Ett komplett bodyflex-komplex för nybörjare. Bodyflex övningar för viktminskning - den mest detaljerade guiden! Hemligheten med andningsövningar

I ett försök att bli ännu mer attraktiva tröttar många kvinnor ut sig själva med strikta dieter och träning. Om det missbrukas överdrivna belastningar på kroppen uppstår hälsoproblem. Det finns dock inget behov av dem, eftersom de finns tillgängliga modern kvinna Det finns en "bodyflex"-teknik.

Det är värt att förstå i detalj vad den populära metoden att gå ner i vikt är, vilka kontraindikationer den har och vilka fördelar den har för hälsan.

Vad är bodyflex? Metodens historia.

Som ett resultat av bodyflexövningar sträcker de sig olika grupper muskler och deras tonus ökar.

Bodyflex (från engelskan. Body Flex - flexibel kropp)är ett system av övningar som syftar till att sträcka muskler och forma diafragmatisk andning. Det inkluderar statiska (stationära) poser och dynamiska övningar.

Du kan lära dig om effektiviteten av bodyflex-övningar från 2016 års vetenskapliga artikel "Effectiveness of bodyflex exercises for middle-aged women" av Gulnaz Shamilevna Ashrafullina.

Andningsövningar utvecklades av en amerikansk mamma till tre barn, som återhämtade sig efter födelsen av sitt sista barn. Hon försökte många sätt att gå ner i vikt:

besöka gymmet;
simning;
följa strikta dieter.

Efter misslyckade försök att återställa övervikt hemmafrun bestämde sig för att ta Rolls-Royce träningskurs, som kostade henne 1 500 dollar för 10 lektioner.

För att träna bodyflex behöver du inga skor – ha bara på dig tjocka strumpor.

Kvinnor som redan har provat bodyflex-övningar jämför tekniken med yoga. Hon kommer att behöva en gymnastikmatta som lektionerna kommer att äga rum på. Särskild uppmärksamhet ges till träningsdräkten. Det finns flera krav för det:

attraktivitet – i vackra kläder närmar sig kvinnor sina aktiviteter mer ansvarsfullt;
bekvämlighet - dräkten ska inte begränsa rörelsen eller spänna magen med ett elastiskt band;
överensstämmelse med dina egna preferenser - för en avslappnad stil är byxor med elastin och T-shirts lämpliga.

Om övningarna kommer att utföras med videolektioner måste du göra plats framför TV:n eller datorskärmen.

Hur många kalorier bränner ett bodyflex-pass?

På många resurser finns det ett uttalande att en body flex session förbränner upp till 2000-3500 kcal. Det är felaktigt. Den vanliga kaloriförbrukningen med lite fysisk aktivitet (gång med en hastighet av 5-6 km/h med en vikt på 60-70 kg) är 300-400 kcal/timme.

Vid bodyflex observeras en fördröjd metabol effekt. Detta innebär att de övningar som utförs får kroppen att förbruka ytterligare energi i vila. Cirka 500-700 kcal kommer ut på en timme. Därför, när du går ner i vikt med bodyflex, att bli av med övervikt sker snabbare än utan träning.

Bodyflex övningar

Övningar påbörjas först efter att ha bemästrat tekniken för diafragmatisk andning - djupa andetag. Den innehåller 5 steg:

andas ut, frigör lungorna så mycket som möjligt från luft;
andas in genom näsan, snabbt och starkt, med uppblåsning av buken;
stark utandning - med tillbakadragning av buken;
håller andan - 8-10 sekunder;
avslappning.

Bodyflex poser:

Leo (volleybollspelare). Ställ dig i en volleybollposition, böj lätt på benen och vila händerna på dem ovanför knäna. Utför en andningscykel, för dina läppar i en cirkel, spänn ansiktet och sänk ner cirkeln. Ögonen tittar upp. Stick ut tungan genom dina läppar och håll i denna position i 8 räkningar. 5 repetitioner krävs.
Hemsk grimas. I volleybollspelarens position sticker du ut underkäken så att den sticker framåt bakom den övre. Stick ut dina läppar och nacke, lyft upp huvudet, försök att kyssa taket. Gör en andningscykel. Under pausen, flytta armarna bakåt och håll i 8 räkningar. Endast 5 repetitioner.
Sidostretch. Gör en andningscykel i volleybollposition, luta sedan armbågen på din vänstra hand på ditt vänstra ben och lyft din högra arm åt sidan, sträck upp den ovanför huvudet. Stanna i denna position i 8 punkter. Upprepa på andra sidan.
Dra tillbaka benet. Vila på mattan med armbågar och knän. Efter andningscykeln, flytta ett ben bakåt i rak position och dra tån mot dig. Håll i 8 räkningar. Sänk benet och andas in. Utför 3 repetitioner på varje ben.
Seiko. Startposition – knä-armbågsposition. Dra ut ditt raka ben åt sidan och placera det på golvet. Gör en andningsövning, när du håller andan, höj benet parallellt med golvet och håll i 8 räkningar. Sänk benet och andas in. Det finns 3 inflygningar på varje sida.
Diamant. I ställningen "fötter axelbrett isär", rör fingrarna på båda händerna framför bröstet. Armbågarna ska höjas. Övningen utförs i pausläge andningsövningar. Du bör trycka på fingrarna med kraft. Övningen utförs 3 gånger.
Båt. Sätt dig på mattan och sprid dina raka ben så brett som möjligt. Dra strumpor mot dig. Nå tillbaka med händerna och utför en andningscykel tills det blir en paus. Flytta händerna framåt och sträck i 8 räkningar så långt som möjligt. Utför 3 repetitioner.
Pretzel. Sitt på mattan, korsa benen så att det ena knäet är över det andra. Håll ditt högra, horisontella ben rakt. Efter andningscykeln, placera din vänstra hand bakom ryggen, med din högra hand ta tag i ditt vänstra knä och dra det mot dig, försök att se tillbaka. Håll i 8 räkningar. 3 repetitioner på varje sida.
Hamstring stretch. Ligg på rygg, höj benen rakt upp och ta tag i vaderna med händerna. Dra strumpor mot dig. Utför en andningscykel och dra benen mot dig under pausen. Håll i 8 räkningar. Utför 3 repetitioner.
Magpress . Liggande på rygg, placera dina böjda ben på golvet 30 cm från varandra. Sträck armarna mot taket. Under en paus i andningsövningen sträcker du upp armarna och lyfter skulderbladen. Stanna i 8-10 räkningar. Övningen utförs 3 gånger.
Sax. Ligg på rygg, placera armarna längs kroppen och för ihop benen. Under pausen i andningsövningen, höj benen i 8 räkningar och utför energiska svängningar, växelvis placera ett ben bakom det andra (som en sax). Utför 3 repetitioner.
Katt. Ställ dig på alla fyra, lyft upp huvudet, se framåt. Under en paus i andningsövningarna, böj ryggen uppåt och sänk ner huvudet. Stanna kvar i denna position i 10 punkter. Utför 3 repetitioner.

Efter varje session är vävnaderna djupt mättade med syre. De används på alla utbildningsnivåer. Men för en tränad kropp blir effekten betydligt mindre.

Restriktioner för att träna bodyflex

Kontraindikationer för bodyflexövningar inkluderar:

Graviditet. Du kan sträcka ut dina muskler, men andningsövningar är förbjudna. Svår spänning i bukväggarna kan skada fostret.
Operationer, skador, kroniska sjukdomar.
Hypertoni. Eftersom att hålla andan tvingar ditt hjärta att arbeta hårdare, kan det ha en negativ inverkan på personer med högt blodtryck.

En frisk person tar från 15 till 18 andetag per lugnt tillstånd. Om denna indikator är högre, rekommenderas det inte att engagera sig i bodyflexing - det kan finnas problem med lungorna.

Du kan göra andningsövningar först efter en läkarundersökning. Det rekommenderas inte att överskrida träningstiden som rekommenderas av Greer Childers - 15-20 minuter om dagen. Näring tillåter inte tillåtelse eller skarpa begränsningar.

Bodyflex: skada och nytta

Bodyflex-övningar är inte effektiva för alla. Tekniken kommer inte att fungera på en tränad kropp. Detta viktminskningskomplex rekommenderas inte för kvinnor med en liten mängd extra pounds.

När du tar antidepressiva eller hormonella läkemedel förloras effekten av bodyflex. Teknikens effektivitet visas endast med daglig övning.

Skada när du väljer denna metod för att gå ner i vikt kan bara orsakas om det finns hälsoproblem. För en frisk kropp är bodyflex bra sätt hålla sig i form.

Som nämnts ovan är graviditet en av kontraindikationerna för bodyflexövningar. Upphöjd muskeltonus bukhålan kan vara farligt för barnet.

Bodyflex övningar efter förlossningen - effektiv metod justera din vikt. Andningsövningar kan tränas 4-6 veckor efter födseln (om det inte finns några avvikelser). Efter kejsarsnitt det är tillåtet att börja klasser först efter två månader, eftersom bukkirurgi negativt påverkar kroppens tillstånd.

Oxysize eller bodyflex: vilket är mer effektivt?

Oxysize (av engelska oxygen + exercise - oxygen + exercise) är också en andningsövning. Tekniken utvecklades av amerikanska Jill Johnson. Övningar utförs också 15-20 minuter om dagen.

Båda andningsövningarna involverar diafragmatisk andning. Den största skillnaden är behovet av att hålla andan i bodyflex. I oxysize fokuseras uppmärksamheten på en lång och kraftig utandning genom munnen utan att hålla andan.

För bästa resultat Det är värt att kombinera bodyflex och oxysize. Först bör du föra Greer Childers övningar till automatism. När de kombinerar metoderna gör de bodyflex på morgonen på fastande mage och oxysize - 2 timmar efter middagen.

Bodyflex: recensioner av dem som har gått ner i vikt

Det finns många positiva och negativa recensioner om bodyflex-tekniken. Negativa erfarenheter är förknippade med bristande effekt av träning. I de flesta fall händer detta när kosten inte observeras och det inte finns någon annan motorisk aktivitet. Tekniken är också ineffektiv för utbildade personer.

Positiva recensioner av Greer Childers 20-minuterskomplex indikerar förväntade förändringar i figuren hos kvinnorna som tränade. Många märker en märkbar åtstramning av mage och hud i andra delar av kroppen. I vissa fall uppstår effekten först efter 2 månaders regelbunden träning. Alla kvinnor noterar att efter att ha avslutat träningen kommer vikten tillbaka.

Video: Komplett bodyflex-komplex för nybörjare

Slutsats

Som du kan se tar bodyflex inte mycket tid och kräver inte fysisk träning, lämplig för de flesta friska människor. Metoden hjälper till att korrigera figuren, stärka kardiovaskulära och andningsorganen. Positiva recensioner indikerar effektiviteten av tekniken.

Se till att läsa om det

Fler och fler kvinnor, män och tonåringar tar till "Bodyflex"-gymnastik. Vad är denna teknik med hjälp av vilken man får smala former framför ögonen? En person behöver inte sitta i timmar på gymmet, begränsa sig till mat, gå på dieter, dricka kosttillskott och droger för viktminskning. Bara femton minuter av dagliga mirakulösa övningar - och centimeterna börjar smälta. Låt oss överväga mer i detalj vilken typ av hemlig "Bodyflex" är fylld med, hur effektiv den är, om det finns några kontraindikationer och vilka övningar som hjälper till att hitta smala former.

Historien om denna gymnastik

"Bodyflex" - vilken typ av komplex är detta? Detta är en kombination av "diafragmatiska" andningsövningar, speciella ställningar för stretching, såväl som isotoniska, isometriska ställningar. Denna gymnastik kom från Amerika. 1985 skapade Greer Childers, en vanlig hemmafru eget program”Bodyflex”, baserad på medicinsk forskning och våra egna experiment.

Kvinnan hade inga medicinska eller fysiologiska kunskaper, men hon hade ett utmärkt resultat när det gällde att förvärva smala former. På bara tre månader bytte hon ut sin femtiotvå klädstorlek mot en fyrtioett. Det räckte inte för henne att utföra ett komplex av andningsövningar, hon behövde förstå hur fett förbränns, hur musklerna blir tonade, hur en person går ner i vikt.

Det tog månader att kartlägga läkare, privata praktiska sessioner med de som ville gå ner i vikt och testa nya övningar innan det blev populärt. Fem år senare släpptes de första cd-skivorna med andningsövningar och elva år senare släpptes redan tv-program med Greer. Fler och fler följare och tränare av denna riktning - "Bodyflex" - dök upp.

Hemligheten med andningsövningar

Dess förfader Childers fokuserar stor uppmärksamhet på syre, med hjälp av vilket fett förbränns. Bodyflex andning involverar fem steg:

andas ut smidigt genom munnen, hopvikt till ett rör, samtidigt som du drar in buken närmare ryggraden;
ett skarpt inandning genom näsan till fullo, medan läpparna är stängda, och;
andas ut till den sista molekylen från lungorna med ett djupt uttal av "Ljumsken", medan magen igen "fastnar" till ryggraden;
håll andan i åtta till tio sekunder samtidigt som du trycker magen under dina revben för att bilda en slags "kopp";
normal andetag.

Kritiker undrar vad det är för syre vi pratar om om kroppen är fylld med koldioxid. Dess närvaro indikeras av svettning, yrsel och ökat blodtryck. Det vill säga, enligt kritiker går kroppen ner i vikt inte på grund av syre, utan på grund av stress från ett överskott av koldioxid. Sådana "förföljare" ignorerade emellertid studiet av Greers böcker, som beskrev hela teorin om andningsarbetet, såväl som ett komplex av andningsövningar med en beskrivning av dess verkan.

Syrets och koldioxidens roll i andningen

Greer understryker att när du håller andan ökar mängden koldioxid. På grund av detta vidgas artärerna, cellerna förbereder sig för större absorption av syre, medan hjärnan skickar en signal till vävnaderna att utnyttja det tillgängliga syret, som bara "smälter" fettet. Det vill säga, så mycket syre som du andas in genom din "väsande" näsa, så mycket lipider kommer att brännas.

Även efter träning andningsövningar låt en person andas diafragmatiskt, djupt, andas in mer luft. Syre aktiverar ämnesomsättningen, förbättrar blodcirkulationen, främjar snabb absorption av näringsämnen och avlägsnande av gifter. På grund av det stärks immunförsvaret, en person blir mindre sjuk. När du systematiskt utför Bodyflex försvinner trötthetskänslan.

Djupa andning slappnar av nervsystem, bekämpar stress, migrän, depression. Brinnande lipider, åtstramning muskelmassa och att öka en persons energi är huvudmålet med "Bodyflex". Kursen syftar inte till att gå ner extrakilon, detta är bara en trevlig bieffekt.

Vem passar denna gymnastik för?

Greer betonar att hennes andningsövningar passar alla - kvinnor, män, tonåringar, äldre. Hon samarbetar med olika läkare som bekräftar teknikens säkerhet för sina patienter (kardiovaskulär och andningssjukdomar, allergier, sängliggande patienter).

Denna uppsättning övningar har inga gränser baserat på ålder, vikt eller sjukdom, eftersom dess klasser kan ändras för att passa dina förutsättningar. En person ska inte gå upp ur sängen, men du kan göra en enkel "Bodyflex"-andning utan träning. rinnande näsa? Sedan är det bara att andas i ett badrum fyllt med het ånga. Artrit? Dra inte upp armarna, vik dem, lägg en mjuk matta under knäna. Smärtsam kritiska dagar? Gör inga komplicerade övningar, bara andas eller hoppa över en eller två lektioner.

Detta komplex är lämpligt för dig som vill ha:

sluta röka
dra åt muskelkorsetten,
släpp ett par storlekar
bli glad, energisk, aktiv,
stärka immunförsvaret,
utveckla lungkapacitet.

Vi tror att du nu förstår fördelarna med denna gymnastik, vem behöver "Bodyflex", vad det är.

Kontraindikationer

Låt oss nu titta på vem som inte borde göra denna gymnastik, och sedan gå vidare till att analysera andningsövningar. Greer förbjöd gravida kvinnor och personer efter operation att träna Bodyflex. Hon observerade inga komplikationer hos dem som arbetade under hennes överinseende. Långsammare resultat efter den tredje veckans träning noterades hos personer som tog hormonella läkemedel, preventivmedel, antidepressiva medel och de med långsam ämnesomsättning.

"Russian Bodyflex" visade olika resultat. Marina Korpan (studentrecensioner visar att hon är en högt kvalificerad fitnesstränare vid Russian State University of Physical Education, Pilates, aerobics, callanetics, träning för gravida kvinnor och en specialist på viktminskning med hjälp av andningstekniker), baserat på klasser med ryska medborgare, identifierar följande kontraindikationer för personer som har:

Hur gör man gymnastik?

Alla övningar börjar med en speciell "Bodyflex" pose. Vad är detta för ställning?

Sprid benen trettio centimeter isär.
Böj dem vid knäet.
Luta din kropp framåt.
Placera händerna på benen (ovanför knäna).
Se framåt.

Posen liknar en person som vill sitta på en stol. I det här fallet ska ryggen vara rak medan du utför de tre andningsstegen. Så fort du behöver dra magen under revbenen, sänk ner huvudet, då blir massagen av de inre organen mer effektiv.

Efter att ha inte andats på åtta till tio sekunder, samtidigt som du utför vissa "Bodyflex" -övningar (foton av poserna presenteras nedan). Försök att klämma ihop dina muskler tills du darrar, men slappna inte av i magen.

Om du verkligen vill andas in, vänta inte, andas in omedelbart. Med tiden kommer din lungkapacitet att öka, och då kommer du lätt att klara en tio sekunder lång paus. Du kan känna dig yr under träning. Detta fenomen är normalt under den första veckan av lektionerna. Om ditt obehag kvarstår eller förvärras, kontakta din läkare. Kramper kan också uppstå när man utför vissa övningar. Sedan är det bara att räta ut benen och slappna av i musklerna. Marina Korpan kombinerar förresten andningsövningar med stretchövningar för olika muskelgrupper.

Övningar för ansikte, hals

Ett lejon. Denna övning kommer att hjälpa till att spänna dina kinder. Från den förberedande ställningen, lyft sedan upp huvudet, öppna munnen som ett rör, stick ut tungan till roten samtidigt som du öppnar ögonen.
Ful grimas.Övningen stramar nackmusklerna. Från den förberedande posen, medan du håller andan, lyft upp huvudet och titta i taket. Samtidigt sticker du ut underkäken framåt och försöker stänga dina läppar och bildar bokstaven "o".
Ful grimas när du står. Efter att ha hållit andan, räta upp dig, gör samma sak med ansiktet som i föregående övning, flytta bara armarna bakåt parallellt med golvet, höj dem till maximalt. Ryggen ska vara rak.

Upprepa dessa Bodyflex-lektioner för nybörjare fem gånger. Om andnöd uppstår, återställ först andningen, ta sedan den förberedande posen igen och utför sedan övningen. Kom ihåg att det viktigaste i denna gymnastik är att andas, speciellt att andas in genom din väsande näsa. Om din andning är försämrad, när du utför ett nytt tillvägagångssätt kommer du helt enkelt att andas in mindre syre eller kommer inte att kunna dra in din mage, vilket innebär att mindre fettceller kommer att förbrännas.

Övningar för bröst, midja, höfter, rumpa, ben

Diamant. Du knäpper händerna framför dig. Sänk eller höj inte armbågarna, håll dem raka, parallellt med golvet. Om du inte kan hålla upp armbågarna, runda ryggen. Andas och börja sedan trycka fingrarna mot varandra och håll armbågarna raka.
Dra tillbaka benet. Gå på knä, luta dig mot armbågarna och handflatorna. Sträck ut ena benet, vila tån mot golvet, huvudet höjt, titta framför dig. Därefter andas du, och när du drar in magen höjer du benet högt, med tån riktad mot dig. Kläm samtidigt på rumpan.

För buken, utför följande "Bodyflex"-komplex (gör viktminskningsövningar i varje riktning tre gånger).

Sträckning i sidled. Från den förberedande ställningen, luta vänster armbåge mot vänster knä, sträck tårna åt höger med höger fot och sträck höger hand åt vänster. Lyft samtidigt inte höger fot från golvet, och böj inte höger arm vid armbågen, håll den ovanför huvudet.
Magpress. Ligg på rygg, böj knäna, sprid benen åt sidorna. Lyft upp händerna, lyft inte huvudet från golvet. Andas, sträck upp armarna, lyft axlarna och skulderbladen från golvet, huvudet lutat bakåt. Om denna övning är svår att göra, titta på Bodyflex-lektionerna med Marina Korpan, som har förenklat, diversifierat och modifierat många övningar.
Sax. I liggande position, sträck ut benen och placera dem bredvid varandra. Placera händerna under skinkorna för att pressa nedre delen av ryggen mot golvet. Utför andning. Lyft sedan upp benen tio centimeter från golvet, gör breda, snabba horisontella korsningar med benen.

För höftområdet erbjuds följande "Bodyflex"-gymnastik för viktminskning.

Seiko. Gå på knä och händer. Ställ ditt vänstra ben åt sidan i rät vinkel mot din kropp. Andas och sedan, medan du drar in magen, lyft upp benet och dra det framåt mot ditt huvud. Tåns position spelar ingen roll, det viktigaste är att höja benet varje gång utan att böja det i knät.
Båt. Sitt med benen spridda så långt som möjligt, dra strumpor mot dig, placera händerna bakom ryggen, luta dig mot dem. Andas, böj sedan kroppen mot golvet, "gå" framåt med händerna, sträck ut lårmusklerna. Knäna ska inte vara böjda när du utför övningen.
Pretzel. När du sitter på golvet måste du böja benen vid knäet, medan ditt vänstra ben ska vara högre än ditt högra ben, som inte kan böjas. Höger hand håll vänster knä och vänster hand bakom ryggen. Andas, försök sedan dra benet närmare bröstet och vänd samtidigt kroppen åt motsatt håll.
Hamstring stretch. I liggande position, höj benen vinkelrätt mot kroppen och peka ner tårna så att fötterna blir raka. Ta tag i framsidan av vaderna med händerna och håll huvudet plant mot golvet under hela övningen. Andas och börja sedan långsamt dra benen mot bröstet.
Katt. Gå på knä och händer, rygg rak, titta rakt fram. Du andas, sänk nu huvudet och böj samtidigt ryggen, som om du hängde i en krok.

Det kommer att räcka för nybörjare av detta komplex"Bodyflex". Viktminskningsövningarna som beskrivs ovan måste utföras tre gånger. Observera att gymnastik kan varieras eller att övningar endast kan utföras på problemområden. Till exempel måste du ta bort magen och sedan göra övningarna "Sidestretch", "Sax", "Bukpress" och du kan lägga till "Kringla". Men det är bäst att arbeta på alla zoner samtidigt, och så snart du uppnår önskad form, flytta bara till de områden som behöver korrigeras.

Bodyflex resultat: före och efter

Många människor som går ner i vikt ser inte sina resultat, eftersom bara ett fåtal går ner i kilo, men alla tappar centimeter. Därför, innan klasserna, starta en anteckningsbok där du anger data varje vecka:

datum för mätning,
volym under brösten (två centimeter över naveln),
midjemått,
volym under midjan (fem centimeter under naveln),
höft storlek,
benvolym i den bredaste delen,
armens omkrets vid dess bredaste del.

Dessutom skriver du varje vecka om dina prestationer: hur många centimeter du har ökat i varje zon, vad din vikt har blivit, hur du känner dig. Då kommer du att kunna se dina framgångar eller små misslyckanden. Observera att andningstekniker också kännetecknas av perioder av "recessioner" när vikten kan stå still. Få inte panik, bli inte rädd, fortsätt med Bodyflex.

Vad är dessa lågkonjunkturer? Detta är kroppens reaktion på att den inte kommer att förstå vad de vill ha av den. Om du slutar träna kommer vikten att börja växa snabbt, och om du håller på fortsätter fettcellerna att förbrännas. Denna respit kan vara från flera veckor till flera månader.

Viktig information om gymnastik

Övningar bör utföras dagligen tills du uppnår önskad form. Då kan du minska klasserna till två gånger i veckan. Utför komplexet på fastande mage på morgonen, då aktiverar du din ämnesomsättning och känner dig glad. Men du kan göra det när som helst, ät bara inte på två timmar före träningen och ät inte på minst en halvtimme efter träningen. Du kan bara dricka vatten utan socker eller gas.

"Bodyflex" begränsar inte mat, fokuserar inte på dieter, men för att uppnå snabba resultat är det nödvändigt att utesluta söta och stärkelsehaltiga livsmedel, ketchup, majonnäs och andra ohälsosamma livsmedel. Naturligtvis behöver du inte utesluta dem; med tiden kommer din kropp omärkligt att byta till mindre portioner äta nyttigt genom att minska volymen i magen. Det är bara det att din väg till att uppnå en smal figur kommer att gå lite långsammare än för dem som kombinerar rätt näring med Bodyflex-systemet.

Före och efter bilder av människor som går ner i vikt blir ett bevis på att utan operation och strikta dieter kan du uppnå önskad form. Dessa människor har råd med svagheter, men med måtta. Till exempel för att inte äta en tårta varje dag, utan för att fira bortfallet av en annan klädstorlek med en halv portion.

Så, låt oss sammanfatta. "Bodyflex", med hjälp av andning och speciella sträckningsställningar, stramar musklerna, vilket är anledningen till att centimeter tappas. I genomsnitt, under den första veckan, tar det från tio till trettiofem centimeter i området för höfter, midja och ben. Om vikten är stabil eller resultaten är under genomsnittet, så är orsaken felaktigt utförande andning, isometriska och isotoniska poser. Dessutom påverkas bristen på resultat av dålig näring, det vill säga att du ökar mängden godis och mjöl i din kost, i hopp om att syre kommer att bränna alla kalorier som konsumeras.

För att utföra varje övning korrekt, gör dem först utan att övervaka din andning, kom ihåg deras sekvens. Lär dig sedan att andas korrekt, lägg handen på magen och bröstet för att göra det tydligare. Efter den förberedande poseringen, gå snabbt vidare till huvudkomplexet, eftersom det finns en åtta till tio sekunders nedräkning från det.

När din figur når idealisk form kan du lägga till styrketräning. Sätt helt enkelt viktade armband på dina handleder och tår. Sådana övningar är viktigast under klimakteriet, eftersom benen blir sköra under klimakteriet. Kombinera aktiviteter, lägg till dina egna stretchningar och gå ner i vikt för hälsan!

Bodyflex– ett system för viktminskning och normalisering av kroppsfunktion. Det är ett utmärkt alternativ till löpning och dieter. Bodyflex utvecklades av en enkel hemmafru, men bevisade snabbt sin effektivitet och blev känd över hela världen.

Detta system är idealiskt för personer med övervikt, eftersom träningen är enkel och icke-uttömmande, och resultaten märks inom några veckor. Det är också mycket populärt bland personer med brist på personlig tid, eftersom lektionen bara tar 15 minuter om dagen.

Som med alla viktminskningsmetoder och träningssystem har bodyflex vissa regler och krav. Om vissa inte följs blir det helt enkelt inget resultat av träningen, och om du inte lyssnar på andra i tid kan du till och med skada din egen hälsa.

Systemet. Bodyflexövningar bör göras dagligen. Du kan inte hoppa över träningen, annars får du inte den förväntade effekten. Om du missar mer än 3 lektioner måste du träna på att andas igen nästan från början.

Självdisciplin. Var strikt mot dig själv: oavsett ditt humör, önskan att ligga på soffan eller klagomål på tidsbrist, avsätt 15 minuter om dagen för att träna. Träning bör endast ske den tom mage. Det är bäst att göra detta före frukost, när en ny portion mat ännu inte har kommit in i magen.

Efterlevnad och strikt efterlevnad av instruktioner. Tiden som tilldelas för klasser bör inte vara mindre än eller överstiga 15-20 minuter. Uppfinn inte nya övningar, utför endast de som utvecklats av Greer Childers.

Näring. Bodyflex-systemet innebär inga restriktioner för mat, det vill säga förutom träning finns det inga speciella dieter. Men glöm inte bort rätt näring och efter att ha börjat klasser med denna metod, bli en snabbmatsälskare. Du måste äta små portioner, men ofta och, naturligtvis, försöka undvika skräpmat.

Korrekt andning. Innan man går vidare till fullfjädrade övningar är det viktigt att lära sig hur man andas in och andas ut korrekt. Andningen ska inte vara ytlig, utan buken, då kommer lungorna att fungera på 85 - 100%, och inte på 25% som vanligt.

Var ska man starta

Efter att ha läst strålande recensioner på Internet tror många att bodyflex-systemet är lämpligt för alla utan undantag, men i själva verket finns det begränsningar. Och det är viktigt att veta allt om dem innan du börjar träna.

Restriktioner för att träna bodyflex

Graviditet. Huvudsaken i detta träningssystem är korrekt andning, vilket inte kan uppnås utan att skapa hög spänning i bukväggarna. Och detta kan i sin tur orsaka betydande skada på det ofödda barnet och till och med stimulera ett missfall. Om du fortfarande är ett fan av bodyflex, undvik andningsövningar och lämna bara stretching.

Kroniska sjukdomar, skador eller nyligen genomförda operationer. Att ta djupa andetag och hålla andan framkallar ett tillstånd av stress i kroppen. Samtidigt ökar det hjärtslag, stiger artärtryck, allt detta i kombination med träning (spänning) olika grupper muskelförlust kan ha en negativ inverkan på människors hälsa.

Bestäm vad du förväntar dig av din träning

Viktminskning. Bodyflex är speciellt lämplig för personer med överflödigt fett. Träning hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också stramar upp slapp hud. I det här fallet, efter bara ett par veckors "korrekt" träning (först måste du lära dig hur man korrekt utför andningsövningar), kommer resultaten att vara synliga både i viktminskning och i kroppens allmänna ton. De som har en liten andel övervikt (inget löst löst fett) bör inte förvänta sig bra resultat när det gäller att gå ner i vikt.

Märkbara förbättringar av hälsan. Enligt forskning vanliga klasser bodyflex hjälper till att stärka immunförsvaret, minska risken för hjärtsjukdomar och utveckling av cancerceller och normalisera arbetet matsmältningssystemet och till och med hjälpa dig att glömma en sådan dålig vana som att röka. För att öka kroppens övergripande ton är det användbart för både kvinnor och män att träna detta system.

Hur man organiserar klasser för en nybörjare

Vad du behöver för lektioner

De som redan provat bodyflex hävdar att det liknar yoga. Vad kommer att krävas för att börja träna och kommer setet att vara identiskt?

1. Viktigt föremål - matta. Precis som för yoga, för bodyflex-träning behöver du köpa en gymnastikmatta. Det kommer att vara bekvämt att träna med det, ta olika gymnastiska poser, utan att bli distraherad av att dina fötter glider på golvet.

2. Var uppmärksam på din träningsdräkt. Det är vetenskapligt bevisat att kvinnor är mer ansvarsfulla i sina aktiviteter och tycker att de är mer intressanta om de utför övningarna i vackra kläder, utvalda specifikt för sådan träning. Naturligtvis spelar en positiv attityd en viktig roll; det kan avsevärt påskynda och förbättra resultatet, men försök att välja inte bara en vacker utan också en bekväm kostym.

Primära krav:

hindra inte rörelse;
använd inte ett tätt elastiskt band runt midjan och magen;
vara mjuk och elastisk.

Perfekt passform gym leggings eller shorts och crop tops. För dig som föredrar en friare stil - T-shirts och byxor i bomull med elastin. Glöm inte att ha tjocka strumpor, du behöver inga skor för att utföra övningarna.

3. Ta hand om material till klasserna. Hitta övningar på Internet, köp böcker eller videohandledningar om bodyflex. Böcker och webbplatser bör inte bara innehålla detaljerad beskrivningövningar, men också nödvändigtvis illustrationer för tydlighetens skull. Om valet föll på en videokurs, se till att utbildningsplatsen ligger nära videoutrustning (skärm eller TV).

4. Glöm inte strikt kontroll av den tid som tilldelas för en lektion. Eftersom lektionen inte bör vara mer än 15 - 20 minuter bör det finnas en klocka i ditt synliga utrymme. Du kan till och med ställa in en timer som signalerar när träningen är klar. Du behöver också ett stoppur (kan ersättas med en klocka med en sekundvisare) för att styra tiden när du håller andan.

Så för att organisera klasser behöver nybörjare följande: en matta, en träningsoverall, en klocka med en sekundvisare eller en timer, visuellt material på bodyflex och ett ledigt utrymme för träning.

Att bemästra andningen

Att andas in bodyflex är den viktigaste aspekten. . Hela resultatet av din träning beror på om du lär dig att andas rätt. För att förstå grunderna för denna "speciella" andning måste du ta "basketspelaren" och följa instruktionerna.

Du måste tömma lungorna på luft. Detta görs genom munnen. Kom ihåg att du alltid ska andas ut i bodyflex endast genom munnen! Vi drar ihop läpparna som om vi skulle säga "y", andas sedan ut långsamt och försöker tömma våra lungor helt inför nästa inandning.

Ett snabbt andetag. I bodyflex ska du bara andas in genom näsan, munnen ska vara stängd! Försök att ta ett så djupt andetag som möjligt så att dina lungor fylls helt.

Skarp utandning. Vi kommer ihåg att luft släpps ut genom munnen, men i det här skedet dras inte läpparna ut med en tub, utan viks först ihop till en stram linje (det är lättare för kvinnor att förstå om du inbillar dig att du precis har satt på läppstift och försöker fördela tonen jämnt på dina läppar). Så, snabbt andas ut luften, och du bör höra "ljumske".

Håller andan. När man utför denna del av andningsövningarna ska huvudet sänkas och magen dras in. Vi räknar långsamt, och på den åttonde räkningen går vi vidare till sista delen.

Avslappnad andetag. Vi tar utgångsläget, slappnar av musklerna och tar ett lugnt andetag genom näsan.

I början av andningsövningen kan du känna dig lite yr eller hosta. Var inte rädd, dina lungor är helt enkelt inte vana vid sådan hyperventilering. Med tiden kommer detta att gå över.

Att bemästra övningarna

Låt oss först titta på de tre huvudpunkterna från vilka övningarna kommer att börja.:

"Basketspelare":

halvt knäböj,
benen spridda,
kroppen lutar framåt,
handflatorna ett par centimeter ovanför knät.

"Bred grå":

slå upp
skulderbladen indragna
händerna är bakom din rygg,
handflatorna på golvet.

"Fyra poängs betoning":

knän, bäcken, kropp, armar ska alla vara i en vinkel på 90°.

Övningar

Nu kan du gå direkt till övningarna. Låt oss titta på några av dem så att nybörjare kan förstå bodyflex-systemet mer i detalj.

ett lejon

Musklerna i ansiktet och halsen tonas. Regelbundet utförande hjälper till att minska rynkor.

Startposition "basketspelare". I denna position dras magen in och andningsövningar utförs (steg 1–4). Sedan ska de breda ögonen titta upp, och läpparna ska vikas som om de planerar att uttala "y" och riktas nedåt, då ska tungan sticka ut så mycket som möjligt.

I denna position hålls andningen i 8 sekunder. Övningen upprepas fem gånger.

Båt

Arbetar på insidan av låret.

Startposition "wide squat". De första 4 stadierna av andningsövningar utförs.

Håll andan i 8 sekunder efter att du böjt bålen framåt, medan armarna ska sträckas ut framför dig, axlarna ska sänkas och magen dras in. Upprepa 5 gånger.

Katt

Att stärka musklerna i rygg, mage, nacke.

Startposition "fyrapunkts betoning". De första stadierna av andningen utförs.

Fördröj i 8 sekunder efter att ryggen är välvd uppåt så mycket som möjligt och huvudet sänkts ner.

Alla övningar i bodyflex-systemet är tillgängliga och lätta att utföra, men ger samtidigt fantastiska resultat. Komplex har utvecklats för musklerna i ansikte och nacke, rygg och mage, ben och skinkor. Ägna därför bara 15 minuter av din tid regelbunden träning, kan du spänna dina muskler, bli av med extra kilon och förbättra dig allmänt tillstånd kropp.

Den moderna världen dikterar sina egna levnadsregler. Vi lever i en värld av snabbt flödande tid, som verkligen saknas för att förverkliga allt vi har planerat. Vi är vana vid att leva i multitasking-läge: läsning på språng e-böcker, mata barnet och samtidigt lyssna på webbinariet om professionell utveckling. I ett så galet tempo är det väldigt viktigt att hitta tid för sig själv.

Det skulle vara bra att uppmärksamma kroppskulturen varje dag. Det finns förmodligen ingen person i världen som inte skulle vilja ha något vackert, atletisk kropp, utan en droppe fettavlagringar. Tyvärr, på grund av olika omständigheter, har inte alla råd att besöka Gym eller en träningsklubb. Och jag vill alltid vara med i bra form! Vi presenterar för din uppmärksamhet effektiv teknik tappar vikt bodyflex med Marina Korpan. Den innehåller en uppsättning fysiska övningar för att korrigera figuren. Träna varje dag i endast 20 minuter - och resultatet kommer inte att låta dig vänta! Du kommer att få en stark, passform, hälsosam kropp utan att ens lämna hemmet.

Bodyflex med Marina Korpan är en 15-minuters daglig uppsättning övningar som syftar till att läka kroppen genom andningsövningar och muskelsträckning. Idag är hon en av de ledande bodyflextränare, författare till många böcker om hälsosamt sätt liv och tekniken för renande andningsövningar.

Som en självständig art fysisk aktivitet bodyflex dök upp på nittonhundratalet. Dess författare var amerikanen Grig Childers, en mamma till många barn och en hemmafru. Efter förlossningen gick hon upp rejält i vikt och led mycket av de extra kilona.

Som mamma till tre barn gav hon generöst varje minut av sitt liv till sina barn och tog kärleksfullt hand om dem. Och naturligtvis hade hon helt enkelt inte fysiskt möjlighet att lämna smulorna i ett par timmar och gå till gymmet. Ändå var hon väldigt deprimerad av de extra kilona och reflektionen i spegeln gjorde henne inte alls glad. Men hon hittade en väg ut ur situationen: efter att noggrant studera grunderna för fitnessyoga utvecklade Grieg ett unikt system med övningar för hela kroppen. I kombination med andningsövningar ger de en fantastisk effekt - vikten normaliseras, ämnesomsättningen normaliseras, blodcirkulationen i inre organ förbättras och svullnad i armar och ben försvinner.

Marina Korpan och hennes enorma viktnedgång

Enligt vissa rapporter lyckades Grieg ändra sin klädstorlek från 56 till 44. Håller med, det här är ett ganska seriöst resultat! Med tiden skrev hon en bok om att gå ner i vikt och spelade in flera videor, på grund av vilka bodyflex fick stor publicitet i väst. Denna modiga kvinna blev ett exempel och inspiration för tusentals andra representanter för det rättvisa könet. Samtidigt var vår landsman Marina Korpan också intresserad av frågan om att gå ner i vikt.

Efter att ha läst boken av Grieg Childers bestämde hon sig för att testa effektiviteten av den beskrivna tekniken. Otroligt nog, efter en tid började flickan gå ner i vikt kraftigt. Samtidigt kan hennes tunnhet inte kallas smärtsam - Marina Korpans ansikte är utsmyckat med en mild rodnad, och hennes figur, som den av en mejslad porslinsfigur, ser väldigt feminin och harmonisk ut.

Observera: innan du började träna bodyflex vägde Marina 75 kg. Med tiden förvandlades hon till en smal och delikat tum, elegant och graciös. Och jag måste säga, hon gjorde det utan större ansträngning - utan att lyfta vikter eller tröttna ut sig själv på gymmet.

Jag måste säga att Marina Korpan har hållit på med bodyflex ganska länge. Gradvis introducerade hon lite variation i bodyflex, och nu visar hon sin ursprungliga träningsmetod för hela världen. Tidigare kunde Marina inte ens föreställa sig att hon en dag skulle bli en tränare och en riktig motivator för många kvinnor av olika åldrar. Idag delar hon gärna med sig av sina prestationer och bästa praxis med andra sökande effektiv metod viktminskning.

Du kan se alla Bodyflex-lektioner med Marina Korpan gratis online eller registrera dig för individuell träning. Det är viktigt att människor i olika åldrar och med vilken fysisk kondition som helst kan träna bodyflex. Även om du aldrig har idrottat och inte gillade fysisk träning i skolan, kommer du att gilla detaljerna i bodyflex-övningar. Intensiva andningstekniker och enkla yogaasanas kommer att ge många fördelar.

Vad händer under andningsövningar

Under andningsövningar är kroppens fettceller mättade med en stor mängd syre. Efter bara en månads daglig träning kommer din midjemått att minska med 7 cm.Inom bodyflex kombineras dessutom andningstekniker med olika kombinationer av övningar. Tack vare detta sträcks ryggraden, vacker hållning, ryggsmärtor försvinner. Visste du att personer med kunglig hållning bränner kalorier mycket snabbare även när de går?

Funktioner av träning. Grunderna för nybörjare

Alla nybörjare rekommenderas att börja bodyflexövningar från Marina Korpan från första lektionen. Om du inte kan hänga med tränaren, pausa videon och upprepa övningen långsamt. Glöm inte andningen; utandningen ska alltid vara skarp och så djup som möjligt.

Det är fördelaktigt att träna bodyflex på frisk luft. Fågelsången och morgonsoluppgången kommer att ge lite magnetism till din träning. Tränar du inomhus, se till att vädra det väl i 10-15 minuter. Observera att alla Marina Korpans videohandledningar kompletterar varandra. Du kan välja ett träningsalternativ som passar dig eller helt enkelt växla mellan olika videolektioner.

Träningskomplex från Marina Korpan har redan fått ett stort antal positiv feedback bland dem som går ner i vikt, och antalet anhängare växer stadigt. I sina videolektioner fokuserar Marina Korpan på renande andningstekniker, som är grunden för alla övningar. Hon är en uppmärksam, aktiv och energisk tränare. Nedan är hennes originalvideohandledning om bodyflex.

Första lektion

Marina Korpans gymnastik för alla delar av kroppen fungerar perfekt djupa muskler. I den första lektionen ligger tonvikten på bröstmusklerna, rygg, mage, rumpa och lår.

Den här videon filmades medan Marina fortfarande gick ner i vikt. Nu ser tjejen helt annorlunda ut. Den här mannen har kommit en lång och svår väg till sin dröm. Dessutom, på grund av sin erfarenhet, förstår hon perfekt människor med övervikt och är medveten om alla fallgropar som väntar dem på vägen till en smal kropp.

Lektion två

Marina Korpan har en ganska enkel träningsprincip. Först berättar hon om tekniken för andningsövningar, sedan visar hon det med egna ögon. Redan efter den inledande minilektionen med träningsgrupp tränaren utför övningarna. I detta skede ägnas mer uppmärksamhet åt armområdet och magen. Övningarna är ganska enkla och har du tidigare utövat yoga eller bodyflex kan du börja med den andra lektionen utan att ens tänka på det.

Var uppmärksam på "katt"-övningen. Om du har möjlighet att uppträda framför en stor spegel, bra. Se till att din handflata är placerad direkt under dina axlar. Rörelser ska vara mjuka, utdragna, snygga. På rätt teknik du kommer att känna en avslappning av ryggraden och lätthet i ryggen.

Lektion tre

Denna bodyflex-videolektion från Marina Korpan kräver redan minimal fysisk träning av dig. Musklerna i benen och magen är perfekt tränade. Att regelbundet utföra dessa övningar "förbränner fett" i midjan och höfterna. Alla typer av vridning och lateral böjning sträcker inte bara ryggmusklerna utan bildar också en getingmidja.

Du måste träna på fastande mage. Avstå från att äta och dricka ett par timmar före lektionen.

Lektion fyra

Detta komplex ger djupa studier sneda magmuskler. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att bygga rätt position händer medan du gör bodyflexövningar. Lyssna på din kropp och känn vilken grad av belastning du behöver? Under de första två veckorna av träning, försök att inte överbelasta din kropp - lägg in bodyflex gradvis.

Som du märkte utförs huvudbelastningen "vid utandning". Därför tar du naturligtvis, i slutet av övningen, ofrivilligt ett skarpt andetag. Detta indikerar korrektheten av din exekveringsteknik.

Lektion fem

Detta komplex inkluderar en upprepning av grunderna för andning och prestation grundläggande övningar för händer och mage. Känn hur de sneda magmusklerna värms upp och allt onödigt försvinner gradvis.

I slutet av lektionen jobbar vi med magen. Ägna 15-20 minuter av din tid dagligen åt bodyflex så får du en frisk, vacker, tonad, skulpterad kropp.

Sammanfattningsvis noterar vi att i vårt land är bodyflex en relativt ny riktning, och därför orsakar olika reaktioner. Men trots skeptiker och kritik utvecklas den snabbt och populariseras tillsammans med Pilates och fitness.

Praktiska råd: för bättre resultat är det en bra idé att ompröva dina näringsprinciper. Under inga omständigheter ska du svälta dig själv eller gå på dieter.

Ledande yogatränare rekommenderar att du äter 5-6 gånger om dagen, men i små portioner. Frukosten bör vara rik på kolhydrater och protein, men till middag är det lämpligt att minska mängden kolhydrater som konsumeras. För den med sötsug rekommenderas att byta ut godis och pepparkakor mot äpplen, russin och torkade aprikoser. En balanserad kost rik på vitaminer och näringsämnen kommer att påskynda processen med regelbunden bodyflex-träning.

Det är viktigt att förstå vad bodyflex är, vilka funktioner som skiljer denna uppsättning övningar från andra program för nybörjare och var man ska börja träna. Bodyflex bygger på tekniken för diafragmatisk andning, där lungorna används till 100 %, och inte 25 %, som i vanligt liv. Genom att mätta blodet med syre kan du påskynda din ämnesomsättning och stimulera fettförbränningen.

Frågan om att gå ner i vikt oroar nästan varje kvinna, eftersom alla tjejer vill se attraktiva ut och ha en smal siluett. Dieter och utmattande kraftträning Alla kan inte bemästra det på gymmet. Idag finns det alternativa sätt att bli av med övervikt och fettavlagringar. Ett av de mest framgångsrika och populära alternativen, som är lätt att bemästra hemma för nybörjare, är bodyflex.

Om du andas rätt och utför gymnastik kan du leverera syreangrepp till fettdepåer i vissa områden och problemområden. Detta gör att du kan märka resultatet av dina ansträngningar efter 2-3 veckors intensiv träning.

Grundläggande regler

Programmet startades av den amerikanska hemmafrun Greer Childers. Det var hon som utvecklade en effektiv viktminskningsmetod som låter dig ersätta ansträngande dieter och intensiv träning. Recensioner visar att programmet är extremt effektivt. Förutom att det hjälper dig att tappa extra kilon kan det förbättra ditt välbefinnande avsevärt. Efter att ha genomfört en hel kurs med övningar kommer din figur att bli smalare, din hud mer elastisk, inre organ hälsosammare och det övergripande välbefinnandet är mycket bättre.

Bodyflex för nybörjare kan bemästras med hjälp av en tränare. Om du vill studera hemma kommer videolektioner i ryska eller Larisa Agapova, specialister på viktminskning och figurkorrigering, att komma till undsättning.

Innan du börjar träna non-stop är det viktigt att behärska huvudreglerna för träning enligt det presenterade systemet:

du behöver inte träna mer än 20 minuter om dagen;
Det är bättre att träna 15 minuter på morgonen på fastande mage, om du verkligen vill äta kan du dricka ett glas juice eller örtte;
lektionerna måste vara systematiska, du kan inte ignorera träningen, komma med ursäkter för att du kommer ikapp senare;
tvinga dig själv att träna, oavsett humör och väder;
programmet kräver inte att en kvinna följer en diet, men hon måste följa principerna för en hälsosam kost, äta hälsosam mat i bråkdelar;
för träning behöver du en bekväm sportkläder, gymnastikmatta och videomaterial.

Bodyflex är en övning utan extra utrustning (hantlar, fitball), men under träning med denna metod kan du bränna 3 500 kalorier. Som jämförelse, en timmes regelbunden kondition gör att du kan bli av med 250 kcal.

Funktioner av andningsteknik

Bodyflexträning bygger på rätt andning. Därför är rådet för nybörjare detta: innan du börjar klasserna är det viktigt att behärska grunderna i andningstekniker. Effektiviteten och effektiviteten av dina övningar beror på om du behärskar övningen av inandning och utandning. Algoritm korrekt andning skiljer sig i enkelhet och tillgänglighet. Det enda du behöver är lite övning:

Du måste tömma dina lungor. För att göra detta viker vi våra läppar till ett rör och, så att säga, uttalar ljudet "u", andas ut till slutet. Det är viktigt att komma ihåg att alla utandningar i bodyflex görs genom munnen.
Efter att ha andats ut korrekt måste du ta ett snabbt andetag. Detta görs med näsan, munnen stängd. Andas in så djupt som möjligt för att fylla dina lungor med luft.
Vi andas ut kraftigt, men den här gången måste vi göra det inte smidigt, utan snabbt och pressa våra läppar i en rak linje. När du andas ut bör du höra ljudet "ljumske".
Nästa steg är att hålla andan. För att göra detta måste du dra in magen och sänka huvudet. Vi räknar för oss själva till 7, på den 8:e enheten flyttar vi till sista steget.
Slappna av i musklerna och andas in lugnt genom näsan.

De första klasserna kan orsaka hosta eller yrsel. Var inte orolig, kroppen anpassar sig till ökad lungfunktion och hyperventilation. Med tiden kommer detta fenomen att passera.

Det är viktigt att förstå att bodyflex har ett antal kontraindikationer och begränsningar. Det är bättre att undvika andningsövningar under graviditeten. Om du är en erfaren programföljare, lämna stretchingen. Det är förbjudet att utöva bodyflex-metoden om du har kronisk kardiovaskulär och Andningssystem, skada eller du nyligen har opererats.

Ofta är kvinnor intresserade av när de kan börja träna enligt systemet efter förlossning och kejsarsnitt. Det finns inget entydigt svar på denna fråga. Det är viktigt att må bra, vara beredd på stress och rådfråga din läkare först.

Träning

Programmet börjar med en uppvärmning. Detta gör att du kan förbereda kroppen, fysiskt och mentalt trimma den på rätt sätt. Det finns tre positioner där du behöver träna andningstekniken som presenteras ovan, dessa är:

"Basketspelare". Vi står lite benen böjda, vi vilar händerna på låret strax ovanför knät, kroppen lutar framåt.

"Bred sits". Vi sitter på golvet och sprider benen så brett som möjligt. Skulderbladen förs samman, armarna är bakom ryggen, med handflatorna vilande på golvet.

"Fyra-punkts betoning". Vi står på alla fyra, rak rygg, ben och armar vinkelrätt mot kroppen.

Efter att ha bemästrat de grundläggande positionerna kan du fortsätta direkt till träningen. Det är många olika övningar, men de vanligaste är:

"Båt". Denna övning syftar till att arbeta på insidan av låret. Vi börjar träna från "wide squat" positionen. Det är nödvändigt att göra andningsövningar; innan du håller andan i 8 sekunder bör du luta dig framåt, sträcka ut armarna, sänka axlarna och dra in musklerna i bukväggen. Övningen utförs 5 gånger.

"Katt". Under rörelsen är det möjligt att använda musklerna i mage, rygg och nacke. För att utföra detta måste du ta positionen "fyrapunkts betoning". Låt oss göra Första stadiet andningsövningar. Innan du håller andan i 8 sekunder bör du runda ryggen så mycket som möjligt och sänka huvudet. Återgå sedan till startpositionen och upprepa 3-4 gånger.

"Ett lejon". Denna övning hjälper till att stärka musklerna i ansiktet och halsen. Vi börjar träna från positionen "basketspelare". Övningen börjar med 4 stadier av korrekt andning, sedan måste du krypa ihop läpparna till ett rör och sedan öppna munnen så brett som möjligt och sticka ut tungan.

Se även video:

För att säkerställa effektiviteten av programmet, prova bara klasser i bodyflex-tekniken för nybörjare. Genom att systematiskt träna kommer du att märka att du börjar må mycket bättre, din kropp har fått önskad form, och bra humör– har blivit din ständiga följeslagare.