Joga za sprostitev in hujšanje. Najboljše jogijske vaje za hujšanje

Že vrsto let se vaje joge uporabljajo za ohranjanje uma in telesa v odlični formi. Kot prvo joga daje občutek notranjega miru in harmonije z zunanjim svetom. Joga je sistem psihološkega in Športna vzgoja, ki združuje duhovno načelo in notranje potrebe človeka. Razlika med jogo in drugimi vrstami telesna aktivnost je statična napetost in napetost mišic. Takšne vaje imajo poseben učinek na notranje organe in delo centralnega živčnega sistema. Raven trebuh, prožen tabor, brez gub na straneh so sanje mnogih deklet. Razvite mišice trebuh prispevajo ne le k estetski lepoti, ampak tudi podpirajo delo notranji organi. Med mišično napetostjo in sprostitvijo trebušne mišice nežno stimulirajo notranje organe, izboljšujejo delovanje prebavil in zagotavljajo delovanje črevesja. Pogostost izvajanja jogijskih vaj za trebuh je odvisna od fizično usposabljanje. Začeti morate z največ preproste vaje za raztezanje mišic. Za optimalne rezultate lahko jogo izvajamo vsak dan z več ponovitvami. posebne vaje za trebušno stiskalnico, postopno povečevanje obremenitve. V dveh do treh tednih je mogoče doseči tempo treninga, ki bo pomagal doseči želeni rezultat v najkrajšem možnem času.

Joga za hujšanje trebuha za začetnike doma pomaga krepiti trebušne mišice, boke, uporabljajo se najpreprostejše asane. Da bi shujšali z jogo, se morate sprostiti in prenehati skrbeti za svojo odvečno težo. Prednost joge je, da ne boste imeli samo vitek trebuh, ampak tudi zdravo telo, sproščen um.

Indikacije za uporabo jogijskih asan za trebušne mišice

- letargija trebušne mišice zaradi podhranjenosti in fiziološke značilnosti;

- raztegnjene trebušne mišice po nosečnosti;

- mišična diastaza;

- izboljšanje prebavnega trakta;

- stimulacija krvnega obtoka v medeničnih organih.

Poleg tega so indikacije za jogo različne težave s hrbtenico, kot so osteohondroza, skolioza, hernija diska, pa tudi artroza sklepov in artritis. Indikacije so tudi sindrom kronične utrujenosti, prisotnost težav s spanjem, povečana tesnoba, somatske posledice dolgotrajnega stresa, astenija in vegetativna distonija. Joga se priporoča pri funkcionalnih motnjah notranjih organov in kroničnih boleznih, ki jih spremljajo pogosti recidivi. Ljudje s prekomerno telesno težo lahko z vajami joge normalizirajo težo in izboljšajo elastičnost mišic.

Joga asane za hujšanje trebuha za začetnike doma

1. Za začetek postavite noge skupaj, trebuh povlecite navznoter. Vaja se izvaja bosa. Uporabite energijo zemlje za učvrstitev mišic nog, notranje strani stegen. Dvignite prsi in sprostite vrat in ramena. Zravnajte se in iztegnite vrh glave navzgor. Nekajkrat globoko vdihnite.

2. Utkatasana (poza na stolu)

Ta asana je postavljena, kot da sedite na stolu. Pomaga pri krepitvi mišic spodnjega dela hrbta, mišic hrbtenice, bokov in prsnega koša.

Stojte naravnost na podlogi za jogo, noge skupaj, roke naprej. Zdaj upognite noge, kot da sedite na stolu, dvignite roke nad glavo vzporedno drug z drugim. Poskusite zravnati hrbet. Zadržite v spodnjem položaju 10-30 sekund, dihanje mora biti enakomerno, nato se vrnite v začetni položaj

Opozorilo. Ne izvajajte te asane, če imate bolečine v kolenih ali hrbtu, če imate nespečnost ali pogoste glavobole.

3. Chaturanga dandasana (Poza palice na štirih oporah ali imenovana tudi deska)

Ta poza deluje na skoraj vse mišične skupine. Leži na trebuhu, noge v širini ramen, roke v širini ramen. Celotno telo je podolgovato v ravni črti. Roke lahko počivajo na dlaneh ali komolcih za olajšanje. Zadržite ta položaj 30-60 sekund. Poskusite dihati enakomerno, ne da bi zadrževali dih.

4. Navasana (poza čolna)

Začnite tako, da sedite s pokrčenimi koleni, stopali plosko na tleh, roke iztegnjene pred seboj. Nagnite se nazaj in dvignite noge. Če lahko, dvignite noge pod kotom 60 stopinj. Držite kolena skupaj. Zadržite 5 vdihov in spustite noge navzdol. Počasi izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Ta poza ne le krepi hrbtne in trebušne mišice, ampak tudi tonizira roke in noge.

Opozorilo. Izogibajte se tej pozi, če imate glavobol, poškodbo hrbtenice, menstruacijo.

5. Ardha navasana

Iz iste poze sedite na tleh, kolena so pokrčena z rokami, iztegnjenimi naprej, se nagnite nazaj, kolikor lahko, trikrat vdihnite in se vrnite v začetni položaj.

6. Adho Mukha Svanasana (poza psa)

Odlična asana za odstranjevanje maščobe na spodnjem delu trebuha. Prav tako lajša utrujenost in vrača energijo. Razvija lahkotnost v nogah, odstranjuje solne ostroge, daje lepe obrise gležnjem, izboljša prekrvavitev možganskih celic.

Postavite se na vse štiri, stopala in dlani v širini ramen. Dlani popolnoma počivajo na tleh. Dvignite zadnjico navzgor. Ostanite v pozi 1 minuto. Spusti se.

Opozorilo. Ne delajte te poze, če imate visok krvni tlak, glavobol, drisko.

7. Virabhadrasana I (Bojevnik I)

Ta asana razteza hrbet, krepi boke, zadnjico in trebuh. Pomaga zmanjšati trebušno maščobo.

Izpadite z eno nogo naprej, tako da so noge v liniji, iztegnite roke navzgor. Ostanite v tej pozi tako dolgo, dokler vam je udobno dihati.

8. Virabhadrasana II (Bojevnik II)

Nadaljevanje prejšnje poze s to razliko, da so roke iztegnjene vstran in hrbtenica obrnjena skupaj z rokami. Ta vaja vam bo v hipu pomagala do ravnega trebuha. Vzdržujte asano vsaj 30 sekund.

9. Virabhadrasana III (Bojevnik III)

To je skoraj poza lastovke, s to razliko, da so roke iztegnjene naprej. Zadržite to pozo vsaj 5 vdihov ali kolikor dolgo lahko in se vrnite v začetni položaj. Vse tri poze bojevnika prispevajo k pridobitvi ravnega trebuha.

Pozitivni rezultati izvajanja vaj joge za hujšanje za začetnike doma so vidni po dveh mesecih pouka. Pri konstantnem pravilna izvedba trebušne mišice se bodo opazno zategnile in gube na straneh bodo izginile. Poleg tega s pomočjo posebnega kompleksa dihalne vaje opazno izboljšati videz kožo in splošno stanje zdravje. Ne pozabite na veliko pomensko obremenitev, ki jo nosi joga. Navsezadnje joga ni šport, je duhovna praksa in stanje duha. To je znanost o človeku, harmoniji na ravni telesa in duše, razumevanju dinamike trenutka. Z nenehno vadbo lahko za vedno postanete gibčni in vitko telo, in val vitalnosti, osvoboditev od stresa, umirjenost, spokojnost, občutek veselja in dobro razpoloženje, notranja harmonija, pozitivne spremembe videza in zanimivo bogato življenje.

S sistematičnim izvajanjem joge lahko izgledate veliko mlajši in vitkejši, naučite se nadzorovati svoja čustva, kar je še posebej pomembno za ženske, ki skrbno spremljajo svoj videz. Ta članek bo zagotovil kompleks joge za hujšanje za začetnike.

Začetniki se morajo tega zavedati redna izvedba Sklop jogijskih vaj za hujšanje ne deluje samo na fizičnem in fiziološkem nivoju, temveč tudi na psihološkem. Vse to harmonično vpliva na hujšanje. Eden glavnih ciljev joge je najti notranjo celovitost. Osnovno načelo joga je sprejeti sebe z vsemi svojimi manifestacijami. Ta odnos vam omogoča prihranek velike količine energije, saj. veliko se porabi za boj lastnih življenjskih naravnanosti in podzavestnih želja. Eno od osnovnih načel hujšanja z jogo je, da si ne prizadevamo za popolna postava vsiljuje družba, ampak da doseže svojo naravno skladnost.

Sistematično izvajanje posebnih jogijske vaje bo pripeljalo do doseganja naravne norme teže.

Pomembna metoda v jogi za hujšanje je samohipnoza. Priporočljivo je samostojno sestaviti določeno miselno obliko in jo večkrat na dan izgovoriti. To je še posebej učinkovito v stanju napol spanja, ko zaspite in se zbudite.

Odličen kompleks za hujšanje za začetnike doma je Surya Namaskar.

Kaj je Surya Namaskar

Jogijski program Surya Namaskar ali Pozdrav soncu je kot nalašč za začetnike pri hujšanju telesa. To je najbolj uporaben kompleks za Človeško telo. V prevodu iz sanskrta je "surya" sonce, "namaskar" je pozdrav. Kompleks vključuje 12 preprostih vaj, od katerih vsaka ustreza določenemu znaku zodiaka. Da bi dosegli najboljši učinek, je za vsako asano predlagana posebna mantra, ki se izgovori mentalno ali na glas. Najboljši čas izvajati to prakso - zjutraj, vendar bo imelo tudi pozitiven rezultat, če to storite ob drugem času. Lahko boste vzpostavili odnos s Soncem.

Surya Namaskar - kiparska kompozicija v Delhiju

Program Surya Namaskar

Zahvaljujoč temu programu se sprostijo sklepi in mišice ter samomasaža notranjih organov. Na koncu vsake asane je priložena mantra. Kompleks je priročno uporabljati za hujšanje doma.

Vstanite naravnost, povežite stopala, poravnajte ramena. Z vdihom dvignite roke navzgor. Z izdihom jih spustite, združite dlani na prsih, spominjajte na osebo, ki moli. Zavest je usmerjena v predel popka.

Mantra: "Om-mitraya-namaha" (prijatelju je vse dobrodošlo).

Panamasana pomirja um.

Noge narazen, roke navzgor, dlani navzgor. Med vdihom upognite hrbtenico in potegnite glavo nazaj. Zavest se osredotoča na odklon hrbta.

Om Ravaye Namaha (Pozdrav soncu).

Hasta Uttanasana bo okrepila prebavni trakt, odstranila odvečne maščobne obloge, aktivirala prebavne procese in pomagala pri odpiranju pljučnih predelov.

spodnjih okončin v prejšnjem položaju, roke ob telesu.Med izdihom se nežno nagnite naprej in navzdol od boka. Dlani so položene na površino vzdolž zunanjih robov stopal. Z glavo se dotaknite kolen. Poravnajte hrbet, potegnite trebuh, tako da ob izdihu izpustite več zraka. Poskusite držati kolena naravnost. Toda da bi se izognili preobremenitvi kolen, jih je dovoljeno rahlo upogniti. Zavest je koncentrirana v sakralnem delu.

Mantra "Om-suryaya-namah", kar pomeni pozdrav, ki spodbuja aktivnost.

Asana odstrani odvečno maščobo na trebuhu, aktivira prebavo.

Iz prejšnje asane se z izdihom raztegnite nazaj desna nogačim dlje brez premikanja zgornjih okončin. Leva noga je upognjena brez spreminjanja položaja stopala. Roke so poravnane, dlani so na površini. Pogled je usmerjen navzgor, prsni koš je potisnjen naprej. Zavest je usmerjena med obrvmi. Obstaja raztezanje od stegna do sredine obrvi.

Premakni se iz poze jahača pokrčena noga nazaj na drugo nogo, ne da bi dvignili zgornje okončine s površine. Stopala postavite vzporedno. Poravnajte hrbet in roke, potegnite noge nazaj. Poglej v tla. Zavest je koncentrirana med obrvmi. Asana se izvaja na izdihu.

Poje se mantra Om-bhanave-namah (pozdrav iluminatorju).

S pomočjo asane se masira trebušna votlina, krepi se mišična masa spodnjih okončin.

Spustiti se na površje, vendar ne celotno telo v stiku s tlemi, ampak samo prsti spodnjih okončin, kolena, prsni koš z brado, dlani. Dvignite zadnjico in trebuh. Upognite se nazaj. Ko izdihnete, zadržite dih. Zavest se osredotoča na središče telesa.

Izgovorite mantro "Om-Pushne-Namaha" (pozdrav tistemu, ki daje moč).

Krepi zgornje in spodnje okončine.

Bhujangasana (kača)

V šesti asani med vdihom spustite zadnjico, z rokami potisnite prsni koš naprej in navzgor, naredite odklon hrbtenice. Glavo gor, obraz gor. Spodnji udi in spodnji del trebuha se na površini dotikajo. Poudarek je na zgornjih okončinah. Zavest je osredotočena na dno hrbtenice.

Mantra "Sm-hiranya-garbhaya-namah" (pozdrav zlatemu kozmičnemu Jazu).

Vadba pomaga pri zdravljenju želodčnih bolezni, koristna je pri težavah z zaprtjem. Aktivirajo se pomembni hrbtenični živci.

Iz položaja kače ob izdihu se gladko premaknite v asano gore. Za to se zadnjica dvigne.

Položaj telesa naj spominja na trikotnik. Potegnite pete navzdol in jih poskušajte postaviti na površino. Začutite napetost na zadnji strani stegen. Glava je spuščena v projekciji na sredini rok. Pritisnite pete v tla. Pogled je usmerjen navzdol. Zgornji in spodnji udi so poravnani. Zavest je koncentrirana na dnu cervikalne regije.

Mantra "Om-marichae-namah" (pozdrav gospodarju zore) je obsojena.

Asana krepi živčni sistem.

Ashwa Sanchananasana (Jezdec)

Asana 4 se ponovi.

Ko vdihnete, postavite levo nogo naprej in postavite stopalo na sredino zgornjih udov. V istem trenutku položite desno koleno na površino in potisnite medenico naprej. Hrbtenica se upogne, pogled je usmerjen navzgor.

Mantra "Om-adityaya-na-maha" (dobrodošel sin Aiditi).

Aiditi je ime materinskega principa v prostoru.

Padahtasana (od glave do nog)

Vaja 10 - ponovitev tretje asane.

Ob izdihu postavite desno nogo v linijo z levo. Spodnji udi so ravni, upognjeni naprej, dvigovanje medenice. Poskusite se z glavo dotakniti kolen. Roke v prejšnjem položaju.

Mantra "Om-savitre-namah" (pozdrav gospodarju stvarstva).

Hasta Uttasana (dvig rok)

Ponovite vajo 2 iz položaja asane 10.

Z vdihom dvignite roke in se raztegnite. Upognite se nazaj in odmaknite glavo.

Mantra »Om-arkaya-namah« je priložena asani (vredno hvale je dobrodošlo).

Pranamasana (molitveni položaj)

Trup je poravnan, dlani so združene, kot v asani 1, sprostite se.

Mantra "Om-bhaskaraya-namah" je izgovorjena (dobrodošla, ki vodi do vpogleda).

Za jogo doma in pravilno obvladovanje asan vam svetujemo, da preučite primere v slikah in si ogledate celotna različica video lekcijo.

Prednosti Surya Namaskarja za hujšanje

Pomembno je omeniti, da so vaje Surya Namaskar za hujšanje predstavljene v popolnem zaporedju, kar pomaga odpreti vse čakre. Koristi za hujšanje so naslednje:

• Odličen način za prebujanje, saj. vse mišice se raztegnejo. Telo bo prejelo dovolj energije.
• Delo je aktivirano prebavni sistem ko se trebušna votlina krči in širi. Zato je odlična kot joga za hujšanje trebuha.
• Poveča se prekrvavitev v prebavilih in spodbudi se črevesna peristaltika, kar odpravi zaprtje.
• Sistematična vadba Surya Namaskar pomaga pri odstranjevanju odvečne maščobe v pasu, razteza in krepi trebušne mišice.
• Obstaja stimulacija dela endokrinih žlez. Ker ščitnica neposredno vpliva na presnovne procese, lahko shujšate.

Joga je niz uporabnih vaj in duhovnih praks po korakih. Razredi pomagajo obnoviti mobilnost in harmonijo telesa, se znebiti odvečne teže spraviti duševno stanje v normalno stanje. Joga za hujšanje za začetnike se uporablja že dolgo. Ljudje aktivno uporabljajo to metodo, saj ima večplasten učinek na telo.

Presežna teža je posledica številnih dejavnikov, ki vplivajo na telo. S pomočjo joge se je mogoče spopasti z nekaterimi.

• Joga pomaga telesu, da prejme normalizirano telesno aktivnost, kar prispeva k izgorevanju kalorij.
• Stalna in redna vadba pospešuje presnovo.
• S pomočjo joge si človek pridobi vrsto dobre navade v zvezi s prehrano.

Joga pomaga povečati presnovo. Kompleks vključuje številne čistilne vaje, katerih izvajanje zagotavlja telesu veliko količino kisika. Ob obvladovanju tehnike pravilno dihanje med treningom, ljudje to uporabljajo v življenju. Med tečajem vse mišične skupine. Po nekaj vadbah se enakomerna elastičnost poveča glutealne mišice, ki ga je med običajnim treningom težko "napumpati".

Pomagajte zmanjšati težo redni treningi. Učinek ni vedno izrazit, saj se skupaj z odhodom telesne maščobe oblikuje mišična masa.

Joga za hujšanje pomaga odstraniti maščobo s problematičnih področij - na trebuhu in straneh. Hkrati se izboljša gibljivost sklepov, mišice pridobijo izrazit relief, telo postane spretno in prožno. Če je pozornost namenjena raztezanju, mišična masa raste počasneje.

Razvitih je bilo veliko število vaj za hujšanje. Ni presenetljivo, da imajo tisti, ki želijo shujšati, težave pri izbiri. Tukaj je nekaj nasvetov za izbiro vaj, s katerimi bo proces učinkovit.

1. Če želite svoje telo čim prej spraviti nazaj v formo, izberite težke treninge. Če pa obstajajo zdravstvene težave, se ustavite pri nežnih in lahkih možnostih.
2. del vadbeni kompleks treba vključiti trening moči. Pomagajo doseči cilj in povečati mišično maso. Priporočam, da bodite pozorni na to postavko ženskam, ki sanjajo vitka postava.
3. Če vas ne zanima povečanje mišična masa omejite se na raztezne vaje. V vsakem primeru na koncu vadbe ne bi smeli občutiti bolečine. Edina izjema je sindrom zapoznele bolečine v mišicah, ki se zlahka odpravi z vročo prho. Če čutite bolečino, potem vaje izvajate nepravilno.

Video vaje

Spodaj bom delil nekaj učinkovitih vaj za začetnike, s katerimi boste odstranili trebuh in stranice. Če je informacij malo, bo na pomoč priskočil inštruktor joge. Razume problematiko in z veseljem pomaga z nasveti in priporočili.

Joga vaje za hujšanje trebuha in strani

Razmislite učinkovite vaje joga za hujšanje trebuha in strani. Priporočam izvajanje vaj za začetnike, ki pomagajo obdelati problematična področja in zagotavljajo hitre rezultate.

• Bojevniški položaj. Pomaga pri kurjenju kalorij. Ko zavzamete stoječi položaj, naredite korak naprej, tako da je ena noga ravna, druga pa pokrčena pod pravim kotom. Dlani položite skupaj pred seboj in dvignite roke. Spremljajte gibe rok in se osredotočite na palce. Svetujem vam, da pozo izvajate eno minuto za vsako nogo.
• Izpadna poza. Iz prejšnjega položaja premaknite iztegnjeno nogo nazaj in segnite z rokami do talne obloge. Dlani položite na tla, tako da tvorijo ravno črto z vašo pokrčeno nogo. Glavni cilj vadbe je ohranjanje ravnotežja.
• Pasji položaj, usmerjen navzdol . Vaja za raztezanje. V prejšnjem položaju dvignite pokrčeno nogo nazaj. Posledično se med nogami in hrbtom oblikuje oster kot. Zadnjica bo postala vrh trikotnika.
• Delo na tisku . Leži na hrbtu, iztegnite noge naprej. Dvignite spodnje okončine pod kotom 30 stopinj, zamrznite v tem položaju in nekajkrat vdihnite. Ponovite vajo s kotoma 60 in 90.
• otroška poza . Sprostitev po prejšnjih aktivnostih. Sedite na kolenih in iztegnite roke naprej vzdolž tal, kolikor je mogoče.
• Oudiana. Odstranjevanje plinov. Lezite na tla, se vzravnajte, globoko vdihnite in med izdihom pokrčite eno nogo, zadržite dih in pritisnite koleno na trebuh. Nato zavzemite začetni položaj in naredite vajo za drugo okončino. To bo pomagalo znebiti se bolečin v hrbtu in razgibati mišice.
• Poza kobre. Možnost za sprostitev, uravnavanje nadledvične žleze in odpravo bolečin v hrbtu. Leže na trebuhu, dvignite komolce in položite dlani na obe strani prsni koš. Med počasnim vdihom zgornji del dvignite telo, upognite hrbet in se naslonite na roke. Zadržite dih, nagnite glavo nazaj in se na izhodu vrnite v prvotni položaj.

30-minutna video lekcija za začetnike

Z vadbo stopite na pot hujšanja in zdravja. Ne pozabite, da je jogo priporočljivo izvajati v kompleksu. Razvijajte telo in krepite psiho.

Redni tečaji joge pomagajo rešiti številne težave, ki povzročajo povečanje telesne teže. Vadba zahteva veliko energije, zato se porabijo dodatne kalorije. Začetnikom svetujemo, da začnejo s preprostimi položaji, nato pa postopoma povečujejo težavnostno stopnjo.

Redna vadba pozitivno vpliva na elastičnost kože. Na telesu se ne bodo pojavile strije, ki nastanejo po ostri dieti.

Ljudje, ki redno vadijo jogo, ugotavljajo, da nenehno usposabljanje razvija navado pravilnega prehranjevanja - ni želje po uživanju hrane, ki pokvari postavo. Nekateri položaji izboljšajo delovanje prebavnega sistema, kar je pomembno.

Zapomnite si nekaj pravil, ki jih morate upoštevati pri izvajanju joge za hujšanje doma.

1. Pred treningom prezračite prostor in pripravite podlogo.
2. Pred poukom je prepovedano jesti. Kaj reči o obilnem obroku.
3. Če ste začetnik, trajanje vadbe ne sme presegati četrt ure.
4. Med vadbo dihajte skozi nos.
5. Po menstrualnem ciklusu bodite pozorni na sprostitvene vaje, med nosečnostjo pa – vaje za pljuča značaj.

V takih vadbah ni nič zapletenega, vaje, ki jih ponuja joga, pa so preproste in jih je enostavno obvladati. Delajte na sebi, borite se z odvečno težo, krepite telo in približajte postavo idealu.

V tem članku bomo poskušali odgovoriti na zelo priljubljeno vprašanje, ali joga pomaga pri hujšanju. Pravzaprav so mnenja deljena: mnogi se strinjajo, da vadba res blagodejno vpliva na postavo, vendar vsi ne verjamejo, da se to zgodi dovolj hitro in učinkovito, zlasti v primerjavi z drugimi vrstami telesne dejavnosti.

Ne ustvarjajmo spletk in povejmo takoj - skrivnost učinkovitosti je povsem preprosta: dosežete najboljše rezultateče je joga za hujšanje kombinirana z vami pravilna prehrana in na zdrav načinživljenje. V tem primeru sploh ne potrebujete dodatne telesne dejavnosti, simulatorjev in druge posebne opreme.

Pravilno dojemanje za začetnike

Če ste šele začeli izvajati jogijske vaje (jogijske položaje), potem si jih lahko predstavljate zgolj kot še en način kurjenja kalorij s telesno aktivnostjo. Vendar pa joga pomaga shujšati zaradi normalizacije ne le fizičnega, ampak tudi psihološkega delovanja telesa.

To ni izlet v telovadnico, ampak globlji, duhovni proces. Z njim je treba ravnati previdno in premišljeno. To je glavna razlika med jogo in tekom, telovadnico, crossfitom in drugimi aktivnostmi, ki se popularno izvajajo za optimizacijo teže.

Telo, um in duša so tri med seboj povezane »plasti« osebnosti. Predstavljajte si, da so to trije »vodje« telesa, ki so v vas. Ko se duša, um in telo razumejo, je vse v redu na vseh ravneh - vaše razpoloženje je odlično, telo hvaležno "služi" in nemoteno opravlja svoje naloge, v duši mir in red. Normalizacija telesne teže je le eden izmed mnogih pozitivnih učinkov vadbe.

Zato, da bi razumeli, kako shujšati z jogo, si na hitro poglejmo njene vsestranske učinke na telo.

Kako doseči največjo korist?

Ne delajte le vaj – začnite živeti na nov način. Naj vaše razmišljanje postane bolj zavestno. V idealnem primeru to pomeni, da bo vaš notranji glas poročal o obstoječih težavah v duši in telesu in jih ne bo ignoriral.

Zdi se, in tukaj se znebiti odvečne teže? In povezava je najbolj neposredna - motnja v duši - gremo zaseči "okusno", z drugimi besedami, govorimo o nezdravih navadah, nagnjenosti k prenajedanju, strasti do hitre hrane itd.

Koristi joge za postavo se ne začnejo z telovadba, vendar z zavestjo, zaradi katere se človek začne bolj pravilno prehranjevati in vedno manj zlorablja škodljivo hrano, nato pa jo popolnoma zavrne. Še več, za to se vam ni treba "zlomiti", to zavedanje bo prišlo samo od sebe, ko redna praksa.

Posebna prednost asan (položajev, ki se uporabljajo v jogi) je osvoboditev telesa toksinov. Sprva se morda fizično ne čuti tako močno, vendar se um opazno zbistri. Zato mora biti joga za hujšanje za začetnike premišljena, zgrajena na pravilni miselnosti in ne na slepo kopiranje poz.

Kako vpliva na postavo?

Tudi tu je veliko pozitivnih stvari. V kombinaciji z ustrezno prakso ali zaporedjem joge je to odlična kombinacija kardio vadbe in trening moči. Pravilno izbrane asane pomagajo razviti prožnost in elastičnost mišic, trenirajo mišično-skeletni sistem in pospešijo okrevanje po poškodbah.

Če veste, kako joga vpliva na postavo, in že čutite naval moči in elana, verjetno ne boste želeli jesti mastne, težke, nezdrave hrane, pa tudi zlorabljati alkohola.

Mimogrede, ali veste, koliko kalorij porabi joga? S pravilnim pristopom - do 400 kilokalorij na sejo, ampak to ni tako malo!

Vendar ne pozabite, da samo eno kosilo v restavraciji s hitro prehrano ali pogostitev z močnimi pijačami izniči koristi več dni. redni pouk.

Ali pomaga shujšati?

Večina ljudi pravzaprav ne razume, zakaj pridobivajo ali shujšajo. Da bi razumeli, kako shujšati z jogo, morate vedeti, zakaj se na splošno redimo.

Če se ne poglobite v fiziološke tankosti, potem je vse precej preprosto: maščobno tkivo se odloži, ko oseba s hrano (in pijačo!) prejme več kalorij, kot jih porabi - vse je preprosto.

Tukaj so glavni mehanizmi, ki se sprožijo v telesu, ko oseba začne redno izvajati asane.

Premišljen pristop k prehrani odpravlja željo po prenajedanju. Med vadbo že čutite, da vam gube na trebuhu in hrbtu preprečujejo vstop v gubo ali globlji zasuk, odvečna maščoba na nogah pa vam onemogoča izvajanje Padmasane in drugih položajev. Zdaj boste zagotovo razmišljali o tem, kaj boste dali v usta.

Vaditelji joge, tudi začetniki, začnejo izrazito dišati.

Zdaj lahko brez besed ugotovite, kaj ste vi ali vaš sosed v praksi jedli za večerjo - vonj po znoju jasno izraža vonjave po zaužiti hrani (opazili boste, da je pri nezdravi in ​​neurejeni hrani vonj po znoju oster, lepljiv, zelo " glasno", s povečanjem prehranskih vlaknin, zelenjave in zelenjave postane znoj mehkejši in ne pritegne pozornosti).

Za prigrizek raje grizljajte jabolko ali kos kruha, ne pa čokoladice. Vedno opazite, kaj jeste in koliko.

Jutranje vstajanje postane lažje. Težka hrana se tako imenuje, ker je težko prebavljiva (telo jo prebavi). Še posebej, če imate radi obilno večerjo - vsi viri telesa so poslani za prebavo tega, kar jeste, in ne za obnovitev moči telesa!

Zdaj razumete, da je večerjo bolje izpustiti ali pa naj bo izjemno lahka, še posebej, če vas naslednji dan čaka jutranja vadba joge.

Pomembna točka! Da bi bila joga resnično učinkovita, treba redno vaditi- standardno petkrat na teden in vsakič porabijo do uro in pol. Med drugim pospešuje metabolizem in normalizira delovanje telesa. Vendar ne pozabite, da je bolje začeti z majhnimi - krajše trajanje, vadite na primer vsak drugi dan - potem je malo verjetno, da boste želeli prenehati z vadbo.

Vse našteto je le poskus kratkega, ne najbolj podrobnega odgovora na vprašanje, ali joga pomaga pri hujšanju. Poleg tega ima vsaka vrsta svoje značilnosti.

Katera joga je najboljša za hujšanje?

O obstoječih smereh joge lahko rečemo naslednje

Tako kot druge "vroče" metode tudi Bikram joga zagotavlja največjo srčno aktivnost. Pokuri več kot 450 kalorij na uro, in ne samo zaradi visoka obremenitev na mišicah. Res je, to zagotovo ni joga za hujšanje za začetnike doma. Že zato, ker je treba sobo segreti na +40 ° C in tam vaditi uro in pol, vendar je bolje, da tega ne začnete brez priprave.

Aštanga joga za hujšanje velja za malo bolj nežno za začetnike. Označujemo jo kot metode moči, saj se drža in ritem dihanja dinamično zamenjata. Hkrati pa se precejšen učinek doseže z meditacijo in »prižiganjem notranjega ognja«, ki pomaga psihično in nato fizično izboljšati. Tako lahko porabite približno 350 kilokalorij na uro.

V zadnjem času se razlikuje ločena vrsta / smer joge močna joga- za hujšanje je ta smer primerna tudi za začetnike, vendar sprva regulacija teže ni postavljena pred to vrsto joge.

Najenostavnejše tehnike joge ponujajo povsod, tudi v studiih in telovadnicah, kjer se nihče ne poskuša poglobiti v psihološko in duhovno komponento.

Hatha joga je običajno na voljo začetnikom. Natančneje njo fizični elementi, trening moči in gibljivosti. Ali je mogoče shujšati s pomočjo joge v tej smeri, ne da bi se spuščali v njeno duhovno komponento? Na splošno ja, ker lahko porabite do 200 kilokalorij na sejo. Toda hatha joga bi morala imeti bolj kompleksen učinek.

Končno obstajajo prakse, kjer vaje za moč sploh ne ali pa je njihova vloga minimalna. Na primer, kundalini joga za hujšanje ne velja za najbolj učinkovito. Namesto tega je pozvan, da izpolni psihoterapevtsko, meditativno vlogo. Ampak še vedno porabite od 150 kilokalorij na uro- je čisto resnično.

Omenili smo le možne koristi za hujšanje v praksi na določenih področjih. Kljub temu menimo, da zastavljanje vprašanja "katera joga je boljša za hujšanje" ni povsem pravilno in pravilno, saj je bilo že večkrat omenjeno - joga je sistem, filozofija, način razmišljanja in življenja.

Kako sestaviti kurikulum?

Če je glavni cilj shujšati, bo vsaka pravilna kardio obremenitev prinesla pričakovani učinek. Če govorimo o jogi, torej jutranja joga idealen za hujšanje in daje naboj živahnosti, zažene vse vitalne procese v telesu! Preberite več o značilnostih jutranje vadbe v našem članku.

Da bi shujšali in pridobili ton celega telesa, zjutraj vadite jogo, potem ko popijete kozarec vode, lahko z medom ali limono.

Pomembno! Da boste kar najbolje izkoristili svojo jutranjo vadbo, zajtrkujte po jogi, ko končate z vsemi vajami. V skrajnih primerih je dovoljeno imeti lahek prigrizek, vendar je bolje, da pred vadbo sploh ne jeste ničesar.

Nekaj ​​nasvetov za tiste, ki se sprašujejo, ali je mogoče shujšati z jogo

Predvsem pa poskusite! Ne obupajte in ne ustavite se pri vmesnih rezultatih. Tudi če vas majhen uspeh spodbudi, da nadaljujete.

Zdaj je ogromno ljudi, katerih pogovori in misli se vrtijo le okoli tega, koliko odvečne teže imajo in kako sploh začeti hujšati, če nič ne deluje. Preizkusila sem vse možne diete, prebrala vsak članek o telesu 5-krat in pregledala vsak video vadbe. Veš kaj? Nič od tega ni delovalo! Sem pa vesela, da se je to zgodilo, saj sem se v obupu zatekla k jogi in asanam. In ja, izgubila sem veliko odvečne teže.

Mnogi dvomijo, ali joga pomaga shujšati ...

A kot pravijo o jogi,

Ali lahko shujšate z jogo? Vsekakor! V tem članku se pogovorimo o tistih asanah, ki vam bodo pomagale učvrstiti telo in shujšati.

Če nimate izkušenj in ne veste, kje začeti in kako to narediti prav, imamo samo slike z imeni in opisi tehnike izvedbe.

Joga vaje za hujšanje obraza (približno 2 minuti)

1. Simhasana

tudi- poza leva

Princip delovanja

Znano je, da ta asana krepi obrazne mišice. To je osnovna in preprosta poza, zato jo lahko izvaja vsak, ne glede na starost. Ko zavzamete levjo držo in iztegnete jezik, vaš obrazne mišice, skupaj s prsmi in hrbtenico, so raztegnjeni. Če morate odstraniti dvojno brado, potem je to popolna asana za vas.

Previdnostni ukrepi

Ni možnih tveganj. Če imate v tem položaju nelagodje, se lahko presedete na stol in ga izvedete.

2. Jalandhara Bandha

Načelo delovanja

To je ena izmed najbolj priljubljenih asan za začetnike. Morate pritisniti brado na prsi, med ključnico, zadrževati dih. Ta položaj joge deluje tudi na izostritev linije čeljusti.

Previdnostni ukrepi

Če imate težave z dihanjem, izvajajte to asano pod nadzorom certificiranega inštruktorja joge. Ne poskušajte ga, če imate visok krvni tlak ali težave s srcem.

Komplet jogijskih vaj za hujšanje rok (približno 5-6 minut)

3. Adho Mukha Svanasana

tudi- navzdol obrnjen pes

Princip delovanja

To je tako imenovana poza "uteži". Težo zgornjega dela telesa morate prenesti na roke. To je odličen način za krepitev mišic rok in bicepsov.

Previdnostni ukrepi

Te asane ne izvajajte, če imate sindrom karpalnega kanala.

4. Chaturanga Dandasana

tudi- položaj osebja na štirih oporah, nizek položaj deske

Princip delovanja

Ta poza zahteva, da ste dvignjeni od tal, podpirate svoje telo v rokah in napnete mišice jedra. Ne samo, da tonizira vaše roke, ampak tudi krepi in tonizira vaše bicepse in tricepse. To asano lahko izvajate tudi doma za učinkovito hujšanje.

Previdnostni ukrepi

Ne poskušajte te poze, če ste začetnik ali če imate poškodbo rame ali kolka. Bolje je sodelovati s certificiranim inštruktorjem joge, ki vam lahko pomaga pri različicah.

5. Ardha Pincha Mayurasana

tudi- Poza delfina

Načelo delovanja

Vaše roke bodo postale osnova za uravnoteženje celotnega zgornjega dela telesa, ko boste poskušali "ostati na površju", tj. držati ravnotežje. Ta poza pomaga krepiti in tonizirati bicepse, tricepse in roke.

Previdnostni ukrepi

To je preprosta asana, ki jo lahko izvaja vsak. Vendar pa morate biti previdni, če imate poškodbe vratu ali ramen.

6. Urdhva Mukha Svanasana

tudi- navzgor obrnjena poza psa

Princip delovanja

Joga doma je zanimiva in koristna zabava. In ta asana je ena najmočnejših in najučinkovitejših za toniranje rok, bicepsov in tricepsov. Vključuje raztezanje mišic rok in uravnavanje telesne teže, izvaja pa se lahko tudi doma.

Previdnostni ukrepi

Bolje se je izogniti tej asani, če ste jo imeli hude poškodbe vratu ali rami.

Asane za hujšanje ramen in zgornjega dela hrbta (približno 4-6 minut)

7. Bharadvajasana

tudi- Bharadvaja twist

Princip delovanja

Asana vključuje le globok obrat, zato je težavnostna stopnja precej povprečna. Z vajo ga zlahka osvoji vsakdo. Ta poza izboljša naravno prožnost zgornjega dela telesa in pomaga tudi pri toniranju lopatic.

Previdnostni ukrepi

8. Ardha Matsyendrasana

Načelo delovanja

Ta poza zahteva sočasno gibanje ramen, vratu in hrbtenice. Intenzivni zasuk (ena stran naenkrat) pomaga pri toniranju bokov, zgornjega dela telesa in trebušnih mišic.

Previdnostni ukrepi

Ne poskušajte, če ste glavobol, nespečnost ali menstruacija.

Joga položaji za hujšanje na trebuhu in v predelu diafragme (približno 5-7 minut)

9. Naukasana

tudi- drža čolna

Princip delovanja

Ko izvajate to asano, potegnite vzporednico s čolnom. Deluje na enak način, območje diafragme pa postane osnova za uravnoteženje telesa. Če se trudite izgubiti to trdovratno maščobo, vam bo to dalo vidne rezultate. to velik korak na poti do ravnega in napetega trebuščka.

Previdnostni ukrepi

Te asane ne izvajajte, če imate nespečnost, kilo ali poškodbo hrbtenice.

10. Matsyasana poza

tudi- poza ribe

Princip delovanja

Vse je v raztezanju spodnjega dela telesa, tj. stegna, črevesje in trebušne mišice. Pri izgorevanju pomagajo vse asane, ki vključujejo zvijanje in raztezanje odvečne maščobe, ki je shranjen na najbolj znanih in »problematičnih« mestih, kot sta trebuh in stegna.

Previdnostni ukrepi

Tej asani se je bolje izogniti, če imate visok krvni tlak, kilo ali migreno, menstruacijo.

11. Anantasana

tudi- Višnu položaj

Princip delovanja

Ta poza tonizira in krepi trebušne mišice. Med raztezanjem se fokus premakne na obe strani telesa. Ta asana tudi izboljša cirkulacijo in prebavo.

Previdnostni ukrepi

Če čutite nelagodje, se pred izvajanjem te asane posvetujte z zdravnikom.

12. Bhujangasana

tudi- poza kobre

Načelo delovanja

Osnovna poza v Surya Namaskara je elegantna asana, ki deluje na zgornji del telesa. Trebušne mišice močno raztegne in deluje kot katalizator za izgorevanje neželene maščobe.

Previdnostni ukrepi

Ne poskušajte te asane, če ste noseči ali imate kilo.

Za stegna (približno 6-8 minut)

13. Baddha konasana

tudi- poza metulja

Princip delovanja

Ta asana deluje na notranji in zunanji del stegen. Zanimiva različica te poze je premikanje nog, da posnemajo mahanje metuljevih kril, zaradi česar se imenuje tudi poza metulja. Ta poza je zelo dobra za sprostitev nog.

14. Malasana

tudi- poza girlande

Princip delovanja

Najprimernejša drža za tiste, ki ves dan sedijo. Razteza boke, dimlje in stegenske mišice. Izboljša tudi prožnost in tonizira notranji/zunanji del stegen.

15. Anjaneyasana

tudi- nizek izpadni položaj naprej

Princip delovanja

Kako shujšati z jogo? Samo! In ta poza vam bo pomagala. Razteza noge, stegenske mišice in stegna ter tako pomaga tonirati mišice od bokov do gležnjev. Prav tako sprošča napetost in vas naredi bolj prožne.

16. Ardha bhekasana

tudi- poza pol žabe

Princip delovanja

Položaj pol žabe je eden najtežjih, vendar vam bo dal čudovite rezultate. Razteza in krepi boke, štirikolesnike in stegenske mišice. Počutili se boste osveženi, saj spodbuja tudi krvni obtok.

Previdnostni ukrepi

Tej asani se je bolje izogniti, če imate bolečine v vratu, ramenih ali spodnjem delu hrbta. Prav tako je dobro, da se poučite pri inštruktorju joge, preden jo izvajate sami.

Asane za hujšanje doma za teleta, golenice in stegenske mišice

17. Padangusthasana

tudi- nagnjena poza s prijemom prstov na nogah

Princip delovanja

Poza, ki popolnoma raztegne stegenske mišice in tonizira telečne mišice. Krepi vaše boke, noge in hrbet, hkrati pa stimulira ledvice in jetra.

Previdnostni ukrepi

To je ena najosnovnejših poz in jo lahko naredi vsak. Vendar pa bodo začetniki potrebovali nekaj vaj, preden se bodo lahko raztegnili do celotnega obsega.

18. Parsvottanasana

tudi- piramidni položaj

Načelo delovanja

Imenuje se tudi položaj intenzivnega stranskega raztezanja, ker vključuje globoko raztezanje na obeh straneh telesa. Ta asana krepi kvadricepse, meča in stegenske mišice. Zelo učinkovit je tudi pri krepitvi in ​​toniranju mišic nog.

Previdnostni ukrepi

19. Virabhadrasana 2

tudi- bojevniška poza 2

Princip delovanja

To je poza, ki vam bo pomagala razviti vzdržljivost z raztezanjem vseh mišic na nogah. To je druga stopnja bojevniške poze in prinaša številne prednosti, poleg le tonusa in krepitve nog.

Previdnostni ukrepi

Izogibajte se tej asani, če imate kronične bolečine v kolenu, artritis, visok krvni tlak ali drisko.

20. Upavista konasana

tudi- nagib iz sedečega položaja s široko razmaknjenimi nogami

Princip delovanja

Ta poza spominja na razkorak in se razlikuje le v nagibu naprej. Globoko raztezanje sprošča napetost v mišicah trupa in kolčni sklep, tonira stegna.

Previdnostni ukrepi

To je napredna poza, vendar ne prinaša nobenih potencialnih tveganj. Če pa vas boli križ, si pod trup položite mehko blazino ali odejo.

Joga doma za hujšanje zadnjice (približno 5-6 minut)

21. Garudasana

tudi- poza orla

Princip delovanja

Poza orla je zasukana poza, pri kateri delujete na boke, noge in roke tako, da potisnete trup izven telesa. Moment ravnotežja vam pomaga najti ravnotežje in pri tem krepi srčne in stegenske mišice. Ali lahko shujšate z jogo? Vsekakor! In ta poza je vaš glavni pomočnik.

Previdnostni ukrepi

Izogibajte se tej asani, če imate bolečine v kolenih, ramenih ali skočni sklepi. Prav tako se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste noseči.

22. Ananda balasana

tudi- poza veselega otroka

Princip delovanja

Joga vam bo seveda pomagala pri hujšanju, vendar je ta poza ena najboljših za ta namen, saj raztegne celoten spodnji del telesa. Poudarek je na stegnenici, ki poteka pravokotno na tla. Pri tem se krepijo tudi notranja stran stegna, dimlje in stegenske mišice.

Previdnostni ukrepi

Izogibajte se tej asani, če ste noseči ali imate menstruacijo.

23. Rajakapotasana

tudi- poza golobčka

Princip delovanja

Močno raztezanje nog, hrbtenice in prsnega koša krepi stegenske mišice. Pri tej asani je celotno telo spredaj, kolčni sklep pa je edini del telesa, ki ostane zadaj.

Previdnostni ukrepi

Ta asana je trdna in deluje izjemno, zato je najbolje, da jo izvajate pod nadzorom certificiranega inštruktorja, še posebej, če vaše raztezanje ni ravno dobro.

24. Supta Baddha Konasana

tudi- položaj hrbtnega kota

Princip delovanja

Ta asana razteza boke in tudi cilja notranji del boki. Trenutek ravnotežja, ko držimo noge povezane med stiskanjem prstov skupaj, pomaga stimulirati mišice kolčnega sklepa. To je zelo sproščujoča asana - razbremeni vse napetosti v stegenskih mišicah.

Previdnostni ukrepi

Vzdržite se te asane, če imate bolečine v spodnjem delu hrbta ali poškodbo kolena ali dimelj.

Ste kdaj pomislili, da vam lahko joga pomaga pri hujšanju? Joga ni religija; to je življenjski slog, ki ga boste sprejeli. Za življenje. Izboljša vašo duševno in fizično odpornost. Vedno pa ne pozabite, da joga ni samo gimnastika, ampak polnopravni šport, zato je potreben nasvet strokovnjaka.

Torej, srečno na vaši poti skozi svet joge!