevanje postopnosti v procesu uporabe treninga in tekmovalnih obremenitev, zlasti v razredih z otroki, mladostniki, saj se celostna pripravljenost vztrajno povečuje le, če vadbene in tekmovalne obremenitve na vseh stopnjah dolgotrajnega procesa popolnoma ustrezajo njegovi biološki starosti in individualnim zmožnostim športnika.

7. Hkratna vzgoja telesnih lastnosti športnika na vseh stopnjah dolgotrajnega treninga in prevladujoč razvoj posameznih lastnosti v starostnih obdobjih, ki so za to najugodnejša.(občutljiva obdobja).

Občutljiva obdobja (sensitive) so obdobja intenzivnega razvoja enega ali drugega fizične sposobnosti oseba. Prevladujoča usmeritev procesa usposabljanja na stopnjah dolgotrajnega treninga je določena ob upoštevanju teh občutljivih obdobij razvoja fizičnih lastnosti.

Za racionalno gradnjo dolgoročnega trenažnega procesa je treba upoštevati čas, potreben za doseganje najvišjih športnih rezultatov v posameznem športu. Praviloma sposobni športniki dosežejo prve velike uspehe po 4-6 letih, najvišje dosežke pa po 7-9 letih specializiranega treninga.