Vilka övningar kan göras på en snurrskiva. Övningar på hälsoskivan "Grace" för viktminskning och en vacker midja

Hälsoskivan (eller cirkeln) är väldigt enkel och kräver inga speciella utgifter. hem träningsmaskin, används för att stärka pressens muskler och höfter. Med det kan du inte bara bränna några extra kilon, utan också förbättra den övergripande muskeltonen, träna problemområden och ändra midjan till en mer elegant. Disksimulatorn för viktminskning är väl transporterad, den kan tränas hemma eller på kontoret.

Hälsoskiva: vad är det och vad är det för användning?

En snurrande skiva för viktminskning och upprätthållande av harmoni fanns i nästan varje sovjetisk familj. Modet för dem spred sig för 30-40 år sedan, och därför har många av husen fortfarande sin mammas eller mormors "simulatorer". Utformningen av skivan för viktminskning är mycket enkel: två metall- eller plastpannkakor är sammankopplade med en bricka, och mellan dem finns spår med stållager som ger mjuk rotation. Moderna modeller är utrustade med fotmassagerare, expanderare. De kan till och med spela olika låtar, beroende på typ av snurr! Men den enklaste och billigaste simulatorn från denna serie kommer också att vara effektiv.

Vad är hälsoskivan till för och vilken effekt har den? Genom att göra vändningar tränar vi ut musklerna i midjan och höfterna, och förbättrar därigenom deras linjer och riktar inverkan på de viktigaste områdena där fett deponeras. Från enkla, okomplicerade övningar får vi uppenbara fördelar:

Humöret förbättras och muskelspänningar försvinner, avlastning och byte sker - det är därför hälsoskivan är bra att använda emellan stillasittande arbete vid datorn.
Den vestibulära apparaten tränas, arbete pågår för att förbättra kroppens koordination i rymden.
Kroppen blir mer flexibel, plasticiteten utvecklas, ledernas elasticitet och ryggradens rörlighet bevaras.
Musklerna i buken, höfterna, skinkorna pumpas upp, midjan bildas.
Den optimala belastningen på hjärtat och blodkärlen ges, faktiskt, laddning på disken är en lätt version av konditionsträning.
På grund av vridningarna uppstår massage inre organ. Förbättring av blodcirkulationen i organen som ligger i bukhålan leder till etablering av ämnesomsättning och bibehåller sin ton.

En halvtimmes träning på en träningsskiva för viktminskning gör att du kan bränna 250-300 kcal, vilket är ett mycket bra resultat. Dessutom kan du träna på cirkeln hemma, under bekväma förhållanden - lyssna på musik, titta på en film eller ett TV-program.

Resultatet av att arbeta med hälsodisken - en smal kropp. Under en månad av klasser, om de kombineras med andra sporter och en balanserad kost, kan du gå ner från 2 till 5 kg övervikt, minska midjan med 2-5 cm, förbättra allmänt tillstånd organism. Recensioner av hälsoskivan talar till dess fördel.

För att sessionerna på hälsoskivan inte bara ska vara trevliga utan också effektiva, försök att följa följande rekommendationer.

Börja träna på simulatorn först när du är säker på att den är säkert installerad. Det är bäst att placera den på en gummimatta eller matta, eller någon annan halkfri yta. Annars finns det alla möjligheter att "köra" eller halka och skada sig under övningarna.
Så att du under de första lektionerna inte känner dig yr av vana, håll huvudet rakt och titta framför dig, utan att ändra riktningen på din blick när du vrider dig.
För att inte ramla om du plötsligt känner dig yr, träna först nära föremål som du i så fall kan luta dig mot. Det kan vara ett skrivbord, en stol, hyllor, väggar.
I alla övningar på skivan för viktminskning finns det en nyckelmoment- bibehålla rytmen. Försök att inte sänka tempot under hela lektionens tid, oavsett hur länge det varar - minst tre minuter, som rekommenderat för nybörjare, minst max en halvtimme. Om du inte ändrar takten kan du öka hjärtfrekvensen, det vill säga börja intensivt träna hjärtat. Övningar behöver inte utföras särskilt snabbt - de behöver bara göras kontinuerligt, i samma takt hela tiden.
Drick 1-2 glas varmt dricksvatten eller mineralvatten 30-40 minuter före träning. Det kommer att hjälpa till att stimulera hjärtat, öka effekten av klasser.
Övningar om hälsocirkeln behöver inte genomföras i sportkläder men det är bäst att klä sig bekvämt. Bli en cirkel bättre eller utan skor, eller åtminstone i skor utan klackar (om det händer på kontoret).
Det är bäst när övningarna på disken kombineras med arbete på andra simulatorer, utrustning eller en uppvärmning. Omväxlande klasser kommer att bidra till att förbättra effekten och ge en belastning på alla typer av muskler. Det rekommenderas att kombinera cirkeln med en horisontell tvärstång, stretchövningar, svängning av pressen.
När du utför övningar på hälsodisken, se till att inte mer än 2-3 typer av vridningsövningar går i rad: du kan inte överbelasta ryggraden med dem, det är bättre att alternera vridningar med andra aktiviteter.

Den korrekta användningen av hälsocirkeln för viktminskning i recensionerna kallas den första garantin bra resultat.

Skivövningar för viktminskning

Hälsoskivan för viktminskning innebär ett stort antal tillgängliga övningar, specialister har utvecklat hela komplex för viktminskning och förbättring av midjelinjen. Här är några av de mest intressanta och populära övningarna på hälsodrivet för viktminskning.

Med hjälp av disken kan du även utföra tilt, vridning under stretchövningar (med betoning på dina händer under tilt). För att göra det roligare kan du slå dig samman med en annan person och göra övningarna i par – till exempel hålla hand under normala vridningar. Detta kommer också att lösa problemet med en andra träningsskiva och hjälpa till att upprätthålla balansen.

Hälsodisk träningsvideo

Kontraindikationer

Tyvärr kan och kommer inte alla att ha nytta av att använda hälsoskivan. Kontraindikationer för dess användning är som följer:

Skador i ryggraden, förskjutningar av kotorna, intervertebralt bråck.
Sjukdomar i magen, tarmarna och andra problem i bukhålan, vilket innebär ett vilotillstånd i denna del av kroppen (till exempel ett sår).
Gynekologiska sjukdomar där intensiv träning är förbjuden (till exempel en cysta).
Graviditet.

Om du har högt eller lågt blodtryck, balansproblem eller någon vestibulär störning är det bäst att diskutera dina planer med din läkare innan du börjar träna.

De som redan är över 60 rekommenderas inte att engagera sig i en cirkel: det kan finnas problem med vridningsövningar och andra rotationer.

Hur väljer man en hälsoskiva?

Eftersom simulatorn i sig är väldigt enkel, är dess pris också lågt - det varierar från 250 till 900 rubel, beroende på materialen som skivan är gjord av och dess ytterligare egenskaper. Men när du kommer till butiken kan du bli lite förvirrad av valet.

Den enklaste hälsoskivan "Grace", platt och inte mer än 25 cm i diameter, är bra för nybörjare. Om du planerar att arbeta mer med det med benen utan att pumpa armarna rekommenderar vi att du väljer en liknande, men med masserande element för benen - det kan vara en plast- eller gummiyta med speciella utbuktningar. Detta är den mest använda skivan för viktminskning, recensioner indikerar dess utbredda hemmabruk.

Hälsoskivan med expanderare fästa på sidorna innebär att man pumpar händernas muskler. Du måste arbeta med expanders samtidigt med vändningar. En sådan simulator kommer att vara bekväm och intressant för dem som redan har erfarenhet av att träna på hälsocirkeln. Denna cirkel av hälsorecensioner är de bästa - även professionella idrottare använder den.

En hälsodisk med magnetterapi, utrustad med en dator som räknar vändningar och analyserar annan information, är ett av de modernaste alternativen. Den kostar cirka 800-900 rubel och är snarare avsedd för fans av just denna hemsimulator.

För barn produceras speciella sång- och spelskivor - de reagerar på olika rörelser på olika sätt, så det blir lätt för ett barn att vänja sig vid denna simulator.

Låt oss nu vända oss till dem som redan har använt hälsoskivan. Läs recensioner och resultat av att arbeta med denna simulator nedan.

Inga pengar till löpband eller ellipsoid? Eller finns det en katastrofal brist på utrymme i lägenheten för att rymma dem? I det här fallet, köp en kompakt och billig simulator, som många kallar "solen". Med hjälp av en skiva för viktminskning kan du glömma valet av övningar för att värma upp och slå ner för varje träningspass, eftersom den kommer att utföra denna funktion med en smäll. Det kommer också att tillåta dig att säga adjö inte bara till extra pund, men också fettavlagringar i den mest problematiska delen av kroppen - på magen. Det viktigaste är att hitta ett gemensamt språk med honom.

Beskrivning

Hälsoskivan är en sport utomhusträningsmaskin av kompakta mått (diameter ca 25 cm), designad för självstudier hemma för att korrigera problemområden och gå ner i vikt. Den består av två cirklar med samma diameter förbundna med en axel, mellan vilka det finns lager (en eller flera). Den nedre utför funktionen av ett stöd och är statisk, och den andra roterar, sätts i rörelse av benen (i vissa fall av händerna) och låter dig göra olika övningar, främst vrida kroppen.

Om en sådan träningsskiva tidigare såg ut som två metallpannkakor, då modern teknik får förbättra det. Nu är det sportutrustning, gjord av slitstarka, men mjuka material, utrustad med elektroniska prylar och ytterligare enheter (till exempel expanderare för samtidig träning av triceps och biceps).

Användningsreglerna är extremt enkla: de står på en snurrande skiva med båda benen (klassisk pose) och börjar röra sig botten torso in olika sidor. Huvudregeln i detta fall är att överkroppen ska vara orörlig. Huvudbelastningen faller på musklerna i magen och benen.

Från historien. De första simulatorerna av denna typ kallades "Grace", utvecklades och släpptes på 50-talet. XX-talet av sovjetiska specialister. Sedan dök de upp i nästan alla hem och började produceras även i väst.

Handling

Diskens huvuduppgift är att förbättra kroppen, stärka ryggraden, magmusklerna och benen och förbättra den vestibulära apparaten. Men med tiden började det användas för viktminskning, eftersom det låter dig bränna kalorier, värmer upp kroppen perfekt för efterföljande träning och kan fungera som ett problem.

Detta är en verklig räddning för dem som leder en stillasittande livsstil: om du efter varje timmes sittande på jobbet eller tittat på TV snurrar en gymnastisk disksimulator, kommer detta att skingra trängsel i muskler och leder, aktivera blodcirkulationen och lymfflödet. Sådana minipauser tillåter dig inte att gå upp i vikt på grund av fysisk inaktivitet.

Vad du kan lita på om du vrider den regelbundet:

stabilisering av vikt, förhindrande av att få nya kilogram med en stillasittande livsstil;
viktminskning mot bakgrund av konstant träning och kostrestriktioner;
kroppsformning: midjan blir tunnare, den slappa magen kommer att tas bort, skinkorna och magen kommer att pumpas, benen blir smalare;
stärka ryggraden, ligament och senor i knä- och ankellederna;
förbättring av blodcirkulationen och metaboliska processer;
bli av med svullnad och trötthet i benen;
utveckling av flexibilitet;
massage av inre organ.

Skivan är särskilt bra för att gå ner i vikt på buken och sidorna, eftersom den belastar de sneda musklerna, på grund av vilka den bildas fin mage. Rumpan kommer också att falla under distributionen, som också måste fungera ordentligt. Resultatet är detsamma elastisk rumpa utan, vilket nästan alla kvinnor drömmer om.

Många anser att den statiska övre halvan av kroppen är ett minus av denna simulator, men detta är en felaktig åsikt. När du arbetar med disken, titta på vad som händer med armarna och bröstet: de är spända, eftersom det är ganska svårt att förbli stilla när midjan och benen vrids. Oroa dig därför inte för att de inte är involverade i träning och inte kommer att gå ner i vikt. Inom en månad kommer du att känna hur formen på bröstet har förbättrats: det kommer att bli mer elastiskt och tonat. På händerna på fet sagging kommer också att vara mindre, eftersom det kommer att bli en ökning av muskelmassa.

På en lapp. När det gäller effektivitet och resultat jämför fitnesstränare hälsodisken med en hula hoop och ett hopprep: de låter dig gå ner i vikt, delta i kroppsformning och kan användas för att värma upp och kyla ner i alla (konditionsträning och styrka) ) träningspass.

Indikationer och kontraindikationer

Indikationer:

övervikt;
fetma, grader;
visceralt fett;
"ölmage;
brist på flexibilitet;
extra centimeter i midjan och på höfterna;
fett hänger på sidorna;
celluliter;
hypodynami;
gamla och oseriösa (!) ryggradsskador, skolios;
atrofierade muskler i magen och benen;
dålig vestibulär apparat.

Kontraindikationer:

kroniska sjukdomar;
graviditet, amning;
cirkulationspatologi;
gynekologi;
hypertoni;
skörhet och ökad bräcklighet av ben;
ryggsjukdomar, problem med ryggraden (osteokondros, ischias);
om det finns implantat i kroppen bör du först rådgöra med din läkare.
exacerbation av magsjukdomar.

Var försiktig! Om det här är första gången på en sådan skiva, ta inte 30-minutersprogram för exekvering som du tycker är utvecklade för astronauter. Du måste vänja dig vid denna simulator gradvis, eftersom den aktivt interagerar med den vestibulära apparaten. Det rekommenderas att börja med 5-minuters långsamma vändningar, varje gång öka hastigheten och tiden för klasserna.

Fördelar och nackdelar

små dimensioner;
enkel drift;
överkomliga priser;
effektivitet: ett utmärkt sätt att korrigera figuren mot bakgrund av allmän viktminskning;
hälsofördelar: stärker ryggraden, förbättrar blodcirkulationen;
minimal risk för skada;
det finns inget förbud mot barn (endast under uppsikt av vuxna);
ett brett utbud av modeller;
möjligheten till en gradvis ökning av belastningen;
ingen fysisk träning krävs.

utan dietrestriktioner och träning kan vara värdelös för viktminskning;
moderna modeller är ömtåliga, elektroniska delar misslyckas snabbt;
är endast hjälpmedel för viktminskning;
för intensiv träning kan orsaka bieffekter: yrsel, illamående, ökat tryck, flugor i ögonen, förlust av balans;
har kontraindikationer;
Resultatet kan ses först efter 3-4 veckor.

Varning. Det är särskilt farligt att använda disken för personer som har allvarliga problem med ryggraden. Den allra första skarpa vridningen kan resultera i svår smärta och komplikationer, som sedan måste elimineras på sjukhuset.

Typer

Beroende på material

Metall

Tidsbevisad och den mest hållbara av alla. Billigt och opretentiöst, kräver inga speciella färdigheter för att bemästra. Den går sönder först när lagren går sönder eller pannkakor börjar korrodera rost. Som praxis visar kan dess livslängd vara i årtionden. Många har den kvar från 60-talet.

Plast

Järn har ersatts av ett nytt, behagligare att ta på och lättare material - plast. Du kan till och med träna barfota på det. Det enda negativa - det är inte lämpligt för alltför intensiva klasser, eftersom det snabbt spricker och misslyckas.

Sudd

Bokstavligen allt är nu gjort av silikon, och denna simulator är inget undantag. Detta är det bästa alternativet av alla som erbjuds. Lätt som plast men stark som metall. Dessutom ger det huden en behaglig känsla.

Magnetisk

Om du förutom att gå ner i vikt behöver förbättra din hälsa på vägen kan du köpa en skiva med en inbyggd neodymmagnet. Tillverkare lovar att det påskyndar ämnesomsättningen, har en gynnsam effekt på funktionen hos inre organ och blodcirkulationen.

Beroende på tillbehör

Den klassiska träningsskivan i sovjetisk stil består av två järnpannkakor fästa med en axel och lager mellan dem. På sporthypermarknader säljs de fortfarande i denna form. Och även den heter fortfarande - Grazia.

markeringar som visar hur man korrekt placerar benen på simulatorn;
präglad yta, inbyggda metallkulor för att massera akupunkturpunkter på fötterna;
inbyggd diagnostisk dator för att analysera övningar, kontrollera deras kvalitet, visa antalet vändningar, tid och andra indikatorer;
expanderare för samtidig pumpning av händer (fästa på sidan och liknar ett hopprep);
spelare där du kan ladda ner din favoritmusik.

Modern hälsoskiva med expander och inbyggd diagnosdator

Innovation. Den så kallade "smarta" hälsodisken utvecklas för närvarande. Det kommer att räkna pulsen, kaloriförlusten och andra parametrar som är nödvändiga för viktminskning, samt anpassa sig till kroppens individuella egenskaper.

För att uppnå önskat resultat, golvskiva du måste veta hur du gör det rätt.

Huvudregeln är att klasserna ska vara regelbundna.
10-20 minuter innan träning, drick ett glas varmt vatten och ventilera rummet där du ska träna.
Kläder ska vara lätta. Skor krävs inte. Om skivan är av metall, använd strumpor; om ytan är av silikon och med massageeffekt, gör det barfota.
Skivan installeras på en plan och halkfri yta.
Det ska finnas någon form av stöd i närheten (stol, sänggavel, bord) som du kan ta tag i vid yrsel.
För att undvika yrsel och illamående, titta rakt fram.
Det är bättre att göra det till musik för att hålla rytmen, vilket är viktigt när man gör övningar.
På en snurrande skiva måste du följa säkerhetsreglerna: rotationshastigheten bör inte vara för hög, annars kan du bli skadad.

Om du bara kommer upp på disken då och då och inte har något att göra, kan du inte förvänta dig något resultat. För viktminskning är regelbunden träning viktigt.

Life hack. Om disken är den enda tillgängliga simulatorn för dig, få ut det mesta av den: fullfjädrade uppsättningar övningar har nu utvecklats speciellt för den. Med deras hjälp kan du träna musklerna i nästan hela kroppen.

Träningskomplex

Det finns flera viktminskningsprogram som kan innehålla övningar på hälsodrevet.

Program 1

Använd crunches som uppvärmning och nedkylning för träningspass. Tid - 5-7 minuter. Frekvens - 3 gånger i veckan. Viktminskningskurs - tills önskat resultat uppnås.

Grundövning: stå på skivan med båda benen, rak rygg, böj armarna vid armbågarna (som när du åker skidor), squat lätt. Fokusera på fötterna och få den övre pannkakan att vända åt sidan med 90 ° C. Bakom honom ska gå ben och skinkor. Vridning bildas i buken, ryggen och sidorna. Justera. Gör samma sak på andra sidan.

Grundövningen kan varieras om du varje gång placerar händerna på ett annat sätt, ändrar belastningen på muskelgrupperna:

sprid dem isär;
rätade höja upp;
ta hantlar och sträck dig framför dig;
leda bort vid huvudet och fängslad i slottet;
luta dem mot baksidan av en stol eller vägg.

Förstärkning av belastningen: öka hastigheten med vilken du gör crunches varje vecka och vinkeln på svängen.

För en uppvärmning och ett hitch räcker detta.

Program 2

Förutsätter viktminskning endast med hjälp av denna minitränare. Ett fullfjädrat komplex kan innehålla övningar för att träna olika grupper muskler.

Uppvärmning

Huvudkomplexet för cirkulär träning

För händer

Ta en betoning liggande, som om du planerar att göra armhävningar. Lägg händerna på skivan. Vrid handflatorna växelvis i olika riktningar. Vridningsvinkeln ska vara liten. 2 minuter.

För ben

Stig dig på simulatorn, sätt dig ner så att dina knän är halvböjda. Luta ryggen framåt, börja rotera skivan med fötterna, accelerera gradvis takten. De kommer att hjälpa till att öka hastigheten på svingen med armarna, vilket måste göras i motsatt riktning mot benen. 3 minuter.

Denna övning rekommenderas inte att göras på en metallskiva, annars kan du skada menisken. I extrema fall kan du bära knäskydd. Stå i en cirkel på alla fyra så att dina fötter inte nuddar golvet (de måste hållas på vikten). För att få simulatorn att rotera, gör ryckiga rörelser med bäckenet, först i en riktning, sedan i den andra. 3 minuter.

För mage och sidor

Sitt i en cirkel. Räta ut armarna bakom ryggen och vila handflatorna mot golvet. Benen halvböjda, lyft i en vinkel på 90 ° C. I början höger ben flytta till andra sidan och rör vid hälen på golvet, gör sedan samma sak med vänster. 3 minuter.

Övningen liknar den grundläggande, men på grund av händernas speciella position är den svårare att utföra. Gå på tränaren. Ryggen är rak. Uträtade armar är utspridda åt sidorna. Axlar och armar ska förbli orörliga. Rotera i snabb takt med höfterna åt olika håll. 3 minuter.

Därefter ordnas en vila i 1,5 minuter och alla 5 övningarna upprepas igen. Totalt 3 tillvägagångssätt bör göras.

Lifta

Grundövning för att vrida kroppen åt olika håll (se ovan) - 5 minuter.

På en halvtimme av ett sådant pass kan du bränna upp till 250 kcal om du utför övningarna i ett ganska intensivt tempo. Träningstränare likställer det med lätt konditionsträning (vad är det, vi är). Frekvens - 3-4 gånger i veckan.

Det är fakta. Vissa kroppsbyggare rekommenderar att du använder en hälsoskiva för att pumpa biceps och triceps på dina armar speciella övningar. De hävdar att på grund av rotationsmekanismen är denna projektil bättre än många avancerade och mer populära simulatorer.

Varumärkesöversikt

Den moderna Grazia-skivan har lite gemensamt med den sovjetiska simulatorn och representeras av olika märken.

Bradex

Ursprungsland: Kina.

Kostnad: $5,5.

Material: polypropen.

Diameter: 25 cm.

lättnadsyta;
inbyggda magneter.

kroppsskulptur

Ursprungsland: Kina.

Kostnad: $12,5 (med massagebollar), $15,9 (med inbyggd dator).

Material: gummerad, halkfri.

Diameter: 30 cm.

Övriga tillbehör:

massera metallkulor över hela skivans yta;
inbyggda magneter;
präglad yta.

Vissa modeller av detta märke är utrustade med en inbyggd dator. Displayen visar:

tid;
antalet vändningar;
antalet förbrända kalorier;
antalet förlorade gram.

Torneo

Ursprungsland: Kina.

Kostnad: 11,2 USD.

Material: metall och plast.

Diameter: 25 cm.

Av de ytterligare enheterna - bara en lättnadsyta. Modellen ligger så nära den sovjetiska nåden som möjligt.

På den tekniska sidan av problemet består en skiva (eller cirkel) av hälsa av två runda metallplattor (cirka 25 cm i diameter), sammankopplade med ett speciellt lager, tack vare vilket de kan rotera i förhållande till varandra.

Även om det är värt att notera att tekniken inte står stilla, och idag i specialiserade sportbutiker, istället för en metallstruktur, kommer du med största sannolikhet redan att hitta en hälsocirkel gjord av hållbar plast med olika "klockor och visselpipor", vilket kan vara säkert tillskrivs ljudet av olika melodier under rotation, och bekväma massagefötter.

Denna simulator är ett mycket bekvämt verktyg för att träna viktkorrigering hemma, på kontoret på fritiden, i gymmet, parken och var som helst, eftersom den är helt anspråkslös att transportera och tar upp ett minimum av användbart utrymme.

Funktioner hos hälsodisken - fördelarna är uppenbara!

De kanske viktigaste användbara egenskaperna hos denna simulator är dess enkelhet, användarvänlighet och priskategori. När allt kommer omkring kan alla enkelt köpa det till sig själva - från små till stora, vilket verkligen är ett stort plus.

Belastningen när man arbetar med hälsoskivan är främst inriktad på midje- och magmusklerna, även om den också perfekt stärker och stramar upp musklerna i rumpa, lår och ben, ökar flexibiliteten i ryggraden och kroppens prestanda som helhet. , förbättrar blodcirkulationen, humör, tarmrörlighet, har en mycket gynnsam effekt på koordination av rörelser och bidrar till total viktminskning.

Det är mycket viktigt att en person som utför övningar på hälsocirkeln självständigt kan bestämma rotationsamplituden och träningens varaktighet. När allt kommer omkring, ju längre varaktigheten av lektionen och ju högre amplitud av rörelse, desto mer intensiv energiförbrukning och desto snabbare kommer musklerna i ton. Dessutom, bara en halvtimme på cirkeln gör att du kan förlora minst 250 kalorier.

Tjejer som vill bygga en vacker och kan använda skivan utan rädsla och få det resultat de förväntade sig på kort tid!

Hur man tränar på hälsoskivan: allmänna regler

För säker drift på cirkeln måste den installeras på en pålitlig och halkfri yta. Det kan till exempel vara en träningsmatta av gummi, i extrema fall, även en vanlig sådan, så länge den inte är halt.

Ibland blir nybörjare mycket yr i början under lektionen. För att minimera detta fenomen är det nödvändigt att överge alltför skarpa, svepande rörelser och övervaka huvudets position. För att undvika att tappa balansen, ställ en stol bredvid dig så att du kan sitta på den i tid och inte svimma.

Det verkar för många som att det är väldigt enkelt att använda hälsodisksimulatorn korrekt, men så är det inte! För att midjan ska börja minska är det nödvändigt att endast rotera nedre del kroppen, medan axlarna måste förbli orörliga. Om du inte strikt följer denna regel, kan resultatet kanske inte förväntas ...

För mer mättad blodcirkulation och som ett resultat av resultatet, 15-20 minuter före träning, måste du dricka ett glas varmt vatten.

Klasser på hälsodisken är en utmärkt metod för att värma upp hela kroppen innan.

Effekten av att gå ner i vikt i midjan blir dubbelt så märkbar om du använder bågen samtidigt medan du arbetar på cirkeln.

Hälsocirkelövningar för viktminskning

Förutom den gynnsamma effekten av viktminskning är klasser på hälsodisken också ett utmärkt sätt att bibehålla tonen i hela kroppen.

Kom hem trött efter jobbet och du har absolut inga krafter kvar till dina nära och kära!? Det spelar ingen roll, det räcker med att träna på skivan i cirka fem minuter, och du kommer garanterat att känna en extraordinär energisprängning.

De flesta antar att cirkelträning är begränsad till bara en grundläggande rotation. Så är dock inte fallet alls! Det finns ett enormt antal övningar, till exempel kan den roteras med både ben och armar. Du kan öva inte på en skiva, utan på två samtidigt. Låt oss ta reda på mer om dem!

En uppsättning övningar på hälsodisken:

1. Startposition: du står på skivan, sätter två stolar bredvid dig (med ryggen mot dig). Placera handflatorna på stolsryggarna, böj benen lätt vid knäna och vrid åt vänster och övre del bålen samtidigt åt höger, utför sedan denna korsrotation diametralt motsatt. Upprepa totalt 5 gånger i olika riktningar.

2. Startposition: allt är sig likt, bara istället för stolarnas ryggstöd, vila händerna framför dig mot väggen i axelhöjd. Övningen utförs på samma sätt som den föregående. Totalt 7 varv i olika riktningar.

4. Nästa övning praktiskt taget inte annorlunda än den föregående, bara händerna i den måste sänkas ner och, när du vrider bålen, ta dem i motsatt riktning mot rotation. Totalt 7 gånger.

5. Placera skivan på en stol och sätt dig på den med händerna på knäna. Börja röra dig med fötterna (med övergångar från klackar till tår), först till vänster sida och sedan till höger. Endast 4 varv.

6. Startpositionen förblir densamma, men när du flyttar till vänster, flytta händerna till höger sida och vice versa. Totalt 4 gånger.

7. Stanna i samma position, stäng bara händerna bakom huvudet och fixera överkroppen. Utför bensväng åt vänster och höger 6 gånger.

8. Startposition: lägg cirkeln på en stol och sätt dig på den så att din högra sida nuddar ryggen. Tryck av med båda fötterna från golvet och vänd dig runt i en stol i en vinkel på 180 grader. Återgå sedan till startpositionen. Totalt 4 varv.

9. Startposition: lägg skivan på golvet, sitt på den, böj knäna och lägg händerna på bältet. Börja röra med fötterna, precis som i den femte övningen. Totalt 4 gånger.

10. Utgångspositionen är densamma, lägg bara händerna på ankelleder. Totalt 3 rotationer i olika riktningar.

11. I nästa övning är allt sig likt, bara händerna är stängda bakom huvudet, som i övning nummer 7. Upprepa 4 gånger.

12. Sitt på disken, lägg händerna på bältet och placera fötterna framför dig axelbrett isär. Räta ut vänster ben och sträck det framåt så mycket som möjligt, upprepa sedan med höger ben. Totalt 6 gånger.

13. Du kommer att utföra nästa övning stående. Stå på skivan med ett ben, lägg händerna på bältet. Utför rotationer på ett ben, sedan till höger och sedan till vänster. Byt sedan stödbenet. Totalt 10 gånger.

14. Stå med din vänstra fot på skivan, och sätt din högra fot på en stol, medan din högra hand ska vara på ditt bälte, och vila din vänstra mot väggen. Vrid din underkropp åt vänster så att du kan röra din vänstra arm med höger armbåge. Byt sedan stödbenet. Totalt 8 gånger åt båda hållen.

15. Stå med höger fot på skivan och placera båda händerna bakom huvudet. Vrid din bål åt höger samtidigt som du sträcker ut armarna åt sidorna. Återgå till startpositionen och byt sedan stödbenet och upprepa samma sak. Totalt 8 gånger.

16. Nästa övning: ta disken i händerna, kläm den mycket väl och börja rotera den med händerna på båda sidor i motsatta riktningar.

17. För denna övning behöver du två skivor. Placera fötterna axelbrett isär, med en skiva under varje fot. Dra dem samtidigt inåt och vänd dem sedan utåt. Endast 10 repetitioner.

18. Startposition: samma sak, bara benen behöver vara lätt böjda vid knäna. Vrid sedan båda benen åt höger och ta händerna åt vänster och vice versa. Totalt 10 gånger.

19. Startposition: samma, benen böjda i knäna. Men vi sprider bara fötterna, först inåt, sedan utåt. Totalt 10 gånger.

20. Startposition: två skivor på golvet, lägg händerna på dem och ta en pose, som för armhävningar från golvet. Sänk ner bålen medan du för handflatorna inåt, räta sedan upp dig och sprid handflatorna utåt. Endast 10 armhävningar.

Efter avslutad detta komplexövningar rekommenderas att göras, efter fem djupa andetag och utandningar, gå långsamt runt i rummet i 3 minuter, och först då kan du slappna av.

Du kan upprepa detta program minst varje dag och ägna bara 30 minuter åt det. För nybörjare är det bäst att börja med 5 - 6 varv, gradvis öka antalet så att kroppen hinner vänja sig vid fysisk ansträngning.

Äldre människor ska vara väldigt försiktiga och försiktiga. Det är också lämpligt att inhämta ett förhandstillstånd för utbildning från din läkare.

Kontraindikationer för användning av hälsoskivan

Denna simulator har också sina egna särdrag vid användning: personer som har en historia av problem med hjärncirkulationen i samband med åderförkalkning eller som lider av diskogen ischias bör inte träna på skivan, för att inte förvärra hälsosituationen.

Health Disc: recensioner och åsikter från läsare

Ksenia: ”... Jag såg skivan för första gången när jag var på besök hos en vän. Hennes mamma var engagerad i det i sin ungdom för att göra sig själv geting midja! Och vad jag vill säga är att resultaten av hennes klasser fortfarande är synliga, även om hur många år som har gått ... Efter att ha penetrerat vad jag såg, bestämde jag mig för att prova det också. Jag har inte många externa ändringar än, men jag gillar verkligen processen att träna på disken! … »

Inna: "... jag bestämde mig för att ta hand om mig själv och uppmärksammade skivan, för det är väldigt bekvämt, du behöver inte gå någonstans, stå själv och göra det. Det är bara en sak, men du måste göra det försiktigt!!! Min moster är läkare och hon rådde mig att inte göra plötsliga rörelser under lektionerna, annars kan du få något i ryggraden ur led. Så tjejer, var försiktiga! … »

Marina: ”... Jag har gjort hälsocirkel i ett halvår, resultatet är super! Jag hade inte bara en midja, utan jag började också äta rätt. Det är som en snöboll, bara det första resultatet dök upp, jag ville ha ännu mer !!! Jag känner mig bara super, istället för kakor framför teven, roterar jag skivan i en halvtimme ... "

Snezhka: "... jag gillade det inte... Jag roterade på disken i tre månader, men det blev inget resultat. Dessutom fick jag höra att sådana aktiviteter är farliga för ryggraden ... "

Alla: "... Snezhka, om du gör det oregelbundet och samtidigt, kommer det inte att bli några resultat. Hur går kilon om du äter vad du vill. Testa att kombinera kost och träning! … »

Maxim: "... Cool grej, min syster har en, så jag använder den då och då. Enligt min åsikt har den här skivan funnits med oss sedan Sovjetunionens tid. Det enda är att det behöver smörjas med olja med jämna mellanrum för bättre rotation, järn är fortfarande ... "

I senaste åren det brådskande problemet med övervikt har ökat avsevärt. Det finns många anledningar till det, de mest populära är: stillasittande livsstil, ohälsosam kost, inklusive att ignorera frukost och kaloririka mellanmål på flykt, passion för snabbmat och mycket mer.

I jakten på en smal och passform figur krämer, och olika övningar på simulatorer används.

En sådan sportprodukt kommer att diskuteras vidare.

Detta är en hälsoskiva, den kallas också - Nåd.

Toppen av popularitet för denna utrustning kom på 80-talet, och med utvecklingen av sportbranschen och tillkomsten av olika simulatorer började den minska.
Men även tillsammans med moderna komplex för viktminskning förlorar han inte sin användbara egenskaper, är väldigt effektivt verktyg bli av med övervikt.

Denna roterande skiva har utvecklats för att forma kroppen och pumpa upp höftmusklerna, den är lämplig för absolut alla ålderskategorier. Effekten beror till stor del på de ansträngningar som görs under övningarna och är direkt proportionell mot den energi som går åt.

Diskfunktioner:

stärker leder och muskler perfekt,
klasser kan genomföras även i mycket små rum,
förbättrar gång, och med dess hjälp bildas en vacker hållning,
stärker immunförsvaret, ökar uthålligheten,
koordinerar rörelse, tränar den vestibulära apparaten;
med regelbundna och högkvalitativa klasser, tar helt bort alla fettavlagringar på magen och midjan,
med dess hjälp förbättras blodcirkulationen i bäckenorganen,
som en oberoende simulator har ett mycket blygsamt pris.

Brister

cerebrala cirkulationsstörningar.

Samt gravida kvinnor i andra och tredje trimestern.

Personer över 50 måste träna mycket noggrant, och innan du börjar träna är det bäst att få tillstånd från en läkare för att hålla klasser.

Först måste du installera skivan på en yta där den inte glider, till exempel på en sportmatta.

Nybörjare rekommenderas att ha föremål i närheten som kan användas som stöd vid ett fall.

15 minuter före lektionen, för att förbättra blodcirkulationen, måste du dricka ett glas varmt kokt vatten.

En uppsättning övningar på hälsoskivan för magen

Startposition - stå på skivan med båda fötterna, placera händerna längs med kroppen. Du måste vända kroppen i olika riktningar och hjälpa dig själv med händerna. Övningen utförs i 3 minuter.
Startposition - stå på skivan med båda fötterna och ta tag i eventuellt stöd. Det krävs att man utför svängar från sida till sida, med så mycket amplitud som möjligt i högt tempo. Utför rörelser i två till tre minuter.
Startposition - sätt en fot på skivan, fäst händerna på bältet. Det är nödvändigt att rotera det fria benet längs den vertikala axeln. Utförandetiden är 3 minuter.
Startposition - böj dig ner och luta dig mot skivan med händerna. Vrid disken med händerna, vrid bålen så mycket som möjligt. Träna i tre minuter.
Startposition - stå på skivan med knäna, vila händerna på golvet. Det krävs att kroppen vänds i olika riktningar, med största möjliga amplitud. Vänd 25 gånger i varje riktning.
Startposition - installera skivan på en stol, sitt på den och placera händerna på bältet. Du måste trycka av med fötterna och aktivt utföra vridning - sväng vänster och höger. Utför rörelser inom fyra minuter.
Startposition - sitt på skivan, som är installerad på golvet, med händer och fötter för att fokusera på golvet. Det är nödvändigt att rotera skivan, och samtidigt se till att händerna förblir orörliga och inte hjälper övningen. Varaktigheten av rotationerna är 3 minuter.
Startposition - sitt på en skiva liggande på en stol och lägg händerna på knäna. Det är nödvändigt att utföra stegen med fötterna, observera övergångarna från häl till tå. Utför rörelser växelvis, till vänster och höger sida. 4 varv i varje riktning.
Startposition - cirkeln är fortfarande på stolen, som i föregående övning. Du måste sitta på den så att vänster sida vidrör stolens rygg. Det krävs att trycka av golvet med båda fötterna och vända sig runt i en stol, 180 grader. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Gör 4 varv på varje sida.
Hälsoskiva med expanders - Our Choice Online Store - här är vad du har letat efter. Leverans, låga priser!
Startposition - sätt höger fot på skivan och vänster på stolen, medan höger hand är på bältet och vänster vilar mot väggen. Det är nödvändigt att vrida den nedre delen av kroppen åt höger så att vänster armbåge vidrör höger hand. Efter det, återgå till startpositionen och byt ben på stödet. För varje sida måste du utföra 8 repetitioner.
Startposition - sätt din vänstra fot på skivan, och knäpp händerna i låset bakom huvudet. Det krävs att man vänder kroppen åt vänster och sprider armarna åt sidorna. Gå sedan tillbaka till startpositionen och byt ben, upprepa exakt samma rörelser. Utför 8 övningar för varje ben.
Du behöver två skivor för denna övning.
Startposition - benen är axelbrett isär, och under varje ben finns en skiva. Det är nödvändigt att vrida skivorna inåt och utåt samtidigt med fötterna. Det ska vara 20 varv totalt - 10 in och ut.
För nybörjare är övningen mycket svår, så du kan börja med färre repetitioner och gradvis öka dem.
Startpositionen upprepas från föregående övning, men endast benen är lätt böjda vid knäna. Det är nödvändigt att vrida två ben till vänster och flytta armarna till höger, och vice versa, benen vänder till höger och armarna till vänster. Gör 10 varv på varje sida. Som i föregående övning måste nybörjare börja med en mindre mängd och öka den.

För att slutföra denna uppsättning övningar räcker det att ägna 20 minuter om dagen.

För de första lektionerna bör du inte utföra mer än fem repetitioner under en övning, för bekväm muskelanpassning till belastningarna. Innan en uppsättning övningar, såväl som före alla andra träningspass, krävs en uppvärmning.

I slutet av passet måste du göra lite stretching av musklerna så att de snabbt återgår till sitt normala tillstånd. Efter att ha slutfört en uppsättning övningar, ta ett djupt andetag och andas ut flera gånger, gå långsamt runt i rummet i tre minuter. Och bara då slappna av.

Effektiviteten av förfarandet

Man måste komma ihåg att för att uppnå ett bra resultat bör övningarna endast utföras med hjälp av underkroppen, och axlarna ska förbli orörliga hela tiden.

Hälsodisken är en simulator med vilken du kan uppnå imponerande resultat på mycket kort tid både för att gå ner i vikt och att dra upp din figur och skaffa vackra kurvor.

Men det är inte heller värt att hoppas på mirakulösheten hos en simulator, eftersom det länge har varit känt att Toppresultat att gå ner i vikt förvärvas med hjälp av en korrekt och aktiv livsstil.

Hälsodisk träningsvideo

Hälsoskivan (ibland kallad en cirkel) är en elementär och relativt billig simulator i drift. Den används främst hemma för att stärka lårbenet och magmuskler. Tack vare honom bränns överflödiga kilogram, problemområden utarbetas, generalen muskeltonus, midjan blir mer graciös. Den snurrande skivan för viktminskning är mycket bekväm att lagra och transportera. Du kan göra det inte bara hemma utan även på jobbet.

Hälsocirkeln är gjord i form av ett par pannkakor gjorda av järn eller plast, som är förbundna med en bricka. Dessa pannkakor snurrar. Mellan dem finns speciella spår utrustade med stållager. De behövs för att rotationen ska bli mjuk och behaglig. Moderna modifieringar kompletteras med en expander och en fotmassager. Men även den enklaste "mormors" disk kommer att vara effektiv om den används på rätt sätt.

Vad är hälsocirkeln till för, och vilken effekt har den på kroppen? När du roterar på den fungerar musklerna i höfterna och midjan bra – där fettavlagringar oftast samlas. Som ett resultat förbättras deras konturer avsevärt.

Låt oss specificera vad som är fördelen med enkla övningar på disken:

Viktminskning, allmän avlastning, muskelspänningslindring och humörförbättring. Det är därför det rekommenderas att använda cirkeln för dem som tvingas tillbringa många timmar i sittande läge.
Träning av den vestibulära apparaten - du kommer att kunna bättre känna din kropp i rymden och tydligare koordinera dess rörelser. Detta kommer att vara praktiskt för träningspass i framtiden.
Ökad flexibilitet, utveckling av plast och förbättrad rörlighet i ryggraden.
Forma midjan, stärka musklerna i lår, rumpa och mage.
Optimal belastning på det kardiovaskulära systemet. Cirkelövningar är en förenklad version av konditionsträning.
Vridning masserar organen i bukhålan. På så sätt kan du hålla dem i bra form. Och tack vare förbättrad blodcirkulation kommer ämnesomsättningen i ordning.

resultat

Om du använder den snurrande hälsoskivan för viktminskning i 30 minuter förbränner du cirka 250-300 kcal. Det bör noteras att detta är ett mycket anständigt resultat.

Som redan nämnts är det mest bekvämt att träna på denna simulator hemma. Parallellt kan du lyssna på din favoritmusik, se en film eller tv-program. Med andra ord, kombinera med andra aktiviteter, på så sätt spara tid och spendera den med maximal nytta.

Om du tränar dagligen kommer du under en månad av klasser att kunna gå ner från 2 till 5 kilo, och din midja kommer att minska med 2-5 cm. Det är sant, för att få detta resultat måste du komplettera rotationer på cirkeln med andra sporter och kostkorrigering.

Fördelar

Förmodligen kan de viktigaste fördelarna med hälsoskivan betraktas som dess jämförande tillgänglighet och användarvänlighet. Den enklaste modellen (endast att rotera) kan nästan alla ha råd med. Att ta itu med genomförandet av de flesta övningar på det är inte alls svårt - även ett barn kan bemästra simulatorn.

Vi betonar återigen att i processen att arbeta med en cirkel, först och främst belastas midje- och bukmusklerna. Dessutom kommer du att perfekt stärka och spänna dina ben, höfter och skinkor, göra din ryggrad mer flexibel, öka den totala prestationen, förbättra blodcirkulationen, ämnesomsättningen och tarmfunktionen. Allt detta bidrar till viktminskning. Naturligtvis inte av sig själv, utan i kombination med andra metoder för att minska kroppsvikten.

Det är viktigt att när du tränar kan du godtyckligt välja rotationsamplituden och bestämma varaktigheten för varje tillvägagångssätt och hela träningspasset själv.

Ju längre du tränar, och ju högre din motoriska amplitud är, desto mer energi kommer att spenderas och musklerna tonas upp snabbare. Föreställ dig bara: cirka 30 minuter om dagen - och du har redan börjat gå ner i vikt.

Regler

För att uppnå önskat resultat och inte bli skadad när du gör övningar på simulatorn måste du följa ett antal regler.

En uppsättning övningar

För viktminskning av hög kvalitet räcker det inte att bara stå på en skiva och snurra på den. Det är nödvändigt att utföra en komplex dagligen, bestående av flera övningar. Och gör dem rätt. Då kommer lektionens effektivitet att öka avsevärt.

Utför övningarna 1 - 7, ta startpositionen: stå på en cirkel, böj benen i en halvknäböj och vrid dem till vänster sida.

Recensioner

Talrik positiva recensioner vittna om effektiviteten av hälsodriften. De som är inblandade i det rekommenderas att göra de första träningspassen korta och roliga. Det är bäst att utveckla vanan att snurra cirkeln två gånger om dagen. Till exempel, om du snurrar efter att ha vaknat på morgonen, kommer detta att vara en utmärkt laddning, och på kvällen - en utmärkt avlastning och stressavlastning. Du kan ta 3 minuter för en inflygning. Detta schema är idealiskt för dem som arbetar.

Vissa, efter att ha tränat ett tag, börjar tvivla på att man med hjälp av en disk kan gå ner i vikt. Naturligtvis kan 10 kilo inte tas bort med ett varv. Men ett par - tre - lätt.

Dessutom hjälper sådan träning till att träna de sneda magmusklerna väl. Detta gör att midjan blir tunnare och mer attraktiv.

I grund och botten, bland tränarnas prestationer, finns det en viktminskning på 1-3 kg, förstärkning av musklerna i midjeområdet, en minskning av dess volym med 1-3 cm respektive en förbättring av flexibiliteten. Det viktigaste är att träna regelbundet och inte missa en dag. Det finns också rekommendationer att konsultera en läkare först om ryggraden tidigare skadats.

post hoc

Hälsoskivan är en simulator som är önskvärd för alla som inte bara försöker gå ner i vikt utan också för att säkert fixa den uppnådda prestationen. Du kan träna på det hemma när som helst som passar dig - och detta skiljer det från andra enheter.

Det är sant att det inte ger en omedelbar effekt. För att förändringarna i figuren ska bli uppenbara måste du arbeta hårt.

Klagomål om cirkelns ineffektivitet är oftast förknippade med fel utförande träning och avsaknaden av en integrerad strategi för viktminskning. Om du behöver bli av med extra kilon måste du också anpassa din kost, dagliga rutin och livsstil. Då kommer simulatorn att vara en stor hjälpare.