Vilka övningar för att lyfta bröstet? En komplett guide för tjejer - hur spänner du dina bröst hemma och stärker musklerna runt dem? Vad du ska göra för att hålla dina bröst fasta och fasta

4. "Dra in i väggen"

Musklerna i bröstet och axlarna är involverade i arbetet, spänn och stretching. Övningen utförs var som helst där det finns dörröppningar. Det är bra.

1. Ta startpositionen, vila armarna lätt böjda i armbågarna på sidorna av dörröppningen eller väggen, och börja trycka på dem med händerna framåt - cirka 1-3 minuter.
2. Böj dig lite framåt och fortsätt att trycka i ytterligare 1-3 minuter.

Tre tillvägagångssätt räcker.

5. Luta hanteltryck

En extremt effektiv övning för att lyfta bröstmusklerna för kvinnor och flickor. Arbetet omfattar de stora och små musklerna i bysten, delta och korakoida axlar, muskler i revbenen, skulderblad och armbiceps.

1. Ligg på en bänk med en lutningsvinkel på 20°-30°, vila fötterna på golvet på sidorna, höj underarmarna med hantlar upp 90°. Armbågsposition - strax under brösthöjd, hantlar - högre.
2. Andas in, och när du andas ut, tryck upp hantlarna med raka armar, efter en andra fördröjning vid topppunkten återvänder armarna ner.

Gör 3-4 set med 10-12 tryckningar, med en paus på ca 2 minuter.

6. Hantelflugor liggandes på en horisontell bänk

Bröstmuskeln arbetas, musklerna i axlar och revben ingår. Denna rörelse är effektiv.

1. Ligg med ryggen på en bänk, höj armarna med hantlar lätt böjda i armbågarna upp till ögonhöjd, händerna tittar på varandra.
2. Andas in – sprid armarna åt sidorna, håll en kort stund på den lägsta punkten och andas ut – res dig igen.

Gör 4 uppsättningar med 12 spädningar.

7. Pulloverövning

Pectoralis major och

Bröst- en av huvudpunkterna för stolthet för en kvinna. Djup urringning, beundrande blickar från män, vem älskar inte det? Men med åldern eller under påverkan av vissa faktorer, såsom graviditet, sjunker det. Detta irriterande faktum ger en kvinna komplex, missnöje med sig själv och ett antal andra obehagliga stunder. Är det möjligt att ändra något och återställa bysten till ett tonat utseende? Hur gör man detta och hur lång tid tar det? Låt oss ta reda på det.

Huvudsaken i artikeln

Dra åt hängande bröst hemma: är det möjligt?

Det finns en medicinsk term för bröstdeformation - mastoptos. Detta är vad läkare kallar processen när bröstkörteln förlorar sin ursprungliga form till följd av sträckning och försvagning av musklerna och ligamenten som finns i bröstet. Detta är ett naturligt estetiskt fel som förr eller senare drabbar alla kvinnor.

Det finns ett antal orsaker till att brösten hänger, de främsta är:

• i unga och medelåldern - graviditet och amning;
• hos äldre – åldersrelaterade förändringar.

Det är fullt möjligt att bli av med denna nackdel, och idag finns det tre huvudsakliga sätt:

Hur drar man åt brösten efter förlossning och amning?

Under graviditet och amning blir en kvinna ägare till ett vackert rundat bröst. Och vad efter? Bröstkörtlarna slutar fungera, blir mindre i storlek och bysten "töms". Kvar blir hängande "påsar" som får dig att vilja gråta när du tittar på dem. Naturligtvis är ett friskt barn bra. Men du måste också tänka på dig själv.

En speciell uppsättning övningar för kvinnor har utvecklats, som kan återställa ett mer estetiskt utseende till brösten efter amning. Full återhämtning sker efter 1–1,5 år, men de första förändringarna kommer att märkas efter 2–4 månaders aktiv träning.

En uppsättning övningar för att dra åt brösten efter graviditet och amning:

• Uppvärmning för bröstmusklerna. Innan du börjar pumpa måste du tona dina muskler. För att göra detta, stå rakt och sträck armarna framåt. Sprid nu dina raka armar åt sidorna och återför dem till positionen framför dig. På så sätt måste du "vifta" med armarna 25–35 gånger.
• Höjer med hantlar. För denna övning behöver du två hantlar som väger ett kilo. Posen är densamma som under uppvärmning. Sträck armarna med hantlar åt sidan. När du andas in, samla ihop dem framför bröstet. Andas ut när du andas ut. Gör 10–15 lyft i tre tillvägagångssätt.
• Armhävningar. Ligg på mage, placera fötterna på tåspetsarna och placera handflatorna i golvet. Lyft upp din bål och sänk ner den. Dessa rörelser måste upprepas 15 gånger.
• Låsa. När du står, knäpp händerna framför bröstet. Spänn dina bröstmuskler, tryck handflatorna mot varandra i 0,5–1 minut. Slappna av och upprepa 10–15 gånger.
• Betoning på väggen. När du står, böj armbågarna och placera dem mot väggen. Tryck ner på den och spänn dina bröstmuskler, som om du försöker flytta den.

En uppsättning övningar för att spänna och stärka bröstmusklerna

Enkla dagliga övningar för ett snabbt bröstlyft

Självklart vill jag snabbt göra ordning på bröstet, men för att få resultatet måste man jobba hårt.

Daglig utförande av övningarna nedan hjälper till att snabbt justera bystens form.

Effektiva övningar för att strama upp brösthuden

Du måste pumpa upp inte bara musklerna, du bör inte glömma bröstets hud och ta hand om den. Vi kommer att prata om massage och aktuella produkter senare, men för närvarande finns det några övningar som hjälper till att strama upp huden på dina bröst.

1. Stående, benen isär, armarna utsträckta framåt. Vi gör "sax" med händerna, samtidigt som vi sprider våra armar så brett som möjligt.
2. Stående tar vi höger armbåge med vår vänstra handflata och den vänstra med vår högra handflata. När du är hopfälld lyfter du armarna först framåt, sedan uppåt (ovanför huvudet).
3. Stående lägger vi händerna på våra axlar. Utan att lyfta händerna från axlarna gör vi det rotationsrörelser först åt det ena hållet, sedan åt det andra.
4. För den övning du behöver gymnastikstav. Vi tar den i kanterna, armarna utsträckta framåt. Vi lyfter växelvis upp ena änden av den, sedan den andra.

Sådana enkla åtgärder måste utföras 35–50 gånger dagligen. I idealisk komplexet görs i tre tillvägagångssätt.

Övningar för att korrigera bröstformen

För att korrigera formen på dina bröst måste du göra en uppsättning sådana övningar varje dag.

• Fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. Stå långsamt på tårna, flytta samtidigt armbågarna (ta inte bort händerna från bältet) bakåt. Återgå till startposition. Gör 30–35 gånger.
• Du behöver en stol för denna övning. Gå på knä och korsa fötterna. Placera händerna på sidorna av stolen. Stolen ska vara cirka en meter från bålen. Sänk dig nu ner och res dig upp, som om du gör en armhävning. Ditt bröst ska nudda kanten på stolen. Du behöver göra 20–25 armhävningar.
• En expander med fjädrar hjälper till med bröstformen. Den måste sträckas framför dig upp till 50 gånger. För att göra övningen svårare sträcks den över huvudet.
• Liggande på rygg, benen böjda i knäna, armarna ut åt sidorna. Vila på din rumpa och armar, lyft så högt som möjligt bröst. Efteråt, gå ner. Till att börja med räcker det med 15–25 sådana lyft.
• I sittande läge, vila hakan mot knytnävarna, armbågarna ihop. Nävarna isär olika sidor till största möjliga avstånd. Riv inte armbågarna från varandra. Gör övningen 15–20 gånger.
• Liggande på magen, böjda armar i armbågarna bakom huvudet. Behöver höjas övre del kroppen, samtidigt som du drar upp armbågarna (bakom huvudet).
• Alla känner till "Cat"-övningen. Ställ dig i en knä-armbågsposition och böj ryggen upp och ner. I det övre läget, spänn ytterligare dina bröstmuskler.

Bröstuppstramande kräm: hur fungerar det?

Idag är både tv och internet fulla av reklam för krämer som påstås dra åt brösten. Är det så? Låt oss försöka ta reda på vad hemligheten bakom deras helande effekt är.

Lyfteffekt – vad är dess styrka? Salvor och krämer för bröstet innehåller främst komponenter som ger näring och återfuktar huden. Huden är trots allt ett separat (största) mänskligt organ som bör tas om hand. Återfuktande och ytterligare vitaminer som tillförs genom lokal användning av krämen gör huden fastare och mer elastisk. Dessutom, när du applicerar krämen, stimuleras det övre lagret av epidermis. Blodcirkulationen sker mer aktivt, vilket toner den subkutana vävnaden.

Huvuddelen av krämerna innehåller minst en av följande komponenter:

• tång;
• oljor och extrakt från naturliga produkter;
• vitaminer A, E;
• aminosyror;
• extrakt av medicinska örter.

Sådana komponenter har en gynnsam effekt på huden och startar processen för kollagenproduktion. Huden ser inte längre slapp, slapp ut, och detta stramar upp brösten visuellt.

Det finns krämer baserade på hormoner. Dessa hormoner liknar de som produceras av kvinnokroppen. Deras intag från utsidan gör huden elastisk och bidrar till en ökning av bröstvolymen på grund av tillväxten av körtelvävnad. Sådana krämer är mycket effektivare än vitaminkomplex och naturliga extrakt, men ... Konstgjorda hormoner är en komponent som vår kropp kan reagera oförutsägbart på. I enstaka fall kan användningen av en hormonell kräm provocera tillväxten av vävnader av dålig kvalitet i bröstet. Därför, innan du ger företräde till sådana läkemedel, bör du konsultera en mammolog.
Applicera krämen på ren hud med mjuka massagerörelser. När du applicerar kräm på bröstet, gnugga eller sträck inte huden. Det rekommenderas inte att behandla bröstvårtan med kräm.

Folkmedicin för bröstlyft

Förutom övningar och dyra krämer för bröstkorrigering kan du göra den mer tonad genom att vända dig till Moder Natur för att få hjälp. Trots allt har problemet med hängande bröst funnits i århundraden, och förr i tiden försökte hovdamer som bar djupa urringningar tusentals sätt att hålla sina bröst ungdomliga. Recept som noggrant har bevarats och gått i arv från generation till generation har kommit ner till vår tid. Här är några av dem:

Gurka lotion.

Riv en stor gurka på ett fint rivjärn. Häll 100–150 ml vodka i den. Lämna i 10 dagar. Dekantera vodkan och späd den i vatten (1:1). 15 minuter innan du duschar, torka av huden på bröstet med denna lösning (rör inte bröstvårtorna). Använd dagligen.

Shilajitbaserad kräm.


Lös upp 3–5 g mumiyo i en sked (matsked) vatten. Tillsätt 50 g fet kropps- eller ansiktskräm till den resulterande massan. Blanda allt ordentligt. Applicera på kvällen efter vattenprocedurer. Gnid helt enkelt in krämen i huden på bröstet.

Havregrynsmask.

För ett glas kokande vatten behöver du 2 matskedar havregryn. Koka dem i 15–20 minuter. När den har svalnat till rumstemperatur kan du applicera den på bröstet. Låt stå i en halvtimme, skölj med varmt vatten. Denna mask kan göras två gånger i veckan.

Mjölkmask.

Blanda i en mixer 2 matskedar keso och 50–100 ml varm mjölk (beroende på kesodens densitet). Massan ska vara som tjock gräddfil. Smörj huden på bröstet, rör inte bröstvårtans gloria. Låt mjölkmasken sitta i 20–30 minuter och skölj av med varmt rinnande vatten. Två masker i veckan räcker.

Massage som ett effektivt sätt att lyfta bröst

Bröstmassage innebär mjuk beröring och strykning från axlarna till mitten av bröstet. Massage av bröstkörtlarna främjar blodflödet till epidermis, tack vare vilket cellerna berikas med syre och näringsämnen. De förnyas snabbare, och resultatet är elastisk, fast hud på bröstet.

Du måste börja massagen från toppen. Massera inledningsvis i underarmsområdet; under dessa åtgärder, använd din fria hand för att stödja bysten underifrån. Flytta smidigt från underarmen till bröstkörtlarna och bröstvårtan.

Trycket på huden bör vara olika beroende på området som masseras. Starkt tryck är acceptabelt i området av underarmen, övre bysten och under brösten. I mitten, där bröstkörtlarna är belägna, tillhandahålls lätt, mjuk strykning och klappning. Självmassagepasset bör pågå i 8–10 minuter.


Förutom handmassage kan du använda en utmärkt hydromassageteknik. Du kan göra det medan du tar ett bad eller dusch. För hydromassage, rikta vattenströmmen till bröstmusklerna. Flytta sakta upp och ner. Minska stråltrycket när du utför proceduren direkt på bröstkörtlarna. Hydromassage kan göras i upp till 10 minuter.

Vad ska du göra för att hålla dina bröst fasta och fasta?

Du kan hålla dina bröst vackra; för att göra detta bör du ständigt göra övningar för att pumpa upp bröstmusklerna, använda vitaminkomplex för bröstets hud och följa följande regler:

1. Ät ordentligt. Se till att inkludera baljväxter och spannmål, citrusfrukter, pumpa och skaldjur i din kost. Ät mindre salt - det främjar förstörelsen av vävnad mellan celler.
2. Drick vatten. Uttorkning är en direkt väg till hängande. Drick 2 liter rent vatten per dag.
3. BH i storlek. Denna kvinnliga toalettartikel ska inte klämma bysten, för att inte störa blodcirkulationen. Baksidan av BH:n bör vara minst 20 mm, annars kommer den inte att kunna stödja brösten och de hänger ihop.
4. När du avslutar varje bad, gör kall och varm dusch för ditt bröst. Sådana åtgärder kommer att hålla huden och musklerna i bröstet tonade.

Sammanfattningsvis skulle jag vilja notera att vackra och friska bröst är kvinnans "händerverk" av kvinnan själv. Förutom de sätt som presenteras i artikeln för att göra dina bröst mer elastiska och tonade, glöm inte att besöka en mammolog minst en gång om året och efter 40 år, 2-3 gånger om året. På så sätt kommer du att minimera risken för att utveckla undermåliga formationer och kommer att fortsätta njuta av utseendet på dina fasta bröst.

Naturligtvis är det kvinnliga bröstet centrum för attraktionen manlig blick. Men med tiden börjar den att rynka sig och sjunka, vilket ger den en oestetik utseende, och dess ägare har ett gäng komplex, på grund av vilka hennes förhållande till den manliga delen av befolkningen försämras.

För att återfå förtroendet för sin attraktionskraft tar många till den kirurgiska metoden. Naturligtvis är denna metod den mest effektiva, och dess resultat håller i flera år. Men alla har inte råd, och det är inte säkert för hälsan. Därför undrar många kvinnor: hur man drar åt sina bröst hemma och är det ens möjligt att göra det?

Det är fullt möjligt att göra detta, men det är värt att varna i förväg att du inte kommer att uppnå samma resultat som operationsmetoden ger. Allt du kan göra är att göra den mer rundad och höja den. Men för detta måste du ha tålamod och arbeta hårt med dig själv.

Att vandra på Internet och försöka få svar på frågan om det är möjligt får många svaret – nej. Denna åsikt är dock helt felaktig. Ja, det finns inga muskler i bröstet, så att pumpa upp det fungerar helt enkelt inte. Men att stödja bröstet utförs av bröstmusklerna och ryggmusklerna. Genom att stärka dem stärker vi därför brösten, lyfter dem och gör dem elastiska och fasta.

Men enbart träning kommer inte att räcka här. För att dina bröst ska dra åt måste du ta hand om dem varje dag. Det måste göras två gånger om dagen, det vill säga rikta en ström av vatten med varierande temperaturer (först kallt, sedan varmt) mot bröstet, försök att inte röra bröstvårtan, eftersom de är mest känsliga för yttre irriterande ämnen.

Du behöver det också varje morgon och kväll (helst direkt efter en kontrastdusch). Det räcker med att använda vanliga bröstkrämer, som är kommersiellt tillgängliga och lätt kan köpas på vilket apotek som helst. Men om du behöver dra åt dina bröst, runda dem och förstora dem, behöver du en hormonell kräm, men du måste använda den mycket noggrant och endast efter att ha konsulterat en läkare.

Att bära rätt bh är också viktigt. Den ska inte skära in i huden, trycka eller platta till bröstet. Den måste stödja den och ha exakt rätt storlek. Bästa alternativetär sportbehåar som har breda remmar som ger bra bröststöd och ger brösten en naturlig form.

Och naturligtvis måste du utföra övningar som syftar till att stärka bröst- och ryggmusklerna.

Du kan också spänna dina bröst hemma med hjälp av regelbundna övningar, vilket tar dig max 40 minuter att genomföra.

Komplexet består av 5 övningar som var och en ska göras 10–15 gånger. Så, låt oss börja.

1. För att utföra denna övning kan du ta en position som är bekväm för dig (stående eller sittande), men din rygg ska vara rak och förbli så under hela övningen. Det är väldigt viktigt! Placera handflatorna bredvid varandra och höj armbågarna på detta sätt. Så att de är placerade i brösthöjd. Börja sedan att klämma handflatorna med stor kraft; handflatorna bör förbli i denna spänning i cirka 10 sekunder. Därefter tas en paus på 5–10 sekunder och övningen utförs igen.
2. För den här övningen spelar det heller ingen roll om du står eller sitter. Det viktigaste är att övervaka din hållning. Så för att göra den här övningen måste du också placera handflatorna mot varandra, men den här gången ska fingertopparna vara vända mot dig. Dina armbågar ska också vara i nivå med bröstet och parallella med golvet. Börja gradvis att lyfta upp armarna så långt som möjligt. Återgå sedan till startpositionen.
3. Denna övning utförs på exakt samma sätt som den första, men den här gången måste du klämma händerna ovanför huvudet. För bekvämligheten med att utföra dessa övningar kan du använda en liten gummiboll, som kommer att bli föremål för kompression.
4. För denna övning behöver du hantlar som väger 1 - 1,5 kg och en liggande position. Böj knäna och tryck ned nedre delen av ryggen och skulderbladen ordentligt mot golvet. Så du har en hantel i varje hand. Låt oss gå vidare till själva övningen. Vi sprider våra armar i olika riktningar (de ska vara på axelnivå), varefter vi höjer dem och ansluter dem vid en punkt ovanför bröstnivån och återgår sedan till startpositionen.
5. Och den sista sista övningen utförs också med hantlar. Stå på golvet, plocka upp en hantel. Kläm den med båda händerna och påbörja övningen. Och för att göra detta, höj armarna ovanför huvudet och försök sträcka dem så högt som möjligt. Placera sedan händerna bakom ryggen (utan att öppna armarna!) och börja luta framkroppen framåt. Sedan lyfter vi upp händerna igen och lägger dem bakom ryggen.

Sådana övningar bör utföras regelbundet, detta är det enda sättet du kan spänna dina bröst hemma. Och naturligtvis är det nödvändigt att följa alla ovanstående rekommendationer.

Video om hur du drar åt dina bröst hemma

Det perfekta sättet för ett bröstlyft är speciella övningar. En standardcykel bör pågå i minst tre veckor - beroende på kvinnokroppens individuella egenskaper kan denna period vara tillräcklig. Men i vissa fall kan det ta minst fyra till fem veckor. Därefter alla de viktigaste sakerna om hur man startar övningarna korrekt och hur man utför dem.

Start av en träningscykel

Den presenterade kursen med sex sekventiella övningar är utformad specifikt för träning tre gånger i veckan. Det rekommenderas att utföra minst två tillvägagångssätt för var och en av följande övningar. För komplexet är en speciell matta nödvändig; det är tillåtet att helt enkelt använda en tjock filt, hantlar (minst två till tre kg) eller plastflaskor som har samma vikt som hantlar. Mer om det.

Ett obligatoriskt element i den presenterade övningen bör övervägas att värma upp musklerna, för vilken en kort uppvärmning utförs. Den består av 10-12 rotationer av axlarna framåt och bakåt, dessutom kommer samma antal rotationer att krävas på grund av att de övre extremiteterna abduceras i olika riktningar.

Individuella övningar

För att implementera det första elementet är det nödvändigt att utföra avel med de övre extremiteterna. Det rekommenderas att komma ihåg att observera följande nyanser:

• initial position - liggande på rygg, hålla hantlar eller behållare med någon vätska i händerna;
• dina armar ska vara placerade framåt och dina armbågar lätt böjda;
• andas in och utan att räta ut armbågarna måste du snabbt sprida armarna åt sidan tills armbågsleder kommer inte att röra golvet.

Efter detta utförs utandning, och kvinnan kan återgå till startpositionen. Element måste upprepas minst 15-20 gånger, vilket kommer att vara exakt ett tillvägagångssätt.

Det bör noteras att huvudsyftet med det presenterade elementet är att stärka musklerna i de övre extremiteterna, såväl som axelfacket och bröstkörteln.

Nästa övning går ut på att göra armhävningar. För att få startpositionen måste du gå på alla fyra. Händerna ska vara åtskilda så mycket som möjligt, med fingrarna riktade rakt fram. Efteråt måste du dra dig ur nedre kroppsdelar tillbaka och vila tårna på golvet eller någon annan hård yta. Det är också viktigt att handlederna ligger under axelpartiet, och kroppen ska bilda en enda rak linje från själva hälarna till toppen av huvudet. Det är nödvändigt att konsekvent böja armbågarna och placera dem i olika riktningar direkt till axelnivå.

Ett tillvägagångssätt innebär att utföra 10 till 15 armhävningar. Det är nödvändigt att försöka att inte föra ihop skulderbladen och inte heller sänka huvudet. Sådana krav förklaras av det faktum att graden av effektivitet krävs muskelfibrer. Buken bör inte tillåtas sjunka eftersom detta kan orsaka allvarliga skador på ländryggen.

För att utföra den tredje övningen måste du lyfta upp till en stång av sidotyp. Därefter måste du ta den primära positionen, som är att vara på alla fyra. Efter detta måste du ta behållaren i din högra hand, luta dig till vänster och placera den direkt under axelleden. En av handflatorna ska vara riktad framåt, och fingrarna ska placeras så långt som möjligt.

För att utföra övningen korrekt måste du dessutom böja ditt vänstra ben vid knät och sträcka ditt högra ben bakåt, vilket görs vid armhävningar. Det är nödvändigt att spänna magen och höja höfterna så att hela ytan bildar en perfekt rak linje - det här är nyckeln till att uppnå maximal effekt. Lemmen med behållaren måste sänkas ner, vrid handflatan strikt mot dig.

Det rekommenderas också att fixera den primära positionen för de nedre extremiteterna och kroppen, långsamt höja armen genom en av sidorna uppåt. Efter detta måste du sänka den och upprepa de presenterade elementen minst sex till åtta gånger. Därefter byter de sida, vilket kommer att representera ett enda tillvägagångssätt.

Huvudmålet med det presenterade elementet bör anses vara att stärka den muskulära strukturen i de övre och mellersta avdelningarna av ryggbeklädnaden, axlarna och det övre området av bröstmusklerna.

1. inta den ursprungliga positionen, nämligen liggande på bukhinnan, sträcka ut de nedre extremiteterna så att de nuddar golvet övre området fötter;
2. vila dina uträtade lemmar mot en horisontell yta, placera handflatorna under axelområdet;
3. böj armarna, gå så lågt som möjligt i förhållande till golvet, armbågsområdena ska vara instoppade;
4. höj din kropp smidigt, samtidigt sitta på hälarna och sträcka dina lemmar framåt.

Efter detta måste du återgå till startpositionen och upprepa den angivna sekvensen av rörelser minst 8-10 gånger. Detta kommer att betraktas som ett element, målet för var och en av dem bör övervägas för att stärka musklerna i bröstkörteln, axelplanet och triceps.

Den femte övningen består, som alla de tidigare, i det faktum att det är nödvändigt att ta den primära positionen. Det består av att gå på alla fyra, lägga händerna under axlarna och vila handflatorna på ytan. Fingrarna behöver fläktas ut så att de ser rakt fram.

Bäckenet och lårområdet ska sänkas till en horisontell yta och benen ska förbli raka. Huvudbelastningen utförs uteslutande på händerna. Efter detta måste kvinnan öppna bröstet, det vill säga flytta axelmusklerna nedåt och bakåt, nå huvudet upp och rikta blicken uteslutande framför henne.

Det är nödvändigt att fixera den angivna positionen i minst 60 sekunder och sedan återgå till den primära positionen för att vila i cirka 20 sekunder. Elementen måste upprepas tre gånger, och deras mål är att öppna bröstet och stärka bröstmusklerna.

På tal om det senare bör det noteras att den initiala positionen i denna situation är speciell. Det består av att ligga på rygg, räta ut benen och sträcka ut armarna direkt bakom huvudet.

Inom inte mindre än 20 sekunder behöver du sträcka ut dina armar och fötter så horisontellt som möjligt mot golvet.

Det krävs att man böjer de nedre extremiteterna vid knäna, kramar om knäna med hjälp av benen och pressar dem mot bröstkörteln. Det finns ingen anledning att riva av huvud- och bröstområdet från ytan. Du måste förbli i denna position i minst 20 sekunder.

De presenterade övningarna för bröstlyft bör upprepas fem till sex gånger. Du måste ligga på rygg, andas djupt och vända händerna med handflatorna uppåt. Allt detta kommer att hjälpa en kvinnlig representant att dra åt sina bröst och uppnå önskad form. Naturligtvis måste var och en av de presenterade elementen komma överens med en mammolog, särskilt om det finns endokrina och gynekologiska sjukdomar, neoplasmer, cystor och klumpar i bröstet.

Viktig!

BRÖSTCANCER HOS KVINNOR KOMMER MER OCH MER! TA TESTET OCH TA UT OM DET ÄR FARLIGT FÖR DIG!

Tidsgräns: 0

Navigering (endast jobbnummer)

0 av 11 uppgifter slutförda

Information

Du har redan gjort testet tidigare. Du kan inte köra den igen.

Testet laddas...

Du måste logga in eller registrera dig för att starta testet.

Du måste slutföra följande test för att starta detta:

resultat

Din tid:

Tiden är över

Glöm inte att regelbundet observeras av en mammolog! Dessa besök hjälper DIG att förebygga risken för cancer!

Att bestämma risken för bröstcancer

Detta test behåller tillförlitligheten av beräkningar för en kaukasisk kvinna, utan identifierade ärftliga gener för bröstcancer, utan en tidigare fastställd diagnos av denna sjukdom och föremål för en årlig undersökning av en mammolog.

Testresultat

Risk att få bröstcancer -0.1 %, 1.1 %, 3.2 % följaktligen.

Sannolikhet bli inte sjuköver 10, 20 och 30 år är 100.1 %, 98.9 %, 96.8 % följaktligen.

Detta test är inte helt lämpligt för flickor under 20 år och kvinnor över 50 år (det kan förekomma mindre fel).
Vi råder dig att läsa det material vi har utarbetat om bröstets struktur, riskfaktorer för bröstcancer och färdigheter i bröstsjälvundersökning som varje vuxen kvinna bör känna till.

1. Med ett svar
2. Checkat ut

1. Uppgift 1 av 11

   Din ålder?

2. Uppgift 2 av 11

   Vid vilken ålder började du få månatliga blödningar?

3. Uppgift 3 av 11

   Hur många biopsier med "godartade" resultat har du gjort?

4. Uppgift 4 av 11

   Vid vilken ålder födde du ditt första barn?

5. Uppgift 5 av 11

   Har du 1:a gradens släktingar med diagnosen bröstcancer (systrar, döttrar, mamma)?

6. Uppgift 6 av 11

   Upptäcktes atypisk hyperplasi vid biopsi?

7. Uppgift 7 av 11

   Tar du Tamoxifen?

Övningar för bröstlyft

Hälsningar, min kära besökare!

Om du letar efter bröststramning och korrigeringsövningar som verkligen ger effektivt resultat, då hittade du dem på den här sidan. Jag gratulerar dig till detta.

Som de flesta kvinnor vet beror bröstformen på många faktorer. Dessa inkluderar: hudtillstånd, hormonella nivåer, bröstelasticitet och fyllighet, storlek, etc. Bröstövningar är en av metoderna för att korrigera bröstformen. Använd bröstövningar i kombination med andra metoder, då garanteras framgång och dina bröst blir höga och attraktiva.

Till att börja med vill jag erbjuda dig det mesta huvudhemlighet orientaliska geishor. Denna övning lyfter anmärkningsvärt bröstets form, främjar dess elasticitet och fyllighet.

Stå upprätt, placera händerna på midjan. Från denna position, stig upp på tårna och flytta båda armbågarna bakåt samtidigt.
Upprepa denna övning rytmiskt 30 gånger.

Under träning, andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Det är viktigt när du utför övningen att trycka bröstet framåt samtidigt som du abducerar armbågarna.

Några fler mycket effektiva bröstövningar

På daglig prestation, dessa övningar, i kombination med andra procedurer, hjälper till att uppnå synliga resultat på bara 5 veckor.

1. Stå på knäna, vila händerna på ett lågt stöd placerat cirka en meter från dig (till exempel kanten på en soffa) Böj armbågarna och rör samtidigt bröstet mot soffkanten.
Använd sedan bara armarnas styrka och återgå till startpositionen. Försök att hålla händerna axelbrett isär och undvik att kröka nedre delen av ryggen.

Utför denna bröstövning så många gånger du kan och bygg gradvis upp till 15 repetitioner. När du behärskar den här övningen kan du gå vidare till armhävningar från soffan. Och sedan - till armhävningar från golvet.

2. Böj armbågarna och för ihop handflatorna i brösthöjd. Försök samtidigt så gott du kan att trycka handflatorna mot varandra för att känna hur dina bröstmuskler drar ihop sig. Stanna i denna position i 10 sekunder. Och sedan slappna av. Upprepa denna övning 15-20 gånger. Försök att uppnå maximal muskelspänning. Lyft sedan armarna böjda i armbågarna ovanför huvudet. Sätt ihop handflatorna och upprepa denna övning 15-20 gånger.

3. För denna övning behöver du en expander eller ett elastiskt band. Stå på golvet eller sitt på en stol, räta ut ryggen och räta ut axlarna. Ta en expander eller ett elastiskt band i händerna och sträck det rakt framför dig i axelhöjd. Börja sprida armarna åt sidorna, dra i det elastiska bandet.

Försök att flytta armarna bakåt så långt som möjligt. Håll i yttersta punkten i 10 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Upprepa denna bröstövning 10-15 gånger. Se till att dina händer alltid är i samma linje.

4. Ligg på golvet, sprid armarna åt sidorna. Spänn armmusklerna, försök att lyfta bröstet (när du andas in). Gå sedan tillbaka till startpositionen, slappna av i armarna och andas ut. Upprepa denna bröstövning 15 gånger.

5. Fötter axelbrett isär. Vänster hand på höften. Höger hand rita en stor cirkel i luften. Bröstmusklerna ska vara spända. Beskriv tre cirklar framåt, tre bakåt och byt händer. Upprepa denna bröstövning 8-10 gånger med varje arm. Utför sedan övningen med båda händerna samtidigt, imitera en simmares rörelser.
Försök att göra allt i snabb takt. För att öka belastningen på bröstmusklerna kan du utföra denna övning med hantlar.

6. Ligg på golvet, böj knäna och placera fötterna på golvet. Ta en hantel i varje hand och höj armarna rakt upp. Andas in och sprid långsamt armarna ut åt sidorna utan att röra golvet. Stanna i denna position i 10 sekunder.

När du gör övningar, försök att känna sträckningen i dina bröstmuskler. När du andas ut, återgå till startpositionen. Se till att ryggraden pressas mot golvet när du höjer armarna och inte är välvd.

Du behöver inte göra alla bröstövningar som ges här, välj bara exakt de övningar som du vill göra, dessa kommer att vara de mest effektiva övningarna för att korrigera din byst, tro mig, det är sant.

Säg bara inte att du inte har tid med det här. Vem vill, han letar efter möjligheter, och vem som inte vill, han hittar skäl. Det finns inga fula kvinnor, det finns kvinnor som inte vill vara vackra!

Om du verkligen vill ha perfekta bröst, då...

Du behöver absolut detaljerad information, kan verkligen hjälpa dig, och jag har sådan information till dig, helt GRATIS!

Som du kan se är erbjudandet gratis och mycket lönsamt, vilket innebär absolut riskfritt! Så klicka här för att fylla i prenumerationsformuläret omedelbart om du inte redan har gjort det!

Jag önskar dig lycka till, min kära besökare, utmärkt hälsa och inspiration!!! Och viktigast av allt - glädje och mer glädje!
För endast med glädje kan vi förändra det vi vill förändra.

Med stor respekt för dig, Tatyana Zaitseva,
projektadministratör,
professionell nutritionist och kosmetolog,
författare e-böcker och artiklar
om kroppens skönhet och hälsa.