Kaj je osnovna platforma. Core: edinstven trenažer za skupinske vadbe Core platform vaje
Core-platform / Core-platform (core-board / core-board, core / core) je nihajna ploščad, ki nima stabilnega položaja. Na drug način se imenuje tudi "uravnotežna deska", saj se nagiba popolnoma v vse smeri, do vrtenja.
Posebnosti
Jedrne platforme ni izumil kdorkoli, ampak fizioterapevt. Zadal si je cilj ustvariti napravo za skupinske programe z inercialnim (ostane mirujoč z uravnoteženim, kompenziranim zunanjim vplivom) rotacijskim (vrtljivim) učinkom. Tako se je rodil trener. skupinski trening, ki daje občutek sproščene vzmeti, ki močno deluje na celoten sistem poševnih mišic.
Ta športna oprema je sestavljena iz dveh platform, ki sta med seboj povezani z vzmetjo.
Jedrna platforma ima možnost uravnavanja obremenitve - za to morate spremeniti stopnjo upora vzmeti. Običajno sta dva: za začetnike in za profesionalce.
Osnovna platforma (Core)
Mišice, ki delajo na tem simulatorju, imajo celo isto ime. Mišice jedra. To je niz mišic (ne le trebušnih), ki skrbijo za stabilizacijo medenice in hrbtenice, po mnenju nekaterih strokovnjakov pa tudi ramenskega obroča.
Mišice jedra vključujejo na primer poševne in prečne trebušne mišice, rektus femoris, male in srednje glutealne mišice adduktorji, mišice zadnja površina kolki, korakobrahialna mišica itd.
Osnovna platforma (Core)
Možnosti
Med vajami za osnovno platformo se telo premika naravno. V tem primeru se hkrati vrti v treh ravninah, torej obstaja trening številnih sklepov in velikega števila mišic, ki ostanejo brez obremenitve pri vadbi z drugimi simulatorji.
Vaje na tem simulatorju ne razvijajo le tistih mišic, na katere so neposredno usmerjene, temveč tudi tiste, ki vam pomagajo obdržati telo v določenem položaju. Navsezadnje poskušate ohraniti ravnotežje, vi črpanje globokih stabilizatorskih mišic, latissimus dorsi hrbet in mišice stegen in zadnjice, poševne in prečne trebušne mišice, prsne mišice.
Najbolj pomembno je to vadbe dajejo dobro držo in napete trebušne mišice.
Upoštevani so razredi na osnovni platformi dobro preprečevanje osteohondroze in kile.
Na osnovni platformi lahko izvajate tako kardio kot trening moči za ponovno vzpostavitev mišičnega neravnovesja, izboljšanje atletske uspešnosti. Zato se takšno usposabljanje uporablja in da se pripravimo na aktivno šport, kot so surfanje, deskanje na snegu, smučanje, valji.
V fitnes sobah se vaje za core platformo pogosto kombinirajo z vajami z medicinsko žogo, z utežmi, z amortizerji, z body barom, kar naredi vadbo bolj učinkovito in raznoliko.
Na uro osnovnega usposabljanja se lahko znebite dodatnih 300-350 kilokalorij in poveča porabo energije telesa za 30-40%.
Zaradi potrebe po nenehnem vzdrževanju ravnotežja ta izstrelek pomaga razviti agilnost, vzdržljivost, moč, hitrost in koordinacijo gibov ter izboljšati delovanje vestibularnega aparata, kar vam bo omogočilo, da bolje počutite svoje telo. , kar pomeni, da boste postali bolj samozavestni in mobilni v vseh življenjskih situacijah.
Varnost
Osnovni trening je priporočljiv za ljudi vseh stopenj telesne pripravljenosti in vseh starosti. Čeprav se nekaterim inštruktorjem ne mudi, da bi jih vključili v začetni program. Ker je lepo visoka obremenitev na netreniranih mišicah lahko povzroči poškodbe.
Kljub nestabilnosti simulatorja je lahko vadba z njim popolnoma varna. Dovolj je opazovati pravilna tehnika telovadite in ne hitite. To velja za tiste, ki se bojijo, da bi padli s simulatorja.
vaje
Osnovna platforma ne velja za lupine, ki se uporabljajo izključno v fitnes sobah. Povsem vreden je, da postane domači simulator, zaradi svoje velikosti in raznolikosti vaj, med katerimi je povsem mogoče izbrati manj akrobatske in zato varne za samostojno izvedbo.
Preizkus core treninga v telovadnici pod vodstvom izkušenega inštruktorja ne bo odveč, tudi če core platformo že imate doma. Prvič, na samem začetku lekcije lahko inštruktor nekaj pokuka dobra vadba za dom in razumeti, kako se obnašati s simulatorjem, da ne pade z njega. Drugič, ko ste že zadovoljni z izstrelkom in se naveličate običajnih gibov, lahko od inštruktorja dobite tako imenovano "nadgradnjo".
Osnovna platforma (Core)
Torej, tukaj je nekaj osnovne vaje za samostojno usposabljanje.
Vaje za noge
- Stojte na osrednji ploščadi, v osrednjem območju. Premaknite težišče na eno nogo in ulovite ravnotežje. Drugo nogo odmaknite vstran in se dotaknite tal, pri tem pa pokrčite kolke in kolena oporne noge (stoje na skorji). Če želite to narediti, premaknite ravnotežje na peto, spodnja noga naj ostane pod pravim kotom glede na jedro. Hkrati držite hrbet naravnost, združite lopatice. Po tem se počasi vrnite v začetni položaj.
Vajo ponovite še z drugo nogo. Tako bi morali dobiti izpadne korake na straneh ( desna noga na lubje - na tla - na lubje, nato leva noga na lubje - na tla - na lubje).
- Izpadi nazaj se izvajajo na enak način.
Vaje za tisk
- Lezite na hrbet na osrednjo platformo ( Spodnji del telo na tleh). Upogni kolena. Dvignite medenico navzgor. Pridobite ravnotežje. In ponovite vajo.
- Lezite na stroj tako, da je medenica v sredini. Dvignite trup in hkrati potegnite kolena k prsim. Najdi ravnotežje. Nato se vrnite v začetni položaj.
Vadba za roke
Postavite se v položaj za sklece (na prstih ali kolenih, odvisno od vaše telesne pripravljenosti), z rokami na robovih osrednje platforme. Pridobite ravnotežje. In ne da bi ga izgubili, izvedite vrtenje jedrne platforme zaradi mišic rok.
Vaja za stranske mišice
Stojte z nogami na robovih osrednje platforme. Pridobite ravnotežje. In, ko ga še naprej držite, poskusite vrteti simulator izključno z mišicami telesa.
Fotografija 5sfit.ru
Obstajajo ljudje, ki jim je treba plačati denar, da se motivirajo za redno vadbo. In obstajajo tisti, ki se raje izboljšajo, ne da bi zapustili dom. To ima tudi svoje nesporne prednosti. Študirate lahko kadar koli, ne da bi zapravljali čas na cesti in denar za naročnino ter pravi simulator vedno na voljo, zanj ni treba vnaprej čakati v čakalni vrsti. Če pripadate drugemu tipu, potem morate biti vedno pozorni na vse nove hišne pripomočke, da dopolnite svojo zbirko domače vadbene opreme.
Eden od teh fitnes pripomočkov je jedrna deska ali jedrna platforma - posebna naprava, nedavni razvoj fizioterapevtov na univerzi Reebok (London), ki nima stabilnega položaja. Če primerjamo grobo, potem lahko potegnemo analogijo s fitballom - obe napravi sta ravnotežno nestabilna površina. Ime te platforme izhaja iz angleške besede core, kar pomeni jedro, jedro. Simulator je sestavljen iz dveh ovalnih desk, dolgih v povprečju 88 cm, visokih 15 cm in širokih 67 cm, na posebnem stojalu, ki ne omogoča, da bi se deska zaskočila, ampak se lahko poljubno obrača in spreminja kot naklona. položaj. Ta funkcija vam omogoča, da vadite vse poševne mišice telesa.
Platforma je popolnoma varna, saj je njena površina izdelana iz posebne gume, ki zagotavlja maksimalen oprijem nog z jedrom. Trpežne gumijaste objemke "tesno" pritrdijo platformo na katero koli površino, tudi na marmorna tla v kopalnici. Prav tako ima osrednja plošča 2 stopnji odpornosti, ki pomagata zmanjšati ali povečati njeno stabilnost. Navsezadnje začetnikom, polnim ali zelo visokim ljudem ni tako enostavno začeti z lahkoto balansirati na deski, ki se preveč premika.
Katere mišice treniramo
Fotografija r-fitnes.ru
Delo z osnovno platformo je podobno kot vožnja z rolko, deskanje na snegu ali jadranje na deski. Nenehno morate uravnotežiti, spreminjati položaj telesa in se izmenično naprezati različne skupine mišice, da ne izgubite ravnotežja in ne padete na tla (asfalt, v ocean). Samo v Sydneyju vam ni treba ujeti vala ali odlepiti kolena na asfaltu, ko poskušate manevrirati med mimoidočimi in avtomobili. Vseeno vam bo zagotovilo osnovno platformo doma. In sicer: splošna krepitev mišičnega telesa, preučevanje majhnih mišičnih skupin in globokih mišičnih plasti, odlično črpanje mišic. trebušne mišice in mala medenica, polna vključenost vseh mišičnih skupin, ki podpirajo naše noge v formi.
Poleg tega vam bo osrednja platforma pomagala oblikovati odlično držo, razviti občutek za ravnotežje in razviti koordinacijo gibov. Ko se ukvarjate s takšnim simulatorjem, hkrati dobite dva v enem, ki združuje moč in aerobna vadba Poleg tega je trening na jedrni ploščadi odlična preventiva osteohondroze in razvoja medvretenčnih kil in izboklin, saj krepijo absolutno vse mišice, ki podpirajo hrbtenico in hrbet. pravilen položaj. Vadba na takšni platformi velja za zelo intenzivno, saj za vzdrževanje ravnotežja porabimo ogromno kalorij.
Dodatni pripomočki
Če je vaša raven fizično usposabljanje dovolj visoko, pozimi redno smučate in deskate na snegu, poleti pa surfate in rolkate, potem je skupaj z osnovno platformo smiselno kupiti posebne pripomočke, ki so priloženi. To so ekspanderji, opremljeni s tremi stopnjami odpornosti za ljudi z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti (ob robovih platforme so posebne luknje za njihovo pritrditev), ki vam omogočajo izvajanje vaj za moč vzporedno z aerobno vadbo. Kot tudi pampas - aerobne palice, bodybars - gimnastične palice, medicinske žoge in posebne podloge za jedro.
Kje vaditi
Skupinske tečaje na osnovni platformi ponuja fitnes klub Sport-Studio. Platformo za domačo vadbo lahko kupite v trgovinah znamke Reebok, ki je lastnik avtorskih pravic za izum tega pripomočka, pa tudi v spletnih trgovinah, na primer.
Prvi procesorji pod blagovno znamko Intel Core i7 so se pojavili pred devetimi leti, vendar platforma LGA1366 ni zahtevala množične distribucije zunaj segmenta strežnikov. Pravzaprav so vsi "potrošniški" procesorji za to padli v cenovni razpon od ≈300 $ do polnopravnih "piecebucks", tako da v tem ni nič presenetljivega. A v njem živijo tudi sodobni i7, zato gre za naprave omejenega povpraševanja: za najzahtevnejše kupce (pojav Core i9 je letos nekoliko spremenil dispozicijo, a le malo). In že prvi modeli družine so prejeli formulo "štiri jedra - osem niti - 8 MiB predpomnilnika tretje stopnje."
Kasneje so jo podedovali tudi modeli za množični trg LGA1156. Kasneje, brez sprememb, prešel na LGA1155. Še kasneje se je »zabeležil« pri LGA1150 in celo LGA1151, čeprav so številni uporabniki od slednjega sprva pričakovali modele šestjedrnih procesorjev. Toda v prvi različici platforme se to ni zgodilo - ustrezna Core i7 in i5 sta se pojavila šele letos kot del "osme" generacije, pri čemer "šesta" in "sedma" nista združljiva. Po mnenju nekaterih naših bralcev (ki se delno strinjamo) - nekoliko pozno: lahko bi bilo prej. Vendar pa trditev "dobro, a ne dovolj" ne velja le za zmogljivost procesorja, ampak na splošno za vse evolucijske spremembe na katerem koli trgu. Razlog za to ni na tehničnem, ampak na psihološkem nivoju, ki je daleč izven okvira zanimanja naše strani. Pri nas se lahko dogovorimo za testiranje računalniških sistemov različnih generacij za ugotavljanje njihove zmogljivosti in porabe energije (pa čeprav le na omejenem vzorcu nalog). Kaj bomo počeli danes.
Konfiguracija preskusnega stojala
| procesor | Intel Core i7-880 | Intel Core i7-2700K | Intel Core i7-3770K |
|---|---|---|---|
| Ime jedra | Lynnfield | Peščeni most | Ivy Bridge |
| Proizvodna tehnologija | 45 nm | 32 nm | 22 nm |
| Frekvenca jedra, GHz | 3,06/3,73 | 3,5/3,9 | 3,5/3,9 |
| Število jeder/niti | 4/8 | 4/8 | 4/8 |
| Predpomnilnik L1 (skupaj), I/D, KB | 128/128 | 128/128 | 128/128 |
| Predpomnilnik L2, KB | 4×256 | 4×256 | 4×256 |
| Predpomnilnik L3, MiB | 8 | 8 | 8 |
| Oven | 2×DDR3-1333 | 2×DDR3-1333 | 2×DDR3-1600 |
| TDP, W | 95 | 95 | 77 |
Naš parade-alle se začne s tremi najstarejšimi procesorji – enim za LGA1156 in dvema za LGA1155. Upoštevajte, da sta prva dva modela edinstvena na svoj način. Na primer, Core i7-880 (pojavil se je leta 2010 - v drugem valu naprav za to platformo) je bil najdražji procesor od vseh udeležencev današnjega testa: njegova priporočena cena je bila 562 dolarjev. V prihodnosti noben namizni štirijedrni Core i7 ne bo stal toliko. In štirijedrni procesorji družine Sandy Bridge (kot v prejšnjem primeru imamo tukaj predstavnika drugega vala in ne "začetnega" i7-2600K) so edini od vseh modelov za LGA115x, ki uporabljajo spajkanje kot toplotni vmesnik. Načeloma tedaj nihče ni opazil njegove uvedbe, pa tudi zgodnejših prehodov iz spajkanja v pasto in obratno: šele pozneje so toplotni vmesnik v ozkih, a hrupnih krogih začeli dobivati resnično čarobne lastnosti. Nekje od Core i7-3770K šele (sredina 2012), po katerem hrup ni popustil.
| procesor | Intel Core i7-4790K | Intel Core i7-5775C |
|---|---|---|
| Ime jedra | Haswell | Broadwell |
| Proizvodna tehnologija | 22 nm | 14 nm |
| Frekvenca jedra std/max, GHz | 4,0/4,4 | 3,3/3,7 |
| Število jeder/niti | 4/8 | 4/8 |
| Predpomnilnik L1 (skupaj), I/D, KB | 128/128 | 128/128 |
| Predpomnilnik L2, KB | 4×256 | 4×256 |
| Predpomnilnik L3 (L4), MiB | 8 | 6 (128) |
| Oven | 2×DDR3-1600 | 2×DDR3-1600 |
| TDP, W | 88 | 65 |
Tisti, ki ga danes pogrešamo, je originalni Haswell v obliki i7-4770K. Posledično preskočimo leto 2013 in gremo naravnost v leto 2014: formalno je 4790K Haswell Refresh. Nekateri so že čakali na Broadwell, vendar je podjetje izdalo procesorje te družine izključno na trgu tabličnih in prenosnih računalnikov: tam, kjer je bilo največ povpraševanja. In z namizjem so se načrti večkrat spremenili, a leta 2015 se je na trgu pojavilo nekaj procesorjev (plus trije Xeoni). Zelo specifično: tako kot Haswell in Haswell Refresh sta bila nameščena v vtičnico LGA1150, vendar sta bila združljiva le z nekaj nabori čipov iz leta 2014, in kar je najpomembneje, izkazalo se je, da sta edina modela vtičnice s štirinivojskim predpomnilnikom. . Formalno - za potrebe grafičnega jedra, čeprav v praksi lahko L4 uporabljajo vsi programi. Podobni procesorji so bili prej in kasneje - vendar le v različici BGA (to je, da so bili spajkani neposredno na matično ploščo). Ti so edinstveni na svoj način. Navdušenci seveda niso bili navdihnjeni zaradi nizkih taktov in omejenega "overclockinga", vendar bomo preverili, kako je ta "stranski pobeg" v korelaciji z glavno linijo v sodobni programski opremi.
| procesor | Intel Core i7-6700K | Intel Core i7-7700K | Intel Core i7-8700K |
|---|---|---|---|
| Ime jedra | skylake | Jezero Kaby | kavno jezero |
| Proizvodna tehnologija | 14 nm | 14 nm | 14 nm |
| Frekvenca jedra, GHz | 4,0/4,2 | 4,2/4,5 | 3,7/4,7 |
| Število jeder/niti | 4/8 | 4/8 | 6/12 |
| Predpomnilnik L1 (skupaj), I/D, KB | 128/128 | 128/128 | 192/192 |
| Predpomnilnik L2, KB | 4×256 | 4×256 | 6×256 |
| Predpomnilnik L3, MiB | 8 | 8 | 12 |
| Oven | 2×DDR3-1600 / 2×DDR4-2133 | 2×DDR3-1600 / 2×DDR4-2400 | 2×DDR4-2666 |
| TDP, W | 91 | 91 | 95 |
In najbolj "svež" trio procesorjev, ki formalno uporablja isto vtičnico LGA1151, vendar v dveh nezdružljivih različicah. Vendar smo o težki poti serijskih šestjedrnih procesorjev na trg pisali pred kratkim: ko so bili prvič testirani. Tako da se ne bomo ponavljali. Opažamo le, da smo znova preizkusili i7-8700K: z uporabo ne predhodne, ampak "izdajne" kopije in celo namestitvijo na že "običajno" ploščo z razhroščeno strojno programsko opremo. Rezultati so se nekoliko spremenili, vendar so v nekaterih programih postali nekoliko bolj ustrezni.
| procesor | Intel Core i3-7350K | Intel Core i5-7600K | Intel Core i5-8400 |
|---|---|---|---|
| Ime jedra | Jezero Kaby | Jezero Kaby | kavno jezero |
| Proizvodna tehnologija | 14 nm | 14 nm | 14 nm |
| Frekvenca jedra, GHz | 4,2 | 3,8/4,2 | 2,8/4,0 |
| Število jeder/niti | 2/4 | 4/4 | 6/6 |
| Predpomnilnik L1 (skupaj), I/D, KB | 64/64 | 128/128 | 192/192 |
| Predpomnilnik L2, KB | 2×256 | 4×256 | 6×256 |
| Predpomnilnik L3, MiB | 4 | 6 | 9 |
| Oven | 2×DDR4-2400 | 2×DDR4-2400 | 2×DDR4-2666 |
| TDP, W | 60 | 91 | 65 |
S kom primerjati rezultate? Zdi se nam, da je nujno vzeti par najhitrejših sodobnih dvojedrnih in štirijedrnih procesorjev linij Core i3 in Core i5, saj so že testirani in je zanimivo videti, kateri od starcev so bodo dohiteli in kje (in ali bodo dohiteli). V roke nam je uspelo dobiti tudi povsem nov šestjedrni Core i5-8400, zato smo izkoristili priložnost in preizkusili tudi tega.
| procesor | AMD FX-8350 | AMD Ryzen 5 1400 | AMD Ryzen 5 1600 |
|---|---|---|---|
| Ime jedra | Vishera | Ryzen | Ryzen |
| Proizvodna tehnologija | 32 nm | 14 nm | 14 nm |
| Frekvenca jedra, GHz | 4,0/4,2 | 3,2/3,4 | 3,2/3,6 |
| Število jeder/niti | 4/8 | 4/8 | 6/12 |
| Predpomnilnik L1 (skupaj), I/D, KB | 256/128 | 256/128 | 384/192 |
| Predpomnilnik L2, KB | 4×2048 | 4×512 | 6×512 |
| Predpomnilnik L3, MiB | 8 | 8 | 16 |
| Oven | 2×DDR3-1866 | 2×DDR4-2666 | 2×DDR4-2666 |
| TDP, W | 125 | 65 | 65 |
Brez procesorjev AMD ne gre in tudi ni potrebe. Vključno z "zgodovinskim" FX-8350, ki je iste starosti kot Core i7-3770K. Ljubitelji te linije so vedno trdili, da ni le cenejša, ampak na splošno boljša - samo malo ljudi zna kuhati. Če pa uporabljate " prave programe«, potem pa vse takoj prehiti. Od letos imamo na željo delavcev preoblikoval metodologijo testiranja v smeri "ostre večnitnosti", zato obstaja razlog za testiranje te hipoteze - vseeno je testiranje zgodovinsko. In sodobni modeli bodo zahtevali vsaj dva. Radi bi imeli Ryzen 5 1500X, zelo podoben staremu Core i7s, a ga nismo preizkusili. Ryzen 5 1400 formalno tudi ustreza ... ampak v resnici je ta model (in sodobni Ryzen 3) skupaj s prepolovitvijo predpomnilnika "trpel" in povezave med CCX. Zato sem moral vzeti tudi Ryzen 5 1600, kjer te težave ni - posledično pogosto prehiti 1400 za več kot enkrat in pol. Da, in nekaj šestjedrnih procesorjev Intel je prisotnih tudi v današnjem testiranju. Drugi so očitno prepočasni za primerjavo s tem poceni procesorjem, a dobro - naj prevladuje.
Metodologija testiranja
Metodologija. Tu se na kratko spomnimo, da temelji na naslednjih štirih stebrih:
- Metodologija merjenja porabe energije pri testiranju procesorjev
- Metodologija spremljanja moči, temperature in obremenitve procesorja med testiranjem
- Metodologija za merjenje uspešnosti v igrah 2017
Podrobni rezultati za vse teste so na voljo kot popolna preglednica z rezultati (format Microsoft Excel 97-2003). Neposredno v člankih uporabljamo že obdelane podatke. To še posebej velja za teste aplikacij, kjer je vse normalizirano glede na referenčni sistem (AMD FX-8350 s 16 GB pomnilnika, grafična kartica GeForce GTX 1070 in SSD Corsair Force LE 960 GB) in razvrščeno po področjih uporabe računalnika.
iXBT Application Benchmark 2017
Načeloma so trditve ljubiteljev AMD, da FX niso bili tako slabi v "ostrem večnitnosti", če upoštevamo samo zmogljivost, upravičene: kot vidimo, bi 8350 načeloma lahko enakovredno konkuriral Core i7 iz istega leta izdaje. Vendar pa tudi tukaj izgleda dobro v ozadju mlajšega Ryzena, vendar med tema dvema družinama podjetje ni proizvedlo skoraj nič za ta tržni segment. Intel pa ima tako enotno linijo, ki je omogočila podvojitev zmogljivosti v okviru "štirijedrnega" koncepta. Čeprav so jedra tukaj velikega pomena - najboljši dvojedrni procesor leta 2017 še vedno ni dohitel štirijedrnega Corea "prejšnje" generacije (spomnimo se, da se tako še vedno uradno imenuje v gradivu podjetja, jasno ločeno od oštevilčenih, začenši z drugim). In šestjedrni modeli so dobri - in to je vse. Tako lahko Intelove očitke, da je podjetje preveč odlašalo z vstopom na trg, do neke mere štejemo za poštene.
Vsa razlika od prejšnje skupine je v tem, da koda tukaj ni tako primitivna, zato so poleg jeder, niti in gigahercev pomembne tudi arhitekturne značilnosti procesorjev, ki jo izvajajo. Čeprav je skupni rezultat za Intelove izdelke precej primerljiv: razlika med 880 in 7700K je še vedno dvojna, i5-8400 še vedno zaostaja le za slednjim, i3-7350K še vedno ni dohitel nikogar. In to se je zgodilo v istih sedmih letih. Lahko domnevamo, da osem - navsezadnje je LGA1156 prišel na trg jeseni 2009, Core i7-880 pa se je od 860 in 870, ki sta se pojavila v prvem valu, razlikoval le po frekvencah in še to malo.
Treba je le malo »oslabiti« izkoriščenost večnitnosti, pa se položaj novejših procesorjev takoj izboljša - čeprav kvantitativno šibkejših. Vendar pa nam daje tradicionalna "dva konca" z drugimi (relativno) enakimi primerjavami "prejšnje" in "sedme" generacije Core. Čeprav je zlahka videti, da sta "drugi" in ... "osmi" v največji meri narisani za "revolucionarja". A to je več kot razumljivo: slednji je povečal število jeder, v »drugem« pa sta se korenito in hkrati spremenili mikroarhitektura in procesna tehnologija.
Kot že vemo, je Adobe Photoshop nekoliko »čuden« (slaba novica je, da v zadnjem ta trenutek različica paketa težava ni odpravljena; zelo slaba novica - zdaj bo pomembna tudi za novi Core i3), zato procesorjev brez HT ne upoštevamo. Toda naši glavni junaki imajo podporo za to tehnologijo, tako da jih nihče ne moti, da delajo normalno. Posledično je na splošno stanje podobno kot pri drugih skupinah, vendar obstaja odtenek: najhitrejši procesor za LGA1150 se je izkazal za i7-4790K, ki nima visoke frekvence, ampak i7- 5775C. No – ponekod so intenzivne metode povečevanja produktivnosti zelo učinkovite. Škoda, da ne vedno: lažje je "delati" s frekvenco. Pa še ceneje je: ne potrebujete dodatnega kristala eDRAM, ki ga je treba tudi nekako namestiti na isto podlago kot "glavnega".
Primerno je tudi število jeder kot "pogon" za povečanje zmogljivosti - bolj kot celo frekvenca. Čeprav je bil Core i7-8700K v našem prvem testu videti slabši, je bilo to posledica rezultatov istega Adobe Photoshopa: izkazalo se je, da so skoraj enaki kot pri i7-7700K. Prehod na "release" procesor in ploščo je v tem primeru rešil težavo: izkazalo se je, da je zmogljivost podobna drugim šestjedrnim procesorjem Intel. Z ustreznim izboljšanjem skupni rezultat v skupini. Vedenje drugih programov se ni spremenilo - prej so bili pozitivni glede povečanja števila podprtih računskih niti ob ohranjanju podobne ravni takšne frekvence.
Poleg tega včasih samo ona "odloči" in število računskih niti. V bistvu seveda obstajajo določene nianse, toda " proti odpadu ni sprejema". Celotna revolucionarna arhitektura Ryzen je na primer omogočila le, da je 1400 zagotavljal zmogljivost, primerljivo z FX-8350 ali Core i7-3770K, ki sta prišla na trg leta 2012. Glede na to, da je njegova frekvenca nižja od obeh in je to res poseben proračunski model, ki dejansko uporablja le polovico polprevodniškega kristala, ni tako slabo. Toda spoštovanje ne povzroča. Še posebej v ozadju drugega (in tudi poceni) predstavnika linije Ryzen 5, ki je zlahka in opazno prehitel kateri koli štirijedrni Core i7 katerega koli leta proizvodnje :)
Čeprav smo opustili preizkus enonitnega razpakiranja, tega programa vseeno ne moremo šteti za preveč »požrešnega« na jedra in njihovo frekvenco. Jasno je, zakaj - tukaj je zelo pomembna zmogljivost pomnilniškega sistema, zato je Core i7-5775C uspel prehiteti le i7-8700K, in še to za manj kot 10%. Škoda, da zaenkrat še ni izdelkov, kjer bi bil L4 kombiniran s šestimi jedri in pomnilnikom z visoko pasovno širino pomnilnika: tak procesor "brez ozkih grl" pri takih opravilih bi lahko pokazati čudež. Vsaj teoretično je očitno, da česa takega v namiznih računalnikih v bližnji prihodnosti zagotovo ne bomo videli.
Značilno je, da ta odcep od "hrbtenice" namiznih procesorjev (še vedno!) visoke rezultate in v tej skupini programov. Vendar pa jih združuje predvsem predvideni namen in ne metode optimizacije, ki so jih izbrali programerji. A tudi slednji niso prezrti - za razliko od nekaterih "primitivnejših" opravil, kot je denimo kodiranje videa.
Kaj dobimo na koncu? Učinek "evolucijskega razvoja" se je nekoliko zmanjšal: Core i7-7700K prekaša i7-880 za manj kot dvakrat, njegova superiornost nad i7-2700K pa je le enkrat in pol. Na splošno ni slabo: doseženo je bilo z intenzivnimi sredstvi v primerljivih "kvantitativnih" pogojih, to je, da se lahko razširi na skoraj vsako programsko opremo. Vendar pa glede na interese najzahtevnejših uporabnikov ni dovolj. Še posebej, če primerjamo pridobitve na vsakem letnem koraku, dodamo še en Core i7-4770K (zato smo zgoraj obžalovali, da tega procesorja nismo našli).
Hkrati je imelo podjetje že dolgo priložnost dramatično povečati produktivnost vsaj v večnitni programski opremi (in to je že dolgo veliko med programi, ki zahtevajo veliko virov). Da, in je bil tudi implementiran - vendar v okviru popolnoma različnih platform s svojimi značilnostmi. Ne brez razloga, mnogi že od leta 2014 čakajo na šestjedrne modele pod LGA115x ... Toda mnogi v teh letih niso pričakovali nobenih prebojev AMD - prvi testi Ryzen so se izkazali za toliko bolj impresivne. Nič čudnega – kot lahko vidimo, se lahko tudi poceni Ryzen 5 1600 po zmogljivosti kosa z Core i7-7700K, ki je bil še pred nekaj meseci najhitrejši procesor LGA1151. zdaj podobna raven zmogljivosti je precej na voljo za Core i5, vendar bi bilo bolje, če bi se to zgodilo prej :) V vsakem primeru bi bilo manj razlogov za pritožbe.
Poraba energije in energetska učinkovitost
Vendar pa ta diagram še enkrat dokazuje, zakaj je zmogljivost množičnih centralnih procesorjev v drugem desetletju 21. stoletja rasla veliko počasneje kot v prvem: v tem primeru je ves razvoj potekal v ozadju "ne-povečanja". " pri porabi energije. Če je mogoče, celo zmanjšajte. Zmanjšati ga je bilo mogoče z arhitekturnimi ali drugimi metodami - uporabniki mobilnih in kompaktnih sistemov (ki se že dolgo prodajajo veliko več kot "tipični namizni") bodo zadovoljni. Da, in na trgu namiznih računalnikov, majhen korak naprej, saj lahko frekvence še malo prilagodite, kar je bilo nekoč storjeno v Core i7-4790K, nato pa se je utrdilo v "navadnem" Core i7 in celo v Core i5.
To je še posebej očitno pri ocenjevanju porabe energije samih procesorjev (žal jo za LGA1155 merite ločeno od platforme preprosta sredstva nemogoče). Hkrati postane jasno, zakaj podjetju ni treba nekako spremeniti zahtev za hlajenje procesorja v liniji LGA115x. Tudi, zakaj se vedno več izdelkov v (formalno) ponudbi namiznih računalnikov začne prilegati tradicionalnim termalnim paketom procesorjev prenosnih računalnikov: to se zgodi samo od sebe, brez kakršnega koli truda. Načeloma bi bilo mogoče namestiti vse štirijedrne procesorje pod LGA1151 TDP = 65 W in ne trpeti :) Samo za t.i. overclocking procesorjev, podjetje meni, da je treba poostriti zahteve za hladilni sistem, saj obstaja majhna (vendar ne ničelna) možnost, da bo kupec računalnika s takšnim overclockal in uporabil vse vrste "testov stabilnosti". In množični izdelki ne povzročajo takšnih skrbi in so na začetku bolj ekonomični. Tudi šestjedrni, čeprav je poraba energije starejšega i7-8700K narasla - vendar le do ravni procesorjev za LGA1150. V običajnem načinu, seveda - med overclockingom se lahko nenamerno vrnete v 2010 :)
Toda hkrati sodobni varčni procesorji sploh niso nujno počasni - pred tremi do petimi leti je bila zmogljivost "energijsko učinkovitih" modelov v primerjavi z vrhunskimi v liniji pogosto manjša od želenega, saj so moral preveč zmanjšati frekvenco ali celo zmanjšati število jeder. Zato se je na splošno »energijska učinkovitost« povečala veliko hitreje kot čista zmogljivost: tukaj, če primerjamo Core i7-7700K in i7-880, ne dvakrat, ampak vse dve in pol. Vendar ... prvi "velik preskok" in takoj en in pol je padel na uvedbo LGA1155, zato ni presenetljivo, da so se pritožbe glede nadaljnjega razvoja platforme slišale tudi iz te smeri.
iXBT Game Benchmark 2017
Seveda so najbolj zanimivi rezultati najstarejših procesorjev, kot sta Core i7-880 in i7-2700K. Na žalost se s prvim ni zgodilo nič dobrega: očitno se nobeden od proizvajalcev GPU ni resno ukvarjal z vprašanji združljivosti novih video kartic s platformo konca prejšnjega desetletja. In razumljivo je, zakaj: veliko LGA1156 je bilo v celoti zamujenih ali pa jim je že toliko let uspelo preiti z njega na druge rešitve. Toda pri Core i7-2700K obstaja še en problem: njegova zmogljivost (spomnimo se - v običajnem načinu) je še vedno dovolj pogosto, da deluje na ravni novega Core i7. Na splošno je to tako neuničljiva legenda: ki je (skupaj s starejšim Core i5 za LGA1155) prvi naredil dober igralni procesor z visoko enonitno zmogljivostjo (v teh letih je Intel močno "vpenjal" Core i3 in Pentium v frekvenci ), nato pa so začeli bolj ali manj učinkovito uporabiti vseh osem podprtih računskih niti. Čeprav je enaka raven zmogljivosti v igrah pogosto dosežena z bolj "preprostimi" rešitvami za nove platforme, se včasih pojavi občutek, da to ni samo in ne toliko zaradi "čiste" zmogljivosti. Zato tistim, ki jih do neke mere zanimajo rezultati iger, priporočamo, da se z njimi seznanite s celotno tabelo, tukaj pa bomo podali le nekaj najbolj zanimivih in razkrivajočih diagramov.
Vzemimo za primer Far Cry Primal. Takoj zavržemo rezultate Core i7-880: nepravilno delovanje grafične kartice na GTX 1070 s to platformo je očitno. Morda, mimogrede, to je običajno tudi za LGA1155, čeprav na splošno hitrosti sličic tukaj ni mogoče imenovati nizko: v praksi je dovolj. Ampak očitno nižje, kot bi lahko bilo. In LGA1151 tudi kakopak ne sveti, in LGA1150 je videti kot najboljša platforma. Zdaj se spomnimo, da je bila med letoma 2013 in 2014 razvita spremenjena različica Dunia Engine 2 (tukaj se uporablja), tako da so lahko preprosto ponovno optimizirati. Posredna potrditev tega je nizka (glede na pričakovano) hitrost sličic na Ryzen 5: obstaja občutek, da moralo bi biti več in to je to.
Toda igre na motorju EGO 4.0 so se začele pojavljati leta 2015 - in tukaj takšnih artefaktov ne vidimo več. Z izjemo Core i7-880, ki je znova zabaval "zavore", vendar to dobro korelira z drugimi igrami. In ne le večjedrni procesorji izgledajo najbolje, ampak tudi tisti, ki so bili izdani od leta 2015, torej platformi LGA1151 in AM4. Popolno nasprotje prejšnjega primera, čeprav sta bili na splošno obe igri izdani leta 2016. In oba znotraj iste družine procesorjev vedno »glasujeta« za model, v katerem je več računalniških jeder. Ampak znotraj eno- različne (zlasti bistveno drugačne arhitekturno) z njihovo pomočjo, morate zelo natančno primerjati. Če želite primerjati, seveda: na splošno lahko v obeh (in ne samo v njih) na sistemu s pet let starim procesorjem in "dobro" video kartico igrate veliko bolj udobno kot s katerim koli procesor, vendar na proračunski grafični kartici za 200 $ Na splošno, ne glede na to, ali imajo igre vse večje zahteve za procesorje ali ne, je treba igralni računalnik sestaviti "iz video kartice". Vendar bi bilo čudno, če bi se v tej industriji kaj spremenilo - še posebej glede na to, da se zmogljivost grafičnih kartic v zadnjih osmih letih sploh ni podvojila in niti ne potrojila;)
Skupaj
Pravzaprav smo želeli le primerjati več procesorjev različnih letnikov hkrati pri delu s sodobno programsko opremo. Poleg tega se nekatere lastnosti starejših modelov Core i7 v tem času niso bistveno spremenile, še posebej, če vzamemo interval od zime 2011 do istega obdobja leta 2017. Toda produktivnost je hkrati rasla - počasi, a nekoliko bolj od pogosto obravnavanih "5% na leto". In ob upoštevanju dejstva, da vsako leto običajen uporabnik ne kupi računalnikov, ampak se običajno osredotoči na 3-5 let, je v tem obdobju prišlo do povečanja zmogljivosti, ekonomičnosti in funkcionalnosti platforme. Ampak lahko bi bilo boljše. Hkrati so nekatere "šibke točke" jasno vidne: na primer, povečanje taktne frekvence v letu 2014 ni omogočilo doseganja bistveno višje zmogljivosti niti v letu 2015 niti v začetku leta 2017. Uspelo nam je opazno »odlepiti« od LGA1155 (ker je bila programska oprema optimizirana za procesorje, začenši s Haswellom, so bili rezultati na začetku bolj skromni), to pa je tudi vse. In potem (nenadoma) +30% zmogljivost, ki je dolgo ni bilo. Na splošno bi bilo z zgodovinskega vidika bolj gladko izvajanje tega procesa videti bolje. A kar je bilo, je že bilo.
Prvič, naprava za uravnoteženje surfanja je nestabilna Športna oprema uporablja za vadbo ravnotežja.
Z vadbo na simulatorju za ravnotežje lahko dobro okrepite stabilizacijske mišice, ki so pri običajnem treningu slabo vključene. Tudi pri izvajanju preprostih gibov morate ohraniti ravnotežje in prisiliti majhne mišice k delu.
Vaje za ravnotežje razvijajo gibčnost in izboljšujejo držo. Vadba ravnotežja učinkovito pomaga krepiti mišično-skeletni sistem, medtem ko je obremenitev sklepov minimalna.
Deskarji pri vadbi na ravnotežni napravi aktivno vključijo skoraj vse mišice, kar zagotavlja harmonično telesni razvoj telo.
Tako lahko trening ravnotežja vpliva na globoke mišične receptorje, ki se nahajajo v mišicah, kitah in vezeh. Odgovorni so za občutek ravnotežja v telesu, reagirajo na najmanjšo spremembo položaja telesa. Usposabljanje teh receptorjev prispeva k dejstvu, da deskar začne bolje čutiti telo v prostoru, koordinacija se dobro razvija.
Trening ravnotežja
Ni težko izvajati pouka na nestabilnem simulatorju. Glavna stvar je, da začnete z lahkimi vajami nizke intenzivnosti, da boste razumeli samo bistvo treninga ravnotežja. Začetnikom ni priporočljivo narediti nenadnih gibov, vaditi s pospešenim tempom - to lahko povzroči poškodbe.
Najprej se morajo deskarji naučiti stopiti na simulator ravnotežja, sestopiti z njega in pri tem hoditi naravnost. Nato bi morali obvladati korake vstran, nazaj.
Ko pridobite zaupanje v svoje sposobnosti in postane lažje vzdrževati ravnotežje, lahko dodate poljubne vaje, ki jih izvajate v redni vadbi.
Znani in nezapleteni bodo na platformi za uravnoteženje postali novi, zanimivi in ne vedno enostavni za izvedbo. Z uporabo simulatorja ravnotežja je mogoče diverzificirati kardio in trening moči povečati njihovo učinkovitost.
Vrste simulatorjev
Najbolj priljubljene vrste nestabilnih izstrelkov vključujejo: barefoot, hemisfero, disk, blazino, stopničko in jedro.
Bosu
Bosu je podoben polovici fitballa s trdno podlago. Značilnost simulatorja je, da se vaje na njem izvajajo z dveh strani. Pri nameščanju bosuja s kupolo navzgor ga je mogoče uporabiti kot stopnico, namesto klopi, kot oporo za vadbo mišic tiska, hrbta.
V obrnjenem stanju ta simulator omogoča izvajanje sklec, palic, treniranje bicepsov, ramen, tricepsov, hrbta, trebušnih mišic. S prilagajanjem pritiska izstrelka je možno spreminjati zahtevnost izvajanih vaj.
Masažna blazina za uravnoteženje
Masažna izravnalna blazina je gumijast disk, ki je delno napolnjen z zrakom. To je kompakten, lahek trenažer, ki zavzame malo prostora in je popoln za domačo vadbo.
Zahvaljujoč reliefni površini se izboljša mikrocirkulacija krvi v tkivih, kar prispeva k splošni sprostitvi. Vse vaje za ravnotežna podloga se priporočajo za preprečevanje ravnih stopal, krepitev vezi, sklepov.
Hvala ne preveč visoka nadmorska višina simulator je zelo varen, primeren za ljudi različnih starosti, to je odlična možnost za začetnike.
Med poukom lahko uporabite več blazin. Na primer, sklece in počepi so zelo priročni na dveh školjkah, ki sta nameščeni na primerni razdalji. V tem primeru se lahko elastičnost blazine spreminja glede na to, koliko je napihnjena.
Ravnotežna polobla
Ravnotežna polobla ima različen premer od 14 do 33 cm, osnova ima močan oprijem na tleh. Uporablja se za treniranje ravnotežja, izboljšanje koordinacije.
Reliefna ali jeklenkasta površina odlično masira stopala, dlani, izboljšuje prekrvavitev in služi kot preprečevanje ploskih stopal. Lahko hodite, skačete, uporabite kot oporo za roke, noge, na primer s sklecami, počepi, izpadnimi koraki.
Ravnotežna plošča
Ravnotežna deska - zaradi možnosti prilagajanja stabilnosti je ta simulator univerzalen, uporabljajo ga lahko začetniki in trenirani športniki.
V primeru prvih razredov bo potrebna dodatna oporna točka: stol ali palica za telo. Za zavarovanje lahko najprej prosite katerega od prijateljev ali sorodnikov.
Nestabilna jedrna platforma in stopničasta platforma
Jedrna platforma vam omogoča izvajanje kardio vadbe, vadbe za moč, učinkovito trenira vse mišice vašega telesa. Zahvale gredo redni pouk na osrednji platformi kot športna uspešnost kot moč, vzdržljivost, hitrost.
Zato se pogosto uporablja pri deskanju, pa tudi v športih, kot so smučanje, deskanje na snegu za treniranje športnikov izven sezone.
Nestabilna stopnička ima aeropodlago, zaradi katere se pojavi učinek nestabilnosti.
Na taki ploščadi lahko vadite z dveh strani, kar omogoča izvajanje številnih različnih vaj.
Poleg naštetih priljubljenih simulatorjev ravnotežja obstajajo:
- plošča za uravnoteženje;
- ravnotežna steza za vadbo različnih načinov gibanja;
- žoge za skakanje, vzdrževanje ravnotežja;
- balansirni steper.
stroški stroja za uravnoteženje
Stroški športne opreme se razlikujejo glede na znamko. Na primer, uravnoteženo masažno blazino kupite za 9-13 $ (Trives, Bradex, Kettler), 20 $ (Sissel), 30-55 $ (Togu). Ravnotežna polobla, izdelana v Tajvanu, stane od 3 $ na kos, lupine Half Ball Ledragomma s premerom 14 cm - več kot 15 $ na par. Ravnotežni disk s premerom 40,6 cm lahko kupite za 14 dolarjev.
Jedrna plošča podjetja Aerofit stane 77 USD, popoln način primerna za vadbo ravnotežja, pilates programe. Aerofitov trenažer Bosu stane 63 dolarjev, ameriški original stane okoli 155 dolarjev.
