Hur mycket väger stavgångsstavar? Hur beräknar man höjden på stavgångsstavar? De bästa stavgångsstavarna från andra företag
Vad är stavgång eller stavgång? Denna typ av rasvandring har sitt ursprung i Finland (vilket är anledningen till att den också kallas för "finskvandring") för flera decennier sedan, närmare bestämt på 40-talet av 1900-talet, och praktiseras nu av miljontals människor runt om i världen.
I senaste åren och i Ryssland växer antalet anhängare av denna typ av fitness.
Klubbar för fans av denna typ av promenader skapas, och butiker har dykt upp som säljer utrustning för det.
Stavgångsteknik
Stavgång är att gå med speciella stavar, liknande skidstavar, eller för att uttrycka det på ett annat sätt, det är att gå på skidor, men... utan skidor. Så här!
Detta loppgång tillgänglig för alla oavsett kön, ålder och tillstånd fysisk kondition. Det finns inga kontraindikationer.
Det är särskilt användbart för äldre människor, och det kommer att tillåta unga människor att behålla en smal figur.
Lektioner kan äga rum utomhus när som helst på året på gården, på gatan, i en park, i en skog, etc.
Med ett ord, överallt. Det anses optimalt att ta 2-3 promenader i veckan i minst 30 minuter. Stavgång med stavar kräver inte mycket tid och pengar.
Effektiviteten av stavgång
Effektiviteten av detta aerob träning extremt hög.
Fördelarna med stavgång är att det:
Enligt läkarna anses den vara den bästa idrottsmotion för viktminskning. Det låter dig bränna cirka 46 % mer kalorier än vanlig promenad. Energiförbrukningen för en timmes promenad är cirka 400 kcal;
Aktiverar ca 90% av alla muskler i vår kropp, stimulerar muskelutvecklingen axelgördel, bakben;
- Stavgångsteknik förbättrar kardiovaskulära och andningsorganen, normaliserar blodtrycket, minskar nivån av "dåligt" kolesterol;
Samtidigt upprätthåller den muskeltonen i över- och underkroppen, tränar uthållighet;
Minskar trycket på knäna och lederna, ökar bentätheten, minskar risken för osteoporos och minskar risken för frakturer;
Mycket bra för att korrigera hållning och lösa nack- och axelproblem;
Hjälper dig att röra dig med stavar i ett snabbare tempo utan större ansträngning;
Återför personer med problem i rörelseapparaten till ett fullt liv;
Låter dig underhålla sportuniform, vitalitet och utseende;
Mer tillgängligt och säkrare för äldre än att springa.
Utrustning för stavgång
Till gångutrustning hör specialstavar (nordiska stavar), bekväma kläder och skor.
Du väljer kläder och skor efter din smak, men du behöver köpa stavar i en sportaffär.
Det finns två typer av stavar: fast längd och teleskopiska, det vill säga med flera infällbara knän. Stolpar är gjorda av olika material: aluminium, aluminium med kol, 100% kolstolpar, kolfiber med kol. De har fästen för att fixera händer.Fäst för att fixa händer
Höjden på stolparna beror på din längd. De väljs genom att multiplicera din längd med en faktor på 0,68 (±5 cm). Om du till exempel är 175 cm lång ska längden på stolparna vara ca 119 cm (±5 cm). Man måste komma ihåg att ju högre längden på polerna är, desto större belastning på vissa muskler i kroppen. Du kan läsa mer om valet av stavar i artikeln "Utrustning för stavgång."
Hur man väljer storlek på stavgångsstavar
För att stavar ska passa dig helt under stavgång måste du följa några enkla instruktioner när du väljer dem:
Välja längden på pinnen
Om du går i långsammare takt eller återhämtar dig från en skada kan du beräkna stavlängden med formeln: höjd x 0,66. Till exempel, 175 cm x 0,66 = 115,5 (du kan köpa en 115 cm pinne);
Om du är en idrottare eller föredrar intensiv promenad, beräkna sedan längden på staven med hjälp av formeln: din längd x 0,7.
Teleskopstavar gör att du idealiskt kan välja en stolpe efter din längd.
Pinnens handtag ska inte gnugga din bara hand, det ska vara bekvämt för dig att hålla i.
Remmen ska stödja handen så att rollatorn inte behöver hålla i handtaget.
Det är viktigt att remmen inte trycker på handen och inte hindrar blodcirkulationen.
Stickans gummispets mjukar upp rörelser på asfalt, och karbidspetsen ökar styrkan och säkerheten vid gång.
Om du följer dessa enkla regler kommer du att säkerställa bekväma stavgångspass.
Stavgångsteknik
Stavgångstekniken är ganska enkel:
När du går måste du först stå på hälen och sedan på tårna;
Ena armen sträcks framåt och något böjd i armbågen, medan pinnen hålls i vinkel;
Den andra handen är i nivå med bäckenet och sträcker sig tillbaka;
Efter att ha valt utrustning och studerat rörelsetekniken kan du börja gå, som kan delas in i tre steg: uppvärmning, självgående promenader, avslappning efter promenad.
Uppvärmning innan stavgång
Som innan alla seriösa träningspass måste du lägga några minuter på att värma upp dina muskler och leder för att förbereda din kropp för stressen. För att göra detta kan du göra följande övningar.
Första övningen
Ta en pinne i ändarna med händerna och lyft den ovanför huvudet.
Luta åt vänster och höger flera gånger.
Andra övningen
Placera din högra fot framåt och gunga fram och tillbaka.
I det här fallet rör sig båda armarna i motsatt riktning mot kroppens rörelse.
Upprepa övningen flera gånger, byt ben.
Tredje övningen
Ta pinnarna i händerna och lägg dem lite bakom ryggen.
Gör minst 15 knäböj.
Fjärde övningen
Stå upprätt och håll i en pinne för stöd.
Böj försiktigt ena knäet och lyft upp fotleden.
Ta din fotled med handen och ta med den till sätesmusklerna och håll kvar i 15 sekunder, byt sedan ben.
Femte övningen
Placera båda stolparna framför dig, axelbrett isär.
Placera benet rakt fram, hälen på marken, tårna upp.
Böj försiktigt ditt andra knä och luta dig framåt med rak rygg. Håll i 15 sekunder. Upprepa med det andra benet.
Sjätte övningen
Håll båda stängerna bakom ryggen, med händerna något bredare än axelbrett isär.
Lyft stavarna bakom ryggen tills du känner en sträckning i dina muskler.
Sjunde övningen
Placera stolparna framför dig.
Böj ner kroppen i midjan.
Luta dig på pinnarna med raka armar och böj dig flera gånger.
Åttonde övningen
Ta tag i den bakom ryggen övre del sticker med en hand, nedre delen- annan.
Lyft upp pinnen tills du känner en sträckning i musklerna i handen som håller i botten av pinnen. Lägg ner pinnen.
Byt händer och gör övningen.
I framtiden kan du hitta på uppvärmningsövningar för dig själv.
Gående
Innan du börjar gå, justera längden på remmarna som håller stavarna i dina händer.
När du går med stavar, böj lätt på knäna, höger hand Sträck dig framåt och böj armbågen lätt. Håll pinnen i en vinkel. Håll din vänstra hand fritt i bäckennivå och dra tillbaka den.
Under varje steg måste du först stå på hälen och sedan på tårna.
Hur andas man rätt?
Det finns inget speciellt sätt att andas.
När du börjar gå kan du andas genom näsan.
När ditt tempo ökar behöver du mer luft än den mängd som kommer in genom näsan.
Så börja andas genom munnen. Detta kommer att ske naturligt.
Huvudsaken är att din andning är lugn och jämn. Och självklart ska du vara bekväm.
Du kan också chatta med personen som går bredvid dig.
Försök att hålla förhållandet mellan inandning och utandning till 1:1,5-2, det vill säga om du andas in i två steg, andas sedan ut i tre till fyra steg.
Avslappning
Efter att ha gått, ta några djupa andetag och sträck dina vadmuskler, lår och rygg. När du kommer hem, ta ett varmt bad; om möjligt, gå till badhuset eller bastun och värm upp så att dina muskler inte gör ont nästa dag.
Stavgång med stavar är lovande och effektiva medel för vila, fysisk aktivitet och avkoppling, vilket innebär att det kommer att ha en gynnsam effekt på din hälsa.
Efterlevnad av dricksregimen under stavgång är mycket viktigt.
Om det här problemet hanteras felaktigt kan två problem uppstå: uttorkning eller överhydrering av kroppen. För att förhindra dem måste du förstå vad, hur och hur mycket du ska dricka före, under och efter promenader.
Under träning regleras temperaturen genom avdunstning av svett från kroppens yta. Således, om kroppen är uttorkad, kan värme inte avlägsnas och detta kan leda till att värmeslag börjar snabbt.
Dessutom leder uttorkning till en ökning av koncentrationen av salter i blod och vävnader, vilket kan leda till avsättning av salter i leder, njurar, gallblåsa etc.
Det rekommenderas dock nu att fokusera på uppfattningen av törst och försöka matcha vätskeintaget efter svettningshastigheten. I det här fallet kommer kroppen att bibehållas på en adekvat nivå av hydrering utan risk för "överhydrering", ett tillstånd som uppstår när salterna som finns i blodet späds ut (känd som "hyponatremi").
Om du inte uppmärksammar möjligheten till hyponatremi kan mycket allvarliga konsekvenser uppstå för alla större organ (särskilt hjärnan) och muskler.
Hydrationsregler
Således kan den grundläggande regeln för hydrering kokas ner till följande - lita mer på din törstnivå och tvinga inte dig själv att dricka.
Men det är också nödvändigt att komma ihåg att många människor tyvärr har tappat sin naturliga känsla av törst.
Så tills du känner dig törstig igen, försök att dricka ett glas vatten ungefär varje timme du går.
Vätskeintag under stavgång beror på varaktigheten och intensiteten av din gångaktivitet. Dessutom kan faktorer som temperatur och luftfuktighet, höjd och till och med din egen fysiologi påverka hur mycket vatten du behöver när du går.
Innan promenaden:
Drick vatten innan du går. 2 timmar innan din promenad, drick cirka 500 ml vatten. Detta gör att du kan "hydrera" din kropp innan du börjar med stavgång.
Smaken av ditt vatten.
För att göra dricksvattnet mer behagligt när du går, kan du förbättra dess smak genom att tillsätta citronsaft. Andra smaker kan tillsättas.
Salta innan en lång promenad. Öka ditt saltintag innan din promenad. Ät salt mat för att säkerställa att du har tillräckligt med natrium i kroppen.
Undvik att dricka drycker som innehåller koffein.
Innan du går, undvik drycker som innehåller koffein eftersom de har en urindrivande effekt och kan orsaka obehag när du går. Om du är på en natriumklorid-begränsad diet, kontakta din läkare.
Drick inte alkoholhaltiga drycker.
Alkohol torkar också ut kroppen. Efter en promenad kan en god kall öl verka perfekt, men börja med ett glas vatten istället. Drick inte alkohol kvällen innan en lång promenad.
Om du planerar en flerdagarsvandring, undvik då helt att dricka alkoholhaltiga drycker.
Väg dig.
Väg dig direkt före och direkt efter ditt träningspass. Att gå upp i vikt när man går är ett tecken på att man utvecklar hyponatremi.
Tar mediciner.
Att ta mediciner som ibuprofen, acetaminophen, aspirin och naproxen kan bidra till utvecklingen av hyponatremi.
Undvik därför att ta dem före och under långa promenader. Diskutera detta med din läkare.
Under promenaden:
Korta promenader.
När du går inte mer än en timme den bästa drinkenär vanligt vatten.
Därför är det lämpligt att ha en flaska vatten med sig i ryggsäcken.
Om du inte vill ha med dig vatten, välj då promenadvägar där det finns tillgång till dricksvatten.
Långa promenader.
På längre, flera timmars eller flera dagars vandringar, drick drycker som innehåller elektrolyter, vilket kommer att vara till hjälp för att upprätthålla natriumnivåerna.
De hjälper kroppen att absorbera vatten snabbare och förser kroppen med energi. Dessa drycker kan köpas i sportbutiker.
Om du tränar i 90 minuter eller mer och förlorar salt genom svett, kan du tillsätta elektrolyter (bordssalt) till ditt vatten.
Drick vatten beroende på din törstnivå. Om du svettas mer än vanligt, drick mer än vanligt.
Stora klättringar.
När du går till höga höjder, i varm och låg luftfuktighet, behöver du dricka mer än vanligt, eftersom du i dessa fall tappar mer vätska.
Återigen måste du ta din törstnivå som grund och dricka när du känner dig törstig.
Undvik att dricka kolsyrade drycker och juice när du går.
Gaser, rapningar och magkramper kan leda till obehag när du går.
Drick inte mjölk eller drycker som innehåller mjölk.
Många personer med laktosintolerans kan uppleva effekter som illamående, uppblåsthet och diarré.
De kanske inte inser att de är laktosintoleranta förrän de börjar träna, vilket ökar effekterna.
Återfuktning efter träning.
Under stavgång tappar vår kropp vätska.
Den måste fyllas på inte bara under träningen utan också efter att den är klar.
Därför bör du under den första timmen efter avslutat träningspass försöka fylla på förlorad vätska.
Du kan använda vatten eller sportdrycker för detta.
Hur mycket ska man dricka? Beräkningen är enkel.
Du måste hitta skillnaden mellan din kroppsvikt mätt före och efter promenader och dricka 600-700 ml vatten för ungefär vart halvt kilo vikt som går ner.
Du bör inte dricka hela denna volym vatten på en gång.
Drick gradvis, i små klunkar, med jämna mellanrum. Överbelasta inte din kropp omedelbart med vatten.
Givetvis pga olika anledningar, såsom varmt väder, din kropps egenskaper, felaktigt valda kläder eller ett dåligt utformat träningsprogram, kan du förlora mer vätska än den "genomsnittliga" personen. Därför måste du i det här fallet dricka mer vatten.
Du måste känna din kropp.
Uttorkning belastar immunförsvaret extra och ökar risken för senor och ligamentskador, så att dricka vatten efter promenader är viktigt.
Efter din promenad, ät salt mat och drick inte för mycket vatten.
Tecken på uttorkning:
illamående efter träning;
mörkgul urin eller ingen urin;
torr, klibbig mun;
torra ögon.
Efter träningen, skriv ner i din anteckningsbok:
Hur var väderförhållandena under träningen;
Hur reagerar din kropp på olika tillstånd;
Hur mycket vatten dricker du under 1 timmes promenad;
Vad äter du under en långpromenad?
Din vikt efter promenader;
Dina känslor och andra uppgifter.
Näring INNAN träning
Experter är överens om att vi inte ska börja våra morgon-stavgångspass helt tom mage. Men var och en av oss har våra egna preferenser och toleranser.
När kan man äta innan en morgonpromenad?
Våra kroppar behöver bränsle för att säkerställa god uthållighet och få ut det mesta av träningen, inklusive stavgång.
Men att äta en stor mängd mat, som väntar på matsmältningen, kan få oss att känna oss obekväma och obekväma.
Börja inte träna på fastande mage. En lätt frukost är ett måste innan ditt stavgångspass på morgonen. Även om du vanligtvis inte gillar att äta frukost, se till att dricka åtminstone lite fruktjuice eller sportdryck innan du går för att ge din kropp en viss mängd kalorier för jobbet. Detta beror på det faktum att utan dem kommer det att vara svårt för dig att gå hårt och länge som du skulle vilja.
Efter en tung måltid, vänta tre till fyra timmar. Om du gillar en stor frukost, skjut sedan upp starten av promenader i 3-4 timmar för att smälta fetter och proteiner.
Det är bättre att äta en lätt frukost innan morgonpromenaden och äta det mesta av måltiden efter promenaden.
Hur länge kan du gå medan du äter en liten frukost?
Om din lätta frukost är en måltid med låg fetthalt kan du träna i 1-3 timmar och få kalorifördelarna med mindre risk för magen.
Är det möjligt att äta direkt innan träning?
Om du vill äta närmare tiden för ditt träningspass, fokusera på lättsmälta kolhydrater för en snabb energikick. Sådana produkter kan vara klassiska bananer, fruktjuice, en bagel med låg fetthalt, en bulle eller yoghurt med låg fetthalt.
Kolhydrater är den vanligaste energikällan och kräver mindre vatten att smälta jämfört med proteiner och fetter.
De förser vår kropp med värdefullt och lättillgängligt bränsle som behövs för att gå.
Experimentera för att se vad som fungerar bäst för dig. Vi skiljer oss alla från varandra i hur vi hanterar mat, eller brist på sådan, innan träning.
För vissa kan ätandet leda till illamående, gaser etc, för andra kan det vara något annat. Experimentera därför och välj det alternativ som är mest bekvämt för dig.
Näring EFTER träning
Kosten efter träning är också viktig. Dess betydelse ligger i det faktum att maten ger oss byggstenarna som skapar nya muskler och blodkärl, och hjälper oss att återställa kroppen efter träning. Den här artikeln kommer att fokusera specifikt på denna fråga.
Näring efter träning beror på gångtiden och dess intensitet. Om du efter att ha gått känner dig väldigt trött och har en glupsk aptit, då har du tydligen räknat fel på belastningen, minska den.
Det finns en viss regel: efter träning ska du ersätta ungefär hälften av de förlorade kalorierna, det vill säga om du tappade 500 kcal, då ska du ersätta 250 kcal. Naturligtvis måste vi också komma ihåg att du inte kan kompensera för de saknade kalorierna med någon mat. Det kan hända att kroppen istället för att bränna fett för att återställa muskler börjar lagra det i reserv. Och då är meningen med din träning förlorad.
Kroppen behöver kolhydrater och proteiner efter träning. Beroende på belastningen kan deras förhållande vara olika.
Kolhydratbehov efter träning. För att återställa det glykogen som behövs för kroppen måste du äta mat rik på kolhydrater, såsom spannmål, frukt eller juice, inom 20-30 minuter efter träning. Många studier visar att efter att ha gått i två timmar, för att bilda de nödvändiga glykogenreserverna i kroppen, behöver du äta cirka 0,7-1,3 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt.
Om vi skjuter upp ätandet i mer än 2 timmar, halveras nivån av glykogen i musklerna. Det beror på att intag av kolhydrater leder till produktion av insulin, vilket i sin tur främjar produktionen av glykogen i musklerna. I detta fall når processen med glykogenbildning en viss platå.
Proteinbehov efter träning.
Om belastningen är överdriven i intensitet och varaktighet när du går, eller om säkerhetsreglerna inte följs, kan en bristning uppstå. muskelvävnad. Därför, för att återställa dem, måste du ha proteinrik mat i din kost. Fisk, kött och fågel är några av de rika proteinkällorna.
Dessutom hjälper proteiner till att förbättra muskelhydreringen, öka vattenupptaget från tarmarna och stimulera immunförsvaret, vilket gör det mer motståndskraftigt mot förkylningar och andra infektionssjukdomar.
Att kombinera kolhydrater och protein påskyndar återhämtningen efter träning.
Att äta en måltid som innehåller protein och kolhydrater inom 30 minuters träning fördubblar nästan insulinproduktionen, vilket resulterar i större glykogenlager. Den optimala effekten uppnås med ett förhållande mellan kolhydrat och protein på 4:1, det vill säga 4 gram kolhydrater bör stå för 1 gram protein.
Att äta mer protein kan ha negativa effekter som långsammare rehydrering och glykogenpåfyllning.
En studie visade att idrottare som kombinerade kolhydrater och protein hade 100 % fler glykogenlager än de som bara åt kolhydrater. Insulinet var högst hos dem som drack kolhydrat-proteindrycken.
Undvik fett efter träning.
Mängden fett i maten bör hållas till ett minimum eftersom det saktar ner processen för absorption av kolhydrater och proteiner.
Undvik koffeinhaltiga produkter efter träning.
Vill du gå ner i vikt ska du inte äta på 2-3 timmar efter träning. Varför? Eftersom kroppen använder energi från mat, inte fettavlagringar.
Det finns tre huvudorsaker som gör stavgång särskilt effektiv för att lösa viktminskningsproblem.
1. Involvering av ett stort antal muskler i träning.
Med stavgång kan du använda upp till 90 % av kroppens muskler och hjälper därför till att hålla dem i gott skick.
Dessutom är dessa huvudsakligen stora muskler i kroppen.
Detta ger oss ytterligare fördelar inte bara för viktminskning, utan också för att förbättra hållningen och bibehålla muskelsystem I bra form.
Regelbunden stavgång kan hjälpa oss att hålla en hälsosam vikt.
Stavgång med stavar minskar belastningen på knäna och andra leder, och ger större komfort än vanlig promenad eller jogging.
Och förresten, varför inte enkel promenad eller springa? Det visar sig att de, till skillnad från stavgång, inte kan lösa problemet med viktminskning lika effektivt. Låt oss titta på siffrorna.
Beroende på din gånghastighet kan stavgång bränna cirka 46 % mer kalorier än normal gång. Detta uppnås genom att inkludera överkroppen i träningsprocessen.
Stavgång och löpning.
Stavgång för återställning övervikt dubbelt så effektiv som vanlig löpning och mycket mindre skadlig för lederna, särskilt för knäna och ryggen. Många läkare avråder från löpning på grund av den ständiga påverkan som kan orsaka knäproblem. Stavgång är däremot idealiskt för personer som lider av ledproblem och fetma. På 1 timmes stavgång förbränns cirka 350-400 kcal, medan jogging bara förbränner 155-200.
2. Öka intensiteten i muskelarbetet.
Naturligtvis, ju mer aktiva vi är, desto mer kalorier förbränner vi.
Om du precis har börjat med stavgång kan regelbunden promenad vara ett bra sätt att öka din aktivitetsnivå.
Men för att bibehålla dina viktminskningsresultat måste du gradvis öka ditt gångavstånd eller intensiteten av regelbunden promenad. Det är här stavgång kan komma till din hjälp.
Dessutom bör intensiteten av promenader vara en av de viktigaste komponenterna i ditt träningsprogram.
Genom att använda gångstavar använder du mer muskler, vilket avsevärt ökar antalet kalorier du förbränner, och du kommer inte att känna dig lika trött som du skulle göra med vanlig promenad.
Gångstavar hjälper dig faktiskt att driva dig själv framåt.
Stavgång och konventionell gång.
Med stavgång kan du bränna samma antal kalorier som att gå, men på kortare tid. En ökad nivå av träningsintensitet gör till exempel att du kan bränna samma antal kalorier på 25 minuters stavgång jämfört med 40 minuters vanlig promenad.
3. Lätt att införliva i vårt dagliga schema.
Fördelen med stavgång är att den kan tränas när som helst på året, i alla väder och i alla åldrar.
Och för att se resultaten av stavgång snabbare måste du integrera den i din dagligt liv. Till exempel, när jag var på semester i Finland, såg jag äldre människor gå med Nordics och besöka butiker, sociala bekvämligheter etc. Vissa människor går till och från jobbet istället för att använda bil eller annan transport om deras arbetsplats ligger i lagom avstånd hemifrån. Dessutom finns det för enkelhetens skull vikbara stavgångsstavar som du kan ta med dig var som helst i ett speciellt fall.
Naturligtvis är detta inte alltid möjligt under våra förhållanden. Vissa kommer att vrida fingret mot tinningen, andra kommer att ställa frågan: "Var har du glömt dina skidor?" Men jag hoppas att tiden kommer och vi förstår att vi behöver träna vår hälsa varje dag, även med hjälp av stavgång.
Vad kan du göra för att öka antalet kalorier du bränner?
1. Öka den tillryggalagda sträckan.
Naturligtvis, ju längre vi går, desto fler kalorier förbränner vi. I början av din stavgångsträning bör du koncentrera din uppmärksamhet på att gradvis öka avståndet, och först därefter på att öka gånghastigheten. Öka din gångtid lite i taget varje dag med 30 till 60 minuter åt gången. Ditt mål är att gå 4-5 gånger i veckan, lämna resten av tiden för din kropp att återhämta sig. Gångtiden bör gradvis ökas till 5-10 timmar per vecka.
2. Öka gånghastigheten.
För att öka viktminskningseffekten måste du gå med rätt intensitet. Det beror på hjärtfrekvensen (HR). För att göra detta är det nödvändigt att bestämma den maximala hjärtfrekvensen (MHR). Det beräknas enligt följande förhållande:
för kvinnor. MHR=226 - din ålder i år;
för män. MHR=220 - din ålder i år.
Beroende på graden av din fysiska kondition bestäms den optimala hjärtfrekvensen för dig:
för nybörjarvandrare (hälsozon) - 50-60% av MHR;
fettförbränningszon (med att få viss erfarenhet och önskan att förbättra din form) - 60-70% av MHR;
för proffs (för att förbättra hjärt-kärlsystemets funktion och uthållighet) - 70-80% av MHR.
När du går, särskilt för nybörjarvandrare, rekommenderas det att regelbundet mäta din puls. Detta för att säkerställa att du tränar i rätt zon.
Till skillnad från normal gång, med stavgång, ökar hjärtfrekvensen med i genomsnitt 10-15%. Det betyder att du kan förbränna upp till 400 kcal per timme, mycket mer än vanlig promenad, som bara förbränner 280 kcal.
3. Att gå över tuff terräng.
Att gå i kuperad och/eller ojämn terräng, som att gå på stigar, gräs, sand, grus, snö eller manövrera genom träd, nedförsbackar/uppförsbackar, aktiverar kärnmusklerna, bränner fler kalorier och stärker musklerna. Till exempel, en 5% lutning ökar kaloriförbränningen med 50%. Om du är nybörjare, undvik branta backar. Att gå i snön ökar antalet förbrända kalorier med 2-3 gånger. Om du får en andra vind när du går på en asfaltsväg i slutet av en lång promenad kan det bero på att gå på asfalt eller betong kräver mindre energi än att gå på smuts eller sand.
4. Går med extra vikt.
När du ökar din kondition kan du prova att gå med vikt. Detta måste göras mycket noggrant, som övervikt skapa ytterligare belastning på lederna. Men om du ändå bestämmer dig för att göra detta, bör du inte lägga till mer än 10 kg och bära denna extra belastning i en ryggsäck eller, jämnt fördelat, i en avlastningsväst. Var medveten om att gå in obekväm position eller extra vikt på ben och armar kan orsaka skada.
5. Ökad armrörelse.
Gånghastigheten beror till stor del på armarnas rörelse. Att svänga med armarna genererar energi och rörelse som driver dig framåt, hjälper dig att bränna fler kalorier och stärker dina överkroppsmuskler.
6. Bra hållning.
Att gå med bra hållning gör att musklerna i din rygg och rumpa arbetar mer kraftfullt. Därför kommer du att kunna gå snabbare och bränna fler kalorier.
7. Muskler buken.
Vissa experter tror att magmusklerna tränas mest effektivt när man står. För att bibehålla en bra hållning och tona dina magmuskler, dra dem in och upp, men fortsätt att andas normalt. Håll inte andan.
8. Korrekt gång.
Gå häl till tå. Börja med att hälen nuddar marken, rulla genom fotvalvet och tryck av med tårna. Det ger dig inte bara mer energi och bränner fler kalorier, utan det stärker också dina vader, hamstrings, sätesmuskler och hjälper till att förlänga dina benmuskler.
9. Öka din steglängd.
Det bästa sättet att gå snabbt är att öka dina steg. Men för att öka variationen och arbeta på dina benmuskler, öka din steglängd. Genom att ta stora steg stärker du ditt inre och yttre yttre muskler höfter
10. Lägg till intervallträning.
Ingenting bränner fett så bra som intervallträning, som är en växling av korta kraftiga och svaga. fysisk aktivitet. Du kan till exempel gå till måttlig takt i 5 minuter, och gå sedan i rask takt i 1 eller 2 minuter (precis under övergångspunkten till löpning). Återgå sedan till ditt normala tempo, återhämta dig i 5 minuter och upprepa accelerationen. Detta kommer att förbättra fettförbränningsprocessen, öka din nivå av fysisk träning, kommer att öka din gånghastighet och hålla din ämnesomsättning högre hög nivå i flera timmar efter träning.
Var kan man köpa gångstavar?
Kära vänner! Jag får ofta frågan i kommentarer och mail var jag kan köpa stavgångsstavar.
Tyvärr säljs de inte ens i alla regionala centra i vårt land.
I sportbutiker erbjuder försäljningsassistenter ofta, ofta omedvetet, och ibland medvetet, skid- och vandringsstavar för stavgång för att sälja varor.
Och när du beställer stolpar genom vissa nätbutiker, ibland skickar de inte det vi behöver.
Därför måste naturligtvis beställningar göras genom pålitliga och pålitliga nätbutiker, som har ett ganska brett utbud av stolpar och tillbehör, snabb och bekväm leverans och betalning för beställningar. Jag skulle inkludera http://nordicstick.ru som en av dessa onlinebutiker. Denna webbutik har testats genom personlig erfarenhet.
Hälsa till dig och trevlig promenad!
Huvudelementet som ingår i utrustningen för skandinavisk (nordisk) promenader är stavar med snöre och spetsar. Tvärtemot vad många tror är skidutrustning inte lämplig för träning. Om längden på stavarna väljs korrekt kommer detta att minska belastningen på rörelseapparaten som uppstår under träning. Och specialdesignade gummispetsar och användningen av ett anti-chocksystem kommer att minska kraften av stötar och vibrationer som uppstår vid installation av gånghjälpen.
Närvaron av snoddar på handtagen på stolpar för denna sport minskar belastningen på handleder och fingrar avsevärt. På så sätt behöver du inte pressa handtaget för hårt för att trycka kraftigt. Detta minskar avsevärt sannolikheten för att förhårdnader bildas.
En vanlig skidstav och olika vandringsanordningar har inte dessa funktioner, som är designade för att underlätta dina stavgångsaktiviteter.
Så hur väljer man rätt längd?
För att bestämma det är en formel tillämplig, baserad på vilken din längd måste multipliceras med en koefficient lika med 0,68. Vi rundar av det resulterande resultatet till en multipel av fem, vilket kommer att vara den optimala längden på pinnen.
Alla människors kroppar har egenskaper, så den optimala storleken på utrustningen för stavgång tenderar att skilja sig avsevärt från det värde som beräknades med formeln som beskrivs ovan. Idealiskt alternativ kommer att kontrollera den valda uppsättningen stavar under träningen.
De övar också på en metod där den valda utrustningen ska placeras på foten (på tån). Om längden väljs korrekt kommer armbågen på handen som håller pinnen att böjas i en vinkel på nittio grader.
Genom att ändra storleken, det vill säga öka den, kommer även belastningen som uppstår när man tränar stavgång att öka. Utifrån detta använder erfarna idrottare stavar som är 5-10 centimeter längre än längden som bestäms av höjdindikatorer.
Skandinavisk (nordisk) promenader har blivit populärt för länge sedan, på grund av att du kan börja göra det i alla åldrar, utan förberedelser. Du bör anpassa dig efter belastningen gradvis, öka dem enligt schemat. Många kanske inte direkt förstår hur den här typen av promenader skiljer sig från vanlig promenad? Det är faktiskt väldigt olika. Vid normal gång tränas bara benmusklerna. Även om du tar upp hantlar kommer du att lägga till arbete på dina armar. Med stavgång är trycket jämnt fördelat över alla system, så nästan varje muskel tränas utan att överbelasta lederna. Men för att träningen ska ske korrekt och effektivt är det viktigt att välja rätt utrustning, nämligen stavgångsstavar. Hur man väljer dem, vad man ska leta efter när man köper, vilket företag är bättre - detta kommer att diskuteras vidare.
kommer att bero på det köpta lagret. Det viktigaste är att välja rätt stavgångsstavar efter din längd. De kommer att fungera som ett stöd, som inte kommer att bära mindre belastning än hela kroppen som helhet.
Bra utrustning bör ha följande egenskaper:
- Var enkel.
- Tillräckligt elastisk.
- Med rätt handtag som är bekvämt att hålla i handen.
- Med ett gummerat munstycke som förhindrar att den halkar på olika vägytor.
- Tillverkad av slitstarkt material, hög kvalitet.
Först då kommer utrustningen att bidra till kroppens hälsa och motstå alla kommande belastningar. Varför behöver du stavar under stavgång? De hjälper till att stärka hjärtmuskeln, normalisera vikten och omfördela belastningen över hela muskelramen, vilket minskar den totala tröttheten. Därför måste du närma dig inköp av utrustning på ett ansvarsfullt sätt. Använda sig av skidstavar, såväl som att spåra sådana, rekommenderas inte, eftersom de inte tar hänsyn till alla behov av denna typ av träning. Skidor lämpar sig inte för att gå på hårda underlag, därför kompenserar de inte för stötbelastningar. Och vandringsstavar är för tunga och långa.
Hur väljer man höjden på stolparna?
Längden på stavgångsstavar är en av nyckelfaktorerna som påverkar hela processen. De väljer det individuellt, med fokus på tillväxt. Beräkningsformeln är väldigt enkel och ser ut så här.
- Den exakta längden på en person beräknas.
- Uppgifterna multipliceras med talet 0,68.
- Resultatet avrundas och önskat värde erhålls.
Denna koefficient är ganska generell och används för dem som inte har allvarliga störningar eller patologier, och bra fysisk form. Även andra faktorer beaktas. Till exempel en persons ålder. Höjden på stavgångsstavar för pensionärer beräknas genom att multiplicera det ursprungliga värdet med 0,66. Numret är lämpligt för dig som lider av ledsjukdomar. Men för den som tränar oftare på sommaren är det bättre att ta siffran 0,72. Det är inte svårt att avgöra att pinnen valdes korrekt. Om du håller den rak, bildar din armbåge en 90-graders vinkel.
Det finns en annan metod för att välja höjden på stolparna efter din längd. Du måste använda det redan beräknade värdet i förhållande till höjden. Om du inte kunde beräkna värdet själv, kan en tabell hjälpa.
| Höjd | Höjd på stolpar |
| 140-145 cm | 95 cm |
| 145-150 cm | 100 cm |
| 155-160 cm | 105 cm |
| 160-165 cm | 110 cm |
| 170-175 cm | 115 cm |
| 180-185 cm | 120 cm |
| 185-190 cm | 125 cm |
| 190-195 cm | 130 cm |
| 200 cm | 135 cm |
Som du kan se är gapet mellan alternativen 5 cm, vilket gör att du kan välja en lämplig pinne inte bara efter höjd, utan också med hänsyn till vikt och förekomst av sjukdomar. Till exempel för en person med ont i nedre delen av ryggen är det bättre att pinnen är något lägre än den borde vara. Det vill säga vinkeln vid armbågen var mer än 90 grader. I det här fallet kommer tekniken att följas - och bålen kommer att böjas framåt ganska mycket under rörelse.
Om det finns överbelastning eller smärta i ryggen eller nedre delen av ryggen är detta en signal om att valet gjorts felaktigt. Därför bör du utföra beräkningen igen eller tillsammans med en specialist. För alla människor kommer storleken på stolparna att vara individuell.
Material som används i produktionen
Vad består inventeringen av? Svaret kommer att vara otvetydigt - från högkvalitativa råvaror, vilket gör att du kan engagera dig i denna sport med maximal nytta. Det finns i huvudsak bara tre typer på marknaden:
- Aluminiumlegering.
- Sammansättning (kol).
- En legering av glasfiber och kol.
Det är inte svårt att förstå skillnaden mellan dem. Kolfiber är av högsta kvalitet, men kostnaden är en storleksordning högre än de andra. Denna legering är en kolfiberkomposit, som erhålls genom sammanvävning av kolfilament. Den kännetecknas av flexibilitet, hög tillförlitlighet och viktlöshet. Samtidigt blir stolpar gjorda av det elastiska, vilket är viktigt för senor och ligament under intensiv belastning. De gör det lättare för alla som är överviktiga att gå med dem, eftersom de absorberar vibrationer och minimerar trycket på axlar och händer.
Pinnar gjorda av glasfiber har en viktig skillnad från andra analoger: de är lägre i kostnad. Samtidigt dämpas vibrationerna också väl, och styrkan är inte sämre än någon annan. Är det möjligt att gå stavgång med dem? Utrustning gjord av detta råmaterial är perfekt för stavgång och kommer att hålla i årtionden, även med regelbunden träning.
Aluminiumstolpar anses vara de mest budgetvänliga. Men till skillnad från de andra de har tung vikt. Dessutom är de inte särskilt hållbara och klarar inte av att dämpa vibrationer, vilket märks särskilt på en asfaltsväg.
Stick design
- Solid (fast).
- Teleskopisk.
Båda typerna skiljer sig åt i ett antal egenskaper. Det finns inget exakt svar vilket är bättre. Du bör välja utifrån dina behov.
Således kan teleskopstavar bli längre eller kortare, anpassade efter användarens behov eller terrängens egenskaper. Den största fördelen är möjligheten att vika utrustningen, minska dess storlek flera gånger och transportera den, till och med packa den i bagaget. De har en blockerare som tål tryck samtidigt som de behåller greppet. Denna typ är lätt att anpassa så fort behov uppstår.
De rekommenderas för användning av nybörjare i den här branschen som precis har börjat öva och bemästra funktionerna i sporten. Med den kan du förstå exakt vilken höjd som är lämplig för bekväm träning. Men den används ofta av erfarna hantverkare, eftersom de är så lätta att vika ihop och transportera över långa sträckor, även i kollektivtrafiken.
Fasta stolpar ändrar inte sin höjd och är populära bland dem som ständigt går. De är lämpliga för dig som går runt i staden eller bara genom skogen, då du med dem känner dig mer självsäker på fast mark. De skiljer sig inte mycket från pjäxor, så de förväxlas ofta med dem. Monolitiska stolpar är enkla, mycket pålitliga och hållbara.
Vilken typ av utrustning följer med?
När du väljer en pinne kan du inte göra utan att vara uppmärksam på sådana element som handtag, spetsar och tempel. Det är fundamentalt viktigt vilka råvaror som användes för att tillverka dem. Du bör också vara uppmärksam på om de är lämpliga för användning under de givna klimatförhållandena eller för alltför frekvent träning. Låt oss försöka förstå varje typ mer i detalj.
Munstycken och spetsar
Hur skandinaviska stolpar ska se ut kan bara avgöras genom att titta på utrustningen. Vanligtvis erbjuder tillverkare en uppsättning tips som kan användas när man går på sandjord, jord, lös jord och hårda ytor.
Munstycken och spetsar från välkända tillverkare slits praktiskt taget inte ut under användning, och de ger också utmärkt vidhäftning till vilken yta som helst. Men för extrema fall är det bättre att välja ett lämpligt alternativ. Till exempel används en hårdmetallspets för att gå på is, sand eller mjuk mark. Men för att flytta på gatsten eller betong är det bättre att köpa ett tyst munstycke av mjukt gummi.
Det finns också speciella tillbehör som ser ovanliga ut. De kallas ofta "klor" eller "piggar". Det som skiljer dem från resten är materialet. De är vanligtvis gjorda av volframkarbid. De kan endast användas under kall vinter. Att köra genom en stad eller ett skogsområde i varmt väder är omöjligt om vägen inte är täckt av snö. De är vanligtvis skyddade med speciella spetsar så att broddarna inte slits av.
Pennor
Gripområdet på pinnen ska vara gummerat, med tillräckligt med revben för att säkert hålla handen. Att glida kan allvarligt störa processen, så det borde inte existera alls. Tillverkare tillverkar vanligtvis denna del av naturlig kork eller liknande råvaror. Fördelen är viktlöshet vid rengöring och lång livslängd.
Alternativ till för lågt pris använder plast, det klarar uppgiften sämre och glider ofta ur händerna. Dessutom måste handtaget tåla alla väderförhållanden och plötsliga temperaturförändringar.
Lanyards
En snodd (fälla) är vanligtvis fäst vid handtaget; du kan se hur det ser ut på bilden. Det är en halvhandske som kan justeras till önskad storlek på grund av förekomsten av bälten. Men du kan också hitta modeller som redan har fällor med de vanligaste storlekarna. Innan du köper är det bättre att prova och se till att den sitter perfekt och inte trycker.
Detta är ytterligare en betydande skillnad som stavgångsstavar kan skryta med, till skillnad från skidstavar, där linan byts ut mot en ögla. Den kan justeras till önskad storlek med kardborreband, vilket är bekvämt för barn. Med en rörelse kan de tas bort eller läggas på din hand.
Vilken stolptillverkare ska du välja?
När du köper någon produkt måste du fokusera på företaget som producerar den. Stavstavar är inget undantag. Finska, österrikiska och tyska företag har visat sig väl på marknaden. Deras produkt är av god kvalitet och pålitlig:
- EXEL. Ett av de mest populära märkena som blev ett av dem som grundade International Federation finsk promenad. Produkterna från detta företag skiljer sig från andra i hållbarhet och säkerhet. Men jämfört med andra är deras pris alltid högre.
- Leki. Produkter från Tyskland är inte på något sätt sämre än andra när det gäller kvalitetsegenskaper, och varje år släpper de intressanta innovativa utvecklingar som kan ta hänsyn till individuella rörelsetekniker, till exempel. Det finns alltid många alternativ för tips för alla tillfällen.
- KV+Adula. Tillverkare av stolpar från Italien kännetecknas av deras lätthet och breda utbud. De kommer med många avtagbara delar, gummispetsar och olika handtag.
För fler tips om att välja utrustning, se följande video.
Som du kan se finns det inget universellt svar på hur man väljer stavar för stavgång, eftersom många individuella faktorer beaktas, till exempel en persons ålder, förekomsten av kroniska sjukdomar, regelbunden träning, planerad belastning. Efter att ha bestämt sig för att bemästra är det värt att lära sig hur man går korrekt.
- den enda speciella enheten som används för träning. När du köper sportutrustning, studera noggrant de viktiga egenskaperna: materialet från vilket den är gjord, storlek och design. Fel vid val av enheter kommer att leda till ökad stress på benen, lederna i ryggen och knäna, vilket kommer att orsaka den "omvända" effekten: smärtan kommer att intensifieras och orsaka dålig hälsa.
Vi kommer att berätta hur du väljer stavar för stavgång, säkerställer effektiviteten av övningar, eliminerar sjukdomar, ger idrottaren en ökning av styrka och gott humör.
Specifikt val
Ett viktigt urvalsvillkor sportutrustning– dess rätta längd. Enheter måste vara idealiskt anpassade till idrottarens längd. Då kommer de att lösa huvudproblemet med den skandinaviska rörelsen: de kommer att minska belastningen på ryggraden och lederna, "ta på sig det."
Stavgångar "justerade" till höjden stärker ramverket för musklerna i kroppen och hjärtat, och vaskulär permeabilitet. , depression och konstant trötthet - det här är en ofullständig lista över viktiga förändringar som kommer att hända med en idrottare som regelbundet går "skandinavisk stil".
Genom att veta hur du väljer rätt stavar för stavgång, uppnår du utmärkta resultat i träningen, uppnår förbättrat välbefinnande och humör. Rätt vald sportutrustning måste uppfylla följande krav:
- Var lätt i vikt för att inte skapa ytterligare stress på ben och leder.
- Var tålig.
- Ha ett väl justerbart handtag som kan bli en "förlängning" av din hand när du rör dig.
- Håll spetsen i form av ett gummimunstycke, vilket förhindrar halka på vägytan.
- Skapas av material av hög kvalitet.
Många nybörjare försöker spara pengar genom att använda konventionella skidutrustning för träning, utan att förstå hur de skiljer sig från "finska". Låt oss titta på skillnaden mellan "finsk" och skidutrustning:
- Skidutrustning kan inte justeras efter höjd.
- De har inga tips för en stabil position på olika underlag.
- Det finns inga speciella remmar som liknar handskar i skidutrustning.
Du bör inte heller använda vandringsstöd för träning. Detta är namnet på turistutrustning, vars uppgift är att "stödja" vikten av en person och hans ryggsäck. Dessa enheter är tunga, för långa, för tjocka och är därför helt olämpliga för intensiv skandinavisk träning.
Enheter som inte är designade för nordisk rörelse kommer att orsaka överbelastning av muskel-, ben- och ledvävnad. Därför kommer besparingar på utrustning inte att tillåta dig att uppnå huvudmålet med finsk promenad - fullständig återhämtning.
Viktiga kriterier
För att förstå hur man väljer stavgångsstavar måste du känna till deras detaljer. Låt oss överväga egenskaperna hos parametrarna, egenskaperna hos sportutrustning och reglerna för deras val.
Justering av längden
Supporten utför 2 viktiga funktioner:
- Minskar stress på ben, leder och muskler;
- Ökar de gynnsamma effekterna av rörelse och fördelar belastningen jämnt i hela kroppen.
Därför är den "rätta" höjden på stavgångsstavar viktigt kriterium urval av sportutrustning.
Om det inte var möjligt att korrekt välja höjden på stolparna (de visade sig vara för korta), kommer idrottaren inte att kunna trycka av från ytan ordentligt. Konsekvensen av denna kränkning blir att den kommer att "reagera" på träning med smärta och obehag. Dessutom kommer enheter som är för låga inte att tillåta dig att ta ett brett steg, vilket är så nödvändigt för effektiv träning. Som ett resultat av detta ligger musklerna på baksida benen kommer att vara i ett överansträngt tillstånd.
En "överdriven" storlek på stavgångsstavar kommer att orsaka felaktig kroppsställning under träning: idrottaren kommer inte att kunna luta kroppen framåt i önskad vinkel.
Höjden på en idrottare är en valparameter: ju längre personen är, desto längre utrustning behöver han. Men för att korrekt beräkna längden på stavgångsstavar måste du ta hänsyn till ytterligare 3 faktorer:
- Närvaro eller frånvaro av allvarliga patologier;
- Atletens ålder;
- Kvalitet på fysisk träning.
Stavarnas längd beräknas individuellt med hjälp av en formel baserad på idrottarens höjd och den nordiska konstanten lika med 0,68. Det resulterande värdet avrundas och används vid val. Den givna koefficienten är generaliserad. Det används av idrottare som har utmärkt hälsa, fysisk kondition, inga kroniska sjukdomar och som inte har nått pensionsåldern.
En koefficient på 0,66 hjälper till att bestämma vilken längd på stavgångsstavar som behövs. Det multipliceras med höjden. Samma koefficient används när det är nödvändigt att beräkna längden på enheter för personer med ledsjukdomar. För professionella idrottare De som tränar på sommaren väljer utrustning genom att multiplicera höjden med en faktor på 0,72.
Om du inte vill göra beräkningarna, slå upp värdena i tabellen för storlekstabell för stavgångsstavar.
Den visar att skillnaden i längd mellan modellerna är 5 cm. Denna lucka låter dig välja en modell för alla kategorier av idrottare.
För att säkerställa att valet görs korrekt, ta utrustningen och placera den på golvet, håll den som om du går. Om dina armbågar bildar en rät vinkel är ditt val korrekt.
Det finns dock undantag. Om en idrottare har problem med nedre delen av ryggen i form av vanlig smärta, är det bättre att runda de resulterande beräkningarna nedåt: låt oss säga att vinkeln är något större än en rak linje. Detta trick låter dig observera: kroppen kommer att ta den nödvändiga, men minimala lutningen när den rör sig.
Om du upplever smärta eller obehag i ryggen under eller efter träning tyder det på att du har valt fel enhetsstorlek! Sök råd från en specialist. Han kommer att berätta hur du väljer rätt lagerstorlek. Du kan köpa teleskopstänger. Deras design låter dig justera längden.
Vi väljer design
Valet av stavar för stavgång utförs med hänsyn till anordningarnas design.
Designen av sportutrustning är av 2 typer:
- Fast (ingen möjlighet att justera längden);
- Teleskopisk (glidande).
Det är svårt att säga vilken design som är bättre, eftersom var och en av dem har fördelar och nackdelar. Därför måste du välja utifrån dina behov.
Teleskopiska enheter har följande fördelar:
- Längden kan justeras för att passa idrottaren eller terrängen i det nya området;
- Kan användas som "barns" utrustning: utrustningen kan "växa" med sin ägare;
- Enheten är lätt att transportera, eftersom alla dess sektioner snabbt fälls upp och passar i bagaget;
- En speciell blockerare gör att du kan motstå tryck utan att kompromissa med fixeringen;
- Bekvämt för nybörjare som precis har börjat träna: den nödvändiga längden "beräknas" genom försök och misstag.
När du köper teleskopstavar bör du noggrant studera kvaliteten på glidmekanismen. För vissa tillverkare misslyckas mekanismen ofta. Sand, vatten eller andra små partiklar av främmande föremål som kommer in i sprickorna på fästelementen förstör dem. Och på vintern, på grund av låga temperaturer, kan tresektionsanordningarna inte expanderas: de fryser fast.
Förekomsten av "konstiga" ljud eller vibrationer i glidanordningar vid rörelse indikerar att fästena i dem är skadade. Därför kan enheten inte fungera, vilket kan orsaka skada på idrottaren.
Teleskopstolpar i kol är tyngre än solida, och det är dyrt att reparera sådana stolpar.
Skillnaden mellan icke justerbara stavgångsstavar är att de inte ändrar storlek. De är enkla, lätta, hållbara. Sådana egenskaper ger dem tillförlitlighet och hållbarhet. Deras användning kräver dock exakt kunskap om storleken, så de rekommenderas inte för nybörjare. Dessa modeller är obekväma för transport och kräver användning av överdrag.
Specifikationer för materialet
När du väljer sportutrustning måste du överväga materialet från vilket den är gjord:
- Aluminium;
- Kol;
- Glasfiber kombinerat med kol.
Aluminiumstolpar har det bästa priset. Deras prestationsegenskaper är dock lägre än andra "representanter" för sportutrustning. De är tunga, slits snabbt och kan inte eliminera vibrationer när de rör sig.
Carbon stavgångsstavar är dyra produkter. De har dock de bästa kvalitetsegenskaperna. Kol är en typ av kolhydratplast som använder en speciell väv av sina trådar. Styrkan hos produkten är tack vare kolfiber. Ju mer av detta material utrustningen innehåller, desto mer hållbar blir den och kostnaden blir dyrare.
Hög styrka hos produkterna kombineras med lätthet, elasticitet och flexibilitet. Dessa egenskaper är optimala för leder. Carbon sportutrustning är lämplig för idrottare som kämpar med övervikt, eftersom det idealiskt eliminerar vibrationer och onödiga spänningar från axlar och armar.
En legering av glasfiber och kol gör att du kan kombinera de höga prestandaegenskaperna hos kolfiber och optimal kostnad.
Funktioner i paketet
När du bestämmer dig för vilka stavgångsstavar du ska välja, studera den kompletta uppsättningen av sportutrustning: handtag, tips, varmare.
Pennor
Bekväma handtag förhindrar halkning på grund av gummerade "revben". Med deras hjälp är handen säkert fixerad. Att glida av handen under rörelse kommer att orsaka obehag för idrottaren, vilket kommer att påverka träningens effektivitet.
Välj hållare av naturmaterial med en korkliknande struktur. Produkter gjorda av naturkork är lätta, lätta att sköta och har lång livslängd.
Hållarna är gjorda av plast och är inte lika hållbara. Deras specifikationer mycket lägre, så de "glider" ofta och faller ut ur handflatan. Detta beror på utsläpp av svett som uppstår under träning. Fuktpartiklar som faller på handtaget absorberas inte, vilket orsakar halka. Plasthandtag klarar inte bra av dåliga väderförhållanden och blir oanvändbara på grund av plötsliga temperaturförändringar.
Användbar video - Expertråd om hur man väljer finska gångstavar
Snodd
Till hållare Skandinaviska pinnar en speciell anordning som kallas en lanyard är ansluten. Utåt liknar den en handske vars fingrar har skurits av. Syftet med linan är att säkra handen och handleden under rörelse. Förekomsten av en "skandinavisk handske" är nödvändig för att följa rätt teknik rörelse: det låter dig släppa handtaget medan du vilar utrustningen på marken.
För att få linan att "sitta" på din hand, använd remmar eller kardborreband som är fästa på den. Det finns modeller som säljs med en viss snoddstorlek: du måste prova den innan du köper. Sådana universella modeller påverkar enhetens bana negativt.
Den mest effektiva modellen av remslinor anses vara en justerbar rem, uppdelad för höger och vänster hand. Kvalitetsmaterialet som "handskarna" är gjorda av är också viktigt. Den ska absorbera fukt bra.
Produktmodeller som har en avtagbar rem är populära och bekväma. Med hjälp av den sparar du tid om du snabbt behöver svara på ett telefonsamtal, ta en drink eller snabbt utföra en annan åtgärd.
Längden på handsken spelar också roll. Om remmen är kort måste utrustningen vara kortare, annars kommer det inte att finnas tillräckligt med tid för att göra en full rörelse av armen.
Tips
Eftersom träning med skandinaviska enheter utförs när som helst på året, är de utrustade med speciellt "skydd" som fungerar som en stötdämpare när man går på snö, sand, asfalt och andra naturliga ytor.
Utrustningen har hållbara spetsar. De används för träning i hård frost på vintern. De är gjorda av metall, ser ut som klor eller spikar och är gjorda av volframkarbid. Detta är ett mycket hållbart material. Men sådana fästen kan inte användas på andra ytor. Därför använder de avtagbara munstycken och spetsar som inte utsätts för nötning. De används endast för det avsedda syftet:
- Tillverkad av metall - för jord, sand, all lös jord;
- Tillverkad av gummi - för asfalt och andra hårda ytor.
Video - Om att välja stavar för stavgång
Att välja tillverkare
Det finns ett stort utbud av sportutrustning nu, så köpare kan bli förvirrade. Vi listar populära tillverkare vars produkter har visat sig vara på den positiva sidan:
EXEL – finsk tillverkare, stod i grunden för utbildning Internationell organisation promenader i skandinavisk stil. Inventering är dyrt.
Leki - ett tyskt företag presenterar modeller som låter dig ta hänsyn till även egenskaperna hos idrottares individuella utrustning. De kommer alltid med avtagbara spetsar.
KV+ Adula - Italienska tillverkare njuter av ett stort sortiment av produkter utrustade med avtagbara delar och pobedite-spetsar. Ett stort urval av modeller gör att du kan välja rätt produkt av olika priser och konfigurationer.
Att välja sportutrustning för promenader på finska handlar om att köpa stavar. Effektiviteten av träning beror på deras val. Därför bör du inte försöka spara på dem. Och innan du köper måste du noggrant läsa de viktiga egenskaperna hos enheterna och rekommendationerna från specialister för deras användning.
Så önskan att studera dök upp. Det är dags att köpa specialutrustning för. Många nybörjare frestas att använda skid- eller vandringsstavar de redan äger. Än sen då. De ser nästan likadana ut för det otränade ögat. Varför spendera extra pengar?
Varför behövs speciella stolpar?
Det visar sig att det är bättre att punga ut och köpa speciella. När allt kommer omkring är pjäxor vanligtvis av metall, tunga och böjer sig inte när de går. Som ett resultat får vi en stor belastning på händer och ryggrad, och vibrationerna när vi går dämpas inte. Samtidigt är speciella stavgångsstavar lätta och tvärtom utformade för att lindra stress på rygg och leder.
Vad ska man lita på när man väljer stavgångsstavar?
Steg 1. Monolitisk eller teleskopisk
Monolitisk
- Fördelar. Tillförlitlighet, styrka, hållbarhet. Om du behöver stavar för konstant användning, och du vet säkert att du kommer att gå främst på plana ytor, det är bättre att välja de första.
- Brister: Dyrare, inte alltid bekvämt att transportera, lämplig endast för en person.
Teleskopisk 
- Fördelar: Stängernas höjd kan ställas in konstant. De finns i två och tre sektioner. Lämplig för att gå på ojämna ytor, med hjälp av höjden på stolparna kan du justera belastningen, använda dem för olika familjemedlemmar, välja längd för varje person efter deras längd. Dessutom är sådana pinnar bekväma att transportera i bilen. Och deras kostnad är som regel lägre än monolitiska.
- Fel: mer benägna att gå sönder
Steg 2. Material
- Kol – bra alternativ för dig som planerar att studera seriöst och länge. Kolstolpar är hållbara och vackra (färgen på dem slits inte av). Styrka och kostnad beror på kolhalten (från 20 till 100). De är lätta. 40 % lättare än stål och 20 % lättare än aluminium.
- Aluminium. Billigt jämfört med andra material, men obekvämt att använda, tyngre än pinnar gjorda av andra material.
- Glasfiber. Kan vara lämplig för nybörjare, om det inte finns behov av långvarig träning.
Steg 3. Höjd på stolpar
Kanske en av de viktigaste punkterna. Även den starkaste och lättaste stickan kan vara värdelös om den inte passar för din längd. Felaktigt urval kan leda till allvarliga komplikationer och muskelansträngning. Om pinnen är längre än nödvändigt, blir det omöjligt att luta sig lite framåt när man går, och tekniken försämras. Stavar som är för korta kommer att belasta din rygg mer.
I genomsnitt beräknas längden på stolparna med standardformeln: höjd x 0,68.
Det vill säga, om din höjd är 172 cm, bör längden på stolparna vara 117-119 cm
- För vandrare över 60 år med ledsjukdomar kan en koefficient på 0,66 användas. (I detta fall blir belastningen lägre).
- För dig som idrottar och vill öka intensiteten i träningen rekommenderas en koefficient på 0,70-0,72
När du väljer höjden på nordiska stavar, glöm inte att ta hänsyn till höjden på sulan på de skor du ska träna i.
| Höjd | Gruppen "Hälsa" | Träningsgrupp | Gruppen "Sport" |
| 150 | 110 | 110-115 | 110-120 |
| 160 | 115 | 115-120 | 115-125 |
| 170 | 120 | 120-125 | 120-130 |
| 175 | 125 | 125-130 | 125-135 |
| 180 | 130 | 130-135 | 130-140 |
| 190 | 135 | 135-140 | 135-145 |
Steg 4. Lanyard-handske
En bra klämmer inte på borsten. Remmen håller handen fri, rollatorn behöver inte klämma ihop handtaget.
Vad du inte kan spara på
Det är uppenbart att du inte vill betala för mycket för en nybörjare. Å ena sidan vill du inte omedelbart köpa stavgångsstavar, som är avsedda för erfarna idrottare, och å andra sidan vill du inte hamna i problem om de valda stavarna snabbt misslyckas. Priset på stavgångsstavar i vitryska nätbutiker varierar från 24,7 till 385 rubel. Som vanligt ligger det gyllene snittet mellan pris och kvalitet någonstans i mitten. 
Healthypeople.bel har samlat några användbara tips för dig:
- Uppmärksamma tillverkare. Ändå betyder namnet mycket för företaget. Pinnar från välkända finska och tyska företag är vanligtvis olika bra kvalitet. Detsamma kan inte sägas om små, namnlösa och särskilt kinesiska konkurrenter.
- Styrkan på pinnarna beror på procentsats i dem kol. Det finns ingen anledning att ta sådana som innehåller mindre än 20%.
- Vissa billiga stolpar har permanenta spikar. Om de slits ut måste du slänga hela pinnen. Se till att satsen innehåller avtagbara gummispetsar.
- Ta inte stolpar som har plastdelar ("stövlar", handtag). De kommer snabbt att bli oanvändbara. Högkvalitativt handtag tillverkat av balsaträ.
- Följ garantiperiod. Den måste vara minst 2 år gammal.
En nybörjare bör definitivt köpa speciella stavgångsstavar. Skidor eller trekking är för tunga, så istället för att lasta av kan de istället belasta ryggen. Den viktigaste parametern är höjden på stolparna. Hennes urval måste tas på så stort allvar som möjligt. En tålig stolpe bör innehålla minst 20 % kol.
Journalist. Två högre utbildningar - journalist och psykolog. Medlem av Vitryska journalistförbundet. Vinnare av Vitryska journalistförbundets pris. Erfarenhet av yrket - 15 år. Arbetslivserfarenhet inom medicinska ämnen - 12 år. Belarusian State University - 2002-2007 Specialitet - tryckta medier. Belarusian State Pedagogical University uppkallad efter. M. Tanka - 2017-2019 ‒ diplom med heder. Specialitet - psykolog. Jobb: Redaktion för tidningen “Polesskaya Pravda” (Pinsk), korrespondent; Sedan 2007 - redaktionen för tidningen "Medical Bulletin" (Minsk). Korrespondent, intendent i Minsk; Sedan 2017 - korrespondent informationsportal"Healthy People", korrespondent för tidningen "Medical Bulletin". Jag är en av sammanställarna av boken "History of Health Care of the Republic of Vitryssland" (Minsk, 2009). Jag förbereder både tryckt material och videoinnehåll. Sedan 2018. Arrangör och författare till idén om tävlingar för sajten - "Sultry Doctor", "Best Day", såväl som "Stylish Season" på TeenAge.by. År 2019 - pristagare av Golden Pen-priset från Vitryska journalistförbundet.
