Hur man gör en vacker ansiktsform övningar. Varför ansiktets ovala förändras med åldern och hur man drar åt den med massage och övningar

Vad kvinnor gör för att förlänga ungdomen i sina ansikten. De köper dyra krämer och andra mirakelprodukter, besöker skönhetssalonger, genomgår fruktansvärda ingrepp och går till och med under kniven på en plastikkirurg. Många tjejer tror inte ens att problemet kan lösas på säkrare sätt.

Övningar för ansikte och hals är mycket effektiva. De kommer att tona musklerna, synligt strama upp huden och jämna ut rynkor. Dessutom kan du studera var som helst: hemma, sittande framför tv:n eller på kontoret vid datorn. Om några månader, tack vare sådan gymnastik, kommer ditt ansikte att bli ungt och vackert igen.

Funktioner av träningseffektivitet

Huden på halsen och ansiktet är så ömtålig att den måste hanteras mycket försiktigt för att inte skada eller sträcka ut epidermis. Man tror att efter trettio år kan alla ansiktsrörelser förvandlas till en ny rynka. Därför, för att behålla ungdomen, behöver du inte rynka pannan, kisa med ögonen eller ens le överhuvudtaget.

Men på senare tid har denna åsikt ofta ifrågasatts. Plastikkirurger har märkt att de som har välutvecklade muskler ser yngre ut. ansiktsmuskler. Dessa personer inkluderar lärare, artister och TV-presentatörer. De involverar många ansiktsmuskler, så de har väldefinierade ansiktskonturer och fastare hud.

Och halsar bygger på att konstruera aktiva grimaser, varför de är så effektiva. Gymnastik påverkar de djupa skikten av epidermis, vilket masker, krämer och massage inte klarar av. Tack vare övningar förbättras blodcirkulationen i vävnader, musklerna blir starkare och hudens turgor ökar, vilket leder till att ansiktet blir ungt och attraktivt. Dessutom kan du göra gymnastik i alla åldrar: från 15 till 60 år.

Korrekt utförande

Innan du startar kursen rekommenderas det att du fotograferar ditt ansikte, sedan behöver du ta ett kontrollfoto var 15:e dag. På så sätt kommer resultatet efter gymnastik att synas tydligt.

Det är bättre att träna framför en spegel när du sitter på en stol. På så sätt kan du spåra riktigheten av dina handlingar.

Innan du börjar någon övning för det ovala ansiktet och halsen måste du ta startpositionen. Räta ut ryggen, dra axlarna bakåt och räta ut dig, dra in magen, spänn rumpa och lår.

Under övningar, fixa dina ansiktsmuskler med händerna. Vissa kosmetologer rekommenderar att du gör gymnastik med bomullshandskar för att förhindra att fingrarna glider. Men i själva verket är det svårt att kontrollera och känna handrörelser i dem.

Följ instruktionerna noggrant, eftersom överträdelse av tekniken kan resultera i uppkomsten av nya rynkor. Därför kan du dessutom besöka en kosmetolog som undervisar i ansiktsgymnastik, eller titta på pedagogiska videolektioner.

Utveckla vanan att göra övningar för musklerna i ansiktet och halsen varje dag. Det viktigaste är att inte vara lat och inte ta pauser, då kommer resultatet att synas inom en vecka. Gör det i 21 dagar så blir ansiktsövningar lika vanliga som att borsta tänderna.

Förbereder ansiktet

Före gymnastik är det bättre att tvätta ansiktet med en speciell produkt, om möjligt, för att rengöra det från föroreningar. Efter detta måste du applicera olja, närande eller babykräm. Du måste vara uppmärksam inte bara på ansiktet utan också på nacken.

När produkten har absorberats rekommenderas att värma huden med en lätt massage. För att göra detta, klappa försiktigt handflatorna eller knacka lätt med fingertopparna på pannan, kinderna, hakan och nacken i flera minuter. Denna massage förbereder ansiktsmusklerna för ytterligare stress och förhindrar stretching av huden.

Nu kan du börja gymnastiken. På inledande skede Det räcker med några övningar, så välj två eller tre och sätt igång. Öka belastningen och antalet inflygningar gradvis.

Vokaler

Detta är en väldigt enkel och rolig övning för nacken. Tanken är att skandera vokalljuden: a, u, i, o, e. I detta fall är spänningar i musklerna i nacken och ansiktet av stor betydelse. Upprepa denna övning fem till tio gånger.

Äpple

Kasta huvudet bakåt, peka upp hakan. Samtidigt måste du spänna dina nackmuskler. Ändra inte huvudets position, sänk det med kraft underkäken som om du försökte bita av ett dinglande äpple. Det är viktigt att ta dig tid när du utför alla åtgärder. Du måste försöka känna spänningen i musklerna i ansikte och hals. Måttlighet måste dock iakttas, särskilt i det inledande skedet. Om du inte har gjort ansiktsgymnastik tidigare, gör då fem tillvägagångssätt. Om du har erfarenhet av detta är tio repetitioner optimalt.

Maskros

Vill du göra den perfekta ovalen? Träning för ansikte och hals "maskros" kommer att hjälpa till att förverkliga denna dröm. Stegen är mycket enkla och bekanta för alla. Du måste sträcka ut läpparna något och andas ut luft samtidigt. Samtidigt kan du tänka dig att du blåser den fluffiga mössan av en maskros eller släcker lågan på ett ljus. Som i tidigare fall tillhandahålls fem till tio tillvägagångssätt.

Tryck

För att utföra denna gymnastik måste du starkt spänna musklerna på dina kinder och trycka på gommen från insidan med tungspetsen. Alla åtgärder utförs samtidigt. Om det finns en känsla av spänning i hakan, utförs övningen utan fel. Fem till tio repetitioner räcker.

Kyss

Trots det roliga med åtgärderna är detta en mycket effektiv övning för ansikte och hals, för rynkor i munnen och nasolabialveck. Gymnastiken är väldigt enkel. Du kan tänka dig att det finns ett föremål framför som du vill kyssa. Du måste sträcka dina läppar framåt och slå kraftigt i luften. Efter detta bör du slappna av i ansiktsmusklerna och upprepa alla steg igen. Tio till femton tillvägagångssätt räcker.

Uggla

För att utföra denna övning korrekt måste du sitta rakt och sänka axlarna. Tanken är att försöka vända huvudet tillbaka till vänster så mycket som möjligt. Ugglor kan till exempel göra detta i 270 grader. När du vänder ska du frysa i tretton sekunder och spänna nackmusklerna. På samma sätt utförs gymnastik till höger. Det rekommenderas att göra denna övning fem till tio gånger på varje sida.

Nå din näsa

Kanske tävlade många med varandra i barndomen när de utförde denna övning, utan att ens misstänka att det stramar ansiktets ovala. Tekniken för denna gymnastik är både komplex och enkel. Dess betydelse är att du måste försöka nå spetsen av näsan med tungan. Men det som är viktigt är inte det faktum att utföra denna övning för ansikte och hals, utan de ansträngningar som görs. Det är viktigt att känna spänningen i musklerna i hakan och nacken och göra allt i ett lugnt tempo. Det räcker med att upprepa gymnastiken tio till femton gånger.

Bodyflex - enkelhet och effektivitet

Detta andningsövningar, som är en del av samma namn och berömda teknik utvecklad för viktminskning. Klasser kommer att bidra till att förbättras överlag utseende, stärka musklerna i pannan, kinderna och nacken. Tack vare förbättrad blodcirkulation kommer ditt ansikte att få en fräsch färg.

Den största fördelen med gymnastik är dess enkelhet. Det finns ingen anledning att trötta ut dig själv med svåra träningspass. Bodyflex innehåller endast två övningar för ansikte och hals i sitt komplex. Samtidigt har de ett brett spektrum av åtgärder, tack vare vilket många muskler arbetas.

Tekniken bygger på andas korrekt, som mättar blodet med syre. Det är därför ansiktets ton ökar, huden blir uppstramad och elastisk.

Funktioner för att utföra bodyflex

För denna typ av gymnastik är det viktigt att andas korrekt. Först måste du släppa ut luften från dina lungor och sedan ta ett djupt andetag. Återigen måste du andas ut genom munnen och dra sedan in magen helt. Nu hålls andan i tio sekunder, och igen - andas in. Handlingsordningen är av stor betydelse, så det är mycket viktigt att inte bryta mot den.

Medan du håller andan måste du massera punkter i ansiktet: runt läpparna, under ögonen, mellan ögonbrynen och så vidare. Du måste trycka lite på dessa ställen med fingertopparna och sedan släppa. Alla dessa åtgärder utförs medan det inte finns någon andning. Manipulationerna upprepas cirka tio gånger för varje aktiv punkt.

Låt oss titta på två mirakelövningar för ansikts- och nacklyft, som är en del av andningstekniken och hjälper dig att se flera år yngre ut.

Övning "Lion"

Detta element av gymnastik korrigerar perfekt ovalen, eliminerar rynkor runt näsan och munnen, stärker musklerna i kinderna och runt ögonen. Låt oss ta utgångsläget. Sprid benen cirka trettio centimeter breda, vila händerna på låren precis ovanför knäna. Sänk ner bäckenet lite, som om du ska sitta ner, håll huvudet rakt. Nu kan du börja bodyflexgymnastik, följt av att dra in magen och hålla andan.

Dra läpparna till en liten cirkel och öppna ögonen väldigt vid, försök att höja dem så högt som möjligt. Denna åtgärd kommer perfekt att dra åt musklerna under ögonen. Nu måste den bildade cirkeln från läpparna sänkas ner, anstränga näsområdet och kinderna så mycket som möjligt. Stick sedan ut tungan helt utan att slappna av i munnen. Detta kommer att stärka musklerna i nacken och hakan. Du bör hålla denna position i minst åtta sekunder. Återgå sedan till startpositionen. För att stärka musklerna i ansiktet och nacken måste du upprepa denna övning fem gånger.

Övning "Ful grimas"

Här är samma startposition som i övningen "Lion". När du är klar med den inledande delen, håll ryggen rak och försök att flytta fram underkäken så att den sträcker sig utanför dina övre tänder. Efter detta måste du sticka ut underläppen och sträcka nacken uppåt och spänna dina muskler. Lyft nu sakta upp huvudet och försök nå taket med dina utsträckta läppar. I det här fallet ska fötterna pressas mot golvet och armarna ska kastas tillbaka. Vi räknar till åtta och återgår till startpositionen. Vi gör också fem tillvägagångssätt av övningen.

Efter träning bör du känna en lätt stickning eller lätt klåda på huden i ansiktet och på halsen. Detta indikerar ökad blodcirkulation i vävnaderna, vilket betyder att allt gjordes korrekt. Om det inte finns någon sådan känsla bör du arbeta på dina misstag.

Det finns ingen anledning att försöka slutföra alla föreslagna övningar för ansikte och hals på en gång eller sätta rekord för antalet tillvägagångssätt. Belastningar bör vara måttliga men regelbundna.

Efter gymnastik är det användbart att göra en kontrasttvätt eller torka ansiktet med en isbit. Detta kommer att ge ytterligare stimulering av blodkärlen och förbättra blodcirkulationen i vävnaderna. Efter denna procedur rekommenderas att du applicerar din vanliga kräm på huden.

Utför övningarna korrekt så återställer du ansiktet och halsen till sin tidigare elasticitet och fasthet.

Med åldern blir ansiktets kontur ofta oklar, och mer slappa områden uppstår. Detta beror på det faktum att ansiktsmuskler, som huden, försvagas och inte längre kan behålla samma form som i ungdomen. Återta din tidigare ungdom, hitta den perfekta ovalen och bli av med dubbelhaka De mest effektiva ansiktsövningarna kommer att hjälpa. Om du gör träningskomplex regelbundet - två gånger varje dag - de första resultaten kommer att märkas inom ett par veckor.

Förberedelse

Innan du börjar övningarna måste du följa de allmänna förberedande reglerna:

Rengör ditt ansikte från dekorativ kosmetika eller annan kosmetika. Det är bäst att träna på morgonen, innan du lägger på smink, eller på kvällen, efter tvätt;
Att tvätta händerna. Vid kontakt med ansiktshud är det möjligt att införa någon förorening genom att öppna porerna;
Alla övningar utförs framför en spegel. Det är extremt viktigt att kontrollera rätt teknik för att utföra varje rörelse. Annars är en oönskad effekt möjlig.

När du utför någon övning är det nödvändigt att undvika uppkomsten av rynkor i ansiktet. Om denna regel försummas kommer oönskade veck att bli mer märkbara. För att undvika problem är det nödvändigt att fixa eventuella veck med fingrarna för att immobilisera huden i det önskade området.

Komplex för korrigering av ansiktsovala

Kvinnor efter 40 år märker en förlust av hudens elasticitet, ansiktet hänger, läpparnas hörn faller ner och "bulldog" kinder visas. Problemet med ett hängande mittansikte är försvagning av kind- och kindmusklerna.

Anti-aging övningar för kindlyft och ansiktslyft:

Ta en mun full av luft och flytta den från ena kinden till den andra, sedan under över- och underläpparna växelvis. Upprepa tio gånger. När du är klar kan du göra uppgiften svårare och rulla luften i en cirkel.
Håll pennan mellan dina läppar och skriv ditt namn i luften. Det viktigaste är att inte rusa: om du känner dig väldigt trött kan du ta en kort paus och sedan fortsätta arbeta. Övningen ökar elasticiteten i kinderna och höjer kindbenen högre.
Blås upp kinderna, lägg fingrarna på dem och tryck på kinderna och försök att tömma dem. Fingrar och kinder står emot varandra. Upprepa 15 gånger. Bra styrkeövning för mitten av ansiktet.
Dra läpparna till en oval så att alla rynkor i ansiktet slätas ut. Placera pek- och långfingret i munnen längs den nedre raden av tänder. Dra in kinderna och skapa motstånd med fingrarna inuti. Upprepa övningen 30 gånger. Om det blir svårt att utföra kan du göra 10 gånger i tre tillvägagångssätt. Under arbetet blir musklerna trötta och läpparnas position kan förändras. Detta bör absolut inte tillåtas: det är bättre att göra rörelser långsamt, men effektivt.
Lyfta upp zygomatiska muskler. Läpparna gör samma ovala som i föregående övning. Nasolabialvecken är hårt klämda med fingrarna. För att förhindra att dina ögon kisar måste du öppna dem bredare. Gör 15 reps. För att förstå var dessa muskler finns bör du le brett eller försöka blinka: de muskler som kommer att röra sig mest är de zygomatiska. Om rörelsen är väl behärskad kan du göra det snabbt, två sammandragningar per sekund. Med tiden kan antalet repetitioner utökas upp till trettio gånger. Detta är den mest effektiva övningen som har en lyfteffekt: den återför inte bara fasthet till musklerna utan också elasticitet till huden.

Utföra övningar på de zygomatiska musklerna

Gymnastik för nacken

Rynkor på nacken blir en ständig följeslagare för kvinnor efter 50 år. På grund av försvagade muskler i nedre delen av ansiktet uppstår en dubbelhaka. Denna defekt uppstår inte bara med åldern, utan också som en konsekvens av långvarig felaktig position av kroppen och huvudet i vardagen.

De bästa övningarna för att stärka dina nackmuskler:

Luta nacken mot höger axel, applicera höger hand till huvudet, längs höger öra. Tryck din hand på huvudet; huvudet ska skapa motstånd. Ta inte bort handen förrän huvudet är nära din vänstra axel. När du rör dig i motsatt riktning trycker huvudet på armen. Upprepa samma steg, alternerande sidor. 10 repetitioner räcker.
Flät ihop fingrarna och placera dem under hakan. Rörelsemekanismen liknar den föregående övningen: händerna flyttar huvudet bakåt, huvudet gör motstånd. När övningen är klar, flytta händerna till baksidan av huvudet och gör den motsatta åtgärden med en annan punkt för applicering av kraft.
Sitt på en stol, räta ut ryggen, räta ut axlarna. Lyft upp hakan: den ska se diagonalt uppåt. Fixa positionen. Luta dig tillbaka, aldrig luta dig. För större effekt bör du stanna i denna position i några sekunder och gradvis öka lutningsvinkeln. Upprepa 15 gånger. Övningen rekommenderas även för personer som har problem med halsryggraden ryggrad.
Korsa armarna över bröstet, lyft upp hakan till gränsen, ta ett djupt andetag och räkna till tio, andas ut, återställ huvudet till sitt ursprungliga läge. Upprepa 8 gånger.
Sitt rakt, spänn dina nackmuskler, dina läppar verkar säga bokstaven "Y". Stärker med träning övre del nacke. Upprepa 20 gånger.
Lyft upp hakan och tryck käken framåt, rörelsen görs strikt vinkelrät mot golvet. Gör 30 reps.
Öppna munnen, höj huvudet i denna position, stäng munnen upptill, återgå till startpositionen. 25-30 reps.
Med munnen stängd, försök att pressa tungan helt mot taket av din mun; i detta ögonblick är det viktigt att känna spänningen nackmuskler. Gör övningen 30 gånger.

Det är inte alls nödvändigt att vänta på uppkomsten av rynkor och förlusten av den ursprungliga ovalen i ansiktet. Ju tidigare du börjar träna, desto längre kommer ditt ansikte att behålla sin naturliga ungdom. Ansiktsgymnastik är lätt att göra hemma och tar inte mycket tid: 15-20 minuter om dagen räcker för att hålla dina ansiktsmuskler tonade.

Väldefinierade kindben, lätt nedsänkta kinder och en mejslad haka bildar ett vackert ovalt ansikte, vilket gör utseendet sofistikerat, graciöst och uttrycksfullt. Tyvärr kan inte alla skryta med sådana egenskaper, särskilt för dem som redan har fyllt trettio.

Nuförtiden finns det många metoder för att korrigera ansiktets ovala, som börjar med alla typer av kosmetiska ingrepp som myostimulering eller trådlyft och slutar med kirurgiska operationer. Men i jakten på fashionabla procedurer glömmer många andra, kanske inte mindre effektiva sätt förbättringar i utseende. Några av de mest effektiva inkluderar olika övningar för ansiktsmusklerna.

Varför behöver du ansiktsövningar?

2. Sätt ihop tänderna, placera fingrarna längs kindbenen så att ring- och lillfingrarna är nära läpparnas hörn. Samtidigt ska de bara röra ansiktet, utan att trycka eller sträcka ut huden. I denna position sticker du ut underläppen tills du når maximal spänning, håll sedan i tre sekunder. Efter detta, slappna av i tre sekunder och upprepa igen.

3. Vrid huvudet något åt vänster, lyft hakan och öppna munnen som om du vill bita något. När musklerna i din nacke och haka är så spända som möjligt, frys i fem sekunder, sänk sedan hakan och slappna av. Komplett denna övning för att dra åt det ovala ansiktet fem gånger för varje sida.

4. Placera handflatorna på den nedre delen av kinden, med lillfingrarna i läpparnas hörn. Sträck lätt på läpparna, som om du vill le, samtidigt som du ska känna hur kindernas muskler spänns under fingrarna. Öka spänningen lite i taget, när du når maximalt, håll i fem sekunder och slappna av i ett par sekunder. Efter detta, stick ut tungan och försök nå spetsen av den till hakan. När musklerna spänner sig så mycket som möjligt, håll i fem sekunder och slappna sedan av i två.

5. Placera näven på hakan. Börja att sänka nedre käken något, samtidigt som du trycker på den med näven och övervinner motståndet, spänn dina muskler. Öka gradvis presskraften, när du når den största spänningen, håll i tre sekunder och slappna av i tre sekunder. Efter detta, stick ut tungan och försök nå hakan. När musklerna spänner sig så mycket som möjligt, frys i två sekunder, för sedan tillbaka tungan till munnen och slappna av i en sekund.

6. Spänn ihop tänderna och sträck läpparna så långt som möjligt åt sidorna. Använd tungspetsen för att trycka på munnen och öka trycket gradvis. Samtidigt ska du känna spänningar i hakans muskler. Håll på maximal spänning i fem sekunder, slappna sedan av i tre sekunder.

För att korrigera formen på ditt ansikte mer effektivt, utför först varje övning fem gånger och öka gradvis antalet repetitioner. Helst ska deras antal ökas till femton till tjugo före den tredje veckan.

Under ansiktets hud finns 57 muskler som är ansvariga för våra ansiktsuttryck, det är deras sammandragningar som sätter ansiktet i rörelse. Musklernas utseende beror också på musklernas kondition: frisk ton = tydlig oval i ansiktet.

Ansiktsgymnastik (ansiktsbyggnad) har länge hyllats av kosmetologer över hela världen, eftersom det är det mest prisvärda och effektiva lyftet, för vilket du inte behöver gå under en kirurgs skalpell. Nästan vilken som helst ordentlig träning syftar till att strama upp konturer och minska ansiktsrynkor till ett minimum, idag finns det en stor variation av metoder och tekniker. Den största fördelen med ansiktsgymnastik är att det kan göras inte bara hemma utan också på vilken bekväm plats som helst på din fritid. Facebook-byggande har blivit ett populärt alternativ till operation, för när regelbundet genomförande ansiktsövningar kan ge fantastiska resultat. Rynkor, förlust av en tydlig kontur, hängande uppstår på grund av ojämn belastning på ansiktsmusklerna. Vissa av dem överanstränger sig varje dag, och detta tillstånd kallas muskelhypertonicitet, medan andra tvärtom deltar i allmänna ansiktsuttryck väldigt lite, vilket är anledningen till att de förlorar sin elasticitet. Detta leder till hypotoni. För att bli av med muskelobalans måste du träna regelbundet, fokusera Särskild uppmärksamhet problemområden. Gymnastik för ansiktet är samma övning som kroppsträning, samma principer gäller här.

Ansiktsgymnastik hemma: några grundläggande regler

Börja träna dina ansiktsmuskler vid 25 års ålder, så att det inte är för sent vid 35.
Regelbunden träning är viktigt om du vill uppnå märkbara resultat. Träna varje dag i 10 minuter. Morgonövningar är särskilt effektiva: de startar lymfsystemet.
Rätt teknik- framgångsrecept. Börja träna halvhjärtat och gå gradvis till en mer intensiv belastning.
Innan gymnastik, se till att noggrant rengöra ditt ansikte, hals och händer. Det är bäst att utföra gymnastik utan smink, så att det inte bildas veck i ansiktet.
Förutom gymnastik, glöm inte heltäckande vård: peeling, masker, regelbunden fuktighet och äta nyttigt obligatoriskt i jakten på den perfekta ovalen.
Innan du börjar gymnastik, gör en kort uppvärmning: massera den rengjorda huden i ansiktet och huvudet med händerna, flytta från mitten till periferin.

Gymnastik för ansiktet: en uppsättning effektiva övningar

Ansiktsträning innehåller både anti-rynkövningar och uppstramningsövningar. För en fullfjädrad lektion är det nödvändigt att utföra alla typer av belastning en efter en.

Populär

Gymnastik för ansiktet: övningar för rynkor hemma

Släta din panna.

Samla dina borstar i ett lås och placera dem på din panna (vid hårfästet).
Dra tillbaka huden något, sträck ut dina läppar i form av bokstaven "O", titta ner.
Utför 2 set på 30 sekunder.

Jämna ut rynkor mellan ögonbrynen.

Placera pek- och långfingret vid basen av dina ögonbryn.
Kör med fingrarna kraftfullt och jämna ut näsryggen från basen till sidorna.
Utför i 30-60 sekunder.

Jämna ut huden runt ögonen.

Öppna dina ögon så brett som möjligt.
Håll denna position i 10 sekunder och blunda sedan hårt.
Öppna ögonen skarpt och upprepa övningen 10 gånger i 2 tillvägagångssätt.

Gymnastik för ansiktet: spänna konturerna hemma

Ansiktslyftövningar hjälper till att skulptera tydligare linjer och uppnå en lyfteffekt med dina egna händer.

Vi drar åt det övre ögonlocket.

Placera handflatorna vid basen av dina ögonbryn.
Tryck med handflatorna och dra upp ögonbrynen.
Titta ner.
Blinka långsamt 20-30 gånger.
Håll i 30 sekunder, titta ner.
Utför 2-3 tillvägagångssätt.

Eliminera nasolabialveck.

Öppna munnen något och dra läpparna inåt.
Försök att dölja båda läpparna bakom dina tänder.
Håll i 30 sekunder, andas ut.
Utför övningen i 2 set om 30 sekunder.

Vi drar åt kinderna och hörnen på läpparna.

Lyft upp mungiporna som om du ler, men öppna inte läpparna.
Förhindra veck genom att placera pekfingrarna på den yttre kanten av ögat och hålla i nasolabialfingrarna med tummarna.
Upprepa övningen från 5 till 20 gånger.

Gymnastik för ansiktet: ta bort dubbelhakan och förstora läpparna

Ta bort dubbelhakan.

Stick ut tungan och rikta den uppåt.
Vrid huvudet lite åt vänster.
Lyft hakan och håll i 10 sekunder.
Återgå till startpositionen och upprepa samma sak, vrid huvudet åt höger.
Utför övningen i 2 tillvägagångssätt på varje sida.

Förstorande läppar.

Ta vinkorken, slappna av i läpparna.
Linda dina avslappnade läppar runt korken.
Håll i kontakten, men stäng inte läpparna hårt.
Utför övningen 2-3 gånger i 30 sekunder.

Gymnastik för att stärka ansikte och hals

"Gammal dam"

Anstränga subkutan muskel hals, kraftigt dra ner underläppen.
På korrekt utförande nacken spänner sig så mycket som möjligt.
Stanna i 20-30 sekunder i ett tillstånd av spänning.
Utför 2-3 tillvägagångssätt.

"Pott"

Räta ut axlarna, håll ryggen rak.
Luta huvudet bakåt så att huden sträcker sig från hakan till nyckelbenen.
Dra ut underkäken och lyft upp hakan.
Spänn musklerna i hakan och nacken i 10 sekunder i 3-4 tillvägagångssätt.

"Fågel"

Håll axlarna raka och vrid huvudet åt vänster så att hakan är parallell med axeln.
Håll vid topppunkten, återgå långsamt till startpositionen.
Upprepa övningen med huvudet vänt åt höger.
Utför 2-3 tillvägagångssätt på varje sida.

Ansiktslyftövningar är ett verktyg för kraftfull föryngring och skönhet. När du kör dem:

ansiktsmusklerna återfår sin elasticitet;
metaboliska vävnadsprocesser återställs;
lymf och blod cirkulerar bättre;
avlagringar av gammal slagg avlägsnas;
slapp hud upphör.

Vår hud börjar aktivt andas och arbeta. Kroppen förbättrar produktionen av sitt eget kollagen och elastin i det nedre basala lagret av dermis, vilket jämnar ut rynkor. Som ett resultat stramas huden upp och hyn blir friskare. En person börjar se ung och vacker ut för omgivningen.

Därför uppmärksammar jag er en uppsättning övningar, testade av tid och av många representanter för den rättvisa hälften av mänskligheten. Vi börjar flytta igen kl 25!

Gymnastik för ansiktet av 7 övningar

Ansiktsövningar, utvalda av en kosmetolog för den framstående personen, hjälpte henne i många år att klara sig utan anti-aging operationer och se bra ut.

Du kan börja använda dessa övningar från 35 års ålder en gång om dagen.

Komplexet tar cirka 15 minuter och innehåller 7 mycket enkla övningar.

Och varje måste upprepas 30 gånger.

Du kommer att se positiva förändringar i ditt utseende efter 2 veckor.

Denna ansiktsgymnastik visas i videon. Var noga med att granska den, speciellt om något i beskrivningen av övningarna inte är tydligt.

På de första lektionerna är det naturligtvis bättre att använda en spegel för att kontrollera dina grimaser. Senare, när du känner dina muskler, kan du vägra spegeln.

Så vi sätter oss väldigt bekvämt framför spegeln och börjar.

Övning 1. Uttala vokaler

Den första föryngrande övningen hjälper till att stärka musklerna i kinderna och läpparna och stramar upp ansiktets ovala. Och viktigast av allt, rynkor runt läpparna tas bort. Läpparna blir fylliga, ljusa och vackra.

Vad ska man göra:

I den här övningen behöver vi uttala vokalerna A-O-U-E-Y efter varandra med en kort paus.
Dra samtidigt ner överläppen och tryck den mot de övre tänderna för att jämna ut vecken runt läpparna.
När vi uttalar varje vokal ser vi till att ansikts- och nackmusklerna aktivt arbetar.

Övning 2. Flytta underkäken framåt

Resultatet av övningen blir att dubbelhakan försvinner, pumpar upp ansiktsmusklerna, vilket hjälper till att strama åt huden på dem.

Vi gör:

Öppna munnen lite.
Vi rör inte på tungan.
Vi börjar lätt flytta hakan fram och tillbaka utan överskott (cirka en rörelse per sekund).

Tips: placera en tickande väckarklocka nära dig och flytta käken vid varje bock.

Övning 3. För att föryngra och stärka läpparna

Använder du läppstift varje dag? Och gnugga det jämnt, flytta dina läppar? Detta är vad gymnastik för saftiga och vackra läppar består av.

Vi drar in våra läppar i munnen och öppnar sedan munnen skarpt för att göra ett ljud som ett klick.

Övning 4. Stärk och släta ut kinderna

Övningen liknar att skölja munnen.

Vi blåser upp en kind i taget och överför sedan luften till den andra.
Vi utför rörelserna långsamt.
Vi anstränger våra muskler mycket.
Men vi försöker att inte vrida munnen från sida till sida.

Sådana ansiktslyftningsövningar fungerar bra mot ansiktsrynkor. Och på grund av ett bra blodflöde uppträder en frisk rodnad på kinderna, oavsett damens ålder.

Övning 5. Pouting läppar

Genom att putta ut våra läppar slätar vi ut rynkor på dem och runt dem, vilket lindrar spasmer och täthet.

Om ansiktsmusklerna är avslappnade, ligger huden smidigt på dem.

När en muskel dras ihop eller krampar, producerar den överflödig hud. På en spänd muskel passar huden hela tiden in i veck och rynkor.

Vi gör övningen som den föregående, bara vi växelvis kraftigt blåser upp de övre och nedre läpparna och tar in mer luft. Vi gör 15 rörelser med varje läpp.

Övning 6. För ögonen

Om du sitter mycket vid datorn har du förmodligen ett program i form av ett djur som dyker upp med jämna mellanrum och tvingar dig att vila ögonen genom att göra en avslappnande övning.

Då är du definitivt redan bekant med följande rörelser: när djuret buktar ögonen, stänger dem sedan. Så vi gör samma rörelser:

Först (utan att höja ögonbrynen) öppnar vi ögonen väldigt vid, som i skräck.
Sedan slappnar vi av deras muskler.
Du kan hålla dina ögonbryn med fingrarna för att förhindra att de kryper uppåt.

Resultatet av övningen är övre ögonlocken kommer att sluta hänga över dina ögon. Huden runtomkring kommer att föryngras, rynkor jämnas ut.

Övning 7. Öppna munnen och blinka

En väldigt rolig övning, speciellt när man ser ansiktet i spegeln. Men denna övning är komplex och mycket viktig. Den:

stärker musklerna under ögonen för att förhindra att påsar hänger;
slätar ut och tar bort rynkor runt läpparna, varifrån ansiktet får ett tråkigt och olyckligt utseende.

Hur man gör det:

Vi gör det med muskelspänningar.
Vi öppnar munnen kraftigt och trycker överläppen hårt mot tänderna.
Vi lutar huvudet framåt och sänker hakan mot bröstet.
Vi blinkar snabbt med ögonen 30 gånger.
Slappna av i ansiktet och ge det en vila.
Vi upprepar hela komplexet igen.
Se till att din panna inte skrynklar.

Ansiktslyftövningar måste göras i 3 månader för att få bestående resultat.

Och sedan, för att bibehålla de uppnådda resultaten, kan du använda en mindre mängd gymnastik. Och träna bara dina personliga problemområden.

Här, som i idrotten, om du slutar träna förlorar du gradvis det du har vunnit. Därför måste du göra ansiktsgymnastik hela tiden, men det kommer att ta lite tid att träna.