Övningar tapp på ryska. T-Tapp - effektiv gymnastik för viktminskning av Teresa Tapp

T-tapp - detta träningssystem talas om i staterna, det har bevisat sin effektivitet i den praktiska kampen mot övervikt och volymer om exemplet med hundratals amerikanska kvinnor. Och idag är detta program alltmer populärt i Ryssland, vilket är ganska berättigat, med tanke på de otroliga resultat som kan uppnås med hjälp av korrekt utvalda övningar.

T-tapp: historik och funktioner

Namnet T-tapp är en förkortning för grundaren av detta sportriktning Teresa Tapp, som under många år varit det professionell tränare i aerobics. Teresas huvudmotto är "Ja, du kan!". Och hon bekräftar detta med effektiviteten av hennes viktminskningsprogram. Tänk om du kunde ta av dig en storlek av kläder på bara en vecka, utan att trötta ut dig själv med timmars träning och en stel kost! Det verkar otroligt, men T-tapp låter dig uppnå just det, så detta system passar inte bara för långvarig användning, utan också för snabb kroppsformning när du behöver passa in i din favoritklänning eller jeans som inte har tagits ut ur garderoben länge.

Innan man skapade det personliga T-tapp-programmet, där det idag finns många böcker och videokurser, var Teresa engagerad i att förbereda modeller för catwalken. Inför viktiga visningar behövde modellerna komma i form snabbt så att det inte blev några problem med att byta och prova kläder, så träningen måste vara så effektiv som möjligt. Detta var drivkraften för att finslipa programmet för snabb minskning av volymer, och ledde därefter till uppkomsten av T-tapp.

Huvudprincipen för att träna detta program är att fokusera på volym, inte vikt! Det senare tar mycket längre tid, men det går att skingra de hatade problemområdena, släta ut kanter och celluliter, dra åt formerna, på kortare tid. talande enkelt språk, efter att ha tappat 2-4 cm i volym, kanske du inte går ner ett enda gram i vikt.

Att uppnå höga resultat av hennes viktminskningsprogram utvecklade Teresa speciella ställningstaganden och rörelseregler.

T-tapp träningsregler

För att utföra alla övningarna i T-tapp-programmet är det viktigt att observera grundpositionen - en hållning, speciellt utformad för mer effektiv utarbetning muskler. För att ta rätt position, stå rakt med benen något isär, så att fötterna är exakt lika med bäckenbenens bredd. Tårna pekar ut. Sätt dig sedan ner, böj lätt på knäna och tryck svanskotan framåt, det vill säga ryggen och nedre delen av ryggen är i samma plan och skapar plan yta. fixa positionen, rondell Dra axlarna bakåt och för ihop skulderbladen, något avvikande. I det här fallet ser knäna inte precis framåt, utan något utåt. Således bör du sprida knäna tills det ögonblick du känner att rumpan pressas så mycket som möjligt. I denna position bör du inte känna något obehag. I själva verket är det en naturlig position och skapar ingen stark belastning på knäna och ryggraden, utan låter dig utföra de övningar som Teresa föreslagit med mer praktiska fördelar för muskelutveckling och fettförbränning.

Teresa rekommenderar också att gå upp i denna ställning och hålla den dagligen i en minut för att träna hållning, förebygga och behandla ryggsjukdomar associerade med överansträngning, stukningar, överansträngning. Innan du utför den valda uppsättningen av träningspass, måste denna hållning också hållas i en minut för att utveckla rätt inställning.

Vissa övningar i T-tapp kan utföras sittande, till exempel komplex för händerna. Men du måste också sitta rätt. För att göra detta måste du fixera din position på en stol eller pall i en naturlig position - din rygg är jämn, dina axlar och bäckenben är i samma plan, du behåller din hållning på grund av den inre ramen, dina ben är på golvet i ett avslappnat tillstånd, så att dina knän är något isär.

Det är värt att notera det faktum att T-tapp är ett träningspass för oförberedda personer, det vill säga om du har idrottat professionellt och länge, så är dina muskler idag redan för anpassade till sådana belastningar, och träning kommer inte att ge det önskade resultatet, även om detta system fortfarande kan användas som generella förstärkningsklasser. En annan sak är om du inte har varit involverad i sport på länge - musklerna kommer aktivt att reagera på den mottagna belastningen.

Det finns också vissa försiktighetsåtgärder. På grund av den grundläggande bestämmelsens särdrag rekommenderas inte T-tapp för gravida flickor och kvinnor under första halvåret efter förlossningen.

När du utför en uppsättning övningar, skynda inte och försök att tydligt och korrekt utföra varje rörelse, samvetsgrant följa alla rekommendationer, då kan du uppnå hög effektivitet av dina ansträngningar.

Bantning med T-tapp

T-tapp är ett bra sätt att gå ner i vikt av flera viktiga skäl:

minimal belastning på lederna, ryggraden, vilket kommer att rädda dig från obehaglig smärta och ytterligare stress i de områden som redan är överansträngda under dagen på grund av arbete och hushållssysslor;
du kan och bör börja träna, även utan den minsta erfarenhet av fysisk träning;
snabbt praktiskt resultat;
djupverkan av övningar - inte bara de viktigaste muskelgrupperna tränas, utan också små djupa muskler;
normalisering av metabolism, blodcirkulation;
förebyggande av slapp hud snabb förlust vikt och korrigering av befintlig hängning och veck;
effektiv kamp mot celluliter;
hjälper till att forma och utseende kroppar även till mammor till många barn, som ofta lider av problem som hängig mage, förlust av form på bröst och rumpa.

För effektiviteten av övningar räcker det att bara följa två huvudregler:

korrekt utförande av varje övning;
klassernas regelbundenhet.

Tänk på några grundläggande övningar för kroppsformning av T-tapp.

1. Vi stärker rumpan. I grundpositionen sprider du armarna åt sidorna, handflatorna uträtade, fingrarna utsträckta. Börja lyfta benet på höger sida. Försök att hålla ditt knä i brösthöjd. Sänk sedan foten, rör lätt vid golvet och ta omedelbart samma ben åt sidan. I det här fallet är kroppens vikt koncentrerad till vänster ben. Föreställningens längd är en minut på varje sida. Denna övning utvecklar aktivt höftlederna, stramar skinkorna, formar höfterna och involverar även de sneda musklerna i buken, hjälper till att bränna kroppsfett på detta område.

2. vackra pennor. I utgångsläget sprider du armarna åt sidorna i axelhöjd så att handflatorna tittar uppåt. I det här fallet är handen inte klämd, fingrarna rätas ut och stängs ihop. Böj långsamt dina armar, rör vid fingertopparna mot dina axlar. Viktig! Armbågar fortsätter att vara på samma nivå och går inte ner. För sedan tillbaka händerna till startpositionen. Upprepa 4-8 gånger. Trots den enkla implementeringen, denna övning fyller sin roll - det här är hela poängen med T-tappa: att göra det enkelt, men effektivt.

3. Smal mage . Sitt på golvet eller en speciell matta, sträck ut benen framför dig. Räta ut ryggen och sprid ut skulderbladen som i grundställningen så att armbågarna sträcker sig mot varandra. Håll ryggen i rak position, dra benen mot bröstet, sprid lite i knäna och spänn rumpan så mycket som möjligt, sänk sedan långsamt och räta ut benen framåt. Rör lätt vid hälarna på golvet och dra igen benen mot bröstet. Gör alltså övningen tio gånger. Vila tio sekunder och upprepa hela cykeln.

Regelbundenhet för T-tapp-träning är 15 minuter dagligen eller en halvtimme varannan dag. Samtidigt väljer du de övningar och muskelgrupp som du ska träna en viss dag, beroende på dina behov.

Zinaida Rublevskaya
Källa

Vad är T Tapp?

Jag skulle säga att T-Tapp-systemet är mer omfattande och komplett, eftersom det låter dig minska fettdepåer, förlora övervikt vikt och minska kroppsvolymen, och det förbättras också generell hälsa person och hans nivå fysisk träning och munterhet.

T-Tapp är ett fysioterapeutiskt tillvägagångssätt för fitness eftersom det ökar muskeltätheten snarare än volymen. T-Tapp är ett utmärkt återhämtningsverktyg för personer med ömma knän och höfter eller smärta i ländryggen; den är också bra mot smärta i övre delen av ryggen, nacken och axlarna. Rörelserna i övningarna utifrån ser enkla ut, men i själva verket är de mycket komplexa till sin struktur, eftersom varje övning involverar båda ändarna av muskeln i arbetet, istället för att involvera bara ena änden och magen på muskeln.

T-Tapp förlitar sig på en omfattande och komplex rörelse av muskler i en specifik sekvens, med hänsyn tagen till det neurokinetiska energiflödet, bibehåller den korrekta anatomiska positionen av skelettdelarna och respekterar principerna för isometriskt muskelarbete, kombinerat med stimulering av lymfflöde. Andra typer av träning, som aerobics, kraftträning och yoga, är mestadels "isotoniska" (dvs involverar ena änden av muskeln och dess buk).

T-Tapp låter dig uppnå en hög aerob kapacitet utan att behöva hoppa eller lita på skivstänger och hantlar. Med T-Tapp-systemet, ju starkare en person blir, desto mindre motion behöver de göra för att bibehålla resultat. I andra träningssystem än starkare man blir, desto mer behöver han öka belastningen eller antalet repetitioner för att byta till fler hög nivå fysisk kondition eller uppnå större viktminskning. Med T-Tapp-systemet behöver du aldrig lita på hantlar eller upprepa en rörelse mer än 8 gånger. Övningarna kommer att fortsätta att vara svåra för kroppen eftersom dess styrka och styrka ökar.

Ja, T-Tapp är effektivt för både stillasittande personer och idrottare. Teknikerna i T-Tapp-systemet gör att du kan uppnå maximal muskelrörelse och muskeltrötthet, oavsett om du är tyngdlyftare, aerobicsinstruktör eller en mormor som precis har börjat träna. Kliniska tester av doktorer i idrottsfysiologi har visat att fettförbränningen börjar 7-10 minuter efter att T-Tapp-träningen påbörjats. Dessutom uppnår även exceptionellt tränade individer 75 % av sin maxpuls under ett fyrtio minuters fullt T-Tapp-pass för nybörjare och återhämtare.

T-Tapp bränner inte bara kalorier och överflödigt fett, den ser över grundläggande kroppsfunktioner som neurokinetisk ström, viloglukosutnyttjandegrad och hjärnans kognition. Många människor rapporterar omedelbara förbättringar i matsmältning, absorption och tarmfunktion, samt ökad mental klarhet och ökade energinivåer, så tidigt som en vecka efter att T-Tapp startat.

T-Tapp fokuserar på att minska kroppsvolymen, inte viktminskning. Med T-Tapp sker en snabb minskning av kroppsvolymen, på grund av hur T-Tapp får musklerna att arbeta. Utvecklingen av muskeltäthet gör att musklerna kan dra ihop sig, dra ihop sig och skulptera en ny form av kroppen. Denna typ av muskelutveckling gör att du kan uppnå en snabb minskning av volymen. De flesta minskar midjan, magen eller höfterna med 3 cm på en vecka. Dessutom byter de flesta till en mindre klädstorlek i slutet av den första månaden med T-Tapp varannan dag ... utan att begränsa sig i näring alls. Huvudmålet med de första 30 dagarna av träningen är "att ge maskinen människokropp rör dig ordentligt för att se över metaboliska funktioner så att kroppen lättare kan gå ner i vikt och, ännu bättre, STÖDJA den viktminskning som uppnås utan bantning och intensiv träning.

T-Tapp tränar höger och vänster hjärnhalva, både kropp och själ. Detta träningssystem skapades med syftet att involvera båda hjärnhalvorna lika mycket i kognitivt arbete. Detta är mycket viktigt för att upprätthålla en sund hjärnfunktion. T-Tapp är bra för både barn (till exempel barn som har inlärningsproblem) och äldre (bromsar förlusten av kognitiva funktioner som uppstår med åldern och Alzheimers sjukdom).

T-Tapp fokuserar på ryggraden, inte bara för att utveckla de viktbärande musklerna i kroppens kärna, utan också för att förbättra hållningen och öka bentätheten för att minska risken för skador, som ofta ökar med åldern. De speciella övningarna i T-Tapp-träning, som syftar till att utveckla en känsla av balans, ökar snabbt tätheten av musklerna i kroppens kärna. Dessa stramare muskler gör att kvinnor kan njuta av efterrätt igen utan att oroa sig för att bli feta!

T-Tapp betonar stimuleringen av lymfflödet under träning. Detta gör att du inte bara kan maximera din ämnesomsättning, utan hjälper också till med immunsystemets funktion. Det är därför personer med immunsjukdomar, som de som lider av kroniskt trötthetssyndrom eller fibromyalgi (kronisk diffus muskelsmärta och trötthet), rapporterar betydande förbättringar med T-Tapp-träning. Detta förklarar också varför cancerpatienter upplever färre biverkningar av behandlingen såsom svullnad och illamående under kemoterapi eller strålbehandling (de rekommenderas endast under de första 15 minuterna av träning för nybörjare). I allmänhet blir personer som tränar på t-tapp-systemet sjuka mycket mindre ofta.

T-Tapp hjälper till att snabbt sänka blodsockret och hålla det på en normal nivå. Detta beror på att T-Tapp-övningen kombinerar en allomfattande och komplex muskelrörelse med isometriska sammandragningar och pumpning av lymfan, samtidigt som blodsockret förbränns mycket snabbt och fortsätter att brännas i slutet av träningspasset. Många personer med typ 2-diabetes och graviditetsdiabetes har full kontroll över sitt blodsocker och har till och med blivit botade från sin diabetes under 3-6 månaders T-Tapp-träning!

T-Tapp hjälper kroppen att upprätthålla hormonbalansen. Många kvinnor har avsevärt förbättrat sin menstruationscykel och klimakteriet tack vare T-Tapp. Kvinnor i alla åldrar rapporterar att de inte längre svullnar lika mycket, inte längre lider av smärta i nedre delen av magen och nedre delen av ryggen, värmevallningar, humörsvängningar och viktökning i samband med kvinnliga hormoner.

Sammanfattningsvis skulle jag säga att T-Tapp kan kallas "Träningspass för god hälsa ute och inne!"

T-Tappers ser inte bara bra ut, de känns bra!

Denna information är för dig som verkligen vill fokusera på t-tapp-träning och en hälsosam balanserad kost.
T-tapp "God made/ Man made dietary plan" kommer att förbättra dina resultat samtidigt som du kan njuta av maten du älskar.

Teresa Tapps dietplan "God Made, Man Made" hjälper din kropp att bearbeta konstgjorda kolhydrater samtidigt som du håller din vikt under kontroll. Med denna dietplan behöver du inte räkna kalorier. Teresa har arbetat med tusentals människor genom åren och denna dietplan har visat sig fungera. Therese tror på den medicinska forskningen av Johns Hopkins, som säger att kvinnor måste konsumera 55% kolhydrater för att undvika benutarmning. Hans forskning bekräftar att vi inte helt borde eliminera kolhydrater från vår kost. Om vi helt eliminerar kolhydrater från kosten, förändras vår ämnesomsättning och så fort vi börjar äta kolhydrater igen, kommer den tidigare vikten tillbaka tillsammans med ytterligare kilo. Dessutom är kolhydrater en energikälla. Därför föreslår Teresa att man håller sig till detta schema med 55 % kolhydrater, 30 % protein och 15 % fett per dag.
Visste du att för varje gram kolhydrater som vi konsumerar behåller vår kropp 3 gram vatten i kroppen? Det är därför som alla lågkolhydratkoster hjälper dig att snabbt gå ner i vikt, när vi faktiskt tappar vatten.

MÄNNISKT GJORDNA KOLHYDRATER

Dessa kolhydrater hjälper oss gå upp i vikt, inte bara för att kroppen lätt omvandlar dem till glukos (vars överskott lagras som fett), utan för att de innehåller kemiska kalorier. Kemiska kalorier (konstgjorda tillsatser, färgämnen, smakämnen) hindrar kroppens förmåga att bearbeta mat. Dessutom, som vi har sagt tidigare, lagras en stor andel glukos som fett i fettcellerna. Tyvärr kan vi inte minska antalet fettceller – allt vi kan göra är att tömma dem.
Konstgjorda kolhydrater är: bröd, pasta, kakor, godis, kakor och kakor, chips, kex, de flesta flingor, müsli som vi äter till frukost.

KOLHYDRATER SKAPADE AV GUD

Dessa kolhydrater leder inte till viktökning, om så bara för att de är balanserade av naturen utan tillsats av olika kemikalier. De är balanserade vitaminer och mineraler. Men vissa av dem kan fortfarande orsaka viktökning, till exempel potatis - på grund av det höga glykemiska indexet (det vill säga potatis vi kommer att referera till de dagar då vi äter konstgjorda kolhydrater). Exempel på gudskapade kolhydrater: Grönsaker, frukt och fullkorn.

När du gör t-tapp bör du äta lite av varje, det vill säga hålla proportionerna. Oroa dig inte och tänk inte på mycket strikta dieter. Teresa anser att du inte ska utesluta din favoritmat från din kost.

1. Dra ner på människor skapade kolhydrater. Det vill säga konsumera dem var tredje dag.
2. Konsumera endast kolhydrater skapade av Gud i 2 dagar. Till exempel grönsaker, soppa, sallad. Detta är vad vi kallar "clean eating".
3. På den tredje dagen, slappna av och njut av maten du älskar, det vill säga konstgjord. Lär dig att lyssna på din kropp. Vad det än var, överdriv inte den här dagen.

Det vill säga, under 2 dagar äter vi kolhydrater skapade av Gud, som utgör 55% av våra dagsranson och en dag äter vi konstgjorda kolhydrater, sedan igen 2 dagar skapade av Gud och en dag av människan, och så vidare..

T-tapp: övningar för den perfekta figuren

Ingen vill hålla på med tråkig gymnastik. Men varje kvinna drömmer om att göra gymnastik, vars resultat är synliga om en månad. Många kvinnors dröm gick i uppfyllelse efter lanseringen av det unika träningssystemet t-tapp. Dess utvecklare, amerikanska Teresa Tapp, hävdar att dessa övningar får hela muskeln att fungera, och inte någon del av den.

T-tapp-övningar väljs med hänsyn till lymfans rörelse och kroppens inriktning längs ryggraden. Efter bara några pass kommer du att sluta luta dig, få en bra hållning och kasta av dig några extra kilon.

T-tapp träningssystemet hjälper inte bara att förlora övervikt men också för att förbättra hela kroppen som helhet. Om intensiva träningsövningar och långa löpturer inte är något för dig, kommer t-tapp definitivt att tilltala dig.

När du gör t-tapp börjar fettförbränningen inom 7 minuter efter träningens start. Efter en vecka kommer du att märka att midjan har blivit mindre. Om kilon inte minskar och volymerna smälter framför våra ögon, oroa dig inte: det borde vara så. Vill du perfekt figur och inte en utmärglad kropp?

Genom att göra t-tapp-övningar kommer du att känna att ditt humör förbättras. Många märker att övningar ger en ovanlig laddning av livlighet och optimism. Är inte detta en bra bonus för förlorade pund?

Särskilt utvalda övningar påskyndar ämnesomsättningen och sänker blodsockernivån. Aptiten normaliseras och viktminskningen sker mycket snabbare än om du bara pumpade pressen eller joggade.

Om du är en oförbätterlig sötsug, skälla inte ut dig själv för att du äter godis eller en tårtbit, gör bara en uppsättning t-tapp-övningar 30 minuter efter att du har ätit. Blodsockernivåerna kommer att sjunka och överskott av kolhydrater förvandlas inte till kroppsfett.

T-tapp-övningar för självstudier:

1. Startposition för att utföra övningar: benen är axelbrett isär, fötterna är parallella med varandra. Du måste stå rakt och jämnt.

Innehåll

T-Tapp är ett fysioterapeutiskt förhållningssätt till sport, i synnerhet till fitness. Detta system är utformat för att öka muskeltätheten, och inte deras volym alls. De utmärkande egenskaperna hos T-Tapp inkluderar förmågan att återställa prestanda med ryggsmärtor, knäsjukdomar, samt höftleder. T-tap lovar att minska smärta och gradvis förbättra tillståndet i den övre ryggraden: nacke, axlar, övre delen av ryggen.

Vid första anblicken kan det tyckas att rörelserna är för enkla och kommer inte att ge den önskade effekten, men det är inte så. De har en komplex struktur, och varje övning syftar till att engagera båda ändarna av muskeln, istället för ena änden eller dess buk.

I T-Tapp-systemet är den grundläggande faktorn den intrikata muskelrörelsen som sker i en specialdesignad och genomtänkt sekvens som tar hänsyn till det neurokinetiska energiflödet. Det ger också ett anatomiskt korrekt arrangemang av kroppsdelar i rymden, vilket hjälper till att följa principerna för isometriskt, snarare än isotoniskt muskelarbete. En viktig roll spelas också av stimuleringen av lymfflödet. Vid denna tidpunkt är områden som yoga, styrketräning, aerobics baserade på isotoniskt arbete (de fungerar inte med hela muskeln).

Genom att göra T-Tapp kan du uppnå höga aerobiska belastningar utan att behöva hoppa eller dra hantlar med vikter. Det viktigaste är att arbeta hårt i början av resan, för ju mer uthållig en person blir och ju starkare hans muskler, desto mindre ansträngning behöver läggas på att bibehålla referensformen och de uppnådda resultaten.

Andra system använder sig av motsatta principer: ju starkare du är, desto hårdare behöver du arbeta och öka belastningen för att hoppa ett snäpp högre och gå ner mer i vikt. T-Tapp-metoden är inte ett system för lata, men dess mekanismer fungerar till din fördel: du behöver inte upprepa samma övning många gånger eller förlita dig på skivstänger. Övningarna kommer att lägga den nödvändiga belastningen på kroppens muskler när din uthållighet och ton ökar.

Är T-Tapp effektiv?

Unika funktioner och positiv effekt efter lektionen firar inte bara idrottare, utan också människor som leder en inaktiv stillasittande livsstil. Detta komplex är lämpligt för nästan alla utan undantag och har praktiskt taget inga kontraindikationer. T-Tapp är designad för att "röra upp" dina muskler så mycket som möjligt och fördela belastningen så att allt beror enbart på din träningsnivå, vilket ger dig möjlighet att gå vidare.

Medicinska studier inom idrottsfysiologi visar att T-Tapp hjälper till att bränna fett produktivt. Denna process startar redan vid 7-10 minuters träning, medan vanlig kondition tar 25-30 minuter för att börja bränna överflödigt fett.

T-Tapp skiljer sig från andra system genom att den "förbränner" extra kalorier och kan "reparera" och förbättra din kropps funktionalitet. Det kommer till det faktum att efter de första klasserna förbättras matsmältningen och tarmfunktionen märkbart, metaboliska processer återgår till det normala. Dessutom finns det en ökning av vitalitet, klarhet i medvetandet efter en veckas T-Tapp-övning.

Hur systemet fungerar

Systemet fungerar inte på viktminskning, utan fokuserar på att minska kroppsvolymen. Dina muskler drar ihop sig och det sker en omedelbar minskning av din kroppsvolym. Detta påverkar fruktbart utvecklingen av muskeltäthet, stramar dem och ger ton. Som ett resultat formar du självsäkert konturerna av din uppdaterade kropp. Den snabba utvecklingen av muskler leder till en snabb "förbränning" av övervikt och en minskning av volymen. Statistik visar att T-Tapp-utövare tappar centimeter i midjan, i buken och höfterna upp till 3 cm på 7 dagar. Naturligtvis, med en minskning av din 90-60-90, kommer du snart att behöva en mindre klädstorlek. Som regel sker detta väldigt snabbt. Efter 30 dagar upphör deltagare i T-Tapp-systemet delvis att begränsa sig i mat.

Den främsta önskan under den första månaden är att röra upp din kropp, "reparera" din ämnesomsättning på ett sådant sätt att övervikt lätt går av och muskelmassa rekryteras. Och allt detta utan intensiv träning och strikt diet.

Förutom för vuxna är T-Tapp även användbar för barnträning. Det visar sig perfekt som ett sätt att utveckla barns aktivitet, rörlighet och kroppsställning. Bra för grupplektioner olika ålderskategorier, oavsett fysisk kondition.

T-Tapp är oumbärligt för kvinnor efter 30, eftersom det hjälper till att hålla hormonbalansen i god form. Mogna kvinnor noterar en förbättring av menstruationscykeln och en bekvämare passage genom klimakteriet. Systemet är även tillämpligt på kritiska dagar. Det hjälper till att bli av med obehagliga tvångssmärtor i nedre delen av buken, svullnad nedre extremiteterna och ländryggen, humörsvängningar och allt relaterat till kvinnliga hormoner.

Grundaren av T-Tapp är Teresa Tapp, en amerikansk tränare till yrket. Hon blev känd för att ha föreslagit ett sätt att sätta en fotomodell i modellkläder av ganska små storlekar på en vecka. I processen att gå ner i vikt utsätts kroppen inte för strikta dieter och försvagande fysisk aktivitet. Allt du behöver är T-Tapp. Teresa bygger på sin mångåriga erfarenhet som fystränare, idrottsfysiolog och dietist. Genom att kombinera all sin kunskap och erfarenhet utvecklades hon unik metod, vilket gör att du kan gå ner i vikt och bilda attraktiva kroppsformer, utan att göra mycket ansträngning, gör det i en månad.

Denna metod att beställa minskar kroppsparametrar i den föreskrivna meta. Teresa tog till sådana knep när hon professionellt utbildade modeller före visningar, "suturerade" där det var nödvändigt. Hon uppnådde sådana resultat på bara en vecka. I det stora Amerika gav detta henne en aldrig tidigare skådad berömmelse.

T-TAPP ÖVNINGAR kommer att göra figuren smal och vacker (foto, video)

Om du vill se oemotståndlig ut i en trendig baddräkt, börja förbereda dig för stranden redan nu. På vår begäran gjorde den välkända amerikanska fitnessexperten, extraklasstränaren Teresa Tapp minikomplex av enkla, men ovanliga effektiva övningar att hjälpa dig att hantera problemområden. Ta 5 minuter om dagen för varje komplex, och resultatet kommer inte att vänta på sig.

SLANKA HÖFTER OCH STAMA SKINOR

Balanserande bensvängningar
Start position. Stödbenet är böjt, skinkorna är sammanpressade, axlarna är tillbakalagda och är på samma nivå som höfterna. Utsträckt arm - exakt på axellinjen. Innan du lyfter det andra benet, tryck ner hälen, dra upp tån och vrid foten inåt - som visas på bilden. Lyft nu benet och behåll fotens position.

Mål 1-4. Höj benet upp till 1, sänk det sakta till 2-3-4. Rör inte golvet med foten. Lyft upp benet och lämna hälen ovanför tårna. Håll skinkorna indragna hela tiden, axlarna bakåt och stödbenet böjt. Spänn ryggmusklerna för att hålla balansen. Slutposition.
Gör 8 svängningar. När du sänker ditt arbetsben, håll hälen ovanför tån. Knäna är fortfarande böjda, skinkorna spända, axlarna är utplacerade. Byt ben och gör 8 reps med det andra benet.

Nyanser. Denna övning verkar inte bara på benen utan också på kroppens muskler, särskilt buken. Det har även en rehabiliterande effekt på knän, bäcken, rygg och axlar. Med det kommer du att kunna öka bentätheten, eftersom du under implementeringen ständigt kommer att balansera, vilket ger din kropp en anständig belastning även utan att använda extra vikt.

Lunge T-tapp

Start position. Stå i en bred ställning - men inte nödvändigtvis lika bred som på bilden.
Höger ben förs fram. Böj höger knä, vrid överkroppen och ansiktet åt sidan. Vänster fot riktas framåt, vänster knä rätas ut.
Höger knä ska vridas mot lilltån. höger hand sätt på ditt vänstra lår som visas på bilden. Vänster hand är under låret.
Ta nu axlarna bakåt - de ska vara i linje med höfterna. Till sist, klämma på skinkorna. Försök att hålla din högra axel pekande framåt mot din högra höft, dra båda axlarna något bakåt. Skjut ditt högra knä ut åt sidan så mycket som möjligt.

Mål 1-4. Böj höger knä djupare, men håll hälen från golvet. Försök att hålla axlarna bakåt, böj inte bålen. Dra fortfarande in skinkorna och tryck ditt högra knä så långt du kan mot din pinky tå. Luta dig inte framåt när du böjer benet.

Mål 5-8. Fortsätt att anstränga skinkorna, räta gradvis ut höger knä. Koncentrera dig på att klämma ihop dina sätesmuskler, fortfarande vända bålen åt sidan och spänna lårmusklerna när du rätar ut benet. Gör 8 reps, byt sedan ben och upprepa 8 gånger till.

Nyanser. Lunges har länge varit känt som bra träning att stärka och spänna lårmusklerna. Men för många var det kontraindicerat på grund av problem med knäna. T-Tapp utfall skiljer sig från den traditionella versionen just genom att de inte bara inte skadar knäleder men också hjälpa dem att rehabilitera efter olika skador.
Dessutom stärker och anpassar dessa utfall nedre delen av ryggen. Att uppnå bra resultat, det räcker att utföra endast 8 repetitioner för varje ben 3 gånger i veckan. Och de flesta ser och känner förändringen inom den första veckan.

PLAT MAGE OCH TUNN MIDJA

Korsettflexion Startposition.

Benen är förlängda, höfterna är på ett litet avstånd från varandra. Tårna sträcks framåt, knäna är riktade utåt, axlarna läggs tillbaka. Böj armbågarna och spänn ryggmusklerna. Sjunk inte vid axlarna.

Räkna 1. Dra upp knäna till axlarna, håll en rak linje mellan knä och fotled. Kom ihåg att dra tårna framåt och håll inte ihop fötterna. Spänn dina magmuskler för att stödja ryggen.

Räkna 2. Sträck ut benen och rör vid golvet med fötterna. Koppla inte ihop fötterna. Gör 2 set av denna övning, 8 set vardera.

Nyanser. Det är känt att utan starka ryggmuskler är det omöjligt att ha en stark press, och vice versa. Denna enkla rörelse hjälper dig att snabbt bygga en muskulös korsett samtidigt som du stärker dina rygg- och magmuskler. Dessutom stimulerar den lymfflödet och kommer att fungera som en bra hjälpare i kampen mot celluliter. Genom att utföra 8 repetitioner dagligen kommer du att se resultatet på en vecka.

VÄNDA HÄNDER

Start position. Nedre delen bål: fötterna axelbrett isär, tårna pekar rakt fram. Magen dras in, magmusklerna är spända. Bäcken, knä och armbågslederär på samma linje. Knäna är lätt böjda och riktade något utåt. Övre del bål: axlarna ligger bakåt och nedåt. Handflatorna rätas ut, fingrarna är spridda, tummarna riktas så långt bakåt som möjligt. Handledarna är på samma nivå som armbågarna.

Mål 1-4. Böj långsamt armbågarna, dra handflatorna mot axlarna. Skjut armbågarna framåt. Tänk på att hålla en rak linje från armbågarna till bäckenlederna och från handflatorna till axlarna.

Mål 5-8. Räta långsamt ut armarna och återgå till startpositionen. Fortsätt samtidigt att skjuta armbågarna framåt och ta handflatorna så långt bakåt som möjligt. Ju starkare och mer elastiska dina muskler blir, desto lättare blir det för dig att upprätthålla linjär uppriktning. Kom ihåg: knäna är ständigt böjda och riktade utåt, höfter och skinkor är spända och magen dras in. Din rygg ska vara helt rak under hela övningen. Upprepa denna cykel 8 gånger, håll långsam takt.

Nyanser. Hemligheten med denna övning ligger i kombinationen av en komplex muskelansträngning med en extra isometrisk sträckning av hela kroppen. Detta tillvägagångssätt kommer att ge resultat mycket snabbare och mer märkbara än långa övningar med hantlar. Muskeln kommer att dra ihop sig mycket snabbt och bli tät, och kroppsfett minskas avsevärt.

Förutom triceps direkt påverkar denna rörelse även musklerna i axlarna och övre delen av ryggen. Faktum är att genom att göra en tricepsövning arbetar du samtidigt med skönheten i axlarna, hållningen och bröstet. Denna rörelse hjälper dig också att återhämta dig snabbt från en vanlig skada som kallas tennisarmbåge.
Du kommer att få en märkbar effekt genom att utföra åtta repetitioner av övningen dagligen i två veckor.

Nyligen har ett nytt system för träning och kost dykt upp, som kallas T-Tapp. Dess författare är den amerikanska fitnessexperten Teresa Tapp.

Hon utvecklade sin metodik utifrån vetenskapliga principer. Genom att upprepa samma rörelse kan du öka muskeltonus organism.

Du kan använda din kropp så att säga som en träningsmaskin, det vill säga utföra övningar med egen vikt, och det kommer att vara ganska effektivt för flera repetitioner. Det rekommenderas att minska intaget av enkla kolhydrater, därför kommer detta att leda till viktminskning.

Under utförandet av dessa övningar är koncentration på andningen nödvändig, bara i det här fallet är det möjligt att uppnå ett större resultat än att bara svänga lemmarna.

Vad är meningen med T-tapp?

Det finns inga mirakel i denna gymnastik. Det kommer att vara nödvändigt att utföra lutningar, vridningar, knäböj, utfall, abduktion av höften. Förmodligen har du redan gjort alla listade övningar, men inte uppnått önskat resultat?

Hela kärnan i T-Tapp-tekniken är att det är nödvändigt att hela tiden vara i grundställningen med rumpan fastklämd. Det är denna position som gör att du kan anstränga dina muskler med en ganska enkel teknik.

Om du tror på utvecklaren av denna teknik, såväl som amerikanska glänsande källor, har vi helt enkelt ett idealiskt system med övningar för den vackra hälften av mänskligheten, som måste bemästras.

Dess fördel är att inga viktmedel krävs, du kan göra det hemma, gymnastiken är enkel, och viktigast av allt, resultaten kan ses mycket snabbt.

Vilka är de verkliga fördelarna med denna metod?

Denna teknik är mycket enklare än de flesta av någon annan andningsövningar där det är nödvändigt att utveckla ett specifikt andningssystem.

Andningen här är helt normal, som när man uppträder enkla övningar det vill säga det är nödvändigt att växla inandningar och utandningar. Inga konstiga ljud kommer att behöva göras, och yrsel från gymnastik kommer inte att visas.

Till skillnad från Callanetics kommer T-Tapp inte att få en oförberedd persons kropp att krampa. Det finns inga instabila och tekniskt komplexa ställningar, till exempel som i yoga. Du behöver inte hoppa som du gör under aerobics för att få upp pulsen.

För att göra dessa övningar behöver du inte anmäla dig Sportklubb, det är ganska lätt att hitta en video på alla nivåer av komplexitet och utföra tekniken i en bekväm hemmiljö. Det är önskvärt att ingen är närvarande i rummet och inte distraherar dig från träning.

T-Tapp är ganska lämplig för både nybörjare och de som redan idrottar systematiskt. Grundaren av tekniken, anses vara en av de få tillverkarna av gymnastik som uppmärksammade det faktum att inte alla har det dåligt fysisk form.

Och några av lektionerna är gjorda på ett sätt som verkligen kommer att få en person att spänna sig och svettas mycket, även om han har en bra atletisk form.

Rörelseomfånget är designat för personer med olika alternativ bål, till exempel, med lång och kort, vilket gör att du kan göra övningarna mest effektiva för musklerna i rygg, midja och mage.

Om början av T-Tapp-utbildningen och dess resultat

Till att börja med rekommenderas det att köpa videolektioner med de huvudsakliga träningspassen 1 och 2. Det är ganska svårt att bemästra denna gymnastik från enbart beskrivningar, det är bättre att ha ett bra exempel framför dina ögon, detta kommer att hjälpa till mycket underlätta uppgiften.

Det tar inte mer än en vecka att behärska den här tekniken, i genomsnitt är tre dagar tillräckligt, och sedan måste du börja göra en uppsättning övningar dagligen, utan avbrott. Detta är nödvändigt för att stärka musklerna och öka ämnesomsättningen.

Beroende på startvikt och din önskan, hur många storlekar du vill gå ner i vikt, beror på implementeringen av T-Tapp, men i alla fall, i början, bör träningen vara dagligen, i cirka 14 dagar.

Tja, efter det kan du göra det varannan dag, och grundaren av denna teknik, Teresa, garanterar att kroppsvolymerna når de önskade värdena inom tre, fyra månader.

Om näring under denna teknik

För att gå ner i vikt mer än en klädstorlek, efter denna teknik, måste du också följa vissa regler för en balanserad kost.

Och du bör också vara uppmärksam på matlagningsprocessen och ge företräde åt ånga och kokt värmebehandling, med tillsats av en minsta mängd vegetabilisk olja, bättre än olivolja.

Hon anser att det är nödvändigt att äta mer färsk frukt och en mängd olika grönsaker, och du kan också äta mejeri- och köttprodukter med måtta, och ge företräde åt mat med låg fetthalt.

Men för att skämma bort dig själv med produkter som är förbjudna tillåter Teresa inte mer än en gång var tionde dag. Och glöm inte att dricka tillräckligt med rent vatten, minst en liter, och resten av vätskan kan fås med andra drycker.

Slutsats

Självklart om du tränar dagligen träning, och samtidigt observera en ordentlig balanserad kost, sedan smal och spänd figur du kommer att vara garanterad. Om du unnar dig bullar och ligger på sidan, då, förstår du själv, kommer fettet ingenstans. Grunden för fettförbränningen är musklernas arbete och ingen har avbrutit detta!