Hem / Ram och gafflar

Race gångteknik kort. Race promenader

Racewalking är inte mindre effektivt sätt att hålla dig i god fysisk form än löpning. Denna disciplin kan utövas både för kroppens allmänna hälsa och på en professionell nivå, för att förbereda sig för tävlingar. Till skillnad från vanlig promenad har sportvandring sina egna fördelar och nackdelar, vilket bör vara känt för alla som bestämmer sig för att välja just denna. idrottsdisciplin.

Fördelarna med loppgång

Förutom att delta i tävlingar använder miljontals människor tävlingsvandring i rekreationssyfte. Om du går bara 30 minuter varje dag kan du leva 3 år till. Regelbunden sportvandring ger enorma fördelar för kroppen:

  • hjärtats arbete normaliseras - myokardiets aktivitet förbättras, dess kontraktilitet ökar;
  • arbetet förbättras Andningssystem– lungvävnad tar bort metaboliska produkter snabbare, blodet är mättat med syre;
  • aktiviteten i mag-tarmsystemet normaliseras - motiliteten ökar, näringsämnen absorberas bättre i blodet;
  • musklerna i hela kroppen tränas - speciellt ben, höfter, axlar, rygg och armar;
  • påverkan av stressiga situationer minskar, nervsystemet stärks och humöret förbättras;
  • kalorier förbränns - 5 km dagliga promenader hjälper till att behålla en smal kropp.

Hälsosam löpning och distansvandring kan användas för att förbereda sig inför tävlingar, samt som en förebyggande åtgärd mot alla typer av kärl- och hjärtsjukdomar. Att promenera 5 timmar i veckan i rask takt minskar risken för hjärtsjukdomar med nästan 50 %. Denna disciplin kan anses vara en av de säkraste - till skillnad från löpning, när du går, är det ingen påverkan av foten på marken (om skorna väljs korrekt), och rörelsehastigheten är mycket lägre.

Det bör noteras att fördelarna med loppgång endast erhålls om du går längs sträckan i tillräckligt hög hastighet och i rätt skor. Långsamma promenader ger inte så kraftfulla fördelar för kroppen som snabba promenader.

Generella principer

Huvuddraget med loppgång är den höga rörelsehastigheten utan att byta till löpning. I det här fallet måste följande regler följas, som skiljer denna disciplin från löpning:

Race walking för viktminskning kommer att vara mycket användbart för människor som lider av övervikt. Om du är överviktig brukar löpning inte rekommenderas eftersom det medför ökad stress på skelettsystemet. Race walking för viktminskning har minimala kontraindikationer, men det är bättre att konsultera en läkare och välja rätt skor.

Typer av rasvandring

Varje sport har sina egna varianter. Racewalking är inget undantag, och träningstypen bör väljas beroende på de mål som en person sätter upp för sig själv. Det finns fyra huvudtyper av loppgång:

  1. Långsam gång. Hastighet – 80 steg per minut. I den här takten tillryggalägger en person en kilometer på 30 minuter.
  2. Genomsnittlig temp. Hastighet – 120 steg per minut. En kilometer tillryggaläggs på 13-15 minuter.
  3. Race promenader. Hastigheten är cirka 150 steg per minut, 7 km på en timme. Det är race walking som används vid tävlingar.
  4. Snabb promenad. Används endast av idrottare för att förbereda sig för kommande tävlingar. Hastigheten kan nå 12 km/h. Denna teknik rekommenderas inte för nybörjare, eftersom den sätter mycket stress på en oförberedd kropp.

För nybörjare är det bättre att träna på att gå i långsamt eller medelhögt tempo. För att förbättra kroppens hälsa kommer det att räcka med att gå i genomsnittlig takt i en halvtimme om dagen. Behöver du förbereda dig för tävlingar är racewalking lämpligt, med ytterligare övergång till snabbgång.

Undervisningsmetodik

Innan du börjar klasserna bör du studera analysen och grunderna för tävlingsvandringstekniker under ledning av en tränare. Utbildningsmetoden kommer att innehålla följande punkter:

  • Introduktion till teknik. I detta skede visar tränaren i långsam takt vad loppets gångteknik är och förklarar egenskaperna hos denna sport. Då måste nybörjaren självständigt upprepa de korrekta kroppsrörelserna, och tränaren kommer att analysera felen och bestämma ett träningsprogram.
  • Metoder för att lära ut rörelsen av ben och bäcken. Under långsam gång får nybörjaren lära sig hur man korrekt vänder kroppen och rör armarna i det ögonblick då fötterna är placerade på marken. Detta använder motrotationsanalys och teknik: axlarna roterar åt höger när bäckenet roterar åt vänster. I det här fallet förblir benet som sänks till marken rakt tills det andra benet sänks till marken. Träningspass görs vanligtvis i en rak, ritad linje - detta gör att benen kan röra sig nära varandra.
  • Metoder för att lära ut rörelsen av armar och axelgördel. Armarna ska böjas i trubbig eller rät vinkel, inte skära varandra och röra sig strikt i en rak linje. Du måste slappna av i axlarna, spänn inte armarna och rör dem fritt. Om armarnas rörelseomfång inte är tillräckligt stort, tränas med armarna nedåt.
  • Metoder för att lära ut korrekt andning. Det är nödvändigt att andas in och andas ut djupt och jämnt. Andningen bör inte förkortas - om detta händer måste du sluta träna.
  • Metoder för att lära ut individuella delar av loppgång. För att finslipa tekniken används olika övningar för kropp, lemmar och huvud. Tränaren analyserar stegets längd, sättet att plantera foten och flytta benen.
  • Förbättra teknik. Detta steg innebär att kombinera de färdigheter som förvärvats under inlärning och analys, och långvarig hård träning för att uppnå koordination av rörelser.

Denna idrottsgren har ett antal egna metoder och standarder som beaktas under tävlingar. Utöver tekniken läggs stor vikt vid snabbheten som kan ökas genom att förlänga steget eller öka stegfrekvensen. I det andra fallet finns det en risk att byta till löpning, vilket kan fungera som en orsak till diskvalificering från tävlingen, så det rekommenderas att använda denna metod för att öka hastigheten endast för erfarna idrottare.

Uppvärmning

Oavsett syftet med loppgången – vare sig det är för att förbättra hälsan eller för att förbereda sig inför en tävling – är det oerhört viktigt att välja rätt skor och värma upp ordentligt innan träning.

Uppvärmningen börjar med att sträcka ut vadmusklerna. Följande övning hjälper till med detta: vi vilar händerna på väggen, flyttar ett ben bakåt och gör lätta knäböj på det andra benet. Övningens varaktighet är ca 7 minuter.

Därefter måste du stretcha bakre ytan höfter: sträck ut ett ben framåt och placera det på en stol. Nu måste du luta bålen mot det här benet. För att sträcka på framsidan av låret måste du stå på ett ben och dra det andra benet mot rumpan med händerna.

För att sträcka på höfterna måste du utföra flera omväxlande utfall med bålen framåt och bakåt, medan benet ska stå på en stol med böjt knä. Den totala varaktigheten av uppvärmningen är minst 20 minuter. Denna förberedelse gör att du kan stretcha och värma upp dina muskler väl och undvika skador.

Hur man beräknar belastningen

Om promenadklasser genomförs med hänsyn till alla regler och analyser av fel, kommer de bara att ge fördelar. Du bör välja ett träningsprogram med hänsyn till din psykiskt tillstånd. Till en början måste du observera måttlighet och inte jaga de höga resultaten som professionella idrottare visar.

Du bör börja med korta promenader på 3-4 km om dagen, öka avståndet med 1 km i veckan och analysera ditt välbefinnande. För optimala fördelar rekommenderas det att män går cirka 50 km per vecka, kvinnor - 40 km, men sådana avstånd är bättre för erfarna människor.

Till en början måste du gå medan du övervakar din puls. Om det är mer än 110 slag per minut, är det lämpligt att minska tempot eller varaktigheten av promenaden. Det händer att pulsen ökar när man klättrar uppför. Detta är normalt och bör inte orsaka oro. Men smärta i muskler eller leder är ett dåligt tecken. Om de dyker upp måste du omedelbart sluta träna, med en smidig övergång till ett långsamt steg.

Skoval

Att välja promenadskor kräver att man tar hänsyn till många parametrar. Gåskor skiljer sig från löparskor på många sätt. Promenadskor ska vara flexibla, med speciella ortopediska element som skyddar foten under rörelse. Dessa skoelement inkluderar: en tät tjock sula, en hög hård klack och höga kanter för att fixera fotleden. Om sulan på sneakers är för tunn kommer du i slutet av sträckan att känna ett stort tryck i dina ben och din fot kommer att känna varje sten. Dessutom, om du går med tunna sulor av sneakers börjar dina fötter snabbt göra ont i skorna.

För långa promenader i ojämn terräng är det nödvändigt att välja sneakers med stötdämpande element som absorberar stötar vid rörelse. Mellansulan på dina löparskor bör ha en kudde för att skydda din fotled från trötthet. Inläggssulorna inuti skorna ska vara uttagbara och ha god fuktgenomsläpplighet. Du måste också vara uppmärksam på kvaliteten på sneakersnören - de bör inte lösas upp spontant.

Rätt sneakers ger dig en känsla av lätthet när du går längs med avståndet och kommer inte att orsaka obehag. Fel val av sneakers kan leda till många hälsoproblem - ryggsmärtor, förhårdnader, plattfot och åderbråck.

Rörelse är livet, men i den moderna metropolen finns praktiskt taget ingen plats för sport. Det är ett misstag att anta att vi redan rör oss tillräckligt mycket: vi har ständigt bråttom, springer, rusar någonstans, hur komiskt det än låter, alla dessa handlingar utförs utan rörelse. Vi har bråttom med bil eller kollektivtrafik, vi har bråttom när vi står i hissen. Och insikten om detta kommer ibland för sent, när vågen förrädiskt visar extrakilon.

Enligt majoriteten det mest effektiva sättet att bli av med extra pund körs. Men för dem som inte tidigare har lett en sportlivsstil och lider av övervikt, rekommenderas inte denna metod att gå ner i vikt. Att vara överviktig är en enorm belastning på det kardiovaskulära systemet och lederna. Det är mycket mer effektivt att börja gå ner i vikt med tävlingspromenader, vilket är idealiskt för människor i alla åldrar. viktkategori och vilken ålder som helst. Detta är den enda fysiska träningen som upprätthåller muskeltonus, förbättrar blodcirkulationen och inte har några kontraindikationer. Detta är inte bara en fantastisk chans att bli av med de extra kilona en gång för alla, utan också ett bra sätt att träna konditionsträning.

Att utföra övningen under bekväma förhållanden är endast möjligt om du tar hand om bekväma skor i förväg. Den mest rationella lösningen är att köpa speciella sneakers med stötdämpande sulor eller sportskor.

Under inga omständigheter bör du ägna dig åt aktiv promenad i skor med plattformar eller snygga klackar, eftersom detta kan leda till olika hälsoproblem.

Glöm inte komforten och det säsongsbetonade syftet med sportkläder.

Det är mer effektivt att delta i loppgång frisk luft bort från motorvägar. Men om du inte kan undvika fordon nära din föredragna gångväg är det värt att komma ihåg de grundläggande trafikreglerna.

Active Walking Basics

  1. Glöm inte bort andas korrekt under loppgång, vilket berikar blodet med syre och hjälper till att påskynda ämnesomsättningen.
  2. Under fysisk träning är det tillåtet att växla mellan ett snabbt steg och ett normalt. Fördelen med det första alternativet är, som en konsekvens, vacker form ben, tonade sätesmuskler och platt mage.
  3. Ett pass, som varar 1 timme, kan delas upp i två promenader samma dag i en halvtimme. Samtidigt är gånghastigheten över 6 km/h. Om du följer denna regim kan du förlora upp till 100 Kcal på 10-15 minuter.
  4. Alla promenader bör vara mer än en halvtimme. Längden på två lektioner per vecka är från 45 minuter, och en av dem är en hel timme.
  5. Om race walking väljs som det huvudsakliga sättet att effektivt och snabb viktminskning, sedan för maximal effektivitet bör träning ske varje dag eller minst 4 gånger i veckan.
  6. För att ordentligt bemästra tekniken för denna fysiska träning är det nödvändigt att studera vissa tävlingstekniker i förväg. De är mer baserade på snabba och korta steg, som bör vara snabba och frekventa. Det är bäst att mentalt föreställa sig en rak linje framför dig som du behöver för att gå smidigt.
  7. Loppgång bör åtföljas av armrörelser som liknar en pendelrörelse: fram och tillbaka, fram och tillbaka.

Om du jämför antalet förbrända kalorier under loppgång och jogging, alltså. Enligt experter är den första metoden mycket bättre för att gå ner i vikt.

Regler för rasvandring för viktminskning

  1. Under övningen ska du inte ta ett ganska högt tempo från de första stegen. Först måste du värma upp dina muskler under en lugn, lugn promenad.
  2. Före och efter din promenad rekommenderas det att dricka ett glas vanligt vatten för att förhindra uttorkning. Experter rekommenderar också att dricka vatten under loppvandring.
  3. För att uppnå maximala resultat på kort tid från gång, bör särskild uppmärksamhet ägnas åt rätt kroppsställning. Axlarna är uträtade, ryggen är rak, magmusklerna är under konstant spänning. Du bör inte heller försumma reglerna för fotfunktion: först sänks hälen till marken och sedan överförs kroppsvikten till tårna.
  4. Att plötsligt stanna under aktiv promenad är strängt förbjudet. Ett sådant plötsligt stopp kan skada det kardiovaskulära systemet. Och efter avslutad övning bör takten i steget gradvis försvagas. Detta kommer att återställa ditt hjärtslag och stabilisera din andning.
  5. Särskild uppmärksamhet ägnas åt frågan om andning när man går. Du ska bara andas genom näsan i takt med rörelsen. När gånghastigheten har nått sitt maximum sker andningen genom näsan och munnen samtidigt. Om övningen utförs under den kalla årstiden, blåsigt väder och förorenad luft måste du andas in luften genom näsan och andas ut genom munnen. För att förhindra att andningsrytmen störs är det bättre att göra övningen tyst.

Video - Regler för rasvandring

Fördelar med träning

Effektiviteten och fördelarna med sportvandring är olika för varje person. Om du deltar i tävlingspromenader i långsam takt i frisk, oförorenad luft, kommer din kropp att vara helt mättad med syre, och de som går ner i vikt kommer att känna en ökning av styrka och ta sinnet från den dagliga rutinen. Att gå så här hjälper dig inte att bli av med alla de där extra kilona. Men för älskare av lugn promenader minskar andnöden och kraften varar hela dagen.

Så att processen att bli av med övervikt snabba upp under loppgång, det rekommenderas att undvika att använda hissar. Istället är det bättre att ta trappan till önskat våningsplan. Dessutom är detta ett utmärkt sätt att normalisera kolesterolnivåerna, förhindra saltavlagringar och undvika kvinnlig osteoporos. Dessutom kommer båda övningarna tillsammans att ge störst effekt, kommer att göra sätesmusklerna elastiska, och benen är atletiska.

Race walking är en typ av konditionsträning som inte är mindre effektiv än. Denna fysiska aktivitet är inte bara ett sätt för allmän förbättring av kroppen, utan representerar också en sportdisciplin, där tävlingar hålls på högsta professionella nivå, inklusive i programmet för de olympiska spelen.

Vad är skillnaden mellan rasvandring och vanlig promenad?

Det är viktigt att förstå att vanlig promenad och sportvandring har väldigt lite gemensamt med varandra, även om det vid första anblicken kan verka annorlunda. Race walking har ett antal funktioner som nybörjare behöver veta om, de visas i livebilden nedan.

Skillnader mellan loppgång och löpning

Racewalking skiljer sig från löpning på tre viktiga sätt:

  • Metod;
  • regler;
  • fart.

Dessa skillnader är särskilt tydligt synliga under friidrottstävlingar, där du kan se alla nyanser av en viss disciplin.

  • Vid loppgång tar idrottaren varje steg med en hel fot, och ett ben är alltid i kontakt med underlaget, medan vid löpning är båda benen i den så kallade "flygfasen" mellan knuffarna.
  • Walkerns startposition är alltid upprätt, medan löpare kan ta en låg startposition.
  • Enligt reglerna för loppgång måste idrottaren trampa på ett rakt ben, medan han springer - på ett böjt ben.

Jämfört med löpning är loppgång en mindre traumatisk sport, eftersom promenader belastar benet mindre än i löpgrenar.

Fördelarna med loppgång

Racewalking är inte nödvändigtvis en professionell sport. Många människor idag använder rasvandring som en fritidsaktivitet. De gynnsamma effekterna av rasvandring på människokroppen:

  • normalisering av det kardiovaskulära systemet;
  • förbättra andningssystemets funktion;
  • normalisering av mag-tarmsystemet;
  • ökad stressbeständighet nervsystem;
  • minskning av subkutana fettnivåer;
  • tona upp nästan alla muskelgrupper.

Kontraindikationer för tävlingsgång

Sjukdomar som inte kan behandlas med loppgång:

  • högt blodtryck;
  • störningar i det kardiovaskulära systemet;
  • kronisk njursjukdom;
  • diabetes;
  • retinala störningar;
  • förkylningar och andra akuta sjukdomar;
  • efter hjärtinfarkt och stroke.

Historia om rasvandring

Den första officiella travtävlingen ägde rum i London 1882. Det var kontinuerlig promenad i 5 timmar.

Tävlingsgång ingick först i det olympiska programmet 1932 (sträcka 50 km), och 1956 blev loppgång 20 km en olympisk gren. Sedan 1992 har programmet för de olympiska spelen inkluderat promenadtävlingar för kvinnor över en sträcka på 20 kilometer. 10-kilometersdistansen ingick i programmet för två olympiska spel: 1992 och 1996.

Distanser i loppgång

  1. Officiella lopp gångavstånd för mänär 20 och 50 kilometer;
  2. för kvinnor- bara 20 kilometer.

Det hålls dock även tävlingar på 10 kilometers avstånd. På vintern hålls tävlingar bland män på ett avstånd av 35 kilometer.

Tävlingar hålls på stadsgator, på arenor och under ogynnsamma väderförhållanden - på arenor.

Tekniker och regler för loppgång

Reglerna för tävlingsgång kräver att idrottare följer två huvudpunkter:

  1. En av fötternas konstant kontakt med underlaget. Att lämna båda fötterna från ytan kommer vanligtvis att resultera i att idrottaren diskvalificeras.
  2. Det främre benet ska vara rakt tills det kommer i kontakt med underlaget. Att böja knät under ett steg är också straffbart med diskvalifikation.

Race walking regler i videoformat

Race walking för viktminskning

Race walking, som löpning, är ett utmärkt verktyg för att bekämpa övervikt, men mycket mindre traumatisk och har färre kontraindikationer.

  1. Börja i långsam takt och öka mjukt och gradvis. Sakta också långsamt och progressivt;
  2. Gör en aerob uppvärmning innan du går och;
  3. Var särskilt uppmärksam på din kroppsställning och rörelseteknik i alla faser;
  4. , och under lektionen, om nödvändigt, fukta din mun med vatten;
  5. Välj rätt skor och kläder för tävlingsgång så att du inte känner obehag under träningen;
  6. Andas korrekt genom näsan, fortsätt att övervaka din takt;
  7. Gör tävlingspromenader på morgonen på fastande mage eller på kvällen 2 timmar efter middagen;
  8. Optimal träningstid: 40-60 minuter 3-5 gånger i veckan.

Slutsats

Race walking är ett bra sätt att gå ner i vikt och få din kropp i form. bra form och även förbättra din kroppshälsa.

INTRODUKTION


I senaste åren race walking i Ryssland har blivit en av sporterna friidrott, konsekvent ta med medaljer på major internationella tävlingar.

För närvarande är ungdomsidrott inte bara en bas för att träna sportreserver: nivån på unga idrottares prestationer i modern idrott närmar sig nivån för vuxna idrottare. Tränaren måste korrekt dosera medlen och metoderna för allmän och speciell fysisk träning, belastningens riktning och storlek, och även ta hänsyn till de individuella egenskaperna hos de inblandade.

Stor vikt bör läggas vid träning av unga idrottare, eftersom det är i denna ålder som grunden för framtida prestationer läggs. En optimal kombination av allmänna och speciella fysiska träningsmedel gör det möjligt att å ena sidan fullt ut använda känsliga perioder för utveckling av motoriska egenskaper hos unga idrottare, och å andra sidan att undvika tidig specialisering och utarmning av kroppens funktionella reserver. .

Den moderna utbildningsprocessen bygger på metodologiska tillvägagångssätt utvecklade för unga löpare, skidåkare och representanter för andra cykliska uthållighetssporter. Denna situation tillåter inte att ta hänsyn till de specifika mönstren för sportträning av vandrare, vilket i sin tur minskar dess effektivitet.

Många studier inom idrottsträning avslöjar olika mönster som representerar objektivt signifikanta samband, beroenden och relationer inom aktivitetsområdet, som i slutändan avgör dess resultat.

Stort bidrag till vetenskapligt och metodologiskt belägg utbildningsprocessen i tävlingsgång bidrog med L.I. Fruktov, G.I. Korolev, I.A. Gais med flera. Men träningsprogrammen de utvecklade för unga män i tävlingsgång tillhör det senaste decenniet och tar inte helt hänsyn till moderna funktioner många års träning. På samma gång, modern utveckling tävlingsgång på scenen av högsta sportsmannaanda tvingar unga idrottare att förbättra träningsprocessen.

För närvarande söker man inom loppgång efter optimala medel och metoder som gör det möjligt för idrottare att fullt ut förverkliga sin potential. Verken av S.K. Bondarenko och A.M. Shimko ägnas åt att underbygga moderna riktningar i utvecklingen av träningsmetoder för loppgång. Det finns en ökning av betydelsen av specialiserad träning i stadiet av högre idrottsmästarskap.

När man arbetar med unga idrottare vägleds tränaren av allmänna pedagogiska principer utvecklade i teori och metodik för idrott, ungdomsidrott och idrottsträning. Samtidigt tar tränaren alltid hänsyn till de specifika mönster som visar sig i just denna sport.

Relevansen av detta arbete bestäms av de ökade kraven på den tekniska beredskapen hos idrottare vid loppgång, behovet av att lära ut rationella gångtekniker, identifiera och eliminera svaga länkar i teknisk träning och hitta mer effektiva alternativ för tävlingsgång.

Studieobjekt: träningssystem för idrottare i loppgång.

Forskningsämne: utbildnings- och träningsprocess för idrottare.

Syftet med studien var att fastställa de grundläggande principerna för att lära ut tävlingsgångstekniker, vägledda av vilka det är möjligt att uppnå hög effektivitet i träningsprocessen i tävlingsgång.

Arbetet innebär följande uppgifter:

· Definiera konceptet och huvudegenskaperna för loppgång;

· Analysera historien om utvecklingen av rasvandring i Ryssland;

· Identifiera egenskaperna hos träningsmetoder för loppgång.


KAPITEL 1. DE HUVUDSAKLIGA EGENSKAPERNA HOS LÖPPROVANDRINGAR SOM EN STIL AV ATLETIK


1 Historia om rasvandring


Av alla friidrottsevenemang som ingår i det officiella OS-programmet har promenader förmodligen genomgått flest förändringar under sin existens och har varit föremål för kontroverser. Storbritannien kan göra anspråk på rollen som skapare av promenadtävlingar.

Ursprunget och utvecklingen av race walking som en typ av friidrott går tillbaka till mitten av 1800-talet: de första 7-mile-vandringstävlingarna hölls i England 1867. Etapp I kännetecknas av superlångdistanstävlingar: Wien-Berlin - 578 km; Paris-Belfort - 496 km; Turin - Marseille - Barcelona - 1100 km. Det fortsatte tills promenadtävlingarna 3,5 km och 10 km ingick i programmet för de olympiska spelen 1908 i London. Etappen täcker perioden från 1908 till 1932. Vid denna tidpunkt ägde bildandet av race walking som ett olympiskt evenemang rum. Vid spelen 1932 i Los Angeles introducerades redan en av de moderna olympiska distanserna - 50 km.

Världsrekord på stadionbanan började spelas in i promenader för 20 km 1918 och för 50 km 1924. Stage - 1932-1952. - kännetecknas av att träningen av vandrare blir året runt. Modernare beredningsmetoder används, volymen ökar träningsbelastningar.

1964-1976 Race walking sprider sig i länder som Afrika, Asien och Latinamerika. En mångsidig uppsättning medel och metoder för att träna vandrare används mer allmänt, intensiteten av loppgång ökar och ett vetenskapligt baserat system för att träna idrottare med olika kvalifikationer håller på att växa fram.

Början av promenadtävlingar i Ryssland går tillbaka till slutet av 1800-talet. Den 12 april 1892 hölls promenadtävlingar för första gången i Ryssland på Petrovsky Island på platsen för St. Petersburg Sports Lovers Circle. Talare A. Dokuchaev visade längs vägen ½ verst - 3.28, för 1 verst på 6.47, för 1.5 verst - 10.20, för 3 verst - 21.05 och slutligen för 10 verst - 1:14.30, ¼ Med.

Resultatnivån i tävlingsgång bland pre-revolutionära fartvandrare var extremt låg. Orsakerna till detta var det lilla antalet gångtävlingar, bristen på kvalificerade tränarstaben, dålig bevakning av frågor om teorin om idrott i allmänhet och rasvandring i synnerhet.

De få läromedel som gällde loppgång var också på en extremt låg vetenskaplig kunskapsnivå. Träningsmetodiken presenterades på ett primitivt sätt. Utbildning betraktades inte utifrån året runt verksamhet. Den tid som avsattes för det var vanligtvis begränsad till några veckor eller i bästa fall månader.

Därför bidrog den tillgängliga speciallitteraturen i Ryssland, tillsammans med andra förhållanden, nästan inte till utvecklingen av rasvandring.

Dåtidens regler noterade att om domaren gjorde en anmärkning för att ha brutit mot stilen, så var den skyldige tvungen att vända sig om en gång när han gick. Vid den andra tillrättavisningen togs han bort från tävlingen.

Endast ett fåtal amatörer tränade loppgång under dessa år, och då bara i vissa ryska städer (S:t Petersburg, Riga, Kiev).

Efter revolutionen började de breda massorna av befolkningen ägna sig åt sport och friidrott. Mycket av äran för att ha lockat massorna till sport tillhörde Vseobuch. På hans initiativ anordnades flera friidrottstävlingar, vars program inkluderade promenader. 1922 hölls gångtävlingar vid de olympiska spelen i Sibirien. Vinnare på 10 km distansen blev Luss (Barnaul) - 1:00.14,0. Ett år senare, vid ukrainska mästerskapet, förbättrade N. Ordin detta resultat och visade 57.32.7.

Sedan 1924 började promenader ingå i tävlingsprogrammet för Moskva-mästerskapet. Samma år hölls promenadtävlingar vid 2nd All-Union Physical Culture Festival. Vinnare på distansen 3 km blev P. Nikolaev (Moskva), som visade ett resultat på 15.37,7.

Från och med 1924 började vandringsrekord inom hela unionen registreras, och resultaten var högre än de förrevolutionära åren.

1925 lyckades M. Rosso-Ermolov (Nizjnij Novgorod) tillryggalägga 3 km på 15.21.0, och P. Nikolaev (Moskva) vid Moskva-mästerskapet samma år visade följande resultat: 5 km - 26.22.5; 10 km - 52.58.0. I mer än 10 år förblev dessa rekord obrutna.

I slutet av 20-talet - början av 30-talet. Tävlingar för vandring började hållas i många städer i Sovjetunionen.

En av de mest framstående friidrottsspecialisterna, V. Starikov, skrev 1931: "Promenad som sport är fortfarande mycket dåligt fördelad i Sovjetunionen. Man kan inte annat än beklaga detta, eftersom det i fråga om dess tillämpade och hygieniska betydelse, som vi redan har antytt, inte är sämre än andra typer av idrott, och många av dem är överlägsna i ett eller annat avseende."

Under perioden 1932 till 1936 ingick inte tävlingsgång i programmet för stora fackliga tävlingar. En viss underskattning av promenader återspeglas också i metodiska manualer av den tiden, innehållande betydande fel både i beskrivningen av gångtekniker och i periodiseringen av träningsprocessen.

År 1936 ingick äntligen promenader i tävlingsprogrammet för USSR-mästerskapet. Båda distanserna på 5 och 10 km vanns av Muscovite N. Kalinin, som satte USSR-rekordet i att gå på 5 km - 25.38.1. Dess relativt låga resultat indikerar de irrationella metoderna för att träna snabba vandrare under den perioden.

Sommaren 1940, vid All-Union Central Council of Trade Unions mästerskap, lyckades Muscovite N. Babarykin bryta USSR-rekordet på ett avstånd av 10 km - 50.02.2. Men en månad senare vid USSR-mästerskapet visar Shkodin (Smolensk), som vann titeln som USSR-mästare, ännu mer bästa resultat - 49.36,2.

Speciallitteratur från perioden 1936 - 1940. täcker frågorna om teknik och träning i loppgång mycket mer fullständigt än vad som var fallet tidigare. Detta förklarar till viss del de sovjetiska idrottarnas framgångar. Men detaljerna för att träna vandrare för olika avstånd, liksom träningen av hastighetsvandrare i olika sportkategorier, återspeglas fortfarande dåligt i litteraturen.

Det stora fosterländska kriget, som började den 22 juni 1941, störde det normala idrottslivet länder. Det segerrika fullbordandet av den store Fosterländska kriget säkerställde en ny snabb ökning av tävlingsgångresultat. 1945 förbättrade A. Kruklinsh (lettiska SSR) USSR-rekorden i att gå på 10 och 20 km, och han gick 10 km på 46.58,6.

1946 ingick en 50 km promenad i programmet för Sovjetunionens mästerskap för första gången. Vinnaren - A. Liepaskalns (lettiska SSR) - visade 4: 49.35,8. Sedan samma år har loppgång inkluderats i lagtävlingen i USSR Championship. Denna viktiga omständighet förutbestämde den fortsatta utvecklingen av rasvandring i alla republiker i Sovjetunionen.

Varje år börjar fler och fler idrottare att engagera sig i denna typ av friidrott, vilket förbättrar de fackliga republikernas, regionernas och städernas register. Antalet mästare i idrott i loppgång ökar. De lettiska snabbvandrarna A. Liejaskalns, A. Kruklinsh, P. Zeltinsh presterade särskilt bra, som under dessa år upprepade gånger förbättrade USSR-rekorden på de viktigaste gångavstånden.

1956 - 1960 I vårt land har nya begåvade vandrare dykt upp som ersätter representanter för den äldre generationen. De tävlade framgångsrikt i internationella tävlingar. De bästa av dem är Anatoly Vedyakov, Leonid Spirin, Anatoly Egorov, Vladimir Golubnichy, Evgeny Maskinskov, Mikhail Lavrov, Grigory Klimov, Grigory Panichkin.

Idrottare uppnådde enastående resultat vid de största tävlingarna som hölls i Sovjetunionen, Spartakiads av folken i Sovjetunionen.

En stor roll i framgången för sovjetiska idrottare tillhör tränare, som med sin skicklighet och erfarenhet hjälper idrottare att nå höjderna av sportmanskap. Här är namnen på bara några av mentorerna för våra mästare och rekordhållare: P. I. Kozlovsky, V. I. Polyakov, A. L. Fruktov, G. I. Chernyshev, Z. Ya. Issurin, T. R. Reniel, V. M. Brushko, S. A. Lobastov, V. V. Ukhov. Dussintals fler tränare skulle kunna ta plats på den här listan.

I Helsingfors, sommaren 1952, sovjetiska idrottare deltog i de olympiska spelen för första gången. Med utgångspunkt från Helsingfors har sovjetiska och sedan ryska hastighetsvandrare alltid presterat framgångsrikt vid de största tävlingarna i världen och Europa. Av alla de många segrarna kan man särskilt notera olympiska spelen i Melbourne (1956) och världsmästerskapen i Edmonton (2001), då våra idrottare vann alla tre priserna på 20 km avstånd. Kända tränare: A.L. Fruktov, G.I. Chernyshov, S.L. Lobastov, G.Ya. Klimov, V.I. Shvetsov, U.V. Podoplelov, B.A. Khrolovich, G.S. Semenov, S.K. Bondarenko, B.G. Tarasov, B.Ya. Yakovlev, V.B. Dorovskikh, A.A. Nikolaev, V.M. Chegin, A.N. Krasilnikov, E.A. Evsyukov och andra förberedde en hel galax av enastående fartvandrare, av vilka A. Spirin, V. Golubnichiy, V. Ivanenko, A. Perlov, E. Nikolaeva blev olympiska mästare och V. Soldatenko, I. Strakhova, A. Potashev , A. Ivanova, I. Stankina, I. Markov, R. Rasskazov och O. Ivanova - Världsmästare. Vinnarna vid EM var: V. Ukhov, E. Maskinskov, V. Soldatenko, V. Golubnichiy, N. Smaga, M. Shchennikov, V. Spitsin och I. Markov. Segrar vann vid världscuperna: 1975, 1983, 1987, 1989, 1997, 1999. bland herrlag och 1981, 1987, 1989, 1991, 1997 bland damlag. Det ryska landslaget vann en säker seger i Europacupen 2001. Det är nödvändigt att notera prestationen av den enastående ryska hastighetsvandraren M. Shchennikov, som vann världsmästerskapen 4 gånger och EM inomhus 3 gånger. M. Shchennikov, I. Markov, I. Stankina, R. Rasskazov och L. Efimkina vann juniorvärldsmästerskapen och M. Efimovich, N. Vinnichenko, M. Shchennikov, T. Schastnaya, I. Markov, Yu. Koroleva , L. Safronova, E. Demkov och T. Kozlova vid junior-EM.


1.2 Karakteristika för loppgång


För att nå framgång i någon sport måste du behärska en specialdesignad sportutrustning. För större framgång behöver du den mest avancerade tekniken, det vill säga den mest rationella och effektiva sätt utföra en sportövning.

Att utföra en övning på något sätt är alltid kopplat till idrottarens medvetande, hans viljemässiga och fysiska egenskaper, närvaron av vissa färdigheter, nivån av funktionell beredskap hos hans kropp, etc.

Många människor bedömer en idrottares teknik utifrån den yttre bilden (formen) av rörelser. Men form och innehåll är alltid oskiljaktiga, och det är viktigt att hela tiden komma ihåg detta. Innehållet i idrottsteknik kännetecknas främst av manifestationen av frivilliga ansträngningar, ett system av nervösa processer som bestämmer konstruktionen, koordinationen och många andra aspekter av motorik. Innehållet i idrottsövningar kännetecknas också av spänningar och muskelsammandragningar, manifestation av större eller mindre styrka, avslappning av dem som inte arbetar i det här ögonblicket muskler.

En viktig aspekt av sportteknik är att utföra rörelser och handlingar fritt, med extern lätthet, utan onödig spänning även med maximal ansträngning, och förmågan att slappna av musklerna när som helst när de inte borde arbeta. Detta är av största vikt att uppnå höga resultat I Sport. Att utföra rörelser utan onödig muskelspänning säkerställs av neuromuskulär koordination från det centrala nervsystemet.

Det är också nödvändigt att utföra rörelser sparsamt, genom mer rationella rörelser och ansträngningar, vilket bevarar styrkan. Detta är en av förutsättningarna för att säkerställa hög prestanda under lång tid. Samtidigt tillåter ekonomisk utförande av rörelser med maximal ansträngning idrottaren att uppnå den största hastigheten och styrkan -

Varje integrerad åtgärd - löpning, skidåkning, rodd, simning, etc. - under träning, såväl som när man analyserar sportutrustning, är det vanligt att dela upp det i delar, faser, moment.

Att gå är ett naturligt sätt för människor att röra sig. Racewalking skiljer sig från enkel gång i sin högre rörelsehastighet, begränsning av rörelsetekniker av tävlingsregler och andra tekniska frågor.

Tävlingstekniken är cyklisk till sin natur, det vill säga en viss cykel upprepas många gånger över hela sträckan och är, till skillnad från andra cykliska typer av friidrott, strikt begränsad av tävlingsreglerna. Dessa restriktioner påverkade avsevärt utvecklingen av tävlingstekniker. För det första bör det inte finnas någon flygfas vid loppgång, det vill säga det ska alltid finnas kontakt med stödet. För det andra, utifrån den första begränsningen, måste stödbenet i det vertikala momentet rätas in knäled(för några år sedan lade de till denna begränsning - stödbenet måste rätas ut i knäleden från det ögonblick benet placeras på stödet). Skillnaden mellan loppgång och naturlig (vardags)gång enligt externa data är att vid naturlig gång kan en fotgängare böja benet i knäleden, stötdämpa benets position, och vid loppgång rör sig atleten på raka ben .

Race walking är en växling av steg som utförs på ett sådant sätt att idrottaren ständigt är i kontakt med marken och inte är synlig för någon. mänskligt öga förlust av kontakt. Det främre (stödjande) benet måste vara helt uträtat (d.v.s. inte böjt i knäet) från ögonblicket av första kontakt med marken tills det passerar vertikalen.

Tävlingen börjar efter att skottet har avlossats. Standardkommandon för pågående händelser används. Vid tävlingar med stort antal deltagare meddelas fem minuters beredskap före start och vid behov ges ytterligare signaler.

Tävlingar i loppet genomförs under allmän överinseende av domare. Alla domare utför sina uppgifter individuellt och deras bedömning baseras på resultaten av visuell observation. För promenadtävlingar på landsväg måste det i allmänhet finnas minst sex och högst nio domare, inklusive en överdomare. För bantävlingar måste det finnas sex domare, inklusive en överdomare.

Seniordomaren har rätt att diskvalificera en idrottare om hans gångstil uppenbart inte överensstämmer med tävlingens regler. Varje domares förslag om diskvalificering kallas varning. En idrottare måste varnas när han bryter mot reglerna genom att tappa kontakten med marken eller böja sitt knä under någon del av tävlingen. Om en tävlande får en varning från tre olika domare, måste han diskvalificeras och informeras av överdomaren eller assisterande överdomaren.

I stadiontävlingar måste en diskvalificerad tävlande omedelbart lämna banan, och i landsvägstävlingar måste han ta av sig haklapparna och lämna banan omedelbart efter att ha blivit diskvalificerad. Alla diskvalificerade tävlande som inte lämnar banan eller banan kan bli föremål för ytterligare disciplinära åtgärder.

Vatten och andra typer av drycker och mat som är tillåtna för konsumtion vid tävlingar ska tillhandahållas vid start- och målområdena för alla tävlingar. Vid alla tävlingar över en sträcka på 10 km eller mer ska matstationer finnas på varje varv. Dessutom finns dricks-/uppfriskningsstationer, där endast vatten tillhandahålls, ungefär mitt emellan matstationer, eller oftare om väderförhållandena kräver det. Mat, som kan tillhandahållas av antingen organisationskommittén eller idrottaren, måste placeras på ett sådant sätt att den är lättillgänglig eller kan läggas direkt i händerna på idrottaren av behöriga personer.

sport promenader träning idrottare

KAPITEL 2. METODER FÖR ATT UNDERVISA I SPORTVANDRING


2.1 Loppgångsteknik


Studier har visat att när man går är alla mänskliga muskelgrupper involverade i arbetet, och det kardiovaskulära systemet fungerar i det mest optimala läget. Rasgång är förknippad med manifestationen av sådana egenskaper som uthållighet, hastighet och koordination av rörelser. Skorokhod behöver också flexibilitet i nedre kroppsdelar, hög rörlighet i höft- och fotleder, starka ryggmuskler och starka, väl utsträckta muskler i höftbensbuken.

En person som går med rasgång skiljer sig från en person som går normalt genom att han har en mycket lätt tvåstödsställning. I moderna hastigheter tror man att det tvåbenta läget är helt frånvarande från rollatorn. Det är aktiv rörelse i höftlederna runt den vertikala axeln. För mer aktiv avancemang av rollatorn rätas stödbenet vid knäleden.

De nya bedömningsreglerna säger direkt att benet ska rätas ut i knäleden från det att det placeras i främre stödläge tills det är vertikalt. Under det vertikala ögonblicket (en tid före och efter det) uppstår en lätt hängning av bäckenet mot svängbenet (inte i något fall ska man förväxla bortförandet höftled stödbenet åt sidan är ett grovt misstag). Tyngdpunkten rör sig genom stödbenet i ögonblicket för det främre steget på svängbenet framåt, och vandraren, i det ögonblick som hälen berör stödet, flyttar samtidigt sin vikt till det redan stödjande främre benet. Det bör inte förekomma någon framåtböjning av bålen, eftersom detta leder till att benet placeras böjt vid knäet och att stödbenet snabbt tas bort. När man går, beroende på hastigheten, böjs armarna i armbågarna ju mer desto högre hastighet. Att kraftigt flytta armbågarna bakåt en i taget främjar en mer aktiv rörelse av bäckenet runt den vertikala axeln. Vid bedömning uppstår problemet med att bestämma närvaron av en flygfas vid gång mycket ofta. Vandrare internationell klass Ganska ofta syndar de i att deras stödben mycket snabbt passerar det vertikala momentet, som om de går förbi det, det vill säga utan att fixera, utan "skjuta" benet till det bakre stödets position. För denna blunder måste vandrare "betala" vid tävlingar. Denna rörelse är just grundorsaken till flygfasen.

Racewalking har mycket gemensamt med vanlig promenad och skiljer sig samtidigt från den i sin stora koordinationskomplexitet, effektivitet och relativa ekonomi.

De viktigaste skillnaderna mellan loppgång:

hög rörelsehastighet;

hög frekvens av rörelser, som når 200 eller fler steg per minut;

steglängden överstiger 100 cm, och för ledande vandrare är den 115 - 120 cm;

uträtat stödben från inställningsögonblicket till vertikalt ögonblick;

betydande rörelser av bäckenet runt den vertikala axeln;

aktiva rörelser av armarna i anteroposterior riktning. Vetenskaplig forskning har gjort det möjligt att bestämma de viktigaste egenskaperna hos gångteknik:

kroppens lutningsvinkel och storleken på vertikala svängningar av kroppens allmänna massa;

längd och frekvens av steg och deras beroende av gånghastighet;

perioder och faser av promenader;

minska varaktigheten av dubbelt stöd med ökande gånghastighet;

kritiskt tempo och kritisk gånghastighet.

Dubbelstödsperiodens längd är flera gånger kortare än längden på enkelstödsperioden och beror på hastigheten.

Vid en relativt låg rörelsehastighet (2,6 m/s) kan tiden för dubbelt stöd vara 0,06 s; när hastigheten ökar minskar den till 0,01 s eller mindre. Vid hög rörelsehastighet bestämmer vandraren inte alltid utseendet på flygfasen korrekt, eftersom dess utseende inte alltid sammanfaller med den subjektiva bedömningen av vandrarna själva.

Studier genomfördes som hjälpte till att fastställa en ungefärlig kritisk gånghastighet på 4,45 m/s; när den nås övergår promenad till löpning.

Den kritiska hastigheten beror på idrottarens kondition, i vilken, efter speciella träningspass, varaktigheten av den dubbla stödperioden ökar och gånghastigheten ökar.

Den kritiska hastigheten kan vara högre om vandraren inte förlänger sitt steg, utan går med ett optimalt eller något förkortat steg.

I det ögonblick när foten på ett ben, som trycker av, fortfarande vidrör marken med sin tå, placerar det andra benet sin häl på marken, som rätar ut. Den första kontakten med marken inträffar utanför hälar. Vid denna tidpunkt är rollatorn i en två-stödsposition.

Efter att ha tryckt av marken med foten stiger skenbenet på detta ben något. Detta sker som ett resultat av att rullatorn rör sig framåt och höften rör sig nedåt – framåt när bra avkoppling benmuskler. Med hjälp av denna rörelse rör sig gåarens ben snabbt framåt och blir ett svängben.

Gungbenets fot reser sig lågt från marken. Fortsätt att röra sig framåt, benet flyttas uppåt genom att flytta höften och börjar samtidigt sträcka sig i knäleden. Efter att ha nått den erforderliga lyfthöjden sänks låret på svängbenet. Skenbenet fortsätter att röra sig framåt och när det nuddar spåret rätas benet ut. Svängbenet, efter att ha avslutat sin rörelse, blir det stödjande benet (fig. 1).

Korrekt fotplacering är av stor betydelse i tävlingstekniker. För det första bör foten placeras försiktigt på marken; det är nödvändigt, som vandrare säger, att "hitta foten" och inte göra en skarp "stickande" rörelse, eftersom detta märkbart ökar det "dynamiska slaget" riktat mot rörelse. För det andra bör du inte låta benet rätas ut i förtid vid överföringsögonblicket. I det här fallet kommer benet att placeras uppifrån och ner och bakåt. En sådan bakåtställning, eller, som vandrare säger, "med en gunga", minskar stegets längd och leder som regel till förlust av kontakt med marken.


Ris. 1 Race gångteknik


Från det ögonblick som benet planteras börjar den främre stödfasen - avskrivningsfasen, d.v.s. mjukar upp den dynamiska påverkan som uppstår under plantering. I denna fas sker en rullning från hälen till hela foten (genom den yttre bågen). Vid rullning utför musklerna i den främre delen av underbenet sämre arbete (fig. 2). Detta arbete involverar tibialis anterior muskel och långa muskler fingersträckare. Från vertikalt läge utförs rullatorns framåtrörelse främst genom sammandragning av musklerna på baksidan av låret (främst flexorerna som passerar genom de två lederna). Arbetet med dessa muskler överför GCM från den bakre gränsen av stödet till framsidan, vilket ger vandrarens kropp en viss hastighet riktad framåt.

Den främre stödfasen ersätts av repulsionsfasen, där kroppens GCM redan är framför stödområdet (fig. 3).


Ris. 2. Mönster för muskelrörelser under loppgång


Ris. 3. Rörelseschema för den allmänna massrörelsen vid loppgång


Svängbenet är också med och skjuter bort från stödet. Att flytta den bortom vertikalen orsakar en viss rörelse av GCM framåt, vilket ökar effektiviteten hos musklerna i stödbenet (denna rörelse hjälper till att öka avstötningen av stödbenet från marken). I det här fallet övergår det stödjande benet till tån, foten böjer sig och trycker från marken.

För mycket rörelse av foten under start kan skapa hopp från fot till fot (flyg), så många vandrare begränsar medvetet kraften vid start samtidigt som de bibehåller "säker kontakt" med marken.

Vid loppgång, till skillnad från vanlig gång, är benet i rak position under hela stödperioden och böjer sig först innan det skiljs från stödet. Denna egenskap med loppgång ingår i tävlingsreglerna och är av stor betydelse.

För det första, i singelstödsperioden, kräver den uträtade positionen av benet inte mycket spänning i quadriceps femoris-muskeln, denna muskel får möjlighet att vila en tid.

För det andra deltar inte quadriceps femoris-muskeln i push-off-fasen, vilket minskar effekten av tryck på marken, minskar markens reaktionskraft och därmed minskar möjligheten att börja springa.


Ris. 4. Sänkning av bäckenet mot svängbenet


Ris. 5. Placering av bäckenet med dubbelt stöd

För hög hastighet och ekonomi att gå är rakheten i den framåtgående rörelsen av rollatorns kropp av stor betydelse, vars grad kan bedömas av banan för kroppens allmänna massa. Med korrekt loppgång närmar sig den vertikala svängningskurvan en rak linje eller har den högsta positionen av GCM omedelbart före tvåstödspositionen.

I det vertikala ögonblicket uppnås en minskning av GCM genom att "sänka" bäckenregionen i förhållande till höftleden på det stödjande benet (svingbenets knä är under det stödjande benets knä). Denna rörelse uppstår på grund av avslappning av stora muskelgrupper, främst musklerna i bålen (fig. 4).

Hos vissa vandrare observeras en minskning av kroppens GCM när bäckenet flyttas något mot stödbenet eller i det vertikala ögonblicket, när armarna är som mest sänkta.

Vid övergång till en tvåstödsposition, lyft av svängbenets höft och efterföljande push-off med hjälp av foten på stödbenet (övergång till tån) gör det möjligt att inte minska (eller öka) höjden på GCM. Detta underlättas också av en del lyft av axlarna (fig. 5).

Det är nödvändigt att undvika laterala avvikelser hos GCM från den raka banan. Avvikelsen uppstår främst på grund av att stödpunkterna vid gång omväxlande är placerade på sidorna av GCM:s projektion på stödet. Den främsta orsaken till laterala svängningar är placeringen av fötterna i två parallella linjer.

För att undvika detta tenderar vandrare att placera sin fot med tån framåt och fotens inre kant nära en rak linje eller direkt på linjen. Endast i vissa fall (i enlighet med individuella egenskaper) placeras fötterna något vända antingen utåt eller inåt (fig. 6).

Rörelser av axelbandet och bäckenområdet runt de vertikala och sagittala axlarna syftar till att öka amplituden av muskelarbete, bättre avslappning och ökad effektivitet i arbetet.


Ris. 6. Position av fötterna vid loppgång


Fig. 7. Fel i kroppsböjning under loppgång


Bålens position bör vara nästan vertikal (bålens lutning varierar från 1,5 till 3° för idrottare, och något större värden är typiska för tekniken för unga snabba vandrare). En lätt lutning av kroppen framåt, speciellt i ögonblicket av avstötning, förbättrar avstötningsförhållandena. En betydande lutning av kroppen kräver en ökning av muskelansträngningen för att bibehålla denna position, och som ett resultat minskar arbetets effektivitet. Bålens läge påverkas också av huvudets läge under gång, till exempel skapar ett sänkt huvud förutsättningar för bålen att luta framåt.

Bålens lutning ska förstås som den allmänna lutningen av kroppen framåt (bäckenet flyttas framåt), och inte bålens "vik" vid höftlederna (fig. 7).

Mer betydelsefulla är kroppens rörelser runt den vertikala axeln. Genom att observera rollatorns rörelse ovanifrån kan du märka kroppens "vridning" som ett resultat av rotationer av axelgördeln och bäckenet utförda i motsatta riktningar. Denna "vridning", som utförs när armarna flyttas, balanserar rörelserna i benen och bäckenet, den minskar graden av avvikelse hos GCM från rätlinjerörelse och hjälper till att öka muskelansträngningen på grund av preliminär sträckning av musklerna och öka amplituden av deras sammandragning. Rörelsen av bäckenet runt den vertikala axeln är en viktig detalj i tävlingstekniken, vilket gör att du kan öka stegets längd.

Handpositionen är viktig inte bara för att bibehålla stabiliteten. Under gång böjs armarna, flexionsvinkeln varierar från cirka 68 till 120°. Axel-underarms mätningsvinkel ändras under varje cykel: armarna är mer böjda i det mest framåtriktade läget - den minsta mätvinkeln; vinkeln ökar något i den yttersta bakre positionen; i det vertikala ögonblicket är armarna minst böjda och kan vara i trubbig, rät eller spetsig vinkel (fig. 8).


Ris. 8. Handposition i loppgång


Om rullatorn håller armarna i rät eller trubbig vinkel, är det bättre att skicka dem framåt och bakåt, utan att lyfta upp dem. När du svänger framåt och uppåt är det lättare att byta till löpning, eftersom denna riktning för armrörelser bidrar till utseendet av flyg. Med "medium" och speciellt med "låga" positioner av armarna förbättras förutsättningarna för rörelse av bäckenet runt den vertikala axeln, vilket avsevärt ökar stegets längd och skapar fler moment för att vila armmusklerna. På gångavstånd som 50 km ändrar idrottare ofta armarnas position, vilket leder till en förändring i förhållandet mellan frekvens och steglängd. Det hjälper att ta en paus från monotonin långt arbete.

Om du tittar på rollatorn framifrån kommer du att märka att armarnas rörelser är riktade framåt - inåt (ungefär till kroppens mittplan) och bakåt, något utåt. Händerna ska inte vara spända, men det finns inget behov av att medvetet "kasta" avslappnade händer, som nybörjarvandrare ibland gör. När du går bör nästan alla muskler aktivt arbeta, men i största utsträckning benens muskler. Samtidigt är det viktigt att bara de muskler som verkligen behöver arbeta i rätt ögonblick spänns och drar ihop sig, och de återstående musklerna måste vara avslappnade, annars är det omöjligt att utföra alla rörelser ekonomiskt och korrekt.

På grund av den höga frekvensen av steg ökar rollen av muskelavslappning. Trots det ganska höga tempot bör rörelser inte vara skarpa eller kantiga. Den snabba rullatorn, som har perfekt teknik, kännetecknas av mjukheten i alla rörelser, särskilt axlarna och bäckenområdet.

Gångtävlingar hålls främst på asfaltsbanor, men med olika terräng, så vandrare måste vara tekniskt förberedda för att gå uppför och utför. De måste snabbt hitta den optimala positionen för kroppen, ändra flexionsvinkeln på armarna in armbågsleder för att variera i tid huvudkomponenterna av hastighet - längden och frekvensen av steg.

När du går uppför är det lämpligt att öka bålens framåtlutning något och förkorta steglängden, men samtidigt minskar rörelsehastigheten. För att hastigheten ska förbli densamma är det nödvändigt att öka stegfrekvensen och böja armarna mer i armbågslederna. Om vi ​​betraktar armarna som en pendel, då när armarnas böjningsvinkel minskar, kommer pendelns längd att minska, vilket skapar gynnsamma förutsättningar för att öka frekvensen av rörelser.

Förändringar i kroppens lutning, förhållandet mellan stegens längd och frekvens beror också på lutningens branthet. När man går nedför med lätt brant kan steglängden vara något längre än när man går på en plan yta. Detta är vanligtvis det trevligaste området för en vandrare, där bra hastighet uppnås med relativt lite energiförbrukning. När man går i branta sluttningar är den största faran att inte bryta sig in i en löprunda. I dessa fall minskar vandrare vanligtvis sin hastighet genom att förkorta sin steglängd och luta bålen något bakåt.

Det är ingen slump att stildomarna vid tävlingar för promenader över distans är i slutet av nedfarterna och observerar tekniken på de svåraste delarna för vandraren.

Den höga tekniska skickligheten hos en vandrare bestäms exakt i sektioner av sträckan som har nedgångar och uppförsbackar.

Om vi ​​jämför gångtekniker för 20 och 50 km, är yttre kinematiska förändringar mycket svåra att upptäcka. Men när man går 50 km kännetecknas tekniken av större variation, eftersom den längre tiden på själva tävlingen, mer avancerade och därför mer ekonomiska rörelser samt mer betonad kontakt med marken beaktas, eftersom gånghastigheten är lägre än hastigheten på ett avstånd av 20 km.


2.2 Metoder för att lära ut rasgång


Inlärningsprocessen i loppgång börjar med undervisning i teknik. Trots den uppenbara enkelheten i rörelser vid loppgång är processen att lära sig teknik alltid en lång process för att utveckla en ny och komplex färdighet. Att lära sig att hålla ett rakt ben i det vertikala ögonblicket kräver inte mycket tid. Svårigheten ligger i förmågan att korrekt alternera muskelkontraktion med avslappning med relativt små amplituder av rörelser utförda med hög frekvens.

Bakom den uppenbara enkelheten i rörelse vid loppgång döljer sig en mycket komplex, exakt koordinerad aktivitet i det neuromuskulära systemet, orsakad av processerna för excitation och hämning, vilket gör det möjligt att kombinera arbete och vila. Att eliminera många muskler som inte ger en gynnsam effekt av arbetet, göra promenader naturlig och fri, lära sig att bibehålla dubbelt stöd i hög hastighet är långt ifrån enkla uppgifter, som kräver mycket tid att lösa.

Teknikträning kan börja från första början. tidig ålder(10-12 år), men denna process kommer att fortsätta i många år tillsammans med tillväxten av idrottsfärdigheter.

Huvudsyftet med träning är att lära ut den korrekta tekniken för tävlingsgång, att utföra den fritt, utan överdriven spänning, med i olika hastigheter rörelse, samt bestämma den optimala hastigheten (tempo och steglängd) för varje elev. För att lösa detta problem föreslås en metodologisk sekvens av utbildning nedan, och specifika uppgifter, verktyg och riktlinjer ges.

Uppgift 1. Att bekanta sig med tekniken för loppgång.

Faciliteter. 1. Förklaring av egenskaperna hos tävlingstekniker. 2. Demonstration av rasvandring (demonstration av läraren, visning av filmer, filmslingor). 3. Försök att utföra loppgående tekniker.

Riktlinjer. Läraren eller rollatorn demonstrerar loppgång flera gånger efter att ha förklarat sin teknik. Promenader utförs i normal tävlingshastighet, såväl som långsamt. För att försöka återskapa gångtekniken går eleverna 2-3 gånger i 50-60 m, och läraren uppmärksammar de viktigaste misstagen: böjda ben i den främre stödfasen och i det vertikala ögonblicket, luta kroppen framåt och bakåt, allmän stelhet i rörelser, etc. .

Uppgift 2. Lär ut benens korrekta rörelser under loppgång.

Faciliteter. 1. Gå, där benet placeras rakt på marken och förblir i denna position tills det blir vertikalt. 2. Samma övning med konstant hastighetsökning.

Metodiska instruktioner. När man går ska foten placeras på marken från hälen, följt av en rullning över hela foten. Det är användbart att påminna eleverna om att aktivt räta ut benet när det placeras på marken, och inte innan. Annars kommer du att gå med en "gunga", vilket bidrar till övergången till löpning. Att aktivt föra fram smalbenet bör endast rekommenderas till dem som har svårt att sträcka ut benet i början av landningen.

Uppgift 3. Lär ut bäckenets rörelse under loppgång.

Betyder 1. Gå med energiska, breda steg, med fokus på bäckenets rörelser runt den vertikala axeln. 2. Gå i en rak linje, sätta ut foten efter lite rotation runt den vertikala axeln. 3. I normal ställning, omväxlande överföring av kroppsvikt från fot till fot (utan att röra armarna). 4. Samma sak med att gå framåt, ta små steg, placera foten från hälen.

Metodiska instruktioner. Varje övning upprepas flera gånger (beroende på behärskning av individuella delar av tekniken). Avståndet i dessa övningar är 50-100 m. Om eleven för över kroppen väl från fot till fot utan att bli för stel, så kan 3:e och 4:e övningen hoppa över. Den andra övningen kan utföras längs löplinjen på ett löpband på stadion. I den 2:a och 3:e övningen ska fötterna placeras rakt utan att tårna vänds utåt.

Uppgift 4. Lär ut de korrekta rörelserna av armar och axlar under loppgång.

Faciliteter. 1. Imitation av handrörelser på plats. 2. Gå med händerna bakom ryggen. 3. Gå med nästan raka armar. 4. Loppgång med aktivt arbete med axlar och armar.

Metodiska instruktioner. I den första övningen, tillåt inte rörelser i tvärriktningen. Rörelser ska vara fria, utan onödiga spänningar. När du utför den andra övningen är det nödvändigt att påpeka för dem som tränar behovet av aktiva axelrörelser. I det här fallet kan händerna knäppas bakom. I den 3:e övningen, utför armrörelser brett och fritt. Gångavståndet i dessa övningar är 100 m.

Uppgift 5. Förbättra loppets gångteknik.

Faciliteter. 1. Tävlingsgång i olika hastigheter: långsam, medelhög, snabb. 2. Race gående i en kurva längs en lutande stig (nedåt, uppåt), längs motorvägen.

Metodiska instruktioner. Vid förbättring av tekniken är det nödvändigt att vara uppmärksam på: a) positionen för bålen och huvudet;

b) mjukhet, rörelsefrihet för bålen, benen och armarna;

c) tillräcklig steglängd, fri rörlighet för benet, se till att foten svänger så lågt som möjligt; d) snabb (inte tidigt) lyft av hälen från marken; e) konsekvens av alla rörelser.

När du går måste du undvika överdrivna vertikala och laterala vibrationer i kroppen. Gångsträckan ökar gradvis till 400-800 m eller mer.

När man förbättrar tekniken för loppgång måste varje elev, med hjälp av en lärare, bestämma en gångtakt som är bekväm för dem, det optimala förhållandet mellan antalet inandningar, utandningar och steg, etc. När eleverna går på en lutande stig måste eleverna vara uppmärksamma rätt position bål, när du går i uppförsbacke, luta din bål framåt beroende på hur brant sluttningen är, och när du går ner, luta dig skickligt bakåt.

Vissa idrottare kan inte helt sträcka ut sina ben (eller till och med benen) under stödperioden. I det här fallet rekommenderas följande övningar:

Gå i uppförsbacke med tonvikt på att räta ut benet i knäleden.

Gå med bålen lutad framåt (det är nödvändigt att räta ut benen, dina armar hjälper till att räta ut).

Gå med bålen lutad framåt för varje steg, och om det vänstra benet är framför, då rör vänster hand vid foten.

För att eliminera "spanking" gång och stärka underbensmusklerna, använd följande övningar:

Ben i brett steg, bakre ben på hela foten, framben på hälen. Gå till bakre tån stående ben, på hela foten av benet framför, ta sedan startpositionen.

Fäst öglorna till gymnastikbänk eller golvet på ett avstånd av 60-70 cm från väggen. Stå med ryggen mot väggen, stå i öglorna med tårna och, utan att använda händerna (eller med lite hjälp), böj hela kroppen bakåt tills den vilar på väggen. Återgå sedan till startpositionen.

Walking, som betonar att placera foten från hälen med en skarp rullning till tån.

Går på mjuk mark.

För att förbättra rotationen av bäckenet runt den vertikala axeln rekommenderas följande övningar:

Fötter brett isär, händerna framför bröstet. Inbördes motsatta rotationer av axelgördel och bäcken.

Samma sak, armarna rör sig som under loppgång.

Gå med en "twist", steg med vänster fot inte så mycket framåt som långt till höger, och med höger fot långt till vänster.

Detsamma, men placera foten i en rak linje (gå i en rak linje). Flytta foten framåt, inte åt sidan.

Stå på vänster ben, höger ben böjt framför, armarna framför bröstet. Flytta plötsligt det böjda benet till höger och vänster, och betona rörelsen åt vänster med rörelser av armarna i motsatta riktningar.

Samma, men med stöd från dina händer.

Hoppar, vrider bäckenet skarpt runt en vertikal axel till höger och vänster.

Går vänster sida framåt höger ben en gång rör sig framför vänster, en annan gång bakom den, med en skarp vridning av bäckenet.

Samma, fast på höger sida.

Gå med tårna inåt med en preliminär rotation av bäckenet runt en vertikal axel. Steglängd 40-50 cm.

Sportgående ”orm” 2-4 m till höger och vänster. För att förbättra rörelserna i armarna och axelbandet används följande övningar:

Race walking - knäpp händerna framför bröstet.

Race walking - händer bakom huvudet.

Tävlingsgång - med käpp på axlarna och med käpp bak i armbågslederna.

Lång sportresultat snabba vandrare uppnår tack vare många års långvarig träning. Om vuxna idrottare börjar träna, spenderar de som regel 4-5 år på systematisk förbättring innan de uppfyller standarderna för en kandidatmästare i idrott (CMS) eller idrottsmästare (MS). Det finns individuella, exceptionellt begåvade idrottare för vilka denna period var något kortare: L. Spirin, V. Soldatenko, N. Smaga. Men det finns idrottare som uppnådde äkta mästerskap först på 6-7 år och började sin träning i barndomen eller tonåren: V. Rezaev, N. Vipichenko, A. Solomin, etc.

Grundprincipen för långvarig träning är en gradvis ökning av träningsbelastningen; detta uppnås genom att öka både volymen av träningsmedel och deras intensitet.

Fram till en viss tidpunkt ökar främst volymen av träningsmedel, sedan uppnås träningseffekten genom att öka intensiteten, både absolut (träningsintensitet, hastighet på passerande distanssegment) och relativ, d.v.s. en ökning av gång och löpning utförd med en hjärtfrekvens på 130 slag/min eller mer.

Om vi ​​tar allmänna fysiska träningsmedel, så är deras roll och betydelse under de första åren av träning större än under efterföljande år, när utvecklingen av idrottarens grundläggande egenskaper redan har skett, dvs. förutsättningar för mer specialiserad utbildning har skapats. Vi noterar också att förbättring av tekniken förblir ett konstant bekymmer för tränare och idrottare under hela deras långvariga idrottskarriär.

Långtidsträning Det finns flera etapper i race walking. Om vuxna börjar träna har deras väg till förbättring samma riktning som för barn, men stadierna är kortare.

Första etappen är förträningsskedet (9-11 år).

Det andra steget är steget med inledande specialisering (12-15 år).

Det tredje steget är steget med fördjupad specialisering (16-18 år).

Det fjärde steget är steget av idrottsförbättring (19 år och äldre).

Scenens huvuduppgift är att välja ut kapabla barn som är disponerade för långvarigt aerobt arbete, d.v.s. att gå. Inte mindre viktig är uppgiften att få barnen intresserade av tävlingsgång. Framgång kommer till tränaren endast om urvalsproblemen löses korrekt i detta skede, och killarna kommer att ha en stor önskan att träna i just denna typ av friidrott.

Erfarenheten visar att optimistiska verkliga prognoser för barns sportresultat, möten med de starkaste löparna i Sovjetunionen eller fackliga republiker, bekantskap med historien om sovjetiska löpares prestationer på de största idrottstävlingar– allt detta bidrar till att skapa ett ökat intresse för loppgång. Om barnen under den förberedande träningen inte utvecklar ett visst intresse för loppgång är det svårt att behålla utvalda grupper för efterföljande specialisering i gång.

Barn som är predisponerade för framgångsrika förbättringar i tävlingsgång måste väljas ut utifrån övningar och sporter som är direkt relaterade till uthållighet: långa terränglöpningar, skidåkning, landsvägslöpning, promenader, samt baserat på resultaten från träningstävlingar i promenader 1, 2 och 3 km.

Killarna som valts ut i det preliminära skedet av träningen och som har uttryckt en önskan att engagera sig i specialiserade rasvandringsgrupper går vidare till scenen för initial specialisering.

Mål för det inledande specialiseringsstadiet: skapa en grund för teoretisk kunskap, utveckla fysiska egenskaper, särskilt uthållighet som den dominerande egenskapen, ytterligare behärska skickligheten att gå i lopp, bli bekant med grunderna i gångteknik; förbättring av viljemässiga egenskaper som är nödvändiga för en framtida idrottsmästare.

Scenen kännetecknas av mättnad av olika motion direkt relaterad till allmän fysisk träning, eftersom arsenalen av speciella fysiska träningsmedel är mycket begränsad, och detta tröttar märkbart ut det centrala nervsystemet hos de inblandade. Det är särskilt viktigt att inte glömma det känslomässiga i träningspass, så att barnen inte tappar lusten att delta i loppgång.

Träning betyder på scenen: loppgång i olika hastigheter; speciella övningar rollator; löpning - från långsam löpning med en puls på 180 slag/min eller mer; skidåkning, vanlig promenad.

Under denna period kan barn framgångsrikt tävla i löpning, skidåkning och andra typer av friidrott.

Under 3-4 års förberedelse i detta skede kan den totala volymen av specialmedel öka från 2000 till 3900 km per år, och volymen av specialhjälpmedel som utförs med en hjärtfrekvens på 130 slag/min och mer under samma period kan vara lika med 900-2700 km.

Konkurrenshastighet (hastighet nära tröskeln för anaerob metabolism av ANNO) kan öka till 400-450 km; antal träningspass - upp till 550-600 (räknade morgonpass), varav 35-40% kommer att vara på allmän fysisk träning; antal tävlingar endast i gång - b-8.

Kontrollövningar på scenen är: löpning 60, 100, 800, 3000 m; stående längdhopp, stående trippelhopp; kasta medicin boll(3 kg); skidåkning 3 och 5 km, loppvandring 3 och 5 km. För 15-16 åringar kan skidåkning och 10 km loppgång framgångsrikt användas.

För inledande specialiseringsstadiet är periodiseringen av åretruntutbildningen villkorad. Mycket beror på den lokala tävlingskalendern, samtal till ett hälsoläger, deltagande av unga idrottare på lång sikt turistresa etc.

I detta skede ökar träningsbelastningen ytterligare. Först och främst ökar antalet träningspass, den totala volymen av specialmedel, såväl som volymen av specialmedel som utförs med en hjärtfrekvens på 130 slag/min eller mer (den så kallade relativa intensiteten).

Andelen allmän fysisk träning minskar märkbart, men antalet tävlingar ökar till 10-11 starter per år. Särskild fysisk träning blir den viktigaste. I stadiet av djupgående specialisering är det nödvändigt att lära sig hur man upprätthåller dubbelt stöd vid mycket höga gånghastigheter. Målet med scenen är att uppnå resultat I sportkategori eller till och med kms.

Den totala volymen av specialmedel når 4500-4750 km per år.

Kontrollövningar: loppgång 3 km - 12. 50,0-13. 00,0; lopp gång 5 km - 21. 50,0-22. 00,0; lopp gång 10 km - 44. 40,0-45. 30,0; 3000 m löpning - 8. 56,0-9. 10,0; stående trippelhopp - 7,50-7,70; medicinbollskast - 13.00-13.50 m; skidåkning 10 km - 34.30-36.30.

Träning året om

Förberedelseperioden varar 26 veckor och består av allmänna förberedande (10 veckor) och särskilda förberedelser (16 veckor) (tabell 1).


Tabell 1. Ungefärlig plan för åretruntutbildning av fartvandrare på fördjupningsstadiet (16-18 år)


Mål för det allmänna förberedande skedet: att öka nivån på teoretisk kunskap, den allmänna nivån av kroppens funktionella kapacitet, utveckla allmän uthållighet, omfattande fysisk träning, förbättra tävlingstekniker.

Träning innebär: regelbunden och rasgående gång, löpning, allmänna utvecklingsövningar, sportspel, simning, speciella gångövningar för att förbättra gångtekniken och utveckla de nödvändiga egenskaperna (till exempel för att utveckla så kallad styrkeuthållighet).

Det särskilda förberedelseskedet av åretruntgående gångträning har samma uppgifter som det allmänna förberedelseskedet, men särskilt framhålls uppgiften att förbättra den speciella uthålligheten och gånghastigheten. Utbildningsverktygen är desamma som i föregående steg. Under loppet av 16 veckor ökar gånghastigheten under träningssegment gradvis. I slutet av etappen kan hastigheten för att slutföra träningssegmenten något överstiga den genomsnittliga konkurrenshastigheten för det planerade resultatet för året. Det finns ingen speciell förberedelse - förberedelse - inför tävlingen. Tävlingar betraktas som att övervaka idrottarens konditionstillstånd.

Tävlingsperioden varar i 22 veckor och består av två etapper: det tidiga tävlingsskedet (8 veckor) och huvudtävlingsskedet (14 veckor).

Mål för det första steget av tävlingsperioden: öka nivån på teoretisk kunskap; ytterligare utveckling och förbättring av de fysiska, moraliska och viljemässiga egenskaper som är nödvändiga för en vandrare; förberedelse för maximal stress; förbättra gångtekniken, i synnerhet bibehålla konstant kontakt med marken vid höga hastigheter.

Träning innebär: allmänna utvecklingsövningar som utförs under uppvärmnings- och kvällsträningspass, speciella gångövningar för att förbättra tävlingstekniken och utveckla snabbheten; tävlingsgång i olika hastigheter (upp till det högsta möjliga); löpning med jämn och variabel hastighet och slutligen regelbunden (promenad) gång, som används för ändamålet aktiv vila och bibehålla den totala uthålligheten på den nivå som krävs.

Uppgifterna för tävlingsperiodens andra steg (huvudtävlingar) är desamma som i föregående steg, men här är huvuduppgiften att uppnå idrottsform och upprätthålla den under hela andra etappen.

Utbildningsverktygen är desamma som i föregående steg.

Under övergångsperioden löses följande uppgifter: a) bibehålla allmän fysisk kondition på uppnådd nivå; b) gradvis minskning av särskild träningsbelastning; c) tillhandahålla aktiv rekreation; d) förbättring av tävlingstekniker; e) öka den teoretiska kunskapsnivån.

Övergångsperioden för träning är perioden för den "stora vågen" i nedgången av belastningen. Träning av vandrare under övergångsperioden varierar både i användningen av medel och i doseringen av övningar.

Det fjärde steget bör betraktas som en organisk fortsättning på det tredje - steget med fördjupad specialisering. De högsta prestationerna inom loppgång uppnås av vuxna vandrare som har ganska lång och många års erfarenhet av tävlingsgång. Den gynnsammaste åldern för att visa rekordresultat bland snabba vandrare har fastställts till 24-28 år, men även här finns avvikelser åt båda hållen. Stadiet av sportförbättring kännetecknas av användningen av principen om individualisering. För att uppnå MS-standarder är en ytterligare ökning av träningsbelastningen nödvändig.

Träningsbelastningen ökas genom att öka den totala volymen av speciella träningsmedel, loppgång med en puls på 130 slag/min eller mer, öka tävlingshastigheten, etc.

Perioderna och stadierna, såväl som uppgifterna, medlen och metoderna för träning motsvarar det föregående steget. Principerna för att konstruera månatliga och veckovisa cykler motsvarar också stadiet av fördjupad specialisering.

Vi tillhandahåller en ungefärlig plan för träning året om i stadiet av idrottsförbättring (tabell 2).

Förberedelser inför tävlingar. På ENPP måste du minska belastningen i klasserna, även om antalet utbildningsdagar kan förbli detsamma. Belastningsminskning i individ träningspass nödvändigt för att samla styrka inför tävlingen.

Kontrollpromenaden på 10-15 km bör genomföras 10-12 dagar innan start på 20 km, och kontrollpromenaden på 30-40 km - 16-20 dagar innan 50 km-tävlingen.


Tabell 2. Ungefärlig plan för året-runt-träning av en löpare i stadiet av idrottsförbättring (19 år och äldre)


I de fall där en idrottare måste prestera ganska ofta i tävlingar är det olämpligt att genomföra en kontrollpromenad.

Direkt innan en tävling vilar idrottare vanligtvis i 2-3 dagar. På tröskeln till tävlingen är det nyttigt att värma upp i 50-60 minuter på de timmar som sammanfaller med tävlingstiderna nästa dag.

Det är också lämpligt att utföra loppgång under korta perioder (200, 300, 400 m) med mycket hög intensitet, men antalet repetitioner bör vara litet (2-4).

Tävlingsdagsrutinen ska om möjligt inte skilja sig från tidigare dagars rutin.

På tävlingsdagen bör uppvärmning göras 50-60 minuter innan tävlingsstart. Vila efter uppvärmning kan vara 10-15 minuter. Walkerns uppvärmning består av långsam löpning, loppgång, allmän utvecklings- och specialövningar. förberedande övningar. För att gå det första varvet eller den första kilometern av sträckan mer fritt, inkluderar uppvärmningen mincing promenader och acceleration 3-4 gånger i 60-100 m. Mycket ofta växlar vandrare med att utföra allmänna utvecklingsövningar och speciella övningar i det varma. -upp med långsam gång eller långsam löpning. Det rekommenderas att avsluta uppvärmningen med loppgång i 300-400 m i den hastighet som planerats för det första varvet (på stadion) eller den första kilometern (på motorvägen) i denna tävling.

Det är tillrådligt att varje vandrare har en taktisk plan för att klara avståndet. Till exempel:

Börja starkt från början (målet är att komma före de andra deltagarna), bibehåll den resulterande luckan tills sträckan är slut.

Snabba upp din promenad mitt på distansen och säkerställ därmed din seger.

Om den första halvan av distansen är relativt svag, räkna med att vinna genom att snabbt slutföra den andra halvan eller den sista delen av distansen (mindre än hälften).

Täck hela sträckan jämnt i enlighet med planerad medelhastighet osv.

Vissa vandrare använder av taktiska skäl ryck och accelerationer på avstånd för att skapa ogynnsamma förhållanden för sina motståndare (om de senare förstås accepterar dessa ryck och accelerationer).

Ibland är det lämpligt att gå i en grupp med tävlande (motvind, lagtävlingar, närvaron av de mest erfarna deltagarna i gruppen, etc.). Samtidigt måste du ta hänsyn till att du kan komma in i någon annans rörelsetakt och inte visa det önskade resultatet.

Den taktiska planen görs självständigt eller tillsammans med tränaren. I det här fallet måste du ta hänsyn till konkurrenternas sammansättning, dina förmågor och dina motståndares förmågor, terrängen, vädret och andra faktorer. En planerad taktisk plan gör att vandraren kan känna sig mer självsäker på avstånd.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt 50 km avstånd, där framgång beror på förmågan att korrekt fördela krafter.

20 km-loppen startar cirka 8-10 gånger per år. Detta nummer kan även inkludera 10 och 5 km tävlingar. Stayers presterar 6-7 gånger, varav på sitt signaturavstånd - 2-3 gånger.

Intervallet mellan tävlingarna (vila och förberedelser inför nästa tävling) för 20 km bör vara cirka 16-20 dagar, för 50 km - upp till 30 dagar.


SLUTSATS


Utifrån ovanstående har vi identifierat de grundläggande principerna för att bygga idrottsträning vid loppgång.

I stadiet av initial specialisering i loppgång, allmän och Special träning måste kombineras till olika träningsblock. Det är känt att en solid bas av mångsidig fysisk träning i inledande skeden gör det möjligt för den unga idrottaren att ytterligare uppnå en hög nivå av idrottsanda. I praktiken genomförs denna situation i form av blandad användning av allmän fysisk träning (GPP) och särskild fysisk träning (SPP), d.v.s. under en lektion eller mikrocykel, problemen med att förbättra allmänna och speciella fysisk kondition.

Teknisk träning bör prioriteras framför fysisk träning. Grunden för detta uttalande är den ståndpunkt som M.Ya. Nabatnikova om det lovande framsteg i bildandet av sport och tekniska färdigheter. Av alla typer av promenader är loppgång den mest komplexa i tekniken, men samtidigt är den också den mest effektiva.

Enligt resultaten från våra studier av 12-14-åriga pojkar som specialiserat sig på tävlingsgång är indikatorn för allmän uthållighet (Cooper-testet) underlägsen i betydelse jämfört med indikatorn på speciell prestation, vilket påverkar resultatet i tävlingar i tävlingsgång. Indikatorer för nivån av hastighet-styrka utveckling (test - stående längdhopp) och hastighetsförmågor(test 30 m löpning), koordinationsförmåga ( skyttelkörning) inte har någon signifikant effekt på resultaten i tävlingar för loppvandring.

Genomförandet av denna bestämmelse innebär användning av stora mängder medel som syftar till att förbättra den tekniska beredskapen. Detta är loppgång med en intensitet på 5 - 6 min/km och speciella gångövningar. Denna träningsintensitet gör det möjligt för idrottare att smidigt övergå från normal promenad till sportgående. Samtidigt måste läkemedel som negativt påverkar tävlingstekniken doseras strikt. Dessa är främst sport- och utomhusspel som används i stora volymer, övningar med vikter och hopp.

Verktyg för att förbättra hastigheten och styrka förmågor måste vara specifik. För att säkerställa den harmoniska fysiska utvecklingen hos unga vandrare är det nödvändigt, förutom uthållighet, att ägna vederbörlig uppmärksamhet åt att förbättra deras hastighet och styrka. Man bör komma ihåg att i modern idrottsträning allmän fysisk kondition är inte förknippad med mångsidig fysisk utveckling i allmänhet, utan med nivån av utveckling av egenskaper och förmågor som har en indirekt inverkan på sportprestationer och effektiviteten av träningsprocessen i en viss sport.

Det är känt att effektiviteten av träning i loppgång beror på utvecklingen av speciella hastighets- och styrkaförmågor i kombination med uthållighet. Följaktligen kommer loppgång att vara mest effektiv på rutter med olika höjder. I detta fall bör upprepningens varaktighet överstiga 1,5 - 2 minuter. Arbete av kortare varaktighet kommer inte att tillåta mekanismerna för aerob energiförsörjning att utvecklas fullt ut och kommer att vara av ospecifik karaktär.

Inledande träning i tävlingstekniker bör åtföljas av övningar för att utveckla flexibilitet och avslappning. Enligt resultaten av våra observationer behärskar idrottare med hög flexibilitet tekniken snabbare (test - böjning framåt från stående position). I.A. rekommenderar att du använder en stor arsenal av övningar för att utveckla flexibilitet. Geis och A.M. Shimko, som tror att hennes höga nivå kommer att tillåta unga vandrare att snabbt bemästra effektiv teknik loppgång. I detta fall bör utvecklingen av aktiv flexibilitet ges företräde.

Urvalet av lovande idrottare är en av nyckeldelarna i förberedelserna av reserver för elitidrott. Detta ämne är också av stor social betydelse för massidrott, för att involvera breda sektioner av den yngre generationen i systematisk fysisk träning, för förbättring, utbildning och träning av friska ungdomar. Artikeln presenterar data från resultaten av en experimentell studie med exemplet att träna manliga vandrare.


BIBLIOGRAFI


1.Gais I.A. Lär dig att gå snabbt. - M.: FiS, 1986. - 110 sid.

2.Gais I. För enkelheten med loppgång / Gais I. // Friidrott. - 1960. - N 3. - P. 12-14.

.Gais I. Anatoly Belyakovas gångteknik / Gais I. // Friidrott. - 1960. - N 7. - Tab.

.Gais I. Eliminera brister i tekniken för snabba vandrare / Gais I. // Friidrott. - 1961. - N 5. - P. 9-10.

.Gais I. Svart magi eller subtil konst / Gais I. // Friidrott. - 1968. - N 4. - P. 21.

.Vysochin Yu.V., Lukyanov V.V. Aktiv självavslappning och självreglering inom idrotten: Monografi / SPbGAFK im. P.F. Lesgafta, 1997. - 85 sid.

.Vysochin Yu. Konsten att koppla av / Vysochin Yu. // Friidrott. - 1975. - N 10. - P. 27.

.Vysochin Yu. Skador på en sprinters muskler / Vysochin Yu. // Friidrott. - 1973. - N 7. - sid. 24.

.Vysochin Yu. Muskelavslappning hos sprinters / Vysochin Yu. // Friidrott. - 1975. - N 9. - P. 29.

.Vysochin Yu.V. Aktiv muskelavslappning och självreglering inom sport: monografi. / SPbGAFK im. P. F. Lesgaft. - St Petersburg, 1997. - 85 sid.

.Vysochin Yu.V. Relationen mellan komponenterna i det rörelsefunktionella systemet och fysiologiska försvarsmekanismer under akut anpassning till fysisk aktivitet/ Vysochin Yu.V., Zilber M.L. // Systemiska reaktioner av idrottarens kropp på påverkan av adaptogena faktorer: Samling av vetenskapliga artiklar. - L., 1987. - S. 65-73.

.Vysochin Yu.V. Inverkan av kontraktila och avslappnande egenskaper hos muskler på tillväxten av idrottskvalifikationer hos fotbollsspelare / Yu.V. Vysochin, Yu.P. Denisenko // Sportspel inom fysisk utbildning, rekreation och sport: material från 2:a internationella. vetenskapligt-praktiskt i frånvaro Conf., Smolensk 2003 / Smolensk State. Institutet för fysik Kultur, Avd. sport. spel. - Smolensk, 2003. - S. 45-50.

.Vysochin Yu.V. Öka hastigheten för muskelavslappning och bildandet av en avslappningstyp av långsiktig anpassning i Sport spel med hjälp av biologiska respons/ Yu.V. Vysochin, Yu.P. Denisenko, Yu.V. Gordeev // Sportspel inom idrott, rekreation och sport: material från 2:a internationella. vetenskapligt-praktiskt i frånvaro Conf., Smolensk 2003 / Smolensk State. Institutet för fysik Kultur, Avd. sport. spel. - Smolensk, 2003. - s. 41-44.

.Vysochin Yu.V. Öka den funktionella förmågan hos idrottares kroppar med hjälp av biofeedback / Yu.V. Vysochin, Yu. P. Denisenko, Yu.V. Gordeev // Människans fysiologi. - 2005. - T. 31, N 3. - P. 93-99.

.Kolesnikov A.A. Pedagogiska villkor för att öka effektiviteten i utbildnings- och träningsprocessen för unga män i det stadium av initial specialisering i loppgång: Sammanfattning av avhandling. Ph.D. dis. Chelyabinsk, 1999. - 20 sid.

.Kuzmin V. Tester för vandrare // Friidrott. 1986, nr 5, sid. 7 - 8.

17.Zhordochko R.V., Polishchuk V.D. Friidrott: Lärobok. - K.: Vishcha-skolan, 1994.

18.Kudu F.O. Allsidiga friidrottsevenemang. - M.: FiS, 1981.

.Friidrott: tävlingsregler. - M.: Terra - sport, 2005.

.Friidrott. Lärobok för IFC // Ed. N.G. Ozolina, V.I. Voronkina, Primakova. - M.: FiS, 1989.

.Friidrott. Lärobok för IFC // Ed. A. Makarova. - M.: FiS, 1987.

.Friidrott och undervisningsmetoder. Lärobok för IFC // Ed. Kolodiy O. - M.: FiS, 1985.

.Friidrott. Lärobok för IFC // Ed. E. Lutkovsky. - M.: FiS, 1977.

.Friidrott för ungdomar // Ed. P. Limar. - M.: FiS, 1969.

25.Matveev L.P. Allmän idrottsteori: En lärobok för de sista nivåerna av högre idrott. - M.: 4:e grenen av Military Publishing House. 1997. -304 sid.

26.Grunderna för att hantera utbildningen av unga idrottare / Under allmän ledning. ed. Mitt a. Nabatnikova. - M.: FiS, 1982. - 280 sid.

.Platonov V.N. Allmän teori om att träna idrottare i olympisk sport: Lärobok. ed. - Kiev: Olympisk litteratur, 1997. - 584 s.

.Filin V.P. Teori och metod för ungdomsidrott: Lärobok. by för institut och tekniska skolor för fysik. kultur - M.: FiS, 1987. - 128 sid.

.Shimko A.M. Gå mot hälsa, tankar, medaljer. Teknik: Bok. I. - Washington-Kiev: VORIP "Nadstyre", 1996. - 128 sid.

.Shimko A.M. Gå mot hälsa, tankar, medaljer. Metodik: Bok. II. - Washington-Kiev: VORIP "Nadstyre", 1996. - 123 s.

.Gaskov A.V. Pedagogisk kontroll i stridsidrott = Den pedagogiska kontrollen över sport singelstrider / Gaskov A.V., Kuzmin V.A., Sergeev S.A. // Fysisk utbildning av elever i kreativa specialiteter / Kharkov. stat acad. design och konst (Kharkov. konstindustriella institutet). - Kharkov, 2007. - N 2. - P. 23-28. // #"justify">

.Zhilkin A.I. Friidrott: en lärobok för universitetsstudenter som studerar specialpedagogik. 033100 - Phys. kultur: ytterligare Umo på special ped. utbildning / A.I. Zhilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - 2:a uppl., raderad. - M.: AKADEMIA, 2005. - 464 sid.

33.Friidrott / Ed. EN. Makarova. - M., 1987.

34.Friidrott / Ed. ÄTA. Lutkovsky och A.A. Filippova. - M., 1970.

.Friidrott / Ed. N.G. Ozolina, V.I. Voronkina, Yu.N. Primakova. - M., 1989.

.Makarov A.N. Friidrott. - M., 1977.

.Tyupa V.V. Biomekaniska grunder för racing gång- och löptekniker. - M., 2009. - 64 sid.

.Ukhov V.V. Experimentell studie av loppgång och förbättring teknisk träning Skorokhodov: abstrakt. dis. ...cand. ped. Vetenskaper Ukhov, Vladimir Vasilievich; GDOIFK im. P. F. Lesgaft. - L., 1963. - 19 sid.

.Fruktov A.L. Race promenader. - M.: FiS, 1977.

.Alabin V.G., Alabin A.V., Bizin V.P. Långtidsträning av unga idrottare: En manual. - Kharkov: Osnova, 1993.

.Aulik I.V. Hur man avgör en idrottares kondition. - M.: FiS, 1977.

.Balandin V.I. Prognos inom sport. - M.: FiS, 1986.

.Bogatyrev E.G. Legender handlade om till drottningen. - M.: FiS, 1985.

.Bogoslovsky V. Fysisk utbildning: en provlärobok för elever i årskurs 5-7. - M.: Utbildning, 1988.

.Bock E. Uthållighetsövningar - ett hälsoprogram. - M.: FiS, 1984.

.Bolotnikov P. En idrottsmans bok. - M.: FiS, 1974.

.Goykhman P.N., Trofimov O.N. Friidrott i skolan. - M.: FiS, 1972.

.Dedkovsky S. Snabbhet eller uthållighet? - M.: FiS, 1973.

.Zatsiorsky V.M. Fysiska egenskaper idrottare. - M.: FiS, 1980.

.Zelichenok V.B., Nikitushkin V.G., Guba V.P. Friidrott: urvalskriterier. - M.: Terra-sport, 2000.

.Atletens bok (förr och nu) drottningar sporter). - M.: FiS, 1971.

.Ozolin N.G. Modernt system idrottsträning. - M.: FiS, 1970.

.Ozolin N.G. Handbok för atletisk tränare. - M.: FiS, 1982.

.Polosikhin A.S. Tabeller för utvärdering av resultat i friidrott. - M.: FiS, 1986.

.Popov V.B., Suslov F.P. Ung idrottare: En manual för ungdomsidrottsskoletränare. - M.: FiS, 1984.

.Sermeev B.V. Bestämning av skolbarns fysiska kondition. - M., 1973.

.Sotnikova M.P. Går för hälsan. - M.: FiS, 1982.

.Simulatorer och specialövningar i friidrott // Ed. V.G. Alabina, M.P. Krivonosova. - M.: FiS, 1982.

.Lärobok för en friidrottstränare // Ed. L. Khomenkova, - M.: FiS, 1982.

.Filin V.P. Teori och metod för ungdomsidrott. - M.: FiS, 1987.

.Kholodov Zh. Friidrott i skolan. - M.: Utbildning, 1993.

.Chrusjtjov S.V. Till en tränare om en ung idrottare. - M.: FiS, 1982.

.Vainbaum Ya. S. Hygien av fysisk utbildning och sport. - M., 1987.

.Mikhalkin G.P. Allt om sport. - M., 2000. - 151 sid.

.Balandin G.A. Idrottslektion i en modern skola: metodologiska rekommendationer för lärare. - M., 2005.

.Evseev V.I. Koval V.I., Sechkin V.L. Organisering och bedömning av L/A-tävlingar. - M., 2004.

.Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Metoder för att lära ut grundläggande typer av rörelser i idrottslektioner i skolan. - M., 2004.

.Rubakovich V.B. Organisation motorisk aktivitet i läge hälsosam bild liv. - Novosibirsk, 2004.

.Nikitushkin V.G., Zelichenok V.B., Chesnokov A.V., Prokudin B.F. Friidrott. Springa på korta avstånd: stadier av idrottsförbättring och högsta idrottsbehärskning. Program. - M., 2004.

.Yanson Yu.A. Idrottslektioner i skolan. Ny pedagogisk teknik. - Rostov-on-Don, 2005.

.Aulik I.V. Hur man avgör en idrottares kondition. - M., 1977.

.Ashmarin B.A. Teori och metodik för pedagogisk forskning inom idrott. - M., 1978.

.Bubbe H. Prov i idrottsutövning - M., 1976.

.Bulanchik E. Cirkel med bommar. - M., 1975.

.Voronin V.I., Ozolin N.G. Friidrott. Lärobok för fysiska institut. kultur - M., 1989.

.Dyachkov V.M. Fysisk träning av en idrottare - M., 1967.

.Zatsiorsky V.M. Sport metrologi - M., 1982.

.Zatsiorsky V.M. Fysiska egenskaper hos en idrottare. - M., 1970.

.Friidrottstränarens bok. Ed. Khomenkova. - M., 1987.

.Lutkovsky E.M. Friidrott. - M., 1985.

81.Studenternas vetenskapliga kreativitet. Comp. I. Mostica. - M., 1984.

82.Ozolin N.G., Voronkin V.I. Friidrott. - M., 1979.

.Ozolin N.G., Markov D.P., Friidrott. - M., 1972.

.Filin V.P. Utbildning av fysiska egenskaper hos unga idrottare. - M., 1974.

.Filin V.P. Forskning inom idrott. - M., 1980.

.Shchennikov B.F. Häckning för kvinnor. - M., 1982.

.Aristova L.V., Shpilko S.P. Fysisk kultur: en industri i nya ekonomiska förhållanden M: Ekonomi, 1991. - 144 sid.

.Zhmarev N.V. Systematiskt förhållningssätt och målstyrning inom idrotten. - Kiev: Hälsa, 1984.- 144 s.

.Huvudbeslut av IAAF-rådet // Friidrott. - 1999.- Nr 7-8. P.15.

.Ozolin N.G. Coachens handbok. - Moskva: Astrel, 2002.

.Ryssland-94. Friidrott. Årsbok - M, 1994. - sid. 4-18.

.Uvarov V.N. Metoder för att hantera fysisk kultur och sport. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1980. - 31 sid.

.Friidrott: Lärobok. för Institutet för fysisk kultur / Ed. N.G.Ozolina, V.I. Voronkina, Yu.N. Primakova. - Ed. ; 4:a, ytterligare..omarbetad, M.; Idrott och idrott, 1989. - 671 sid.

.Friidrott och undervisningsmetoder: Proc. för institutet för fysisk kultur. - Ed. O.V. Kolodia, E.M. Lutkovsky, V.V. Ukhov. - M.; Idrott och idrott, 1985. -271 sid.

.Lärobok för en friidrottstränare / Ed. L.S. Khomenkova. - Ed. 2:a, reviderad och ytterligare -M.; Idrott och idrott, 1982. - 479 sid.

.Kreer V.V., Popov V.B. Friidrottshopp. -M.; Idrott och idrott, 1986. - 175 sid.

.Tutevich V.N. Teori om sportkastning. -M.; Fysisk kultur och idrott, 1969. - 310 sid.

.Popov V.B., Suslov F.P., Livado E.I. Ung idrottare / Manual för tränare för ungdomsidrottsskolor. -M.; Idrott och idrott, 1984. -224 sid.

.Siris P.Z., Gaidarska P.M., Rachev K.I. Urval och förutsägelse av förmåga inom friidrott. M,; Fysisk kultur och idrott 1983. -103.

.Shpitalny V.B., Maksimenko M.F. Friidrott. Lärobok för studenter vid fakulteten för korrespondens och distansundervisning. -Krasnodar, 2002. - 84 sid.

.Friidrottstränarens bok. - Ed. 3:e, reviderad /Red. Khomenkova L.S. -M.; Idrott och idrott, 1987. - 399 sid.

.Friidrottshögskolan. Undervisning i friidrottsteknik / Under allmän redaktion av docent A.V. Korobov. Ed. 2:a, korrigerad och kompletterad. -M,; Idrott och idrott, 1968. -336 sid.

.Malkov E.A. Bli vän med "sportens drottning": Prince. för studenter. - M.: Utbildning, 1987. - 111 sid. Vasilkov G.A., Vasilkov V.G. Från spel till sport: Samling av stafettlopp och speluppgifter. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1985, -80 sid.

.Bordov V.F. Hastighetens hemlighet. - M., 1973.

.Dyachkov V. I. Strizhak A. P. Fosbury flopphopp. - M., 1975.

.Kuznetsov V.V. Tennov V.T. Olympiska ringar idrottens drottningar. Hoppar och kastar. - M., 1979.

.En idrottsmans bok / redigerad av Bolotnikov. - M., 1971.

.Kozlovsky P.I. Sports Walking. - M., 1984.

.Friidrott. Konkurrensregler. - M., 1984.

.Friidrott. Katalog redigerad av Orlov R. E. - M., 1990.

.Mazanitis V.V. Spjutkastning. - M., 1968.

.Regler för L/A-tävlingen. - M., 2000.

.Portnov V.B. Höjdhopp. - M., 1979.

.Fruktov A. A. Race walking M., 1977.

.Bondarenko S.K. Loppgång: Teknik. Metodik. Taktik / Bondarenko S.K. - St Petersburg, 1993. - 94 sid.

.Galimov B. Titta in i historien. EM-82. Loppgång / Galimov B. // Friidrott. - 2004. - N 3-4. - S. 33.

.Kozlovsky P.I. Racewalking: Träningsmetoder / Kozlovsky P.I. - M.: FiS, 1955. - 39 sid.

.Lobastov S. Race walking / Lobastov S. Athletics. - 1972. - N 3. - P. 25.

.Loppvandring: [ Metodiskt material på träning] / Mater. komp. Kozlovsky P.I. - M.: b. i. 1955. - 51 sid.

.Loppgång: Metod. brev / Komp. Fruktov A. L.; Com. i fysik kultur och sport under Sovjetunionens ministerråd. - M.: b. i. 1972. - 17 s.: tabell. 55764

.Tävlingsvandring: Bedömning och anordnande av tävlingar: regissör. för domare, tjänstemän personer, tränare och idrottare / [under allmänt. ed. Zelichenko V., övers. Gnetova A.]; Moskva område. IAAF Development Centre; Internationell Assoc. idrottare. förbund - 4:e uppl., 2003 - M.: Terra-sport, 2004. - 40 s.: ill.

.Ukhov V.V. Race walking / Ukhov Vladimir Vasilievich. - M.: FiS, 1966. - 80 s.: ill.

.Fruktov A. Mod är nyckeln till rekord (loppgång för 20 och 50 km) / Fruktov A. // Friidrott. - 1979. - N 10. - P. 14-15.

.10. Fruktov A. Loppgång / Fruktov A. // Friidrott. - 1969. - N 6. - P. 10-13.

.Zhilkin A.I. och andra. Friidrott / A.I. Zhilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - M.: Förlag. Center Academy, 2003. - 464 sid.

.Ett omfattande idrottsprogram för elever i årskurs I-XI i en grundskola. - Mn.: 1993.

.Friidrott och undervisningsmetoder: Lärobok för idrottsinstitutioner, - /Ed. O.V. Kalodia, E.M. Lutkovsky, V.V. Usov M.: Fysisk kultur och sport, 1985. - 271 s.

.Friidrott. ARAF:s konkurrensregler. - M.: Sovjetisk sport. 2003.-200-tal.

.Friidrott. Konkurrensregler. - M.: FIS.1989

.Friidrott: En lärobok för studenter vid idrottsinstitutioner. / Redigerad av N.G. Ozolin, V.I. Voronina, Yu.N.Primakova. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1989. - 671 sid. Domare i friidrottstävlingar. Praktisk guide / Under allmän redaktion av Vadim Velichenko, översättning av Lyudmila Potanich (med deltagande av Anna Gnetova) - M.: Terra-Sport, Olympia Press - 2003. - 72 sid.

.Idrottslektioner i årskurs IV-VI /Under allmän redaktion. G.P. Bogdanova. - M. Utbildning 1979.

.Idrottslektioner i årskurs IX-X /Under allmän redaktion. G.P. Bogdanova. - M. Utbildning 1982.

.Idrottslektioner i årskurserna VII-VIII / Ed. G.P. Bogdanova, 1981.

.Idrott i skolan. Metodik för lektioner i årskurs I-III. /Under allmän redaktion av G.P. Bogdanov. - M.: Utbildning, 1971.

.Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teori och metodik för idrott och idrott: En lärobok för studenter vid högre lärosäten. - 2:a uppl., rev. och ytterligare - M.: Publishing Center Akademin, 2001.-480s.

.ABC:erna för att träna en idrottare. /OCH. Vatsula et al. - Mn., Flame, 1986.

.Analys av att genomföra en idrottslektion / Författarkomp. V.A. Muravyov, I.P. Zaletaev.- M.: Sport Academ Press, 2002.- 92 sid.

.Gaikhman P.N., Trofimov O.N. Friidrott, - M.: Fysisk kultur och idrott, 1972.

.Friidrott. Handledning. Ostapenko A.N., Seliverstov B.I., Chistyakov Yu.N. -M.: ta studenten, 1979.

.Matveev L.P. Grunderna i idrottsträning. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1977.

.Popov V.B., Suslov F.P., Livada E.I. Ung idrottare: En manual för tränare för ungdomsidrottsskolor. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1984.

.Donskoy D.D., Zatsiorsky V.M. Biomekanik: Student vid Institutet för fysisk kultur. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1979. - 264 sid.

.Guba V.P. På frågan om att bestämma individuella motoriska förmågor. Teori och praktik av fysisk kultur. - 1987.- Nr 10 S. 26 28.

.Volkov L.V. Fysiska förmågor hos barn och ungdomar. - Kiev: Hälsa, 1981.-116 sid.

.Filippovich V.M. Turevsky I.M. Om principerna för sportorientering av barn och ungdomar i samband med variationen i strukturen av motoriska förmågor. Teori och praktik av fysisk kultur. - 1977.- 1.P.39-44.

.Guzhalovsky A.A. Tillväxttakt fysiska förmågor, som kriterier för urvalet av unga idrottare. Teori och praktik av fysisk kultur. - 1979.- Nr 9.-P.28-31

.Lagosha A. Urvalsfaktorer // Friidrott. - 1976.-Nr.3.-P.1

.Sergienko L., Alekseeva S. Sportval. Genetik av motoriska förmågor // Friidrott - 1979. - Nr 12. - S. 4-5.

.Groshenkov S.S., Lyasotovich S.N. Om prognosen för lovande idrottare baserat på morfo-funktionella indikatorer // Teori och praktik av fysisk kultur.-1973.-No.9 P.15-18.

.Volkov V.M., Filin V.P. Idrottsurval - M.: Fysisk kultur och idrott, 1983.-176 sid.

.Fedorov L.P. Vetenskapliga och metodologiska grunder damidrott. Pedagogisk manual - L.: 1983. - 253 sid.

.Guba V.P. På frågan om att bestämma individuella motoriska förmågor. Teori och praktik av fysisk kultur - 1987-nr 10 - s. 26-28.

.Filippovich V.M., Turevsky I.M. Om principerna för sportorientering av barn och ungdomar i samband med variationen i strukturen av motoriska förmågor. Teori och praktik av fysisk kultur. - 1977 nr 4 - S. 39-44.

.Guzhalovsky A.A. Tillväxthastigheter för fysiska förmågor som kriterier för urval av unga idrottare. Teori och praktik av fysisk kultur. - 1979 - Nr 9 - S. 28-31.

.Aoabin V., Nysht G., Efimov V. Urvalsfaktorer // Friidrott. - 1975 - Nr 5 - 17 sid.

.Sergienko L., Alekseeva S. Sportval. - 1979 - Nr 12 - S. 4-5.

.Groshenkov S.M.. Lyasotovich S.N. Om prognosen för lovande idrottare baserat på morfo-funktionella indikatorer. Teori och praktik av fysisk kultur. - 1973 - Nr 9 - S. 15-18.

.Motylyanskaya R.E. Några frågor av den medicinsk-fysiologiska delen av idrottsvalsmetodiken i Ungdomens Idrottsskola. Fysisk kulturs teori och praktik - 1968 - nr 4 - 40-45.

.Shponas A.L., Filin V.P., Yankaskuas S.M. Några frågor om urval och förutsägelse av unga idrottares förmågor. Teori och praktik av fysisk kultur. - 1977 - Nr 3 - S.40-43.

.Stenura L. Jobba i en grupp tjejer. Friidrott. - 1981 - Nr 6 - P.19.

.Volkov V.M., Filin V.P. Sportval. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1983 - 176 sid.

.Mayfert S.P. Jämförande värden för passålder och kroppslängd för att bedöma resultaten av kontrolltester under urvalet till ungdomsidrottsskolan. Teori och praktik av fysisk kultur. - 1982 - Nr 12 - P. 32-334

.Organisation och metodik för arbetet med idrottsorientering av barn och ungdomar: Metod. rekommendationer (sammanställd av V.M. Popovsky - L., 1988).

.Är det möjligt att förutse tillväxt? //Friidrott. - 1988 - Nr 9 - S. 10-11.

.Ismailov A. Sportintressen och motoriska förmågor som en faktor vid urvalet av unga idrottare.: Author's abstract. Avhandling... Kandidat för pedagogiska vetenskaper. - Minsk, 1988 - 24 sid.

.Kreff A.F., Kanyu M.F. Kvinna och sport. - M.: Idrott och idrott. 1986 - 142 sid.

.Fedorov L.P. Vetenskapliga och metodologiska grunder för kvinnoidrott. Lärobok. - L., 1983 - 53 sid.

.Tabachnik B. Syftet med träning är en tävlingsmodell. Styrning och planering av träningsbelastningar i sprint. Friidrott - 1983 - Nr 9 - S. 6-8.

.Weiner N.P. Om några möjligheter att kontrollera löphastigheten hos träningssprinters. Teori och praktik av fysisk kultur. 1977 - nr 7 s.39-44.

.Andreas E.R. etc. Valet av träning innebär beroende på tävlingsövningens struktur. Teori och praktik av fysisk kultur. - 1979 - Nr 2 - P.27-44.

.Levchenko A.V. Strukturen för speciell styrketräning för kortdistanslöpare. Teori och praktik av fysisk kultur - 1982 - nr 2 P.19-21.

.Levchenko A.V., Vovk S.N., Eroshchev V.D. Sprint för män och kvinnor. Utbildningens egenskaper. Friidrott - 1987 - Nr 11 - S. 5-6.

.Inkina I.Yu. Planerar en speciell träningsbelastning för friidrottsidrottare - hoppare. Problem med att träna kvalificerade idrottare. M., 1986 - sid. 87-92.

.Chernyak A. Redovisning av lastfördelning // Friidrott - 1979 - Nr 4 S. 20-21.

.Kreer V. Periodisering av långtidsträning av en hoppare // Friidrott - 1979 - Nr 11 - s. 12-15.

.Rubin V.S., Ilyin V.S. De viktigaste faktorerna som kännetecknar häcklöpares speciella hastighetsstyrka och tekniska beredskap // Fysisk kulturs teori och praktik - 1978 - Nr 11 - S. 15-22.

.Pykhtin V., Razumovsky E. Prestationsfaktorer // Friidrott. - 1979 - Nr 9 - P.30.

.Breizer V. et al. Fördelning av träningsbelastningar 400m s/b. // Friidrott. - 1984 - Nr 12 - P.12-13.

.Zhbankov O.V., Stukalov A.A.. Shitikov V.N. Metodik för att bedöma effektiviteten av stavhopp Teori och praktik av fysisk kultur. - 1983 - Nr 8 - S. 9-10.

.Nikonov I. Stavhopp. Modern teknik Friidrott. - 1985 - Nr 9 - P. 6.

.Kulakov V., Nikitushkin V. Skynda utan att skynda Friidrott. - 1989 - Nr 11 - S. 14-15, 17-18.

.Anordnande och domare av friidrottstävlingar. -M.: Fysisk kultur och idrott, 1989 - S. 150-218.

.Volkov V.M., Milner E.G. Man och springer. Medicinska och biologiska grunder för hälsolöpning. M.: Fysisk kultur och idrott, 1987 - s.143.

.Gusalov A.Kh. Fysisk utbildning och hälsogrupp. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1987 - 108 sid.

.Platonov V.N. Träning av kvalificerade idrottare. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1986 - 286 sid.

.Vorobyov A.N., Chernov K.L. Principer för att hantera träningen av idrottare. - Malakhovka, 1987. - 67 sid.

.Bondarchuk A.P. Konstruktion av ett fysiskt träningssystem i fart-styrka friidrott. - Kiev: Hälsa, 1981

.Friidrott att kasta. - Kiev: Hälsa, 1984 - 168 s.

.Skräddare G. All-around som det är. Problem grundutbildning Friidrott. -1977 - Nr 7 - S. 16-17

.Heinla L. Decathlon modell // Friidrott. - 1978 - Nr 1 - P.10-12.

.Filin V.P., Pogiba V.G., Maksimenko G.N. Om bedömningen av idrottsutövares och tekniska färdigheter (med exemplet med friidrotts tiokamp) // Teori och praktik av fysisk kultur - 1979- nr 1 - P. 8-11.

.Filin V.P., Portnoy G.G.. Om konstruktionen av långtidsträning av friidrottare i friidrott Teori och praktik av fysisk kultur. - 1981 - Nr 2 - S. 5-7.

.Popov G.G. Om förhållandet mellan idrottares fysiska och tekniska beredskap och resultat i friidrottens tiokamp. Teori och praktik av fysisk kultur. - 1982 - Nr 6 - S. 36-38.

.Talalaev G.P. Tränare om sjukamp för kvinnor. - Tasjkent: Medicin, 1984.

.Molodtsov I. et al. Modeller för sjukamp atletik. - 1985 - Nr 12 - P.6-7 Molodtsov I. et al. Modeller för sjukamp atletik. - 1985 - Nr 12 - P.6-7.

.Engelsk-rysk ordbok för friidrott. / komp. A.V. Zubkova, E.S. Barabanshchikova. - M.: SportAcademPress, 2000. - 167 sid.

.Avhandlingar om friidrott (1939-1999): bibliogr. dekret. / E.N. Tumanova och andra; under allmänt ed. O.M. Mirzoeva. - M.: SportAkademPress, 2000. - 132 sid. - (Bibliotek för den internationella vetenskapliga och metodologiska tidskriften "Scientific Athletic Bulletin"; nummer 1).

.Losin E.A. Tidningen "Athletics" (1955 - 1996): bibliogr. dekret. / E.A. Losin, S.A. Pronin, L.I. Sivko; St. Petersburg stat acad. fysisk kultur uppkallad efter P.F. Lesgafta. - St. Petersburg. : [b.i.], 2000. - 334 sid.

.Tiokamp och friidrott allround-evenemang för unga män: dekret. anteckning retrosp. bibliogr. (1905-1989) / komp. R.I. Kupchinov; Rep. vetenskaplig metod. b-ka i fysik kultur. - Minsk: [b.i.], 1989. - 96 sid.

.Alabin V.G. Problem med att hantera långvarig träning av unga idrottare: en retrospektiv. anteckning dekret. belyst. (1968-1982) / V.G. Alabin, T.P. Jusjkevitj; Rep. vetenskaplig metod. b-ka i fysik kultur. - Minsk: [b.i.], 1984. - 160 sid.

.Friidrott: referensbok / komp. R.V. Orlov. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1983. - 392 sid.

.Friidrott: uppslagsbok / [red. text av B.V. Valentinov]. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1980. - 231 sid.

.Mikhail Petrovich Krivonosov - Honored Master of Sports of the USSR: person. dekret. belyst. (1952-1972) / komp. T.I. Bobacheva; Rep. vetenskaplig metod. b-ka i fysik kultur. - Minsk, 1973. - 20 sid.

.Morozov G.M. Engelsk-rysk ordbok för friidrott / G.M. Morozov; Smolensk filial. stat institutet för fysik kultur. - Smolensk: [b.i.], 1973. - 134 sid.

.Aganyants E.K., Trembach A.B., Gronskaya A.S. Utsikter för att bedöma motoriska förmågor med hjälp av elektrofysiologiska indikatorer // Problem med fysiologin för frivilliga rörelser och funktionella grunder för fysisk utbildning. - Krasnodar, 1996. - S. 4-12.

.Airapetyants L.R. Pedagogiska principer för planering och kontroll av tävlings- och träningsaktiviteter i sportspel: Sammanfattning av avhandling. dis. ... Dr. ped. Sci. - M., 1992. - 41 sid.

.Alabin V.G. Organisatoriska och metodologiska grunder för långsiktig träning av unga idrottare: Lärobok. manual för fysikinstitutet. kultur. - Omsk, 1986. - 42 sid.

.Alabin V.G., Alabin A.V., Bizin V.P. Långtidsträning av unga idrottare. - M., 1994. - 244 sid.

.Alabin V.G. Komplex kontroll inom sport // Fysik teori och praktik. kultur. - 1995. - Nr 3. - s. 43-46.

.Andreev S.N. Fotboll är ditt spel. - M.: Utbildning, 1988. - 144 sid.

.Andreev S.N., Eremin D.A., Bruntsev V.M. Det första världsmästerskapet i minifotboll i Holland: Metod. rekommendationer. - M., 1989. - 43 sid.

.Arestov Yu.M., Godik M.A. Träning av fotbollsspelare av högsta rang: Proc. manual för studenter vid VShT/GTSOLIFK. - M., 1980. - 127 sid.

.Aulik I.V. Definition fysisk prestation inom kliniken och idrotten. - M.: Medicin, 1990. - 192 sid.

.Bazhenov V.V., Skomorokhov E.V., Tyulenkov S.Yu. Bedömning av nivån på hastighetsuthållighet hos fotbollsspelare baserat på det integrerade resultatet av att passera kontrollavståndet på 7 x 50 m: Abstrakt. Rapportera III republik vetenskapligt-praktiskt konf. om barn- och ungdomsfotbollens problem. - Frunze, 1985. - S.13-14.

.Baramidze A.M. Konstruktion av utbildning under förberedelseperioden för högt kvalificerade fotbollsspelare: Sammanfattning av avhandling. dis. ...cand. ped. Sci. - M., 1990. - 25 sid.

.Boloban V.N., Mistulova T.E. Didaktiskt undervisningssystem idrottsövningar med en komplex koordinationsstruktur // Science in Olympic Sports. - K., 1995. - Nr 2. - P. 27 - 30.

.Godik M.A., Shamardin V.N., Khalil I. Lag-, grupp- och individuella övningar och deras relation under träning unga fotbollsspelare// Fysikens teori och praktik. kultur. - 1995. - Nr 7. - S. 49 - 51.

.Zaporozhanov V.A., Platonov V.N. Hantering av träningsprocessen för högt kvalificerade idrottare. - K.: Frisk, 1985. - 192 sid.

.Zaporozhanov V.A. Kontroll i idrottsträning. - K.: Frisk, 1988. - 144 sid.

.Zatsiorsky V.M. Fysiska egenskaper hos en idrottare. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1970. - 200 sid.

.Kobzev V.A. MPC-indikatorer, fysisk utveckling och prestation hos elever på idrottsskolor och skolbarn i åldern 9-15 år Koordinering av funktioner vid akut och långsiktig anpassning av idrottarens kropp till fysisk aktivitet: lör. vetenskaplig Arbetar. - L., 1990. S. 6 - 7.

.Kontroll över träningsprocessen i idrottsförbättringsgrupper vid universitet: Proc. bidrag / Ed. G.N. Maksimenko och V.N. Sevastyanova. - Förlaget Krasnoyarsk. Universitetet, 1986. - 160 sid.

.Makarova G.A. Medicinskt och biologiskt stöd i cyklisk idrott: Metod. rekommendationer för idrottsläkare och tränare. - Krasnodar, 1984. - 60 sid.

.Maximenko G.N. Experimentell underbyggnad av en specifik extra belastning i klasser med unga idrottare // Fysik teori och praktik. kultur. - 1970. - Nr 5. - S. 8-10.

.Maximenko G.N. Experimentellt underbyggande av metodiken för att använda ett pulstest för att bedöma omfattningen av träningsbelastningar för unga idrottare i friidrott // I boken: Aktuella problem. ex. sport träningssystem. reserver. - M., 1977. - S. 114-122.

.Maximenko G.N. och andra Om kriterierna för att bedöma intensiteten av träningsbelastningar för dem som är specialiserade på sportspel // Teori och praktik inom fysikaliska vetenskaper. kultur. - 1978. - Nr 9. - S. 12-15.

.Maximenko G.M. Idrott och pedagogisk utveckling (friidrott): Chef. Pos_bnik. - K.: Vishcha-skolan, 1992. - 294 sid.

.Maximenko I.G. Kontroll över utvecklingsnivån av hastighet och hastighet-styrka egenskaper hos fotbollsspelare med olika kvalifikationer // Pedagogik, psykologi och medicinska och biologiska problem med fysisk träning och sport: Zb. Sci. ed. Ermakova S.S. - Charkiv, 1998. - Nr 3. - S. 23-24.

.Maximenko I.G. Planering och kontroll av träningsprocessen i sportspel. - Lugansk: Knowledge, 2000. - 276 sid.

.Matveev L.P. Allmän idrottsteori: En lärobok för de sista nivåerna av högre idrott. - M.: 4:e grenen av Voenizdat, 1997. - 304 sid.

.Metabolism under fysisk aktivitet / Ed. M. Hargreaves. - K.: Olympisk litteratur, 1998. - 286 sid.

.Nabatnikova M.Ya. Grunderna för att hantera utbildningen av unga idrottare. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1982. - 280 sid.

.Nikitushkin V.G. Sport reserv träningssystem. - M., 1994. 320 sid.

.Ozerov V.A., Skomorokhov E.V., Tyulenkov S.Yu. Metodik för att konstruera en kortsiktig träningsprogram utbildning av fotbollsspelare // Vetenskaplig-sport. budbärare - M., 1990. - Nr 5. - P. 24-27.

.Ozerov V.A. Kombinationen av kontinuerlig träning och intervallträningsmetoder som en kontrollfaktor fysisk träning högt kvalificerade fotbollsspelare: Författarens sammandrag. dis. ...cand. ped. Sci. - M., 1990. - 24 sid.

.Ozolin N.G. Till en ung kollega. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1988. - 288

.Grunderna i matematisk statistik: Lärobok. manual för fysikinstitutet. kultur Ed. MOT. Ivanova. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1990. - 176 sid.

.Grunderna för urval, utbildning och träning av unga idrottare: Proc. bidrag G.N. Maximenko, A.F. Poltavsky. - Lugansk: Lugan, 1994. - 365

.Platonov V.M., Bulatova M.M. Fysisk träning av en idrottare: Huvud. Pos_bnik. - K.: Olympisk litteratur, 1995. - 320 sid.

.Platonov V.N., Suslov F.P. Struktur av meso- och mikrocykler av träning // Modernt system för idrottsträning. - M.: SAAM, 1995. - P. 407-425.

.Platonov V.N. Allmän teori om träning av idrottare i olympiska idrotter: Lärobok för studenter vid universiteten för idrott och idrott. - K.: Olympisk litteratur, 1997. - 583 sid.

.Träning av elevlag i sportspel: Proc. bidrag V.V. Fidelsky, Yu.A. Podkolzin, V.A. Kuchin, G.N. Maximenko. - Minsk: Polymya, 1989. - 151 sid.

.Sevastyanov Yu.V., Podkolzin Yu.A., Maksimenko I.G. Teoretiska och metodologiska grunder för systemet för träning av idrottare i friidrott och sportspel. - Lugansk: Knowledge, 2002. - 496 sid.

.Williams M. Ergogena hjälpmedel i systemet för idrottsträning. - K.: Olympisk litteratur, 1997. - 255 sid.

.Utkin V.L. Biomekaniska aspekter av sporttaktik: lör. vetenskaplig tr. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1884. - S. 100-107.

.Läran om utbildning: Introduktion. i allmänhet utbildningsmetodik / Under allmänt. ed. D. Harre. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1971. - 326 sid.

.Filin V.P., Nagorny V.E. Om ransonering och fördelning av träningsbelastningar under idrottsträning tonåringar och unga män. Bok: Ungdomars problem. sporter - M., 1963. - S. 7-19.

.Filin V.P. Teori och metod för ungdomsidrott: Lärobok. manual för institut och teknisk mov-fysik. kultur. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1987. - 12 sid.

.Filin V.P., Semenov V.G., Alabin V.G. Moderna metoder forskning inom idrotten. - Minsk, 1994. - 132 sid.

.Hartmann U., Tünnemann H. Modern kraftträning. - Berlin: Stortferlag, 1988. - 335 s.

.Shustin B.N. Modellering inom elitidrott. - M.: RGAFK, 1995. - 104 sid.

.Vilensky M.Ya. Fysisk kultur. - M.: Utbildning, 2005.

.Guba V., Nikitushkin V. Friidrott i skolan. - M.: Olympia Press, 2006.

.Drobin B.A. Utveckling av motoriska egenskaper i friidrottslektionerna, årskurs V - XI // Fysisk träning i skolan. - 1990. - Nr 7.

.Kovalko V.I. Lektionsutveckling i idrott för årskurs 5 - 9. Universell utgåva. - M.: VAKO, 2005.

.Kovalenko V.A. Fysisk kultur: Lärobok. - M.: ASV, 2000.

.Kadzhaspirov Yu.G. Fysisk träning!. - M.: Pedagogical Society of Russia, 2002.

.Korobeinikov och andra Metoder för fysisk fostran. - M.: Högre. skola, 1989.

.Korneev V.P. Allt om lektionsmetodik//Idrott i skolan. - 1991. - Nr 6.

.Loman V. Springa, hoppa, kasta. - M.: FiS, 1985.

.Lyakh V.I., Zdanevich A.A. Omfattande idrottsprogram för elever i årskurserna 1 - 11 / Program för allmänna läroanstalter. - M.: Utbildning, 2005.

.Lyakh V.I. Mål för elevernas fysiska fostran och deras genomförande. - M.: Utbildning, 1997.

.Makarova A.P. Friidrott. M.: Utbildning, 1990.

.Mansurov I.I. Grunderna i idrottsmetoder i skolan. - Stavropol: Stavropol Book Publishing House, 1991.

.Metoder för fysisk fostran för skolbarn / Ed. G.B. Maxson och L.E. Lyubomirsky. - M.: Utbildning, 1989.

.Nikiforova N.Yu. Fysisk träning. 6e klass. Lektionsplaner för ett 3-timmarsprogram. I 2 delar. - Volgograd: Teacher-AST, 2005.

.Semenov V.P. Metodik undervisning lätt friidrott i skolan // Föreläsning för studenter vid idrottsinstitutioner. - Smolensk, 1987.

.Idrottsfostrans teori och metodik/Ed. B.M. Shiyana. - M.: Utbildning, 1988.

.Idrottsfostrans teori och metodik/Ed. B.A. Ashmarina. - M.: Utbildning, 1990.

.Fysisk träning. 6e klass. Lektionsplaner/Auth.-komp. G.V. Bondarenko, N.I. Kovalenko, A.Yu. Utochkin. - Volgograd: Lärare, 2005.

.Fysisk fostran av elever i årskurs 5 - 7: En manual för lärare / Ed. IN OCH. Lyakha, G.B. Maxson. - M.: Upplysning. - M.: Utbildning, 1997.

.Khan A.N. Teori om idrottslektioner. - Saratov, 1989.


ANSÖKAN


Metoder för att lära ut tävlingsvandringstekniker

VerktygMetodologiska instruktioner Uppgift 1. Skapa en idé bland eleverna om tekniken för loppgång1. En kort berättelse om rasvandring Berättelsen ska vara fantasifull, intressant och inte ta mer än 5 minuter2. Demonstration av tävlingstekniker Visa först gångtekniken från sidan, sedan framifrån och bakifrån, med olika rörelsehastigheter 3. Testning - promenader av dem som är inblandade i sport 2-3 gånger i 50-60 m. Observera prestanda för att gå och identifiera vanliga misstag, utmärkande för alla elever Uppgift 2. Lär ut benrörelse i kombination med bäckenrörelse1. Placera ett rakt ben på hälen framför dig och återgå till startpositionen. Utför frontalt, flytta platsen där benet placerades så långt som möjligt varje gång 2. I.p. - ben i brett steg, benet som står bakom är på hela foten, benet framför är på hälen. Byt till tån på det bakre stående benet och hela foten på det främre benet och återgå till i. n.Utför övningen på raka ben, arbeta endast med foten. Behåll en vertikal position av huvudet och bålen. Utför övningen frontalt 3. Promenad, 100 m med accentuerad tålyft.Utför i en kolumn en i taget. Benen är raka, armarna är sänkta4. Gå, 100 m med det uträtade benet placerat på ytan från hälen med en gradvis ökning av rörelsetempot När du utför övningen, bibehåll en vertikal position av kroppen, böj inte stödbenet förrän det är vertikalt, armar är böjda vid armbågarna5. Mincing race walking, 50 m (i en rak linje, i en cirkel, i en orm) och 50 m i kombination med promenader med breda steg.Utför i en kolumn en i taget. Övervaka placeringen av det raka benet från hälen och bålens vertikala läge Uppgift 3. Lär ut bäckenets rörelse under loppgång 1.I.P. - o.s., armar åt sidorna. Hoppning med rotation av bäckenet runt en vertikal axel. Knyt händerna till en knytnäve. axelgördel vänd inte när du hoppar2. I.p. - fötter höftbrett isär, händerna framför bröstet. Ömsesidigt motsatta rotationer av bäcken och axelgördel Var först uppmärksam på amplituden av rotationer av bäckenet, öka sedan takten samtidigt som du bibehåller amplituden 3. I.p. - o.s. med en pinne i händerna i midjehöjd (grepp på bredden av bäckenet). Loppgång, på Varje steg, när du vrider på bäckenet, sträva efter att nå pinnen med ditt lår. Utför varje steg långsamt, luta dig inte framåt, var uppmärksam på att foten trycker fullt och vrider bålen. 4 Loppgång längs markeringarna (4-4,5 fot) Armarna böjda eller sänkta. Rörelserna är mjuka 5. Sportgående promenader på mjuk mark (sand, grund snö) med en gradvis ökning av steglängden på grund av förändringar i rotationen av bäcken Gör det långsamt, fokusera på bäckenets arbete och placera ett rakt ben från hälen Uppgift 4. Lär ut armarnas och axlarnas rörelse under loppgång 1. Imitation av armarnas rörelse på plats Händerna ska inte rör dig i tvärriktningen 2. Gå, händerna bakom ryggen Arbeta aktivt med axlarna 3. Gå, händerna bakom huvudet Öka gradvis rörelsetakten 4. Gå med raka armars rörelse Arbeta aktivt med armarna 5. Gå, händerna på en pinne placerad på axlarna Var uppmärksam på axlarnas rotation i riktning mot att placera det motsatta benet Uppgift 5. Lär ut tekniken för loppgång i allmänhet 1. Gå 100m Utför med maximal stegfrekvens2. Gå 100m Gör så långa steg som möjligt 3. Gå 200 m Utför i maxhastighet4. Gå 400 m Var uppmärksam på rörelsefriheten (upprepa flera gånger med minimal vila). Rätta till de inblandades misstag 5. Promenad 600 m Gå i grupp. Utför rörelser så ekonomiskt som möjligt. Övervaka förändringar i hjärtfrekvensen före och efter träning Uppgift 6. Lär ut funktionerna i vandringstekniker för terränglopp1. Gå uppför en svag sluttning, upp till 100 m. Var uppmärksam på att räta ut stödbenet vid knäleden2. Gå nerför en svag sluttning, upp till 100 m. Börja inte springa3. Gå i kurvor Var uppmärksam på egenskaperna hos händer och fötter4. Omväxlande gång i svag sluttning upp och ner upp till 200 m Var uppmärksam på förändringar i gångteknik beroende på lutningens vinkel5. Gå i ojämn terräng, upp till 600 m. Var uppmärksam på teknikens variation beroende på terräng Uppgift 7. Förbättra loppgångsteknik 1. Gå i jämn takt, upp till 2000 m. Var uppmärksam på stabiliteten i gångtekniken2. Gå i en given takt (följa ledaren eller för ett visst resultat) Uppnå förmågan att bibehålla önskad enhetlig rörelsehastighet och försök att inte avvika från det givna resultatet 3. Gå med maximal hastighet, från 200 m till 2000 m Uppnå förmågan att upprätthålla stabiliteten i gångtekniken vid maximal hastighet4. Gå under svåra förhållanden (regn, vind, mjuk mark etc.) Var uppmärksam på variationen i gångtekniken beroende på förhållandena5. Deltagande i tävlingar Uppnå maximala resultat

Vanliga misstag när du lär ut tävlingsgångstekniker och rekommendationer för att korrigera dem (enligt T.R. Rennel)

FelFelkorrigering1. Ingen tvåstödsfas Minska framåtlutningen av din bål. Sväng inte upp det fria benet, utan flytta det framåt mer 2. Sätta foten på hela foten ("spanking walking") Minska bakåtavvikelsen för bålen. Ta ditt svingben mjukare och sänk ner över marken med foten på hälen 3. Promenader benen böjda Använd uppförsgående promenader med betoning på att räta ut benet i knäleden. Tävla med bålen lutad framåt, händerna hjälper till att räta ut benen 4. Ofullständig överföring av kroppen från ett ben till det andra, gång utförs spänt Från en vanlig hållning, överför växelvis kroppens vikt från en fot till en annan (utan att flytta armarna). Detsamma, gå framåt och ta små steg, placera foten från hälen ErrorsError correction5. Laterala (tvärgående) svängningar av rollatorn, placerar benen längs två parallella linjer Gå i en rak linje, till exempel en löpbandsmarkering 6. Otillräcklig rörelse av bäckenet runt den vertikala axeln Fokusera på att vrida foten när du trycker av (tån åt sidan). För fram låret i området kring svängbenets höftled och bäckenets mittlinje 7. Felaktig position av huvudet (sänkt, lutat åt vänster, till höger) Håll huvudet fritt, naturligt, titta rakt fram 8. Axlar upphöjda, armrörelser parallella med kroppen Utför armrörelser fritt, svepande, framåt mot kroppens mittlinje (utan att korsa den) och bakåt något åt ​​sidan - utåt. Gör övningen på plats medan du går långsamt. Går med händerna ner


Handledning

Behöver du hjälp med att studera ett ämne?

Våra specialister kommer att ge råd eller tillhandahålla handledningstjänster i ämnen som intresserar dig.
Skicka in din ansökan anger ämnet just nu för att ta reda på möjligheten att få en konsultation.

Vi blir ofta förvånade över hastigheten hos en känguru, struts eller gepard. Hur snabba är vi, vad är medelhastigheten för en person när han går och springer? Alla dessa indikatorer beror på olika faktorer och kräver ett individuellt tillvägagångssätt för att avgöra.

I kontakt med

Gående

En person rör sig huvudsakligen genom att gå eller springa. Deras typer beror på faktorer som dynamik och tempo. Baserat på detta kan följande huvudtyper av promenader bestämmas:

  • Gående. Vi gör den här typen av promenader medan vi går. Hon är karakteristiskt imponerande, i långsam takt, korta steg i låg hastighet, den genomsnittliga fotgängarens hastighet överstiger inte 4 km/h. Antalet steg på en minut varierar från 50 till 70. En fotgängares puls varierar runt 70–0 slag/min. Promenaden kan knappast kallas hälsoförbättrande, eftersom den inte bär någon speciell fysisk eller konditionsbelastning. Undantagen är personer med sjukdomar i rörelseorganen eller äldre. Deras rörelse i långsam takt är redan en bedrift. Oftast vilar en person med en sådan gång under en lugn promenad.
  • Att gå i medeltakt kännetecknas av mer bred gång. Från 70 till 90 steg utförs per minut. medelhastighet fotgängares hastighet är 4–6 km/h.
  • Friskvård. Kännetecknas av ett mer accelererat tempo. En persons gånghastighet kan nå 7 km/h. Stegfrekvensen är från 70 till 120 per minut. Namnet på denna art antyder att den har en helande effekt. När man rör sig i denna takt ökar hjärtfrekvensen, vilket förbättrar funktionen hos alla organ i hela kroppen. I takt med en hälsosam promenad skyndar en person till den angivna platsen.
  • Sporter. Dess princip är att sträva efter maximal rörelsehastighet, observera principerna och tekniken för att gå, d.v.s. utan att byta till löpning. Nödvändig utesluta flygfasen när du flyttar. En av fötterna ska vara i konstant kontakt med underlaget. Det här alternativet kräver god fysisk hälsa, eftersom du kan gå ännu snabbare än att springa. En professionell "rullator" kan nå hastigheter på upp till 16 km/h. Under tävlingar stiger pulsen till 180 slag/min. MED Sportgång är särskilt användbart för kvinnor, eftersom det hjälper till att förbättra deras figur.

Viktig! Under rörelse ökar kroppsstabiliteten jämfört med en stående position. Detta förklarar varför det är svårare att stå än att gå.


Hur mycket går en fotgängare på en dag?

Avståndet en fotgängare färdas på en dag beror på individens omständigheter och livsstil. Vissa har ett stillasittande arbete, medan andra har ett dynamiskt arbete. Läkare rekommenderar att du tar minst 10 tusen steg om dagen.

Om du inte har tid eller förmåga att resa långa sträckor kan du prova att gå till jobbet eller till exempel gå upp en hållplats tidigare, sedan gå till jobbet och göra samma sak på vägen hem. Det börjar bli väldigt populärt nu." stavgång" Det innebär att man rör sig i ett accelererat tempo med hjälp av speciella pinnar.

Människans steglängd

Den genomsnittliga gånglängden beror på faktorer som kön, längd, ras, vikt, gång (sätt), och kan variera från 30 cm till 1 meter. Men den genomsnittliga längden har bestämts: för en man är den 0,76 m, och den genomsnittliga längden på en kvinnas steg är 0,67 m.

Varje persons steg är ungefär lika stort. Det finns en formel för att bestämma den genomsnittliga steglängden beroende på höjd.

Längd.W = P:4 + 0,37

där: L.W – steglängd (m);

Således är det genomsnittliga steget för en person 1,79 m lång:

Längd.W = 1,79: 4 + 0,37 = 0,82 m

I praktiken kan längden på en persons steg mätas empiriskt. För att göra detta måste du mäta en sektion som är 10 meter lång och gå längs den och räkna antalet steg. Dela sedan 10 m med detta belopp, så får vi längden på en.

Låt oss säga att en fotgängare tog 13 steg på 10 meter. Vi får:

Längd.W = 10: 13 = 0,77 m

Viktig! I Sovjetunionen bestämdes den genomsnittliga steglängden. Det var 1,5 meter i två, eller 3 meter i fyra steg.

Springa

Under löpning utförs nästan samma kroppsrörelser som när man går, men det finns en flygfas (ögonblick då benen inte vilar på ytan), och att luta sig mot två ben samtidigt är uteslutet.

När du springer övervinns jordens tyngdkraft rytmiskt och ditt blodflöde resonerar med din löpning.

Detta gör att alla kapillärer kan fyllas med blod så mycket som möjligt, på grund av vilket hela kroppens funktion förbättras A.

Baserat på distansen delas löpning in i följande typer:

  • Kör på plats. Dess effektivitet är betydligt lägre än klassisk löpning, men dess klara fördel är förmågan att utföra det under alla förhållanden. Ingen ojämn terräng eller stadion behövs, en kvadratmeter räcker.
  • Sprint kräver inte mycket uthållighet, men det är viktigt maximal dedikation av idrottaren för att nå mållinjen så snabbt som möjligt.
  • Det genomsnittliga avståndet är från 600 meter till 3 km. Det är omöjligt att springa en lång sträcka i toppfart. Därför är tempot valt att ligga något över medel.
  • Långdistansen definieras från 2 miles till maraton 42 km. Det är bättre att jogga ett sådant avstånd.

Människans löphastighet:

  • Lätt löpning skiljer sig inte mycket från att gå. Färdhastigheten är 5–6 km/h. Denna takt är lämplig för personer med muskel- och skelettbesvär, överviktiga och äldre.
  • Genomsnittlig löptakt används oftast för morgonjogg icke-professionella idrottare. Dess hastighet är 7–8 km/h.
  • Jogging används för att förbättra kroppens hälsa. Hastigheten når 12 kilometer i timmen. Du kan springa i detta tempo för medel- eller långa distanser. Under rörelse flyttar den en stor volym blod, vilket hjälper till att stärka hjärtmuskeln och mätta hela kroppen med blod. Jogging har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära, endokrina, nervsystemet och immunförsvaret.
  • Sprinting innebär utveckling av maximal hastighet med fullständigt engagemang. Naturligtvis är det omöjligt att springa i högt tempo under lång tid, så den används endast för korta sträckor upp till 200 meter.

Uppmärksamhet! Den maximala hastigheten en löpare kan nå är 44,72 kilometer i timmen. Detta resultat visades av den jamaicanske atleten Usain Bolt.

Definition av hastighet

Det enklaste men mest exakta sättet att bestämma din löp- eller gånghastighet är använda ett löpband.

Om du inte har det hemma, så har alla gym det definitivt. För att använda det är det inte nödvändigt att köpa ett månadsabonnemang, det räcker med en dag.

Du kan bestämma hastigheten med enkla aritmetiska beräkningar. För att göra detta måste du välja en specifik sektion och ta reda på dess längd. Notera sedan rörelsetiden från punkt A till punkt B.

Antag att en sträcka på 300 meter tillryggalades på 3 minuter. Det betyder att 100 m tillryggalades på 1 minut (300 / 3 = 100). Om vi ​​multiplicerar med 60 minuter (1 timme), får vi tillryggalagd sträcka på en timme (100 * 60 = 6000 meter). Således gick fotgängaren i en hastighet av 6 kilometer i timmen.

Hur benmusklerna fungerar när man går

. Var hälsosam!



Dela med vänner:
Relaterade publikationer