Vad är body art fitness. Alternativ fitness för gourmet – bodyART

Mina sportaktiviteter förvandlades till en konditionsrutin: konditionsträning + styrketräning, styrketräning + konditionsträning. Till slut slutade jag tycka om att gå på idrottsföreningen. Som en ekorre i ett hjul...

De flesta besökare på idrottsklubbar är mer bekväma att gå på ABL, Pilates eller yoga. Det är bekvämare eftersom det här är program som alla känner till och som lovar att göra oss smalare, vackrare, yngre. Och vi tror, ​​och vi vandrar...

Och det är inte så att dessa träningspass inte ger resultat. Nej – det är en klassiker som fortfarande fungerar. Först nu blir vår " idrottslivet» in i just denna träningsrutin.

När jag såg mig omkring, övervann rädslan för att vara en "nybörjare", började jag leta efter variation.

Och du vet vad de säger: alla de mest värdefulla sakerna finns under näsan på oss. Med ett ord, den snygga tog mig till BodyArt-klassen. Vad det är? Jag ska berätta nu.

BodyArt är... extremt svårt att ge en tydlig definition, eftersom det är en sorts mix: lite konditionsträning, dans, yoga, Pilates, tai chi fysioterapi.

BodyArt låter dig röra dig som du skulle in Vardagsliv du skulle aldrig flytta. Mer exakt, i livet verkar vi "alla" komma till korta, och BodyArt hjälper oss att göra dessa rörelser med full amplitud.

BodyArt är en klass där öst möter väst. Ett pass kan ge dig lika många förnimmelser som en hel dag med olika träningspass inte kan. Det finns en långsam sträcka, asanas, ett accelererande tempo och fullständig avslappning. BodyArt har många ansikten och "multi-tasks".

Med sina rötter i sjukgymnastik kombinerar klasser flera nivåer och mer än två dussin typer av träning. Det finns långsamma klasser (nybörjare), det finns mycket aktiva (djupt arbete) och det finns taktila klasser - som arbetar i tandem. Varje program har sin egen betoning: konditionsträning, styrka, flexibilitet, stabilisering. Hos BodyArt spelar ålder och kön ingen roll, alla kan hitta ett program för sig själva.

BodyArt kommer att berätta mer om klasser Gennadij Baykov, certifierad tränare i BodyArt-systemet och tränare i ett nätverk av idrottsklubbar Atletika.

-Gennady, vad är Body Art och vad är huvudmålet med sådana aktiviteter?

G.B. – BodyArt är ett friskvårdsprogram som fokuserar på enheten mellan kropp, sinne och själ. Vi ägnar oss inte åt andliga övningar, utan snarare genom övningar försöker vi hitta sinnesfrid och lugn. Programmet innehåller flera träningsnivåer: från långsamma lektioner till intensiva.

BodyArt har varit allmänt känt i Amerika och Europa i cirka 18 år. Detta är ett proprietärt program som kräver utbildarcertifiering och licensiering. Detta är nödvändigt för att säkerställa BodyArt-konceptet och kvalitetsfilosofin.

Denna typ av träning kom till oss för ca 6 år sedan och jämförs ofta med samma yoga. Det finns många sammanvävningar, men det här är övningar utan yogans filosofi. Varje rörelse, när den utförs korrekt och medvetet, i kombination med korrekt andning och koncentration, tillåter kroppen att engagera alla muskler och eliminerar snabba okontrollerade rörelser.

– Det finns en uppfattning om att den här typen av aktivitet kräver god muskelelasticitet och ledrörlighet. Är det så?

G.B. – Självklart gör BodyArt vår kropp mer flexibel. Men god flexibilitet kommer med tiden. Huvudmålet är att känna din kropps förmågor. Men utan att tvinga honom, men gradvis förbereda rörelseapparaten för att utföra rörelser med maximal amplitud.

Du kan börja med långsamma klasser, där huvudvikten ligger på energiflödet och synergi mellan andning och rörelse.

Efter sådana klasser kommer varje person framgångsrikt att delta i mer intensiv träning, vilket kommer att kräva uthållighet och styrka. Men även under intensiv träning kontrollerar vi våra rörelser, även om det utifrån kan verka som en "utbrytning", känslomässig avslappning genom rörelser.

– Jag kan tillägga från mig själv att BodyArt Deep fungerar, förutom konditionsträning och styrkeövningar, en fantastisk möjlighet att bara vara en liten vild person... en person som inte behöver tänka på hur han ser ut nu - under träning spelar det ingen roll alls. Vårt folk är naturligtvis mer inskränkt, men i Europa och Amerika åtföljs övningar av ofrivilligt skrik. Människor verkar befria sig från negativitet och stress genom rörelse.

– BodyArt nybörjare är en långsam klass, men jag kan inte säga säkert lätta övningar. De kräver mycket ansträngning. Vilka förberedelser bör en person ha för att börja utöva Body Art?

G.B. – Man kan börja om från början. Alla övningar är säkra och utformade så att en person kan utföra dem. Om flexibiliteten ännu inte tillåter dig att slutföra rörelsen, kan du utföra den i en enklare och mer tillgänglig form. Huvuduppgiften är att utföra övningar inom din förmåga.

För att återgå till frågan, noterar jag den elasticiteten muskelvävnad- inte huvudargumentet. Även om en person har god flexibilitet, utför en serie av statiska övningar kan orsaka vissa svårigheter, eftersom alla muskelgrupper är inblandade. BodyArt "lär ut" hur du kan förbättra dina färdigheter.

Det finns något som heter ledrörlighet, vilket i grunden är vad vanliga människor kallar stretching. Faktum är att vi tränar ledrörlighet. Och muskelelasticitet är bara en anatomisk egenskap, men den kan också tränas.

– Vilka åkommor kan du säga adjö till genom att gå på lektioner regelbundet?

G.B. – BodyArt utvecklar flexibilitet, balans, koncentration och koordination. Genom att konsekvent utföra övningar minskar vi muskelobalanser som leder till slitage på muskuloskeletala komponenter.

BodyArt hjälper till att korrigera hållningen, öka ledrörligheten, förbättra blodcirkulationen och minska huvudvärk och ryggsmärtor. Intensiv BodyArt är också en kamp mot övervikt.

Men inte mindre viktigt är BodyArt ett gott humör, ett lugnt tillstånd och stressavlastning.

– Hur ofta ska man gå på en BodyArt-klass, och med vilka belastningar kan man kombinera träning?

G.B. - Perfekt alternativ– det innebär att gå på BodyArt-lektioner 2-3 gånger i veckan. Dessutom kan du på en dag kombinera två träningspass: till exempel genom att besöka en styrka eller aerob träning, varefter en långsam BodyArt-klass skulle vara lämplig.

Om det inte finns några medicinska kontraindikationer, kan det kombineras med någon annan utbildning som ett kvalitetstillägg.

- "Atleter" som föredrar styrketräning i gymmet kommer till dina träningspass. Vad lockar dem till BodyArt?

G.B. - Först och främst utvecklingen av flexibilitet, förmågan att "lugna" kroppen efter styrkeövningar. Till skillnad från klassisk styrketräning fungerar BodyArt-träning inte på någon specifik muskelgrupp utan koncentrerar sig på hela kroppen. Detta säkerställer korrekt andning och ökar syreflödet till musklerna och hjärnan. Korrekt andning och utökat medvetande ger kroppen avslappning, vilket minskar fysisk och känslomässig spänning.

- En annan stereotyp att Body Art är ett "damrum". Vilka råd skulle du ge till män som skäms över att gå på sådana klasser?

G.B. – Det finns bara ett råd: män behöver sådana aktiviteter, precis som kvinnor. När allt kommer omkring upplever män, inte mindre än kvinnor, stress, spänningar, ryggsmärtor och muskelobalans.

Det är sant att män ibland känner sig generade. Men vi i sin tur bjuder in dem att delta i lektioner där tränarna är män, och på så sätt suddas ut gränserna mellan manlig och kvinnlig träning. Detta kan lugna män, men skaparen av BodyArt är en man.

- När du arbetar med klienter i gymmet, inkluderar du en uppsättning BodyArt-övningar i dina träningspass?

G.B. - Absolut. Genom att välja rörelser för vissa ändamål, utför vi komplexet före eller efter träning. BodyArt är bra för både avslappning och koncentration, och en start inför fysisk träning på gymmet.

Under flera år har det funnits en trend med kombinationer aktiva aktiviteter med långsamma klasser. Uppnå bra resultat konstant utmattning, jobbar på gränsen till möjlighet, svårt. Vår kropp behöver balans. Och det är kombinationen av styrketräning, aerob träning och allmänna hälsomedvetna komplex som inte bara kommer att göra vår kropp vackrare, utan också våra tankar ljusare.

P.S. För att förstå essensen av BodyArt-klassen måste du gå till den. Den har många ansikten och är unik.

En långsam klass är en möjlighet att samtidigt koncentrera sig och slappna av, stretcha och samla din viljestyrka.

Djupt arbete hjälper dig att bli av med övervikt, genom konditionsträning, skaka ut all negativitet från dig själv och låt din kropp röra sig som den bara kan röra sig till Bob Marleys berusande rytmer.

Seminariestäder: Moskva, Sankt Petersburg. Andra städer i Ryssland och angränsande länder - på begäran.

Om du vill bli en unik instruktör, om du är trött på att undervisa i aerobics och styrkeklasser, om du letar efter något nytt och annorlunda än allt annat, då är bodyART-konditionsträning precis vad du behöver!

bodyART-träning utvecklades av en av de ledande fitnessspecialisterna - (Schweiz). Inom ramen för bodyART-konceptet uppfattas människokroppen som en enhet av 3 komponenter - kropp, sinne och själ. Kombination terapeutiska övningar, samt styrke- och smidighetsträning tillsammans med klassiska andningstekniker, hjälper till att samtidigt stärka och sträcka muskler, lindra stress, lindra ryggsmärtor, förbättra hållningen och bättre förstå och känna din kropp.

Seminariet på grundnivå “bodyART Basic” är grunden och basen för att delta i alla andra bodyART-seminarier. BodyART Basic träning har inga begränsningar och är öppen för träningsinstruktörer och grupptränare oavsett kvalifikationer.

BodyART nivå 2 och 3 certifieringsseminarier kan endast delta av nuvarande bodyART-instruktörer (framgångsrik utbildning och godkänd examen i bodyART® Basic-kursen är nödvändig förutsättning). Vid seminarier på andra nivån får eleverna mer praktisk kunskap, lär sig färdigheten att skapa en lektion så att den är mer lämplig för elevernas nivå och löser olika problem: ökad stretching, djupare arbete på myofasciala linjer, rehabiliteringsträning, meridianträning , och så vidare.

Till skillnad från många moderna träningsprogram har bodyART en djupare filosofisk och vetenskaplig grund. Baserat på principer kinesisk medicin kombinerar inte bara arbete med kroppen, utan också arbete med en persons inre energi. Baserat på principerna om Yin och Yang, den här metoden kombinerar element av yoga, pilates, funktionell träning och tai chi-tekniker. bodyART är en stor framgång i Europa, USA, Asien och undervisas redan av tusentals instruktörer runt om i världen. 2005 och 2006 fick bodyART ECA World Fitness (USA)-priset som det bästa internationella fitnesskonceptet. bodyART introducerades först i Ryssland 2012.

En mycket viktig del av bodyART®-lektionskonceptet är förmågan att lösa tre problem samtidigt på en lektion. bodyART-instruktörer berättar för sina kunder att de kommer att få tre i ett träningspass - ett konditionsträning, ett styrkepass och ett flexibilitetspass.

Utbildning sker i Moskva, St. Petersburg och andra städer i Ryssland. Om du vill bli vår regionala representant eller anordna ett bodyART-seminarium i din stad, kontakta oss:

• info@sajt
• +7 966 020 0573 (whatsapp)

"Body art" är en ny trend inom fitness som inte har något med kroppsmålning att göra. Detta är konsten att forma din kropp i harmoni med din själ. "Kroppskonst" har nyligen vunnit stor popularitet i väst. Fitnessklubbar erbjuder olika program som gör det möjligt för människor i alla åldrar och med någon fysisk kondition att delta i lektioner.

Fitness riktning "Body art" dök upp i mitten av nittiotalet av det tjugonde århundradet. Dess grundare var fitnesstränaren Robert Steinbacher och fysioterapeuten Alex Lee. Inledningsvis var deras mål att skapa ett optimalt träningsprogram som skulle passa lika bra för människor i alla åldrar och nivåer av fysisk kondition.

Till skillnad från klassisk styrketräning är "Body Art" inte inriktat på att stärka specifika muskelgrupper, utan fokuserar på människokroppen som helhet. Body Art träningssystemet kombinerar klassiska poser från kampsport och yoga, samt andningsövningar, vilket gör att du kan stärka kroppen fysiskt och koppla av psykologiskt under lektionerna. Som ett resultat av sådana aktiviteter utvecklar idrottare styrka, uthållighet och flexibilitet.

Det unika med träningssystemet Body Art är att varje lektion innehåller fem olika delar av traditionell kinesisk medicin baserade på energetiska faser. Deras roll är att hjälpa eleverna att uppnå huvudmålet med klasserna – balansen mellan energi i kroppen och psykologisk avslappning.

Källa: http://www.bodyartschool.lv

Läs också:

Modern idrottsföreningar erbjuda många sportaktiviteter. De mest populära är fortfarande aerobics, shaping och vattengympa. Den senare har vunnit sina fans på grund av sin tillgänglighet, effektivitet och låga skaderisk.

Alla vet att efter träning gör dina muskler ont under de närmaste dagarna. Smärtan kan vara olika - behaglig, värkande, förhindrar att musklerna drar ihop sig helt. I den här artikeln kommer vi att titta på flera typer av smärta efter träning, du får reda på varför det uppstår och hur du kan minimera det.

Många av oss vet hur man gör konst gjord andning, bröstkompressioner och hur man hjälper en person som håller på att kvävas. Vi fick lära oss dessa färdigheter i skolan. Kunskap och korrekt utförande akut sjukvård kan rädda en människas liv. Tänk om ingen är i närheten? Kan en person ge sig själv sjukvård?

Naturligtvis kommer det att ta tid att hitta en sådan person: du kan behöva gå till olika sektioner mer än en eller två gånger, prata både med lärare och med andra föräldrar och deras barn. Resultatet är dock värt det! Bra tränare– detta är en garanti för att barnet inte bara kommer att behärska den valda sporten, utan också kommer att njuta av det och inte förstöra hans hälsa.

Vila och återhämtning är en integrerad del av alla normala träningspass. Din återhämtning från rutinmässig träning har stor inverkan på ditt utseende och konditionsprestanda och gör att du kan träna mer effektivt. Tyvärr har de flesta inte någon återhämtningsplan efter motion. Här är några tips på hur du kan återhämta dig ordentligt efter träning. Varför är återhämtning efter träning så viktig? Återhämtning från träning är särskilt viktig för muskel- och vävnadsreparation. Detta är ännu viktigare efter ett tungt styrketräningspass. Muskler behöver 24 till 48 timmar för att återhämta sig, och överbelastning av samma muskelgrupp för snabbt kommer att orsaka muskelnedbrytning snarare än tillväxt. När man utvecklar en plan styrketräning Observera att du inte ska träna samma muskelgrupper två dagar i rad.

Tiden står inte stilla. Med dess framsteg förändras många saker och kvinnofigurens proportioner är inget undantag. Under det senaste årtusendet har kvinnor blivit längre, benen har blivit längre, men samtidigt har midjemåttet och axelvidden ökat. Varför hände det? Vilka typer av kvinnliga figurer klassificeras av forskare idag och hur man korrigerar dem med hjälp av fitness?

För många av oss är begreppet "kroppskonst" främst förknippat med konsten att måla på kroppen. Men idag vill vi presentera dig för en annan kroppskonst. Inom fitness finns en riktning med samma namn, som är en funktionell träning i stil med sinne & kropp, som vi berättade om förra veckan på fitnesssidorna i vår elektroniska tidning.

Body Art uppfanns för 20 år sedan av schweizaren Robert Steinbacher. 2005-2006 fick denna riktning i USA titeln Bästa fitnesskoncept. Det första du bör veta om är att riktningen är hybrid. Dess skapare inspirerades av yoga vid en tidpunkt, men den andliga komponenten i det antika Indisk filosofi inte tillgänglig i Body Art. Utöver yogans inslag är Body Art också en bas i form av principerna för kinesisk medicin. Body Art innehåller också inslag av pilates, dans, funktionell träning med sin kraftfulla cardio, tai chi-tekniker och Yin-Yang-principen.

I likhet med yoga sker hela Body Art-klassen på en gymnastikmatta. Skor och strumpor måste först tas av. Uniformen är bekväm för dig, begränsar inte rörelsen och är gjord av naturliga tyger.

Varaktighet Kroppsklasser Konst är 55 minuter. Det sker till ackompanjemang av lugn, stilla musik. Förutom en gymnastikmatta behöver du ingen extra utrustning eller vikter. Utbildningen består av 5 delar:

Foto av Natalia Grishko

1. Logga in. Enligt principerna för kinesisk filosofi är ingång jordens element. I det skedet sker ett gradvis inträde i Body Art. I Child's Pose synkroniserar deltagarna stretching med skinkorna till hälarna, och armarna och huvudet framåt med faserna djupandning. Smidigt, utan plötsliga rörelser, flyter barnets ställning till att böja ryggen upp och ner, stående på alla fyra.

Foto av Natalia Grishko

2. Funktionell uppvärmning. Här ökar rörelsetakten lite, vi bryter oss loss från jorden. Symbolen för detta stadium är trädet. De flesta övningar och rörelser utförs i stående position. I detta skede utförs många rörelser med armarna upplyfta, omväxlande med, vridning av kroppen till höger och vänster och böjning av kroppen framåt. Återigen är alla rörelser på tränarens kommando tydligt synkroniserade med andningsfaserna. Magmusklerna ska alltid dras in och ryggen ska vara rak.

Foto av Natalia Grishko

3. Den aktiva huvuddelen av träningen, vars symbol är Eld. Var i detta skede beredd på att utföra konditionsövningar, som är en serie snabba knäböj med svängar, höga knähöjningar osv. I allmänhet innehåller denna del av träningen många statiska och dynamiska plankor, omväxlande med bakåtböjningar till Cobra Pose och armhävningar. Under eldfasen, var också beredd att aktivt arbeta i enbensutfall omväxlande med nedåtvänd hundställning.

Foto av Natalia Grishko

4. Vi går ner igen. Scenens symbol är Metal. Detta block innehåller övningar för magmuskler. Här, var beredd att vrida din kropp från sittande läge på golvet, böjda knän, fötter på golvet. Arbetet kommer att ske både dynamiskt och statiskt.

Foto av Natalia Grishko

5., vars symbol är Vatten. I detta skede kan du återställa andningen och förbättra tvärgående sträckning I Lotus Pose eller Butterfly Pose, sträck ryggraden med vridningar. Och att böja sig framåt från en sittande position på golvet kommer att bidra till att förbättra längsgående sträckning.

De allra första minuterna Kroppsträning Konst ger fantastisk lugn och harmoni. Det känns som att man jobbar inte bara med kroppen utan också med inre energi. Dessutom finns det nästan omedelbart en känsla av lätthet i ryggen. Hela passet är uppbyggt med tonvikt på mjuk sträckning av ryggraden. Här i varje övningsblock måste du höja armarna ovanför huvudet, öppna bröstkorgsregionen ryggrad, som är kompetent kompenserad genom att alternera med framåtböjningar av kroppen. Därför kan vi lugnt prata om terapeutisk effekt Body Art och rekommenderar denna typ fysisk aktivitet personer av "stillasittande" yrken (programmerare, kontorsarbetare, sömmerskor, chaufförer etc.) som ett förebyggande av osteokondros och liknande komplikationer på grund av trängsel i ryggraden.

Om du gillar yoga, men du ännu inte har tillräckligt med flexibilitet, stretching och styrka i dina armar för att lyckas i den här riktningen, se till att prova Body Art. På sätt och vis kan det kallas ett mjukt inträde i yogan. Det finns inga alltför svåra asanas här. Du kommer att kunna göra nästan allt som tränaren föreslår för dig på det allra första träningspasset. Det ger dig stor inspiration och ger dig självförtroende. Men du kommer omedelbart att förstå att det finns utrymme att växa, vilket kommer att bekräfta din önskan att förbättra dig ytterligare.

Träningspassets längd och intensitet räcker för att få effekten av fettförbränning och gå ner i vikt, bli av med celluliter, spänna problemområden på mage, höfter, rumpa, axellinje, förbättra stretching, bli mer flexibel och spänstig. Samtidigt är cardioblocket väldigt skonsamt och belastar inte hjärtat för mycket. Body Art är generellt lämpligt för alla åldrar, kön och har praktiskt taget inga begränsningar på grund av hälsotillstånd. Tvärtom stimulerar sådan träning immunförsvaret och normaliserar hormonbalansen, lindrar stress och ger en laddning av kraft och gott humör.

Kroppskonst är faktiskt ett konstnärligt sätt att arbeta med din kropp. Och faktiskt, Body Art betraktar en person inte bara som en kropp, utan som en enhet av tre komponenter - kropp, sinne och själ. Som ett resultat förbättras kroppen, sinnet får möjlighet att slappna av och själen får njuta av harmoni. Med ett ord, Body Art är en inbjudan att närma sig fitness kreativt, som en konst, och få många bonusar av det.

Foto – Fortis Medical Health Center, Kharkov.