Callanetics för viktminskning. Callanetics för nybörjare - ett hälsosamt skönhetsrecept! Callanetics för dig över 50

Det är ingen hemlighet att varje representant för den vackra hälften av mänskligheten drömmer om att ha en vacker figur. Alla nutritionister att uppnå bästa resultat I kampen mot extra pounds rekommenderas det att inte bara följa en speciell diet, utan också att engagera sig i fitness. Men tyvärr är inte alla lämpliga för aerobics, formning eller styrketräning, och i det här fallet skulle callanetics-klasser vara ganska lämpliga.

Callanetics är ett speciellt system med stretchövningar för alla djupt liggande muskelgrupper, vilket orsakar otrolig muskelaktivitet. Detta är en sorts långsam, okunnig gymnastik, vilket ger en kolossal statisk belastning. Bara en timmes callanetics är lika med sju timmars formning eller tjugofyra timmars vanlig aerobics när det gäller dess belastning på kroppen och den totala effektiviteten. Varje callanetics-övning är utformad på ett sådant sätt att samtidigt alla muskler i kroppen får belastning på en gång.

Callanetics kan bli en favorittyp av fitness för dem som föredrar mätta, genomtänkta och lugna övningar framför aktiva dans- och rörelsetekniker som är svåra att koordinera. Ett träningsprogram som callanetics hjälper till att skapa en harmonisk balans mellan sinne och kropp, vilket gör att du kan uppnå god hälsa. fysisk kondition och undvika skador, utvecklar en persons förmåga att fokusera på sig själv.

Med hjälp av callanetics är det fullt möjligt att uppnå följande:

minska kroppsvikten och minska dess volym på önskade platser
helt återställa ämnesomsättningen (och detta hjälper till att bibehålla den önskade vikten)
lär dig absolut kontroll över din kropp
tona och stärka musklerna

Callaneticsär ett komplex bestående av 29 statiska övningar, som är baserade på yoga asanas. Detta ovanliga komplex låter dig träna alla delar av kroppen som kräver förbättring: höfter, skinkor, armar, underarmar och axlar, bukpress, tillbaka. Detta system av icke-kraftsträckning beaktas på ett bra sätt korrigera figuren, ge harmoni och elasticitet till de mest "problematiska" platserna.

Callanetics kallas ofta " speciell gymnastik obekväma ställningar " Och detta uttryck har verkligen ett berättigande: under lektionerna tas poser och rörelser som ingen någonsin utför i Vardagsliv. Det är dessa poser som hjälper till att träna musklerna som är vana vid att "sova". A vacker figur skapas i de ögonblick då alla muskler ingår i arbetet. Det är trots allt omöjligt att till exempel förbättra formen på dina bröst om du inte tränar bröstmusklerna, men inte en enda kvinna använder dessa muskler i vardagen - därför tränas de inte på något sätt. På samma sätt kan du inte skapa en tunn midja om du inte spänner magmusklerna. Och varje kvinna har gott om sådana "sömnande" muskler. Det räcker med att sätta alla dina muskler i arbete – och magiska förändringar kommer inte att ta lång tid innan de dyker upp.

Om några av musklerna, som de säger, "sover", börjar fettvävnaden ta deras plats. Svaga och tunna muskler blir vackra och starka med regelbunden träning. Callanetics tränar alla muskler, men samtidigt övningarna för denna teknik inte syftar till att bygga muskelmassa, som är fallet med styrketräning. Med konstant övning av callanetics utvecklas musklerna i viss utsträckning och ger den kvinnliga kroppen vacker form utan präglade krusiduller.

Hur man callanetics fitnessteknik dök upp redan i början av 80-talet förra århundradet. Men den här typen av fysisk träning kom till Ryssland för inte så länge sedan. Författaren till callanetics anses vara amerikanen Callan Pinckney (tekniken är uppkallad efter henne).

Callan Pinkney föddes med ett antal sjukdomar och fysiska handikapp. Men som optimist föredrog kvinnan att helt enkelt ignorera problemen och leva livet till fullo. Denna attityd slutade dock katastrofalt - efter 11 års resor runt om i världen återvände den amerikanska kvinnan hem med fullständigt störd hälsa, och de största svårigheterna uppstod med hennes ryggrad.

Den spänstiga Callan bestämde sig för att inte bli upprörd och skapade sitt eget system med originella övningar för alla muskler, med hjälp av vilket hon inte bara återfick sin hälsa utan också gav tusentals kvinnor en chans att glömma sina åkommor och få en smal figur .

Tekniken i sig lägger inte särskilt stor vikt vid viktminskning, men den har länge uppmärksammats av många: att utöva callanetics leder i alla fall till en betydande minskning av kroppsfettet. När du gör övningarna den metaboliska processen börjar accelerera, och på grund av detta upphör avsättningen av fettvävnad i kroppen, medan muskelmassa växer gradvis. Det finns ofta fall när de, som ett resultat av sådana sammankopplade kvinnor, tvingades att helt ändra sin garderob och köpa kläder två eller tre storlekar mindre, medan deras vikt förblev densamma.

Grundaren av detta system själv, Callan Pinkney, är ett levande bevis på den höga effektiviteten av den utvecklade träningen: vid 60 år har kvinnan en figur som unga flickor kan avundas. Och Callan ser mycket yngre ut än sin ålder - hon förklarar också detta fenomen med vanliga callanetikklasser.

Callan garanterar att efter tio timmars callanetik kommer en kvinna att se åtta till tio år yngre ut. Detta sker på grund av aktiveringen av alla muskler och acceleration av den metaboliska processen.

« Du har roligt, blir smal och ser yngre ut mitt framför dina ögon säger Callan. Förresten, frun till den brittiska drottningens yngste son, hertiginnan Iorna Sarah, mer känd som Fergie. Fergie återhämtade sig mycket efter förlossningen, men Callan Pinkney, inbjuden som konsult till Buckingham Palace, kunde hjälpa den unga mamman - hertiginnan fick sig själv i rätt form på några veckor.

Vad är framgången med callanetics och dess utbredda användning?

För det första, callanetics för viktminskning, till skillnad från många typer av fitness, kräver inte besök på gym, speciellt utrustad för klasser. Alla kan uppleva alla nöjen med sådan gymnastik hemma, utan att köpa ett dyrt abonnemang på Sportklubb, speciell sportkläder och skor. Det räcker att ta på sig bekväma saker, slå på lugn musik - och det är det, du är redo att studera.

För det andra, å ena sidan, är detta lugn och långsam gymnastik, men å andra sidan, under callanetics-klasser finns det ett mycket intensivt, helt enkelt kolossalt arbete av alla muskler. Samtidigt utvecklas gymnastik på basis av icke-ansträngande statiska belastningar, poser klassisk yoga och stretching efter varje utförd träning, vilket tillsammans förhindrar muskelsmärta och förhindrar överdriven muskelprominens.

Statiska övningar syftar främst till mikromuskelsammandragningar. Det finns inga hopp eller ryck, inga förändringar i spänningar i närliggande muskelgrupper. Under lektionerna används alla muskler, även de små. Övningar baserade på stretching och statik orsakar ökad aktivitet muskelgrupper, belägen tillräckligt djupt för att orsaka förändringar i de flesta djupa lager gammal fettvävnad.

Den utmärkta fysiologiska effekten är baserad på följande: under en långvarig statisk belastning på en muskel ökar nivån på dess ämnesomsättning kraftigt (dvs ämnesomsättningen blir högre), och detta är mycket effektivare än muskelträning under en cyklisk belastning, och vad som är viktigt, mer kalorier förbränns. Som ett resultat byggs inte muskelmassa upp, utan musklerna förs från ett slappt, inert tillstånd till en naturlig, estetiskt attraktiv form, som är förenlig med en frisk kropp.

För det tredje kallas callanetics en begåvad skulptör som kan skulptera en ideal figur med oklanderliga former: hållningen kommer att korrigeras, osteokondros kommer att försvinna, bröstet kommer att resa sig vackert, magen blir platt och tonad, skinkorna kommer att få en rundad form . Du kommer själv att bli förvånad över de förändringar som har skett på kort tid. Och dina rörelser blir smidiga och feminina. Efter träning kommer lättheten att spridas över hela din kropp - trots allt har träning fantastiskt avslappnande och helande effekter.

En annan fördel med denna träningsmetod är att både en ung flicka och en äldre kvinna framgångsrikt kan utöva den. Huvudsaken är att det inte finns några kontraindikationer i anamnesen. Callanetics är en av få gymnastik som, som de säger, " alla åldrar är undergivna».

Vilka är fördelarna med att utöva callanetics?

Regelbunden träning av callanetics ger många fördelar för hela kroppen. Och ju längre du gör denna enkla gymnastik, desto mer märkbart blir resultatet. Efter bara några veckors ständig träning kommer du att upptäcka att:

Din hållning har förbättrats, du har glömt ryggsmärtor och osteokondros har helt enkelt försvunnit från ditt liv
Ämnesomsättningen har förbättrats avsevärt och immunförsvaret har blivit starkare
vikten gick ner
förbättrad hudton
Du blir mer flexibel och dina muskler förlängs utan onödig bulk
Dina leder blir starkare och dina muskler blir starkare
Du är mindre utsatt för stress och negativ påverkan från yttre faktorer och din självkänsla växer snabbt

Det är precis så här callanetics fungerar - recensioner efter lektioner med träningssystemet Callan Pinkney är slående tydliga: alla kvinnor som tränade uppnådde utmärkta resultat.

Vem är callanetics lämplig för?

Callanetics - enkelt perfekt sätt korrigering av figuren och hålla sig i god form för dem som:

Vill gå ner 10 till 20 kg i övervikt och korrigera figurdefekter;

Han lider av andnöd under intensiv fysisk aktivitet och har svårt att hålla ett högt tempo under träningen;

Gillar inte lång och ansträngande fysisk träning;

Upplever en känsla av tristess i gymmet, gillar inte att pumpa muskler och "klämma" magen;

Har dålig koordination av rörelser;

Begränsad i tid eller vill helt enkelt inte lägga mycket tid på träning;

Gillar den långsamma rytmen av klasser och lugna rörelser, och föredrar också att utföra övningar som involverar smidighet och grace.

När man inte ska träna callanetics

Callanetics, som alla andra tekniker, har sina kontraindikationer. Du måste ta detta på största allvar, eftersom huvudprincipen för all aktivitet är att inte göra någon skada. Trots den uppenbara enkelheten med statiska övningar kan överdriven entusiasm för callanetics leda till inte särskilt bra konsekvenser.

Och för vissa är klasser som använder Callan Pinkney-metoden generellt kontraindicerade:

de där som opererades eller kirurgiskt ingrepp (måste ta minst ett år, om det var ett kejsarsnitt - minst ett och ett halvt år)
de där som har dålig syn(en konsultation med en specialist krävs som kan bedöma ditt tillstånd och ta ett beslut om du kan träna callanetics eller inte)
till dem som lider astmatiska sjukdomar
för de som har några problem med ryggraden
till de som har hemorrojder(strängt förbjudet!)
till dem som lider åderbråck, vissa begränsningar införs: det är förbjudet att utföra övningar för att stärka benmusklerna, i synnerhet halva knäböj och hel knäböj

Utför endast de övningar som du kan, och under inga omständigheter tvinga inte kroppen att göra något som det helt enkelt inte är redo för ännu.

Det är bäst att göra övningarna tittar på dig själv i spegeln. På så sätt märks fel och felaktigheter omedelbart, dessutom visar övningen att rörelser registreras bättre framför en spegel.

Det är att föredra att genomföra callanetics klasser i tystnad– annars kan du tappa koll på den givna rytmen, och det är inte önskvärt.

Bli inte orolig om du inte bara börjar gå ner i vikt direkt, utan även går upp lite. Fortsätt träna - tränade muskler väger mer än sladdriga. Detsamma gäller opumpade magmuskler – till en början kan magen växa lite. Oroa dig inte: allt kommer att återgå till det normala mycket snart.

Hur man tränar callanetics korrekt

Enligt Callan Pinkney själv är det nödvändigt att börja träna callanetics med tre gånger i veckan, och själva träningen ska pågå minst en timme.

Efter att resultatet är synligt (detta kommer att hända om två till tre veckor vanliga klasser), kan antalet träningspass minskas till två. Det är också möjligt att dela upp en lektion i tre eller fyra minipass på 15-20 minuter vardera.

När det önskade stabila resultatet uppnås (kroppen reduceras till den volym som krävs, välbefinnandet förbättras, hälsoproblemen försvinner), räcker bara en timme i veckan för att bibehålla muskeltonen.

Moderna damer i Balzacs ålder (40-45 år) är inte alls de kvinnor som beskrivs av den berömda författaren. Deras liv, till skillnad från bokbilderna, har precis börjat vid den här tiden. En kvinna får äntligen möjlighet att ägna mindre tid och energi åt familj och arbete, och mer åt sig själv. Det är därför många människor först nu upptäcker fitness. Men det är aldrig för sent att börja. Det enda kravet är att inte sträva efter att omedelbart etablera för dig själv en mycket höga belastningar och höj dem gradvis.

En kvinnas utseende efter 40 borde bli ett uttryck för hennes inre frihet. Naturligtvis är det åtminstone naivt att tro att fitness hjälper dig att se ut som du gjorde för 20 år sedan. Och behöver du verkligen det? Många människor anser att denna tid och utseende är det bästa i deras liv.

En vältränad, atletisk figur vid 40, och ännu mer vid 50, är ett tecken på din god hälsa och närvaron av sådana egenskaper som viljestyrka, uthållighet och förmågan att arbeta med dig själv. " Bieffekt» från fitness - hämning av åldrandeprocessen och förebyggande av många åldersrelaterade sjukdomar.

Konditionsinflytande

Därför har kondition efter 40 en positiv effekt på följande:

Hälsa. Hur tråkigt det än är att erkänna, åldrande är oundvikligt. För kvinnor är denna process, på grund av efterföljande klimakteriet, ännu mer smärtsam än för män. Bland de karakteristiska symtomen på upphörande av produktionen av kvinnliga könshormoner i erforderlig mängd är avkalkning av ben (de blir ömtåligare), en ökad risk för att utveckla åderförkalkning och gynekologiska sjukdomar (fibroider, inflammation) och leverproblem. Klasser hjälper dig att ta bort nästan ett dussin år från din biologiska ålder. Om du började träna tidigare är det ännu bättre, men nu är det inte för sent att öka kroppens övergripande ton och dess motståndskraft mot olika obehagliga sjukdomar.
Figur. En annan obehaglig konsekvens av klimakteriet är plötslig viktökning. Dessutom kroppsfett bildas exakt där de ser minst attraktiva ut (höfter, skinkor, mage, armar). Även om du övervakar din kost genom att se över din kost, hjälper det inte mycket. Fitness hjälper till att återställa muskeltonus och tidigare ledflexibilitet. Men när man tränar är det viktigt att sluta i tid, hitta en medelväg - överdriven tunnhet passar inte en äldre kvinna, vilket kraftigt betonar rynkor och slapp hud.

Hållning. Med åldern verkar musklerna "krympa" och förlora den nödvändiga fukten. Som ett resultat ökar belastningen på ryggraden, vilket leder till att den inte längre kan ockupera anatomiskt rätt position. Lugna axlar och böjd rygg gör att du ser väldigt gammal ut. Vi bör inte glömma. Fitness hjälper till att återställa muskeltonen och räta ut dina axlar igen.
Humör. Träning främjar produktionen av endorfiner i kroppen, som bidrar till ett utmärkt mentalt välbefinnande och bibehåller stabil Ha ett gott humör och hitta inre harmoni. Du kommer garanterat att glömma stress, depression (och det kan finnas olika) och kronisk trötthet.

För att fitnessklasser i alla åldrar, och inte bara efter 40, bara ska ge fördelar, måste du följa följande principer:

Regelbundenhet i klasserna. När du väl har börjat är det viktigt att inte sluta.
Efterföljd. Det finns ingen anledning att försöka hänga med yngre kvinnor och särskilt män, sätta dig själv i en orimlig takt och belastningar som du uppenbarligen inte tål. Var uppmärksam på speciella träningsprogram för kvinnor efter 40 och efter 50. Du kanske till och med måste söka hjälp av en instruktör för att utvecklas individuellt program med hänsyn till dina befintliga sjukdomar och kontraindikationer.
Ett kompetent tillvägagångssätt för att välja typ av aktivitet. Den idealiska lösningen för äldre damer är aerobics (särskilt vattengympa, träning på fitballs och step), Pilates, yoga, callanetics, andra träningssystem som syftar till stretching, konditionsträning, kraftträning med betoning på kvalitet, inte kvantitet, av att utföra övningar med optimal vikt.
Lektionernas längd och deras antal. Om du övertränar kommer detta sannolikt att avskräcka dig från att besöka gymmet en gång för alla. När dina muskler gör ont i flera dagar efter varje träning är detta en tydlig signal som din kropp ger dig för att berätta att du gör något fel. Det optimala antalet konditionsträning för en kvinna i åldern 3-4 (passets längd bör inte överstiga 30 minuter). Styrketräning – 2-3 med samma längd.

Lastfördelning. Se till att alla muskelgrupper är involverade ungefär lika mycket. Det är också användbart att radikalt ändra programmet minst en gång i månaden för att inte tappa intresset för klasser och undvika en obehaglig rutin.

Uppsättning övningar

Ett ungefärligt träningsprogram för en kvinna efter 40 ser ut så här:

- Kör på plats. Detta är en utmärkt uppvärmning, såväl som förebyggande av benavkalkning och ett bra sätt att upprätthålla ledrörlighet och elasticitet hos ligament. Du måste börja med en lätt uppvärmningsjogg i 3-5 minuter och sedan gradvis öka tempot, arbeta kraftfullt med armarna böjda i armbågarna och höja knäna så högt som möjligt. Det högsta tempot bör hållas i 15-30 sekunder.
- Burpees. Sätt dig på huk och placera händerna på golvet. Hoppa skarpt så högt som möjligt, samtidigt räta ut benen och utan att lyfta händerna från golvet. Efter att ha tagit önskad position, tryck upp och återgå till startpositionen med samma skarpa hopp. Hoppa sedan igen, men upp, utan att räta ut benen. Antalet repetitioner är 5-20 (beroende på hur länge sedan du började träna, kroppens allmänna ton och förekomsten av kontraindikationer).
- Lunges med hantlar (de kan bytas ut hemma) plastflaska med vatten). Ta en hantel som inte väger mer än 1 kg i varje hand och överför din kroppsvikt till ett ben, flytta det ett halvt steg framåt och böj det i knät. Lyft upp det andra benets knä kraftigt och försök röra vid bröstet. Samtidigt stiger raka armar upp genom sidorna. Antalet repetitioner är detsamma som i föregående övning.
- Grand plié. När du står, räta ut ryggen och placera fötterna axelbrett isär. Lyft dina raka armar med hantlar (1,5-2,5 kg vardera) ovanför huvudet. Sätt dig samtidigt långsamt på huk och böj armbågarna så att hantlarna vilar på dina axlar. Återgå sedan till startpositionen.
- Pendel. Stå rakt och sträck ut armarna fritt längs kroppen. Gör en skarp sving med ena benet åt sidan, samtidigt som du böjer det andra benet lätt vid knäet och överför din vikt till det. När du utför övningen var tredje gång, håll benet vid topppunkten i 3-5 sekunder.

Cykel. Ligg på rygg och höj nedre delen av ryggen, luta dig mot dina böjda armar, imitera att cykla, först åt ena hållet, sedan åt det andra. Förberedda damer kan sitta på en stol, vila händerna på sätet, räta ut benen och "åka" i denna position.
Benlyft. Liggande på rygg, växelvis och tillsammans höj dina raka ben tills de bildar en rät vinkel med din kropp. Varva denna övning med att dra ett eller båda knäna mot bröstet.
Lifta. Att hoppa på plats, svänga benen framåt och åt sidorna och böja kroppen är lämpliga. Stretchövningar är också till hjälp. Böj dig framåt, försök att röra fingrarna mot golvet eller nå tårna från sittande läge. Det rekommenderas inte att böja knäna i båda fallen.

Kontraindikationer

Även om de otvivelaktiga fördelarna med fysisk aktivitet har bevisats för länge sedan, trots allt möjligt positiv effekt Av hälsoskäl bör träningsaktiviteter undvikas i följande fall:

Hög kroppstemperatur, oavsett orsak.
Menstruation, som är mer smärtsam än vanligt och åtföljs av kraftiga flytningar.
Alla graviditetsperioder och minst sex månader efter förlossningen. I det här fallet är fysisk aktivitet inte utesluten, utan kräver utveckling av ett individuellt, noggrant genomtänkt program.
Bronkial astma.
Problem med det kardiovaskulära systemet, inklusive tidigare hjärtinfarkter, stroke, medfödda hjärtfel.
En historia av ryggrads- och huvudskador. Eventuella frakturer och sprickor är särskilt farliga.
Tidigare operation. Du måste vänta minst sex månader på lektionerna.

Men detta betyder inte att ovanstående kontraindikationer dömer dig till en stillasittande, passiv livsstil. Bara fysisk aktivitet du måste tänka mer noggrant och först rådgöra med din läkare.

Andra typer av fitness

Istället för att bara träna i gymmet kan du erbjuda andra typer av träning.
Men även här, innan du väljer en typ av aktivitet, bör en kvinna konsultera en läkare, eftersom det kan finnas kontraindikationer på grund av skador, tidigare och förvärvade sjukdomar.

En av typerna av fitness för kvinnor efter 40 år är cykling. För nybörjare sätts ett lugnare tempo, med ökad erfarenhet på hjul kan tempot ökas. Att cykla innebär också att få positiva känslor, möjligheten att tillryggalägga långa sträckor, beundra naturen och staden och lyssna på fågelsång.

En annan rekommenderad typ av träning för kvinnor efter 40 år är stavgång. Lektionerna hålls på frisk luft, det är väldigt intressant att göra det, eftersom du kan resa till olika platser i ditt område. Att gå med stavar kan använda upp till 90 % av musklerna, vilket är mycket bra för att balansera belastningen. Nu ökar denna art i popularitet och får fler och fler fans.

Yogaklasser är bra för kvinnor över 40 år. De har en gynnsam effekt på en kvinna: de stramar och sträcker musklerna, utvecklar flexibilitet, lindrar ryggsmärtor och förbättrar sitt psyko-emotionella tillstånd.

Jogging, simning och dans kan vara ett utmärkt alternativ till fitness.

9 kommentarer om ""Träningsfunktioner för kvinnor efter 40, 50 år""

Tack för rådet. Jag har gjort de rekommenderade övningarna i flera veckor nu. Ärligt talat, till en början var det lite svårt och jag tvingade till och med mig själv. Och inte förgäves, för jag engagerade mig snabbt och fortsätter plugga 3-4 gånger i veckan. Det är sant att medan jag började märka att magen hade gått lite, så hade mina muskler stramats. Jag föredrar att träna på morgonen. Mest av allt gillar jag tillståndet efter träning, jag känner mig fri, jag är laddad för hela dagen, och viktigast av allt, värmevallningarna har blivit mindre oroande, mitt humör har stabiliserats. Så tjejer, mina rekommendationer till er, det viktigaste är att inte vara lat.

I den här åldern måste du vara särskilt försiktig med dina leder...det är bättre att ge företräde stavgång eller simning. Och lederna måste stärkas med en kondoprotektor eller till exempel Evalar curcumin. Och om obehag uppstår, kontakta omedelbart en läkare

För några månader sedan gick jag till Gym och blev överraskad av kontingenten, mest kvinnor och män 35+ kommer, det är få unga, men klubben är inte populär, den så kallade gungstolen, utan konditionszon, alla som vill kan springa i nästa rum och värma upp innan träning. Naturligtvis inte alla perfekta kroppar med lättnad, men på vågen ser jag att folk har tränat länge, alla är kurviga och vältränade, de går till gymmet regelbundet och ser yngre ut jämfört med sina jämnåriga! Jag brukade gå på en presentabel träningsklubb, det fanns en simbassäng, ett badhus, en bar... så jag såg inte en sådan sportiver där, mest unga människor puffade med järn, och de äldre gick imponerande på löpbandet, huvudströmmen var simning och yoga. Fortfarande är styrketräning mer effektivt och du måste "bli sjuk" med sport och inte bedriva självbedrägeri på konditionsmaskiner, det här är ingen sport, om du går till gymmet måste du ta en tränare och jobba med strykjärnet. Det är också värt att komma ihåg näring, för själva träningen är bara 20% av framgången, kosten bör ha tillräckligt med protein, komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter ... det är här många ger upp och ger upp en hälsosam livsstil.

Du måste ta hand om dina leder nu. Jag väljer bara unika övningar för mig själv. Mina knän ger sig till känna när jag anstränger mig för mycket. Vid 40 års ålder födde jag barn och kondition och yoga bidrar till återhämtning. Det tog mig tre år att återhämta mig från förlossningen. Förutom återhämtning efter förlossningen hjälpte det mycket rätt näring. Yogan verkligen lugnar och tonar upp mig. Fitness ger dig energi för hela dagen!

Nu är det faktiskt så att kvinnor över 40 strålar av ungdom och hälsa, det är för tidigt att skriva av dem och klassificera dem som mogna människor. Och jag träffar ofta den här åldersgruppen på gymmet: motiverad, stark och målmedveten. Sådana tjejer motiverar mig till och med att inte ge upp och gå efter resultat. Och ändå, som i alla åldrar, måste du hålla dig till viktgränser för att inte orsaka skada.

En kvinna bör träna i alla åldrar; hon behöver inte vänta tills hon är 40 eller 50 år gammal. Nu har vi en stillasittande livsstil, alla kör bil, vi har nästan glömt hur man går. Och kondition är för det första fysisk träning, rörelse, det är livet självt. Om du vill vara attraktiv måste du hålla dig i form hela tiden, äta rätt, röra dig mycket och få positiva känslor så ofta som möjligt.

Jag märker att jag helt tappat vanan ytterligare övningar vid denna ålder. Jag blev förvånad över att läsa om att springa på plats, en till synes enkel övning, men det verkar redan något orealistiskt. Nu ska vi flytta till ett hus utan hiss och jag har lätt panik över hur jag ska klara trappan. Hissen och bilen från entrén är mycket avkopplande. Är det möjligt att återta den förlorade formen?

Efter fyrtio är det inte alls nödvändigt att börja svepa in sig i formlösa klädnader och leda en passiv livsstil.Vår kropp kräver uppmärksamhet åt sig själv i alla åldrar och jag har många exempel när kvinnor anmälde sig till en fitnessklubb vid 40, 45 år gammal och deras figur började se bättre ut än vid 25. Det enda man bör tänka på är specialprogram träningspass. Rusa inte dumt till alla träningsmaskiner i rad)

Du vet, det jag lärde mig av att träna vid 46 års ålder är att du inte behöver sätta orealistiska mål för dig själv. Det finns ingen anledning att jaga den ideala figuren och tro att du kommer att se 20 år yngre ut. Nej. Inget av detta kommer att hända. Det viktigaste är att njuta av dina träningspass, att inte göra någonting uttömmande, utan onödig stress, och försöka hitta den perfekta balansen mellan ditt fysiska tillstånd och ditt psykiska humör.

(9 röster, snitt: 5 av 5) hemsida

I vårt land har callanetics för viktminskning blivit en hit för att arbeta på din kropp för inte så länge sedan. Men själva fitnesstekniken dök upp på 80-talet av förra seklet. Författaren till gymnastiken, skapad på basis av yoga-asanas, är Kalan Pinckney. Sedan barndomen hade amerikanen ett antal fysiska handikapp och en hel massa sjukdomar. Men istället för att komma till rätta med sina problem utvecklade den spänstiga kvinnan en uppsättning övningar som involverar alla muskelgrupper. Idag kan 60-åriga Pinkneys utseende och figur vara avundsjuk på vilken ung skönhet som helst, och hennes hälsa kan vara avundsjuk hos alla hennes kamrater.

Callanetics bygger på en harmonisk kombination av stretching och statisk belastning. Perfekt alternativ för den som drömmer om stark tonad kropp, men gillar inte aktiv fysisk aktivitet och leder en övervägande stillasittande livsstil. Här kommer du inte ha några hopp, snabb andning och kraftig svettning. Men enligt författaren kan en timmes träning med hjälp av hennes metodik vara likvärdig i effektivitet med sju timmars formning eller 24 timmars aerobicsklasser. Faktum är att de två sista typerna av gymnastik praktiskt taget inte involverar inre muskler. Så i det här fallet accelereras processen att bränna fett, och samtidigt metabolism och ämnesomsättning i större utsträckning.

En av de obestridliga fördelarna med callanetics är att du kan organisera processen att gå ner i vikt till minimal kostnad. Du behöver inte ett gym eller en tränare för detta. Köp bara en matta och en disk eller ladda ner videolektioner och fyll på med anmärkningsvärt tålamod. Den rekommenderade träningstiden för nybörjare är 15 minuter, men du bör träna dagligen. Först kommer det att vara riktigt svårt - under träning blir musklerna väldigt spända, varefter "alla leder skakar", och nästa morgon kommer hela kroppen att göra ont när man lyfter. Var inte rädd, för muskeläntligen började arbeta, växa och ersätta de hatade fettdepåerna.

En trevlig bonus för dem som bestämmer sig för att gå ner i vikt med hjälp av callanetics - gymnastik ger en utmärkt effekt av att föryngra kroppen. Kroppen blir ungdomligt flexibel, huden blir elastisk, hållningen blir rak och vacker. Kalan försäkrar att efter 10 timmars träning kan du förlora inte bara ett visst antal kilo, utan också i 10 år. En strålande hy förstärks av kraft och en stor vilja att gå mot nya segrar. Samtidigt ställer denna gymnastik inga speciella krav på kosten.

Callanetics övningar för nybörjare

För att träna callanetics hemma kan du använda en av de många videolektionerna som utvecklats av Marina Korpan, Daria Lichiskina, Olga Zavitaeva, Inga Dubodelova, Elena Konyaeva, Ekaterina Rykova, Tatyana Rogatina och andra välkända fitnessinstruktörer. Om du ännu inte är en avancerad "användare" av denna typ av träning rekommenderar vi att du börjar med följande uppsättning övningar.

Övning 1

Sitt i en hård stol. Res dig upp med armstöden. Håll ryggen rak och hakan uppe. Denna övning hjälper till att lindra spänningar i sätesmusklerna.

Övning 2

Utgångsposition – stående, benen åtskilda 35-40 cm. Lyft upp armarna så högt som möjligt. Dra in magen så mycket som möjligt och "väx" så att säga uppåt. Böj nu knäna och börja sträcka armarna framåt. Böj dig framåt och stanna i denna position i en minut. Dra hakan framåt och flytta armarna bakåt. Upprepa övningen 5 gånger.

Övning 3

Stå upp, räta ut ryggen. Lyft armarna till axelnivå med handflatorna uppåt. Försök att vända handflatorna så mycket som möjligt så att musklerna tränas så mycket som möjligt under denna övning. Flytta armarna bakåt, men utan kraft. Rör sakta på axlarna. Rör vid fingrarna bakom ryggen utan att böja armbågarna. Upprepa 50-100 gånger. Effekten är rak hållning, tonade bröst, avslappnade muskler mellan skulderbladen.

Övning 4

Stå upp med benen något isär. Sträck upp höger hand och placera vänster hand på överlåret. Sträck den högra halvan av din kropp upp bakom armen. Balansera inte med höfterna. Spänn rumpan, flytta bäckenet framåt. Stanna i denna position i en minut. Luta dig åt vänster hela vägen. Du ska känna spänningen i dina ryggmuskler. Upprepa 50-100 gånger. Resultatet är en minskning av midje- och höftvolymerna.

Övning 5

Ligg på rygg, sträck armarna framåt, böj benen. Lyft huvudet och axlarna 10 cm. Ryggen under skulderbladen ska ligga kvar på golvet. Upprepa sex gånger.

Övning 6

Ta utgångsläget som i föregående callaneticsövning för viktminskning. Nedre delen av ryggen och skinkorna ska också vara stadigt pressade mot golvet. Lyft ditt huvud och axlar något och lyft ditt högra ben vertikalt. Håll detta i 10-20 sekunder. Byt ben. Upprepa övningen för varje nedre extremitet 10 gånger.

Övning 7

Utgångsläget är detsamma. Lyft upp båda benen till vertikalt läge. Huvudet och axlarna höjs till skulderbladen. Håll detta i 10 sekunder. Upprepa 10-20 gånger.

Övning 8

Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Luta dig framåt och nå dina fötter med händerna. Upprepa 50 gånger. Helst vill du röra din panna till knäna.

Vem bör inte utöva callanetics?

Trots de enorma fördelarna med träning, som noteras av majoriteten av dem som går ner i vikt, är callanetics kategoriskt inte lämpligt för att gå ner i vikt och helt enkelt förbättra välbefinnandet i närvaro av ett antal kontraindikationer. Så de som har genomgått några operationer (kirurgiska, kosmetiska) bör vänta minst ett år innan de börjar denna gymnastik. Vid kejsarsnitt ökar tiden till ett och ett halvt år.

Om du har hemorrojder eller åderbråck, granska noggrant uppsättningen av callanetics-övningar och uteslut från din träningsplan de som syftar till att stärka benmusklerna, i synnerhet halva knäböj och knäböj. Det är strikt kontraindicerat för dem som lider av astma att gå ner i vikt med denna övning. Och om du har problem med synen, det kardiovaskulära systemet, ryggraden och muskuloskeletala systemet samt gravida kvinnor måste du först inhämta samtycke från den behandlande läkaren.

Det finns inget större värde för en person än hälsa. Men varje kvinna vill inte bara vara frisk, utan också vacker, för att behålla sin fysiska attraktionskraft långa år. Det mest pålitliga sättet att göra detta är fysisk träning, vilket gör att du kan bibehålla funktionen hos muskler och leder i optimalt skick, och, ännu viktigare, med hjälp av muskelarbete, bibehålla och öka kroppens energikapacitet, fylla varje cell i kroppen med energi, styrka och fysisk skönhet. Ett universellt system för fysisk träning, skapat med hänsyn till alla egenskaper hos den kvinnliga kroppen, presenteras i denna bok. Detta system kallas "Callanetics".

Trots det enorma antalet olika program för att läka och förbättra din figur, har callanetics - ett av de unika och populära fynden i hälsoindustrin - länge erövrat länderna i Europa, Asien och Amerika.
Callanetics är en långsam, lugn form av gymnastik med en statisk belastning. Det är mycket effektivt och främjar muskelåtstramning och snabb viktminskning och kroppsstorlek. Aktiverar kroppens immunförsvar.

Idealisk för dem som föredrar genomtänkta, lugna övningar framför aktiva och komplexa danstyper av fitness. Den här är fantastisk effektivt program träning kommer att bidra till att skapa en harmonisk balans mellan kropp och själ, låter dig komma i utmärkt fysisk form, utveckla koncentration och förebygga skador.
Skaparen av detta träningssystem är den amerikanske läkaren Callan Pinkney. Träningssystemet är uppkallat efter henne. Redan som barn hade Callan problem med sina höfter och för att bli av med sina brister tränade hon på dans och dykning. Pinckney introducerade dessa element i sin figurförbättringsteknik.

Callan Pinkney är redan över 60, men hennes figur kan vara sextonåriga tjejers avundsjuka. Hon försäkrar att den uppsättning övningar hon utvecklat har en föryngrande effekt på hela kroppen: efter 10 pass kommer du att känna dig 10 år yngre. När allt kommer omkring är en timmes callanetics lika med 7 timmars klassisk gymnastik eller 24 timmars aerobics.
Föreställ dig att du tar upp en apelsin och pressar saften ur den. Det är så vi pressar ut det ur kroppen i callanetics. överflödigt fett och slagg. Samtidigt skonar och stärker vi lederna och överbelastar inte hjärtat - callanetics har inga kontraindikationer.
I Europa och många andra länder är människor beroende av det olika åldrar– från 16 till 60 år. Dessutom är detta träningssystem populärt inte bara bland kvinnor; ett stort antal män deltar också i hälsoklubbar.
Här är bara några entusiastiska svar:
"Jag upplevde omedelbara styrkaförbättringar, och sedan började de extra centimeterna på min kropp försvinna!" – Rose Marie O'Malley, Sacramento, Kalifornien.
"Callanetics tillät mig inte bara att spela golf igen, utan förbättrade också min prestation i spelet!..." - George Thorne, Denver.
"Nu bär jag mina kläder med stolthet och komfort. Jag står rak och helt säker på mig själv... För första gången i mitt liv har jag stark, Vackra ben, en tonad platt mage och vackra skinkor, celluliter och slapphet har försvunnit” - Lisa Collins, Chicago.
Vi kan lugnt säga att av alla typer av gymnastik är det callanetics som gör det möjligt att känna dina muskler, stramar upp huden, ger energi och ökar sexualiteten. Detta bekräftas av kvinnor som utövar callanetics över hela världen.
Vad är hemligheten bakom en sådan framgång?

För det första kräver callanetics inte att du besöker specialutrustade gym; du kan uppleva alla nöjen med träning hemma. Ingen speciell utrustning krävs speciella kläder eller skor. Det räcker med att bära en vanlig som är bekväm för dig. sportuniform, bättre ljus, skapa en stämning, slå på dina favoritmelodier och börja öva.
För det andra innebär denna långsamma och lugna gymnastik samtidigt kolossalt intensivt muskelarbete under träning. Den är byggd på basis av statiska belastningar, klassiska yogaställningar och stretchningar efter varje övning, vars roll är att förebygga muskelsmärta och förhindra överdriven lättnad.
Statiska övningar är inriktade på mikrosammandragningar av muskler. I callanetics finns det inga ryck och hopp (du behöver inte oroa dig för dina knän och rygg), det finns ingen skillnad i spänningen i närliggande muskelgrupper. Allt är inblandat, även små muskler. Övningar baserade på stretching (stretching) och statiska övningar orsakar aktiviteten hos djupt belägna muskelgrupper, så djupa områden av lagrad fettvävnad börjar snabbt gå ner i vikt. Den fysiologiska effekten är baserad på det faktum att med långvarig statisk belastning på en muskel ökar nivån på dess ämnesomsättning (metabolismen ökar), detta är mycket effektivare än med cyklisk belastning, och vad som är mycket viktigare - på grund av detta, fler kalorier förbränns. Man bygger inte muskelmassa utan för dem från ett slappt tillstånd till en naturlig estetisk form som motsvarar en frisk kropp.
Callanetics, som en begåvad skulptör, hjälper dig att skulptera en ny figur med oklanderliga former: din hållning kommer att förbättras och osteokondros kommer att försvinna, ditt bröst kommer att resa sig, du kommer att bli tonad och platt mage, formen på dina skinkor kommer att förbättras, du kommer att bli förvånad över hur du på kort tid kommer att bli mer flexibel, tonad och, viktigast av allt, dina rörelser kommer att bli smidiga och feminina. Efter träning kommer du att känna en fantastisk lätthet i hela kroppen, då övningarna har en läkande effekt. Callanetics hjälper dig att uppnå resultat som du kan "väga" och "mäta" efter bara några få sessioner. Amerikaner kallar callanetics "gymnastik av obekväma positioner", eftersom övningarna är utformade på ett sådant sätt att alla kroppens huvudmuskler arbetar samtidigt. Detta är ett stort plus och grundläggande skillnad från andra typer av fitness, där, med intensivt arbete av endast enskilda muskelgrupper, de återstående delarna av kroppen förblir oinvolverade.
Här är bara åtta möjliga eller incitament för att börja förbättra dig själv imorgon:
1. Din vikt är över det normala. Om du går till en träningsklubb imorgon är det möjligt att du inte orkar mer än 10 minuter, medan lektionen varar i 50 minuter. Andnöd och ledvärk garanteras.
2. Du är inte en anhängare av högintensiv träning. Att springa och hoppa är inget för dig. Ett högt tempo är tröttsamt för dig, och all träningslust försvinner.
3. Du är inte intresserad av träningsutrustning och det verkar svårt att lyfta hantlar, skivstänger eller aktivt arbeta med dem, speciellt om du precis har börjat din träningsrutin.
4. Du gillar en lugn atmosfär. Callanetics påminner lite om yoga, det innebär fullständig koncentration på varje rörelse. En lugn atmosfär är givetvis garanterad, men fall inte in i illusionen att klasserna är väldigt enkla. För att övervinna alla övningar och motstå statisk spänning måste du anstränga dig mycket.
5. Du vill testa något nytt, eftersom du har tränat fitness i flera år, kanske du borde diversifiera dina träningspass med callanetics.
6. På träningsklubbar kan du gå vilse bland olika program - fitball, hip-hop, taibo, kibo, och din koordination av rörelser är dålig. Det betyder att callanetics också är för dig - enkla, okomplicerade övningar vad gäller koordination ger en anständig belastning.
7. I allmänhet är du nöjd med din figur, men du vill justera dina höfter eller framhäva din midja. Callanetics hjälper dig med detta, eftersom hela systemet med övningar syftar till att korrigera problemområden.
8. Du föredrar att studera hemma. Du har väldigt lite tid att besöka gymmet regelbundet. Då är den här boken för dig också. När allt kommer omkring behöver du bara en stol, en handduk och en spegel.

Fördelaktiga effekter av att utöva CALLANETICS
Regelbunden träning Callanetics ger alla fördelaktiga effekter, och ännu mer. Ju längre och mer ihärdigt du övar, desto mer nytta få av detta enkla, men samtidigt väldigt effektivt system. Här är de flesta allmänna resultat, som kommer att bli märkbar för dig efter bara några veckors träning:
– hållningen kommer att förbättras, osteokondros och ryggsmärtor försvinner;
– ämnesomsättningen kommer att förbättras och immunförsvaret stärks;
– vikten kommer naturligt att minska;
– kroppstonen kommer att förbättras;
– flexibiliteten förbättras och musklerna förlängs utan överskottsvolym;
– lederna blir starkare, musklerna blir starkare;
– minskad exponering för stress och ökat självförtroende egen styrka.

Regler för träning när man utövar CALLANETICS
För att callanetikklasser endast ska ha en positiv effekt på dig kommer vi att formulera ett antal metodkrav.
Som vi redan har skrivit är callanetics gymnastik statiska poser. En egenskap hos detta system är en viss statisk belastning på kroppens muskler. När du tar den nödvändiga posen måste du hålla den i 25-100 räkningar, beroende på den initiala nivån på din träning. Jag noterar att de som aldrig har ägnat sig åt träningsprogram inte kan hålla posen i mer än 10–15 gånger. Men misströsta inte, med tiden kommer dina muskler att vänja sig vid belastningen, och varaktigheten av statisk spänning kan ökas till den övre gränsen. Till att börja med, försök att hålla posen i 5-10 räkningar, sedan, efter att ha tagit en paus, upprepa övningen igen. Om du menar allvar med att gå ner i vikt och vill uppnå... perfekt figur, rekommenderar vi att du tränar kl nybörjarnivå fysisk kondition 3 gånger i veckan i 30 minuter. För den som bara vill åtgärda problemområden rekommenderar vi lektioner på 1 timme 3 gånger i veckan. När du känner fördelarna med dina klasser, minska dem till 2 gånger. När du uppnår stabil framgång kan du studera bara 1 timme i veckan och njuta av det tillsammans med utmärkt välbefinnande och ett bra humör.
Men under systematisk träning, särskilt för kvinnor som precis har börjat ägna sig åt fitness eller som inte har varit involverade i sport på länge på flera år, rekommenderar vi att du noggrant läser följande regler.
Den första regeln för träning är att gradvis öka intensiteten och varaktigheten av belastningen. Med låg initial kondition, på inledande skede, är det nödvändigt att ta ett mycket mätt förhållningssätt till lasterna. Tillsatsen av belastningar bör vara 3–5 % under varje träningsvecka i förhållande till den uppnådda nivån och efter att ha uppnått höga resultat- mindre. Eftersom det är svårt att bestämma din kropps funktionella kapacitet, rekommenderar vi i det inledande skedet inte att utföra övningar maximalt, eftersom överträning inte tillåter dig att börja träna regelbundet under en lång tid. Du bör inte omedelbart sträva efter att uppnå slutliga resultat av en annan anledning. Forskning visar att fördelarna med träning är större i tidiga skeden än i senare skeden när man närmar sig sina gränser. Poängen är inte bara risken för en överdos av träning, utan också det faktum att genomförbar, det vill säga betydande men inte extrem fysisk aktivitet, förbättrar tillståndet mycket mer effektivt inre organ. Skynda därför inte att snabbt komma ikapp med förlorad tid och bli brådskande vacker. Denna typ av otålighet är farlig. Gradvis, gradvis och gradvis är ditt motto!
Den andra regeln att överväga är variationen av övningar. För kvalitetsvariation fysisk aktivitet du behöver bara 7 till 12 övningar, men de skiljer sig markant från varandra. Detta gör att du kan träna olika sidor funktionella förmågor hos hela organismen. Om du bara inkluderar en eller två övningar, och dessutom, om de bara påverkar små muskelgrupper, uppnås en högspecialiserad effekt av träningen. Du kan inte spänna magen eller uppnå smal midja Med svaga ryggmuskler kan du inte heller pumpa upp rumpan utan att träna höfterna.
Den tredje regeln, vars efterlevnad säkerställer aktiv motverkan mot för tidigt åldrande, är den primära träningen motorisk funktion. Det gäller i första hand de kvinnor vars ålder är över fyrtio. Om ganska nyligen vissa övningar ansågs vara kontraindicerade för medelålders och äldre personer, motbevisar nu studier de gamla uppgifterna. Doserade callanetics-övningar är mest effektiva för läkning. Ju mer kroppen vänjer sig vid en viss rörelse, desto mer värdefull är den som träningsmedel. Såvida du förstås inte glömmer strikt dosering och gradvis ökning av belastningen. Förresten, mamma Callan Pinkney, som är 80 år, tycker om att göra callanetics, aktivt motverka åldrande.
Den fjärde regeln är systematisk träning. Bara med regelbunden träning kan vi få maximal effekt, det vill säga inte bara för att uppnå en ideal figur, utan för att upprätthålla optimal fysiskt tillstånd kroppen i många år.

Förbereder för CALLANETICS-utbildning
Innan du börjar träna, var noga med att rådfråga din läkare. Detta är särskilt viktigt om du har haft skador tidigare, kroniska sjukdomar, eller är gravid, eller om du är över 50 år, även om callanetics inte ger några kontraindikationer. Börja ditt första träningspass först efter att du noggrant bekantat dig med övningarna.
Utöver huvudkomplexet ger vi en beskrivning av ett litet komplex bestående av endast tre övningar. Genom att göra det kommer du att bli av med ryggsmärtor under lång tid eller kunna förhindra att den uppstår. Övningar kan utföras när som helst på dygnet: både på morgonen för att ge din kropp ton och energi för hela dagen, och på kvällen för att slappna av i kroppen efter en hård dag och lindra spänningar från ryggmusklerna. Dessa övningar kan fungera som en uppvärmning innan du utför huvudkomplexet; i allmänhet kan du utföra dem när som helst på dagen och var som helst, även på jobbet.
Innan du utför huvudkomplexet är det nödvändigt att förbereda musklerna och lederna för arbete. För att göra detta erbjuder vi en uppvärmning bestående av övningar som måste utföras innan du utför en uppsättning övningar. Att göra en uppvärmning hjälper till att värma upp och förbereda dina muskler för arbete och skydda dig från skador. Varje övning består av enkla och lätta att utföra rörelser. Alla är baserade på stretching. Att stretcha musklerna innan träning kommer att göra dem elastiska och hjälpa dem att vänja dem vid de statiska belastningar som callanetics bygger på. I barndomen har alla naturlig flexibilitet, men när vi åldras, utan regelbunden träning, börjar vi tappa den. Men god flexibilitet muskler och leder är en indikator på vår kropps ungdom. Dessutom är flexibla muskler och leder mindre benägna för stukningar och luxationer. Se därför till att genomföra ett uppvärmningskomplex innan du börjar med huvudaktiviteterna. Försök att inte hålla andan medan du gör övningar, andas lugnt och jämnt.
Undvik plötsliga och ryckiga rörelser, musklerna ska sträckas mjukt och långsamt, men med viss ansträngning, tills du känner spänning. Håll den antagna posen så länge din förmåga tillåter. fysisk kondition.
I det inledande skedet räcker det med 10–20 räkningar, på en mer avancerad nivå, öka räkningen till 30. I framtiden kan du öka räkningen till 60. Men sträck aldrig musklerna till smärta.
Varje kvinna drömmer om att vara vacker, smal och vältränad. Men studerar bara entusiastiskt motion, det är svårt att uppnå perfektion i bildandet av en ideal figur.
Det är också nödvändigt att upprätthålla en rationell, balanserad kost. Som praxis visar tar vi ganska lätt på denna fråga.

Callanetics är en fitnessövning som syftar till att ständigt sträcka och dra ihop musklerna. Hennes övningar är hämtade från olika typer orientalisk gymnastik och är designade för alla muskelgrupper, även de vars existens en person kanske helt enkelt inte misstänker. Efter den första lektionen kommer du att känna en speciell spänning inte bara i huvudet utan också i de djupaste musklerna. Men efter flera sessioner kommer smärtan att försvinna och hela kroppen blir tonad.

Callanetics är intressant eftersom när det övas under en övning, arbetar alla kroppens muskler, som i en enda urverksmekanism. Och detta leder till följande positiva aspekter:

metabolismen återställs;
hållningen förbättras;
kroppsvikt och volymminskning;
förmågan att kontrollera din kropp utvecklas;
muskler får en attraktiv lättnad.

Indikationer och kontraindikationer för att utöva callanetics

Callanetics är en typ av gymnastik som kan utövas av nästan alla. Övervikt, dålig hållning, närvaron av problemområden och slappa muskler - allt detta är en indikation för att utöva callanetics. Men det är särskilt användbart för de kvinnor som vill återställa sin figur efter förlossningen.

Det finns dock några kontraindikationer och begränsningar för att utöva denna gymnastik:

Om du lider av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, börja inte träna med ökad belastning. Utför var och en av de föreslagna övningarna inte mer än fem gånger och gör det i en lugn takt. Övervaka ditt välbefinnande noggrant, och bara om det inte finns några tecken på obalans i kroppen under träning, börja gradvis öka antalet repetitioner av övningarna.
Om du har opererats, glöm då bort att träna callanetics i ett helt år efter operationen.
Efter kejsarsnitt callanetics är tillåtet först efter ett och ett halvt år.
Om du har nedsatt syn, var noga med att rådfråga din läkare innan du börjar träna dessa övningar.
Callanetics är även kontraindicerat för personer med astma, hemorrojder och åderbråckådror
För vissa sjukdomar i ryggraden kan läkare också förbjuda utövandet av denna typ av gymnastik. Var därför noga med att konsultera en läkare för att få korrekt tillstånd från honom. Om du får öva, men samtidigt har några störningar i ryggraden, utför sedan alla rörelser smidigt och långsamt, då kommer callanetics inte bara att skada din rygg, utan kommer också att ge en viss fördel.
Efter behandling av någon infektionssjukdom, innan du börjar klasser, måste du gå igenom en återhämtningsperiod på 1-2 veckor. Det inkluderar att ta ett vitamin-mineralkomplex och undvika all fysisk aktivitet.

Grundläggande regler för effektiviteten av callanetics praxis

Det finns några "hemligheter" som gör att du kan uppnå bra resultat när du utövar callanetics, men utan att skada din hälsa:

träna framför en stor spegel för att se dig själv i full höjd - detta gör att du bättre kan koordinera dina rörelser;
för att inte sakta ner takten i övningarna som utförs, är det bättre att öva i fullständig tystnad;
följ principen "inget våld": gör endast de övningar som inte orsakar obehag; utför så många repetitioner som krävs för god muskeltonus, men inte så mycket att det orsakar svår smärta; i början av praktiken av callanetics, ge dig själv med jämna mellanrum vila;
titta på din andning, den ska vara jämn och tillräckligt djup, och längden på inandningen ska vara lika med längden på utandningen.

Var beredd på att callanetics inte ger omedelbara resultat. Efter 2-3 sessioner kommer du inte bara att gå ner i vikt, utan du kommer tvärtom att gå upp 1-2 extra kilo. Men efter flera träningspass kommer din vikt att återgå till det normala, dina muskler börjar få en attraktiv form och fettmassor tona bort smidigt.

För att undvika eventuella skador på muskler och ligament måste du värma upp innan du tränar callanetics.