Območje prenosa palice je. Metodika poučevanja štafetnega teka

Zgodovina štafetne dirke

Štafeta- ime, izposojeno iz italijanščine, kjer je beseda " staffa"pomeni" streme. Zlahka je razumeti, da je v starih časih, da bi hiter način za dostavo poročil so morali glasniki zamenjati konje, skočiti s "stremena na streme" - to je omogočilo ohranitev največje hitrosti gibanja.

Štafeta kot atletsko tekmovanje so začeli gojiti v 19. stoletju. Štafeta je bila prvič vključena v program iger IV olimpijade (London, 1908). V teh tekmovanjih je vključena štafeta razne razdalje- 200 + 200 + 400 + 800 m Na naslednjih olimpijskih igrah (Stockholm, 1912) so se športniki borili za medalje v dveh klasičnih štafetah - 4x100 in 4x400 m Zmagovalci so bili ekipi Velike Britanije (42,4 s ) in ZDA (3,16,6 s). V prihodnosti so zlate medalje v štafetni tekmi na olimpijskih igrah običajno osvojili ameriški športniki. Sovjetski tekači so uspešno nastopili tudi v štafeti. Na olimpijskih igrah 1952, 1956, 1960 in 1972. sta bili srebrni v štafeti 4x100 m, na OI v Moskvi (1980) sta zmagali v obeh štafetah, v Seulu (1988) pa sta postali prvakinji v štafeti 4x100 m. IN Zadnja leta tradicije so izgubljene in naši športniki ne dosegajo pomembnih zmag.

Štafetni tek 4 x 100 m za ženske je bil prvič izveden na olimpijskih igrah leta 1928, štafetni tek 4 x 400 m pa je v programih največjih tekmovanj vključen od leta 1969. Naše tekačice v štafetnem teku 4 x 100 m so večkrat postale zmagovalke svetovnih prvenstev. in olimpijske igre. Leta 1993 je ruska reprezentanca osvojila prvo mesto na svetovnem prvenstvu v Stuttgartu (Nemčija), na olimpijskih igrah v Pekingu (2008) pa so naša dekleta senzacionalno osvojila zlato medaljo (42,31 s).

Naši športniki še uspešneje nastopajo v štafeti 4 x 400 m, ki je bila prvič izvedena na olimpijskih igrah leta 1972. Sovjetski atleti so zmagali na tej štafetni razdalji na igrah 1980 in 1988. in svetovnem prvenstvu 1991, medtem ko so ruski tekači zmagali na svetovnih prvenstvih 1999 in 2005. Svetovni rekord naših atletov na tej razdalji (3:15,17 s, Seul) je nepresežen že več kot 25 let.

Na olimpijskih igrah v Londonu (2012) je v moški štafeti 4x100 m z novim svetovnim rekordom (36,84 s) zmagala ekipa tekačev iz Jamajke. V moški in ženski štafeti 4x400 m so bile prve ZDA. Naš ženska ekipa postal drugi, moški pa peti.

štafetno tehniko

Tehnika štafetnega teka: A - držanje palica na začetku; B - štartni položaji tekačev pri prevzemu; B - trenutek predaje palice; D - prenos palice: 1) sprejem palice "od zgoraj navzdol"; 2) sprejem releja "od spodaj navzgor"

Štafeta je ekipni šport, pri katerem vsak udeleženec teče skozi etapo, ki mu je dodeljena, rezultat in mesto ekipe pa določi čas, ki ga pokažejo vsi udeleženci. V štafetni tekmi je zmaga v tekmovanju odvisna od sposobnosti vsakega člana ekipe, da združi visoko hitrost teka in podajo palice z najmanjšim časom. Klasične štafete - 4x100m in 4x400m - potekajo na tekalni stezi za moške in ženske. Na teh razdaljah se igrajo olimpijske medalje in postavljati svetovne rekorde. Poleg štafetne dirke po progi stadiona potekajo štafetna tekmovanja po ulicah mesta z etapami različnih dolžin.

Najtežja tehnika je prenos palice v štafetnem teku 4 x 100 m, kjer tekmovalci tečejo po svojih stezah z največjo hitrostjo. Ker vsi člani ekipe, razen prvega, začnejo svoje etape teči iz giba, razdalja med tekači med prestopom pa je 1-1,3 m (zaradi dolžine nazaj potegnjene roke tekača, sprejema palice in dolžina roke, iztegnjene naprej mimo nje), potem je rezultat ekipe boljši od vsote osebnih rezultatov članov ekipe v teku na 100 m od začetka. Večja kot je ta razlika, višja je tehnika prenosa. Prenos palice pri teku na druge razdalje ni težak, ker. pri nizki hitrosti ali celo iz mirovanja.

Za prenos štafetne palice je določena 20-metrska cona (transfer cona). Sprejemnik štafete ima pravico začeti zalet 10 m pred začetkom tega območja (območje pospeševanja), kar omogoča doseganje višje hitrosti. Obstajata dve možnosti za nošenje palice: a) s prestavljanjem- v tem primeru si udeleženci na vseh stopnjah podajo palico iz desna roka v levo, med tekom na odru pa jo takoj prestavijo iz ene roke v drugo; b) brez premikanja- ko tekač nosi in podaja palico z roko, v kateri je prejel palico. Najbolj dovršen in učinkovit v štafeti 4 x 100 m je naslednji način prenašanja palice: tekmovalec, ki teče v prvi etapi, drži štafetno palico v desni roki in jo podaja drugemu tekaču v levi roki; drugi tekač preide k tretjemu od leve proti desni in končno tretji - k četrtemu spet od desne proti levi. Tako je v ovinku (1. in 3. stopnja) bolj smotrno, da tekmovalec teče bližje notranjosti in nosi palico v desni roki, v ravni črti (2. in 4. stopnja) pa drži palico v svoji levo roko in se pri teku v coni prenosa držijo zunanjega roba steze, da dajo prostor tekaču bližje robniku mimoidočemu.

Ne glede na možnost nošenja štafete obstajata dva načina podajanja štafete: a) »od zgoraj navzdol«, ko je površina sprejemne dlani usmerjena navzgor; b) »od spodaj navzgor«, ko kazalec sprejemne roke kaže navzdol. Prvi način je hitrejši, a manj zanesljiv. Omogoča vam, da palico takoj zgrabite za rob in je med tekom ne premaknete, med prenosom palico zlahka izgubite. Drugi način prenosa omogoča, da varno primete palico za sredino, proti koncu etape pa je potrebno palico s prsti premakniti malo naprej za boljši nadaljnji prenos.

Tako je treba pri treningu športnikov začetnikov, kjer sta najpomembnejša dejavnika enostavnosti in zanesljivosti predaje, vaditi metodo predaje od spodaj navzgor. Poleg tega je ta tehnika podajanja bolj naravna, saj gibanje roke od spodaj navzgor ne moti tekaškega ritma.

Za predajo štafete v coni za predajo najvišja hitrost, je pomembno, da natančno, tudi med tečajem, izračunate trenutek, ko sprejemnik začne delovati, tj. poiščite razdaljo (hendikep), na kateri bo sprejemnik dovolil oddajniku, da se mu približa, preden začne začetno pospeševanje. Ta razdalja je izbrana za vsak par tekačev sosednjih etap z več teki in je lahko glede na razmerje hitrosti sprejemanja in oddajanja od 6 do 11 m, za kar se naredi jasno vidna kontrolna oznaka na skladba.

Udeleženec prve etape začne teči z nizkega štarta in v desni roki drži palico, ki jo stisne z dvema ali tremi prsti. Tekmovalci ostalih etap stojijo na začetku cone pospeševanja v položaju visokega starta z oporo na roki, glava in trup pa sta obrnjena vstran, tako da je jasno vidna kontrolna oznaka za začetek teka. .

Ko štafeta stopi na kontrolno oznako, sprejemnik nemudoma začne pospeševati vzdolž ustrezne strani svoje steze in poskuša razviti največjo možno hitrost. Razdalja do oznake mora biti tolikšna, da lahko pošiljatelj dohiti prejemnika točno na mestu predvidenega prenosa palice, 3-4 m pred koncem območja prenosa. Takoj, ko se tekač približa slušalki na razdalji roke, izda ukaz: "Hop!" Na ta ukaz sprejemnik, ne da bi se ozrl nazaj, ne da bi upočasnil in ne motil ritma teka, hitro potegnil roko nazaj z odprto dlanjo in palcem, umaknjenim ob strani stegna. Pošiljatelj mora, ko vidi iztegnjeno roko partnerja in naredi korak v teku, poskušati natančno položiti palico v svojo dlan. Poleg tega mora športnik, ki je šel mimo palice, nadaljevati s tekom po svoji stezi in jo v skladu s pravili tekmovanja zapustiti šele, ko so vse ekipe zaključile s prenosom palice.

Napaka, s katero se pogosto srečuje sprejemalec, je iskanje palice z roko. Na ukaz pošiljatelja morate iztegniti roko nazaj in jo držati jasno, brez gibanja.

Skladnost pri prenosu palice pri največji hitrosti igra odločilno vlogo pri doseganju visokih športni rezultati v štafetni tekmi. Zato z usmerjenim treningom sprinterjev v tej disciplini atletika najpomembnejše mesto je namenjeno izboljšavi tehnike v omejenem območju prenosa, kar zagotavlja zanesljivost delovanja.

Z idealnim prenosom udeleženci štafete tečejo v koraku z enako hitrostjo, ne da bi motili ritem gibanja rok, tj. ne da bi naredili en korak z iztegnjenimi rokami. Pri podaji mora sprejemnik jasno pritrditi roko za telo, sprejemnik pa mora natančno položiti palico v odprto dlan sprejemnika.

Za določitev tehnične spretnosti športnikov, tako pri izvedbi posameznih prehodov kot v štafetni tekmi kot celoti, obstaja merilo ocenjevanja, ki je lastno samo tej vrsti tekaškega programa. Večina strokovnjakov se strinja o dveh načinih ocenjevanja tehnične spretnosti.

Prvi način je značilno, da se rezultat v teku 4 x 100 m odšteje od seštevka časa teka na 100 m vseh udeležencev v štafeti na teh tekmovanjih.Večina strokovnjakov se strinja, da ko učinkovita tehnika prenosa, je lahko rezultat v štafetnem teku za 2,50-2,70 sekunde boljši od seštevka rezultatov v teku na 100 m, ki ga je prikazal vsak izmed udeležencev v štafetnem teku.

Drugi način Vrednotenje tehnične spretnosti v štafetni tekmi vključuje upoštevanje časa, ki ga štafetna palica porabi v 20-metrskem območju, kar kaže na učinkovitost interakcije tekačev med prenosom. Kriterij za visoke ocene je čas, ko je bila palica od začetka njenega "vstopa" s tekačem, ki je predajal palico, do "izstopa" s sprejemnikom, kar je 1,80-1,90 s za moške in 1,90-2,00 s za moške. ženske.

Znano je, da v 30-metrskem zaletu in štafetni coni niti en tekač ne more razviti svoje največje hitrosti. Doseže se na bolj oddaljenih oznakah - 40-50 in celo 60-70 m, poleg tega se hitrost tekača, ki podaja palico, do konca razdalje izrazito zmanjša. In to razmerje hitrosti je treba najprej upoštevati pri izbiri para športnikov na sosednjih stopnjah. Poleg tega, ob upoštevanju zaletnih (10 m) in prenosnih (20 m) con, športniki tečejo čim več na prvi stopnji 110, na drugi in tretji - 130, na četrti - 120 m. (motorični reakcijski čas, sposobnost maksimalnega pospeška, stopnja največje hitrosti, posebna vzdržljivost, sposobnost teka okoli ovinka itd.).

Zaporedje reševanja nalog pri poučevanju tehnike štafetnega teka in njihova metodična usmeritev

Naloga 1. Seznaniti se s štafetno dirko in ustvariti idejo za tiste, ki se ukvarjajo s tehniko podajanja palice

Naloga 2. Naučite se tehnike podajanja in sprejemanja palice na mestu in pri nizki hitrosti

Uporabljena sredstva	Smernice
a) Prenos palice z desno in levo roko na mestu na znak učitelja	Zgradite skupino v dveh vrstah (razdalja med linijama je 1,5 m). Oseba, ki podaja palico, se premakne za pol koraka v nasprotni smeri od roke, ki drži palico. Na ukaz učitelja učenci zamenjajo vloge in se obrnejo
b) Enako, vendar na signal oddajnika	Izvajamo v parih, menjamo po vsakem prehodu (oddajnik gre naprej). Prepričajte se, da sprejemnik ne obrača glave, da bi nadzoroval položaj roke, in je med prenosom ne premika
c) Enako, s predhodno imitacijo gibov rok pri teku	Premiki rok se izvajajo prosto z veliko amplitudo, prenos se izvede na ukaz oddajnika. Nato se prepričajte, da je odstranitev roke s štafeto izvedena po ukazu "Hop!", In ne hkrati
d) Prenos palice pri hoji in počasnem teku na znak učitelja	Izvajajo v parih, po vsaki izvedbi se menjajo (oddajnik prehiti sprejemnik). Bodite pozorni na to, da je oddajnik premaknjen vstran glede na sprejemnik
e) Prenos palice v počasnem teku v koloni po eden na znak oddajnika	Slednji prehiti kolono in postane vodnik. Bodite pozorni na premikanje v koraku in ohranjanje razdalje med sodelujočimi

Naloga 3. Naučite tehniko štarta tekača, ki prevzame štafetno palico

Uporabljena sredstva	Smernice
a) Zgodba o tehniki štarta z eno roko in njen prikaz	Uporabite plakate, fotografije, filmski trak, video predstavitev. Bodite pozorni na položaj glave zaganjalnika
b) Začnite iz položaja z oporo na eni roki na ravni liniji	Starterji, ki obrnejo glave nazaj, sledijo učitelju, ki na razdalji 7-10 m za starterji daje znak za začetek teka z zastavico.
c) Enako, na zavoju pred vstopom v ravnino in na vstopu v zavoj	Štartniki zavzamejo štartni položaj bližje zunanjemu robu steze. Bodite pozorni na hitro naraščanje hitrosti, delo rok in položaj trupa
d) Začnite na ločeni stezi v trenutku, ko je dosežena oddajna kontrolna oznaka	Nastopajte v parih, ne zaletavajte se polna moč brez pogleda nazaj

Naloga 4. Naučite se predati palico z največjo hitrostjo

Uporabljena sredstva	Smernice
a) Določitev razdalje od začetka območja prenosa do kontrolne oznake pri teku v "ligamentih" v parih z različnimi hitrostmi	Ta razdalja za vsak par je individualna in se določi z več vožnjami.
b) Predaja palice z največjo hitrostjo brez upoštevanja območja prenosa	Bodite pozorni na sovpadanje hitrosti partnerjev, doslednost pri prenosu in sprejemu
c) Predaja štafetne palice z največjo hitrostjo, ob upoštevanju območja prenosa	Naredite individualni popravek glede na mesto prenosa paličice. Poskusite prenesti štafetno palico 3-4 m pred koncem območja prenosa, ne da bi zmanjšali hitrost
d) Predaja štafetne palice z največjo hitrostjo, ob upoštevanju območja prenosa in stopnje utrujenosti prenosa	Oddajnik v celoti preteče svojo stopnjo, sprejemnik pa po prejemu releja preteče vsaj 30-40 m na vso moč.

Naloga 5. Naučite tehniko štafetnega teka na splošno

Uporabljena sredstva	Smernice
a) Razporeditev tekačev v etapah štafetnega teka 4 x 100 m ob upoštevanju njihovih individualnih lastnosti	Pri sestavljanju ekipe je treba upoštevati, da največji tekač na prvi stopnji teče 110 m, na drugi in tretji - 130 m in na četrti -120 m.Na stopnji I tekač, ki dobro obvlada tehnike nizkega starta in zna hitro teči okoli zavoja, je treba postaviti na II in III - najbolj vzdržljiv in zadnji - najhitrejši v teku na 100 metrov v gibanju
b) Prenos štafetne palice s strani vsakega para tekačev z največjo hitrostjo v svoji coni	Čas "bivanja" palice v območju prenosa je določen
c) Izpopolnitev razdalje do kontrolne oznake ob upoštevanju zunanjih pogojev	Prilagodite lokacijo kontrolne oznake glede na stanje steze, čelni in zadnji veter
d) Ekipni tek "na rezultat"	Bodite pozorni na čas podaje palice na koncu območja podajanja.

Zahteve za tehniko izvajanja atletskih prireditev (pogonski sistemi)

Znati pravilno držati in podajati (od spodaj in zgoraj) palico na mestu in v gibanju.

Da bi lahko izvedel speljevanje z oporo na eni roki in štartno pospeševanje pri vstopu v zavoj in izstopu iz premice.
Biti sposoben predati palico v zadnji tretjini 20-metrskega območja natančno in dosledno pri največji hitrosti teka (brez obračanja glave v času prenosa).
Da lahko določimo kontrolno oznako in sprejemnik začne delovati v trenutku, ko oddajnik doseže kontrolno oznako. Prenos palice mora potekati brez izgube hitrosti.

Vaje za samostojno obvladovanje racionalne tehnike

Stojite na razdalji 1,5 m drug od drugega (desna roka pošiljatelja je nasproti leve od sprejemnika), predajajte palico od spodaj in od zgoraj brez ukaza.
Enako, vendar gibanje rok kot pri teku. Palica se podaja na ukaz tekmovalca, ki stoji zadaj, z desne roke na levo, nato z leve na desno. Tempo postopoma narašča.
Podajanje in sprejemanje palice med hojo in počasnim tekom. Bodite pozorni na gibanje v koraku in ohranjanje razdalje med tekmovalci.
Začnite iz položaja z oporo na eni roki na ravni črti, enako pred vstopom v ravnino in vstopom v zavoj. Začne se v trenutku, ko mimoidoči doseže kontrolno oznako.
Prejem in podaja štafetne palice med tekom z največjo hitrostjo, enako v coni prenosa. Sprejemnik po prejemu štafete teče vsaj 30-40 m s polno močjo.
Pojasnitev razdalje od začetka območja prenosa do kontrolne oznake pri teku v "ligamentih" v parih z različnimi hitrostmi.
Prehod in sprejem štafetne palice na eni od stopenj štafetne dirke po vseh pravilih pri največji hitrosti. Enako za ostale korake.

Pogoste napake, ki se pojavljajo pri poučevanju atletskih vaj in kako jih odpraviti

Napake	Zdravilo
1. Ko zasliši ukaz, sprejemnik obrne glavo, da nadzoruje sprejem palice	Poglejte samo naprej, posnemajte gibe prijatelja pod nadzorom
2. Oddajnik teče s palico v iztegnjeni roki	Iztegnite roko šele, ko ste prepričani, da je sprejemnik pripravljen prevzeti. Izdajte ukaz "Hop", ko se približate 1-1,3 m
3. Sprejemnik palice ne fiksira roke, spuščene za sprejem, in oddajnik nenatančno položi palico v partnerjevo roko	Popravite roko ramenski sklep. Izboljšajte vizualni nadzor primopredaje. Simulirajte podajo na mestu ali v počasnem tempu
4. Med prestopom je športnik zapeljal na drug pas	Ravnanje več treningov v pogojih stadiona, po standardnih oznakah "hodnika"
5. Ob predaji štafete vadečim že zmanjkuje koraka	Izpopolnite kontrolno oznako, naredite nekaj tekov v paru brez palice

Eden od končne faze atletska tekmovanja je štafetni tek. Ta dih jemajoči spektakel na tribunah zbere na stotine navdušenih navijačev in trenersko osebje skozi veliko razburljivih čustev. Štafetni tek ima dolgo zgodovino. Poleg tega ima to tekmovanje številna pravila, stopnje in značilnosti ravnanja.

Prva tekmovanja v štafetnem teku so potekala v 19. stoletju.. Ta šport, ki je zaslužil veliko zanimanje občinstva in postal zelo priljubljen, je bil kmalu vključen v program olimpijskih iger leta 1908. Potem pa t.i eksotični videzštafetni teki - švedski stil teka.

Sestavljen je bil iz premagovanja razdalj s strani tekačev v neenakomernih intervalih: 100-200-400-800 m.Tekmovanja so se praviloma udeležili ljudje, ki so obvladali široko paleto tekaških disciplin, od ultrakratkih do srednjih.
Kasneje so sprinterske razdalje začele pridobivati veliko popularnost in pridobivati široke simpatije med gostujočimi gosti.

Disciplina s parametri 4 * 100 m je v tistih dneh postala najbolj priljubljena, in kmalu zasedel prvo mesto v programu olimpijade. Nato je bila tej razdalji dodana tekma v dolgem sprintu - 4 * 400 m, eksotična švedska štafeta pa je izgubila status in zapustila olimpijski tekmovalni program.

Pravila štafetnega tekmovanja.

Pravila štafetnega teka so zelo podobna pravilom gladkega sprinta. Ključni trenutek v tem športu predaja štafete.

Podeliti jo je treba v posebnem koridorju dolžine 20 m za štafeto 4*100 m.

Pravila

Na začetku hodnika športnik začne pospeševati, toda že na izhodu bi moral imeti v rokah želeno prepustnico. Če tekmovalec sprejme izven hodnika, se to dejanje ne šteje.
Med gibanjem po hodniku se športniki ne smejo vmešavati v druge udeležence tekmovanja. Hkrati pa, če je postopek prenosa palice kršen, na primer zaradi njegovega padca, potem udeleženci za to ne nosijo nobene odgovornosti.

Čeprav je izguba palice huda kršitev pravil, jo nekateri športniki še vedno poberejo. Po statističnih podatkih sodniki pogosto ne štejejo zmag takih udeležencev. Ampak v šport takem načrtu ta manever ni prepovedan.

Vrste in razdalje

Na programe največjih atletskih tekmovanj: olimpijske igre, svetovna in celinska prvenstva, vključeni sta dve glavni vrsti relejnih razdalj:

4*100 m.
4*400 m.

Zaradi natrpanega urnika in neverjetne utrujenosti tekačev so druge vrste štafetnih razdalj izključene iz obveznega programa.

Ampak svet atletska zveza zabeležila rekorde v disciplinah 4*200 m, 4*800 m in 4*1500 m.

Profesionalni športniki v preskakovanju ovir premagujejo štafeto 4 * 110 m z ovirami, vendar to tekmovalno tekmovanje med profesionalci na svojem področju ni tako priljubljeno in se uporablja le v programu večjih turnirjev.
Do danes najbolj priljubljena mešane vrsteŠtafeta. V tej disciplini hkrati tekmujejo moški in ženske.

Referenčne informacije! Priljubljenost te vrste se je dotaknila veslanja in atletike, kjer so se vse pogosteje začeli odvijati mešane štafete 4*100 m in 4*400 m.

Obdobja

V štafetni tekmi so štiri stopnje:

Začetek. Športnik začne z nizkega starta. Istočasno v desni roki drži palico, ki jo stisne z dvema ali tremi prsti. Kazalec in palec počivata na tleh začrtane začetne črte.
Osnovno. Kompleksnost te etape je v strogem upoštevanju pravila podajanja palice v dodeljenem koridorju z največjo hitrostjo teka.
Prenos. V tretji etapi mora tekmovalec prevzeti palico z desno roko in teči čim bližje desnemu robu steze.
Končno. Tekač mora teči po zunanji strani označene poti in prevzeti štafetno palico z levo roko.

Posebnosti

Štafetni tek v atletiki je zelo priljubljen in privlačen zaradi svoje dinamičnosti. , zato se po navadi prestavi na zadnje dni tekmovanja. Prestiž te tekmovalne štafete je tudi v tem, da se kot rezultat razkrije ekipa najmočnejših tekačev na eni ali drugi razdalji.

Značilnosti štafetne dirke so to trenerji svojim vadečim omogočajo priročno različico tehnike podajanja palice.

Športnik ima pravico, da po lastni presoji izbere servis iz roke, ki je zanj bolj sprejemljiv v ta trenutek.

V tem primeru lahko palica ostane v roki, v kateri je bila podana. Toda to je praviloma priročno na kratkih tekaških razdaljah in je razloženo z izgubo časa pri menjavi rok za sprejem in serviranje.

Pomembno! začetek pospeševanja - pomembna točka v tem športu. Športnik mora jasno razviti tehniko začetka svojega teka, da doseže najvišje rezultate in doseže največje število točk žirije.

Hitrost podajanja štafete je tudi zelo pomemben in zelo spreten proces. Da bi prenos palice potekal brez napak, je treba vzdrževati enak hitrostni režim za mimoidoče tekače, še posebej mora biti ta hitrost enakovredna v koridorju.
Trenerji morajo vedno upoštevati naslednje točke:

za tekmovanja izberite najmočnejše in najbolj vzdržljive športnike na tej vrsti razdalje;
organizirati jasno koordinacijo vseh udeležencev;
razviti pri športnikih idealno tehniko podajanja palice;
vzbuditi timski duh vseh udeležencev;
spremljati počutje vseh in sprejeti potrebne ukrepe za izboljšanje zdravja tekača.

Napake in njihova odprava

Med tekom sprejemno-oddajni športniki imajo številne napake, ki jih je treba odpraviti:

Pozor! Zahvaljujoč tem sposobnostim je popravljanje pravilnosti manevrov precej močno v spominu in športnik kaže brezhibne rezultate. Prav ti tekači dosegajo uspehe in zasedajo prva mesta na tekmovanjih.

Za športnike so štafete v nekaterih primerih odločilen šport v njihovi nadaljnji karieri.. To je posledica dejstva, da jih jasnost manevriranja v tej vrsti sorte in brezhibno izvajanje pravil v očeh sodnikov naredi odlične strokovnjake na svojem področju.

Za dosežek najvišje rezultate tekači trdo trenirajo. Gledalcem ta šport prinaša veliko pozitivna čustva in se dolgo spominja.

Štafeta je ekipni šport atletike. Obstajajo naslednje vrste štafet: a) na tekalni stezi; b) krožišča po mestu (start in cilj na enem mestu); c) zvezda v mestu (start na različnih mestih, cilj na enem mestu za vse ekipe).

Glede na sestavo udeležencev štafete so: otroške, mladinske, moške, ženske, mešane in kombinirane. Klasični štafetni teki - 4 x 100 in 4 x 400 m - potekajo na tekalni stezi za moške in ženske. Poleg tega obstajajo štafete na poljubni razdalji in s poljubnim številom etap (na primer 10 x 1000 m), pa tudi "švedske" štafete: 800 + 400 + 200 + 100 (ali v obratnem vrstnem redu).

Palica je ena sama gladka votla cev okroglega preseka iz lesa, kovine ali drugega trdnega materiala. V skladu s pravili tekmovanja mora imeti štafetna palica težo najmanj 50 g, dolžino 28-30 cm in obseg 12-13 cm, njen prenos pa se izvaja le v območju, ki je enako 20 m. (10 m v vsako smer od začetka etape) ; hkrati pa je prepovedana vsakršna pomoč enega tekača drugemu (porivanje ipd.). Tekmovalec, ki je pretekel etapo, lahko zapusti stezo le, če je prepričan, da ne bo motil ostalih tekmovalcev. Če med tekom izgubite palico, jo lahko poberete in nadaljujete s tekom. Če se med oddajo štafete izgubi, jo lahko dvigne le tekač, ki oddaja.

Najtežja od vseh vrst je štafeta 4 x 100 m, saj se prenos palice v njej zgodi z največjo hitrostjo. Pravila tekmovanja dovoljujejo, da tekmovalec, ki prejme štafeto, začne teči 10 m pred cono za prenos. To omogoča tekaču, da prej doseže najvišjo hitrost in preteče na sredini cone, z manjšo nevarnostjo kršitve pravil. Zato športnik na vsaki stopnji začne pospeševati v trenutku, ko oddajnik doseže kontrolno oznako, ki se nahaja približno 7-8 m od začetne točke sprejemnega tekača. Za izvedbo takega prehoda morata tako oddajni kot sprejemni tekač imeti enako hitrost v coni prehoda in jo opraviti v trenutku, ko sta drug od drugega oddaljena 1,5 m. Upoštevajoč cone zaleta in prenosa palice, tekmovalci v prvi fazi tečejo 110 m, v drugi 130 m, v tretji 130 m in v četrti 120 m.

Štafetno palico lahko podajate na dva načina: od spodaj navzgor (slika 2.10, A) in od zgoraj navzdol (slika 2.10, b). Pri prvi metodi tekač, ki prejme štafetno palico, umakne svojo roko (nasproti roke mimoidočega tekača) malo vstran, palec upognjena stran od dlani, štirje prsti so sklenjeni, ravnina dlani gleda navzdol in nazaj. Mimoidoči tekač vstavi štafetno palico z gibom navzgor med palcem in dlanjo. Ko začuti dotik štafetne palice, jo sprejemni tekač zgrabi s stiskom roke. Pri drugi metodi roko prav tako umaknemo malo vstran in nekoliko višje, dlan pa gleda navzgor. Mimoidoči tekač vstavi štafetno palico z gibi navzgor in navzdol in jo spusti v dlan. Ko palica pride v stik z dlanjo, jo sprejemni tekač zgrabi s stiskanjem čopiča.

riž. 2.10.

Štafetno tekmo je mogoče izvesti:

1) brez menjave palice;
2) s štafetno palico.

Običajno se prvi način uporablja pri kratkih štafetah, kjer poteka prenos pri visokih hitrostih, drugi način se uporablja pri vseh ostalih štafetah.

Razmislite o tehniki štafetnega teka 4 x 100 m. Na živčni stopnji tekač začne iz nizkega starta v zavoj. Palico držimo s tremi prsti desne roke, kazalec in palec pa sta poravnana in počivata na stezi na štartni črti (slika 2.11). Da lahko tekač prve etape teče ob robu proge, mora vedno držati palico v desni roki in jo podati partnerjevi levi roki. Ko mimoidoči tekač doseže referenčno točko, začne tekač sprejemnik s startnim tekom. V coni prehoda naj tekači tečejo brez motenj drug drugega, po možnosti ob robovih tekalne steze, odvisno od roke podajalca. Pri teku v cono prenosa se oba tekača približata, prvi dohiti drugega, mimoidoči tekač mora dati kratek glasovni ukaz v dveh tekaških korakih, tako da se tekač sprejemnik zravna in premakne roko nazaj, da poda štafetno palico. Po končanem prenosu tekač, ki je sprejel štafetno palico, nadaljuje s hitrim tekom vzdolž svojega odra, tekač, ki je prevzel štafetno palico, pa postopoma upočasni tek, se ustavi, vendar ne preseže stranskih meja svoje steze. Šele po prehodu prestopne cone drugih ekip zapusti stezo.

riž. 2.11.

Tekač druge etape (slika 2.12) nosi štafetno palico v levi roki in poda tekaču tretje etape v desni roki. Na tretji stopnji tekač teče vzdolž zavoja, čim bližje robniku, in preda štafeto četrtemu članu ekipe z desne roke na levo. Ta postopek predaje štafete je najbolj popoln in ga uporabljajo vsi najmočnejše ekipe. Prenos palice se izvede po zgoraj opisanih metodah.

riž. 2.12.

Pri drugih vrstah štafet se prenos vedno izvaja z leve roke na desno. Tekmovalec, ki je sprejel palico, jo takoj premakne v levo roko. V štafetnem teku 4 x 400 m in v vseh ostalih štafetnih tekih ni dodatnega zaleta in tekmovalci morajo štartati znotraj 20-metrskega koridorja. Ukrepi tekača, ki prejme palico, so odvisni od tega, kako hitro njegov soigralec zaključi svojo etapo. Če je ta hitrost znana vnaprej, uporabite referenčno oznako. V primeru, da se skupina tekačev približa mestu prenosa in se njihova hitrost poveča ali zmanjša, morate začeti teči, odvisno od situacije, pri čemer se izogibajte trčenju mimoidočega tekača ali izključite prezgodnji začetek teka. Tekmovalci druge etape v štafeti 4 x 400 m prestopijo na skupno progo po preteku črte prvega ovinka. Tekmovalci tretje in četrte stopnje morajo biti pod vodstvom sodnika postavljeni v vrstnem redu, ki ga zavzamejo člani njihove ekipe po teku na 200 m. Po teku te oznake ni dovoljeno spreminjati položaja športnikov v območju prenosa.

Pri racionalni tehniki podajanja mora tekač, ki prejme štafetno palico, teči in sprejeti štafetno palico, ne da bi se ozrl nazaj, pri tem pa ohraniti visoko hitrost. Običajno tekač, ki prevzame štafeto, začne z visokim ali nizkim štartom, pri čemer se zanaša na eno roko. Pri visokem štartu tekač rahlo obrne glavo nazaj, da vidi referenčno oznako in tekača, ki teče do nje. Ko štarta z oporo na eni roki, se tekač ozre nazaj čez ramo neoporne roke ali z glavo navzdol pogleda nazaj s svojo neoporno roko. Zelo pomemben element tehnike v trenutku podajanja je tek v enakem ritmu, tj. teči moraš v koraku. Pomembno je tudi najti optimalen »hendikep« za začetek teka, tj. začeti teči pri takšni dolžini »hendikep«, ko hitrosti oddajanja in sprejemanja sovpadata na sredini prenosne cone. Razdalja med tekačema v času prenosa je enaka dolžini roke tekača, ki jemlje palico, položeno nazaj, in dolžini naprej zravnane roke tekača, ki podaja palico. To razdaljo lahko rahlo povečate tako, da se nagnete naprej, ko greste mimo mimoidočega tekača (slika 2.13). Takšno razdaljo je mogoče vzdrževati le z racionalno tehniko podajanja štafetne palice s primerno hitrostjo teka. Če se razdalja zmanjša, je možno, da oddajni tekač prehiti sprejemnega in, nasprotno, če se razdalja med tekači poveča, prenos morda ne bo izveden ali bo izveden izven koridorja.

Najpomembnejši dejavniki pri uspešnosti štafete so:

indikatorji individualni rezultatišportniki na ustreznih razdaljah;
zanesljivost prenosa palice;
usklajevanje dejanj timskih partnerjev;
integriteto ene same ekipe.

riž. 2.13.

Pri sestavljanju ekipe običajno poskušajo športnike razporediti na naslednji način: najšibkejši tekač - na prvi stopnji, naslednji po moči - na drugi itd. Vendar pa obstajajo številne okoliščine, ki nalagajo to pravilo. Pri štafeti 4 x 100 m je treba upoštevati, da posamezni tekmovalci veliko slabše tečejo v zavoju kot v ravni liniji. Sposobnost hitrega začetka, jasnega sprejema in podaje palice lahko spremeni tudi mesto udeleženca v ekipi. V štafeti 4 x 100 m in na daljših razdaljah je pogosto treba upoštevati taktične načrte nasprotnikov in glede na to udeležence razporediti po etapah.

Trening tehnike štafetnega teka

Glavni cilji usposabljanja:

uvesti tehniko štafetnega teka;
učiti tehniko:
- - podaja štafete na mestu in v hoji,
- - podaja štafete v počasnem teku,
- - start tekača v štafeti;
naučiti podajati palico z največjo hitrostjo v 20-metrskem območju;
izboljšati tehniko štafetnega teka v parih, celotno štafetno tekmo kot celoto.

Štafeta: tehnika, taktika, trening

Štafetna tekma 4 ? 100 in 4? 200 m poteka po ločenih pasovih, 4? 400 m - po skupni poti. Prva etapa ali njen del se v skladu s predpisi in pravili lahko izvaja po ločenih progah.

štafetno tehniko kratke razdalje

Na prvi stopnji se tek začne z nizkim startom. Tekač drži palico v desni roki, stisne njen konec s tremi ali dvema prstoma, s palcem in kazalcem pa se nasloni na tla na štartni črti (slika 2.12).

riž. 2.12. Držanje palice v nizkem startu

Tek od začetka in na razdalji se ne razlikuje od običajnih sprintov na 100 in 200 m.Težava je v podajanju palice z veliko hitrostjo na omejenem območju. Za prenos štafetne palice je določeno 20-metrsko območje. Začne se 10 m pred koncem ene etape in nadaljuje 10 m pred začetkom druge. Sprejemnik štafete ima pravico začeti zalet 10 m pred začetkom prestopne cone. To vam omogoča, da dosežete večjo hitrost.

Obstajata dva načina za predajo štafete.

Predaja štafetne palice v teku 4 ? 100 m poteka na naslednji način. Štarter na prvi stopnji drži palico v desni roki in teče čim bližje robniku. Drugi tekač, ki ga čaka, se postavi bližje zunanjemu robu njegove steze in z levo roko prevzame štafetno palico. Teče naravnost (drugih 100 m) po desni strani proge in preda štafetno palico z levo roko desni roki tretjega udeleženca, ki teče po levi strani proge. Četrti teče po desni strani steze in z levo roko prevzame štafetno palico.

Drug način podajanja (s tekačem, ki prestavlja sprejeto palico iz ene roke v drugo) v 4? 100 m je manj učinkovito.

Tekmovalci, ki tečejo v drugi, tretji in četrti fazi, uporabljajo coni za zalet (10 m) in prehod (20 m), da sprejmejo štafeto pri največji hitrosti in svojo etapo pretečejo v gibanju. Da bi to naredil, tekač, ki prevzame štafeto, zavzame pozo, ki je blizu pozi nizkega starta. Stoji z desno nogo na črti, ki označuje začetek teka, levo nogo postavi naprej, se z desno roko nasloni na stezo, levo pa dvigne navzgor in nazaj. V tem položaju športnik gleda nazaj pod levo ramo proti bližajočemu se tekaču (slika 2.13). Z največjo hitrostjo teče do območja prenosa. Ko je od območja zaleta oddaljen 9–11 m, tekač druge etape hitro začne teči ob desnem robu svojega pasu in skuša razviti čim večjo hitrost, da lahko tekač, ki ga dohiti, prehiti. palico 2–3 m pred koncem cone.

riž. 2.13. Položaj tekmovalcev, ki prevzemajo štafeto na startu

Razdalja med športniki med prenosom (1-1,3 m) je enaka dolžini roke tekača, položene nazaj, ki sprejema palico, in dolžini roke tekača, iztegnjene naprej, ki jo podaja. Razdaljo lahko povečate z nagibanjem trupa tekača, ki podaja palico (slika 2.14).

Hitrost tekačev v sprinterskih štafetah mora biti največja, v prestopnih conah je ni mogoče zmanjšati. Kazalnik, ki označuje učinkovitost tehnike, je lahko čas, ko tekač s štafetno palico preide 20-metrsko območje prenosa. Visoko usposobljeni šprinterji to razdaljo premagajo v 2 sekundah ali manj, ženske v 2,2 sekunde ali manj. Zato mora startni tekač skoraj v celoti izkoristiti 30-metrsko razdaljo, da doseže največjo hitrost. Najbolje je, če je hitrost športnikov v času prenosa štafete enaka.

riž. 2.14. Razdalja med tekmovalci v trenutku predaje štafetne palice

Do trenutka predaje štafetne palice imata oba tekača roki v gibanju kot pri sprintu. Toda takoj, ko se tekač približa sprejemniku štafete na razdalji, potrebni za prenos, da znak "hop". Na ta znak drugi tekmovalec, ne da bi upočasnil tempo in ne motil ritma teka, poravna levo (za tekače druge in četrte stopnje) roko z roko navzdol (uvlečen palec tvori kot, odprt navzdol z ostali prsti). V tem trenutku tekač, ki podaja palico, hitro iztegne desno roko in z natančnim gibom od spodaj naprej in rahlo navzgor položi palico v dlan sprejemnika.

Še bolje je, če sprejemnik štafete vrže roko nazaj ne na signal "hop", ampak v trenutku, ko doseže oznako, nastavljeno med treningom. Seveda ta metoda zahteva dobro koordinacijo v dejanjih tekačev.

Za natančen prenos palice je pomembno določiti trenutek začetka teka gostitelja med potekom lekcije. Da bi to naredili, se na določeni razdalji pred črto vzletno-pristajalne steze naredi oznaka. V trenutku, ko športnik, ki podaja palico, doseže to oznako, sprejemnik hitro začne teči ob desnem robu njegove steze in poskuša razviti čim večjo hitrost.

Razdalja do oznake mora biti tolikšna, da tekač s palico dohiti sprejemnika točno na mestu, predvidenem za prenos (4–5 m pred koncem cone). V procesu usposabljanja in na ocenah je ocena določena.

Do prestopa je pomembno teči v koraku. Za to doseže dobro treniran tekač na 100 m tako enakomernost vseh korakov, da skoraj vedno teče v cono na istem mestu, z isto nogo. Da bi zagotovili usklajenost dejanj, morata oba športnika 2-3 krat preteči celotno etapo in cono. Če se koraki ne ujemajo, se mora sprejemnik štafete prilagoditi korakom drugega tekača.

V štafetnih tekih, kjer je razmerje med hitrostjo teka sprejemnih in podajajočih tekačev nekoliko drugačno (na primer 4 × 200 in 4 × 400 m), je treba narediti ustrezne popravke.

Pri ocenah in tekmovanjih v teku na 200 in 400 metrov morate določiti hitrost teka v zadnjih 10 metrih in na podlagi tega narediti izračune. Seveda, počasneje ko tekač konča svojo pot, krajša mora biti razdalja od kontrolne oznake do začetka prehodnega območja.

Trening tehnike štafetnega teka

Tehniko štafetnega teka je smiselno učiti po osvojeni tehniki sprinta. Glavna naloga je naučiti športnike, da jasno podajo in sprejmejo palico pri visoki hitrosti teka.

Seznanitev s tehniko štafetnega teka

1. Podane so informacije o vrstah štafet.

2. Razložena in prikazana je tehnika podajanja palice v 20-metrski coni z največjo hitrostjo.

3. Prikazani so video posnetki prenosa štafete najmočnejših tekačev. 4. Razloži se pomen preračunljivosti in natančnosti gibov pri podajanju štafetne palice.

Učenje predaje štafete

1. Z razlago in demonstracijo je treba ustvariti predstavo o tem, kako se štafetna palica prenaša od spodaj.

2. Prenos palice z desno in levo roko, stoje, brez predhodnega posnemanja in s predhodnim posnemanjem gibov rok pri teku.

3. Prenos palice na znak učitelja pri premikanju v korakih.

4. Enako glede na signal oddajnika.

5. Prenos palice na signal oddajnika pri počasnem in nato hitrem teku. Merilo postavlja trener.

6. Prenos štafetne palice ko hiter tek na ločenem tiru.

Vaje podajanja štafete na mestu se izvajajo v paru, v dveh vrstah in v krogu. Oddajnik je nameščen z robom v nasprotni smeri od roke, ki drži palico.

Vadijo tudi podajo štafete pri gibanju v korakih in počasnem teku.

Učenje štarta tekačevega prevzema štafetne palice

1. Začnite na ravni črti iz položaja s podporo na eni roki.

2. Začnite na ločeni stezi pri zavoju (pri vstopu v ravno črto) s podporo na eni roki.

3. Začnite na ločeni progi na ravni črti (pri vstopu v zavoj).

4. Določitev razdalje od začetka teka do kontrolne oznake. 5. Začnite na ločeni progi v trenutku, ko oddajna oznaka doseže kontrolno oznako.

Ko se učite štartati na stezi v coni, morate zagotoviti, da sprejemnik teče na zunanji črti proge v drugi in četrti fazi in na notranji črti v tretji.

Treba je nadaljevati s preučevanjem štarta, usklajenega s tekom mimoidočega, šele potem, ko se razvije stabilen start in tek po zadnji strani steze.

Učenje podajanja štafetne palice z največjo hitrostjo v 20-metrskem območju

1. Prenos palice z največjo hitrostjo v 20-metrskem območju (posamezne kontrolne oznake so določene za ekipo po stopnjah).

2. Ekipna štafeta na polno razdaljo z udeležbo dveh ali več ekip.

Tehnike predaje se naučimo in izboljšamo s tekom pri 1/2-3/4 intenzivnosti in z največjo hitrostjo na koncu ogrevanja ali kmalu po njem.

V osnovi štafetno tehniko izpopolnjujejo pari (ligamenti), ki trenirajo namesto njih, torej na začetku ali na koncu obrata. Najprej se pomerijo pari tekačev prve-druge in tretje-četrte etape. Nato drugi tekač opravi prehod s tretjim. In končno vsi štirje skupaj. Seveda se to zaporedje v povezavi z nalogami lahko spremeni. Zelo pomembno je, da tekač, ki je prevzel štafeto, zapusti svojo stezo šele, ko upočasni, udeleženci drugih ekip, ki so sprejele štafeto, pa tečejo naprej.

taktika štafetnega teka

Pri sestavi ekipe so udeleženci štafete razporejeni po stopnjah ob upoštevanju naslednjih okoliščin. Ker tekač, ki starta v coni, v času prestopa vedno teče počasneje od tekmovalca, ki ga dohiti, je priporočljivo, da najšibkejšega tekača uvrstite na prvo stopnjo, drugega tekača na naslednjo itd. To bo omogočilo podajo štafete z boljšim razmerjem hitrosti obeh tekačev. Ob tem je tudi upoštevano, da nekateri sprinterji znajo in radi tečejo od začetka, drugi pa najslabši rezultati v tej vrsti teka, uspešno pa sodelujejo v štafetnem teku. Ne smemo pa pozabiti na tiste, ki dobro tečejo okrog ovinka in cilja. Ko so vsi kandidati za ekipo podrobno preučeni, jih je treba razdeliti po stopnjah in začeti trenirati.

Trening štafete na kratke razdalje- Najprej trening sprinta in izboljšanje tehnike podajanja palice. Glavna pogoja za to sta konstantnost sestave štafete in dolgotrajna praksa. Ekipni trening je vključen kot organski del treninga sprinta. Ne bi smelo močno povečati obremenitve športnikov. Na primer med trening atleti morajo večkrat preteči 100 m, namesto tega je bolje teči 4 ? 100 m Tek s pospeški, v gibanju in ocenami se lahko konča s predajo palice. Pospeševanja se lahko začnejo skupaj s sprejemom releja.

Izboljšanje štafetne tehnike pri teku z največjo intenzivnostjo, kot tudi ocene, je treba izvajati v okviru treninga sprinta na sredini ali celo na koncu pouka, pred njihovim zaključnim delom. Še posebej pomembno je, da pogosteje pretečete celotno razdaljo štafete: le v tem primeru se doseže poznavanje gibov in natančen izračun kontrolnih oznak.

Pred tekmovanjem, na koncu ogrevanja, morate prenesti palico v svežnjih. Hkrati je zelo pomembno, da po potrebi določite popravke razdalje do kontrolnih oznak. To je potrebno predvsem pri vetru - prihajajočem, hrbtnem vetru.

V procesu treninga in tekmovanja lahko stalna sestava štafete doseže zelo visoko natančnost pri izvedbi vseh gibov. Nasprotno, slaba podaja palice zmanjša možnosti za zmago, izguba palice ali kršitev prehodnega koridorja pa povzroči diskvalifikacijo ekipe.

To besedilo je uvodni del. Iz knjige Taekwondo [Teorija in metode. Vol.1. Borilni športi] avtor Šulika Jurij Aleksandrovič

Drugi del. Taekwondo tehnika in taktika

Iz knjige Absolutna neusmiljenost ... do sebe! avtor Kochergin Andrej

TEHNIKE IN TAKTIKE UDARK V RESNIČNI BORBI Tehnika in taktika udarcev v resnični borbi je precej splošen pojem, ne vključuje le udarcev, temveč tudi položaj, gibanje, ravnotežje, zamahe itd. Zelo težko je dati priporočila. , vse je odvisno od stopnje

Iz knjige Okoli plovca avtor Balačevcev Maksim

Tehnika in taktika ribolova Splošno Zdaj, ko imamo vso potrebno opremo, vemo, kaj je vaba in kako jo uporabljati, je čas, da spregovorimo neposredno o samem ribolovu. O tem ti

Iz knjige Moja igra avtorja Orr Bobby

Taktika Eden proti enemu. Branilec je dolžan zmagati v dvoboju z napadalcem v devetindevetdesetih primerih od stotih. Z zmago mislim, da z vratarjem uspeva napadalcu preprečiti zadetek. Praviloma napadalec hodi v ravni liniji, drži plošček pred seboj,

Iz knjige Tai Chi Chuan. Celoten vodnik teorija in praksa avtorja Keith Won Kew

Poglavje 10. Zaporedje dejanj in bojna taktika Tehnika, taktika in zahteve za spretno borbo Nikoli ne smemo pozabiti, da so vsi gibi tai chi quana borilno usmerjeni Borilne veščine in športi Težko je našteti vse možne načine

Iz knjige Program dodatno izobraževanje otroci "Sambo" avtor Golovikhin Evgenij Vasilijevič

Iz knjige Knjiga-orožje "Prepovedane" tehnike davljenja avtor Travnikov Aleksander Igorevič

Taktika. Taktična priprava naučenih tehnik, obramb, protimetod, ugodnih položajev za povezovanje te tehnike z drugimi v kombinaciji. Priprava bojnega načrta in njegovega

Iz knjige Tek za vsakogar. Razpoložljiv program vadbe avtor Jaremčuk Evgenij

Taktika. Taktična priprava naučenih tehnik, obramb, protimetod, ugodnih položajev za povezovanje te tehnike z drugimi v kombinaciji. Priprava bojnega načrta in njegovega

Iz knjige Enciklopedija karateja avtor Mikrjukov Vasilij Jurijevič

Poglavje 4. Tehnike in taktike obrambe pred davljenjem in sprejemi Tehnike in taktike obrambe pred davljenjem se uporabljajo z namenom preprečiti nasprotniku izvedbo prijema, ki mu omogoča, da nadaljuje z izvedbo dejanskega davljenja.Nalogo lahko razdelimo.

Iz knjige Samoobramba in napad brez orožja avtor Solonevič Ivan

Šprint: tehnika, taktika, trening Sprint pomeni tek do 400 m in različne vrsteštafetne dirke, vključno z etapami sprint. Štafetni teki na 100 m, 200 m in 400 m 4? 100 in 4? 400 m za moške in ženske je vključenih

Iz avtorjeve knjige

Prelet z ovirami: tehnika, taktika, trening Višina ovir na kratkih razdaljah: za moške - 106 cm, za ženske - 84 cm; na razdalji 400 m: za moške - 91,4 cm, za ženske - 76 cm Razdalja med ovirami: za moške na razdalji 110 m - 9,14 m; za ženske na razdalji 100 m - 8,5 m; na

Iz avtorjeve knjige

Tek na srednje razdalje: tehnika, taktika, trening Tehnika teka na srednje razdalje Za tek na srednje razdalje (800 in 1500 m) je zelo pomembno, da lahko spremenite tehniko v pogojih prihajajoče utrujenosti, ko je telo napolnjeno z mlečno kislino.

Iz avtorjeve knjige

Teče naprej dolge razdalje: tehnika, taktika, trening Rast rezultatov v teku na dolge proge do 50-60 let prejšnjega stoletja je bila predvsem posledica povečanja bodisi intenzivnosti bodisi obsega. trening obremenitve ali optimalno kombinacijo obojega

Iz avtorjeve knjige

4. poglavje Šole in stili karateja (tehnike, taktike in metode poučevanja) Ni dobrih in slabih stilov, ni dobrih in slabih trikov, obstajajo dobri in slabi izvajalci! Geslo pravih mojstrov karateja Nihče ne pozna skupnega števila šol in stilov karateja danes. Ali jih je več

Iz avtorjeve knjige

Oddelek II Tehnika, taktika in strategija karateja. Tekmovanja ter zmage in porazi, povezani z njimi, niso pravi budo. Prava zmaga je zmaga nad samim seboj! Morihei Ueshiba Ko govorimo o tehniki, taktiki in strategiji karateja, se moramo vedno spomniti, da je osnova karateja

Iz avtorjeve knjige

TAKTIKA Ker ne mislimo na dolge boje, bo taktika zelo poenostavljena. Pri tem je najprej pomembno upoštevati rast nasprotnika, njegovo težo in oblačila.Če ima policist opravka z nasprotnikom, ki je višji od sebe, je bolje, da se zateče k nizkim udarcem v trebuh.

Tema lekcije:Štafetni tek. Prenos štafetne palice.

Namen lekcije: Naučite štafetni tek in podajo štafete

Cilji lekcije:

1) Izobraževalni:

Poučevanje tehnike štafetnega teka in podaje štafete;

2) Izobraževalni:

Gojite zanimanje za dejavnosti fizična kultura in šport;

3) Wellness:

- Razvoj hitrostne sposobnosti vključeni.

Lokacija:športno igrišče CHPK №1

Oprema: piščalka, štoparica, stožci, palica

Prenesi:

Predogled:

NAČRT-POVZETEK

LEKCIJA FIZIČNE VZGOJE

za dijake 1. letnika

Predstavniki: Vildanova Milana,

Batyus Tatjana (skupina 49)

Metodist: Melihov Vasilij Aleksandrovič

Tema lekcije: Štafetni tek. Prenos štafetne palice.

Namen lekcije: Naučite štafetni tek in podajo štafete

Cilji lekcije:

1) Izobraževalni:

Poučevanje tehnike štafetnega teka in podaje štafete;

2) Izobraževalni:

Vzbuditi zanimanje za fizično kulturo in šport;

3) Wellness:

- Vključen razvoj hitrostnih sposobnosti.

Lokacija:športno igrišče CHPK №1

Oprema: piščalka, štoparica, stožci, palica

Datum: 02.10.2018

MED POUKOM

Št. p / str		Odmerjanje	OMU
Pripravljalni del (20 minut)
	Gradnja. Pozdravi.	1 min	"Skupina, postavite se v eno vrsto!" "Enakopravni!" "Pozor!" "Zdravo!" "Z lahkoto!" "Ime mi je Milana Džamiljevna!" Tema naše lekcije: Štafeta. Prenos štafetne palice.
	Vaje za držo:	3 min	"Prav! En, dva!" "Obhod na levi korak, marš!" Razdalja 2 koraka.
	"Roke gor, na prste, marš!"	1-krat	Hrbet je raven, pogled naprej, dlani gledajo druga v drugo.
	"Roke za glavo, na pete, marš!"	1-krat
	"Roke na pasu, prevalite se s pete na prste, korakajte!"	1-krat	Hrbet naravnost, pogled naprej.
	"Roke na pasu, v pol počepu, korak!"	1-krat	Hrbet naravnost, pogled naprej.
	"Roke na pas, v polni počep, marš!"	1-krat	Hrbet naravnost, pogled naprej.
			"Brez naloge!"
	Teči.	3 krogi 5 minut	Povejte učencem, da gremo po teku po stadionu k učitelju znotraj stožcev. "Teci po stadionu 3 kroge, marš!" tempo je povprečen. Učenci se vrnejo k stožcem in nadaljujejo s hojo, če je potrebno, rečejo: "Korak, marš!"
	Gimnastika Strelnikova. Dihalna vaja: 1) Dlani	3 rep.	Zdaj bomo obnovili dihanje po Strelnikovi gimnastiki: Dlani stran od sebe, v višini glave.Ritmično stiskanje in odpiranje prstov z ostrimi vdihi. 8 ponovitev z odmori 4-5 sekund. "Vodnik je na mestu!", "Levo, levo! En, dva, tri!", "Stoj! En, dva!", "Na levo - en, dva!". "Skupina, na 1,2,3, izplača se!", "1 - na mestu, 2 - tri korake, 3 - šest korakov naprej, korak, marš!"
	OSD na mestu:	6 min
	1) Obračanje glave 1 - glava se obrne v desno; 2 - I.p.; 3 - zavijte levo; 4 - I.p.	8 rep.
	2) Nagibi glave I.p. - Enako 1 - naprej; 2 - levo; 3 - desno; 4 - naprej	8 rep.	Gibi niso ostri, hrbet je raven.
	3) Kreteni z rokami I.p. - položaj nog narazen, desno gor, levo dol 1 - 2 - levo navzgor, desno navzdol; 3-4 - desno navzgor, levo navzdol.	8 rep.	Hrbet je raven. Roke so ravne. Glej naprej.
	4) I.p. - stojte z razmaknjenimi nogami, roke pred prsmi 1 - zavijte levo; 2 - I.p.; 3 - enako na desno; 4 - I.p.	8 rep.	Hrbet je raven. Glej naprej. Pri obračanju telesa so roke razmaknjene.
	5) Nasprotne krožne rotacije z rokami 10-krat - desno naprej, levo nazaj; 10-krat - levo naprej, desno nazaj.	20 rep.	Ne upogibajte rok v komolcih. Glej naprej. Obseg gibanja je poln.
	6) Zasuki trupa I.p. - noge narazen, roke na pasu 1 - levo; 2 - I.p.; 3 - desno; 4 - I.p.	8 rep.	Hrbet naj bo vzravnan. Glej naprej.
	7) Stranski trup 1 - levo; 2 - I.p.; 3 - desno; 4 - I.p.	8 rep.	Hrbet je raven. Glej naprej. Pri nagibu iztegnite nasprotno roko nad glavo.
	8) I.p. - noge narazen, roke na pasu 1 - nagib v desno; 2 - proti sredini; 3 - levo; 4 - I.p.	8 rep.	Hrbet je raven. Pri nagibu iztegnite roke do dna, noge ravne.
	9) I.p. - stojte z razmaknjenimi nogami, roke pred prsmi 1 - 2 - udarec z zavojem telesa v desno; 3 - 4 - enako na levo	8 rep.	Hrbet je raven. Glej naprej.
	10) Zamah z nogo I.p. - noge narazen, roke naprej 1 - od desne proti levi; 2 - I.p.; 3 - od leve proti desni; 4 - I.p.	8 rep.	Hrbet je raven. Roke so ravne, pred seboj. Noge so pri zamahu ravne.
	11) Krožne rotacije v kolenski sklep I.p. - noge narazen, roke na pasu 10 vrtljajev - desno 10 vrtljajev - levo	20 rep.
	12) Krožne rotacije v gleženjskem sklepu I.p. - noge narazen, roke na pasu 10 vrtljajev - desno 10 vrtljajev - levo	20 rep.	Izvedite na lastne stroške. Hrbet naj bo vzravnan. Glej naprej.
	Obnova.	1 min	"Okrog okoli!" "Stoj na mesto, marš!" "Okrog okoli!" - obrniti učence proti učitelju. "Za menoj korak, marš!" - da gredo na tekalno stezo. Postavite se v kolono enega za drugim za posebne tekaške vaje: "V eno kolono vstanite!"
	Posebne tekaške vaje (SBU):	5 minut
	Tek s preobremenitvijo goleni;	2-krat	Kombinirajte s sprostitvijo nedelujočih mišic. Pete se dotikajo zadnjice. Roke delujejo kot pri teku. Telo je nagnjeno naprej.
	Tek z ravnimi nogami naprej;	2-krat	Delajte na prednjem delu stopala.
	Večkratni skoki;	2-krat	Delo rok je kot pri teku, pristajanje na dve nogi. Povlecite koleno leteče noge čim bolj navzgor. Potisna noga je poravnana v kolenu.
	Tek z visokimi boki;	2-krat	Dvignite koleno do kota 90 stopinj. Pristanek na prstih. Stopalo leteče noge potegnemo k sebi. Telo je nagnjeno naprej. Roke delujejo kot pri teku.
	Tek nazaj	2-krat	Premik naprej z minimalnim upogibanjem noge v kolenskem sklepu. Telo je rahlo nagnjeno naprej. Izteg leteče noge v smeri gibanja. Postavitev stopala na prst. Roke in ramena so sproščena, delujejo kot pri teku.
	Stavba		"V eno vrsto, vstanite!" - gradimo znotraj stožcev.
Glavni del (60 min)
	Štafeta	15 minut	Štafetni tek je atletska disciplina, v kateri se rezultat dosega ekipno in ne individualno. Klasična tekmovanja potekajo izključno na stadionu, posamezne različice štafet pa se lahko izvajajo na avtocesti. Vrste: Uradni štafetni teki za ženske in moške: 4x100, 4x200, 4x400, 4x800m; Uradna štafeta za moške - 4 x 1500 m; Olimpijske štafete za ženske in moške: 4x100m in 4x400m; "Švedska štafeta" - 800/400/200/100 m ali 100/200/400/800 m; Amaterski, šolski štafetni teki - razdaljo etap izberejo organizatorji samostojno.
			Štafetna tehnika: Glavna naloga tekačev je pravilno prenesti palico pri visoki hitrosti. Palice so lahko lesene ali kovinske. Njihova dolžina doseže 30 cm, v štafetnih dirkah na kratke razdalje palice ne smejo uporabljati. Tekači 1. etape začnejo teči iz nizkega starta, držijo palico v desni roki. Nato preidejo iz svoje desne roke v coni 20 m na naslednjega tekača v levi roki in tako naprej. Obstaja več načinov prenosa palice: z menjavo roke in brez nje. Prejemnik lahko prenese palico iz ene roke v drugo ali pa je ne premakne in jo poda naslednji z isto roko, ki jo je prijela. Če je tekač palico spustil, jo mora dvigniti z isto roko, v kateri je bila pred padcem. Štafetna palica se predaja strogo v določenem območju - od 10 m pred koncem 1. stopnje do 10 m na začetku 2. stopnje. Neupoštevanje pravil bo povzročilo diskvalifikacijo celotne ekipe.

	obnova	3 min	Stavba v 1 liniji na nogometnem igrišču. "Postanite v eni vrsti" "Enakopravni!" "Pozor!" "Plačaj 1,2!" "2 številki 3 koraki naprej marš!" "Levo!"
	Vodilne vaje:	15 minut
	Prenos palice od spodaj v koloni na mestu.	2-krat

	Prenos palice v gibu 20 m. 3) Štafeta "Zasledovanje"	2-krat (zgoraj/spodaj) 1-krat	Učenci so razdeljeni v pare. Vsi tečejo hkrati. Ne bežite na hodnik. Hodnik 5 m pred startno črto in 5 m za startno črto. Poskusite vzeti palico, ne da bi se ozrli nazaj. Na signal oddajnika iztegnite roko, da sprejmete palico, predhodno pridobite pospešek. Ekipe so sestavljene na nasprotnih straneh igrišča. Na signal prve številke začnejo teči in poskušajo dohiteti druga drugo, nato palico predajo naslednjemu udeležencu itd. Zmaga ekipa, ki prva konča štafeto.
	Štafetni tek na 100 m Učenci so razdeljeni v 2 ekipi. Udeleženci so razdeljeni v stopnje.	10 min	Če je ekipa izgubila palico ali zbežala iz hodnika, je odstranjena iz dirke.
Zaključni del (5 minut)
	Počasen tek	1 krog 3 min	Okrevanje pulza
	Gradnja, povzetek	1 min	Učiteljica vpraša, ali vam je bila štafeta všeč, katera vaja je povzročila največ težav
	Organizacijska kolegijska nega.	1 min