Hur man går ner i vikt efter kejsarsnitt. Hur man snabbt går ner i vikt efter ett kejsarsnitt
Graviditet och födseln av ett barn är en underbar men samtidigt svår tid för mammans kropp. Under de nio månadernas väntan sker hormonella förändringar, och övervikt, och huden, musklerna och ligamenten sträcks ut. Och om en kvinna var tvungen att genomgå ett kejsarsnitt är det ibland ännu svårare att återgå till sin tidigare fysiska form än efter en normal förlossning. För att se bra ut och snabbt bli av med brister behöver du ett integrerat tillvägagångssätt för att lösa problemet.
Period efter kejsarsnitt skiljer sig från perioden efter fysiologisk förlossning och gör sina egna justeringar av en kvinnas beteende och förmåga. Artificiell leverans ökar återhämtningstiden och innebär ytterligare fysiska begränsningar. Om mamman inte upplever några negativa konsekvenser av operationen, rekommenderas hon den andra dagen att börja röra sig självständigt: gå försiktigt ur sängen och gå lite. Du måste lyfta barnet försiktigt och försöka att inte anstränga magmusklerna.
På mödrasjukhuset måste en kvinna följa en ganska strikt diet:
Om en kvinna ammar, med hänsyn till alla förbud, är det nödvändigt att komma ihåg att kosten bör vara varierad och komplett för att berika mjölken med vitaminer och mineraler. Man tror att amning har en positiv effekt på kroppens återhämtning och bidrar till viktminskning. Så när ett barn di, börjar livmodern dra ihop sig intensivt, och med produktionen av näringsvätska försvinner de extra kilona snabbare.
Efter ett kejsarsnitt bör en kvinna följa en diet och undvika stress i två månader.
Med en lyckad postoperativ period skrivs mamma och barn ut hem i 7–10 dagar. I de flesta fall sys snittet med trådar som inte kräver borttagning och löser sig inom två månader. Men även hemma måste en kvinna följa läkarens råd och komma ihåg begränsningarna.
Kvinnor som fött barn på egen hand kan idrotta redan 2-3 veckor efter förlossningen. Mödrar som har genomgått kejsarsnitt måste avstå från all fysisk aktivitet tills suturen är helt läkt.
Vad kan du göra under perioden med ärrbildning i sutur?
Under graviditeten förvärras ofta hudens tillstånd, ibland blir det överdrivet torrt och bristningar kan bildas. För att förbättra hudens utseende, mjuka upp den och korrigera brister, använd speciella krämer eller oljor. Naturligtvis bör du inte förvänta dig mirakel även från mycket dyra produkter; de kommer inte att kunna ta bort djupa defekter helt.
Långa promenader med ett barn har en gynnsam effekt på psykiskt tillstånd mödrar
Trots att det är intensivt motion förbjudet kan mamman gå ut med barnet på långa promenader. Snabb promenad är ett ganska effektivt sätt att bekämpa övervikt. I det här fallet kommer många muskler att vara inblandade och extra kalorier kommer att spenderas. En kvinna kan också göra enkla uppgifter som att ta hand om sitt barn och sitt hem, vilket kommer att ha en gynnsam effekt på hennes återhämtning.
Faktorer som påverkar viktminskningsprocessen
Tyvärr, hos kvinnor som har genomgått ett kejsarsnitt, tar magmusklerna längre tid att återgå till sin tidigare form. I det här fallet kommer följande funktioner att vara viktiga faktorer:
Efter två månader får du börja fysisk träning, men endast efter att ha rådfrågat en läkare. Det är bättre att diskutera belastningens intensitet med en specialist, eftersom en kvinna kan ha individuella egenskaper.
Kost efter kejsarsnitt
Eftersom själva operationen kräver överensstämmelse med vissa näringsregler, måste den unga mamman redan på mödrasjukhuset följa en viss diet. Hon måste följa samma rekommendationer efter hemkomsten.
Under de första 2 månaderna är det lämpligt att helt eliminera:
Efter ett kejsarsnitt kan du:
En sådan diet hjälper inte bara att återhämta sig efter operationen, undvika komplikationer, utan har också en gynnsam effekt på en kvinnas figur. Ytterligare rekommendationer beror på om mamman ammar sitt barn eller inte:
Det genomsnittliga dagliga kaloriintaget för en kvinna bör vara:
Om en mamma ammar ett barn ökar kaloriförbrukningen med cirka 500 enheter per dag.
De givna uppgifterna är genomsnittliga, deras verkliga indikatorer beror på en viss person, hans konstitution, ärftlighet, bostadsort och livsstil i allmänhet.
En formel hjälper dig att beräkna det ungefärliga kaloriinnehållet i din dagliga meny. Multiplicera din vikt med 24 (låg aktivitet), 30 (medelhög aktivitet) eller 44 (späckat och mycket aktivt schema). Om mamman ammar, lägg till ytterligare 400-600 kcal till resultatet. Som ett resultat kommer det minsta dagliga kaloriintaget ut, vilket kommer att bidra till viktminskning.
Allmänna regler för hälsosam kost
Om du känner dig hungrig innan du går och lägger dig får du äta ett äpple eller dricka ett glas kefir.
Kefir före sänggåendet främjar inte bara viktminskning, utan också en korrekt funktion av matsmältningskanalen.
När kan man börja och hur gör man övningar efter operationen?
Under två månader efter operationen bör en kvinna undvika all fysisk aktivitet för att inte skada hennes kropp. Efter att suturen har läkt helt, kan den unga mamman, med läkarens tillstånd, börja utföra lätta övningar för viktminskning. Det är bättre att börja med enkel laddning. Förstärkning av magmusklerna sker gradvis och endast 1–2 månader efter start aktiva aktiviteter. Det är bra om du har möjlighet att söka hjälp med att välja en uppsättning övningar från en sjukgymnastikinstruktör.
Om du misstänker diastas (divergens) i rectus abdominis-musklerna eller ett bråck på någon plats, bör en kvinna konsultera en läkare för råd. Du bör inte spela sport utan råd från en specialist, eftersom du kan skada din hälsa.
Varje övning bör börja med en uppvärmning. Det kommer att värma upp musklerna och förbereda dem för stress och stretching. Ett komplex från skolans läroplan är ganska lämpligt för detta.
Uppvärmning
Det är bättre att börja övningarna med en uppvärmning
Ungefärlig uppsättning övningar
Börja aktiv viktminskning du behöver gradvis, fokusera på ditt eget välbefinnande och dina känslor. Om obehag eller smärta uppstår bör träningen avbrytas. Till en början räcker det med 5-10 minuters intensiv träning.
Övningar för att stärka magmusklerna efter ett kejsarsnitt måste göras med extrem försiktighet
Övningar med barnets deltagande
Under de första 6–8 månaderna bör du inte göra övningar med vikter eller ditt barn. Allvarliga belastningar kan vara skadliga. Det är också bättre att undvika intensiv löpning och hopprep för första gången.
Hur man pumpar upp magen efter kejsarsnitt - video
Vad mer kan du göra och när?
Om en kvinna äter ordentligt, räknar kalorier, leder en aktiv livsstil, men de hatade kilona fortfarande inte försvinner, bör hon söka råd från en endokrinolog. Det är det ganska ofta hormonell obalansär anledningen övervikt, så att testa sig för hormoner skulle vara användbart i denna situation.
Kosmetiska procedurer för att hjälpa en ung mamma
Medicinska och kosmetiska centra erbjuder en hel del alternativ för olika ingrepp som syftar till generell viktminskning och förbättring av hudtillstånd. Masker och kroppsskrubb hjälper till att bli av med torrhet och ökar hudens turgor (elasticitet). Om mamman ammar, måste du vara särskilt försiktig när du väljer vårdprodukter, eftersom de kan orsaka en allergisk reaktion hos barnet. Det är osannolikt att bristningar kan tas bort med krämer och oljor, men det är möjligt att göra dem mindre märkbara mot den allmänna bakgrunden.
Endast en specialist med medicinsk utbildning bör utföra massage efter operationen.
Jag är själv kosmetolog och massageterapeut. Jag vill säga att ingen algwrap hjälper, huden klarar inte av att passera de ämnen som kelp innehåller. Detta är en placeboeffekt för mycket pengar. I denna situation spelas rollen inte av kelpen själv, utan av skrubbning, massage, inpackning och bastuns effekt. När det gäller kelp är det slöseri med pengar, tyvärr faller vi kvinnor för det. Och ärligt talat, sällan säger några massageterapeuter till dig, för det här är vårt bröd. Om du använder oljor från kelp kommer det att bli en effekt, men om du lägger algerna på huden så blir det inte det. Honung och ingefära ger bra effekt när de är inslagna.
Svetik http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/
Alla viktminskningsprocedurer är bara ett tillägg till kost och träning
Vilka förfaranden en kvinna än väljer, kommer de inte att vara ett universalmedel för alla problem, utan kommer bara att vara en assistent i transformation. Utan en aktiv livsstil, en rimlig kost och att följa experternas rekommendationer, gå ner i vikt och gå upp vackra former och tyvärr kommer du inte att kunna behålla din vikt i de omhuldade figurerna.
Kejsarsnitt är ett mycket farligt och smärtsamt ingrepp som kommer att påminna dig om sig själv i många år framöver. långa månader. Under en normal förlossning kan en kvinna efter en vecka lugnt stå på fötterna och fortsätta att göra sina vanliga aktiviteter och övningar, naturligtvis, utan att glömma barnet. Återhämtningsprocessen kan ta upp till ett år. Buken efter ett kejsarsnitt kommer att göra ont, vilket begränsar dig inom många aktivitetsområden. Även att lyfta mer än 2 kg är extremt oönskat. Genom att förstå att barnets vikt inte är 2 kg och gradvis ökar, skapas ytterligare problem för den kvinnliga kroppen. Låt oss titta på de grundläggande beteendereglerna och metoderna för att gå ner i vikt efter ett kejsarsnitt.
Återhämtar sig från ett kejsarsnitt. Grundläggande uppföranderegler.
Återhämtning efter ett kejsarsnitt tar lång tid, under vilken du bör följa följande regler:
- Inga dieter. Om du vill gå ner i vikt efter ett kejsarsnitt är dieter strängt förbjudna när du ammar. Barnet måste få alla nödvändiga ämnen. Och genom att begränsa dig själv begränsar du ditt barn.
- Det är förbjudet att ta piller, bioaktiva kosttillskott och andra droger för viktminskning. Förbudet gäller inte vitaminer. Men det är bättre att rådfråga din läkare om vitaminer.
- Det är förbjudet att ha sex. Efter ett kejsarsnitt utsöndrar livmoderns yta blodigt slem under lång tid. Risken för infektion i livmodern är ganska hög och inte värt det. Under läkningen av livmodern är det också absolut nödvändigt att använda skyddsutrustning, eftersom nästa graviditet kommer att vara säker för kroppen endast 2 år efter ett kejsarsnitt
- Du kan inte lyfta vikter. Den högsta tillåtna vikten är 2 kg. När du arbetar med ett barn bör du vara så försiktig som möjligt och inte göra plötsliga rörelser, vändningar eller böjar.
- Det är förbjudet att ägna sig åt aktiv idrott. Buken efter ett kejsarsnitt ska läka i minst sex månader. Och först efter denna period kan du börja engagera dig i vissa typer av övningar. Din behandlande läkare kommer att ange det exakta datumet genom att ordinera lämpliga tester och procedurer.
Om din kropp har börjat gå upp i extra kilon efter ett kejsarsnitt och du vill komma tillbaka i form, rekommenderas du starkt att:
- Laktation. Vid amning frigörs även fett tillsammans med mjölk som en del av näringsämnena. Så med en balanserad kost och frekventa matningar kan du börja gå ner i vikt i detta skede
- Vattenprocedurer. Du är förbjuden från träning och fysisk aktivitet, och i denna situation är poolen din räddning. Långsamma och stadiga övningar som inte belastar smärtsamma områden i buken hjälper till att återställa ditt tidigare utseende. Det är dock värt att förstå att resultatet inte kommer att vara omedelbart och resor till poolen bör vara systematiska, och inte ibland
- Vandring. Som ett alternativ loppgång och springa. Att promenera med ditt barn i friska luften kommer att gynna er båda.
- Böjningar och övningar för att stärka magmusklerna. Om det har gått tillräckligt med tid och du har fått tillstånd av din läkare kan du påbörja enkla övningar som knäböj, böj och springa på plats.
- Balanserad diet. Ta bort all fet, kryddig, rökt och inlagd mat, kolsyrade drycker och snabbmat från din kost. Varken du eller ditt barn behöver innehållet i dessa produkter.
- Gör andningsövningar. Andningsövningar innebär inte någon tung motion. Så i ditt fall är de perfekta
- Utöva yoga.
Utöver ovanstående punkter, överväg följande:
- Sov på mage. Detta hjälper till att stärka musklerna. Men börja sova i denna position först när smärtan upphör
- Bär ett speciellt bandage. Det kräver inga extra element eller tillbehör och hjälper dig att stärka dina muskler smärtfritt för kroppen.
- Börja göra övningarna gradvis. Gå inte ut direkt. Öka din träningstid till 15-20 minuter om dagen. Detta kommer att räcka.
Kom ihåg att det inte blir några omedelbara resultat. I ditt fall kan de inte vara det, eftersom återhämtning efter någon operation alltid tar en viss tid. Och ännu mer när det gäller kejsarsnitt. Gå ner i vikt försiktigt och endast med din läkares tillstånd.
Video: hur man snabbt går ner i vikt efter kejsarsnitt
Har du ringt övervikt efter kejsarsnitt?
Moderskap är huvudsyftet med en kvinna. Graviditet har dock inte den mest behagliga effekten på hennes figurs tillstånd: bukmusklerna sträcks, huden förlorar sin elasticitet. När ett barn föds genom naturlig förlossning är det vanligtvis inte svårt för mamman att snabbt gå ner i vikt. Men efter ett kejsarsnitt ger det vissa svårigheter att återgå till din tidigare smala figur.
Specifikt för att gå ner i vikt efter kejsarsnitt, speciellt vid amning
Ett kejsarsnitt innebär vissa restriktioner för en ung mammas aktivitet den första tiden efter operationen. Först och främst är detta ett kirurgiskt ingrepp i den kvinnliga kroppen, varefter ett ärr kvarstår på buken. Och om du efter en normal förlossning kan börja träna inom en vecka, eliminerar ett kejsarsnitt all stress i två månader efter operationen. Under denna period bör en kvinna inte bara inte träna magen, springa, hoppa, etc., utan också göra plötsliga rörelser och lyfta vikter på mer än tre kilo. Om en mamma ammar, är strikta dieter och viktminskningspiller oacceptabla för henne vid denna tidpunkt.
Vad gäller suturen som finns kvar efter operationen så läker den ganska snabbt, men ibland a fettveck, som inte är så lätt att ta bort. Och plastikkirurgi för att rätta till denna brist är inte det mest framgångsrika sättet för en ung mamma att komma i form. En kvinna behöver först och främst ta hand om barnet och inte återställa hennes kropp efter ytterligare ett kirurgiskt ingrepp.
Ett fettveck kan dyka upp ovanför sömmen, som kvinnan vill bli av med så snabbt som möjligt
Att återställa vackra utseende mage är också viktigt att magmuskler, som skärs under operationen, har sytts korrekt. Detta påverkar direkt hastigheten på bukens återhämtning. Även om i alla fall magen på en ung mamma efter operationen inte kommer att se ut på bästa sätt: de nedre musklerna skärs, och kroppen kan inte återgå till det normala på egen hand under den önskade korta tidsperioden.
Eftersom de första två månaderna (och ibland mer) efter operationen är en kvinna förbjuden från någon form av sport, denna tid kan användas för att tona huden. Efter graviditeten sträcks den ut och behöver återställas. Att bära ett bandage som drar ihop magen lite kan hjälpa till med detta.
Att bära ett bandage hjälper till att tona dina magmuskler snabbare.
Det är också användbart att behandla problemområden i kroppen med speciella krämer eller olivolja.
Om du använder en kräm för bristningar kommer din hud att normaliseras snabbare
Dessutom, för en mamma som nyligen genomgått ett kejsarsnitt, istället för att sitta på en bänk, är det nyttigt att gå med barnvagn i rask takt. Detta kommer att hålla dina kroppsmuskler tonade.
I den postoperativa perioden är lång promenad effektiv för återhämtning
Att utföra många hushållssysslor, som ökar med tillkomsten av ett barn, kan också gynna din figur. Under dessa aktiviteter kan du dansa eller gå på tårna. Aktiva lekar med din bebis är också bra för din figur och kommer också att lyfta ditt humör.
Du bör också komma ihåg andra viktiga punkter som hjälper till att stärka musklerna. Så när hon sover rekommenderas en ung mamma att ligga mer på magen: detta kommer att öka sammandragningen av livmodern. Om återhämtningen efter operationen fortsätter utan komplikationer, kommer det en vecka efter kejsarsnitt att vara användbart att med jämna mellanrum klämma och slappna av bäckenmusklerna (Kegel-övningar). Det är också tillåtet att dra in magen lite då och då under dagen - det kommer att förbättra blodcirkulationen. Sittande på golvet eller på en stol kan en ung mamma böja och räta ut sina fötter, rotera dem och göra lätta svängningar med benen. Du kan på samma sätt stärka dina armmuskler. Huvudvillkoret är att undvika betydande stress på pressen. En kvinna bör aldrig glömma vacker hållning, eftersom en visuellt rak rygg stramar magen.
När du utför Kegel-övningar återställs det inte bara fysisk form, men också frisättningen av endorfiner - biologiskt aktiva ämnen som förbättras psykologiskt tillstånd kvinnor, minska spänningar, känslor av depression, låg självkänsla.
Lyudmila Petrova, obstetriker-gynekolog av högsta kvalifikationskategorin, chef för förlossningsavdelningen på mödravårdssjukhuset nr 16, St. Petersburg
https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/3325/kesarevo-sechenie
Två månader efter operationen kan du testa att idrotta, men gör detta naturligtvis med försiktighet och lyssna på dina känslor. Om smärta uppstår i sömområdet ska träningen omedelbart avbrytas. Ett besök i poolen är mycket användbart. Ett alternativ kan vara övningar med en fitball (förresten, du kan träna på bollen med ditt barn), pilates, dans, yoga och löpning. Men i alla fall måste du börja med en liten belastning och gradvis öka den. Man bör komma ihåg att för intensiv träning har en negativ effekt på amningen.
Att träna tillsammans stärker musklerna och förbättrar humöret
Lite senare (cirka 4 månader efter operationen) kan du lägga till övningar med en båge, som är mycket effektiva för att bilda en muskelkorsett i midjeområdet.
Rätt näring och lämpligheten av en diet för snabb viktminskning
Naturligtvis, om barnet av någon anledning matas på flaska, kan den unga mamman ungefär en månad efter operationen gå på en skonsam diet för att snabbt få tillbaka sin vikt tillbaka till det normala (under den första veckan följer hon den rekommenderade dieten av läkaren). Men vid amning är det nödvändigt att följa principerna äta nyttigt, som kommer att förse den kvinnliga kroppen med proteiner, vitaminer och andra värdefulla ämnen.
Generellt sett är amning i sig en hjälp för viktminskning. Under denna process förbränns fett som ackumulerats under graviditeten. Den kvinnliga kroppen spenderar mycket energi på amning, under kontakt med barnets mun med bröstvårtan sker en intensiv produktion av hormonet oxytocin, vilket leder till ökade sammandragningar av livmodern. Allt detta har en positiv effekt på muskeltonus.
Under amning börjar livmodern dra ihop sig intensivt, vilket hjälper till att tona musklerna
En ammande mammas kost består huvudsakligen av olika typer gröt, grönsaksrätter, frukt, mejeriprodukter, soppor med buljong med låg fetthalt. Allt stekt, rökt, kryddigt, samt kolsyrade drycker och förpackad juice är förbjudet.
Korrekt och balanserad näring för mamman kommer att ha en gynnsam effekt på hennes figur
För att hitta det du vill ha smal figur En ammande kvinna bör ge upp godis och göra ett undantag (om hon verkligen vill) bara för gelé och marshmallows. Kaloririka frukter (bananer, vindruvor, torkad frukt) bör undvikas. Det är bättre att ersätta vitt bröd med ett mer kostsamt - svart. Konsumtionen av socker och salt hålls till ett minimum.
Dessutom hjälper delade måltider dig att gå ner i vikt utan att kompromissa med amningen: den dagliga mängden mat är uppdelad i 5–6 portioner, som konsumeras under dagen. Du kan söka råd från en nutritionist som kommer att skriva ut i detalj menyn för varje dag, med hänsyn till vikten av varje portion i gram. Låt oss ta följande alternativ som ett exempel.
Tabell: meny för en ammande mamma som hjälper dig att tappa extra kilon
Det är viktigt att följa regeln - att inte äta tre timmar före sänggåendet, eftersom ämnesomsättningen saktar ner på natten och fett avsätts snabbare.
Effektiv träning för att återställa din figur hemma
Eftersom inte alla unga mammor har tid och möjlighet att gå till gymmet kan du två månader efter ett kejsarsnitt börja göra viktminskningsövningar hemma. Dessutom, för att uppnå en märkbar effekt, måste du göra övningarna regelbundet.
Du bör alltid börja ditt träningspass med en uppvärmning för att värma upp dina muskler. Det inkluderar lutning av huvudet, bålen och vridning av armar och ben. Därefter utförs övningar på musklerna i mage och rumpa, bröst, armar och ben. Under de första sex månaderna efter att barnet föds är det bättre att inte använda hantlar och andra vikter, såväl som ett hopprep, i klasserna.
En ungefärlig uppsättning övningar som kan utföras hemma. Varje övning kräver flera (5-8) repetitioner.
- Träning för att stärka armmusklerna. Startposition (ip.) - liggande på rygg, armarna utsträckta längs kroppen. Sträck ut armarna åt sidorna och höj dem sedan medan du andas in. I det här fallet är handflatorna anslutna ovanför huvudet och, när du andas ut, sänks du igen längs kroppen. Övningen utförs i långsam takt.
- Träning för benmuskler och förstärkning lägre muskler mage. I.p. - Samma. Benen är böjda i knäna (rät vinkel) och när du andas ut dras de mot bäckenet. När du andas ut rätas dina ben. Denna övning utförs redan i ett genomsnittligt tempo. Därefter uppstår en komplikation - höfterna dras mot magen.
- Träning för att stärka rumpan. I.p. - Samma. Benen är böjda vid knäna i rät vinkel samtidigt som man höjer bäckenet. Du kan komplicera uppgiften: sprid knäna åt sidorna när du höjer bäckenet.
- Styrkande övning inuti lår och mage. I.p. – liggande på rygg, handflatorna bakom huvudet. Benen måste böjas vid knäna i rät vinkel, sakta höjas, knäna isär och fötterna ihop.
- Träna för att stärka dina höfter och mage. I.p. - liggande på rygg, armarna utsträckta längs kroppen. Benen dras växelvis upp till bäckenet, medan fötterna inte kommer från golvet. Övningen utförs i ett genomsnittligt tempo, som bör bli långsammare med tiden. Du kan komplicera uppgiften: dra benen mot magen, lyft upp dem (som om du går i luften).
- En övning för att stärka baksida lår och vadmuskler. I.p. – liggande på magen, benen böjda vid knäna. Du bör intensivt böja och avböja tårna samtidigt som du roterar fötterna. Övningen utförs i ett genomsnittligt tempo, som bör bli långsammare med tiden.
- Träning för att stärka de övre magmusklerna. I.p. - liggande på magen, benen utsträckta, händerna sammanfogade vid händerna, medan armbågarna är utspridda och hakan vilar på händerna. När du andas in måste du sakta höja huvudet och överkroppen, medan du andas ut, återgå till startpositionen.
Magstärkande övningar bör göras försiktigt i början, lyssna på dina känslor. Det är bäst att börja intensivt arbete på detta område sex månader efter ett kejsarsnitt.
Hemma kan en ung mamma också lära sig bodyflex-andningstekniken (inandning och utandning genom magen), vilket också hjälper till att stärka magen. En motionscykel (eller cykling utomhus) är också bra för viktminskning. Om du vill kan du köpa dig en gymnastikboll för att träna med en fitball (förresten, detta kommer också att vara användbart för ditt barn).
Video: enkla övningar för att bli av med magen efter ett kejsarsnitt (inklusive att använda en gymnastikboll)
Video: en uppsättning övningar för att återställa magen efter kejsarsnitt
En ung mamma kan utföra många övningar tillsammans med sin bebis:
- Kvinnan håller barnet i sina armar och sätter sig på huk i långsam takt, medan hennes ben kan sammanfogas eller breda ut varandra (i det första fallet stärks de främre lårmusklerna, i det andra - de inre).
- Utfaller växelvis med höger och vänster ben med barnet i famnen (övningen stärker även framsidan av låret).
- Kvinnan håller barnet, lyfter det med utsträckta armar och sänker det sedan (armmusklerna stärks).
- Mamma lägger barnet på mattan och gör armhävningar brett grepp(armarna breda ut), närmar sig nu, går nu bort från honom.
Sådana gemensamma aktiviteter lyfter humöret hos båda. Bebisar har i allmänhet nytta av maximal taktil kontakt med sin mamma och efter sådan träning somnar de oftast bra.
Video: fitness med en bebis i famnen
Video: övningar med en baby på magmusklerna och skinkorna
Kosmetiska procedurer för viktminskning efter kejsarsnitt
Problemområden där bristningar kan uppstå är höfter och bröst. Olika kosmetiska procedurer, inklusive användning av masker och kroppsskrubb, hjälper till att förbättra hudtonen. En kvinna bör dock vara försiktig när hon väljer en kräm: dofter orsakar ofta allergiska reaktioner hos barnet. Kontrastduschar och massage av problemområden är också mycket användbara.
Observera att massagerörelser förbättrar den lokala ämnesomsättningen. Och om olja används är huden perfekt återfuktad och näring. En specialiserad massage som påverkar inte bara huden utan även magmusklerna hjälper dig att få en vacker buklinje. Denna procedur kan utföras av en massageterapeut som är specialiserad på återhämtning efter operation; om så önskas kan du behärska denna teknik själv. Nypmassage är enkel att utföra: huden kläms intensivt i en viss riktning (medsols). Efter proceduren gnuggas problemområdet med en handduk och täcks.
Wraps hjälper dig att återfå din tidigare smalhet. Sådana manipulationer förbättrar blodcirkulationen i det önskade området, påskyndar kollagenproduktionen och återställer elastiska fibrer. Föroreningar, gifter och onödig vätska avlägsnas från kroppen och huden är mättad med viktiga näringsämnen. Dessutom är detta ett bra sätt att lindra stress och lugna nervsystemet.
Observera att resultatet känns efter den första proceduren, och 10-15 inpackningar kommer märkbart att dra åt magen.
Slå in - effektiv metod gå ner i vikt efter kejsarsnitt
Men en ung mamma har ofta inte tid och ekonomiska resurser att besöka skönhetssalonger. I det här fallet kan huskurer som är gjorda av de vanligaste produkterna komma till undsättning. En heminpackning är bra att sammanfalla med en tur till badhuset.
Innan du utför denna procedur måste du se till att suturen har läkt helt efter operationen. Annars är applicering av olika komponenter fylld med infektion och andra komplikationer.
Olika omslagsalternativ för hemmabruk:
- honung (cirka 100 gram flytande honung värms upp i ett vattenbad och blandas med droppar av valfri eterisk olja);
- choklad (200 gram kakao löses i 0,5 liter varmt vatten, sedan tillsätts en nypa kanel. Den kylda kompositionen appliceras på huden i flera lager);
- gjord av lera (för viktminskning är det bästa alternativet blått; 200 gram pulver späds ut med vatten vid en temperatur på 37º tills tjockleken på gräddfil, du kan också lägga till eteriska oljor);
- från tång (torkade råvaror (100 gram) hälls med 1 liter varmt eller varmt vatten; i det första fallet infunderas det i 2 timmar, i det andra - 15 minuter är tillräckligt).
För inpackning behöver du följande komponenter:
- blandningsbehållare;
- matfilm för att förstärka effekten;
- frottéhandduk (särskilt om manipulationerna inte utförs i badet, utan i ett vanligt rum).
Ibland bär kvinnor strumpbyxor över film eller cellofan för bättre fixering. Kompositionen ska appliceras på ångad hud (du kan behandla den med en skrubb). Efter detta bör kvinnan svepa in sig och ligga tyst i en timme; du kan spendera den här tiden med att läsa en bok eller lyssna på avkopplande musik. Efter att ha avslutat proceduren måste kompositionen tvättas noggrant av huden genom att ta en dusch. Applicera redan lotion eller olja på torr hud.
Ingen kvinna är immun från att avsluta sin graviditet med kejsarsnitt. Denna operation är nu mindre smärtsam och med mindre risk för barnet och mamman än för 15 år sedan. Men det kirurgiska ingreppet i sig är inte så illa. Efter att ha skrivits ut från sjukhuset möter en kvinna svårigheter att återhämta sig, där viktnormalisering spelar en speciell roll.
Varför går en kvinna snabbt upp i vikt eller går ner i vikt efter ett kejsarsnitt?
Min graviditet var lätt: jag hade ingen toxicos eller hälsoproblem. Testerna, enligt läkarna, var idealiska. Föreställ dig min förvåning när läkaren vid inläggningen på förlossningsavdelningen med sammandragningar och slemhinnor beordrade sjuksköterskorna att förbereda mig för ett kejsarsnitt. Läkaren sa att fostret har dubbel navelsträng och med en naturlig förlossning kan vi få en tung bebis. I det ögonblicket insåg jag att hur bra graviditeten än gick så var resultatet omöjligt att förutse. Och det är bättre att vara förberedd i förväg för eventuella konsekvenser.
Endokrina förändringar som leder till viktökning eller viktminskning
Efter förlossningen återgår kvinnans kropp till sitt tidigare funktionssätt. Hormonbalansen är inget undantag. Postpartum övervikt, som regel, blir en konsekvens av en obalans av östrogen och progesteron, där mängden av det förra ökar kraftigt och mängden av det senare minskar. Dessa hormoner produceras av äggstockarna och är ansvariga för kvinnokroppens korrekta funktion och dess reproduktiva hälsa.
Vem som helst kan bli smal efter ett kejsarsnitt Som regel uppstår långvariga hormonella obalanser på grund av följande omständigheter:
- lång förlossning (mer än 18 timmar för premipara kvinnor och över 14 timmar för multiparous kvinnor);
- sjukdom hos den förlossande kvinnan under de första månaderna efter förlossningen;
- användning av potenta mediciner efter förlossningen (kortisol, adrenalin, glukokortikoider, androgener, insulin, glukagon);
- okontrollerat ätande;
- dricker stora mängder alkohol och cigaretter.
När jag kom hem från sjukhuset gick jag ner 13 kilo under den första veckan. Det var en vikt som inte rörde den förstorade livmodern, moderkakan eller vattnet. Totalt gick jag ner 25 kg. Med de där tretton lämnade också de som hängde som en tyst förebråelse på mina sidor innan graviditeten. En månad efter förlossningen var jag redo att gå till stranden. God sömn, kost och långa promenader med en bebis i bärsele gjorde sitt jobb.
Med en minskning av kroppsvikten efter operationen är det inte obalansen av hormoner som spelar en viktig roll, utan kvinnans livsstil. När en nybliven mamma är alltför involverad i sin nyfödda, har hon dålig sömn, nervöst tillstånd och strömavbrott kan viktminskning inte undvikas. En annan orsak kan vara brist på amning.
Efter ett kejsarsnitt vägrade min kropp att gå över till moderskapsläge: mjölk kom inte. Barnet skrek av hunger, jag försökte framkalla amning med medicin. Som ett resultat var barnet tvungen att matas på konstgjord väg. På grund av min nervositet började jag gå ner i vikt.
Symtom på hormonella störningar efter kejsarsnitt
HANDLA OM hormonella störningar i kroppen anger:
- plötsliga förändringar i humör, känslomässig instabilitet;
- nervositet, lust att konstant gråta, irritabilitet, utbrott av aggression;
- skuld, dåliga tankar, misstänksamhet, misstänksamhet;
- deppigt humör;
- amningsproblem: brist på mjölk, ovilja att amma;
- intensivt håravfall;
- för mycket stor skillnad i vikt jämfört med vad det var före födseln (överskott eller brist);
- smärtsam menstruation;
- utslag och överdriven pigmentering på huden i ansiktet och kroppen;
- minskad libido: ovilja till intimitet, obehagliga eller smärtsamma förnimmelser under samlag.
Om du hittar dessa tecken hos dig själv, bör du söka råd från en gynekolog. Specialisten kommer att hjälpa till att normalisera den hormonella bakgrunden och leda dig till de nödvändiga testerna.
Faktorer som hämmar eller påskyndar viktminskningsprocessen hos kvinnor efter CS
Förutom hormoner är metabolism (metabolism) ansvarig för processen för viktnormalisering. Metabolism är en uppsättning kemiska reaktioner som sker i en levande organism för att upprätthålla liv. Hur bättre utbyteämnen i kroppen, desto snabbare förbränns kalorierna som tas emot under dagen, och vice versa.
Sätt att påskynda ämnesomsättningen
Det finns flera enkla alternativ för att påskynda ämnesomsättningen:
- fraktionerade måltider. Du behöver äta 5 gånger om dagen med pauser mellan måltiderna på 3–3,5 timmar. Portionerna ska vara små;
- äta stora mängder proteinmat;
- obligatorisk frukost;
- hålla sig lugn. Försök att inte vara nervös;
- dricka upp till 3 liter rent stillastående vatten varje dag;
- sport. Glöm inte att flytta. Det är lättare att göra det här med en bebis i famnen än du tror;
- konsumtion av kolhydrater. Naturligtvis behöver du inte äta påsar med kakor, men vid varje måltid kommer 1 bit att vara fördelaktigt.
Varför vikten "står" efter ett kejsarsnitt
Detta händer sällan. Fast vikt uppstår av ett antal anledningar.
Den lätta segern över vikten som gick upp under graviditeten inspirerade mig så mycket att jag glatt slappnade av och helt slutade tänka på rätt kost. Vid första årsdagen av att träffa bebisen hade jag gått upp 12 kg. Under den här tiden lyckades jag skämma bort mig själv och min mage så mycket att min kropp betalade mig inte med en långsam ämnesomsättning, utan med att "stå still". Detta ledde mig till idén att övervikt är lathet, svag karaktär och psykologiskt beroende av mat.
Tabell: orsaker till viktstagnation efter CS
Beror graden av viktminskning på amning?
Under amningsperioden kan du gå ner i vikt med samma framgång som i frånvaro av naturlig amning. Graden av viktminskning beror inte på om du matar ditt barn med din egen mjölk eller konstgjord mjölk.
Om du helt enkelt börjar äta lite kan din hälsa och ditt välbefinnande helt enkelt försämras.
Alternativ för att gå ner i vikt och deras funktioner efter CS
Låt oss titta på vilka viktminskningsmetoder som finns och ta reda på hur och när du kan starta dem.
Motion
Fysiska övningar efter kejsarsnitt är uppdelade efter intensitet och komplexitet. Det finns de som är tillåtna direkt efter utskrivningen från sjukhuset, och det finns de som rekommenderas att avstå från tills ett år efter förlossningen.
Efter att stygnen har tagits bort kan du börja andningsövningar(kroppsflex). Det är bättre att börja med enkla övningar:
- ytlig och djupandning växelvis;
- långt andetag - andas ut;
- kort inandning - lång utandning;
- andas växelvis från mage och bröst.
Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Håll sömmen med händerna för att säkerställa att det inte finns något tryck på den.
Genom att starta sådana övningar kommer du inte bara att börja återställa dina magmuskler, utan också berika ditt blod med syre.
För samma ändamål kan du göra en enkel uppvärmning. Det kan utföras både hemma på en gymnastikmatta, och i parken när du går med barnvagn.
- rotera med utsträckta armar, sedan med axlar;
- böj åt sidorna utan onödig intensitet;
- rotera huvudet och luta det.
Magen drar definitivt ihop sig. Huvudsaken är att träna! Och för mig nu är det lättare att faktiskt göra det här än att lägga mig ner och pumpa upp magen som förut...
Jag också, efter ett kejsarsnitt, min son är redan 4 månader gammal, jag började träna efter 1,5 månad. bodyflex, men efter samråd med en läkare. Jag kände mig direkt som en fullvärdig person, naturligtvis, inte hela komplexet på en gång, utan gradvis. Resultaten dök upp omedelbart, perfektion är fortfarande långt borta, jag strävar efter. Angående förklädet så finns det en mage men den väger i alla fall inte längre vilket gör mig väldigt glad.
Darilya
http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic
För dig som är van vid att leva en aktiv livsstil, 2 månader efter operationen kan du börja träna vattengympa och yoga. Sådana fysiska övningar kommer att öka muskeltonen och stärka nervsystemet.
En allvarligare belastning efter kejsarsnitt kan påbörjas tidigast sex månader senare. Innan detta bör du definitivt konsultera en gynekolog och kontrollera stygnet med hjälp av ultraljud och visuell undersökning. Det vore mer korrekt att studera med personlig tränare, som kommer att övervaka ditt tillstånd och din träningsprocess. Om det finns ett center i staden där du kan genomgå återhämtning efter förlossningen, är det bättre att träna på denna plats snarare än på ett vanligt gym. Om det inte finns där, be då träningscentrets tränare att skapa ett program som tar hänsyn till din situation och dina önskemål. 
Allvarlig träning kan börja tidigast sex månader efter operationen.
Ungefärligt träningsprogram för morgonövningar under denna period ingår övningar för benen, som måste utföras i liggande position. Detta kommer att förbättra blodflödet till bäckenområdet. I morgonkomplex du kan gradvis lägga till sidoböjar och bengungor. Övningar bör utföras noggrant: om det finns obehag, uteslut övningen från programmet.
Video: en uppsättning övningar för att gå ner i vikt efter förlossningen
Rätt näring
Effektiviteten av rätt näring inte bara efter förlossningen, utan också regelbundet är mycket betydande. Det finns gott om exempel på lyckad viktminskning när man byter till PP. Detta är inte bara ett bevisat framgångsrikt alternativ för viktminskning, utan också en hälsosam, näringsrik kost för spädbarn. Dessutom, med hjälp av en balanserad kost, kommer du att bli av med förstoppning orsakad av tarmförskjutning, och ditt barn kommer att bli av med kolik och uppblåsthet. 
Rätt näring är inte bara ett framgångsrikt alternativ för viktminskning, utan också näringsrik näring för ett spädbarn
Om du följer denna PP kommer de första resultaten att visas efter 3-4 veckor. Långsamt, men du kommer att förvandlas till utseendet utan ytterligare ett slag mot kroppen. Du kan börja PN från de första dagarna efter födseln.
Jag skulle föda 85. Jag klev på vågen när min dotter var 2 månader. träff - 74 kg. Jag började äta rätt. 3 kg gick snabbt bort.
http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167
Om du byter till grönsaker/fisk/kött/ägg och vanligt (osötat) vatten så går du ner i vikt. Jag och min äldsta gick ner 23 kilo på 2 månader. Detta trots att jag aldrig kunde gå ner i vikt så.
Wow vad är jag
https://sovet.kidstaff.com.ua/question-1
Eftersom den rätt näring inte är en diet, då kan den dagliga kosten varieras. Du måste veta exakt vilken mat du kan äta när du ammar och vilken du inte kan.
Du kan göra din dagliga kost varierad Tabell: provmeny under amning
| Produktnamn | Tillåten | Förbjudet / i små mängder |
| Grönsaker | Följande grönsaker är tillåtna:
De måste ätas termiskt bearbetade, d.v.s. stuvade, kokta eller bakade. | Du bör begränsa din konsumtion av följande grönsaker:
De ska inte ätas färska eller stekta. Du bör också undvika exotiska grönsaker. |
| Frukter | Du bör välja:
Färskpressad juice tillåts efter 1 månad. | Du bör vägra:
|
| Kött | Varianter med låg fetthalt:
Förbereda:
Ät utan att kombinera det med någonting. Inget tillbehör. | Förbjuden:
|
| Fisk | Hav eller flod. Låg fetthalt. Förbereda:
| Du bör vägra: röd fisk; räka; kräfta; kaviar; torkad, torkad, rökt, saltad fisk. |
| Spannmål | Alla, särskilt:
Förbereda:
| Semolina och snabbgröt. |
| Mejeriprodukter | Allt är inte för fett:
| Fet eller mager mat, gräddfil i stora mängder. |
| Pasta | Det är bättre att använda majs, bovete eller rismjöl. | Med ost och mycket smör. |
| Ägg | Ett kokt vaktel- eller kycklingägg per dag. | |
| Bröd | Gårdagens rågvete med kli i små mängder, torrknäck. | Fräscht, varmt. |
Video: hur man äter ordentligt för en ammande mamma att gå ner i vikt efter förlossningen
Daglig regim
Din dagliga rutin är lika viktig för att gå ner i vikt efter förlossningen som din kost. Barnet kommer att bli en utmärkt assistent i den korrekta konstruktionen av den dagliga rutinen. Till exempel, istället för att springa till kylskåpet medan ditt barn sover gott, lägg dig på sängen och vila också. Ät med ditt favoritbarn, som äter i tid. Försök att gå promenader med vagnen 2 gånger om dagen och andas frisk luft. 
För att komma i form snabbare, håll dig till en daglig rutin.
Alla håller sig till sin dagliga rutin framgångsrika människor. Det kommer att vara effektivt inte bara inom viktminskningsområdet utan också inom andra områden i livet. Du kommer att se hur du snart kommer att bli mer disciplinerad och samlad.
Kosmetiska ingrepp
Inte alla kvinnor har råd att resa från mödravårdssjukhuset till salongen. För de kommande 1,5–2 åren kommer hennes eviga tillflykt att vara barnrummet, köket, badrummet och sandlådan på gården. Men det är fullt möjligt att ta några timmar när ditt barn redan är vuxet och besöka salongen.
Tabell: procedurer som erbjuds av kosmetologer för att bekämpa övervikt
| Procedur | Indikationer | Kärnan i förfarandet | Prognoser | Ungefärlig kostnad för proceduren |
| Mesoupplösning | Svår celluliter, lokal kroppsfett, negativt resultat efter fettsugning | Ett speciellt läkemedel som består av ett lipolytikum och ett diuretikum injiceras i problemområden på kroppen. Denna komposition tränger djupt in i cellerna, förstör ackumulerat fett och stimulerar borttagningen av vätska från kroppen. | För att avsevärt minska volymen av fettavlagringar i problemområdet måste du besöka en kosmetolog 6 till 10 gånger. Existera bieffekter i form av svullnad och blåmärken på injektionsställena. | 4000 rub. |
| Kryolipolys | Gamla fettdepåer | Problemområdet masseras med hjälp av ett munstycke som fungerar som en dammsugare. Hon suger försiktigt på huden och behandlar den sedan med kyla i 30 minuter. Detta utlöser uppkomsten av apoptos (naturlig celldöd). Produkterna från sådan nedbrytning elimineras omedelbart från kroppen och skadar därmed inte levern. | Proceduren är dyr, men få sessioner behövs för synliga resultat. Till exempel, omedelbart efter det första besöket i krypolypolysmaskinen, kommer fettvävnaden i problemområdet att minska med 40%. Det döda fettlagret elimineras av kroppen inom 3 veckor, vilket innebär att resultatet från besöket kommer att synas efter denna tid. | Från 23 000 rub. |
| LPG massage | Först celluliter, fettavlagringar, svullnad | Förfarandet kan vara ganska smärtsamt. Huden på problemområdet dras in av enhetens vakuum. 2 rullar knådar vävnaderna i problemområdet. | Med hjälp av denna massage stimuleras och aktiveras blodflödet i vävnaderna. Detta hjälper till att förbättra blodcirkulationen och blodflödet i allmänhet. Förfarandet leder till en förbättring av ämnesomsättningsprocessen i kroppens celler. Efter att ha genomfört 5-6 procedurer kommer du att uppnå ett hållbart resultat som kommer att glädja dig under hela året. Det första resultatet kommer att märkas efter det första besöket hos kosmetologen. | 2700 rub. + 1000 rub. för en specialiserad kostym, som ges en för hela kursen |
| ELOS | Lokala fettavlagringar, förlust av hudens elasticitet, celluliter | Denna procedur är baserad på fyra faktorer:
Under proceduren kommer dina problemområden att få en högkvalitativ massage. Huden blir mer elastisk, blod- och lymfcirkulationen ökar. Allt detta kommer att öka effekten av ELOS-faktorn. Infraröd strålning, när den interagerar med elektromagnetiska fält, "accelererar" ämnesomsättningen, mättar vävnader med syre, provocerar nedbrytningen av fett i problemområden och som ett resultat minskar kroppsvolymen. | Märkbar minskning av kroppsvolymen på 4–5 sessioner. | 8000 rub. |
| Infraröd bastu | Slakning i kroppen, övervikt | En infraröd bastu kan värma upp kroppsvävnad upp till 5 centimeter lång. Detta ökar blodflödet till blodet, vilket påskyndar ämnesomsättningen. Som ett resultat minskar fettdepåerna. Celluliter minskar. | Tar bort toxiner, eliminerar övervikt endast i kombination med andra procedurer (wraps, massage). | 1500 RUR/30 min med omslag; 800 RUR/15 min utan omslag. |
| Kavitation | Celluliter och fettavlagringar | Med hjälp av kavitation uppstår bubblor i det intercellulära utrymmet. När de spricker skapas en sorts våg som förstör fettceller. | Efter det första besöket kommer du att känna hur din hud har blivit uppstramad och elastisk. Nackdelen är att denna effekt varar upp till 2 dagar. Men det räcker med att genomgå 10 procedurer, och resultatet kommer att fixas och pågå i flera månader. | 7000 rub. |
| Endosfärer – terapi | Övervikt, känsla av tyngd i benen, svullnad | Denna procedur kombinerar 2 typer av massage: dränering och vibration. Silikonsfärer (60 stycken) är arrangerade i form av en bikaka. De arbetar i hög hastighet, förbättrar mikrocirkulationen och tar bort gifter. Effektiviteten är densamma som efter en anti-cellulitmassage, men med hänsyn till det faktum att enheten kommer att arbeta i zonerna mer effektivt och jämnt än en person. | För bestående resultat måste du genomföra en kurs på upp till 6 procedurer. För att minska svårighetsgraden av celluliter måste du besöka en kosmetolog upp till 12 gånger. | 6900 rub./procedur; 32 400 RUB/kurs med 6 procedurer. |
| TriLipo Body | Förlust av hudton, muskelsvaghet | TriLipo Body är en effekt på fettlager, hud och muskler. Uppvärmning av dermis och fett, samt orsakar muskelsammandragningar, stimulerar enheten lipolys. Fettvävnaden verkar vara utpressad. | De första resultaten är synliga direkt efter den första proceduren. Men för en bestående effekt, besök ett specialistkontor minst 6 gånger. | 4500 rub. |
