Snurra skivan för midjan. Fördelar med att träna på en gymnastikskiva

Hälsoskivan är en ganska populär simulator i liten storlek som låter dig träna midjeområdet. Recensioner från läkare och konsumenter om detta attribut är mestadels positiva, men innan du köper det till dig själv bör du lära känna det bättre tack vare den här artikeln.

Vad är

En hälsodisk är en som består av två platta skivor ca 30 cm i diameter, sammankopplade med ett lager. Kärnan i enheten är att medan du arbetar på den förblir den nedre skivan fixerad och den övre roterar. Projektilens enkelhet gör att du kan utföra många olika övningar på den, som syftar till att både gå ner i vikt och spänna och torka muskler.

Disken är väldigt bekväm, eftersom den inte tar upp mycket utrymme. Vissa företag använder denna simulator på kontor där anställda måste tillbringa mycket tid vid datorn.

Recensioner

Alina Dieva: Jag skulle inte ha köpt skivan själv, eftersom jag tvivlade djupt på dess effektivitet, men lyckligtvis fick jag den i present. Jag började plugga i 5-10 minuter efter ett långt arbete vid datorn. En vecka senare började jag märka att ryggen inte tröttnade så snabbt, och mina muskler gjorde ont som efter ett fullt pass. Efter det hittade jag flera övningar på Internet som diversifierade mina fysiska träningspass. Nu varar mitt träningspass nästan en och en halv timme, varav 30 minuter ägnar jag alltid åt hälsodisken. På två månader av så roliga aktiviteter på rasterna blev jag av med fyra kilo. Kanske för vissa är detta inte resultatet, men det inspirerade mig.

Bland fördelarna kan jag lyfta fram följande:

hållbarhet - skivan har fallit en miljon gånger, föremål har genomborrats och föremål har tappats på den, och den är så bra som ny;
muskelåtstramning sker parallellt med viktminskning, så det finns inga bristningar eller slapp hud;
ökar uthålligheten - nu har jag inte andnöd när jag går upp till 5:e våningen;
"gör" midjan;
billig.

Av bristerna Jag kan bara nämna en långsam manifestation av resultat.

Fördelar:

Lätta övningar som ändå är väldigt effektiva;
Överkomligt pris även för modeller med en inbyggd fotmassager;
Hållbart resultat;
Ett överflöd av intressanta övningar som kan utföras på ett område på benkvadratmeter.

Brister:

Inte för lata och otåliga. Resultatet får vänta.

Recensioner av läkare

Läkare är lojala mot hälsoskivan, men varnar ändå för en hög risk för skador på grund av rörelsernas särdrag. Faktum är att konstant rotation ökar ryggradens rörlighet (detta är bra), men samtidigt kan en slarvig rörelse leda till dislokation.

Det finns också ett antal kontraindikationer, där det är värt att närma sig klasser med försiktighet eller överge disken helt och hållet.

Kontraindikationer

Den största faran med vridningsövningar är för personer som lider av:

skolios;
osteokondros;
osteoporos;
ateroskleros;
radikulit;
artros;
artrit;
avancerade former av gikt;
störningar i cerebral cirkulation.

I de inledande stadierna av osteokondros och skolios är träning med en skiva möjlig, men innan du fortsätter bör du definitivt konsultera en läkare. Perioder av exacerbation av någon sjukdom (även akuta luftvägsinfektioner) anses vara en kategorisk och obestridlig kontraindikation.

Användande

Tränaren kan användas av både vuxna och barn. De flesta av övningarna kräver inga speciella färdigheter och utrustning.

Innan du börjar träna måste du bestämma ditt mål. Detta kan vara att träna höfterna eller pressen, rygg och midja, spänna musklerna och öka den övergripande tonen och blodcirkulationen i kroppen.

Efter att ha valt ett komplex, utför varje rörelse mätt och långsamt för att undvika skador. Det är bättre att öka belastningen och hastigheten gradvis, utveckla färdigheten och utveckla muskelminnet.

Nästa grundläggande övningar hjälp till att värma upp och vänja dig vid projektilen:

stå på skivan och rotera den försiktigt, sedan till höger och sedan till vänster;
se till att positionen är stabil, böj dina ben och armar, öka rörelseomfånget;
efter att ha gjort denna uppvärmning i cirka fem minuter, fortsätt till nästa övning: hitta ett stöd vars höjd är bekväm för att vila händerna i en halvböjd position;
vi böjer oss över och håller stödet, vi roterar kroppen;
för att värma upp överkroppen måste du ta en position som är karakteristisk för armhävningar från knäna, medan händerna ska vara på disken;
Bilda en rak linje med din kropp (från knäna till kronan), rotera skivan med händerna.

Det är mycket viktigt att hålla musklerna i spänning hela tiden under träningen. Sådan gruppering kommer inte bara att säkra utbildningen, utan kommer också att påverka deras resultat positivt.

Vad behövs det till

för att förbättra blodcirkulationen;
för att förhindra stagnation av blod i bäckenet;
för att förbättra muskeltonus och humör;
för utveckling av koordinations- och vestibulära apparater;
att träna rektus och sneda magmuskler;
för att spänna sätesmusklerna;
för att bli av med ackumulerade salter, förbättra ryggradens flexibilitet;
för att förbättra funktionen av mag-tarmkanalen.

Hur man tränar

Först och främst är regelbundenhet viktig i sport. Det är bättre att avsätta 20-30 minuter om dagen för träning än att göra kaotiskt, men i 60 minuter. En lika viktig förutsättning för att lyckas när man arbetar med är att bibehålla maximalt rörelseomfång.

Det är bättre att börja träna på fastande mage eller efter två timmar efter att ha ätit. Början av lektionerna bör alltid utformas för att värma upp musklerna.

Vilka resultat man kan förvänta sig

Simulatorn hjälper till att gå ner i vikt med 1-2 kg per vecka, med förbehåll för regelbunden användning och efterlevnad rätt teknik avrättning.

Åtstramningen av höfterna och buken börjar dyka upp från den tredje veckan av klasserna, så du bör inte i något fall sluta arbeta med disken på grund av en lång väntan.

Man bör komma ihåg att uppnåendet av mål kommer att vara längre bort om du enbart hanterar disken, utan att involvera andra skal och övningar.

Men förbättringar i tarmens arbete kan märkas redan efter 3-4 sessioner, efter 7 dagar noterar användarna en betydande ökning av plasticitet och flexibilitet.

Fördel och skada

Det bör nämnas att positiva egenskaper projektilen har mycket mer än negativa. Allt beror på rätt tillvägagångssätt och efterlevnad av alla regler och försiktighetsåtgärder.

Skivan kan skada personer som är i riskzonen, till exempel äldre (över 60). Den negativa effekten av skivan manifesteras under plötsliga rörelser, som är strängt förbjudna. Att skada mag-tarmkanalen du kan starta övningarna utan att vänta på den tidsperiod som krävs.

Hälsoskivan för viktminskning är en billig, improviserad minisimulator från sovjettiden. Den stramar upp huden bra och stärker bålmusklerna och är dessutom lätt att använda.

Vad det är?

Detta är en vanlig cirkel som består av två plast- eller metallcirklar fästa ihop av ett lager. Diametern på denna design är i genomsnitt 24-26 cm, vikt 1-2 kg.

Designad för enkla och måttliga träningspass hemma för alla familjemedlemmar, alla konfigurationer (upp till 160 kg) och olika åldrar. Du kan göra det hemma, på jobbet, på gatan, bekvämt att flytta, kompakt. Du väljer själv hastighet, rörelse och belastning både för komplexa övningar och för uppvärmning. Lämplig för nybörjare.

Fördelar:

koordinering av den vestibulära apparaten i rymden;
fettförbränningsprocedur;
förbättring av ryggraden;
bildandet av en graciös hållning;
träning av magmusklerna (särskilt pressen), rygg, ben;
akupressur och blodcirkulationen
stärka kroppens ton;
ökad tarmmotilitet genom massage;
bra humör.

regelbundenhet av klasser (från en månad) för effekten;
det finns kontraindikationer;
det rekommenderas inte att engagera sig efter 60 år;
du kan rubba kotorna;
klasser är inte välkomna direkt efter sömn och mat (åtminstone efter 40 minuter).

Kontraindikationer:

osteokondros;
ateroskleros;
radikulit;
störningar och problem med cerebral cirkulation;
ryggradsskada;
bråck;
graviditet;
utsprång av den intervertebrala skivan;
sjukdomar och skador i bukhålan;
hypotoni eller hypertoni, angina pectoris;
förhöjd kroppstemperatur.

Hur väljer man en cirkel?

Klassisk och lätt att använda för nybörjare - "Grace" (platt och utan tillägg). Det finns skivor med massageelement (akupressur). Det finns med expanders. En expander är ett speciellt elastiskt element tillverkat av elastiska material som har en gynnsam effekt på musklerna. Alla priser är ganska demokratiska.

Arbetets intensitet och varaktighet

Dagligen och kontinuerligt i 20 till 40 minuter om dagen eller varannan dag. För stimulering och motstånd av kroppen rekommenderas det att genomföra klasser samtidigt. Det kommer att vara effektivt att utföra en uppsättning övningar (från 10 till 20 olika rörelser). Belastningen bestäms oberoende. Antalet varv beror på ålder: barn 4-5, tonåringar 5-7, vuxna 9 och fler. Du kan arbeta med en eller två hälsoskivor samtidigt. Dessutom kan du använda en båge för midjan.

Generella instruktioner:

börja arbeta i ett avslappnat tillstånd;
drick ett glas vatten före proceduren;
välj en halkfri yta;
slå på din diskreta favoritmusik;
sätt en stol bredvid dig att luta dig mot om du känner dig yr;
under lektionerna, arbeta inte med axlarna.

Cirkelövningar för viktminskning

För nybörjare:

Stå på en cirkel och börja rotera lätt åt höger och vänster, medan axlarna ska vara orörliga. (1-3 min)
Ben på simulatorn, luta dig framåt med kroppen, luta dig mot stolsryggen och cirkla. (1-3 min)
Sätt dig på den, vila den ena och andra handen på golvet och börja snurra åt sidorna med hjälp av benen. (2 minuter)
Sitt på mekanismen, lägg händerna på golvet, lyft benen och börja göra svängar. (1-2 min)
Knän på simulatorn och händerna på golvet. Svänger vänster och höger. (2-3 min)
Stå med ena foten på golvet och den andra på skivan och rotera långsamt. Byt ben efter 2 minuter. (totalt 4 min)
Sätt modellen på en stol och sitt på den, fötterna på golvet, placera händerna på midjan. Vrid dina höfter i motsatta områden. I det här fallet är det bara höfterna som snurrar, axlarna är inte inblandade. (2 minuter)
Lägg cirkeln på marken och luta dig mot den med händerna. Böj benen så att dina knän nuddar golvet och börjar rotera. (2 minuter)
Placera enheten mellan handflatorna i brösthöjd och börja rotera den. (2-3 min)

Aktiviteter med två hälsoskivor:

Lägg dem på golvet på axelbredds avstånd och stå med fötterna. Börja rotera utåt och inåt. (1-2 min)
Gör avståndet mellan skivorna bredare, sätt dig ner lite på knäna, luta händerna mot övre del stol och gör samma sak som i föregående övning.

Komplexa klasser

Stå i en cirkel, ställ ett par stolar bredvid dig. De ska placeras med ryggen mot ditt ansikte. Lägg handflatorna på ryggen, böj benen något och vrid åt vänster, överkroppen vrids samtidigt till höger, utför sedan denna korsväng precis tvärtom. Gör 5 gånger omvänt.
Rörelserna liknar övning 1, men istället för stolar behöver du vila händerna i axelhöjd mot väggen. Gör 6 cirklar åt sidorna.
Rörelserna är desamma, men du behöver inte längre förlita dig på föremål. Placera bara händerna i luften på sidorna och rotera 7 gånger.
När du vrider på bålen, ta händerna i motsatt riktning mot svängen. Längd 7 gånger.
Enheten är på en stol eller pall, sitt på den, placera händerna på knäna. Arbeta fötterna först till vänster och efter två minuter åt höger. Endast 4 varv.
Ställningen är liknande, men när du roterar åt vänster, flytta händerna åt höger och vice versa. Träna 4 gånger.
Positionen är densamma, men anslut händerna bakom huvudet och säkra överkroppen. Gör rotationer nedre extremiteterna i höger och vänster region 6 gånger.
Placera cirkeln på en stol, sitt på den. I det här fallet ska den högra sidan luta sig mot stolsryggen. Sparka försiktigt den ena och den andra foten från golvet och vrid 180 grader. Återgå sedan till startpositionen. Gör 4 varv.
Simulatorn är på golvet, sitt på den, placera händerna på bältet. Flytta fötterna, som i den femte övningen. Gör 4 gånger.
Positionen är densamma, men händerna är på anklarna. Gör 4 cirklar i motsatt riktning.
I denna uppgift är allt sig likt, bara händerna är stängda bakom huvudet, som i övning 7. Upprepa 4 gånger.
Sätt dig på skivan, placera händerna på bältet och lägg fötterna axelbrett isär. Räta ut vänster ben och sträck ut det framför dig, gör sedan samma sak med höger ben. Gör 6 gånger.
Stå på enheten med en fot, händerna på bältet. Gör svängar på en fot in olika sidor. Byt sedan benet. Uppträda 10 gånger.
Höger ben på stolen, vänster ben på simulatorn, höger hand i midjan och luta dig mot väggen med vänster. Vrid underkroppen åt vänster så att höger armbåge kan röra vid vänster lem. Byt fot och kopiera rörelsen, gör 8 gånger.
Stå med höger fot på simulatorn, placera händerna bakom huvudet. Vrid kroppen åt höger samtidigt som du lyfter armarna åt sidorna. Återgå till normal position. Byt sedan ben och gör allt 8 gånger.
Kläm ihop skivan i händerna och vrid på båda sidor i olika riktningar.

Sedan är det lämpligt att gå runt i lägenheten i 3-5 minuter och vila i 15-30 minuter, och sedan kan du börja den normala livsrytmen.

Om du vill se bra ut, gör det varje dag och missa inte lektioner!

Hälsoskivan är en enkel och prisvärd träningsmaskin som hjälper till att ge den perfekta formen till midja, höfter och rygg. Ta reda på vilka övningar som kommer att få dig tillbaka på det snabbaste sättet!

"Wasp Waist" är en gammal metafor och en välkommen komplimang för vilken kvinna som helst. Att vara ägare smal midja alla drömmer. Och olika perioder av historien visar oss tydligt hur kvinnor uppnådde detta. Våra mormödrar och mammor använde till exempel Gracia metallskiva för att göra midjan tunnare.

Vad det är?

Grazia-simulatorn och hälsoskivan är två namn för samma enhet för fysisk träning. Simulatorn består av två runda plattor (deras diameter, beroende på modell, varierar från 25 till 40 cm), som är förbundna med ett lager. Denna design gör att de kan rotera i förhållande till varandra. Grace kallas traditionellt för en metallsimulator, som var populär under sovjetperioden. Dess nackdel är ett högt ljud under lektionerna. Hälsoskivan är en modern version av en cirkel gjord av höghållfast plast. Till exempel Torneos hälsoskiva. Den nya generationens midjecirklar finns i klara färger, några av dem är utrustade med en finnig yta för fotmassage och en minidator för att beräkna förbrända kalorier och spela musik.

Sportskiva för tunn midja

Designad för träning inte bara i gymmet eller hemma, utan också i naturen, under en lunchrast på kontoret - varhelst det passar dig. Regelbundet utförande träning har följande effekt:

stärka ryggraden;
träning av sneda och rektusmuskler i pressen;
spänna musklerna i armar, skinkor, lår och ben;
förbättring av cirkulationssystemet;
gynnsam effekt på tarmens motilitet och koordination av rörelser;
Kaloriförbränning: En halvtimmes träning kommer att göra dig av med 250 kalorier.

Simulatorn är kompakt, så du kan ta den med dig även när du reser. Den är också enkel att förvara – till exempel under badet eller under soffan. Skivövningar är ett bra komplement till ditt viktminskningspaket. Det kommer också väl till pass om du inte behöver gå ner i vikt, men du vill göra din midja mer elegant.

Dra nytta

En hälsoskiva - oavsett om det är en Grazia-simulator eller en modern Torneo-skiva - är ett bekvämt och prisvärt sätt att alltid vara i form. Med hjälp av en projektil kan du utföra båda klassiska övningar för midjan (vänder), och en mängd olika övningar som hjälper till att stärka alla muskelgrupper. En sådan golvsimulator är användbar för människor som leder en inaktiv, mestadels stillasittande livsstil. Rätta klasser på simulatorn förhindra muskelryckningar, ledsjukdomar, matsmältningsrubbningar och uppkomsten av celluliter. Om du vill gå ner i vikt, då rätt näring kombinerat med träning på simulatorn ger utmärkta resultat. Både vuxna och barn kan använda hälsosimulatorn. Bara 10 minuters lektioner kommer att ge en våg av livlighet och gott humör under lång tid.

Hur man tränar

Innan du börjar träna, drick 250-300 ml rent vatten. Detta kommer avsevärt att påskynda metaboliska processer och hjälpa till att bränna extra kalorier. Ge lektioner i 20-30 minuter dagligen (om du vill kan du göra det två gånger om dagen) för viktminskning och 10 minuter dagligen för att hålla dig i form.

För att göra lektionerna bekväma och produktiva, kom ihåg:

Du måste installera projektilen på en yta som inte glider. Det kan vara en tränings- eller vanlig gummimatta. Denna åtgärd beror på att du vid intensiv träning på ojämna eller hala ytor riskerar allvarliga skador.
Se till att rätt muskelgrupper är involverade i träningen. Lederna ska inte göra ont. Måttligt improvisera, men gör inte skarpa svängar. Träningsteknikens noggrannhet är en garanti för att uppnå önskat resultat.
Om sådana klasser är din första erfarenhet, överdriv inte det. Träna måttligt, öka belastningen och träningstiden gradvis (du bör börja med 10-15 minuters träning per dag).
Kläder ska inte sitta åtsittande, men inte för löst. Undvik långa, lösa byxor. Det är bäst att göra det barfota eller i tunna strumpor.
Innan du börjar klasserna rekommenderas det att ventilera rummet.

En uppsättning övningar

I övningar nr 1 - nr 9, stå på skivan som utgångsläge, böj benen som om du skulle sitta på en stol och vrid dem åt vänster.

Placera två stolar framför dig med ryggen mot dig. Ta tag i ryggen med handflatorna. Vrid åt höger samtidigt som du spänner magmusklerna och utför en diametral rotation i motsatt riktning. Gör 5 varv åt sidorna.
Luta dig mot väggen med händerna. Vänd benen åt sidorna - 7 varv vardera.
Sprid ut armarna åt sidorna. Gör 9 varv åt vänster och samma nummer till höger.
Lägg ner händerna. När du vrider höfterna åt vänster, ta händerna åt höger. Kör 7 gånger.
När du flyttar underkroppen åt vänster, lyft upp armarna. Upprepa 7 gånger.
Stäng händerna bakom huvudet. Vrid benen åt höger och vänster 6 gånger.
Lägg händerna på ankelleder, vänd tre gånger i varje riktning.
Stäng benen något vid knäna, vrid båda benen åt vänster och ta händerna åt höger. Utför 10 rotationer i varje riktning.
Korsa armarna över bröstet så att höger handflata vilar fritt på vänster axel och vänster på höger. Ryggen är så platt som möjligt. Vrid långsamt 10 gånger åt vänster och 10 gånger åt höger.
Sätt skivan på en stol och sätt dig på den. Lägg händerna på knäna. Rulla från häl till tå, flytta fötterna åt vänster och höger. 5 varv.
Stanna i samma position, lås händerna bakom ryggen med ett "lås". Tryck av med båda fötterna från golvet och vrid åt höger, återgå till utgångsläget och vrid åt vänster. Gör 4 varv.
Lägg skivan på golvet, sitt på den, böj på knäna och ta tag i midjan med händerna. Flytta fötterna först till vänster och sedan till höger. 4 gånger.
Sitt på simulatorn, lägg händerna på bältet och placera fötterna axelbrett isär. Räta ut ett ben och sträck på tån så mycket som möjligt, upprepa samma sak med det andra benet. 8 gånger.
Gå upp. Sätt foten på skivan. Ta tag i midjan med händerna. Gör svängar åt vänster och höger. Byt stödben. Upprepa 10 gånger.
Stå med ena foten på skivan, lägg händerna bakom huvudet. Vrid kroppen åt vänster, samtidigt som du sprider armarna åt sidorna. Byt stödben. Upprepa 8 gånger.
Ta skivan. Kläm den ordentligt och rotera händerna åt olika håll i motsatta riktningar. Kör 3 minuter.
Gå på alla fyra så att dina knän är på skivan. Vila händerna på golvet. Lyft benen från golvet och rotera dina höfter i en konventionell cirkel. Utför 2-3 minuter.
Ta hantlar på 2 kg. Stå på skivan, se till att ryggen är rak. Med dina höfter, gör mjuka svängar till vänster - till höger, sträck armarna med hantlar framför dig. Utför 2-3 minuter.
Stå på skivan framför bordet på ett stegs avstånd, vänd åt sidorna så att fingrarna nuddar bordsskivan.

Video

Stretching bör göras efter att ha gjort övningarna. Till att börja med, ta ett djupt andetag (försök att andas långsamt, detta syresätter blodet mer intensivt), andas sedan ut långsamt. Upprepa 5 gånger. Utför en lätt och bekväm stretch för dina muskler. Gå sedan runt i rummet eller nerför gatan inom 5 minuter.

Den enkla designen av projektilen gör att du självständigt kan justera amplituden och intensiteten av rotationer under träning. Och belastningen med vilken musklerna tränas är säker, eftersom dess grad beror på kroppsvikten.

Skador och kontraindikationer

I sig gör hälsoskivan ingen skada. Du behöver bara använda den på rätt sätt. Till exempel, om simulatorn är designad för en massa på 100 kg, då för personer som väger mer, är denna träningsmetod inte lämplig. Om du har en gammaldags metalltränare, glöm inte att regelbundet smörja in den med olja.

Många klagar på att simulatorn är ineffektiv. Dess effektivitet beror dock på det individuella tillvägagångssättet. Om du vill gå ner i vikt, bör detta problem behandlas på ett omfattande sätt: justera kosten och ändra matvanor, ändra den dagliga rutinen, etc. Hälsosimulatorn kommer att vara en mycket effektiv assistent i det här fallet.

Klasser på hälsoskivan är kontraindicerade:

personer som lider av ateroskleros;
med radikulit;
de som har bråck (både kot- och bukbråck);
med osteoporos;
vid kroniska sjukdomar (i stadierna av exacerbation).

Kostnaden för simulatorn

Priset på en sportskiva för midjan varierar beroende på modell. Så priset på en vanlig metallsimulator Grazia är 120-200 UAH (400 - 700 rubel). Priset på en plastskiva, till exempel Torneo med en magnetisk massageapparat och möjligheten att spela musik, är 200-500 UAH (600-1200 rubel).

Hälsoskivan är en simulator som är enkel och prisvärd. Det är bekvämt att förvara det hemma. Den är icke-massiv och kräver inga extra tillbehör. Den kan användas inte bara hemma utan också på jobbet eller på semestern. Det hjälper till att göra en "geting" midja, toner muskelsystem, har en positiv effekt på allmänt tillstånd hälsa. Om du gör övningarna regelbundet kommer siluetten att få en graciös kontur.

Vi kommer att berätta för dig fördelarna med en hälsocirkel och hur du korrekt engagerar dig i den.

Simulatorn har en enkel design: två metallcirklar är förbundna med en bricka, med hjälp av vilken rotation sker. Ibland används hårdplast istället för metall. Moderna simulatorer är utrustade med expanderare, fotmassagerare.

Under träning tränas musklerna i sidorna och höfterna ut på grund av att kroppen är vriden. Magen blir platt, midjan dyker upp. 30 minuter intensiva klasser låter dig bränna cirka 300 kcal. Träningsförhållanden är en annan trevlig bonus. Du kan titta på TV eller lyssna på musik under lektionen.

Hälsoskivan har en gynnsam effekt på hela kroppen:

Lindrar muskelspänningar och förbättrar humöret.
Tränar koordination av rörelser, utvecklar den vestibulära apparaten.
Förbättrar flexibilitet, plasticitet.
Stärker lederna, gör dem elastiska, utvecklar ryggradens rörlighet.
Hjälper till att pumpa musklerna i rumpa, lår, mage och sidor.
Ger en måttlig belastning på kärlen och hjärtat - ett alternativ till konditionsträning.

Resultat vanliga klasser- slankhet och graciösa linjer. Träning ska kombineras med äta nyttigt- då kommer kilona att smälta snabbare.

För att klasserna ska bli effektiva och framkalla positiva känslor du måste följa de grundläggande reglerna.

Innan träning, kontrollera att maskinen är ordentligt installerad. Den måste placeras på en hård yta. Du kan lägga en gummimatta - detta hjälper till att undvika vibrationer.

En halvtimme innan du börjar träna, drick 100-200 ml varmt vatten. Detta kommer att öka effektiviteten av klasser och "sprida" blodet.

Till en början kan yrsel uppstå. För att återställa balansen, försök att titta på en punkt, vrid inte på huvudet när du vrider på kroppen. Du kan placera simulatorn nära väggen så att den kan stödjas.

Omväxlande övningar på denna simulator med andra typer av belastningar kommer att förbättra effekten och hjälpa dig att snabbt hitta önskad figur.

Håll rytmen viktig nyans. Om du saktar ner mot slutet av träningspasset kommer alla dina ansträngningar att vara förgäves. En jämn måttlig belastning tränar hjärtat och förbättrar dess arbete.

Enkla och effektiva övningar

På cirkeln kan du utföra olika övningar som hjälper till att bli av med de hatade kilona och hitta en "geting" midja:

Stå i en cirkel, böj armarna lite och vrid med kroppen. För övningen att ta med mer nytta, sträck ut armarna och håll dem på samma nivå som axlarna.
Sätt cirkeln på en stol, sitt på den och vrid med höfterna och vrid dem åt sidorna. Träning belastar de sneda musklerna.
För att träna musklerna i armar och bål, placera handflatorna på disken och håll ner den. Rotera åt olika håll tills du är väldigt trött. Upprepa för flera set.
Placera två stolar framför och bakom, vänd dem tillbaka till dig. Ta en stol med händerna, stå i en cirkel, böj benen lite. Vrid samtidigt benen åt höger och axlarna och övre delen åt vänster. Gör denna crossover-övning 10 gånger.
Sprid ut armarna åt sidorna, stå i en cirkel. Bygga ut nedre del bål åt ena hållet, överkropp åt andra hållet. Försök att inte röra händerna.
Sätt dig på en stol och sätt fötterna på maskinen. Alternera positionen för "häl", "tå", vrid cirkeln till vänster och sedan till höger. Träning tränar väl musklerna i benen.
Stå i en cirkel, knäpp händerna ovanför huvudet. Vänd benen åt sidorna, fixera kroppen.

Det är farligt att överbelasta ryggraden: alternera vridning med andra belastningar. För att undvika yrsel, gör inte plötsliga rotationsrörelser.

Sitt på en stol, vänd dig åt sidan i förhållande till ryggen, placera fötterna på en cirkel. Lägg händerna på stolen och vänd dig till andra sidan, tryck av med fötterna. Gör 10 reps i 3 set.
Sitt på skivan, korsa benen. Fäst händerna på bältet och vrid simulatorn med fötterna. Belastningen blir större om kroppen hålls stilla.
Med en fot, stå på en cirkel och gör rotationer, tryck av med den andra foten. Försök att hålla balansen genom att balansera med ditt fria ben. Upprepa för det andra benet.
Placera ett ben på maskinen och placera det andra på en stol. Luta handen mot väggen och vrid "tills det tar stopp" botten torso, vänder sig till stödet. Byt händer och gör detsamma.
Du kan effektivt pumpa benens muskler med den andra cirkeln. Sätt fötterna på dem och ta samtidigt in dem och sprid isär dem. Bara benen ska fungera, resten av kroppen förblir orörlig.

Kontraindikationer

Klasser på denna simulator är kontraindicerade för personer som har problem med ryggraden, sjukdomar i mag-tarmkanalen. En kontraindikation kan vara sjukdomar av gynekologisk natur, där det är omöjligt att belasta kroppen. Var försiktig om ditt blodtryck fluktuerar.

Hälsoskivan (ibland kallad en cirkel) är en elementär och relativt billig simulator i drift. Den används främst hemma för att stärka lårbenet och magmuskler. Tack vare honom bränns överflödiga kilogram, problemområden utarbetas, generalen muskeltonus, midjan blir mer graciös. Den snurrande skivan för viktminskning är mycket bekväm att lagra och transportera. Du kan göra det inte bara hemma utan även på jobbet.

Hälsocirkeln är gjord i form av ett par pannkakor gjorda av järn eller plast, som är förbundna med en bricka. Dessa pannkakor snurrar. Mellan dem finns speciella spår utrustade med stållager. De behövs för att rotationen ska bli mjuk och behaglig. Moderna modifieringar kompletteras med en expander och en fotmassager. Men även den enklaste "mormors" disk kommer att vara effektiv om den används på rätt sätt.

Vad är hälsocirkeln till för, och vilken effekt har den på kroppen? När du roterar på den fungerar musklerna i höfterna och midjan bra – där fettavlagringar oftast samlas. Som ett resultat förbättras deras konturer avsevärt.

Låt oss specificera vad som är fördelen med enkla övningar på disken:

Viktminskning, allmän avlastning, muskelspänningslindring och humörförbättring. Det är därför det rekommenderas att använda cirkeln för dem som tvingas tillbringa många timmar i sittande läge.
Träning av den vestibulära apparaten - du kommer att kunna bättre känna din kropp i rymden och tydligare koordinera dess rörelser. Detta kommer att vara praktiskt för träningspass i framtiden.
Ökad flexibilitet, utveckling av plast och förbättrad rörlighet i ryggraden.
Forma midjan, stärka musklerna i lår, rumpa och mage.
Optimal belastning på det kardiovaskulära systemet. Cirkelövningar är en förenklad version av konditionsträning.
Vridning masserar organen i bukhålan. På så sätt kan du hålla dem i bra form. Och tack vare förbättrad blodcirkulation kommer ämnesomsättningen i ordning.

resultat

Om du använder den snurrande hälsoskivan för viktminskning i 30 minuter förbränner du cirka 250-300 kcal. Det bör noteras att detta är ett mycket anständigt resultat.

Som redan nämnts är det mest bekvämt att träna på denna simulator hemma. Parallellt kan du lyssna på din favoritmusik, se en film eller tv-program. Med andra ord, kombinera med andra aktiviteter, på så sätt spara tid och spendera den med maximal nytta.

Om du tränar dagligen kommer du under en månad av klasser att kunna gå ner från 2 till 5 kilo, och din midja kommer att minska med 2-5 cm. Det är sant, för att få detta resultat måste du komplettera rotationer på cirkeln med andra sporter och kostkorrigering.

Fördelar

Förmodligen kan de viktigaste fördelarna med hälsoskivan betraktas som dess jämförande tillgänglighet och användarvänlighet. Den enklaste modellen (endast att rotera) kan nästan alla ha råd med. Att ta itu med genomförandet av de flesta övningar på det är inte alls svårt - även ett barn kan bemästra simulatorn.

Vi betonar återigen att i processen att arbeta med en cirkel, först och främst belastas midje- och bukmusklerna. Dessutom kommer du att perfekt stärka och spänna dina ben, höfter och skinkor, göra din ryggrad mer flexibel, öka den totala prestationen, förbättra blodcirkulationen, ämnesomsättningen och tarmfunktionen. Allt detta bidrar till viktminskning. Naturligtvis inte av sig själv, utan i kombination med andra metoder för att minska kroppsvikten.

Det är viktigt att när du tränar kan du godtyckligt välja rotationsamplituden och bestämma varaktigheten för varje tillvägagångssätt och hela träningspasset själv.

Ju längre du tränar, och ju högre din motoriska amplitud är, desto mer energi kommer att spenderas och musklerna tonas upp snabbare. Föreställ dig bara: cirka 30 minuter om dagen - och du har redan börjat gå ner i vikt.

Regler

För att uppnå önskat resultat och inte bli skadad när du gör övningar på simulatorn måste du följa ett antal regler.

En uppsättning övningar

För viktminskning av hög kvalitet räcker det inte att bara stå på en skiva och snurra på den. Det är nödvändigt att utföra en komplex dagligen, bestående av flera övningar. Och gör dem rätt. Då kommer lektionens effektivitet att öka avsevärt.

Utför övningarna 1 - 7, ta startpositionen: stå på en cirkel, böj benen i en halvknäböj och vrid dem till vänster sida.

Recensioner

Talrik positiva recensioner vittna om effektiviteten av hälsodriften. De som är inblandade i det rekommenderas att göra de första träningspassen korta och roliga. Det är bäst att utveckla vanan att snurra cirkeln två gånger om dagen. Till exempel, om du snurrar efter att ha vaknat på morgonen, kommer detta att vara en utmärkt laddning, och på kvällen - en utmärkt avlastning och stressavlastning. Du kan ta 3 minuter för en inflygning. Detta schema är idealiskt för dem som arbetar.

Vissa, efter att ha tränat ett tag, börjar tvivla på att man med hjälp av en disk kan gå ner i vikt. Naturligtvis kan 10 kilo inte tas bort med ett varv. Men ett par - tre - lätt.

Dessutom hjälper sådan träning till att träna de sneda magmusklerna väl. Detta gör att midjan blir tunnare och mer attraktiv.

I grund och botten, bland tränarnas prestationer, finns det en viktminskning på 1-3 kg, förstärkning av musklerna i midjeområdet, en minskning av dess volym med 1-3 cm respektive en förbättring av flexibiliteten. Det viktigaste är att träna regelbundet och inte missa en dag. Det finns också rekommendationer att konsultera en läkare först om ryggraden tidigare skadats.

post hoc

Hälsoskivan är en simulator som är önskvärd för alla som inte bara försöker gå ner i vikt utan också för att säkert fixa den uppnådda prestationen. Du kan träna på det hemma när som helst som passar dig - och detta skiljer det från andra enheter.

Det är sant att det inte ger en omedelbar effekt. För att förändringarna i figuren ska bli uppenbara måste du arbeta hårt.

Klagomål om cirkelns ineffektivitet är oftast förknippade med fel utförande träning och avsaknaden av en integrerad strategi för viktminskning. Om du behöver bli av med extra kilon måste du också anpassa din kost, dagliga rutin och livsstil. Då kommer simulatorn att vara en stor hjälpare.