Yoga för avslappning och viktminskning. De bästa yogaövningarna för viktminskning

Genom åren har yogaövningar använts för att hålla sinnet och kroppen i bra form. Först och främst ger yoga en känsla av inre frid och harmoni med omvärlden. Yoga är ett system av psykologiska och fysisk kultur, som kombinerar den andliga principen och en persons inre behov. Skillnaden mellan yoga och andra typer fysisk aktivitetär statisk spänning och muskelsträckning. Sådana övningar har en speciell effekt på inre organ och det centrala nervsystemets funktion. En platt mage, flexibel midja, brist på veck på sidorna är drömmen för många tjejer. Utvecklade muskler buken bidrar inte bara till estetisk skönhet, men stöder också arbetet inre organ. Med muskelspänningar och avslappning buken stimulerar skonsamt inre organ, förbättrar mag-tarmkanalens funktion och säkerställer tarmens funktionalitet. Hur ofta man gör yogaövningar för magen beror på fysisk träning. Det är nödvändigt att börja från början enkla övningar att sträcka ut musklerna. För att uppnå optimala resultat kan du göra yoga varje dag, med flera repetitioner. speciella övningar för magen, gradvis öka belastningen. Inom två till tre veckor är det möjligt att nå ett träningstempo som hjälper dig att uppnå önskat resultat på kortast möjliga tid.

Yoga för att förlora magfett för nybörjare hemma hjälper till att stärka magmusklerna och låren, med de enklaste asanas. För att gå ner i vikt med yoga måste du slappna av och sluta oroa dig för din övervikt. Fördelen med yoga är att du inte bara kommer att ha smal mage, men också hälsosam kropp, avslappnat sinne.

Indikationer för användning av yoga asanas för bukpressen

- slöhet magmuskler på grund av dålig näring och fysiologiska egenskaper;

- sträckta magmuskler efter graviditet;

- muskeldiastas;

— förbättring av mag-tarmkanalen;

- stimulering av blodcirkulationen i bäckenorganen.

Dessutom är indikationer för yoga olika problem med ryggraden, såsom osteokondros, skolios, diskbråck, samt artros i lederna och artrit. Även indikerat är kroniskt trötthetssyndrom, sömnproblem, ökad ångest, somatiska konsekvenser av långvarig stress, asteni och vegetativ-vaskulär dystoni. Det rekommenderas att utöva yoga för funktionella störningar i inre organ och kroniska sjukdomar som åtföljs av frekventa återfall. Överviktiga personer kan också använda yogaövningar för att normalisera vikten och göra musklerna mer elastiska.

Yoga asanas för att tappa magfett för nybörjare hemma

1. Börja med att sätta ihop fötterna och dra in magen. Övningar görs barfota. Använd jordens energi för att spänna musklerna i dina ben och inre lår. Lyft upp bröstet och slappna av i nacke och axlar. Räta upp och sträck toppen av huvudet uppåt. Ta några djupa andetag.

2. Utkatasana (stolsställning)

Denna asana är placerad som om du sitter på en stol. Hjälper till att stärka musklerna i nedre delen av ryggen, ryggraden, höfterna och bröstet.

Stå rakt upp på din yogamatta, fötterna ihop, armarna framåt. Böj nu benen som om du satt på en stol, höj armarna ovanför huvudet parallellt med varandra. Försök att räta ut ryggen. Håll den nedre positionen i 10-30 sekunder, andningen ska vara jämn, återgå sedan till startpositionen

Varning. Gör inte denna asana om du har dåliga knän eller rygg, eller om du lider av sömnlöshet eller ofta huvudvärk.

3. Chaturanga dandasana (Personalen poserar på fyra stöd eller även kallad planka)

Denna ställning tränar nästan alla muskelgrupper. Liggande på magen, fötterna axelbrett isär, armarna axelbrett isär. Hela kroppen är långsträckt i en rak linje. Du kan vila händerna på handflatorna eller armbågarna för avlastning. Håll denna position i 30-60 sekunder. Försök att andas jämnt utan att hålla andan.

4. Navasana (båtställning)

Börja sitta med böjda knän, fötterna platt på golvet och armarna utsträckta framåt. Luta dig bakåt och lyft benen. Om du kan, höj benen till en 60-graders vinkel. Håll knäna ihop. Håll i 5 andetag och sänk ner benen. Andas ut långsamt och återgå till startpositionen. Denna ställning stärker inte bara din rygg, magmuskler och höftleder, utan toner också dina armar och ben.

Varning. Undvik denna ställning om du har huvudvärk, ryggradsskada eller menstruation.

5. Ardha navasana

Från samma position, sitta på golvet med böjda knän med armarna utsträckta framåt, luta dig bakåt så långt du kan, ta tre andetag och återgå till startpositionen.

6. Adho mukha svanasana (hund poserar)

En utmärkt asana för att ta bort fett under magen. Lindrar även trötthet och återställer energi. Utvecklar lätthet i benen, tar bort saltsporrar, ger vacker form åt anklarna, förbättrar blodtillförseln till hjärncellerna.

Gå på alla fyra, fötter och handflats axelbrett isär. Handflatorna vilar helt på golvet. Lyft upp skinkorna. Stanna i posen i 1 minut. Gå ner.

Varning. Gör inte denna ställning om du har högt blodtryck, huvudvärk eller diarré.

7. Virabhadrasana I (Warrior I)

Denna asana sträcker ryggen, stärker höfter, skinkor och mage. Hjälper till att minska bukfettet.

Rucka framåt med ett ben så att dina ben är på samma linje, sträck dig upp med armarna. Stanna i denna ställning så länge du kan andas bekvämt.

8. Virabhadrasana II (Warrior II)

Fortsättning på föregående ställning med skillnaden att armarna sträcks ut åt sidorna och ryggraden vrids tillsammans med armarna. Denna övning hjälper dig att få en platt mage på nolltid. Behåll asanaen i minst 30 sekunder.

9. Virabhadrasana III (Warrior III)

Detta är nästan en sväljställning med skillnaden att armarna sträcks framåt. Håll denna ställning i minst 5 andetag eller så länge du kan och återgå till startpositionen. Alla tre krigarposer hjälper dig att uppnå en platt mage.

Positiva resultat från att utföra yogaövningar för viktminskning för nybörjare hemma kan ses visuellt efter två månaders träning. Vid konstant korrekt utförande Magmusklerna kommer märkbart att dra åt och vecken på sidorna försvinner. Dessutom med hjälp av ett speciellt komplex andningsövningar förbättras märkbart utseende hud och allmänt tillstånd hälsa. Glöm inte den stora semantiska belastningen som yoga bär. Yoga är trots allt ingen sport, det är en andlig praktik och ett sinnestillstånd. Detta är vetenskapen om människan, harmoni på kropps- och själsnivå, förstår nuets dynamik. Genom att ständigt öva kan du för alltid få flexibilitet och smal kropp, och en våg av vitalitet, lättnad från stress, lugn, lugn, en känsla av glädje och bra humör, inre harmoni, positiva förändringar i utseende och ett intressant, rikt liv.

Genom att systematiskt göra yoga kan du se mycket yngre och smalare ut, lära dig att kontrollera dina känslor, detta är särskilt viktigt för kvinnor som noggrant övervakar sitt utseende. Den här artikeln kommer att ge en yogarutin för viktminskning för nybörjare.

Nybörjare borde veta det regelbundet utförande en uppsättning yogaövningar för viktminskning fungerar inte bara på den fysiska och fysiologiska nivån, utan också på den psykologiska. Allt detta har en harmonisk effekt på viktminskning. Ett av yogans huvudmål är att få inre integritet. Grundläggande princip yoga - acceptera dig själv med alla dina manifestationer. Denna attityd gör att du kan spara en stor mängd energi, eftersom Mycket av det spenderas på kampen för ens egna livsattityder och undermedvetna önskningar. En av grundprinciperna för att gå ner i vikt med yoga är att inte sträva efter idealfigur påtvingat av samhället, men för att uppnå dess naturliga efterlevnad.

Systematisk implementering av special yogaövningar kommer att leda till att en naturlig viktnorm uppnås.

En viktig metod inom yoga för viktminskning är självhypnos. Det är lämpligt att självständigt komponera en viss tankeform och uttala den flera gånger dagligen. Detta är särskilt effektivt i ett tillstånd av halvsömn, när du somnar och vaknar.

Ett utmärkt viktminskningskomplex för nybörjare hemma är Surya Namaskar.

Vad är Surya Namaskar

Det yogiska programmet Surya Namaskar eller Sun Salutation är perfekt för nybörjare att smalna av sin kropp. Detta är det mest användbara komplexet för människokropp. Översatt från sanskrit betyder "surya" sol, "namaskar" betyder hälsning. Komplexet innehåller 12 enkla övningar, som var och en motsvarar ett specifikt stjärntecken. För att uppnå bästa effekt erbjuds ett speciellt mantra för varje asana, som uttalas mentalt eller högt. Lämpligast tid att utföra denna övning - på morgonen, men att göra det vid en annan tidpunkt kommer också att ha ett positivt resultat. Du kommer att kunna etablera en relation med solen.

Surya Namaskar - en skulptural komposition i Delhi

Surya Namaskar-programmet

Tack vare detta program slappnar leder och muskler av, och självmassage av inre organ utförs. I slutet av varje asana finns ett mantra. Det är bekvämt att använda komplexet för viktminskning hemma.

Stå rakt, fötterna ihop, axlarna bakåt. Andas in, lyft upp armarna. Andas ut, sänk dem, placera handflatorna mot bröstet, påminner om en person som ber. Medvetandet riktas mot navelområdet.

Mantra: "Om-mitraya-namaha" (allt är välkommet för en vän).

Panamasana lugnar sinnet.

Fötterna isär, höj armarna med handflatorna uppåt. När du andas in, böj ryggraden och dra huvudet bakåt. Medvetandet fokuserar på ryggbågen.

"Om-ravaye-namaha" (jag hälsar solskenet).

Hasta Uttanasana kommer att stärka mag-tarmkanalen, ta bort överflödigt fett, aktivera matsmältningsprocesser och hjälpa till att öppna lungorna.

Nedre kroppsdelar i föregående position, armarna längs med kroppen Utandning, mjukt böj framåt och ner från höften. Handflatorna placeras på ytan längs fotens ytterkanter. Rör huvudet mot knäna. Räta ut ryggen, dra in magen så att när du andas ut släpper du ut mer luft. Försök att hålla dina knän raka. Men för att undvika överbelastning på knäna är det tillåtet att böja dem något. Medvetandet är koncentrerat till den sakrala delen.

Mantrat är "Om-suryaya-namaha", vilket betyder en hälsning som uppmuntrar till aktivitet.

Asanaen tar bort överflödigt bukfett och aktiverar matsmältningsaktiviteten.

Från föregående asana, andas ut, sträck tillbaka höger ben så långt som möjligt utan att röra de övre extremiteterna. Det vänstra benet böjs utan att ändra fotens position. Armarna är uträtade, handflatorna är på ytan. Blicken är riktad uppåt, bröstet skjuts framåt. Medvetandet fokuserar mellan ögonbrynen. Det finns en känsla av att sträcka sig från höften uppåt till området mellan ögonbrynen.

Flytta från Rider pose böjt ben tillbaka till det andra benet utan att lyfta de övre extremiteterna från ytan. Placera fötterna parallellt. Efter att ha rätat ut rygg och armar, dra fötterna bakåt. Titta på golvet. Medvetandet är koncentrerat mellan ögonbrynen. Asanaen görs under utandning.

Mantrat Om-bhanave-namaha (jag hyllar illuminatorn) reciteras.

Med hjälp av asana masseras bukhålan, och muskelmassan i de nedre extremiteterna stärks.

Sjunk till ytan, men inte hela kroppen är i kontakt med golvet, utan bara fingrarna på de nedre extremiteterna, knäna, bröstet med hakan, handflatorna. Höj rumpan och magen. Böj ryggen. Håll andan medan du andas ut. Medvetandet fokuserar på mitten av bålen.

Säg mantrat "Om-pushe-namaha" (hälsning till den som ger styrka).

De nedre och övre extremiteterna stärks.

Bhujangasana (orm)

Medan du är i den sjätte asanaen, medan du andas in, sänk skinkorna, tryck bröstet framåt och uppåt med händerna och böj ryggraden. Huvudet höjs, ansiktet är riktat uppåt. De nedre extremiteterna och nedre delen av magen berör ytan. Tyngdpunkten ligger på de övre extremiteterna. Medvetandet är fokuserat vid basen av ryggraden.

Mantrat "Sm-hiranya-garbhaya-namaha" (jag hyllar det gyllene kosmiska jaget).

Träning hjälper till att bota magsjukdomar och är användbart vid problem med förstoppning. Betydande spinalnerver aktiveras.

Från Snake pose, andas ut, gå smidigt in i Mountain asana. För att göra detta reser sig skinkorna.

Kroppsställningen ska likna en triangel. Dra ner hälarna och försök att placera dem på ytan. Det finns en känsla av spänning på baksidan av låren. Huvudet är sänkt i utsprånget mitt på armarna. Pressa hälarna i golvet. Blicken är riktad nedåt. De övre och nedre extremiteterna rätas ut. Medvetandet är koncentrerat till den nedre cervikala regionen.

Mantrat "Om-marichae-namaha" (jag hälsar gryningens herre) sägs.

Asanaen stärker nervsystemet.

Ashva Sanchananasana (ryttare)

Asana 4 upprepas.

När du andas in, placera ditt vänstra ben framåt, placera foten i mitten. övre lemmar. I samma ögonblick, placera ditt högra knä på ytan, tryck ditt bäcken framåt. Ryggraden böjer sig, blicken riktas uppåt.

Mantrat "Om-aditya-na-maha" (Aiditis son välkomnas).

Aiditi är namnet på modersprincipen i kosmos.

Padahtasana (huvud till fötter)

Övning 10 – upprepning av den tredje asanaen.

När du andas ut, placera ditt högra ben i linje med ditt vänstra. Nedre extremiteter raka, böj dig framåt, höj bäckenet. Försök att röra huvudet mot knäna. Händerna i tidigare position.

Mantra "Om-savitre-namaha" (hälsning till skapelsens herre).

Hasta Uttasana (handlyftning)

Upprepa övning 2 från asana 10 position.

Andas in, lyft upp armarna och sträck uppåt. Böj dig bakåt, flytta bort huvudet.

Asanaen åtföljs av mantrat "Om-arkaya-namaha" (välkommen den som är värd beröm).

Pranamasana (beställning)

Räta ut bålen, placera handflatorna mot varandra som i asana 1, slappna av.

Mantrat "Om-bhaskaraya-namaha" uttalas (som leder till upplysning välkomnas).

För att utöva yoga hemma och lära sig asanas korrekt rekommenderar vi att du studerar exemplen i bilder och tittar full version videolektion.

Fördelar med Surya Namaskar för viktminskning

Det är viktigt att notera att Surya Namaskar viktminskningsövningar presenteras i perfekt sekvens, vilket hjälper till att öppna alla chakran. Fördelarna med viktminskning är följande:

Ett bra sätt att vakna, för... alla muskler sträcker sig. Kroppen kommer att få tillräckligt med energi.
Arbetet intensifieras matsmältningssystemet, när bukhålan drar ihop sig och frigörs. Därför är den perfekt som yoga för att tappa magfett.
Blodflödet i matsmältningsorganen ökar och tarmens rörlighet stimuleras, vilket lindrar förstoppning.
Systematisk övning av Surya Namaskar hjälper till att ta bort överflödigt fett från midjan, sträcker ut och stärker magmusklerna.
De endokrina körtlarnas arbete stimuleras. Eftersom sköldkörteln direkt påverkar metabola processer kan du gå ner i vikt.

Yoga är en uppsättning användbara steg-för-steg-övningar och andliga övningar. Övningar hjälper till att återställa rörlighet och harmoni till kroppen, bli av med övervikt, föra tillbaka det mentala tillståndet till det normala. Yoga för viktminskning för nybörjare har använts under lång tid. Människor använder aktivt denna metod eftersom den har en mångfacetterad effekt på kroppen.

Övervikt är resultatet av ett antal faktorer som påverkar kroppen. Med hjälp av yoga går det att klara av några av dem.

Yoga hjälper kroppen att få normal fysisk aktivitet, vilket hjälper till att bränna kalorier.
Konstant och regelbunden träning påskyndar ämnesomsättningen.
Med hjälp av yoga får en person ett nummer goda vanor relaterat till näring.

Yoga hjälper till att öka ämnesomsättningen. Komplexet innehåller ett antal rengöringsövningar, vars genomförande ger kroppen en stor mängd syre. Att ha behärskat tekniken korrekt andning under träning använder människor det i livet. Som en del av klasserna täcks allt muskelgrupper. Efter några träningspass ökar jämn elasticitet sätesmusklerna, vilket är svårt att "pumpa upp" under vanlig träning.

Hjälper till att gå ner i vikt regelbundna träningspass. Effekten är inte alltid särskilt uttalad, eftersom muskelmassa bildas tillsammans med förlusten av fettavlagringar.

Yoga för viktminskning hjälper till att ta bort fett från problemområden - på magen och sidorna. Samtidigt förbättras ledrörligheten, musklerna får en uttalad lättnad och kroppen blir fingerfärdig och flexibel. Om du är uppmärksam på stretching växer muskelmassan långsammare.

Ett stort antal övningar har utvecklats för viktminskning. Det är ingen överraskning att de som försöker gå ner i vikt har svårt att göra val. Här är några tips för att välja övningar som gör processen effektiv.

Om du vill få din kropp tillbaka i form så fort som möjligt, välj hårda träningspass. Men om du har hälsoproblem, välj skonsamma och enkla alternativ.
Del träningskomplex bör innehålla styrketräning. De hjälper dig att uppnå ditt mål och öka muskelmassan. Jag rekommenderar att uppmärksamma denna punkt för damer som drömmer om smal figur.
Om du inte är intresserad av att öka muskelmassa, begränsa dig till stretchövningar. Du ska i alla fall inte känna smärta efter att du avslutat ditt träningspass. Det enda undantaget är fördröjt muskelsmärtasyndrom, som lätt elimineras med en varm dusch. Om du känner smärta betyder det att du gör övningarna fel.

Videoövningar

Nedan kommer jag att dela flera effektiva övningar för nybörjare, genom vilka du tar bort mage och sidor. Om det inte finns tillräckligt med information kommer en yogainstruktör att komma till undsättning. Han förstår problemet och hjälper gärna till med råd och rekommendationer.

Yogaövningar för att gå ner i vikt på mage och sidor

Låt oss överväga effektiva övningar yoga för att gå ner i vikt på magen och sidorna. Jag rekommenderar att du gör övningar för nybörjare, som hjälper till att lösa problemområden och ger snabba resultat.

Krigare poserar. Hjälper till att bränna kalorier. Efter att ha tagit en stående position, ta ett steg framåt så att ett ben är rakt och det andra är böjt i rät vinkel. Placera handflatorna mot varandra framför dig och lyft upp armarna. Följ dina händers rörelser, koncentrera blicken på tummarna. Jag rekommenderar att du utför posen i en minut för varje ben.
Lungeställning. Från föregående ställning, flytta ditt förlängda ben bakåt och sträck händerna till golvet. Placera handflatorna på golvet så att de bildar en rak linje med ditt böjda ben. Huvudmålet med övningen är att upprätthålla balansen.
Nedåtvänd hundställning . Stretching övning. Flytta ditt böjda ben bakåt i föregående ställning. Som ett resultat bildas en spetsig vinkel mellan benen och ryggen. Rumpan kommer att bli triangelns spets.
Jobbar på magen . Ligg på rygg och sträck benen framåt. Höj dina nedre extremiteter för att bilda en vinkel på 30 grader, frys i denna position och ta några andetag. Upprepa övningen med vinklarna 60 och 90.
Barns pose . Avslappning efter tidigare handlingar. Sitt på knä och sträck armarna framåt längs golvet så långt som möjligt.
Udiana. Avlägsnande av gaser. Ligg på golvet, räta upp dig, ta ett djupt andetag och när du andas ut, böj ett ben, håll andan och tryck knät mot magen. Ta sedan startpositionen och utför övningen för den andra extremiteten. Detta kommer att hjälpa till att bli av med ryggsmärtor och träna dina muskler.
Kobra poserar. Ett alternativ för avkoppling, reglering av binjurarnas funktion och eliminering av ryggsmärtor. Ligg på magen, höj armbågarna och placera handflatorna på båda sidor bröst. Vid långsam inandning övre del Lyft upp kroppen, böj ryggen och luta dig mot händerna. Håll andan, kasta huvudet bakåt och återgå till din ursprungliga position när du går ut.

30 minuters videolektion för nybörjare

Kom på vägen mot viktminskning och hälsa genom att träna. Kom ihåg att det rekommenderas att träna yoga i kombination. Utveckla din kropp och stärk ditt psyke.

Regelbunden yogaövning hjälper till att lösa ett antal problem som orsakar viktökning. Att träna kräver mycket energi, så det bränner extra kalorier. Nybörjare rekommenderas att börja med enkla poser och sedan gradvis öka svårighetsgraden.

Konstant träning har en positiv effekt på hudens elasticitet. Bristningar som uppstår efter en strikt diet kommer inte att synas på din kropp.

Människor som regelbundet utövar yoga noterar att kontinuerlig träning utvecklar vanan att äta rätt - det finns ingen önskan att äta mat som förstör figuren. Vissa poser förbättrar matsmältningssystemets funktion, vilket är viktigt.

Kom ihåg några regler som du måste följa när du gör yoga för viktminskning hemma.

Innan träning, ventilera rummet och förbered mattan.
Mellanmål före lektionen är förbjudet. Vad kan vi säga om en rejäl måltid?
Om du är nybörjare bör träningspassets längd inte överstiga en kvart.
Andas genom näsan när du tränar.
Efter menstruationscykeln, var uppmärksam på avslappningsövningar och under graviditeten - lungövningar karaktär.

Det finns inget komplicerat i sådan träning, och övningarna som yogan ger är enkla och lätta att bemästra. Arbeta med dig själv, bekämpa övervikt, stärk din kropp och för din figur närmare ideal.

I den här artikeln ska vi försöka svara på den mycket populära frågan om yoga hjälper dig att gå ner i vikt. Faktum är att åsikterna är delade: många är överens om att träning verkligen har en gynnsam effekt på din figur, men inte alla tror att detta sker snabbt och effektivt, särskilt i jämförelse med andra typer av fysisk aktivitet.

Låt oss inte skapa intriger och genast säga att hemligheten med effektivitet är ganska enkel: du uppnår bästa resultat om yoga för viktminskning kombineras med rätt näring Och på ett hälsosamt sätt liv. I det här fallet behöver du inte ens ytterligare fysisk aktivitet, träningsmaskiner eller annan speciell utrustning.

Rätt uppfattning för nybörjare

Om du precis har börjat göra yogaövningar (yogaställningar) kanske du enbart tänker på dem som ett annat sätt att bränna kalorier genom fysisk aktivitet. Men yoga hjälper till att gå ner i vikt genom att normalisera inte bara den fysiska, utan också den psykologiska funktionen hos kroppen.

Det här är inte en resa till gymmet, utan en djupare, andlig process. Det måste behandlas varsamt och eftertänksamt. Detta är den största skillnaden mellan yoga och löpning, gym, crossfit och andra typer av aktiviteter som är populära att utöva för att optimera vikten.

Kropp, sinne och själ är tre sammankopplade "lager" av personlighet. Föreställ dig att dessa är de tre "ledarna" av kroppen som finns inom dig. När själen, sinnet och kroppen kommer överens med varandra är allt bra på alla plan - ditt humör är utmärkt, din kropp "tjänar" med tacksamhet och utför sina funktioner utan avbrott, det finns lugn och ordning i din själ. Att normalisera vikten är bara en av många positiva konsekvenser av träningen.

För att förstå hur man går ner i vikt med yoga, låt oss därför kort titta på dess olika effekter på kroppen.

Hur får man maximal nytta?

Gör inte bara övningarna – börja leva på ett nytt sätt. Låt ditt tänkande bli mer medvetet. Helst betyder detta att din inre röst kommer att rapportera befintliga problem i din själ och kropp, och inte ignorera dem.

Det verkar, vad har att bli av med övervikt att göra med det? Och kopplingen är den mest direkta - oordning i själen - vi går för att äta något "gott", med andra ord pratar vi om ohälsosamma vanor, en tendens att äta för mycket, en passion för snabbmat, och så vidare.

Fördelarna med yoga för din figur börjar inte med motion, men med medvetenhet, tack vare vilken en person börjar äta mer korrekt och missbrukar skräpmat mindre och mindre och sedan vägrar det helt och hållet. Dessutom, för detta behöver du inte "bryta dig själv", denna medvetenhet kommer av sig själv med regelbunden träning.

En separat fördel med asanas (ställningar som används i yoga) är att befria kroppen från gifter. Till en början kanske detta inte känns så mycket fysiskt, men sinnet rensas märkbart. Det är därför yoga för viktminskning för nybörjare bör vara tankeväckande, bygga på korrekt tänkande och inte på att blint kopiera poser.

Hur påverkar det figuren?

Det finns också positiva aspekter här. När den väljs enligt lämplig typ av yogaträning eller sekvens är det en utmärkt kombination av konditionsträning och styrketräning. Rätt utvalda asanas hjälper till att utveckla muskelflexibilitet och elasticitet, tränar rörelseapparaten och påskyndar återhämtningen från skador.

När du vet hur yoga påverkar din figur och redan känner en ökning av styrka och kraft, är det osannolikt att du vill äta fet, tung, ohälsosam mat, samt missbruka alkohol.

Förresten, vet du hur många kalorier yoga bränner? Med rätt tillvägagångssätt - upp till 400 kilokalorier per session, och det här är inte så lite!

Men kom ihåg att bara en lunch på en snabbmatsrestaurang eller en fest med starka drycker kommer att förneka fördelarna med flera dagar vanliga klasser.

Hjälper det dig att gå ner i vikt?

De flesta människor förstår inte riktigt varför de går upp eller ner i vikt. För att förstå hur man går ner i vikt med yoga måste du veta varför vi tenderar att gå upp i vikt i första hand.

Om du inte fördjupar dig i de fysiologiska subtiliteterna är allt ganska enkelt: fettvävnad deponeras när en person får fler kalorier från mat (och dryck!) än han spenderar - det är enkelt.

Dessa är huvudmekanismerna som lanseras i kroppen när en person börjar regelbundet utföra asanas.

Ett medvetet förhållningssätt till näring eliminerar lusten att äta för mycket. Under träningen känner du redan att vecken på magen och ryggen hindrar dig från att komma in i vecket eller curla djupare, och överflödigt fett på benen hindrar dig från att utföra Padmasana och andra poser. Nu kommer du definitivt att tänka på vad du stoppar i munnen.

Yogautövare, även nybörjare, börjar lukta tydligt.

Nu kan du utan ord ta reda på vad du eller din granne åt till middag - lukten av svett förmedlar tydligt lukten av maten som konsumeras (du kommer att märka att med sopor och oordnad mat är svettlukten skarp, klibbig, mycket " högt”, och med Genom att öka kosten av fibrer, grönsaker och grönt blir svetten mjukare och drar inte till sig uppmärksamhet lika mycket).

Som mellanmål kommer du att vilja knapra på ett äpple eller en bit bröd, inte en chokladkaka. Du märker alltid vad du äter och hur mycket.

Att gå upp på morgonen blir lättare. Tung mat kallas så för att den är svårsmält (smält av kroppen). Speciellt om du gillar att äta en rejäl middag – alla kroppens resurser går åt på att smälta det du äter, och inte på att återställa styrka för kroppen!

Nu förstår du att det är bättre att skippa middagen eller hålla den extremt lätt, speciellt om du har en morgonyoga dagen efter.

Viktig poäng! För att yoga verkligen ska vara effektivt, behöver träna regelbundet– standarden är fem gånger i veckan och spenderar upp till en och en halv timme varje gång. Det påskyndar bland annat ämnesomsättningen och normaliserar kroppens funktion. Men kom ihåg att det är bättre att börja smått - kortare varaktighet, träna till exempel varannan dag - då är det osannolikt att du vill sluta.

Allt ovanstående är bara ett försök att ge ett kort, inte särskilt detaljerat svar på frågan om yoga hjälper dig att gå ner i vikt. Dessutom har varje typ sina egna egenskaper.

Vilken yoga är bättre att gå ner i vikt?

Följande kan sägas om befintliga yogaområden:

Liksom andra "heta" metoder ger Bikram yoga den största hjärtaktiviteten. Förbränner mer än 450 kilokalorier per timme, och inte bara pga hög last på musklerna. Det är sant, detta är definitivt inte yoga för viktminskning för nybörjare hemma. Om så bara för att det är nödvändigt att värma upp rummet till +40 °C och studera där i en och en halv timme, och det är bättre att inte starta detta utan förberedelser.

Ashtanga yoga för viktminskning anses vara lite mer skonsam för nybörjare. Det klassas som en kraftmetod, eftersom hållningen och andningsrytmen förändras dynamiskt. Men samtidigt uppnås en betydande effekt genom meditation och "tändning av den inre elden", vilket hjälper till att förbättra psykologiskt och sedan fysiskt. På så sätt kan du bränna cirka 350 kilokalorier på en timme..

Nyligen har en separat typ/riktning av yoga urskiljts poweryoga– för viktminskning är denna riktning också lämplig för nybörjare, men initialt är viktreglering inte en prioritet för denna typ av yoga.

De enklaste yogateknikerna erbjuds överallt, även i studior och gym, där ingen försöker fördjupa sig i den psykologiska och andliga komponenten.

Hatha yoga erbjuds vanligtvis till nybörjare. Eller snarare hon fysiska element, styrke- och smidighetsträning. Är det möjligt att gå ner i vikt med hjälp av denna typ av yoga utan att gå in på dess andliga komponent? I allmänhet, ja, eftersom du kan bränna upp till 200 kilokalorier per pass. Men hatha yoga borde snarare ha en komplex effekt.

Slutligen finns det metoder där styrkeövningar inte alls eller deras roll är minimal. Kundaliniyoga för viktminskning anses till exempel inte vara den mest effektiva. Snarare är det tänkt att utföra en psykoterapeutisk, meditativ roll. Men bränner ändå 150 kilokalorier i timmen- är ganska verklig.

Vi har bara beskrivit i allmänna termer de möjliga fördelarna med att gå ner i vikt när man tränar vissa områden. Ändå anser vi att det inte är helt korrekt och korrekt att ställa frågan "vilken yoga är bäst för viktminskning", som det har nämnts mer än en gång - yoga är ett system, filosofi, sätt att tänka och liv.

Hur bygger man upp ett lektionsprogram?

Om ditt huvudsakliga mål är att gå ner i övervikt, kommer all riktig konditionsträning att ge dig den förväntade effekten. Om vi pratar om yoga, alltså morgonyoga Idealisk för viktminskning och ger en boost av energi, sätter igång alla vitala processer i kroppen! Läs mer om funktionerna i morgonträning i vår artikel.

För att gå ner i vikt och tona hela kroppen, träna yoga på morgonen, efter att ha druckit ett glas vatten, kanske med honung eller citron.

Viktig! För att få maximal nytta av din morgonträning, ät frukost efter yogan, när du är klar med alla övningar. Som en sista utväg kan du ta ett lätt mellanmål, men det är bättre att inte äta något alls innan träning.

Några tips till dig som undrar om det går att gå ner i vikt genom att göra yoga

Viktigast av allt, prova! Ge inte upp och stanna inte vid mellanresultat. Låt även en liten framgång få dig att fortsätta.

Nu finns det ett enormt antal människor vars samtal och tankar enbart kretsar kring hur mycket övervikt de har och hur man börjar gå ner i vikt om inget fungerar. Jag provade alla möjliga dieter, läste om varje artikel om kroppen 5 gånger och såg varje träningsvideo. Vet du vad? Inget av detta fungerade! Men jag är glad att det hände, för i desperation vände jag mig till yoga och asanas. Och ja, jag gick ner mycket i övervikt.

Många tvivlar på om yoga hjälper dig att gå ner i vikt...

Men som de med rätta säger om yoga,

Är det möjligt att gå ner i vikt med yoga? Säkert! Låt oss prata i den här artikeln om de asanas som hjälper dig att tona din kropp och gå ner i vikt.

Om du inte har erfarenhet och inte vet var du ska börja och hur du ska träna rätt har vi det i bilder med namn och beskrivningar av tekniken.

Yogaövningar för att gå ner i vikt i ansiktet (ca 2 minuter)

1. Simhasana

Också- lejonställning

Funktionsprincip

Denna asana är känd för att tona ansiktsmusklerna. Detta är en grundläggande och enkel pose och därför kan alla göra det oavsett ålder. När du antar lejonet och sticker ut tungan, din ansiktsmuskler, tillsammans med bröstet och ryggraden, sträcks ut. Om du behöver ta bort din dubbelhaka är detta den perfekta asanaen för dig.

Säkerhetsåtgärder

Det finns inga potentiella risker. Om du har något obehag i denna ställning, kan du flytta till en stol för att utföra det.

2. Jalandhara Bandha

Funktionsprincip

Detta är en av de mest populära asanas för nybörjare. Du måste stoppa hakan mot bröstet, mellan nyckelbenen och hålla andan. Denna yogaställning fungerar också för att skärpa käklinjen.

Säkerhetsåtgärder

Om du har andningsproblem, gör denna asana under överinseende av en certifierad yogainstruktör. Försök inte detta om du har högt blodtryck eller hjärtproblem.

En uppsättning yogaövningar för att gå ner i vikt i armarna (ca 5-6 minuter)

3. Adho Mukha Svanasana

Också- nedåtvänd hund

Funktionsprincip

Detta är den så kallade "vikt" posen. Du måste flytta överkroppens vikt i armarna. Detta är ett bra sätt att tona dina armmuskler och biceps.

Säkerhetsåtgärder

Gör inte denna asana om du lider av karpaltunnelsyndrom.

4. Chaturanga-Dandasana

Också- personal poserar på fyra stöd, låg plankpose

Funktionsprincip

Denna ställning kräver att du är från marken, stödjer din kropp på armarna och klämmer ihop din kärna. Det tonar inte bara dina armar, utan det stärker och tonar även dina biceps och triceps. Denna asana kan utföras även hemma för effektiv viktminskning.

Säkerhetsåtgärder

Försök inte denna ställning om du är nybörjare eller om du har en axel- eller höftskada. Det är bäst att arbeta med en certifierad yogainstruktör som kan hjälpa dig med variationer.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Också- delfinställning

Funktionsprincip

Dina armar kommer att bli grunden för att balansera hela din överkropp när du försöker ”hålla dig flytande”, d.v.s. att hålla balansen. Denna ställning hjälper till att stärka och tona dina biceps, triceps och armar.

Säkerhetsåtgärder

Detta är en enkel asana som alla kan göra. Du måste dock vara försiktig om du har nack- eller axelskador.

6. Urdhva Mukha Svanasana

Också- uppåtvänd hundställning

Funktionsprincip

Yoga hemma är ett intressant och användbart tidsfördriv. Och denna asana är en av de mest kraftfulla och effektiva för att tona dina armar, biceps och triceps. Det innebär att sträcka ut armmusklerna och balansera kroppsvikten, och kan till och med göras hemma.

Säkerhetsåtgärder

Det är bättre att undvika denna asana om du har haft svåra skador nacke eller axel.

Asanas för bantning i axlar och övre delen av ryggen (ca 4-6 minuter)

7. Bharadvajasana

Också- Bharadwaja twist

Funktionsprincip

Asana involverar bara en djup sväng, så svårighetsgraden är ganska genomsnittlig. Alla kan lätt bemästra det med övning. Denna pose förbättrar den naturliga flexibiliteten i överkroppen och hjälper också till att tona skulderbladsområdet.

Säkerhetsåtgärder

8. Ardha Matsyendrasana

Funktionsprincip

Denna ställning kräver samtidig rörelse av axlar, nacke och ryggrad. En intensiv vridning (en sida i taget) hjälper till att tona sidorna, överkroppen och magmusklerna.

Säkerhetsåtgärder

Försök inte detta om du har huvudvärk, sömnlöshet eller menstruation.

Yogaställningar för att gå ner i vikt i buken och mellangärdet (ca 5-7 minuter)

9. Naukasana

Också- båtställning

Funktionsprincip

Dra en parallell med en båt när du utför denna asana. Det fungerar på samma sätt och diafragmaområdet blir basen för att balansera kroppen. Om du har problem med att förlora det envisa fettet, här är vad som kommer att ge dig synliga resultat. Detta stort steg på väg till en platt och tonad mage.

Säkerhetsåtgärder

Utför inte denna asana om du lider av sömnlöshet, bråck eller ryggradsskador.

10. Matsiasan poserar

Också- fisk poserar

Funktionsprincip

Allt handlar om att stretcha underkroppen, d.v.s. lår, tarmar och magmuskler. Alla asanas som involverar vridning och stretching hjälper till att bränna överflödigt fett, som förvaras på de mest kända och "problematiska" ställena, såsom mage och höfter.

Säkerhetsåtgärder

Det är bättre att undvika denna asana om du har högt blodtryck, bråck eller migrän eller menstruation.

11. Anantasana

Också- Vishnu poserar

Funktionsprincip

Denna pose toner och stärker magmusklerna. Fokus flyttas till båda sidor av kroppen när du stretchar. Denna asana förbättrar också blodcirkulationen och matsmältningen.

Säkerhetsåtgärder

Om du upplever obehag, rådfråga din läkare innan du utför denna asana.

12. Bhujangasana

Också- kobraställning

Funktionsprincip

Huvudpositionen i Surya Namaskar är en elegant asana som fungerar på överkroppen. Det ger magmusklerna en stor stretch och fungerar som en katalysator för att bränna oönskat fett.

Säkerhetsåtgärder

Försök inte denna asana om du är gravid eller har ett bråck.

För lår (ca 6-8 minuter)

13. Baddha konasana

Också- fjärilsställning

Funktionsprincip

Denna asana fungerar på insidan och utsidan av låren. En intressant variant av denna pose är att röra benen för att imitera flaxandet av en fjärils vingar - det är anledningen till att den också kallas för fjärilsposen. Denna ställning är mycket bra för att slappna av i benen.

14. Malasana

Också- girlangställning

Funktionsprincip

Den mest lämpliga posen för dig som sitter hela dagen. Det sträcker ut höfterna, ljumsken och lårmusklerna. Förbättrar även flexibiliteten och tonar insidan/ytsidan av låren.

15. Anjaneyasana

Också- låg framåt utfallsställning

Funktionsprincip

Hur går man ner i vikt med yoga? Bara! Och den här posen kommer att hjälpa dig. Det sträcker ut benen, hamstrings och lår, och hjälper därigenom att tona musklerna från höfterna till anklarna. Det släpper också spänningar och gör dig mer flexibel.

16. Ardha bhekasana

Också- halv groda poserar

Funktionsprincip

Half Frog Pose är en av de svåraste poserna, men det kommer att ge dig fantastiska resultat. Det sträcker och stärker höfterna, quadriceps och hamstringsmusklerna. Du kommer att känna dig pigg då den också stimulerar blodcirkulationen.

Säkerhetsåtgärder

Det är bättre att undvika denna asana om du har ont i nacken, axlarna eller nedre delen av ryggen. Det är också en bra idé att ta en lektion av en yogainstruktör innan du försöker det på egen hand.

Asanas för viktminskning hemma för vader, smalben och hamstrings

17. Padangusthasana

Också- Böjningsställning med grepp om tårna

Funktionsprincip

En pose som helt sträcker hälsenorna och tonar vadmusklerna. Det stärker dina höfter, ben och rygg samtidigt som det stimulerar dina njurar och lever.

Säkerhetsåtgärder

Detta är en av de mest grundläggande poserna och kan göras av vem som helst. Nybörjare kommer dock att behöva flera träningspass innan de kan sträcka sig till hela intervallet.

18. Parsvottanasana

Också- pyramidställning

Funktionsprincip

Det kallas också för Intense Lateral Extension pose eftersom det innebär en djup sträckning på båda sidor av kroppen. Denna asana stärker quadriceps, vader och hamstrings. Det stärker och tonar också benmusklerna mycket effektivt.

Säkerhetsåtgärder

19. Virabhadrasana 2

Också- krigare pose 2

Funktionsprincip

Detta är en ställning som hjälper dig att bygga uthållighet genom att sträcka ut alla muskler i benen. Detta är den andra nivån av krigarpose och kommer med många fördelar utöver att bara tona och stärka dina ben.

Säkerhetsåtgärder

Undvik denna asana om du har kronisk knäsmärta, artrit, högt blodtryck eller diarré.

20. Upavishta konasana

Också- böja sig från sittande ställning med brett spridda ben

Funktionsprincip

Denna ställning liknar en split och skiljer sig endast i framåtböjningen. Djup stretching löser spänningar i bålmusklerna och höftled, tonar låren.

Säkerhetsåtgärder

Detta är en avancerad pose, men har inga potentiella risker. Men om du har ont i nedre delen av ryggen, placera en mjuk kudde eller filt under bålen.

Yoga hemma för att gå ner i vikt skinkor (ca 5-6 minuter)

21. Garudasana

Också- örn pose

Funktionsprincip

Eagle pose är en vridande pose som arbetar med dina höfter, ben och armar samtidigt som du trycker din bål utanför din kropp. Balanserande ögonblick hjälper dig att hitta din balans och stärker i processen dina core- och höftmuskler. Är det möjligt att gå ner i vikt genom att göra yoga? Säkert! Och den här posen är din främsta assistent.

Säkerhetsåtgärder

Undvik denna asana om du har ont i knäna, axlarna eller ankelleder. Rådgör också med din läkare om du är gravid.

22. Ananda balasana

Också- pose av ett nöjd barn

Funktionsprincip

Du kommer naturligtvis att gå ner i vikt medan du gör yoga, men den här posen är en av de bästa för detta ändamål eftersom den sträcker ut hela underkroppen. Huvudfokus ligger på lårbenet eftersom det löper vinkelrätt mot golvet. Även insidan av låret, ljumsken och hamstrings stärks i processen.

Säkerhetsåtgärder

Undvik denna asana om du är gravid eller har mens.

23. Rajakapotasana

Också- duvan poserar

Funktionsprincip

Kraftig sträckning av ben, rygg och bröst stärker lårmusklerna. I denna asana är hela kroppen framme och höftleden är den enda delen av kroppen som är kvar bakom.

Säkerhetsåtgärder

Denna asana är grundlig och känns omöjlig, så det är bäst att göra det under överinseende av en certifierad instruktör, speciellt om du inte har så bra stretching.

24. Supta Baddha Konasana

Också- vinkelställning med avvikelse bakåt

Funktionsprincip

Denna asana sträcker ut höfterna och målar också inre delen höfter Det balanserande ögonblicket att hålla benen sammankopplade samtidigt som man trycker på tårna hjälper till att stimulera höftledens muskler. Detta är en mycket avslappnande asana - den lindrar alla spänningar i lårmusklerna.

Säkerhetsåtgärder

Undvik denna asana om du har ländryggssmärta eller knä- eller ljumskeskador.

Har du någonsin tänkt på att yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Yoga är inte en religion; det här är livsstilen du ska anta. För livet. Det förbättrar din mentala och fysiska immunitet. Men kom alltid ihåg att yoga inte bara är gymnastik, utan en fullfjädrad sport, så samråd med specialister krävs.

Så lycka till på din resa genom yogans värld!