Systemet för idrottsträning för barn och ungdomar. Vetenskapliga och metodologiska grunder för långvarig träning av idrottare Huvudkriteriet för effektiviteten av långtidsidrotter

I processen att bygga idrottsträning säkerställs träningsprocessens integritet på grundval av en viss struktur, som är en relativt stabil ordning för att kombinera komponenter (delsystem, sidor och individuella länkar), deras regelbundna förhållande till varandra och övergripande sekvens. Utbildningens struktur kännetecknas av:

1) ordningen för sammankoppling av elementen i träningsinnehållet (medel, metoder för allmänna och speciella fysiska, taktiska och teknisk träning etc.);
2) det nödvändiga förhållandet mellan träningsbelastningens parametrar (dess kvantitativa och kvalitativa egenskaper för volym och intensitet);
3) en viss sekvens av olika delar av träningsprocessen (separata klasser och deras delar, stadier, perioder, cykler), som representerar faserna eller stadierna av denna process, under vilka träningsprocessen genomgår regelbundna förändringar.

Processen att utbilda högt kvalificerade idrottare kan villkorligt delas in i tre inbördes relaterade komponenter: konstruktionen av processen, dess genomförande och kontroll under träningsförloppet.

Utbildningens struktur kännetecknas, särskilt:

ordningen för sammankoppling av delar av träningsinnehållet (medel, metoder för allmän och speciell fysisk, taktisk och teknisk träning, etc.);

det nödvändiga förhållandet mellan parametrarna för träningsbelastningen (dess kvantitativa och kvalitativa egenskaper för volym och intensitet);

en viss sekvens av olika länkar i träningsprocessen (separata klasser och deras delar, stadier, perioder, cykler), som representerar faserna eller stadierna i denna process, under vilka träningsprocessen genomgår regelbundna förändringar.

Beroende på tidsskala inom vilken träningsprocessen äger rum, finns det: a) mikrostruktur - strukturen hos en individ träningspass, strukturen för en separat träningsdag och en mikrocykel (till exempel en veckovis); b) mesostruktur - strukturen för träningsstadier, inklusive en relativt komplett serie mikrocykler (med en total varaktighet, till exempel cirka en månad); c) makrostruktur. -- Strukturen för stora utbildningscykler som halvår, årlig och flerårig.

Rationell konstruktion av ett flerårigt idrottsträning utförs på basis av följande faktorer: optimala åldersgränser, inom vilka de högsta resultaten vanligtvis uppnås inom vald form sporter; varaktighet av systematisk utbildning för att uppnå dessa resultat; den övervägande inriktningen av träning i varje steg många års förberedelser; passåldern vid vilken idrottaren började träna och den biologiska ålder vid vilken specialträningen började; idrottarens individuella egenskaper och tillväxttakten för hans skicklighet.

Den långsiktiga processen för träning och tävling för en idrottare är baserad på följande metodiska bestämmelser:

1. Ett enhetligt pedagogiskt system som säkerställer en rationell kontinuitet i uppgifter, medel, metoder, organisatoriska utbildningsformer för alla åldersgrupper. Huvudkriteriet för effektiviteten av långtidsträning av boxare är det högsta sportresultatet som uppnåtts inom de optimala åldersgränserna för denna sport.
2. Effektiviteten av långtidsträning är det högsta sportresultat som uppnåtts inom de optimala åldersgränserna för denna sport (Boxning).
3. Målinriktning i förhållande till högsta sportsmannaanda i förberedelseprocessen för alla åldersgrupper.
4. Optimalt förhållande (proportionalitet) av olika aspekter av en idrottares beredskap under många års träning med boxare.
5. Stadig tillväxt i volymen av allmänna och Special träning, varvid förhållandet mellan vilka gradvis förändras. Från år till år ökar andelen av volymen av specialträningsmedel i förhållande till den totala volymen av utbildningsbelastningen och följaktligen minskar andelen allmän utbildning.
6. Progressiv ökning av volym och intensitet av träning och tävlingsbelastningar. Varje period av nästa årscykel bör börja och sluta i mer än hög nivå träningsbelastningar jämfört med motsvarande perioder i föregående årscykel.
7. Strikt efterlevnad av gradvishet i processen att använda träning och tävlingsbelastning, särskilt i klasser med barn och ungdomar, eftersom den omfattande beredskapen stadigt ökar endast om träning och konkurrenskraftiga belastningar i alla stadier av den långsiktiga processen helt motsvarar hans biologiska ålder och idrottarens individuella förmågor.
8. Samtidigt föräldraskap fysiska egenskaper idrottare i alla stadier av långvarig träning och den övervägande utvecklingen av individuella egenskaper i åldersperioder som är mest gynnsamma för detta. Under skolåren finns möjligheter till utveckling av alla fysiska egenskaper, om ett effektivt pedagogiskt inflytande säkerställs, vilket dock inte i grunden bör förändra mönstren för åldersutveckling hos vissa parter. motorisk funktion person.

bord 1 ungefärliga känsliga (känsliga) perioder av utveckling av höjd- och viktindikatorer och fysiska egenskaper hos barn i skolåldern visas.

Längd-vikt indikatorer fysiska egenskaper	Ålder, år
indikatorer och fysiska kvalitet


Styrka maximal
Snabbhet
Hastighetsstyrka egenskaper
Uthållighet (aerob kapacitet)
hastighet uthållighet
Anaerob 1 möjligheter
Flexibilitet
Koordinerande förmåga

Den dominerande inriktningen av träningsprocessen i stadierna av långvarig träning bestäms med hänsyn till dessa känsliga perioder av utveckling av fysiska egenskaper. Samtidigt är det tillrådligt att uppmärksamma utbildningen av de fysiska egenskaper som inte aktivt utvecklas i denna ålder. Det är särskilt viktigt att observera proportionalitet i utvecklingen av allmän uthållighet och hastighetsförmågor, i utvecklingen av allmän uthållighet och styrka, dvs. egenskaper som bygger på olika fysiologiska mekanismer.

Hos flickor inträffar de känsliga perioderna för bildandet av fysiska egenskaper ett år tidigare.

För att rationellt bygga en flerårig utbildningsprocess bör man ta hänsyn till den tidsram som krävs för att uppnå högsta sportresultat i en eller annan sport. Som regel uppnår kapabla idrottare sina första stora framgångar på 4-6 år, och högsta prestationer-- efter 7-9 års specialiserad utbildning.

19.1. Idrottsträning som en långsiktig process

och dess struktur

I processen att bygga idrottsträning säkerställs integriteten av träningsprocessen på grundval av vissa

ny struktur, som är en relativt stabil ordning av att kombinera komponenter (delsystem, parter och enskilda länkar), deras regelbundna förhållande till varandra och den övergripande sekvensen.

Utbildningens struktur kännetecknas, särskilt:

ordningen för sammankoppling av delar av träningsinnehållet (medel, metoder för allmän och speciell fysisk, taktisk och teknisk träning, etc.);

det nödvändiga förhållandet mellan parametrarna för träningsbelastningen (dess kvantitativa och kvalitativa egenskaper för volym och intensitet);

Beroende på tidsskalan inom vilken träningsprocessen äger rum, finns det: a) mikrostruktur - strukturen för ett separat träningspass, strukturen för en separat träningsdag och en mikrocykel (till exempel en vecka); b) mesostruktur - strukturen för träningsstadier, inklusive en relativt komplett serie mikrocykler (med en total varaktighet, till exempel cirka en månad); c) makrostruktur. - Strukturen för stora utbildningscykler som halvår, årlig och flerårig.

Den långsiktiga processen för idrottsträning från en nybörjare till höjderna av behärskning kan representeras som successivt alternerande stora stadier, inklusive separata stadier av långvarig träning (Fig. 38) förknippade med ålders- och kvalifikationsindikatorer för idrottare.

Det bör noteras att det i vissa sporter inte finns några tydliga gränser mellan stadierna och stadierna i en flerårig process, liksom strikta tidsramar för dessa stadier och stadier.

Rationell konstruktion av långvarig sportträning utförs på grundval av följande faktorer: optimala åldersgränser, inom vilka de högsta resultaten vanligtvis uppnås i den valda sporten; varaktighet av systematisk utbildning för att uppnå dessa resultat; den övervägande inriktningen av utbildning i varje skede av långvarig utbildning; passåldern vid vilken idrottaren började träna och den biologiska ålder vid vilken specialträningen började; idrottarens individuella egenskaper och tillväxttakten för hans skicklighet.

Den långsiktiga processen för träning och tävling för en idrottare är byggd på grundval av följande metodiska bestämmelser.

1. Ett enhetligt pedagogiskt system som säkerställer den rationella kontinuiteten i uppgifter, medel, metoder, organisatoriska

träningsformer för alla åldersgrupper. Huvudkriteriet för effektiviteten av långtidsträning är det högsta sportresultatet som uppnås inom de optimala åldersgränserna för denna sport.

Målinriktning i förhållande till högsta sportsmannaanda i förberedelseprocessen för alla åldersgrupper.

Optimalt förhållande (proportionalitet) av olika aspekter av en idrottares beredskap under många års träning.

Stadig tillväxt i volymen av medel för allmän och specialutbildning, varvid förhållandet mellan dessa gradvis förändras. Från år till år ökar andelen av volymen av specialträningsmedel i förhållande till den totala volymen av utbildningsbelastningen och följaktligen minskar andelen allmän utbildning.

Progressiv ökning av volymen och intensiteten av träning och tävlingsbelastningar. Varje period av nästa årscykel bör börja och sluta på en högre nivå av träningsbelastning jämfört med motsvarande perioder av föregående årscykel.

Tabell 31 visar ungefärliga känsliga (känsliga) perioder av utveckling av höjd- och viktindikatorer och fysiska egenskaper hos barn i skolåldern.

Den dominerande inriktningen av träningsprocessen i stadierna av långvarig träning bestäms med hänsyn till dessa känsliga perioder av utveckling av fysiska egenskaper. Samtidigt är det tillrådligt att uppmärksamma utbildningen av de fysiska egenskaper som inte aktivt utvecklas i denna ålder. Det är särskilt viktigt att observera proportionalitet i utvecklingen av allmän uthållighet och snabbhet, i utvecklingen av allmän uthållighet och styrka, d.v.s. egenskaper som bygger på olika fysiologiska mekanismer.

Hos flickor inträffar de känsliga perioderna för bildandet av fysiska egenskaper ett år tidigare.

För att rationellt bygga en långsiktig träningsprocess bör man ta hänsyn till den tid som krävs för att uppnå de högsta idrottsresultaten i en viss sport. Som regel uppnår kapabla idrottare sina första stora framgångar efter 4-6 år och de högsta prestationerna efter 7-9 år av specialiserad träning.

Processen med långvarig träning av idrottare är villkorligt uppdelad i 4 steg: preliminär träning, initial sportspecialisering, avancerad specialisering i den valda sporten, sportförbättring (tabell 32).

Varaktigheten av stadierna av långvarig träning beror på sportens särdrag, nivån på idrottsberedskapen hos de inblandade. Det finns ingen tydlig gräns mellan stadierna. När man bestämmer sig för övergången till nästa steg av träningen bör man ta hänsyn till idrottarens pass och biologiska ålder, nivån på hans fysiska utveckling och kondition, förmågan att framgångsrikt uppfylla åldersrelaterad träning och konkurrenskraftiga belastningar.

Ungefärliga åldersgränser för träningsstadierna i processen för långvarig träning inom olika sporter presenteras i tabell 33.

Det preliminära förberedelseskedet omfattar grundskoleåldern och övergår till nästa steg med början av idrottsspecialisering. I detta skede löses följande uppgifter i träningspassen:

behärska tillgänglig kunskap inom området fysisk kultur och idrott av de inblandade;

bildande av den nödvändiga grundfonden för motoriska färdigheter från vissa sporter, deras konsolidering och förbättring;

främja harmonisk bildning av en växande organism, hälsofrämjande, omfattande utbildning av fysiska egenskaper, främst snabbhet, hastighet-styrka förmågor, allmän uthållighet.

Förberedelsen av barn kännetecknas av en mängd olika sätt, metoder och organisationsformer, den breda användningen av element

olika sporter, utomhus- och sportspel. Spelmetoden hjälper till att utföra övningar känslomässigt och naturligt, upprätthålla barns intresse när de upprepar pedagogiska uppgifter. I detta skede bör träningspass med stor fysisk och mental stress, som involverar användning av monotont, monotont utbildningsmaterial, inte genomföras.

Stadium av inledande sportspecialisering. Huvuduppgifterna i detta skede är att säkerställa den övergripande fysiska konditionen för de inblandade, deras vidare behärskning av rationell sportutrustning, skapa gynnsamma förutsättningar för att uppnå högsta resultat vid en ålder som är optimal för varje sport.

Specialisering har en "flerfacetterad", ingalunda snävt fokuserad karaktär. Tillsammans med att bemästra grunderna i tekniken för den valda sporten och andra fysiska övningar, ägnas särskild uppmärksamhet åt utvecklingen av de fysiska egenskaperna och bildandet av motoriska färdigheter som är viktiga för framgångsrik specialisering i den valda sporten.

Mångsidig beredning med relativt liten volym speciella övningar mer lovande för efterföljande sportförbättring än högspecialiserad träning.

Den dominerande trenden i belastningsdynamik under åren av initial specialisering bör vara en volymökning med en liten ökning av den totala träningsintensiteten. Även om träningsintensiteten också ökar, måste graden av intensitetsökning normaliseras inom snävare gränser än ökningen av total volym. Särskild omsorg för att observera måttet på intensiteten av belastningar krävs under kroppens intensiva tillväxt och mognad, när naturlig plast, energi och regulatoriska processer är kraftigt aktiverade, vilket i sig är en slags belastning för kroppen.

Stora träningscykler kännetecknas av en förlängd förberedelseperiod. Tävlingsperioden presenteras som i en kollapsad form.

Stadium av djupgående specialisering i den valda sporten faller på perioden av en idrottsmans liv, när bildandet av alla funktionella system i princip är slutfört, vilket säkerställer hög prestanda och motstånd hos kroppen i förhållande till negativa faktorer som visar sig i processen med intensiv träning. I detta skede får träningsprocessen en uttalad specificitet. Andelen specialutbildning ökar stadigt på grund av en ökning av den tid som avsatts för genomförande av särskilt förberedande och tävlingsövningar.

Den totala volymen och intensiteten av träningsbelastningar fortsätter att öka. Antalet sam-

svartsjuka i den valda idrottsgrenen. Systemet med träning och tävling blir mer individualiserat. Träningsmedel motsvarar i större utsträckning till form och innehåll de tävlingsövningar som idrottaren är specialiserad på.

I detta skede är huvuduppgiften att säkerställa en perfekt och varierad innehav av sportutrustning under svåra förhållanden, dess individualisering, för att utveckla de fysiska och viljemässiga egenskaper som bidrar till förbättringen av en idrottsmans tekniska och taktiska färdigheter.

Stadium av sportförbättring sammanfaller med den ålder som är gynnsam för att uppnå höga idrottsresultat. I detta skede är huvuduppgifterna förberedelser för tävlingar och framgångsrikt deltagande i dem. Därför, i jämförelse med de tidigare stegen, får utbildningen en ännu mer specialiserad inriktning. En idrottare använder hela komplexet av effektiva medel, metoder och organisatoriska träningsformer för att uppnå högsta resultat i tävlingar. Volymen och intensiteten av träningsbelastningar når en hög nivå. Allt oftare används träningspass med tung belastning, antalet pass i veckovisa mikrocykler når 10-15 eller mer. Träningsprocessen är mer och mer individualiserad och byggs med hänsyn till egenskaperna hos idrottarens tävlingsaktivitet.

19.2. Bygga ett träningspass i små cykler (mikrocyklar)

mikrocykel- detta är en liten träningscykel, oftast med en vecko- eller nästan veckovis varaktighet, vanligtvis med från två till flera pass.

Externa tecken på mikrocykeln är:

närvaron av två faser i dess struktur - en stimuleringsfas (kumulativ) och en återhämtningsfas (avlastning och vila). Samtidigt finns lika kombinationer (i tid) av dessa faser endast i träning av nybörjare. Under den förberedande perioden överstiger stimuleringsfasen avsevärt återhämtningsfasen, och under konkurrensperioden blir deras förhållande mer varierande;

ofta är slutet av mikrocykeln associerat med återhämtningsfasen, även om det också inträffar i mitten av det;

regelbunden upprepning i den optimala sekvensen av klasser av olika riktningar, olika volymer och olika intensitet.

Analys av utbildningsprocessen i olika typer sport kan du välja ett visst antal generaliserade i riktning

"3 Zh.K. Kholodov 385

träning av mikrocyklar: indragande, grundläggande, kontrollförberedande, medbringande, samt tävling och återhämtning.

I utövandet av individuella sporter finns det från fyra till nio olika typer mikrocyklar.

Indragande mikrocyklar kännetecknas av en låg total belastning och syftar till att leda idrottarens kropp till ett intensivt träningsarbete. De används i den första mesocykeln av förberedelseperioden, såväl som efter sjukdom.

Grundläggande mikrocykler (allmänt förberedande) kännetecknas av en stor total volym av laster. Deras huvudmål är stimulering av adaptiva processer i idrottares kropp, lösningen av huvuduppgifterna för teknisk-taktisk, fysisk, frivillig, speciell mental träning. "På grund av detta utgör de grundläggande mikrocyklerna huvudinnehållet i förberedelseperioden .

Kontroll och förberedande mikrocykler uppdelad i särskilt förberedande och modell.

Speciellt förberedande mikrocyklar, kännetecknas av en genomsnittlig mängd träningsbelastning och hög konkurrenskraftig eller nästan konkurrenskraftig intensitet, syftar till att uppnå den erforderliga nivån av speciell prestation i tävlingar, polering av tekniska och taktiska färdigheter och förmågor samt speciell mental beredskap.

Modellmikrocyklar är kopplade till modellering av konkurrensregler under träningsaktivitet och syftar till att kontrollera beredskapsnivån och öka förmågan att realisera den ackumulerade motoriska potentialen hos en idrottare. Den totala belastningsnivån i den kan vara högre än i den kommande tävlingen (överbelastningsregeln).

Dessa två typer av kontrollförberedande mikrocykler används på sista etappen förberedande och tävlingsperiod.

Leverera mikrocyklar. Innehållet i dessa mikrocykler kan varieras. Det beror på systemet för att ta idrottaren till tävlingen, funktionerna i hans förberedelser för huvudstarterna i slutskedet. De kan ta itu med problem med fullständig återhämtning och mental anpassning. I allmänhet kännetecknas de av en låg volymnivå och total intensitet av laster.

Återvinningsmikrocykler slutför vanligtvis en serie intensiva grundläggande, kontroll- och förberedande mikrocykler.

1 Frivillig träning - ett system av influenser som används för att forma och förbättra de viljemässiga egenskaper som krävs för en idrottare (målmedvetenhet, beslutsamhet, mod, uthållighet, uthållighet, etc.).

Återställande mikrocykler planeras även efter intensiva konkurrenskraftig verksamhet. Deras huvudsakliga roll är att ge optimala förutsättningar för återhämtning och anpassningsprocesser i idrottarens kropp. Detta orsakar

Jag låg total belastning av sådana mikrocyklar, bred användning av medel aktiv vila.

Konkurrenskraftiga mikrocyklar ha det huvudläge som motsvarar tävlingsprogrammet. Strukturen och varaktigheten för dessa mikrocykler bestäms av specifikationerna för tävlingar i olika sporter, det totala antalet starter och pauser mellan dem. Beroende på detta, konkurrenskraftiga mikrocyklar

\ kan begränsas till starter, direkt närmande till dem och återhämtningspass, och kan även inkludera speciella träningspass i intervallen mellan individuella starter och matcher.

I utövandet av sport används mikrocyklar i stor utsträckning, kallade slagverk. De används i de fall där förberedelsetiden för en viss tävling är begränsad och idrottaren snabbt behöver uppnå vissa adaptiva förändringar. I det här fallet kan slagelementet vara volymen av belastningen, dess intensitet, koncentrationen av övningar med ökad teknisk komplexitet och mental spänning, genomföra klasser under extrema miljöförhållanden. Chock kan vara grundläggande, kontrollförberedande och konkurrenskraftiga mikrocykler, beroende på årscykelns skede och dess uppgifter.

I separata mikrocykler, både arbete med en annan inriktning, som om möjligt säkerställer en förbättring av olika aspekter av beredskapen, och arbete med en mer eller mindre uttalad övervägande inriktning i enlighet med mönstren för att bygga utbildning i specifika stadier av årliga och fleråriga utbildningar. årsutbildning, bör planeras.

19.3. Bygga ett träningspass i medelstora cykler (mesocycles)

En mesocykel är en genomsnittlig träningscykel som varar från 2 till 6 veckor, inklusive en relativt komplett serie av mikrocyklar.

Konstruktionen av träningsprocessen på grundval av mesocykler gör det möjligt att systematisera den i enlighet med huvuduppgiften för träningsperioden eller -stadiet, för att säkerställa den optimala dynamiken för träning och tävlingsbelastningar, lämplig kombination av olika medel och metoder av träning, överensstämmelsen mellan faktorerna för pedagogisk påverkan och rehabiliteringsåtgärder, för att uppnå kontinuitet i utbildningen av olika egenskaper och förmågor.

Externa tecken på en mesocykel är: 1) upprepad reproduktion av ett antal mikrocykler (vanligtvis homogena) i en enda sekvens eller växling av olika mikrocykler i en viss sekvens. Samtidigt upprepas de oftare under den förberedande perioden, och under konkurrensperioden växlar de oftare; 2) förändringen av en riktning av mikrocykler av andra karaktäriserar också förändringen av mesocykeln; 3) Mesocykeln avslutas med en återhämtnings- (avlastnings)mikrocykel, tävlingar eller kontrolltester.

En analys av träningsprocessen i olika idrotter gör det möjligt att peka ut ett visst antal typiska mesocykler: indragande, grundläggande, kontroll och förberedande, precompetitive, konkurrenskraftiga, återhämtning.

Indragande mesocykler. Deras huvudsakliga uppgift är att gradvis leda idrottare till ett effektivt genomförande av en specifik utbildningsarbete. Detta säkerställs genom användning av övningar som syftar till att öka eller återställa prestanda hos system och mekanismer som bestämmer nivån på olika komponenter av uthållighet; hastighet-styrka egenskaper och flexibilitet; utveckling av motoriska färdigheter och förmågor. Dessa mesocykler tillämpas i början av säsongen, efter sjukdom eller skada, och efter andra påtvingade eller planerade avbrott i träningsprocessen.

grundläggande mesocykler. De planerar huvudarbetet för att öka funktionaliteten hos huvudkroppssystemen, förbättra fysisk, teknisk, taktisk och mental beredskap. Träningsprogrammet kännetecknas av användningen av hela uppsättningen av medel, en stor volym och intensitet av träningsarbetet och den utbredda användningen av klasser med tung belastning. Grundläggande mesocykler ligger till grund för förberedelseperioden och ingår i tävlingsperioden för att återställa fysiska egenskaper och färdigheter som förlorats under starterna.

Kontroll och förberedande mesocykler. Ett karakteristiskt kännetecken för träningsprocessen i dessa mesocykler är den utbredda användningen av konkurrenskraftiga och speciellt förberedande övningar som ligger så nära konkurrenskraftiga som möjligt. Dessa mesocykler kännetecknas som regel av en hög intensitet av träningsbelastningen, motsvarande den tävlingsmässiga eller nära den. De används under andra halvan av förberedelseperioden och under tävlingsperioden som mellanliggande mesocykler mellan ansträngande starter, om det finns tillräckligt med tid för detta.

Prekompetitiva (ledande) mesocyklerär avsedda för den slutliga bildandet av en sportform genom att eliminera individuella brister som identifierats under förberedelserna av en idrottare, förbättra hans tekniska kapacitet.

En speciell plats i dessa mesocykler upptas av målmedveten mental och taktisk träning. En viktig plats ges till att modellera regimen för den kommande tävlingen.

Den allmänna trenden med belastningsdynamik i dessa mesocykler kännetecknas som regel av en gradvis minskning av den totala volymen och volymen av intensiva träningsmedel före huvudtävlingarna. Detta beror på förekomsten i kroppen av mekanismen för "fördröjd omvandling" av den kumulativa effekten av träning, som består i det faktum att toppen av idrottsprestationer så att säga släpar efter topparna för det allmänna och särskilda mest. intensiva lastvolymer. Dessa mesocykler är typiska för stadiet av direkt förberedelse för huvudstarten och är viktiga när idrottare flyttar till nya kontrasterande klimatiska och geografiska förhållanden.

Konkurrenskraftiga mesocykler. Deras struktur bestäms av sportens särdrag, funktionerna i sportkalendern, kvalifikationerna och idrottarens beredskapsnivå. Inom de flesta sporter hålls tävlingar under hela året i 5-10 månader. Under denna tid kan flera konkurrenskraftiga mesocykler hållas. I de enklaste fallen består mesocykler av denna typ av en inkommande och en konkurrerande mikrocykel. I dessa mesocykler ökar volymen av tävlingsövningar.

Återhämtning mesocykel utgör grunden för övergångsperioden och organiseras specifikt efter en spänd serie tävlingar. I vissa fall, under denna mesocykel, är det möjligt att använda övningar som syftar till att eliminera de manifesterade bristerna eller förbättra fysiska förmågor som inte är de viktigaste för denna sport. Volymen av konkurrenskraftiga och speciellt förberedande övningar

[eny reduceras avsevärt. 19.4. Bygga ett träningspass i stora cykler (makrocykler) Makrocykel- detta är en stor träningscykel som halvårsvis (i vissa fall 3-4 månader), ettårig, mångaårig-det (till exempel fyraårig), förknippad med utveckling, stabilisering och tillfällig förlust sportkläder och inklusive en komplett serie av perioder, stadier, mesocykler.

Uppbyggnad av utbildning i fleråriga makrocykler(i stadium av högre prestationer). I utövandet av idrott är det vanligt att peka ut fyraåriga cykler i samband med förberedelserna för huvudtävlingarna - de olympiska spelen och för ungdomar - för Spartakiads av folken i Ryssland, som hålls en gång vart fjärde år. Alternativ för att konstruera en fyraårig olympisk cykel presenteras i Tabell 34.

390

Byggträning i årliga cykler. I utbildningen av högt kvalificerade idrottare finns en konstruktion av en ettårig utbildning baserad på en makrocykel (en cykel), på basis av två makrocykler (två-cykler) och tre makrocykler (tre-cykler) (Fig. 39). I varje makrocykel urskiljs tre perioder - förberedande, konkurrenskraftig och övergångsperiod. När man bygger en två- och trecykels träningsprocess används ofta alternativ som kallas "dubbel" och "trippel" cykler. I dessa fall är övergångsperioderna mellan den första, andra och tredje makrocykeln ofta inte planerade, och konkurrensperioden för den föregående makrocykeln övergår smidigt till den förberedande perioden för nästa.

Förberedelseperioden syftar till att bilda en sportform - skapandet av en solid grund (allmän och speciell) för att förbereda sig för huvudtävlingarna och delta i dem, förbättra olika aspekter av beredskapen. Under tävlingsperioden utförs stabiliseringen av sportformen genom ytterligare förbättring av olika aspekter av beredskap, integrerad träning tillhandahålls, direkt förberedelse för huvudtävlingarna och själva tävlingarna genomförs. Övergångsperioden (en period av tillfällig förlust av sportform) syftar till att återställa fysisk och mental potential efter hög träning och tävlingsbelastning och att förbereda sig för nästa makrocykel.

Förberedelseperiod(perioden för grundläggande utbildning) är uppdelad i två huvudstadier: 1) allmänt förberedande (eller grundläggande) stadium; 2) ett särskilt förberedande skede.

Allmänt förberedande skede. Scenens huvudsakliga uppgifter - nivå upp fysisk kondition idrottare, förbättring av fysiska egenskaper som ligger till grund för hög idrottsprestationer inom en viss sport, studiet av nya komplexa tävlingsprogram. Varaktigheten av detta skede beror på antalet tävlingsperioder i årscykeln och är vanligtvis 6-9 veckor (i vissa sporter finns variationer från 5 till 10 veckor).

Scenen består av två, i vissa fall - av tre mesocykler. Den första mesocykeln (varaktighet 2-3 mikrocykler) - indragning - är nära kopplad till den tidigare övergångsperioden och är förberedande för att utföra träningsbelastningar med hög volym. Den andra mesocykeln (varaktighet 3-6 mikrocykler per vecka) - grundläggande - syftar till att lösa scenens huvuduppgifter. I denna mesocykel fortsätter ökningen av de totala volymerna av utbildningsmedel, enkelriktade privata volymer av intensiva medel, som utvecklar huvudkvaliteterna och bidrar till att behärska nya konkurrenskraftiga program.

Särskilt förberedande skede. I detta skede stabiliseras volymen av träningsbelastningen, volymerna som syftar till att förbättra den fysiska konditionen, och intensiteten ökar på grund av ökningen av tekniska och taktiska träningsmetoder. Stegets varaktighet är 2-3 mesocykler.

Konkurrensperiod(period för huvudtävlingarna). Huvudmålen för denna period är att öka den uppnådda nivån av specialberedskap och uppnå höga idrottsresultat i tävlingar. Dessa problem löses med hjälp av tävlings- och närliggande speciellt förberedande övningar.

Organiseringen av processen för specialträning under tävlingsperioden utförs i enlighet med kalendern för huvudtävlingarna, som vanligtvis inte är mer än 2-3 för kvalificerade idrottare i de flesta sporter. Alla andra tävlingar är både träningsmässiga och kommersiella; särskild utbildning för dem genomförs som regel inte. De är själva viktiga länkar i förberedelserna inför stora tävlingar.

Tävlingsperioden är oftast uppdelad i två stadier: 1) stadiet med tidiga starter, eller utvecklingen av den faktiska idrottsformen; 2) skedet av direkt förberedelse för huvudstarten.

Stadiet med tidiga start, eller utvecklingen av den faktiska sportformen. I detta skede, som varar 4-6 mikrocykler, löses uppgifterna att öka beredskapsnivån, nå ett tillstånd av sportform och förbättra nya tekniska och taktiska färdigheter.

kov i färd med att använda tävlingsövningar. I slutet av detta skede hålls vanligtvis den huvudsakliga kvaltävlingen.

Stadiet av direkt förberedelse för huvudstarten. I detta skede är följande uppgifter lösta:

återställande av arbetsförmåga efter de viktigaste kvalificerande tävlingarna och mästerskapen i landet;

ytterligare förbättring av fysisk kondition och tekniska och taktiska färdigheter;

skapande och upprätthållande av hög mental beredskap hos idrottare på grund av reglering och självreglering av stater;

modellering av konkurrensutsatt verksamhet för att leda till start och kontroll över beredskapsnivån;

ge optimala förutsättningar för maximal användning av alla aspekter av beredskap (fysisk, teknisk, taktisk och mental) för att omvandla den till högsta möjliga sportresultat.

Varaktigheten av detta stadium varierar mellan 6-8 veckor. Den består vanligtvis av 2 mesocykler. En av dem (med en stor total belastning) syftar till att utveckla de egenskaper och förmågor som bestämmer en hög nivå av sportprestationer, den andra är att leda en idrottare att delta i specifika tävlingar, med hänsyn till detaljerna. idrottsdisciplin deltagarnas sammansättning, organisatoriska, klimatmässiga och andra faktorer.

Övergångsperiod. Huvudmålen för denna period är att säkerställa ordentlig vila efter träning och tävlingsbelastningar under det senaste året eller makrocykeln, samt att upprätthålla en viss konditionsnivå för att säkerställa optimal beredskap hos idrottaren för starten av nästa makrocykel. Särskild uppmärksamhet bör dras till en fullständig fysisk och särskilt mental återhämtning. Dessa uppgifter bestämmer övergångsperiodens varaktighet, sammansättningen av de medel och metoder som används, belastningsdynamiken etc.

Övergångsperiodens längd sträcker sig vanligtvis från 2 till 5 veckor och beror på vilket stadium av långvarig träning där idrottaren befinner sig, systemet för att organisera träningen under året, tävlingsperiodens varaktighet, komplexiteten och ansvaret för huvudtävlingarna och idrottarens individuella förmågor.

Träning under övergångsperioden kännetecknas av en minskning av den totala arbetsmängden och mindre belastningar. Jämfört till exempel med förberedelseperioden minskas arbetsmängden med ca 3 gånger; antalet klasser under den veckovisa mikrocykeln överstiger som regel inte 3-5; klasser med tung belastning planeras inte osv. Huvudinnehållet i övergångsperioden är en mängd olika sätt för aktiv rekreation och allmänna förberedande övningar.

I slutet av övergångsperioden ökar belastningen gradvis, mängden aktiv rekreationsutrustning minskar och antalet allmänna förberedande övningar ökar. Detta gör att du kan göra en smidigare övergång till det första steget av förberedelseperioden för nästa makrocykel.

Med korrekt konstruktion av övergångsperioden återställer idrottaren inte bara styrkan helt efter den senaste makrocykeln, anpassar sig till aktivt arbete under förberedelseperioden, utan når också en högre beredskapsnivå jämfört med samma period föregående år.

Varaktigheten och innehållet av perioder och deras ingående stadier av förberedelse inom en enda makrocykel bestäms av många faktorer. Några av dem är relaterade till sportens särdrag - strukturen för effektiv tävlingsaktivitet, strukturen för idrottares beredskap, systemet med tävlingar som har utvecklats i denna sport; andra - med scenen för många års träning, mönster för bildning av olika kvaliteter och förmågor, etc., andra - med organisation av träning (under förhållanden med centraliserad träning eller på fältet), klimatförhållanden (varmt klimat, medium- utbud), material och teknisk nivå (simulatorer, utrustning och inventarier, rehabiliteringsmedel, specialnäring etc.).

30 september 2015 18 september 2017 av valv

Syftet med idrottsträning

Målet är att uppnå högsta möjliga nivå av teknisk-taktisk, fysisk och mental kondition för en given individ, på grund av sportens särdrag och kraven för att uppnå högsta möjliga resultat i tävlingsaktivitet.

Huvuduppgifterna för idrottsträning

behärska tekniken och taktiken för den valda sporten;
säkerställa den nödvändiga utvecklingsnivån av motoriska egenskaper, förmågan hos de funktionella systemen i kroppen som bär huvudbelastningen i denna sport;
utbildning av korrekta moraliska och viljemässiga egenskaper;
säkerställa den nödvändiga nivån av speciell mental beredskap;
förvärv av teoretisk kunskap och praktisk erfarenhet som är nödvändig för framgångsrik utbildning och tävlingsaktiviteter;
komplex förbättring och manifestation i tävlingsaktiviteten av olika aspekter av en idrottares beredskap.

Dessa uppgifter i de flesta allmän syn bestämma huvudaspekterna (riktningarna) av sportträning, som har oberoende funktioner: tekniska, taktiska, fysiska, psykologiska och integrerade. Av innehållet hos var och en av dessa parter följer specifika utbildningsuppgifter.

I området teknisk förbättring sådana uppgifter är: skapa de nödvändiga idéerna om sportutrustning, bemästra de nödvändiga färdigheterna och förmågorna, förbättra sportutrustningen genom att ändra dess dynamiska och kinematiska parametrar, samt behärska nya tekniker och element, säkerställa sportutrustningens variation, dess lämplighet till villkor för konkurrenskraftig aktivitet och idrottarens funktionella kapacitet, vilket säkerställer stabiliteten hos teknikens huvudegenskaper till verkan av förvirrande faktorer.

Taktisk förbättring innebär en analys av funktionerna i de kommande tävlingarna, sammansättningen av rivaler och utveckling av optimal taktik för de kommande tävlingarna. Samtidigt är det nödvändigt att ständigt förbättra de mest acceptabla taktiska systemen för en viss idrottare, utarbeta de bästa alternativen under träningsförhållanden genom att modellera funktionerna i de kommande tävlingarna, idrottarens funktionella tillstånd, karakteristiskt för konkurrenskraftig aktivitet. Det är också nödvändigt att säkerställa variabiliteten av taktiska beslut beroende på de situationer som har uppstått, att skaffa sig speciell kunskap inom teknikområdet och idrottens taktik.

Pågående fysisk träning en idrottare behöver öka förmågan hos funktionella system som ger en hög nivå av allmän och speciell kondition, utveckla motoriska egenskaper - styrka, snabbhet, uthållighet, flexibilitet, koordinationsförmåga, såväl som förmågan att manifestera fysiska egenskaper i tävlingsaktiviteter , deras "konjugerade" förbättring och manifestation.

Pågående psykologisk förberedelse en idrottares moraliska-viljemässiga egenskaper och speciella mentala funktioner, förmågan att hantera sitt mentala tillstånd under träning och tävlingsaktiviteter tas upp och förbättras.

En separat grupp av uppgifter är förknippad med integration, det vill säga att kombinera egenskaper, förmågor, färdigheter, ackumulerade kunskaper och erfarenheter till en helhet, huvudsakligen relaterad till olika aspekter av beredskap, som uppnås i processen integrerad utbildning.

Uppdelningen av träningsprocessen i relativt oberoende aspekter (tekniska, taktiska, fysiska, psykologiska, integrerade) effektiviserar idéer om komponenterna i sportmanship, gör det i viss mån möjligt att systematisera medlen och metoderna för deras förbättring, systemet för kontroll och hantering av processen att förbättra sporten.

Samtidigt, i träning och i synnerhet tävlingsverksamhet, manifesteras ingen av dessa aspekter isolerat; de kombineras till ett komplext komplex som syftar till att uppnå det högsta sportprestationer(Platonov, 1997). Graden av inkludering av olika element i ett sådant komplex, deras inbördes samband och interaktion bestäms av mönstren för bildandet av funktionella system (Anokhin, 1975), som syftar till det slutliga resultatet, specifikt för varje sport och del av träning eller tävlingsaktivitet.

Man bör komma ihåg att var och en av beredskapens sidor beror på graden av perfektion hos dess andra sidor, bestäms av dem och bestämmer deras nivå. Till exempel beror den tekniska förbättringen av en idrottare på utvecklingsnivån för olika motoriska egenskaper - styrka, snabbhet, flexibilitet, koordinationsförmåga.

Nivån av manifestation av motoriska egenskaper, särskilt uthållighet, är nära relaterad till teknikens effektivitet, nivån av mental stabilitet för att övervinna trötthet, förmågan att implementera ett rationellt taktiskt schema för konkurrenskamp under svåra förhållanden. Å andra sidan är taktisk beredskap inte bara kopplad till en idrottares förmåga att uppfatta och snabbt bearbeta information, förmågan att upprätta en rationell taktisk plan och hitta effektiva sätt att lösa motoriska problem beroende på situationen, utan är också bestämd. av teknisk skicklighet, funktionell beredskap, mod, beslutsamhet. , målmedvetenhet, etc.

Uppgifterna som uppstår i processen för idrottsträning specificeras i förhållande till homogena grupper av idrottare, lag, individuella idrottare, med hänsyn tagen till stadium av långvarig träning, typ av träning, idrottsnivå, hälsostatus, beredskap och andra skäl .

Medel för idrottsträning– olika motion direkt eller indirekt påverkar förbättringen av idrottares färdigheter. Sammansättningen av sportträningsmedel bildas med hänsyn till egenskaperna hos en viss sport, som är föremål för sportspecialisering.

Motion

Medel för idrottsträning - motion- kan vara villkorad uppdelad i fyra grupper: allmänt förberedande, hjälpmedel, särskilt förberedande, konkurrenskraftigt.

Till allmän förberedelse inkluderar övningar som tjänar den omfattande funktionella utvecklingen av idrottarens kropp. De kan både motsvara egenskaperna hos den valda sporten och vara i en viss motsägelse med dem (när man löser problemen med omfattande och harmonisk fysisk utbildning).

Extra(semi-speciella) övningar involverar motoriska handlingar som skapar en speciell grund för efterföljande förbättringar i en eller annan sportaktiviteter.

Särskild förberedandeövningar intar en central plats i träningssystemet för kvalificerade idrottare och täcker en rad medel, inklusive inslag av tävlingsaktivitet och handlingar nära dem i form, struktur, såväl som i karaktären av de manifesterade egenskaperna och aktiviteten hos den funktionella kroppens system.

Konkurrenskraftigövningar involverar genomförandet av ett komplex motoriska handlingar, som är föremål för idrottsspecialisering, enl befintliga regler tävlingar. Tävlingsövningar kännetecknas av ett antal funktioner. För det första, när de genomförs, uppnås höga och rekordresultat; den begränsande nivån av idrottarens anpassningsförmåga bestäms, vilket han uppnår som ett resultat av användningen av allmänna förberedande, extra och speciella förberedande övningar i sin träning. För det andra kan tävlingsövningar i sig betraktas som de mest bekväma och objektiva visuella modellerna av en idrottsmans reservkapacitet (Laputin, 1986).

Medel för idrottsträning är också uppdelade efter påverkans riktning. Det är möjligt att tilldela medel som huvudsakligen är förknippade med förbättringen av olika aspekter av beredskap - tekniska, taktiska etc., samt syftar till att utveckla olika motoriska egenskaper, öka funktionsförmågan hos enskilda organ och kroppssystem.

Sport träningsmetoder

Under metoderna för idrottsträning bör man förstå arbetsmetoderna för en tränare och en idrottare, med hjälp av vilken behärskning av kunskap, färdigheter och förmågor uppnås, de nödvändiga egenskaperna utvecklas och en världsbild bildas.

För praktiska ändamål är alla metoder villkorligt indelade i tre grupper:

verbal;
visuell;
praktisk.

I processen med sportträning används alla dessa metoder i olika kombinationer. Varje metod används inte på ett standard sätt, utan anpassas ständigt till specifika krav på grund av egenskaperna hos sportträning. När man väljer metoder bör man se till att de strikt överensstämmer med de uppställda uppgifterna, allmänna didaktiska principer, såväl som speciella principer för idrottsträning, ålder och könsegenskaper hos idrottare, deras kvalifikationer och beredskap. I sport, där en speciell plats ges till kommunikation med praktiken, och även på grund av de specifika egenskaperna hos sportaktiviteter, ges huvudrollen till praktiska metoder.

Till verbala metoder som används i idrottsträning inkluderar berättande, förklaring, föreläsning, samtal, analys och diskussion. Dessa former används oftast i en lakonisk form, särskilt vid förberedelser av kvalificerade idrottare, vilket underlättas av speciell terminologi, en kombination av verbala och visuella metoder. Effektiviteten av utbildningsprocessen beror till stor del på skicklig användning av instruktioner och kommandon, kommentarer, verbala bedömningar och förklaringar.

Visuella metoder, som används i idrottsutövning, är olika och avgör till stor del effektiviteten av träningsprocessen. Först och främst bör de inkludera den metodologiskt korrekta demonstrationen av individuella övningar och deras delar, som vanligtvis utförs av en tränare eller en kvalificerad idrottare.

I idrottsträning används hjälpmedel för demonstration i stor utsträckning - utbildningsfilmer, videor, layouter av lekplatser och fält för att demonstrera taktiska scheman, elektroniska spel. Orienteringsmetoder används också i stor utsträckning. Här bör man urskilja både de enklaste landmärkena som begränsar rörelseriktningen, tillryggalagd sträcka etc., och mer komplexa - ljus, ljud och mekaniska ledande enheter, inklusive de med programkontroll och återkoppling. Dessa anordningar gör det möjligt för idrottaren att få information om rörelsernas tempo-rytmiska, rumsliga och dynamiska egenskaper, och ibland tillhandahåller inte bara information om rörelserna och deras resultat, utan också påtvingad korrigering.

Praktiska träningsmetoder:

1) metoder, främst inriktade på utveckling av sportutrustning, d.v.s. om bildandet av motoriska färdigheter och förmågor som är karakteristiska för den valda sporten;

2) metoder, främst inriktade på utveckling av motoriska egenskaper.

Det bör beaktas att utvecklingen av sportutrustning nästan alltid innebär samtidig behärskning av taktiken för att tillämpa tekniker och åtgärder under konkurrensförhållanden. Detta gäller särskilt för kampsport, sportspel, cykling, skidåkning, där behärskning av en eller annan teknik (till exempel en teknik i brottning eller basket) nödvändigtvis involverar studiet av taktiken för att tillämpa denna teknik i tävlingsförhållanden.

En bred arsenal och en mängd olika fysiska aktiviteter som är karakteristiska för den andra gruppen av metoder utvecklar inte bara fysiska kvaliteter, utan förbättrar också tekniska och taktiska färdigheter, mentala egenskaper. Båda grupperna av metoder är nära relaterade till varandra, används i oskiljaktig enhet och ger tillsammans en effektiv lösning på problemen med idrottsträning.

Metoder som främst syftar till utveckling av sportutrustning

Det är nödvändigt att lyfta fram metoderna för att lära sig övningen som helhet och i delar. Inlärningen av rörelse som helhet genomförs under utvecklingen av relativt enkla övningar, såväl som komplexa rörelser, vars uppdelning i delar är omöjlig. Men när man bemästrar en holistisk rörelse är uppmärksamheten hos de inblandade konsekvent fokuserad på det rationella genomförandet av enskilda delar av en holistisk motorisk handling.

Vid inlärning av mer eller mindre komplexa rörelser som kan delas upp i relativt oberoende delar, sker utvecklingen av sportutrustning i delar. I framtiden kommer den integrerade implementeringen av motoriska handlingar att leda till integrering i en enda helhet av de tidigare bemästrade komponenterna i en komplex övning.

När man använder metoderna för att bemästra rörelser, både generellt och i delar, ges en stor roll till ledande och imitationsövningar. Lead-up övningar tjänar till att underlätta behärskning av sporttekniker genom systematisk bemästring av enklare motoriska handlingar som säkerställer genomförandet av huvudrörelsen. Detta beror på den relaterade koordinationsstrukturen för de ledande och grundläggande övningarna. Så, i träningen av en löpare, används löpning med hög höfthöjning, löpning med översvämning av underbenet, malningslöpning, hoppning etc. som inledningsövningar.

Var och en av dessa övningar är ledande i förhållande till löpning och bidrar till en mer effektiv utveckling av dess individuella element: effektiv avstötning, hög höftförlängning, minskning av stödtid, förbättring av koordinationen i aktiviteten hos antagonistmuskler, etc.

I simuleringsövningar bevaras huvudövningarnas allmänna struktur, men när de utförs ges förutsättningar som underlättar behärskning av motoriska handlingar. Som simuleringsövningar kan trampa på en cykelergometer användas - för cyklister, imitation av simrörelser - för simmare, arbeta på roddmaskin- för roddare, etc. Imitationsövningar används i stor utsträckning för att förbättra de tekniska färdigheterna hos både nybörjare och idrottare med olika kvalifikationer. De låter dig inte bara skapa en uppfattning om tekniken idrottsmotion och underlätta processen för dess assimilering, bidra till att skapa den optimala koordinationsstrukturen för rörelser omedelbart före tävlingen, men också tillhandahålla effektiv koordination mellan motoriska och vegetativa funktioner, öka effektiviteten av den funktionella potentialförverkligandet i en tävlingsövning (Dyachkov, 1972) Shapkova, 1982).

Effektiviteten av metoder som syftar till att bemästra idrottstekniker beror i avgörande utsträckning på antalet, komplexiteten och kombinationen av de övningar som används. När man bemästrar rörelser, särskilt komplexa när det gäller koordination, är det mycket viktigt att välja en uppsättning övningar som förenas av ett gemensamt program, startpositioner, förberedande och grundläggande åtgärder, och som endast skiljer sig i koordinationskomplexitet. Samtidigt, utvecklingen av varje komplex teknisk mottagning innebär närvaron av ett stort antal övningar av varierande komplexitet, kopplade till en enda didaktisk kedja. I fallet med ett rationellt urval och distribution av övningar i denna kedja är det möjligt att säkerställa en systematisk process för att bemästra sportutrustning med en bred användning av möjligheterna till positiv överföring av motoriska färdigheter, där utvecklingen av en ny övning är baserad på en bred grund av förutsättningar färdigheter och förmågor (Gaverdovsky, 1991, Matveev, 2001).

Effektiviteten av undervisningsmetoder är direkt relaterad till valet av övningar baserat på deras strukturella relationer och deras motsvarande medicinska tekniker. Som de viktigaste teknikerna utvecklade på materialet i en av de mest tekniskt komplexa sporterna - gymnastik, följande rekommenderas:

inkludering - införandet av en tidigare välbemästrad rörelse i en ny, motorisk handling;
extrapolering - komplikationen av rörelse genom att kvantitativt öka funktionen som redan ingår i rörelsen;
interpolation - att bemästra en ny övning på grundval av redan bemästrade lättare och svårare övningar, när det krävs bildandet av en färdighet som är mellanliggande i komplexitet.

Metoder som främst syftar till utveckling av motoriska egenskaper

De viktigaste indikatorerna som bestämmer strukturen för praktiska metoder för träning är om övningen i processen för en enda användning den här metoden kontinuerlig eller ges med intervaller för vila, utförd i ett enhetligt (standard) eller variabelt (variabelt) läge.

I processen med idrottsträning används övningar inom ramen för två huvudmetoder - kontinuerlig och intervall.

kontinuerlig metod kännetecknas av en enda kontinuerlig utförande av träningsarbete; intervall - tillhandahåller genomförande av övningar med reglerade vilopauser. När du använder båda metoderna kan övningar utföras både i enhetligt och i variabelt läge. Beroende på valet av övningar och särdragen i deras tillämpning, kan träning vara av en generaliserad (integral) och selektiv (primär) karaktär.

Med en generaliserad effekt genomförs en parallell (komplex) förbättring av olika kvaliteter, som bestämmer beredskapsnivån hos en idrottare, och med en selektiv - den dominerande utvecklingen av individuella egenskaper.

Med ett enhetligt sätt att använda någon av metoderna är intensiteten i arbetet konstant, med en variabel - varierande. Intensiteten i arbetet från träning till träning kan öka (progressiv variant) eller ändras upprepade gånger (variabel variant).

Kontinuerlig träningsmetod, används under förhållanden med enhetligt arbete, det används främst för att öka aerob kapacitet, utveckla speciell uthållighet för arbete av medellång och lång varaktighet. Som exempel kan nämnas rodd på avstånd på 5 000 och 10 000 m med konstant hastighet med en puls på 145-160 bpm -1, löpning på avstånd på 10 000 och 20 000 m med samma puls. Dessa övningar kommer att bidra till att öka den aeroba prestanda hos idrottare, utveckla deras uthållighet till långt arbete, vilket ökar dess effektivitet.

Möjligheter kontinuerlig metod utbildning i villkor för varierande arbete är mycket mer mångsidig. Beroende på varaktigheten av de delar av träningen som utförs med större eller mindre intensitet, funktionerna i deras kombination, intensiteten av arbetet när du utför enskilda delar, är det möjligt att uppnå en övervägande effekt på idrottarens kropp i riktning mot ökande hastighet förmågor, utveckla olika typer av uthållighet, förbättra privata förmågor som bestämmer nivån på sportprestationer inom olika sporter.

Vid användning av en varierande variant kan delar av träningen som utförs med olika intensitet eller med olika intensitet och varierande längd alternera. Till exempel, när man åker skridskor en sträcka på 8000 m (20 varv på 400 m), körs ett varv med ett resultat på 45 s, nästa är ledigt, med en godtycklig hastighet. Sådant arbete kommer att bidra till utvecklingen av speciell uthållighet, bildandet av tävlingsteknik och en ökning av aerob-anaerob förmåga.

Den progressiva varianten är förknippad med en ökning av intensiteten i arbetet när träningen utförs, och den fallande varianten är förknippad med dess minskning. Så att simma en sträcka på 500 m (det första hundrametersegmentet, som simmar på 64 sekunder, och varje efterföljande - 2 sekunder snabbare, det vill säga på 62, 60, 58 och 56 sekunder) är ett exempel på ett progressivt alternativ ; skidåkning 20 km (4 varv á 5 km) med resultat på 20, 21, 22 respektive 23 minuter - ett exempel på en nedåtgående variant.

intervallträningsmetod, som innebär enhetlig prestation av arbetet, används i stor utsträckning vid utövandet av sportträning. Att utföra en serie övningar av samma varaktighet med konstant intensitet och strikt reglerade pauser är typiskt för denna metod. Exempel är typiska serier som syftar till att utveckla speciell uthållighet: 10 x 400 m - i löpning och skridskoåkning, 10 x 1000 m - i rodd, etc. Ett exempel på en varierande variant kan fungera som en serie för att utveckla sprintegenskaper i löpning: Zx 60 Fröken maxhastighet, vila - 3-5 minuter; 30 m från förflyttningen vid maximal hastighet, långsam löpning- 200 m.

Ett exempel på en progressiv variant är komplex som involverar successiv passage av segment med ökande längd (som löper en serie på 400 m + 800 m + 1200 m + 1600 m 4-2000 m) eller en stabil längd med ökande hastighet (simmar en sträcka på 200 m 6 gånger med resultat på 2 min 14 s, 2,12, 2,10, 2,08, 2,06, 2,04). Den fallande varianten antar den motsatta kombinationen: sekventiell prestation av övningar av minskande längd eller prestation av övningar av samma varaktighet med en gradvis minskning av deras intensitet.

I ett komplex kan även progressiva och fallande varianter kombineras. Som ett exempel kan ett komplex som ofta används för utveckling av speciell uthållighet vid simning på ett avstånd av 1500 m presenteras: 600 m, vila 30-40 s; 400 m, vila 20-30 s; 200 m, vila 15 s; 100 m, vila 10 s; 50 m, vila 5 s; 50 m (hastighet 85-90 % av max tillgängligt på motsvarande sträcka). I det här fallet, från en repetition till en annan, ökar simhastigheten stadigt och längden på segmenten minskar.

Att utföra övningar med intervallmetoden kan vara kontinuerligt (till exempel 10x800 m - löpning, 6 x 5 km - in skidåkning etc.) eller seriell 6 x (4 x 50 m) - i simning, etc.

Som självständiga praktiska metoder är det också vanligt att peka ut spel- och tävlingsmetoder. spelmetod tillhandahåller utförande av motoriska handlingar under spelets förhållanden, inom gränserna för dess karakteristiska regler, arsenalen av tekniska och taktiska tekniker och situationer. Användningen av spelmetoden ger en hög emotionalitet av klasser och är förknippad med att lösa problem i ständigt föränderliga situationer, effektivt i närvaro av en mängd olika tekniska och taktiska och psykologiska uppgifter som uppstår under spelet. Dessa funktioner i spelaktivitet kräver initiativ, mod, uthållighet och oberoende från de inblandade, förmågan att hantera sina känslor och underordna sina personliga intressen lagets intressen, manifestationen av hög koordinationsförmåga, snabb respons, snabbt tänkande, användning av originella och oväntade tekniska och taktiska lösningar för motståndare. Allt detta förutbestämmer effektiviteten av spelmetoden för att lösa problem relaterade till olika aspekter av idrottarens träning. Effektiviteten av spelmetoden är dock inte begränsad till att lösa problem relaterade till att öka beredskapsnivån hos idrottare. Lika viktig är dess roll som ett medel för aktiv rekreation, genom att byta de involverade i en annan typ. motorisk aktivitet för att påskynda och öka effektiviteten i anpassnings- och återhämtningsprocesser, upprätthålla den tidigare uppnådda beredskapsnivån.

Konkurrensmässig metod innebär en särskilt organiserad tävlingsaktivitet, som i detta fall fungerar som det bästa sättet att öka effektiviteten i utbildningsprocessen. Användningen av denna metod är förknippad med exceptionellt höga krav på en idrottares tekniska-taktiska, fysiska och psykologiska förmågor, orsakar djupgående förändringar i aktiviteten hos de viktigaste systemen i kroppen och stimulerar därigenom anpassningsprocesser, ger en integrerad förbättring av olika aspekter av idrottarens beredskap.

Vid användning av tävlingsmetoden bör förutsättningarna för att genomföra tävlingar vara mycket varierande för att föra dem så nära som möjligt de krav som är mest ägnade att lösa de uppställda uppgifterna. Tävlingar kan hållas under svåra eller lätta förhållanden i förhållande till de som är typiska för officiella tävlingar.

Exempel på komplicerande konkurrensvillkor inkluderar följande:

hålla en tävling i mellanbergen, i ett varmt klimat, under dåliga väderförhållanden;
tävlingar i Sport spel på planer och marker av mindre storlek, med ett större antal spelare i motståndarlaget;
genomföra en serie matcher (i brottning) eller slagsmål (i boxning) med relativt korta pauser mot flera motståndare;
tävlingar i spel och kampsport med "obekväma" motståndare som använder ovanliga tekniska och taktiska scheman för brottning;
användning av viktade projektiler under tävlingen (vid hammarkastning, kulstötning), begränsningar av andningscykler i cykliska typer sporter.

Förenkling av tävlingsvillkoren kan tillhandahållas:

planera tävlingar på kortare avstånd i cykliska evenemang, minska varaktigheten av slagsmål, slagsmål - i kampsport;
förenkling av det konkurrensutsatta programmet - i komplexa samordningstyper;
användningen av lätta projektiler - vid kast, en minskning av nätets höjd - i volleyboll, massan av bollar - i vattenpolo och fotboll;
användningen av ett "handikapp", där en svagare deltagare ges en viss fördel - han börjar lite tidigare - i cykliska händelser, får en fördel i övergivna puckar eller bollar - i sportspel, etc.

Materialet är hämtat från boken av V.N. Platonov "Systemet för att träna idrottare i olympiska idrotter"

Aktuell sida: 19 (boken har totalt 23 sidor) [tillgängligt läsutdrag: 16 sidor]

Font:

100% +

5.4. Sportträning i kallt klimat

Under evolutionens gång har en person rent biologiskt blivit extremt känslig för kylning och utsätts lätt för olika störningar under påverkan av kyla (V.P. Kaznacheev, 1982). Den utbredda användningen av konstgjorda skyddsmedel mot kyla har avsevärt utökat utbudet av yttre temperaturer vid vilka en person kan arbeta och leva, men samtidigt orsakade det också en negativ effekt: det demobiliserade sina egna skyddsmekanismer som säkerställer en konstant kroppstemperatur.

I ett hårt kallt klimat är kroppen hos en idrottare som utför intensiv träning och tävlingsaktiviteter i ett ganska allvarligt tillstånd.

Detta beror främst på det faktum att vid låga temperaturer fryser fukt ur luften och lufttorrhet uppstår. Vid en temperatur på -40 °C och en relativ luftfuktighet på 90 % är den absoluta luftfuktigheten - mängden vattenånga - endast 0,16 g / m 3 luft, och vid en värme på +40 °C och 20 % relativ luftfuktighet , den absoluta luftfuktigheten är 10,18 g/m 3. I tempererade klimat är denna siffra 6–8 g/m 3 . Torr luft ökar vätskeförlusten från kroppen vid andning och genom huden. Samtidigt är avdunstning genom huden dubbelt så hög som i ett tempererat klimat, vilket åtföljs av värmeförlust. I detta avseende, under arbetets gång, uppstår törst.

Ökad utsöndring av vätska genom lungorna åtföljs av funktionell blodfyllning av lungorna och deras mer intensiva aktivitet. Detta orsakar andnöd, som ofta uppstår även under måttligt intensivt arbete. En betydande förlust av vätska leder till förlust av spårämnen och vitaminer. Vid låga temperaturer ökar hudens isoleringsförmåga på grund av vasokonstriktion med 5–6 gånger.

I processen med träningspass och tävlingar ökar energiförbrukningen avsevärt, vilket används för att säkerställa prestanda och värma inandningsluften. Anpassning av kroppen till effekterna av kyla, hypoxi och fysisk aktivitet har vanliga mekanismer förknippade med energibrist, vilket aktiverar cellens genetiska apparatur. Allt detta leder till vissa morfologiska och funktionella adaptiva förändringar i kroppen.

Under påverkan av låga temperaturer inträffar en viss fassekvens av adaptiva reaktioner i kroppen.

1 fas. I huden och slemhinnan luftvägar det finns en spasm av små ytliga kärl, som ett resultat av vilket värmeöverföringen minskar.

2 fas. Reflexmässigt genom det neuroendokrina systemet ökar ämnesomsättningen, energiproduktionen i olika organ ökar, blodtillförseln ökar, hudkärlen expanderar och antalet fungerande kapillärer ökar.

3-fasär redan en konsekvens av överbelastning och störningar av reglerings- och skyddsmekanismer. Blodflödet i huden saktar ner, huden får en blåaktig nyans (de så kallade "gåshuden"), en obehaglig "kyla" känns. Utseendet på denna fas är ett tecken på hypotermi, vilket, om det upprepas systematiskt, leder till ett sammanbrott i anpassningen.

En sådan sekvens av kroppens reaktion på verkan av låga temperaturer är helt förenlig med teorin om stress. På grund av förlusten av vatten i kroppen och en ökning av energiförbrukningen under träningspass i kallt väder, bör drycker som innehåller en glukoskoncentration på 2,5–5 % tas var 20:e minut, med en volym på 100–200 g av drycken på en gång, med en vätsketemperatur på 25–30 °.

Under tävlingen är det nödvändigt att dricka från 200 till 500 g vätska innan start, i kombination med en bra uppvärmning av kroppen.

Ju kallare väder, desto mer koncentrerad lösning (upp till 5%). Att dricka i tävlingsprocessen på marken när man passerar stayerdistanser bör tas på plana ytor, före nedstigningar, var 20:e-30:e minut.

På platser där idrottare bor på hotell och vandrarhem, när vädret är kallt ute, bör luftfuktare tillhandahållas. Klädseln bör vara sådan att idrottaren inte kan uppleva vare sig en känsla av kyla eller överdriven värme under en lång tid, det vill säga motsvara inte bara omgivningstemperaturen, utan också till varaktigheten av vistelsen i den, såväl som träningens karaktär och karaktär. tävlingsaktiviteter i detta väder.

I samband med det ovanstående bör det övervägas att det inte är tillrådligt att genomföra träningsläger, liksom ansvarsfulla tävlingar i områden som kännetecknas av låga temperaturer (under 20 ° C), av två skäl: en minskning av sportprestanda och risken att utsättas för förkylningar.

I förhållanden med behovet av att genomföra tävlingar vid låga temperaturförhållanden, bör deras program ändras - för att minska längden på avståndet eller varaktigheten av konkurrenskraftig aktivitet i tid. Med en kraftig temperaturförändring, vanligtvis när man flyttar norrut från platser med ett tempererat klimat, representanter vinterutsikt sporter för att öka perioderna med snö- eller isträning, konstruktionen av träning under förhållanden med temperaturacklimatisering motsvarar praktiskt taget strukturen av träning under anpassningsperioden till ett bergigt och varmt klimat, både när det gäller dynamiken i träningsbelastningar och användning av grundläggande utbildningsverktyg. Ju lägre omgivningstemperatur, desto längre anpassningsfaser och varaktighet för motsvarande träningsmikrocykler.

Sammanfattningsvis kan det konstateras att acklimatisering och träning av idrottare under förhållanden med bergs-, tidsmässig och klimatanpassning har många gemensamma mönster och måste verkligen beaktas av tränaren och idrottaren under de specifika förhållandena på tävlingsplatsen och träningslägret .

Frågor och uppgifter för självrannsakan

1. I vilket syfte går idrottare för att träna i fjällen?

2. Vilka är de tre alternativen för användning av bergsförhållanden som används av idrottare för att förbättra effektiviteten av sportträning i mitten av bergsförhållanden?

3. Hur länge varar det ökade funktionella tillståndet hos en idrottare vid förflyttning till slätten?

4. Vilka är de tre stadierna av klimatanpassning när man flyger genom fem eller fler tidszoner?

5. Vad är skillnaden mellan att flyga västerut och flyga österut?

6. Vad är riktlinjer idrottare som tränar i höga omgivningstemperaturer?

7. Vilka är sätten att öka den termiska stabiliteten för idrottare som förberedelse för tävlingar i varma klimat?

8. Vad ska idrottare göra när det är nödvändigt att tävla vid låga temperaturer i ett hårt kallt klimat?

Kapitel VI. Bygga idrottsträning

6.1. Strukturen för långvarig träning av högt kvalificerade idrottare

I processen att bygga idrottsträning säkerställs integriteten av träningsprocessen på grundval av en viss struktur, som är en relativt stabil ordning av att kombinera komponenter, deras regelbundna förhållande till varandra och en gemensam sekvens.

Utbildningens struktur kännetecknas särskilt av:

1) ordningen för sammankoppling av elementen i träningsinnehållet (medel, metoder för allmän och speciell fysisk, taktisk och teknisk träning, etc.);

2) det nödvändiga förhållandet mellan träningsbelastningens parametrar (dess kvantitativa och kvalitativa egenskaper för volym och intensitet);

3) en viss sekvens av olika delar av träningsprocessen (separata klasser och deras delar, stadier, perioder, cykler), som representerar faserna eller stadierna av denna process, under vilka träningsprocessen genomgår regelbundna förändringar.

Beroende på tidsskalan inom vilken träningsprocessen äger rum, finns det: a) mikrostruktur - strukturen för ett separat träningspass, en veckocykel; b) mesostruktur - strukturen för utbildningsstadier, inklusive en relativt komplett serie mikrocykler (till exempel en månatlig cykel); c) Makrostruktur - strukturen för stora utbildningscykler som halvår, årlig och flerårig.

Problemen med den optimala konstruktionen av träning består just i det faktum att, med förlitning på de objektiva lagarna för utbildningen och tävlingsprocesserna, ge dem former som till fullo säkerställer lösningen av de avsedda målen och villkoren för deras genomförande.

När den långsiktiga träningsprocessen utvecklas över tid, blir dess struktur ständigt mer komplex, eftersom idrottarnas uppgifter, ålder, beredskapsnivå, såväl som deras snäva eller breda specialisering inom sporten, förändras. I allmänhet kan den långsiktiga processen för idrottsträning från en nybörjare till behärskande höjder representeras i form av stadier associerade med ålders- och kvalifikationsindikatorer för idrottare, nämligen:

– grundutbildning(1–3 år);

– Inledande idrottsspecialisering (2 år);

– fördjupad utbildning (3 år);

– Förbättring av idrottsandan (3 år).

– högre idrottsanda;

- sportlivslängd.

Det bör noteras att det i individuella sporter inte finns några tydliga gränser mellan stadierna i en flerårig process, liksom strikta tidsramar för dessa stadier.

Rationell konstruktion av långsiktig idrottsträning i en sport utförs på grundval av följande faktorer:

– optimala åldersgränser inom vilka de högsta resultaten vanligtvis uppnås;

– Längd på systematisk utbildning för att uppnå dessa resultat.

- Utbildningens övervägande inriktning i varje skede av långvarig utbildning.

- passåldern vid vilken idrottaren började träna och den biologiska ålder vid vilken specialträningen började;

- idrottarens individuella egenskaper och tillväxthastigheten för hans skicklighet.

Den långsiktiga processen för träning och tävling för en idrottare är byggd på grundval av följande metodiska bestämmelser.

1. Ett enhetligt pedagogiskt system som säkerställer en rationell kontinuitet i uppgifter, medel, metoder, organisatoriska utbildningsformer för alla åldersgrupper. Huvudkriteriet för effektiviteten av långtidsträning är det högsta sportresultatet som uppnås inom de optimala åldersgränserna för denna sport.

2. Målinriktning i förhållande till högsta idrottsmannaskap i processen för långvarig åldersträning.

3. Optimal proportionalitet av olika aspekter av en idrottares beredskap under många års träning.

4. En stadig ökning av volymen av allmän och speciell träning, vars förhållande gradvis förändras.

5. Öka volymen och intensiteten av träning och tävlingsbelastningar, deras överensstämmelse med den biologiska åldern och individuella förmågor hos idrottaren.

6. Utbildning av en idrottares fysiska egenskaper i alla stadier av långvarig träning med dominerande utveckling av den dominerande kvaliteten och med hänsyn tagen till känsliga perioder.

För att rationellt bygga upp en långsiktig träningsprocess bör man ta hänsyn till den tid som krävs för att uppnå de högsta idrottsresultaten. Kapabla idrottare uppnår den första stora framgången (uppfyllelse av standarden för en idrottsmästare) efter 7-9 år från träningsstarten och de högsta prestationerna (uppfyllelse av standarden för en internationell idrottsmästare) - efter 9-12 år.

Detta kapitel diskuterar konstruktionen av idrottsträning i stadierna av högre idrottsanda och idrottslivslängd.

I utövandet av idrott är det vanligt att peka ut fyraåriga cykler i samband med riktade förberedelser för huvudtävlingarna - de olympiska spelen och för unga idrottare - för idrottsdagarna för folken i Ryssland, som hålls en gång vart fjärde år. Efter att traditionellt ha vuxit fram som en organisatorisk kategori började fyraåriga cykler ha en betydande inverkan på konstruktionen av en flerårig utbildning (L.P. Matveev, 1977).

Och även om mönstren för strukturen för träningsprocessen inom ramen för den olympiska cykeln ännu inte har studerats tillräckligt, tillåter en retrospektiv analys av träningen av framstående idrottare i vårt land som deltog i ett eller tre olympiska spelen oss att föreslå vissa alternativ för att bygga fyraåriga makrocykler, kännetecknade av vissa mönster. Att uppnå maximala resultat i dessa cykler åtföljs vanligtvis av maximala värden parametrar för träningsbelastningen och individuell tävlingsövning för högt kvalificerade idrottare.

Hela processen med sportträning syftar till att anpassa kroppen till dessa belastningar, att förbättra tekniska och taktiska färdigheter och deras efterföljande implementering i tävlingar i strikt enlighet med kraven för den valda specialiseringen. Detta orsakar en ökning av andelen av de mest specifika och mycket intensiva specialförberedande och tävlingsövningarna, vilket orsakar en betydande aktivering av adaptiva reaktioner.

Sedan varaktigheten av idrottares prestationer på nivån för de högsta prestationerna i olika disciplinerär annorlunda och sträcker sig från 1 till 3-4 olympiska cykler, krävs ett strikt individuellt tillvägagångssätt. Övning visar att idrottare som befinner sig i de högsta prestationsstadiet är väl anpassade till de mest olika sätten för träningsinflytande och som regel misslyckas de tidigare använda alternativen för att planera träningsprocessen, metoder och medel inte bara för att uppnå framsteg, men också för att hålla idrottsresultaten på samma nivå. . Därför är det nödvändigt att variera medlen och metoderna för träning, att tillämpa uppsättningar av övningar som inte har använts tidigare, såväl som nya träningsanordningar, ytterligare medel som stimulerar arbetsförmågan och effektiviteten av att utföra motoriska handlingar.

Att uppnå de högsta resultaten under det sista året av en fyraårig cykel är möjligt med olika alternativ för dynamiken i träningsbelastningar:

Den första är en jämn gradvis ökning av den totala volymen och volymen av lasten med ökad intensitet. Ett specialfall av denna variant är ett betydande hopp i den totala mängden arbete under det sista året av cykeln;

Den andra är stabiliseringen av den totala volymen av träningsbelastningar samtidigt som volymen av belastningen med ökad intensitet stabiliseras under det fjärde året av cykeln;

Den tredje är den böljande dynamiken i den totala volymen och privata volymer av intensivfonder med deras ökning i förra året cykel;

Den fjärde är stabilisering, och sedan en minskning av den totala volymen av laster med en betydande ökning av de privata volymerna av lasten med ökad intensitet.

Den första versionen av den fyraåriga cykelstrukturen rekommenderas för unga idrottare som förbereder sig för sina första OS eller Spartakiad och som ännu inte har uttömt möjligheten att öka träningsbelastningen. Ett specialfall av detta alternativ är en kraftig ökning av volymen OS-år- kan användas av idrottare med mycket hög funktionsförmåga som har tillräcklig träningserfarenhet. Men efter att ha använt det här alternativet finns det ofta en stagnation av sportprestationer under de kommande ett eller två åren.

Det andra alternativet används som regel av erfarna idrottare vars kropp har anpassat sig till mycket hög volym träningsbelastningar efter en lång period av deras tillväxt. I denna variant ökar konkurrensbelastningen.

Den tredje varianten observeras hos erfarna "veteran" idrottare som förbereder sig för andra eller tredje OS med betydande belastningsfluktuationer under vissa år av cykeln. Samtidigt sammanfaller den sista stigningen som regel med de högsta sportresultaten.

Den fjärde varianten finns i praktiken bland idrottare som haft höga totalvolymer och otillräckliga delvolymer av ökad intensitetsbelastning tidigare år.

Alla fyra varianter av belastningsdynamik kan betraktas som successiva faser av långvarig träning under 10–12 år, med början redan vid idrottens förbättringsstadium.

6.2. Bygga ett träningspass i årliga cykler

Faktorer som bestämmer årscykelns struktur

Trenden mot att utöka den gemensamma kalendern idrottstävlingar, inklusive från 2 till 4 av de mest ansvariga, fördelade mer eller mindre jämnt över året, tvingade specialister att bygga en årlig cykel av flera makrocykler. Detta underlättades av förbättringen av materialbasen. Utseendet av arenor, cykelbanor, vinterarenor, ett brett nätverk av simbassänger gjorde det möjligt att överge säsongsvariationer inom många sporter. Så här dök 2–3 makrocyklar ut under året inom cykling (bana), friidrott, simning, skidåkning. Samtidigt, i sporter som är förknippade med långvarig, intensiv tävlingsaktivitet eller kräver mycket tid för förberedande arbete, har en cykelplanering bevarats till denna dag.

Funktioner i kalendern i sportspel avgör till stor del konstruktionen av träningsprocessen under året. Tillsammans med årliga makrocykler (i fotboll, hockey) finns det halvårliga träningsmakrocykler (i basket, volleyboll, etc.).

Sålunda, i utbildningen av högt kvalificerade idrottare, finns det en konstruktion av en ettårig utbildning baserad på en makrocykel (en cykel), på grundval av två makrocykler (två-cykel), tre (tre-cykel), etc. .

I varje makrocykel urskiljs tre perioder - förberedande, konkurrenskraftig och övergångsperiod. Med två- och trecykelkonstruktion av träningsprocessen används ofta alternativ som kallas "dubbel" och "trippel" cykler. I dessa fall är övergångsperioderna mellan den första, andra och tredje makrocykeln ofta inte planerade, och konkurrensperioden för den föregående makrocykeln övergår smidigt till den förberedande perioden för nästa. De beskrivna alternativen för att konstruera en årscykel i olika sporter är baserade på de grundläggande lagarna för dynamiken i en sportform och växlingen av dess faser.

Under sportkläder förstå tillståndet för idrottarens optimala (bästa) beredskap för prestation, som förvärvas under vissa förhållanden i varje makrocykel. Idrottsformen uttrycker den harmoniska enheten av alla sidor (komponenter) av idrottarens beredskap att uppnå (fysisk, mental, idrottsteknisk och taktisk) (L.P. Matveev, 1991).

I sin utveckling går idrottsformen igenom ett antal faser: bildning, stabilisering och tillfällig förlust.

Tillståndet för sportformstabilisering är i viss utsträckning ganska lång (från 1 till 4–5 månader) och beror på hur länge bildningsfasen varar. Generellt gäller att ju kortare tillväxtfasen är, desto kortare stabiliseringsfas. Samtidigt används inom idrottsutövning termen "topsportform", vilket kan karakteriseras som operationstillståndet för en idrottare som är i idrottsuniform och har uppnått de högsta resultaten på grund av kombinationen av många gynnsamma yttre och interna förhållanden (väder, utrustning, tävling, åskådarstöd). , objektivt dömande, bra förutsättningar boende, måltider, välbefinnande, lättheten att förflytta sig till tävlingsplatsen, rätt inställning till start etc.). Således, i ett tillstånd av sportmanship, kan en idrottare ha flera sådana toppar. Samtidigt, i det otillfredsställande tillståndet för några av de listade faktorerna, kan också störningar observeras, som inte bör vara förknippade med förlust av sportform.

Varaktigheten av fasen för bildandet av en sportform för de flesta idrottare är individuell - från 2 till 8 månader och beror på reaktiviteten hos kroppssystemen och dynamiken hos träningsmedlen som används (kortare för komplexa och längre för selektiva sekventiella lösning av utbildningens huvuduppgifter). Att ersätta en uppsättning träningseffekter med andra kan också öka varaktigheten av var och en av de två faserna. I det här fallet är ovanstående sekvens av faser för bildandet av en sportform valfri. Resultaten av experimentella studier (A. P. Bondarchuk, 2007) indikerar att processen för idrottsformutveckling kan ha en annan sekvens. Så, i fall av samtidig användning av vissa komplex av träningsinfluenser, efter övergångsperioden, följer vissa idrottare den klassiska växlingen av faserna av bildning, stabilisering och förlust. I en annan kombination av belastningar föregås bildandet av en sportform av en förlustfas. För representanter för den tredje gruppen av idrottare sker växlingen av faser (efter övergångsperioden) i följande sekvens: stabiliseringsfasen, förlustfasen etc.

Eftersom målet med all träning i årscykeln är att uppnå de högsta resultaten i huvudtävlingarna - olympiska spelen, världsmästerskap, europeiska och ryska mästerskap, bör nivån på sportformen med vilken en idrottare närmar sig dem vara den högsta exakt vid tidpunkten för huvudstarten. I detta avseende bör antalet genomförda triader (bildning, stabilisering och tillfällig förlust av sportform) i årscykeln vara sådant att det garanterar högsta beredskapsnivå inom den angivna tidsramen.

I detta avseende bör man tala om den enkelriktade konstruktionen av träning i ett års tidsintervall, trots två, tre eller fler tävlingsperioder, eftersom vissa av dem bara borde ha ett underordnat värde.

Till exempel, med tre-cykelplanering för att förbereda högklassiga idrottare, är den första makrocykeln i grunden grundläggande till sin natur, den innebär huvudsakligen komplex träning och prestation i tävlingar som är mindre ansvariga än säsongens huvudtävlingar; i den andra makrocykeln blir träningsprocessen mer specifik, ger målinriktad förberedelse för prestation i viktiga tävlingar i cykeln; i den tredje makrocykeln, som syftar till att uppnå de högsta resultaten i säsongens huvudtävlingar, når intensiteten av specifik träning och tävlingsbelastningar maximala värden. Samtidigt, i samma sport, separat framstående idrottare bygga sin träning i ett års tidsintervall, inklusive en, två och tre makrocykler, vilket indikerar behovet av ett individuellt förhållningssätt till strukturen för idrottsträning.

Förberedelseperiod syftar till att bilda en idrottsform - en solid speciell grund för vidare förberedelser inför stora tävlingar och deltagande i dem, vilket förbättrar olika aspekter av beredskapen. I konkurrensperiod stabilisering av idrottsformen genomförs genom ytterligare förbättring av olika aspekter av beredskap, integrerad träning tillhandahålls, direkt förberedelse för huvudtävlingarna och själva tävlingarna genomförs. Övergångsperiod- tillfällig förlust av sportform - syftar till att återställa fysisk och mental potential efter hög träning och tävlingsbelastning, för att förbereda sig för nästa makrocykel.

Varaktigheten och innehållet av perioder och deras ingående stadier av förberedelse inom en enda makrocykel bestäms av många faktorer. Några av dem är relaterade till sportens särdrag - strukturen för effektiv tävlingsaktivitet, strukturen för idrottares beredskap, systemet med tävlingar som har utvecklats i denna sport; andra - med scenen för många år av förberedelser, mönstren för bildandet av olika kvaliteter och förmågor etc.; den tredje - med organisation av utbildning (under förhållanden med centraliserad träning eller i fält), klimatförhållanden (varmt klimat, mellanberg), materiell och teknisk nivå (simulatorer, utrustning och inventering, rehabiliteringsmedel, speciell näring, etc.) .

Alla dessa olika faktorer bestämmer riktningen för träningsprocessen och, som ett resultat, strukturen av makrocykler, perioder, stadier och dess mindre formationer. Uppdelningen i perioder och stadier hjälper till att planera utbildningsprocessen, mer effektivt ordna dess innehåll efter uppgifter och tid.

Ett stort antal faktorer som bestämmer strukturen hos makrocykler, och den betydande rollen för var och en av dem för att uppnå det slutliga resultatet, bestämmer den exceptionella komplexiteten i att bygga en träningsprocess i makrocykler. Till exempel kan rekommendationer för att säkerställa långvarig enkelriktad träningsbelastning under hela perioder eller stadier av träning hitta någon tillämpning i mikrocyklar eller individuella mesocyklar inom sport med en begränsad arsenal av tekniska och taktiska åtgärder, mentala uppgifter, en relativt snäv fysisk struktur. kondition (till exempel i hastighets-styrka discipliner), men är inte acceptabla i kampsport, spel, komplexa koordinationssporter, många sporter av cyklisk karaktär, eftersom enkelriktad belastning orsakar enkelriktad kondition, vars struktur kännetecknas av multifaktoriellitet .

Beroende på sport, stadiet för långsiktig förberedelse, tidpunkten för huvudtävlingarna, längden på olika perioder och stadier inom makrocykeln kan variera över ett brett spektrum. Till exempel kan längden på en tävlingsperiod i cykliska uthållighetsidrotter vara 1,5–2 gånger kortare än i sportspel eller cykling.

Säsongsidrotten kännetecknas av längre förberedelser och kortare tävlingsperioder.

Den betydande ökningen av den årliga cykeln av tävlingar, som för närvarande omfattar en period på 9-10 månader, kräver att toppidrottare deltar i tävlingar nästan hela året.

Utmärkande för modern sport trend - användningen av deltagande i tävlingar som en av de mest effektiva metoder förberedelser av högklassiga idrottare, väl anpassade till de vanliga träningsbelastningarna, har skapat intrycket att det etablerade systemet för periodisering av sportträning har kommit i konflikt med den bästa sportpraxis. Ett antal specialister började förkasta förekomsten av förberedande, tävlings- och övergångsperioder med deras inneboende specifika uppgifter och innehåll, att införa månatlig och stegvis planering av utbildningsprocessen med förberedelser för varje mer eller mindre ansvarsfull tävling, att använda en mängd nya beteckningar på de strukturella formationerna av utbildningsprocessen (stadier av ackumulering och realisering av potentialen, "spiraler", block), etc. Vissa specialister försöker till och med eliminera den befintliga periodiseringen och föreslår att betrakta utbildningsprocessen som en kontinuerlig kedja av direkt träning och deltagande av idrottare i olika tävlingar.

En seriös analys av träningssystemet och resultaten av deltagande i tävlingar av världens starkaste idrottare som specialiserat sig på olika sporter vittnar övertygande om den vetenskapliga grundlösheten i positionen som förnekar modern periodisering och dess negativa inverkan på teorin och metodiken för idrottsträning i allmän.

En analys av strukturen i träningsprocessen för att framgångsrikt utföra tyngdlyftare indikerar närvaron i deras träning av två eller tre makrocykler under året med tydligt definierade förberedande och tävlingsperioder, och den första makrocykeln kännetecknas av en allmän förberedande orientering, den andra och tredje (vid tre-cykelperiodisering) är specialiserade och relativt korta förberedande period. Detta mönster är tydligt synligt i andra sporter, där det finns en önskan att visa höga sportresultat under en betydande del av året i flera stora tävlingar (V. A. Platonov, 1987, 2014).

En analys av världsmästerskapen som hålls fyra gånger på vintern och sommaren visar att vinnarna av vintermästerskapet på sommaren lyckas upprepa sina framgångar endast i 15-20% av fallen. Bland vinnarna vinter och sommar finns det bara idrottare som var "huvud och axlar" starkare än sina rivaler. 75-85 % av vintermästarna presterade sämre på sommaren och vann inte högsta titel. En ännu mer deprimerande bild observeras bland vinnarna och finalisterna. Allt detta indikerar behovet av en strikt periodisering av årscykeln.

Egenskaper för förberedelseperioden

Modern träning av idrottare, oavsett ålder och kvalifikationer, i förberedelseperioden bör skapa fysiska, mentala och tekniska förutsättningar för efterföljande mer specialiserad träning. Undantaget är fall när nivån av fysisk kondition kräver en mer betydande utveckling av individuella muskelgrupper eller funktionella system i kroppen för att eliminera "svaga länkar". Detta innebär en utbredd användning av en mängd olika allmänna förberedande övningar. Under förberedelseperioden förändras sammansättningen av medel och metoder: andelen tävlings- och specialförberedande övningar ökar, nära konkurrenskraftiga i form, struktur och karaktär av påverkan på kroppen.

Förberedelseperioden är uppdelad i två till fyra etapper. Förhållandet mellan deras varaktighet beror till stor del på varaktigheten av makrocykeln och idrottarens kvalifikationer. Till exempel, med tvåcykelplanering (”dubbel” cykel), kännetecknas den första makrocykeln av ett längre grundskede och ett relativt kortsiktigt specialförberedande stadium; i den andra makrocykeln är förhållandet motsatt. När du tränar högt kvalificerade idrottare i sportspel med enkelcykelplanering, är förberedelseperioden mycket kort och det mesta upptas av grundstadiet. Samtidigt löses det särskilda förberedelseskedets uppgifter till stor del i början av tävlingsperioden, vilket kan betraktas som ett kombinerat särskilt förberedelseskede och skedet av tidiga starter.

Allmän förberedelse, eller grundstadium

Huvudmålen för scenen är att öka nivån av fysisk kondition hos idrottare, förbättra de fysiska egenskaperna som ligger till grund för höga idrottsprestationer i en viss sport, studera nya komplexa tävlingsprogram. Varaktigheten av detta skede beror på antalet tävlingsperioder i årscykeln och är vanligtvis 6-9 veckor (i vissa sporter finns variationer från 5 till 10 veckor). Scenens prioriterade namn är "grundläggande", även om det i praktiken finns andra namn för det.

Scenen består av två, i vissa fall - av tre mesocykler. Den första, som varar 2–3 mikrocykler (MC), är retraktiv, nära relaterad till föregående övergångsperiod och är förberedande för att utföra träningsbelastningar med hög volym. Den andra, som varar i 3–6 veckors mikrocykler, syftar till att lösa scenens huvuduppgifter. I denna mesocykel fortsätter ökningen av de totala volymerna av utbildningsmedel, enkelriktade privata volymer av intensiva medel, som utvecklar huvudkvaliteterna och bidrar till att behärska nya konkurrenskraftiga program. Intensiteten i träningsprocessen är på en genomsnittlig nivå. När man bygger ett träningspass enligt principen om en årlig makrocykel, genomförs vanligtvis 2 grundläggande mesocykler, vardera på 3-4 mikrocykler. Samtidigt ökar nivån av belastningar i volym gradvis under 12-15 veckor. I framtiden stabiliseras det, och intensiteten ökar. Det är önskvärt att genomföra denna ökning genom att inkludera nya utbildningsmetoder och metoder för deras genomförande. Vid användning av en tvåcykelstruktur ökar den totala volymen inom 8-10 veckor.

Förberedelseprocess högt kvalificerade idrottare kan delas in i tre inbördes relaterade komponenter:

bygga en process

dess genomförande och

kontroll över utbildningens framsteg.

Den långsiktiga processen för idrottsträning från en nybörjare till höjderna av behärskning kan representeras i form av stadier av långvarig träning i samband med idrottares ålderskvalifikationsindikatorer (tabell 4).

Flik. 4 stadier av långvarig idrottsträning

Fördela nästa steg många års idrottsträning:

· Förberedelsestadiet– löser problemen med allmän fysisk träning, mastering grundläggande färdigheter och färdigheter i den valda sporten, skapa intresse för sport (fasens varaktighet är 3 år).

· Stadium av inledande sportspecialisering– löser problemen med att bemästra rationella idrottstekniker och skapa gynnsamma förutsättningar för att uppnå högsta resultat vid en ålder som är optimal för varje sport (prod. 2 år).

· Stadium av djupgående specialisering i den valda sporten- löser problemen med att förbättra de tekniska och taktiska färdigheterna hos en idrottare, utbilda hans viljemässiga egenskaper (prod. 2-3 år).

· Stadium av sportförbättring- sammanfaller med den ålder som är gynnsam för att uppnå höga sportresultat och löser problemen med att förbereda sig för tävlingar och framgångsrikt delta i dem (2-3 år). Nämligen uppnåendet av sportresultat, kännetecknande för zonen för de första stora framgångarna i denna specialisering (standarden för idrottsmästaren).

I vissa sporter finns det inga tydliga gränser mellan stadierna och stadierna i en flerårig process, liksom en strikt tidsram för dessa stadier och stadier.

Den långsiktiga processen för träning och tävling för en idrottare är baserad på följande metodiska bestämmelser .

1. Enat pedagogiskt system, tillhandahålla en rationell kontinuitet av uppgifter, medel, metoder, organisatoriska utbildningsformer för alla åldersgrupper. Huvudkriteriet för effektiviteten av långtidsträning är det högsta sportresultatet som uppnås inom de optimala åldersgränserna för denna sport.

2. Målinriktning i relation med till den högsta sportandan i förberedelse för alla åldersgrupper.

3. Optimalt förhållande(proportionalitet) olika aspekter av beredskapen idrottare under många års träning.

4. Stadig tillväxt i volymen av medel för allmän och specialutbildning, varvid förhållandet mellan vilka gradvis förändras. År efter år andelen av volymen av specialträningsmedel i förhållande till den totala volymen av träningsbelastningen ökar och följaktligen minskar andelen allmän utbildning.

5. Progressiv ökning av volymen och intensiteten av träning och tävlingsbelastningar. Varje period av nästa årscykel måste börja och sluta på en högre nivå av träningsbelastning jämfört med motsvarande perioder i föregående årscykel.

6. Strikt iakttagande av gradvishet i processen att använda träning och tävlingsbelastningar, särskilt i klasser med barn, ungdomar, eftersom den omfattande beredskapen ökar stadigt endast om tränings- och konkurrensbelastningen i alla skeden av den långsiktiga processen helt motsvarar hans biologiska ålder och idrottarens individuella kapacitet.

7. Samtidig utbildning av idrottares fysiska egenskaper i alla stadier av långvarig träning och den dominerande utvecklingen av individuella egenskaper i de åldersperioder som är mest gynnsamma för detta(känsliga perioder).

Känsliga perioder (känsliga) är perioder av intensiv utveckling av en eller annan fysisk förmåga person. Den dominerande inriktningen av träningsprocessen i stadierna av långvarig träning bestäms med hänsyn till dessa känsliga perioder av utveckling av fysiska egenskaper.