Metoder för att lära ut typer av friidrott. Föreläsningar om friidrott med undervisningsmetoder

Det finns följande lär ut metoder: holistisk, dissekerad, blandad.

Holistisk metod lärande innebär att man studerar hela handlingen och används när man lär ut enkla handlingar. Det används också när man undervisar lovande elever som har hög nivå koordinationsförmåga. När den holistiska handlingen studeras ägnas uppmärksamhet åt den övergripande bilden av rörelserna, dess huvudsakliga funktion (till exempel att länga hopp så långt som möjligt), sedan individuella misslyckade detaljer som stör bildandet av högkvalitativ rörelseteknik är studerat och rättat.

Exploderad metod träning är vanligast och används i inledande skede utbildning och vid undervisning i tekniskt komplexa handlingar. Hela åtgärden analyseras och delas upp i delar (tekniska detaljer) som kan utföras separat. Därefter bestäms sekvensen för att studera enskilda delar, en träningsplan för deras teknik upprättas och metoder och metoder för träning väljs ut. Nästa steg är att vid behov studera en grupp av delar, d.v.s. Strukturella förbindelser bildas mellan tekniska delar. Det sista steget är studiet av hela handlingen som helhet, konsolidering och förbättring.

Blandad metod undervisningen innehåller inslag av holistiska och dissekerade metoder.

Tillsammans med allmänna undervisningsmetoder finns det också direkta undervisningsmetoder: verbal, visuell, fysisk träning, direkt assistans.

Verbal metodär viktigt när man studerar rörelseteknik. Läraren, med hjälp av förklaringar och berättelser, hjälper till att skapa en uppfattning om rörelsen, förstå rörelsen och ge dess egenskaper. Ordet förbinder alla medel, metoder och tekniker för undervisning. Huvudroll I denna metod spelas en förklaring, varefter eleven försöker utföra den eller den rörelsen, sedan, efter att ha sorterat ut misstagen, försöker han utföra den igen. Huvudmedlen för den verbala metoden är: berättelse, förklaring, påminnelse, förtydligande, instruktion, tips, analys av utförd åtgärd, analys av fel.

Visuell metod -- När du tittar på demonstrationen kan studenten ta in hela bilden av tekniken och få en uppfattning om komplexiteten eller lättheten att utföra rörelserna. Visuell uppfattning av den demonstrerade tekniken ger den mest objektiva reflektionen av den i elevernas medvetande, skapar den korrekta motoriska representationen, med förbehåll för en exemplarisk demonstration. Det finns två typer av synlighet: 1) omedelbar synlighet- en pålitlig bild av rörelser - en exemplarisk visning, användning av ritningar, affischer, filmogram - plan synlighet, layouter, modeller - tredimensionell synlighet, film- och videoinspelningar - hårdvara (teknisk) synlighet; 2) auditiv klarhet– ljuddesign av rörelser, vilket är mycket viktigt när man studerar rörelsers rytm och tempo.

Direkt hjälpmetod används vid undervisning i poser under olika förhållanden i i långsam takt. Denna metod korrigerar i huvudsak fel utifrån.

Träningsmedel och metoder för deras användning (metoder) är organiskt sammankopplade, d.v.s. Det är omöjligt att separera dem från varandra och endast för en större förståelse av essensen av träningsprocessen betraktas de teoretiskt separat. Den huvudsakliga träningsmetoden i friidrott– träningssätt, d.v.s. upprepad utförande av rörelser och handlingar under olika förhållanden (strängt reglerade övningar, spel, tävlingar). Den viktigaste egenskapen hos träningsmetoden är upprepning. Utan upprepning finns ingen träning. Endast med systematisk och upprepad upprepning orsakar rörelser vissa förändringar i en persons form, struktur och funktionalitet. Det är bara genom upprepning av rörelser som en persons egenskaper utvecklas och vissa karaktärsdrag bildas.

Beroende på träningsmålen och idrottarnas beredskap används olika versioner av träningsmetoden i praktiskt arbete: enhetlig, upprepad, variabel, intervall, cirkulär, spel, tävling.

Enhetlig– Det här är en metod där en relativt konstant hastighet hålls under lång tid. Metoden används främst för att förbättra uthålligheten och består i att en lång övning utförs en gång med relativt samma intensitet (långdistans, terränglöpning etc.).

Upprepad– en metod för att utföra övningar där en åtgärd utförs upprepade gånger med en given konstant effektivitet med godtyckliga intervall. Detta är den mest universella metoden som används för att lösa en mängd olika problem: inlärning, förbättring av motorik och fysiska egenskaper, utbildning etc. Metoden har ett antal varianter: maximal ansträngning, obegränsad ansträngning ”att misslyckas”, ”påverkansmetod”, statistisk ansträngning osv.

Variabel Träningsmetoden kännetecknas av att ändra intensiteten av repetitiva rörelser och handlingar (fysiska övningar). Inom friidrott används det för att utveckla motoriska egenskaper (styrka, snabbhet, allmän och speciell uthållighet, smidighet), taktiska förmågor, för att korrigera fel i tekniken för att utföra rörelser, såväl som när du organiserar aktiv rekreation.

Intervall Metoden är att utföra standardövningar med strikt doserade intervaller av ofullständig vila. Används för att förbättra speciell uthållighet.

Cirkulär metod - sekventiellt genomförande av övningar som påverkar olika muskelgrupper och funktionella system efter typ: a) upprepat arbete, b) intervallarbete, c) efter typen av lika arbete och vilotid (egentligen cirkulär). Vanligtvis kombineras övningar till en "cirkel" med 4 eller fler uppgiftsövningar ("stationer"), som upprepas 2 gånger eller mer. Det används vanligtvis för att förbättra fysiska egenskaper.

Spel metod - en metod där utförandet av övningar är organiserat i en spelform (vem är bäst).

För konkurrenskraftig metod kännetecknas av att utföra fysiska övningar (främst basidrotter) med störst intensitet. Samtidigt följer idrottaren tävlingens regler och strävar efter att uppnå höga resultat. Konkurrensmetoden används för att öka belastningen, emotionaliteten i klasserna, för att kontrollera konditionsnivån och för att sammanfatta träningsprocessen. Den här metoden utgör ett specifikt inslag i sporten.

Alla träningsmetoder används under lektionerna. Deras skickliga användning och variation gör träningsprocessen varierad och effektiv.

Typer av träning i friidrott

Under lektionerna Idrott och sport, är det nödvändigt att arbeta med dem som är involverade i friidrott inom ramen för de etablerade idéerna om träning i denna sport: psykologisk förberedelse, teoretisk, fysisk, teknisk och taktisk förberedelse.

Psykologisk förberedelse . De moraliskt betydelsefulla egenskaper som måste odlas hos elever inkluderar följande kategorier: ärlighet, disciplin, hårt arbete, civilkurage, patriotism, kamratskap, ömsesidig hjälp, respekt för äldre, etc. Effektiva metoder moralisk fostran är: personligt exempel på tränaren-läraren, övertalning, målmedveten inställning av komplicerande uppgifter, uppmuntran och bestraffning. Frivilliga och psykologiska förberedelser utförs från de första stegen i friidrottsklasser. Viljans manifestation är mångsidig och uttrycks i följande egenskaper: beslutsamhet och att övervinna svårigheter, självständighet och initiativ, uthållighet och mod, uthållighet och självkontroll, hängivenhet och "förmågan att uthärda." Det högsta uttrycket för viljemässiga egenskaper finns i manifestationen av de så kallade "stridsegenskaperna", dvs. förmågan att koncentrera så mycket som möjligt alla fysiska och andliga ansträngningar vid tidpunkten för viktiga tävlingar, uthärda trötthet, smärta, bryta fiendens motstånd och visa de maximala förmågor som krävs för att uppnå seger. Ett utmärkande tecken på utvecklingen av frivilliga egenskaper är just uppnåendet av högre resultat i tävlingar än i träning.

Teoretisk förberedelse Teoretisk träning av en idrottare består av att fördjupa kunskapen relaterad till idrottsspecialisering, att förstå alla aspekter av ens träning.

Teoretisk utbildning ger följande kunskaper:

Kunskap om målen och målen för träningsprocessen för en given idrottare;

Känna till de grundläggande principerna för att konstruera utbildningsprocessen;

Känna till de grundläggande teknikerna för din typ av friidrott;

Känna till dina individuella egenskaper;

Känna till grunderna för medicinsk övervakning;

Kunna föra register över träningsarbete (träningsdagböcker, analys av utfört arbete).

Teoretisk utbildning genomförs genom samtal som hålls under utbildningstillfällen, särskilda föreläsningar och rapporter. Dessutom är idrottare skyldiga att regelbundet läsa böcker, tidningar, tidskrifter, se speciella filmer etc.

Fysisk träning av idrottare

Fysisk träning syftar till att förbättra fysisk kondition engagerad, d.v.s. stärka organ och system, öka deras funktionalitet, utveckla de motoriska egenskaperna hos idrottare: styrka, snabbhet, uthållighet, flexibilitet, koordination. Fysisk träning är uppdelad i allmän och speciell. Allmän uppgift fysisk träning för alla idrottare, oavsett typ av specialisering inom friidrott, att skapa en grund för funktionell beredskap för förbättring inom den valda specialiseringen, för att uppnå hög prestanda hos kroppen när han utför någon aktivitet.

Teknisk träning

Nå högt sportresultat omöjligt utan att behärska de grundläggande teknikerna för utvalda typer av friidrott och kontinuerlig förbättring av tekniken. Komplexiteten i rörelser i friidrottsevenemang tillåter inte att man omedelbart lär ut träningstekniken som helhet. Som regel, när man lär ut tekniken för friidrottsövningar, används två metoder för att lära ut övningen - i delar och som helhet. För att göra inlärningen lättare bör du svår övning förenkla så mycket som möjligt, lyft fram huvudrörelsen i den, den avgörande fasen, huvudlänken i rörelsekedjan som alla andra är underordnade. Samtidigt kan friidrottsövningar inte förenklas mekaniskt, eftersom alla faser är organiskt kopplade till en enda helhet.

Taktisk träning

Sporttaktik hänvisar till användningen av speciella tekniker brottning under tävlingar för att uppnå bästa resultat eller seger över en relativt lika förberedd motståndare Taktisk träning av en idrottare är en integrerad del idrottsträning. Det mest ändamålsenliga genomförandet av taktiska planer är endast möjligt med god behärskning av teknik, hög utveckling av kvaliteter, stark vilja, stor uthållighet och uthållighet för att uppnå målet. Taktisk träning ger konsekvent beväpning, som hanterar följande kunskaper och färdigheter:

– studera reglerna för tävlingar och möjligheterna med denna typ av friidrott för taktisk brottning;

– studier av de grundläggande principerna för taktik i denna form;

– Studie av motståndarnas individuella egenskaper;

– studera platserna för kommande tävlingar;

– Val av taktiska åtgärdsprogram för specifika tävlingar.

– Testa ett schema med taktiska åtgärder för utbildning;

– implementering av det valda taktikalternativet vid tävlingar;

– analys av resultaten av att använda taktisk taktik i tävlingar.

En dag står föräldrar inför ett val: om de ska skicka sitt barn till sport, och om svaret är ja, vilken sport då. Antag, eller hockey - de kommer att ge din son en stabil (ibland enorm) inkomst - men det kommer att finnas några lyckliga, och de som inte bosätter sig i en andra ligaklubb, som blir skadade och för alltid kommer att ge upp professionell sport - majoriteten. Om du funderar på att ditt barn ska växa upp friskt och välutvecklat och dessutom kunna tjäna bra pengar över tid (och resa runt internationella tävlingar), då är hans väg vägen till friidrott. MirSovetov uppmärksammar dig på det faktum att du kan utöva friidrott för dig själv, utveckla och förbättra din kropp (samtidigt som du kan ägna inte mindre tid åt utbildning), du kan göra det professionellt (detta igen kommer inte att påverka dina studier - och vid eventuella "excesser" i framtiden kommer du att ha en plan B). Med ett ord, fördelarna överväger klart till förmån för just denna sport.

Allmän information om strategier för friidrottsträning

Officiellt inkluderar friidrott 5 sporter: i vardagen talar vi om friidrott som en kombination av löpning och längdhopp, exklusive all-around och push-evenemang. Dessutom, under det senaste decenniet, har rasvandring upplevt en topp i popularitet i vissa regioner i Ryssland.
För barn skolålder Friidrott är först och främst . Förbered dig för tävlingar på olika sätt öppna arenor och i lekhagar. MirSovetov rekommenderar att du börjar med att ta ditt barn till icke-kommersiella tävlingar plus tävlingar med statusen "icke-konkurrenskraftig" som "Cross of Nations", " Allryska dagen löpning”... Dessutom måste du lägga både en fysisk och taktisk grund från barndomen. Ditt barn måste tydligt förstå vad som är närmast honom - att springa iväg eller komma ikapp, att sitta bakom motståndarna hela sträckan och ge allt bara vid mållinjen, eller att kämpa för hela loppet om en plats i den ledande gruppen och leda pelotonen bakom sig. Detta är dock redan tränarens ansvar - att lära barnet att korrekt fördela krafter över distansen, att i honom urskilja en avslutare eller en taktiker som självsäkert fördelar krafter över distansen. Från 5-6 års ålder bör ditt barn förstå vad löpning är och välja en inriktning - kort eller stora avstånd. Sprint kräver ett helt annat förhållningssätt till träningsprocessen än att till exempel springa 400 meter eller träna långa distanser. Dessutom är det mycket viktigt att välja en tränare, exakt "din" tränare, som är idealisk för ditt barn; frekventa byten av tränare är ett mycket smärtsamt fenomen för en ung idrottare när han måste ändra sin inställning till träning under korta perioder av tid. Konsekvenser: skador, partiskhet mot taktik eller fysik, förlust av självförtroende och psykologiska misslyckanden i tävlingar, förlust muskelmassa, långvarig brist på träning, fullständig formförlust...
Det är nödvändigt att skilja mellan tillvägagångssätt för intervallträning och icke-intervallträning. Med ett intervallupplägg kan du träna både sprint (kort) och stayer (lång) distans lika. Kärnan i intervallträning är att gradvis gå från långa till korta (allt detta i ett träningspass): till exempel gör ditt bästa i 4 km i en halvtimme, spring ytterligare 2 km i tjugo minuter, spendera tio minuter med att springa lugnt för 1 km, sprid sedan ut dessa tio minuter i två segment på 500 m, bemästra sedan 200 och 100 m på liknande sätt.Träningen är idealisk både fysiskt och taktiskt, icke-intervalltillvägagångssättet utvecklar endast uthållighet hos atleten. Den fysiska grunden som du lägger i ett pass med intervallmetoden kan du bygga in 4-5 "uthållighetspass". När du följer intervallträningsmetoden, ta hänsyn till en sak: i inget fall ska du ge allt ditt bästa på någon del av distansen, intervallmetoden är för att springa i "ditt" jämna tempo, här arbetar löprytmen och distansen för du, inte du dem, som är fallet med slitträning. I intervallerna mellan intervallerna är det naturligtvis ingen som låter dig gå eller vila i skuggan: du fortsätter springa, bara i långsam takt.
Vissa tränare fokuserar för mycket på puls. Du måste bara komma ihåg att med sådan intervallträning bör frekvensen av stötar inte överstiga tre per sekund. När du arbetar på arenan kan du framgångsrikt träna en intervallsträcka på 200 m (med tanke på att banans längd i arenan är exakt denna), kan du göra upp till 40 repetitioner per träning, varva aktiva avsnitt med passiv löpning. Observera att på vintern inomhusstadion Du kan framgångsrikt träna sprintdistanser: intervallträning kommer att gå på 100 och 200 m. De som precis har börjat ägna sig åt sådan träning eller ganska unga idrottare kan ta passiva pauser upp till en minut (för en vältränad idrottare är ett passivt segment en halv minut eller mindre). Om du tränar en sträcka som är hälften så lång, d.v.s. 100 m, lägg till ungefär en kvarts minut till de angivna resultaten.

Vissa tränare följer metoden med kontrastträning, när de börjar träna en mycket ung idrottare i initialt kontrasterande förhållanden. Om du börjar bygga en fysisk grund på vintern, var säker på att du lätt kommer att hantera dina motståndare i tävlingar på sommaren. De där. Under våren och sommaren kommer idrottaren inte behöva få fysisk form, utan bara underhålla och anpassa träningsstadierna. Kontrasterande förhållanden är korsningar på vintern, tillägger skidträning, och med ankomsten av våren - rullskidåkning. Men du bör inte överdriva det - annars kommer den övertröttade idrottaren att distraheras av misslyckanden i formen under hela den aktiva säsongen. Det idealiska antalet vinterträningsdagar per vecka är 4, sommar – 5, när man närmar sig tävlingar får idrottare endast en vilodag per vecka. I det här fallet kan upp till 4 träningspass utföras per dag - med hänsyn till 1-2 i ett skonsamt läge. Det är också värt att tänka på att en sprinter så klart kan lägga en liten vikt vid terränglopp, men inte på vintern.
Låt oss också uppehålla oss vid frågan om tid strax före träning. , naturligtvis, är mycket viktigt, men bara om du tidigare har värmt upp kroppen genom att diskret springa i 15-20 minuter. Låt oss också uppmärksamma det faktum att ev statiska övningar innan friidrottsträning – risk för skador, gör så mycket som möjligt mer träning i dynamik, få blodet att flöda, närma dig lektionen med brinnande kinder.
MirSovetov rekommenderar starkt föräldrar som ser sitt barn i stor sport, placera honom omedelbart hos en tränare, helst en personlig. Han kommer dock att växa till en personlig nivå när han blir professionell, men det är nödvändigt att ha en mentor i ung ålder - bara en person med en specialutbildning kan upprätta en träningsplan och skickligt jämna ut perioder av nedgång i form .

Professionell och amatör förhållningssätt till friidrottsträning

Du måste veta från första början om du ska skicka ditt barn till professionell eller ren amatörsport. Pengar och medaljer eller bara medaljer plus utmärkt fysiskt tillstånd till hög ålder i båda fallen. Föräldrar måste göra ett tydligt val: ett professionellt förhållningssätt kräver mycket mer tid som ägnas åt sport. Dessutom måste du investera mycket mer pengar i en professionell idrottare, med hänsyn till kostnaden för uniformer, rätt näring, resor till fler tävlingar.
Var uppmärksam på att ett proffs lägger mycket mer tid på träning inför tävlingar. Särskilt viktiga starter bör närma sig med en och en halv månads kontinuerlig träning. Dessutom, om du tränar en viss, "din" distans, ligger tyngdpunkten bara på den i upptaktsperioden (då inkluderar träningen ett uppvärmningslopp: 1-1,5 timmar, plus att springa din distans med hänsyn till din maxtid, plus löpning i maxhastighet på maxdistans, d.v.s. så mycket du kan, plus en uppvärmningskörning efter träning - 20-30 minuter).
Proffs har också en speciell balanserad träning: löpning vid gränsen för styrka (maximal acceleration segmenterar in intervalllöpning), tempoåterhämtning löpning plus övningar för muskelutveckling, pumpa upp magen, d.v.s. en uppsättning styrkeövningar.
För en professionell är kontrasterande träning av stor betydelse: detta kan inkludera att ge upp speciella uniformer under träning, medvetet göra skor tyngre, frekvent användning av spikar över korta avstånd, löpning på oförberedd terräng - att uppnå resultat under sådana förhållanden, kommer idrottaren att öka kraftigt hans prestation. idealiska förhållanden tävlingar.
Fokusera på vad ett proffs ska ha personlig tränare, MirSovetov varnar för att idrottaren själv, i sällsynta fall, kan kontrollera intervallbelastningen: att öka antalet repetitioner vid gränsen för styrka och minska varaktigheten av pauser är tränarens och hans plans privilegium, inte den unga idrottaren. Vi upprepar, endast en kvalificerad specialist kan planera utbildningsprocessen korrekt.
För att finslipa sina friidrottsfärdigheter och ständigt hålla sig i form, rekommenderas ofta atleter i unga år att fokusera på polyathlon. Styrkeövningar (abs +), koordinationsövningar (gevärsskytte) plus löpning/skidåkning är det idealiska fyllmedlet för en atlets träning och tävlingsliv under hela året. På landsbygden, ofta berövade lekhagar och speciella villkor för träning, tar de till polyathlon som ett universalmedel. Dessutom är mångfald i en idrottsmans liv en ganska sällsynt sak, men här är det uppenbart.
En professionell idrottare, som ges 4-6 timmars träning om dagen, måste också ha speciell styrketräning.
Som uppvärmnings- och intervalldelar under huvudträningen används grupper av friidrottare som avlastningsstafetter. Även om det inte alls är nödvändigt för en idrottare att kunna arbeta i ett lag – det här är trots allt ingen lagsport.

Rekommendationer för unga idrottare och föräldrar som skickar sina barn till friidrott

Föräldrar måste bestämma vilken typ av friidrott de ska anmäla sitt barn till när han är 5-6 år. I händelse av att jäsningen börjar från art till art, finns det alltid ett alternativ - friidrott runtom. Med tillräckligt med färdigheter och en solid träningsbakgrund kommer den unga idrottaren definitivt inte att gå vilse i denna sport. Om du initialt fokuserar på sprint som den mest populära och spektakulär utsikt friidrott, då varnar MirSovetov dig: om ditt barn slutar utvecklas i denna händelse vid 11 års ålder och ingen tillväxt i resultat är synlig, kanske det är värt att ändra avståndet till en kvarvarande. Var uppmärksam på barnets fysiska egenskaper: till exempel vid 7-8 år springer han bra korta avstånd, och vid 12 års ålder ökade hans tillväxt - hans kroppsbyggnad är uppenbarligen inte längre som en sprinter - skynda att träna om honom till hoppare, det är mer sannolikt att han uppnår resultat där än i sprinten.
Om ett barn väljer en vistelses väg, är det värt att varna: han kommer att behöva göra en enorm mängd grovt arbete. För att må bra på ett avstånd av 5000 m på internationell nivå behöver du träna en 30-40 kilometers löpvolym varje dag under 3-4 träningspass (detta närmar sig 16-20 års ålder, kl. barndom siffrorna är två och tre gånger mindre). Även på helgerna kommer det att bli ganska vanligt att du joggar genom skogen eller parkerar 12-15 km, under vilken du har rätt att tömma en och en halv liters flaska sockrat vatten.
Fel inställning är att ägna så mycket tid som möjligt åt att resa till tävlingar och lämna så mycket energi som möjligt på kommersiella tävlingar. En ung idrottare behöver inte alls detta: förändringar i form i ung ålder är så frekventa att inte ens ett överskott av intryck från nya platser hjälper. Ditt barn kommer snabbt att förvandlas till en passiv "deltagare" snarare än en tävlingsvinnare, och hans fysiska tillväxt kommer att undergrävas. Därför är det fram till 16 års ålder viktigt att fokusera specifikt på träningsdelen, på att komma i form och utveckla färdigheter. Efter att ha blivit ett proffs kan ditt barn redan ägna sig åt kommersiella startar, och före denna ålder bör du sträva efter framsteg och inte för att skörda frukter.
Observera även vid det här laget att en stayer inte bör träna bara stayer-distanser i träningen; det kommer att vara användbart för honom att springa med sprinters - stora volymer av lugn löpning, mer som promenader, avtränar idrottaren och leder till en nedgång i form, efter det kommer det inte att finnas några toppar och du behöver inte tänka på resultaten längre.
En sprinter bestäms av förmågan att göra en bra start, en stayer bestäms av förmågan att leverera ett imponerande slutsegment. Vissa tränare förbereder sina idrottare för att komma i mål även lite utanför mållinjen.

Detaljerad beskrivning av träningsmetoder

Den amerikanska friidrottsskolan anses vara den ledande skolan i världen. Utbildningsprocess i staterna är det vanligtvis uppdelat i tre steg (vi talar om ett professionellt tillvägagångssätt): under den icke-konkurrensutsatta perioden från september till början av vintern utvecklas tekniker och grundläggande färdigheter läggs för nybörjare. Träningsgrupper av unga idrottare från 5-6 års ålder börjar träna fysiska färdigheter, ge hundra procent i träning (här behöver du bara inte överdriva det och inte avskräcka lusten att träna resten av ditt liv), från ålder 9-10 - total tonvikt på löpteknik , som var tänkt att tränas och utvecklas från 5 till 9 år, efter 11 - förbättra färdigheter, öka träningsvolymen. Under den tre till fyra månader långa förberedelseperioden varierar idrottaren sitt förhållningssätt till träning, men betoningen är strikt - att slutföra en enorm mängd arbete för att ha en solid bas för tävlingsperioden. Under förberedelseperioden kan du tillgripa träningsmetoden "stege", liknande "trappa" -metoden för pull-ups - från minimum till maximum och tillbaka till minimum, inklusive uppvärmnings- och post-workout-delarna .
Efter jullovet förkortas vanligtvis "stege"-tekniken, som testar idrottarens styrka, och det är dags att träna huvuddistansen som idrottaren är avsedd för. För vissa tränare gäller denna period endast kalendervintern, för andra sträcker den sig fram till mitten av våren. Dessutom är det inte nödvändigt att tillåta tävling i träning: idrottaren måste kämpa uteslutande med sig själv och sin tid på avstånd. De sista månaderna av träning och toppform pågår fram till midsommar. Med intervallansatsen ökar tiden för vila mellan arbetade segment. Det skulle vara användbart att notera att det under denna period är användbart för tränaren att introducera styrkeövningar: till exempel att hoppa med en boll fylld med sand placerad över dina axlar. I allmänhet bör du belasta dina ben och förbereda dem för tävlingens höghastighetskörning, till slitagegränsen. Samtidigt ser den här typen av träning positiv ut: under en timme eller två tränar en grupp friidrottare upp och ner för backar. Dessutom, ju fler klättringar, desto bättre för att utveckla idrottarens teknik och uthållighet, speciellt om klättringarna sker i ett högt tempo. För ett sånt här timslångt träningspass behöver du utföra minst 12 parade upp- och nedstigningar, allt detta i en grupp med en ständigt föränderlig ledare.
Enligt ett annat amerikanskt tillvägagångssätt måste du lägga grunden på hösten under ganska dåliga träningsförhållanden, arbeta med "stege" -metoden på vintern och ta de viktigaste avstånden på våren och sommaren. Dessutom kan förberedelseperioden bestå av frekventa styrketräning plus längdåkning (oavsett idrottarens sprint/vistelseorientering).

Ibland använder friidrottsidrottare principen att träna två gånger om dagen: ett intensivt pass på morgonen, inklusive många timmars löpning (med alternerande typer av löpning: mjuk, trav, med accelerationssegment, konstant vid gränsen för styrka, varm -up) plus ett kvällspass, inklusive promenader med mindre accelerationsinlägg plus en kontroll crosscountry. Om möjligt, varva dagar när du springer på en stadion med dagar då du gör det i parklandskap eller ett område med mycket backar, d.v.s. fokusera på att öva på klättringarna. Intensiv veckoträning med ett tydligt definierat schema och under ständig övervakning av en personlig tränare bör det endast utföras från 16-18 års ålder, när kroppen närmar sig toppen av balans. Innan detta, frekvent träning i en grupp, ackumulering av muskelmassa, försöker nå gränsen för resultat.
Även om träningarna avlöser varandra, förberedelser pågår för viktiga tävlingar, en veckovis arbetscykel används - även då, en gång var 10-12:e dag, måste idrottare få 1 dags avlastning och vila, eller få lättare uppgifter för en några dagar.

Övergång från ungdomsidrott till vuxenidrott

Ditt barn, som har uppnått 15-18 års ålder, måste bestämma sig för om han ska fortsätta att ägna sig åt professionell sport, om han kommer att koppla sitt liv med detta tills han är 30-35 år.
För en smärtfri övergång till vuxenidrott måste du framgångsrikt träna och tävla med idrottare i äldre kategorier varje år.
När du tävlar bör du fokusera på din huvudsakliga distans, men du bör inte ge den all din uppmärksamhet. Du kan prova dig fram i så många starter som möjligt i en tävling. Först då kommer idrottaren att förstå gränserna för sina styrkor och förmågor och korrekt bedöma sin potential.
Du måste börja tävla på vuxennivå på ett skonsamt sätt: försiktigt för att eliminera risken för skador, som kan avsluta hela din efterföljande idrottskarriär.
MirSovetov uppmärksammar dig på det faktum att utan en kvalificerad personlig tränare professionell atlet inte tillräckligt. Dessutom måste idrottarens utrustning vara den bästa för att kunna delta i internationella tävlingar, där en idrottare kan göra sig ett namn.

Belgorod Medical School of the South-Eastern Railway

Tekniker och metoder för att lära ut friidrottsövningar

Belgorod

Sprinting

För att underlätta studien är löptekniken konventionellt uppdelad i 4 delar: start, startuppkörning, distanslöpning och målgång.

DISTANSLÖPNING

DE DÄR X NIKA

Efter att ha uppnått maximal hastighet strävar löparen efter att hålla den under hela sträckan. Övergången från startlöpningen till löpning längs distansen utförs smidigt, utan skarp uträtning av kroppen, utan att ändra rytmen i löpstegen. Du bör sträva efter att springa längs med distansen med breda steg, med aktivt knuffande. En viktig roll spelar höftens aktiva rörelse framåt och uppåt, vilket skapar förutsättningar för att placera foten på banan med en aktiv rakande rörelse. När du behärskar löptekniken måste du sträva från de första lektionerna: springa på framsidan av foten, dina armar ska arbeta längs med kroppen när du rör dig, dina händer ska vara avslappnade, halvböjda, blicken riktad framåt, din andning rytmisk.

METODIK

1. Körning med olika hastigheter för segment på 40 - 80 m.

2. Specialövningar för att behärska tekniken:

a) springa mot gymnastikväggen;

b) handarbete på plats;

c) löpning med höga höftlyft;

d) malningskörning;

e) springa med smalbenet kvävande.

3. Löpning med acceleration och ökande rytm

4. Körning med 80 % av maxhastigheten för segment på 40-60 m.

5. Springa in full kraft 40 - 60 m.

Riktlinjer

Utför alla löpövningar och accelerationer utan spänning, fritt. Antalet repetitioner beror på nivån av fysisk kondition. Efter varje acceleration uppmärksammar läraren de viktigaste misstagen och erbjuder att eliminera dem i nästa körning. Att instruera en elev att korrigera 4-5 fel samtidigt kommer inte att tillåta honom att rätta ens ett.

Huvudsakliga misstag:

1) Huvudet kastas tillbaka;

2) Icke-linjär löpning, överkroppen svajar, armar rör sig över kroppen;

3) Övre del kroppen är överdrivet lutad framåt;

4) Positionering av foten från hälen;

5) Fötterna placeras på marken i en icke rak linje, bred sits;

6) Tårna vända utåt;

7) Foten blir antingen bakom eller i nivå med knäleden;

8) Det finns ingen aktiv kratta med foten;

9) Axlarna höjs, händerna förslavas;

10) Trycket är riktat uppåt, inte framåt.

Springer i en kurva

Tekniken att springa längs en kurva skiljer sig från att springa längs en rak sträcka på följande sätt:

När du springer längs en böj, för att övervinna verkan av centrifugalkraft, är det nödvändigt att luta bålen till vänster, placera fötterna med en liten sväng åt vänster;

Den högra handen rör sig mer inåt, den vänstra utåt;

Att lämna svängen på den raka linjen åtföljs av en mjuk minskning av lutningen.

Metodik

1) Imitation av handrörelse på plats (aktiv, bredare rörelse av höger hand inåt);

2) Ormspringande, löpande i en cirkel med en radie på 10–20 m.

3) Löpning med acceleration längs en kurva med acceleration i segment på 60 - 70 m. Upprepa acceleration med olika hastigheter när du går in i och ut ur kurvan;

4) Att springa med acceleration längs en kurva längs en stor och liten båge (1:a och 8:e spår).

Riktlinjer

Var uppmärksam på behovet av att springa fritt och obegränsat, övervaka kroppens lutning i rätt tid till mitten av svängen, förändringar i rörelserna i armar och ben, vridning av fötterna till vänster, bredare och friare arbete höger hand.

LÅG START OCH START KÖR

METOD

Start av löpning (start): en låg start är mest fördelaktigt. Det låter dig snabbt börja springa och litet område nå maximal hastighet. För bättre stöd med fötterna vid start används startmaskin eller klossar. Placeringen av startblocken varierar olika alternativ beroende på kroppslängden och egenskaperna hos löparens teknik. Det främre blocket (för det starkaste benet) installeras på ett avstånd av 35 - 45 cm från startlinjen (1 - 1,5 bord), och det bakre blocket - 70 - 85 cm (eller på ett avstånd av smalbenets längd) från det främre blocket). Vissa löpare minskar avståndet mellan blocken med en fot eller mindre, flyttar det främre blocket bakåt (förlängd start) eller för det bakre blocket närmare fronten (nära start). Stödplattformen på det främre blocket lutar i en vinkel på 45 - 50°; och baksidan - 60 - 80°. Breddavståndet mellan dynornas axlar är 18-20 cm.

En låg start utförs i följande sekvens: efter att ha installerat blocken, rör sig löparen 2 - 3 m bakåt och fokuserar på den kommande löpningen. Vid kommandot "Start!" "Löparen närmar sig blocken, sätter sig på huk och lägger händerna på banan. Sedan vilar foten på det svagare benet på stödplattformen på det bakre blocket, foten på det andra benet - på det främre blocket och sänks ner på knät bakom stående ben. Till sist placerar han händerna framför startlinjen på axelbredd eller något bredare. Händerna vid linjen vilar på tummen, pek- och långfingret, tummarna vända mot varandra. Armarna rätas ut vid armbågarna, blicken riktas nedåt mot startlinjen.

Vid kommandot "Obs!" Du bör höja bäckenet över axlarna med 20-30 cm, men räta inte ut benen helt i knälederna. Oavsett placeringen av dynorna och sprinterns antropometriska data är vinklarna mellan låret och underbenet 100 - 130° respektive. Axlarna lutar sig framåt, kroppens vikt är fördelad på 4 stödpunkter.

Startkörningen utförs under de första 7 till 14 löpstegen. Under denna del av sträckan ska löparen nå maximal hastighet. Under de första 2 löpstegen strävar löparen efter att aktivt räta ut benen när han trycker av. Rörelsen riktas framåt, medan bållutningen rätas ut. Stegens längd ökar gradvis och beror på löparens individuella egenskaper - benstyrka, kroppslängd, fysisk kondition. Accelerationen upphör så snart steglängden blir konstant.

METODIK

1) Löpning från olika höga startpositioner, 15 - 20 m.

a) I.P. - stå vänd mot mållinjen, benen samlade, armarna fritt längs kroppen. Utförande - fall framåt och börja springa.

b) I.P. - samma sak. Skjut benet fram, sväng benet bak. Utförandet är detsamma.

2) Lär dig hur man installerar startblock

3) Lär dig hur man utför kommandona "Kom igång!" och "Observera!" Vid kommandot "Obs!" lära ut hur man rationellt fördelar kroppsvikten på ben och armar

4) Lär ut att sluta på startblocken

a) prova en låg start, löpande segment på 20-30 m;

b) I.P. - betoning liggande på böjda armar. Utförande - med samtidig uträtning av armarna, lyft varje ben i tur och ordning tills knät nuddar bröstet (628 gånger med varje ben).

c) stå i blocken, placera händerna på ett avstånd av 60 -70 cm framför startlinjen. Utförande - för svingbenet med knäet till bröstet samtidigt som du rätar ut det tryckande benet (7-8 gånger);

d) stå i stockarna och utför kommandot "Obs!" och, tryck av starkt, gör ett trippelhopp med övergången till löpning.

e) placera flera mattor 60 cm höga på en stig 1 m framför startlinjen. Stå i stockarna och utför kommandot "Obs!" Pressa dig hårt och skicka dig själv framåt tills du faller på mattorna.

5) Bemästra lågstartstekniken i allmänhet på segment på 30 m

6) Samma sak, registrering av tiden

Låg start i en kurva

Metod

Startblocken är placerade i spårets ytterkant, vilket säkerställer att sträckans början körs i en rät linje, tangerar den inre kantens båge. I framtiden är tekniken densamma som vid lågstart i rak linje.

Metodik

1) Förklara och visa den rationella placeringen av dynorna;

2) Startar i en sväng med olika hastigheter;

3) Använd träningsredskap för låga raka starter.

Riktlinjer

När du installerar kuddar är det lämpligt att börja träna med det vanliga alternativet med låg start. Den korrekta fördelningen av kroppsvikten över de 4 stödpunkterna bör övervakas. Axlarnas läge i förhållande till startlinjen och bäckenet i förhållande till axlarna. I början av träningen utför du alla startövningar i optimal hastighet och utan kommando, och går sedan gradvis vidare till gruppstarter med kommandon.

Grundläggande misstag

1) Huvudet kastas bakåt, eftersom löparen tittar på mållinjen, hans rygg är välvd;

2) Armarna är böjda, tyngdpunkten flyttas tillbaka;

3) Axlarna skjuts långt fram utanför startlinjen.

AVSLUTNING

Avslutning är löparens insats på distansens sista meter.

Löpningen anses avslutad när löparen korsar mållinjens imaginära plan med någon del av kroppen. De springer över mållinjen i maximal hastighet och utför ett bröst- eller axelkast vid mållinjen vid det sista steget.

METOD A

1. Gå med bålen lutad framåt och armarna bakåt;

2. Detsamma, i en lugn och snabb löpning;

3. Avsluta med axeln i medel- och maxhastighet

Riktlinjer

Utför övningarna först självständigt och sedan i en grupp på 3-5 personer.

Grundläggande misstag.

1. Avsluta med ett hopp;

2. Stanna omedelbart efter målgång;

3. Tidig bållutning

Efter avslutad träning i sprintlöpning går de vidare till att förbättra den.

Längdhopp med böjda ben

Startkörningen används för att skapa den initiala hastigheten för kroppens flygning. Det kännetecknas av en viss vinkel av steg, förändringar i deras längd och tempo, löphastighet och total längd.

Längden på upploppet beror på längd, kön, beredskap i hoppning och, viktigast av allt, förmågan att accelerera under löpning.

Startpositionen och starten av löpningen ska säkerställa att stegen är standardlängd. Amplituden för det första steget är begränsad, början av rörelsen kännetecknas av att falla framåt, d.v.s. alltid med samma ansträngning och acceleration. Den högsta starthastigheten bör vara vid startögonblicket.

När eleverna väljer en löpning börjar eleverna springa från ett gemensamt märke som läraren har satt, från samma fot. Läraren observerar startplatsen och anger hur långt han ska ta eller bära uppkörningen. Således bestämmer eleven korrekt längden på sin löpning. Eleverna mäter sin uppkörning med fötterna och förfinar den senare.

För en harmonisk utveckling av en person är inte bara mental stress nödvändig utan också motion. Därför föredrar många föräldrar att skicka sina barn till olika sportavdelningar. Ledaren är Friidrott.

Vad är friidrott?

Detta är en sport som innebär att springa, gå, kasta och hoppa. Denna sport har funnits sedan urminnes tider - friidrottsidrottare dök upp i antikens Grekland. Det vittnar om målningar på vaser, krukor, kannor och olika fresker.

Friidrott löpning. Uppdelad i flera typer:

Sprint körs över korta distanser, som 100, 200 och 400 meter. Detta inkluderar även stafettlöpning.
Medeldistanslöpning – 800 och 1500 meter. Att springa sådana sträckor kräver uthållighet och enorm tid på träning.
Långa avstånd – 5000 och 10000 meter. I detta lopp ingår maratonlöpning (42 km 195 m).
Tävla med hinder och hinder. Utförs på 110, 400, 3000 meter. Denna tävling är öppen för personer som har hög växt. Eftersom höjden på barriären är ca 1 meter. Värt att nämna är att 3000 m-loppet endast utförs av män. Häckning kräver speciell uthållighet, snabbhet och koordination av rörelser.

Regler för friidrottstävlingar

Vid alla tävlingar (även icke-sporttävlingar) finns skrivna regler. Detta är nödvändigt så att deltagarna är ärliga och följer de allmänna beteendereglerna, och vinnaren vinner en välförtjänt seger och får sin belöning. Fördelningen av deltagare på åldersgrupper kan kallas en regel. En 11-årig pojke kan inte konkurrera med en man. Kraven på dem är fundamentalt olika. Idrottare delas in i grupper utifrån deras födelsedatum. Det här är en grupp tonåringar (11 och 13 år gamla); ungdom junior och ungdom seniorgrupp; grupp vuxna.

Löpning över korta sträckor (upp till 110 meter) utförs på ett rakt spår, utan svängar. Alla avstånd som överstiger denna siffra utförs i en cirkel (moturs). Varje deltagare har sin egen körbana, från vilken han inte har rätt att lämna. Om loppets längd är 800 meter, springer idrottare längs sina egna banor fram till första sväng och fortsätter sedan loppet längs den gemensamma linjen. I övriga fall sker tävlingen på gemensam bana.

Tävlingen sker i flera steg:

Själva loppet.
Kvartsfinal.
Semifinal.
Den slutliga.

I dessa skeden tävlar de bästa löparna. Men detta tillvägagångssätt är endast möjligt med ett stort antal deltagare. För att börja springa får idrottare en signal: start, uppmärksamhet, marsch. Det måste vara tillräckligt med tid mellan dessa kommandon för att löparen ska kunna förbereda sig och starta. Marschen signaleras antingen med en röd flagga eller med ett pistolskott. Om minst en löpare börjar röra sig före marschkommandot, återgår hela laget till sin startposition. Efter två felaktiga starter diskvalificeras tävlande för en överträdelse. Intressant nog kan även onödiga rörelser provocera andra att springa i förtid. Och detta anses också vara ett brott.

Om idrottare springer i var sin bana får de inte kliva bakom linjen och störa en tävlandes rörelse. Att springa på delad bana anses vara svårare. Du kan bara köra om din motståndare från höger sida.

Diskvalifikationsvillkor:

Deltagaren lämnade självständigt banan eller stannade.
Att kliva in i någon annans körfält.
Minska avståndet på något sätt.

Om vi pratar om att springa med hinder, så har deltagaren inte rätt att slå ner hinder, springa runt dem och störa motståndaren genom att korsa hans linje.

Denna sport skiljer sig från vanlig promenad. Det finns ett antal villkor som måste följas. Till exempel ska benet alltid vara rakt vid knäna. Det är nödvändigt att hålla kontakten mellan stödbenet och marken. Benet ska inte lyftas från golvet, eftersom det händer vid löpning. Detta idrottsaktivitet kräver användning av mentala förmågor, eftersom det är nödvändigt att kontrollera hastigheten. Om rask promenad övergår i löpning förlorar deltagaren rätten att tävla vidare. Det finns olika körsträcka för män och kvinnor. Detta är rättvist, eftersom män har mycket högre uthållighet.

Friidrott sprint

Denna löpning kallas även sprint. I denna tävling är god reaktion och anpassning till snabbt föränderliga miljöförhållanden viktigt. Tävlingen sträcker sig från 30 till 400 meter. 30-meterslopp hålls inomhus, medan alla andra hålls på arenor. Det finns även en sprint med stafettpassning. Det kräver stor skicklighet och förmåga att arbeta bra i team. För en rättvis bedömning av resultaten (vem som kom först i mål) används en fotofinish. Detta är en obestridlig möjlighet att bevisa överlägsenhet.

Det finns flera typer av hopp: långa, höga och stavhopp. För att hoppa högre och längre behöver du det koordinerade arbetet av varje muskel i kroppen. Hopparen måste ha god koordination av rörelser. Det är värt att notera att det är att föredra för en idrottare att ha en låg vikt. Överviktiga människor kommer inte att effektivt kunna överföra sin kroppsvikt i rymden under flygning. Övervikt kommer att dra idrottaren till marken. Långa ben också ett klart plus. Hopp utförs både från en plats och från en löpning. Du måste trycka iväg med plan yta(en vanlig platt mark duger) eller från en träplattform nedlagd i marken.

Diskus och bollkastning

Det är en stor missuppfattning att det är lätt att kasta föremål. Förmodligen, i skolan, tog många människor standarden för att kasta föremål och fick inte alltid ett bra betyg för det. Dessutom kändes ofta muskelstelhet och smärta efter sådana kast. En otränad person kan orsaka skada på sig själv, till exempel stukning axelleden eller sträcka muskler. För att kasta bollar måste du "stämma överens" med varje muskelgrupp. Idrottaren måste förstå vilken muskel som är spänd, i vilken riktning man ska vända kroppen och med vilken sväng för att flytta armen bakåt. Att kasta spjut, diskus, skott eller boll utförs med löpande start. Skotkastet sker under hoppning. Detta är huvuddraget och skillnaden.

I alla sporter spelar träning en viktig roll. Om du eller dina barn bestämmer dig för att på allvar börja springa, hoppa, kasta, var beredd på att lägga ner mycket tid och ansträngning. För att uppnå bra resultat bör du träna varje dag. Oberoende träning är mindre effektivt, så anmäl dig till en sektion eller hitta en friidrottstränare. Det finns tre träningsperioder: förberedande, tävling och övergång. Den första och andra perioden varar i 6 månader, och övergångsperioden varar i cirka 3 veckor. Under tävlingsperioden prövar idrottaren sig idrottstävlingar. Utifrån resultaten drar coachen en slutsats om vilka övningar man ska fokusera på.

Särskilda metoder har utvecklats för träning. De kan presenteras i olika versioner, men essensen är densamma - att träna uthållighet, förbättra hastighet och kvalitet. Idrott kräver disciplin och organisation. Idrottare tvingas att effektivt planera dagens arbetsbelastning, vilket ger tillräckligt med tid för fysisk aktivitet.

Det är viktigt att beräkna styrkan i din egen kropp för att inte orsaka nervös och fysisk utmattning. Alla vet att aktiv och konstant fysisk aktivitet är utmattande. nervsystem, försvaga immunförsvaret. För att förhindra att detta händer är det viktigt att ta med vila i ditt schema. Det behöver inte vara passivt. Att ändra typ av aktivitet har en positiv effekt på det allmänna välbefinnandet.

Korrekt balanserad näring är nödvändig för att bibehålla funktionen hos organ och system i ett förbättrat funktionssätt. Sov minst 8 timmar, gå frisk luft och sola är också nödvändigt. Eftersom kroppen jobbar hårt under träning kräver den stöd i form av multivitaminer. För att välja rätt kombination av makro- och mikroelement, kontakta en läkare. I grund och botten syftar träningen till att utveckla uthållighet, styrka, snabbhet, flexibilitet i leder och muskler. Regelbunden träning bygger vilja och karaktär.

Friidrottsavdelningen

Varje land, region, stad och till och med by har friidrottsavdelningar. För att skriva in sig på en sådan skola krävs inget speciellt. Huvudönskan är din eller ditt barns.

Du bör vara uppmärksam på din hälsostatus och förekomsten av kontraindikationer. Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, ryggraden, huvudskador, tuberkulos, kroniska lever- och njursjukdomar tillåter inte att spela någon form av sport. Dessutom är den akuta fasen av influensa och förkylning också ett hinder för träning. Blåmärken och skador på armar och ben kan vara en påminnelse om du inte slutar träna eller beter dig slarvigt.

Barn är mycket energiska och aktiva. De behöver omvandla energi till handling, bara i det här fallet kommer mentalt och fysiskt obehag inte att uppstå. Det är upp till föräldrarna att bestämma om de ska lägga sitt barn i händerna på kreativitet eller sport. Redan på förskoletiden kommer det att bli uppenbart vad ditt barn föredrar. På Ungdomens idrottsskola ägnar barn sig åt friidrott i sin åldersgrupp. Förutom den positiva inverkan på fysisk utveckling, detta och bra tid spedition. Barn står under ledning och överinseende av en coach. De lär sig att vara organiserade, disciplinerade och ansvarsfulla.

För att få en fullständig förståelse för denna typ av aktivitet, sök i videosökmotorn " sportljus friidrott."

Jag skulle vilja lyfta fram en annan sida av friidrotten – användningen av doping. Ofta i jakten på bra resultat och seger, deltagarna tar stimulerande droger. Med tanke på det strikta kontrollsystemet upptäcks ofta fusk och idrottaren diskvalificeras.

Friidrott är bra för energiska människor som är oroade över sin fysiska utveckling.

2. Teknik för hoppning typer av friidrott.

3. Kastteknik.

Löpning för medel- och långa distanser inkluderar löpning 800 m och 1500 m och löpning från 3000 till 10000 m. Konventionellt kan löpning delas in i start- och startacceleration, distanslöpning och målgång.

Start och start acceleration. På kommandot "att starta"! Löparen tar sin startposition vid startlinjen. Tryckbenet är placerat vid linjen, och svingbenet är placerat 2-2,5 fot bakom. Kroppen lutas fram med 40-45 grader. Armarna är böjda i armbågslederna och upptar motsatt position till benen. På kommandot "marsch"! idrottaren börjar aktivt springa. Startaccelerationen beror på sträckans längd, och varar 15-20 m. Löpning längs sträckan. Tekniken att springa på raka sträckor skiljer sig något från tekniken att springa på. När du springer böjs dina armar i armbågslederna i 90 grader. Rörelse av armarna framåt till insidan, tillbaka till utsidan. Foten placeras från tån till det yttre valvet, sänks till den vertikala punkten längs hela foten. Vid löpning ändras bålens lutning inom 2-3 grader. Längden på ett löpsteg beror på idrottarens längd, fysiska kondition och distanslängd. När man springer runt en sväng lutar bålen något åt vänster, höger arm arbetar svepande, steglängden på vänster ben är något mindre än höger, foten på höger ben placeras med en sväng inåt. Efterbehandling. I medel- och långdistanslöpning utför löpare ett målkast, vars längd når 150-200 m. För att analysera tekniken för sprintlöpning särskiljs start, startacceleration, löpning längs distansen och avslutning konventionellt. Start Vid kortdistanslöpning är starten låg, och används för startblock. Det finns 4 typer av låg start (beroende på platsen för dynorna): vanlig, förlängd, nära, smal. På kommandot "att starta"! idrottaren vilar sina fötter på trampdynorna, lägger händerna mot startlinjen, sänker sig till knäet bakom det stående benet, huvudet fortsätter den vertikala delen av kroppen, ryggen är platt eller något halvcirkelformad, armarna är uträtade vid armbågsleder, placerade något bredare än axlarna. Vid kommandot "Obs"! löparen lyfter knät bakom det stående benet, lyfter bäckenet från stödet (7-15 cm över axelnivå). På kommandot "Mars"! löparen börjar omedelbart röra sig framåt, trycker av banan med händerna samtidigt som den trycker bort den bakre foten från det bakre blocket. Därefter, tillsammans med det bakre benets framåtsvängande rörelse, börjar avstötningen från blocket på det främre benet, som sträcker sig skarpt i alla leder. Startar acceleration. Startloppet varar från 15-30 m. Löparen springer de första stegen i lutande läge (6-7 steg). Det första steget måste utföras så snabbt och kraftfullt som möjligt för att skapa starthastigheten för löparens kropp. Springer distansen. Kroppens lutning vid löpning längs en sträcka är 10-15 grader i förhållande till vertikalen. Benet placeras elastiskt med början från framsidan av foten, fullständig sänkning av hela foten sker inte. Steglängden vid distanslöpning är 125 % av idrottarens längd. Armarna är böjda i armbågslederna i en vinkel på 90 grader. Efterbehandling. Maxhastighet Det går inte att hålla förrän i slutet av sträckan, cirka 20-15 m före mål sjunker hastigheten vanligtvis med 3-8%. Vinnaren är den idrottare som korsar mållinjen med sin kropp snabbare, två metoder används för detta: bröstkast och axelrotation.

Stafett typ av friidrott. En speciell egenskap är transmissionen batong i korridoren 20 m. Stafett kan genomföras utan att byta stafettpinnen. Med övergången av stafettpinnen. Det finns två sätt att skicka stafettpinnen: från botten till toppen och från toppen till botten. Löparen av den första etappen startar från en låg start och tar tag i pinnen med tre fingrar (lill-, lång- och ringfingrar). Löpare i efterföljande etapper startar från en hög start eller från en enarmsstart. När löparen som passerar batongen når kontrollmärket, påbörjar den mottagande löparen startaccelerationen. Överföringen av batongen kontrolleras av sändaren och utförs på hans kommando "HOP", batongen skickas på armlängds avstånd från båda idrottarna, och vid passering av batongen ska personen som tar emot batongen inte vända tillbaka.

Tekniker för hoppfriidrott

Ett löpande längdhopp kan delas in i 4 delar: uppkörning, start, flygning, landning.

Startloppet i längdhoppet tjänar till att skapa hopparens optimala hastighet. Längd sid

uppkörning från 10 till 24 löpsteg. Själva uppkörningen kan grovt delas in i 3 delar: början av uppkörningen, att få fart och att förbereda för start. När man startar en löpstart från stående position, startar idrottaren från kontrollmärket med en fot framåt och den andra bakom på tån. Med ett lagom antal startsteg placeras startbenet på kontrollmärket och rörelsen börjar med svingbenet och vice versa. När hopparen ökar i fart, utför springaren löpsteg som i tekniken liknar kortdistanslöpning. Som förberedelse för start, i de sista 3-4 löpstegen, måste idrottaren utveckla sin maximala hastighet. Det näst sista steget i upploppet är det längsta, och det sista är det kortaste. Repulsion. Push-off-benet placeras på hela foten eller från hälen. Vinkeln på tryckbenet är cirka 70 grader. I avskrivningsfasen, från det ögonblick foten placeras på stödet till det vertikala momentet, i de första fraktionerna av en sekund sker en kraftig ökning av stödets reaktionskraft, sedan sker en snabb minskning under inverkan av dessa krafter och böjning sker i knä- och höftleden. Den optimala startvinkeln är inom 75 grader och den optimala startvinkeln är inom 22 grader.

Flyg. Lyfthöjden på GCM är 50-70 cm Starten i alla hoppmetoder är i princip densamma. Det representerar flykt i steg. Den enklaste flygfasen i ett hopp är att "böja benen". Efter start i stegläge böjer sig det tryckande benet in i knäled och förs till svängbenet, axlarna dras tillbaka något, armarna, lätt böjda vid armbågarna, höjas till toppen. När GCM-banan börjar falla ner skickas axlarna framåt, armarna faller ner, benen rör sig närmare bröstet, rätas ut vid knäleden. Landning. Förberedelserna för landning börjar i den sista delen av flygningen: hopparen rätar ut sina ben i knäleden, axlarna går framåt, armarna, lätt böjda i armbågslederna, flyttas bakåt så långt som möjligt. Efter att fötterna och benen nuddar landningsytan, skickar hopparen aktivt armarna framåt och böjer benen i knälederna. Man måste komma ihåg att om man för armarna framåt i förtid kommer benen att falla ner och leda till en tidig kontakt med landningsplatsen. Höjdhopp med metoden "stepping over". Konventionellt kan detta hopp delas in i fyra huvudsakliga strukturella faser: uppkörning, start, korsning av stången, landning. Uppkörningen består av 6-8 löpsteg, utförda i en vinkel mot stången på 30-45 grader. Push-off utförs med foten längst från stången på ett avstånd av 70-80 cm från stångens projektion. Tryckbenet är placerat nästan rakt på avstötningsplatsen, det bör inte böjas för mycket i knäet. Svängningen utförs med ett rakt ben, som på den högsta punkten kan böjas lätt i knäet. Bålen hålls vertikalt, armarna, lätt böjda i armbågslederna, reser sig aktivt upp - framåt till huvudets nivå. När svängbenet är ovanför stången dras tryckbenet uppåt, lätt böjt i knät. Svängbenet sänks bakom stången, tryckbenet förs över det. I det ögonblick då det tryckande benet flyttas vänder axlarna sig mot plankan, tryckarmen dras tillbaka, vilket hjälper till att flytta axlarna och bålen bort från plankan. Landning utförs på svängbenet i sidled, vrid bröstet mot stången. Du kan landa i en grop med sand, upphöjd över startytan eller, i hallmiljö, på en mattbunt.

Kastteknik för friidrott

Spjutkastningsteknik.

Den holistiska handlingen med spjutkastning kan delas in i:

uppkörning; sista ansträngning; bromsning

Uppkörning – kan delas in i 3 delar: preliminär uppkörning, spjutretraktionssteg, sista delen av uppkörningen. Längden på hela löpningen sträcker sig från 20 m till 35 m, för kvinnor är det något mindre och beror på idrottarens kvalifikationer. Starthastigheten är individuell för varje idrottare och bör inte störa kastarens förberedande handlingar inför den sista ansträngningen.

Indragning av spjutet börjar från det ögonblick som vänster fot placeras på kontrollmärket. Kastare använder två metoder för att dra tillbaka spjutet: rakt - bakåt, båge framåt - nedåt - bakåt Det första alternativet är enklare, det andra är något mer komplext i exekveringstekniken.

Den sista delen av upploppet består av de två sista stegen före det slutliga tillståndet: "kryss"-steget, placera foten på spets räckvidd. "cross"-stegtekniken är en påtvingad teknik efter att spjutet har dragits tillbaka. Kastaren är placerad i sidled mot kastriktningen och tvingas ta ett kraftfullt och snabbt "korsande" steg för att köra om bäckenet och axlarna med benen. Steget "kors" utförs med foten med samma namn som den kastande handen, i detta fall den högra. En aktiv svängning av låret på höger ben görs framåt och uppåt, smalbenet böjs i knäleden i en vinkel på cirka 120 grader, foten är något utåtvänd. Samtidigt med svängningen av höger ben utförs en kraftfull push-off med vänster ben efter rörelsen av GCM, när dess projektion har gått så långt som möjligt från startplatsen.

Den sista ansträngningen - efter att ha placerat det vänstra benet på blankt håll, när inbromsningen av de nedre länkarna (fot, skenben) har börjat, fortsätter bäckenet att röra sig framåt - uppåt genom det raka vänstra benet. Höger ben rätas ut vid knäleden, trycker höftled framåt - upp. Axlarna och högerarmen finns kvar och är placerade bakom GCM-projektionen. Kastaren drar sedan skarpt vänster arm bakåt över sidan, sträcker ut bröstmusklerna, vänster axel går tillbaka, idrottaren går igenom positionen "dragen båge". Därefter rätas höger ben helt, lyfter av stödet, axlarna rör sig aktivt framåt, höger arm, fortfarande uträtad armbåge, finns på baksidan. När projektionen av GCM närmar sig foten av vänster ben, böjer höger arm i armbågsleden, armbågen rör sig framåt - uppåt. Efter att ha passerat höger hand förbi huvudet rätas den ut vid armbågsleden och riktar spjutet i en viss vinkel. Bromsning - efter att projektilen har släppts fortsätter idrottaren att röra sig framåt och han måste stanna för att inte gå utanför kastlinjen. I det här fallet hoppar kastaren från vänster till höger ben, flyttar det vänstra benet bakåt något uppåt och lutar sig något framåt, men rätar sig sedan upp, drar axlarna bakåt och hjälper sig själv med händerna. För att utföra inbromsning måste du placera din vänstra fot i slutansträngningen 1,5-2 m från kastlinjen.

Bibliografi:

1. Friidrott: Lärobok. En manual för studenter. högre ped. lärobok anläggningar /, V.S.

Sidorchuk. – 2:a uppl., raderad. – M.: Publishing Center "Academy", 2005 (Sid 50-168).

2. Workshop om friidrott: Lärobok. fördelar för studenter snitt ped. lärobok anläggningar / , . – M.: Publishing Center “Academy”, 1999 (sidan 11-115)

3. Dzoz och metoder för undervisning av friidrottsövningar Pedagogisk metod. ersättning. : Innovats. Evraz. univ., 2010.116 s. (Sid 7-39)