De huvudsakliga specifika sätten för sportträning är: Idrottsträning

5.6.1. Utbildning och utbildningsverktyg

Det huvudsakliga sättet att träna fotbollsspelare är motion , som är motoriska åtgärder som valts ut och används metodiskt korrekt för att genomföra uppgiften.

Antalet fysiska övningar som används för att träna fotbollsspelare är extremt stort. Många av dem skiljer sig markant från varandra både till form och innehåll. För att välja individuella medel från all deras mångfald är det först och främst nödvändigt att tydligt förstå detaljerna i innehållet i den fysiska träningen.

Innehållet i en fysisk träning består av åtgärder som bestämmer de huvudsakliga processer som sker i kroppen under träningen. Dessa processer är mångfacetterade. De kan betraktas i olika aspekter: psykologiska, fysiologiska, biokemiska, pedagogiska, etc. Således har en separat fysisk träning en komplex effekt på idrottarens kropp och tillåter att lösa ett antal sportträningsproblem.

Omfattningen av påverkan av fysisk träning på olika aspekter av fotbollsspelares träning är dock inte densamma. Därför väljs och används fysiska övningar enligt deras primära effekter.

Utifrån fotbollens egenskaper och förberedelsernas uppgifter kan alla grundläggande medel delas in i specifika, d.v.s. övningar med boll, och ospecifika, d.v.s. övningar utan boll (bild 64).

Specifika övningar som används för att träna fotbollsspelare består av två grupper: konkurrenskraftiga och speciella.

Tävlingsövningar- detta är en uppsättning motoriska handlingar som utgör ämnet för fotbollsspelet och utförs helt i enlighet med reglerna för fotbollstävlingar. De kännetecknas av en komplex manifestation av grundläggande fysiska egenskaper, användningen av hela uppsättningen tekniker under förhållanden med ständiga och plötsliga förändringar i taktiska situationer. När det gäller form inkluderar tävlingsövningar officiella, kontroll-, vänskaps-, bilaterala och andra spel, samt minifotbollsspel.

Specialövningar- dessa är motoriska handlingar som består av inslag av tävlingsövningar och deras varianter. De är främst avsedda för teknisk och taktisk förbättring och utveckling av speciella fysiska egenskaper.

Specialövningar inkluderar individuella och gruppövningar med bollen (slå, stoppa, dribbla, interagera i par, treor etc.), samt spelövningar(olika "rutor", hålla i bollen etc.).

Fördel speciella övningarär att de gör det möjligt att dosera effekten mer målmedvetet och effektivt än konkurrenskraftiga.

Ospecifika övningar inkluderar två grupper: allmänt förberedande och specialförberedande.

Allmänna förberedande övningar– det är motoriska handlingar som i första hand är ett medel allmän träning fotbollsspelare. Med deras hjälp löser de omfattande problem Idrott, selektiv påverkan på utvecklingen av grundläggande fysiska egenskaper, förbättring av koordinationsförmåga, motorik och förmågor.

Allmänna förberedande övningar kan också användas som ett medel för aktiv vila och återhämtning. Slutligen hjälper allmänna förberedande övningar till att upprätthålla tillräckligt hög fysisk och mental prestation om objektiva förhållanden (klimatfaktorer, skador etc.) inte gör det möjligt att använda speciella medel.

Lämpliga övningar väljs från olika sporter, sporter och utomhusspel och kompletteras med generella utvecklingsövningar.

Särskilda träningsövningar- dessa är motoriska handlingar som har betydande likheter med speciella övningar i form, struktur och arten av manifestationen av fysiska och mentala egenskaper.

Ris. 64. Klassificering av grundläggande utbildningsverktyg

5.6.2. Undervisnings- och träningsmetoder

Effektiviteten hos alla pedagogiska verktyg beror till stor del på metoden för dess tillämpning. En metod är ett sätt att uppnå ett mål, en aktivitet ordnad på ett visst sätt.

De huvudsakliga metoderna för idrottsträning kan delas in i tre grupper: praktisk, verbal, visuell (Fig. 65).

I träningspass används dessa metoder huvudsakligen i kombination, även om ibland, beroende på specifika förhållanden, en eller annan metod föredras.

Valet av metod bestäms av fotbollsspelarnas ålder, beredskap, kvalifikationer, uppgiften, materialet som studeras, medel som används, träningsförhållanden, tränarens professionella beredskap och andra faktorer.

Ris. 65. Grundläggande träningsmetoder

Praktiska metoder

Praktiska metoder för idrottsträning, baserade på idrottarens motoriska aktivitet, är indelade i träningsmetoder, spel och tävlingsmetoder.

Använder sig av träningsmetoder de inblandades verksamhet organiseras och regleras med ganska fullständig reglering, vilket ger optimala förutsättningar för tillägnandet av motorik och garanterar en exakt riktad påverkan på utvecklingen av fysiska egenskaper och förmågor.

Träningsmetoderna har flera alternativ, vars tillämpning beror på ett antal aspekter. I processen för inlärning av motoriska handlingar finns det två huvudsakliga metodologiska tillvägagångssätt: inlärningshandlingar i en holistisk och söndersliten form. Holistisk träningsmetod används i studien av både de enklaste motoriska åtgärderna och komplexa som inte kan dissekeras utan betydande förvrängning av deras egenskaper.

Styckad träningsmetod innebär att lära sig individuella relativt självständiga delar av element, faser isolerat, och först efter en viss assimilering kombineras de till en holistisk handling.

Konjugerad metod används i processen för förbättring av teknik och taktik med parallell utveckling av fysiska egenskaper. När man utför tekniska och taktiska åtgärder används olika typer av vikter (bälten, västar, viktade skor, bollar, etc.) av strikt definierade vikter som inte förvränger rörelsetekniken.

Har en annan grund selektiv påverkansmetod. Ett karakteristiskt kännetecken för denna metod är den övervägande fokuseringen av effekter på vissa funktionella egenskaper kropp, vilket uppnås genom speciella övningar, som ofta kan vara av relativt lokal karaktär (till exempel styrketräningsövningar som syftar till att utveckla individuella muskelgrupper, utgår från olika startpositioner som syftar till att utveckla startacceleration etc.).

Dessutom, med en speciell organisation av övningar (med hänsyn till koordinationskomplexitet, optimala vilopauser, rationellt antal repetitioner etc.), kan denna metod syfta till att selektivt förbättra fotbollstekniken, dess taktik eller teknisk-taktiska handlingar,

Nästa stor grupp metoder baserade på på olika sätt reglering av belastnings- och viloregimen.

Enhetlig metod kännetecknas av kontinuerlig utförande av fysisk träning under en relativt lång tid med konstant intensitet (vanligtvis låg), tempo, mängd ansträngning (till exempel längdåkning, simning, dribbling, etc.). Träningseffekt enhetlig metod på kroppen tillhandahålls under arbetsperioden. Ökning av belastningen uppnås genom att öka träningens varaktighet eller intensitet.

Variabel metod bestäms av en riktad förändring av påverkande faktorer under träningen. Detta uppnås genom att variera belastningen under en kontinuerlig träning genom att ändra rörelsehastigheten, tempot, ansträngningens storlek, rörelseomfång, byta teknik etc.

Den variabla metodens träningseffekt på kroppen säkerställs under arbetsperioden.

En av fördelarna med den variabla metoden jämfört med den enhetliga metoden är att monotonin i arbetet i stort sett elimineras när man använder den.

Upprepa metoden består av upprepade övningar med vissa vilointervall, övningens längd, belastningens intensitet, vilotiden och antalet repetitioner beror på vilka uppgifter som ska lösas.

Träningseffekten av den upprepade metoden säkerställs både i processen att utföra en separat övning och genom att summera effekten av alla repetitioner. Till fördelarna den här metoden Detta inkluderar möjligheten till tydlig organisation av eleverna, ganska exakt reglering av arbetsbelastningen och snabb korrigering av fel.

Intervallmetod kännetecknas av upprepad serieupprepning av övningar med vissa vilointervall mellan repetitioner och mellan serier av repetitioner. Dessutom kan både belastnings- och vilopauserna ändras på olika sätt. Detta utökar avsevärt möjligheten till riktat inflytande på olika funktioner i kroppen (med utveckling av fysiska egenskaper) och på dynamiken i att bemästra tekniska och taktiska färdigheter eller på den parallella associerade förbättringen av dessa viktiga komponenter i fotboll. Inte bara (och inte så mycket) själva övningarna har träningseffekt, utan även vilointervallerna.

Användningen av intervallmetoden kräver dock försiktighet och strikt kontroll över lastkomponenterna. Inkonsekvenser i deras innehåll och struktur leder ofta till överbelastning och överansträngning.

I senaste åren Särskilda metodiska former har utvecklats för komplex användning av fysiska övningar, som kallas cirkelträning.

Cirkelträning - detta är en organisatorisk och metodologisk form av träning, vars grund är seriell (kontinuerlig och med intervaller) upprepning av övningar, valda och kombinerade i ett komplex, som utförs i ordningsföljd av sekventiella förändringar av "stationer" längs en sluten krets.

De flesta övningar är av lokala karaktär, d.v.s. påverkar en viss muskelgrupp, en viss fysisk kvalitet. I form av cirkelträning förbättras även individuella tekniska och taktiska färdigheter.

En värdefull egenskap hos cirkelträning är förmågan att strikt individualisera belastningsdoseringen.

Spelmetodär en motorisk aktivitet av spelkaraktär, ordnad på ett visst sätt (avsikt, spelplan, regler etc.). Spelmetoden kan använda olika fysiska övningar: springa, hoppa, kasta, akrobatiska övningar, tekniska, taktiska och andra övningar som utförs i form av utomhusspel, stafettlopp och speciella bollspel.

En av nackdelarna med spelmetoden är de begränsade möjligheterna att dosera belastningen, eftersom de olika sätten att uppnå målet, den ständiga förändringen av situationer och handlingsdynamiken inte tillåter exakt reglering av belastningen, både i riktning och i graden av påverkan

Konkurrenskraftig metod bygger på en jämförelse av krafter i förhållanden med ordnad (enligt reglerna) konkurrens, kampen om överlägsenhet eller möjligen högre prestation i tävlingar och spel av olika rang.

Funktionerna i denna metod (officiellt fastställande av vinnare, utmärkelser för uppnådda resultat, erkännande av den sociala betydelsen av prestationer, etc.) skapar en speciell emotionell och fysiologisk bakgrund som förbättrar effekten av fysisk träning och främjar maximal manifestation av kroppens funktionella kapacitet .

Men rivalitet och de associerade mellanmänskliga relationerna under kampen kan bidra till bildandet av inte bara positiva, utan också negativa moraliska egenskaper hos fotbollsspelare (egoism, fåfänga, etc.). Dessutom ger tävlingsmetoden relativt begränsade möjligheter att dosera belastningen och att direkt styra fotbollsspelares aktiviteter.

Verbala metoder

Nästan alla aspekter av en coachs aktivitet är relaterade till användningen av ord. Med hjälp av metoder för att använda ord kommuniceras teoretisk information, specifika uppgifter ställs och en attityd till implementering bildas. utbildningsuppgifter, analyseras och utvärderas resultaten. Metoder för att använda ord tillåter tränaren att styra elevernas beteende, odla moraliska, viljemässiga och andra personlighetsegenskaper. Samtidigt spelar "verbala" metoder en viktig roll i förståelsen, självbedömningen och självregleringen av fotbollsspelarnas agerande.

Synlighetstekniker

Denna uppsättning metoder används för att skapa visuella, motoriska och andra förnimmelser och uppfattningar om de övningar som studeras i processen av teknisk, taktisk, fysisk träning. De kan delas in i två grupper: metoder för direkt synlighet och metoder för indirekt synlighet.

De första inkluderar olika former av metodiskt organiserade demonstrationer av själva övningarna (hela eller delar, långsamt eller i normal takt, etc.).

Metoder för indirekt synlighet är hjälpmedel demonstrationer och tjäna till att bilda preliminära idéer om motoriska handlingar, regler och villkor för deras genomförande, samt att förtydliga och fördjupa idéer som erhållits genom direkta uppfattningar.

Visningar: 74401

Betyder- detta är ett föremål, en enhet (eller en uppsättning av dem) som är nödvändig för att utföra någon aktivitet. Alla medel för idrottsträning är indelade i grundläggande (ÖVNINGAR) och tillägg.

Specifika medel för sportträning inkluderar medel som är speciellt utformade för att specifikt förändra idrottarens tillstånd.

För de flesta sporter är det huvudsakliga specifika sättet att förbereda sig (träning) fysisk träning.

Fysisk träning förstås som mänsklig motorisk aktivitet, speciellt organiserad för att lösa problemen med fysisk träning.

huvudgrupper av idrottsträningsmedel : allmänna förberedelser, särskilda förberedelser, tävlingsövningar.

Allmänna förberedande övningarär ett sätt för allmän ("mångsidig", "hjälp") träning av en idrottare.

När det gäller deras motoriska sammansättning kan de ha lite gemensamt med tävlingsövningar, så effekten av deras användning har liten effekt på nivån på konkurrenspotentialen.

Särskilda förberedande övningar har delvis likheter med tävlingsövningar

Beroende på rörelsens struktur eller dess individuella faser (cykler),

Enligt arbetskraftszonen,

För övervägande laddade muskelgrupper,

Efter varaktighet etc.

Tävlingsövningar

Tävlingsövningar följer helt sportens regler. Därför är de inte bara ett sätt att förbereda sig, utan kan också bli föremål för konkurrens.

Typer av tävlingsövningar:

• Själva tävlingsövningarnaär kompletta analoger konkurrenskraftig verksamhet eller åtgärder direkt i officiella tävlingar.
• Träningsformer av tävlingsövningar skiljer sig i längd på utförandet, acceptabla handlingsalternativ, konkurrensens karaktär etc.

Exempel på träningsformer för tävlingsövningar:

Att klara ett konkurrensavstånd mot tiden,

Upprepad spel av fasta spel i fotboll,

Att upprepade gånger utföra snabba pauser i basket,

Utför en serie serveringar.

TILL ospecifika medel idrottsträning omfattar träningsmedel och utbildning som används inte bara inom idrotten utan även inom olika närliggande verksamhetsområden.

Ytterligareospecifik idrottsträning betyder:

naturliga faktorer, miljöfaktorer (yta på löpband, höjd över havet, luft- eller vattentemperatur, solstrålning, olika naturfenomen).

Återhämtningsverktyg (näring, vitamintillskott, elektriska stimulatorer, biomekaniska stimulatorer, massage, etc.)

Träningsutrustning och specialutrustning

Informationsstödverktyg (mätutrustning, mjukvara och hårdvara för modellering av sportutrustning etc.).

Idrottsträningsmedel är också uppdelade efter påverkans riktning. Det är möjligt att fördela medel som främst är förknippade med att förbättra olika aspekter av beredskap - tekniska, taktiska etc., samt syftar till att utveckla olika motoriska egenskaper, öka funktionsförmågan hos enskilda organ och system i kroppen.

9. Avslöja innehållet i allmänpedagogiska metoder inom idrottsträning

Under metoder idrottsträning, bör du förstå arbetssätten för en tränare och en idrottare, med hjälp av vilken behärskning av kunskaper, färdigheter och förmågor uppnås, de nödvändiga egenskaperna utvecklas och en världsbild bildas. För praktiska ändamål, alla metoder är konventionellt indelade i två grupper: ospecifika metoder (verbala, visuella) och specifika metoder (reglerad träning (praktisk träning).

Allmänna pedagogiska metoder inkluderar: 1) verbala metoder; 2) metoder för visuell påverkan.

Verbala metoder Följande verbala metoder används vid idrottsträning.

1. Didaktisk berättelse. Det är en presentation av utbildningsmaterial i berättande form. Dess syfte är att ge en allmän, ganska bred uppfattning om alla motoriska handlingar eller holistisk motorisk aktivitet. Det används mest i processen för fysisk utbildning av barn i grund- och gymnasieåldern. I grundskolan, särskilt i årskurs I-II, är fysisk träningsklasser intressanta (känslomässigt) om de genomförs i form av "motoriska, didaktiska berättelser": individuella actionavsnitt utspelar sig sekventiellt enligt lärarens berättelse. Dessa handlingar förenas av en gemensam handlingshistoria, som barn ackompanjerar med handlingar som är tillgängliga för deras fantasi och motoriska erfarenhet. Ju äldre eleverna är, desto oftare används beskrivning och förklaring istället för berättelse. utbildningsmaterial och en föreläsning. 2. Beskrivning. Detta är ett sätt att skapa en uppfattning om handlingen hos eleverna. Beskrivningen ger en tydlig, uttrycksfull, figurativ avslöjande av föremålens tecken och egenskaper, deras storlek, plats i rymden, former och ett budskap om arten av förekomsten av fenomen och händelser. Med hjälp av en beskrivning får eleverna veta främst faktamaterial, det sägs vad som ska göras, men det anges inte varför det ska göras. Det används främst när man skapar en första idé eller när man lär sig relativt enkla handlingar, när eleverna kan använda sina kunskaper och motoriska erfarenheter. 3. Förklaring. Metoden är en konsekvent, logisk, strikt presentation av läraren av komplexa frågeställningar, såsom begrepp, lagar, regler etc. I praktiken kännetecknas en förklaring av bevis på påståenden, välmotiverade påståenden och en strikt logisk sekvens av presentation av fakta och generaliseringar. I idrott används förklaring för att göra eleverna bekanta med vad och hur de ska göra när de utför en pedagogisk uppgift. Används flitigt när man förklarar idrottsterminologi, karakteristisk för denna del av programmet (friidrott, gymnastik, etc.). Användningen av termer gör förklaringen mer kortfattad. För barn i grundskoleåldern bör förklaringen vara bildlig, levande jämförelse och konkret.

4. Konversation. En fråga-och-svar-form för ömsesidigt utbyte av information mellan lärare och elever.

5. Analys- en form av samtal som läraren för med eleverna efter att ha genomfört eventuell motorisk uppgift, deltagit i tävlingar, spelaktiviteter etc. där analys och utvärdering av uppnått resultat genomförs och sätt att arbeta vidare för att förbättra det som har gjorts. uppnådda beskrivs.

6. Föreläsning representerar en systematisk, heltäckande, konsekvent täckning av ett specifikt ämne (problem).

7. Instruktion- en korrekt, specifik presentation av läraren av den uppgift som föreslagits för eleverna.

8. Kommentarer och anmärkningar. Läraren, när han slutför uppgiften eller omedelbart efter den, utvärderar kort kvaliteten på dess genomförande eller påpekar gjorda misstag. Kommentarer kan gälla alla elever, en av grupperna eller en elev.

9. Order, kommandon, instruktioner- det huvudsakliga sättet för operativ ledning av aktiviteterna för de som är inblandade i klassrummet. En order förstås som en verbal instruktion från en lärare i en lektion, som inte har en specifik form (standardfraser, oförändrade genom valet av fraser) . Order ges att utföra vilken åtgärd som helst ("vänd dig mot fönstren", "ställ dig upp längs väggen", etc.), övningar, förbereda träningsområden, utrustning för att städa gymmet, etc. Beställningarna tillämpas i första hand i grundskola.

Team har en specifik form, fastställd presentationsordning och exakt innehåll. Kommandospråk är en speciell form av verbal påverkan på elever i syfte att uppmuntra dem att omedelbart villkorslöst utföra eller stoppa vissa handlingar.

Instruktioner är verbala influenser i syfte att göra lämpliga korrigeringar när motoriska handlingar utförs felaktigt (till exempel "snabbare", "sväng högre", etc.). Vägbeskrivningar används oftast i grundskolor.

Beroende på hur läraren ger kommandon, hur han ger instruktioner och order kan man nästan omisskännligt dra en slutsats om hans professionella beredskap.

Betyder- det här är det specifika innehållet i idrottarens handling, och metod– det här är ett sätt att agera, ett sätt att tillämpa dem. De viktigaste sätten att träna en idrottare är motion, som villkorligt kan delas in i tre grupper: allmänt förberedande, särskilt förberedande och konkurrensutsatt.

TILL allmänna förberedande övningar Dessa inkluderar de som, när det gäller formen av rörelse, inte liknar en tävlingsövning; med deras hjälp löses problemet med omfattande funktionell utveckling av idrottarens kropp, och den övergripande prestationsnivån och koordinationen av rörelser ökar.

Särskilda förberedande övningar när det gäller den yttre formen och det interna innehållet i de manifesterade egenskaperna och aktiviteterna i de funktionella systemen i idrottarens kropp, är de mycket nära den valda typen friidrott. De intar en central plats i träningssystemet för friidrottsidrottare och täcker en rad sätt, inklusive inslag av tävlingsaktivitet, bidrar till en riktad inverkan på vissa system i kroppen och löser utvecklingsproblem fysiska förmågor, förbättra tekniska färdigheter.

Särskilda förberedande övningar vad gäller slaghållfasthet bör vara identiska med tävlingsövningen eller något överskrida den. Endast under detta villkor är en positiv överföring av träning möjlig. Ju mindre speciella förberedande övningar skiljer sig från tävlingsövningar, desto effektivare är de.

Särskilda förberedande övningar kan selektivt påverka enskilda delar av idrottarens kropp - dessa är lokala effektövningar; kan också påverka hela kroppen som helhet, d.v.s. de upprepar tävlingsövningar i allmänhet under vissa (lättare, tyngre) förhållanden i träningsprocessen - dessa är övningar med global effekt. Till exempel, i hammarkastning, inkluderar lokala slagövningar övningar som upprepar individuella delar av kastet, och globala slagövningar inkluderar att kasta lätta eller viktade projektiler med ett, två eller flera varv.

Tävlingsövningarär ett komplex av motoriska handlingar som är föremål för sportspecialisering och utförs i enlighet med befintliga tävlingsregler. Dessa övningar inkluderar det valda friidrottsevenemanget och dess variationer. För sprinters är detta igång korta avstånd, stafett, löpning på flykt och från start, löpning med handikapp osv.

Hjälpmedel för idrottsträning delas in i två grupper efter islagsriktningen:

Främst relaterat till förbättring av olika aspekter av beredskap - tekniska, taktiska, etc.;

Främst kopplat till utvecklingen av motoriska egenskaper.

Sport träningsmetoder av praktiska skäl accepteras:

Villkorligt indelad i tre grupper: verbala, visuella och praktiska. Vid val av metoder bör man se till att de strikt överensstämmer med de tilldelade uppgifterna, allmänna didaktiska principer, såväl som speciella principer för idrottsträning, idrottarens ålder och könsegenskaper, deras klassificering och beredskapsnivå.

TILL verbala metoder innehålla berättelse, förklaring, föreläsning, samtal, analys, diskussion, kommando, ledtråd etc. Dessa metoder bör användas i en kortfattad, bildlig och tillgänglig form, särskilt när man förbereder kvalificerade idrottare, vilket i hög grad underlättas av speciell terminologi och en kombination av verbala metoder med visuella.

Visuella metoderär mångsidiga och avgör till stor del effektiviteten i utbildningsprocessen. Först och främst inkluderar dessa metodologiskt korrekt, direkt demonstration av övningar och deras element av en tränare eller kvalificerad idrottare.

Dessutom bör visuella hjälpmedel användas i stor utsträckning:

Utbildningsfilmer och -videor, filmslingor, filmgram, modeller av sportbanor;

De enklaste landmärkena som begränsar rörelseriktningen;

Komplexa landmärken som ger feedback genom ljus, ljudsignaler och mekaniska ledande enheter, inklusive de med programkontroll.

Metoder för praktiska övningar kan grovt delas in i två huvudundergrupper:

Metoder som främst syftar till att bemästra idrottstekniker, d.v.s. om bildandet av motoriska färdigheter och förmågor som är karakteristiska för den valda sporten;

Metoder som främst syftar till att utveckla motoriska egenskaper.

Båda undergrupperna av metoder är nära relaterade till varandra, används i oupplöslig enhet och ger en effektiv lösning på problemen med idrottsträning.

Bland de metoder som främst syftar till att bemästra idrottsteknik är: metoder för att lära rörelser i helhet och i delar. Lärande rörelser i allmänhet utförs när man behärskar relativt enkla övningar, såväl som komplexa rörelser, vars uppdelning i delar är omöjlig. Men i det här fallet är elevernas uppmärksamhet konsekvent fokuserad på det rationella utförandet av enskilda delar av en integrerad motorisk handling. Vid inlärning av mer eller mindre komplexa rörelser som kan delas upp i relativt självständiga moment, bemästras idrottstekniker i delar. Därefter leder det holistiska utförandet av motoriska handlingar till en kombination av tidigare bemästrade komponenter i en komplex övning till en enda helhet.

När man använder metoder för att lära sig rörelser, både som helhet och i delar, ges en stor roll till introduktions- och imitationsövningar. Förberedande övningar används för att underlätta bemästringsuppgifter sportutrustning genom systematisk utveckling av enklare motoriska handlingar. Till exempel vid träning av en löpare används löpning med höga höfter, hoppning etc. som uppstartsövningar. Var och en av dessa övningar är en inledning till löpning och bidrar till en mer effektiv utveckling av dess individuella element: push-off, hög höftförlängning, ökning av rörelsetempot, koordination i aktiviteten hos antagonistmuskler, etc.

I simuleringsövningar grundövningarnas allmänna struktur bevaras och förutsättningar ges som underlättar utvecklingen av motoriska handlingar. Imitationsövningar används mycket ofta för att förbättra de tekniska färdigheterna hos både nybörjare och högt kvalificerade idrottare. De låter dig inte bara skapa en uppfattning om tekniken för en sportövning och underlätta processen för dess assimilering, utan säkerställer också effektiv koordination mellan motoriska och autonoma funktioner. Till exempel, i träningen av en kastare, som en simuleringsövning, används den för att utföra en holistisk handling framför en spegel utan att släppa en projektil, fokusera på enskilda delar av rörelsen, kontrollera deras noggrannhet.

Metodernas struktur, huvudsakligen inriktad på utveckling av motoriska egenskaper, bestäms av träningens natur under en enda användning av denna metod (kontinuerlig eller med vilointervaller) och sättet att utföra övningarna (likformig, standard eller variabel, varierande). Kontinuerlig metod kännetecknas av engångskontinuerlig utförande utbildningsarbete. Intervallmetod innebär att utföra övningar med reglerade vilopauser.

När du använder båda metoderna kan övningar utföras i både enhetligt och variabelt läge. Beroende på valet av övningar och specifikationer för deras tillämpning, kan träning vara generaliserad (intervall) eller selektiv (övervägande) till sin natur. Under generaliserat inflytande parallell (omfattande) förbättring av olika kvaliteter utförs, vilket bestämmer idrottarens beredskapsnivå och vid val - prioriterad utveckling av individuella egenskaper. Med ett enhetligt läge är arbetsintensiteten konstant, med ett variabelt läge varierar den.

Andra oberoende metoder inkluderar spel och tävlingsmetoder. Spelmetod involverar utförande av motoriska handlingar under spelets förhållanden, inom gränserna för dess karakteristiska regler, arsenal av tekniska och taktiska tekniker och situationer. Dess användning säkerställer hög emotionalitet i klasserna och är förknippad med att lösa olika problem i ständigt föränderliga situationer. Dessa funktioner i spelaktivitet kräver av de inblandade initiativ, mod, uthållighet och oberoende, förmågan att hantera sina känslor, manifestationen av höga koordinationsförmåga, reaktionshastighet och tänkande, originella och oväntade tekniska och taktiska lösningar för motståndare. Allt detta förutbestämmer effektiviteten av spelmetoden för att förbättra olika aspekter av en idrottares träning.

Konkurrenskraftig metod involverar särskilt organiserade aktiviteter som syftar till att identifiera idrottarens beredskapsnivå och fungera som ett sätt att öka effektiviteten i träningsprocessen. Denna metod kan utföras under mer komplexa eller enklare förhållanden jämfört med de som är typiska för officiella tävlingar.

Vid tillämpning av tävlingsmetoden är det nödvändigt att ta hänsyn till idrottarens kvalifikationer, nivån på hans tekniska, taktiska, fysiska, teoretiska, integrerade och särskilt psykologiska beredskap. Konkurrensmetoden är en av de mest effektiva metoder påverkan på de inblandades kropp används särskilt ofta när man arbetar med kvalificerade och vältränade idrottare.

De huvudsakliga medel och metoder som används för att träna en friidrottare presenteras i tabell 3.

I idrottsutövning bör man alltid ta hänsyn till möjligheten att lösa flera problem med en metod. Och eftersom dess namn vanligtvis belyser övningarnas dominerande fokus, är det nödvändigt att ta hänsyn till de medföljande effekterna. Tillsammans med detta kan uppgiften utföras samtidigt med flera metoder. Till exempel fungerar flera metoder samtidigt i det fall när en av dem bestämmer organisationen och den andra bestämmer metoden för att utföra övningen (cirkulär, kontinuerlig, konkurrenskraftig, etc.).

I varje enskilt fall avgörs valet av metod och medel av det problem som ska lösas, de inblandades ålder, beredskap och kön, förutsättningar och andra faktorer. För att friidrottsidrottare ska kunna träna bör de därför byta träningsplats oftare genom att använda de olika egenskaperna hos naturliga förhållanden: en sandig flod eller havsbank, kullar, skogsstigar, löp- och hoppövningar på vatten, snö och på olika typer av jord. Genom att använda de enklaste strukturerna på marken när som helst på året kan du året runt lösa hälsoproblem och diversifiera medlen och metoderna för idrottsträning.

När man väljer träningsövningar Vi måste i större utsträckning använda möjligheten att skapa en positiv känslomässig bakgrund. Detta säkerställer inte bara hög prestanda, utan främjar också en mer aktiv återhämtning. Av metoderna för att utföra övningar bör företräde ges till de som inte bara ger en ökning av konditionen utan också bättre återhämtning. Återhämtningsprocessen beror till stor del på kroppens funktionella förmågor. Den övergripande fysiska konditionen hos idrottaren är mycket viktig här. Det ökar kroppens vitala aktivitet och motstånd mot olika yttre påverkan, inklusive träningsbelastningar, hjälper till att uthärda dem lättare och återhämta sig snabbare.

Typer av sportträning

Det moderna systemet för att träna en idrottare är ett komplext, multifaktoriellt fenomen, inklusive mål, mål, medel, metoder, organisatoriska former, materiella och tekniska förhållanden etc., vilket säkerställer den organisatoriska och pedagogiska processen för att förbereda en idrottare för tävlingar och förtävlingar uppnå det högsta sportprestationer. Idrottsträning är ett viktigt incitament för unga idrottare, det ökar viljan att träna hårt och ihärdigt, att investera all sin kraft i att nå målet. Samtidigt är systematisk idrott en kraftfull faktor som bidrar till utvecklingen av de bästa mänskliga egenskaperna, utbildning av modiga, starka, motståndskraftiga och härdade människor, förberedda för arbete och försvar av fosterlandet.

Idrottsträning, som är en långsiktig och året runt process, löser problem som i slutändan ger idrottaren god hälsa, moralisk och intellektuell utbildning, harmonisk fysisk utveckling, teknisk och taktisk skicklighet, en hög nivå av specialiserad utveckling. social fysisk, mental , moraliska och viljemässiga egenskaper, samt kunskaper och färdigheter inom idrottens teori och metodik.

I detta avseende är det i sportträning nödvändigt att lyfta fram ett antal relativt oberoende aspekter, typer som har väsentliga egenskaper som skiljer dem från varandra: tekniska, taktiska, fysiska, psykologiska, teoretiska och integrerade. Detta effektiviserar idén om komponenterna i sportmanship, gör det till viss del möjligt att systematisera medlen och metoderna för deras förbättring, systemet för kontroll och ledning av utbildnings- och träningsprocessen. Samtidigt bör det tas med i beräkningen att ingen av dessa typer av träning i träning och särskilt i tävlingsaktivitet manifesteras isolerat, de kombineras till ett komplext komplex som syftar till att uppnå högsta sportprestanda.

Det bör beaktas att varje typ av sportträning beror på andra typer, bestäms av dem och i sin tur påverkar dem. Till exempel är en idrottares teknik direkt beroende av utvecklingsnivån för fysiska egenskaper, dvs. från styrka, snabbhet, flexibilitet och annat. Nivån på manifestationen av fysiska egenskaper (till exempel uthållighet) är nära relaterad till teknikekonomin, speciellt mentalt motstånd mot trötthet och förmågan att implementera ett rationellt taktiskt schema för konkurrenskamp under svåra förhållanden. Samtidigt kan taktisk träning inte genomföras utan hög teknisk skicklighet, god funktionell beredskap, utveckling av mod, beslutsamhet, hängivenhet etc.

En av de viktigaste delarna av att träna idrottare är fysisk träning, som syftar till att utveckla och vårda idrottarens grundläggande motoriska egenskaper. De högsta resultaten inom friidrott uppnås som regel av de idrottare som är fullt fysiskt utvecklade.

Fysisk träning är en typ av sportträning som syftar till den primära utvecklingen av en idrottares motoriska egenskaper: styrka, snabbhet, uthållighet, smidighet, flexibilitet och andra, samt att stärka hälsan hos de viktigaste organen och systemen i kroppen. kroppen, förbättra deras funktioner. Fysisk träning är uppdelad i allmän och speciell.

Syfte allmän fysisk träning(GPP) är uppnåendet av hög prestanda hos kroppen, och det är inriktat på den övergripande utvecklingen och stärkandet av idrottarens kropp: att öka funktionella förmågor inre organ, muskelutveckling, förbättring koordinationsförmåga, korrigering av kroppsdefekter (främst från allmänna förberedande sådana) - med hänsyn till egenskaperna och kraven för atletikspecialisering. Dessa inkluderar övningar på apparater ( gymnastikvägg, bänk, etc.), med skal ( medicinbollar, sandsäckar, viktskivor, hantlar, etc.), på träningsmaskiner, utomhus- och sportspel, längdåkning, skidåkning, skridskoåkning, simning, etc.

Särskild fysisk träning(SFP) för en idrottare bör syfta till att utveckla individuella muskelgrupper hos idrottaren, förvärva de motoriska färdigheter som direkt säkerställer framgångsrik behärskning av teknik och ökade resultat i den valda sporten. Den bör bestå av övningar som möjligen liknar rörelseomfånget, arten och omfattningen av muskelansträngningar, belastningen på hjärt- och kärl- och andningssystemen, mental stress etc. Dessa inkluderar speciella förberedande övningar, inklusive ett element, del eller utvald sport av friidrotten som helhet.

Med ålder och ökande skicklighet hos en idrottare minskar antalet allmänna fysiska träningsövningar och de som är mer gynnsamma för specialisering väljs ut, d.v.s. SFP-övningar. Volymen av allmän fysisk kondition och fysiska träningsövningar i en idrottares träningssystem bestäms till stor del av nivåerna på hans konditionskomponenter. Om idrottaren har otillräckligt utvecklad styrka hos vissa muskelgrupper, låg rörlighet i lederna eller otillräcklig prestation av kardiovaskulära och andningsorganen, då används lämpliga medel och metoder för fysisk träning.

Den tid som avsätts för allmän fysisk träning och fysisk träning beror på typen av friidrott. Löpare som stannar har till exempel lite tid för allmän fysisk träning, eftersom det mesta av den totala träningsvolymen går åt till löpning (upp till 85%), men höjdhoppare har mindre tid för högspecialiserad träning. Moderna hoppare gör upp till 2 000 höjdhopp per år med en full uppkörning och spenderar cirka 6 timmar på dem. Men de har en enorm mängd hopp-, löpnings-, skivstångs-, flexibilitets- och förstärkningsövningar separata grupper muskler osv.

Tillsammans med tillväxten av idrottsfärdigheter inriktas generella fysiska träningsmedel alltmer på att bibehålla och i vissa fall stärka komponenter fysisk kondition. Bland dem finns komponenter som är gemensamma för alla idrottare. Detta är i första hand prestanda för kardiovaskulära och andningsorgan, metabola och utsöndringsprocesser. För att öka funktionaliteten hos dessa system bör långvarig löpning, terränglöpning, skidåkning, simning etc. användas i stor utsträckning, vilket kommer att förbättra kroppens återhämtningsförmåga och öka volymen av specialträning.

Av stor betydelse i fysisk träning är övningar för att öka funktionsförmågan i förhållande till idrottsspecialisering, till den valda typen av friidrott. Till exempel måste hoppare och kastare utföra övningar för att utveckla styrka så snabbt som möjligt, medan däcklöpare behöver göra övningar långsammare men längre. När du använder olika övningar och andra sporter som medel för fysisk träning måste du veta exakt för vilka specifika uppgifter de används. Ett ogenomtänkt val av övningar kan ha en negativ effekt.

För att uppnå det högsta bästa resultat i friidrott är det nödvändigt att ha perfekt teknik - den mest rationella och effektivt sätt utföra övningen. Genom perfekt teknik bör vi förstå rimligt underbyggda och ändamålsenliga rörelser som bidrar till att uppnå högre sportresultat. I det här fallet bör man alltid ta hänsyn till idrottarens individuella egenskaper, såväl som de förhållanden under vilka rörelserna måste utföras.

Rationell sportteknik inte bara den korrekta, motiverade formen av rörelse, utan också förmågan att visa betydande viljemässiga och muskulära ansträngningar, utföra rörelser snabbt och slappna av musklerna i tid. Hög sportteknik är baserad på den utmärkta fysiska förberedelsen av idrottaren; för att behärska modern teknik måste han vara stark, snabb, fingerfärdig, flexibel och motståndskraftig.

En av de viktigaste förutsättningarna för framgångsrik behärskning effektiv teknikär idrottarens medvetna inställning till träning i alla förbättringsstadier, hans förståelse av varje rörelse. En idrottsman bör inte blint kopiera rörelser eller sanslöst följa någon annans råd. Han måste inse varför tekniken han använder verkligen är rationell.

Att konsolidera och förbättra en motorisk färdighet bör inte förstås snävt och tillämpas på en gång. Förbättring av tekniken fortsätter under hela idrottsaktiviteten. Även när en elev visar resultat av högsta klass, bör tränaren inte glömma att förbättra individuella delar av tekniken och eliminera tekniska fel.

Ju rikare motorik en idrottare har, desto mer effektivt förbättrar han sin teknik. Det är nödvändigt att skapa en reserv av motoriska färdigheter genom den utbredda användningen av olika allmänna och speciella förberedande övningar, med hänsyn till den organiska kopplingen mellan utvecklingen av fysiska egenskaper och ytterligare förbättring av tekniken.

I processen att studera och förbättra sporttekniker är det nödvändigt att ständigt utvärdera rörelsernas riktighet, identifiera fel och korrigera dem i tid, och ännu bättre, förhindra att de uppstår. För att analysera korrekt utförande av övningar är motoriska förnimmelser viktiga, liksom kontroll över dina rörelser (teknikelement) framför spegeln. Ett bra kontrollmedel är upprepad visning av filmklipp, videobandinspelningar, bekantskap med indikatorer på brådskande information om rörelsernas kinematiska och dynamiska egenskaper.

Detta är också nödvändigt för att identifiera brister i rörelseteknik förknippade med att utveckla förmågan att visa den största ansträngningen för att snabbt uppnå resultat i löphastighet, kaststräcka, hopphöjd etc. med olika typer av övningar (med maximal ansträngning, utan spänning etc.). Speedografi, dynamografi, kronografi, rytminspelning och andra mätmetoder kan hjälpa till med detta.

Idrottare måste ständigt förbättra sin teknik, uppnå ännu större ekonomisering och rationalitet av rörelser, vilket ökar den maximala funktionaliteten. Vanligtvis sker studiet och förbättringen av rörelseteknik, dess konsolidering på en ny nivå under träningssessioner, där många andra uppgifter löses. Men i alla fall bör mycket tid ägnas åt teknik, kom ihåg att i komplex tekniska typer Inom friidrott är det mer effektivt att bara träna teknik i flera månader för att göra ett kvalitativt språng. Och vice versa, i de fall där bristen på fysisk kondition hos en idrottare hämmar framsteg i teknisk skicklighet, är det mer effektivt att spendera månader på fysisk träning och först efter att ha stigit till ny nivå, inkludera övningar om teknik i en holistisk form.

Upprepningen av övningar och aktiviteter som syftar till att förbättra tekniken beror ofta inte så mycket på koordinationssvårigheter, utan på intensiteten och arten av de rörelser och handlingar som utförs. Antalet repetitioner av övningarna bör vara sådant att rörelsen som studeras utförs fritt, utan onödig stress. Om du känner dig lite trött bör du sluta med dessa övningar, men du kan upprepa andra övningar och förbättra din teknik när du blir trött, till exempel 400 m häck eller hinder.

Frekvent träning med låg effekt är effektivare för att förbättra färdigheter än sällsynt träning med hög effekt. I det första fallet bör små till medelstora insatser göras. Maximala ansträngningar rekommenderas efter att ha bemästrat den nödvändiga koordineringen av rörelser. Därför bör övningarnas detaljer beaktas: i vissa är den korrekta rörelsetekniken möjlig under förhållanden som är långt ifrån det maximala (maratonlöpning); och i andra - endast med insatser nära max (sprintstart).

Sporttaktik - konsten att slåss mot en motståndare, dess huvuduppgift är den lämpligaste användningen av en idrottsmans fysiska och mentala förmåga för att besegra en motståndare, för att uppnå maximala resultat för sig själv.

Taktik är avgörande i alla typer av friidrott. Den spelar den största rollen vid loppgång, medel- och långdistanslöpning, och den minsta rollen - där tävlingar sker utan direktkontakt med motståndaren (hoppning, kastning). Taktisk konst gör det möjligt för en idrottare att mer effektivt använda sin idrottsteknik, fysiska och moraliska-viljemässiga beredskap, sin kunskap och erfarenhet i kampen mot olika motståndare under olika förhållanden. Generellt sett bör taktisk behärskning baseras på ett rikt lager av kunskaper, färdigheter och förmågor som gör det möjligt att korrekt genomföra den planerade planen, och i händelse av avvikelser, snabbt bedöma situationen och hitta den mest effektiva lösningen.

Uppgifter taktisk träningär följande:

Studerar allmänna bestämmelser taktik;

Kunskap om väsen och mönster idrottstävlingar, särskilt inom den specialiserade sporten friidrott;

Att studera metoder, medel, former och typer av taktik på sitt eget sätt;

Kunskap om de starkaste idrottarnas taktiska erfarenhet;

Praktisk användning av element, tekniker, taktiska alternativ i träningspass, uppskattningar, tävlingar (”taktiska övningar”);

Att bestämma motståndarnas styrka, känna till deras taktiska, fysiska, tekniska och frivilliga beredskap, deras förmåga att tävla, med hänsyn till situationen och andra yttre förhållanden.

Utifrån dessa uppgifter utvecklar idrottaren tillsammans med tränaren en plan för taktiska åtgärder för den kommande tävlingen. Efter tävlingen är det nödvändigt att analysera effektiviteten av taktik och dra slutsatser för framtiden.

Det huvudsakliga sättet att lära ut taktik är att upprepa övningar enligt en planerad plan, till exempel att springa med en viss förändring i hastighet; starta hopp från en inställd höjd; visar det bästa kastresultatet i första försöket; Använda ett av de inlärda alternativen som svar på en förutsedd situation; byte av taktiskt schema och mycket mer.

Taktisk skicklighet, som bekant, är nära relaterad till utvecklingen av fysiska och viljemässiga egenskaper, med förbättring av tekniken. Ibland, innan man försöker implementera en planerad taktisk kombination, är det nödvändigt att öka idrottarens funktionella kapacitet och tekniska skicklighet.

Teoretisk träning spelar en viktig roll i träningen av friidrottare. Teoretiska utbildningsmål inkluderar följande frågor:

Allmänna begrepp om idrottssystemet och teorin om idrott;

Kunskap om utvecklingsmöjligheter fysisk kultur och sport i landet och världen;

Kunskaper om friidrottens teori och praktik;

Kunskap om frågor om psykologisk förberedelse av en idrottare;

Kunskap om idrottarens hygienregim, medicinsk övervakning och självkontroll;

Kunskap om skadeförebyggande frågor inom specialiserad friidrott.

Särskild uppmärksamhet i teoretisk träning bör ägnas träningsmetoder i den valda typen av friidrott. Det är viktigt att friidrottare känner till medel och metoder för att utveckla styrka, snabbhet, uthållighet, smidighet och flexibilitet i förhållande till sin specialisering; skickligt odlade viljestarka och moraliska egenskaper; skulle vara bekant med att planera dygnet-runt och långvarig långtidsutbildning; förstod rollen idrottstävlingar, kände väl till reglerna för deltagande i dem och egenskaperna hos direkt förberedelse för dem; kunde analysera utbildnings- och träningsprocessen och resultaten av tävlingar; regelbundet förde dagbok över självkontroll och träning och analyserade deras sportaktiviteter.

Eleverna skaffar sig teoretiska kunskaper om alla dessa punkter genom föreläsningar, samtal och förklaringar under utbildnings- och träningspass. För en mer djupgående studie av idrottens teori och metodik rekommenderas idrottare att läsa speciallitteratur, följt av dess diskussion och analys.

Idag inom sport är de som uppnår höga resultat de som ständigt fyller på sina kunskaper, följer vetenskapens prestationer, avancerade sportövningar och tränar medvetet och analyserar de minsta förändringarna i deras funktionella och tekniska beredskap.

Utbildningsprocessen - Detta är inte alltid en jämn och enhetlig rörelse uppför stegen mot målet. Det finns uppgångar som är oväntade vid första anblicken, och helt oförutsedda nedgångar och misslyckanden. Ibland blir det stabilisering i nivån idrottsliga prestationer, och månader och år går innan idrottaren samlar på sig styrkan och kunskapen för nya framgångar. Kunskaper om teorin om idrottsträning är mycket viktigt för en idrottare. En idrottare som vet vilka processer som sker under påverkan av fysisk träning får självständighet, utan vilket det är omöjligt att uppnå stor framgång i sport. Självständighet i nära samarbete med en tränare och en läkare är vägen till höjderna av sportsmannaanda.

Genom att idrotta kan du förbättra din hälsa, få en bra fysisk utveckling, bli starkare, snabbare, smidigare och mer motståndskraftig. Sport lär dig att rätt regim, härdar kroppen, men det påverkar också utvecklingen av moraliska och viljemässiga egenskaper och idrottarens psykologiska beredskap.

För närvarande, vid stora tävlingar under svåra brottningsförhållanden med exceptionellt hög konkurrens, där idrottare har samma tekniska och fysiska beredskap, följer samma taktik, vinner de som har en högre nivå av moralisk utveckling ofta -nyh, viljestarka och speciella mentala kvaliteter. Inom idrottsutövningen finns det många exempel när säsongens obestridda ledare på grund av psykologiska sammanbrott inte tog sig till finalen och idrottare som inte hörde till favoriterna, till stor del tack vare den yttersta frivilliga mobiliseringen, ofta nådde segrar kl. EM och världsmästerskapen vid de olympiska spelen.

En hög nivå av moralisk, viljemässig och speciell psykologisk beredskap förutsätter den komplexa manifestationen av en mängd olika egenskaper. Otillräcklig utveckling av ens en av dem är ofta orsaken till nederlaget för högt kvalificerade idrottare. Det är därför psykologisk förberedelse bör inta en betydande plats i utbildningen av en idrottare i alla stadier av hans förbättring.

Den psykologiska förberedelsen av en idrottare kan delas in i allmänna psykologiska förberedelser och psykologiska förberedelser för specifika tävlingar. Denna uppdelning är villkorad, eftersom i verkliga livet Utbildnings- och träningsprocessen växlar alltid med tävlingar och uppgifterna för allmän psykologisk förberedelse löses under konkurrensförhållanden.

Allmän psykologisk förberedelse, utförs dagligen under träningspass och tävlingar, syftar till att hos idrottaren utveckla sådana mentala egenskaper som är mer gynnsamma för framgångsrik och varaktig behärskning av idrottsmannaskap.

Dessa inkluderar:

Skapa ett korrekt och stabilt system av motiv som uppmuntrar en idrottare att systematiskt träna, följa en regim och tävla;

Skapa tydliga idéer om ditt psyke och egenskaper som är nödvändiga för idrottsförbättringar och framgångsrika prestationer;

Bildande av karaktärsegenskaper och egenskaper hos nervsystemet som bidrar till emotionell stabilitet och överföring av maximala belastningar;

Utveckling av specifika processer som är nödvändiga för att bemästra teknik och taktik (känsla för rytm, tid, orientering i rummet, förmåga till självkontroll över olika element av rörelse, etc.);

Att utveckla förmågan att hantera sig själv, sina känslor och upplevelser, att bli distraherad från alla främmande stimuli, att medvetet hämma ogynnsamma mentala tillstånd som uppstår under träning och tävlingsaktivitet;

Bemästra förmågan att enkelt och fritt utföra maximala ansträngningar utan att försämra koordination och dynamik i rörelser.

I alla typer av friidrott måste en idrottare kunna slåss på olika nivåer av intensitet och kunna "växla". För att göra detta måste du lära dig att helt stänga av kampen vid ett visst ögonblick, slappna av, ge fred nervsystem, vilket ger åtminstone kortvarig, men fullständig psykologisk och fysiologisk vila. Samtidigt är det nödvändigt att när som helst lära sig att gå från maximal avkoppling till maximal mobilisering av krafter och snabbt gå med i kampen. Omedelbart före uppträdandet på en tävling måste idrottaren helt och hållet kunna koncentrera sig på att utföra övningen och distraheras från konstant irritation, och inte ge efter för de negativa influenserna från tävlingsmiljön, åskådare, domare etc.

Förmågan att klara sig själv uppnås genom systematiskt deltagande i olika tävlingar, hårt arbete med sig själv och ständigt användande av metoder för självförverkligande. En idrottare måste hela tiden läras att analysera sina egna handlingar och sina motståndares handlingar, tydligt skilja mellan rätt och fel och tänka på möjliga sätt att förbättra teknik och taktik.

Psykologisk förberedelse för specifika tävlingar är uppdelad i tidiga, med början ungefär en månad före tävlingen, och omedelbart - före och under föreställningen.

Tidig psykologisk förberedelse före tävling antar:

Få information om villkoren för den kommande tävlingen och de viktigaste konkurrenterna;

Erhålla diagnostiska data om träningsnivån för en idrottare, egenskaperna hos hans personlighet och mentala tillstånd i det aktuella förberedelsestadiet;

Bestämma (tillsammans med idrottaren) syftet med prestationen, utarbeta ett handlingsprogram för kommande tävlingar, med hänsyn till tillgänglig information;

Utveckling detaljerat program genomföra villkoren för de kommande tävlingarna;

Skapa förutsättningar i processen att förbereda sig för tävlingar och organisera att övervinna svårigheter och oväntade hinder under förhållanden som simulerar tävlingsaktivitet, med fokus på att förbättra idrottarens viljestarka egenskaper, självförtroende och operativt tänkande;

Använda tekniker för att minska överdriven mental stress
idrottare spänning;

Stimulering av korrekta personliga och socialt betydelsefulla motiv för deltagande i tävlingar i enlighet med fastställt Träningsprogram.

Direkt psykologisk förberedelse före och under tävlingar inkluderar:

Psykologisk anpassning och mental tillståndshantering omedelbart före varje föreställning;

Psykologisk påverkan under pauser mellan föreställningar och organisering av villkor för neuropsykisk återhämtning;

Psykologisk påverkan under och efter slutet av en annan föreställning.

Psykologisk anpassning inför varje prestation bör innefatta att klargöra detaljerna i den kommande idrottstävlingen, skapa förutsättningar för beredskap för maximala frivilliga ansträngningar och manifestation av de nödvändiga viljemässiga egenskaperna i den kommande brottning, såväl som ett system av influenser som minskar den känslomässiga spänningen hos idrottaren.

Den psykologiska påverkan under en föreställning inkluderar:

Kort självanalys och beteendekorrigering under kampen;

Stimulering av frivilliga ansträngningar och minskning av spänningar;

Normalisering av mentalt tillstånd

Efter kvalificerade prestationer;

Eliminering av känslor som stör en objektiv bedömning av idrottarens kapacitet och utsikter för ytterligare prestationer;

Utveckla självförtroende;

Analys av tidigare prestationer och preliminär programmering av nästa föreställning, med hänsyn till motståndarnas styrkor;

Organisera villkor för neuropsykisk återhämtning (minska mental trötthet och spänning genom användning av olika medel för aktiv rekreation, underhållning, distraktion, självhypnos, etc.).

I processen med psykologisk träning kan två relativt oberoende och samtidigt nära besläktade områden särskiljas:

1) utbildning av moraliska och viljemässiga egenskaper; 2) förbättring av specifika mentala förmågor.

Utbildning av moraliska egenskaper består i att i idrottaren forma idéer, begrepp, åsikter och övertygelser, färdigheter och beteendevanor som motsvarar principerna för universell moral; att utveckla en känsla av patriotism, hängivenhet till sport, till sitt idrottslag.

Bland aktiviteterna för den moraliska utbildningen av idrottare bör följande lyftas fram:

Systematiska samtal om pedagogiska ämnen, föreläsningar om idrottens historia, berättelser om underbara människors liv;

Titta på filmer och videor;

Läsa litteratur;

Möten med framstående människor;

Att involvera idrottare i socialt arbete;

Att stärka idrottslagens traditioner (hedra vinnare, ta emot medlemmar av landslaget, fira födelsedagar, besöka teatrar, museer, historiska platser, vandring, resor utanför stan, etc.).

De viktigaste uppgifterna för frivillig träning av en idrottare är:

1) lär dig att mobilisera så mycket som möjligt för att nå framgång;

2) lär dig att hantera ditt känslomässiga tillstånd;

3) odla sådana egenskaper som beslutsamhet, beslutsamhet och mod, uthållighet och uthållighet, uthållighet och självbehärskning, självständighet och initiativförmåga.

Moralisk och frivillig träning genomförs framgångsrikt om processen att utbilda en idrottare är organiskt kopplad till förbättring av taktiska och tekniska färdigheter, utveckling av fysiska egenskaper och andra aspekter av träning. Den praktiska grunden för metodiken för moralisk och frivillig träning i utbildnings- och träningsprocessen är: regelbunden träning i obligatorisk prestation träningsprogram och konkurrenskraftiga attityder; systematiskt införande av ytterligare svårigheter i klasser; utbredd användning av konkurrensmetoden och skapande av en mycket konkurrenskraftig atmosfär under utbildningsprocessen.

I processen att utbilda moraliska och viljemässiga egenskaper används ett brett utbud av metoder - övertalning, tvång, metoden för gradvis ökande svårigheter, konkurrensmetoden. Deras skickliga användning vänjer idrottare vid disciplin, ingjuter i dem självkrav, uthållighet och uthållighet för att uppnå mål, förmågan att övervinna svårigheter, självförtroende, mod, beslutsamhet, en känsla av kollektivism, viljan att vinna, förmågan att uppnå den yttersta mobiliseringen av krafter i förhållandena för träningspass och tävlingar.

När man förbättrar en idrottsmans mentala förmåga är en av de viktiga riktningarna att minska nivån av känslomässig upphetsning för att förbättra den övergripande balansen mellan nervösa processer och lugna idrottaren. Här kan tekniker som tränarens verbala influenser (förklaring, övertalning, godkännande, beröm etc.) användas, med vars hjälp idrottarens känslomässiga spänning minskar, dennes bristande tilltro till sina förmågor och den överdrivna känslan av att ansvaret för utförandet minskar.

Mycket effektiva är tekniker förknippade med användningen av rörelser och yttre påverkan som hjälper till att minska nivån av upphetsning: frivillig fördröjning av uttrycksfulla rörelser som är karakteristiska för ett upphetsat tillstånd; frivillig reglering av andning, ändra intervallen för inandning och utandning eller fördröja den; konsekvent avslappning av huvudmuskelgrupperna (sittande eller liggande) med hjälp av lugnande autogen träning; alternerande spänning och avslappning av lokala muskelgrupper; kontroll över sina egna ansiktsuttryck, ansiktsuttryck, motorik i armar och ben och andra yttre manifestationer och föra dem till en nivå som motsvarar det normala, lugnt tillstånd; lugnande massage och självmassagetekniker.

För att öka spänningsnivån för att mobilisera idrottaren innan den kommande prestationen, förbereda honom för maximal prestation i tävlingar, används samma grupper av metoder, som, enligt resultaten av påverkan, bör ha motsatt riktning: verbala influenser från tränaren (övertalning, krav, beröm, etc.), men hjälper till att öka mental stress, koncentration på seger, etc.

En viktig roll spelas av metoder för verbalt självinflytande på en idrottare, som går ut på att koncentrera tankarna på att uppnå ett högt resultat, seger; ställa in för maximal användning av taktiska, tekniska och fysiska förmågor; förmågan att använda egenbeställningar som: ”Ge allt, bara vinn”, ”Mobilisera allt du kan”, ”Ta dig samman och uppnå det du strävar efter”, ”Lugna dig”, ”Oroa dig inte->oroa dig” ", osv.

Integral förberedelse syftar till att koordinera och implementera olika komponenter av idrottsmannaskap i tävlingsaktivitet - teknisk, taktisk, fysisk, psykologisk och teoretisk beredskap. Varje aspekt av en idrottares beredskap är till viss del utformad som ett resultat av snävt riktade metoder och medel. Detta leder till det faktum att individuella egenskaper och förmågor manifesteras i lokala övningar, kan ofta inte helt demonstreras i tävlingsövningar. Därför behövs en särskild utbildningssektion som syftar till att kombinera aspekterna beredskap, egenskaper och förmågor. Dess mål är att säkerställa sammanhållningen och effektiviteten i den komplexa manifestationen av alla de olika komponenter som tillsammans avgör framgången för konkurrenskraftig aktivitet.

Som anläggningstillgångar integrerad utbildning prestera: övningar av den valda typen friidrott, utförd i tävlingar på olika nivåer; särskilda förberedande övningar, som i struktur och egenskaper hos funktionella system är så nära konkurrenskraftiga system som möjligt.

Inom friidrott är problemet med integrerad träning minst akut i cykliska övningar(loppgång, medium, lång och ultralöpning) stora avstånd), där arsenalen av tekniska tekniker och taktiska handlingar är begränsad, och träningsarbetet (den överväldigande volymen av det) är så nära som möjligt (i form, struktur och egenskaper hos kroppssystemens funktion) konkurrenskraftigt arbete.

Inom andra friidrottsgrenar (häcklöpning, voltning, särskilt stavhopp, kast) bestämmer variationen och komplexiteten hos tekniska tekniker, individuella taktiker och mentala manifestationer behovet av att utföra exceptionellt stora volymer träningsarbete av liknande karaktär relaterat till förbättringen av individuella tekniker och handlingar, lokala egenskaper och förmågor. Förmågan att genomföra dem under svåra konkurrensförhållanden kräver speciella och riktade förbättringar.

För mer omfattande och komplett integrerad utbildning, tillsammans med det allmänna fokuset, som ger omfattande förbättringar, är det lämpligt att lyfta fram följande prioriterade områden:

Förbättra individuella tekniska och taktiska åtgärder;

Förbättra förmågan att fullt ut mobilisera funktionella förmågor;

Förbättra förmågan att växla maximalt motorisk aktivitet, under perioder av relativ avslappning, för att säkerställa hög prestanda.

Utvecklingen av dessa områden kommer att underlättas av en mängd olika metodologiska tekniker: underlätta förutsättningarna för att utföra övningar genom användning av olika modelleringsanordningar; komplicera förhållanden genom användning av vikter och genomföra klasser under ogynnsamma förhållanden (förändringar i klimat, läge, yta, etc.); intensifiering av konkurrenskraftig verksamhet under dess varaktighet och andra.

Volymen av medel för integrerat inflytande bör öka när vi närmar oss viktiga tävlingar i den årliga cykeln, och i en långsiktig plan är deras genomförande i största utsträckning vid det stadium av maximal realisering av individuella förmågor. Även om medlen för integrerad utbildning bör ha sin plats i andra perioder av året runt utbildning, och i andra stadier många års träning. Detta tillåter oss att systematiskt koppla den ökande funktionella potentialen hos en idrottare med de verkliga kraven som dikteras av behovet av att framgångsrikt säkerställa konkurrenskraftig aktivitet.

Integral träning bör leda hela komplexet av en idrottsmans förmågor att visa maximala förmågor och visa höga resultat i tävlingar. Detta tillstånd definieras som beredskap, inklusive en hög träningsnivå och andra komponenter i sportmanship: teoretisk kunskap, psykologisk orientering för att visa maximala resultat, mobiliseringsberedskap för sportbrottning, förmågan att övervinna yttre hinder, etc. Tillståndet för högsta beredskap, karakteristiskt för ett givet stadium av idrottsförbättring, betecknas vanligtvis som beredskap att visa höga resultat eller ett tillstånd sportuniform.

Kondition måste förvärvas i början av tävlingsperioden, öka under hela den och nå den högsta nivån av huvudtävlingen. Även under en lång tävlingssäsong strävar en idrottare, som är i god atletisk form, efter högre resultat och uppnår dem.

Som erfarenheten från de bästa atleterna visar kan du hålla dig i ett tillstånd av hög atletisk form under lång tid. Träning är en kontrollerad process, och därför kan tillståndet för sportformen regleras och pågå i upp till 2-4 månader eller mer. För att göra detta är det nödvändigt att metodiskt korrekt bygga utbildnings- och träningsprocessen, skickligt växla arbete med rationell vila och återhämtningsmedel, i stor utsträckning använda principerna för vågformning och variabilitet i träning och tävlingar och även följa en strikt regim.

Det är mycket viktigt att den specialiserade belastningen ökar i 6-8 veckor, och sedan minskar i 1-2 veckor och ökar igen i 6-8 veckor (på en annan nivå), etc. Sådan vågbildning, som har individuella skillnader (inklusive de förknippas med särdragen hos typen av friidrott), skyddar mot överansträngning och låter dig hålla dig i form längre.

En av indikatorerna på idrottsformens tillstånd är nivån på en idrottares integrerade beredskap, som bör öka under hela året och nå sitt maximum vid tidpunkten för huvudtävlingarna, och sedan minska under övergångsperioden, när man tränar i en specialiserad idrott minskar under en tid.

En idrottares beredskap bör öka från år till år, men givetvis till en viss nivå. Det är dock omöjligt att fastställa exakta åldersgränser för dess ökning, eftersom en stor roll spelas av idrottarens individuella egenskaper, hans levnadsförhållanden, nivån på medicinskt och vetenskapligt stöd för träningsprocessen, träningsplatsernas tillstånd. , Sportutrustning och utrustning etc.

Periodisering av idrottsträning

Principen för en träningsprocess året runt är en av de avgörande förutsättningarna för att uppnå effektiv träning och höga idrottsresultat. Åreträning innebär att med olika planeringsmöjligheter leder idrottaren regelbunden träning under 12 månader, avsätt flera dagar eller veckor för återhämtning och vila.

För att effektivt planera året runt träning används periodisering, d.v.s. uppdelning i cykler, perioder, stadier. Deras förhållande och varaktighet bestäms av följande faktorer: behovet av att delta i vissa kalendertävlingar, specifikationerna för typen av friidrott, idrottarens beredskapsnivå och särdragen i utvecklingen av hans sportform.

För närvarande är det vanligt att överväga inom friidrott tre huvudalternativ för att bygga året runt utbildning. I den första versionen består året av en stor cykel (makrocykel) av träning och är uppdelad i tre perioder: förberedande, konkurrenskraftig och övergångsperiod. Förberedelseperiod har en varaktighet på cirka 6 månader (november - april) och är i sin tur uppdelad i tre steg: höst-vinterförberedande - 3 månader (november - januari); vinterkonkurrens - 1 månad (februari); vårförberedande - 2 månader (mars - april). Konkurrensperiod varar 5 månader och är uppdelad i två etapper: tidiga tävlingar - 1 månad (maj) och huvudtävlingar - 4 månader (juni-september). Övergångsperiod varar vanligtvis 3-4 veckor och inträffar i oktober månad.

Det första alternativet används för att träna nybörjare friidrottare, junioridrottare, såväl som vältränade lång- och ultralångdistanslöpare, snabba vandrare och kastare som inte kan tävla på vintern.

Baserat på forskning och erfarenhet från ledande experter inom friidrott, kan vi rekommendera följande ungefärliga procentuella andel av allmän (GPP) och speciell (SPP) fysisk träning, samt teknisk träning(TP) till den totala tiden för träningspass, efter träningsperioder för idrottare med olika kvalifikationer och specialisering enligt det första alternativet (tabell 4).

I den andra versionen består året av en dubbel cykel: höst-vinter - cirka 5 månader (15 oktober-14 mars) och vår-sommar - 6 månader (15 mars-14 september), samt en övergångsperiod på 3 -4 veckor (15 september-14 oktober).

I sin tur är höst-vintercykeln uppdelad i stadierna höst-icke-vinterförberedande (15 oktober-30 november) och specialförberedande (1 december-31 januari). Denna cykel inkluderar även tävlingsperioden (1 februari-14 mars).

Vår-sommar-cykeln inkluderar etapperna vårförberedande (15 mars-14 april) och speciella förberedelser (15 april-31 maj), samt perioder med inledning (1-30 juni) och huvudtävlingar (1 juli). -14 september).

Detta alternativ används för att träna de idrottare som har möjlighet att tävla inte bara på sommaren utan också på vintern. Dess betydelse ligger i det faktum att deltagande i många tävlingar under året förbättrar beredskapen för friidrottsidrottare och möjliggör bättre och mer regelbunden kontroll av utbildnings- och träningsprocessen. Tvåcykelkonstruktionen av en tävlingskalender kräver stor skicklighet från tränaren i att hantera idrottsutövares idrottsform, i valet av medel och metoder för förberedelse, deras variation, och är nära relaterat till den pågående övervakningen av idrottarens tillstånd och hans tillstånd. prestanda.

För idrottare som har uppnått extremt höga resultat för sig själva och har korsat ålderszonen för optimala förmågor, kan det tredje alternativet med en årslång träningsstruktur antas, som består av flera (upp till fyra) korta cykler på 3-4 månader varje. Det speciella med detta alternativ är idrottarens deltagande i många tävlingar under hela året med stödjande (ibland utvecklings)träning och aktiv vila mellan dem, och huvuddraget är den vågliknande förändringen i träning och tävlingsbelastningar under hela året.

För alla friidrottare som specialiserat sig på fartstyrka, ger det tredje alternativet positiva resultat.

Baserat på forskning utförd med mycket skickliga kastare, olympisk mästare A. Bondarchuk föreslår att dela utbildningsprocess under tre perioder:

1) perioden för att öka idrottarens kondition, kallar det "utbildningsperioden", som varar upp till 2 månader och syftar till att utveckla idrottarens förmåga till snabbhet och styrka i samband med att förbättra tekniska färdigheter;

2) en period för att bibehålla idrottarens kondition, som varar från 1 till 3 månader och uppgiften är att stabilisera den uppnådda nivån av fysisk kondition och fortsätta ytterligare förbättring av tekniken;

3) en period av nedsatt kondition hos idrottaren, kallar det en "viloperiod" (aktiv eller passiv), som varar upp till 1 månad och målet är att återställa förlorad styrka och energi.

För att utveckla hastighetsstyrka egenskaper i någon av de listade perioderna, bör du vara uppmärksam på variationen av de medel och metoder som används, varaktigheten av perioderna för att öka kroppens funktionella förmågor, upprätthålla den uppnådda nivån av utveckling av motoriska förmågor under lämplig tidsperiod på grund av den oundvikliga kortsiktiga minskningen av idrottarens fysiska förmågor. De listade faktorerna återspeglar en naturlig förändring i en persons biologiska tillstånd under året och andra tidsperioder under påverkan av en riktad effekt på hans motoriska färdigheter och psyke.

I alla tre alternativen för att konstruera årscykeln förberedelseperiod består av två steg - allmänt förberedande och särskilt förberedande. Förhållandet mellan dem i form av tid kan uttryckas som 3:1 (för nybörjare) och 3:2 eller 2:2 (för kvalificerade idrottare). Huvuduppgifterna under den förberedande perioden: förbättring av allmän och speciell fysisk kondition; vidareutveckling av styrka, hastighet, uthållighet och andra fysiska egenskaper hos en idrottare i förhållande till den valda typen av friidrott; förbättring av teknik och utveckling av taktiska element; förbättring av moraliska och viljemässiga egenskaper; öka kunskapsnivån inom området teori och metodik för den valda typen av friidrott, såväl som inom området hygien, anatomi, fysiologi, sportmedicin etc.

Beroende på idrottarnas beredskap och specialisering ägnas olika lång tid åt att lösa dessa problem. Nybörjare i friidrott ägnar mycket uppmärksamhet åt allmän fysisk träning och att bemästra tekniken i friidrottsövningar. Under denna period fokuserar kvalificerade idrottare på speciell allmän fysisk träning och att förbättra tekniken för sitt evenemang. Mellan- och långdistanslöpare använder främst tävlingsövningar i sin träning – springer i olika varianter av ri med olika intensitet.

Under denna period ägnar hoppare och kastare mer tid åt medel för allmänt förberedande och särskilt förberedande inflytande. Häcklöpare, hoppare, kastare och allroundidrottare med god fysisk kondition kan jobba mer med tekniken och de som har problem med den fysiska konditionen bör vara mest uppmärksamma på det. Samtidigt är det viktigt att man under förberedelseperioden inte ignorerar den speciella inriktningen, särskilt i tekniska typer av friidrott.

Tävlingsperioden bör eftersträva målet att uppnå de högsta idrottsresultaten inom den förplanerade tidsramen för viktiga tävlingar. Huvuduppgifterna och träningen under denna period: vidareutveckling av fysiska och moraliska-viljemässiga egenskaper i förhållande till den valda typen av friidrott; stärka färdigheter inom sportteknik; behärska utvecklad taktik och skaffa tävlingserfarenhet; öka graden av teoretisk kunskap; ytterligare lösning av utbildningsproblem.

Under denna period är det viktigt att, genom att öka träningen, uppnå, med bibehållen atletisk form, hög prestation och rekordprestationer (genom regelbundet deltagande av idrottare i tävlingar, bedömningar, kontroller, helst i slutet av varje vecka).

I det första skedet av tävlingsperioden måste friidrottare träna mycket och inte vara rädda för att delta i tävlingar, vars syfte är att testa idrottarens beredskap, identifiera svagheter och bestämma sätt att rätta till dem. Deltagande i tävlingar i detta skede bör inte orsaka några speciella förändringar i träningen; Först och främst bör du inte minska belastningen, du måste testa dina förmågor, öka din kondition, utvärdera träningsprocessens effektivitet och vänja dig vid nya förhållanden. Vanligtvis, efter den första tävlingen, kan slutsatser dras som gör det möjligt att göra ändringar i utbildnings- och träningsprocessen och bättre förbereda sig för ytterligare tävlingar.

Träning i det andra skedet av tävlingsperioden är underordnad huvudmålet - att uppnå högsta resultat. Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att minska volymen av träningspass, men öka deras intensitet, komplexitet och spänning. I detta skede måste idrottaren gå in i tillståndet för den högsta sportformen och visa maximala och stabila resultat. En gradvis ökning av träningsintensiteten i kombination med en minskning av belastningsvolymen, träningsvariabilitet och det optimala antalet tävlingar är en viktig förutsättning för att uppnå stora idrottsliga framgångar.

Medel och metoder för träning under tävlingsperioden är inte lika olika som under andra perioder. Här används mer övningar av den valda typen av friidrott och speciella förberedande medel. Mångfald skapas genom att förändra metoderna och metoderna för att utföra övningar, samt byta träningsplatser (stadioner med olika ytor, parker, skogar, stränder etc.). Generellt sett har tränings- och tävlingsbelastningen, dess volym och intensitet, komplexitet och intensitet under tävlingsperioden betydande fluktuationer av vågliknande karaktär. Med viktiga tävlingar närmar sig total belastning minskar, även om träningsintensiteten varierar olika beroende på typ av friidrott.

Övergångsperioden är nödvändig för att återställa idrottarens styrka efter en hektisk tävlingssäsong. Syftet med denna period är att föra idrottaren till början av träningen, i en ny stor cykel, helt

TILL grundläggande medel för idrottsträning relatera motion Och rehabiliteringsåtgärder, vilket bidrar till att intensifiera återhämtningsprocesser i idrottarens kropp. Vi har redan delvis berört dessa frågor i våra tidigare recensioner. Och eftersom vi redan har undersökt i detalj det viktigaste sättet för återhämtning för idrottare i motsvarande artikel på vår webbplats, nu kommer vi att analysera i detalj exakt motion. Dessutom kommer vi idag att prata inte så mycket om bodybuilding eller fitness, men om sport i allmänhet. Principerna som beskrivs nedan är typiska för nästan alla typer av sporter, förutom schack och dam, förstås.

Grundläggande medel för idrottsträning. Fysiska övningar och deras typer:

Fysiska övningar är indelade i allmänna och speciella effektövningar, samt de grundläggande övningarna som utgör innehållet i tävlingsaktiviteten för en viss sport (se figur).

Övningar övergripande påverkan utformad för att lösa problem relaterade till allmän utveckling grundläggande fysiska egenskaper: uthållighet, styrka, smidighet, snabbhet, flexibilitet, samt att öka funktionaliteten hos de inre organen och systemen i idrottarens kropp.

Övningar särskild påverkan delas in i tre huvudgrupper: förberedande, levererar Och faktiskt speciell:

• Den första gruppen av övningar (förberedande) syftar till specialiserad förbättring av motoriska egenskaper som är nödvändiga för en specifik sport. Sådana övningar bidrar till utvecklingen och förbättringen av fysiska egenskaper i de rörelser vars strukturella egenskaper och parametrar ligger nära tävlingsövningar (till exempel kasta en viktad kettlebell för en hammarkastare). Dessa övningar, enligt modern forskning, gör det möjligt att intensifiera träningen av en idrottare för att utveckla nivån på hans fysiska egenskaper, utan att öka den totala volymen av träningsbelastningen.
• Den andra gruppen av övningar (ledande) syftar till att bemästra komplexa koordinationssporter och tekniska färdigheter. Dessa övningar involverar det analytiska utförandet av individuella faser av motoriska färdigheter som är komplexa när det gäller koordination (till exempel söndersliten behärskning av tekniken för gymnastiska övningar, dykteknik, etc.). I naturlig förflyttning (löpning, promenader) används inledande övningar som regel inte på grund av deras relativa enkelhet. Men även här ägnas ofta uppmärksamhet åt faserna av ”back push”, höftförlängning etc. När man utför uppstartsövningar dras deltagarnas uppmärksamhet först till kinematik i den motoriska handlingen, och sedan följer förbättring. vägen för att klargöra kraftdynamiska accenter.
• Den tredje gruppen inkluderar i själva verket speciella övningar där tekniska och taktiska handlingar i en vald sport utförs fragmentariskt (till exempel att springa enskilda delar av en distans, springa längs en böj, starter och mål i friidrott, skidåkning och skridskoåkning, förbättra dribblingar (puckar), passningar och skott på mål i fotboll, hockey, handboll, etc.). Sådana övningar främjar upprepad prestation av enskilda fragment av huvudövningen i olika sporter.

När du pratar om träning måste du tänka på deras oisolerade effekt på kroppen idrottare (även om detta inte är uteslutet), men en dialektisk logiskt samband och samspel i en konsekvent lösning av tilldelade pedagogiska uppgifter under utbildning och idrottsträning. Denna interaktion uppstår både när individuella övningar kombineras i träningspass i allmänhet, och i en separat mikrocykel, skede och period av idrottsträning.

Grundläggande medel för idrottsträning. Förbättra prestanda och effektivitet:

En gradvis ökning av varaktigheten och intensiteten av de utförda övningarna bidrar till omvandlingen av kvantitativa ansamlingar under träningsprocessen till progressiva resultatindikatorer. Dock inte alla övningar och kan inte alltid ha en positiv effekt på idrottsberedskap och idrottarens prestation. Till exempel överdriven entusiasm för styrketräning, hypertrofiering muskelvävnad, bidrar inte till den relativa styrka som krävs för idrottare i de flesta sporter. Därför talar vi för tillfället inte bara om den specialiserade utvecklingen av fysiska egenskaper i en specifik undertyp av sport, utan också om specifikationerna för medlen för hastighet-styrketräning i samband med de typologiska egenskaperna hos en idrottare i samma sport .

Därmed har en trend tydligt vuxit fram differentierad-specialiserad fysisk träning idrottare inte bara i den valda typen av sport, utan också i samband med detaljerna i hans taktiska och tekniska färdigheter och kroppens konstitutionella egenskaper.

Med hänsyn till ovanstående, och återvänder till frågan om förhållandet mellan övningar i olika riktningar, bör det betonas att effekten av deras träningsinflytande ofta beror på ett antal förhållanden och olika faktorer.

Låt oss till exempel överväga tillvägagångssättet att konstruera speciella övningar för att utveckla hoppförmågan och i allmänhet förbättra attackförmågan hos en volleybollspelare. I den här versionen, när man sätter ett sådant mål, uppstår ett antal särskilda deluppgifter:

• stärka fotens ligament och muskler;
• sträcker musklerna i underbenet och lårets rygg;
• att utföra en uppsättning generella hopphoppningsövningar;
• övergång till att lösa speciella problem relaterade till omvandlingen av hastighets- och styrkaindikatorer nedre kroppsdelar, direkt i tekniken för ett anfallande slag.

Först utförs uppsättningar av hoppövningar, relaterade i koordinationsstruktur till tekniken som studeras eller förbättras, vilka utförs med allt mer komplexa delhandlingar i varje försök och från en grupp försök till en annan grupp. Till exempel, tränande idrottare hoppar med en knuff av sina ben samtidigt med svängande rörelser av armarna i på varandra följande serier för att hoppa över en förberedd rad gymnastikbänkar. I efterföljande försök förblir de första två hindren desamma, och de nästa två eller tre bänkarna höjs gradvis.

Ovanstående tillvägagångssätt kräver att eleverna gradvis ökar sina ansträngningar, som med denna fortsättning av denna metod uppnås maximalt. I pauserna mellan tillvägagångssätten utför tränande lätt jogging, slappnar av musklerna i armen och bålen, vilket kommer att bidra till deras aktiva vila och de högkvalitativa återhämtningsprocesserna för de "arbetande" musklerna.

Dessutom är detta den enda lösningen gemensamt mål inte är klar börjar deltagarna utföra antingen inledande övningar eller speciella övningar och gör en serie attackskott genom nätet - i själva verket utför de redan speciella övningar. Detaljerna och tekniken för deras implementering kan också vara annorlunda. Om färdigheter i tekniken att attackera slag utvecklas, gör instruktören efter varje tillvägagångssätt eller serie av dem lämpliga kommentarer till eleverna för att rätta till brister och göra korrigeringar av vissa av deras rörelser. I variationen av sport förbättring, där du redan behöver högintensiva belastningar, den speciella övningen i sig utförs med stor täthet, tillvägagångssätt följer efter varandra med en paus på endast 10-15 sekunder, vilket uppnås med hjälp av en speciell simulator - ett "lutande mål". Följd av fritid och sedan upprepas serien av försök.

Därmed realiseras förhållandet mellan övningar av allmänt och särskilt inflytande för att lösa den uppställda pedagogiska uppgiften.

Sätten och medlen för att reglera träningsintensiteten i olika sporter kan varieras, men tillvägagångssättet för att konstruera dem är alltid detsamma: implementera en serie tillvägagångssätt - aktiv vila - cyklisk upprepning av uppgiften.

En liknande princip är gradvis gradvis ökning av komplexiteten i träningseffekten, vilket kan uppnås genom att ändra takten på övningarna, ändra startpositionerna, med extra utrustning och träningsredskap.

För att gå vidare till studiet av metodiken för att använda speciella övningar i sig, måste det betonas att det för närvarande, på grund av behovet av att kontrollera och hantera träningsprocessen, finns en allt tydligare trend mot dubbel användning av specialövningar, som används både för att ge en träningseffekt och testning, som gör att man kan få information om idrottares fysiska kondition och deras idrottsresultat.

Detta tillvägagångssätt har en lång historia inom friidrott och simning, men genomförs för närvarande i fler hög nivå genom användning av radiotelemetriska kommunikationssystem, som gör det möjligt att få akut information om förändringar i idrottarens hjärtfrekvens direkt under utförandet av speciella övningar. Som ett tydligt exempel kan vi således citera experimentella data från V.A. Tereshchenko, som genomförde speciella "testövningar" för simmare när de simmade 50-meterssegment i ett en-minutersläge.

För att styra träningsprocessen används de också pulsmätare Och autokardioledare, som underlättar utförandet av speciella övningar i en viss zon av fysisk arbetskraft enligt hjärtfrekvensindikatorer.

Detta tillvägagångssätt är fördelaktigt genom att det å ena sidan gör det möjligt att övervaka psykiskt tillstånd idrottaren direkt under träningen, och å andra sidan, inte kräver ytterligare testning, vilket orsakar viss (ibland betydande) energiförbrukning av idrottare.

De kvantitativa egenskaperna hos de utförda övningarna (deras volym) kan vara: antalet repetitioner, övningarnas varaktighet, den totala filmen och körsträckan för det utförda arbetet.

Kvalitativa indikatorer (intensitet) uttrycks i antal repetitioner per tidsenhet och i svårighetsgraden av träningsuppgifter (till exempel antalet upprepade maxvärden vid träning av tyngdlyftare).

Dialektiskt är det omöjligt att separera de kvantitativa indikatorerna för de utförda övningarna från deras kvalitativa egenskaper - de är alltid i nära samband och ömsesidigt beroende. Ju intensivare och svårare arbetet utförs, desto kortare varar det (arbetskraftszoner enligt V.S. Farfel). Det måste understrykas att speciella övningar i sig kan ha olika riktningar i en idrottares träning. Å ena sidan kan de tjäna till upprepad förbättring av idrottstekniken (till exempel skjuta i korgen från poäng i basket), å andra sidan för att "slipa" taktisk interaktion mellan lagkamrater (till exempel förbättra individuella taktiska kombinationer och spelsystem i fotboll, hockey och andra sportspel).

Förberedande övningar avsedda för specialiserad fysisk träning kan också vara av lokal, regional eller global karaktär. Till exempel, baserat på modellindikatorer för den dynamografiska profilen för topografin av muskelstyrka, kan det konstateras att en viss idrottare släpar efter i utvecklingen av styrkan hos en viss muskelgrupp som bär en stor belastning när han utför en grundläggande motor skicklighet. I det här fallet, med hjälp av speciellt utvalda förberedande övningar som motsvarar den biomekaniska strukturen för den huvudsakliga motoriska färdigheten, genomförs en lokal eller regional påverkan på denna grupp muskler och dessa musklers styrka mäts med jämna mellanrum med B. Rybalkos teknik.

Om nivån av uthållighet är otillräcklig, utförs som regel övningar av global karaktär som påverkar hela kroppen som helhet.

Ledande övningar är främst förknippade med lokal eller regional påverkan på bildandet av individuella rörelser eller faser av motorisk handling i komplexa koordinationsmotoriska färdigheter.

Det måste således noteras att användning av speciella övningar av olika riktningar står i ett nära logiskt samband och bestäms av nivån på fysisk och teknisk-taktisk beredskap hos idrottaren. Huvudsyftet med deras användning är att föra idrottarens motoriska potential till modellindikatorerna för ledande sportmästare.

motion

Tävlingsövningar

Klassificering och egenskaper hos sportträningsmetoder.

De huvudsakliga metoderna för sportträning kan delas in i tre grupper:

Praktiska metoder idrottsträning, baserad på idrottarens motoriska aktivitet, är uppdelad i träningsmetoder, spel och tävlingsmetoder.

TILL verbala metoder, som används i idrottsträning, inkluderar berättelse, förklaring, samtal, analys, diskussion, etc.

TILL visuella metoder inkluderar: visa individuella övningar och deras element; demonstration av utbildningsfilmer, videoinspelningar av motoriska actiontekniker; användning av ljus- och ljudanordningar.

5. Didaktiska principer och deras genomförande i processen att träna idrottare.

Principen om medvetande och aktivitet.

Den framgångsrika bildningen av motoriska färdigheter och förmågor, utvecklingen av fysiska egenskaper beror till stor del på barnens medvetna inställning till klasser.

Principen om medvetande.

Ger barn självständighet och förmåga att kreativt lösa problem som de tilldelats.

Principen om synlighet.

När du undervisar i idrott måste du använda visuella tekniker: visa övningar, använda visuella hjälpmedel, imitation och visuella hjälpmedel.

Principen om tillgänglighet och individualisering.

Ger för undervisning barn med hänsyn till åldersegenskaper och individuella skillnader. Barnens förmåga ökar med åldern och beredskapen, så det är nödvändigt att komplicera kraven för att stimulera barnets fortsatta utveckling.

Principen om systematik.

Det är nödvändigt att genomföra klasser under en sådan tidsperiod att effekten av varje efterföljande lektion "lager" på "spåren" av den föregående.

Principen om progression.

I idrottsprocessen ökar kraven gradvis, fler och svårare nya uppgifter ställs in och belastningens volym och intensitet ökar. För att få ett brett utbud av färdigheter och förmågor måste du gradvis bemästra mer komplexa rörelser.

6. Specifika principer för idrottsträning.

Specifika principer:

1. Kontinuitetsprincipen - baserad på systematisk fysisk träning och idrott.

2. Principen för systematisk växling av laster och vila.

3. Principen om gradvis ökning av utvecklings- och utbildningsförmåga.

4. Principen för adekvat balanserad lastdynamik.

5. Upprepningsprincipen.

Anpassning, typer av anpassning, drag av anpassning i idrott.

- förändringar i kroppen som uppstår som ett resultat ömsesidig reaktioner på stress eller irritation som en idrottare upplever under påverkan av fysisk aktivitet. Enkelt uttryckt är detta processen för anpassning (vanning) av kroppen till fysisk aktivitet.

Två typer av anpassning- brådskande och långsiktigt.

Egenheter:

Kroppen uppfattar fysisk aktivitet som något slags yttre irriterande. Den första som reagerar på extern irritation är det centrala nervsystemet, vilket ger kroppen en vanlig larmsignal. Kroppens första reaktion kommer också att vara standard – frisättningen av adrenalin. Under påverkan av adrenalin ökar hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen, vilket i sin tur leder till en ökning av minutvolymen av blod och minutvolymen av andningen.

Denna första reaktion kommer att observeras på absolut alla irriterande - vare sig det är psykisk stress eller fysisk aktivitet. Kroppen förbereder sig omedelbart för det faktum att den måste arbeta under andra förhållanden än vanligt. Längre längs flödet av impulser bestämmer centrala nervsystemet källan till irritation, och kroppen går från ångeststadier till nästa steg - steady state stadium.

I detta skede normaliseras frisättningen av adrenalin, och specifika reaktioner på stimulansen börjar. I fall att fysisk aktivitet, kroppen byggs om för att förse de arbetande musklerna med den nödvändiga energin. Motsvarande energiförsörjningsmekanismer lanseras, och aktiviteten hos alla organ och system som är involverade i denna process fortsätter under stabila förhållanden.

Detta fortsätter så länge som prestanda hos energiförsörjningssystem och reserverna av energikällor kan tillfredsställa energibehovet. Så fort kroppen slutar att klara av det ökande energibehovet börjar det utmattningsfasen. Sedan startar kroppen ett självbevarelseläge, vilket leder till en minskning av intensiteten eller en fullständig vägran att arbeta. Om detta av någon anledning inte händer, kan till och med döden inträffa.

Klassificering och generella egenskaper träningsbelastningar.

Alla träningsbelastningar är uppdelade i specifika och ospecifika. Specifika belastningar inkluderar belastningar som liknar konkurrenskraftiga belastningar i form av de visade förmågorna och reaktionerna hos funktionella system.

I den moderna klassificeringen av träning och konkurrenskraftiga belastningar Det finns 5 zoner:

1:a zon – aerob återhämtning ("bakgrundsbelastning": uppvärmning, nedkylning, återhämtningsövningar);

2:a zon – aerob utveckling;

3:a zon – blandad aerob-anaerob;

4:a zon – anaerob-glykolytisk;

5:a zon – anaerobt-alaktat.

Träningsbelastningar i denna intensitetszon används de som ett medel för återhämtning efter träning med stora och betydande belastningar, efter tävlingar och under övergångsperioden.

Träningsbelastningen i denna intensitetszon används för att utföra övningar av lång varaktighet med måttlig intensitet. Sådant arbete är nödvändigt för att öka funktionaliteten hos kardiovaskulära och andningsorgan, samt för att höja nivån på den totala prestationsförmågan.

Träningseffekten av belastningar i denna zon är förknippad med en ökning av hjärtfrekvens, blodlaktat och syreförbrukning. Energi tillförs främst genom oxidation kolhydrater.

Träningseffekten av belastningar i denna zon är förknippad med en ökning av blodlaktat från 10 till 20 mmol/l. Pulsen ligger på nivån 180-200 slag/min. Syreförbrukningen minskar gradvis. Energi tillhandahålls av kolhydrater. Träningsaktivitet i denna zon överstiger inte 10-15 minuter. Det stimulerar utvecklingen av speciell uthållighet.

Träningseffekten är inte relaterad till hjärtfrekvens- och laktatindikatorer, eftersom arbetet är kortvarigt och inte överstiger 15-20 sekunder i en repetition.Utveckla snabbhet, snabbhet-styrka förmågor.

Komponenter av belastningar som bestämmer sportens riktning och påverkan på kroppen.

Träningsbelastningen bestäms av följande komponenter:

Övningarnas karaktär;

av det relativa antalet muskler som är involverade i arbetet i en given övning.

Träningens intensitet;

bestämmer storleken och riktningen för effekterna av träningsinfluenser på idrottarens kropp.

Varaktighet för individuella övningar;

Varaktigheten och karaktären av vila mellan individuella övningar;

Antalet repetitioner av övningar (arbetets varaktighet).

Klassificering av sport.

De vanligaste sporterna ingår i programmet för de olympiska sommar- och vinterspelen. Därför används de främst inom idrottsteori "Olympisk klassificering av sport." I denna klassificering delas sporter in i 6 grupper.

1 grupp - cykliska arter sporter

(löpningsgrenar friidrott, simning, rodd, cykling, skidåkning, skridskoåkning etc.)

Grupp 2 - fart-styrka sporter

(friidrott, kast, sprintprogram inom olika sporter).

Grupp 3 - svåra koordinationsidrotter

(sport och rytmisk gymnastik, konståkning skridskoåkning, dykning etc.).

Grupp 4 - kampsport (alla typer av brottning och boxning).

Grupp 5 - sportspel (fotboll, hockey, volleyboll, etc.).

Grupp 6 - allround-evenemang (längdskidåkning, friidrott tiokamp, ​​modern femkamp, ​​etc.).

Förberedande del.

Att organisera eleverna och säkerställa beredskap att lösa problem är grunden för lektionen.

Den förberedande delen av lektionen inkluderar uppvärmning, borrövningar, promenader, långsam löpning, gymnastiska övningar, muskelsträckningsövningar.

2. Huvuddelen löser följande problem:

De viktigaste uppgifterna i lektionen löses: behärska olika motoriska färdigheter och förmågor, förbättra tekniken för att utföra tävlingsövningar, utveckla fysiska, moraliska-viljemässiga och andra egenskaper.

3. I den sista delen löses följande uppgifter:

Att slutföra lektionen, minska mental och fysisk stress, lindra muskelspänningar hos enskilda muskelgrupper, samt kort recension och summera lektionen.

4 typer av klasser:

1. Utbildning

2. Återställande

3. Modell

4. Tester

Träning- lära ut teknik, utveckla det nödvändiga fysiska egenskaper, förbättra hälsan. Stärkande- sörja för de ögonblick då tecken på trötthet, överansträngning och försämring uppträder. I rehabiliteringsövningar används främst verktyg, metoder och grupper av droger för att förbättra den allmänna fysiska konditionen.

Modell klasserna genomförs huvudsakligen på för- och tävlingsstadierna. Under sådana klasser strävar de efter att uppfylla alla villkor som väntar idrottaren i den kommande tävlingen.

Tester- att övervaka teknisk, taktisk och funktionell beredskap.

Vanligtvis löses de svåraste uppgifterna i samband med att bemästra nytt material och rörelser med stor koordinationskomplexitet i början av huvuddelen av lektionen. Samtidigt följer de följande sekvens: bekantskap, avlärning, förbättring.

37. Innebörden av att träna mikrocyklar, deras typer och konstruktionsmetoder.

Klassificering och egenskaper hos idrottsträningsmedel.

De viktigaste sätten att träna en idrottare är motion, som kan delas in i 3 grupper:

För allmänna förberedande övningar inkluderar övningar som tjänar den omfattande utvecklingen av de funktionella förmågorna hos idrottarens kropp. De kan antingen motsvara egenskaperna hos den valda sporten eller helt enkelt lösa problemen med omfattande fysisk utbildning. Fonder kan ingå artistisk gymnastik, aerobics, sportspel.

Särskilda förberedande övningar inkludera delar av tävlingsövningar, såväl som handlingar som liknar dem i form och karaktär (att slutföra löpsegment i tävlingshastighet, utföra kombinationer från ett tävlingsprogram i gymnastik, etc.).

Tävlingsövningar- detta är ett komplex av motoriska åtgärder som utförs i enlighet med de befintliga konkurrensreglerna.