Förberedande övningar i vattennamn. Simning

Vid de första lektionerna får barnet lära sig att röra sig i vattnet med hjälp av roddrörelser med händerna. Sedan lär de sig gradvis att andas ut luft korrekt och dyka handlöst medan de andas ut. Vidare, för att bättre kunna navigera i vattnet, lär han sig att öppna ögonen under vatten. Dessa övningar kan utföras av två personer som håller varandra i handen.

När barnet blivit bekvämt med vatten och presterar korrekt förberedande övningar, han lärs att flyta på vattnet. För detta används övningar som "Float" och "Maneter". För att utföra övningen ”Flyt”, gå ner i vattnet till bröstdjup, ställ dig vänd mot stranden, ta ett djupt andetag och håll andan och kasta dig ner i vattnet. Under vattnet, böj benen och ta tag i smalbenen med händerna, tryck knäna mot bröstet och huvudet mot knäna (tuck position). I denna position flyter barnets kropp gradvis upp till ytan och han står lugnt på botten med fötterna.

Övningen ”Maneter” utförs också med att man håller andan efter ett djupt andetag, men samtidigt ligger man på vattenytan och sprider armar och ben åt sidorna. Barnets kropp kommer först att sjunka i vattnet och sedan nödvändigtvis flyta upp till ytan.

När du utför speciella övningar "Flyt" och "Maneter" räknar barnet tyst till 8-10 och står sedan med fötterna på botten.

Sedan lär man barnet att glida genom vattnet på bröstet, vilket hjälper honom att sedan bemästra kroppens horisontella position och känna vattnets stödjande kraft. För att utföra denna övning, gå in i midjedjupt vatten vänd mot stranden, sitta på huk, lyft upp armarna, tryck på huvudet med dem från sidorna och efter att ha gjort ett djupt andetag, tryck av med fötterna från botten och lägg dig på vattnet. Andas ut i vattnet. Denna övning bör utföras vid varje lektion.

Det är också nödvändigt att behärska benens korrekta rörelser, eftersom det är dessa rörelser som hjälper barnet att stanna på vattnet och simma. Benövningar utförs först på stranden och sedan i vattnet på en grund plats. Barnet lägger sig på vattnet, lutad på raka armar eller underarmar, och rätar upp så att tårna (om barnet ligger på rygg) eller hälarna (om barnet ligger på bröstet) syns på ytan. I denna position flyttar du långsamt och rytmiskt nästan raka ben upp och ner, främst på grund av att du böjer dig in höftleder. Tårna dras bakåt och vänds mot mitten, utan onödiga muskelspänningar. Amplituden under benarbete bör inte vara mer än 30-40 cm.

Fotarbetet förbättras i varje lektion; kombinerat med att flytta händerna längs botten. Sedan börjar de simma och håller i en simbräda eller annat föremål med händerna. Andningen ska vara enhetlig: andas in snabbt och andas ut långsamt i vattnet genom stängda läppar.

Efter att ha bemästrat fotarbete lär de sig handrörelser och försöker flyta på vattnet självständigt. Barnet utför växelvis handrörelser under vatten. När den ena armen gör ett slag rätas den andra framåt och avslutar slaget nära höften, armen böjs vid armbågen och förs mjukt framåt tills den är helt uträtad. Slaget ska göras mjukt, långsamt, något accelererande rörelserna i slutet av slaget.

Rörelser av armar och ben under simning bör vara kontinuerliga. För varje handslag, gör 3-4 alternerande rörelser med benen. Först får barnen möjlighet att vila mer medan de simmar, och sedan diversifierar de sina aktiviteter med olika lekar som underlättar siminlärningen.

Därefter introduceras barnet till sportmetoden simning - crawl, som är översatt från på engelska betyder att krypa på vattnet (fig.). Detta är det mesta snabbt sätt simning. Det är bäst att lära en nybörjare en lättare version av denna metod - på bröstet utan att ta händerna ur vattnet. När man simmar på detta sätt är barnets kropp inne horisontellt läge. Huvudet måste hållas så att munnen är ovanför vattenytan. Benen är fritt utsträckta, tårna dras ut och vänds mot mitten. När benet går ner böjs det något knäled. Armarna sträcks omväxlande framåt och sveper nära vattenytan. Handslaget utförs till en vertikal position, och handflatan hamnar nära axeln och sträcker sig återigen framåt, som om den hinner ikapp med sekundvisaren i rörelse.

Efter att ha lärt sig att självsäkert flyta på vattnet och simma en viss sträcka kan du lära dig andra simmetoder.

En vuxen kan lära sig simma utan hjälp av hjälpmedel genom strikt disciplin och studier av grundläggande teori. Det rekommenderas att du självständigt börjar bemästra den praktiska sidan av simning först efter att ha bekantat dig med säkerhetsåtgärder och beteenderegler i poolen.

Du kan bemästra simning i absolut alla åldrar. De enda hindren för en vuxen att nå det önskade målet kan vara fördomar och rädslor. Att bli av med dem gör att du tydligt förstår att simning både i poolen och i öppet vatten inte bara ger nöje, utan också har en gynnsam effekt på hälsan.

Regelbunden simning hjälper:

utveckling av andningssystemet;
träning av hjärta och blodkärl;
stimulering av metaboliska processer;
stärka muskler, immunitet och nervsystem.

Du bör börja lära dig simma i en grund pool eller öppet vatten. Benen ska kännas stabilt, huvudet och axlarna ska vara ovanför vattnet. Närvaron av en person som kan simma bra gör att du kan känna dig helt säker och få självförtroende.

Ett alternativ kan vara att träna med en kvalificerad tränare. Att delta i specialklasser är det inte nödvändig förutsättning, kan du lära dig grunderna i simning på egen hand.

Hur andas man rätt?

Det viktigaste och svåraste ögonblicket för att lära sig simma. Utan ordentlig andning är det omöjligt att bemästra crawlsim, bröstsim och någon annan stil. Att lära sig att andas rätt är nödvändigt redan från början. Ta ett djupt andetag genom munnen ovanför vattenytan och andas ut i vattnet.

Luften som samlas upp av lungorna gör att en person kan stanna i önskad position. Ju djupare andetag, desto bättre håller vattnet flottören. Det finns ingen anledning att försöka ta in hela lungorna av luft. Detta kommer att leda till en känsla av obehag och kommer att bli ett hinder för fri rörlighet i vattnet.

Andningsövning

Att lägga korrekt andning, du behöver träna. Att vara pank är det nödvändigt fulla bröst andas in luft utan att andas ut, doppa dig helt i vattnet och andas ut helt genom munnen. Övningen upprepas i flera tillvägagångssätt. Det viktigaste är att inte ta pauser mellan dem. Professionella simmare tränar på liknande sätt, men tekniken är idealisk även för nybörjare.

Andas när du simmar

Du måste andas in luft genom munnen. Kroppens position när den rör sig i vatten ska förbli oförändrad, bara huvudet behöver vridas. Det är inte säkert att andas genom näsan. Vattendroppar som kommer in i nasofarynxen orsakar obehag och kan framkalla en kvävningsattack. Andningen koordineras av rörelserna i armar och ben, som bestäms av simstilen.

Simteknik

En oföränderlig del av inlärningsprocessen är kunskap om de grundläggande simstilarna, av vilka det finns fyra:

Bröstsim

Består av synkroniserade rörelser av lemmarna parallellt med vattnet.

Krypa på bröstet

Stilen går ut på att utföra synkroniserade slag först med den ena och sedan med den andra halvan av kroppen.

Ryggkrypning

Tekniken liknar en inverterad frontkrypning.

Fjäril

Den mest komplexa simtekniken. Det rekommenderas inte att behärska det själv. De som vill simma i fjärilsstil bör lära sig tekniken under strikt ledning professionell tränare eller mentor.

Hur håller man sig på vattnet?

För att lära dig simma korrekt i någon av stilarna måste du först bemästra hur du håller dig på vattnet. Övningen "stjärna" låter dig göra detta.

Det utförs i följande ordning:

Mer luft tas in i lungorna;

Dyka

Ansiktet sänks ner i vattnet och lemmarna flyttas åt sidan så att kroppen bildar något som en "stjärna";

Innehav

Du måste vara kvar i samma position så länge som möjligt. När du är i vatten kan du inte andas ut. Annars börjar dyket omedelbart.

« Stjärna" - en övning för att övervinna rädsla för vatten. Det låter dig lära dig hur du håller dig på vattenytan genom att dra in luft i lungorna, utan att behöva göra rörelser med dina ben och armar. En person som framgångsrikt har bemästrat "stjärnan" kan säkert gå vidare till teknisk träning av rörelser.

Hur rör man armar och ben på rätt sätt?

Helsim är omöjligt utan att träna rörelser med armar och ben. Händerna i vattnet rör sig reflexmässigt. Mycket svårare att bemästra rörelserna nedre kroppsdelar. Utan hjälp av dina ben kommer du inte att kunna hålla din kropp på vattnet och utveckla fart. Det viktigaste, när du börjar finslipa dina bens rörelser, är att komma ihåg att tårna alltid ska sträckas ut.

När man lär sig simcrawl är benens rörelser skarpa och snabba. Ju mer intensiva effekterna är, desto högre hastighet utvecklades. Bröstsim kräver en annan rörelseteknik, som påminner om en grodas rörelse i vattnet. Det är lättare att lära sig att röra på benen genom att bemästra bröstsim, hålla händerna antingen på sidan av poolen eller använda en speciell bräda som stödjer simmaren på vattnet.

Hur lär man sig simma crawl och bröstsim?

Det lättaste att lära sig för en nybörjarsimmare är crawl. Denna teknik är inte särskilt svår att bemästra. De lägger sig med ansiktet nedåt på vattnet och börjar röra på benen växelvis, sänker och höjer dem. Samtidigt viftar de med armarna. Först förs en av händerna fram, sänks ner i vattnet och handflatan som är vikt till en hink stryks mot låret. Gör samma rörelse med den andra handen.

När man simmar crawl tas luft in i lungorna vartannat slag. För att andas in tas huvudet först upp ur vattnet och vänds sedan mot den rörliga handen. Du bör försöka ta in luft med lungorna så mycket som möjligt. Utan tillräckliga syrehalter är det omöjligt att simma under lång tid.

Bröstsim är lite svårare än crawl, men du kan bemästra det ganska snabbt. Det viktigaste att ta hänsyn till är att rörelserna när man simmar bröstsim ska vara synkrona och liknande de som görs av en simgroda. Det är svårare att lära sig simma fjäril. Det rekommenderas att behärska denna teknik med erfaren tränare. Specialisten kommer att demonstrera rörelserna med sitt eget exempel och kontrollera att de utförs korrekt.

Tävlingssim kräver Special träning. TILL professionell karriär Det är nästan omöjligt att förbereda en vuxen simmare. Lämplig träning och belastning bör börja i barndomen.

Simmar i poolen

Att simma i poolen är bra inte bara för din hälsa utan också för din figur. Vanliga klasser anses effektivt sätt frigör energi från fettdepåer. Det är inte bara mängden tid i poolen som spelar roll, utan också prestandan.

För att göra din träning så effektiv och säker som möjligt måste du följa några enkla rekommendationer:

Träna på fastande mage;

Vattentrycket på bukhålan under simning är högt. Om magen är full kan det orsaka matsmältningsproblem. Du bör äta 2,5 timmar före träning, och en timme efter träning.

Träna mellan 16.00 och 19.00;

På morgonen är kroppen ännu inte redo för tunga belastningar, men på kvällen, tvärtom, behöver den ordentlig vila. Om du gör det på morgonen eller kvällen blir träningen mindre effektiv än träning som görs under dagen.

Du måste besöka poolen minst tre gånger i veckan;

Regelbunden träning är nyckeln till stabila resultat. Konstant träning vänjer kroppen vid stress, och musklerna kommer snabbt ihåg de förvärvade simkunskaperna.

ta på gummilock, ta bort smycken;

Långvarig exponering av rötterna för vatten har en negativ inverkan på hårets tillstånd, och smycken kan gå förlorade.

Ta en varm dusch eller stretcha;

Varma och förberedda muskler gör att du kan göra din träning mer effektiv.

Bär gummiflipflops.

Att gå barfota på våta plattor kan orsaka skador.

Fördelarna med simning för kroppen är ovärderliga. Immunförsvaret hos personer som regelbundet besöker poolen stärks. De lider mycket mindre ofta av hjärtsjukdomar, förkylningar och andra åkommor, är inte utsatta för depression, kommer alltid på ett utmärkt humör, lider inte av fetma, har bra muskler och en proportionellt utvecklad kropp.

Inledande utbildning

Inledande simträning innebär att bemästra förberedande övningar för att bemästra vattnet och enklare simmetoder.

Undervisning av förberedande övningar för att bemästra med vatten.

Att träna de som inte kan simma börjar med förberedande övningar för att bemästra vattnet. Deras huvudsakliga syfte är att bekanta sig med vattnets egenskaper, att utveckla färdigheterna för korrekt horisontell kroppsposition i vatten och utandning i vatten.

Förberedande övningar för att bemästra vattnet består av sju grupper av övningar och studeras i följande sekvens: elementära rörelser av armar och ben; rörelse längs botten; dyk; andningsövningar; flytande; liggande, glidande.

Elementära rörelser med armar och ben. När man utför övningar i denna grupp, bör lemmarna placeras så att man i det ena fallet, när man rör sig i vattnet, kunde känna stort motstånd och det nödvändiga stödet från lemmen på vattnet, och i det andra, minsta motstånd och fritt. rörelse av lemmen i en given riktning. Alla rörelser utförs i följande sekvens: med spända lemmar (först långsamt, sedan snabbt); med avslappnade lemmar (först långsamt, sedan snabbt). Sådana rörelser gör eleverna bekanta med omfattningen av muskelansträngningar som uppstår beroende på positionen och graden av spänning i benens muskler.

Elementära rörelser (cirkulära, pendelformade, rodd, knuffande etc.) utförs i vatten i alla riktningar. De hjälper till att positionera lemmarna korrekt när de sedan behärskar simtekniker.

Övningar: stå i full höjd, gör rörelser med raka, avslappnade (avslappnade) armar till vänster, höger, framåt, bakåt, samtidigt och växelvis, i hemlighet, ändra positionen för handflatorna (handflatorna inåt, utåt, vända mot kroppen) ; samma rörelser i framåtlutningsläget; huka ner till hakhöjd, sträcka armarna åt sidorna och placera dem på vattnet, rotera överkroppen in olika sidor, hålla raka, spända och avslappnade armar och ändra händernas position; stående, händerna på bältet, utför svängrörelser med vänster (höger) ben framåt, bakåt, åt sidorna, framför dig, ändra fotens position.

Rörelse längs botten. Övningarna i denna grupp syftar till att ytterligare bekanta dig med vattnets egenskaper. Rörelser utförs i olika positioner (bröst, rygg, vänster eller höger sida framåt), i olika hastigheter och med förändringar i rörelseriktningen (först framåt, sedan bakåt, i olika riktningar etc.). När man utför övningar används de enklaste rörelsemetoderna: normala steg, tvärsteg, sidosteg, löpning, hoppning etc. Dessa metoder kan användas i olika kombinationer: ändra riktning och rörelsemetod, ändra rörelsehastighet och händernas position, ändra händernas rörelser (omväxlande till samtidiga och vice versa) och rörelseriktning eller hastighet etc. Vid slagrörelser med händerna ska handen inta en vertikal position.

Övningar: gå längs botten på full höjd med bröstet, ryggen, vänster (höger) sida framåt i olika steg i en kolumn, i en linje, i par och i andra formationer; springa i olika positioner och formationer; rörelse genom att hoppa i olika positioner med växlande riktningar och växlande rörelsehastighet.

Dyk. Övningar i denna grupp låter dig förvärva färdigheten total nedsänkning ner i vattnet och känn den flytande (lyftande) kraften.

Till en början är det lämpligt att utföra dyk utan att hålla i stödet: efter att ha tagit ett litet andetag, dyk lugnt ner i vattnet. När du behärskar dessa övningar ökar varaktigheten av din vistelse under vatten. Det är nödvändigt att hålla fast i stödet med händerna för att förhindra flytande.

Deltagarna måste läras att vara i vattnet med öppna ögon. Du måste dock öppna ögonen efter att ha doppat ansiktet i vatten, annars kommer ytskiktet av vatten att kraftigt irritera ögonglobens hornhinna och orsaka rodnad i ögonen och smärta.

Övningar: stå i en framåtlutad position, ta vatten i handflatorna och sänk ner ansiktet i det; luta dig framåt och sänk lugnt ansiktet i vattnet; fördjupa dig i vatten upp till nivån på nacken, hakan, ögonen och huvudet; sänk ansiktet i vattnet och öppna ögonen; dyk ner i vattnet med huvudet och öppna ögonen; Dyk i vatten upprepade gånger med huvudet.

Andningsövningar. Andningsövningar är den viktigaste gruppen av förberedande övningar för att bemästra vatten och det viktigaste sättet att lära sig att andas ut i vatten.

Under normala förhållanden utförs andningshandlingen hos en person utan någon synlig fördröjning mellan inandning och utandning och utandning och inandning. Det är utifrån denna kontinuerliga biologiska handling som andning i vatten bör studeras. Omedelbart efter att du har doppat ansiktet i vattnet måste du andas ut kraftigt, men jämnt och fullständigt, utan att puffa ut kinderna och släppa ut luft genom spända läppar. För att utövarna ska känna behovet av att ta ytterligare ett andetag måste de andas ut helt i vattnet. Bara i det här fallet, genom att lyfta upp ansiktet ur vattnet och öppna munnen på vid gavel, kan du ta ett snabbt, djupt andetag utan några svårigheter.

Det finns två huvudtyper av andning - kontinuerlig och explosiv. Kärnan i den första är att efter inandning, efter nedsänkningen av ansiktet i vattnet, börjar utandningen, vars varaktighet och intensitet bestäms av den tid ansiktet är i vattnet, vilket i sin tur beror på rörelsetempot. . Explosiv andning skiljer sig från kontinuerlig andning genom att efter inandning och nedsänkning av ansiktet i vattnet hålls andan, vars tid bestäms av hur länge ansiktet vistas i vattnet. Innan du lyfter huvudet från vattnet, andas ut mycket snabbt och aktivt, men alltid i vattnet, andas sedan in osv.

Du behöver bara börja studera andning med den kontinuerliga versionen; den andra används endast av kvalificerade simmare. Korrektheten av fullständig utandning i vattnet måste övervakas: genom aktiv frigöring av luftbubblor till vattenytan och genom utandning av den återstående luften efter att munnen dyker upp ovanför vattnet (detta är ett typiskt exempel på ofullständig utandning i vattnet vattnet). Övningar: böj dig och blås på vattnet, "som varmt te", försök att bilda små vågor; sänk munnen i vattnet, andas ut aktivt; sänka ansiktet i vattnet, andas ut genom munnen, genom näsan; Efter att ha dopat huvudet i vattnet, andas aktivt ut genom munnen och näsan; Upprepade utandningar i vattnet genom mun och näsa.

Flytande. Med denna grupp av övningar får eleverna lära sig att om de tar ett djupt andetag och kastar sig huvudstupa ner i vattnet, kommer vattnets flytkraft snabbt att lyfta upp dem från botten, lyfta upp dem till vattenytan och hålla dem i detta. placera. Ett av huvudvillkoren korrekt utförande Flytövningar - förmågan att hålla andan efter att ha tagit ett djupt andetag.

Övningar: ta ett djupt andetag, sätt dig ner och kasta dig i vattnet med huvudet, sprid sedan armar och ben åt sidorna och räta upp dig, slappna av och flyt i denna position upp till ytan med ryggen uppåt; lyft upp händerna, ta ett djupt andetag och luta dig skarpt framåt och nedåt, sänk huvudet i vattnet, rör vid botten med händerna och i denna position

flyta upp med midjan till vattenytan ("maneter"); ta ett djupt andetag", kasta dig i vattnet med huvudet, gruppera dig hårt, knäppa händerna ankelleder, och i denna position flyta upp ("flyta").

Ligger ner. Den huvudsakliga uppgiften som övningarna i denna grupp löser är bildandet av färdigheten för horisontell kroppsposition i vatten. För att förbereda eleverna att behärska simmetoder är det nödvändigt att lära dem att ligga fritt på vattenytan på bröstet och på ryggen med olika positioner av armar och ben. Lemrörelser hjälper till att förvärva en stark färdighet att ligga på vattenytan.

Övningar: från positionerna "flyta" eller "maneter", flyt till vattenytan, sprid dina armar och ben brett, tryck hakan mot bröstet och håll andan ("stjärna"); i "stjärna" position, sekventiellt ta och sprida dina armar och ben, föra samtidigt dina armar och ben tillsammans och fixa denna position; för samman dina armar och ben växelvis, långsamt och med acceleration; ligg på rygg, sprid dina armar och ben brett och titta upp ("stjärna på ryggen"); utföra alternerande, sekventiella och samtidiga minskningar och förlängningar av armar och ben i ryggläge; rotera från en position på bröstet till en position på ryggen och vice versa.

Halkar. Övningarna i denna grupp syftar till att skaffa en stark färdighet i att ge kroppen en position efter start och vändningar som ger den minsta vattenmotstånd och högsta hastighet framåt. Dessutom utvecklar du med hjälp av dessa övningar förmågan att korrekt ta startpositionen för efterföljande rörelser i varje simmetod. Slides utförs på bröstet> På ryggen och på sidan med olika positioner av armarna, tryckande från botten eller väggen av poolen. Innan knuffen tas ett djupt andetag och andan hålls till slutet av övningen. Du måste glida vid vattenytan tills det stannar helt. Diabilder bör utföras med olika positioner av armar och huvud, vilket hjälper till att bemästra förmågan att balansera och lär de inblandade att korrekt reglera kroppens horisontella position i vattnet. Korrektheten av övningen bestäms av positionen för huvudet, bålen, armarna och benen (huvudet sänks ner i vattnet, bålen är rak utan att böjas, armarna och benen är uträtade och sammankopplade), samt styrkan av trycket med benen och dess riktning (skjutningen ska riktas längs kroppens längdaxel).

Övningar: utför en glidning på bröstet, händerna framför, huvudet mellan händerna, andningen hålls; utför en bild på bröstet, höger (vänster) hand framför, den andra pressad mot kroppen; detsamma, men armarna pressas mot kroppen; utför de angivna diabilderna på din rygg och sida.

De två viktigaste övningarna när man lär sig simma. Kära simälskare! Kom ihåg! Det finns inget viktigare än dessa två övningar för en nybörjare som har bestämt sig för att lära sig simma rätt! För det är med deras hjälp som du kommer att träna din kropp att ta den enda rätta positionen i vattnet, där motståndet i vattnet blir minimalt. Dessa övningar har "talande" namn: "Korv" "Pil" Med hjälp av den första övningen - "Korv" - lär vi oss att koppla av i vattnet, smälta samman med det, luta oss mot det. "Pil"-övningen hjälper dig att utveckla färdigheten att inta den enda korrekta kroppspositionen i vattnet när du simmar crawl, bröstsim eller fjäril.

Övning "korv". När du står i midjedjupt vatten måste du andas in, slappna av och kasta dig i vattnet med framsidan nedåt. Och häng sedan i vattnet medan du håller andan. Samtidigt är det viktigt att hela kroppen slappnar av helt!!! Dina ben ska hänga i vattnet som piskor, luta dig under inga omständigheter på dem! Men det är extra viktigt att hålla nacken och huvudet avslappnat! Efter att ha hängt som en "korv" i vattnet, efter 20-30 sekunder, res dig försiktigt upp på fötterna och lyft upp huvudet ur vattnet. Poängen med denna övning: Du måste få två stödpunkter (uppmärksamhet!) i vattnet: den första punkten är ditt ansikte, den andra är din bröstkorg. Med dessa två stödpunkter kommer du att vara bekväm med att göra rörelser med dina armar och ben, oavsett vilken stil du simmar i framtiden. Eftersom dessa två stödpunkter är stabilitet, ligger din "grund" i vattnet! Och tänk inte ännu, hur ska jag andas in?! Vi ska titta på andningen när vi simmar senare!! Vanligt misstag en vuxen som lär sig simma: oförmåga att slappna av i huvudet första gången när den är nedsänkt i vatten. Vad är anledningen? Arbetsdag vid datorn, regelbunden långvarig stress, rädsla för vatten sedan barndomen. Ägna därför så mycket tid åt den här övningen som det tar för att slutföra den. När du utför "korv", bör nacken, armarna, huvudet, ögonen och till och med ögonbrynen vara avslappnade. Annan viktig poäng: ögonen måste vara öppna. Det har testats empiriskt många gånger: med slutna ögon utförs övningen mycket sämre än med öppna.

Övning "Pil". Viktig! Simmarens position i Strelka är den grundläggande kroppsställningen i vattnet när man simmar crawl, bröstsim eller fjäril! Det är ingen idé att lära sig några andra element från dessa stilar om du inte har lärt dig hur man utför "pilen" korrekt. Alla andra rörelser från de listade simstilarna verkar vara "limmade" till denna grundposition. Så för att utföra denna övning måste du sträcka armarna framför dig. Det är bättre om armarna är utspridda parallellt med varandra, speciellt om övningen utförs av en nybörjare. I denna position vilar båda händerna på vattnet. Du kan föreställa dig dina händer som ett par skidor, parallella med varandra och vilande på banan, i vårt fall, på vattnet. Händerna ska hållas på vattenytan, utan att sänka dem under vattnet och utan att lyfta dem helt ur vattnet. I det här fallet är ett ben initialt böjt och vilar på sidan. Ta ett andetag, sänk ner huvudet i vattnet "korvmässigt", titta på botten. Och först efter att vi ligger med bröstet och huvudet på vattnet, dra det andra benet åt sidan och gör ett mjukt, elastiskt tryck. Och glid sedan så här tills du stannar helt. Vad är poängen med denna övning? Denna position av kroppen i vattnet ger minst motstånd! Det betyder att ju oftare du för din kropp till en sådan referensposition när du glider när du simmar bröstsim, crawl eller fjäril, desto mer energi sparar du! Men om du börjar anstränga nacken och höja ansiktet, kommer din kropp omedelbart att börja sjunka ner i vattnet och lägga sig "akterut". Och i en sådan halvvertikal position är det mycket svårare att simma. Om huvudet inte bara sjunker ner i vattnet, utan också slappnar av, börjar det flyta bröstkorg. Med ett avslappnat ansikte lutar vi oss mot det. I detta horisontella läge, som är grundläget, är det mycket lättare att simma. Och det här är vad vi behöver!

Tre misstag när du utför "pilen" Ofta, efter att ha bemästrat "pilen", gör nybörjare, särskilt barn, misstaget att hoppa under dykning. Vad är risken för ett sådant misstag? Efter ett sådant hopp går huvudet omedelbart under vattnet. Och samtidigt, för det första, kan vatten komma in i näsan, och för det andra, efter att ha fallit igenom efter att ha hoppat under vatten, vill nybörjaren instinktivt lyfta upp huvudet. Men att simma i Strelka med huvudet spänt höjt är fel av den anledningen som vi beskrev ovan! Med rätt tillvägagångssätt måste du andas in, placera ansiktet försiktigt på vattnet, utan att hoppa, och tryck sedan av med ditt andra ben, först dra det åt sidan. Det andra misstaget är att sprida dina ben medan du glider, eftersom de kommer att klamra sig fast vid vattnet och sakta ner dina framsteg i vattnet. Efter att ha tryckt av sidan, håll ihop fötterna och peka på tårna. Det tredje misstaget är inte särskilt fundamentalt, men det är fortfarande värt att uppmärksamma: en nybörjare håller ofta armarna framför sig inte raka utan halvböjda när de utför pilen. När du lär dig frontcrawl är det viktigt att dina armar är raka när du för dem framåt till en förberedande position för stroken. Och om dina armar inte är tillräckligt raka när du lär dig "pilen", kommer samma sak att hända när du simmar kryp: du kommer att föra dem framåt halvböjda, och detta kommer att göra längden på slaget kort, otillräcklig för bra och korrekt glidning. Det är därför "skidorna" vid "pilen" till en början måste vara raka. Håll armarna raka!!

Upprepning är lärandets moder. Om du har möjlighet att ta din smartphone med dig till poolen och, efter att ha valt en säker plats för den, titta på materialet från denna videolektion online igen, kommer effekten av lektionerna att bli ännu större. Och det kommer att vara väldigt häftigt om någon kan göra en videoinspelning av dem medan du gör övningarna. Efter att ha granskat det inspelade materialet kommer du att kunna eliminera misstag mycket snabbare och lära dig hur du korrekt utför korven och pilen. Två huvudövningar när man lär sig simma. Och sedan – gå vidare! Till våra nästa lektioner!!

När man lär barn att simma, allmänt utvecklande och speciellt motion för att bemästra på vattnet, förberedande övningar för att bemästra lättvikt och idrottsliga sätt simning, enkel dykning, spel och underhållning på vattnet.
Experter anser att lära barn att simma bör börja med bröstsim, men vi rekommenderar att först bemästra de vanligaste simmetoderna, som inkluderar frontcrawl och backcrawl.
Allmänna utvecklings- och specialövningar utförs på land, i simlektionens inledande del. Deras huvudsakliga syfte är att förbereda elevernas kroppar för den kommande belastningen i huvuddelen av lektionen, för att främja det allmänna fysisk utveckling barn, bildning rätt hållning, utveckling av främst de muskelgrupper som utför huvudarbetet i simning. Till numret speciella övningar Inkludera även imitationsövningar, som till form och karaktär liknar en simmares rörelser.
Alla dessa övningar utförs i form av komplex, som ingår i varje lektion. Varje sådant komplex består vanligtvis av 8 - 10 övningar, varav hälften är speciella. Komplex kan ha en riktning, beroende på vilken simmetod som studeras.

Vi presenterar en uppsättning allmänna utvecklings- och specialövningar.

1. Gå och spring på plats (1 min). 2. Övningar som stretching (4 - 6 gånger).
3. Övningar med att böja och vända kroppen (6 - 8 gånger).
4. Knäböjsövningar med olika handpositioner (6-8 gånger).
5. Sitt med händerna som stödjer dig bakom dig, benen raka, tårna utpekade. Lyft benen rakt och utför flera rörelser med dem i snabb takt, som när du simmar crawl (1 min).
6. Mill. Lyft upp ena armen från huvudställningen. Utför cirklar med armarna först framåt, sedan bakåt med gradvis acceleration (armarna raka).
7. Fötter axelbrett isär. Luta dig framåt, titta rakt fram, en arm sträckt framåt, den andra bakom höften. I denna position gör du cirklar med armarna framåt ("mill") (2 min).
8. Utför "mill"-övningen med steg, trampning och hopp på plats.
Övningar för att bemästra på vattnet. Dessa övningar hjälper till att vänja barn vid en främmande miljö, övervinna deras rädsla för vatten och hjälpa till att utveckla grundläggande färdigheter i rörelser och handlingar som i slutändan ger simkunskaper.

Övningar för att bemästra vatten inkluderar enkla rörelser med armar, ben och rörelser längs botten, som tjänar till att göra icke-simmare bekanta med vattenmotståndet; nedsänkning i vatten; andningsövningar; simma och ligga på vattnet; glida.

1. Sköljning av tvätt. Gå ner i vattnet upp till midjan, sprid fötterna axelbrett isär och flytta armarna höger, vänster, framåt, bakåt. Armarna är uträtade, men inte spända.
2. I samma utgångsläge, med armarna böjda i armbågarna, gör du ofta slag med armarna (dina händer är spända) i form av en åtta. Genom att flytta armarna ofta, försök att lyfta benen från botten.
3. Stå i midjedjupt vatten, flytta benen framåt, bakåt, åt sidorna, ändra fotens position.
4. Håll ihop händerna och rör dig i vattnet, först genom att gå, sedan genom att springa, sväng höger och vänster, hjälpa till med roddrörelser med din fria hand.
5. Stå i midjedjupt vatten, luta dig framåt och sänk ner ansiktet i vattnet, sänk ner dig i nivå med dina kinder, ögon och huvud. I samma position, sänk huvudet under vattnet och öppna ögonen.
6. Övningar i par. En efter en, sänk dig ner under vattnet, öppna dina ögon och räkna din partners fingrar, förs nära ansiktet på personen som hukar under vattnet.
7. Stå i vatten upp till bröstet, dyk och hämta något föremål från botten.
8. Stå i midjedjupt vatten, luta dig framåt, andas in, sänk ner ansiktet i vattnet och andas ut genom munnen.
9. Stå i midjedjupt vatten, luta dig framåt, sänk ansiktet mot vattnet, rör vid det med kinden, andas in, vänd sedan ansiktet i vattnet och andas ut länge genom munnen och näsan (Fig. 1) .
10. Flyt. Andas in, sätt dig långsamt på huk under vattnet, håll andan, inta positionen som en tät grupp och flyt i denna position upp till ytan (Fig. 2).
11. Medusa. Andas in, håll andan, lägg dig på vattnet, slappna av i armar och ben och sprid dem åt sidorna.
12. Liggande på rygg. Andas in, håll andan, ligg lugnt med ryggen på vattenytan, håll armarna längs med kroppen.
13. Glidning på bröstet. Stå vänd mot stranden, höj armarna ovanför huvudet och för ihop dem med handflatorna (huvudet mellan händerna), andas in, sätt dig på huk och, tryck av botten med fötterna, glid framåt.
14. Att glida på ryggen. Stå med ryggen mot stranden, höj armarna och för ihop handflatorna, ta ett andetag, sätt dig på huk, luta dig tillbaka på ryggen och tryck samtidigt av botten med fötterna. Skjut på ryggen tills du stannar. Enklare sätt att simma. Innan man börjar studera någon simmetod, behärskar man först tekniken att röra benen, andas, röra armarna, sedan koordineras armrörelserna med andningen, behärska tekniken att simma på detta sätt med hållen andning och slutligen i full samordning.
Rörelser av benen i vattnet börjar studeras i en stödjande position: på bröstet, håll stången med utsträckta armar eller lutar dem på botten eller på ryggen, lutar händerna mot botten. Därefter utförs benrörelserna samtidigt som man håller i en simbräda eller en uppblåsbar gummiring och slutligen i ett fritt läge på bröstet eller på ryggen.
Andningsträning utförs med övningar som liknar de som ges ovan, för att bemästra med vatten (till exempel övningar 8 och 9 från det beskrivna komplexet).
Handrörelser i vatten börjar också studeras i en stödd position (stående midja djupt i vatten), och sedan i en ostödd position (fri glidning) med att hålla andan. I stödposition, till exempel, utför följande övningar: stå i vattnet, luta dig framåt, flytta raka armar genom sidorna tillbaka till höfterna; i samma position, omväxlande förkortade och förlängda rörelser av armarna, som i krypningen (andningen är frivillig). I en position utan stöd, utför ungefär samma övningar som att hålla andan medan du glider.
Efter att separat studera teknikerna för att flytta ben, armar och andning börjar de utföra övningar som kombinerar armrörelser med andning. De inkluderar till exempel armrörelser i kombination med andning (som i frontcrawl - utan att höja armarna och med att lyfta upp armarna ur vattnet).

När utövarna självsäkert utför sådana övningar börjar de koordinera rörelserna i armar och ben, men med hållen andning, och utför sedan rörelserna i full koordination. När man simmar på bröstet, till exempel, inkluderar de samtidiga eller alternerande rörelser av armarna med andning och kryprörelser av benen. Ungefär samma övningar utförs när man simmar på rygg.

Låt oss titta på tekniken för att simma frontcrawl och backcrawl.
Bröstkrypning (Fig. 3) är det snabbaste sättet att simma.
Kropps- och huvudposition. När man simmar crawl ligger simmaren nästan horisontellt på vattenytan, med ansiktet nedsänkt i vattnet. Vid inandning vänds huvudet åt sidan.
Benrörelser. Simmarens ben, lätt böjda i knäna, utför kontinuerliga rytmiska rörelser från botten till toppen och topp till botten - mot varandra. Dessa rörelser görs från höften med samma spännvidd, som inte överstiger 30 - 40 cm. Med korrekt rörelse av benen visas endast hälarna på vattenytan och bildar stänk.
Handrörelser. Simmarens armar utför alternerande rörelser: när en arm gör ett slag rör sig den andra ovanför vattnet; När ena handen avslutar slaget vid höften och kommer upp ur vattnet, avslutar den andra slaget ovanför vattnet och går ner i vattnet. Simmaren rör sig framåt huvudsakligen med hjälp av handslag, så slaget måste förlängas och försöka förlänga det till låret. Under slaget rör sig armen, lätt böjd i armbågen, bakåt med konstant acceleration. Roddrörelser med armarna utförs under bröstet och buken, det vill säga simmaren måste ro "under sig själv" utan att flytta armen åt sidan.
Efter att ha avslutat slaget vid höften, tas handen upp ur vattnet, förs genom luften och sänks återigen ner i vattnet mot axeln med samma namn. Under slaget ska simmarens arm, särskilt handen, vara stel och spänd. Simmaren ska känna att han rör sig framåt, som om han vilar handflatan mot ett tätt föremål och trycker av från det.
Andetag. När man simmar crawl är ansiktet i vattnet för det mesta, så för att andas in vrider simmaren huvudet åt höger eller vänster. Andningen måste koordineras med rörelsen av en av armarna. Andas in genom munnen i slutet av slaget, när handen tas bort från vattnet. Utandningen fortsätter tills den hand under vilken inandningen görs återigen intar positionen för slutet av slaget. Utandning i vattnet börjar direkt efter inandning och sker kontinuerligt genom en lätt öppen mun.
Koordinering av rörelser. När man simmar crawl rör sig simmaren framåt med kontinuerliga alternerande slag med armarna och kontinuerliga rytmiska rörelser av benen. När man simmar crawl utförs vanligtvis sex sparkar för vartannat armslag. Simmaren andas in i slutet av varje slag med den hand under vilken han andas, d.v.s. under sex sparkar och två armslag sker en inandning och

utandning.
Ryggkrypning (Fig. 4). Backcrawl-tekniken är mycket lik den främre crawltekniken: samma koordination av rörelser, benens och armarnas rörelser är lika. När du simmar på rygg behöver du inte andas ut i vattnet. Detta gör att nybörjare kan bemästra den bakre crawlen snabbare än den främre crawlen.

Kropps- och huvudposition. När man simmar på ryggcrawl ligger simmaren nästan horisontellt vid själva vattenytan. Bakhuvudet sänks ner i vattnet, bara ansiktet är ovanför vattnet.
Benrörelser. Benen rör sig på samma sätt som när man simmar frontcrawl, det vill säga de utför kontinuerliga rörelser från botten till toppen och topp till botten - mot varandra. Men när man simmar på rygg böjer sig knäna något mer och sträcker sig sedan aktivt ut, vilket gör att simmaren kan driva sig själv framåt. När du rör fötterna på rätt sätt uppstår stänk och skum på vattenytan.
Handrörelser. Simmarens armar rör sig omväxlande: när ena handen gör ett slag gör den andra en rörelse ovanför vattnet; När ena handen avslutar slaget vid höften och lämnar vattnet, slutför den andra slaget ovanför vattnet och går in i vattnet.
Händerna sänks ner i vattnet på axelbredd eller något bredare. Under slaget böjs armen något i armbågen, men förblir spänd hela tiden, speciellt handen. Slaget utförs mot låret.
Andetag. När du simmar på rygg är ditt ansikte alltid ovanför vattnet. Andningstekniken är enkel. Andningen koordineras med handrörelser. Inandning görs i det ögonblick som stroken slutar och handen kommer upp ur vattnet; utandningen fortsätter resten av tiden tills handen under vilken inandningen görs återgår till positionen vid höften.
Koordinering av rörelser. Simmaren rör sig framåt genom att omväxlande slag med armarna och kontinuerliga rörelser av benen. När du simmar på rygg blir det vanligtvis sex sparkar för vartannat armtag. Under denna tid har simmaren tid att andas in och andas ut.